Alimentele bogate n calciu, fibre, magneziu i vitamine, nu

trebuie s lipseasc din alimentaia copiilor. Specialistul Click, dr.

Cristina Blnescu, ne d cteva sfaturi utile despre cum s-i
preparm copilului cel mai sntos meniu.
La vrste fragede, copiii sunt mofturoi, ezit s ncerce
noi alimente, refuz cu ncpnare unele mncruri i, n
ansamblu, nu par s se hrneasc suficient.
Pentru a le asigura un necesar zilnic de vitamine, proteine i
fibre, trebuie s respectai cteva reguli de diet, care sunt de
obicei la fel de benefice i adulilor.
Trebuie avut n vedere i necesarul energetic, la vrste mici,
copiii fiind foarte activi.
Evitai, de preferin, mncrurile semipreparate i sucurile
acidulate.
ncercai s introducei n meniul copiilor ct mai multe fructe i
legume, produse lactate, dar i carne, de preferin fiart sau
prjit pe grtar.
n plus, este bine s-i nvai de mici pe copii cu un meniu ct
mai diversificat.
Cu ct ntrziai mai mult s le introducei n alimentaie
legumele, de exemplu, cu ct le vor accepta mai greu.
Idee de meniu

Iat cum arat un meniu sntos, care este i gustos i asigur i

necesarul de vitamine pentru micu.
Ora 07 suc de fructe (200 ml) i cereale sau lapte integral i
cereale.
Ora 10 un ou fiert sau un sandvi alctuit din dou felii de
pine, brnz, roii, castravete.
Ora 13 sup de legume sau ciorb cu bor de legume carne
fiart/nbuit la cuptor salat de cruditi (roii, castravei,
morcov).
Ora 15 budinc de macaroane cu brnz (100 g).
Ora 18 un iaurt sau legume fierte, salat cu ulei i zeam de
lmie pete fiert sau pe grtar.
Fructele, ideale
Din meniul unui copil nu trebuie s lipseasc fructele. Sunt
ideale ca gustare, dar i ca desert, cnd pot nlocui cu succes
ciocolata att de mult iubit de pitici.
Le putei servi ca atare, bine splate i tiate bucele, dar putei
pregti i o salat sau un pireu de fructe.
De asemenea, le putei combina cu iaurt i cu o linguri de
miere, n aa fel nct s rezulte un delicios iaurt cu fructe "de
cas".
Fructe i legume necesare

n meniul de fiecare zi trebuie s fie cuprinse fructele i sucurile de fructe

100%. Ele constituie sursa de vitamina A, C iar mncate cu coaj ne alimenteaz
i cu fibre. Sunt recomandate fructe proaspete, congelate, ct i uscate.
Elementul necesar al meniului sunt legume care putem servi proaspete, fierte sau
congelate. S nu uitm s adugm ulei de msline la salate.
Iaurturi ntr-adevr albe
Produsele lactate conin calciu care este necesar pentru dezvoltarea
corespunztoare a copiilor. Cele mai bune i cele mai curate sunt: chefirul,
iaurtul. Laptele este recomandat n caz de copii 3,2 % grsime. Este important
pentru copii s fie obinuii s mnnce brnz de vac care are coninut redus de
grsime i de sodiu.
Cerealele, pinea
Pinea este o surs de vitamine. Pinea neagr trebuie evitat. Cerealele, cele
mai sntoase sunt cele din gru, orz i secar. Ele vor fi un element gustos al
muesli de diminea compus de noi nine, la care putem aduga fructe

Consumul zilnic al chiflelor este periculoas pentru sntatea

copiilor!!!
Ciocolat n loc de bomboane

Dulciurile s fie o parte din mas i nu s o nlocuiasc.

n loc de bomboane s servim ciocolat, n loc de prjitur cu crem
prjitur de drojdie sau chec.

Produse periculoase sunt buturile gazoase, s nvm s bem ap

potabil cnd ne e sete.

S fie o sticl cu ap ntotdeauna prezent n timpul activitilor sportive

sau n timpul joculurilor pe teren.