BOXEO ENTRENAMIENTO Y PREPARACION FISICA

LA PLIOMETRIA MODERNA
Por Jorge Porfilio Cubil
La Pliometra es una extraordinaria herramienta de trabajo fsico con mltiples beneficios, las
exigencias actuales de entrenamiento convierten a la Pliometra en una materia ineludible a la
hora de entrenar. Bsicamente los ejercicios pliomtricos estn diseados para que el atleta sea
ms reactivo, ms veloz, ms elstico, ms fuerte, ms coordinado y ms resistente.
Historia
A principios de los aos 60 el genial profesor sovitico Yuri Verkhoshansky descubre la
existencia de una fuerza reactiva, producida en la accin combinada entre un movimiento
excntrico y un movimiento concntrico aplicada a todos los gestos deportivos. El
biomecanisista Vladimir Zatsiorsky se uni al trabajo de Verkhoshansky descubriendo que esta
fuerza reactiva tiene un valor ideal el cual es del 25 % sobre la fuerza concntrica, la cual es
entrenable hacia todos los gestos deportivos; Zatsiorsky es quin utiliza la palabra Pliometra
la cual proviene del griego Plyethein que significa aumentar y Metrique que significa
longitud. El biomecanisista intent expresar dentro de su faceta pedaggica el alto grado de
tensin producido por un grupo muscular determinado en la sucesiva y veloz secuencia de la
tensin excntrica-concntrica.
Ms adelante, en las dcadas de los 70 y 80 hubieron aportes de cientficos alemanes,
estadounidenses, finlandeses e italianos. Fue decisivo el aporte del italiano Carmelo Bosco quin
logr mensurar el trabajo polimtrico estableciendo niveles de entrenamiento. A partir de esas
dcadas el uso del entrenamiento de la fuerza reactiva se utiliz en los deportes en donde era
necesario poseer altos niveles de salto como el bsquet, voleibol, handball, atletismo, etc. Ya a
mediados de los 80, fueron los cubanos los pioneros en desarrollar un mtodo capaz de ser
aplicado en todos los deportes con un xito extraordinario, reflejado en grandes campeones
olmpicos en el boxeo, la lucha y el atletismo en Gral., en los ltimos aos ha quedado
demostrado que futbolistas, boxeadores, taekwondistas, etc., alcanzan velocidades
sorprendentes cuando sus ndices de fuerza reactiva y el menor tiempo de contacto contra el
suelo son entrenados de manera ptima. A comienzos del tercer milenio el entrenador argentino
Horacio Anselmi logra no solo captar los grandes cambios metodolgicos, sino que con sus altos
conocimientos sobre fsica y qumica, logra plasmar una propuesta superadora logrando
resultados que sorprendieron al mundo. Siendo la Argentina un pas con muy poco apoyo
gubernamental y/o empresarial hacia el deporte, los resultados de los trabajos de Anselmi se
reflejaron en: Las Leonas en el Hockey, la medalla dorada en el Bsquetbol, una campeona
mundial de Judo, tenistas de la talla de Coria, Gaudio, Nalbandian, del Potro, Marcelo
Domnguez en el boxeo, Justo Gmez en el karate y muchos ms.

Yuri Verkhoshansky

Horacio Anselmi

Beneficios Saludables
Los ejercicios pliomtricos producen una cantidad notable de beneficios que comienzan a
producir grandes cambios a partir de la tercer semana de entrenamiento. A nivel de la salud
fortalecen las trabculas seas y los engranajes musculares reduciendo eficazmente las fuerzas
de impacto producidas sobre las articulaciones; con lo cual las posibilidades de lesiones sobre
los ligamentos cruzados, meniscos o el cuello del tobillo son minimizadas en gran escala.

El atleta entrenado con programas pliomtricos

tendr facilidades para mantener su peso corporal ideal. El poder explosivo originado en el
sistema nervioso mantendr estndares significativamente elevados.
Los arcos plantares son extraordinariamente favorecidos cuando el entrenamiento se realiza
correctamente. El atleta que posee en perfectas condiciones sus arcos plantares, corre mejor y
ms rpido, frena mejor, salta y corre en sig sag mejor. El uso de la fuerza concntrica y/o
explosiva se ve incrementada por el simple hecho de tener los cm2 de los pies correctamente
distribuidos.
Evaluaciones previas
Antes de planificar un plan de entrenamiento, es imprescindible conocer los ndices de fuerza
reactiva. Existen varias maneras para llevar a cabo las evaluaciones individuales.

Squat Jump: Desde la posicin de flexin de piernas a 90, con un ancho de piernas al igual del
ancho de hombros, con las manos en la cintura se realiza un salto explosivo con mxima
extensin de piernas hacia arriba. Esta primer prueba nos dar el ndice aproximado sobre la
fuerza concntrica en las piernas.
Counter Movement Jump: En este ejercicio la posicin inicial es erguido, acto seguido se realiza
una rpida flexin de piernas hasta llegar a los 90, sin detenerse el atleta debe realizar un
salto explosivo hacia arriba con mxima extensin de piernas.
La diferencia porcentual entre el primer y el segundo salto nos dar un valor aproximado acerca
de los ndices de fuerza reactiva. En atletas de elite, el segundo salto suele ser un 25 % mayor
al primero.
Los mtodos convencionales de medicin para el entrenador son dos. El primero consiste en
atar un carretel de cintra mtrica metlica al cinturn del deportista y llevar el otro extremo al
suelo. Cuando el atleta realiza el salto,
desenrolla la cantidad exacta de cm equivalentes a la prueba realizada. La segunda forma se
realiza con una alfombra de medicin, la cual calcula con exactitud los tiempos de vuelo y
contacto contra el piso.
Ejercicios pliomtricos
Niveles de Entrenamiento
Nivel 0 o nivel inicial: El nivel de iniciacin es ideal para realizar con nios en sus etapas prepubertales, esta faceta comienza a desarrollarse con pequeos saltos simples que tienden a
mejorar la coordinacin inicial y la velocidad, fortalecen la musculatura produciendo adems una
adaptacin osteoarticular. Los ejercicios se realizan hasta la fatiga del gemelo; es aconsejable
trabajar durante 6 meses en esta primer etapa.
Nivel 1: En este nivel se comienza a trabajar con elementos como soga, escalera, cuadriltero,
vallas y pequeos cajones de unos 10 cm de alto. Es ideal para trabajar con deportistas de peso
alto o con bajos niveles de fuerza reactiva. Estos niveles trabajan la fuerza reactiva en las
distintas angulaciones aplicadas a los gestos deportivos. Es aconsejable un trabajo sistemtico
de 4 semanas.
Nivel 2: Para acceder a este nivel es sumamente importante que el atleta haya realizado las
etapas anteriores, ya que debe contar con un mnimo contacto en el suelo en trabajos
coordinativos. Estos trabajos si bien son similares al nivel 1, existe una diferencia sustancial y
es que el atleta
comienza a desarrollar su fuerza reactiva en 3 ngulos de cada (a 170, a 90 y a 40).
Comienzan a observarse una gran diferencia en las pruebas de saltos con y sin contra
movimiento el cual se ve incrementado cuando trabajamos con pesas. La altura ptima de cada
del salto profundo tambin recibe un ligero incremento.
Nivel 3: Los deportistas inician estos trabajos desarrollando los saltos de cada a niveles ideales.
Aparece la torre y los saltos unilaterales. La intensidad de los estmulos se entrena sobre vallas
y torre.
Nivel 4: Esta ltima etapa de trabajo se realiza con trabajos unilaterales y con resistencias como
chalecos pesados. Comienzan a realizarse los ejercicios de transferencia adecuados a cada
deporte. En esencia la transferencia es la clave del entrenamiento pliomtrico.

Golpes
LOS GOLPES CLASICOS DEL BOXEO

Dentro de la Tcnica del boxeo tenemos la necesidad de aplicar un nombre a cada golpe para
diferenciarlos entre si, al ser claramente distintas las trayectorias y la forma de ejecuacin de
cada uno de ellos. Esta necesidad de denominacin concreta viene dada por la repeticin
durante las acciones tcnicas de golpes muy similares, que sin ser exactamente iguales
cumplen unas normas en su ejecucin o en su trayectoria que nos hace identificarlos de forma
clara con un nombre para cada uno de ellos.

Por su trayectoria:
- RECTOS: (Directo, jab) Ambos son iguales en su trayectoria y ejecucin. Solamente se
diferencian en su aplicacin y fuerza final.
- CURVOS: Lateral (Crochet)
- Ascendente vertical (Uppercut o gancho)
- (Hook)
- MIXTOS: -Golpe lateral largo con puo rotado (Swing)
GOLPES CONCRETOS:
Por lo tanto en nuestra terminologa del boxeo utilizamos unos golpes concretos que siendo
muy parecidos algunos de ellos difieren por su trayectoria, por su ejecucin o por su aplicacin
, son:
- JAB : se utiliza para: mantener la distancia, para iniciar una combinacin, como golpe de
engao para otra accin posterior, para preocupar al rival Es en definitiva un directo poco
acentuado. De menor fuerza de impacto y normalmente de izquierda en pgiles de guardia
diestra u ortodoxa.
- DIRECTO : de izquierda (siempre a la inversa en zurdos) es un golpe ms contundente que
el Jab, el pgil que lo ejecuta tiene que estar bien apoyado en el suelo y con mayor impulso de
la
cadera,
del
hombro
y
del
giro
del
cuerpo.
Se utiliza para frenar al rival que entra, para desestabilizarle, paragolpear con dureza.
Muchos Tcnicos, boxeadores y aficionados confundenambos. Sin embargo en ingls
diferencian perfectamente (los que realmente saben) un jab de un straigth-left.
- CROCHET : es un golpe lateral con trayectoria paralela al suelo que se dirige al rostro del
rival.
- UPPERCUT o GANCHO : es un golpe que se dirige de abajo arriba buscando el mentn del
adversario.
- HOOK o golpe de pualada como dicen los cubanos. Puede considerarse como un golpe
que siendo similar en su ejecucin a uppercut que tiene su aplicacin al mentn, es una
variente de ste aplicado al cuerpo. Puede ser aplicado tambin al mentn con una trayectoria
ascendente oblicua.

- SWING : es un crochet largo en el que se gira el puo para impactar con la zona de los
nudillos.
Los boxeadores diestros se colocan con el pie y el guante izquierdo ms cerca de su rival.
Los que lo hacen con el pie derecho son zurdos o de guardia invertida. Ciertos boxeadores
dominan ambas formas.
Video de ejemplos de Luis Herrara Arias

EL GOLPE DE BOXEO
Al analizar las caractersticas peculiares del golpe especfico de boxeo (independientemente de
la trayectoria del mismo), debemos tener en cuenta que la aplicacin de frmulas generales
aceptables para otro tipo de golpes, como la patada a un baln, el golpe de la raqueta de un
tenista o el palmetazo de un jugador de boleibol son muy diferentes del golpe utilizado en
boxeo, si bien son de aplicacin muchas de sus Leyes biomecnicas, no lo son todas.
Era un error muy habitual en los Tratados y Manuales de Tcnica de Boxeo considerar una
serie de Leyes de Fsica como aplicables al anlisis del golpe del boxeador, estudiando
fundamentalmente los segmentos seos de ste, sin tener en cuenta el conjunto de la unidad
impactante, es decir todo el cuerpo del que efecta el golpe.
Los movimientos de un brazo que golpea no son iguales en todas las circunstancias, no
dependen solo de la trayectoria o de la preparacin del movimiento, es determinante el grado
de contraccin muscular en el momento exacto del impacto.
El puetazo correctamente aplicado es el ltimo eslabn de la cadena cintica del movimiento
de todo el resto del cuerpo que lo aplica. No pegamos solamente con el brazo; golpeamos con
el puo, pero en ese golpe interviene un movimiento completo, que deber ser coordinado y
sincronizado, que empieza en los pies del que lo ejecuta, contina por las piernas hasta su
cintura, es transmitido por el giro de la cadera y por la alineacin correcta del hombro con el
brazo, antebrazo, mueca y puo. Es decir, hasta el borde impactante de los nudillos.
Debe ser sincronizado, en cuanto a que no se debe realizar por partes (primero girando los
pies, despus girar la cadera, ms tarde adelantando el hombro, y por ltimo extendiendo
brazo y puo), sino realizando todo los movimientos al mismo tiempo. De una sola vez. Como
veremos ms adelante, cada golpe correcto cumple totalmente las Leyes estudiadas por los
cientficos y que podemos enumerar como que la potencia del golpe depende de:

I.- La magnitud de la masa que golpea ( puo, brazo y hombro ) y de su velocidad de llegada
al punto de impacto. (2 Ley de Dinmica F = MxV/t = Masa x aceleracin). En este caso la
masa y la aceleracin son inversamente proporcionales, es decir al aumentar de peso es
siempre menor la velocidad del boxeador. Un pgil de 51 kgs. tiene mayor velocidad en sus
golpes que otro de 90 kgs.
II.- Calculo correcto de la distancia al punto de impacto (precisin o puntera).
III.- La duracin del contacto.
IV.- La alineacin de las cadenas cinticas.
V.- La maestra del que golpea.
VI.- La contraccin muscular vio- lenta en el momento exacto del impacto (bloqueo de las
articulaciones que intervienen) y retroceso instantneo a la posicin inicial.
VII.- La intencionalidad del que golpea. Su decisin de hacerlo con potencia.
VIII.- La coordinacin del movi- miento total del cuerpo. Desde los pies al borde de nudillos
que golpea.
IX.- La sincronizacin de dicho movimiento, es decir, que se ejecute en una sola unidad de
tiempo. De una sola vez.
LA GUARDIA (POSICION INICIAL DE COMBATE)

Con el nombre de GUARDIA se conoce la postura tpica del

boxeador desde la que parten y se inician todos los movimientos de ataque y defensa.
Por s misma la posicin de guardia es una postura de defensa pasiva, toda vez que los brazos
adoptan la actitud de proteccin de zonas vulnerables del pgil y al mismo tiempo interceptan
o desvan los golpes del adversario. Incluso la posicin de piernas permite los desplazamientos
de retroceso o laterales que son parte de la defensa del boxeador.
No debemos confundir la guardia tcnicamente ortodoxa con las mltiples posturas de muchos
boxeadores y que son caractersticas y personales de grandes campeones.
Hace aos se hablaba de diferentes tipos de guardia segn los pases de procedencia de los
boxeadores, as vemos en muchos tratados de tcnica de boxeo como se dice que existe una
guardia inglesa, francesa, americana. Realmente se trata de autnticas fantasas de los
autores.
S examinamos las grabaciones de grandes campeones americanos, observaremos que poco
tena de parecida la guardia de Joe Louis con la de Max Baer, o la de Henry Armstrong con la
de Ray Sugar Robinson, y no digamos la de Tyson con la de Foreman.
La evolucin de la Tcnica del Boxeo a lo largo de los ltimos cincuenta aos nos impide
tipificar las posiciones de guardia por pases, ya que hoy existen muchsimos boxeadores a la
americana en Europa o en Oriente, y otros muchos a la europea en los mismos EE.UU.

