Monitorizacin del entrenamiento en

deportes de equipo
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Introduccin
Uno de los principales objetivos de un entrenador es conseguir un
estado ptimo de forma para su equipo. En los deportes de equipo una
programacin idnea exige un adecuado control del entrenamiento y
una rigurosa cuantificacin de las cargas a las que son sometidos los
jugadores. Los mejores resultados se logran mediante la prescripcin
de una correcta carga de entrenamiento fsico y de un apropiado
periodo de recuperacin, proporcionando una idnea adaptacin
fisiolgica precompetitiva.
Desafortunadamente para los entrenadores, existen pocos mtodos
simples que permitan monitorizar la carga de entrenamiento. A
menudo los entrenadores emplean medidas subjetivas o basadas en
su intuicin y en su experiencia, para determinar si el programa
planificado ha sido completado o si el estmulo aplicado ha sido
adecuado. Sin embargo, debido a la complejidad y las posibles
interacciones entre los diferentes tipos de entrenamiento
caractersticos de los deportes de equipo (por ejemplo, resistencia,
velocidad, tcnica y tctica, fuerza, etc.), estas medidas subjetivas o la
propia intuicin, son sistemas poco fiables y no suficientemente
precisos para monitorizar la carga de entrenamiento. Como
consecuencia, los entrenadores pueden prescribir cargas inadecuadas
de trabajo que podran provocar sobreentrenamiento, lesiones (Kibler
& Chandler, 1998) o estados de entrenamiento no ptimos
(Rowbottom, Keast, & Morton, 1998).
A menudo los entrenadores se preguntan cmo podemos saber si
estn entrenando demasiado o por el contrario no lo suficiente? Esta

es una pregunta de difcil respuesta. En particular, prescribir

apropiadas cargas de entrenamiento para los diferentes jugadores que
componen un equipo es muy difcil, dado que es necesario planificar
una serie de ejercicios para mejorar la tcnica, desarrollar la capacidad
aerbica, la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y la agilidad, y esto debe
ser adaptado a atletas que poseen diferentes caractersticas
fisiolgicas y habilidades tcnico-coordinativas. Entrenar todos estos
componentes puede requerir una gran cantidad de tiempo y energa.
Adems, esta problemtica an se hace ms complicada durante el
largo periodo competitivo donde debemos considerar que se juegan
uno o dos partidos a la semana. Y un problema adicional es poder
confrontar o considerar de forma equivalente el stress provocado por
las diferentes sesiones de entrenamiento. Por ejemplo, es realmente
difcil comparar la carga de una sesin de entrenamiento pliomtrico o
de pesas, con una de tcnica o una sesin aerbica. Sin embargo,
mediante la implementacin de algunos simples procedimientos de
registro y anotacin, la monitorizacin y prescripcin de la carga del
entrenamiento puede ser menos problemtica y ms objetiva. Esto se
puede conseguir fcilmente mediante simples registros de la carga de
entrenamiento y el empleo de algunas pruebas (test) de valoracin del
rendimiento durante el progreso del programa de entrenamiento.
Mtodos actuales
Son numerosos los diferentes mtodos que se pueden emplear para
monitorizar la carga de entrenamiento y que se encuentran
perfectamente descritos y validados en la literatura. Entre estos
mtodos se encuentran la medida de la frecuencia cardiaca (Banister,
Good, Holman, & Hamilton, 1986), la distancia recorrida durante el
entrenamiento (Costill et al., 1991), el peso (n de kilogramos)
levantado, las repeticiones realizadas o el tiempo de entrenamiento.
Algunos de estos mtodos precisan del empleo de sofisticadas
tecnologas como monitores de ritmo cardaco o sistemas de
seguimiento del jugador mediante vdeo o GPS.

Figura 1. Sistema SPI Elite para la monitorizacin de los

desplazamientos y la frecuencia
cardiaca en deportes de equipo (imagen central e izquierda). Sistema
Suunto para el
registro y transmisin por telemetra de la frecuencia cardiaca (imagen
derecha).
Sin embargo, no todos estos mtodos son aplicables para los
entrenadores o preparadores fsicos de deportes de equipo, debido al
alto coste de algunos instrumentos o por la elevada cantidad de
tiempo que conlleva efectuar el control y anlisis de la medida.
Recientemente, algunos autores (Foster, 1998; Foster et al., 2001;
Coutts, 2001, Impellizzeri, 2003) han propuesto un mtodo
relativamente simple para cuantificar la carga de entrenamiento en los
deportes de equipo.
Mtodo basado en la RPE
El empleo de este mtodo de monitorizacin y cuantificacin de la
carga requiere que cada atleta proporcione al final de la sesin de
entrenamiento un valor personal y subjetivo (ver tabla 1) referente a la
cantidad de esfuerzo experimentado, denominado RPE (Rating of
Perceived Exertion - Percepcin subjetiva de esfuerzo), junto con la
duracin en minutos de la sesin (Foster et al., 2001).
Para determinar la intensidad de la sesin los atletas deben
responder una vez finalizada la sesin (entre 15 y 30 minutos
despus), a una pregunta simple: Qu trabajo has realizado? El valor

que representa la magnitud de la carga de entrenamiento de cada

sesin (RPE) se obtiene de la multiplicacin del valor de la escala del
esfuerzo percibido RPE, por el tiempo de duracin de la sesin (en
minutos).

