Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
PASSOS
PARA UM OLHAR
MAIS CONSCIENTE
Carla Patrocnio
Coach Parental
PARA
Exerccio:PARA
Dteumtempodevezemquandoparaparares,pararespirarese
paraobservaresoqueocorreemti.Fazeristoajudatearelaxar,a
escutaroteusbiointerno,aouviroteucorao.
"Notenhotempoparaisso",pensas.AprticaSTOPdemora
apenasumminutoeidealparacomearesatreinarohbitode
Parar.Quandotesentiresansioso,tenso,confuso,nervosopodes
fazerumSTOP.Sugiroquecoloquesumalarmenoteutelemvele
programesestaprticaparadeterminadashorasaolongododia.
Comotudonavida,aatenointernatambmsetreinaequantas
maisvezesfizeres,maisobservadordetiprpriovaisser.fcil
decorar,bastaseguiroacrnimo:
SSilncio
TTomoar
OObservome:Comomesinto?Comoestomeucorpo?Que
pensamentosmechegam?
PProssigocomaminhaatividade
Oquedescobriste?
Sentestristeza,raiva,dor?Sentesoteucorpotensoourelaxado?
Sentesquetensmuitospensamentos?Eaqualidadedosmesmos?
OSTOPnaverdadeumarespiraoconscientequetefazParare
quebrarcomopadrodeinconscinciaquevives.
CarlaPatrocnio/CoachParental
Seguemeem:fb.com/carlafspatrocinio/
ACEITA
Exerccio:ACEITA
Semprequesentiresqueestsaresistir,prestaatenoaoque
passaemtieRespira.
Imaginaumacaractersticadoteufilhoousituaoqueteincomoda
equetedifcildeaceitar.ESemjulgamentos,simplesmente
Observate.
Observaatuamentequeestajulgaressacaractersticaou
situao.Observaatuamentequeestagarradasexpectativas
doquegostariasqueelefosseoudecomogostariasqueessa
situaofossediferente.Tomaatenoaessespensamentos.
Cadavezqueobservasqueatuamenteestajulgar,observao
contedoequalidadedessespensamentose,depois,focaatua
atenorespirao.
Observarnoquerdizerquenovenhamosaterjulgamentos.
muitoprovvelqueapareamMasvejamolosapenascomo
pensamentos.Ateno.Observa.
Aseguir,RespiraeAceita!oque!
Podesfazerumarespiraoprofundaedizeremvozaltaoquevais
aceitarapartirdestemomentonoteufilho:
Euaceitoqueomeufilhoagitado,
Euaceitoqueomeufilhoteimoso,
...
CarlaPatrocnio/CoachParental
Seguemeem:fb.com/carlafspatrocinio/
OBSERVA
COMO?
Nos prximos conflitos que tiveres com o teu filho no reajas: Respira e Observa.
Uma prtica que te pode ajudar muito o Mindfulness! Esta prtica fez milagres
na relao com o meu filho. Se quiseres saber mais segue-me
em fb.com/carlafspatrocinio/ ou envia mail para carlapatrocinio33@gmail.com.
Exerccio:OBSERVA
Desafiote:durantealgunsdias,quandotedepararescomalguma
situaodesafiantecolocadapeloteufilho,emvezdereagiresRespira
eObserva.VaissersimplesmenteoObservador.
Observaoteufilho.Comeapeloexterioresegueataoseuinterior,a
partirdoteucorao.
Primeiro,Observaoseuexterior.Asuapostura.Osseusgestos.A
formacomofala.Comoolha.Comoanda.Comocome.Comobrinca.
Reconhecesteemalgumdessescomportamentos?
DepoisObservaagoraoseusentir:Oqueoentristece?Oqueo
alegra?Oqueofazficaransioso?Oqueofazchorar?
Aseguir,Observaomundoapartirdopontodevistadoteufilho.
Comoachasqueelesev?Comoachasqueelevosoutros?Como
achasqueeledescodificaosambientesepessoasqueorodeiam?O
queachasqueelenecessita?Maissegurana,aceitao,amor,?
Quepensamentoster?
Porltimo,Observacomoqueeleteveteescutaenquanto
educador.Umeducadorqueoescuta,abraa,acolhe?Umeducador
quelhedespaoparaexprimirassuasemoes?Oupelocontrrio,
umeducadorqueocastiga,queojulga,queoinibe?
EsteexercciosimplesmenteparaObservar.Semjulgamentos.
Nosprximosmomentosdesafiantescomoteufilhonoreajas.
Permanecequieto,emsilncio,eobservaoteufilho.Durantealgum
tempofazaescolhadenofazeresnada.
Achasquepodesencontraralgumamaneiraderesponder,queseja
menosautomticaemaisapropriadaequeconduzaaconstruiruma
relaomaisconsciente?
