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tat d'puisement ava nc, l e burn-out concerne un nombre croissa nt

d e p e rso n n es. M a r l n e Sc h i a p pa , fo ndatrice d u rseau et b l og

M a m a n trava i l l e

a russi surmo nter

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l'puisement et conci lier vie professionnelle

et vie perso n n e l le. E l l e en a tir u n progra m me
en 21 jours accessible tous pour vous aider

lcher la pression et reprendre le dessus. Cdric

Brugui re, expert en ma nagement de carrires,
a p p o rte un c l a i rage professi o n n e l pour vous
perm ettre de vous pa n oui r s a n s y l a i sser votre

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Des exercices et des tests pour fa ire le poi nt et a l l er l'esse ntiel.

L'o uvrage i nd i s pe n sa b le l i re pour recha rge r vos batteries et

retrouver votre nergie !

Fondatrice de

Maman travaille

Marlne Schiappa

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milite

auprs des pouvoirs publics pour amliorer l'quilibre entre vie

professionnelle et vie personnelle. Elle anime des confrences et
ateliers sur la prvention de l'puisement. Elle a publi plusieurs
ouvrages, dont le best-seller Les 200 astuces de Maman travaille

et Pas plus de quatre heures de sommeil. Mre de deux enfants,

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elle est adjointe au Maire du Mans.

ouvrages et mdias spcialiss.

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Cdric Bruguire est manager carrires dans une grande entreprise

franaise. Spcialiste du dveloppement des comptences, il a
publi de nombreuses fiches conseils et chroniques pour des

Code diteur: G55853 ISBN :978-2-212-55853-1

www.editions-eyrolles.com

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J'ARRETE OE M'EPUISER !

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Groupe Eyrol les

6 1 , bd Sai nt-Germa i n
75240 Paris Cedex 05
www .ed iti o n s-eyro l les.co m

La co l l ecti o n j'a rrte d e ...

est d i rige pa r A n n e G h es q u i re,

fo n datrice d u maga z i n e Fe m i n i n B i o . c o m, p o u r m i e u x vivre sa vie !

D a n s l a m m e c o l l ect i o n :

j'arrte de stresser !, Patri c k A m a r et S i lvia A n d r

j'arrte de (me) juger !, O l ivi e r C l e rc
j'arrte la ma/bouffe !, M a r i o n Ka p l a n
j'arrte de rler !, C h ri sti n e Lewicki
j'arrte de rler sur mes enfants (et mon conjoint) !,
Ch risti n e Lewi cki et F l o re n ce Le roy
j'arrte d'tre dborde !, Ba rba ra M eyer et Isa b e l l e N eveux
j'arrte le superflu !, Joa n ne Tatha m
D essi n s origi n a u x : Pa cco
Crat i o n d e m a q u ette : H u ng H o Tha n h
M i se e n pages : STOi

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En application de la loi du 11 mars 1957, il est interdit de reproduire intgralement ou par

tiellement le prsent ouvrage, sur quelque support que ce soit, sans autorisation de l'di
teur ou du Centre franais d'exploitation du droit de copie, 20, rue des Grands-Augustins,

75006 Paris.
Groupe Eyrolles,

2015
ISBN : 978-2-212-55853-1

Marlne chiappa
Cdric 'gruguire

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21 jour

pour prvenir f e burn-out

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Remerciements
j'arrte de m'puiser s'inscrit dans la droite ligne des autres
ouvrages de la collection. ce titre, le programme a galement
bnfici de l'expertise de sa directrice de collection, Anne
Ghesquire.
Nous tenons remercier l'quipe des ditions Eyrolles pour son
accompagnement tout au long de l'criture du livre, qui a permis
de lui donner sa forme actuelle: Gwnalle Painvin pour avoir cru
en ce projet et pour l'avoir men son terme avec l'enthousiasme
et le professionnalisme qui la caractrisent, Sandrine Navarro
pour le srieux de son accompagnement, Valrie Mauriac pour la
pertinence de ses corrections et ajouts.
Toute l'quipe a veill avec bienveillance la cohrence ditoriale
du livre et l'aspect pdagogique du programme en 21 jours,
nous l'en remercions.
Que soient aussi remercies ici celles qui nous ont mis sur ce che
min: Audrey Akoun et Isabelle Pailleau, Christine Lewicki, Sonia
Bellouti, Audrey Etner.
Merci enfin toutes les personnes qui ont accept de nourrir ce
livre de leurs tmoignages et expertises, ainsi qu'aux membres du
rseau

Maman travaille .

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Ave rtissement
Ce livre a t conu comme un programme sur 21 jours, par un
couple d'experts, Cdric Bruguire et Marlne Schiappa. Ils ont
men ensemble en 2013 une vaste tude statistique sur les dif
ficults lies l'articulation des temps de vies professionnelle et
personnelle. Dans le cadre des rencontres, journes et groupes
de paroles Maman travaille, ils ont cout plusieurs milliers
de mres. Le rsultat est sans appel: 74 % sautent rgulirement
des repas faute de temps et 63 % se dclarent en tat d'puise
ment. Marlne a alors dcid de s'adresser directement aux actifs
et aux actives, dans le cadre d'ateliers de formation la conci
liation vie professionnelle/vie familiale dont une trs large part
est consacre la prvention de l'puisement. Elle a reu dans la
construction de ses modules de formation l'appui et l'expertise de
Cdric.
Grce leur criture quatre mains, Cdric apporte son expertise
de la gestion de carrire, sa visionentreprise, management
et employeur, et Marlne apporte, elle, son exprience per
sonnelle de l'puisement et sa comptence acquise autour des
ateliers Maman travaille.
Si leurs visions de l'puisement se rejoignent dans la construction
commune des modules du programme, chacun d'eux a dvelopp
sa propre approche du sujet, selon sa sensibilit et son exprience
personnelles. Ils se sont galement entours d'experts et de nom

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breux tmoins.

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Ce livre se destine aux personnes prsentant des symptmes

d'puisement.
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Les

conseils

rassembls

ici

pourront

faciliter

la

prise

de

conscience, permettront de se poser les bonnes questions et

d'aider construire une stratgie pour retrouver un rythme plus
normal.
VII

Toutefois, certaines situations d'puisement ncessitent la consul

tation d'un professionnel de sant, comme par exemple en cas de
burn-out svre avec symptmes dpressifs, ou encore lorsque
l'puisement est un symptme ou la rsultante d'une maladie
physiologique ou psychologique identifie.

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VIII

Sommaire
R e m e rc i e m e nts . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Ave rtisse m e nt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

VI 1

Ava nt- p ropos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Tmoignage de Marlne Schiappa, fondatrice de Maman trava i l l e . .

6
15

1 nt r o d u et i o n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Semaine 1
J'agis sur les sources internes de mon puisement

19

jour 1 J e p rends conscience . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

21

jour 2 j'coute m es beso i n s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

33

jour 3 J e resta u re mon est i m e d e moi . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

39

jour 4 J e dpose mes va l i ses ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

49

jour 5 j'a rrte de cu l pa b i l iser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

55

jour 6 J e tra nsforme m a ja lousie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

64

jour 7 J e ri nvestis m o n e nviro n n e m e nt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

70

B i l a n Sem a i n e 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

83

Semaine 2
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Je reprends la main sur mon environnement pro et perso

85

jour 8 j'a ba nd o n n e l e r le q u e je joue a u trava i l . . . . . . . . . . . . . . . . . .

87

jour 9 J e reconsidre m o n ra pport a u trava i l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

93

jour 10 J e revoi s m o n q u i l i b re fa m i l i a l . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

111

jour 11 J e renonce l'pu isement 3.0 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

120

jour 12 j'a p prends d i re n o n . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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IX

jour 13 j'a p p rends me d te n d re . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1 38

jour 14 J'essa i e 1 a seren d"1 p 1te, .1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1 45

B i l a n Sema i n e 2 .......................................... .

1 51

Semaine 3
Je m'entoure des bonnes personnes et retrouve ma vitalit

155

jour 15 J e re nonce tre pa rfa it. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1 57

jour 16 j'vite les perso n nes toxiques (et j e d evi e n s u n e p e rs o n n e

resso u rce) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1 69

jour 17 J e m e fa i s accompagner par u n p rofessi o n n e l . . . . . . . . . . . . .

1 80

jour 18 J e m'hyd rate tout a u long d e la jou rne . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1 89

jour 19 J e suis ce q u e je ma nge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

1 95

jour 20 J e bouge, je bo uge et ... j e bouge ! . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

203

jour 21 Je retro uve un som m e i l de q u a l it . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

21 1

B i l a n Sem a i n e 3 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

21 8

Conclusion . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

221

B i b l i ogra p h i e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

223

Sitogra p h i e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

225

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Avant-propos
L' p u is e m e nt, q u'est-ce q u e c'est ?

Un contexte difficile
D a n s u n e nvi ro n n e m e nt u ltra -co n c u rre nti e l ( l e s i n d ivi d u s e ntre e u x, l e s
q u i pes e ntre e l l es, l es e ntreprises e ntre e l l es, l es pays e ntre eux, l e s
m o n n a i e s e ntre e l l es, etc.), l e syn d ro m e d e s p e rs o n nes sa ns repos
s'tend d e p l u s e n p l us. La p e u r d e p e rd re s o n e m p l o i , d a n s u n co ntexte
de crise co n o m i q u e o n u l n e sait de q u o i i l vivra d a n s vi n gt a n s (et
p i re, s'i n q u ite p o u r l e s g n rati o n s ve n i r), la p rca ri sati o n g n ra l i se
(la scu rit de l'e m p l o i est b o n n e pou r fa i re son e ntre au M u s u m
nati o n a l d'h i sto i re n atu re l l e, rayo n vestiges ) p o u sse ca pita l iser a u
maxi m u m s u r s o n trava i l .

Une pression ressentie

L't u d e Wo m e n i n Soci ety , l a n ce p a r l e maga z i n e ELLE, a d m o ntr
fi n 20 1 4 q u e la p r e m i re pression soc i a l e ressentie p a r l e s fe m m es ta it :
ru s s i r sa vie p rofess i o n n e l l e . E n effet, trava i l l e r n e suffit p l u s : i l fa ut
dsormais fa i re carrire ! Et co m m e d e u x c o u p l e s s u r trois d ivorcent
d a n s l es gra n d es v i l l es, il fa ut pouvo i r tre p rte tout m o m ent s u bve
n i r se u l e ses beso i n s et ceux d e ses e nfa nts. Ce q u i est va l a b l e a u ssi
p o u r l es h o m m e s ...
U n e tud e de l'ANACT, p rse nte d a n s le cad re de l a 1 1 e Se m a i n e p o u r
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l a q u a l it d e vi e a u trava i l , a rv l q u e 49 % d e s sa l a ri s p ro uvent d e s

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d i fficu lts passer suffi s a m m e nt d e tem ps avec l e u r c o nj o i nt et 57 %,

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trop p ri s pa r l e u r vie p rofessi o n n e l le, ont d u m a l acco m p l i r des fo rma

l its a d m i n i stratives. Le trava i l est dsormais p l u s q u'u n e s i m p l e va l e u r :
c'est u n m o d e d e vie.

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Un manque de repas
Aria n a H uffi ngto n (cofo n datrice d u Huffington Post) a d c l a r q u e l e som
meil s e ra it l a procha i n e gra nd e ca use fm i n i ste ! Et il est vra i q u e toutes
et to u s - h o m mes et fem mes - vivo n s sous l e joug des q uatre n o rmes
mascu l i n es du pouvo i r. Parmi e l l es, l e refu s d e l' m oti o n (un h o m m e a
ne p l e u re pa s), m a i s a u ssi l'esprit de com ptiti o n ! tre le ou la m e i l l eu re,
tout l e t e m p s ...
On peut b l m e r l a cu ltu re du p rsent i s m e en e ntre p ri se, et paradoxa
l e m e nt a u ssi, redo uter cette fo rme de tl trava i l q u i n o u s p o u sse tre
a ctif pa rtout, tout le te m p s !
P o u r a uta nt, s i l a soci t d a n s l a q u e l l e n ou s vivo n s a cr u n terrea u
favora b l e a u d ve l o p p e m e nt d e l' p u i s e m e nt, i l sera it m a l h o n n te d e n e
blmer q u'e l l e. D e s fa cte u rs i n d ivid u e l s, psyc h o l og i q u es, ma nag riaux ...
e ntrent a u ssi e n co m pte d a n s l e d ve l o p pe m e nt de l' p u i s e m e nt.

Une maladie du soi

Ds l es a n nes soixa nte-d ix, d a n s l a conti n u it d es trava ux d u p rofesse u r
H . B . B ra d l ey ( u n iversit tech n i q u e d u Texa s), l' p u i s e m e n t est reco n n u
co m m e to u c h a nt ava nt tout l es p rofess i o n n e l s d e l a sa nt et d u soci a l .
Dcou rage m e nt, cyn i s m e, c o n d u ites agressives e nvers d e s p e rso n n es
q u e l'on est censs a i d e r, etc., o nt fa it p a rtie des p r e m i e rs signaux d'a l e rte.
Auj o u rd'h u i e n co re, l' p u i se m e nt est su rre p rse nt chez les p rofes
s i o n n e l s d u care a u sens l a rge : e n seigna nts, soigna nts, trava i l l e u rs
socia ux, m a i s a u ssi b n vo l es d'associati o n s, pa rents, p o l i c i e rs, e m p l oys
de centres d'a p p e l s, m a nage rs d'q u i pes ...
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S i l' p u i s e m e nt a l o ngte m ps t u n e m a l a d i e du so i n , on peut

a uj o u rd'h u i p a r l e r d e ma l a d i e du soi . L' p u i s e m e nt, le b u rn-o ut, n at
d'u n e d i ff re n ce e ntre l e s resso u rces et l es atte ntes d'u n i n d ivid u . C'est
la m a l a d i e de la psych , m a i s a u ssi d e la re lation a u x a utres et soi :
q u e l q u' u n q u i s' p u ise a perdu s o n soi et n e p r e n d p l u s so i n d e l u i .

