LAS 7 FASES DEL CALENTAMIENTO DEL PORTERO DE FTBOL

Antes de empezar un partido es importante que un portero salga al campo habiendo realizado un buen
calentamiento. El calentamiento es importante para todos los jugadores del campo, ya que sirve entre otras para
evitar lesiones, pero es fundamental para el portero porque tambin ayuda a mejorar la coordinacin intramuscular y
el equilibrio y por tanto los reflejos.
Es necesario por lo tanto realizar un calentamiento eficaz y serio, ya que si el portero cometiese un error en los
compases del partido con un mal pase, una mala estirada, un mal blocaje, etc. puede encajar un gol que a la postre
podra ser crucial.
Esto sin embargo, no pasa con el resto de jugadores que si bien realizan un mal pase o un mal control, no tiene por
qu reflejarse este fallo en el marcador con un tanto en contra.
El portero es pues, como bien se sabe, un elemento a parte dentro del equipo y su concentracin debe ser la ptima.
Esta concentracin se empieza a obtener de manera progresiva durante el calentamiento que no debe superar los
30 minutos y que se puede dividir en 7 etapas.

En funcin del nivel en que se juega, el calentamiento del portero lo realiza un segundo entrenador junto al portero
reserva o cualquier otro jugador suplente. Durante el calentamiento se deben coger 3-4 balones y trabajar dentro del
rea, as mismo ser importante trabajar la elasticidad de manera dinmica sobre todo.
Si se dispone de un segundo suerte, ser conveniente que el portero lo use para realizar el calentamiento y una vez
llegue al vestuario volverse a vestir; esto contribuir a una mejor concentracin. As mismo una botella y una toalla le
servirn en este momento del encuentro y tambin para el posterior desarrollo del mismo.
LAS 7 FASES:

PRECALENTAMIENTO INDIVIDUAL (4mins):

El portero empieza con una poco de carrera sin baln por toda la superficie del rea grande.
Posteriormente realiza un calentamiento del tronco y extremidades superiores para empezar a
realizar ejercicios diversos de desplazamientos a cuatro patas, laterales, con cada, hacia atrs, etc.
Esta fase del calentamiento acaba con baln, conducindolo, pasndole al compaero, etc.

FLEXIBILIDAD-COORDINACIN (4 mins):
En esta parte se comenzar con estiramientos en el suelo solo y con compaero. Luego se realizara
movilidad con el baln agarrado desde el suelo y para acabar una serie de abdominales.
En la segunda fase de esta parte se realizar movilidad y giros de tronco y piernas con el baln.

EJERCICIOS DE BLOCAJE DEL BALN (5 mins):

En un primer tiempo, los balones deben lanzarlos el compaero o entrenador a unos 5 metros de la
portera en semivoleas o desde el suelo. Hay que intentar que el golpeo sea bueno ya que sino el
ejercicio no sirve de nada.
Se encadenar este ejercicio con golpeos al portero a distintas alturas desde el punto de penalti o
desde la lnea de la frontal para luego colocarse ligeramente a uno y otro lado, desde el suelo el
portero o incluso con disparos seguidos.

SALIDAS (4 mins):
El calentamiento proseguir con centres desde la derecha y desde la izquierda. Si es posible de
debe intentar colocar en este ejercicio a dos compaeros para efectuar los distintos golpeos. Y se
buscar que la trayectoria de los centres sea variada (al rea pequea, al punto de penalti y a la
frontal).
Tambin se aadirn ejercicios de balones areos de frente y se ejercitaran los despejes de puo.
Esta fase acaba con saques con la mano por parte del puerta en largo.

DISPAROS EN MOVIMIENTO (5 mins)

Intentando acercarse al mximo a las condiciones de juego, realizar disparos desde la frontal desde
distintos ngulos, en parado y en movimiento. Empezando con balones ms fciles y aumentando
progresivamente la dificultad. Esta parte termina con unos contra uno.

DESPEJES Y SAQUES CON EL PIE (5 mins)

Se realizaran despejes con la bola viniendo rasa, botando etc. para posibles jugadas del partido
donde se echa el baln atrs.
As mismo se sacar de puerta con el pie desde los cinco metros buscando la mayor distancia
posible donde estar colocado el compaero o entrenador.

Estiramientos y puesta a punto (3 mins)

El portero realiza ejercicios de estiramientos en el campo o en el vestuario en funcin del tiempo que
falte para el inicio del partido. Se trata de estiramientos activo-dinmicos.
Finalmente se le debe animar antes de saltar al campo y darle los consejos pertinentes para que
entre al partido seguro de s mismo.