Gimnastica Aerobic

Scurt istoric .La inceputul anului 1960 SUA, Dr. Kenneth H. Cooper medic
cardiolog i s-a incredintat pregatirea fizica siintarirea sanatatii pe baze stiintifice a
pilotilor siastronautilor americani la Huston.Siastemul sau de fortificare se baza pe
angrenarea judicioasa a calitatilor motrice- dar in paralel avea invedere antrenarea
functiilor vitale, prin anumite exercitiicomplexe, pentru realizarea echilibrului
temeinic studiat - privind consumul si aportul de oxigen in organism.Acesta a
conceput un test pentru verificarea niveluluiconditiei fizice generalea organismului
cu o durata de 12minute.Potrivit testului - In 12 minute un barbat de 30 de
anitrebuia sa alerge intre 2400 - 2800 m, iar o femeie 2200 -2600 m,distanta
micsorandu-se cu 200 m la fiecare 10 ani peste varsta mentionata.O data cu
trecerea a 9- 10 aniJacki Sorens a extinsexercitiile aerobice la 15- 20 de minute
introducand in afaraalergarii gimnastica,tenisul si dansul.Jane Fonda -celebra
actrita americana - dupa 1970,inspirandu-se din metoda Dr. Cooper, fondeaza
gimnasticaaerobica de intretinere, intervenind cu idei propriibazate
pestreatching folosind exercitii accesibile si din gimnasticaYoga, precum si variatii
de paside dans si elemente de balet classic. Acest sitem se bazeaza pe exercitii
analitice: pesegmente, grupe si regiuni musculare. Foloseste structuri combinate,
care se adreseazasolicitarii mobilitatii articulare si de intretinerea musculaturii si
tendoanelor sub forma deelongatii-cele cu o dificultate sporita sunt denumite
"killer streach".Sistemul are in atentie si exercitii adecvate ce combat tendinta de
ingrasare, o atentiespeciala o detine si miscarile bazinului, perineului si muschiului
pubococigian, caresustine uterul, astfel ea preconizeaza tonifierea musculaturii
organelor feminine.Tonifierea centurii abdominale necesara viitoarei mame
in vederea nasterii. Tinutacorecta a coloanei vertebrale urmarind amplasarea
estetica a segmenteleor si a intreguluicorp pe principiile baletului clasic.Calitatile
motrice dezvoltate prin sitemul sau, Jane Fonda pune accentul pe mobilitate
-elasticitate - suplete, pe detenta si in mai mica masura pe coordonare si viteza. In
schimbdezvolta rezistenta generala a organismului prin travaliul muscular in lectii
desfasurate"non stop" fara timpi morti angregand in paralel cu miscarile,sistematic
respiratia ritmicafara apnee.Jane Fonda pastreaza denumirea de gimnastica
aerobica de la "aerobics", termen folositDr. Cooper si acre subliniaza specificul
acestei de a si "gimnastica cu oxigen"In jurul anilor 1981 - 82 in R.F. Germania
apare actrita de origine greaca Sidney Rome,formandu-si scoala de gimnastica