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Karoshi, jusqu' la mort

D a n s les a n nes q u atre-vi ngt, l' p u i se m e nt est e ntr d a n s l e l a ngage cou
ra nt via l es fa m e u x yu p p ies caricatu rs d a n s l es sries t l co m m e
d rogu s a u x d o pa nts, a u caf et pa rfoi s l a coke, rivs s u r l e u rs tro i s
t l p h o n e s p o rta b l e s .
C'est a u ssi cette poq u e q u e l'I N RS a reco n n u c o m m e u n e psyc h o pa
tho logie du trava i l l' p u i s e m e nt p rofess i o n n e l , c a ra ctris co m m e le fa it
de ne pas y a rrive r, d'tre p u is p a r u n m a n q u e d e resso u rces fa ce
des exige nces trop gra n des .
En m d e c i n e tra d iti o n n e l l e c h i n o ise, on l e tra d u i ra it par un m a n q u e
d e Q i , c'est--d i re u n m a n q u e d' n e rgie vita l e . D'a i l l e u rs, d s l a fi n
des a n nes q u atre-vi ngt, l e gouve r n e m e n t c h i n o i s a co m m e n c d e s
rec h erches e t d e s tu des a uto u r d u karshi ( m o rt s u b ite p a r a rrt
ca rd i a q u e s u ite u n e c h a rge d e trava i l o u u n stress trop i m po rta nt). Le

karshi est d'a i l l e u rs reco n n u a u J a p o n co m m e u n e m a l a d i e p rofessi o n

n e l l e d e p u is l es a n n es soixa nte-dix.

Une Question de vocabulaire

O n l'a u ra com p ris, l a p ression p rofess i o n n e l le, socia l e o u fa m i l i a l e
l a q u e l l e n o u s n o u s sou m etto n s, n o u s a m n e p a rfoi s d passer n o s
l i m ites. M a i s l a v i e p l u s s i m p l e m e nt (ma riage, n a issa n ce, d cs, s p a ra
t i o n, accide nt, m a l a d i e ... ) n o u s o b l ige a u ssi p a rfo i s p u iser i m mod r
m e nt d a n s nos ressou rces. C'est a l o rs q u'a p p a ra i ssent des sym pt m e s
q u i essa i e nt d e n o u s a l e rter s u r u n tat d e fatigue q u i s'a n n o n ce. Fatigue
passagre, fatigue c h ro n i q ue, fatigu e extr m e, p u is e m e nt, b u rn-o ut,
d p ressi o n ... Les m ots sont n o m breux q u i vo q u ent ce m a l -tre .

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N o u s pa rlero n s d' p u i s e m e n t p rofess i o n n e l , o u d e b u rn-out, l o rsq u e l a

fatigu e resse nti e d u re, s'i n sta l l e gra d u e l l e me nt, e t q u'e l l e est accom pa
gne d'u n e vo l o nt d'e n fa i re to uj o u rs p l u s , d e n e pas s'a rrte r
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o u d e n e pas pouvo i r s'a rrte r . L' p u i s e m e nt se caract rise a u ssi pa r

u n e re lation l'autre a lt re, tei nte d e cyn i s m e , d e m a n q u e d'e m path i e,
o u tout s i m p l e me nt d'i n d iff re n ce . O n entend souvent l es p e rso n n es

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 p u i ses d i re : J e n e com p r e n d s pas p o u r q u o i l es a utres n'e n fo nt pas

a uta nt q u e moi !
La d p ressi o n , q u a nt e l le, est u n te rme m d i ca l q u i vo q u e u n tro u b l e
m e nta l . E l l e s e ca ra ctrise e ntre a utres p a r l a p e rte d'e nvie et n cessite
des so i n s m d i caux et psyc h iatri q u e s ra p i d es. Au prem i e r rega rd, o n p o u r
ra it confo n d re d p ressifs et p u iss. M a i s l' p u i se m e nt se ca ra ctrise pa r
u n e e nvi e i rrp ressi b l e d e co nti n u e r trava i l l e r m a lgr l es a l e rtes p hy
s i q u e s et psyc h o l og i q ues. La d p ressi o n d i ff re : e l l e se ca ra ctrise pa r
u n e a bs e n ce d'e nvi e . Le d p ressif n'a pas d' n e rgie et i l l e sa it. L' p u is
n'a p l u s d' n e rg i e et il s'e n m o q u e : il co nti n u e co m m e s'i l en ava it e n core.
La fatigue c h ro n i q u e (aussi

a p pe l e

e n c p h a l o myl ite

mya lgiq u e),

co ntra i re m e nt l' p u i s e m e nt, gra d u et m a r q u d a n s le tem ps, se n i c h e

d a n s l a d u r e . S e s causes sont e n core d b attues p a r l es p rofess i o n n e l s
d e l a m d e c i n e, m a i s l a fatigue c h ro n i q u e s u rvient s a n s ra i s o n a p pare nte
s u r des suj ets q u i l i b rs su ite u n e i nfect i o n vi ra l e p e rd u ra nte (gri p pe,
par exe m p l e).
De la m m e fa on, si vo u s avez e u , p a r exe m p l e, u n e m o n o n u c l ose,
vo u s vo u s senti rez j u ste titre p u is, m a i s votre p u i se m e nt n'a u ra pas
gra n d-chose vo i r avec un b u rn-o ut, et les m oyen s d e rcu p ration
m ettre e n p l a c e n e seront pas l e s m m es.

Quand la gurison est dans la cause

O n d it j e m' p u ise , avec u n p r o n o m p e rs o n n e l . C h rist i n a M a s l a c h ,
psyc h o l og u e m u lti rco m pe n s e p o u r ses dcouvertes a uto u r d e l' p u i
s e m e nt, a m i s e n p l a ce u n test d e m e s u re d e l' p u i s e m e n t ( l e M B I ) : e l l e
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d isti ngu e l' p u i s e m e n t m oti o n n e l , l a d p e rso n na l isat i o n et l'acco m p l i s

s e m e nt p e rso n n e l .
P rs d e tre nte a n s p l u s ta rd, c e test n'est p l u s fo rc m e nt rep rse ntatif d e
l a ra l it q u oti d i e n n e d e s p erso n n es p u ises ; m a i s ses rec h e rc h es pas
s i o n n a ntes servent e n co re d e base d e n o m b reux m a nagers.

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De nombreuses personnes concernes

Les cad res dyn a m i q u es, l e s e m p l oys p ress u ri ss, l e s trava i l l e u rs a u
ryth m e d i ffi c i l e ( 3 x 8 , etc.). M a i s 1 OO % d e l a p o p u lation p e u t tre s uj ette
l' p u is e m e nt o u l a fatigue i nten se, a l o rs n'exc l u o n s pas les m res (et
l e s p res) a u foyer, l es fe m m e s e n cei ntes, l e s gra n d s voyageu rs, l e s ch efs
d'entre p rise, l e s o uvri e rs m a n u e l s, l e s j e u n e s pa rents et l es j e u n e s retra i
ts s u b m e rgs pa r l e u rs n o uve l l es a ctivits, etc.

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Tmoignage de Marlne chiappa,

fondatrice de Maman travaille

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f-iyperactive, je jongle profeionnellement entre une micro

entreprie, une aociation, deux blog, douze confrence par
an, la publication d'article et de livre. Peronnellement, j'lve
deux enfant et ui bnvole dan pluieur organiation. Mai
ce qui occupe le plu clair de mon temp, c'et que je ui lue
d'une ville et d'une mtropole de 200 000 habitant (Le Man).
Je fai partie de ce gen qui ne upportent ni le vide, ni le ilence.
Je me remet en permanence en quetion, ortant an cee de
me zone de confort pour aller explorer d'autre territoire
profeionnel, apprendre de nouvelle choe, rencontrer de
nouvelle peronne dan le but de ervir quelque choe .
Chaque journe pae an avoir ervi quelque choe ou
quelqu'un et pour moi une journe gche r
Il y a quelque anne Un jour, j'arrterai de m'puier avait
fini par devenir un Pot-it mental, un mantra. Demain... apr ce
projet... apr la rentre colaire... apr le fte de Nol...
Pendant ma deuxime groee, pour m'obliger me repoer,
mon age-femme affol par mon rythme de vie avait mme
crit noir ur blanc ur une ordonnance : iete quotidienne
obligatoire , oulign. Je l'avai affiche ur la chaudire.
'9ien r, il avait raion. Mai bien r,je ne l'ai pa cout.
Comme 'il fallait que le ignal vienne de moi-mme.
La prie de concience de mon tat d'puiement a eu lieu l'an
dernier, et a d paer par un gro ignal TOP envoy par
mon propre corp.

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Je ortai d'une priode difficile motionnellement. Ma fille cadette,

alor encore bb, a dclar une maladie tropicale rare. J'ai pa
de moi lutter contre le corp mdical et contre me propre
proche pour ne erait-ce qu'obtenir qu'on lui fae paer de
analye. Je ne upportai pa qu'on minimie a douleur, puique
de toute vidence, elle ouffrait. Cette lutte permanente contre ce
qui m'apparaiait comme une menace de mort ur mon bb a
t puiante.
Le diagnotic a enfin permi de la oigner, mai a fait grandir mon
entiment de culpabilit puiqu'il 'et rvl probable que j'tai
la peronne qui l'avait contamine, de retour d'un reportage en
Afrique. Chaque parent d'enfant malade ait ce que c'et que
de paer e nuit ur Doctiimo et Wikipdia la recherche
d'information, et de voir on bb faire de aller-retour
l'hpital.
Dan ce ca-l, au lieu de e repoer de oin que l'on apporte
no enfant, le travail peut aui devenir une orte de refuge
o l'on contrle le vnement ... ce qui ne peut mener qu'
rpuiement
Depui pluieur moi, Javai tr mal au ba du do. J'tai
encore plu fatigue que d'habitude ce jour-l. Pourtant,j'ai err
le dent, gard le yeux ouvert, enchan unejourne de travail,
le bain et repa de enfant, et ui repartie apr leur coucher
une oire de lancement d'un livre l'autre bout de Pari.
J'avai mal au do, et alor ? Je n'allai quand mme pa arrter
de travailler pour i peu
Le lendemain,Jai rpt une douzaine de foi : Je ne ai pa ce
que j'ai, je ne me en pa tr bien... , en grimaant, continuant
malgr tout runion, rendez-vou profeionnel et obligation
familiale. J'ai annul mon dJeuner de travail, ne me entant pa

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Ici force de l'ciurer, et me ui rfugie dcin un bcir o j'cillcii

ouvent trciVciiller. Mon ordinciteur portcible tciit cillum devcint moi,
mcii je n'cirrivcii pci tciper. Je ne trouvcii plu me mot. Mcii
mme fcice cette perte de ccipcicit ubite,je ne me ui pci dit:
Je Vcii prendre rendez-vou chez un mdecin ou Je Vcii ciller
dormir un peu ou encore Je Vcii prendre un mdicciment .
Non, je me uijute di quej'cillcii prendre ur moi , elon le bon
vieil cidcige oi fort, fcii de effort .
17 heure, j'cii qucind mme fini pcir quitter mon bureciu.
1q heure, je grelottcii ou une couette, inccipcible de prpcirer
un dner pour me enfcint. 20 heure, j'civcii 41 de fivre mcii
je me entcii gele, et mci fille cine tlphonciit on pre pour
lui dire que mcimcin et bizcirre, tu devrcii rentrer . 23 heure,
je dlircii compltement, demi-inconciente,je ne ciVcii mme
plu o je me trouvcii ni comment je m'cippelci i, je me entcii
pcirtir .
Le lendemciin, j'tcii hopitcilie en urgence dcin un tcit
inquitcint Ici demcinde de Q Mdecin. J'civcii une
pylonphrite qui emblciit ciVoir dgnr en infection gnrcilie,
fciute de reource pour Ici combcittre. Le mdecin me pcirlciient
de choc eptique : C'et courcint chez le mre de fcimille, et
plu gnrcilement le peronne puie. Je pcirie que vou ne
prenez jcimcii de pciue, que vou ne buvez pci ciez d'eciu, et
que vou ne dormez pci ciez ? Vou n'ciidez pci votre orgcinime,
cilor votre orgcinime ne peut pci vou ciider. Comment voulez
vou que votre corp fonctionne i vou civez dj pui toute e
reource ? , m'ci demcind Ici mdecin urgentite en confiqucint
d'ciutorit mon 'Qlcick'Qerry.
Il ci fcillu dix jour pour que Ici fivre chute et que l'on me retire le
perfuion de toute orte. 'Pendcint mon jour l'hpitcil, je me
ui ciperue en pcirlcint civec Ici formidcible quipe oigncinte que
je me mciltrciitcii en m' puicint.
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- Combien de litre d'eau buvez-vou par jour ?

