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DOSSIER SPCIAL

7 remdes secrets
base de plantes:
exploitez enfin la pharmacie
de la nature

7 remdes secrets base de plantes:

7 remdes secrets
base de plantes:
exploitez enfin la pharmacie
de la nature

Sommaire
1.Transit intestinal: les fabuleux pouvoirs desplantes -

- - - - - - - - - - - - - - - - -

2.Dpression: ces plantes plus efficaces que votre psy ! - - - - - - - - - - - - - - - - - 9


3.Au secours, jai le ventre qui dborde - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 18
4.Gardez une vision daigle jusqu la fin de vos jours -

- - - - - - - - - - - - - - - - -

26

5.Cheveux fragiles, cassants: faire pousser un casque dor sur son crne - - 31
6.Dormir mieux que Morphe! -

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

35

7.Dgnrescence: garder lesprit vif dun acadmicien! - - - - - - - - - - - - - - - 44

7 remdes secrets base de plantes:

1.Transit intestinal:
les fabuleux pouvoirs
desplantes

Sommes-nous vraiment ce que nous mangeons? Nous devrions plutt dire que nous
sommes ce que nous absorbons. Rien ne sert
de bien manger si cest pour quune partie des
nutriments se retrouve directement dans les
toilettes. Le dossier naturopathique du mois
se consacre au transit intestinal, fonction peu
sexy mais cruciale pour la sant.
On vous demande sans doute parfois:
Comment allez-vous? Mais connaissez-vous lorigine de cette expression, qui
remonte au Moyen-Age? Afin de senqurir
de la sant du roi, le docteur demandait
son altesse si elle allait bien la selle, dune
manire rgulire. En effet, lpoque, le
transit tait suivi de prs. Ltude minutieuse
des selles permettait de conclure sur ltat de
sant du patient: bon, ou pas. Et aujourdhui,
alors, quen est-il? Il semblerait que le transit
soit devenu sujet tabou. Dommage, car
regarder plus rgulirement ce qui sort de son
corps, on pourrait rsoudre certains dsquilibres si frquents! comme la constipation
ou la diarrhe chroniques.

Voyage au centre du tube


Lintestin, ce long tube spcialis dans labsorption des nutriments, requiert un transit
bien rgl: ni trop rapide, ni trop lent.
Une fois les aliments casss en petits morceaux par les enzymes digestives, labsorption se fait par contact avec la muqueuse

intestinale, grce des plis appels villosits


qui augmentent la surface de contact entre
muqueuse et nourriture. Le contact doit tre
suffisamment long afin que la muqueuse
puisse faire son travail. Une fois absorbs, la
plupart des nutriments sont achemins dans
le sang au travers de la veine porte afin que le
foie puisse les grer avant de les distribuer. La
plupart des lipides suivent une route un peu
diffrente puisquils intgrent la lymphe plutt que le sang, sont remonts au travers du
conduit thoracique vers la veine sous-clavire,
o ils sont dverss dans le sang et seront
donc grs par le foie dune manire indirecte.
La descente du bol alimentaire se fait grce
aux muscles qui entourent le tube digestif et
assurent la motilit intestinale (cest--dire la
capacit de notre organisme dplacer les aliments dans le tube). Un mouvement en forme
de vagues, appel pristaltisme, propulse
intervalles rguliers le bol digestif vers lanus.
Si le transit est trop rapide, il y aura malabsorption des nutriments. De plus, le clon
naura pas le temps deffectuer son travail, qui
est de dshydrater les selles afin de rabsorber
la plupart des liquides investis dans la digestion pour viter que nous nous dshydrations.
Ceci provoque un problme de selles trop
liquides.
linverse, un transit trop lent nest pas dsirable. En effet, lponge quest le clon rabsorbera trop de liquides, et il y aura constipation.

7 remdes secrets base de plantes:

Point de dpart:
tonifier ladigestion
Un problme de transit concerne surtout la
partie basse du systme digestif, les intestins
et le clon. Mais cette faiblesse peut tre cause par un mauvais dmarrage de la digestion
plus haut, dans lestomac, puis au niveau de la
vsicule biliaire et du pancras, deux organes
scrtoires extrmement importants. Cest le
cas lorsque vous avez tendance une digestion lente accompagne de problmes de transit (constipation ou diarrhe), avec difficult
digrer les aliments riches, parfois avec des
remontes acides ou des crampes au niveau de
lestomac. Afin de relancer la digestion dans
les tages suprieurs, rien de tel quune plante
amre avant les repas.
Achetez une teinture mre de gentiane
(Gentiana lutea) en pharmacie ou herboristerie: 10 minutes avant chaque repas (le timing
est important), prenez 20 gouttes de gentiane
dans un doigt deau. Buvez par petites gorges
et faites bien tourner en bouche avant davaler.
Il faut bien imprgner les papilles gustatives
de ce got amer. Cette mesure, toute simple,
suffit souvent remettre les petits dsquilibres digestifs en place.

Constipation
La constipation est caractrise par un transit trop lent qui manque de liquides. Pour la
contrer, faites un travail de fond et agissez sur
3 axes principaux:
Alimentation et activit physique
Intolrances alimentaires
Faiblesse hpato-biliaire
Vous pouvez aussi utiliser dune manire
ponctuelle les laxatifs mentionns plus bas
afin de soulager une crise passagre. Mais
attention ne pas en abuser car les laxatifs
ne traitent pas le fond du problme. Une
utilisation trop rgulire leur fait perdre leur
efficacit et provoque des maladies.

Alimentation et
activit physique
Les fibres alimentaires sont importantes
car elles donnent du volume aux selles. Ce
volume fait pression sur lenveloppe du tube
intestinal qui ragit en provoquant le mouvement pristaltique.
Mais contrairement ce que lon pourrait
penser, lexcs de fibres nuit. Certaines personnes
constipes peuvent tomber dans le pige. En
effet, constamment saupoudrer sa nourriture de
son de bl ou davoine peut, au long terme, crer
des distensions intestinales et des diverticules1.
Profitons plutt des fibres naturellement
prsentes dans les fruits et lgumes, quils
soient cuits ou crus, et qui apportent la fois
structure au bol digestif et nourriture pour la
flore intestinale. Si vous souffrez de constipation, mangez un fruit au petit-djeuner,
et assurez vous que les trois-quarts de votre
assiette du midi et du soir soient constitus
de lgumes crus ou cuits. Pour les lgumes,
vitez la pomme de terre qui manque de fibres
et essayez de la remplacer par la patate douce.
Lactivit physique, aux bienfaits multiples,
est un excellent anti-stress. Et le stress affecte
directement le transit. De plus, tout sport
fournissant une stimulation au niveau du bas
ventre favorise le fonctionnement intestinal.

Intolrances alimentaires
La constipation peut tre provoque par
une intolrance aux laitages ou aux crales
(contenant du gluten et autres protines).
De nombreuses tudes impliquent les
laitages dans la constipation, surtout chez
lenfant2, 3, 4. En ce qui concerne les crales,
la digestion du gluten libre des composs

1. Robbins SE. A common cause of irritable bowel syndrome and


diverticulitis: chronic distal colon distention from sedentary behavior and
excessive dietary fiber. Expert Rev Gastroenterol Hepatol. 2013 Jul;7(5):413-9.
2. Iacono G, Cavataio F, Montalto G, Florena A, Tumminello M, Soresi
M, Notarbartolo A, Carroccio A. Intolerance of cows milk and chronic
constipation in children. N Engl J Med. 1998 Oct 15;339(16):1100-4.
3. Daher S, Tahan S, Sol D, Naspitz CK, Da Silva Patrcio FR, Neto UF, De
Morais MB. Cows milk protein intolerance and chronic constipation in
children. Pediatr Allergy Immunol. 2001 Dec;12(6):339-42.
4. Irastorza I, Ibaez B, Delgado-Sanzonetti L, Maruri N, Vitoria JC. Cowsmilk-free diet as a therapeutic option in childhood chronic constipation. J
Pediatr Gastroenterol Nutr. 2010 Aug;51(2):171-6.

7 remdes secrets base de plantes:

5
opiodes5, 6 (dont leffet est similaire lopium)
qui peuvent interfrer avec un bon transit.
Il faudra faire un test pour dterminer si ces
aliments sont problmatiques pour vous. Voir
encadr.

Faiblesse hpato-biliaire
Une constipation chronique est souvent due
une faiblesse hpato-biliaire, le foie ayant du
mal produire une quantit suffisante de bile
pour un bon transit.
Cette faiblesse se traduit par une difficult
digrer tout ce qui est gras, car la bile est utilise pour mulsifier les lipides afin de faciliter
leur digestion.
La bile est non seulement lun des liquides
digestifs les plus abondants, mais elle est aussi
lgrement irritante pour la muqueuse intestinale, agissant donc comme laxatif lgrement
stimulant.
Pour stimuler la production de bile, rien de
mieux que la racine de pissenlit (Taraxacum
officinale) sche. Faites une dcoction avec 4
cuillres soupe de racines coupes pour un
demi-litre deau. Faites frmir couvert
pendant 15 minutes, puis laissez reposer
pendant 10 minutes avant de boire. Prenez
une tasse le matin et une tasse en fin
daprs-midi. La cure dure 2 semaines.
Si vous avez une tension plutt basse, la racine de pissenlit, qui est aussi trs diurtique,
va accentuer ce problme. Rajoutez donc une
cuillre caf de racines de rglisse en morceaux cette dcoction afin de contrebalancer
leffet diurtique.
5. Fukudome, S. and Yoshikawa, M. 1993. Gluten exorphin C. A novel
opioid peptide derived from wheat gluten. FEBS Lett 316 (1): 17-9.
6. Fukudome, S., Jinsmaa, Y., Matsukawa, T., Sasaki, R. and Yoshikawa,
M. 1997. Release of opioid peptides, gluten exorphins by the action of
pancreatic elastase. FEBS letters 412 (3): 475-479

Tester le retrait
des produits laitiers
et craliers
Que vous souffriez de constipation ou
de diarrhe chronique, retirez ces deux
groupes daliments pour faire le test. Le jeu
en vaut la chandelle.
Pendant 6 semaines, retirez
compltement:
Toute crale: bl, mas, orge, avoine,
peautre, etc.
Et tout produit driv des crales: pain, biscottes, biscuits, ptes, pizzas, quiches, etc.
Tout produit laitier: lait, yaourt, fromage
blanc, fromage, beurre.
Mieux vaudra prparer vos repas vousmme, car les plats prpars ou de restaurant
contiennent souvent des ingrdients cachs.
Prparez votre pain et vos ptisseries avec
de la farine de chtaigne, de sarrasin ou de
riz avec la mention garanti sans gluten (en
magasins bios).
Tenez un journal dtaill de votre transit pendant 2 mois avant de commencer le retrait. Puis
retirez ces aliments en continuant votre journal.
Au bout des 6 semaines, faites une comparaison
avant-aprs. Si vous notez des amliorations
significatives, commencez rintroduire ces
aliments dune manire contrle, lun aprs
lautre, afin de voir lesquels sont problmatiques
(par exemple, il se peut que le beurre soit bien
tolr alors que le lait ne lest pas).

7 remdes secrets base de plantes:

Les aides ponctuelles


Les outils suivants vous aideront amliorer votre transit dune manire ponctuelle,
mais ne vous dispensent pas de faire la rflexion de fond afin de remonter la source
du problme. Ils sont utiles pour grer une
crise passagre.

Les laxatifs
Que lon parle de laxatifs naturels ou mdicamenteux pour aider le transit de manire
ponctuelle, on classe les laxatifs dans les 3
grandes catgories suivantes.

1.Laxatifs osmotiques
Ils attirent leau vers lintrieur du tube (la
lumire intestinale) en crant une pression
osmotique, grce des substances telles le
magnsium ou le sorbitol du jus de pruneaux.
Ils rendent les selles plus humides.
Le jus de pruneau, bien connu comme remde de famille, est riche en sorbitol, un sucre
bien spcial. Le sorbitol nest pas absorb par
lintestin. Il attire les liquides vers lui, au travers
de ce quon appelle un effet osmotique, assouplissant les selles.
Faites bouillir 5 ou 6 pruneaux dans une
casserole avec un fond deau. Buvez leau,
puis mangez les pruneaux tout au long de la
journe. Augmentez les doses jusqu obtenir
leffet dsir.
Ne dnigrez pas le magnsium comme
laxatif osmotique, il est trs efficace. Ne choisissez pas une forme trs absorbable, car pour
exercer un effet osmotique, le magnsium doit
rester dans les intestins le plus possible. Le citrate ou le chlorure de magnsium sont deux
formes appropries. Commencez par 400 mg
le soir avant daller au lit, puis rajoutez 200 mg
chaque soir, jusqu obtenir leffet dsir le lendemain matin, en ne dpassant pas 800mg.
Vous trouverez le citrate de magnsium
sous forme de comprims ou de poudre. Si
vous optez pour les comprims, prenez-les
avec un verre deau. Si vous optez pour la
poudre, versez la quantit voulue dans un
grand verre deau, remuez bien et buvez.

2.Laxatifs de lest
Ils fournissent de la structure aux selles, du
lest, afin de retenir leau et de faire pression
sur la muqueuse, la distension des muscles
du tube digestif tant un signal qui acclre la
motricit.
Lorsque vous tes en voyage et que vous
ne pouvez pas manger autant de fruits et
lgumes, et donc de fibres naturelles, vous
pouvez rectifier ce problme grce aux laxatifs
de lest.
Pour cela, utilisez du psyllium blond. Placez
une cuillre caf dans un grand verre deau.
Buvez le mlange, puis remplissez une nouvelle fois le verre deau et buvez. Si ncessaire,
augmentez les doses pour obtenir leffet dsir,
jusqu un maximum de 3 cuillres caf par
jour, toujours prises avec beaucoup deau.
Le psyllium blond est le laxatif de lest le
plus intressant. Il contient la fois des fibres
solubles, qui nourrissent notre flore intestinale, et un gel qui retient leau. Il est bien
suprieur au son de bl qui ne contient que
des fibres insolubles, lesquelles ont tendance
tre abrasives sur la muqueuse intestinale.

3.Laxatifs stimulants
Ils augmentent la motilit de lintestin en
crant une irritation des muqueuses. Cette irritation a pour effet dacclrer le mouvement
pristaltique afin de provoquer une expulsion
rapide.
Ils sont dconseills, car trop irritants pour
la muqueuse intestinale. Ils nont aucun intrt
au long terme et peuvent mme savrer dangereux si mal utiliss. Ils ont aussi tendance
crer une dpendance la personne ne peut
plus aller aux toilettes sans ces laxatifs. Hlas,
ils se retrouvent bien trop souvent dans les tisanes du transit, ou mme sous la dnomination trompeuse de tisanes dpuratives.
Les laxatifs stimulants typiques sont la
bourdaine (Rhamnus frangula), le sn (Sena
angustifolia), le cascara (Cascara sagrada). Ils
peuvent provoquer des diarrhes relativement
violentes.

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La diarrhe
Nous parlons ici de diarrhe chronique et pas
dinfection entrique de type grippe intestinale.
Il y a deux causes principales la diarrhe
chronique. La premire sexplique par un tat
dinflammation de la muqueuse intestinale,
souvent cause par des intolrances alimentaires.
Encore une fois, les deux groupes problmatiques principaux sont les laitages et les crales.
Utilisez le test en encadr pour valider cette
hypothse.
La deuxime cause est le stress chronique7.
On parle alors de colopathie fonctionnelle .
Pour savoir si votre transit est particulirement sensible au stress, tenez un journal
dtaill des crises et constatez sil existe une
corrlation nette entre pics de stress et transit
perturb (souvent le midi par exemple lorsque
la personne est au travail).

Diarrhe due au stress


Il faut dabord calmer le stress chronique
laide de relaxation, sport, mditation, ou
toute autre mthode vous convenant.
En traitement de fond, il ny a pas mieux
que la famille des plantes adaptognes afin de
bloquer la production constante dhormones
de stress au niveau des glandes surrnales. Les
plantes adaptognes ont besoin de temps pour
agir et sexpriment pleinement au bout de 2
3 semaines dutilisation journalire.

