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DIA 1
TRISERIE 1
Pres banca inclinado 6
Pres de banca 12
Pres inclinado con mancuernas 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres
ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 2
Dominadas 6
Remo con barra 12
Remo sentado en polea baja 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio. Descansar dos minutos al acabar los tres
ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 2
TRISERIE 1
Sentadilla 6
Tijeras 12
Extensiones 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres
ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 2 .
Curl femoral 6
Peso muerto piernas rigidas 12
Hiperextensiones 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres
ejercicios y repetir la triserie 3 veces
DIA 3
Descanso
DIA 4
TRISERIE 1
Pres militar sentado 6
Elevaciones laterales sentado 12
Elevaciones en polea 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres
ejercicios y repetir la triserie 3 veces
TRISERIE 2
Fondos en paralelas 6
Pres francs 12
Jalones en polea 25
Descansar 10 segundos al cambiar de ejercicio.Descansar dos minutos al acabar los tres
Tomar caf antes de los aerobios hace perder ms grasa: ayuda a entrenar con ms
intensidad y hace que se utilice un mayor porcentaje de grasa corporal como
combustible.
Tomad CLA, el cido linoleico conjugado es el ltimo quemador de grasa. Prueba con
3 gramos al da.
Motivacin:
Se puede pensar que este es un aspecto que no debera incluirse en este apartado. No
obstante solamente hemos de pensar la gente que abandona los gimnasios porque no
logra sus objetivos.
Crea un plan y sguelo al pie de la letra. Ahora bien, el plan ha de ser realista, busca la
ayuda de un profesional.
S constante, la perseverancia es la clave para la prdida de grasa, al principio puede
ser duro, pero el esfuerzo merece la pena.