CarlaPatrocnio/CoachParental
Seguemeem:fb.com/carlafspatrocinio/
S APRENDIZ
COMO?
S humilde. S questionador. S detetive. S Observador.
Exerccio:SAPRENDIZ
Recordaumasituaodeconflitocomoteufilhoquetefezficar
completamenteforadeti.Visualizacomoficaste,oquesentiste,o
teucorpo,voz,gestos,...
EagoracolocatenolugardoAprendizeresponde:
Essarespostareativaagradoute?
______________________________________________________
Comotesentiste?(Triste,zangada,ansiosa,....)Porqu?
______________________________________________________
Queoutrarespostapoderiasterdado?
______________________________________________________
Porquenoconseguistedar?
______________________________________________________
Quecondiesteriamdeexistirdentrodetiparaconseguiresdar
outrotipoderesposta?(teriadesermaiscalma,paciente,...)
______________________________________________________
Oquetensdetrabalharemti,paraconseguirdarrespostasmais
serenaseconscientesaosdesafiosqueoteufilhotecoloca?
______________________________________________________
Anvelprtico,oquepodesJcomearafazerparaconseguires
darrespostasmaisconscientes?(ex:tertempoparacuidardemim,
fazermindfulness,tirarumcursodedesenvolvimentopessoal...)
______________________________________________________
CarlaPatrocnio/CoachParental
Seguemeem:fb.com/carlafspatrocinio/
DESVENDA
COMO?
O Amor a resposta.
TESTEMUNHO de uma ME:
Quando deixei de olhar para as suas supostas falhas e olhei atentamente
para o meu filho, eu vi um ser maravilhoso: bondoso, sensvel, protetor
Quando abandonei as minhas expectativas e ouvi o meu corao, eu
percebi: ele no tinha falta de nada, ele era um ser cheio de qualidades!
Milhares de possibilidades se abriram!
Exerccio:DESVENDA
Deitate,fechaosolhosefaz40respiraescalmas.Centratena
tuarespiraoerelaxa.
Aseguirvisualizaoteufilho,semjulgamentos.Pensanelecom
tudooqueeleeFaz.
Comasbirras,comosrisos,comasteimosias,comasgracinhas,
comosgritos,comoschoros
Fazissoporalgunsminutosparatecolocaresemconexocom
esseser.Visualizaoacorrer,abrincar,aestudar,acomunicar,a
rir,adanar,achorar,
Nestemomentosumameratestemunha.Testemunhasem
julgamentos.Testemunhacomosefosseaprimeiravez.
Testemunhaapartirdoteucorao.
Visualizadurantealgumtempo.
Depoisfazumaperguntaaoteucorao:oquedenicoeespecial
temesteserquetenhoabenodeternaminhavida?Que
talentosconsigodesvendar?Eagoravisualizaessestalentos.
Oquefoiqueteapareceu?
Nointeressajulgararespostaquesurge.svezesestapodeser
mesmocontrriarespostadadapelamenteracionalmas
precisamenteoprimeiropassoparateajudaradesvendarquemo
teufilho.
CarlaPatrocnio/CoachParental
Seguemeem:fb.com/carlafspatrocinio/
Soumedeumacrianaquedepoisdeumlongopercursofoi
diagnosticadacomPerturbaodeHiperatividadeeDficedeAteno
(PHDA).Mequesofreu,chorou,gritou.Mequesesentiuesgotada,
cansada,tristeporquenosabiacomolidarcomoseufilho.Meque
gritava,castigava,julgavaesentiaculpaporessasatitudes.Mequese
perdeunocaminhoequeresolveuirprocuraderespostasmaishumanas
econscientesparaajudaroseufilho.
Vamosagorasapresentaesformais:
OmeunomeCarlaPatrocnio.SouMulher,MeeCoachParental.
LicencieimeemSociologiapelaUniversidadeNovadeLisboaeapartirde
2010,alturaemqueomeuprimeirofilhofoidiagnosticadocomPHDA,
comeceiaestudarintensivamente.TireiformaesnareadaEducao
Transpessoal/ParentalidadeConsciente/Mindfulness/ComunicaoNo
Violenta/EducaoEmocional.Estesanosdeestudoforammgicos.
Crescimuitoeissorefletiusenomeufilhodeformamuitopositiva.Neste
momento,eleestno6anodeescolaridadecomumaautoestima
saudvel,bonsresultadosescolaresemuitosamigos.
HojeemdiasouCoachParentaleajudopaisdecrianashiperativas,
agitadas,ansiosas,impulsivasacriaremumarelaomaisharmoniosacom
osseusfilhoseadesvendaremeexpandiremtodooseupotencialcriativo.
Otestemunhorealquelesteaolongodoebookmeu.Sesentiresquete
possoajudar,estouaqui.
Email:carlapatrocinio33@gmail.com
www.facebook.com/carlafspatrocinio/
fb.com//carlafspatrocinio/