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Jess Gmez
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http://www.deportesinquimica.info/2011/12/la-respiracion-en-el-deporte.html
Jess Gmez
Por ltimo, te recuerdo que la respiracin es una tcnica que tambin se entrena, por lo tanto,
debes iniciar (como en todo) de menos a ms y poco a poco. Es buena idea que observes a la
dems gente como respira mientras entrena, ya que te ayudar a tener ms claro lo que debes
evitar.
Pequeos consejos para respirar de manera apropiada segn el tipo de ejercicio que se est
haciendo:
- Ejercicio cardio: Evita realizar respiraciones fuertes y superficiales, esto es seal de que te
ests sobre exigiendo. Asimismo, es un indicador de que no has logrado establecer un patrn
respiratorio correcto para el ejercicio que ests practicando. Debes darte el tiempo necesario
para encontrar el ritmo justo que te permita respirar de forma potente pero profunda.
- De resistencia: Por lo general, uno quiere espirar en el momento de mayor esfuerzo, en el cual
se est levantando el peso. Esto es de ayuda para el cuerpo, porque adems permite que nos
estabilicemos mejor sobre la base durante la ascensin del peso y no mecernos
innecesariamente, lo que adems puede traer como consecuencia dolores en la parte baja de
la espalda-. As que recuerda, inhalar antes del trabajo y exhalar ms lentamente durante el
movimiento.
- De elongacin y estiramientos: Lo mejor es mantener la respiracin a un ritmo lento, lo que
adems ayuda a lograr una mejor relajacin. Procura concentrarte en tu respiracin, y fjate
que sea desde el diafragma vers que tu abdomen se eleva levemente al respirar-. Esta
opcin es la correcta y no tanto con la parte alta del tronco pecho y hombros-.
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