7. Dr. Howard Mertz, Stress and the Gut, Associate


Professor of Medicine and Radiology, Vanderbilt University.

Mme si la famille des adaptognes est


grande, vous pouvez commencer par lune des
deux plantes suivantes, qui fonctionnent dans
la plupart des cas:
Lleuthrocoque (Eleutherococcus senticosus),
sous forme dalcoo lature, 60 80 gouttes dans
un peu deau tous les matins.
Le rhodiola (Rhodiola rosea), sous forme dalcoolature, 70 90 gouttes dans un peu deau
tous les matins.
Faites une cure pendant au moins 6 semaines et voyez si cela calme votre diarrhe.
Le saviez-vous: la valriane (Valeriana
officinalis) calme les tats de nervosit ayant un
impact sur la digestion, en agissant la fois sur
le systme nerveux central et entrique. Prenez
une petite tasse concentre de tisane, contenant
une cuillre caf de racines de valriane et une
cuillre caf de matricaire, laissez infuser
couvert, filtrez et buvez chaud sur la digestion.
Ne consommez pas une grande tasse afin de ne
pas trop diluer les sucs digestifs. 120 ml deau
suffiront.

Diarrhe due aux


intolrances alimentaires
La premire tape consiste dterminer sil y
a oui ou non intolrance. Voir encadr page 3.
En parallle, vous pouvez calmer linflammation de la muqueuse intestinale avec linfusion
suivante: 1 cuillre soupe de feuilles sches de
plantain lancol, et 1 cuillre caf de racines
de rglisse en morceaux. Laissez infuser une
vingtaine de minutes, filtrez et buvez chaud sur

7 remdes secrets base de plantes:

8
la digestion, toujours une petite tasse (120 ml
deau).
Si vous souffrez dhypertension essentielle,
remplacez la rglisse par 1 cuillre caf de
feuilles sches de cataire (Nepeta cataria). Si les
diarrhes sont trs liquides ou se rptent dans la
journe, rajoutez 1cuillre soupe de granium
robert (Geranium robertianum) afin de fournir
un effet astringent (il produit un resserrement des
muqueuses et limite les changes de fluides).

En rsum
Commencez par introduire une plante
amre avant les repas pour tonifier la digestion
en amont et voyez si cela amliore votre transit.
Si cela nest pas suffisant, pour la constipation,
introduisez plus de fruits et lgumes cuits ou
crus dans votre alimentation. Testez les intolrances alimentaires potentielles. Tous les jours,
sur la digestion, faites de la marche ou un peu
de vlo afin de stimuler la zone intestinale.
Stimulez votre axe hpato-biliaire tous les 2
mois avec la racine de pissenlit. En parallle,
utilisez les laxatifs

osmotiques, de lest, et en dernier recours


stimulants afin de soulager unecrise temporaire. Pour la diarrhe chronique, considrez les
intolrances alimentaires et rduisez votre niveau de stress. Si le stress domine, faites une cure
dune plante adaptogne, et prenez des plantes
calmantes sur la digestion, comme lavalriane et
la matricaire. Si linflammation domine, prenez
leplantain lancol et la rglisse, avec du granium robert lorsque la crise de diarrhe est aigu.
Continuez bien analyser vos progrs grce
la tenue dun journal spcifiant ltat du
transit mais aussi ce qui se passe dans votre
vie qui pourrait influencer votre stress ou
digestion.
Et avec tout ceci, vous pourrez trs bientt
dire: je vais bien!
Christophe Bernard
Herbaliste et Naturopathe
http://www.altheaprovence.com

7 remdes secrets base de plantes:

2.Dpression:
ces plantes plus efficaces
que votre psy!
Si votre dprime nest pas trop svre, laissez vos antidpresseurs votre pharmacien
et prenez plutt ces plantes qui peuvent vous
redonner le moral
Ce nest pas une maladie honteuse, et encore moins une maladie qui narrive quaux
autres: 7,5% des 15-85 ans ont vcu un
pisode dpressif caractris au cours des
12 derniers mois. Les premires victimes de
ces tats dpressifs sont les femmes, qui sont
deux fois plus exposes que les hommes8. Plus
globalement, on pense que prs dune personne sur cinq a souffert ou souffrira dune
dpression au cours de sa vie. Hlas, dans leur
grande majorit, elles vont se voir confier des
ordonnances trop riches en tranquillisants.
Mais la dpression, quest-ce que cest au
juste? On peut aisment identifier quatre
marqueurs principaux de la dpression, dont
les symptmes peuvent se cumuler:
1. Une tristesse durable, de plusieurs semaines, associe des ruminations intellectuelles, du dsintrt et du pessimisme.
2. Un ralentissement psychologique avec
baisse des ples dintrt, un manque douverture sur le monde extrieur, voire une
absence de projets. Sur le plan moteur, le
ralentissement touche lexpression corporelle avec une pauvret des mimiques et de
la gestuelle, mais aussi avec une rduction
du flux verbal. Parfois, le dprim ne reste
pas en place ou tortille ses mains ou ses
jambes.
3. Des drglements: sommeil, apptit et
libido sont rgulirement perturbs. La fa8. LInstitut national de prvention et dducation pour la sant, 2010.

tigue en dehors deffort physique (asthnie),


des troubles de lquilibre pondral ainsi
que lespacement (ou labsence) de relations
sexuelles peuvent sobserver dans la dpression. Lanhdonie, littralement le manque
de plaisir ou denvie raliser quelque
chose, est souvent observ.
4. La mauvaise estime de soi est une caractristique de la dpression. Elle peut
aller jusqu la perception dides noires
de type suicidaire. Ces dernires doivent
tre systmatiquement recherches par un
thrapeute averti en cas de suspicion de
dpression.

Cest grave, docteur?


La svrit dune dpression dpend de
la prsence de facteurs multiples dont les
principaux sont le caractre mlancolique,
limportance des symptmes anxieux et la
participation de situations aggravantes. Les
dpressions de nature mlancolique se caractrisent souvent par des troubles importants de lapptit et du sommeil (anorexie,
insomnie, cauchemars). Une anxit mal
supporte peut conduire au passage lacte
de suicide. Enfin, les tats aggravants les plus
souvent rencontrs sont les antcdents (familiaux ou personnels) de dpression ou de tentatives de suicide, lisolement, les vnements
traumatiques ou laddiction (alcool, drogue
forte). On parle alors ce stade de dpression
grave ou svre.

7 remdes secrets base de plantes:

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La dpression occasionne des complications
qui vont du simple isolement social au suicide. Cet tat psychologique est aussi associ
une morbidit et une mortalit cardiovasculaire accrues. Rappelons que le nombre des
suicides avoisine les 11000 dcs par an et
que la dpression reprsente dans lhexagone
le principal facteur de mortalit aprs linfarctus du myocarde.

Le traitement conventionnel:
suivi psychologique et antidpresseurs
Toute personne dprime devrait bnficier
au minimum dun suivi avec soutien psychologique pendant plusieurs mois. Les thrapies
psychologiques reconnues et valides sont les
mthodes cognitives et comportementales
dispenses par des thrapeutes diplms. Les
mdecins et eux seuls peuvent prescrire des
mdicaments de type antidpresseur en cas de
dpression majeure, et en plus, selon les besoins, des anxiolytiques pour rduire les tats
anxieux ou des hypnotiques pour mieux dormir.
Certains mdecins assurent en plus la prise en
charge psychologique avec leur patient.
Les dpressions profondes et graves sont
hospitalises afin de pouvoir bnficier pendant
plusieurs jours ou semaines dun traitement
tranquillisant puissant, et ce parfois en intraveineuse, pour prvenir le risque de passage lacte.
Pour les dpressions svres rsistantes avec
risque suicidaire important, il est parfois propos une srie dlectrochocs crbraux pendant
plusieurs semaines.
Les mdecins prescrivent volontiers, en plus
dune psychothrapie, des antidpresseurs de
la famille des ISRS (inhibiteurs slectifs de la
recapture en srotonine) comme le clbre
Prozac, et des IRSN (inhibiteurs de la recapture
en srotonine et de la norpinphrine) comme
lEffexor. Ces mdicaments relativement rcents
sont dutilisation plus aise que lancienne gnration. Ils provoquent moins deffets toxiques et
deffets secondaires. Ils sont les plus prescrits au
monde pour la dpression.
Comment fonctionnent-ils? Ltat dpressif est associ un dsquilibre de concentra-

tes-vous svrement
dpressif?
Si lon se rfre aux critres de lOrganisation mondiale de la sant (OMS) et de lAssociation amricaine de psychiatrie, il existe
9 symptmes caractristiques de la dpression. Pour que le diagnostic de dpression
puisse tre pos, la personne dpressive
doit en manifester au moins 5 depuis au
moins deux semaines tous les jours, dont les
deux premiers obligatoirement. Jusqu 5
7 symptmes, la dpression est considre
comme lgre modre. partir de 8, elle
est dfinie comme svre. Aprs un premier
pisode, les spcialistes estiment quune
rechute interviendra dans 50 80% des cas.
Ces 9 symptmes caractristiques sont:
Tristesse
Perte dintrt et du plaisir
Sentiment de dvalorisation
Ides de mort
Perte dapptit
Troubles du sommeil
Troubles de lattention et de la mmoire
Asthnie (fatigue sans effort produit)
Ralentissement psychique et physique

tion en srotonine, et/ou noradrnaline et/ou


dopamine, dans les contacts entre les neurones, appels synapses. Ces neuromdiateurs,
substances intervenant dans les synapses de
certaines zones du cerveau, sont impliqus,
entre autres choses, dans la gestion de lhumeur. Lindustrie pharmaceutique a donc
dvelopp ces quarante dernires annes une
panoplie de mdicaments ciblant la restauration de ces neuromdiateurs.
Lefficacit de ces antidpresseurs de dernire gnration nest jamais immdiate. Pour
voir des rsultats, comptez au minimum 3
semaines aprs le dbut du traitement avec un
taux defficacit denviron 40% pour un premier traitement.

7 remdes secrets base de plantes:

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Pour aller mieux:


dmnagez dans le sud!
La luminothrapie, mthode qui consiste sexposer une lumire de forte intensit, a fait les preuves de son efficacit dans le traitement de la dpression saisonnire et non saisonnire. On a constat dans les tudes une rduction notable des
symptmes de la dpression avec une amlioration du bien-tre gnral. Un de ces
essais cliniques consistait par exemple recevoir quotidiennement durant 30 minutes
une lumire dune intensit de 10000lux pendant 5 semaines. Dmnager dans le
sud de la France est galement possible Cest moins facile mettre en uvre!

Prenez plutt un placebo !


Officiellement, les traitements antidpresseurs et/ou la psychothrapie permettent dobtenir une gurison dans 67% des cas aprs
plusieurs cures de traitement.
Ce chiffre laisse dubitatif quand on sait
que plusieurs tudes montrent que les antidpresseurs ne sont actifs que dans les
dpressions majeures et graves. De surcrot,
pour les troubles lgers de lhumeur et pour la
dpression lgre modre, seules les thrapies psychologiques ont montr un intrt.
Malgr tout, la prescription des antidpresseurs de dernire gnration est devenue
tonnamment monnaie courante pour les
dpressions lgres svres ou sans caractre
daggravation
En 2008, un pav tombe dans la mare suite
la publication dans le journal PLoS (Public
Library of Science) dune revue de bibliographie importante (mta-analyse) portant sur
47 tudes ayant donn lieu lautorisation
de la mise sur le march (AMM) de 4 antidpresseurs connus de la famille des ISRS.

Le chercheur britannique Irving Kirsch, en


collaboration avec des chercheurs amricains,
a examin les rsultats des recherches publies
et non publies mises lcart sur lefficacit
des antidpresseurs de la classe des inhibiteurs
slectifs de la recapture de srotonine (ISRS).
Les conclusions de cette mta-analyse (synthse
de plusieurs tudes) dune qualit exceptionnelle
contrastent avec les allgations habituellement
avances pour les antidpresseurs de nouvelle
gnration:
Les antidpresseurs de nouvelle gnration ne
fonctionnent pas mieux quun placebo (produit
inactif donn linsu du patient) pour la majorit
de patients souffrant dune dpression lgre ou
modre. Ils restent un peu plus efficaces chez les
personnes souffrant de dpression svre, ce que les
chercheurs attribuent au fait que leffet placebo est
moins important dans le groupe de comparaison
dans ce cas. Et le Pr Kirsch, responsable de ltude,
de conclure: Il semble y avoir trs peu de raisons
de prescrire des antidpresseurs qui que ce soit
sauf aux personnes les plus svrement dprimes,
moins que les traitements alternatifs aient chou.

7 remdes secrets base de plantes:

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La relation
patient/thrapeute
aussi efficace
Dabord, gardons lesprit que les antidpresseurs de premire gnration de type Anafranyl,
plus puissants avec aussi plus deffets secondaires, ne sont pas remis en cause par cette mta-analyse. Ils restent les meilleurs outils pour
apprhender les dpressions svres et graves
gres la plupart du temps dans le cadre dune
hospitalisation.
Ensuite, cette mta-analyse est plutt rassurante puisquelle met involontairement en avant
toute limportance des thrapies de soutien
psychologique, valides ou non, pour les dpressions non svres. La mditation en pleine
conscience (mindfulness) vient dailleurs dapporter tout rcemment les preuves cliniques de
son efficacit dans cette indication.
Pour les dpressions de lgres caractrises, mais non graves, les antidpresseurs
de dernire gnration napporteraient donc
quun support neutre sur lequel le mdecin peut sappuyer de faon conventionnelle,
cest--dire en offrant une rponse rassurante
dordre mdicamenteux (rassurante pour le
patient et pour le thrapeute lui-mme,
convaincu dun possible effet). Comprenons
que linteraction patient/thrapeute est ici
plus efficace que le mdicament avec un rel
bnfice thrapeutique observ. Noublions
pas non plus que ce sont des mdicaments
rembourss par la Scurit sociale et non
dnus de risques, puisquils peuvent induire
accessoirement des troubles de la libido,
une prise de poids, du diabte et, comble du
comble, des penses suicidaires chez lenfant
et ladulte jeune !

Les plantes mdicinales


En cas de dpression non grave, les traitements alternatifs avec un rapport bnfice/
risque favorable sont privilgier.

1.Les plantes qui rgulent


les neuromdiateurs crbraux
Nous avons vu quau niveau des synapses
zones de contact et de transmission de linflux
nerveux entre deux neurones , la concentration
de certains neuromdiateurs (srotonine,
dopamine, noradrnaline) tendait tre dficitaire en cas de dpression avre. La srotonine
joue un rle fondamental dans la rgulation de
lhumeur, de lanxit, de lapptit et du sommeil.
Il y a dj 40 ans, les chercheurs ont constat de
faibles niveaux dun produit du mtabolisme de
la srotonine, lacide 5-hydroxyindoleactique
(5-HIAA), dans le liquide cphalorachidien
baignant le cerveau et la moelle pinire des
personnes en proie la dpression. De la mme
faon, on a trouv une faible concentration en
dopamine dans les synapses (activit dopaminergique basse) dans les dpressions de type
mlancolique, tat o lon constate une baisse de
lactivit motrice, de la motivation et de linitiative. La noradrnaline, elle, en concentration
insuffisante, est aussi associe des comportements de dtachement social, caractristiques de
ltat dpressif.
Quatre plantes mdicinales sont reconnues
comme rquilibrantes de ces 3 neuromdiateurs dficitaires:
Sur la srotonine: safran, griffonia et
millepertuis
Sur la noradrnaline: millepertuis
Sur la dopamine: pois mascate.

2.Les plantes qui chassent le stress


En cas de situation vcue ou ressentie
comme un danger imminent, lanxit sinstalle et nos glandes surrnales scrtent des
hormones de stress (cortisol et adrnaline).
Si le stress devient chronique, il peut y avoir
puisement de nos hormones de stress
moyenne chance avec installation dune
drgulation de nos motions et dune humeur triste. Hors, un dficit la rponse
au stress et des anomalies des neurones de
lhippocampe (zone crbrale implique dans
lmotion et la mmoire) a t constat par les
chercheurs dans les tats dpressifs. Hormis
les anxiolytiques de synthse et leur cortge

7 remdes secrets base de plantes:

13
deffets indsirables, il nexiste pas lheure actuelle de traitement mdicamenteux prenant
en charge ces drglements biologiques. Il se
trouve que la rhodiole et le ginseng agissent
sur ces deux niveaux en tant que plantes dites
adaptognes. Ces plantes augmentent nos
capacits de dfense en rponse tout stress,
quil soit de nature physique ou psychique.