-Je ne boijamai d'eau,je boi du Coca light ou du th, pour tenir.
- Combien d'heure dormez-vou par nuit ?
- C'et hachur, entre le travail et le bb, ouventje rete debout
juqu' on premier biberon.
- quand remonte votre dernire viite chez le mdecin ?
- mon dernier accouchement.
- Le week-end, vou faite de iete ?
- Non, le week-end, je travaille ur me futur projet. Excuezmoi, mon 'glack'gerry vibre, docteur...
ur l'chelle de l'puiement, j'en tai au tade du Gl,GlGl ur 10.
i j'avai pu comprendre et ragir au tade 2, ou 4, ou mme 7,
j'aurai vit cet piode aui dagrable que douloureux ; pour
moi comme pour mon entourage profeionnel et familial.
Parce que l'on pene que 'puier rend ervice notre entourage,
par que l'on ne veut pa dlguer, que l'on ne veut pa tre un
poid... Mai quand on et alit pendant dix jour, c'et eux de e
dbrouiller an nou. Le pre de fille a d poer dejour de cong
et 'occuper d'elle, avec l'aide de mon pre moi quand il travaillait.
J'tai en pleine prparation d'un vnement de mon aociation
Maman travaille , et l'quipe de bnvole comme le pretataire
ont u formidablement prendre le relai dan le dernier dtail
rgler. Lditeur qui je devai rendre un texte corrig a patient. 'gref,
le monde a continu de tourner an moi...
C'et ce moment prci quej'ai rali queje n'tai pa Wonder
Woman.
Car oui, comme beaucoup de peronne qui 'puient, je me
nourriai de petit mot admiratif ou de Tu en fai tellement
de mon entourage. Je me entai utile, efficace, exitante en
m'puiant. Je me entai exceptionnelle aui, puique tout le monde
me demandait commentje faiai pour en faire autant, tout le temp

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Et une ecalade 'intallait: i une anne n j'avai cr dix projet,

je voulai en monter douze l'anne n + 1, an renoncer mon
rle de mre, accompagner le ortie colaire, animer de
atelier avec le enfant...
C'et l'effet perver de !'puiement: il nou dtruit phyiquement
tout en nou faiant croire, comme une drogue, que nou en avon
beoin intellectuellement. Quand on tente d'arrter de 'puier,
notre corp garde e rflexe de urchauffe, il attend de la
o!!icitation, de !'activit, de !'adrnaline Il et en crie de manque.
J'ai alor compri que l'on me prentait la note, que j'allai
payer d'une faon ou d'une autre !'puiement qui tait le mien
depui de anne, qu' force de tirer ur la corde , il ny avait
plu de corde.
Vou avez, comme quand votre tlphone et dcharg, et que
vou eayez d'appeler tout de mme, alor que le voyant rouge
'allume et qu'un off clignote. Comme 'il allait e recharger tout
eul,jute parce que vou le voulez. Pour que vou vou dcidiez
recharger le tlphone, il faut qu'il 'teigne totalement. Il m'a
fallu ce black-out
En m'puiant, je ne prenai pa oin de moi. Je n'tai pa ma
propre amie.
partir de cette prie de concience, j'ai totalement revu mon
mode de fonctionnement, ur le plan profeionnel comme ur le
plan peronnel et mme intime.
J'ai rali que tout ce que je faiai ne pouvait que me conduire
!'puiement: alimentation, ommeil, travail, vie ociale, vie de
famille...
Je vi aujourd'hui dan la arthe, dan une ville dynamique,
ptillante (Le Man) , mai urtout facile vivre, qui ne acrifie pa
la qualit de la vie peronnelle la qute de performance.

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Et pui, j'ai uivi le coneil de mon mdecin. J'ai arrt

ubitement de boire du Coca light. Je l'ai remplac par de !'eau,
en prenant l'habitude d'en boire au moin ept verre dan une
journe, aini que du pur ju de pamplemoue. Au lieu de donner
mon corp de acidifiant et de l'apartame, crant un appel au
ucre, je le nourri avec de vitamine. J'ai remplac le donut
matinaux du tarbuck par du meli au lait de oja. Aujourd'hui,
le Coca-Cola me dgote, je me demande comment j'ai pu en
boire autant et en donner me enfant...
Je me ui interdit de travailler la nuit i j'ai un doier urgent
rendre pour le lendemain q heure: je me couche et je met
mon rveil une heure plu tt pour travailler le matin.
J'ai appri demander de dlai upplmentaire quand c'et
nceaire.
J'ai appri dire Non , ou dire Je vai rflchir quand on
me fait une propoition profeionnelle.
J'ai renonc tre la meilleure partout, tre joignable tout le
temp. Il m'arrive mme d'teindre mon tlphone (pa ouvent,
mai quand mme) .
i j'ai une runion 14 heure, je ne di plu que je erai la
ortie de !'cole 16 heure 15. Je ne fixe pa une conf Cllf
lo heure quandj'organie 20 heure l'anniveraire d'une amie.
Je conacre plu de temp de activit non productive
comme couter de ami, faire du vlo, du yoga, ortir daner...
J'ai remplac la recherche de la perfection qui avait t mon
unique objectif durant le dernire anne par la recherche du
bien faire et du bien-tre ; et perfection et bien-tre ont deux
choe qui,je l'ai appri me dpen, vont rarement enemble !
Celle ou ceux qui lient le blog Maman travaille avent que je
n'ai pa l'habitude d'y raconter ma vie peronnelle : je n'y parle pa

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de me anniveraire et je n'y ai pa racont la naiance de me

enfant ;j'ai donc pa ou ilence total cet piode.
Je prend le rique que me propo oient dform ou utili en le
livrant ici, bien qu'il oient encore li de vnement douloureux,
parce que je veux dire aux peronne puie qu'elle ne ont
pa le eule et qu'elle ne doivent pa en avoir honte. Jean-Luc
'Romero a dit Le politique devraient faire croire qu'il ont de
robot, infaillible,jamai malade... mai pourquoi ? Il faut parler de
problme, nou omme de humain !
Notre meage, avec Cdric, et le uivant : vou pouvez vaincre
votre puiement. Car mon ca et loin d'tre iol !
On peut mme dire quej'ai t relativement pargne. Car j'avai
le reource, l'entourage peronnel et mdical, la connaiance
du ujet, le moyen et la volont de changer mon mode de vie.
Pardon de plomber l'ambiance, mai chaque anne, l'puiement
fait de mort : uicide, accident cardio-vaculaire... et de
dgt collatraux.
Au travail, le tritement clbre exemple de France Telecom ou
de mouvement de mdecin (400 uicide le cinq dernire
anne jute dan cette fonction, du au burn-out) .
la maion, de millier de tmoignage ont afflu uite
la parution du livre Mre puie, de tphanie Allenou (voir
bibliographie p. 223).
Le mdecin etiment qu'il faut neuf vingt-quatre moi pour e
remettre d'un vrai burn-out.
En tant que fondatrice de Maman travaille , de mre active
ont pri l'habitude de me contacter pour me raconter leur
exprience, et certaine appellent clairement au ecour, elle
:

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'puient et ont parfoi jute envie qu'on leur die: l-l ! Vou
avez le droit d'arrter de vou puier... C'et OK !
Qu'il 'agie d'une jeune mre, d'un ouvrier mtallo, d'une chef
d'entreprie, d'un tudiant en priode de concour... toute et tou
ont cur de ne pa tre une charge pour le autre, d'aider,
d'tre utile, d'tre performant, et toute et tou ont perdu le contact
avec eux-mme, un moment o !'puiement 'et inta!! dan
leur cerveau comme un paraite, le empchant de e connecter
leur vrai beoin.
Raion de plu pour renverer la vapeur et dceler !'puiement
quand il 'immice, avant de plonger dan une ituation plu grave.

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Introduction
L' p u i s e m e nt to u c h e tout l e m o n de, toutes l e s strates d e l a soci t
occi d e nta l e, de l'e nfa nt p u is pa r l e s besoi n s d e ses pa rents a u j e u n e
retra it p u is p a r ses m u lt i p l e s e ngageme nts, d u cad re su pri e u r cra
vate et o re i l l ette en p l e i n rush la D fe n se au j e u n e p a rent p u is p a r
l e s i n n o m b ra b l es rve i l s n octu rnes (fa i m, p i p i , b i beron, ca u c h e m a r), d u
j e u n e a d u lte e n p r i o d e d e conco u rs a u q u a d ra e n rec h e rc h e d'e m p l o i . ..
e n passa nt par vous.

Comment vous sauver la vie ?

Arrte r d e vo u s p u i s e r, c'est tout s i m p l e m e nt vo u s sa uve r l a vie !
N o u s vo l u o n s d a n s u n e soci t d e l a s u ri nfo rm ati o n : s u r e n c h re d e
n ews d a n s l e s m d i a s, s u rexpositi o n p u b l i cita i re, o m n i p rsence d e s
rsea u x socia ux, cou rri e rs, c o u r r i e l s, S M S, etc. N otre cervea u est d o n c
b o m ba rd cha q u e i n sta nt d e l a j o u rne pa r d e s m i l l i a rd s d e fragme nts
d'i n fo rmati o n s q u' i l d o it a na lyser, tra iter, m m o riser, cla sser, re l i e r
d'a utres i nfo rmati o n s, o u b l i e r.
S i n o u s aj outo n s cela u n co ntexte co n o m i q u e d e cri se, m o n d i a l i se,
fi n a n c i a ri se, avec le cu lte d e l a p e rforma n ce rig en m o d e de fo n cti o n
n e m e nt, n o u s o bte n o n s a l o rs les i ngr d i e nts d'u n cockta i l d to n a nt p o u r
m ettre r u d e p re uve n o s o rga n i smes !
O n peut d o rm i r d ix h e u res pa r n u it et tre p u is.
O n peut crou l e r sous l e trava i l sa n s tre p u is .
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Ce n'est pas ce q u e l'o n fa it q u i n o u s p u ise, c'est l a fa on d o nt o n l e fa it,

et la fa on d o nt o n l e pe ro it.
On peut tre p u is pa r u n e d p ress i o n sa n s sorti r de s o n l it.
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O n peut tre p u is pa r u n v n e m e nt h e u re u x co m m e u n e n a i ssa n ce

o u u n manage.

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On peut tre p u i s p a r d es sta n d a rd s trop l evs, p a r la q u te d'u n e

b e l l e i mage d e s o i , p a r l a tyra n n i e d e l a p e rforma n ce.
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O n peut tre p u is p a r u n dsq u i l i b re e ntre l es co ntra i ntes et l es p l a i

s i rs d e l a vi e.
O n peut tre p u is par u n e q u te i na ccessi b l e de pe rfect i o n , j e u n esse,
bea ut, p e rfo rm a n ce, ra ctivit, p e rptu e l exa m e n de consc i e n ce, p a rce
q u e l'o n se co nfo n d avec ce m o i i d a l q u e l'on s'est cr.
O n peut tre p u i s pa rce q u e l'on a o u b l i d e lc h e r prise et pa rce q u e
n otre soci t n e sait p l u s fa i re d e p l a ce ceux o u c e l l es q u'e l l e c o n s i d re
co m m e n o n p rod u ctifs , m m e p o u r q u e l q u es j o u rs.
Cette hyper-co m p titivit n o u s a m n e n o u s p u i ser.
L' p u i s e m e nt est un p h n o m n e g l o b a l , q u i fa it a p p e l aux m ca n is m es
m a nagria ux, socia ux, psychosocia ux, co n o m i q u es, m d i ca ux, n e u ro l o
g i q u es, fa m i l ia u x ... d'u n e perso n n e . Et n o u s i n s isto n s s u r l e fa it q u e c'est
s u rtout u n e q u esti o n de percepti o n . A i n s i l' p u i s e m e nt, c o m m e l e bon
h e u r, n e peut- i l s'va l u e r q u e p a r l 'i n d ivi d u co ncern.
Dans l e s fo rmati o n s q u e nous a n i m o n s en entreprises o u a u p rs de
pa rents, l e m o d u l e j 'a r rte d e m' p u i se r est le mieux n ot, le p l u s sol
l i cit. Et mme l o rsq u e le t h m e i n it i a l d e l a fo rmati o n est d iff rent, vient
q u a s i touj o u rs syst m ati q u e m ent un m o m ent o l'on va p a r l e r d' p u i se
m e nt.
Trop so uve nt, l'vocation de l ' p u i se m e nt ou de la fatigue i ntense, l a
r p o n se a p po rte est Tu d evra i s d o rm i r p l u s . O r, i l est i m poss i b l e d e
d o rm i r p l u s, d e passer d e s n u its reposa ntes q u a n d n os j o u rn es n o u s
m a i nt i e n n e nt e n tat d've i l et d'hyper-vigi l a nce perma n e nte. Dorm i r,
c'est l a d e r n i re ta pe p o u r a rrte r d e s' p u iser. I l n e fa ut pas co m m e n c e r
p a r d o r m i r, i l fa ut co m m e ncer p a r a rrte r d e s' p u i s e r p o u r pouvo i r e nfi n
retro uver u n so m me i l r p a rateu r.
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I l fa ut b i e n p re n d re consc i e n ce q u e d a n s j'a rrte d e m' p u i se r , l e p ro

n o m p e rso n n e l est i m po rta nt, ca r n o u s n o u s p u isons, vo u s vous p u i sez.
Vous portez d o n c l a s o l ution en vo u s !
Et ce l ivre va tenter d e vo u s fa i re acco u c h e r d e cette s o l u t i o n , d'a n a ly
ser votre p u i s e me nt, d'agir p o u r vo u s perm ettre d e retro uve r la fo rme.

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La b o n n e n o uve l l e, c'est q u e vous avez 21 j o u rs pour agir.

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16

Une mthode rien que pour vous !

