Ziua 1 Proteine

Ziua 3 Carbohidrai

Mic dejun (pn la 12)

Fructe

Mic dejun (pn la 12)

Fructe

Prnz

Prnz

Cin

Cin

Spanac cu 2 ou
Piept de pui cu legume la cuptor
Brnz feta
Conserv de ton cu salat
Salat caprese

Spanac cu 1 ou (jumtate din poria

de la prnz)
Piept de pui (jumtate din poria de
la prnz)
Ton cu salat (jumtate din poria de
la prnz)

Ziua 2 Legume
Mic dejun (pn la 12)
Fructe
Prnz
Orez
4 cartofi copi i 300g brocoli
Legume fierte
Cin

Orez (jumtate din poria de la

prnz)
2 cartofi copi i 150g broccoli
Legume fierte (jumtate din poria de
la prnz)

Paste cu sos de roii i ciuperci

Salat verde, castravei, varz i roii
4 tortilla din comert
Paste cu sos de roii i ciuperci
(jumtate din poria de la prnz)
Salat verde, castravei, varz i roii
(jumtate din poria de la prnz)
4 tortilla din comert (jumtate din
poria de la prnz)

Ziua 4 Vitamine
Mic dejun (pn la 12)
Fructe
Prnz
Fructe
Cin

Fructe