Sunteți pe pagina 1din 13

Capitolul 2

2 NOTUL PROFILACTIC, TERAPEUTIC,


RECREATIV
n general, notul reprezint o tehnic locomotorie, o modalitate de
deplasare prin ap realizat prin micri ciclice, alternative sau simultansimetrice, ale segmentelor.
Aceste micri asigur naintarea, prin gsirea sprijinului pe ap, i
meninerea corpului la suprafa.
Ele sunt coordonate cu micri specifice de respiraie i sunt executate
ntr-un tempo caracteristic unui anumit procedeu. n timpul notului corpul execut
i micri rotatorii, n jurul axului longitudinal, n momentul respiraiei, sau
ondulatorii, fluturate, iniiate la nivelul coloanei cervicale, cum sunt cele din cadrul
procedeului delfin.
notul terapeutic poate fi definit ca arta de a armoniza funciile
aparatului respirator cu micrile coordonate ale segmentelor, ntr-un mediu atipic
fiinei umane apa, pentru a asigura propulsia corpului i echilibrul pe o suprafa
instabil.
Importana terapeutic, igienic i recreativ a notului, efectele favorabile
pe care le exercit asupra organismului sunt asigurate n principal prin asocierea cu
factorii naturali de mediu - aer, ap, soare - contribuind la mbuntirea strii
generale de sntate.
Datorit influenelor pe care le exercit asupra organismului, notul este
considerat unul dintre cele mai importante mijloace de realizare a obiectivelor
educaiei fizice i sportului, dar i ale kinetoterapiei.

2.1 INFLUENELE NOTULUI ASUPRA


ORGANISMULUI
Valenele de ordin biologic (funcional, profilactic sau terapeutic) sau de
ordin aplicativ-utilitar ale notului au fost cunoscute oamenilor din timpuri
strvechi.
La nceput, prin nsuirea unor tehnici rudimentare de deplasare prin ap
sau de salvare, ei s-au ferit de pericolul necului i au reuit s traverseze cursurile
de ap. Apoi, prin realizarea unor micri simple i relaxante n ambiana acvatic,
notul a devenit principalul mijloc de tratament i de fortificare a trupului i
spiritului. Din aceste motive, lumea antic a preuit notul, acordndu-i o
32

nsemntate egal cu cea a studiului. Celebra expresie Nec natat, nec legit! (Nu
tii s noi, nu tii s citeti!) exprima desconsiderarea celor care nu cunoteau
arta notului.
Astzi, notul este considerat o activitate social important, exprimat
prin tendina de a nva copiii s noate de la cele mai fragede vrste, pentru a-l
practica apoi pe ntreg parcursul vieii.
n decursul timpului, s-au realizat numeroase ierarhizri ale activitilor
practice, n funcie de eficiena lor biologic. O astfel de clasificare a fost alctuit
de dr. Lorenz, n anul 1938. El a acordat notului 42 de puncte, iar atletismului doar
25. Dei aceast apreciere nu a fost riguros fundamentat tiinific, notul a fost
plasat naintea tuturor celorlalte ramuri sportive datorit multiplelor sale influene
favorabile asupra organismului.
Nu doar specialitii domeniului sportiv, dar mai ales ai celui medical au
afirmat permanent c notul este o activitate practic benefic pentru sntate, prin
influenele exercitate asupra tuturor persoanelor care-l practic: tineri sau vrstnici,
sntoi sau bolnavi.
Varietatea mijloacelor, intensitatea, volumul i complexitatea efortului sau
contextul asocierii notului cu factorii naturali de mediu soare (ultravioletele i
radiaiile infraroii), aer (aerul montan i aeroionizarea negativ; aerul marin i
ionii de iod, sulf sau magneziu), ap (procedurile hipo- sau hiperterme), sunt
aspecte legate de specificul fiecrui program de micare n ap, practicat n scop
profilactic, terapeutic sau doar recreativ.
Sub influena soarelui metabolismul, funciile hematopoetice i
termoreglarea se intensific. Razele ultraviolete au aciune antibacterian (distrug
microbii), antirahitic (de prevenire a rahitismului) i melanic (de pigmentare), iar
razele infraroii au aciune termic de suprafa i de profunzime, sensibiliznd
receptorii termici.
Aerul conine o mare cantitate de ozon i completeaz bile de soare i de
ap.
Mediul acvatic influeneaz termoreglarea ntr-o msur mult mai mare
dect aerul, asigurnd o conductibilitate termic de circa 30 de ori mai mare. El
exercit asupra organismului numeroase influene favorabile i determin un efort
specific:
- poziia orizontal a corpului pune probleme mecanice i fiziologice
deosebite. Ea solicit organismului o cheltuial energic de 5-9 ori mai
mare dect pe uscat, dar asigur relaxarea musculaturii scheletice i
degreveaz coloana vertebral de o parte nsemnat a greutii corporale
(n ap greutatea are valoare aproximativ unitar). Aceasta este
micorat cu o cantitate egal cu greutatea volumului de ap dislocat.
De aceea, o mare parte a aparatului locomotor i a celui de susinere
(coloan vertebral, articulaii) sunt mai puin sau deloc expuse
mecanic;
- presiunea apei asupra toracelui ngreuneaz respiraia, determinnd
intensificarea activitii muchilor respiratori, care se dezvolt;
33

