Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
ro
de
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro
5461
Numarul unic de indentificare de mai sus e legat de datele tale
personale si se gaseste si in codul acestui PDF.
Nu incalca legile de copyright publicand ebookul pe internet sau
impartasindu-l cu alte persoane. Vom face tot posibilul pentru a
pedepsi de cuvinta astfel de actiuni!
Daca doresti sa impartasesti informatiile din aceast eBook cu alte
persoane, te rog directioneaza-i catre pagina de vanzare.
Important: Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar
in scopuri educationale. Este responsabilitatea ta sa te asiguri ca faci exercitiile corect si in siguranta,
luand toate masurile necesare de precautie si avand acordul medicului.
Dupa cum se poate vedea din graficul de mai sus, cand lungimea unui
muschi este medie, el poate genera tensiune si forta maxima.
Toate exercitiile de mai jos pot fi executate din plan orizontal, inclinat sau
declinat la diferite unghiuri pentru a pune mai mult accent pe fibrele
superioare sau inferioare a pieptului.
Tot ce trebuie sa faci e sa schimbi unghiul bancii sau unghiul mainilor tale
fata de corp in cazul folosirii scripetilor si vei putea beneficia de principiile
de mai jos atat pentru hipertrofia tuturor portiunilor pieptului.
Piept
Alungit
Piept
Mediu
Piept
Scurt
Important: Pentru a pune mai mult accent pe pozitia cea mai scurta a
pieptului, e absolut necesar sa te pozitionezi mai in spate, astfel incat
cablurile sa fie aproximativ la 90 de grade fata de bratele tale in momentul
in care acestea sunt apropiate.
Deltoid Anterior
Alungit
Deltoid Anterior
Mediu
Deltoid Anterior
Scurt
10
Deltoid Median
Alungit
Deltoid Median
Mediu
11
Deltoid Median
Scurt
Deltoid Posterior
Alungit
12
Deltoid Posterior
Mediu
Deltoid Posterior
Scurt
13
Biceps
Alungit
14
Biceps
Mediu
15
Biceps
Scurt
16
Triceps
Alungit
17
Triceps
Mediu
18
Triceps
Scurt
19
Spate
Alungit
20
Spate
Mediu
21
Spate
Scurt
Important: In pozitia din poza de mai sus, in care mainile sunt apropiate de
corp, cablurile ar trebui sa formeze un unghi de aproximativ 90 de grade cu
bratele.
22
Cvadriceps
Alungit
23
Cvadriceps
Mediu
24
Cvadriceps
Scurt
25
Femurali
Alungit
26
Femurali
Mediu
27
Femurali
Scurt
28
Abdomen
Alungit
29
Abdomen
Mediu
30
Abdomen
Scurt
31
Acum ca sti ce exercitii iti vor stimula complet si eficient cresterile in masa
musculara, tot ce trebuie sa faci e sa le aplici.
Dar pentru a beneficia la maxim de pe urma lor mai trebuie sa stii un lucru:
Cresterea in masa musculara se reduce la stimul si adaptare.
Cu cat reusesti sa stimulezi cresterea (prin antrenament) iar apoi sa te
refaci si sa construiesti masa musculara (prin nutritie si odihna) mai des,
cu atat vei creste mai rapid.
Factorul limitant in toate acestea este puterea ta de refacere.
Chiar daca ai o nutritie bine pusa la punct si faci tot ce sta in puterea ta
pentru a-ti optimiza somnul, TOT aceasta partea a ecuatiei este cea
limitata.
Daca chiar vrei, poti sa te antrenezi mai des, sa faci mai multe exercitii, mai
multe serii, mai multe repetari cu greutati mai mari decat oricine altcineva.
E 100% posibil. Si cine stie, poate iti va face placere. Dar NU vei creste mai
rapid pentru ca vei fi limitat de cealalta parte a ecuatiei.
De fapt, daca stresul asupra corpului e deseori mai mare decat puterea ta
de recuperare, nu vei ajunge departe. Vei sapa o groapa tot mai adanca, in
care te vei simtii tot mai rau si din care nu vei mai putea iesi decat facand
pauza de la antrenamente.
Practic, ceea ce trebuie sa intelegi e ca ai capacitati limitate de recuperare
si prin urmare ai capacitati limitate de antrenament chiar daca nu le simti.
32
33
34
35
La astea te poti astepta daca inveti si aplici strategiile putin cunoscute din
sistemul "Secretele Masei Musculare":
36
Am creat acest sistem ca sa te ajut sa cresti cat mai mult si mai usor in masa
musculara.
Sa nu trebuiasca sa treci prin aceleasi greseli si probleme ca si mine. Sa NU
ajungi inselat de sfaturile de la tot pasul... sa nu iti arunci banii pe
suplimente... sa nu te amagesti cu cine-stie-ce minuni... sa nu te chinui
inutil la sala... si sa nu te accidentezi.
Vreau sa poti sa te uiti in oglinda saptamana de saptamana si sa fii mandru
de felul in care corpul tau progreseaza. Sa intorci privirile femeilor si sa fi
modelul sau chiar invidia altor barbati care nu stiu cum sa obtina asa un
corp musculos si bine proportionat.
Primesc emailuri in fiecare saptamana de la barbati care imi urmeaza
sfaturile si sunt foarte incantati de rezultatele obtinute si vreau ca si tu sa ai
succesul lor.
Daca esti serios in legatura cu felul in care arati, fa-ti o favoare si nu mai
pierde timpul. Apasa aici si incepe acum pe calea cea mai buna catre
castiguri musculare maximale.
37
Acestea fiind spuse, astept cu placere sa aud mai multe despre tine in
comunitatea privata la care ai primit acces.
De asemenea, daca ai nelamuriri in anumite privinte, trimite-mi orice
intrebare si am sa-ti raspund in cel mai scurt timp posibil.
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
AntrenorulMeuPersonal.ro
PS: Daca vrei sa citesti povestea mea personala - sa vezi cum am ajuns dintr-un tip slab fara nici un
talent atletic, la un Specialist Diplomat in Imbunatatirea Performantei Atletice (la fel ca expertii citati
in reviste de top precum Mens Health) apasa aici.
38