aerobica,care se baza pe sistemul Jone Fonda, dar in plus a pus un mai mare accent
pe exercitiile de dans si balet jazz.Gimnastica castiga teren si devine "en vogue" se
practica cu entuziasm in : Franta,Belgia, Elvetia cu un numar mare de amatori si in
Romania.Alte sporturi aparent asemanatoare,fitness-ul, miss fitness, step, workout,
the power workout si sportul aerobic.Fitness-ul este gimnastica aerobica de
intretinere prezentata anterior
Component a fitness-ului, gimnastica aerobic utilizeaz exerciiile n regim
preponderent aerob, exerciii care se adreseaz organismului n ansamblul
su, dar i anumitor zone. Prezena obligatorie a acompaniamentului muzical
regleaz tempoul i ritmul conferind atractivitate, accesabilitate i bun
dispoziie, ceea ce asigur o stare psihic favorabil activitii. Totodat,
introducerea ritmului ntr-o activitate cinetic faciliteaz execuia acesteia i,
pe termen lung, determin mai puin oboseal: muzica susinnd n mod
veritabil efortul care trebuie depus.
Durata total a unui program de gimnastic aerobic este ntre 60 i 70
minute. Exerciiile utilizate au o anumit succesiune, dar n funcie de
obiectivele propuse la nivelul prii fundamentale pot aprea unele modificri
sau particularizri. Astfel lecia de gimnastic aerobic cuprinde:
- partea de nclzire (warm up);
- partea principal de exerciii aerobice;
- partea de revenire i refacere (cool down).
Tehnicile aerobice cunoscute internaional i propuse studeniilor U.P.T.
sunt:
-Low impact aerobic cu un ritm de 130-155 Bpm;
-High impact aerobic cu un ritm de 140-160 Bpm;
-Hi-low cu un ritm de 140-160 Bpm;
-Cardio-training cu un ritm de 140-170 Bpm.
Obiectivele gimnasticii aerobice: ameliorarea funciei cardio-vasculare,
respiratorii, a echilibrului, a schemei corporale, a coordonrii i memoriei.
Practica aerobicului la parametri optimi de intensitate-durat-frecven
crete concentrarea i capacitatea de memorare, regleaz echilibrul
metabolic, dezvolt capacitatea de autocunoatere i de relaxare a unor
grupe musculare, menine greutatea n limite normale, dezvolt simul
estetic i de creaie, asigur plcerea micrii ritmate i a dansului, asigur
relaxarea psihic.
n planul aptitudinilor motrice s-a observat mbuntirea anduranei,
creterea forei musculare, ameliorarea supleei musculare i a mobilitii
articulare, o mai bun adaptare la efort.

Gimnastica aerobica este recomandata femeilor insarcinate incepand cu

saptamana a 14-a de sarcina pana cand le este comfortabil, chiar spatamana
40.
Depasind mitul conform careia o femeie insarcinata nu are voie sa faca efort
este dovedit ca femeile care practica 45min de mers pe jos sustinut de 3 ori
pe saptamana sau o forma organizata de sport au o sarcina mai usora, se
simt mai tonificate si nasc mult mai repede.
Beneficiile principale:
presiune scazuta pe articulatii
scaderea durerilor de spate
imbunatatirea respiratiei, prin imbunatatirea capacitatii musculare pumonare
intarirea musculaturii pelvine
efect diuretic: dezumflarea articulatiilor, in special a picioarelor
pregatire pentru travaliu
In societatea moderna, in care multe din activitatile fizice umane au fost preluate de
masini, necesitatea miscarii, a exerciitilor fizice a devenit VITALA.
O forma de miscare, de gimnastica de intretinere si de modelare a corpului este
aerobicul, aparut in Statele Unite, la inceputul anilor '60. Dr. Kenneth H. Cooper, medic
cardiolog, a primit sarcina pregatirii fizice a pilotilor si astronautilor americani, alcatuind
o serie de exercitii de gimnastica pe care le-a numit "aerobics" (gimnastica cu oxigen,
mai precis, oxigenarea maxima a organismului in conditii de efort maxim), cu intentia de
a stimula activitatea inimii si a plamanilor.

dispune de o gam specific de micri executate continuu, caretrebuie s

demonstreze flexibilitate i for, combinaiile dintre paii de dans imicrile
braelor desfurndu-se pe muzic, pentru a crea secvene dinamice,ritmice;
antrenament riguros, ce presupune o munc de mare intensitate, attdin partea
gimnatilor, ct i din partea antrenorilor.
Sarcinile gimnasticii aerobice
Sarcinile sportului aerobic deriv din obiectivele enumerate mai sus ivizeaz:
dezvoltarea aptitudinilor motrice specifice practicrii sportuluiaerobic, cu accent
pe for, vitez de reacie, mobilitate, coordonare, orientare
nspaiu, echilibru, rezisten specific;