Podemos, eso si, hacer una matizacin sobre diferencias fundamentales existentes entre la
guardia tpica de amateur (mas acusada entre los de Alta Competicin) y la guardia de los
boxeadores profesionales.
La guardia amateur, es ms frontal y cerrada dada la necesidad de golpeo ms continuo con
ambas manos.
El puo izquierdo debe estar a la altura del hombro y ste se mantiene elevado para evitar la
posibilidad de golpes laterales.
El codo debe quedar situado a una distancia intermedia entre puo y hombro, es decir, el
brazo debe formar una V, que tenga un ngulo entre 30 y 45, y en vertical. El puo debe
quedar a la misma altura del hombro. Sin contraer msculos.
Es un defecto muy acusado la tendencia a la verticalidad exagerada del antebrazo, toda vez
que para la extensin del brazo deben realizarse en ese caso, dos movimientos, el primero
para situar el antebrazo en posicin de disparo y el segundo para elevar el codo en tanto
realizamos la rotacin del antebrazo para alinear las articulaciones (hombro codo, mueca) y
situar el puo en posicin correcta de impacto.
Siendo, como es, un objetivo prioritario la economa de movimientos, para alcanzar una
tcnica correcta, se debe adoptar en la posicin de guardia una postura correcta del brazo,
como antes decimos, en V, en la que no haya que vencer la resistencia de los msculos
antagonistas para proceder a la extensin total, permitiendo alcanzar la mxima velocidad y la
contraccin muscular violenta en el momento final del impacto, que es lo que determinar la
potencia del golpe (sin olvidar, el ligero giro impulsor de pie, cadera y hombro, para aplicar el
peso total en el punto de impacto).
El brazo derecho, se situar ligeramente ms retrasado, a la misma altura del hombro
izquierdo, adelantado al mentn y lateral a ste, con una distancia aproximada a la del dedo
pulgar extendido. El codo se separar unos centmetros de la zona heptica al objeto de evitar
la transmisin del efecto de cualquier golpe al cuerpo que al ser bloqueado con este brazo
pudiera llegar a empujar lo suficiente al mismo de manera que su choque pudiera alcanzar la
zona vulnerable del hgado.
La posicin de guardia debe permitirnos la realizacin de todos los movimientos ofensivos y
defensivos, es decir tanto las esquivas y desplazamientos, como las paradas, desviaciones y
bloqueos de los golpes del rival, de manera que conservemos el equilibrio repartido en todo
momento en ambas piernas, asegurando una correcta ejecucin de nuestros golpes o haciendo
posible el encadenamiento sucesivo de estos en las combinaciones.
Dependiendo en gran manera de las caractersticas morfolgicas del individuo ( longitud de
brazos, de cuello, forma de los hombros, desarrollo pectoral, etc) tendremos aparentemente
diferentes formas de guardia an cuando hayamos partido de los mismos principios
fundamentales y bsicos.
Los estilos caractersticos vendrn dados (o debern venir) por la experiencia del propio atleta
y por el mejor aprovechamiento de sus condiciones y caractersticas. Sobre todo por su
dominio de la tcnica.
Nunca, como suele ocurrir en muchos casos, por la suma de sus defectos y vicios de postura.
A veces se confunden los errores de enseanza, o se pretenden justificar, con supuestos e
inexistentes estilos personales.

METODOS Y SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOS

Parte #1
Por el profesor: Roberto Quesada
Los sistemas de entrenamiento representan las pautas concretas de trabajo que se utilizan para
la preparacin de un BOXEADOR.

Dichos sistemas buscan diferentes pautas, en cuanto a su aplicacin. Cuando se aplica a una
cualidad fsica concreta, ya no se trata de un sistema,sino de metodo:
Sistema
:
Pautas
generales,
de
todas
las
cualidades.
Mtodo
:
Pautas
especficas,
de
una
cualidad
concreta.
Para que un BOXEADOR pueda poseer reales expectativas de triunfo, ste debe seguir un
sistema de preparacin fsica especfico, segn su sistema energtico predominante. Existe una
diversidad de tipos de entrenamientos para BOXEADORES. Entre estos sistemas, se encuentran
aquellos que desarrollan su aptitud muscular (fortaleza, potencia y tolerancia muscular),
velocidad o rapidz (capacidad anaerbica), movilidad (flexibilidad) y tolerancia
cardiorespiratoria
(capacidad
aerbica).
SELECCIN DEL MTODO DE ENTRENAMIENTO
Para poder escoger el mtodo de entrenamiento apropiado para el BOXEO, es requerido primero
determinar los sistemas energticos que predominan en en el mismo. Para estos propsitos, se
puede consultar la Tabla #1,puedo valorar esta tabla como ALGO IMPRESIONANTE A LA HORA
DE ELABORAR UN METODO DE ENTRENAMIENTO.
Tabla #1
Mtodos
de
Entrenamiento
de los Sistemas Energticos

su

Contribucin

Relativa

Mtodo de Entrenamiento Descripcin Fosfgeno y Glucoltico- Anaerbico (%) Anaerbico y

Aerbico
(%)
Aerbico
(%)
Carreras de velocidad de aceleracin Aumentos graduales en la velocidad de la carrera
90
5
5
Carrera rpida contnua Carrera pedestre o natacin de larga distancia a una cadencia
rpida
2
8
90
Carrera lenta contnua Carrera pedestre o natacin de larga distancia a una cadencia lenta
2
5
93
Carreras de velocidades falsas Carreras de velocidad interpuestas por periodos de trotar o
caminar
85
10
5
Entrenamiento intervlico Periodos de trabajo repetidos interpuestos con periodos de
descanso
0

80
0

80
0

80
Trotar Carera continua lenta a travs de una distancia moderada ( 2 o 3 millas)
100
Repeticiones Similar al entrenamiento intervlico, pero con periodos de trabajo y de
recuperacin
ms
prolongados
10
50
40
Fartlek Carreras rpidas y lentas sobre terrenos naturales y variados
20
40
40
Entrenamiento de velocidad Carreras de velocidad repetidas ejecutadas una intensidad mxima
con perodos de recuperacin completos entre las repeticiones
90
6
4
Como se puede observar en la Tabla #1, existen varios mtodos de entrenamiento que
desarrollan a un nivel porciento similar los mismos sistemas energticos. Dentro de estos
sistemas, el programa en intrvalos es uno de los ms verstiles y a la vez mas recomendado
por mi. Este mtodo permite muchas variantes: se puede regularlo de tal modo que desarrolle
principalmente los dos sistemas anaerbicos o aerbico o los tres sistemas por igual.
Mtodo de Entrenamiento Explosivo

Este mtodo de entrenamiento persigue el desarrollo de las cualidades fsicas combinadas,

fortaleza-velocidad y utiliza tres grupos principales de ejercicios, como son:
Ejercicios con sobrecarga, especialmente ejercicios clsicos de levantamiento de pesas: snatch,
press y clean and jerk.
Ejercicios
con balones
Ejercicios
Los
elementos
1)
aumento
2)
aumento
del
3) aumento de la velocidad de ejecucin.

medicinales (bolas
de
de
nmero

progresin
la
de

pesadas).
acrobticos.
son:
carga
repeticiones

Para este mtodo se establecen ndices exactos, como puntos de partida en la preparacin, as
como criterios exactos en la dosificacin del esfuerzo. En principio la carga se establece segn
las posibilidades mximas, descontando un porcentaje correspondiente, de tal manera que el
deportista pueda efectuar seis repeticiones correctas con la respectiva carga. A continuacin, se
persigue el aumento de la velocidad de ejecucin, y cuando la velocidad llega a ser satisfactoria
se aumenta el nmero de las repeticiones de 6 a 12. Cuando estas 12 repeticiones llegan a ser
ejecutadas con una velocidad correspondiente (satisfactoria), se aumenta la carga, empezando
otra vez con seis repeticiones, es decir, lo mismo que al principio, solamente que a un nivel ms
elevado .
En relacin con la magnitud de la carga, se coordina tambin la respiracin del deportista;
cuando se utilizan pesas hasta el 85 % de las posibilidades, se inspira y espira durante la
extensin y la flexin, respectivamente; utilizando cargas de ms del 85% de las posibilidades
mximas, se respira antes y despus de la ejecucin.
Cuando los movimientos no se ejecutan correctamente, se interrumpir el trabajo. El reposo
entre las dos series es de 2-3 minutos cuando se trabaja con cargas hasta el 85% de dichas
posibilidades
y
de
3-5
minutos
cuando
se
rebasa
el
85%.
Un programa de pesas para boxeadores; est formado de 12 ejercicios divididos en tres grupos
de
4
ejercicios,
que
se
suceden
as:
I-un
ejercicio
con
la
barra
de
pesas,
II-un
ejercicio
con
la
pelota
medicinal,
III-un
ejercicio
con
pesas,
IV-un ejercicio acrobatico-gimnastico;despus del cual sigue un reposo de 2-3 3-5 minutos.
Es necesario saber,que por semana se harn dos o tres entrenamientos de este gnero.
En los ejercicios con la bola medicinal se busca la ejecucin con la mxima velocidad, siendo el
elemento de la progresin de los ejercicios, la distancia entre los ejecutantes; se aumenta o
disminuye tambin el peso de la bola.
Ya que el mtodo enfoca, especialmente, la cualidad fortaleza-velocidad, se aplica sobre todo,
en los deportes y pruebas caracterizadas por ser explosivas, y para las pruebas de
manifestacin compleja de las cualidades fsicas: saltos y lanzamientos, levantamiento de pesas
y juegos deportivos (deportes de conjunto), ete. Tambin se puede utilizar para todos los
niveles en el deporte, desde los novatos hasta los ms avanzados. Los medios elegidos y la
progresin deben respetar estrictamente la combinacin de magnitud de las cualidades al
respecto, as como la manera en que stas se manifiestan en la prueba elegida. El mtodo tiene
buenas posibilidades de ser bien organizado y de mantener fcilmente la evidencia de la
preparacin
individual
para
el
mejoramiento
de
la
explosividad.
Mtodo del pesista.

Es uno de los ms difundidos mtodos utilizados para el desarrollo de la fortaleza y de la

explosividad. Este mtodo aprovecha los ejercicios con pesas, teniendo como elemento principal
de progresin la intensidad del esfuerzo, que se realiza mediante el aumento de la carga. En la
prctica, se utilizan cuatro variantes del mtodo, como sigue:
Aumento continuo de la carga (calculada en relacin con las posibilidades mximas del
deportista):
70%-75%-80%-85%.
Aumento
de
la
carga
en
escalera:
70%-70%-75%-75
%/-80%-80%.
Aumento y disminucin continua de las cargas: 70%-75%-80 %85 %-80 %0-75 %-70 % .
Aumento
en
oleaje
de
las
cargas:
70%-80%-75%-85%-80%-90%.
El nmero de ejercicios practicados en una leccin (sesin) es en principio de 6-8, nmero de
series para cada ejercicio de 4-6, y de las repeticiones para cada ejercicio en una serie de 1-5,
en relacin con la carga. Totalizando, se obtienen aproximadamente de 100 a 200 repeticiones
por sesin.
La velocidad de ejecucin de los ejercicios vara en relacin con la magnitud de la carga con que
se trabaja, siendo el movimiento ms lento en el trabajo con pesas mximas y relativamente
rpido para pesas chicas. Despus de cada sesin se hace un reposo de 2-4 minutos.
El mtodo del pesista se utiliza. sobre todo en el levantamiento de pesas, en atletismo (para
lanzadores y saltadores) y en las ramas de deporte que tienen manifestaciones complejas de las
cualidades
fsicas;no
es
recomendado
para
el
boxeo
especificamente.
Mtodo del fisiculturista.
Este mtodo de entrenamiento persigue primeramente el desarrollo de una musculatura
relevante. Su peculiaridad caracterstica consiste en el entrenamiento analtico de la
musculatura, efectundose los ejercicios separadamente para cada segmento, utilizando los
ms variados planes de accin.
El mtodo se desarrolla segn un plan anual, teniendo ste cuatro etapas que son: primera
etapa de 3 meses en donde se trabaja 3 veces por semana, 15 ejercicios por sesin, ejecutados
en 4-5 series de 10 repeticiones. Estos ejercicios enfocan la mayora de los grupos musculares.
La carga se establece de tal manera que se puedan ejecutar 10 repeticiones en un ritmo lento.
Segunda etapa, con duracin de 2-3 meses, en los cuales se mantienen los mismos ejercicios,
pero aumenta un poco la carga en tal forma que se puedan ejecutar 6-8 repeticiones por cada
serie y se aumenta la velocidad de ejecuci n, as como el nmero de entrenamientos por
semana que pueden llegar a cinco; tercera etapa (2-3 meses), en donde se utilizan 6 grupos de
ejercicios (tracciones, ejercicios de empuje, sentadillas, flexiones de brazos, dominadas,
lagartijaso planchas, entre otros), ejecutados en 6 veces por series, hecho que permite el
aumento de la carga, en comparacin con la segunda etapa; cuarta etapa con duracin de 4
meses, tiempo en que se persigue sobre todo el desarrollo de los grupos musculares menos
relevantes. Para esto han de escogerse con mucho juicio los ejercicios, los sentidos del trabajo,
la magnitud de la carga y la velocidad de ejecucin para poder ejecutar 30-80 repeticiones por
serie.
Una sesin de fisiculturismo dura 2-2 1/2 horas. Entre las series se toman reposos de 2-3
minutos. Los ejercicios se combinan con otras medidas que aumentan su eficiencia: masaje,
alimentacin en donde predominen las protenas concentradas, entre ot r as. El mtodo
fisculturista, utilizado en el pasado con el objeto de lograr belleza fsica, hoy en da est en
plena evolucin y ha penetrado dentro de los mtodos modernos de entrenamiento deportivo,
enfocando el desarrollo de la fortaleza. El mtodo encuentra cada vez ms aplicacin en todas
las ramas de deporte y en pruebas que realizan esfuerzos de fuerza y fuerza-velocidad, dando
la posibilidad de trabajar analticamente y segmentar los grupos musculares que nos interesan.
Para corresponder a las necesidades especficas, es menester que el mtodo sea aplicado junto
con otros mtodos compensatorios, sobre todo para el desarrollo de la velocidad.