Elles agissent donc indirectement sur les mcanismes de la dpression en permettant de


dvelopper une protection et une rsistance
au stress.
N.B: La prise en charge de lanxit et des troubles
du sommeil par les plantes mdicinales ont fait lobjet
dun dossier entier spcifique dans deux prcdents
numros de Plantes & Bien-tre. Les plantes
prsentes sont compatibles entre elles si besoin tait.

Ces plantes remettent de lordre dans votre cerveau

SAFRAN
Provenance: Iran, Inde,
Bassin mditerranen
Botanique
(genre, espce, famille):
Crocus sativus, Iridaces
Partie utilise: stigmates
Principes actifs principaux:
safranal, crocine

Plusieurs tudes rvlent que la


consommation dextrait de stigmates
de safran permet de rduire significativement les symptmes de la
dpression. Dautres essais cliniques
montrent que ses effets sont quivalents ceux des antidpresseurs
conventionnels comme la fluoxtine
ou limipramine. Quelques tudes
positives existent mme quant son

efficacit dans les cas de dpression


grave. Le mode daction incrimin
est la recapture de la srotonine
grce au safranal et la crocine. On
note labsence deffets secondaires du
traitement au safran, mais son utilisation est dconseille de principe
aux femmes enceintes car il pourrait thoriquement provoquer des
contractions utrines.

La graine de cette plante africaine


prsente une concentration exceptionnelle, dun acide amin appel
lhydroxytryptophane (5-http),
prsent naturellement jusqu 3 ou
7 %. Or le 5-HTP est un prcurseur
de la srotonine, le neuromdiateur
impliqu dans lhumeur, le sommeil
et lapptit. Plusieurs tudes montrent
que la consommation dextrait de
5-HTP a une action comparable
voire suprieure aux antidpresseurs
mdicamenteux mais sans les effets
secondaires. Plutt que dinhiber la
recapture de la srotonine dans la
synapse, le 5-HTP intervient comme
matire premire qui peut diffuser

dans le cerveau o il est transform


selon les besoins en srotonine.
On prconise une prise plutt dans
la deuxime partie de la journe. Pour
en augmenter lefficacit, certains
auteurs conseillent de traiter paralllement, sil existe, un dficit de rponse
au stress par une plante adaptogne
comme la rhodiole ou le ginseng.
Il est important de vrifier que
lextrait de griffonia possde au minimum une concentration de 15 % de
5-HTP. Commencer toujours par la
plus petite dose prconise au dpart.
Pas deffets secondaires indsirables
rapports ce jour

GRIFFONIA
Provenance:
Afrique de lOuest et
Centrale (Ghana et cte
dIvoire)
Botanique
(genre, espce, famille):
Griffonia simplicifolia,
Caesalpiniaces
Partie utilise: graines
Principes actifs principaux:
5-HTP (5-hydroxytryptophane),
lectine

7 remdes secrets base de plantes:

14

MILLEPERTUIS
Provenance:
Afrique de lOuest et
Centrale (cte dIvoire)
Botanique
(genre, espce, famille):
Hypericum perforatum,
Hypericaces
Partie utilise: sommits
fleuries
Principes actifs principaux:
hypericine, hyperforine,
flavonodes

Valid dans les manifestations


dpressives lgres et transitoires, le
millepertuis a bnfici dun avis favorable par les instances de sant pour
une mise sur le march en tant que
mdicament pour cette indication.
Beaucoup de publications rcentes
attestent aussi de son efficacit dans
la dpression caractrise et grave,
en comparaison avec des antidpresseurs de synthse mais avec beaucoup
moins deffets secondaires la clef.
Comme les antidpresseurs de rfrence (tels que le Prozac et lEffexor),
lhyperforine du millepertuis induit
une augmentation de la srotonine et
de la norpinephrine dans les synapses, mais il ne bloque pas la recapture de la srotonine. En complment
de lhyperforine, les flavonodes du
millepertuis semblent impliqus dans
ses effets antidpresseurs.
Comme le pamplemousse, le
millepertuis ncessite des prcau-

tions demploi strictes qui consistent


tout simplement ne prendre aucun
traitement mdicamenteux au long
cours en mme temps ! Le millepertuis ne sera pas propos de principe
aux personnes atteintes de troubles
de pathologies neurodgnratives de
type maladie dAlzheimer, ni celles
atteintes de troubles bipolaires ou de
schizophrnie. Les effets secondaires
sont rares a lexception de quelques
brlures intestinales et une photosensibilisation pour les extraits riche en
hypericine.
Interactions mdicamenteuses
rfrences avec le millepertuis:
Traitement anticholestrol (statines),
tous les antidpresseurs, antipsychotiques, contraceptifs oraux, anticoagulants, chimiothrapies, antirtroviraux
(SIDA), digoxine, thophylline, immunosuppresseurs, anticonvulsivants.

POIS MASCATE
Traditionnellement, le pois mascate
tait utilis en mdecine indienne
ayurvdique pour amliorer les symptmes de la maladie de Parkinson et
Botanique
les troubles de la libido. Sa composi(genre, espce, famille):
tion biochimique est singulire par sa
Mucuna pruriens, Fabaces
richesse en L-Dopa, un neuromdiaPartie utilise: pois et partie
teur impliqu entre autres choses dans
interne de la gousse
le sentiment de plaisir et de bien-tre.
Principes actifs principaux:
Des tudes montrent des bnfices
L-Dopa (ou lvodopa), acides
neurologiques importants avec une
phnols, alcalodes
excellente tolrance et une absence
Provenance:
Rgion tropicale Inde
et Afrique, Amrique centrale
et du Sud, Carabes

deffets secondaires, contrairement


la L-Dopa de synthse prescrite pour
les syndromes parkinsoniens. La prise
de pois mascate accrot la sensation
de bien-tre, amliore la vivacit
desprit chez les dprims ralentis et
apathiques. Le pois mascate devra tre
vit de principe en cas de troubles
cardiovasculaires, psychiatriques de
type schizophrnie, dulcre gastroduodnal, de cancer, de grossesse ou
dallaitement.

7 remdes secrets base de plantes:

15

RHODIOLE
Provenance:
Europe, Asie
et Amrique du Nord
Botanique
(genre, espce, famille):
Rhodiola rosea, Crassulacs
Partie utilise: rhizome
Principes actifs principaux:
salidroside, rosavine,
rhodionisine, rhodioline

La rhodiole aide notre organisme


rsister au stress. Egalement efficace
en priode de burn-out, elle semble
constituer un excellent traitement
alternatif de la dpression, daprs
une tude rcente publie dans la
revue scientifique Phytotherapy par
l'cole de mdecine de l'universit
de Pennsylvanie. De prcdentes
tudes avaient dj suggr que
la rhodiole pouvait doper l'humeur en stimulant les rcepteurs
de neurotransmetteurs comme la

dopamine et la srotonine dans le


cerveau.
La rodhiole se prend facilement
en extrait sec standardis raison dun comprim le matin et le
midi. On lvitera dans la deuxime
partie de la journe pour ne pas occasionner des troubles du sommeil.
La rhodiole nest pas prconise de
principe chez la femme enceinte
et allaitante ni chez les personnes
atteintes de troubles psychiques de
type bipolaire.

GINSENG
Provenance:
Europe, Asie
et Amrique du Nord
Botanique
(genre, espce, famille):
Panax ginseng, Araliaces
Partie utilise: rhizome
Principes actifs principaux:
saponosides appels
ginsnosides

Le ginseng est la plante antifatigue par excellence et un quilibrant reconnu empiriquement du


systme nerveux. Les tudes ont
rvl ainsi que le ginseng protge
les neurones, amliore la mmoire
et les performances intellectuelles
chez lhomme. Les ginsnosides
quil contient aident restaurer
les capacits dapprentissage et de
mmorisation souvent altres chez
la personne dpressive. Surtout, le
ginseng peut soulager particulirement les personnes en situation
de dpression ractionnelle (deuil,

rupture amoureuse, perte dun


emploi) pour traverser une priode
difficile sur le plan motionnel.
Le ginseng reste contre-indiqu
chez lenfant, la femme enceinte
et la femme allaitante du fait de
laction hormonale de type strognique. Mme prcaution de
principe chez la personne souffrant
dun cancer hormonodpendant.
Le ginseng peut favoriser lapptit,
et doses importantes ou pris trop
longtemps, il peut tre lorigine de
pousses de tension artrielle.

Attention au manque de dopamine !


Lorsque la synthse ou la libration de dopamine est perturbe comme
dans la maladie de Parkinson, le sentiment de plaisir et la motivation peuvent
chuter sur le plan psychique. Sur le plan physique, un ralentissement moteur
peut sinstaller. La dpression dopaminergique se caractrise donc par une
apathie gnrale avec baisse de linitiative, de la motivation dans un contexte
mlancolique et de rduction de lactivit physique et gestuelle.

7 remdes secrets base de plantes:

16

La dpression saisonnire
Certaines personnes sont sensibles au manque de luminosit et particulirement pendant la priode prcdant et suivant le solstice d'hiver. Cela peut
entraner un tat appel dpression saisonnire. Comme nous lavons voqu, la luminothrapie y a toute sa place. Plusieurs tudes ont dmontr qu'une
supplmentation quotidienne de L-tryptophane tait aussi efficace que la luminothrapie et plus efficace qu'un placebo dans le traitement de la dpression
saisonnire. Do lintrt dassocier la luminothrapie avec la prise dextrait de
griffonia pour tre encore plus efficace.

Top 10 articulation

partie

indication

forme

posologie

remarques

Millepertuis
Hypericum
perforatum

Sommits Dpression
ariennes

Extrait sec
Titr 5%
dhyperforine

1 glule de
300 mg, 2
fois/j

Valeriana
officinalis

Pistil

Dpression

Extrait titr
en safranal

1 glule de 15
mg, 2 fois/j

Griffonia
simplicifolia Graines

Pulsion
alimentaire

Extrait sec

50 100 mg,
3 fois/j

Rhodiola
rosea

Racine

Dpression

Extrait sec

1 cp de
150-300 mg
matin et midi

Panax
ginseng

+
Rhizome Dpression
Stress

Extrait sec

400 mg, 2
fois/j

Cancer
hormono-dpendant
HTA

1 cuillere
mesure/j

viter chez la
femme enceinte
et allaitante et si
schizophrnie

Aucun mdicament associ


possible

Safran

Griffonia (5-HTP)

Rhodiole

Ginseng

Pois mascate
Mucuna
pruriens

Graine

Dpression rac- EPS


tionnelle + Stress

N.B.: Ne pas prendre ces plantes mdicinales avec les antidpresseurs de synthse pour viter toute interaction.

Dr Franck Gigon

7 remdes secrets base de plantes:

17

3.Au secours,
jai le ventre qui dborde
Lembonpoint, ce nest certes pas joli. Mais cest
plus grave que cela. Des tudes montrent le lien
entre le surpoids et les maladies cardiovasculaires. On parle de syndrome mtabolique.

15% des Franais sont


touchs: mais de quoi
sagit-il exactement?
Plus de 1 milliard dadultes en surpoids et 300
millions de personnes obses dans le monde. Cest
leffrayant constat de lOrganisation mondiale de la
sant. Derrire ces chiffres, on retrouve ce que lon
appelle le syndrome mtabolique, ou syndrome X.
Il toucherait de nos jours au moins 15% des
Franais. Sa dfinition prcise est encore sujette controverse. Nanmoins, on estime que
lorsquau moins deux des facteurs de risque
ou symptmes suivants sont prsents, le
syndrome mtabolique est avr. Alors, pour
savoir si vous souffrez de ce problme, faites
vos comptes en vous munissant dun mtre
souple de couturire, dune mesure de la tension artrielle et dune prise de sang rcente.
Le syndrome mtabolique conjugue plusieurs facteurs de risques cardiovasculaires.
Il prdisposerait au diabte et lobsit9.
Voyons si vous tes directement concern

Le syndrome de la bedaine:
unesimple machine cash?
Le syndrome mtabolique a fait couler
beaucoup dencre depuis une quinzaine dannes. Ce concept a t rcupr et affin en
cours de route par des cardiologues travaillant
pour lindustrie pharmaceutique dont le but
(inavou) tait llaboration dune pilule antigros, positionne aux frontires de la lutte
contre le diabte et lhypertension artrielle.
9. L
 embonpoint calcul par la simple mesure du tour de taille est li
laccumulation de graisses entre les anses digestives dans le syndrome
mtabolique. On parle de graisses priviscrales.

Derrire ce terme, qui reste dlibrment


vague, se cache donc un march juteux o les
prtendants aux traitements mdicamenteux
sont plutt lgion dans nos socits modernes. En effet, au mieux on laborait une
nouvelle molcule jackpot jouant sur tous
les paramtres du syndrome, au pire on recyclait en les associant des traitements antidiabtique, antihypertenseur et anticholestrol.
Mais la recherche de la molcule miracle sest
solde par quelques scandales sanitaires comme
lAcomplia ou le Mdiator. Les mdecins se sont
donc rabattus sur lassociation des diffrents
mdicaments prescrits habituellement contre le
diabte, lhypertension et le cholestrol.
Ces symptmes, que lon retrouve cumuls
de faon indite dans le syndrome mtabolique, ont conduit la recherche mettre en
avant le fonctionnement anormal de linsuline.
Cest donc cette hormone qui
entre en rsistance et bouleverse le fonctionnement de notre organisme en provoquant une
accumulation de symptmes varis. Et cest l
que certaines plantes ont leur mot dire

Les coupables: lhrdit


un peu, mais surtout notre
mode de vie
Lhrdit est pour partie implique dans
ce phnomne, mais les tudes pidmiologiques rvlent que le mode de vie est dterminant dans lapparition de ce syndrome:
la sdentarit, mais aussi une alimentation
riche en aliments index glycmique lev
et pauvre en micronutriments reprsentent
les deux principaux facteurs inducteurs. Ils
provoquent trs probablement linstallation
progressive de ce que les spcialistes appellent
une rsistance linsuline lorigine de toutes
les complications.

7 remdes secrets base de plantes:

18
Pour comprendre ce phnomne, il faut
connatre cette hormone scrte par notre
pancras. Quelques minutes aprs un repas
contenant des sucres (dorigine exclusivement
vgtale), appels aussi glucides ou hydrates
de carbone, le taux de sucre sanguin va slever. Et cela pendant quelques heures. Cette
augmentation va engendrer la scrtion de
linsuline dont la fonction est de faciliter
essentiellement lentre du sucre dans les
cellules du foie, des muscles et des cellules
graisseuses (adipocytes).
Une partie du sucre est brle directement
par la cellule comme combustible, une autre
est stocke sous forme dnergie de rserve
dans les tissus: en glycogne, un sucre complexe immdiatement mobilisable en cas
deffort (foie et muscles), et en triglycrides,
des graisses de rserve disponibles en cas de
priodes de disette (graisses musculaires et
sigeant autour des viscres).