N o u s vo u s proposons u n p rogra m m e c o m p l et d e 2 1 j o u rs, soit tro i s
s e m a i n e s p o u r a rrter d e vo u s p u iser : l a prem i re s e m a i n e vo u s p ro
pose d'agir s u r l e s s o u rces i nternes de votre p u i s e m e n t ; la d e u x i m e
sema i n e va vo u s perm ettre d e re p re n d re l a m a i n s u r votre e nvi ro n ne
m e nt p ro et p e rso ; et grce l a troi s i m e s e m a i ne, vous sa u rez dsor
m a i s vo u s e nto u re r des b o n n e s p e rso n n es et retro uve r votre vita l it.
Chaq u e j o u rn e c o m p o rte u n t h m e d i re ct e u r et des p i stes de rfl e x i o n
m ettre e n uvre.
Chaq u e j o u rn e est a i n s i c o m pose :

d'u n peu d e thorie et d e bea u c o u p d'ex p l i cati o n s ;

d e t m o ignages viva nts et saisissa nts ;

d'exercices p rat i q u e s g u i d s ;

d e s conse i l s d e Cdric et d e M a rl n e ;

d'u n rca pitu l atif p o u r rec h a rger votre batterie.

Vo u s trouve rez ga l e m ent des tests et des cas p rati q u es pou r vo u s

a cco m pagn e r d a n s votre rfl ex i o n , d e s ma ntras et d e s citat i o n s vo u s
a p p ro p ri e r et re p re n d re p o u r i n sta l l e r d u ra b l e m e nt l e cha nge m ent
d a n s votre vie.
Chaq u e sema i n e se concl ut p a r un b i l a n a cco m pagn d'u n q u esti o n n a i re
prcis p o u r vous a i d e r va l u e r vos acqu is, et p a r u n cha l l enge s u p p l
m e nta i re .

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JOUR 1

Je p rends conscience
Q u a n d o n p a r l e d' p u i s e m e nt, c h a cu n h oc h e l a tte d'u n a i r e nte n d u

c o m m e s'i l com patissa it, sa n s p o u r a uta nt tre concern. C o m m e l'e nfe r

p o u r S a rtre, l' p u i s e m e nt, c'est l e s a utres ! U n e b o n n e ra i s o n p o u r fa i re ce
petit test et va l u e r votre p ro p re n iveau d' p u i s e m e nt.
1
1

Et m o i , s u i s-je p u is ?

te-vou tpuit(e)?
Cochez l a case cha q u e fo i s q u' u n e affi rmat i o n co rres p o n d votre tat
a ct u e l .

Q u a n d vo u s vo u s rve i l l ez, i l vous a rrive d'tre a u ssi

p u i s(e), voi re p l u s, q u e l a ve i l l e au so i r.

D Oui D Non

Vous tes i rrita b l e, vo u s vo u s n e rvez fac i l e m ent p o u r

d e s c h oses o bj ective m e nt p e u i m po rta ntes ( reta rd d u

b u s, c o nj o i nt q u i o u b l i e d e ra nge r ses affa i res, etc.).

Vous avez l e senti m e nt d'tre pa rfoi s a b attu(e).

Vous a rrivez p a rfo i s e n reta rd d e s re n d ez-vo u s et i l

D Oui D Non
D Oui D Non
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vo u s est a rriv d'en a n n u l e r pa rce q u e vo u s n e vous

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s e ntiez pas l' n e rg i e d e l es assurer.

Vous souffrez d e d o u l e u rs s i rcu rrentes q u e vous vous

D Oui D Non
1
1

y tes p resq u e h a b itu (e) (dos, p i eds, m a i n s, pa u l es,

D Oui D Non

tte ... ).
Vous avez re p o u ss a u m o i n s u n e fo i s u n re n d ez-vo u s

D Oui D Non

m d i ca l .
I l vo u s a rrive d e sauter d e s repas, o u d e ma nger d e
fa on dsord o n ne.

D Oui D N o n

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S i vous avez coc h p l u s d e tro i s cases, i l peut se m b l e r i nt ressa nt d'i d e n

tifi e r c e q u i vo u s a m n e cet p u i s e m e nt. P o u r cela, fa ites l a l i ste d e ce
q u i vous p u ise.
P re n ez l e t e m p s d e d resser l a l i ste d e ce q u i vo u s p u ise a uj o u rd'h u i, a l o rs
q u e vous tes a u d b ut d e votre p rogra m m e . Vous pou rrez a i n s i reve n i r
s u r cette l i ste p l u s ta rd et mesu rer l e c h em i n d e r p a rati o n pa rco u ru l a
fi n d e votre p rogra m m e.
Exe m p l es d e r p o nses la q u esti o n Q u'est-ce q u i m' p u ise ? :

m o n ryth m e d e vie ;

l a c u l pa b i l it d e n e j a m a i s fa i re co m m e i l fa u d ra it ;

ressa sser mes p ro b l mes o u d e s co nfl its ;

j o u e r u n r l e ;

le manque de sommeil ;

l e s n u its h a c h u res ;

l e s a ngoisses exi stentie l l es ;

d e s v n e m e nts p a rticu l i e rs ( l i c e n c i e m e nt, d m n age m e nt, d ivorce,

n o uveau trava i l . .. ) ;

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m e l a isser d b o rd e r ;

n e pas savo i r d i re n o n ;

m'occu p e r d e mes pare nts (gra n d s-pa rents ... ) ;

s u rcontr l e r ;

m e d o n n e r des o bj e ctifs d mesu rs ;

refu ser d e d l gu e r ;

vo u l o i r tout p re n d re e n cha rge ;

l e s e nfa nts e n bas ge ;

l e s a d o l esce nts ;

l e s p r o b l m e s matri e l s o u fi n a n c i e rs ;

l e s p r o b l m e s d e sa nt ( l e s m i e ns, ceux d e m o n e ntou rage) ;

l e s s o l l i citatio n s perma n e ntes ;

l a s u rcha rge d e trava i l ;

l e s re proches q u e l'on m e fa it ;

l e bruit (des e nfa nts, d e l a rue, d u b u re a u ... ) ;

l e s a utres ( l es p e rs o n n es tox i q u es o u e n d e m a n d e ... ).

P o u rs u ivez la l i ste avec ce q u i vo u s p u i se, vo u s :

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JOUR 1
I d e ntifi e r ce q u i vo u s p u i se, vo us, va vous permettre d e pouvo i r agir s u r
l e s causes d e votre p u i s e m e nt. M a i s tout ceci n'est q u' u n d b ut !

Alertes puisement
N o u s avo n s to u s d e s signa ux, e nvoys p a r n otre co rps, p o u r n o u s p r

ve n i r de notre tat d' p u i s e m e nt. Si n o u s p re n o n s l e te m ps de l es l i ster

et de l es co ute r, n o u s pou rro n s n ou s p rpa re r les recevo i r et ragi r
ava nt l' p u i s e m ent.
N o u s avo n s pu ta b l i r u n e l i ste de 2 1 signaux l e s p l us fr q u e nts, cits
s p o nta n m e nt p a r les p a rt i c i pa nts aux fo rmat i o n s q u e n o u s d o n n o n s

1
1
1

a uto u r d u t h m e j'a rrte d e m' p u i se r . N o u s vo u s l a l ivro n s i c i . N'hsi

tez pas l a co m p l ter avec vos p r o p res signa ux. L'i m po rtant i c i ta nt d e

reco n n atre l es s i g n a u x q u e vo u s envo i e votre p ro p re corps :

M a go rge m e gratte sa n s ra i s o n a p p a re nte.

J e perds l'a p p tit, je n'ai pas la sen sati o n de fa i m .

A u contra i re, j'a i des fri nga l es, j e grign ote sa n s cesse.

La d igest i o n d evient d iffi c i le, j'a i m a l au ventre ds q u e je m a nge.

Je bi l l e fa ci l e m e nt q u a n d on me p a r l e, m m e de choses s u p poses
m'i ntresser.

j 'a i les yeux q u i p i q u e nt, q u i se fe rme nt, q u i grattent.

J e confo n d s, je me tro m pe (de l ie u , de n o m ) fa c i l e m e nt.

M a vis i o n se trou b l e, j e vois des voi l es d eva nt m e s yeux.

j 'a i des m i cro-pertes de m m o i re U e ne sa i s p l u s o je me s u i s ga r, je n e

m e so uvi e n s p a s s i j'a i b i e n t l p h o n p o u r d ca l e r u n re n d ez-vous . . . ) .

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J e perd s m es affa i res U e n e trouve p l u s mes cl s, m o n agen d a , m o n

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p o rte fe u i 1 1 e . . . ).

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M o n e ntou rage m'aga ce s a n s vra i e ra iso n .

J e crie fa c i l e m e nt, j e m' n e rve, j e s u i s i rrita b l e .

j 'a i a r rt l e s p o rt, l e s l o i s i rs, l es sorties p l a isa ntes ...

Je so u p i re fac i l e m e nt et j e rpte des p h rases du typ e j'en ai ma rre ,

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j'e n peux p l u s .

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Je dcroche vite (des fi l ms, des d i sc u s s i o n s).

23

j'a i des i n s o m n i es, u n so m me i l agit avec d e s m a uva is rves.

J e me rve i l l e fatigu, m m e a p rs u n e b o n n e n u it de so m m e i l .

J e n'a i p l u s a u c u ne pati e n ce, o u m o i n s d e patie n ce q u'ava nt.

S u r l a b rosse, d a n s l a d o u c h e ... j e vois des c h eveux to m bs.
J'a i des petits bouto n s, le tei nt brou i l l , m a uva ise m i n e g l o b a l e m e nt.

J e s u i s l e nt, j e n e m e s e n s a u c u n e n e rgie.

Je suis m l a n co l i q u e.
j'a i des bouffes d'a ngoi sse, des atta q u es d e pa n i q u e .

j'a i des d o u l e u rs d e dos.

S i vo u s avez au m o i ns trois d e ces signes, c o n s i d rez q u e vo u s tes e n

tat d'a l e rte p u i s e m e nt. Au-d e l d e d ix, i l est proba b l e q u e vous soyez
d j p u i s ...

Rappel sur les phases du burn-out

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Pha se 1 : J e

ne m' p u ise pas (situati o n n o rmale)

Je d o rs bien, je ma nge b i e n , j e bouge, m o n trava i l m e plat (ou ne m e p lat
pas, mais n'est pas u n e source d e so uffran ce), je s u i s en phase avec moi
mme.
faire : P o u rsu ivre des cycles trava i l/loisi rs/repos.
Pha se 2 : J e c o m m e n ce m' pu iser (situati o n d'a l e rte p u isement)
Je m'agace, j e m'i rrite, je comme nce ma nger o u d o rm i r d e m a n i re
dso rd o n n e, je ressens u n dbut de malaise.
faire : prendre des vaca nces, l a n cer un cycle d e loisi rs o u d e repos, consul
ter un coach, un psy ou un mdecin, contacter un a m i.
Pha se 3 : J e conti n u e m' p u i ser (situati o n de b u rn i n )
Je m'nerve, j e d o rs m a l o u peu, j e ma nge m a l o u peu, j'ai des signa ux phy
siq ues vi de nts d' p u isement mais je refuse d e m e prendre e n charge, je
ve ux conti n u e r performer et j e pense pouvo i r tenir e n co re !
faire : lancer u ne prise e n charge md icale avec repos o b l igato ire.
Pha se 4 : Je m' pu ise (situation d e bu rn-out)
Je me dcon centre, je m' p u ise, je perds peu peu mon est i m e de moi, m o n
senti ment d'a ppartenance u n gro u p e o u u n princi pe, j'ai d e vra is signaux
phys i q u e s d' p u isement (maux d e d os, d e gorge, etc.), je to m be m a l a d e
fac i l e m e nt, m o n rythme ca rd i a q u e est dsord o n n, je d o rs m a l o u peu ...
faire : prise en charge psyc h o l ogi q u e et mdicale u rgentiss i m e p o u r sort i r
d e l'e nvi ro n n e m e nt d e trava i l ha bituel q u i a men cette situation.

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24

Les risques de l'puisement

P o u r q u o i est-ce i m p o rta nt et p o u r q u o i avez-vous b i e n fa it d e p re n d re l e s
choses e n m a i n ?
J u s q u e-l, vous avez pe ut-tre touj o u rs t p l u s o u m o i n s fatigu . D a n s l e s
fo rmati o n s d d i es l a p rve ntio n d e l' p u i s e m e nt, i l est i n c roya b l e d e
constate r co m bi e n d e te m ps l es pers o n n es p u ises peuvent conti n u e r
fo n ct i o n n e r. U n e perso n n e e n tat d' p u ise m e nt trs ava nc n'a rrive
souve nt m m e p l u s se re m m o re r le te m ps o e l l e n'ta it pas p u i se.

En e ntreti e n a n n u e l d'va l u ati o n , il est fr q u ent d e re n c o ntrer des sa l a ri s

p u i ss q u i n'o nt p a s consc i e n ce d e l e u r tat. Ces sa l a ris s o n t souve n t
a m e n s c o n s i d rer l e u r p u i s e m e n t co m m e n o rma l , co m m e fa isant
p a rtie d'u n mode d e fo n cti o n n e m e n t m e n a nt l a p e rfo r m a n ce . Certa i n s
sont m m e fie rs d e trava i l l e r a l o rs q u' i l s sont p u i ss !
fo rce d e fo n ct i o n n e r avec l' p u i s e m e nt, d e vivre avec l u i, o n fi n it p a r s'y
h a b ituer et p a r o u b l i e r q u' i l rep rsente u n d a nger, u n e m enace. Et p o u r
ta nt, l' p u is e m e nt n'est pas u n petit c o u p d e m o u m a i s u n vra i d a nge r

1
1
1

p o u r votre vie !
Pou r b i e n prend re l a m es u re d e cet tat d' p u i s e m e n t q u e vo u s po uvez
ressentir, i l fa ut co m p re n d re q u' i l n e s'agit pas de fa i b l esse, m a i s d'u n vrai
m a l q u i peut vo u s ronge r. Pass o n s d o n c m a i ntena nt en revu e l es risq u e s
q u' i l c o m p o rte.
Des risques pour votre sant
I l y a b i e n s r l es p r e m i res consq u e nces p hysi q u es, s u r l'a ppa re n ce et
la bea ut : des cernes creu ss, u n tei nt b ro u i l l , des c h eveux q u i to m b e nt,
u n e peau q u i p e rd d e s o n l a sti cit ... p u is, o n prend a u ssi m o i n s so i n
d e soi , o n n'a p l u s l' n e rg i e o u l e te m ps d e se m ettre des c r m es, d e

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fa i re p o s e r des m a s q u es, d e c h o i s i r s e s vte m e nts avec so i n .