activitatea aparatului motric este foarte dinamic deoarece apa nu


ofer un sprijin solid, ceea ce determin creterea complexitii
micrilor coordonarea este dificil datorit mobilitii sprijinului;
se nregistreaz procese adaptative de ordin morfo-funcional:
intensificarea termoreglrii, a metabolismului energetic, hipertrofierea
cardiac, creterea capacitii vitale, a ventilaiei pulmonare i a
elasticitii toracice, dar i mbuntirea capacitii funcionale a pielii organ excretor i termoreglator;
se nregistreaz procese adaptative de ordin psihomotric: mbogirea
schemelor motrice i psihomotrice stocate n memorie, scheme care
asigur rafinarea comportamentului psihomotric, mai ales n perioada de
cretere i dezvoltare.

2.1.1 APARATUL LOCOMOTOR


notul asigur nu doar ntreinerea strii de bine, de relaxare local i
general, ci i dezvoltarea fizic armonioas. Micrile realizate n imersie
prelucreaz difereniat toate grupele musculare (strand i Rodahl, 1977),
detensionnd n special musculatura paravertebral.
Combinarea adecvat a exerciiilor dinamice cu cele statice determin
tonifierea structurilor musculare, cu efect pozitiv asupra posturii corporale.
Musculatura corpului este solicitat complex. n general, la nivelul segmentelor
superioare se dezvolt musculatura centurii scapulare i a articulaiei umrului. Se
dezvolt muchii abductori, retroductori, adductori n articulaia scapulo-humeral,
muchii care deplaseaz caudal i medial scapula i muchii basculei mediale.
La nivelul segmentelor inferioare lucreaz intens lanurile musculare ale
triplei flexii i ale triplei extensii.
La nivelul trunchiului, sunt solicitai muchii pereilor abdominali i ai
anurilor vertebrale. Un efort intens l depune musculatura respiratorie, care
asigur micri accelerate, n condiiile unei presiuni sporite pe cutia toracic i la
nivel abdominal.
Prin caracterul micrilor, central simetric n procedeele bras i fluture i
axial simetric n procedeele craul i spate (E. Eyestone, 1992), notul asigur
formarea unei atitudini corporale corecte i remedierea unor eventuale deposturri
fizice.
Prin adoptarea poziiei orizontale, se exercit influene pozitive asupra
sistemului osteoarticular (articulaii, ligamente, tendoane), prin favorizarea
proceselor de cretere i dezvoltare celular. Fiziologii americani au semnalat la
nottorii de vrst mic o uoar cretere a somatotropului 1 (STH). Acest hormon
STH influeneaz i metabolismul glucidic, stimulnd descrcarea de glucoz din ficat i
diminund consumul tisular de glucoz, ceea ce are ca rezultat creterea glicemiei;
mobilizeaz acizii grai din depozitele lipidice ale organismului i stimuleaz cetogeneza,
furniznd energia necesar sintezelor proteice.
1