On fabrique des
graisses mme lanuit
sans manger!
Les nouveaux sucres, invents par lindustrie
agroalimentaire et abusivement consomms au
cours de ce dernier demi-sicle, nous placent
rgulirement en situation dhyper insulinmie
chronique. Entendez par l une scrtion non
plus intermittente et courte dinsuline dans
notre sang rpondant des repas quilibrs,
mais plutt une production haute et permanente. La scrtion pourra mme se prolonger
au cours de la nuit, alors que nous ne recevons
plus aucun glucide par la bouche.
Premire consquence: nous fabriquons
des graisses de rserve sans discontinuer. Nous
fabriquons donc un surpoids de matire grasse,
avec linstallation dune bedaine grandissante.
Deuxime consquence, le pancras hyper
sollicit par les nouveaux sucres transforms
peut cesser de produire de linsuline, ou alors
scrter une insuline de moindre qualit qui
nest plus aussi bien reconnue par la cellule.
Dans le premier cas, la source se tarit, cest
lapparition possible dun diabte de type 1 ncessitant lapport extrieur dune insuline de syn-

Syndrome mtabolique:
tes-vous concern?
Lorsquau moins deux des facteurs de
risque ou symptmes suivants sont prsents, le syndrome mtabolique est avr.
Un primtre de taille suprieur 80
cm pour les femmes et 94 cm pour les
hommes. Cest lembonpoint dsign par
les mdecins comme une obsit androde. Certains ont rebaptis dailleurs
le syndrome mtabolique en syndrome
de la bedaine.
Un taux sanguin lev de triglycrides
gal ou suprieur 1,5 g par litre.
Une lvation de la tension artrielle
gale ou suprieure 13/8,5.
Une baisse du cholestrol sanguin de
type HDL, infrieur 0,40 g par litre chez
les hommes et 0,5 g par litre chez les
femmes.
Une glycmie (taux de sucre sanguin)
jeun suprieure 1,10 g par litre.

thse (injections quotidiennes ou pompes) pour


compenser le manque de production dinsuline
naturelle. Et dans le second cas, la cellule devient
comme sourde au message insulinique, cest
linstallation dune rsistance linsuline pouvant
tre suivie de lapparition dun diabte de type 2,
appel aussi diabte de type gras.

Consquences sur la sant


de la rsistance linsuline
Les tudes montrent quun tat persistant de
rsistance linsuline entrane un risque significatif dobsit et de maladie diabtique, mais
aussi de maladies cardiovasculaires (hypertension artrielle, accident vasculaire crbral,
infarctus), de syndrome des ovaires polykystiques et indirectement de cancer (voir tableau).
Pour couronner le tout, la rsistance linsuline favorise les tats inflammatoires et la glycation, phnomne biologique reconnu comme
acclrateur du vieillissement et comme inducteur de laltration des protines.

7 remdes secrets base de plantes:

19

Dfinition et test biologique de la rsistance linsuline


(ou insulinorsistance)
Linsulinorsistance se caractrise par le dosage sanguin dune hyper insulinmie
jeun (>15 mUI par litre), lorsque la glycmie jeun est infrieure 1,10 g par litre.
N.B. Il peut exister aussi une insulinorsistance physiologique en cas de pubert, de
grossesse et mme de stress, ou provoque par un traitement mdicamenteux (corticodes, stroprogestatifs, ciclosporine), ou lie des maladies plus rares.

Contrairement la graisse sous-cutane, que


lon peut mme trouver chez les plus de 40 ans
mme trs actifs physiquement, le tour de taille
augment dans le syndrome mtabolique est en
rapport avec une accumulation particulire de
graisses entre les viscres et le surpoids.
Ces graisses sont mtaboliquement actives,
cest--dire quelles librent petites doses des
substances action hormonale (de type strogne), gnrant linflammation et laugmentation
de la tension artrielle, favorisant la thrombose
sanguine En deux mots, ce type de graisses
concourt augmenter terme le risque cardiovasculaire et de cancer tout en prennisant la
rsistance linsuline!
On peut donc considrer que le surpoids, lobsit, les troubles du profil des graisses sanguines
(cholestrol, triglycrides), mais aussi le diabte
gras de type 2, lathrosclrose (atteinte en rigidit
et en calibre des vaisseaux artriels), et linflammation chronique font partie du tableau clinique
du syndrome mtabolique. Ils possdent tous un
point commun: la rsistance linsuline!

tes-vous un candidat
ausyndrome mtabolique?
Voici les situations qui sont significativement
associes une rsistance linsuline:
Mode de vie sdentaire
Hypertension artrielle
Antcdents familiaux de diabte gras (type
2), dhypertension artrielle ou de maladie
cardiovasculaire
Antcdent personnel de diabte gestationnel
ou dintolrance au glucose
Syndrome de lovaire polykystique
Apne du sommeil
Acanthosis nigricans (maladie rare de la
peau avec des taches noires)

7 remdes secrets base de plantes:

20

Attention
la menace blanche
Envie frquente de produits sucrs (dpendance aux hydrates de carbone appele sugar
craving par les Anglo-Saxons),
Somnolence ou fatigue aprs un repas riche
en hydrates de carbone (sucres, ptes, riz
blanc),
Tendance au malaise hypoglycmique
Rsistance la perte de poids,
Hirsutisme (excs de poils indsirables)
et mme acn et rgles irrgulires
Toutes ces situations doivent faire suspecter
et rechercher une rsistance linsuline.
Si vous avez dtect certains de ces signes,
parlez-en votre mdecin. Dans son cabinet, il
aura dj une approche certaine du problme
et pourra le cerner plus prcisment avec un
simple questionnaire sur le mode de vie, la
mesure du poids, de la taille et de la tension
artrielle. Une prise de sang jeun permettra de
vrifier le taux de sucres et de graisses sanguines
ainsi que le taux dinsuline jeun avec le dosage
des marqueurs de linflammation (VS/CRP).

Quels sont les facteurs


alimentaires propices
larsistance linsuline?
Ce sont, ni plus ni moins, ceux caractrisant de faon factuelle la valeur nutritionnelle,
malheureusement habituelle, de lalimentation
occidentale moderne industrialise. savoir:
Excs de sucres raffins (Index glycmique
lev)
Dficit en aliments faible densit glucidique (Index glycmique bas ou modr)
Dficit en fibres solubles et insolubles
Excs dacides gras saturs
Dficit en acides gras essentiels omga-3,
doubl dun excs dacides gras de type
omga-6
Dficit en micronutriments (oligolments,
vitamines, minraux)

Obsit et risque
de cancer
La dernire tude du Centre international
de recherche sur le cancer (CIRC) montre
que le surpoids et lobsit ont t responsables de 500000 cas de cancer dans le
monde en 2012: soit 3,6% des cas de cancer
diagnostiqus lis au surpoids ou lobsit.

Pour information, les crales raffines


et les aliments riches en amylopectine (un
amidon ayant une structure trs ramifie)
se comportent comme de vritables sucres
raffins et possdent donc un index glycmique (IG) lev. En consommation courante
et rpte, ils sollicitent normment notre
pancras et favorisent terme lapparition
dun tat de rsistance linsuline qui fait
le lit du syndrome mtabolique et de ses
complications.
Les sucres raffins sont ceux incorpors
dans les aliments prpars (gteaux, confiseries, sodas, laitages, etc.). Les crales
raffines, en dehors de celles servies au petit-djeuner, sont largement reprsentes par
la farine blanche de bl et ses produits drivs. Les denres riches en amylopectine sont
reprsentes par la pomme de terre et les riz
raffins ou modifis (riz blanc rond, long et
collant).

Quels sont les facteurs


vgtaux alimentaires
sopposant larsistance
linsuline?
Pour ne pas se placer en situation de rsistance linsuline, il faut absolument viter de manger trop rgulirement ce que les
Anglo-Saxons ont dsign comme la menace
blanche: le sucre blanc, le pain blanc, les ptes
blanches, le riz blanc et les pommes de terre.

7 remdes secrets base de plantes:

21
Avec parcimonie, on peut leur prfrer des
ingrdients les plus complets possible comme
le pain complet, les ptes et les crales compltes, et opter pour le sarrasin, la patate
douce et le riz basmati.
Les vgtaux frais et secs non raffins seront
remis lhonneur grce leur index glycmique
bas ou modr. De plus, mieux vaut prendre
lhabitude de faire son march plutt que de se
rendre au supermarch afin de minimiser lapport en plats prpars trop souvent composs de
calories vides (trop calorique avec peu de micronutriments). Et bien sr, il convient de rduire
drastiquement sa consommation de produits
animaux de faon gnrale.
Bref, ladoption dune dite mditerranenne constitue en soi une excellente et
simple protection contre linstallation dune
rsistance linsuline, ou pour la combattre
une fois installe. Sans oublier bien entendu
lexercice physique rgulier qui a galement
dmontr son action rgulatrice sur la rsistance linsuline. Pour mmoire, la dite
mditerranenne combine une alimentation
riche en vgtaux peu transforms, lgumes et
fruits frais, secs et varis, de provenance
locale et bio, peu de produits animaux (produits laitiers et viandes), peu de poissons, un
peu de vin rouge de lhuile dolive et des
plantes aromatiques des pays du soleil!

De vraies ppites vertes


comme bouclier
Indpendamment des rgles hygino-dittiques indispensables, la pharmacope classique met disposition des mdicaments dits
insulinoscrteurs, ou sensibilisateurs, qui
retardent labsorption digestive de sucres. Ce
sont des traitements principalement utiliss
en cas de diabte de type 2 et qui ne sont pas
dpourvus deffets secondaires indsirables
(troubles digestifs, hypoglycmie potentiellement grave).
Cependant, nous disposons dun arsenal
de plantes agissant de faon prventive sur les
rcepteurs linsuline sans attendre linstallation
dun diabte. Et lorsque le diabte est dj l, en
usage rgulier, elles augmentent ou normalisent la
rponse insulinique au niveau cellulaire.

Les meilleurs micronutriments


pour diminuer la rsistance
linsuline
( prendre sous forme de complments alimentaires pour recevoir des doses fiables):
Omga-3
Vitamines A, E, btacarotne, zinc,
slnium, cuivre, manganse
Chrome
Magnsium
Vanadium
Acide alpha-lipoque
Inositol

7 remdes secrets base de plantes:

22

Les plantes qui sattaquent la bedaine

ARONIA NOIR
Provenance:
Est de l'Amrique du Nord,
Europe de l'Est, Scandinavie
Botanique
(genre, espce, famille):
Aronia melanocarpa,
de la famille des Rosaces
Partie utilise: Fruit
(baie ou drupe)
Principes actifs principaux:
L-Dopa (ou lvodopa),
acides phnols, alcalodes

Laronia est un arbuste mesurant quelques mtres de haut dont


les fruits millimtriques sont de
petites drupes pourpres ou noires
regroupes en bouquets. Les
anthocyanes de ses fruits sont des
pigments foncs de violet noir,
appartenant la grande famille des
polyphnols. Ce sont de puissants
antioxydants qui se retrouvent de
faon trs concentre dans la baie
de laronia noir. Leur concentration est par exemple notablement
suprieure celle de la myrtille et
de la canneberge. Des tudes font
apparatre que les anthocyanes
de laronia peuvent normaliser le
mtabolisme du glucose chez des
patients diabtiques et chez des
rats en diminuant la rsistance

linsuline. Les baies daronia apparaissent comme une proposition


thrapeutique complmentaire trs
prometteuse dans la prise en charge
du syndrome mtabolique et de ses
complications. Ces rsultats ont
dailleurs t vrifis chez lhomme
grce des tudes rvlant des
amliorations significatives des
profils biologiques et cliniques. Les
rsultats ont t obtenus aprs lingestion de 300 milligrammes par
jour danthocyanes de baie daronia
noir pendant deux mois. Il nexiste
pas deffets indsirables rpertoris ce jour avec lutilisation de
lextrait daronia noir, qui peut tre
tout aussi bien consomm en fruit
entier quen jus.

N.B.: Attention, le feuillage de laronia contenant de


lacide cyanhydrique est susceptible dentraner une
intoxication en cas dingestion massive.

MARGOSE (MELON AMER)


Provenance:
Asie, Afrique, Runion,
Carabes, Amrique du Sud
Botanique
(genre, espce, famille):
Momordica charantia,
de la famille des
Cucurbitaces
Partie utilise: Fruits
Principes actifs principaux:
Glucosides triterpniques

La margose est une petite liane


rampante ou grimpante pourvue
de vrilles pouvant atteindre deux
mtres de long. Probablement
originaire de lInde, la margose
est consomme depuis des sicles
en Asie en accompagnement des
mets traditionnels. Cest une plante
rfrence aussi dans la mdecine
traditionnelle ayurvdique comme
remde divers maux. Les gurisseurs amazoniens la reconnaissent
comme un antidiabtique naturel.
La consommation du fruit frais,
une sorte de gros concombre pineux, en jus ou en extrait, a rvl

des effets antidiabtiques dans


plusieurs tudes sur lanimal et
chez lhomme. Il a t constat une
capacit de la margose diminuer
la rsistance linsuline et lobsit
viscrale. Ces rsultats conduisent
certains auteurs suggrer que la
margose est un facteur alimentaire
de choix chez la personne atteinte
du syndrome mtabolique, dobsit et mme du diabte. Il nexiste
pas ce jour deffets indsirables
rpertoris avec lingestion de margose dans le cadre du syndrome
mtabolique.

7 remdes secrets base de plantes:

23

CANNELLE DE CEYLAN
Provenance: Ceylan
Botanique
(genre, espce, famille):
Cinnamomum zeylanicum,
de la famille des Lauraces
Partie utilise: corce
Principes actifs principaux:
Polyphnols (OPC),
huile essentielle

lhypertension artrielle et les


profils lipidiques drgls. Pour
toutes ces raisons, la cannelle est
recommander dans le syndrome
mtabolique et pour prvenir ses
complications.
La cannelle de Ceylan se prend
raison de cuillre caf de
poudre rpartie en deux trois
prises quotidiennes. Lcorce, ou
sa poudre, peut tre utilise pour
relever vos plats sucrs et sals,
ou encore pour aromatiser vos
boissons chaudes avec ses notes
caractristiques: tonique, chaude
et vanille.

Les Romains ont popularis la


cannelle grce ses qualits de
conservation et daromatisation
des denres alimentaires prissables. Le cannelier est un petit
arbre dont lcorce des branches,
une fois sche, senroule en de
petits cylindres constituant la
matire premire et pouvant tre
rduite en poudre. Pour des raisons
de composition optimale, il faut
prfrer la vraie cannelle de Ceylan
et viter lemploi de la cannelle de
Chine, dIndonsie ou du Vietnam.
De nombreuses tudes rvlent que
la cannelle de Ceylan augmente
la sensibilit des cellules linsuline, donc diminue la rsistance
linsuline. De surcrot, elle rduit

Attention ! Lhuile essentielle de cannelle, trs


concentre en principes aromatiques, ne prsente ni la
mme composition ni les mmes effets que la poudre
dcorce, et ne sera donc pas indique particulirement
pour la prise en charge du diabte.

Le th est linfusion la plus bue


au monde avec 20 milliards de
tasses consommes par jour. Les
tanins du th vert (EGCG) amliorent la sensibilit linsuline et
sopposent la glycation, facteur de
complication diabtique et dacclration du vieillissement cellulaire. Des tudes randomises ont
montr en outre que les tanins du
th possdent une action bnfique
sur le surpoids en permettant la

rduction de la masse grasse par


lactivation de la thermognse
(action brle-graisse). Attention,
il a t rapport des cas dhpatites
aigus aprs lingestion dextraits
concentrs de th vert. Cest
pourquoi nous recommandons
simplement de le boire en infusion.
Choisissez toujours une qualit bio,
car beaucoup de ths concentrent
des taux levs de mtaux lourds et
de pesticides.

TH VERT
Provenance:
Rgions tropicales
et humides de l'Orient
Botanique
(genre, espce, famille):
Camellia sinensis,
de la famille des Thaces
Partie utilise: Feuille
Principes actifs principaux:
Polyphnols de type pigalloca tchines (ou EGCG ou tanins)

7 remdes secrets base de plantes:

24

ALOS (ALOE VERA)


Provenance:
Amrique du Sud, sud des
tats-Unis, Asie, Carabes, Inde

Domestiqu et cultiv par bouturage depuis des sicles en Espagne,


lalos est probablement originaire
Botanique
dAfrique du Nord et fut introduit
(genre, espce, famille):
aux Antilles au XVIIe sicle. Lalos
Aloe vera (syn. A.barbadensis
ou A.vulgaris), de la famille
se prsente comme une plante
des Liliaces
arborescente possdant dpaisses
Partie utilise: Feuille (jus, pulpe) grandes feuilles vertes pointues
et bordes de dents. Leur section
Principes actifs principaux:
Sucre: lectines, polysaccarides
transversale daspect triangulaire
laisse apparatre une pulpe paisse
centrale appele aussi gel. La
mince couche externe (cuticule)

laissant sourdre un suc jaune ou


rougetre appel latex, exploit
auparavant pour ses proprits
laxatives mais trop irritant pour
le tube digestif et quil faut donc
abandonner. En revanche, le gel
dalos ingr, en plus de ses qualits nutritionnelles indniables, permet de diminuer significativement
la rsistance linsuline et possde
aussi une action antidiabtique
vrifie par de nombreuses tudes..

