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Elfartlekcomomtododeltrabajoparaeldesarrollodelacualidadresistencia

Elfartlekcomomtododeltrabajopara
eldesarrollodelacualidadresistencia

*ProfesorTitularyConsultante
**ProfesorAuxiliar
***ProfesorAsistente
****ProfesorInstructor
InstitutoSuperiordeCienciasMdicasdeLaHabana
(Cuba)

MSc.LzaroCaldevillaAzoy*
MSc.IdalmisLpezJimnez**
Lic.YanipciaBalboaNavarro**
Lic.OmarCantilloOviedo***
Lic.OsvaldoCintraCala****
Lic.ArielBoschenBaldrich****

yaboa@infomed.sld.cu

Resumen
El uso del Fartlek como una de las formas del perfeccionamiento pedaggico y cientfico de los
procedimientosdereglamentacindelasformashistricasenquesehanrealizadolosejercicios(lagimnasia,
los juegos y el deporte), ha constituido uno de los mtodos generales ms utilizados en los procesos de
ejercitacinfsica.LosmtodosespecficosdelaEducacinFsicaquepuedenserutilizadosparalaeducacin
delacapacidadesmotricesestnbasadosenelprocedimientoselectivoderegulacindelacarga(entodos
susaspectos:variabilidad,duracin,volumen,intensidad,etc.)yensucorrespondenciaconlosintervalosde
descanso.Osea,estnbasadosenunaadecuadadosificacindelacargayeldescansoendependenciadel
objetivo a lograr. Es por esto que nuestro propsito es exponer el tema El Fartlek como mtodo para el
desarrollodelacualidadresistenciaydeestaformaproveeralosprofesores,enelordenmetodolgicolas
variantes del mtodo Fartlek y algunos Mtodos de trabajo para el desarrollo de la cualidad antes
mencionada.
Palabrasclave:Cualidadresistencia.Fartlek.Mtodos
http://www.efdeportes.com/RevistaDigitalBuenosAiresAo14N142Marzode2010
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Fartlek

Delaresistencia

Resistenciae

Entrenamiento

Objetivo
Proveeralosprofesoresenelordenmetodolgico,lasvariantesdelFartlekparael
desarrollodelacualidadresistencia.
Introduccin
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Laefectividaddelaaplicacindecualquierejercicionosolodependedesuvalor
intrnseco como medio para lograr los objetivos propuestos en un perodo de
ejercitacin (clase, sesin de entrenamiento, semestre, perodo de entrenamiento,
etc.),sinoqueporelcontrariodependedirectamentedelaformaylosmtodosen
ultima instancia con que se apliquen. As mismo las formas organizativas en el
terreno(quesonunelementoaconsiderardentrodelosmtodosqueseempleenen
laeducacinfsica)aseguranlaeficaciadeestasformas.
El perfeccionamiento pedaggico y cientfico de los procedimientos de
reglamentacin de las formas histricas en que se han realizado los ejercicios (la
gimnasia,losjuegosyeldeporte),handadolugaralosdiferentesmtodosgenerales
queseutilizanenlosprocesosdeejercitacinfsica.
Essabidoquelapreparacinfsicatieneuncarctermultilateralensuprocesode
desarrollo y ello nos va a conducir sistemticamente al camino de las acciones
especficasqueseejecutaneneldeportepuessolobajolaformacinmultilateralde
los hbitos motores y de las capacidades motoras que los sustentan, las clulas
nerviosas y musculares establecen su especializacin. Es por eso que la Preparacin
fsicaesbsicaentodaslasetapasdelavidaysehaceaunmsespecializadaenla
adultez.
La magnitud del trabajo realizado condiciona el tiempo de descanso necesario y
steasuvez,lasposibilidadesdeunnuevotrabajoconlamismaomayormagnitud.
Elmanejoselectivodeestarelacindebeconsiderarsecomounodelosfundamentos
delosmtodosparalaeducacindelascapacidadesmotrices.
PodemosdecirquelosmtodosespecficosdelaEducacinFsicaquepuedenser
utilizados para la educacin de la capacidades motrices estn basados en el
procedimientoselectivoderegulacindelacarga(entodossusaspectos:variabilidad,
duracin, volumen, intensidad, etc.) y en su correspondencia con los intervalos de
descanso. Con otras palabras y de forma muy general, estn basados en una
adecuadadosificacindelacargayeldescansoendependenciadelobjetivoalograr.
EnnuestroProgramadeestudiodeCulturaFsica,orientadohacialaPreparacin
FsicaylosDeportes,lacapacidadocualidadresistenciaocupaunlugarsignificativo
porelvolumendehorasquesededicanasudesarrolloenelTemaIyporqueunade
las evaluaciones principales de este programa (Prueba Intrasemestral PIS),
constituyelapruebadeResistenciaysuobjetivoesmedireldesarrolloalcanzadode
dichacualidad.