DESARROLLO DE LA CAPACIDAD AERBICA O TOLERANCIA CARDIORESPIRATORIA

El mejoramiento de la capacidad cardio-vascular y muscular es un problema complejo que
demanda un tiempo considerable. El desarrollo y mejoramiento de la tolerancia aerbica est
ntimamente vinculado al desarrollo de los sistemas circulatorio y respiratorio. El desarrollo de
estos sistemas no slo tiene gran importancia para 1a tolerencia cardio-respiratoria, sino que
tambin
ayuda
notablemente
a
las
otras
cualidades.
Para desarrollar y mejorar la tolerancia aerbica o cardio-respiratoria nos valemos de cualquier
esfuerzo sostenido como las carreras pedestres de larga distancia, ciclismo, la natacin, o de
deportes
de
conjunto
como
el
Baloncesto,
Balonmano,
Ftbol,
entre
otros.
El desarrollo de la tolerancia aerbica ha sido estudiado por numerosos autores deportivos y en
muchas disciplinas se han experimentado distintas metodologas , clasificables en tres grupos
principales, a saber:
I-los mtodos continuos (a ritmo uniforme, moderado o rpido).
II-los mtodos contnuos con variaciones en las velocidades (Fartlek), los mtodos a intervalos
y,
III-los
mtodos
de
las
repeticiones.
Para desarrollar y mejorar la tolerancia aerbica no debemos valernos de un sistema
exclusivamente sino de la combinacin de todos, ya que con esta forma mixta alcanzamos
beneficios que no obtendramos con uno solo, aparte de que as damos variedad al trabajo.
El Mtodo Contnuo
Descripcin General
Se basa en una serie de acciones repetidas y mantenidas/sostenidas a velocidad
uniforme/estable y sin pausa durante un perodo largo de tiempo. El mtodo contnuo
comprende ejercicios (carreras pedestres, natacin, entre otros) ejecutados a velocidad/rtmo
constante/uniforme (sin pausa) a intensidad moderada hasta cumplir con un determinado
tiempo o una distancia fijada. Estos tipos de ejercicios pueden incluir variaciones de ritmo y
tramos a distinta velocidad, o variaciones de ritmo libre en recorridos variados (Fartlek). Se
sobreentiende que un deportista entrenado podr cumplir la tarea asignada. El deportista inicia
la carrera y no se detiene hasta cubrir el tiempo o el kilometraje. Si no est acondicionado para
la tarea podr interrumpir el esfuerzo con caminatas.
Esta forma de entrenamiento es idntica al ejercicio de trote. Se mantiene una constante
velocidad a lo largo de toda la fase de entrenamiento. El ritmo de la carrera continua es
naturalmente ms vivo en los deportistas entrenados que en los simples aficionados al trote.
Hay que evitar el empleo de un ritmo demasiado fuerte para no trastocar el mismo sentido de la
carrera continua. Una velocidad elevada convierte la carrera continua en una carrera de
ritmo, que slo pueden realizar los deportistas de competicin. Como regla para la carrera
continua sirve: El ritmo ha de dosificarse de tal suerte que se pueda llevar una conversacin
con el compaero durante la carrera.
Durante un entrenamiento puro de carrera continua, la frecuencia media del pulso debe ser de
130 pulsaciones por minuto. Con esta carga el corredor se entrena en el llamado estado estable
, es decir, sencillamente que la recepcin y el desgaste del oxgeno se mantienen equilibradas.
Se trata, de una clase ms racional de correr. Segn el grado de las condiciones de entr
enamiento, el corredor ms dbil tendr que emplear un ritmo ms lento para mantenerse en el
estado de equilibrio: estado estable. Un atleta plenamente entrenado puede aumentar

considerablemente la velocidad de la carrera sin que por ello contraiga la deuda de oxgeno . El
tranquilo entrenamiento de tolerancia aerbica con una duracin mnima de 50 minutos
constituye la base de todo el programa de entrenamiento. Durante la carrera continua llevada
en esta forma, el corredor descansa, sin que por ello se pierda su eficacia. Slo raras veces
pueden darse las sobrecargas gracias al perfecto balance respiratorio. La musculatura no sufre
la hiperacidificacin (acidosis metablica) . Esto quiere decir que los residuos del metabolismo
(el cido lctico ) se mantienen slo en pequea cantidad dentro del organismo.
Caractersticas
Son
de
duracin
prolongada.
Se requere cumplir con un tiempo dado o recorrer una distancia pre-fijada. Si el atleta no esta
acondicionado para cubrir por completo el tiempo o kilometraje requerido, podr interrumpir el
esfuerzo
con
caminatas.
Son ininterrupidos/contnuos (sin pausa). El ritmo/velocidad siempre es uniforme/constante y
moderado
(sin
aumento
durante
toda
la
distancia).
Son fundamentales el ritmo, la coordinacin y la relajacin. La relajacin de todo el cuerpo es
importante para obtener la mayor economa de esfuerzo. Es imprensindible mantener las
muecas
y
mandbulas
sueltas,
y
observar
buena
tcnica
de
carrera.
El corazn trabaja a ritmo uniforme entre 130 y 160 pulsaciones por minuto.
Durante este entrenamiento se alcanza una homeostasia dinmica (estado estable o constante).
durante el estado estable existe un equilibrio entre las demandas de oxgeno y el suministro
actual de sta, es decir, la energia que se produce y aporta el metabolismo celular hacia los
tejidos activos es suficiente para satisfacer los requerimientos energticos del ejercicio.
Tipos/Variaciones
de
los
Mtodos
Contnuos
El mtodo continuo tradicional mantiene una velocidad constante a lo largo de toda la fase de
entrenamiento. Comunmente se trata de evitar el ritmo demasiado fuerte. No obstante, en el
entrenamiento moderno se han creado variantes del mtodo contnuo con el fin de satisfacer
otros tipos de atletas y ampliar los sistemas energticos beneficiados. A tales efecto, se ha
variado la duracin e intensidad. Pueden distinguirse los siguiente tipos de carreras contnuas:
Trabajo continuo de larga duracin :que dura una hora por lo menos, con un ritmo cardaco que
vara de 120 a 150 segn los objetivos del deportista; el dato ms importante es el ritmo
cardaco que es, como se ha demostrado, una de las pocas formas de medicin de la carga
interna vlida para distintos individuos. Velocidades distintas pueden constituir cargas anlogas
si los ejercicios se llevan a cabo a ritmo cardaco similar, en individuos distintos. Estas
comparaciones han de utilizarse con prudencia; tambien ,se ha demostrado que una carga con
los brazos tiene un efecto distinto a otra soportada con las piernas, teniendo ambas cargas igual
desgaste energtico. El mtodo largo se considera un mtodo optimal para el metabolismo
aerbico y de modo particular para la activacin capilar y la adaptacin de la musculatura; las
mejores especificidades se obtienen entrenndose a nivel de esfuerzo y dedicacin bastante
similar a los de la competicin, para lo s especialistas de las pruebas aerbicas.
El trabajo medio: tiene una duracin de aproximadamente 40-60 minutos, con un ritmo
cardaco superior (150-170). Si el trabajo de larga duracin est considerado completamente
aerbico, este segundo contempla una mayor participacin del proceso anaerbico, puesto que
est constituido por ejercicios de intensidad prxima a los niveles de umbral anaerbico.
El mtodo breve (o rpido) :de 20-30 minutos de duracin tiene lugar a un ritmo cardaco de
170 latidos/min y sobrepasa, a menudo, el lmite de umbral anaerbico, beneficindose
generosamente del proceso lactocido (capacidad anaercica). Las pruebas ms breves se
consideran optimales porque requieren los dos mecanismos, aerbico y anaerbico, que se
veran reforzados, favoreciendo incluso una mejor coordinacin entre los sistemas orgnicos
implicados (centro-periferia); ello se producira porque los ritmos ms intensos de movimiento
transforman y optimizan las coordinaciones en los regmenes ms elevados; la intensidad, por

ltimo, conjuga de la mejor manera las exigencias metablicas con las de tipo tcnico-motor y
las volitivas.
Otros
tipos
son:
Lentos
y
a
moderada
intensidad
(mtodo
contnuo
lento).
Rpidos
y
a
una
alta
intensidad
(mtodo
contnuo
rpido).
Variaciones
en
la
velocidad
(Fartlek)
Indicaciones
Es muy recomendado para toda actividad muscular de tipo aerbico. Dichas modalidades se
aplican en varias formas en los distintos deportes que requieren una alta capacidad aerbica.
Comunmente se emplea en los eventos de larga distancia en atletismo (10 kms y maratn). No
obstante, tambin estos ejercicios se ponen en prctica por atletas de otras disciplinas durante
el trabajo preparatorio.
Factores del Entrenamiento que Intervienen en el Mtodo Contnuo
Intensidad : Por lo regular es constante. Puede fluctuar de baja a mediana (moderada o por
debajo del 70% de la velocidad maxima). Comunmente, estos tipos de ejercicios no sobrepasan
los 130 latidos/minuto, aunque puede llegar hasta los 160 pulsaciones. No obstante, para
trabajar la tolerancia aerbica, el atleta debe ejercitarse a una intensidad entre 160 y 170
pulsaciones por minuto (ms o menos). Con este sistema buscamos pautas de trabajo en las
que se vaya incrementando la capacidad aerbica mxima, aumentando los niveles del estado
estable,
de
dos
formas:
1)
a
base
de
aumentar
la
frecuencia
cardaca
(no
es
importante),
2)
a
base
de
aumentar
el
ritmo
de
carrera
(el
ms
factible).
Ritmo o velocidad : Uniforme y moderado (en equilibrio de oxgeno para favorecer la
vascularizacin
perifrica).
Duracin
:
Carrera
contnua
(ininterrumpida)
de
20,30
a
120
minutos.
Volumen
:
Bastante
grande.
Se
enfatiza
la
cantidad.
Orientacin de las cargas : Generalmente genricas. Especficas en los deportes que trabajan
sobre
la
tolerancia
aerbica.
La coordinacin y la relajacin : Relajacin de todo el cuerpo para obtener la mayor economa
del
esfuerzo.
Los
elementos
importantes
son:
1)
mantener
las
muecas
y
mandbulas
sueltas
y
2)
observar
buena
tcnica
de
carrera.
Pauta
General
Se trata de asegurar el mximo aprovechamiento del oxgeno, a base de movimientos y
habilidades poco complejas (coordinacin escasa y de fcil aprendizaje). Los elementos tcnicos
muy complejos son incompatibles con dicho sistema, puesto que chocara el nivel de
coordinacin con la intensidad que se pretende en el sistema (interrupciones).
Objetivos
El objetivo principal es el desarollo y mejoramiento ptimo del sistema de transporte de oxgeno
o potencia aerbica (cardio-respiratoria), lo que se consigue con el mejoramiento de la
respiracin, la circulacin y el metabolismo. En segundo lugar, este mtodo busca :
1) el relajamiento;
2) economa metablica del esfuerzo, y
3) el fortalezimiento de los msculos esquelticos motores primarios (con sus tendones y
ligamentos articulares) y los que intervienen en la ventilacin pulmonar. Tambin se pretende

trabajar sobre el sistema de alimentacin y de transporte, con un aprovechamiento del oxgeno

en el interior de la clula.
Lugar de Prctica y Perodo donde se Incluye
El lugar ideal para practicarlo es el bosque, en pleno campo o en la playa (arena). Cuando este
lugar no es accesible como frecuentemente se observa en las grandes ciudades, la solucin
puede encontrarse en un terrero de golf, un parque o en el propio terreno deportivo.
El momento ideal para practicarlo es el perodo preparatorio y la duracin de una carrera
contnua suele ser de 45 a 120 minutos. La mayor duracin se emplea en los deportes donde la
resistencia juega uno de los papeles ms importantes.
Adaptaciones Crnicas-Fisiolgicas
La carrera continua desarrolla y mejora fundamentalmente el sistema de transporte de oxgeno
o la tolerancia aerbica (mejora en el consumo de oxgeno mximo, VO 2 mx), donde el
organismo realiza el esfuerzo a expensas del oxgeno que respira; es decir, trabaja en equilibrio
de oxgeno (se mejora el metabolismo aerbico). En otra palabras, se desrrolla la
aptitud/capacidad del metabolismo aerbico y de los sietmas circulatorio y respiratorio.
Este tipo de entrenamiento induce una hipertrofia (agrandamiento/aumento) en la
cavidad/volumen del ventrculo izquierdo en el miocardio (el corazn). El ventrculo izquierdo se
encarga de eyectar la sangre hacia los tejidos corporales. Consecuentemente, esto aumenta el
rendimiento o gasto cardiaco (la cantidad de sangre que el ventrculo izquierdo puede recibir y
expulsar hacia las arterias corporales por cada minuto). Esta toleranci a cardio-respiratoria se
considera bsica y previa para la obtencin de la tolerancia muscular o especfica.
Otro efecto funcional a largo plazo del sistema continuo incluye un incremento en la
capilarizacin en los msculos esquelticos (vascularizacin periferica), lo que permite una
mayor amplitud del flujo sanguneo. Como resultado, se prolonga el contacto sangre-tejido con
mayor cesin de oxgeno al tejido y eliminacin de productos de desecho. Adems, este mtodo
de entrenamiento aumenta la hemoglobina de los globulos rojos, lo que permite conducir mayor
cantidad
de
oxgeno
y
de
anhdrido
carbnico.
El sistema, tambin, favorece la prdida de peso corporal, especialemente por eliminacin de
tejido graso. Dicha adaptacin facilita el surtimiento de oxigeno y materias nutritivas al tejido
magro.
La carrera continua no slo desarrolla y me j ora la tolerancia aerbica sino que constituye un
inestimable medio para fortalecer los msculos, tendones y ligamentos de las piernas y de los
que intervienen en la respiracin. Trabajo en equilibrio de oxgeno para favorecer la
vascularizacin
perifrica.
El entrenamiento en el sistema continuo afecta sobre esta actividad muscular aerbica,
produciendo un incremento positivo de todo lo dicho.
Forma de Trabajo
Se enfatiza la cantidad (alto volumen) del entrenamiento.

Planificacin del Entrenamiento Deportivo: LOS MICROCICLOS

Por el profesor:Roberto Quesada.
Entender lo que son los microciclos es fundamental para la planificacin del entrenamiento
deportivo porque comnmente se les confunde con una sesin de entrenamiento o una rutina
determinada.