34

stimuleaz creterea oaselor i sinteza proteic i, n combinaie cu ali hormoni


hipofizari (tirotropina TSH; corticotropina ACTH) sau cu cei tiroidieni i
gonadali (cu rol anabolizant), intensific creterea n lungime a ntregului corp.
Practicat n scop terapeutic, notul asigur reeducarea neuromotorie i
osteoarticular i combate afeciuni cum sunt deviaiile coloanei vertebrale,
deficienele globale sau segmentare i tulburrile metabolice (obezitatea). n cadrul
recuperrii somato-funcionale, notul este de departe agentul terapeutic i corectiv
cel mai rspndit i eficient, constituindu-se chiar ntr-o procedur aparte,
hidrokinetoterapia (tratamentul prin micare n ap cald) (I. Drgan, A. Demeter,
1990).
Aa cum am evideniat anterior, marele avantaj al unei lecii acvatice l
reprezint ncrctura minimal pentru oase, tendoane, ligamente i articulaii. Dei
fenomenele adaptative la acest nivel sunt tardive, acest aspect nu reprezint un
factor limitativ al execuiilor n imersie, aa cum se ntmpl cu cele realizate pe
uscat. Solicitarea redus a aparatului osteoarticular contribuie substanial la
mbuntirea activiti circulatorii i musculare. Este adevrat ns c, solicitarea
este eminamente articular viznd asuplizarea, n timp ce efectul muscular este
unul secundar.
Cercetri recente au relevat faptul c, efectele stimulrii psiho-motorii
timpurii la copiii ntre 0-4 ani au influene pozitive asupra dezvoltrii lor
psihomotrice. Copiii n vrst de 0-6 luni redescoper n ap mediul pe care de
puin timp l-au prsit. Plasarea noului nscut n mediul acvatic, asigur
continuitatea dezvoltrii intrauterine, accelernd astfel dinamica evoluiei biopsiho-somatice prin autonomia deplasrilor. Copiii practicani ai unor simple
micri acvatice i nsuesc mai rapid mersul voluntar, n comparaie cu cei care
nu au beneficiat de aceast stimulare psihomotorie. Programele n imersie dezvolt
capacitile psihomotrice n special pe seama stimulrii activitii perceptive, ca
proces elementar de cunoatere.
Pierderea aparent a greutii n imersie ofer avantajul uurrii
biomecanice a micrii. Aceast scdere a greutii corpului este n strns legtur
cu densitatea fluidului (densitatea apei este aproximativ egal cu 1), dar i cu
densitatea corpului. Dup calculul lui Dupertins-Pitts, greutatea specific a corpului
uman (cu aer n plmni) este de 0,974, iar diferena de 0,026 (fa de densitatea
apei considerat ca unitate) este suficient pentru a asigura plutirea i anihilarea
forelor gravitaionale. Considernd c densitatea relativ a unei persoane adulte
oscileaz n inspiraie ntre 0,97 kg/m i 0,99 kg/m, iar n expiraie valorile sunt
cuprinse ntre 1,03 kg/m i 1,06 kg/m, menionm c la persoanele vrstnice
situaia se prezint altfel. n acest caz, structura esuturilor se modific n sens
negativ prin procesul de mbtrnire: masa muscular scade i este nlocuit parial
de esut adipos, iar oasele devin mai uoare datorit osteoporozei.
n sportul performan, practicanii altor discipline se refac lucrnd n
bazin, pentru c notul reprezint cea mai bun soluie de realizare a celor trei D:

35

dezobosire, deconectare, divertisment. De asemenea, celor care au suferit


traumatisme musculare sau articulare, medicii sportivi le recomand notul
deoarece decontractureaz musculatura i exercit o presiune articular mic. El
solicit aparatul locomotor ntr-o msur mai mic dect orice alt form de
activitate sportiv. Fr a deveni un factor limitativ al randamentului motric pe
uscat, marele avantaj al unei edine de not l reprezint solicitarea sczut a
oaselor, ligamentelor i tendoanelor.
Pentru persoanele vrstnice micarea n ap reprezint una dintre cele mai
simple forme de practicare a exerciiilor fizice. De asemenea, n acest mediu i
posibilitile de accidentare sunt reduse la minim, chiar i atunci cnd structurile
motrice sunt realizate incorect.

2.1.2 SISTEMUL CARDIOVASCULAR


n general, efortul sportiv determin dezvoltarea inimii, producnd o serie
de modificri adaptative, imediate sau tardive, ale sistemului cardiovascular:
- frecvena cardiac atinge valori maxime de 190-214 pulsaii/minut
(Saltin i strand) i revine la valorile repaus n cteva zeci de minute,
chiar dup eforturile lungi i deosebit de intense;
- debitul cardiac crete (la sportivi pe seama volumului-btaie, la
nesportivi pe seama F.C.);
- tensiunea arterial sistolic crete datorit mririi forei de contracie a
miocardului i a volumului sanguin circulant;
- volumul fluxului sanguin i viteza de circulaie a sngelui cresc i
irig abundent musculatura i organele interesate n efort;
- pereii ventriculari se hipertrofiaz.
Astfel, i la not, particularitile efortului, poziia orizontal, presiunea
apei asupra cutiei toracice i greutatea corporal2 sczut sunt doar cteva elemente
ce amelioreaz semnificativ morfo-funcionalitatea sistemului cardiovascular.
Practicat cu regularitate, notul determin dezvoltarea unei inimi tipice,
bradicardice i hipertrofiate. Legat de ultima caracteristic, n general la sportivi s-a
nregistrat (prin metode moderne de investigaie izotopi radioactivi, cateterism
cardiac, ecografie) o mrire parial a inimii, respectiv a prii drepte sau a celei
stngi, ca semn al adaptrii la efort. Astfel, practicanii unor sporturi care solicit
mult toracele, ngreunnd chiar circulaia sngelui la acest nivel, se adapteaz
cardiac prin mrirea inimii drepte (I. Drgan, 1983). n aceast categorie sunt
inclui halterofilii, lupttorii, judocanii, gimnatii, boxerii i nottorii. La acetia
din urm, se mai poate constata, datorit caracterului dinamic al efortului, un
rspuns identic i la nivelul prii stngi nct, n funcie de gradul adaptrii sau de
greutatea corpului n ap este subunitar n inspiraie profund i supraunitar n
expiraie (dup Ivaniki).
2