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EsporestoquenuestropropsitoeneldadehoyesexponereltemaElFartlek
comomtodoparaeldesarrollodelacualidadresistenciaparadeestaforma
proveer a los profesores, en el orden metodolgico las variantes del mtodo Fartlek
paraeldesarrollodedichacualidad.
Concepto
Cuando nos referimos a la Resistencia sin temor a encontrar algn autor que se
oponga,podemosdecirqueestamoshablandodeunacapacidadcondicional,ydentro
deladiversidaddecriteriossobreconceptosseutilizanmuchossinnimoscomoson
(ejercicio,accinmotriz,trabajofsico,esfuerzo,actividad)palabrasqueprovienende
nuestraesferadeaccindeportiva.
Existen muchos conceptos en la actualidad sobre la cualidad resistencia de
diferentes autores, que para no extendernos no nos referiremos a ninguno en
particular,perosiexpresaramaneradeconceptoqueautorescomoOzolin,FritzZintl,
Schmolinsky,Platonov,deafamadoprestigiointernacionalporlosestudiosrealizados
acercadeestacualidadcoincidenenqueysitotextualmente,segnelMSc.Lzaro
CaldevillaAzoyLaResistenciaesunelementofundamentaldelacondicinfsicadel
hombre,queestacaracterizadaporlaposibilidadderealizaruntrabajoprolongadoa
niveleintensidadrequerido,luchandocontralosprocesosdefatiga,dondelaenerga
para realizar este esfuerzo largo es producida por la va aerbica o anaerbica,
lactcida o alactcida, en dependencia de la duracin del esfuerzo, gracias al
metabolismocelular.
Clasificacin
Deacuerdoasuclasificacintambinexistendiferentesdeestasendependencia
delautor:
PorejemploHarrelaclasificasegnladuracindelesfuerzoencorta,mediay
larga.
Ozolin,laclasificaengeneralyespecial.
ColabyVannesa,endependenciadelaparticipacindelosmsculos,laclasifica
entotaloparcial.
Desdeelpuntodevistadelaperspectivadelentrenamientodelaresistenciatiene
unenfoquemsamplioyseclasificaen:

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Resistenciadebase:Estavaapermitireldesarrollodeotrascualidadesyasu
vezpuedeserclasificadaen:
BaseI:Eslaqueseadquiereindependientementealamodalidaddeportiva.
BaseII:Estrelacionadaconlamodalidaddeportiva.
Acclicos:Eslaquesealcanzaenlosdeportesdecombate(lucha,esgrima,
boxeo,judo,karate,etc.yenlosjuegosdeportivos.
Resistenciaespecfica:Estenfocadaconlaestructuradecargaespecificade
cadahabilidad.
Cortaduracin:De35seg.A2min.
Mediaduracin:De2min.A10min.
LargaduracinI:De10min.A35min.
LargaduracinII:De35min.A90min.
LargaduracinIII:De90min.A6horas.
LargaduracinIV:Msde6horas.
Desarrollo
Los Mtodos de trabajo para el desarrollo de la cualidad Resistencia pueden ser:
continuosydiscontinuos.
Los Mtodos Continuos son aquellos que para cumplimentar los objetivos que
unosetrazanoseinterrumpelaactividad,sonellos:
1.Uniformes o invariables: Se utilizan ejercicios donde apenas se percibe la
variacindelavelocidaddeejecucin.Ej.Recorrerunadistanciafijayeltiempo
eslibre.
2.Fartlek(correrporalegra):Esunmtodocontinuoconvariacindelavelocidad
elcualexplicaremosposteriormenteconmsprofundidad.
3.El variado: Llamado tambin por algunos autores de Control, es otro mtodo
continuo donde va a existir la variacin de la velocidad, pero ambos son
programados por tiempo o en los tipos de esfuerzos, van a existir un esfuerzo
moderadoyunesfuerzointenso.El31211223.
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Elprimernmerosignificalavueltadelcircuitoquesevaahacerdeforma
moderada y el segundo nmero constituir las vueltas al circuito donde el
esfuerzovaaserintenso,tambinestosepuedecontrolarportiempo.
Los Mtodos Discontinuos son aquellos que para cumplimentar los objetivos
trazadoslaactividadseinterrumpedemaneraparcialototalporunbreveespaciode
tiempoyellosson:
1.Ejercicio: Se utilizaran preferentemente ejercicios especficos de la carrera
aunque pueden utilizarse otros tambin. Ej. Salto alterno, carrera elevando
muslo,saltoindioyotrosnopropiosdelacarrera.
2.Circuito:Debenutilizarsedeseis(6)adiez(10)estaciones,dondeseemplearan
ejercicios generales en cada estacin, se trabaja de 20 a 40seg. en cada
estacin,descansandode15a20entreestacionesyde1min.a1min.ymedio
entrecircuito.
3.Juegos:Preferentementeactivosydelargaduracin.Ej.Eltesoroescondido,en
elFtbol,tocarypasarelbaln.
4.Intervalo y repeticin: Pueden ser tambin Extensivos e Intensivos, ambos son
muy parecidos en su aplicacin y se diferencian uno del otro en el tiempo de
recuperacin, o sea, que en el mtodo de repeticin el tiempo de recuperacin
entreunaejecucinylaprximaestotal,yenelmtododeintervaloeltiempo
derecuperacinesparcialpuesaqulaprximaejecucinserealizarasinhaber
alcanzado la recuperacin total. Ej. Dos sujetos que realicen tramos de 200m,
unolarecuperacin la realiza caminando y el otro la realiza con trote ligero el
quecaminaserecuperartotalmente,mientrasqueelquelohacecontrotese
recuperarparcialmente.
5.Pruebadecontrol:Estanosvaaservirparacontrolaryevaluareldesarrollodela
cualidad y nos permite adems tomar medidas a tiempo. Ej. Los test
pedaggicos.
6.Competencia: Esta tiene carcter evaluativo fundamentalmente, no solo del
desarrolloalcanzadoenlaeducacindelacualidad,sino,delcomportamientodel
sujeto en general. Las competencias no deben tener una distancia menor a los
1500m.Ej.PAFI,PIS.
VariantesdelMtodoFartlek

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Existendiferentestiposoformasdeinterpretacindeestemtodo,definindolode
lassiguientesmaneras:
1.Fartleklibreorientado:NosedifieremuchoalFartlekclsicoqueconocemosde
laantigedad,esdecirelcorrerporalegra,loqueenestecasolasvariantesy
tramosenqueseejecutanvanhaserindicadasyorientadasporelentrenador.
Este tipo de trabajo fundamentalmente se utiliza en las etapas inciales del
entrenamiento como preparacin y acondicionamiento futuro. Ej. Etapa de
preparacingeneral
2.Fartlekespecial: Es muy utilizado y consiste en efectuar tramos combinados de
carreras,seorganizaenunterrenoonduladoysedivideentres:
I.Unavueltaalcircuitoaunesfuerzomoderado.
II.Una vuelta al circuito ejecutando ejercicios de carreras y saltos
preferiblemente,careraelevandomuslosylossaltosalternos,enlassubidas
delaspendientes.
III.La tercera vuelta es la que se corre de manera intensa. Ej. Etapa de
preparacinespecial.
3.Fartlek lder: Para la ejecucin de este mtodo es necesario agrupar los
estudiantesconcaractersticassimilares,seseleccionancapitanesportramos,los
mismostendrnlatareaderealizarescapadasque deben ser neutralizadas por
los integrantes del grupo donde las escapadas y su duracin sern orientadas
por el profesor o entrenador. Estas podrn ser cortas de menos de 100m,
medias,queoscilanentre150y200mylargas,quepuedenserhasta400m.Otra
reglaesquetodostienenquepasarjuntosfrentealprofesorparaelcontrolde
lostiemposyevitarqueseincumplaloprogramado.Ej.Perodoprecompetitivoy
competitivo.
4.Fartlek control: Es utilizado durante el desarrollo de la etapa de preparacin
generalysuculminacin,convirtindoseenuneslabndeuninentrelasetapas
de preparacin general y especial, aunque tambin es posible su utilizacin a
mediados o culminacin de las diferentes etapas de entrenamiento. Es un
mtododondevanaexistirdostiposdeesfuerzos,unomoderadoyotrointenso.
Ej.3Kma1/2velocidady1Kma3/4velocidad.
Mostramos a continuacin como pueden aplicarse las diferentes variantes de
Fartlekatravsdelasdiferentesetapasdeldesarrollodelacapacidad.
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Etapas

