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Alternative sant 22

Qui chappe la dprime saisonnire ? Ni vous, ni moi, et heureusement...


C'est le contraire qui serait tonnant !
Tous les organismes vivants se transforment en hiver. Certains dorment, d'autres se
protgent, d'autres meurent... Pourquoi chapperions nous cette loi ?
En plus, en automne, il y a les feuilles mortes qui - comme chacun le sait - se
ramassent la pelle. a n'aide pas avoir le moral !
Pour peu que vous soyez dans une situation difficile, cette ambiance pse lourd...
trs lourd.
Alors vous en parlez votre mdecin qui ne voit l qu'une banale dprime
saisonnire et qui vous donne donc des conseils... banals.
Dominique Vialard, dans son article sur la dprime, a recens quelques uns de ces
conseils, justes mais presque inefficaces s'ils ne sont pas compris. Il y a ajout son
petit "plus" qui fait qu'on sait ce qu'il faut vraiment faire.
J'espre que les mdecins qui nous lisent trouveront dans cet article une source
d'inspiration pour leurs prochaines consultations...
Mais je ne suis pas sr qu'ils iront jusque l parce qu'avant le deuxime
article... il y a le premier... celui de Michel Dogna...
Je l'imagine fulminant sur sa chaise dans un restoroute et travaillant en secret
sur son pamphlet vengeur. L'article contre "ceux-qui-sont-contre-les-vgtariens"
n'est malheureusement qu'une des illustrations d'une socit qui s'autocensure.
Maintenant tous les organismes publics ou privs comptant un certain nombre de
salaris sont atteints par la peur de la "drive sectaire".
Et si Marguerite - la fille du bureau 112 qui apprend la sophrologie - tait en fait
une dangereuse Mata-Hari !
Bonne lecture

UNE GUERRE STUPIDE AUX VGTARIENS


On ne comprend pas bien quoi jouent certaines chaines de restoroute. Si vous
prenez un plateau vgtarien, vous vous voyez refuser le vin. Le rglement
affich par la direction prcise que pour avoir droit au vin, vous devez
commander un repas complet , et ceci dans le cadre de la lutte contre la
conduite en tat dbrit.

Or, la question intressante est : quelle est la dfinition dun repas complet ? La
rponse est : un repas avec de la viande ou du poisson !!!
Nous voil donc confronts la stupidit de rglements intrieurs ne reposant sur
aucune valeur scientifique ni aucune note ministrielle, et voulant se donner une
mission moralisatrice et limpression dun devoir hautement civique de participation
la scurit routire.

Dabord, pour que cette mascarade ait des chances dtre prise au srieux, il
conviendrait que toutes les chaines de restoroute adoptent le mme
rglement vis par le ministre de lintrieur, ce qui nest absolument pas le
cas.

Deuximement, cette direction dintgristes ignorants qui nest aucunement


habilite donner des avis mdico-dittiques na pas lair de savoir quun
repas complet est un repas qui comprend des protines, quelles soient
dorigine animale ou vgtale, donc base de lgumineuses (haricots,
lentilles, petits pois, pois chiche.) qui sont en outre beaucoup plus riches en
protines que nimporte quelle viande.

Troisimement, on voit mal comment le fait de manger une cuisse de poulet


peut plus empcher quelquun dtre mch avec un ou deux verres de vin
plutt que de la pure de pomme de terre ou de la ratatouille.

Quatrimement, lon peut suspecter ces tablissements, de pression


malhonnte pour obliger leurs clients acheter un plat de viande, mme sils
ne la mangent pas, les menus vgtariens prsentant une note moins leve.

Pour illustrer lincertitude de la mesure, certains tablissements dulcorent le


texte en remplaant repas complet par repas chaud , ce qui en outre
serait dj plus raliste.

Enfin, pour tre vraiment intgres, ces restaurants devraient arrter avec les
demi-mesures, et comme les restoroutes luxembourgeois, supprimer tout
alcool pour tout le monde, plutt que sen prendre aux seuls vgtariens. Mais
en France, pays du vin, une telle initiative risquerait de faire perdre beaucoup
trop de clients.

Jen profite pour rendre hommage nos amis Anglais, Allemands, Sudois et autres
vacanciers du Nord parmi lesquels on trouve en moyenne 10% de vgtariens, et qui
par leur passage rgulier sur nos grands axes ont particip lducation et
louverture de nos restaurateurs vers quelques timides options vgtariennes. A
remarquer que la France, ternelle lanterne rouge de lvolution, ne compte encore
que 1,5% de vgtariens, pendant quelle dtient le triste championnat de la cruaut
rtro avec le foie gras et maintenant de la viande Halal.
Enfin, je finirai avec ma guerre personnelle contre les sacro-saints produits
laitiers de la cuisine franaise.

