Sunteți pe pagina 1din 18

Portofoliu la educaie fizic

Teste motrice. Tabele cu testele


motrice.

1.

Alergarea de suveic, 3 x 10 m.

2.
Se msoar n timp (s).
3.
Dezvolt viteza. Se execut n felul
urmtor :
- se traseaz pe sol dou linii paralele,
situate la 10m distan ntre ele;
- din poziia de start de sus, napoia liniei de
start;
- la semnal, alergare cu vitez maxim
pn la cea de-a doua linie, cu clcarea
acesteia,
- cu un picior ;
- se nregistreaz timpul realizat pentru
parcurgerea de trei ori a distanei dintre
linii, n secunde i fraciuni de secund.

1. Alergarea de durat, 6 min.


2. Se msoar n metri.
3. Dezvolt rezistena. Se execut n
felul urmtor :
- Se stabilete un traseu pentru elev ;
- La semnal, alergare timp de 6 min ;
- Se nregistreaz distana parcurs ;

1.
Ridicarea trunchiului din culcat dorsal.
2.
Se msoar n nr. de repetri.
3.
Dezvolt fora. Se execut n felul
urmtor :
- Din poziia culcat dorsal, ridicri succesive
ale trunchiului pn la 90 de grade fa de
sol;
- Executantului, care are minile la ceaf pe
toat durata probei, i se asigur priza
- ambelor membre inferioare, intinse i
apropiate;
- Se nregistreaz numrul de execuii
consecutive corecte, realizate n 30 de
secunde.

1.
Flotri din sprijin culcat pe banca de
gimnastic (fete).
2.
Se msoar n nr. de repetri.
3.
Dezvolt fora. Se execut n felul
urmtor :
- Poziia culcat facial cu sprijin pe palme,
spatele drept, privirea nainte, coatele
ntinse, sprijin pe
vrfurile picioarelor,
genunchii ntini, ndoirea braelor pn la
atingerea solului cu pieptul (fr a se
sprijini pe sol), revenire n poziia iniial.
- Se nregistreaz numrul de execuii
consecutive corecte.
- Se acord o singur ncercare.

1. Traciuni la bar (biei)


2. Se msoar n nr. de repetri.
3. Dezvolt fora. Se execut n felul
urmtor :
- din poziia atrnat, cu priz la alegere de
sus apucat sau de jos apucat, fr
balansarea corpului n plan orizontal sau
vertical
- o
execuie este corect atunci
cnd,
la ridicare, brbia depete nivelul barei i,
n poziia
atrnat,
braele sunt
ntinse, iar picioarele nu ating solul.
- se nregistreaz
numrul
de repetri
executate corect
- numr minim de traciuni o traciune din
maxim
5, pentru candidaii
de sex
masculin, la unitile de nvmnt
liceal militar i dou traciuni din maxim 8,
pentru celelalte categorii de candidai de
sex masculin

1. Sritura n lungime de pe loc.


2. Se msoar n centimetri.
3. Dezvolt fora. Se execut n felul
urmtor :
Din poziia stnd, napoia unei linii trasate
pe sol, sritur n lungime cu desprindere
de
pe ambele picioare, aterizare pe ambele
picioare pe un marcaj trasat pe sol
(din 5 n 5cm.);
Se msoar lungimea sriturii de la linie i
pn la clcie;
Se acord dou ncercri;
Se noteaz performana cea mai bun;
n situaia n care candidatul obine
performana maxim din prima execuie,
nu se mai susine cea de-a doua ncercare.

Atletism
Norme de nvmnt.

1.
Alergare de vitez, 50 m
2.
Se msoar n timp (s).
3.
Dezvolt viteza. Se execut n felul
urmtor :
- Se executa cu start din picioare iar
plecarea se va face la comanda.
- Se acorda o singura incercare, iar
rezultatul va fi inregistrat in secunde si
zecimi de secunde.
- Fii gata, pe locuri, start.

1.
Alergare de rezisten : 500-800 m din
startul de sus sau alergare cross 500 m
fete, 800 m biei.
2.
Se msoar n timp (min.s.).
3.
Dezvolt rezistena. Se execut n felul
urmtor :
- Din poziia de start de sus, napoia liniei
de start ;
- La semnal, alergare n tempo uniform pe
teren plat ;
- Este interzis deplsarea n mers n timpul
probei, altfel se oprete cronometrarea ;
- Se nregistreaz timpul realizat n minute
i secunde.
- Fii gata, pe locuri, start.