 perfecionarea tehnicii de execuie, a virtuozitii i frumuseii nexecuia

micrilor, prin formarea unui stil propriu;
dezvoltarea calitilor psihice i morale (curaj, perseveren, voin,capacitatea de
concentrare a ateniei, dorina de ntrecere i de afirmare, spiritul dedisciplin i de
echip);
dezvoltarea i meninerea motivaiei de practicare a sportului aerobici obinerea
de performane prin imprimarea unui caracter variat i atractiv alactivitii, prin
tratarea individualizat a gimnatilor i folosirea unui limbajadecvat;
pregtirea special pentru concurs (n concordan cu cerineleregulamentului),
pentru obinerea de performane nalte.
Mijloacele gimnasticii aerobice
Aceste mijloace pot fi sistematizate astfel:
-mijloace specific care cuprind:
paii aerobici de baz cu variantele lor i micrile de brae;
elmentele (tehnice) de dif

difiicultatece aparin celor 4 grupe.

-mijloace nespecificecare cuprind:
elemente tehnice din gimnastica artistic i ritmic adaptate;
elemente tehnice din baletul clasic i modern care stau la bazaformrii inutei
artistice i a expresivitii n micare;
exerciii din gimnastica de baz care stau la baza formrii idezvoltrii
suportului fizic.

Actualiti n gimnastica aerobic

Gimnastica aerobic de performane reprezint abilitatea de a executacontinuu
micri specifice complexe cu intensitate mare pe muzic, care i auoriginea n
micrile aerobice tradiionale, astfel exerciiul trebuie s demonstrezemicare

continu, mobilitate, for i utilizarea celor 7 pai de baz i aelementelor de

dificultate perfect executate (F.I.G.).
Micrile specifice
sunt reprezentate de combinaia de pai aerobicimpreun cu micrile de brae,
executate pe muzic pentru a crea secvenedinamice, ritmice cu impact nalt i jos
al micrilor.
Exerciiile
trebuie s asigure un nivel nalt de intensitate care sdemonstreaze adaptarea
cardiovascular la efortul aerob.Exerciiile au evoluat permanent lucru ce a condus
la precizarea unor
cerine speciale
Artistic:
coregrafia unui exerciiu trebuie s prezinte creativitate iconinut tipic sportiv,
varietate de micri i concordan ntre muzic,micri i expresivitatea
sportivului. Pentru perechi mixte, trio i grupsunt permise trei construcii ntr-un
exerciiu incluznd att nceputul cti finalul exerciiului.Execuia: toate micrile trebuie s fie executate perfect.
-Dificultatea:
exerciiul trebuie s prezinte un echilibru ntreelementele de dificultate executate n
aer, la suprafaa solului i la podea;exerciiul cuprinde 12 elemente de dificultate
din familii diferite;maximum 6 elemente de dificultate sunt permise la sol
incluzndelementele cu aterizare n sfoar i flotare, iar restul elementelor
fiindexecutate din poziie ortostatic cu revenire la vertical.-

Coninutul compoziiei:
exerciiul trebuie s prezinte un echilibru ntremicrile cu specific aerobic
(combinaii de micri nalte i joase) ielemente de dificultate; micrile de brae
i picioare s fie puternice icu o form bine definit; folosirea echilibrat a
spaiului n totalitate.Durata exerciiului:

exerciiul are o durat de 1 minut 45 secunde, cu otoleran de plus sau minus 5

secunde ce implic micri dinamice,flexibilitate, coordonare i sim muzical.Muzica:
exerciiul trebuie executat n totalitate pe muzic i poate fiutilizat orice stil de
muzic adaptat pentru gimnastica aerobic.Elementele de dificultate:
exerciiul trebuie s includ minim unelement din fiecare grup:1.
Grupa A
Fora dinamic2.
Grupa B
Fora static3.
Grupa C
Srituri4.
Grupa D
Echilibru i mobilitateSunt permise 12 elemente de dificultate. Nivelul de
dificultate este gradatde la 0,1 la 1
punct.Elementele prezentate n exerciiu, trebuie s demonstreze ambidextriaconcu
renilor n raport cu tipul calitilor subliniate (for, suplee,ndemnare) i s fie
integrate n coregrafie cu oscilaii armonice pe vertical(elemente pe sol, elemente
n stnd sau elemente realizate cu sritur).
Categoriile de concurs sunt:
1. individual feminin;
2. individual masculin;3. perechi mixte;4. trio;5. grup (6) din anul 1999.
- Scena
: are nlimea ntre 80-140 cm. i este nchis n spate de unfundal, mrimea
podiumului de competiie nu poate fi mai mic de 14 x 14 metri.Podiumul de competiie

