Resistencia fsica

La resistencia fsica es una de las siete capacidades fsicas bsicas,

particularmente aquella que nos permite llevar a cabo una actividad o
esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
Podemos clasificar los tipos de resistencia segn si acta una parte del
cuerpo (resistencia local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si
es aerbica o anaerbica.

La fuerza
La fuerza como capacidad fsica bsica se define como la capacidad
de generar tensin intramuscular frente a una resistencia,
independientemente de que se genere o no movimiento.
El entrenamiento peridico y sistemtico de la fuerza permite obtener
diversos adaptaciones como la hipertrfica (agrandamiento muscular),
aumento de consumo energtico y la control/reduccin de la proporcin
masa muscular y grasa corporal, favorece el incremento del contenido
mineral del hueso y lo hace ms fuerte y resistente, aumenta la fuerza
de las estructuras no contrctiles, como tendones y ligamentos, ayuda a
prevenir malos hbitos posturales, posibilita importantes adaptaciones
neuromusculares, mejora el rendimiento deportivo y es componente
esencial de cualquier programa de rehabilitacin.

LA RAPIDEZ
La rapidez es la capacidad del hombre de realizar acciones motrices en
el menor tiempo posible, El concepto de rapidez aborda la propia
velocidad del movimiento, su frecuencia y la rapidez de la reaccin
motora. Dentro de esta capacidad se distinguen tres tipos, las cuales
son:
RAPIDEZ DE TRASLACION
Es la capacidad que tiene el individuo de desplazarse de un lugar a otro
utilizando el menor tiempo posible, por ejemplo: una persona es capaz
de recorrer una distancia de 30 Mts. en 4,6 segundos a su mxima
potencialidad.
RAPIDEZ DE REACCION
Es la capacidad que tiene un individuo de reaccionar en el menor tiempo
posible ante un estmulo, ya sea conocido ese estimulo de antemano por
el sujeto o no y es por ello que existen dos tipos de reacciones, las
cuales son:
La Rapidez de Reaccin simple: la cual es cuando el individuo que realiza
la accin conoce de antemano l estimulo, por ejemplo: cuando el sujeto
realiza un trote y siente el sonido del silbato durante la actividad, este le
indica que debe realizar un salto vertical, lo cual ha sido predeterminado
por el profesor antes de comenzar la actividad

Agilidad.
Es la capacidad de aprender en corto tiempo movimientos de una difcil
ejecucin, as como de reaccionar rpidamente con movimientos
adecuados ante situaciones cambiantes. La palabra agilidad depende de
la cualidad gil y del verbo "volverse, moverse". Ser gil significa por
ello, tanto como ser mvil, no ser torpe. Por lo tanto, la agilidad es
necesaria en toda disciplina deportiva. En las disciplinas con
movimientos de difcil realizacin es especialmente importante para el
aumento del rendimiento.

Ejercicio aerbico
El ejercicio
respiracin.

aerbico es

un

ejercicio

fsico

que

necesita

de

la

Abarca los ejercicios ms comunes como caminar, marchar, trotar,

bailar, esquiar, pedalear, etc. Tienen por objetivo conseguir mayor
resistencia. Para obtener la energa necesaria para realizar estas
actividades es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita
oxgeno.

Ejercicio anaerbico
El ejercicio
anaerbico es
el ejercicio
fsico que
comprende
actividades breves basadas en la fuerza, tales como los sprints o
el levantamiento de pesas, mientras que el ejercicio aerbico est
centrado en las actividades de resistencia, como la maratn o el ciclismo
de fondo. De todos modos, la primera etapa de cualquier ejercicio es
anaerbica.

Baloncesto
El baloncesto, basquetbol o bsquetbol (del ingls basketball;
de basket, 'canasta', y ball, 'pelota'),Nota 1 o simplemente bsquet,1 es
un deporte de equipo que se puede desarrollar tanto en pista cubierta
como en descubierta, en el que dos conjuntos de cinco jugadores cada
uno, intentan anotar puntos, tambin llamados canastas o dobles y/o
triples introduciendo un baln en un aro colocado a 3,05 metros del
suelo del que cuelga una red, lo que le da un aspecto
de cesta o canasta.

Balonmano
El balonmano, handball o hndbol (trminos
procedentes
del
trmino alemn handball) es un deporte de pelota en el que se
enfrentan dos equipos. Cada equipo se compone de siete jugadores (seis
jugadores y un portero), pudiendo el equipo contar con otros siete
jugadores reservas que pueden intercambiarse en cualquier momento
con sus compaeros. Se juega en un campo rectangular, con una
portera a cada lado del campo. El objetivo del juego es desplazar una
pelota a travs del campo, valindose fundamentalmente de las manos,

para intentar introducirla dentro de la meta contraria, accin que se

denomina gol. El equipo que marque ms goles al concluir el partido,
que consta de dos partes de treinta minutos, es el que resulta ganador,
pudiendo darse tambin el empate.

Ftbol
El ftbol o futbol2 (del ingls britnico football), tambin conocido
como balompi, es un deporte de equipo jugado entre dos conjuntos de
once jugadores cada uno y algunos rbitros que se ocupan de que
las normas se cumplan correctamente. Es ampliamente considerado el
deporte ms popular del mundo, pues lo practican unos 270 millones de
personas.3
El terreno de juego es rectangular de csped natural o artificial, con
una portera o arco a cada lado del campo. Se juega mediante
unapelota que se debe desplazar a travs del campo con cualquier parte
del cuerpo que no sean los brazos o las manos, y mayoritariamente con
los pies (de ah su nombre). El objetivo es introducirla dentro de
la portera o arco contrario, accin que se denomina marcar un gol. El
equipo que logre ms goles al cabo del partido, de una duracin de
90 minutos, es el que resulta ganador del encuentro.

Historia del entrenamiento de fuerza y

resistencia

La historia del entrenamiento de fuerza y resistencia tiene su nacimiento en la Antigua

Grecia. Hipcrates fue quien explic por primera vez de que se trataba el entrenamiento con
peso cuando escribi "el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo utiliza est
desperdiciando su tiempo." El entrenamiento de resistencia progresiva data mnimamente de
la Antigua Grecia, personajes legendarios como el luchador Miln de Crotonaentrenaba
llevando un ternero recin nacido sobre su espalda todos los das hasta que este creci. Otro
griego, el mdico Galeno, describi el entrenamientos de fuerza usando haleteres, una
antigua forma de mancuernas durante el siglo II d. C.
Otro instrumento antiguo de ejercicio era el garrote hind, el cual fue creado en la
antigua Persia. Posteriormente, hacia el siglo XIX estos elementos se volvieron populares
en Inglaterra y Estados Unidos.
La mancuerna propiamente dicha se uni a la barra a fines del siglo XIX. Las primeras barras
tenan globos huecos que podan ser llenados porarena o por plomo, pero antes de comenzar
el siglo XX fueron reemplazados por los actuales discos.
Uno de los primeros ejercicios realizados que luego dara origen a muchos otros (sobre todo
en el tirn de fuerza y el press militar) fue el bent press popularizado por forzudos como Louis
Cyr, Arthur Saxon y Eugene Sandow. El entrenamiento con barras y mancuernas se
populariz hacia mediados de los aos 1930 cuando Jack Lalane instal los primeros
gimnasios.