Que son y por que existen es algo que se explica en este articulo y nos hace llegar hasta los
diferentes tipos de microciclos que existen para poder usarlos en la planificacin.
Los atletas olmpicos, o los que se preparaban con miras a participar por primera vez en los
Juegos, se sometan a un escrupuloso y duro entrenamiento que les ocupaba la mayor parte
del da, desde la maana hasta las ultimas horas de la tarde, momento en el que segn la
legislacin reglamentadora de palestras y gimnasios, deban estos cerrarse.
Los diversos ejercicios a que con anterioridad nos hemos referido, se agrupaban segn la
especialidad del atleta, repitiendo se todos en un ciclo invariable y peridico de cuatro das
(tetras). La dosificacin de la intensidad de esta preparacin cuadriaria, se hacia de manera
similar a la que se practica hoy daa, por algunos entrenadores, sin que altere su semejanza
tcnica, la larga andadura de siglos que separan ambos momentos deportivos. El ligero
entrenamiento del primer da del tetras, se intensificaban considerablemente en el segundo
da, para dar paso a un tercero de calma o ejercicios muy ligeros y a un cuarto de suave
actividad.
Para muchos investigadores el tetras es el antecedente de lo que actualmente conocemos como
microciclos. Lev Pavlovich Matveyev,el pionero de la metodologa del entrenamiento deportivo
moderno, dijo lo siguiente: Al igual que ahora, el periodo de entrenamiento se divida en ciclos
o periodos. Estos comprendan el tetra o plan de cuatro dic. Ahora utilizamos los ciclos
semanales, quincenales o m e usuales.
QUE SON LOS MICROCICLOS?
La palabra microciclo proviene del griego, micros que significa pequeo y kilos que quiere decir
circulo. Esto es, circulo o ciclo pequeo. En 1962 Lev Pavlovich Matveyev le dio el nombre a
estas estructuras.
Los microciclos son estructuras de organizacin del entrenamiento deportivo y estn
constituidos por un conjunto de sesiones de entrenamiento organizadas de manera coherente
en
funcin
del
tipo
de
microciclo
de
que
se
trate.
Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte mas variante del
entrenamiento desde el punto de vista organizativo.
CUL ES LA DURACIN DE UN MICROCICLO?
Tericamente se determina una duracin mnima de dos dic; los microci clos d e esta o de
similar duracin son poco utilizados por las pocas posibilidades que brindan para ejecutar un
amplio complejo de actividades, y por la limitacin de las posibilidades de aumentar la influencia
del entrenamiento deportivo. Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una
semana. Tambin pueden superar esta duracin, por ejemplo, nueve y diez das.
CMO SE CONFORMA UN MICROCICLO?
La estructura del microciclo esta dada por la relacin existente entre el trabajo y el descanso.
Cada microciclo esta compuesto, como mnimo, por dos fases:
1. Una fase estimuladora o acumulativa, que esta relacionada con cierto grado de cansancio.
2. Y una fase de restablecimiento (sesin para reponerse o de descanso total).

Los factores y circunstancias que influyen sobre la estructura de los microciclos son:
a) Rgimen general de la actividad de vital del deportista (incluido el de estudios o actividad
labora l) y la dinmica de la capacidad de trabajo, condicionada por el mismo.
b)Contenido, numero de sesiones y magnitud sumaria de las cargas en el microciclo.
c) Peculiaridades individuales de la reaccin a las cargas de entrenamiento y a los factores bioritmicos.
d)Lugar de los microciclos en el sistema general de la organizacin del entrenamiento.
CUL ES LA CLASIFICACIN DE LOS MICROCICLOS?
Existen diferentes clasificaciones que sistematizan a estas estructuras de organizacin del
entrenamiento. Se considera que hay hasta 11 tipos diferentes de microciclos.
A continuacin se presenta una de las clasificaciones mas conocidas de los ciclos pequeos.
Los microciclos se dividen en tres grandes grupos:
1) Microciclos de entrenamiento, que a su vez se dividen por su accin sobre la dinmica de las
cargas en microciclos ordinarios y microciclos de choque, y por su contenido se dividen en
microciclos de preparacin general y microciclos de preparacin especial.
Los microciclos ordinarios: se caracterizan por un aumento uniforme de las cargas, atendiendo
principalmente al volumen, y por un nivel limitado de la intensidad en la mayora de las
sesiones de entrenamiento. A su vez este tipo de microciclo puede ser de preparacin general o
de preparacin especial. Tambin son llamados corrientes, simples o graduales.
Los microciclos de choque: se caracterizan por un aumento del volumen de la carga de una
sesin a otra, manteniendo una intensidad total alta. Tambin se les conoce como microciclos
de
impacto.
Los microciclos de preparacin general: es el tipo principal de microciclo en el inicio del periodo
preparatorio, en la etapa general, y en algunas otras etapas del macrociclo relacionadas con la
preparacin fsica general.
Los microciclos de preparacin especial: es el tipo principal de microciclo en la etapa de
preparacin especial del periodo preparatorio, as como uno de los principales en varias etapa as
del ciclo de entrenamiento. El objetivo de este microciclo es aumentar la preparacin que
responde a las exigencias especificas de la especialidad deportiva.
2) Microciclos de competencia: estos microciclos estn determinados por el rgimen de las
competiciones el cual esta dado por las reglas oficiales y el calendario establecido.
Adems de los das dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de
reorganizacin operativa en los das que preceden a las competencias y en los intervalos entre
las mismas. Toda la organizacin del entrenamiento esta dirigida a garantizar el mximo
rendimiento tcnico, tctico y psicolgico, el da de la competencia.
3) Microciclos complementarios, que a su vez se dividen en microciclos de modelaje competitivo
y microciclos de regeneracin.

Los microciclos de modelaje competitivo: simula las condiciones de la competencia en los

entrenamientos. La simulacion o modelacion puede abarcar condiciones ambientales (altura,
clima, etc.), rgimen de competencias, aplicacin del reglamento, condiciones psicolgicas (por
ejemplo,
publico
afable
u
hostil),
etc.
Este microciclo tambin recibe los nombres de precompetitivo, de aproximacin, de
introduccin, de acercamiento o de activacin.
Los microciclos de regeneracin: estos microciclos aparecen a lo largo de todo el macrociclo,
atendiendo al principio de la carga y el descanso. Se caracterizan por una disminucin de la
influencia del entrenamiento, por el aumento de la cantidad de das de descanso activo, por un
cambio constante en la utilizacin de los medios de entrenamiento, por la eleccin de mtodos
que no requieran la manifestacin de las posibilidades mximas del deportista, todo esto esta
dirigido
a
la
optimizacin
de
los
procesos
de
recuperacin.
Tambin recibe los nombres de alivio, descarga, deslastre, restablecimiento o recuperatorio.

CONSEJOS PARA UN ENTRENADOR DE BOXEO.

Por el profesor:Roberto Quesada.
Un entrenador debe ser entusiasta, pero no intimidador. Debe ser sensible a los sentimientos de
los boxeadores y debe disfrutar genuinamente el tiempo que pasa con ellos. Un entrenador
debe ser dedicado y estar al servicio de los boxeadores, entendiendo que el BOXEO ofrece a los
boxeadores, un crecimiento, tanto fsicas como emocional.
Un entrenador necesita reconocer que es un profesor, un maestro, un pedagogo, un educador y
no un sargento militar. Deben ayudar a los boxeadores a aprender y a trabajar para mejorar su
tcnica. No debe considerar los resultados de forma personal, ya que su trabajo no depende en
ganar o perder. El mejor inters de los boxeadores se convierte siempre en el mejor inters del
combate, de la pelea.
Nunca se debe comprometer la seguridad ni la salud de los boxeadores. Un entrenador tiene
que considerar esto siempre por encima de cualquier otra cosa.
Sea paciente. No empujes a los boxeadores en los entrenamientos a lograr cosas que estn por
encima de sus propios limites. Los boxeadores tienen muchas presiones cada dia, y el BOXEO
no puede ser una de ellas. Practicar el boxeo debe ser divertido.
Los boxeadores te tienen que importar mas como personas que como atletas. El BOXEO es un
medio para alcanzar un fin, y no un fin en si mismo.
Un entrenador debe animar a sus BOXEADORES a tener unos sueos y forjarse unos objetivos.
Es muy importante mantener siempre una actitud positiva y evitar cualquier tipo de frase
pesimista. Los comentarios negativos siempre son recordados por un espacio de tiempo mayor
que las afirmaciones positivas.
Recuerda que las reglas de un combate de boxeo estn diseadas para proteger a los
participantes, as como para establecer una competencia igualada. Nunca quieras sacar ventaja
a las reglas, enseando acciones que deliberadamente las rompan. Un entrenador que pone al
oponente, de su boxeador en una posicin de riesgo fsico, no deber estar involucrado en el
boxeo.

Sea el primero en demostrar buena deportividad. Sea humilde en los entrenamientos y en los
combates y permite a los BOXEADORES convertirse en los verdaderos protagonistas.
Los boxeadores e incluso sus familias ponen un grado de confianza muy grande en el
entrenador.Este tiene un rol muy importante para mejorar en cada momento la experiencia del
BOXEADOR dentro del BOXEO.
Un entrenador puede medir su nivel de xito mediante el respeto que recibe de sus boxeadores,
independientemente de ganar o perder.

Modelos de Planificacin en el Boxeo Contemporneo

Por el profesor:Roberto Quesada.
INTRODUCCIN
La Planificacin del Entrenamiento es un instrumento fundamental en la gestin del rendimiento
deportivo, ya que las estructuras de la planificacin, las formas de organizacin del
entrenamiento y sus contenidos conforman una estrecha ligazn con la dinmica de rendimiento
pretendida.
Es imposible mejorar el rendimiento en cualquier especialidad si se entrena siempre lo mismo
durante todo el tiempo. Si as fuera, el organismo se adaptara al entrenamiento que se
estuviera realizando y el rendimiento quedara estabilizado mientras se mantuviese el mismo
rgimen de entrenamiento. El entrenamiento periodizado es, en esencia, nada mas que un
plan de entrenamiento que cambia las tareas de entrenamiento en un intervalo regular de
tiempo. Numerosos estudios especficos han mostrado claramente como los programas de
entrenamiento periodizado producen mayores ganancias de rendimiento.
Cuando se planifica el entrenamiento con vista a alcanzar el mximo rendimiento posible en un
momento determinado, se intenta lograr los niveles de adaptacin mas elevados posibles de las
capacidades revelantes del boxeo. El procedimiento que se sigue para entrenar estas
capacidades esta afectado por la forma en que se intenta lograr la adaptacin mediante la
aplicacin de las cargas de entrenamiento en funcin de su naturaleza, magnitud, orientacin y
organizacin. Estas cuatro vertientes fundamentales estn condicionadas, a su vez, por las
caractersticas individuales del boxeador, hacia la que se enfoque el mximo rendimiento y el
sistema de competiciones que esta lleve implcita para el logro de los mejores resultados. as
pues, segn sea la forma en que se aplique la carga de entrenamiento y segn se relacionen
con los condicionantes de entrenamiento para lograr la mejora del rendimiento deportivo, la
planificacin del entrenamiento podr lleva rse a cabo mediante diversas opciones o modelos de
planificacin.
Atendiendo a lo sealado anteriormente, conviene como aspecto previo, describir los
componentes de la carga de entrenamiento y lo que hemos denominado condicionantes del
entrenamiento.
1. Componentes de la carga de entrenamiento:
a) La naturaleza de la carga, implica lo que se va a trabajar. Viene determinada por el nivel de
especificidad y el potencial de entrenamiento. El nivel de especificidad indica la mayor o menor
similitud del ejercicio con la manifestacin propia del movimiento durante la competicin. En
funcin del nivel de especificidad de la carga, la carga de entrenamiento se ha identificado

tradicionalmente como carga general o carga especifica. El potencial de entrenamiento es la

forma en que la carga estimula la condicin del boxeador. Se reduce con el incremento de la
capacidad de rendimiento, por lo que es necesario variar los ejercicios o su intensidad para
continuar aumentando el rendimiento.
b)La magnitud de la carga es el aspecto cuantitativo del estimulo utilizado en el entrenamiento
y esta determinada por la importancia del volumen, intensidad y duracin del entrenamiento
exigido a los boxeadores. El Volumen de la carga es la medida cuantitativa de las cargas de
entrenamiento de diferente orientacin funcional que se desarrollan en una unidad o ciclo de
entrenamiento. Puede ser global cuando se cuantifica el volumen de todas las cargas de
diferente orientacin funcional o parcial, si el volumen de la carga se refiere a un determinado
tipo de entrenamiento con una orientacin funcional determinada. La intensidad de la carga se
entiende como el aspecto cualitativo de la carga ejecutado en un periodo determinado de
tiempo. De este modo, a mas trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor ser la intensidad.
La duracin de la carga es el periodo de influencia de un solo estimulo o un periodo mas largo
en el que se trabaja con cargas de una mis ma orientacin. Existe evidencia cientfica de que
existe limite a partir del cual la carga no ejerce mas una accin de desarrollo y solo significa
una perdida intil de tiempo y energa.
c) La orientacin de la carga esta definida por la cualidad o capacidad que es potenciada (en el
plano fisico, tcnico, tctico, o psicolgico) y por la fuente energtica solicitada
predominantemente (procesos aerbicos, o anaerbicos).Esta orientacin puede ser clasificada
en: selectiva y compleja. La carga es selectiva cuando prioriza una determinada capacidad y, en
concordancia, un determinado sistema funcional. Una carga es compleja cuando se solicitan
diferentes capacidades y diferentes sistemas funcionales. En este caso, es importante tener en
cuenta las alternativas de combinacin de las cargas de distinta orientacin en un orden tal que
produzcan interaccin positiva entre ellas.
d) La organizacin de la carga consiste en la sistematizacin de la carga en un periodo de
tiempo dado con el fin de conseguir un efecto acumulado positivo de las cargas de diferente
orientacin. Se deben atender dos aspectos: la distribucin de las cargas en el tiempo y la
interconexin de las cargas. La distribucin de las cargas en el tiempo es la forma en que se
colocan las diferentes cargas en una sesion, dica, microciclo,o mesociclo. Si la carga es
distribuida con una nica orientacin funcional, los medios de entrenamiento se pueden repartir
uniformemente en el ciclo (cargas regulares o diluidas) o concentrase en fases definidas del
ciclo a trabajar (cargas concentradas). La interconexin de las cargas indica la relacin que las
cargas de diferente orientacin tienen entre si. Una combinacin racional (simultanea o
secuencial) de las cargas de diferente orientacin asegura la obtencin del efecto acumulativo
de entrenamiento.
2. Condicionantes del entrenamiento:
El desarrollo de las diversas capacidades que intervienen en el rendimiento de un boxeador esta
condicionado por las siguientes situaciones:
a) Las necesidades de los boxeadores. Boxeadores de diferentes pesos tienen distintas
necesidades. Los boxeadores de hasta 130 libras, que poseen una baja fuerza esqueltico
muscular podran necesitar mayor tiempo de entrenamiento para mejorar la fuerza bsica y
especifica, mientras que un boxeador de mas de 168 libras, con un elevado nivel de fuerza
podra emplear mas tiempo a otras capacidades mas necesarias como el desarrollo de la
resistencia mediante la mejora de la potencia aerbica o el umbral anaerbico. Por otro lado, las
necesidades del boxeador varan segn la edad o la experiencia de entrenamiento. Un aumento
excesivamente rpido de la carga en los jvenes boxeadores (nios y adolescentes) impide la
posibilidad de movilizar el potencial de adaptacin en el entrenamiento durante la etapa de