: trebuie s fie de 12 x 12metri, suprafaa decompetiie pentru individual feminin,

individual masculin, perechi mixte i trioeste de 7 x 7 metri i de 10 x 10 metri
pentru grup, marcat cu o band neagr latde 5 cm
SELECIA N SPORTUL AEROBIC
Iniial, selecia s-a fcut dintre sportivii de la gimnastic artistic care aurenunat i care
aveau un numr mare de ani de pregtire la activ.Limita minim de 18 ani admis
pentru competiiile de nivel mondial ieuropean de seniori, apariia din anul 1999 a
primelor competiii la nivel de juniori, limita maxim 17 ani precum i accesibilitatea
acestui sport, face posibilrealizarea unei selecii i n aceast disciplin sportiv.Putem
prefigura nivelurile de pregtire astfel:
nceptori 9-11 ani
avansai 12-15 ani
performan 15 ani n susntr-un cuvnt,
aspectul morfologic, funcional, motric i psihologic al sportivilor gimnati trebuie s
se concretizeze n: coordonare, for, vitez,mobilitate, perseveren, rezisten la
stres, armonie corporal, capacitatea de a fi artist pe scen.
Aptitudinile psiho-motrice necesare practicriigimnasticii aerobice de
performan
Datorit valenelor sale estetice i spectaculare, ca sport cu o tehniccomplex,
gimnastica solicit aptitudini deosebite din partea celor care doresc sobin
performane mari. Acestea sunt
capacitatea coordinativ (ndemnare);
viteza;
fora;
mobilitate articular i suplee muscular;
rezistena.
Etapele seleciei
Din punct de vedere didactic, specialitii domeniului au stabilit
Trei etape de selecie, ce cuprind mai multe faze:
Etapa I
selecia preliminar (iniial), corespunde pregtiriicopiilor i are ca sarcini:
depistarea copiilor cu aptitudini deosebite pentru gimnastic;

constituirea grupelor de lucru pe baza seleciei;

asigurarea unei pregtiri fizice, tehnice, artistice, psihice
de baz prin nsuirea elementelor tehnice de 0,1-0,4 din cele 4 grupe deelemente;
nsuirea pailor de baz i a micrilor de brae, ntr-un cuvntasigurarea bazelor
generale ale micrilor.n aceast
etap: are loc examinarea vizual a copiilor de ctre antrenor, privindaspectul
morfologic, proporionalitatea segmentelor i eliminarea de lanceput a celor care nu
corespund. Apoi, are loc un control medical
privind posibilitile funcionale ale organismului (capacitatea vital, frecvenacardiac,
tensiunea arterial), precum i cercetarea aptitudinilor morfo -funcionale liniei genetice
a prinilor. are loc testarea copiilor prin trecerea probelor de motricitategeneral i
probelor pentru aptitudini
specifice. are loc definitivarea seleciei iniiale, copiii sunt organizai ngrupe i supui
unei pregtiri sistematice timp de 6-12 luni, cu cte 3antrenamente pe sptmn n
primul an de pregtire, apoi, n urmtoriiani, cte 4-5 antrenamente pe
sptmn.Durata etapei I este de 2-3 ani att pentru fete ct i pentru biei
ise ncheie odat cu obinerea categoriei a III-a. Antrenamenteletrebuie s fie
caracterizate prin disciplin, exigen sporit pentruexecutarea corect a elementelor
tehnice de baz.