Voici 22 ans que je suis allergique grave aux produits laitiers, sauf fromages qui sont
lacto-ferments. Dans les 20 minutes qui suivent la consommation dun
quelconque plat au beurre, au lait ou la crme fraiche, il se dclenche chez
moi une grosse palpitation avec arythmies violentes qui font peur et coupent
les jambes. Se faire un menu au restaurant dans ces conditions, demande une
grande vigilance.
Je ne parle mme pas au nom dune misanthropie trique, car en fait, nous
sommes 10% de franais prsentant des syndromes allergiques divers aux
produits laitiers ; ceci reprsente donc en gros 5 millions de personnes qui vivent
dangereusement ds quelles entrent dans un restaurant.
Or rien nest fait pour aider ces gens, ne serait-ce que par un tiquetage prcis sur
chaque plat des buffets. Non seulement cela, le personnel de service reste souvent
vasif et doit quitter son poste pour aller arracher en cuisine les indispensables
renseignements de base, tout simplement afin dviter quelques drangeurs
atypiques dtre malades.
Sachant que lallergie aux produits laitiers vient principalement de la pollution
chimique et hormonale des produits laitiers eux-mmes par le type
dalimentation du btail, il serait lgitime quau moins une lgislation adapte
au sein de la restauration assiste les 5 millions de victimes hypersensibles,
pour rattraper les drapages irresponsables de la production industrielle.
Et vive les pays mditerranens o lon cuisine uniquement lhuile dolive..et o
lon se porte bien mieux !

DPRIME SAISONNIRE : NE VOUS LAISSEZ PAS EMPORTER


Elle s'empare de nous ds que le soleil dcline et le passage l'heure d'hiver en fait
brutalement prendre conscience. La dprime saisonnire nous atteint tous et
c'est normal.
Certains y sont peu sensibles et ressentent seulement de la fatigue, d'autres
sombrent provisoirement dans la grisaille pour mieux rebondir au printemps, mais
pour quelques uns cette dprime sera peut-tre le pas dcisif vers la dpression.
Alors pourquoi devrions-nous nous rsigner cette hibernation des sens et de la joie
de vivre ? Voici ce que vous pouvez faire pour passer un hiver plein d'optimisme.

Quels sont les signes qui doivent vous alerter ?


Si vous observez un changement dans votre comportement habituel et que deux au
moins des signes suivants sont runis, vous tes probablement touch par la
dprime saisonnire.

Sensation de fatigue permanente,

Baisse de lattention et de la capacit de concentration,

Anxit avec parfois bouffes dangoisse,

Irritabilit,

Compulsion essentiellement pour le sucr,

Troubles du sommeil,

Baisse de la libido,

Prise ou une perte pondrale,

Perte dintrt pour les choses de la vie et relchement du lien avec


lentourage.

Vous avez le profil ? Que va vous dire votre mdecin ?


Si vous allez chez le mdecin pour lui demander de vous donner quelque
chose pour vous remonter, vous obtiendrez sans doute d'abord des rponses
de bon sens :
- Mieux rparer votre organisme pour obtenir un sommeil rparateur (par d'excs de
table, pas de tlvision le soir...)
- Faire un peu d'exercice chaque jour
- Mieux vous alimenter en liminant les excitants, et en vous faisant plaisir (sousentendu, vous pouvez manger des entrectes, des gteaux apro et des
ptisseries).
Il se peut en effet qu'en suivant ses conseils votre tat s'amliore rapidement et ce
sera tant mieux, mais si la dprime est un peu plus svre qu'il n'y parat ces
conseils ne vous serviront rien.

Voil ce qu'il devrait ajouter pour vous tre vraiment utile


Il est important de garder en tte que vos repas doivent comporter :
- Des protines
Un apport satisfaisant en protines, donc en acides amins essentiels est capital, car
une carence, mme marginale, peut entraner une altration des fonctions
psychiques.
- Des glucides
On a souvent envie de sucre quand on est dprim. Pourquoi ? Parce que les
glucides sont ncessaires la synthse dendorphines (de structure proche de la
morphine), des neurotransmetteurs procurant la sensation de plaisir et participant