Pour rsumer
Plantes

Partie utilise

posologie

remarques

Aronia noire
Aronia
melanocarpa

Fruit (baie)

300 mg/j dextrait sec (ou 2 poignes de fruits) avant les repas

Momordica
charantia

Fruit (lgume)

30 ml de jus avant les repas

Cinnamomum corce sche


zeylanicum

c. caf de poudre avant les


repas

Camellia
sinensis

Feuilles

2 3 infusions/j avant les repas

Aloe vera

Feuilles (gel)

2 3 c. soupe par jour avant


les repas

viter le suc
(latex)

Margose

Cannelle
de Ceylan

Th vert

Alos

Dr Franck Gigon

7 remdes secrets base de plantes:

25

4.Gardez une vision daigle


jusqu la fin de vos jours

Mettez vos lunettes, lisez cet article. Vous


allez enfin voir ce quil faut faire pour protger vos yeux de la dgnrescence maculaire
lie lge.
Des plantes dans les yeux? Cest peut-tre
parce que lide parat loufoque que la phytothrapie est trop souvent nglige pour
prendre soin de notre vue. Dommage. Car
pour traiter de simples fatigues ou rougeurs,
comme pour effectuer des interventions de
choc et diminuer les risques de dgnrescence maculaire lie lge, des plantes bien
choisies et de simples mesures nutritionnelles
obtiennent un 10/10.

Des problmes aigus


et passagers
Le problme oculaire le plus courant reste
la conjonctivite, inflammation de la muqueuse
de lil. Pour la calmer, il faut choisir une
plante astringente (qui resserre les tissus),
riche en tannins pour tonifier la muqueuse et
diminuer les scrtions. Qui est llue? Cest
lhydraste du Canada (Hydrastis canadensis),
une plante des forts profondes dAmrique
du Nord, dont on utilise la racine.
Le deuxime problme courant atteignant
les yeux est lorgelet, une infection en gnral
bactrienne localise la base dun cil qui
entrane la formation dune petite boule douloureuse contenant du pus. Lune des plantes
les plus efficace contre lorgelet est la myrrhe

(Commiphora molmol). Il existe des prparations fabriques partir de la rsine de larbre


myrrhe qui pousse en Afrique du Nord-Est
et dans la pninsule arabique.
Vous pouvez utiliser ces deux plantes sous
forme de teinture-mre, pratique utiliser
et prte lemploi. Les deux plantes qui se
prtent particulirement bien lobtention de
la teinture-mre car leurs principes actifs sont
extraits seulement travers une prparation
alcoolique (teinture) et non aqueuse (infusion
ou dcoction).
Mais malheureusement les teintures dhydraste et de myrrhe ne se trouvent pas facilement en France. Il faut donc les commander
ltranger. Vous trouverez les sites marchands
et les instructions pour commander en fin
darticle. De plus, le flacon dhydraste est un
peu cher car la plante est difficile cultiver.
Cependant si vous souffrez de conjonctivite,
lhydraste ne vous dcevra pas.

Sachez bien les utiliser


Soyez tout de mme prudents: les teintures-mres ne sont jamais utilises pures
dans lil car elles brleraient srieusement la
muqueuse. Elle sont toujours dilues, mais attention, pas dans de leau! Toute prparation
ayant un contact avec les muqueuses doit tre
physiologique, cest--dire fournir une teneur
en sel quivalente celle contenue dans nos
cellules. Voici les instructions dtailles pour

7 remdes secrets base de plantes:

26
prparer des gouttes lhydraste contre la
conjonctivite.
Il vous faut prvoir:
Un flacon compte-gouttes de 30 ml que
vous trouverez facilement sur Internet ou
la pharmacie (voir fin darticle).
Une casserole pour striliser le flacon.
Ingrdients
De la teinture-mre dhydraste du Canada.
Du sel blanc de table (et pas du sel de mer
qui est certes plus riche et complet mais
contient des impurets).
De leau.
Mthode
Prparez un liquide physiologique en plaant
9 g de sel pour 1 litre deau dans votre casserole et en faisant chauffer afin de dissoudre
tout le sel (remuez de temps en temps).
Couvrez et amenez bullition.
Lorsque leau bout, enlevez le couvercle, placez
votre flacon compte-gouttes, replacez le couvercle, et faites frmir pendant 10 minutes.
Arrtez le gaz et laissez refroidir.
Rcuprez le flacon compte-gouttes et au
passage remplissez-le moiti (environ 15
ml) deau sale bouillie.
Refermez le flacon et placez-le au rfrigrateur
afin que le liquide refroidisse compltement.
Une fois refroidi, ouvrez le flacon et placez
15 gouttes de teinture-mre dhydraste.
Refermez, secouez, et gardez au rfrigrateur.
Une manire plus simple de prparer les
gouttes consiste acheter en pharmacie du
srum physiologique strile pour les yeux,
en gnral vendu par doses de 5 ml, et den
mettre 15 ml dans le flacon compte-gouttes.
Rajoutez ensuite la teinture-mre comme
dcrit prcdemment.
Utilisation: secouez la bouteille, basculez la tte en arrire et placez 1 goutte dans
chaque il matin et soir. La prparation se
garde environ 3 semaines au rfrigrateur.
Pour lorgelet, suivez la mme mthode,
mais rajoutez 7 gouttes de teinture-mre de

myrrhe dans les 15 ml de liquide sal. Le


liquide va se troubler, ce qui est normal.
Utilisation: la mme que pour lhydraste
contre la conjonctivite.

Vos yeux sont fatigus?


Prenez unbain!
Afin de rgnrer et soulager des yeux enflamms ou fatigus vous pouvez leur faire
prendre un bain dans un mlange contenant des
plantes adoucissantes et anti-inflammatoires.
Le bain dil consiste prparer une infusion ou une dcoction de plantes dans un
liquide physiologique. Voici les plantes qui
prennent au mieux soin de nos yeux:
Plante

Quantit

Utilisation

Matricaire
(Matricaria
recutita)

1 cuillre soupe de
fleurs sches pour
200ml deau

Yeux fatigus

Euphraise
(Euphrasia
officinalis) ou
Solidage
(Solidago
virgaurea)

1 poigne de solidage ou deuphraise


par litre deau

Yeux
enflamms
ds une
allergie

Plantain lancol (Plantago


lanceolata)

20 g de feuilles
sches pour 200 ml
deau

Yeux
enflamms
ds un choc,
une poussire,
un insecte

Plantain lancol
(Plantago
lancolata) et
fenouil
(Foeniculum
vulgare)

20 g de feuilles de
plantain sches et
1cuillre soupe de
graines de fenouil
pour 200 ml deau

Conjonctivite
ou orgelet
(moins
efficace que
lhydraste ou
la myrrhe)

Matriel:
Deux illres pour bain dil, que vous
pouvez soit acheter ou commander dans
certaines pharmacies, soit commander par
Internet (voir fin de chapitre).
Une casserole pour striliser les illres et
pour prparer linfusion.
Ingrdients
Une des plantes de la table ci-contre
Du sel blanc de table
De leau

7 remdes secrets base de plantes:

27
Mthode
Prparez un liquide physiologique en plaant
9 g de sel pour 1litre deau dans votre casserole et en faisant chauffer afin de dissoudre
tout le sel (remuez de temps en temps).
Couvrez et amenez bullition.
Strilisez les deux rcipients bain dil
pendant 10 minutes.
teignez le gaz, soulevez le couvercle,
enlevez les rcipients et gardez-les dans un
endroit propre (sur une assiette propre par
exemple).
Placez la ou les plantes dans leau sale,
replacez le couvercle et laissez infuser pendant 10 minutes.
Filtrez et laissez refroidir.
Remplissez la premire illre de liquide
puis baissez votre tte sur lillre et positionnez votre il ferm dans le liquide.
Basculez la tte en arrire, en plaant la
serviette sous lillre afin dponger le
liquide qui va couler. Vous avez maintenant
lillre situe sur lil. Ouvrez et fermez
lil dans le liquide pendant une trentaine
de secondes. Puis jetez le liquide.
Passez lautre il en utilisant lautre illre strile.
Rptez lopration 2 fois par jour en prparant une nouvelle quantit dinfusion
chaque fois (linfusion ne reste pas strile bien
longtemps).
Cependant mieux vaut prvenir que gurir.
Voici ce que vous devez faire afin dassurer
une vision daigle le plus longtemps possible.

Le vieillissement oculaire
Prendre soin de ses yeux consiste sassurer que cet organe de prcision vieillit dune
manire optimale. Ce que lon craint le plus en
vieillissant est la dgnrescence maculaire.
La dgnrescence maculaire lie lge
(DMLA) est une maladie de la rtine. Telle une
pellicule photographique, la rtine est la partie
de lil qui nous permet de capter la lumire et
de la transformer en signal qui sera interprt

par le cerveau afin de reconstituer une image.


La DMLA est la cause la plus courante de perte
de vision chez la personne de plus de 50 ans. La
consommation de tabac et tout facteur provoquant des problmes circulatoires entravent la
circulation oculaire et pourraient tre impliqus
dans la DMLA.
La DMLA dite sche est la forme la plus
courante, la moins grave et reprsente environ 80% des cas. Elle est caractrise par une
atrophie, cest--dire un amincissement de la
rtine qui ne fonctionne plus correctement.
Elle entrane une perte lente et progressive de
la vision centrale.
La DMLA humide est la forme la plus
srieuse. Bien quelle ne reprsente que 20%
des cas, elle est responsable de la majorit des
cas graves de DMLA. Elle est caractrise par
la formation de vaisseaux sanguins anormaux
et fragiles dans la rtine. Ces vaisseaux vont
exsuder du srum, liquide sanguin qui va
perturber la fonction de la rtine. Elle peut
entraner une perte plus rapide de la vision
centrale.

Les carotnodes,
protecteurs desyeux
Les fruits et lgumes de couleurs vives
rouge, jaune et vert fonc contiennent
une grande quantit dantioxydants naturels
nomms carotnodes10. Trois dentre eux
nous intressent particulirement: la lutine,
la zaxanthine et la meso-zaxanthine.
La partie centrale de la rtine, appele
macula, contient un pigment jaune compos
de ces trois carotnodes11. Les chercheurs
pensent que ces substances nous protgent
contre la DMLA. En effet, ils permettent de
diminuer les dommages infligs par le stress
oxydatif et dabsorber certains rayons de lumire qui endommagent la rtine12. De plus,
la quantit de pigments prsents dans la rtine
serait inversement proportionnelle au risque
de dvelopper la DMLA. Et voici la bonne
10. Nolan JM, Meagher K, Kashani S, Beatty S. What is meso-zeaxathin, and
where does it come from? Eye 2013;27:899-905.
11. Nolan JM, Meagher K, Kashani S, Beatty S. What is meso-zeaxathin, and
where does it come from? Eye 2013;27:899-905.
12. Krinsky NI, Landrum JT, Bone RA. Biologic mechanisms of the protective
role of lutein and zeaxanthin in the eye. Ann Rev Nutr 2003;23:171-201.

7 remdes secrets base de plantes:

28

nouvelle: la quantit de pigments peut tre


augmente en ingrant davantage
daliments contenant ces pigments13.
Les aliments les plus riches en lutine
sont les lgumes feuilles vert-fonc, tels
que les pinards, lechoux vert et le choux fris.
Pour lazaxanthine, il faut aller voir du
ct du mas, des poivrons rouges et des
oranges. Les deux pigments se trouvent
unpourcentage lev aussi dans le jaune
duf3. La mso-zaxanthine est trs peu
prsente dans lalimentation, se trouve en
faible quantit dans les crevettes et la peau de
poisson, et pourrait daprs les chercheurs tre
fabrique partir de lutine12.
Il faut savoir que les carotnodes sont des
substances liposolubles. Cela veut dire que leur
absorption au travers de la muqueuse intestinale
requiert la prsence de lipides. Noubliez donc
pas daccompagner les aliments en question avec
une source de lipide, que ce soit de lhuile dolive
pour accompagner une salade de choux verts,
ou un peu de crme frache pour accompagner
des pinards cuits. Le jaune duf fait bien sr
double fonction ici, apportant la fois des carotnodes et agissant comme excellente source de
lipides.
Outre leur action contre la DMLA, la lutine
et la zaxanthine semblent aussi protger les
yeux contre le dveloppement de la cataracte13.
13. Weikel, Karen A et al. Nutritional Modulation of Cataract. Nutrition
reviews 72.1 (2014): 3047. PMC. Web. 27 Dec. 2014.

En prvention, rien ne vaut une alimentation quilibre riche en ces antioxydants. Mais
comme toujours, si vous souffrez de problmes
oculaires avrs, une supplmentation peut tre
ncessaire.
Vous trouverez des complments alimentaires base de lutine et zaxanthine. Prenez
10 mg de lutine, et 2 mg de zaxanthine par
jour14.

Le gras dans les yeux,


a fait du bien
On en parle de plus en plus, ces acides gras
essentiels participent la sant de nombreux systmes dorganes, lil y compris. Les deux types
dacides gras omga-3 qui ont dmontr le plus
de bnfices sont les EPA et DHA. Il se trouvent
principalement dans les poissons des mers
froides: sardines, harengs, saumon, maquereau.
Plusieurs tudes dmontrent quune consommation leve de ces acides gras (sous forme
de consommation de poissons gras 2 fois par
semaine ou de complments alimentaires) est
associe un taux rduit de DMLA ainsi quun
risque rduit quune DMLA progresse vers une
forme grave15.

14. Recommandations de la American Optometrist Association


accessible ici: http://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/
lutein?sso=y
15. Weikel KA, Taylor A. Nutritional modulation of age-related macular
degeneration. Mol Aspects Med 2012;33:318-375.

7 remdes secrets base de plantes:

29
De plus, une tude montre quune supplmentation de 650 mg dEPA et 350 mg de DHA par
jour rduit les problmes de scheresse oculaire.
Ces acides gras semblent donc offrir une protection des niveaux multiples, depuis le systme
cardiovasculaire jusqu la sant oculaire.
En prvention, vous pouvez consommer
ces poissons gras de 2 3 fois par semaine. Les
personnes souffrant de problmes oculaires
devront passer un complment alimentaire
base dhuile de poissons des mers froides, raison
de 1 2 g par jour. Procurez-vous une huile qui
garantisse labsence de mtaux lourds.
Attention, ces huiles ont un effet fluidifiant sur
le sang. Si vous prenez des mdicaments anticoagulants, demandez imprativement lavis de votre
mdecin avant den consommer.

Ces maudits sucres!


Les aliments index glycmique lev,
les sucres et les fculents, sont aujourdhui
impliqus dans une longue liste de dsquilibres mtaboliques et cardiovasculaires. Vous
ne serez donc pas surpris dapprendre quils
contribuent la formation de la DMLA.
Les tudes dmontrent que la consommation daliments index glycmique bas semble
diminuer le risque dapparition et dvolution
de la DMLA4. Lexcs de glycmie sanguine
provoque ce que lon appelle la glycation des
protines, une destruction des protines qui
entrane un mauvais fonctionnement de ces

tissus. En dautres termes, un excs de sucre


dans le sang cre, long terme, une perte des
fonctions de la rtine.
La diminution de la consommation de
sucres est cependant complique mettre
en uvre pour certains, cause de la dpendance cre par le sucre.
De plus, le vrai problme est souvent la
capacit grer la glycmie sanguine plus que
la quantit de sucre ingre. Si vous pratiquez
un sport rgulier par exemple, il est probable
que vous griez trs bien lingestion de sucre,
avec une diminution rapide de la glycmie
sanguine. Mais certaines personnes, linverse, nont pas cette capacit et souffrent de
rsistance linsuline, ce qui signifie que leurs
cellules narrivent pas bien capter linsuline
scrte par le pancras. Cela se traduit par
une glycmie qui reste trop leve aprs les
repas, et une glycmie jeun souvent leve.
Si vous consommez sucres et fculents
dune manire journalire et que vous avez
un peu dembonpoint abdominal, il est temps
daller voir votre docteur et de lui demander un bilan sanguin. Certains marqueurs,
comme la glycmie jeun, la glycmie postprandiale (aprs les repas), les triglycrides, le
taux dhmoglobine glyque, vous donneront
des lments sur votre capacit grer votre
glycmie alimentaire. Si vous ou votre docteur
constatez un dsquilibre, il est temps de faire
du mnage dans votre alimentation.