entrenamiento de alto nivel. Por tanto, cada boxeador necesitara su propia planificacin. El
entrenador que planifica es como un doctor del entrenamiento , es decir, puede diagnosticar
los problemas del paciente (boxeador) y sabe (y puede evaluar) las distintas terapias (modelos
de planificacin) disponibles.
b) La especificidad de los boxeadores. Las capacidades de rendimiento y su importancia relativa
en cada boxeador, pueden variar de manera significativa. Una especificidad en el boxeo, puede
ser catalogado, la cualidad o cualidades fsico-tcnicas, que son dominadas por los boxeadores;
por ejemplo, en el boxeador que hay dominio de la fuerza explosiva como capacidad relevante
de rendimiento;exige una distribucin y atencin en los contenidos de entrenamiento durante la
preparacin bsica, especifica y competitiva distintas a si la especificidad fuera de resistencia de
larga duracin.
c)Las condiciones de competicin. En el boxeo actual (tanto amateur como profesional) se ha
experimentado un sensible aumento del numero de competiciones importantes, introducidas de
una forma regular a lo largo de toda la temporada deportiva, con la consecuente necesidad de
los boxeadores de disponer de un permanente estado de buen nivel deportivo. Es evidente
que las soluciones que se pueden aportar, desde el punto de vista de la planificacin del
entrenamiento, para alcanzar y/o sostener el mejor nivel de adaptacin posible en las diferentes
condiciones de competicin, debe ser tratada peculiarmente. La aplicacin de las distintas
componentes de la carga de entrenamiento, frente a los diversos condicionantes expuestos,
plantean la necesidad de establecer formulaciones tericas que se puedan ajustar a la practica
de las distintas alternativas de planificacin del entrenamiento y que se expresan a
continuacin.
3. Alternativas de la planificacin del entrenamiento en atencin a la naturaleza de la
carga
La naturaleza de la carga de entrenamiento (especificidad y potencial) varia en funcin de la
edad del boxeador o de su nivel de experiencia en el entrenamiento. Tanto el nivel de
especificidad de la carga como el potencial disponible de entrenamiento se deben ajustar a las
condiciones particulares del boxeador, por encimas de las condiciones impuestas por la
especificidad, o incluso por el objetivo de la competicin.
a) La especificidad de la carga en funcin de las caractersticas del boxeador. Cuanto mas joven
o menor experiencia tenga el boxeador, mayor atencin se debe poner al desarrollo de las
capacidades bsicas de entrenamiento. Cuanto mas adulto y con mayor experiencia sea el
boxeador, mayor atencin se deber poner en el desarrollo de las capacidades especificas (carga
especifica).
b) La especificidad de la carga en funcin de las caractersticas del boxeador. La naturaleza de la
carga se ve tambin modificada segn sean las condiciones de rendimientos boxeador. En el
boxeo que es un deporte tcnico-coordinativo, es conveniente el aumento del volumen especi fico frente al general con el fin de conseguir el adecuado desarrollo de estresa. tambin es
necesario tener en cuenta que en el boxeo, la exigencia exige un proceso de adaptacin de
muchos anos.
Por el contrario, aquellos boxeadores, en los que la fuerza es la capacidad mas relevante, y
dado que las posibilidades de su desarrollo especifico se produce especialmente a partir de la
pubertad, puede ser conveniente no acelerar prematuramente el volumen de entrenamiento
especifico. Igualmente, aquellos boxeadores en los que el rendimiento depende de una gran
variedad de acciones, el trabajo general en las primeras etapas de la planificacin a largo plazo
pueden aportar unas dosis importantes de transferencias futuras a las acciones especificas, sin

necesidad
de
incrementar
significativamente
el
volumen
especifico.
c) La especificidad de la carga atendiendo a la competicin principal. Estas variaciones en la
especificidad de la carga, en funcin de la edad y la experiencia del boxeador, obligan a una
modificacin de los criterios por los que se debe aplicar un modelo de planificacin determinado
para el logro de un objetivo puntual. La teora clsica ha abogado da mayor relevancia a la
preparacin general que lo que lo hacen los modelos contemporneos de planificacin en el que
el concepto se suele englobar dentro la consideracin de preparacin bsica (con un cierto
grado de especificidad) o incluso considerarlo exclusivamente como un medio de recuperacin
en la planificacin del entrenamiento clsica, los descriptores de la carga general y/o especifica
se basaban exclusivamente en la similitud de los ejercicios de entrenamientos. Sin embargo, en
la planificacin actual existe una mayor preocupacin a trabes del fenmeno biolgico.
d) El potencial de la carga de entrenamiento en funcin las caractersticass del boxeador. Este
concepto ha sido tenido especialmente en cuenta en los modelos contemporneos; se le ha
llamado potencial de adaptacin actual del organismo (PAA) y es la reserva de energaa que
permite una adaptacin temporal, pero relativamente estable, de cargas y condiciones de
trabajo que requieren la mxima intensidad. La existencia del PAA subyace en el hecho de que
el proceso de adaptacin no es indefinido; existe un limite influenciado por factores genticos
a las posibilidades del organismo para responder adecuadamente a continuos estmulos de
entrenamiento. Puede asumirse que el limite del PAA esta determinado por la reserva funcional
del sistema hormonal y por el nivel de transformaciones adaptativas (morfolgicas y
funcionales) logradas. La entidad, intensidad, volumen y duracin del estimulo de
entrenamiento y sus variaciones respectivas en el tiempo deben ser cuidadosamente medidas,
debido a que los valores necesarios para utilizar el PAA del organismo son determinados
cuantitativamente. Si los valores son demasiado bajos, el potencial del organismo no se
realizara por completo, mientras que si son demasiado altos, las reservas del organismo sern
disminuidas excesivamente. En ambos casos, el proceso de entrenamiento ser escasamente
efectivo.
Se puede decir que la organizacin del proceso de entrenamiento es correcto cuando, gracias a
la intensidad y volumen adecuados, la distribucin optima del tiempo del estimulo de
entrenamiento, la combinacin correcta de los medios de entrenamiento extensivos e intensivos
y el gasto de energaa de parte del boxeador, el PAA del organismo se utilice en su totalidad.
4- Alternativas de la planificacin del entrenamiento en atencin a la magnitud de la
carga
a) El volumen de entrenamiento se considera como uno de los componentes mas influyentes
para el logro de resultados tcnicos, tcticos y, especialmente, fsicos en el boxeo. La acodad de
rendimiento de un boxeador mejora como resultado del aumento del numero de sesiones de
entrenamiento y del aumento de la cantidad de trabajo llevada a cabo en cada sesin. El
volumen de entrenamiento ha aumentado notablemente en el entrenamiento contemporneo.
Sin embargo, un aumento demasiado grande en el volumen de una sesin de entrenamiento
puede conducir a la fatiga excesiva, ineficiente trabajo muscular o un mayor peligro de lesiones.
Debido a ello, es preferible aumentar el numero de sesiones por microciclo cuando se estime
suficiente el nivel del volumen por sesin de entrenamien. La dinmica del volumen de
entrenamiento en las distintas fases de entrenamiento depende de las caractersticas del
boxeador, los objetivos del entrenamiento, las necesidades del boxeador y el calendario de
competiciones.
b) La intensidad de la carga de entrenamiento es el criterio de la carga que controla la potencia
y la especificidad del estimulo sobre el organismo, o bien la media del esfuerzo que comporta el
trabajo desarrollado durante el entrenamiento. La intensidad se regula por la magnitud del
potencial de entrenamiento de los medios utilizados, de la frecuencia de su esfuerzo, del

intervalo entre las repeticiones del ejercicio o la sesin de entrenamiento con levado potencial
de entrenamiento. Y tambin se determina, como hemos dicho anteriormente, por la magnitud
del volumen de carga y el tiempo que se tarda en realizarlo. Este ultimo criterio es
especialmente importante para la programacin del entrenamiento en periodos prolongados, ya
que tiene en cuenta el grado de concentracin de carga en el tiempo. El volumen y la intensidad
de entrenamiento estn estrechamente relacionados. En principio, mientras mayor es la
intensidad, menor ser el volumen y al contrario. En un boxeador joven, el volumen y la
intensidad deben ir aumentando gradualmente, primando el volumen sobre la intensidad con el
fin de crear una reserva de adaptacin duradera. A medida que el boxeador alcanza las etapas
de mximas posibilidades de rendimiento, se intensifica el entrenamiento. La dinmica de la
variacin del volumen.

EL ENTRENAMIENTO DE ALTURA para el BOXEO

Por el profesor: Roberto Quesada
En la prctica, la utilizacin del entrenamiento en altitud en la preparacin del boxeador se
circunscribe al posible logro de dos objetivos bien distintos, a saber:
Dentro de la preparacin bsica / general, como un medio para aumentar las condiciones de
resistencia de base y posteriormente, aprovechar ste terico incremento del rendimiento en las
competiciones a desarrollar en los terrenos llanos.
S durante el periodo de competiciones, una de las mismas y de marcada importancia se va a
celebrar en condiciones de altitud y por lo tanto, existe la evidente necesidad de programar una
serie de estrategias para adaptarse progresivamente y poder disputarla en buenas condiciones
competitivas.
Para alcanzar el primer objetivo, el entrenamiento en altura no parece que deba ser un medio
prioritario en la preparacin del boxeador ya que cuenta con determinados inconvenientes:
El entrenamiento en situacin de hipoxia es un mtodo muy intenso, principalmente destinado a
aquellas especialidades deportivas en las que el rendimiento competitivo est casi totalmente
determinado por los distintos factores fisiolgicos que condicionan las capacidades de
resistencia, de carcter CICLICO(el boxeo es un deporte ACICLICO), de tcnica no
especialmente compleja(el boxeo,es tecnicamente complejo,pues lleva unido la concepcion
psicologica de no querer recibir golpes) y en deportistas de alto nivel y experiencia, para la
preparacin de unas pocas competiciones de gran importancia (2 4 al ao),en el boxeo esta
preparacion se realiza,con boxeadores experimentados para una sola competencia,ya sean
amateurs o profesionales.
Con relacin a esto, se recomienda no utilizar el entrenamiento en altura para atletas jvenes.
Aconsejan mejorar sus capacidades aerbicas recurriendo a mtodos tradicionales en baja
altitud.
En situaciones prolongadas de hipoxia se producen transformaciones de unidades motoras de
caractersticas intermedias en lentas,lo que influira negativamente en las condiciones
explosivas del aparato neuromuscular de estos boxeadores, siendo stas, fundamentales para el
rendimiento competitivo.

Si pese a estas consideraciones, se est convencido de que es imprescindible desarrollar este

tipo de entrenamiento para lograr el primer objetivo mencionado, las pautas metodolgicas a
seguir deberan ser:
Elegir una altura de entrenamiento de entre 1200 y 1600 metros y si es posible, para facilitar la
fase aguda de aclimatacin a la altura y disminuir la magnitud del total de carga (carga de
entrenamiento + la carga de la situacin hipxica) bajar a descansar y vivir en alturas
inferiores. Estas pueden ser de 600 800 metros.
Prever un Periodo Preparatorio ms largo para poder desarrollar como mnimo dos microciclos
de preparacin inicial y 2 3 das regenerativos antes de ascender a la altura de entrenamiento
elegida y en ella, iniciar la fase aguda de aclimatacin durante 3 5 das con trabajo ligero, con
orientacin especial y especfica y con bajo volumen e intensidad (baja carga total).
Para obtener el oportuno beneficio, atendiendo a las dificultades y problemtica metodolgica,
la estancia en altitud deber ser de unas 3 semanas para que se puedan completar 3 5 das
de fase aguda de aclimatacin, 14 16 das de fase de entrenamiento propiamente dicho, en la
que se ir aumentando progresivamente el volumen de la carga (inicialmente, con predominio
aerbico) y sobre todo, incrementando con precaucin la intensidad y los 3 -4 das ltimos que,
constituyen una fase de asimilacin y recuperacin con disminucin del total de la carga de
entrenamiento ya que, los boxeadores no deben readaptarse a las condiciones de llano en
estado de fatiga porque esto podra comprometer la rapidez y efectividad del proceso de
readaptacin.
Esta fase de readaptacin al terreno llano es de suma importancia. Al regresar al nivel del mar
el rendimiento se muestra inestable, alternndose bajadas moderadas del mismo (en los das
del 1 al 3) con descensos acusados (del da 9 al 12) con fases de aumento (das del 4 al 8
y del 13 al 20). De todos modos, s se realiza el entrenamiento en las alturas recomendadas
para estos boxeadores las oscilaciones sern menos acusadas, pero es necesario tenerlas en
cuenta.
Por ltimo, es importante asegurar un sistemtico y bien organizado control de la carga de
entrenamiento y una rigurosa planificacin de las medidas regenerativas de tipo nutricional,
farmacolgico y de preparacin psicolgica. Es importante la suplementacin nutricional de
hidratos de carbono ya que, es el substrato energtico principal utilizado en condiciones
hipxicas porque, entre otras cosas, su uso metablico requiere menor cantidad de O2. S en
condiciones normales son de suma importancia para el boxeador, en stas lo son todava ms.
Es fundamental, proporcionar posibilidades de rehidratacin constante porque los distintos
factores ambientales de la altitud provocan la posibilidad de sufrir deshidrataciones con mayor
facilidad.
Por ltimo, es posible que sea til administrar dosis suplementarias (en los propios patrones de
alimentacin) de vitaminas antioxidantes: vitamina C (tambin por su contribucin a la
recuperacin de la capacidad de trabajo en situaciones de estrs trmico) vitamina E y betacaroteno
Por otro lado, para poder alcanzar el segundo objetivo expuesto, es decir, afrontar una posible
competicin importante en una altura inusual, la preparacin para la misma es, lgicamente,
imprescindible. Eso no quiere decir que se realice de cualquier forma. Hay que respetar los
principios generales de la metodologa del entrenamiento en hipoxia ya mencionados y para
este caso concreto, los siguientes:

Preparar 3 4 concentraciones en altura, inicindolas con la mayor distancia posible de la

competicin principal.
Aproximarse progresivamente a la altura en la que se va a competir en cada una de las
concentraciones programadas, realizando la ltima en una altura similar a la de la competicin.
Los boxeadores que vayan a competir en altura deben tener una buena experiencia de
entrenamiento en altitud, como ya se ha indicado y unas muy buenas condiciones de resistencia
de base porque en esta situacin especial de competicin podra ser un factor limitante del
rendimiento. Esto debe ser tenido en cuenta en la planificacin general del proceso de
entrenamiento desde un principio, desarrollando una mayor carga de entrenamiento, con
relacin a la habitual, orientada hacia las condiciones de resistencia.
Por ltimo y para finalizar la exposicin de esta necesaria conferencia; insistir en que el
entrenamiento en condiciones naturales de hipoxia o entrenamiento en altura es un mtodo de
entrenamiento especial y muy intenso (no es como pasar un da en la montaa) de aplicacin
compleja que no debe desarrollarse con desconocimiento,los entrenadores deben conocer de
este proceso a la prefeccion y que, est destinado principalmente a boxeadores de alto nivel y
experiencia. En este sentido,yo diria que : Una receta global que garantice el xito de una
concentracin en altitud no existe desgraciadamente. En cambio, si es cierto que el no observar
ciertas reglas de conducta bsicas confirmadas por la prctica, conduce irremediablemente al
fracaso.
El entrenador de boxeo que quiera hacer uso de este medio de preparacin, deber
documentarse profundamente, evaluar correctamente al grupo de boxeadores que entrena,o al
boxeador que entrena especificamente en el grado individual, planificar meticulosamente y
prever lo que podra suceder y al final, tomar la decisin de llevarlo a la prctica despus de
valorar los posible beneficios y perjuicios del mismo y decidir si merece la pena o no.