36

specificul probei de concurs, inima poate fi hipertrofiat dreapta, stnga sau n


totalitate.
n medicina sportiv se afirm c, odat cu ntreruperea activitii
competiionale apar fenomene regresive doar la nivelul prii drepte a inimii, n
timp ce, mrirea prii stngi (consecin adaptativ la eforturile dinamice) este
urmat de fenomene nonregresive, fr existena vreunui pericol de ordin
funcional. Datorit efortului specific, se trece progresiv de la o angajare cantitativ
a inimii, tahicardic, la o adaptare calitativ, bradicardic, cu mai puine revoluii
cardiace pe minut (F.C. n jur i sub 60 bti/minut). n condiii de repaus,
bradicardia de antrenament determin un consum biologic redus.
Se nregistreaz i o expansiune reglatoare a cavitilor inimii (Kash,
1976). Dilatarea cavitilor cardiace asigur golirea complet a miocardului i
creterea volumului hematic rezidual. Debitul sistolic i frecvena cardiac
determin valoarea indicelui hemodinamic integral (debitul cardiac). Creterea
acestuia eficientizeaz activitatea muscular, prin satisfacerea necesarului de
oxigen i eliminarea metaboliilor anaerobi.
Elasticitatea patului vascular i dezvoltarea micro-circulaiei, datorit
expansiunii reelei capilare n muchii scheletici, menin miocardul tnr i eficient,
ncetinind procesul de mbtrnire. Ca orice alt sport de anduran, notul este
asociat longevitii. El se opune morbiditii cardiovasculare sau factorilor de
risc ai acestui sistem: curb ponderal n exces, hipercolesterolemie, ateroscleroz,
hipertensiune arterial, suprasolicitare neuropsihic etc.
Inima rspunde printr-o extensie, volumul ei mrindu-se cu cca 20%. Prin
compresia apei pe trunchi, cca. 200 ml de snge sunt pompai n cavitatea toracic
din vasele sangvine de la nivelul superficial al pielii. Inima reacioneaz printr-o
frecven redus a btilor, miocardul devenind mult mai economic. Scderea
frecvenei ritmului cardiac se numete reflex de scufundare. Bradicardia de
scufundare constituie un stimul puternic pentru ntreg sistemul circulator, nct
celelalte impulsuri devin nesemnificative. De asemenea, prin presiune se realizeaz
un masaj cutanat i se stimuleaz schimbul de substane la nivelul vaselor sanvine.
Ele rmn elastice deoarece trebuie s se adapteze presinii i temperaturii,
contractndu-se ritmic. De reinut este faptul c, apa exercit o presiune de 800 de
ori mai mare dect aerul. Dei aceste aspecte sunt binecunoscute specialitilor
domeniului nostru, exist permanente preocupri pentru a demonstra valenele
terapeutice i sanogenetice ale notului. Astfel, doi fiziologi germani, Dargatz i
Koch (1995), membrii n echipa interdisciplinar de asisten a lotului naional de
not, au considerat c o singur edin de micare n ap poate determina creterea
randamentului fizic, a posibilitii maxime de prelucrare a oxigenului i a
capacitii vitale. n aceast edin, cresc difuziunea alveolar, extracia periferic
de oxigen i coninutul de mioglobin, n timp ce volumul respirator pe minut,
volumul respirator rezidual i frecvena cardiac de repaus scad.
n 1998, F. Scartoni i colaboratorii au pus n practic o metod de
apreciere rapid a rspunsului cardiac la exerciii aerobe i hidroaerobe, prin
studierea unui grup de tinere femei (15-30 ani), care a lucrat pe uscat, i a unuia, cu
37