7 remdes secrets base de plantes:

30
liminez toute boisson sucre, sodas et jus
de fruits commerciaux, ainsi que tout encas sucr de supermarch. Diminuez votre
consommation de pain blanc, de riz blanc, de
ptes blanches et de pommes de terre. Vous
ne pourrez pas vous tromper si votre repas se
base sur une assiette constitue de protines, lgumes (pomme de terre exclue), ou
en alternance protine, lgumes, et de
fculents de type quinoa, millet ou sarrasin.
Afin de vrifier que vous voluez dans la
bonne direction, demandez votre docteur
un bilan sanguin 6 mois plus tard afin de voir
si vous tes arriv stabiliser votre situation.
Vos yeux valent bien a!
Christophe Bernard
Herbaliste et Naturopathe
http://www.altheaprovence.com

Les bonnes adresses


Baldwins est lune des plus vieilles herboristeries anglaises, oprant depuis 1844.
Vous y trouverez la teinture dhydraste et de myrrhe.
Hydraste: http://www.baldwins.co.uk/natures-answer-goldenseal-alcohol-free-fluid-extract-30ml
Myrrhe: http://www.baldwins.co.uk/baldwins-myrrh-herbal-tincture
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illres pour bain dil: http://www.pharmonline.fr/produits/detail/
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Flacon compte-gouttes 30 ml: http://www.aroma-zone.com/info/fiche-technique/
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7 remdes secrets base de plantes:

31

5.Cheveux fragiles,
cassants: faire pousser
un casque dor
sur son crne

Les cheveux sont notre plus belle parure.


condition quils soient sains, brillants et
souples. Leur vigueur repose grandement sur
la qualit des soins quon leur prodigue. La
nature recle de multiples ppites pour les
embellir.

Lart de se laver
les cheveux
Colorations, dmlage, brushing, lastiques trop serrs cause de ces mauvais
traitements, les cheveux se fragilisent. Ils se
fragilisent et les pointes saffinent, deviennent
rches et finissent par casser ou fourcher.
Cest le signe que les cailles de la cuticule
sont souleves et que la kratine qui cimente
la protection du cheveu est profondment
altre.
Si la situation est vraiment critique, il
nexiste gure de solution, le cheveu nest pas
une matire vivante et par dfinition, il ne
peut pas se rgnrer. Rien ne vaut alors une
coupe franche pour repartir sur une bonne
base. Mais pour viter den arriver l, plein de
solutions soffrent vous.
Dabord, rappelez vous de manipuler vos
cheveux avec beaucoup de dlicatesse, surtout
quand ils sont mouills, ils sont alors tout
particulirement fragiles.

Avant de vous les laver, pensez les brosser


dlicatement, commencez par les pointes et
remontez progressivement. Sil y a des nuds,
ne tirez pas, sinon cest la fourche assure.
Procdez avec douceur et patience.
Au cours du lavage, ne frottez surtout pas
les longueurs, mais massez le cuir chevelu et
ne touchez pas aux pointes. En rinant, leau
qui scoule suffit laver parfaitement le reste
de la chevelure. Aprs le shampoing, essorez
les cheveux dans une serviette ponge sans les
frictionner.
Mettez la pdale douce sur le sche-cheveux
et le lisseur, leur chaleur excessive fragilise la
fibre capillaire.
En prvention, vous pourrez hydrater et
nourrir spcifiquement les longueurs et les
pointes. Les huiles vgtales sont les meilleures amies des cheveux abms, en particulier
lhuile de noix de coco qui est la seule pouvoir pntrer le cur de la fibre capillaire et
la restructurer en profondeur. Certains soirs,
avant de vous coucher, imprgnez les pointes
avec une noisette dhuile pralablement
chauffe entre les mains. Au cours de la nuit,
lhuile sera absorbe et les cheveux tout doux
au rveil.

7 remdes secrets base de plantes:

32
Le henn constitue galement un excellent
soin qui gaine le cheveu. Le cheveu enrob
devient plus fort et plus pais. Si vous navez
pas envie de colorer vos cheveux, essayez le
henn neutre. Faites votre prparation avec de
leau tide et laissez la poser sur les cheveux 30
minutes.

Les soins qui leur font du mal!


vouloir trop en faire, il arrive que les cheveux se trouvent fragiliss par les soins senss
les discipliner. Des lavages trop frquents,
avec de leau trop chaude ou avec des produits
trop dtergents dtriorent progressivement la
fibre capillaire et asschent les cheveux.
Certains ingrdients chimiques douteux se
trouvent dans nombre de produits capillaires et
ils pourraient tre lorigine des problmes que
vous souhaitez viter. Regardez la liste des ingrdients et fuyez les sulfates particulirement
irritants et dcapants: sodium lauryl sulfate,
ammonium lauryl sulfate Oubliez galement
les silicones qui font office de cache-misre,
mais finissent par touffer et ternir les cheveux.
Dautant quils sont particulirement tenaces
et quil faut compter un bon mois pour les

liminer. Dans les ingrdients, les silicones se


reprent avec des noms se terminant par icone,
iconol, siloxane ou silane.
Quand vous abandonnez les shampoings
classiques pour passer au tout naturel, vos
cheveux entrent dans une phase de transition
avant de rvler leur vraie nature. Les rsidus
des produits chimiques doivent dgorger, ce
qui a pour rsultat de rendre dans un premier
temps les cheveux indisciplins et rches. Cest
frustrant, certes, mais ne vous dcouragez pas,
le jeu en vaut la chandelle. Les bienfaits, dj
bien rels ds la premire application, seront
visibles au bout de quelque temps.
La poudre de shikakai constitue une
excellente alternative vgtale au shampoing.
Issue des fruits dun arbuste qui pousse en
Inde, cest un des secrets de la longue chevelure luxuriante des indiennes. Elle se trouve
facilement sur des boutiques en ligne ou
dans les magasins exotiques. Vritable bijou
de la nature, ses proprits pour les cheveux
sont exceptionnelles: elle donne du volume,
assainit le cuir chevelu, limine les pellicules,
acclre la pousse et fortifie les cheveux.

vos flacons! Lotion de rinage


1 poigne de feuilles de romarin
litre de vinaigre de cidre
Faites chauffer le vinaigre et ajoutez les
feuilles de romarin. Amenez bullition et
maintenez 10 minutes tout petits bouillons. Laissez refroidir, filtrez et mettez en
bouteille.
utiliser en spray sur les cheveux bien
essors aprs le shampoing. Ou encore en
dernire eau de rinage: ajoutez 2 cuillres
soupe du vinaigre de romarin dans une
petite bouteille deau frache et versez sur
les cheveux. Pas dinquitude, lodeur disparat en schant.
Cette lotion neutralise le calcaire de leau,
dbarrasse les cheveux des dernires impurets, contribue liminer pellicules et dmangeaisons et restaure le pH des cheveux.
Elle se conserve 2 mois. Brillance garantie!

7 remdes secrets base de plantes:

33

vos flacons! Bain intense nutritif


Deux quatre fois par mois, le bain dhuile est un soin miraculeux pour nourrir, rendre
les cheveux soyeux et prvenir les fourches. Dans un bol, prparez votre mlange:
1 cuillre soupe dhuile de noix de coco*
cuillre soupe dhuile dolive
cuillre soupe dhuile dargan
2 gouttes dhuile essentielle de sauge sclare
2 gouttes dhuile essentielle de bois de rose
Le soin sapplique sur cheveux humides: utilisez un spray pour les humidifier ou mouillez-les sous la douche, mais noubliez pas de bien les essorer avant dappliquer le soin.
Avec les doigts, prlevez une petite quantit de produit et appliquez mche par
mche sur toute la longueur, rpartissez soigneusement et massez doucement les
pointes. Enroulez vos cheveux dans une serviette et passez le sche-cheveux, la chaleur favorise la pntration des actifs.
Le temps de pose doit tre au minimum de 30 minutes, et si possible toute la nuit.
Faites ensuite deux shampoings doux pour liminer tous les rsidus huileux.
* Lhuile de noix de coco se solidifie en dessous de 25. Elle peut tre chauffe au bain-marie pour retrouver sa fluidit.

vos flacons! Shampoing au shikakai


2 cuillres soupe de poudre de shikakai
1 cuillre soupe de miel liquide
1/2 cuillre caf de phytokratine (facultatif)
5 gouttes dhuile essentielle dylang ylang
Dans un flacon vide de 500 ml, laide dun entonnoir, versez la poudre de shikakai.
Manipulez-la avec prcaution, elle est trs volatile et peut tre irritante. Ajoutez les huiles
essentielles au miel et versez dans le flacon, versez enfin la phytokratine. Finissez de
remplir le flacon avec de leau chaude. Secouez pour que le mlange soit homogne.
Mouillez abondamment les cheveux. Rpartissez progressivement le contenu du
flacon sur la tte en massant au fur et mesure lensemble du cuir chevelu. Comme
il ne mousse pas, il est un peu dlicat rpartir, mais en procdant mthodiquement,
vous noublierez aucune zone du crne. Laissez poser 3 5 minutes avant de rincer
soigneusement leau tide. Vous serez tonn de voir comment vos cheveux sont
bien lavs et faciles dmler.
Le shampoing se prpare pour une application immdiate, il ne se conserve pas.

7 remdes secrets base de plantes:

34

Une belle parade antichute


Le printemps peut tre synonyme de chute
de cheveux, mais ce phnomne doit rester
transitoire. Sil dure, si la chute est frquente
et massive, il faut agir. Et dabord identifier le
facteur son origine pour y remdier: rgime
alimentaire, stress, drglement hormonal,
fatigue, etc.
Une alimentation saine est indispensable
pour nourrir les cheveux et doper leur croissance, car ils se constituent partir des apports nutritionnels. La formule magique se
cache dans une alimentation quilibre, riche
en nutriments varis comprenant les cinq
bases indispensables la sant des cheveux:
protines, vitamines B, soufre, zinc et fer.
En parade antichute, tous les matins, vaporisez de lhydrolat de cdre sur le crne et,
avec la pulpe des doigts, massez doucement et

longuement le cuir chevelu en mouvements


circulaires pour stimuler la microcirculation.
votre dose de shampoing neutre, ajoutez 2 3gouttes dhuiles essentielles tonifiantes: romarin cinole ou bay St Thomas
(Pimenta racemosa).
Mention spciale lortie piquante rpute
tre un tonique du cuir chevelu. Elle est excellente car elle contient les vitamines et les minraux qui renforcent les cheveux. Faites une cure
de glules dortie pendant 2 mois.
Annie Casamayou
www.mon-naturopathe.com

7 remdes secrets base de plantes:

35

6.Dormir
mieux que Morphe!

On estime qu lge de 75 ans nous aurons


pass prs de 25 ans dormir soit le tiers de
notre vie! Alors si vous avez des difficults vous
abandonner dans les bras de Morphe, vous avez
intrt lire attentivement ce qui suit car un bon
sommeil est strictement li la sant. Cest la
science qui le dit!
Dans nos socits modernes, la qualit et
la quantit de sommeil diminuent au point
daltrer notre quotidien et de grever notre
sant. Plutt que dutiliser des somnifres et
leur cortge deffets secondaires, il existe une
alternative verte efficace et sre permettant de
retrouver naturellement son sommeil.

Quest-ce que le sommeil?


Le sommeil peut se dfinir comme un tat
modifi de conscience, en opposition ltat de
veille. Il est rgul par le cerveau qui en dtermine la dure, la qualit ainsi que le rythme
jour-nuit. Pendant le sommeil, on enregistre
schmatiquement deux priodes dactivit
crbrale: une activit ralentie qui correspond
au sommeil lent, et une activit intense quon
retrouve dans le sommeil paradoxal. Le sommeil
se compose dune alternance de ces phases, pendant 4 5cycles denviron 90 minutes.

Quest-ce qui rgule


lesommeil?
Lhorloge biologique lorigine du rythme
jour-nuit est influence la fois par des
facteurs gntiques, hormonaux et environnementaux, comme les variations de la luminosit
et les rythmes de la vie sociale. Cest la rtine de
lil, sensible au degr de luminosit, qui relaie
sans cesse linformation jusqu la glande crbrale, lpiphyse (glande pinale) qui scrte la
mlatonine. Quand la luminosit dcrot, la
production de mlatonine augmente et, a
contrario, une lumire intense en fin de journe
en empche la production, ce qui retarde
lendormissement. Voil pourquoi lutilisation, le
soir, dcrans rtro-clairs comme les smartphones, les tablettes, et bien entendu les crans
dordinateur et de tlvision peuvent perturber
le rglage de lhorloge biologique.

Dormir comme un bb
un nouveau-n dort en moyenne
18heures par jour
un enfant de 10 ans dort environ
10heures
un adulte dort environ 7 heures 30

7 remdes secrets base de plantes:

36

FOCUS sur la mlatonine


La mlatonine est une hormone qui dtermine
les rythmes journaliers et saisonniers des grandes
fonctions biologiques de notre corps. Larrive
de lobscurit de la nuit permet de rgler notre
horloge biologique interne en tat de sommeil et,
inversement, en tat dveil ds que le jour apparat laube. La mlatonine contribue lendormissement par la synchronisation des phases
jour/nuit.
Sa scrtion augmente avant le coucher avec un
pic de scrtion atteint entre 2 et 4 heures du matin. Ensuite, la production de mlatonine chute
pour devenir quasiment nulle au petit matin.
Cette hormone aux actions polyvalentes pourrait prvenir le diabte, lhypertension artrielle,
renforcer le systme immunitaire et ralentir la
maladie de Parkinson.
Mais le ballet des hormones dans notre organisme est trs complexe. Dautres substances
crbrales moins connues sont en effet impliques dans le sommeil et sont actuellement
tudies par les chercheurs. Il sagit de lhistamine,
implique dans la lutte contre la narcolepsie
(lenvie constante de dormir), lorexine et ladnosine. Cette dernire se cumule dans le cerveau
jusqu ce quelle dclenche le sommeil. Mais
attention, ladnosine se trouve inhibe par
quelques plantes alimentaires rputes excitantes,
comme le th, le caf, le cacao et le cola qui
bloquent ses rcepteurs crbraux.

Cur et sommeil
Des chercheurs norvgiens ont rcemment valu que, selon lampleur des
troubles du sommeil, il existait un accroissement du risque de crise cardiaque dans
une fourchette de 27 45%. Une tude
amricaine ralise en 2007 indique quune
diminution de la dure de sommeil parmi
des sujets dormant habituellement entre
6 et 8 heures a entran une augmentation
de 110% des risques de dcs dorigine
cardiovasculaire.

Le sommeil:
lacure de jouvence
impossible ngliger!
Non seulement le sommeil permet de reprendre des forces, mais il est indispensable
au dveloppement crbral et assure les fonctions mtaboliques fondamentales. Lorsque
certaines activits biologiques ralentissent
pendant le sommeil comme la respiration, le
tonus musculaire, la temprature corporelle et
le rythme cardiaque , dautres sont actives
pour notre plus grand bienfait. (Voir tableau)

Quand a vire
aucauchemar
Du simple rveil nocturne la difficult
dendormissement en passant par lexcs de
sommeil (hypersomnie), la palette des problmes rencontrs en matire de sommeil est
large. Prs de 30% de la population se plaint
de troubles du sommeil (10% seraient de vritables insomniaques)!
En dehors de la rcupration physique, le
sommeil contribue physiologiquement la
gestion des motions, parfaire lapprentissage de la journe; il rgule la production de
plusieurs hormones (hormone de croissance,
insuline, leptine) impliques dans diverses
fonctions mtaboliques.
Une dette chronique en sommeil, cest la
porte ouverte aux troubles de lhumeur de
type anxit et dpression, ainsi quau diabte et lobsit. Les tudes sur des cohortes
denfants et dadultes dmontrent la relation
directe entre dfaut de sommeil et pulsion
alimentaire, grignotage et prise de poids
jusqu lobsit. De plus, des dficits importants dapprentissage et de mmorisation
apparaissent clairement quand la rduction de
la dure du sommeil stablit en de de moins
de cinq heures par nuit. Une bonne dfense
immunitaire est aussi dpendante de la qualit du sommeil qui, altr, fait augmenter le
risque infectieux et lapparition de pathologies
tumorales.

