Desconfortos na Gravidez

O que deve fazer

Saiba como aliviar:

DORES DE CABEA (CEFALEIAS)

VARIZES
Andar a p em marcha moderada
Evitar estar longos perodos sentada ou de ps
Repousar com as pernas elevadas
Usar meias de descanso (postas de manh) e tnicos
venosos que estimulem a circulao do sangue
Evitar cruzar as pernas

Apoio emocional
Relaxamento voluntrio
Caso as dores sejam constantes durante todo o dia consulte
o seu mdico

DORES NAS COSTAS (LOMBALGIAS)

Manter uma postura adequada
Evitar aumento excessivo de peso
Aplicar gelo e massagens nas costas
Evitar estar de p por muito tempo
Fazer exerccios relaxantes
A partir do 4 ms utilizar uma cinta
O calado recomendado deve ter salto (3-4 cm)

PERTURBAO DO SONO (INSNIA)

Aconselha-se jantar horas antes de deitar, evitar alimentos
pesados e bebidas estimulantes
Antes de deitar beba uma bebida quente
Tome um duche morno, leia uma leitura agradvel e receba
massagens relaxantes antes de deitar

NUSEAS E VMITOS
Fazer pelo menos 6 refeies por dia
Ingerir 2-3 bolachas ao acordar
Alimentao variada, equilibrada e apetitosa
Ingerir lquidos e slidos separadamente
Pequenos perodos de repouso aps as refeies, as
nuseas ou vmitos
Evitar alimentos fritos, gordos e condimentados e que
causem gases

PRISO DE VENTRE (OBSTIPAO)

Dieta equilibrada, base de frutas, legumes, fibras e cereais
Beber pelo menos 1,5 L por dia de gua no intervalo das
refeies
Fazer exerccio regularmente
Caso o problema continue, informe-se junto do seu mdico

USF de Tornada
Tel. Geral: 262 836 005; Tel. Enfermagem: 262 836 024
Revisto em maro 2016

MIO FREQUENTE
Evitar a ingesto de lquidos 1h antes de dormir
Deite-se de preferncia do lado esquerdo
Caso a vontade de urinar continue e a urina seja escura e
acompanhada de ardor, consulte o seu mdico
CANSAO FCIL (FADIGA)
Aconselha-se s grvidas perodos de repouso
Atividade profissional compatvel com a gravidez
Dormir pelo menos 8h por dia
Recomenda-se o uso de uma cinta a partir do 4 ms