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Autorregulacin: Gestionando mis

emociones.
El cuerpo humano, al igual que el de los mamferos, est
programado para la expresin, bsqueda y
satisfaccin de nuestras necesidades vitales. Este
principio general, se rige segn 2 ritmos o 2 estados,
como es el caso de la tensin y la relajacin. El de
relajacin surge en momentos en los que nuestras
necesidades han sido satisfechas; en el caso de la
tensin, hay una seal que nos activa y nos pone en
movimiento para ir a buscar eso que necesitamos, y
sigue estando activa hasta el momento de ser satisfecha la necesidad-. En ocasiones esa necesidad no es atendida
en el momento en el que surge, y es desviada o queda
oculta entre otros estmulos.

Autorregulacin: gestionando mis


emociones.

Ciclo de la experiencia auto rreguladora


4.ESPACIO a la
SENSACION
= AUMENTA la EMOCION

5.DECIDIMOS NECESIDAD
= ACCION

3.TOMA de CONTACTO

6.DESARROLLAMOS
ACCIN

2.SENSACIN

7. NECESIDAD CUBIERTA
1.REPOSO

8. REPOSO

Autorregulacin

Este smil del ciclo de relajacin-tensin-relajacin es el que


se sigue en la teora del Ciclo de la Experiencia planteado
en la Teora Gestalt. Se parte de la hiptesis de que las
sensaciones que emergen en nosotros, son diferentes
necesidades vitales, de relaciones, emocionales, etc. y nos
movemos para que sean satisfechas; una vez en reposo,
cerramos ciclos -o gestalts- y volveremos a abrir otros.
Cuando hay interrupciones en el transcurso de los ciclos, o
no quedan cerrados debidamente, es entonces cuando
surgen conflictos o patologas.

Autorregulacin

Bonano (2001) expone un modelo de autorregulacin


emocional que se centra en el control, anticipacin y
exploracin de la homeostasis emocional. Seala tres
categoras generales de actividad auto rregulatoria:
Regulacin de Control.
Regulacin anticipatoria.
Regulacin exploratoria.

Autorregulacin. Modelo de Barret y


Gross (2001)

Autorregulacin.
El modelo de procesos de Barret y Gross(2001) entiende las emociones
como un fenmeno emergente y fluido que resultara de la interaccin
entre procesos explcitos e implcitos, por lo cual no habra sitio para una
evaluacin correcta o incorrecta.
Los cinco elementos de este modelo seran:
Seleccin de la situacin: Se refiere a la aproximacin o evitacin de
cierta gente, lugares u objetos con el objetivo de influenciar las propias
emociones. Esto se produce ante cualquier seleccin que hacemos en la
que est presente un impacto emocional. En el esquema vemos que se
seleccin S1 en vez de S2 (se marca en negrita).
Modificacin de la situacin: Una vez seleccionada, la persona se puede
adaptar para modificar su impacto emocional, lo cual podra verse
tambin como una estrategia de afrontamiento centrada en el problema
(S1x, S1y, S1z).

Autorregulacin.
Despliegue atencional: La atencin puede ayudar a la persona a
elegir en qu aspecto de la situacin se centrar (distraernos si la
conversacin nos aburre o tratar de pensar en otra cosa cuando
no preocupa algo) (a1, a2, a3 representan los diferentes
aspectos de la situacin a los que podemos atender)..
Cambio cognitivo: Se refiere a cual de los posibles significados
elegimos de una situacin. Esto es lo que podra llevar al
reappraisal y sera el fundamento de terapias psicolgicas
como la reestructuracin cognitiva. El significado es esencial, ya
que determina las tendencias de respuesta.
Modulacin de la respuesta: La modulacin de la respuesta se
refiere a influenciar estas tendencias de accin una vez que se
han elicitado, por ejemplo inhibiendo la expresin emocional. En
el esquema, se muestran signos y + para representar la
inhibicin o excitacin de estas respuestas a diferentes niveles.
Como se aprecia en el modelo, las cuatro primeras estrategias
estaran centradas en los antecedentes, mientras que la ltima
de ellas estara centrada en la respuesta emocional.

Qu tcnicas emplear?
Respiracin consciente.
Relajacin muscular progresiva (Jacobson).
Tcnicas de atencin plena.
Visualizaciones de control y aproximacin.
Meditaciones para centrarse, meditaciones que dan paz,
que dan fuerza.
Visualizaciones en las que resuelvo los conflictos.
Rutinas diarias que me ayuden a incorporar elementos
anteriores a mi vida.

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