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Tmoignage d'lie, 41 an, cadre dan un cabinet d'audit

Pour moi, prendre moin oin de moi, c'et le premier igne
d'puiement. Je ui de nature oigne, Jaime porter de
beaux vtement aorti. Quand je commence mettre mon
jean pluieur jour d'affile, chercher un gro pull doudou,
je ai que je commence m'puier. Le corollaire de cela,
c'et que je me trouve moche et que je n'ai plu envie d'aller
ver le autre. Alor parfoi,je dprime...

M a i s tout ceci pou rra it p resq u e pa ratre m a rgi n a l . ..

Ca r, ava nt to ut, l' p u i s e m e nt fa it c o u r i r d es risq ues graves votre sa nt.
D o rm i r m o i n s de six sept h e u res par n u it d triore e nvi ron 700 gnes
h u ma i n s, d'a p rs u n e tu d e sci e ntifi q u e rcente !
U n e a utre tu d e p u b l ie rce m m ent d a n s l a revu e Sleep a ga l e m ent
d m o ntr q u'a p rs u n e n u it de so m m e i l , l a m a sse cr b ra l e d i m i n u a it.

Les gens q u i d o r m e nt m o i n s de s i x h e u res p a r n u it o nt q u atre fo i s p l u s

d e c h a n ces d e p rsenter d e s sym pt mes d'AVC q u e l e u r vis--vis d e p o i d s

n o r m a l q u i d o rt e ntre s e pt e t h u it h e u res , ex p l i q u e M ega n Ru iter (ch e r
c h e u se !'U n iversity of A l a b a m a d e B i rm i ng h a m ) d a n s u n a rt i c l e d u Huf

fington Post1
Votre co rps, m o b i l i s pour rester ve i l l, uti l ise toutes ses ressources et n e
s e d fen d p l u s aussi efficacement. Ainsi, l e s ca nce rs d u s e i n et l e s cancers
colo recta ux agressifs font pa rtie des malad ies se nou rrissa nt d e l'p u i
sement. N e vous sentez-vou s pas p l u s vu l n ra b l e (angines rptition,
.

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m igra i n es, etc.) e n priode d'pu isement ? Le n o m b re d e spe rmatozodes

se rd u it mesure q u e le so m m e i l d i m i n ue, chez les h o m m es, et la fa brique
d'a nticorps ra l e ntit, n e permetta nt pas a u corps d e l utte r face aux infections.
Sans com pte r q u e l a fatigu e fa it l a rgement d i m i n u e r l a vigi l a nce et peut
ca u s e r des accide nts d e voitu res, des c h utes ( d a n s l es esca l i e rs, s u r l e
trotto i r ... ), o u d es e rre u rs d e toutes s o rtes .

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1 . Huffington Post, 1 2 janvier 201 4.

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Des risQues pour vos proches

U n e tu d e m e n e par l'u n iversit de Berkel ey2 e n Cal ifo r n i e (en a ssocia
tion avec l a H a rva rd M ed ical S c h o o l ), m e n e s u r des h o m mes en b o n n e
sa nt, d m o ntre q u e l' p u is e m e nt agit s u r l es z o n es l i es l' m otivit.
Aprs u ne n u it de so m m e i l a ltr, i l s c o m m e n ce nt s u r-ragi r ; et a p rs
d e u x n u its, les centres m otifs du cervea u sont j u sq u' 60 % p l u s ra ctifs.
Ce q u i n'est pas sans cons q u e n ce s u r l es re lati o n s soci a l e s : hype rse n s i
b i l it, p l e u rs, s e nti m e nts d e p e rscuti on, d'a ba n d o n , tensi o n s ... Les m o
t i o n s sont ressenties p l u s fo rte m e nt et l e cervea u y a p po rte des r po nses
i n a p p r o p ri es, d a n s l'u rgence, e n aya nt d tect ces situati o n s c o m m e d es

m e n a ces .
La consq u e n c e peut a l l e r d e l a s i m p l e d i s p ute conj uga l e u n e c o l re, u n
n e rve m e n t et, l o ng te rme, u n e ru ptu re d u l i e n social po uva nt m e n e r
1
1

l'iso l e m e nt.

Tmoignage de Nour, 32 an, comptable

Quand je ui puie, je devien agreive avec ma famille.
Je menace le enfant de fee ou de claque, il m'arrive de
lancer de objet, je rpond chement me collgue ..

Des risQues pour votre travail

On l'a vu, l' p u i s e m e nt n u it l a c o n c e ntrat i o n , l a patie n ce, l'attent i o n ,
l a m m o i re ... D e s q u a l its e t des c o m p tences n cessa i res a u trava i l
d e n o m breux m ti e rs : c h i ru rg i e n , o uvri e r q u a l ifi, d u cate u r d e j e u n e s
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e nfa nts . . .
U n e fa ute grave o u p l u s i e u rs e rre u rs rptes p e uvent m m e co n d u i re
l a p e rte d e son e m p l o i !
Le p l e Sa nt et trava i l d e l'I N RS ( I nstitut natio n a l d e rec h e rches et d e
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scu rit) a dfi n i l es consq u e nces d e l' p u i s e m e nt p rofessi o n n e l s u r l e

trava i l . S e l o n e ux, l' p u i s e m e n t p rofess i o n n e l d o n n e l'i m p ress i o n d'tre

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2. http://berkeley.edu/news/med ia/releases/2007/1 0/22_sleeploss.shtm l

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 vi d d e ses ressou rces m oti o n n e l l e s . Ce p o i nt n u it c o n s i d ra b l e m ent

aux p rofess i o n n e l s e n l i e n avec d'autres p e rso n n es (mtiers du social,
p rofess i o n n e l s d e l a petite e nfa n ce, e nseigna nts, c o m m e rcia ux, m a na
ge rs ... ), mais a u ssi toute p e rso n n e cense avo i r d es l i e n s avec a utrui,
q u' i l s'agisse d e c o l l gues, d e c l i e nts, d e p restata i res ... L'a utre est a l o rs
co n s i d r c o m m e u n o bj et , d it l'I N RS. Le risq u e existe b e l et b i e n p o u r
l a p e rs o n n e p u ise m a i s a u ssi p o u r s o n ento u rage.
terme, l' p u i s e m e n t m oti o n n e l peut ru i n e r l es re lati o n s h u m a i n es,
p u i s q u ' i l e m p c h e l'e m path i e et p a rfo i s m m e l e s i m p l e d i a logue. Les
sa l a ri s p u i ss n e s'e n re n d e nt pas com pte eux-m m es, c'est souve n t
d e s co l l gues q u i s ig n a l e nt u n ch a ngement d e c o m p o rte m ent , p a r
exe m p l e.
Le sent i m e n t d e n o n-acco m p l isse m e nt q u i e n dco u l e peut tout s i m
p l e m ent co n d u i re l a re m ise e n q u esti o n d e l'e ngage m e n t i n itia l . O n
e nte n d souvent : J e va i s tout a rrte r o u J e va i s tout l a isser to m b e r .
U n e p e rs o n n e p u ise peut tre a m e n e tout p l a q u e r d a n s l a d o u
l e u r, et ce, a l o rs q u'e l l e est touj o u rs q u a l ifi e et c o m p te nte !
C'est d'a i l l e u rs s u r ce m ca n i s m e q u e j o u ent l es ma nage m e nts d its p e r
vers : e n p u i sa nt l e u rs sala ris p o u r l es fa i re pa rt i r d e l e u r p r o p re c h ef
(vo i r p. 99 p ro pos d u mobbing).

J 'autovalue mon tat d'puiement

S u r l e dessi n d e la batterie, q u e vou s pou rrez tt lcharge r l a fi n d e cet
ouvrage notez votre d egr a ctue l d'pu isement :

e n position fta l e s o u s u n e cou ette et d e d o rm i r p e n

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1 ta nt : Trs p u i s(e), j'a i e nvi e d e m e ro u l e r e n b o u l e

d a nt d ix-se pt h e u res consc utives ; s i l , tout d e su ite, u n e
a m b u l a n c e d u S a m u passe p o u r m e p r e n d re e t m'e m m e
n e r d a n s u n e m a i s o n d e re pos, j e n e d i s pas n o n .

1 0 ta nt : Trs peu p u is(e), e n fo rme, j e m e sens d'hu

m e u r un petit j oggi ng, d e n o uvea ux proj ets, s i l'on m e
propose d e sorti r ce so i r e n bote j u sq u' 3 h e u res d u
matin, j e s u i s s a n s p ro b l m e !

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Un peu d'hitoire peronnelle ...

M a i ntena nt, p o u r co m p re n d re si votre p u i s e m e n t est c h ro n i q u e ou s'i l
est s o u d a i n , s i vo u s tes d e nature p u is(e) o u s i votre p u i s e m e n t est
l i des v n e m e nts b i e n p a rticu l i e rs, n otez votre (vos) p i re(s) m o m e nt(s)
d' p u i s e m e nt, l e(s) m o m e nt(s) d e votre vie o vo u s vous tes s e nti(e) l e
p l u s p u i s(e).

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Vous d i riez q u' ce(s) m o m e nt(s)-l vous tiez : fatigu(e), s u rcha rg(e) de

trava i l , p roccu p(e) pa r des s ituati o n s d iffi c i l e s ... ?

q u e l m o m e nt d a n s votre vie est- i l (sont- i l s) s u rven u(s) ?

Q u e l l es ta i e nt a l o rs l e s causes d e votre p u i se m e nt ?

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Se poser ces q u esti o n s va vous permettre d e rfl c h i r et d'i d e ntifi e r l e s

m o m e nts c ru c i a ux d e votre vi e o vo u s avez t p u i s(e), e t d e m ettre e n
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p l a ce des a l e rtes p o u r rec o n n atre ces p ri o d e s criti q u es et y rpo n d re

temps.

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Tmoignage de Rachel, 35 an, Nice : J'ai appri

reprer me alerte puiement
J'ai t puie autour de 6 moi de mon premier enfant
Le premier moi 'taient droul an encombre, je me
diai mme que David tait un bb facile, qui faiait e nuit,
qui mangeait bien... Et pui autour de 6-7 moi, il a commenc
avoir de colique.Je ne dormai plu, on pre non plu, nou
tion pui par e pleur au point mme que l'puiement
nou dconnectait de lui. Nou n'avion plu l'nergie pour
avoir de l'empathie pour notre propre bb ! Paralllement,
mon mari travaillait beaucoup et ma vie profeionnelle moi
tagnait,je perdai mon etime de moi-mme... Nou avon fini
par nou en ortir mai nou avon frl le divorce etj'ai mme
pen quitter mon travail. Je me diai quej'tai une mauvaie
mre de ne pa ruir reter rveiller pendant toute le
nuit agite de David ... Quand j'ai eu mon deuxime bb,j'ai
pu me mettre en alerte puiement . J'tai dtermine
ne pa laier cette ituation e reproduire car je ne voulai
pa revivre le mme difficult ! Mon mari a pri un cong
parental et nou avon tabli de tour pour le nuit.

C o m m e Ra c h e l , a n a lyser ce q u i a co n d u it l' p u i s e m e nt, pouvo i r

.

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co m p r e n d re et m ettre e n p l ace des a l e rtes, p e r m et d e m i e ux rag i r fa ce

d es situati o n s stressa ntes. Cela permet d'a nti c i p e r !

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Le priode reource la recoue !

I nvers e m e nt, te ntez d e vous re m m o re r u n m o m ent d e votre vi e o vo u s

tiez p a rfa item e nt e n fo rme. Fe rmez l es yeux et revi s u a l i sez-vo u s ce
m o m e nt-l de votre vie. Co m m ent vo u s s e nti ez-vo u s ? O tiez-vous, avec
q u i, co m m e nt, p o u r q u o i ?
P re n ez l e tem ps d e r p o n d re ces q u estio n s, u n e p a r u ne, et l e ncore p a r
crit. I d e ntifi e r c e q u i vo u s a l e m o i n s p u is(e) d a n s votre v i e permet
d e vo u s to u rn e r vers ce q u e n o u s a p p e l l erons des priodes ressou rces .
U n e priode resso u rce est un m o m e nt de votre vie o vo u s tiez e n

p l e i n e possess i o n d e to u s vos m oye n s . I l s'agit souvent des a n n es d e

j e u n esse o u d e s a n nes d't u d es : Parad oxa l e m e nt, j e d o rm a i s p e u et j e
s o rta i s tou s l e s soi rs m a i s j e n'a i a u c u n souve n i r d' p u i s e m e nt e ntre l'ge
d e 1 8 a n s et, a u m o i n s, c e l u i d e 25 a n s , affi rme, p a r exe m p l e, l s mal,
41 a ns a uj o u rd'h u i .