La SUPERCOMPENSACION en el ENTRENAMIENTO BOXSTICO.

Por el profesor: Roberto Quesada
La aplicacin de cargas de entrenamiento provoca un cierto stress en el boxeador de una
magnitud y direccin directamente relacionadas con el tipo de ejercicio,su volumen e
intensidad. El entrenamiento produce un desequilibrio interno o prdida de la homeostasis que
conduce a una serie de procesos que conlleva a la supercompensacin deportiva.
El fenmeno de la mejora deportiva est relacionado directamente con las leyes de la
supercompensacin y stas con la aplicacin de cargas de entrenamiento y la recuperacin.
Segn Jorge de Hegeds la carga y la recuperacin deben constituir las dos caras de una misma
moneda y saberlas combinar constituye la verdadera ciencia del entrenamiento. Esta frase tan
simple encierra toda la complejidad del proceso de entrenamiento e involucra todos los aspectos
pedaggicos, metodolgicos y fi siolgicos de la planificacin del entrenamiento deportivo desde
la unidad ms pequea (sesin) hasta una mas grande (mesociclo).
Los efectos que una carga de trabajo produce en el organismo, la lucha del mismo por
adaptarse y las consecuencias positivas o negativas del proceso deben verse desde el corto
plazo inmediato (al finalizar una repeticin, serie, sesin, microciclo, o mesociclo) hasta el largo
plazo (mesociclo, macrociclo, o distintas etapas del ciclo anual).
LA SUPERCOMPENSACION

Hegeds menciona que los estmulos pueden ser considerados como cargas y la aplicacin de
los mismos produce verdaderos procesos de destruccin, desgaste o demolicin. Es por esta
causa que la aplicacin de una carga debe ser seguida por la recuperacin, el esfuerzo debe ser
compensado con el descanso. Por qu es importante el descanso o recuperacin? Porque segn
Uthomskij (1927), el organismo por s solo estar cap a citado en dicho lapso para restituir
todas
las
prdidas
sufridas
a
travs
del
desgaste
de
su
funcionamiento.
Al aplicarse una carga de entrenamiento se produce una fase de disminucin del rendimiento,
seguida
por
una
fase
de
recuperacin
y
otra
de
supercompensacin.
El entrenamiento debe perseguir un objetivo especfico. Esto significa que la supercompensacin
se dar de la manera esperada si acertamos con los ejercicios y mtodos de trabajo.
El boxeador mejorar con el transcurrir del tiempo nicamente si las cargas de trabajo que se
aplican durante todo el perodo estn bien planificadas.
Mantenimiento del nivel de rendimiento.
Cuando las cargas de entrenamiento se aplican de manera muy espaciadas en el tiempo o de
manera regular pero con intensidades moderadas el efecto que provocan es el mantenimiento
del
nivel
de
rendimiento
pero
no
su
mejora.
<
STRONG>Disminucion
del
nivel
de
rendimiento
Si las cargas se aplican sin una recuperacin suficiente se produce una disminucin del
rendimiento.
As como mejorar levemente conlleva mucho tiempo de entrenamiento correctamente
planificado, el empeoramiento sustancial del nivel fsico puede darse luego de una breve
interrupcin del entrenamiento. El retorno a los niveles iniciales de rendimiento suele llevar
mucho ms tiempo de lo que uno deseara. Merece la pena destacarse que las curvas de
SUPERCOMPENSACION no siguen el mismo parmetro de velocidad en el tiempo. Es decir que
algunas capacidades fsicas pueden recuperarse, perderse, o incrementarse ms rpida o
lentamente que otras. Es sabido que se necesita ms tiempo para recuperarse despus de una
pelea de 12 rounds,que una de 4 rounds. Luego de una lesin en la que un boxeador, no pudo
entrenarse durante uno o dos meses su estado fsico se encuentra muy deteriorado pero su
tcnica se manifiesta intacta. He encontrado este fenmeno tan especial al analizar una serie de
evaluaciones que les he realizado a boxeadores que he entrenado.
La aplicacin de altas cargas de trabajo correctamente planificadas a lo largo de un perodo de
entrenamiento permite elevar el nivel de rendimiento del boxeador. Pequeas mejoras se
consiguen con gran esfuerzo, dedicacin y tiempo. Por el contrario, la prdida rpida del estado
fsico alcanzado se consigue con apenas unos das de interrupcin del entrenamiento, como ya
he ejemplificado, o con la disminucin de las intensidades de trabajo.
Mejora
del
rendimiento
siguiendo
el
concepto
del
EFECTO
ACUMULADO
La aplicacin de cargas puede conducir a un descenso en el rendimiento del boxeador de
manera pronunciada. Puede ocurrir que el entrenador decida entrenar una o varias cualidades
fsicas con un volumen y / o intensidad tan eleva dos que producirn un stress muy importante
en el boxeador cuya consecuencia ser una disminucin o estancamiento importante en su
rendimiento. Lejos de ser un error de planificacin, lo que el entrenador est buscando es
conseguir una supercompensacin ms importante que la que lograra con un aumento ms
escalonado de las cargas de trabajo. Este caso se da tanto en el corto como en el mediano o
largo plazo. En un microciclo, tres o cuatro fuertes sesiones de entrenamiento seguidas de dos
das de recuperacin pueden hacer que el boxeador se encuentre en ptimas condiciones en la
competencia,en la pelea. En un mesociclo, una o dos semanas de entrenamiento intenso
seguidas de una semana suave lograrn que el boxeador desarrolle todo su potencial en una
competencia,en una pelea importante. En un macrociclo, dos o tres mesociclos de mejora de la

fuerza mxima, podrn provocar ms adelante una mejora del rendimiento. En un ciclo
olmpico, un boxeador puede emplear dos aos e n la mejora de la resistencia para luego buscar
en los siguientes dos aos elevar de manera importante la intensidad del entrenamiento para
lograr sus mejores resultados.
Conclusiones
Las curvas de SUPERCOMPENSACION constituyen la base de la ciencia del entrenamiento
deportivo. Todos los fenmenos de ADAPTACION, DESADAPTACION Y SUPERCOMPENSACION
quedan incluidos en estas curvas. Si bien son presentadas en los libros especializados de
manera terica, sus manifestaciones y efectos son tremendamente prcticos.

El entrenador de boxeo
Por Pedro Pablo Salgado.
Cuando empec a practicar este deporte en una etapa muy temprana de mi vida ( 12 o 13 anos
) tuve grandes influencia de los entrenadores tanto del punto de vista deportivo como moral y
educativo hoy en da mi primer entrenador lo considero como mi segundo padre alguien q
ue me da consejos en la vida profesional y personal.
Y es que eso es lo que tienen que debe de ser el entrenador atleta un binomio bien fundido
donde se unan trabajo, enseanza, educacin, respeto
Pero cuidado con pasar la lnea que separa a los dos factores de este binomio siempre hay que
tener en cuenta el lugar de cada uno ya que si no se cuida la distancia y el debido respeto entre
los dos puede tener muy poca productividad y tener fatales resultados.
Hoy quisiera hablar del entrenador de boxeo quizs el factor mas importante de esta alianza y
citando a una frase de un amigo personal Ismael Antonio salas experimentado entrenador
profesional donde expresa los jugadores cambian pero el juego siempre es el mismo esto
significa que los atletas pueden cambiar una y otra ves por diferentes situaciones (vejes, bajo
nivel, etc.) Pero el buen entrenador se mantiene all siempre porque como buen pedagogo
siempre tendr a quien brindar sus conocimientos.
En mis 13 aos de experiencia como entrenador he visto a entrenadores excelentes, buenos,
regulares y muy malos unos graduados y la mayora sin ningn tipo de estudios tanto en el
boxeo amateur como profesional y es que en la mayora de las ocasiones el entrenador de
boxeo es un ex -boxeador que brinda en el gimnasio sus experiencias como boxeador cosa muy
importante
para
las
nuevas
generaciones
de
atletas.
Pero es bueno sealar que el entrenador debe tener algunas caractersticas que lo hacen
especiales y es que tambin es educador e instructor que forma a nios, jvenes y adultos.
El entrenador tiene que ver y evaluar todos los aspectos del atleta (fsicos, tcnico, tcticos,
psicolgicos, pedaggicos, tericos, morales, familiares .etc.)Todos estos factores y algunos ms
afectan en mayor o menor medida la culminacin de los esfuerzos encima del cuadriltero.
Hablemos de las cualidades que debe tener un entrenador moderno:
Concepto de instruccin: Es el resultado de la asimilacin de conocimientos hbitos y
Habilidades.
El entrenador les trasmite a sus atletas su experiencia y conocimientos del deporte con la

finalidad de proporcionarles el arsenal combativo necesario para resolver las tareas que el
combate les imponga, sobre la base de desarrollar su intelecto y conocimientos tericos
practico.
Concepto de educacin: Es el proceso de formacin multilateral del individuo mediante la
conjuncin integral de una educacin intelectual y cientfica.
El entrenador como educador
Adems de especialista, el entrenador es educador ya que con su actitud y conducta influye
voluntaria e involuntariamente en sus atletas como espejo, patrn y gua en la futura
generacin de boxeadores e incluso de futuros entrenadores.
El entrenador debe poseer
Una
La
capacidad
requerida
en
Amor
por
Adecuada
Adecuada
conducta
Hacer
buen
Adecuada estabilidad emocional

su

adecuada
formacin

tcnica,
su

apariencia
moral
uso

metodologa

y
del

educacin
cientfica
profesin
personal
social
lenguaje

Fines del entrenador durante la preparacin del boxeador.

Direccin del trabajo.
1-Inculcar
hbitos
de
conducta
disciplina,
respeto,
amor
al
boxeo,
etc.
2-Fortalecer
la
salud
del
boxeador
3-Incrementar, mediante, un correcto proceso de entrenamiento, las condiciones fsicas y
tcnico-tcticas
de
sus
boxeadores
4-Organizar y desarrollar los documentos necesarios para obtener logros significativos en su
trabajo:
Plan
de
entrenamiento;
control
de
los
test
pedaggicos,
etc.
5-Planificacin
del
entrenamiento
acorde
a
la
categora
competitiva
6-Control del peso de entrenamiento y competitivo de los atletas
El entrenador antes del combate
El entrenador debe tener conocimientos amplio de los elementos tcnico-tctico del boxeo debe
conocer el nivel de preparacin de su boxeadores as como sus caractersticas psicolgicas y
morfo-funcionales
Debe tener una informacin actualizada de las reglas y los ranking nacionales o internacionales
segn corresponda
Dentro de las competencias debe observar las acciones tcnico-tcticas de los posibles
contrarios que deben de enfrentar a los atletas , con el objetivo de crear la estrategia a seguir
para dicho contrarios
Debe elaborar una informacin grafica donde el atleta conozca las fechas de sus combates , sus
prximos contrarios y el pas o provincia a que pertenecen

El entrenador en el camerino
Debe reunirse de forma individual con el atleta para analizar la tctica y la estrategia a seguir
en el combate evitando en todo momento que el atleta supervalore, o por el contrario,
subestime a su oponente.
Dar masaje a su atleta con el objetivo de activar los planos musculares y la circulacin
sangunea
Vendar al atleta.
Orientar el calentamiento general y especial.
Poner los guantes y ejecutar el calentamiento general y especial con la mascota, optando o
imitando la guardia del contrario e incluso, algunas de sus acciones tcticas observadas.
Garantizar entre 3y 4 minutos de recuperacin despus y mantenerse con el atleta para evitar
que pierda la concentracin
El segundo en el cuadriltero..
En la esquina cada vez que finalice un asalto, le quitara al atleta el protector bucal, levantndole
la faja para facilitar el movimiento del diafragma y mejorar la respiracin.
El agua se le debe dar al atleta a partir de los 20 segundos despus de haber llegado a la
esquina
(aproximadamente).
Durante los ltimos 20 segundos del minuto de recuperacin, se le impartan al atleta las
orientaciones del trabajo que debe desarrollar las cuales deben ser claras y precisas.
Despus de dada la decisin debe felicitar al atleta y acompaarlo al camerino.

La tctica en el boxeo
Por Pedro Pablo Salgado.
qu es tctica ?
La tctica es trminos muy antiguo empleado Originalmente en el mbito militar donde se
entiende como tctica a una accin o mtodo para lograr enfrentarse al enemigo con xito en
batalla. Sin embargo su uso hace tiempo que se ha extendido a otros campos tanto tericos
como prcticos (como por ejemplo la economa, el comercio o los deportes).
La tctica es la forma de alcanzar un objetivo establecido previamente por la estrategia. Ambos
trminos suelen confundirse con facilidad, y es bastante habitual el usarlos indistintamente al
ignorar
la
diferencia
de
concepto
entre
ambos.
Por ejemplo, si el objetivo global de un conflicto es ganar una guerra contra otro pas, una
estrategia puede ser reducir la capacidad de lucha de la otra nacin mediante la destruccin de
sus fuerzas militares. Las tcticas empleadas pueden describir acciones especficas realizadas en
lugares
concretos.
La tctica en el deporte
Hay diferente investigadores del mundo del deportes que tienen diferentes conceptos sobre la
palabra tctica

A. Puni La tctica es el conjunto de modos de aplicacin de los procedimientos tcnicos en

correspondencia con las condiciones de la competencia.
Oliva y colaboradores la tctica es la bsqueda de la eficacia, la perfeccin y el conocimiento a
travs del pensamiento y la praxis inteligente desarrollados en el combate de forma practica,
libre y creativa.
A. Alvarez La tctica es el proceso en que se conjugan todas las posibilidades fsicas, tcnicas,
tericas, psicolgicas y dems, para dar solucin inmediata a las dismiles situaciones
imprevistas
y
cambiantes
que
se
crean
en
condiciones
de
oposicin.
R. Chirino La tctica es la tangibilizacin de la estrategia, que de forma creativa, lgica y real
da soluciones eficientes a las situaciones cambiantes del combate, basado en la preparacin y
caractersticas de cada atleta.
La tctica no es mas que el plan que tiene que tomar el entrenador con su atleta para lograr
buenos resultados por lo que es importante ser un buen conocedor de sus atletas y de los
contrarios, para de esta forma realizar estrategias tcticas donde pueda contrarrestar las
acciones del adversario, por lo que conocer el estado tcnico y fsico de nuestro equipo y el del
contrario, las circunstancias exteriores, las reglas de juego y el estado psquico, son entre otros
aspectos los mas fundamentales para que los preparadores Tcnicos, Fsicos, Psicolgicos y
auxiliares
planifiquen
sus
entrenamientos
tcticos.
La tctica hace del entrenador un directivo ms capaz y conocedor del trabajo de sus atletas. El
tener bien planificado sus entrenamientos y no basarse solamente en sus experiencias como
atleta
hace
de
este
un
profesional
con
una
mayor
visin
directiva.
Calcular con exactitud cada movimiento, encontrar maniobras, combinaciones o recursos para
mejorar
nuestra
posicin
es
competencia
de
la
tctica.
Si un entrenador planifica pedaggicamente los entrenamientos tcticos y tericos para
ponerlos en funcin de sus atletas y estos de llevarlos a cabo en el campo de accin estaran
dando pasos de avances a favor del desarrollo progresivo de sus atletas, que se vern en ellos a
corto mediano y largo plazo.
Algunos aspectos importantes para tener un buen resultados en los planteamientos tcticos
son :
1-El estado tcnico del jugador
La tctica es totalmente dependiente de la tcnica, pues para realizar defensas y ataques,
tenemos que tener presente la tcnica de ejecucin correspondiente, evidencindose que la
tctica
no
puede
existir
sin
la
tcnica.
De esta manera se puede afirmar que la tctica se elige de forma que los jugadores tengan el
conocimiento tcnico adecuado, para ejecutar de forma correcta las tareas tcticas asignadas.
2-Cmo consideraramos el estado fsico de nuestro equipo para elegir una tctica adecuada?
Si el entrenador conoce como esta el estado fsico de sus atletas esta en condiciones de
plantear
una
tctica
adecuada
que
pueda
ser
cumplida
por
sus
pupilos
Tomar decisiones tcticas que no puedan ser soportadas en el plano fsica es muy probable que
no tengan buenos resultados es por eso que los test pedaggicos juegan un papel muy
importante a la hora de decidir los planteamientos tcticos tanto dentro como fuera de la
competencia
3-Qu condiciones fsicas tiene el contrario?