la rgulation du stress et de la douleur physique. Donc, le sirop d'agave c'est


permis, mais pas le sucre raffin.
- A chaque repas
Chaque repas qui comporte un plat de crales doit tre complment dune portion
de lgumineuses dans la proportion de 2/3 de crales pour 1/3 de lgumineuses,
ceci afin de ne pas empcher labsorption des acides amins prcurseurs des
neurotransmetteurs. Une autre faon dapporter ces acides amins vgtaux de
faon satisfaisante est de consommer rgulirement quinoa et amarante.
- Le petit "plus" : du th vert comme boisson courante
La L thanine que contient le th vert passe facilement la barrire hmato-mninge,
puis stimule la scrtion crbrale de GABA et de dopamine. Outre une sensation de
dtente physique et mentale, elle induit en quelques semaines une diminution du
sentiment de fatigue et une amlioration des facults dattention, de concentration et
de mmorisation. La personne se rinscrit dans la vie, fait les choses avec plus de
dtermination. Sans favoriser le sommeil ni provoquer de somnolence diurne, la L
thanine amliore la qualit et la profondeur du sommeil, donc sa capacit de
rgnration.

Parlera-t-il de la luxthrapie ? Non


Le manque d'exposition la lumire est voqu chaque fois que la scrtion de
srotonine est abaisse au niveau du cerveau comme c'est le cas lors de la
dpression saisonnire. Votre mdecin vous recommandera peut-tre de prendre
des vacances au Maroc cet hiver. C'est bien mais il y a mieux, la luxthrrapie. Elle
s'effectue au moyen d'un appareil lumire blanche auquel on s'expose entre une
demi-heure et deux heures chaque jour. En France, il est recommand de
commencer la cure vers le dbut novembre et de linterrompre aux premiers jours du
printemps. Malheureusement, les appareils de luxthrapie cotent assez cher, c'est
pourtant trs efficace.

Dprime niveau 2 : votre mdecin prend l'air contrari


Si la dprime est installe, vous pouvez parvenir la chasser en consommant des
complments alimentaires qui combleront les carences. Votre mdecin le sait et a
quelques bons conseils vous donner. Il va vous prescrire sans doute :
- Du magnsium
Vous vous y attendiez et n'aviez pas besoin de lui pour cela.
- De la vitamine D
On n'arrte pas d'en parler en ce moment, sans doute a-t-il lu quelque part que son
taux est significativement abaiss lors de la dpression saisonnire.
Ensuite, il va vous prescrire une analyse de sang afin de reprer d'ventuelles
carences. Aprs les avoir reues, votre mdecin concluera sans doute qu'il vous
faut :

- Du fer
Le dficit en fer induit une baisse des fonctions crbrales sous forme dune
dpression dopaminergique.
- Du zinc
Sa carence peut tre responsable dun syndrome dpressif avec perte de lapptit et
amaigrissement.
- Des vitamines du groupe B (B1, B2, B6, B9 et B12)
Leur dficit est trs souvent retrouv chez les personnes dprimes.
S'il est un peu ouvert aux nouveaux remdes des mdecines alternatives, il vous
recommandera de prendre aussi :
- Des acides gras omga 3
Une des hypothses actuelles sur les origines de la dpression est la baisse de la
fluidit membranaire des cellules nerveuses : les informations vhicules par les
neurones passeraient moins bien, lefficacit des neurotransmetteurs serait
amoindrie. Cette viscosit membranaire est due des apports alimentaires carencs
en omga 3 ou/et des affections qui perturbent la synthse des omga 3 terminaux
(EPA et DHA) comme le diabte.

Voil une bonne prescription, mais votre mdecin oublie l'essentiel


Les vitamines doivent tre d'origine naturelle pour tre correctement assimiles par
l'organisme. Quant aux minraux, il faut aussi privilgier les formes les plus
assimilables : le malate de magnsium, le bisglycinate de fer ou le pidolate de
zinc. Enfin, pour ce qui est des Omga 3, il vous recommandera de les acheter en
pharmacie (ce sera des omga 3 de poisson) et ne pensera sans doute pas l'huile
de prilla qui peut se prendre en accompagnant un repas et cote beaucoup moins
cher au millilitre.

Dprime niveau 3 : il sort son stylo... vous tes bon pour un


antidpresseur "lger"
Le traitement officiel de la dpression consiste le plus souvent en une association
entre un antidpresseur et un anxiolytique, sauf si lantidpresseur utilis est
suffisamment sdatif.
Votre mdecin sait que cela vous expose des effets secondaires indsirables
(bouffes dlirantes, difficults de sevrage...) mais il n'a rien d'autre proposer.

Et si vous tentiez autre chose ?