Variantes

Iniciodelapreparacingeneral

Fartleklibreorientado

Desarrollodelapreparacingeneral

Fartlekcontrol3121

Culminacindelapreparacin
general
Iniciodelapreparacinespecial
Desarrollodelapreparacin
especial
Etapaprecompetitiva

Fartlekcontrol3223
Fartlekespecial
Fartleklder
Fartleklder

Mtodosparaevaluarlaresistencia
1.MtodoDirecto:Secorreduranteuntiempodeterminadoysemidela
distanciacorrida.
2.MtodoIndirecto:Secorreunadistanciaysemideeltiemporealizado.
Consideracionesfinales
Como colofn es bueno reafirmar algunas consideraciones sobre la variante del
MtodoFartlek.
ElFartleklibretienequeserobservadoencuantoalaintensidaddeltramo.
ElFartleklder,permiteprepararaloscorredoresparalascondicionesrealesde
lascompetencias.
ElFartlekespecialpermitemantenerelvolumendelacargaeimpidelaslesiones
alosdeportistas.
El Fartlek control permite cumplimentar de forma satisfactoria el principio de
unidadentrelapreparacingeneralylaespecial.
Permtannosademsrecomendaralosprofesoreslaaplicacindedichasvariantes
en nuestras clases de educacin Fsica dedicadas al desarrollo de esta capacidad o
cualidad y comprobar el grado de efectividad de este Mtodo a fin de ir
perfeccionandosuaplicacincadavezms.
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Bibliografa
Bacallao Ramos, J. C. Experiencia de la aplicacin del Fartlek en atletas de la
CiudadDeportivaMaterialmimeografiado.ISCFManuelFajardo,1985.
Caldevilla Azoy L. El Fartlek como mtodo de trabajo para el desarrollo de la
cualidadresistencia.Materialmimeografiado,ICM,Cuba,1997.
Colectivo de Autores: Gua de estudio de Atletismo Bsico. Edit. ISCF Manuel
Fajardo,1987,Cuba.
Colectivo y Vannesa: Teora Bsica del Entrenamiento. Edit. Esteban San
MartnezLpezS.A.,Barcelona,Espaa,1991.
FritzZintl:Entrenamientodelaresistencia.Fundamentos,mtodosydireccin
delentrenamiento.Edit.MartnezRocaS.A.,Barcelona,Espaa,1991.
Ozolin N.G. Sistema Contemporneo de Entrenamiento Deportivo, Edit.
CientficoTcnico,Cuba,1983.
Platonov N.V. El entrenamiento deportivo. Teora y Metodologa. Edit. Renuev
E.P.S.,1998.
RomeroFrmetaE.MetodologadeEducacindelaResistencia,laRapidezyla
FuerzaenelDeporte,ISCF,Cuba1992.
SchmolinkyV.G.Atletismo(Leichathletik).Edit.Madrid,Espaa,1985.
Verjoshanski I. Entrenamiento Deportivo, Planificacin y Programacin, Edit.
MartnezRoca,1990.
OtrosartculossobreAtletismo
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