aceleai caracteristici, care a exersat n ap. Durata efortului aerob a fost de 20


minute. Folosind spirometrul portabil Microlab 3000 i monitorul telemetric
cardiac Polar Vantage (aparate frecvent utilizate pentru determinri
cardiovasculare) i prelucrnd rezultatele prin testul ANOVA3, cercettorii au
evideniat modificri adaptative semnificative la subiecii care au lucrat n ap,
comparativ cu cei care au exersat sec.
Aceleai rezultate au fost obinute i de cercettorii japonezi (T.Matsui i
colab., 1999) care, analiznd rspunsul cardiovascular n timpul i dup efectuarea
unor eforturi moderate, au constatat c diferenele ntre rezultatele obinute prin
lucrul n ap fa de cele nregistrate pe uscat se datoreaz n principal presiunii
hidrostatice care suprasolicit baroreceptorii i intensific circulaia venoas, n
special prin aspiraie toracic4.
Thompson (1983) afirma c n timpul imersiei, se produce o reducere a
presiunii sngelui, fiind mbuntit tolerana la exerciii fizice a persoanelor
hipertensive. Acest lucru este posibil datorit densitii apei, care este de 1
gram/mililitru, numeric egal cu densitatea apei la o adncime de 1 cm (David,
Harrison, 1988). Adiional, prin exerciii n ap, pot fi vindecate edemele, n special
cele de la nivelul segmentelor inferioare.
Arborelius (citat de David, Harrison, 1988) nregistreaz n cadrul unor
studii de fiziologie renal o ameliorare a funciilor rinichilor, prin mbuntirea
circulaiei sangvine de la extremiti spre torace.

fig. 2

2.1.3 APARATUL RESPIRATOR


Necesarul de oxigen al organismului variaz continuu n funcie de efortul
fizic depus. Astfel, un brbat adult, de constituie normal, inspir n stare de
repaus 3,75 l de aer pe minut. Aceast cantitate de aer conine 750 cm de oxigen,
ANOVA reprezint o metod variaional care verific dac diferenele dintre grupele
studiate sunt sau nu semnificative. Se refer la msura diferenei, nu la cauzele ei (A.
Gagea, 1999).
4
aspiraia toracic este unul dintre mecanismele care asigur circulaia sngelui prin vene
i acioneaz mai ales n inspir.
3

38

din care se utilizeaz aproximativ o treime. n efort, absorbia de oxigen poate


crete i de 30 ori.
Deoarece necesarul de oxigen variaz foarte mult, este foarte important ca
structura plmnilor (mai ales a sculeilor alveolari), ritmul, volumul i
profunzimea respiraiei s fie adaptate cantitii de snge care trece prin plmni.
La not, modificrile adaptative ale aparatului respirator sunt evidente.
Dintre influenele efortului specific menionm:
- dezvoltarea toracelui i a muchilor inspiratori;
- creterea posibilitilor de a reduce sau opri temporar frecvena
respiratorie, n scopul naintrii mai rapide;
- creterea amplitudinii respiratorii, care favorizeaz sporirea
ampliaiei toracice5;
- creterea debitului respirator (minut-volumul respirator) pn la
valori de 200 l/minut.
ntre cei care practic notul n scop terapeutic-recuperator i cei care nu
practic aceast activitate fizic se remarc deosebiri evidente i n ritmul de
utilizare a O2, n diferena de oxigen dintre sngele venos i cel arterial sau n
capilarizarea grupelor musculare implicate n micare (Evans, Cureton, Pruvis,
1978).
Exist o anumit perioad de adaptare din momentul n care o persoan
ncepe s exerseze notul, cnd consumul de oxigen este mai mare dect admisia de
oxigen. n aceast perioad, organismul i satisface cerinele energetice n special
prin procesele care furnizeaz anaerob energia. Capacitatea maxim de absorbie i
utilizare a O2 crete ns n timp, ca urmare a mririi capacitii vitale, a debitului
cardiac (minut-volumul inimii) i a adaptrii optime a sistemului circulator.
Creterea capacitii de difuzie a O2 i a hemoglobinei, sporirea toleranei
de compensare a O2, intensificarea irigrii muchilor printr-o mai bun capilarizare
(contact prelungit al sngelui capilar cu esuturile), contribuie la dezvoltarea
sistemului cardiorespirator. Din acest motiv, n timpul notului, trebuie acordat o
atenie deosebit corectitudinii respiraiei. Dac nottorul aloc prea puin timp
expiraiei, crete presiunea intratoracic i scade ntoarcerea sngelui spre inim,
genernd n timp suferine cardiovasculare.
n timp, se produce o adaptare aerob. Aceasta este msurat prin
consumul maxim de oxigen - VO2max i produce modificri semnificative n
structura fiziologic a oricrui individ. Dei VO 2max este determinat ereditar6 n
proporie de 8693% (Klissouras, 1971, 1993), poate fi mbuntit considerabil
5

ampliaia toracic reprezint diferena dintre perimetrul toracic n expir i inspir maxim.

influena ereditar a VO 2 max a fost dovedit prin calcularea unei


diferene foarte mici a VO 2 ma x ntre perechi de ge meni monozigoi,
respectiv de 3,5ml/kg/ mi n (Klissouras, 1971).
6