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1
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Cet exe m p l e mo ntre q u e l'pu isement n'est pas fo rcment l i d i rectement

et u n iq u em ent a u temps d e so m m e i l . Dormir q u atre h e u res pa r n u it q ua n d

on consa cre l e reste d e son temps ve i l l son b i en-tre, rire, fa i re d u

sport, voi r d e s a m is, tu d i e r. . . peut co n d u i re u n senti m e nt d e bien-tre.
B i e n vi d e m m e nt, l es tu des p euve nt avo i r t u n m o m ent p u isa nt, s u r
tout e n p r i o d e d'exa m e n s o u , co m m e c'est l e cas pou r b ea u co u p d'tu
d i a nts, ca use d'u n e s ituati o n p rca i re de d p e n d a n c e fi n a n ci re p a r
exe m p l e . vo u s d o n c d e trouver l e m o m e nt d e votre vi e o vo u s vo u s
s e ntiez repos(e) ...
U n e fo i s cette priode resso u rce i d e ntifi e, d e m a n d ez-vo u s q u e l l e s
c i rconsta n ces prop ices votre p a n o u isse m e nt d'a l o rs vous fo nt d fa ut
a uj o u rd'h u i :
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fa c i l its m atri e l l es ;

i n s o u c i a n ce (pas d e perso n n e c h a rge) ;

a u c u n e nj e u d e p e rfo rma nce ;

pas d e p ressi o n fi n a n c i re ;

bea u c o u p d'a m i s a uto u r d e vo u s ?

Autres : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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1

R p o n d re toutes ces q u esti o n s va vo u s permettre d e p re n d re consc i e n ce

d e ce q u i vo u s pse a uj o u rd'h u i , d e ce q u i vo u s p u ise et vous l este a u
q u oti d i e n .
31

Le conseil de Cdric
v

Ce temps de rflexion, d'i ntrospection sur son propre puisement est u n

pra l a b l e ncessa i re. C'est ce temps d'va l uation q u i va permettre de
pre n d re conscience de son tat d'pu isement et d'en mesurer les risques.
Il peut pa ratre fast i d i eux, mais c h a q u e person n e en tat ou en a lerte
d' p u isement doit com mencer par d resser ce b i l a n q u i l u i permettra de se
positionner pou r la su ite.

Savo i r q u e l'on est pu is, c'est dj u n premier pas en d i rection de la

rec h a rge d e ses batteries

Le conseil de M a rlne
v

N e commencez pas votre rflexion en vous demandant si vous en fa ites

assez ou pas, ou en vous compa ra n t d'a utres, q u i vu de l'ext rieur, en
feront touj o u rs plus q u e vous ... Pensez votre tat, vos ressentis, votre
fatigue, votre man ire d'a pprhender ce q u e vous avez fai re, pl utt q u e
s i m p l e ment l a q u a ntit d e choses q u e vous avez fa i re. C'est u n travai l
person n e l et i n d ivid u e l . Vous seu l pouvez va l u e r votre degr d' p u i sement,
et certa i nement pas votre conjoi nt, votre boss, n i bien sr vos enfants

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Je prend concience de mon tat d'puiement.

v Je l'analye etje l'value.
v Je prend concience de rique de cet tat d'puiement.
v Je le poitionne ur ma propre chronologie.
v Je me remmore une priode reource .
v

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JOUR 2

J'coute mes besoins

D a n s J'a rrte d e m' p u i s e r , i l y a l e p ro n o m p e rso n n e l m' . C'est a i n s i

vo u s q u i vous p u i sez, o u c'est vous q u i vo u s l a issez p u iser. Et s i vo u s

vo u s p u i sez, vo u s tes votre p i re e n n e m i . M a i s b o n n e n o uve l l e : vo u s
tes a ussi l a so l ut i o n !
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Tmoignage de baen, 36 an,jeune papa pui

Je ui le parfait exemple d'une peronne qui 'puie :je ui
pui, mai je ne peux pa implement arrter de m'puier.
36 an, je ui papa d'un bb de lo moi, et aui cadre
au forfait, et prident d'une aociation de cyclite. Ma
compagne part ouvent en dplacement. Il et impoible que
j'arrte de m'occuper de mon bb ou de travailler. lmpoible
aui d'arrter de m'occuper de mon aociation que j'ai
cre. Je ne voi pa o arrter de m'puier.

La ract i o n d e S basti e n est fr q u e nte et n o r m a l e . Les p e rso n n es q u i

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s' p u isent o nt des o b l igat i o n s re m p l i r et i l l e u r est i m possi b l e d e renon

cer certa i n e s d'entre e l les. Mais a rrter d e s' p u i s e r ne sign ifie pas :
J e q u itte tout et j e pa rs vivre e n sol ita i re s u r u n e p l age. Au co ntra i re, i l

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s'agit d e reste r a u ssi occup tout e n l i m ita nt l'i m pa ct d e ses occu pati o n s
s u r l'tat d' p u i s e m e nt.
j 'a r rte de m' p u i se r, a n e veut pas d i re : j'a rrte tout. N o n , j'a rrte d e
m' p u iser, a veut d i re : J e m o d ifie m o n a p p r h e n s i o n des v n e m e nts,
des gens, des id es et des s ituati o n s p o u r c h a nger l e u r i m pact s u r m o i .
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Je saisis ma chance
Et s i votre p u i se m e nt ta it u n e c h a nce ?
I sa b e l l e La cato n , syn d i ca l i ste et m u s i coth ra pe ute, exp l i q u e : L' p u i se
m e nt p rofessi o n n e l peut tre l'occa s i o n de fa i re l e p o i nt s u r soi-m m e .
S u r s e s d s i rs p rofo n d s. M m e s i l'orga n i sati o n d u trava i l est souvent e n
cause, o n p e u t se d e m a n d e r : s u i s-j e b i e n m a p l a ce d a n s cet e m p l o i ?
Q u e l l e va l e u r j e d o n n e a u trava i l ? De q u o i a i -j e re l l e m ent e nvi e ? Q u e l l es
sont mes s o u rces re l l es d' p a n o u i ss e m e nt ? N e pas s' p u i s e r a u tra
va i l c'est b i e n a p p re n d re lc h e r p r i se p o u r vite r de l c h e r la prise !
A p p re n d re d i re n o n , d i re sto p. N e p l us "m' p u iser" m a i s m e d i re q u e j e
"sa i s p u iser" d a n s m o n a ctivit p rofess i o n n e l l e c e q u i m'a p p o rte d u b i e n
tre. E n q u atre l ettres : oser.

C o m m e e l l e, J ea n - E u des a c o n s i d r l' pu i s e m e nt co m m e u n e vra i e

cha nce d e s e recentrer !

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Tmoignage de Jean-Eude, jeune prof de culpture

46 an
J'ai pa me premire anne tudier, gagner
de l'argent, avoir un tatut ocial tout bien comme on
attendait de moi... juqu'au burn-out. J'ai alor rali que
l'audit financier, bof, a ne me branchait pa tant que a.
Et que j'avai tr envie de devenir prof de culpture,
alor que je n'en avai jamai fait de ma vie Mai ce
flah m'et apparu alor que j'tai au fond de mon lit,
avec une tenion inhumaine, elon le mot du mdecin.
i je ne m'tai pa pui, je n'aurai jamai eu ce flah.
Comme i mon corp e ervait de a pour me paer un
meage, vou voyez ?
46 an, je ui donc devenu prof de culpture
34

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Ma femme ne travaillait pa, a a bien r ignifi qu'elle devait

e mettre trouver un travail, i elle voulait que nou puiion
maintenir notre niveau de vie. a ne lui a pa po de problme,
,
elle commenait ennuyer la maion avec no troi enfant.
Nou travaillon dormai tou le deux, et avon dmnag
pour un plu petit appartement, dan lequel nou prenon le
temp de vivre. a vaut tou le triplex du monde r

JOUR 2

J'identifie et je rponds mes besoins

Pou r p rve n i r l' p u i s e m e nt, vo u s d evez :
couter vos bes o i n s ;

l e s i d e ntifi e r ;

et y rp o n d re .

A ide-to i,
le ciel t'ci iderci !
Et cirrte de t'puier;
le ciel cirrterci

S i vo u s vo u s p u i sez, c'est q u e l'u n e d e ces

trois p hases a t n g l ige.

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1
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de t'puier !

Pou r ra p pe l , nos besoi n s o nt t d fi n is pa r

M a s l ow d a n s u n e pyra m i d e . I l s s o nt a u n o m b re
de cinq :

l e s beso i n s p hysi o l ogi q u es (bo i re, ma nger, d o rm i r ... ) ;

l e beso i n d e scu rit (savo i r q u e l'on n e va pas tre atta q u) ;

l e beso i n d'a p pa rte n a nce (se sentir fa i re p a rtie d'u n to ut, d'u n gro u p e
d e pa i rs) ;

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l e beso i n d'esti m e (avo i r l'a p p robation d e ses pa i rs d a n s ce q u e l'on

acco m p l it) ;

l e beso i n d e s'a cco m p l i r ( l e s e nti m e nt d e se ra l i se r, d'tre uti l e, d e d o n

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n e r u n sens s a vie).
Le p h n o m n e de b u rn-out atta q u e g n ra l e m e nt cette pyra m i d e par l e
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h a ut : o n s'a cco m p l it m o i n s, o n p e rd l'esti m e et l e gro u pe d e p a i rs, o n se

sent e n da nger, e n i n scu rit ( m e nace de p e rte d'e m p l o i , pa r exe m p l e) et
l'on n e peut p l u s d o rm i r n i ma nger co rrecte m e nt.

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35

Besoin
de s'accomplir
4
Besoin d'estime

Besoin d'appartenance

Besoin de scurit

Besoins physiologiques

La pyra mide de Maslow

J 'identifie me beoin
P re n ez d'a b o rd u n sty l o et s itu ez-vous s u r l a pyra m id e a u n ivea u d e s
beso i n s q u i n e vo u s se m b l e n t pas, d e m a n i re g n ra l e, sati sfa its d a n s
votre situati o n a ctu e l l e .
P u i s a p p rofo n d issez votre rfl exi o n et n otez ci-d essou s l e s besoi ns, p hysi o
l ogiq ues o u n o n, q u e vou s n'avez pas satisfa its a u co u rs d e votre jou rne.
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Par exe m p l e :

j'ava i s soif m i d i, m a i s j e n'a i pas b u c a r j e n'ava i s pas l e te m ps d'att e n d re l a ca rafe ;

j'a i reta rd m a p a u se- p i p i ca r j e d eva i s fi n i r u n d ossi e r ;

j e n'a i pas term i n m o n repas ca r j'ta i s p ress(e) ;

j e n'a i pas p u m'a sse o i r d a n s l es tra n s p o rts pa rce q u' i l y ava it tro p d e
monde.

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 vous :

JOUR 2

I d e ntifi e r l es beso i n s a uxq u e l s vo u s n'avez pas r p o n d u a u c o u rs d e votre

j o u rn e va vous perm ettre, ds l e l e n d e ma i n d e pouvo i r y rpo n d re et d e
l e s satisfa i re.
C'est u n exerc i ce q u' i l est b n fi q u e de r pter tout a u l o ng du p ro
gra m m e ca r i l va vo u s a id e r vo u s reco n n ecte r votre m o i

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1
1

L e conseil de Cdric

Il' Dans le monde du travai l , on a tenda nce confo n d re ses beso i n s et les
beso i n s des a utres. Il fa ut en perma nence satisfa i re : son patron, ses
c l ients, son ma nager, ses rsu ltats, ses action n a i res ... On peut en a rriver
o u b l i e r ses pro p res beso i n s professionne l s.

Il' Le sens d u service est u n e q u a l it, mais ne noyez pas vos beso i ns dans ceux
d es a utres. N'ayez pas peur de les expri m e r : votre entou rage ne peut pas

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les deviner !
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Le conse i l de M a rlne
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Savez-vous diffrencier vos envies d e vos beso i n s ? Ce n'est pas si fac i l e !

Nous vivons dans u ne socit de consommation, mais a ussi d a n s u ne
socit d u spectacle, telle q u e dcrite p a r le sociologue Guy Debord. Nous
sommes a mens penser q u e nous avons besoi n du dernier i Phone et que
nous avons envie d e ma nger. Ce schma d e pense nous a m n e perdre le
contact avec nos beso i n s rels, remplacs pa r des envies su perfl ues. Il suffit
de jeter u n i l nos Caddie de su permarchs pour le constater ...

I nterrogez-vous ! I l n'y a pas de bonne ou de mauvaise rponse, et a u c u n

m a l satisfa i re u ne envie... ds lors q u e vos beso i ns le sont a ussi !
Autrement d it, envisagez votre vie comme u ne pa lette de peintures : vous
avez beso i n des couleurs pri m a i res pou r avoi r envie d'u ne nouve l l e tei nte
pa i l lettes ... La tei nte p a i l l ettes (vos envies) seu l e ne vous servirait rien
sans les c o u le u rs d e base (vos besoi n s).