Tabla 1. Tabla modificada de Percepcin Subjetiva del Esfuerzo (RPE)

utilizada para que los atletas valoren
su percepcin de la intensidad en cada sesin de entrenamiento.
(Foster et al., 2001).

A partir de esta medida y mediante algunos clculos sencillos

tambin podemos obtener el ndice de "Monotona" y el ndice de
"Fatiga". El ndice de monotona es una medida de la variabilidad diaria
del entrenamiento que se ha comprobado que est relacionada con el
inicio o la aparicin de sntomas de sobreentrenamiento cuando un
entrenamiento con un alto ndice de monotona es combinado con
altas cargas de entrenamiento (Foster, 1998). El ndice de monotona
del entrenamiento se calcula dividiendo la media de la carga de

entrenamiento de los das de la semana con respecto a la desviacin

estandar de la carga de entrenamiento de esa semana.

Aunque al principio estos clculos pueden parecer algo

complicados, con la ayuda de una hoja de clculo (por ejemplo.
Microsoft Excel), las operaciones pueden ser realizadas de manera
simple y rpida. Adems, registrando los datos en la hoja de clculo,
podemos representar con facilidad una grfica con la tendencia de la
carga de entrenamiento, lo que permite verificar si la carga de
entrenamiento refleja o coincide con aquello que hemos planificado

(Vea figura 1). En definitiva, el empleo de de este mtodo proporciona

una forma sencilla de monitorizacin de la carga de entrenamiento.

Figura 2. Representacin de la periodizacin de un entrenamiento

para un jugador semiprofesional de
rugby durante un perodo de 8 semanas en el periodo competitivo.
Mediante el empleo de una hoja de clculo es fcil evaluar la carga
de entrenamiento y verificar si el entrenamiento
efectuado es acorde con lo que se ha planificado.
El ndice de "Fatiga", el cul est relacionado con el
sobreentrenamiento y la aparicin de problemas fsicos en atletas de
elite (Foster, 1998), tambin puede ser calculado mediante el producto
de la carga de entrenamiento y el ndice de monotona. En la tabla 2, se
expone un ejemplo de la carga del entrenamiento, el ndice de
monotona y la fatiga de un jugador semiprofesional de la AFL (Liga de
rugby australiana).

Tabla 2. Ejemplo de la carga de entrenamiento, el ndice de monotona

y
la fatiga de un semiprofesional de la liga del rugby

Beneficios para el entrenador y usos prcticos

Una sesin de entrenamiento en deportes de equipo habitualmente
consta de uno o varios de los siguientes componentes: entrada en
calor (calentamiento), entrenamiento de velocidad y agilidad, mejora
de aspectos tcnicos, desarrollo de la resistencia, desarrollo de la
tolerancia al lactato, desarrollo de la fuerza y potencia muscular,
desarrollo de la potencia aerbica y vuelta a la calma. Adicionalmente,
adems de estos componentes, otras actividades diferentes y medios
de entrenamiento pueden ser incluidos, lo que incrementa la
variabilidad de los agentes estresores del entrenamiento. Incluso
utilizando la frecuencia cardiaca o el tiempo de trabajo en cada tipo de
ejercicio, las complejas interacciones fisiolgicas implicadas en el

desarrollo de todas las cualidades fsicas hace difcil para un

entrenador o preparador fsico, cuantificar de manera precisa la carga
de entrenamiento. Afortunadamente, usando el mtodo de la RPE es
posible calcular un ndice de fatiga global para cada sesin.
Investigaciones recientes sugieren que este mtodo es vlido para
cuantificar el entrenamiento para una gran variedad de componentes
de entrenamiento (Foster et al., 2001). En dicha investigacin, el
mtodo de la "RPE" fue comparado con un mtodo objetivo, como la
Frecuencia Cardiaca (FC) al objeto de cuantificar la carga de
entrenamiento en estado estable e intervlico. El estudio fue dividido
en 2 partes. En la primera, se compararon ambos mtodos con 12
ciclistas bien entrenados, durante ocho sesiones de entrenamiento
intervalado controladas en un laboratorio. En la segunda parte del
estudio, 14 jugadores universitarios de baloncesto fueron controlados
durante el entrenamiento de campo, empleando tanto el mtodo de
RPE, como la monitorizacin de la FC. Los resultados mostraron que
se produjo una relacin muy estable entre ambos sistemas, aunque el
mtodo de la RPE suministr unas puntuaciones totales ms elevadas,
tanto para el entrenamiento intervalado en laboratorio, como para el
entrenamiento en cancha. Por tanto, estos resultados proporcionan
una base slida que justifica el uso del mtodo de la RPE para
monitorizar los entrenamientos en los deportes de equipo.
La mayor ventaja del mtodo de la RPE es su simplicidad (una vez
que se domina el clculo matemtico necesario) y muy fcil de
implementar. Adems, es tambin fcil de comprender para los atletas
y es menos invasivo que otras metodologas. Los valores de la "Carga",
el ndice de "Monotona" y de "Fatiga" del entrenamiento pueden ser
calculados pocos minutos despus de finalizar cada sesin de
entrenamiento. Sin embargo, para reducir el tiempo de obtencin de
los datos es conveniente tener una copia con la tabla de clasificacin
de las diferentes puntuaciones de RPE en el vestuario, al objeto de que
el jugador pueda dar su valoracin de manera inmediata al finalizar la
sesin. De lo contrario, es muy probable que las respuestas no sean