39

prin not. Fiziologii americani consider c puterea aerob poate fi sporit cu 5


20%, n funcie de nivelul iniial al condiiei fizice (fitness) i de folosirea gradat a
solicitrilor. VO2max crete ns cu 2040% dac n perioada practicrii notului se
pierde excesul de esut adipos (E. Maglischo, 1993). n acest context,
disponibilitile individuale pentru efortul de rezisten sporesc considerabil.
n general, toate adaptrile aerobe amintite se produc n principal n
muchii care genereaz fora ntr-o activitate specific.
Tehnica respiraiei acvatice este frecvent folosit n scop terapeutic, n
cazul persoanelor cu afeciuni respiratorii, cardiace sau circulatorii.
n condiiile utilizrii apelor minerale, gazele termale n contact cu
esuturile afectate la nivelul cilor respiratorii asigur vindecarea. Acest lucru se
poate realiza prin diverse tehnici de aerosoloterapie, pentru a cura, a degaja i a
regla cile respiratorii.
Baia general, duul local, aerosolii, inhalarea vaporilor minerali, gargara
sau baia nazal, dar i notul terapeutic n ape cu particule mineale stimuleaz i
garanteaz vindecarea sau diminuarea crizelor respiratorii.
Ritmul corect al respiraiei, sincronizat cu ritmul de execuie al diferitelor
micri, precum i nvingerea presiunii apei de ctre musculatura diafragmatic i
abdominal n expiraie, au o influen benefic asupra unor asemenea tulburri. De
altfel, n lumea medicinii sportive, notul a fost definit ca abilitate de a respira n
ap, deoarece regularizeaz micrile respiratorii.
Influena voluntar asupra ritmului respirator este posibil deoarece
respiraia este una dintre cele mai corticalizate funcii. Astfel, n acord cu structurile
motrice specifice, respiraia poate fi oprit un timp (apnee), accelerat (polipnee)
sau ncetinit (bradipnee).
n concluzie, practicarea regulat a notului tonific musculatura
respiratorie, iar expiraia i inspiraia devin profunde.

2.1.4 SISTEMUL NERVOS


De multe ori notul este recomandat ca activitate recreativ, pentru
funciile de divertisment, destindere, odihn activ, recreere, refacere psihic i
formare. De asemenea, el reprezint i o activitate compensatorie, cu rol de
recuperare a celor cu disfuncii psihice sau motrice, generate de accidente, boli
profesionale sau fond genetic tarat7. n acest caz, notul este recomandat n
profilaxia stresului i n ameliorarea bolnavilor psihic sau a persoanelor cu
handicap neuro-psihic sau neuro-motor.
Prin scderea greutii corpului, nottorul triete senzaii neobinuite n
viaa terestr, senzaii asemntoare strii de imponderabilitate, care se rsfrng
favorabil asupra sferei mentale. Sfidnd legile gravitaiei, cel care noat are
satisfacia micrilor uoare. Prin diminuarea senzaiei de greutate corporal,
7

tarat imperfect fizic sau psihic.


40

efectele simplelor execuii acvatice, destinate relaxrii i destinderii sau practicilor


terapeutice, depesc sfera anatomo-funcional, iar asocierea notului cu factorii
naturali de mediu, asigur sntatea psihic a individului, echilibrul afectiv,
mobilizarea voluntar etc.
Sistemul endocrino-vegetativ cuplul adreno-colinergic i glandele
endocrine (tiroid, suprarenale i pancreas, care regleaz umoral adaptarea la efort)
stabilizeaz echilibrul psiho-afectiv i induc treptat o stare psihic bun. Aceast
echilibrare neuro-vegetativ-endocrin, pe care tratatele de neurofiziologie o numesc
regim de economie vagal, reprezint un factor protector mpotriva stresului
zilnic.
Solicitrile acvatice specifice au influen pozitiv i asupra somnului.
n lucrarea Sport i sntate (I. Drgan, A. Demeter, 1990) sunt
menionate efectele tonice asupra sistemului nervos datorate n principal
temperaturii apei (mai redus dect cea a corpului, care este la nivel cutanat de 3435 C i la nivel central de 37 C). Prin factorul termic apa activeaz termoreglarea
(meninerea constant a temperaturii corpului), ceea ce justific practicarea notului
n nevroze, astenii de diferite cauze, dereglri neuro-vegetative etc.
Din punct de vedere terapeutic, efectele sau beneficiile reducerii greutii
corporale prin scufundarea corpului se reflect nu doar n plan fizic, ci i mental.
Scufundarea permite o poziie de confort i micri accesibile persoanelor obeze,
cu handicap psihic/fizic, celor nsrcinate, celor cu anumite afeciuni
cardiovasculare sau pulmonare cronice, celor care se refac dup accidente,
intervenii chirurgicale, imobilizri ndelungate etc. Aceste persoane i
redobndesc ncrederea n sine, prin capabilitatea de a executa anumite micri
dificile, dureroase sau imposibile pe uscat.
Strile psihice favorabile creaz cadrul gndirii pozitive, raionale, ca
mecanism psihologic al eficienei aciunilor noastre. Acceptarea i nelegerea
sentimentelor negative care ne stpnesc uneori sunt suficiente pentru o
gestionare mai bun a strilor sufleteti. Chiar simpla autoobservaie, numit n
tratatele de psihologie contiin ecologic, asigur o ptrundere n Sine pentru
dirijarea energiilor de care dispunem n scopuri sntoase, nu distructive. Pe
aceast linie de idei, George Elito a considerat c, nuntrul nostru sunt vaste
teritorii necartografiate, care trebuie explorate dac vrem s ne explicm furtunile.
Energia pozitiv tcut trebuie s nlocuiasc permanent numeroasele
stri de stres i suferin, cum sunt: deprimarea, teama, furia, invidia,
autocomptimirea, nemplinirea, nsingurarea, nelinitea, .a. Aceste stri
deteriorante, se manifest frecvent pe diversele faete ale vieii noastre sociale,
profesionale sau familiale. n general, se spune c o persoan chinuit de gnduri
negre nu-i las rnile s se vindece, iar atitudinea amar cheam i mai mult
durere. De aceea, sentimentele blocate trebuie eliberate ntr-un mod nepericulos,
iar cele copleitoare trebuie zgzuite, stpnite, pentru a deveni treptat suportabile.
Toate conduitele neadecvate sunt determinate de disfuncii ale proceselor
informaional-interpretative, de nempliniri ale sistemului motivaional i evaluativ,
de nedezvoltare psihomotric sau de tendine i trsturi nepotrivite ale
41