Je s;ais;is; ma chance d'tre puis; (eh oui D.

v Je me reconnecte mes; bes;oins;.
v Je rponds; mes; bes;oins;.
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JOUR 3

Je restaure mon estime de moi

La q u te p u isa nte d e p e rfect i o n n o u s est i n c u l q ue e n p e rm a n e n ce

travers l e s m d i a s, l a p u b l i cit, n otre d u cation, etc. O r, cela va d e soi :

perso n n e n'est p a rfa it. C'est d o n c u n e q u te va i n e, p e rd u e d'ava nce.
O r, se situ e r p a r ra p p o rt un sta n d a rd trop d iffi c i l e atte i n d re joue sur
l'esti m e d e soi et peut m e n e r l' p u i s e m ent. P o u r a rrter d e s' p u i se r, il
est donc p ri m o rd ia l d e revo i r ses sta n d a rd s l a b a i sse, pour pouvo i r l e s

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1
1

atte i n d re e t tre satisfa it d e c e q u e l'o n a acco m p l i, e t d o n c, d e s o i .

propos de l'estime de soi

Savez-vo u s s itu e r votre esti m e d e vo u s ?
L'esti m e d e soi se ca ract rise pa r q u atre gra n d s p rofi l s d e perso n n a l its,
d te rm i n s pa r C h risto p h e An d r et Fra n o i s Lel o rd, psyc h iatres, via l e u rs
trava ux d e rec h e rc h es p u b l is d a n s l e u r l ivre L 'estime de soi. S'aimer pour

mieux vivre avec les autres1

Savo i r va l u e r votre esti m e d e vo u s p e r m et d e com p r e n d re vos ra ct i o n s
e t d e l es m ettre e n perspective s e l o n l es v n e m e nts q u e vous avez
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trave rse r .
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U n e est i m e d e soi h a ute et sta b l e

J e m e trouve exc e pti o n n e l , q u o i q u e j e fasse.

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Avantage : u n n a rcissisme fort et so l i d e q u i d o n n e confi a nce e n s o i .

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1 . Christophe And r, Fra nois Lelord, L'estime de soi. S'aimer pour mieux vivre avec les autres,
Odile Jacob, 2008.
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Inconvnient : des p ossi b l e s d iffi c u lts relatio n n e l l es, u n e m a uva ise va

l u ation d e ses p r o p res l i m ites ( J e s u i s touj o u rs capa b l e de ... , J e s u i s
a u -dessus d e . . . ).

U ne est i m e de soi h a ute et i n st a b l e

J e m e trouve pa rfo i s g n i a l , m a i s i l m'a rrive d e d o uter et j'a i beso i n d e

l'a p p robation d e s a utres, d e sd u i re, d e conva i ncre.

Avantage : en d fi perma n e nt, touj o u rs l a co n q u te de n o uvea ux

h o rizons.
Inconvnient : u n e perso n n a l it p a rfo i s cycl othym i q u e q u i peut s' p u iser
dans l a rec h e rc h e d e l'a p p ro bation d e l'a utre au trava i l et q u i, paradoxa
l e m e nt, s'e n n u i e vite.

U ne est i m e de soi basse et sta b l e

J e m e trouve n u l, m a uva i s, i n sign ifi a nt, p a s l a h a ute u r.

Avantage : l a ca pa cit se contenter d'u n e situati o n d o n ne, l a fia b i l it.

Inconvnient : n e c h e r c h e ra n i se fo r m e r n i p rogresser, peut s' p u iser
e n stagn a nt.

U ne est i m e de soi basse et i n st a b l e

C'est l e p rofi l l e p l u s co m p l exe, q u i p e u t gl isser vers des s p i ra l es n gatives

(pu i s e m e nt m a i s a u ssi d p ression).
U n e perso n n a l it l'esti m e d e soi fa i b l e et i n sta b l e rem ettra touj o u rs e n
ca use ses c h o ix, n e m n e ra pas ses p roj ets j u sq u'a u bout. ..

Je itue mon etime de moi

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P re n ez u n c rayo n , u n e fe u i l l e d e pa p i e r et r p o n d ez l e p l u s p rci s m e nt
possi b l e a u x q u esti o n s su iva ntes :

Co m m ent vo u s situ ez-vo u s p a r ra p p o rt a u x q uatre gra n ds p rofi l s d e

p e rso n n a l its dcrits ci-dessus ?

S u r u n e c h e l l e d e 1 1 0, q u e l est votre d egr d'est i m e d e vous ?

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Vous se ntez-vo u s m o i n s esti m a b l e l o rsq u e vo u s tes p u is(e) ?

Pensez-vo u s q u e se u l es l e s p e rso n n es fa i b les s' p u isent ?

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Co m p l tez e n s u ite l es d e u x q u esti o n s s u iva ntes :

J e m'esti m e p l u s q ua n d j e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

J e m'esti m e m o i n s q u a n d j e . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

I l est vi d e nt q u e l' p u ise m e nt n u it l'est i m e d e soi : o n se sent fa i b l e,

i n ca pa b l e d'agi r ...
Les p e rso n n es q u i o nt u n e h a ute esti m e d'e l l es, voient l e u r fo n d e m e nt
re m i s e n q u est i o n l o rsqu'e l l es s o nt victi mes d' p u i s e m e nt. E l l es n e
co m p re n n e nt pas p o u r q u o i e l l es, s i b r i l l a ntes, s i effi ca ces, n e p euve nt

p l u s te n i r l e c h oc. P o u r q u o i la s i m p l e vo l o nt ne l e u r suffit p l u s p o u r ga r
d e r l e s yeux ouverts, et p o u r q u o i e l l es n e p a rvi e n n e nt pas se d ba rras
ser de cette m igra i n e q u i l e s e m p c h e d'ava ncer. U n e fo rme de com bat
s'e ngage a l o rs e ntre l e u r m e nta l (envie d'agir) et l e u r corps ( b e s o i n d e
re pos). M a i s c'est u n com bat perdu d'ava nce, p u isq u e l e corps n e peut

1
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pas agir vi d e ...

D e l a m m e m a n i re, l es p e rs o n n es q u i o nt u n e esti m e d'e l l es-mmes

d j ba sse, et q u i sont victi mes d' p u is e m e nt, se ve rront co nfo rtes d a n s

l e u r vis i o n d'e l l es-m mes : j'ava is ra ison d e m e p e n s e r i n ca p a b l e d e . . . o u J e sava is b i e n q u e j'ta is

trop fa i b l e p o u r ... .
Dans to u s l es cas, l' p u isement p hysi q u e
entran e u n e re m i se e n q u estion psyc h o l o

g i q u e base s u r u n e esti m e d e soi so uve nt

n'exite ps !

e rron e, d'o l'i m p o rta nce de m es u rer, via

u n e vrita b l e va l u ati o n , son d egr d' p u i
s e m e nt et d e l e reco n natre. a vite d e s'a u

/'m not upermsn !

toflage l l e r pa rce q u e l'on n'a pas t ca pa b l e

d e rester rve i l l p e n d a nt tre nte h e u res

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Wonder Womsn

conscutives pou r b o u c l e r un dossier !

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La thorie des moi

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Au pays des m o i , i l existe l e mo i i d a l , l e m oi fa ntasm et l e

m o i rel !

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Au d b ut d u

xx e

s i c l e, Freud a d fi n i l e n a rciss i s m e et vo q u l e m o i

i d a l . P u i s, N u n be rg a p o u rsu ivi e n vo q ua nt u n m o i fa nta s m . Ces

conce pts fi n a l e m e nt trs s i m p l e s permette nt de c o m prend re le fo n ction
n e m e nt d e l 'ego, q u i n o u rrit l'est i m e d e soi, i n d is p e n sa b l e u n e p rise e n
co m pte o bj e ctive d e s o n tat d' p u i s e m e nt.
Le m o i i d a l est la p e rs o n n e q u e vo u s a i m e ri ez tre, q u e vous tendez
tre.
Par exe m p l e, l e m o i i d a l tient sa m a i so n co m m e B ree Va n d e Ka m p,
m n e l a ca rri re d'H i l la ry C l i nto n tout e n aya nt l e sex-a p pea l d e S h a ki ra .
Sauf q u e c'est i m poss i b l e .
Le m o i i d a l n'est pas u n e path o l ogie tant q u' i l est ca nto n n u n e id a
l i sati o n : vo u s tes a l o rs conscient q u e cet i d a l n'est pas atteign a b l e o u
n e vo u s co rres p o n d pas, c e q u i n e vo u s e m p c h e p a s d e l e ga rder e n tte.
M a i s i l peut d eve n i r p u isant l o rsq u'il se fo n d avec l e m o i rel p o u r
d eve n i r u n m o i fa nta sm . C'est l e cas, pa r exe m p le, des p e rso n n es
p u b l i q u es q u i exercent des m tiers exposs a u j uge m e nt de l'autre. I l
est a l o rs p l utt sa i n d e d i st i n g u e r l e m o i i d a l d u m o i rel , co m m e
russissent l e fa i re ce rta i n s a rtistes c o m m e La dy G aga, M a d o n na o u
M ... Cela vite d e se confo n d re avec s a fo n cti o n , s o n r le, s o n m tier.
Lady Gaga est le p e rso n n age fa ntasm, l e m o i idal , m a i s n e se
confo n d pas avec Stefa n i , vrita b l e p r n o m d e l a c h a nte u se, s o n m o i
rel . U n e d i sta nciation e ntre l'activit p rofess i o n n e l l e d e Lady Gaga
et l'ide ntit p e rso n n e l l e d e Stefa n i s'i nsta l l e, et p rotge l a perso n n e
des criti q u es o u des atte ntes trop fo rtes q u e s o n p u b l i c pou rrait n o u rri r.
I nversem e nt, des p rofessi o n s su rexposes d a n s lesq u e l l e s l'ide ntit
p e rso n n e l l e se m l e l'i d e ntit professio n n e l l e ris q u ent de m a l vivre l a
remise e n q u estio n i n h rente l' p u i se me nt. C'est l e ca s des mdeci n s,
.

q u e l'on a p p e l l e d octeu r X . I l s sont a i n s i e n perma n ence renvoys

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tiq u e d u b u rn-o ut, d u refu s d'tre cette p e rso n ne (m ise d ista nce d e

soi) e nvers l a q u e l l e tant d e ge n s m a n ifeste nt ta nt d'atte ntes.

l e u r statut. U n e fem me mdecin reue e n fo rmation M a m a n trava i l l e

d isait a i nsi : J e n'en peux p l u s d'tre l e docte u r D ... J e n e veux p l u s tre
docte u r D ! J e n e s u i s pas cette p e rso n n e ! Cette p h rase est ca ra ctris

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Da n s u n a utre registre, d es m res au foyer q u i s'e nte n d e nt a p p e l e r

m a m a n toute l a j o u rn e et n e sont c o n s i d res q u' travers c e r l e
p euve nt perd re l e u r i d e n tit d e fe m m e et d e p e rso n n e.
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D a n s s o n l ivre Mre puise, St p h a n ie Al l e n o u ra co nte avo i r russi sor

tir d e s o n b u rn-out a u m o m e nt o e l l e a c o m m e n c trava i l l e r et s'e n
te n d re a p pe l e r St p h a n ie e t pas m a m a n .
Lo rsq u e l e moi i d a l se confo n d avec le m o i re l , le moi i d a l
n'est p l u s a l o rs u n o bj ectif i d a l i s vers l e q u e l o n essa i e d e t e n d re d a n s
l a m e s u re d e s m oye n s d u m o i rel , m a i s u n fa nta s m e d a n s l e q u e l o n
p e rd s a vrita b l e i d e ntit. La d i ffi cu lt est d'accepter s i m p l e m e nt c e q u e
l'on est et d e l e fo n d re d a n s ses rves !
A i n s i , o n peut p e n s e r q u e ces d e u x p e rso n n es, p a r exe m p l e, o nt tro uv

u n co m p ro m i s e ntre l e u r m o i i d a l et l e u r m o i rel :
E n fa ute u i l ro u l a nt, i l veut d eve n i r baskett e u r. I l se to u r n e ve rs l e s

h a n d is p o rts .
E l l e pse 90 kg et veut d eve n i r m a n n e q u i n . E l l e d evient u n e sta r d e s
m a n n e q u i n s gra n d e ta i l l e .

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1

Tmoignage de ndrine, 25 ans, mre au foyer

de trois enfants, ex-Wonder Woman
Je me ouvien parfaitement du dclic de mon burn-out.
Ma voiine ne ceait de me dire quel point elle m'admirait,
moi qui levai troi enfant toute eule - mon mari militaire
tait rarement la maion. Un jour, elle m'a appele Wonder
Woman ... En rentrant chez moi, an raion,je me ui mie
pleurer. Je ne me entai pa du tout Wonder Woman. Je me
entai une femme normale, une peronne imparfaite, etj'avai
envie d'avoir le droit de vivre a normalement, de donner de
chip au dner aux enfant et de zapper le bain du oir ! Le
oir du retour de mon mari, je ui alle me coucher et je me
ui releve troi jour apr. J'ai demand tout le monde
de ne plu jamai m'appeler Wonder Woman... Cette tiquette
tait trop dure porter. La peur de dcevoir tait trop forte.
Et puiante..

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..

Je me connecte mon moi idal et j'accepte mon

moi rel

P re n ez u n e fe u i l l e et u n stylo.
S i vous exe rcez u n e a ctivit p rofess i o n n e l le, prenez le t e m ps d e rpo n d re
p a r crit ces q u est i o n s :
M o n m tie r i d a l serait : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

La q u a l it i d a l e pou r exercer ce m ti e r sera it : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

M o n m tie r a ct u e l est : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

La q u a l it i d a l e pou r exercer ce m ti e r est : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

S i vous tes p a re nt a u foyer, prenez l e tem ps d e rpo n d re ces q u es

tions :
La p r i n c i pa l e q u a l it d u p a rent i d a l , s e l o n m o i , serait : . . . . . . . . . . . . .