correctas si los registros no son tomados poco despus de haber

finalizado la sesin (15 a 30 min).
Otro beneficio de monitorizar la carga con este mtodo es que
puede ser combinado de forma regular con algn test de valoracin
(por ejemplo. Multistage Fitness Test, Course Navette o TREIF), para
conocer con exactitud la mejora del rendimiento como respuesta a las
cargas de entrenamiento. Por ejemplo, al finalizar cada macrociclo, se
puede realizar el test, y de esta manera, determinar si las cargas de
entrenamiento planificadas estn generando una adecuada
adaptacin, y como consecuencia, un incremento del rendimiento.
Con el tiempo, prctica y un poco de experiencia, podremos
conocer la tolerancia de cada atleta al entrenamiento y aplicar las
cargas de entrenamiento ms ptimas. Esto, nos permitir prescribir
con exactitud incrementos y descensos de las cargas cuando sea
necesario, consiguiendo de esta manera un elevado rendimiento.
Adems, el mtodo de la RPE tambin es apropiado para su empleo
en deportes de equipo porque permite al entrenador combinar con
exactitud cargas de entrenamiento de diferentes caractersticas y
obtener una estimacin precisa de la carga total aplicada.
Anteriormente, utilizando otros mtodos de monitorizacin como
TRIMPS (Banister, Calvert, Savage y Bach, 1975) o la duracin del
entrenamiento, era difcil para el entrenador cuantificar con exactitud
la carga cuando se empleaban diferentes entrenamiento fsicos dentro
de una misma sesin o en diferentes sesiones (por ejemplo: sesin de
entrenamiento tcnico vs sesin de entrenamiento de resistencia). Por
fortuna, el mtodo de la RPE permite que diferentes actividades o
tareas de entrenamiento sean medidas con la misma unidad, por lo
tanto, va a permitir que las actividades sean utilizadas de forma
conjunta para dar una puntuacin total de la carga de entrenamiento.
En resumen, si utilizamos regularmente esta metodologa, podremos
adquirir un mejor conocimiento del stress fisiolgico que los
deportistas soportan. Lograremos conocer la tolerancia y adaptacin a

las cargas por parte de cada atleta, seremos capaces de aplicar

cargas ms adecuadas y conseguiremos una mejora del rendimiento.
Empleando los ndices del entrenamiento descritos por Foster (1998)
(ver Tabla 2), se reduce la probabilidad de aplicar cargas de
entrenamiento
excesivas,
disminuyendo
la
posibilidad
de
sobreentrenamiento y lesiones. Todo ello, nos va a proporcionar un
mayor conocimiento para desarrollar y aplicar un entrenamiento ms
ptimo y eficaz, y en definitiva, conseguir un incremento del
rendimiento.

Referencias
Banister, E. W., Calvert, T. W., Savage, M. V., & Bach, T. (1975). A
systems model of training for athletic performance. Australian
Journal of Sports Medicine, 7: 57-61.
Banister, E. W., Good, P., Holman, G., & Hamilton, C. L. (1986).
Modelling the training response in athletes. In D. M. Landers (Ed.),
Sport and Elite Performers (pp. 7-23). Champaign, Illinois: Human
kinetics.
Costill, D. L., Thomas, R., Robergs, R. A., Pascoe, D., Lambert, C.,
Barr, S., & Fink, W. J. (1991). Adaptations to swimming training:
Influence of training volume. Medicine and Science in Sports and
Exercise, 23(3): 371-377.
Foster, C. (1998). Monitoring training in athletes with reference to
overtraining syndrome. Medicine and Science in Sports and

Exercise, 30(7): 1164-8.

Foster, C., Florhaug, J. A., Franklin, J., Gottschall, L., Hrovatin, L.
A., Parker, S., Doleshal, P., & Dodge, C. (2001). A new approach to
monitoring exercise training. Journal of Strength and Conditioning
Research, 15(1): 109-115.
Kibler, W. B., & Chandler, T. J. (1998). Musculoskeletal and
Orthopedic Considerations. In R. B. Kreider, A. C. Fry, & M. L.
O'Toole (Eds.), Overtraining in Sport (pp. 169-190). Champaign,
Illinois: Human Kinetics.
Rowbottom, D. G., Keast, D., & Morton, A. R. (1998). Monitoring
and preventing of overreaching and overtraining in endurance
athletes, Kreider, R.B. (ed.) et al, Overtraining in sport,
Champaign, Illinois, Human Kinetics, 1998 (pp. 47-66).
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revista digital Ao 11 N 106 | Buenos Aires, Marzo 2007

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