Sunteți pe pagina 1din 1

Decubit dorsal: flexia si extensia genunchilor.

5 x
Decubit dorsal, se flecteaza mai intai ambii genunchi, iar apoi cu ambele maini se trage cate
un genunchi spre piept; mentinerea acestei pozitii timp de 5 secunde dupa care se revine la
pozitia initiala si se schimba membrul inferior. 5 x
Decubit dorsal, membrele superioare ridicate, genunchii flectati la 90 de grade, talpile
sprijinte pe pat: se impinge lomba spre pat, se contracta abdominalii, se revine prin relaxare,
apoi se repeta. 10 x
Decubit dorsal, genunchii flectati, talpile pe sol: se roteste bazinul cu inclinarea membrelor
inferioare spre stanga apoi spre dreapta, pana ce ating genunchii solul. 5 x
Decubit dorsal: calcaiul drept se aseaza pe genunchiul stang pana se atinge cu gamba dreapta
patul, apoi se inverseaza membrul inferior. 5 x
Decubit dorsal: se ridica alternativ cate un membru inferior cat mai sus cu genunchiul perfect
intins. 5 x
In sezut pe un scaun cu mainile pe langa corp si membrele inferioare departate. Incordati
umerii.ridicarea umerilor cat mai aproape de urechi pe inspir cu abdomenul tras. 5 x
In sezut pe un scaun cu mainile pe langa corp si membrele inferioare departate. Apropierea
omopaiilor
In sezut pe un scaun cu mainile pe langa corp si membrele inferioare departate: aplecarea
capului intre genunchi, permitand mainilor sa ajunga pe podea; se mentine 3 secunde se aduce
corpul in pozitia initiala; 10 x
In sezut pe un scaun cu mainile pe langa corp si membrele inferioare departate se intinde
membrul drept cu calcaiul pe podea, varful piciorului este indreptat spre tavan. Se mentine 3
secunde si se schimb membrul 10 x
In sezut pe un scaun cu mainile pe langa corp si membrele inferioare departate. Ducerea
membrului inferior drept, peste membrul inferior stang, aplecare usoara a trunchiului inainte,
se relaxeaz cu mentinere 5 secunde. 5 x.