Etapa a II-a
selecia secundar cuprinde copii iniiai n practicarea gimnasticii aerobice, fiind
etapa de baz a specializrii sportivei corespunde pregtirii juniorilor
Etapa a III-a
selecia final corespunde pregtirii sportivilor consacrai, este etapa perfecionrii
miestriei sportive.
-se execut n 4 timpi: 1.- pas lateral cu dreptul, 2. - pas ncruciat custngul n spatele
piciorului drept, 3.- pas lateral cu piciorul drept, 4.-apropierea piciorului stng n stnd;paii sunt egali.

CONINUTUL GIMNASTICII AEROBICE

Exerciiul trebuie s prezinte un echilibru ntre micrile cu specificaerobic (paii de
baz, micrile de brae) i elemente de dificultate n caremicrile de brae i picioare
s fie puternice cu o form bine definit i cucombinaii de micri nalte i joase.Astfel
coninutul tehnic al unui exerciiu cuprinde:
combinaii de pai i micri de brae;
elemente de dificultate;
construcii, poze;

elemente de parteneriat;
elemente de tranziie;
schimbri de nivel.
BASIC STEPS - Paii de baz
Paii de baz din gimnastica aerobic se execut:
cu impact uor sau
Low impact
n care un picior rmne n contact permanent cu solul indiferent de micare;
cu impact srit sau
High impact
, ambele picioare sunt ridicate n aer chiar i pentru o fraciune (micrile se realizeaz
cu sritur);
cu impact combinat
Hi/Low impact.
MARCH mers:
constituie elementul de baz pentru nvarea celorlali paii elemente tehnice i este
folosit ca pas de tranziie fiind micarea tradiional detip low impact, care necesit
rularea tlpii de pe vrf.
Tehnica de execuie:
-piciorul este ndoit n faa trunchiului;
-micarea se execut n sus;
-trunchi aplecat;
-spate rotunjit cu umerii adui;
lipsa amplitudinii n micare

JOG alergare:
constituie elementul de baz pentru nvarea celorlali pai ielemente tehnice i este
folosit ca pas de tranziie. Este o micare alternativ detip high impact n care genunchii
sunt aliniai n spatele sau n faa articulaieioldului.

Tehnica de execuie:
-genunchiul piciorului pendulat trebuie s fie la vertical;
-coapsa bine ntins, clciul spre ezut;
-trunchiul este drept n aliniament natural, brbia sus, privireanainte;
-contactul cu solul se face pe pingea.
SKIP ut
: este o micare combinat din dou srituri mici pe vertical fiind un pas de tranziie.
Este o micare de tip high impact sau low impact care combin nmod controlat
extensia genunchilor i flexia oldului.
Tehnica de execuie:
-se execut o saltare alternativ de pe un picior pe cellalt cu ndoireanapoi a unui
picior cu clciul la ezut, urmat de ntinderea energicnainte-jos a piciorului la 45
-trunchiul este drept, musculatura ncordat;
-la schipul lateral
, pe sritur, piciorul drept se ndoaie la spate sprestnga, cu piciorul la ezut, urmat
de ntinderea energic spre dreapta,lateral-jos;
KNEE LIFT genunchi ridicat
: este o micarea de tip Low impact sau Highimpact, n care genunchii se ridic cu o
flexie de minimum 90 grade fa dearticulaia oldului. Este element de tranziie sau de
legtur oferind posibilitateaschimbrii de direcie i poate fi combinat cu ceilali pai de
baz.
Tehnica de execuie:
-ridicarea i ndoirea piciorului, cu genunchiul nainte la 90;
-coapsa este la orizontal;
-piciorul de baz este ntins.

KICK balans:
este o micare de ridicare sau ntindere energic a piciorului,asemntoare cu micrile
de battement din gimnastica ritmic. Este o micare detip high impact sau low impact
provenind din flexia articulaiei oldului cu piciorul ntins, la diferite nlimi.