personalitii (M. Epuran). i dac la toate acestea adugm prizonieratul unui stil
de via sedentar, hipokinezic, considerm c forma fizic bun poate reprezenta un
pas simplu ctre starea de bine psihic.
De orice natur ar fi, exerciiul fizic introduce ordine ntr-o zi obositoare,
ncrcat sau haotic. El poate deveni astfel suport al vieii psihice. Specialitii
domeniului medical recomand orice form de activitate fizic pentru dezvoltarea
unor stri de spirit favorabile. ns, pentru multiplele valenele biologice notul a
fost recunoscut din toate timpurile ca medicament de elecie al numeroaselor
disfuncii psihice. n special, notul, dansul sau mersul pe jos au fost considerate
posibiliti la ndemna oricui de inducere progresiv a strii de bine psihic i de
reducere a tensiunilor nervoase.
Referindu-ne doar la not, recomandm cu toat convigerea diversele
forme de micare acvatic pentru stabilizarea sau recptarea echilibrului mental.
Legat de aceast ultim situaie, o echip de medici japonezi a adugat notul
tratamentului kinetic al unor bolnavi hemiplegici aduli, cu vrst mai mic de 65
ani.
Cu tot dramatismul situaiilor (handicap motor, tulburri de vorbire i de
comprehensiune afazie, tulburri psihice), afeciunile mai puin invalidante au
putut fi recuperate parial. n astfel de disfuncii, recomandm practicarea unor
exerciii de opunere a unei rezistene minimale la micarea efectuat de pacient, de
relaxare-opoziie i de stabilizare ritmic.
Toate exerciiile vor urmri: ameliorarea muscular, prin vizualizarea
direct a micrii i stabilirea unor legturi ntre elemente senzitivo-senzoriomotorii. Acest lucru este esenial atunci cnd este afectat comanda cortical.

2.1.5 INFLUENA NOTULUI ASUPRA


COMPORTAMENTULUI PSIHOMOTRIC
Mediul acvatic solicit o adaptare senzori-motric atipic, iar notul reclam
n primul rnd anumite capaciti de nelegere i interpretare rapid a stimulilor
pentru adecvarea actelor i aciunilor motrice. Dei este un sport mobilizator
funcional (Kodim), notul de performan presupune n mod prioritar dezvoltarea
acestor capaciti senzori-motrice. Perfecionarea sau dinamizarea funcionalitii
analizatorilor - adaptarea - va asigura rafinarea pragurilor de sensibilitate.
Gradul de specializare al analizatorilor implicai n activitatea sportiv
asigur precizia micrilor - coordonarea. Datorit complexitii sarcinii de
coordonare n ambian fluid, notul dezvolt sensibilitatea, ca funcie de
semnalizare, de transformare a influenelor externe sau interne n senzaii (procese
psihice ale cunoaterii elementare).
notul amelioreaz aptitudinile psihomotrice, prelucrnd i integrnd
prioritar parametrii spaiali ai micrii (direcie, distan, form, amplitudine) i
apoi pe cei temporali (ritm, durat). Este asigurat elaborarea formulelor verbale
42

interioare, n care sensibilitatea trece progresiv dintr-un registru de funcionare