7 remdes secrets base de plantes:

37

Principales fonctions du sommeil


Apprentissage et mmorisation
Stimulation hormonale
Reconstruction cellulaire
Amlioration de lhumeur
Maturation crbrale
Rcupration physique et psychique

Le somnifre: un rflexe
trop frquent inadapt
linsomnie
Avant linstauration de tout traitement, la
recherche de lorigine dune insomnie avec laide
ventuelle de son mdecin est ncessaire, notamment en cas de suspicion de troubles de lhumeur.
Trs souvent, lradication de cette cause premire
permet de soulager ou de faire disparatre les
troubles du sommeil. Parmi les causes les plus
frquemment reconnues, on relve:
la consommation de nicotine, de cafine et
dalcool,
le stress dorigine professionnelle ou prive,
le dcalage horaire (jetlag) des voyages internationaux en avion, surtout vers lEst,
lanxit et la dpression,
lapne du sommeil (lorsquon sarrte
involontairement de respirer pendant le
sommeil, pendant des dures allant de 10
30 secondes),
lenvie nocturne duriner (prostate),
certains mdicaments (dcongestionnants,
stimulants, antidpresseurs),
douleurs articulaires et digestives (reflux).
Pour contrer les troubles du sommeil, les
mdecins occidentaux prescrivent une classe
de somnifres reprsents par les benzodiazpines. Consomms par prs de quatre millions de Franais, les somnifres et apparents
auraient, selon la Haute autorit de sant
(HAS), une efficacit ponctuelle, limite et
insuffisante au-del dun mois!
Selon ces mmes experts, ces mdicaments
sont prescrits sur de trop longues priodes
(plusieurs mois plusieurs annes) alors quil
faudrait limiter leur usage quatre semaines.
La France fait ainsi partie du club des gros

consommateurs des benzodiazpines, dont la


prescription a encore tonnamment augment
ces derniers temps. Ces mdicaments peuvent
pourtant altrer la mmoire, la vigilance et
provoquer des troubles de lquilibre tout en
augmentant le risque de chutes et daccidents
de la route.

Les solutions vertes


au secours de linsomnie
Pour beaucoup de spcialistes, linsomnie
devrait trouver des rponses de premier recours, avant tout traitement mdicamenteux,
dans les thrapies cognitives et comportementales (TCC) dispenses par des professionnels de la psychologie. Dautres mthodes
originales comme la sophrologie, la mditation en pleine conscience (MBSR), lEFT
(Emotional Freedom Techniques), lhypnose
Ericksonienne et lautohypnose, ont aussi
dmontr empiriquement toute leur efficacit
pour soulager les troubles du sommeil.

Pour dormir unpavot


sinon rien!
La plante incontournable pour retrouver
les bras de Morphe est sans conteste le pavot
de Californie, Eschscholtzia californica, qui
reprsente probablement la meilleure plante
hypnotique dusage courant et sans danger. En
deuxime position, avec des effets plus doux
mais non moins efficaces, son joli cousin des
champs, le coquelicot, fera merveille pour
contrer linsomnie. Aprs avis mdical, quelle
que soit lorigine des troubles du sommeil,
utilisez systmatiquement un de ces deux
pavots en traitement de base pour tout trouble
du sommeil, associ ou non aux plantes qui
suivent. Rassurez-vous, contrairement son
cousin le pavot opium, il nexiste pas de
risque daddiction avec leschscholtzia et le coquelicot, dont les prsentations usuelles sont
licites et en vente libre.

7 remdes secrets base de plantes:

38

Ce qui favorise unsommeil


rparateur
Ne dnez pas en trop grande quantit ni trop
tardivement.
vitez les fromages forts, les plats gras, les
champignons et les fritures, facteurs de lourdeur digestive.
Attendez une heure une heure et demie aprs
le dner avant de vous coucher.
Arrtez le soir les excitants et la prise dalcool
procurant un sommeil de mauvaise qualit.
Pratiquez de lexercice physique dans la premire partie de la journe.
Pratiquez une marche non rapide ou de la
relaxation avant de vous coucher.
Couchez-vous et levez-vous si possible
heures fixes.
Amnagez agrablement la chambre coucher.
Faites le noir au moment du coucher et vitez
tout cran rtro-clair le soir pour favoriser la
scrtion de mlatonine.
Pratiquez des exercices de mditation augmentant la production interne de mlatonine.

Attention!
Les plantes suivantes sont potentiellement perturbatrices du sommeil
et viter tout prix en seconde partie
de journe: rhodiole, th, caf, mat,
guarana et ginseng.

Vous avez du mal dormir


Prenez leT.G.V.!
T comme tilleul, G comme griffonia et
V comme valriane. Voil trois plantes que
vous pouvez associer intelligemment lun
des deux pavots prcits: eschscholtzia ou
coquelicot.

1.Les associations optimises


En cas de troubles du sommeil lgers ou
dbutants et pour les personnes sensibles:
coquelicot + tilleul (infusion mixte)
En cas de troubles du sommeil associs
lanxit: Eschscholtzia ou coquelicot +
valriane
En cas de troubles du sommeil associs pulsion alimentaire ou dprime:
Eschscholtzia ou coquelicot + griffonia
En cas de troubles du sommeil rcurrents ou
lis au dcalage horaire international:
Eschscholtzia + griffonia

7 remdes secrets base de plantes:

39

Les meilleures huiles


essentielles pour assurer
sonsommeil
Les huiles essentielles slectionnes pour
corriger les troubles du sommeil contiennent
deux classes biochimiques particulires,
celle des esters aromatiques, avec lactate
de linalyle en chef de file, et celle des alcools
monoterpniques avec le linalol. Ces molcules biochimiques freinent notre systme
nerveux dit sympathique, responsable de
la mise en veil du corps. On sait maintenant
que lactate de linalyle et le linalol sont des
rgulateurs puissants du systme nerveux
autonome, facilitant toujours lapaisement et
lendormissement. On utilise volontiers les
voies respiratoires et la peau pour profiter au
maximum de leurs fragrances aromatiques,
car leur pntration dans lorganisme par ces
voies est plus rapide que par voie orale.
Aucune contre-indication ce jour pour
ces deux huiles essentielles qui peuvent mme
tre employes pendant la grossesse et chez
les jeunes enfants.

La puissance aromatique aupied dulit!


En diffuseur dhuiles essentielles:
Prparez heure 1 heure avant le coucher, dans la chambre, lemlange suivant:
HE lavande vraie Lavandula angustifolia
5gouttes
HE feuille dorange amre Citrus aurantium
5gouttes

En application locale:
HE lavande vraie Lavandula angustifolia
2gouttes
HE feuille dorange amre Citrus aurantium
2gouttes.
Mlangez les huiles dans une cuillre caf
dhuile vgtale et appliquez 3 gouttes du mlange sur le plexus solaire avant le coucher.

PAVOT DE CALIFORNIE
Provenance:
Amrique, Chili, sud-ouest
de la France
Botanique
(genre, espce, famille):
Eschscholtzia californica,
Papavraces
Partie utilise: parties
ariennes, racines
Principes actifs principaux:
alcalodes divers

Utilise lorigine par les


Amrindiens comme plante mdicinale multifonction, elle devint rapidement un must chez les
colons pour traiter les troubles du
sommeil. De la mme famille que
le vrai pavot opium, cette plante
contient des substances alcalodes
aux vertus inductrices du sommeil.
Il convient de respecter toujours
les contre-indications suivantes:
la femme enceinte ou allaitante,
le jeune enfant et les personnes
souffrant de glaucome. Les effets de

leschscholtzia peuvent tre immdiats, mais aussi demander une


deux semaines avant dtre effectifs.
Mode demploi:
Soit en teinture-mre (extrait
alcoolique de plantes fraches): 50
100 gouttes le soir, renouveler
en cas de rveil nocturne.
Soit en extrait fluide: 10 20
gouttes le soir dans un verre deau.
Soit en solution glycrine sans
sucre ni alcool de type EPS
deschscholtzia: 1 2 cuillres
caf le soir.

7 remdes secrets base de plantes:

40

COQUELICOT
Provenance:
Europe
Botanique
(genre, espce, famille):
Papaver rhoes,
Papavraces
Partie utilise: fleurs
Principes actifs principaux:
opiac naturel: rhodine

Au Ier sicle de notre re,


Dioscoride mentionnait dj le
coquelicot pour ses vertus sdatives et antitussives. Le coquelicot
fait dailleurs partie de la clbre
tisane aux quatre fleurs pectorale utilise depuis au moins 200
ans. Originaire du Bassin mditerranen, cette plante appartient
la famille des pavots comme
leschscholtzia. Les jolis ptales du
coquelicot renferment des alcalodes aux proprits sdatives et
anxiolytiques modres par leur
action sur les rcepteurs crbraux GABA1. Son emploi reste

contre-indiqu de principe chez


la femme enceinte, allaitante et lenfant de moins de 7 ans.
Mode demploi:
Soit en teinture-mre (extrait
alcoolique de plantes fraches): 50
100 gouttes le soir, renouveler
en cas de rveil nocturne.
Soit en extrait fluide: 5 g de fleurs
sches infuser 10 minutes dans
250 millilitres deau.
diminuer lactivit nerveuse des rcepteurs des
neurones sur lesquels il se fixe pour contrler par
exemple la peur ou lanxit (se manifestant par une
surexcitation neuronale).

1. Le GABA est un messager chimique trs rpandu


dans le cerveau qui a pour fonction naturelle de

TILLEUL
Provenance:
Europe et Asie Mineure
Botanique
(genre, espce, famille):
Tilia cordata, Mill.,
T.platyphyllos, Scop,
Tiliaces
Partie utilise: fleurs et
bractes (sorte de feuilles
colles la fleur)
Principes actifs principaux:
flavonodes, principes
aromatiques

Depuis le XVIe sicle, lcorce


et laubier de tilleul sont employs
pour soulager la fivre et les
dmes dorigine cardiaque. La
forme la plus usite du tilleul reste
cependant la tisane, labore
partir de ses fleurs et de ses feuilles
sches pour traiter lanxit et les
troubles mineurs du sommeil. Le
tilleul est un sdatif lger et anxiolytique par son action sur les
rcepteurs crbraux GABA.

Mode demploi:
Infusion de fleurs ou bractes:
2 cuillres caf infuser
10 minutes maximum dans
250 millilitres deau.
Attention de ne pas prendre une dose
trop leve ou de laisser un temps
dinfusion trop long, car, linverse,
un infust trop concentr peut tre
responsable dinsomnie.

7 remdes secrets base de plantes:

41

GRIFFONIA
Provenance:
Afrique de l'Ouest et centrale
Botanique
(genre, espce, famille):
Griffonia simplicifolia,
Fabaces
Partie utilise: graines
Principes actifs principaux:
5-hydroxytryptophan

La griffonia, surnomme le
haricot noir, est une lgumineuse
grimpante provenant dAfrique tropicale. Utilises comme une panace depuis des gnrations en Cte
dIvoire et au Ghana, ses graines
renferment une forte teneur en
antioxydants, vitamines et sels
minraux. Elles contiennent surtout jusqu 20% dun mlange de
substances appeles hydroxytryptophanes ou 5-HTP. Dans lorganisme, le 5-HTP se convertit en
srotonine, elle-mme prcurseur
de la mlatonine, lhormone qui
intervient dans la synchronisation
des rythmes jour-nuit. Ainsi, la

prise de griffonia riche en 5-HTP,


permet daugmenter indirectement
le taux de mlatonine favorisant
un meilleur endormissement et un
sommeil plus profond. La griffonia
ne doit pas tre consomme avec
des antidpresseurs, ni chez les
femmes enceintes et les personnes
pileptiques.

Hippocrate la prconisait dj
pour traiter linsomnie dans la Grce
antique. La mdecine traditionnelle
chinoise et la mdecine ayurvdique
la considraient galement comme un
calmant et un inducteur de sommeil.
Ses principes actifs comme lacide valrianique agissent directement comme
un sdatif nerveux lger ainsi que par
une rduction du stress et de lanxit.

Mode demploi:
Tisane ou dcoction raison de
20 g par litre. Laisser infuser
15 minutes et boire aprs filtration.
En solution glycrine sans sucre ni
alcool de type EPS, raison de 1
2 cuillres caf le soir.

Mode demploi:
Soit en extrait sec de graines: une
deux glules de 50 100 milligrammes le soir.
Soit en solution glycrine sans
sucre ni alcool de type EPS de griffonia: 1 2 cuillres caf le soir avec
un verre deau.

VALRIANE
Provenance:
Europe, Asie et
Amrique du Nord
Botanique
(genre, espce, famille):
Valeriana officinalis,
Valrianaces
Partie utilise: racine
et rhizome
Principes actifs principaux:
valpotriates, flavonodes (m thylapignine et hespridine)

7 remdes secrets base de plantes:

42

LAVANDE VRAIE
Provenance:
France, Bassin mditerranen
Botanique
(genre, espce, famille):
Lavandula angustifolia,
Lamiaces
Partie utilise:
sommits fleuries
Principes actifs principaux:
actate de linalyle, linalol

La France reste le premier


producteur mondial de lavande
vraie en matire de cosmtologie et
dhygine corporelle industrielle.
Les fleurs recueillies en juillet et en
aot produisent une huile essentielle de premier choix sur les terres
provenales. La simple olfaction de
ses principes aromatiques rgule
et apaise notre systme nerveux
jusqu induire et favoriser un sommeil de qualit. Il sera toujours judicieux de choisir une huile essentielle

de lavande de qualit bio, et pour


les puristes la lavande fine dappellation contrle huile essentielle
de lavande de Haute-Provence. En
cas de troubles du sommeil, on peut
donc respirer directement lhuile
essentielle de lavande au flacon ou
sur un mouchoir imprgn de deux
gouttes. Un diffuseur non chauffant
permet galement de prparer la
chambre coucher pour passer une
bonne nuit.

PETIT GRAIN DE BIGARADE (ORANGE AMRE)


Provenance:
Tunisie, Italie, gypte
Botanique
(genre, espce, famille):
Citrus aurantium ssp aurantium,
Rutaces

Le petit grain bigarade dsigne


lhuile essentielle produite partir
des feuilles dorange amre. Cest une
grande rgulatrice du systme nerveux particulirement active sur les

troubles de lendormissement lis au


stress et la nervosit. Tout comme
la lavande vraie, on peut la respirer
directement depuis un tissu imprgn
ou via un arosol diffuseur.

Partie utilise:
feuille
Principes actifs principaux:
actate de linalyle, linalol

Dr Franck Gigon

Gemmothrapie ou les bourgeons du bon sommeil


Figuier Ficus carica bourgeons frais en macrt glycrin 1D: 50 gouttes par jour le soir
(ou macrt-mre 5gouttes par jour).
Et Tilleul Tilia tomentosa bourgeons frais en macrt glycrin 1D: 50gouttes par jour le
soir (ou macrateur 5 gouttes par jour).

7 remdes secrets base de plantes:

43

7.Dgnrescence:
garder lesprit vif
dun acadmicien!

Un cerveau afft, mme un ge avanc? Les plantes agissent en prvention ou en


phase de dclin. Voici un protocole complet
pour protger son cerveau mieux quavec
un casque!
Face au vieillissement, le cerveau ne fait pas
exception. Sa structure physique se dtriore
avec lge et les neurones meurent petit petit. Le
nombre de synapses, ces jonctions entre neurones qui permettent dtablir les connections
lectriques dans le cerveau, se rduit. Tout cela
entrane un dclin des fonctions cognitives: mmoire, langage, raisonnement, capacit rsoudre
un problme et prendre des dcisions
Sagit il dun processus inluctable? Pas si
sr, si lon observe que certaines personnes
ges continuent daccumuler une grande
culture gnrale, de lire normment, de
pratiquer un instrument de musique, et de
sinvestir volontiers dans des activits qui demandent une certaine expertise intellectuelle.
Alors, comment suivre leurs traces? Dabord,
en comprenant ce qui vous arrive.