1.Sritura n lungime cu elan, procedeul


ndoind picioarele.
2.Se msoar n cm.
3.Dezvolt fora. Are 4 faze: elan, btaie, zbor,
aterizare.
elanul trebuie sa masoare aproximativ 12-18
pasi,lungimea lui stabilindu-se in functie de
varsta,sex.
alergarea pentru elan trebuie inceputa
intodeauna cu acelasi picior, iar primii pasi sa
fie de aceiasi marime.
plecarea in elan sa se efectueze din pozitia
stand,cu ambele picioare apropiate.
in timpul alergarii corpul saritorului sa fie cat
mai relaxat.
alergarea sa fie supla,inalta si intr-un ritm mai
accelerat.
fiecare atlet sa-si gaseasca un ritm adecvat in
functie de statura,varsta si sex.
pe tot parcursul elanului frecventa pasilor de
mareste treptat indiferent de procedeul tehnic
folosit.

Pregatirea pentru bataie se caracterizeaza prin


schimbarea ritmului alergarii si a lungimii
ultimilor pasi.
Dupa desprindere ,traiectoria centrului de
greutate nu mai poate fi influentata;in aceasta
situatie singurul lucru pe care saritorul il mai
poate realiza este sa-si mentina cat mai bine
echilibrul.

1.Sritura n nlime cu elan, procedeul


forfecare.
2.Se msoar n cm.
3.Dezvolt fora. Are 4 faze: elan, btaie, zbor,
aterizare.
elanul trebuie sa masoare aproximativ 12-18
pasi,lungimea lui stabilindu-se in functie de
varsta,sex.
alergarea pentru elan trebuie inceputa
intodeauna cu acelasi picior, iar primii pasi sa
fie de aceiasi marime.
plecarea in elan sa se efectueze din pozitia
stand,cu ambele picioare apropiate.
in timpul alergarii corpul saritorului sa fie cat
mai relaxat.

alergarea sa fie supla,inalta si intr-un ritm mai


accelerat.
fiecare atlet sa-si gaseasca un ritm adecvat in
functie de statura,varsta si sex.
pe tot parcursul elanului frecventa pasilor de
mareste treptat indiferent de procedeul tehnic
folosit.
Pregatirea pentru bataie se caracterizeaza prin
schimbarea ritmului alergarii si a lungimii
ultimilor pasi.
Dupa desprindere ,traiectoria centrului de
greutate nu mai poate fi influentata;in aceasta
situatie singurul lucru pe care saritorul il mai
poate realiza este sa-si mentina cat mai bine
echilibrul.

1.
Aruncarea mingii (150g) de pe loc i cu
elan (n int i la distan).
2.
Se msoar n m, cm.
3.
Dezvolt ndemnarea. Se execut n
felul urmtor :
- Se arunc mingea la distan, braul
ridicat.
- Se nregistreaz distana n punctul n care
mingea a atins solul prima dat.
- Se permit 3 aruncri. Se nregistreaz
rezultatul cel mai bun.

Baschetul
1. Reguli de joc.
a. Mingea poate fi aruncata in orice directie cu una sau
cu ambele maini.
b. Mingea poate fi batuta in orice directie cu una sau cu
ambele maini