Certaines plantes sont connues pour avoir des proprits antidpressives. Vous
pouvez faire une cure de 21 jours de l'une ou de l'autre sans le moindre souci.
Le millepertuis (Hypericum perforatum)
Il a une efficacit similaire aux mdicaments allopathiques de la dpression par
baisse de la scrtion de srotonine, mais sans les effets secondaires et notamment

sans le risque daccoutumance.


La posologie efficace semble comprise entre 750 et 900 mg par jour de sommits
fleuries (ce qui correspond 4 glules). cette dose, plus de 70 % des personnes
traites pour une dpression lgre ou moyenne notent une amlioration de leur
humeur dans le mme temps (environ quatre semaines) que si elles avaient t
mises sous antidpresseur tricyclique (Tofra- nil) ou ISRS (Prozac, Zoloft).Lutilisation
du millepertuis est cependant connue pour induire des effets indsirables dans
certains protocoles mdicamenteux. Ainsi est-il fortement recommand de ne pas
associer la prise de millepertuis avec :
les autres antidpresseurs,
la ciclosporine,
la pilule anticonceptionnelle,
certains antiviraux,
Le safran (Crocus sativus)
Cette pice, prpare partir des stigmates schs, possde des proprits
antidpres- sives relles, utilises depuis longtemps en Iran. Il existe encore peu
dtudes scientifiques ce propos, cependant, celles qui ont t ralises jusquici
font apparatre que son efficacit serait au moins gale celle du Tofranil et celle
du Prozac au cours de dpressions lgres et modres, effets secondaires en
moins.
Dans les deux cas, les effets positifs se sont manifests ds la fin de la seconde
semaine de traitement. Le safran seul existe en complment alimentaire.
Le Griffonia simplicifolia
Ses graines renferment un taux lev du 5-HTP, prcurseur direct de la srotonine,
un neurotransmetteur essentiel la bonne rgulation des humeurs. Lamlioration
est sensible ds la fin de la seconde semaine alors quils ne le sont qu la fin du
premier mois avec les antidpresseurs ISRS.

Dprime niveau 4 : les grands moyens naturels


Si votre dprime penche dangereusement vers la dpression, la mdecine
allopathique vous conseillera des antidpresseurs et des anxiolytiques plus
puissants, c'est tout. Mais avant de signer un pacte avec le diable, je vous
supplie de laisser une chance aux remdes naturels. Certains sont trs
puissants :
La SAMe
La SAMe (S adnosyl mthionine) est naturellement prsente dans lorganisme et
atteint un pourcentage de 70 % de russite, un taux largement suprieur celui
obtenu par nimporte quelle classe dantidpresseurs, et cela sans aucun de leurs
innombrables effets secondaires.
La
PEA
(phnylthylamine)
:
Elle intervient dans la rgulation de la transmission dopaminergique en stimulant
lattention et la concentration et en amliorant lhumeur dpressive.
Prendre de la PEA amliorerait significativement 60% des personnes dpressives, et
ce dans un dlai sensiblement plus court que les antidpresseurs tricycliques et
quelle que soit la svrit de lpisode. Cest pourquoi, certains auteurs la

recommandent comme premier traitement de la dpression. Malheureusement ce


complment est interdit la vente, il faut donc vous "rabattre" sur la phnylalanine
qui favorise la production de PEA par l'organisme lui-mme.

Observez-vous et fates votre propre programme


Ainsi, si vous ressentez cette fameuse dprime saisonnire, n'hsitez pas
composer vous mme votre ordonnance avant de courir chez votre mdecin.
Souvenez-vous simplement d'une chose : vous tes le meilleur juge de la
profondeur de votre dprime et vous pouvez galement tre votre propre
thrapeute. Certains iront progressivement en commenant par boire du th vert et
en ajoutant de l'huile de prilla leurs menus. D'autres prfreront traiter rapidement
le problme avec du SAMe. D'autres encore choisiront une cure de plantes de trois
semaines (safran ou griffonia)... Chacun son rythme, l'essentiel tant d'tre attentif
ses propres ractions, ses sentiments et ses symptmes. Ne soyez ni dans le
dni, ni dans la panique. Vous avez en mains tous les lments pour traverser l'hiver
avec le meilleur moral qui soit.
Prenez soin de vous.

PS : Vous allez me demander ncessairement o vous procurer ces produits, pourtant assez
simples, qui devraient se trouver la porte de tous. Je vous renvoie vers ce lien qui vous
permettra de trouver au moins une partie des nutriments et remdes que nous vous
avons indiqus.