Es muy importante conocer al contrario y evaluar sus condiciones fsicas (edad, peso, talla,
estado
fsico,
etc.)
Tambin hay que tratar de conocer cuales son sus acciones tcticas mas utilizadas tanto a la
defensivas
como
ofensivas
Para poder tomar un criterio efectivo para trazar nuestra estrategia.
4-Relacin entre tctica y circunstancias exteriores
las circunstancias exteriores que rodea a cada competicin influyen positiva o negativamente en
el comportamiento del atleta tanto fsico como psicolgicamente por lo que es importante que el
entrenador
evalu
si
esto
afectara
sus
planteamientos
tcticos
Ya
que
no
es
lo
mismo:
competir en casa con el publico a favor que fuera de casa con el publico en contra
competir en la tarde con sol que en la noche con iluminacin y una temperatura mas fresca
competir no teniendo el mismo lugar en el ranking
5-Relacin entre tctica y reglas del deporte.
Conocer las reglas del deporte es algo muy importante ya que podemos utilizarlas a nuestro
favor para aplicar y mantener una tctica determinada en el lugar de la accin competitiva
El
conocer
el
reglamento
de
forma
terica
no
es
suficiente,
hay
que
llevarlo constantemente a la prctica en los entrenamientos, y las competencias, por lo que el
entrenador tiene que ordenar siempre en los ejercicios tcnico tcticos a realizar, el
cumplimiento de las reglas del deporte y tener claro que estas no se alejen de la realidad de la
competencia
La Pericia tctica del atleta puede ser elevada mucho mas mientras este conozca mas del
reglamento y pueda utilizarlas a su favor ; un atleta que no sepa las reglas de su deporte esta
en desventaja contra su oponente.
6-La tctica y la contra tctica
Siempre que planifiquemos nuestro plan tctico no podemos olvidar nunca al contrario, es obvio
que el se prepara igualmente, por lo que nuestros planes estaran encaminados a una tctica
sorpresa, es decir para una contra tctica adecuada a nuestras posibilidades y circunstancias,
de esta manera solo ser vlido de nuestra tctica lo que el contrario nos deje hacer.
Para la realizacin de la contra tctica, es importante que nuestros atletas tengan un elevado
desarrollo de la tctica para poder cambiar fluidamente de un plano tctico a otro dependiendo
del
desarrollo
de
la
competencia.
Se puede afirmar que el vencedor en la lucha tctica y contra tctica ser quien encuentre
aquella tctica que le impida dar respuestas al contrario y no pueda reponerse ni contestar a
ellas en el tiempo disponible.
La tctica en el boxeo
En el boxeo actual: La tctica ocupa el primer lugar en el entrenamiento de los boxeadores de
alta calidad deportiva. No cabe dudas que los entrenadores actuales se estn preparando cada
vez mas en este aspecto y tienden cada da a mejorar su actividad incluyendo en la sesiones de
entrenamiento
el
perfeccionamiento
de
la
tctica
de
combate.
Entendemos como tctica en el boxeo la forma mas racional de conducir el combate aplicando

las destrezas tcnicas , las cualidades fsicas y psquicas de forma planificada teniendo presente
las ventajas y desventajas del oponente y el medio, Y las reglas del deporte .
La tctica en el boxeo como en casi todos los deportes de combate es realmente sencilla si la
comparamos con otros deportes (ftbol, baloncesto, voleibol)
El boxeo es un deporte de tctica individual ya que las condiciones fsicas ,habilidades
tcnicas ,psicolgicas ,experiencia competitiva .etc. ;son diferentes en cada boxeador por lo que
a la hora de hacer un planteamiento tctico por el binomio atleta entrenador hay que tomar
todas
estas
caractersticas
en
cuenta
.
En el boxeo moderno se desarrolla la tctica y la contra tctica utilizando los entrenamientos la
escuela de combate condicionada, escuela de combate dirigida y los Sparring suelen ser
entrenamientos largos y agotadores pero son muy importante porque por mas experiencia que
tenga el atleta cada combate difiere de uno a otro por una simple razn el contrario no suele ser
el mismo
Las
acciones
Ofensiva
Defensiva

tcticas

del

combate

se

pueden

clasificar

en:

Distancia de combate:
Son los 3 planteamientos tcticos bsicos del boxeo en cualquiera de ellas el boxeador puede
tomar y ejecutar decisiones ofensivas o defensivas
1Distancia
larga
(pasos
planos,
pndulos
y
diagonales)
2Distancia
media
(pasos
planos,
depende
de
la
velocidad
de
reaccin)
3- Distancia corta (pasos planos, cortar paso, velocidad de reaccin de ataque y defensa)
Distancia larga: Golpes mas utilizados
1Golpes
2Las
combinaciones
3- Las combinaciones de golpes rectos con swing.

aislados
de

golpes

rectos.
rectos

Errores:
1-Estar
de
espaldas
en
las
proximidades
de
las
esquinas
o
las
cuerdas.
2- Intercambiar golpes con el oponente en la distancia media o corta, siendo este ms bajo que
l.
Distancia media : Golpes mas utilizados
1golpes
2golpes
3- combinaciones de golpes rectos con swing

de

Errores:
1No
hacer
movimientos
giratorios
2Realizar
las
combinaciones
de
golpes
desde
3- Estar de espaldas a la esquina o a las cuerdas del cuadriltero.

swing
rectos

del
posiciones

tronco
estticas

Distancias corta: Golpes mas utilizados

1Golpes
2Golpes
3- Combinaciones de swing y ganchos

de
de

ganchos
swing

Errores.
1-Estar de espaldas a las cuerdas y a las esquinas.
2-No hacer movimientos de desplazamiento para adaptar la posicin inicial cmoda para el
contra ataque de los golpes.
A pesar que cada boxeador tiene una distancia predilecta es bueno expresar que el pugilista
debe dominar el trabajo en cada una de estas posiciones y principalmente el pgil de alta
maestra tcnico-tctica.

LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO PARTE 1

Por Pedro Pablo Salgado.
Introduccin
La clase de boxeo es conocida como la unidad de entrenamiento esta es la clula bsica del plan
de entrenamiento para la preparacin de los atletas.
La unidad de entrenamiento no es ms que la clase que se imparte por el entrenador en un
da en la maana, tarde o noche.
Es en ella donde se va a dar cumplimiento a los objetivos trazados en la planificacin acorde a
los periodos mesociclos o microciclos en que se encuentre
la elaboracin de la clase permite al entrenador mantener el principio de sistematizacin por
estar bien enlazada en cuanto a sus contenidos , con las clases anteriores y posteriores.
En un microciclo se pueden efectuar de 1 a 3 unidades de entrenamiento dependiendo la etapa,
objetivos o mesociclo donde nos encontremos es importante saber planificar, evaluar, dosificar y
controlar la intensidad y el volumen de cada unidad en correspondencia al microciclo o a la
etapa de preparacin donde nos encontremos.
Hay muchos entrenadores tanto en el mundo profesional como amateur que no planifican el
entrenamiento ya que se basan en su larga experiencia como entrenadores y atletas esto es un
gran error ya que es imposible sin una planificacin evaluar los parmetros de la carga
adecuadamente.
A dems como siempre dice un amigo el licenciado Reimundo Zamora Nez un cubano que
ha trabajado como entrenador principal en varias selecciones nacionales de boxeo: en el
deporte es malo confiar demasiado en la memoria; el proceso de entrenamiento esta lleno de
complejidades , situaciones cambiantes y diferentes as que si confiamos solo en la memoria
como base fundamental para guardar todas nuestras experiencias en el plano de planificacin

estaramos cometiendo el mayor error profesional ya que es como construir un edificio sin
planos
DIFERENTES TIPOS DE CLASES O UNIDADES DE ENTRENAMIETO

CLASE TECNICA

CLASE TACTICA

CLASE TECNICO TACTICA

CLASE TEORICA

CLASE PARA EL DESARROLLO FISICO

CLASE DE CONTROL PEDAGOGICO

PARTES DE LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO

La unidad de entrenamiento se divide en 3 partes fundamentales cada una de ellas tiene su
importancia pero todas juntas formaran un todo con un solo objetivo
1-Parte inicial o preparatoria
2- Parte principal
3 Parte final.
PARTE INICIAL O PREPARATORIA.
Con la parte preparatoria se inicia la clase y en la misma se realizan las actividades
organizativas y se prepara al organismo para la actividad boxstica mediante el calentamiento
general y especial a la vez que concentra la atencin de los atletas para la actividad
,generalmente se emplean entre 8 y 20 min. En dependencia del tiempo total de la clase.
Al elaborar los ejercicios de calentamiento, se debe hacer nfasis sobre las partes del cuerpo
que mas trabajaran durante la parte principal de la clase. Por ejemplo si se va a realizar
ejercicios defensivos con el tronco, al ejecutar inclinaciones y las esquivas, es importante
ejercitar bien el tronco durante el calentamiento.
La parte inicial es la encargado de preparar el cuerpo para cumplir los objetivos de la unidad de
entrenamiento en la parte principal
El mayor tiempo de la parte principal lo ocupa el calentamiento
CALENTAMIENTO
Es la actividad fsica inicial que prepara al atleta, a su organismo, para recibir las cargas
superiores que se aplican en el entrenamiento deportivo .Puede ser general y especial

CALENTAMIENTO GENERAL: Se comienza con la preparacin de las articulaciones, se puede

ejecutar sentado o en movimiento y debe llevar un orden lgico de organizacin, es decir cuello,
hombros brazos, tronco, pies o viceversa.
CALENTAMIENTO ESPECIFICO:.Esta estrechamente vinculado con el deporte en cuestin y con
los elementos a impartir en la parte principal de la clase o unidad de entrenamiento. Consta de
carreras, saltos, desplazamientos, golpes.
El calentamiento en su concepcin general puede tener o durar de 15 a 20 min. Lo cual estar
en dependencia de factores como el clima reinante, el lugar, estado fsico del atleta y su
disposicin,
As como el objetivo principal que el entrenador se haya propuesto lograr.
El calentamiento general puede durar entre 6 y 10 min. y el especifico entre 10 y15 min.
En dependencia de lo antes expuesto .Despus del calentamiento habr una recuperacin de 3 a
4 min. Para el comienzo de la otra actividad.
Siempre se comienza por los ejercicios menos amplios a los ms amplios
TAREAS FISIOLOGICAS DEL CALENTAMIENTO.

Preparar el sistema nervioso central y el vegetativo.

Preparar las articulaciones.

Preparar el aparato locomotor para esfuerzos musculares significativos.

TAREAS FORMATIVAS.

Formar habilidades para movimientos de diferentes parmetros.

TAREAS PSICOPEDAGOGICAS POR PARTE DEL PROFESOR:

Conservar la atencin del alumno en clase.

Concentrar los objetivos de la clase para que el alumno realice la actividad de forma
consciente.

Motivar la actividad.

MEDIOS.
1-EDFG (Ejercicios desarrollo fsico general)

Tienen un estilo gimnstico.

Tcnica bien definida.

Intensidad Media

2-BMB (habilidades Motrices bsicas)

3-EDC (ejercicios de dosificacin y control)

Educa el ritmo.

Crea hbitos de postura.

Forma la disciplina.

4-JUEGOS.
EXIGENCIAS PARA REALIZAR EL CALENTAMIENTO.

Ejercicios para lo que esta previsto.

Eficacia del ejercicio.

La coordinacin del ejercicio.

Motivacin.

Independencia.

PROCEDIMIENTOS PARA LA PARTE INICIAL DE LA CLASE.

1.

Saber Distribuir rpida y cmodamente a los alumnos.

2.

Crear la nocin del ejercicio.

3. Prestar ayuda durante la ejecucin.

4. Correccin de errores.
FORMAS DE REALIZACION DEL CALENTAMIENTO.

Sobre la marcha o en el lugar.

Calentamiento por separado.

Continuo.

Durante la competencia el calentamiento se convierte en algo muy especial e individual para

cada atleta. Hay atletas que segn su temperamento con solo 10min. Resuelven el problema,
mientras que otros necesitan 15, 20 y hasta 25 min. . Esto influye adems el nivel de
preparacin con que llega el atleta a la competencia.
En etapa competitiva el trabajo de calentamiento con mascota (guanteletas) Esta sujeto al
criterio del entrenador, pues se debe trabajar no solo con las caractersticas individuales de su
pupilo sino tambin con las del contrario teniendo en cuenta la tctica que se va a emplear. Si
es zurdo, derecho, alto, o bajo y distancia en que combate.