Tehnica de execuie:
sltare uoar pe piciorul de baz cu balansarea energic a picioruluiliber la 45, 90,
145, 180;
-aterizare elastic pe ambele picioare;
-trunchiul este drept cu o inut perfect, musculatura ncordat;
-genunchii perfect ntini n timpul micrii.
JUMPING JACK sritur n deprtat:
este pasul cel mai atractiv dingimnastica aerobic. Este o micare de tip high impact n
timpul creia picioareledeschid i se nchid lateral fa de articulaia oldului
Tehnica de execuie:
-se execut n 2 timpi (deprtare-apropiere), din stnd cu trunchiuldrept;
-sritur n stnd deprtat cu genunchii semindoii:
-vrfurile orientate oblic n afar;
-greutatea repartizat pe ambele picioare.
LUNGE fandare:
este un pas de baz ce se realizeaz lateral i napoi i permite schimbarea direciei.
Este o micare de tip high impact sau low impactdin articulaia oldului care deschide i
nchide picioarele pe diagonal
Tehnica de execuie:
- picioarele pleac simultan i se deprteaz fr rotaie spre exterior dinarticulaia
oldului, un picior este ntins spre napoi n plan sagital saun lateral;
-trunchiul este uor spre nainte formnd o linie dreapt de la gt laclci
-vrfurile orientate spre nainte.
Variante de pai aerobici HEEL UP clci la spate:
este un pas specific ce poate fi executat din stnd istnd deprtat i este folosit pentru
schimbarea direciei de deplasare.
Tehnica de execuie:
- poziia trunchiului este dreapt;
- piciorul se ndoaie energic, iar clciul atinge ezuta.
STEP TOUCH pas cu atingere uoar

: este o structur simpl de baz nsportul aerobic compus din 2 micri: pas i
apropiere cu atingere uoar.
Tehnica de execuie:-se execut din stnd, pas lateral cu piciorul stng cu uoar deplasare agreutii n
direcia micrii;
-la revenire greutatea rmne pe piciorul de baz (cel care nu facedeplasarea) care
este puin ndoit.
GRAPE-FINE
este o combinaie de pai cu deplasare lateral i ncruciarenainte sau la spate.
Tehnica de execuie:
-trunchiul rmne drept;
-contactul cu solul pe primul pas se face pa clci;
-se execut n 4 timpi: 1.- pas lateral cu dreptul, 2. - pas ncruciat custngul n spatele
piciorului drept, 3.- pas lateral cu piciorul drept, 4.-apropierea piciorului stng n stnd;
- paii sunt egali
V STEP pas n V:
se realizeaz n 4 timpi din poziia stnd, descriind literaV.
Tehnica de execuie:
-trunchiul este drept, privirea nainte;
-timpul 1.- pas oblic nainte cu piciorul drept
-timpul 2.- pas oblic nainte cu piciorul stng, n stnd deprtat
-timpul 3.- pas napoi cu piciorul drept n poziia iniial
-timpul 4.- pas napoi cu piciorul stng n poziia stnd.
JAZZ SQUARE: este un pas de dans aerobic specific hip hap-ului aerobic i seexecut
din stnd n 4 timpi.
Tehnica de execuie:
-trunchiul este la vertical;
-timpul 1.- pas nainte cu piciorul drept
-timpul 2.- pas ncruciat cu piciorul stng naintea piciorului drept
-timpul 3.- pas napoi cu piciorul drept n afara piciorului stng