c. Un jucator nu poate alerga cu mingea si trebuie sa o


arunce din locul in care o prinde, exceptie facand
jucatorii care prind mingea in miscare la o viteza
potrivita.
d. Mingea trebuie tinuta in sau intre palme. Bratele si
alte parti ale corpului nu pot fi folosite pentru a o
tine.
e. Nu este permisa sub nici o forma impingerea cu
umarul, tinerea, impingerea, lovirea sau impiedicarea
unui jucator advers. Prima abatere de la aceasta
regula va fi considerata ca o greseala, a doua
abatere de acest gen aducandu-i jucatorului care a
comis-o eliminarea din joc pana cand urmatorul cos
va fi inscris. Daca abaterea se dovedeste cu intentie
si risca sa accidenteze un adversar, cel care a comiso va fi eliminat pentru tot restul jocului, fara
posibilitatea de a fi inlocuit.
f. O greseala reprezinta lovirea mingii cu pumnul,
abaterea de la regulile mentionate la punctele 3 si 4
precum si cele descrise la punctul 5.
g. Daca una dintre cele doua echipe comite doua
greseli consecutive, adversarului ii va fi trecut in cont
un cos.
h. Un cos este valabil atunci cand mingea, aruncata sau
ricosata din pamant, ajunge in cos si ramane acolo,
cu mentiunea ca jucatorii din aparare nu au voie sa
atinga cosul. Daca mingea este pe marginea cosului
si un jucator din aparare atinge cosul, se va
considera cos valabil pentru cei din atac.
i. Cand mingea iese in afara terenului ea va fi repusa
de la linia de margine si va fi jucata de primul jucator
care o atinge. In cazul unei dispute, arbitrul de scaun
va fi cel care va arunca mingea in teren. Jucatorul
care repune mingea are la dispozitie 5 secunde
pentru a o arunca in teren. In caz contrar echipa
adversa va avea mingea. Daca una dintre cele doua

echipe intarzie intentionat desfasurarea jocului ea va


fi pedepsita cu o greseala de catre arbitrul de scaun.
j. Arbitrul de scaun va fi responsabil cu jucatorii, va
nota greselile si va informa arbitrul din teren atunci
cand doua faulturi consecutive au fost facute de
catre o echipa. Are dreptul de a elimina jucatorii
potrivit regulii de la punctul 5.
k. Arbitrul din teren va fi responsabil cu mingea si va
decide cand aceasta e in joc, cand si de unde trebuie
repusa in joc si carei echipe apartine. De asemenea
el va fi responsabil cu timpul de joc, va decide cand
un cos este valabil si va tine scorul.
l. Timpul de joc este impartit in doua jumatati a cate
15 minute fiecare, cu o pauza de 5 minute intre ele.
m.
Echipa care inscrie cele mai multe cosuri in
timpul regulamentar de joc este declarata
invingatoare. In caz de egalitate la sfarsitul timpului
regulamentar capitanii celor doua echipe vor decide
daca meciul se va termina la egalitate sau va
continua pana cand una dintre echipe inscrie cosul
victoriei.
2. Aciunile juctorului pe teren
1) fr minge : alergare, sritur, deplasare etc.
2) Cu minge : dribling pe loc i n micare,
aruncare, depire, prinderea i pasarea mingii
3. Elementele nvate i procedeele tehnice nvate.
Aruncri la co din dribling
Juctorul pornete n dribling de sub co cu mna
dreapt, ocolete primul jalon, situat la nivelul liniei de
aruncri libere i arunc la co din dribling cu mna
dreapt. Recupereaz mingea i continu driblingul cu
mna stng, ocolete al doilea jalon i arunc la co cu
mna stng. Continu acelai traseu executnd cinci
aruncri cu mna dreapt i cinci aruncri cu mna

stng n vitez mare. Se execut de dou ori i se


nregistreaz numrul cel mai mare de couri nscrise din
zece aruncri.
Aruncri la co din sritur de la
semidistan
Juctorul care este nregistrat arunc din cinci poziii
(cte 2 aruncri din fiecare poziie), primind pase de la
doi coechipieri care urmresc, recupereaz mingiile i le
paseaz executantului.
Se urmrete
executarea
aruncrilor la co din sritur din punctele stabilite, se
execut de dou ori i se nregistreaz cel mai bun
rezultat.
Aruncri la co din sritur de la distan
(3 puncte).
2 pasatori cu dou mingi i un juctor care arunc la co
din sritur de la distana de
6,25 m din cinci poziii, dup fiecare aruncare se
deplaseaz la poziia urmtoare, repetnd
traseul de dou ori. Se execut de dou ori i se
nregistreaz rezultatul cel mai bun.
Aruncri libere
Juctorul cu minge la nivelul liniei de aruncri libere,
execut dou aruncri la co de pe loc, alearg pn la
centrul terenului de joc i napoi la nivelul liniei de
aruncri libere unde execut seria urmtoare. Se repet
pn se execut 10 aruncri libere. Se execut de dou
ori i se nregistreaz rezultatul cel mai bun.