Diminution cognitive:
trois causes trs diffrentes
La premire cause de diminution cognitive est lexcs de stress oxydatif 16, consquence dun corps constamment assailli par
les toxines et les polluants, lequel entraine un
vieillissement prmatur du cerveau. Prvenir
16. Mecocci P, MacGarvey U, Kaufman AE, Koontz D, Shoffner JM, Wallace
DC, Beal MF. Oxidative damage to mitochondrial DNA shows marked agedependent increases in human brain. Ann Neurol. 1993 Oct;34(4):609-16.

lexcs de stress oxydatif sera laxe le plus important dun programme de protection efficace du cerveau.
Au cur de la cellule se trouvent les mitochondries, usines microscopiques de production dnergie partir de glucose et doxygne. Ce processus intense laisse chapper
des radicaux libres, molcules instables qui
endommagent les cellules environnantes. Ils
sattaquent en particulier aux lipides dont nos
cellules sont constitues. Cest ainsi que les radicaux libres peuvent faire vieillir nos cellules.
Mais cela fait partie du fonctionnement
normal de notre systme. En effet, notre corps
a la capacit de rcuprer des substances dites
antioxydantes au travers de lalimentation ou
den fabriquer. Ces antioxydants capturent les
radicaux libres avant quils ne fassent trop de
dommages.
Mais la vie moderne est elle aussi une
norme source de stress oxydatif. La pollution, lexposition aux mtaux lourds, une
alimentation trop glycmique17 contribuent
la production de stress oxydatif. De plus,
notre alimentation devient de plus en plus
pauvre en antioxydants. Le rsultat est un
vieillissement cellulaire, et notre cerveau est
en premire ligne.

17. Satya Krishna SV, Kota SK, Modi KD. Glycemic variability: Clinical
implications. Indian J Endocrinol Metab. 2013 Jul;17(4):611-9.

7 remdes secrets base de plantes:

44

1.Un organe vulnrable

La formule qui affte


le cerveau!

Le cerveau consomme 20% du glucose de


lorganisme. Il est la fois le sige dun stress
oxydatif intense, et aussi trs vulnrable
ce stress vu que 60% de sa matire sche est
constitu de lipides. Il faut donc le protger en
optimisant notre absorption dantioxydants.
Une alimentation riche en fruits et lgumes de
toutes couleurs assure un bon apport.
Outre les antioxydants classiques de type
vitamine C, E, bta-carotne, slnium et
autre, il faut pousser la rflexion plus loin.
Certains antioxydants semblent avoir une
action spcifique au niveau crbral.
La deuxime cause de diminution cognitive
est le stress chronique, qui entrane une perte
rversible (fort heureusement!) des fonctions
cognitives.
Le stress chronique a un impact sur les
fonctions cognitives: le stress au travail, par
exemple, diminue le niveau dattention et de
mmoire18.
Le stress ne cre pas une diminution permanente des facults cognitives, et il est
facilement remdiable. Si vous vous sentez
stress, avant de trop vous inquiter, mettez
en place un programme de gestion du stress
incluant plantes, activits physiques rgulires
et mditation, et voyez comment les choses
voluent.
La troisime cause de diminution cognitive
est une mauvaise circulation artrielle, avec
des artres partiellement bouches, qui entrane une perte des facults cognitives plus
permanente.
Afin dassurer un apport efficace doxygne
et de glucose, le cerveau a en effet besoin
dune circulation artrielle en pleine sant.
Or les carotides ont tendance se sclroser avec lge. Le diamtre disponible pour la
circulation du sang diminue et le cerveau est
moins bien aliment.

Le resvratrol est un puissant antioxydant


provenant de certains fruits comme le raisin et les
mres. On le retrouve en quantit notable dans le
vin rouge.
Le resvratrol, dans des doses de 250 500 mg,
amliore la circulation crbrale et loxygnation
du cerveau21. Cest un antioxydant qui sera donc
particulirement adapt chez la personne ayant
des problmes de circulation artrielle.
En prvention, ne vous privez pas dun verre
dun vin rouge bio tous les jours, consommer
avec modration. Si vos fonctions cognitives ont
commenc diminuer, considrez un complment alimentaire base de resvratrol. Prenez
entre 250 mg et 500 mg de resvratrol par jour.

18. Sandstrom A et al. Cognitive deficits in relation to personality type and


hypothalamic-pituitary-adrenal (HPA) axis dysfunction in women with
stress-related exhaustion. Scand J Psychol. 2011 Feb;52(1):71-82.

19. Feng L et al. Cognitive function and tea consumption in community


dwelling older Chinese in Singapore. JNutr Health Aging. 2010
Jun;14(6):433-8.
20. Park SK et al. A Combination of Green Tea Extract and l-Theanine
Improves Memory and Attention in Subjects with Mild Cognitive
Impairment: A Double-Blind Placebo-Controlled Study. J Med Food. 2011
Apr;14(4):334-43.
21. Kennedy DO et al. Effects of resveratrol on cerebral blood flow variables
and cognitive performance in humans: a double-blind, placebo-controlled,
crossover investigation. Am J Clin Nutr. 2010 Jun;91(6):1590-7.

2.Le th et ses polyphnols


Le th, en particulier le th vert, est une
source importante dantioxydants tel le puissant pigallocatchine-3-gallate (EGCG). Les
scientifiques soutiennent quil pourrait y avoir
un lien entre la consommation de th vert et
les capacits cognitives de certaines populations asiatiques19.
Les tudes dmontrent que les polyphnols
du th, ainsi que la L-thanine, un amino-acide
du th, amliorent la mmoire et le niveau dattention chez la personne souffrant de problmes
cognitifs20.
En prvention, consommez du th vert tous
les jours afin de protger vos fonctions crbrales. Procurez-vous un th vert de bonne
qualit de type sencha ou suprieur. Si vos
fonctions cognitives ont commenc diminuer,
considrez un complment alimentaire standardis en EGCG, raison denviron 300 mg
dEGCG par jour.

3.Le vin rouge et son resvratrol

7 remdes secrets base de plantes:

45

4.Le romarin
Le romarin (Rosmarinus officinalis) est lun
des meilleurs protecteurs des lipides lintrieur
de notre corps, et donc du cerveau qui est compos majoritairement de lipides. Lacide rosmarinique du romarin semble pouvoir traverser la
barrire hmato-encphalique, filtre trs slectif
protgeant notre cerveau contre les toxines et
agents pathognes. Le romarin peut donc effectuer son action au cur de la sphre crbrale.
Pour pleinement bnficier des effets antioxydants du romarin, buvez tout simplement
une infusion tous les matins, en utilisant une
branchette de romarin par tasse. Ce nest pas une
plante prendre ponctuellement, cest une plante
de fond, prendre tous les jours petites doses,
pendant des mois, des annes, une vie mme.

5.Le bacopa
Le bacopa (Bacopa monnieri), petite plante
dInde, a toujours t apprci en mdecine
ayurvdique pour amliorer la fonction crbrale. En effet, il est riche en polyphnols et
autres antioxydants qui pourraient protger
le cerveau contre les dommages infligs par le
stress oxydatif22.
Cet effet est confirm par les tudes cliniques. Une tude dmontre une amlioration significative des capacits de gestion de
linformation visuelle et de la mmoire avec
une dose journalire de 300 mg23. Cette mme
tude dmontre une rduction de lanxit,
la plante agissant comme adaptogne, nous
aidant diminuer linfluence nfaste du stress
sur notre physiologie.
Une autre tude utilisant la mme dose sur
des sujets gs dmontre une amlioration des
capacits dapprentissage auditives, avec une
diminution de lanxit et de ltat dpressif24.
Prenez entre 250 et 500 mg de bacopa par
jour ds que vous constatez une diminution
de vos capacits cognitives.
Vous trouverez des comprims de bacopa
dans certaines herboristeries et pharmacies.

6.Le rhodiola
Le rhodiola (Rhodiola rosea) amliore la
fois les capacits physiques et mentales25. Il
apaise aussi les tats anxieux et amliore les
tats dpressifs26.
Le rhodiola est une plante adaptogne
et, ce titre, il a besoin de 2 3 semaines
minimum pour commencer faire effet.
Prenez une teinture mre pendant au moins 6
semaines raison de 40 60 gouttes tous les
matins.

22. Dhanasekaran M et al. Neuroprotective mechanisms of ayurvedic


antidementia botanical Bacopa monniera. Phytother Res. 2007
Oct;21(10):965-9.
23. Stough C et al. The chronic effects of an extract of Bacopa
monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects.
Psychopharmacology (Berl). 2001 Aug;156(4):481-4.
24. Calabrese C et al. Effects of a standardized Bacopa monnieri extract on
cognitive performance, anxiety, and depression in the elderly: a randomized,
double-blind, placebo-controlled trial. J Altern Complement Med. 2008
Jul;14(6):707-13.
25. Fintelmann V, Gruenwald J. Efficacy and tolerability of a Rhodiola rosea
extract in adults with physical and cognitive deficiencies. Adv Ther. 2007 JulAug;24(4):929-39.
26. Bystritsky A, Kerwin L, Feusner JD. A pilot study of Rhodiola rosea (Rhodax)
for generalized anxiety disorder (GAD). J Altern Complement Med. 2008
Mar;14(2):175-80.

7 remdes secrets base de plantes:

46

7.Les omga-3
Une consommation rgulire dacides
gras de type omga-3 fournit des avantages
multiples.
Premirement, ils sont anti-inflammatoires, et linflammation a t implique
dans de multiples tudes sur la dgradation
des fonctions cognitives. Linflammation
chronique inhibe la neurognse27, cest-dire la formation de nouveaux neurones,
et peut entraner une dgnrescence des
neurones existants28. Nous savons que la
nourriture moderne, avec ses excs domga-6, en particulier provenant des viandes
industrielles et plats cuisins, est pro-inflammatoire. Renversez cette tendance
laide domga-3!
Deuximement, ces acides gras sont essentiels pour la constitution des neurones et
interviennent dans la synthse des neurotransmetteurs (molcules chimiques qui
communiquent le signal dun neurone
lautre).
ce stade, comprenons comment notre
corps fabrique les formes actives domga-3,
appels EPA et DHA. Il y a deux manires. La
premire est de transformer une forme vgtale de type Acide Alpha-Linolnique (ALA),
que vous trouverez en quantit dans lhuile de
colza, noix, chanvre et lin.
27. Monje ML et al. Inflammatory blockade restores adult hippocampal
neurogenesis. Science. 2003 Dec 5;302(5651):1760-5.
28. Marx CE et al. Cytokine effects on cortical neuron MAP-2
immunoreactivity: implications for schizophrenia. Biol Psychiatry. 2001 Nov
15;50(10):743-9.

Un jeune homme en bonne sant convertit


peu prs 8% dALA en EPA, et entre 0 et 4% en
DHA. Une jeune femme 21% et 9% respectivement29. Avec lge et les maladies chroniques, ces
taux de conversion dj bas chutent. Autant dire
quil vaut mieux prendre les formes domga-3
qui fournissent directement des EPA et DHA:
les poissons des mers froides (sardines, harengs,
maquereaux, saumons).
Les personnes se souciant de prvention
peuvent consommer ces poissons de 2 3
fois par semaine afin dobtenir un bon apport. Les personnes souffrant de dclin des
performances cognitives devront passer un
complment alimentaire base dhuile de
poissons des mers froides, raison de 1 2
grammes par jour. Procurez-vous une huile
qui garantisse labsence de mtaux lourds.
Des tudes multiples ont dmontr soit
une amlioration des fonctions cognitives30,
soit une rduction du dclin de ces fonctions
grce ces huiles31.
Attention, ces huiles de poissons ont un
effet fluidifiant sur le sang. Si vous tes sous
mdicaments anticoagulants, demandez
imprativement lavis de votre mdecin. Si
vous ntes pas sous anticoagulants et que vos
artres sont sclroses, cet effet fluidifiant sera
bnfique.
29. Burdge GC, Wootton SA. Conversion of alpha-linolenic acid to
eicosapentaenoic, docosapentaenoic and docosahexaenoic acids in young
women. Br J Nutr. 2002;88(4):411-420.
30. Chiu CC et al. The effects of omega-3 fatty acids monotherapy in
Alzheimers disease and mild cognitive impairment: a preliminary
randomized double-blind placebo-controlled study. Prog
Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry. 2008 Aug 1;32(6):1538-44.
31. Gao Q et al. Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplements and
cognitive decline: Singapore Longitudinal Aging Studies. J Nutr Health Aging.
2011;15(1):32-5.

7 remdes secrets base de plantes:

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8.Le ginkgo biloba


Le ginkgo est lune des plantes qui ont t
le plus tudies ces dernires annes pour
contrer les problmes de cognition, de dmence, et les symptmes associs la maladie
dAlzheimer.
Plusieurs tudes notent un effet bnfique sur le dclin des capacits cognitives
chez ceux qui sont dj affects par des problmes allant jusqu la dmence et la maladie
dAlzheimer32.
Considrez donc le ginkgo si le dclin cognitif est dj entam. Ses bnfices dans un
contexte de prvention ne sont aujourdhui
pas certains.
Les produits utiliser sont standardiss. Ils
contiennent 24% dhtrosides et 6% de ginkgolides. Les doses traditionnelles sont de 120 mg
240 mg par jour, en 2 ou 3 prises. Les produits
non standardiss ( base de feuilles brutes)
semblent provoquer des migraines chez de
nombreuses personnes.
Demandez conseil votre pharmacien pour
la dose approprie votre situation. Le ginkgo a un effet fluidifiant sur le sang, il est donc
souvent contre-indiqu si vous prenez certains
types de mdicaments anticoagulants.

9.Laromathrapie
La diffusion de certaines huiles essentielles
dans lair ambiant peut calmer la personne et
amliorer ses fonctions cognitives.
Celle qui semble la plus prometteuse
est, l encore, le romarin, version cinole
(Rosmarinus officinalis). Son huile essentielle
amliore la prcision et la vitesse laquelle des
sujets peuvent effectuer des tches de type calcul
mathmatique ou reconnaissance spatiale33.
Quelques gouttes dhuile essentielle dans un
diffuseur placer dans votre pice de vie constituent lune des manires les plus agrables et
sensuelles de stimuler vos capacits mentales.
32. Solfrizzi V, Panza F. Plant-Based Nutraceutical Interventions against
Cognitive Impairment and Dementia: Meta-Analytic Evidence of Efficacy of
a Standardized Gingko biloba Extract. J Alzheimers Dis. 2014 Oct 28.
33. Moss M, Oliver L. Plasma 1,8-cineole correlates with cognitive
performance following exposure to rosemary essential oil aroma. Ther Adv
Psychopharmacol. 2012 Jun;2(3):103-13.

Composez votre protocole:


En prvention
Plante ou
complment
Th vert

Dose

Romarin

Une tasse tous les matins

Vin rouge

Un verre par jour

Plusieurs tasses par jour

Consommation rgulire de poissons des mers froides


(riches en omga 3).
Dclin passager d au stress
Rhodiola

40 60 gouttes de teinture
mre tous lesmatins pendant
6semaines

Bacopa

250 500 mg par jour

Autres mesures de gestion du stress: activit physique,


relaxation, mditation, etc.
Dclin entam
Resvratrol
250 500 mg par jour
EGCG du th vert

300 mg par jour

Omga 3 (huiles de
poissons)

1 2 g par jour

Bacopa

250 500 mg par jour

Ginkgo biloba

120 240 mg dun comprim


standardis

Aromathrapie
(romarin cinole)

Une diffusion par jour

Christophe Bernard
Herbaliste et Naturopathe
http://www.altheaprovence.com

7 remdes secrets base de plantes:

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Rvlations Sant & Bien-tre


Dossier spcial: 7 remdes secrets base de plantes:
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