Cmo tener buena memoria

Ms de una vez nos ha sucedido que tenemos la respuesta a algo en la punta de la lengua pero no la decimos porque en ese
momento nos traiciona la memoria; incluso sucede que recordamos con ms precisin un hecho de la infancia a lo que hicimos
ayer, siendo ms notorio en las personas de la tercera edad por qu sucede y qu podemos hacer?
Alimentacin sana, base de excelente memoria
Por qu somos inteligentes?
De acuerdo con el fallecido cientfico estadounidense Carl Sagan, el cerebro humano promedio contiene algo as como 100
billones de clulas nerviosas, lo que nos permite almacenar en la mente el equivalente a 10 billones de pginas de enciclopedia.
Los estudiosos del cerebro estiman que nicamente retenemos el 1% de la informacin diaria que recibimos, la cual traduce y
convierte en pensamiento inteligente ese rgano; pero a decir de los mismos especialistas, si lo retuvisemos todo sufriramos de
una sobrecarga informativa que nos paralizara.

No me acuerdo
Las modernas teoras para el tratamiento de desrdenes psicolgicos, trastornos de la memoria y concentracin trabajan de
manera integral diversos puntos, partiendo de interesantes definiciones:
Memoria. Es la capacidad de almacenar informacin en el cerebro, de modo que pueda ser utilizada en momentos adecuados.
Se clasifica de acuerdo a los puntos de enfoque o inters, pudiendo ser inmediata, reciente y remota.
Los trastornos que puede experimentar la memoria se deben a razones psicolgicas (un impacto emocional, estrs, depresin y
ansiedad, principalmente) o patolgicas (golpe en la cabeza, uso de anestsicos y medicamentos para el insomnio, ciertos
trastornos circulatorios, alcoholismo, tabaquismo y Alzheimer).
Concentracin. Es la capacidad de enfocar la memoria en un rea de inters; sin embargo, este concepto est ntimamente
relacionado con la atencin, que al ser selectiva permite al individuo centrarse en el tema de inters o en sus responsabilidades
sin que se disperse con la gran cantidad de eventos que pueden ocurrir a su alrededor.
As, el trabajo para mejorar la concentracin consiste en realizar ejercicios de emisin y recepcin en que se preste atencin a
cosas que a la persona interesan del momento que vive. El siguiente ejercicio mental ayuda a activar la memoria para, por
ejemplo, el momento en que te presenten a una persona:
Identica las caractersticas fsicas, como estatura, peso, rasgos del rostro, color de cabello y otras.
Trata de recordar a otra persona que se le parezca.
Repite el nombre de la persona por lo menos tres veces.
Piensa en una palabra que rime con el nombre.
Reptete a ti mism@ el nombre varias veces a intervalos.
Piensa en una imagen que el propio nombre te sugiera y coloca mentalmente esa figura en el rostro de la persona.
Escribe el nombre y lelo varias veces.
Particularmente, las personas de la tercera edad con un declive en su capacidad de memoria hoy tienen un aliciente, ya que
estudios recientes han demostrado que al realizar actividades que fomenten el desarrollo de nuevas habilidades y el aprendizaje
de conocimientos novedosos reactivan la memoria. Los geriatras (mdicos especialistas en atender a las personas mayores)
recomiendan no alejarse de las reuniones sociales y echar mano de ejercicios que van desde las prcticas sencillas, como leer,
resolver cuestionarios de agilidad mental o completar crucigramas, hasta la realizacin de actividades ms complejas. Los

siguientes consejos son igualmente de gran utilidad:

Proponte todos los das memorizar un nuevo nmero telefnico. No importa que no sea de uso frecuente, reptelo una y otra
vez, asocia los nmeros con lugares o personas conocidas.
Practica todas las operaciones aritmticas: multiplicar, sumar, restar y dividir, evitado el uso de la calculadora.
Para evitar olvidar algo que tenemos que hacer conviene tener un recuerdo visual como colocarnos el reloj en la mano
distinta a la que usamos normalmente.

