Exerciiul acceptrii de sine (Bernard i Wolfe, 2000)

Acest exerciiu este conceput pentru a v ajuta s contestai convingerea c, dac ai

euat la ceva sau dac cineva v critic sau v respinge, suntei un eec total fr speran.
Pentru a depi gndirea iraional care conduce la acceptarea de sine sczut,
completai jumtatea superioar a cercului prin completarea spaiilor corespunztoare cu
plusuri (+) pentru lucrurile pe care le facei bine la locul de munc sau la coal i cu
minusuri (-) pentru lucrurile pe care nu le facei att de bine. Apoi completai jumtatea de jos
a cercului scriind lucrurile pe care le facei bine i lucrurile care v plac despre dumneavostr,
precum i lucrurile pe care nu le facei bine sau care nu v plac despre dumneavostr.

MUNC/COAL

RESTUL VIEII
Pentru a contracara tendina de a v critica, nvinovi atunci cnd lucrurile nu merg
att de bine, adresai-v urmtoarele ntrebri:

Oare aceast situaie proast (greeal, eec, respingere, critic) mi ia din calitile

mele bune?
Are sens s se concluzionez c "eu sunt total fr speran", din cauza unuia sau mai
multor lucruri negative care s-au ntmplat?