-timpul 4.- apropierea piciorului drept n stnd sau stnd deprtat

MAMBO: este un pas de dans aerobic i se execut din stnd sau stnd deprtatn 4
timpi.
Tehnica de execuie:
-1. pas nainte cu piciorul drept cu trecere greutii pe el, piciorul stngse ridic de pe
sol, ambele picioare uor ndoite;
-2. revenire cu piciorul stng pe sol
-3. pas napoi cu piciorul drept
-4. apropierea piciorului stng n stnd sau stnd deprtat
MICRI DE BRAE
Toate micrile braelor trebuie executate controlat, fr nici o micare derupere n
articulaia cotului sau a umrului. Micrile pot fi executate sistematicschimbndu-se:
- planul de execuie: frontal, sagital, orizontal, pe direciile nainte,napoi, lateral stnga,
lateral dreapta;
-forma de micare: n arc, cerc, opt, forfecri;
-simetria, asimetria micrii, lungimea prghiilor, varietateaarticulaiilor;
-micrile pot fi executate cu braele ndoite sau ntinse, succesiv,alternativ;
- poziii utilizate: mini pe old, la piept, pe umeri, la ceaf, pe cretet,ncruciate la
piept, deasupra capului;
-bti din palme: cu palmele pe piept, pe coapse, pe gamb, pe talp;
-micri utilizate: ndoiri, ntinderi (flexii, extensii), balansri de braen cerc, n arc, opt,
rotri, forfecri, ridicare, coborre, rsucire(supinaie, pronaie), rotri, cu degetele n
diverse poziii.
-micrile trebuie s fie variate i bine echilibrate n exerciiu
ELEMENTE DE DIFICULTATE GRUPA A DYNAMIC STRENGHT for dinamic
Aceast grup cuprinde urmtoarele subgrupe de familii:
-1. Familia: PUSH- UPS; WENSON; A-FRAME & CUTS
-2. Familia: LEG CIRCLE; FLAIR i ELICOPTER
-3. Familia: CAPOEIRAToate elementele din aceast grup se gsesc n Codul de
punctaj valabiln perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com

GRUPA B
STATIC STRENGTH - For static
Aceast grup cuprinde:
-1. Familia: SUPPORTToate elementele din aceast grup se gsesc n Codul de
punctaj valabiln perioada 2005-2008, www.fig-gymnastics.com
GRUPA C
JUMPS and LEAPS - Srituri
Aceast grup cuprinde srituri cu desprindere de pe loc i din deplasare.Toate
elementele din aceast grup se gsesc n Codul de punctaj valabiln perioada 20052008, www.fig-gymnastics.com
GRUPA DBALANCE & FLEXIBILITY - Echilibru i mobilitate
Construciile din proba de perechi, trio i grup constituie puncte forte naprecierea
exerciiilor dac sunt originale i respect cerinele regulamentare.
O construcie este definit atunci cnd unul sau mai muli concureni sunt ridicai, inui
i/sau crai deasupra solului, poate include orice combinaientre sportivi i poate fi
realizat din diferite forme i formaii, dar executate nacelai timp.
Sunt permise doar 3 construcii n care sunt incluse nceputul i finalulexerciiului. Ca
amplasament trebuie s fie vizibile att de arbitri ct i de spectatori, realizate rapid, n
for, dar meninute, desfacerea construciei s sefac fluent, dinamic, cu treceri
naturale la alte micri.n cazul unei construcii n picioare (piramid), adic o persoan
ridic 2 persoane, ridicarea nu poate fi mai nalt de 2 persoane, una deasupra
celeilalte.
Exemple: pentru perechi mixte:1. gimnastul n stnd deprtat, cu braele sus, susine
gimnasta carese afl n culcat dorsal;2. gimnastul n culcat dorsal cu picioarele ndoite
i deprtate,susine cu braele ntinse, gimnasta care este n echer deprtat(straddle
support).
Exemple: pentru trio:1. dou gimnaste se afl n fandare nainte i susin pe
umruldinspre punctul 1, o alt gimnast care este n sfoar frontal(lateral), cu
braele lateral;
Exemple: pentru grup:1. trei gimnati la sol, cel din mijloc n poziia pe genunchi,
ceilalidoi n fandare nainte unul pe piciorul drept, cellalt pe piciorulstng, doi gimnati
n sfoar nainte cu piciorul sprijinit pe piciorul fandat al celor doi gimnati, iar al aselea
gimnast estesusinut n echer deprtat de gimnastul din poziia pe genunchi.
TRANZIII I PARTENERIA Tranziiile trebuie s fie dinamice, curgtoare, fluente,
variate, legndcele 3 nivele (la sol, n picioare, n aer).Pentru perechi mixte, trio i grup,
concurenii trebuie s demonstreze csunt o unitate i c exist o funcionalitate ntre
membri.

REFERAT
TEMA: Gmnastica aerobica

A elaborate:Adam Evelina
A verificat: Buftea Victor