Cerebro saludable
Todos captamos informacin a travs de la vista, odo, olfato, tacto y paladar, que se conserva en la memoria sensorial hasta que,
durante el sueo, estos datos se graban en las estructuras encargadas de resguardarlos definitivamente en forma de sinapsis o
enlaces entre neuronas. Este proceso depende de un tejido (llamado hipocampo) ubicado entre los ventrculos laterales del
cerebro.
Asimismo, al llegar a la edad adulta, en que se han incrementado los conocimientos y aumenta el nmero de recuerdos, se van
creando nuevos crculos de neuronas, pues en stos se almacena la informacin. Al paso del tiempo, la red que se ha formado de
neuronas se va haciendo ms compleja, por lo que el cerebro debe mantenerse sano, pues de no ser as es posible que se
recuerden eventos remotos y se olviden los recientes.
Qu influye en la salud del cerebro? Directamente, la fatiga fsica o intelectual, estrs, falta de sueo, no usarlo regularmente y
alimentacin inadecuada. Este ltimo rasgo es fundamental para fortalecer a las neuronas y protegerlas del envejecimiento, as
como que haya el suficiente aporte de sangre y que de esta forma lleguen los nutrientes necesarios.
Es as que te recomendamos que consumas:
Aminocidos y oligoelementos. Este conjunto de alimentos activa la potencia cerebral y en particular la capacidad de recordar. Los
encontramos preferentemente en mariscos, pescado, levadura de cerveza y almendras.
Antioxidantes. Protegen a las neuronas del envejecimiento, y se encuentran en betacaroteno y vitaminas C y E, cromo, zinc,
selenio y magnesio, los cuales pueden consumirse en ajo, soya, germen de trigo, te, vino (tinto principalmente), col, brcoli,
zanahoria, cebolla, espinacas, jitomate y ctricos.
Carbohidratos. Son la principal fuente de energa para todas las funciones del cuerpo, desde caminar hasta pensar, dormir y
memorizar; se encuentran en maz, frijol, arroz, tortillas, trigo, pan, harinas, pastas, avena y frutas, as como en frutos como higo,
pltano, sanda, manzana, fresa, papaya, durazno, pera, naranja, pia y mango.
Gingko biloba. rbol cuyas hojas poseen sustancias que actan sobre el sistema circulatorio y fortalecen a las neuronas.
Combate depresin, desorientacin y prdida de memoria; se consume en complementos alimenticios.
Ginseng. Arbusto de origen coreano del que se aprovecha el potencial de su raz. Cientficamente se ha comprobado que
contiene compuestos (denominados gingensidos), cuya cualidad consiste en adherirse a las molculas de oxgeno, facilitando el
contacto con las clulas y que stas le den mejor aprovechamiento. Al verse fortalecidas las clulas se mejora notablemente el
metabolismo y, por tanto, las importantes funciones que desempea el cerebro.
Glucosa. Es uno de los principales sustentos del cerebro durante la actividad intelectual, por lo que es recomendable consumir
miel o jugo de frutas de manera equilibrada; su exceso puede traer otro tipo de problemas -diabetes-, y su baja administracin
puede llevar a hipoglucemia (nivel reducido de azcar) que hara que el cerebro no funcione adecuadamente.
Lecitina de soya. Enriquece a las membranas de las neuronas y motiva las actividades cerebrales; se consume mediante
complementos alimenticios.
Minerales. Calcio y fsforo, por ejemplo, aumentan la concentracin y permiten la fluidez en la transmisin de informacin entre las
neuronas; estn presentes en pescado, leche, queso, huevo, almendras, avellanas, nueces y germen de trigo. Por su parte, el
cobre colabora en la formacin de glbulos rojos, responsables de conducir oxgeno al cerebro por medio de la sangre; se
encuentra en germen de trigo, leche y sus derivados, espinacas, hgado y yema de huevo. Magnesio, elemento que refuerza la
memoria y estimula el buen funcionamiento de las neuronas, lo consumimos en pan integral, chocolate, garbanzo, frijol, arroz,

espinaca, papaya y pltano, adems de germen de trigo.

Romero. Arbusto que contiene sustancias activas que mejoran la circulacin y el desempeo del sistema nervioso; en general
estimula las funciones cerebrales. Se puede consumir a travs de infusin o te.
Vitamina A (retinol). Repara los tejidos, es importante para la vista, combate bacterias e infecciones, y ayuda a la formacin de
huesos y dientes. Est presente en pollo, pescado, acelgas, berros, espinacas y zanahoria.
Vitamina E (tocoferol). Protege a los glbulos rojos, y es esencial en el bienestar de las clulas del organismo y la prevencin de
cogulos sanguneos internos. Las oleaginosas en general, como nueces (de Castilla y de la India), castaas, cacahuates y
almendras son la ms notable fuente de esta vitamina.
Vitaminas del grupo B. Inciden significativamente en los cambios de humor y en el rendimiento del cerebro y el buen
funcionamiento del sistema nervioso. Estn contenidas en carne de cerdo, vegetales de hojas verdes, legumbres, yema de huevo
y levadura de cerveza, as como cereales integrales, hgado y leche; su deficiencia podra llevar a la prdida de la conciencia,
disminucin de memoria y potencial dao cerebral.
Evita a toda costa alcohol y tabaco, ya que aceleran el envejecimiento neuronal.
A manera de resumen, consideremos que aun las personas de la tercera edad requieren ejercitar su cerebro para mantener
activa la memoria, y que una adecuada alimentacin brindar a este rgano la salud que requiere para desempear todas sus
funciones adecuadamente, no se te olvida?
SyM
ltima actualizacin: 12-2015