Un buen calentamiento garantiza en un gran % un buen entrenamiento o el desarrollo de un

buen combate y un buen cumplimiento de la tctica establecida, adems garantiza una
disminucin en las posibles lesiones musculares que pueden sufrir los atletas as como una
correcta predisposicin psquica para enfrentar las tareas del entrenamiento o la competencia.
Que brinda un buen calentamiento
Aumenta la temperatura de los msculos. El msculo caliente es capaz de generar ms energa
y
soportar
mayor
tensin
que
el
msculo
fro.
Aumenta
la
elasticidad
de
msculos
y
tendones.
Mejora
la
coordinacin
de
los
movimientos.
Estimula el corazn y los pulmones para que llegue ms sangre y oxgeno a los msculos.
Previene las lesiones.
Ten presente que:
Debes
convertirlo
en
una
costumbre
antes
de
cualquier
actividad
fsica.
El calentamiento no tiene por qu ser aburrido ni convertirse en una rutina.
Debes aprender a ser el responsable de tu propio calentamiento y realizarlo de forma personal.

LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO PARTE 2

Por Pedro Pablo Salgado.
PARTE PRINCIPAL
La parte principal continua a la parte inicial y en ella se enmarcan y cumplen los objetivos
propuestos para la clase y se realizan los ejercicios tcnico- tctico o fsicos en conformidad con
esos objetivos Esta parte por ser la principal, ocupa el mayor tiempo asignado a la clase
dependiendo de la intensidad de sus ejercicios del tipo de clase y del periodo o mesociclo en
que se encuentre el grupo de boxeadores.
En la clase de enseanza se trabaja con una intensidad baja, pues en ella se busca la
identificacin de los boxeadores con el o los movimientos tcnicos planteados.
En las clases de enseanza y perfeccionamiento que son las de mayor utilizacin en el boxeador
las pulsaciones se incrementan paulatinamente y luego disminuyen de igual forma En este tipo
de clase es fundamental colocar primero los ejercicios de nueva materia en el aprendizaje, pues
el organismo esta en buenas condiciones fisiolgicas y psquicamente, lo nuevo provoca inters
y una mayor concentracin de la atencin .Por tanto en este tipo de clase se realizan los
estudios sin guantes . A esta parte se le denomina en Cuba escuela de boxeo.
Seguidamente se ejecutan las tcnicas en condiciones similares al combate pero bajo tareas.
Estos ejercicios se realizan con guantes observando diferentes requisitos.
Tambin en la parte principal se colocaran todos los medios para desarrollar las capacidades
fsicas tanto generales como especiales a si como otras tareas que den cumplimiento al
objetivo de la clase
Es en la parte principal es donde se cumple con los objetivos de la unidad de entrenamiento as
que es importante velar por el cumplimiento del la intensidad y el volumen planificado .

Elementos para desarrollar la tcnica y la tctica en la escuela cubana de boxeo

ELEMENTOS METODOLOGICOS DE LA ESCUELA CUBANA DE BOXEO.
1- Escuela de boxeo.: Enseanza de los elementos tcnicos del boxeo sin guantes.
2- Escuela de combate dirigida : (ECD): enseanza de los elementos tcnicos del boxeo con
guante.
3- Escuela de combate libre. ( E C L ) : se trabaja elementos tcnicos y tcticos y se utiliza
para perfeccionar y medir el grado de asimilacin es parecido al esparrin pero con menos
intensidad
4- Escuela de combate condicionada. ( ECC): se utiliza para el desarrollo de la tctica y
Perfeccionamiento tcnico bajo la direccin del pedagogo el cual traza los objetivos
Para su desarrollo..
5- Esparrin.: Para medir el desarrollo fsico tcnico tctico de los atletas..
ejemplo metodologico para el desarrollo de la parte tcnica-tctica en la parte principal de un
entrenamiento de boxeo :
es importante que la clase funcione como un todo ya que generalmente lo que se trabaja en la
escuela de boxeo se desarrolla en la escuela de combate dirigida y condicionada como si fuera
un solo objetivo
Ejemplo de un planteamiento tcnico-tctico :
1-escuela de boxeo

en desplazamientos los atletas ejecutan la tcnica del recto de la mano adelantada a la

cara y el trabajo de defensas con la palma de la mano
2-Escuela de combate dirigida
BOXEADOR-1 Atacar con el recto de (izq.) a la cara y BOXEADOR- 2 defenderse con la parada
de la palma de la mano.
3. Escuela de combate condicionada.

Combatir en distancias cortas.

En este caso uno de los boxeadores tendr la tarea de combatir a distancia larga y el otro en
las distancias media y corta, cambindose las parejas en cumplimiento de la tarea.
Este ejercicio tiene la posibilidad de que el boxeador, aunque tiene la tarea , puede definir y
ejecutar acciones sobre la base de los elementos de la distancia establecida.
4. Escuela de combate libre.

 En este tipo de ejercicio los boxeadores demostraran lo que han sido capaces de aprender
pues ellos mismos tienen que dar solucin a las situaciones de combate. Por regla general. En
este tipo de clase el trabajo con guante termina con un combate libre sobre los elementos
estudiados hasta ese momento en Cuba estos ejercicios forman la
A continuacin se ejecutan los ejercicios en los aparatos. , en la cuerda o suizas,
contra la sombra y frente a las mascotas. Esta parte de la clase termina con

combate

Un grupo de ejercicios fsicos para el desarrollo de alguna capacidad si toca.

PARTE FINAL
La parte final comienza con los ejercicios de recuperacin terminados estos se realiza una
valoracin de la clase y se sitan las tareas independientes o para la clase como punto
culminante de la clase, se realiza una introduccin breve y motivada sobre el prximo
entrenamiento .Esta parte de la clase oscila entre 3y 10 min. en dependencia del volumen total.
INDICES PARA DESCRIBIR LAS CARACTERSTICAS DE COMBATE DEL ATLETA.
1-Posicin de combate (si es clsica, alta, media, baja, abierta o cerrada)
2- Desplazamiento s (pasos planos, de pndulo, diagonal, lateral, y giros )
3-Golpes (rectos, ganchos, cruzados)
4- Defensas (con los brazos, tronco, pierna).
5-Combinaciones utilizados.
6-Distancias de combates (larga, media, corta).
7-Tctica (como trabaja en la pelea)
8-Zona de combate.
9-Maniobras que utilizan (fintas, errores tcnicos)
DIFERENTES TIPOS DE ACENTOS EN LA ESCUELA CUBANA DE BOXEO.
Monenclatura
(PPA): Pasos planos atrs
(PPF): Pasos planos al frente.
(PPI): Pasos planos a la izquierda..
(PPD): Pasos planos a la derecha.
(PPEA): Pasos pndulos atrs

(PPEF): Pasos pndulos al frente.

(PDA): Pasos diagonales a tras.
(PDF): Pasos diagonales al frente.
((RDAC): Recto de atrs a la cara.
(RAC): Recto de adelante a la cara.
(RDAT): Recto de atrs al tronco.
(RAT): Recto de adelante al tronco.
(CDAC): Cruzado de atrs a la cara.
(CAC): Cruzado de adelante a la cara.
(CDAT): Cruzado de atrs al tronco.
(CAT: Cruzado de adelante al tronco.
(GDAC): Gancho de atrs a la cara.
(GAC): Gancho de adelante a la cara.
(GDAT): Gancho de atrs al tronco.
(GAT): Gancho de adelante al tronco.
(CR): Riposta .
________________________________________________________________
EJEMPLO DE UN ACENTO EN LA ECUELA CUBANA DE BOXEO
ACENTO # 1- contenido. Contraataque sobre recto de adelante y atrs a la cara.
ESCUELA DE BOXEO (EDB)
1- Parada de combate
2- Desplazamientos.

PPF ( pasos planos al frente).

PPA (

pasos planos atrs)

Perfeccionamiento de la tcnica.

PPF con2 RAC (dos rectos de adelante a la cara.

PPA con 2RAC

PPF con RAT ( rectos de adelante al tronco)

PPA con RAT

PPF con RDAC (recto de atrs a la cara)

PPA con RDAC

PF con RDAT (recto de atrs al tronco)

PPA con RDAT.

ESCUELA DE COMBATE DIRIGIDA (ECD)

Asalto. 1. BOX 1- Ataca RAC
BOX 2- Defensa con paso atrs y RCRAC.
Asalto 2- BOX 1- Ataca 2 RAC.
BOX 2- DEF Paso atrs y bloqueo y RCRAC.
BOX 1- DEF Bloqueo.
Asalto 3- BOX 1- Ataca RAC y RDAC
BOX 2- DEF Paso atrs y bloqueo y RC RAC y RDAC
BOX 1- DEF Parada y paso atrs
ESCUELA DE COMBATE CONDICIONADA (ECC)
Asalto 4 y 5 : Solo trabajar con golpes rectos fundamentalmente a la cara
ESCUELA DE COMBATE LIBRE
Asalto 6
______________________________________________________________________
ACENTO # 2 Contenido: Contraataque de riposta sobre rectos y cruzados a la cara.
ESCUELA DE BOXEO
1 parada de combate

2 _ Desplazamientos

PPF

PPA

PPD

PPEA

PPEF

3-Perfeccionamiento de la tcnica

PPF con RAC y RDA

PPA con RAC y RDAC

PPEF con RAC y RDAC

PPEA con RAC y RDAC

PPEF con RAC , RDAC y CAC

PPEA con RAC, RDAC y CAC

ESCUELA DE COMBATE DIRIGIDA

asalto 1: BOX 1 Ataca RAC y RDAC
BOX 2 DEF paso atrs y bloqueo RC RAC y RDAC.
BOX 1 DEF BLOQUEO Y PASO ATRS Y RDAC.
Asalto 2-3: BOX1 Ataca RAC RDAC
BOX 2 DEF con paso atrs e inclinacin del tronco
RC CAC Y RDAC.
BOX 1 DEF con bloqueo y paso atrs.
Asalto 4- :

BOX 1-Ataca RDAC Y CAC.

Box 2- DEF Bloqueo y paso atrs RC RDAC Y CAC.

BOX 1- DEF Bloqueo y paso atrs RC RDAC.
ESCUELA DE COMBATE CONDICIONADA

Asalto 5: Golpes rectos y cruzados distancias de combate de media para larga.

ESCUELA DE COMBATE LIBRE
Asalto 6: Libre.
_______________________________________________________________
ORGANIZACIN ESTRUCTURAL DE LA CLASE DE BOXEO.
CLASE # :

- OBJETIVO: -

CATEGORA:PERIODO:- MESOCICLO:
MICROCICLO: -TIEMPO: MEDIOS: Parte
Tarea
Dosificacin
Indicaciones Metodolgicas
Rep.
Tiempo
Inicial

formacin, presentacin saludo y control de la asistencia

Informe de la tarea

Calentamiento general y especifico

3
2
15
Se explicara la formacin del grupo los mtodos, procedimientos y medios para impartir la
actividad
Principal

EDB(acento #2)

ECD(Acento #2)

ECC (acento # 2)

ECL

Sombra

Aparatos

Suizas

Carrera continua

Ejercicios variados de boxeo

Ejercicios de flexibilidad

18
8
8
4
10
10
18
2
2
Se har referencia hacia que aspecto de la tcnica se concentra la atencin
Final

Ejercicios

de recuperacin.

Anlisis de la clase

Motivacin de la

Despedida

prxima clase

2
2
2
1

LA UNIDAD DE ENTRENAMIENTO PARTE 3

Por Pedro Pablo Salgado.

PARTE PRINCIPAL.
La parte principal continua
RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LAS

UNIDADES

DE ENTRENAMIENTOS.

1Todo proceso de entrenamiento se inicia con un plan de entrenamiento grafico y escrito que
orienta el trabajo a seguir con los boxeadores acorde a la etapa correspondiente adems de
poseer la inscripcin del boxeador con sus datos personales la certificacin medica actualizada y
el control de asistencia.
2Se debe registrar sistemticamente el peso y el pulso del boxeador antes y despus de los
entrenamientos, como elementos del control elemental en la preparacin.
3Tener planificado el entrenamiento diario o clase sobre la base de sistemas de tareas que
permiten en cualquier etapa analizar los contenidos que imparten con respecto a las
demostraciones del boxeador en sus actuaciones de competicin o de entrenamiento.
4Realizar los test o pruebas de carcter fsico
, tcnico, psquico y medico que permitan valorar la adaptacin del organismo a las cargas
fsicas. Estos controles tienen que hacerse por lo mnimo dos veces durante el
Proceso de entrenamiento. Al principio de este y antes de la competencia.
5Realizar los entrenamientos con trabajo en grupo, lo cual permite que los boxeadores se
habiten al combate con un contrario, siendo el entrenamiento individual una consecuencia de
los resultados que se obtienen del entrenamiento colectivo.
6Cuando en el entrenamiento participa mas de un entrenador es necesario coordinar quien
dirigir el entrenamiento, debiendo los restantes secundar la actividad igual sucede cuando
se sube al cuadriltero a uno de los boxeadores para combatir en ese momento el entrenador
principal orientara la tarea ambos entrenadores podrn consultarse y definir el plan a seguir
momentos antes del contacto con el boxeador en el minuto de descanso o antes de iniciarse el
combate.
7Cada sesin de entrenamiento tiene que definir, de forma clara y precisa , los objetivos de
trabajo y las tareas que los complementaran.
8Las sesiones de calentamiento tienen que responder a la parte principal de la clase en
cuanto a los ejercicios que puedan preparar diferentes sectores musculares importantes en la
ejecucin de la actividad , y tienen que ser dirigida por el entrenador para posibilitar la variedad
de los ejercicios y su acople con la parte principal. Cuando el calentamiento es dirigido por uno
de los pugilistas el entrenador tiene que prepararlo para que el mismo cumpla el objetivo de la
clase.
9Durante las clases de enseanza hay que insistir en la correccin de errores generales e
individuales, enfatizando como hacer bien el ejercicio y no demostrarle el error.
10Cuando los boxeadores se venden las manos, hay que velar por buen vendaje que proteja
bien las zonas de golpeo

11En el trabajo de las manoplas, mascotas o guantes el entrenador tiene que velar porque los
boxeadores golpeen en la diana centro de las mascotas lo cual permite desarrollar la exactitud
el entrenador tampoco debe buscar los golpes, pues esto limita la amplitud en su trayectoria.
12E l entrenamiento tiene que ser realizado por edades, ya que cada edad tiene sus
exigencias tcnicas acorde al nivel de desarrollo psico- funcional.
13Al terminar la parte de los ejercicios especiales y fsicos hay que realizar los ejercicios de
recuperacin cuya duracin responder a la intensidad de la clase impartida.
14Como los ejercicios combativos se van intensificando de acuerdo a las etapas de
entrenamiento, se deben realizar entre los propios boxeadores y con otros clubes o reas
deportivas del pas o forneas.
15Es importantes que el entrenador se preocupe y colabore tambin en la solucin de los
problemas personales de sus boxeadores.
16Los actuales requisitos de la reglamentacin exigen que los boxeadores realicen sus
entrenamientos con su protector de cabeza, de boca ,y de testculos.
Las consideraciones descritas, entre muchas otras que puedan formularse, contribuirn sin
dudas a la eficiente preparacin de los boxeadores.