extern, ntr-unul intern.
Spre deosebire de alte discipline, cu excepia gimnasticii, notul determin
constituirea rapid a schemei corporale i spaiale, n genere a propriului Eu, prin
fundamentarea sensibilitii posturale i definirea contiinei sinelui.
Adecvarea la particularitile substanial-energetice ale diferitelor categorii
de stimuli i la cerinele prelucrrii i interpretrii rapide a informaiei senzoriale
contribuie la nsuirea i perfecionarea unui comportament motor corespunztor
situaiilor exprese, lucru esenial n kinetoterapie.
Calitile de control al micrii sau perceptivo-kinetice, corect
identificate i rafinate, pot avea o nsemntate deosebit n eficientizarea unor
aciuni motrice complexe. Acest lucru presupune prelucrarea permanent a
analizatorului motor. Este necesar o prospeime a simului muscular (Puni,
1955). Stpnirea jocului muscular (tonus de aciune), a jocului senzorimotric
(acuiti senzoriale) i existena unor scheme motrice adaptabile unui el (aciuni
perceptiv-motrice) sunt premizele dezvoltrii psihomotrice.
Dezvoltarea analizatorului motor va asigura nuanarea eforturilor n funcie
de scopul terapeutic urmrit.
Datorit specificului su, notul este amintit, alturi de gimnastic, box,
patinaj i schi, ca fiind o disciplin ce solicit i influeneaz stabilitatea
aparatului vestibular. Excitarea receptorilor vestibulari determin reflexe tonice
n musculatura extremitilor i a gtului. Reflexele vestibulare regleaz tonicitatea
muchilor care urmeaz s execute micrile.
Adaptarea la micri i poziii se realizeaz anevoios, dar cei care practic
notul dispun de rezisten vestibular. Prin not sunt antrenate capacitile de
echilibrare - funciile labirintice sunt intensificate, prin concentrarea excitaiei n
zonele corespunztoare ale SNC.
Legat de vrst, procesele de captare i de prelucrare a informaiilor se
deterioreaz odat cu trecerea anilor, proporional cu regresia proceselor fiziologice
ale organismului. O funcie care nu este constant solicitat dispare progresiv sau
Ceea ce nu este folosit ruginete. De aceea, notul este recomandat tuturor
vrstelor, fiind denumit sportul seniorilor.

2.1.6 INFLUENA NOTULUI ASUPRA


METABOLISMULUI ENERGETIC
n strns legtur cu aspectele senzorialitii menionate anterior,
adaptarea la temperatura apei i a aerului umed din bazin asigur ameliorarea
sensibilitii termice.

43

Stimulii puternici, produi de temperatura apei 25-28 C (specialitii


domeniului medical consider rece apa ntre 0 i 26 C), induc iniial
vasoconstricie capilar. Aceasta determin o rat ridicat a metabolismului
energetic i generarea unei cantiti sporite de energie caloric, ce intensific
circulaia. Ulterior se produce o vasodilataie reflex, iar ca urmare a practicrii
sistematice a notului sistemul metabolic lucreaz economic, pentru a satisface
cerinele efortului specific. Amintim n acest context c, particularitile efortului la
not sunt legate de:
poziia orizontal a corpului nottorului, ce creeaz probleme mecanice
i fiziologice deosebite de cele ale poziiei verticale;
greutatea specific micorat cu o cantitate egal cu greutatea volumului
de ap dislocat (principiul lui Arhimede);
activitatea dinamic a aparatului motric desfurat, deoarece apa nu
ofer un sprijin solid, ci unul mobil;
dificultatea sarcinii de coordonare n condiiilor unor informaii
senzorial-perceptive, legate de micare, mult deformate;
presiunea apei asupra cutiei toracice care solicit intens musculatura
inspiratorie, dezvoltnd inima i toracele.
Din punct de vedere energogen i biochimic, efortul specific se ncadreaz
n tipul predominant aerob, cu o nsemnat implicare cardiovascular i
respiratorie.
Putem astfel considera notul terapeutic o activitate complex, care
solicit sistemele:
somatic - structura i rezistena aparatului locomotor;
funcional - cardiovascular, respirator, endocrin-metabolic;
psihic - informaional, decizional, energetic, atitudinal-motivaional i
taxinomic8.
notul asigur dezvoltarea armonioas, stimularea potenialului de
adaptare i noi conduite acionale tehnice sau energetice. Pornind de la ideea c,
prezentul este singurul asupra cruia avem controlul, deoarece trecutul s-a dus, iar
viitorul nc nu a nceput (Ros i Jeremy Holmes, 2001), credem c nu trebuie s
treac nici mcar o singur zi fr micare i, acolo unde este posibil, fr not.

subsistemul taxinomic asigur organizarea progresiv a mecanismelor psihocomportamentale (Gh. Zapan).


8

44