M a p ri n c i p a l e q u a l it e n ta nt q u e parent est : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

M a i nte n a nt r p o n d ez, touj o u rs p a r crit, a u x q u esti o n s s u iva ntes :

Q u e l l e est l a d iff re n ce e ntre l a vie i d a l e et l a vtre ?

Co m m ent fa i re e n sorte d e re n d re votre vie p l u s proche d e votre i d a l ?

Q u 'est-ce q u i vo u s m a n q u e ? Q u e pouvez-vo u s c h a nger ?

Vous p u isez-vo u s p o u r cha nger ce q u i n e peut pas l'tre ?

E n co re u n e fo is, p r e n d re l e te m p s d e l a
rfl exion e t prend re l e te m ps d e n oter
par crit vos i d es va vous p e r m ettre
de fixer l e s c h oses et d e mesu rer
le c h e m i n pa rco u ru la fi n de
ce p rogra m m e en 21 j o u rs. Ces
.

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exercices sont a uta nt de j a l o n s

q u i marqu ent votre c h e m i n ve rs

Je croi 8 /s rolution
future de ce deux tst
en sppsrence i contrsdictoire

le cha ngement.

que f;Ont te rve et /.;i r.;ifit.

Andr 'B reto n

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Le conseil de Cdric
Il

Pour ne p l u s s'pu iser, i l est bon de crer des o bjectifs par p a l i e rs.

Il

Pour pou rsu ivre des o bjectifs sans s'pu iser, on peut commencer pa r revoi r
ses sta n d a rds en s e fixant des p a l iers ra l isa bles, et m a rq u e r u n e pause
c h a q u e pal ier.

Il

1 O des m e i l l e u rs
commerciaux d e votre entreprise, en ayant ven d u p l u s d e 50 contrats dans
U n exem ple concret ? Si vous vou l ez tre dans l e Top

l e mois pa r exe m ple, fixez-vous des o bjectifs p rcis et atteigna b les : a p rs

20 contrats, ou a p rs avoi r atteint le Top 20, je m a rq u e un temps de pause

en constatant l e c h a l l e nge et en me fl icitant p a r exe m p l e.
Il

Pour tout projet, tout o bjectif, i l est primordial de commencer par se poser
et par va l u e r la situation, les capacits dont on dispose, les moyens mis
notre d isposition, les ressources extrieu res s u r lesq u e l les s'a ppuyer, les

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d iffrentes tapes ... sans les gri l l e r !

Il

Cette mthode permet de ne pas courir a p rs u n objectif i rra l i ste a lors

q ue l'on est dj peut-tre en a lerte d'pu isement : a ne ferait q u e nous

pu iser dava ntage et d i m i n u e r notre efficacit, d o n c nous l o igner du but
u ltime que l'on se fixait i nitialement !
Il

Pour a uta nt, en se fixant des p a l iers, on ne lche pas totalement, on

se fixe des o bjectifs q u e l'on sa it pouvoi r attei n d re : c'est l a fois moins
pu isa nt et p l u s gratifi a nt pour soi, car on a l a satisfaction d'avoi r ra l i s
d es objectifs.

Il

E n bref, p l utt q u e d e se d i re On va ma nger tout l e gteau d'un c o u p ,

q u itte s'curer, on le ma nge petite part par petite part, en se d isant :
Pour cette part, c'est fait, d e m a i n je m'attaque l a su ivante .

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Le conse i l de M a rlne
Pour avancer, je me pose trois q u estions trs s i m ples : q u'est-ce que
j'a i ? Q u'est-ce q u e je veux ? Com ment l'obte n i r ? Ces trois q u esti o n s me
permettent d e ne pas perdre de vue mon objectif et d'viter de me perdre
en c h e m i n . Com m e le d isent les ra ppeurs d' rse n i k : Trace ta route, lche
pas ton plan

Pl utt q u e de garder en tte u n but q u i peut me sembler loign, je me

concentre a ussi sur les cond itions ru n i r pour atteind re ce but. Par
exe m p l e : vous vou lez p u b l i e r votre roman. Q u e l l es sont les cond itions
ru n i r pour a ? Avoi r u n m a n uscrit achev, rencontrer des dite u rs ... U ne
fois toutes les conditions ru nies et m ises en place, le c h e m i n est o uvert
et vous pouvez foncer vers votre but - ou l e fa i re ven i r vous ... Ce mode
d e fonctionnement vite de s'puiser ou d e se dco u rager, et i nsta l l e u n
environnement scu risant.

Ca pratique
S i vous avez u n o bj ectif p rofess i o n n e l b i e n con c ret, co m m e p a r exe m p l e
o bte n i r u n e promotion, cha nger d e bote, passer d a n s u n a utre service,
etc., voici u n e l iste d e q u esti o n s constru ctives q u i vont vo u s permettre
de fixer le co ntexte, poser des j a l o n s, m a rq u e r des
ta pes pour n e pas d i s pe rser votre n e rgie et
vo u s p u iser attei n d re votre o bj ectif sa n s
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m th o d e n i p r p a rati o n .
S i vo u s vous se ntez concern (e) p a r ce
cas p rati q u e, p r e n ez e n core u n e fo is l e
te m p s d e l a rfl exi o n et n otez p a r crit
vos rpo nses aux q u estio n s s u iva ntes :

Quelle est la date butoir de mon objectif ?

Q u e l l e s sont m e s c h a n ces, a priori, d e
l'atte i n d re ?

L'chec n'et pci

le contrciire du ucc.
L'chec fciit pci rtie
du ucc.

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C o m m e nt l e s a ug m e nte r ?
Q u i sont l es p e rso n n es resso u rces m o b i l iser ?
Q u i sont l es p e rso n n es toxiq ues ca rter ?
Q u e l l e s sont l e s gra n d e s ta pes d e ca l e n d ri e r et l e s o bj ectifs q u i y cor
res po n d e nt (entreti e n p ra l a b l e, exa m e n , o ra l ... ) ?

So nt-e l l e s com pati b l es avec m o n p ro p re ca l e n

d ri e r (ca l e n d ri e r fa m i l ia l , ca l e n d ri e r d e l'en
tre p ri se, e ngag e m e nts a ssociatifs ou per
so n n e ls ... ) ?

Q u a n d pou rra i -je m a rq u e r des t e m p s

d e p a u se, d e resso u rce n cessa i re
(entre c h a q u e o bj ectif) ?

Q u 'a i -j e gag n e r p o u rs u ivre cet

o bj ectif ?
Q u 'a i -j e y perdre ?

Q u e d evra i s-j e y sacrifi e r (te m ps, a rgent,

Chi vs pisno

vs sno, qui vs sno

e vs /ontsn o.

(Qui vs doucement vs
rem en t, et vs loin)

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m o m e nts e n fa m i l l e ... ) ?

Je place la barre moins; haute

P e n sez u n e c h ose q u e vous esti mez avo i r m a l fa ite, o u rate, o u r ussie
e n vous p u isa nt, pa rce q u e vo u s aviez mis l a ba rre trop ha ut.
P a r exem p l e, vou s aviez p ro m i s de prpare r des sta n d s p o u r la kermesse
d e l'co l e . O r, vous tes a rriv(e) e n reta rd et vo u s avez b c l l es sta n d s,
vo u s attira nt l es fo u d res des e n seigna nts et l es rega rds e n c o i n d e votre
enfa nt.
C o m m e n t viter cela l'ave n i r ? E n revoya nt son sta n d a rd la b a i sse.
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L'a n p roc h a i n , vo u s n'a n n o ncerez pas q u e vous tiend rez les sta n d s . Vous
a n n o n ce rez q u e vo u s pou rrez a i d e r i n sta l l e r u n sta n d l e ve n d re d i a p rs
1 8 h e u res p a r exe m p l e . A i n s i , vou s tiend rez votre prom esse et pe ut-tre
m m e pou rrez-vo u s a rrive r en ava n ce ... ce q u i vo u s va u d ra la gratit u d e
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d e c h a cu n !

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Je prend concience de mon etime de moi.

v J'value mon etime de moi.
v Je me connecte mon moi idal et j'accepte mon moi
rel .
V' Je me fixe de objectif par palier.
v Je revoi me tandard la baie.
v

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Je dpose mes val ises !

O n p o rte to u s e n n o u s des choses q u e l'on ressasse et q u i n o u s p u isent :

JOUR 4

co nfl its, d i s p utes, regrets, re m o rds ... Auta nt d e souve n i rs q u i fo r m e nt d e s

sortes d e va l ises i magi n a i res q u e n o u s n o u s tran ons. Et porter c e s va l i ses
peut d eve n i r l o u rd et p u isa nt.
Revivre en perma n en ce d a n s sa tte des v n e m e nts tra u m at i q u es, res
sasser d e s baga rres, d es m o m e nts d o u l o u re ux, revivre l e s m m es rves

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d sagr a b l e s d e p u i s des a n nes ... tout cela n'a i d e pas a u repos. Et vo u s

l'a u rez peut-tre re m a r q u , m a i s i l peut m m e a rrive r q u'e n vaca n ces, e n

priode off, o n a r rive s' p u iser s i m p l e m ent e n p o rta nt n o s va l i ses !

A l o rs p o u r a rrte r d e s' p u i se r tran e r nos fa rdea ux, i l est n cessa i re d e
respecter tro i s te m ps :

d'a bo rd i d e ntifi e r ses va l i ses ;

e n su ite l e s d poser ;
p u i s repart i r p l u s l ger !

A l o rs e n route p o u r u n d l e stage moti o n n e l !

N os va l ises i magi n a i res sont souve nt m oti o n n e l l es c o m m e n o u s l e
d co uvro n s ici, m a i s p a rfo is e l l e s p e uvent avo i r u n ca ra ct re p l u s mat
ri e l (i ntri e u r e n c o m b r, l i e u x et o bj ets c h a rgs d'h istoires pesa ntes ... ).
N o u s verro n s au j o u r 7 co m m ent a l l ger ces va l ises matri e l l e s gr ce
a u Feng S h u i (vo i r p. 74).

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J'arrte de ruminer
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C o m m e n t dsencom brer votre e s p rit d e vos va l ises m oti o n n e l l es, sou

vent i rrati o n n e l l es ?

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C'est s i m p l e, i l suffit d e p rati q u e r avec ses tra cas c o m m e o n p rati q ue ra it

e n se n ettoya nt l a peau : fa i re sort i r l'i m p u ret .
Pou r cela, vous p o uvez crire s u r u n e fe u i l l e toutes l es p e n ses o u to u s
l e s souve n i rs n gatifs q u i vous p u isent pa rce q u' i l s sont l o u rd s, p a rce
q u e vous n'osez pas e n p a r l e r, p a rce q u e vo u s l e s ressassez U'a u ra i s d
d i re a ... , j'a u ra i s d fa i re a ... ).
P u i s vous br l ez s i m p l e m e nt la feu i l l e . Sym b o l i q u e m e nt, l e fa it de b r l e r
cette feu i l l e peut r ussir d tru i re c e q u i s e trouve dessus.
Mais l es va l i ses m oti o n n e l l es se tra n s p o rtent a ussi souvent l a n u it ...

Mes rves me parlent...

U n ca u c h e m a r peut v h i c u l e r un m essage. Parfo is, le su b co n sc i e nt pa sse
p a r l es m ots et la n u it pou r e nvoyer d e s m essages, co m m e l'h isto i re
c l b re d e l a petite fi l l e q u i c a u c h e m a rd a it d'u n m o n o c l e c h a q u e n u it,
j u s q u' ce q u e l'on a p p r e n n e q u'e l l e ta it v i o l e nte p a r s o n o n c l e . M o no

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cle ta it u n e m a n i re d e dsign e r m o n o n c l e , e n tra n sforma nt le mot

et sa n s accuser n o m m m e nt u n e p e rso n n e de la fa m i l l e.
Toutes l e s cu ltures ou pres q u e se sont p e n ch es s u r l a q u est i o n de l'i nte r
p rtati o n des rves. U n rve e n l u i - m m e p o rte u n m e ssage q u e seu l l e
rve u r peut a n a lyse r : pa r exe m p l e, s i l a co u l e u r rouge a u n e sign ification
bien p a rti c u l i re p o u r l a p l u pa rt d e s g e n s, mais q u e le rve u r y associe
q u e l q u e chose d e d iff rent, il fa ut su ivre l'a ssociati o n du rve u r.
E n outre, i l fa ut touj o u rs reste r p r u d e nt s u r l'i nterp rtation des rves.
Fre u d l u i- m m e d i sa it : Pa rfo is, u n e cl est j u ste u n e c l .
Ceci d it, d iff rentes sym b o l i q u e s o nt tout de m m e u n e va l e u r q u asi

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u n iverse l l e, issue d e l a myt h o l ogie, des cu ltu res re l ig i e u ses, d e l'i magi
n a i re co l l ectif... A i n s i , d'u n pays l 'a utre, on retro uve souvent l es m m e s
cra i ntes o u a ngoisses u n iverse l l e s ( o u p resq u e) :

Rve r q u e l'on p e rd ses d e nts, c'est u n signe q u e l'on ne s'a d a pte pas

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l a n o uvea ut, q u e l'o n a d u m a l avec e l l e.

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Perd re ses d e nts : l es d e nts sign ifi e nt l e cha ngement, l a n o uveaut.

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tre a u m i l i e u d'u n i n c e n d i e : votre m o i est m i s e n p r i l , m e n a c p a r

u n da nger ext ri e u r. Vous vo u s consu m ez .
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Se fa i re m o rd re pa r u n c h i e n : c e l a sign ifi e q u e q u e l q u'u n n o us e n ve ut,

q u e l'on se sent agress p a r l e c o m p o rte m e nt d'u n e perso n n e n otre
e n co ntre, q u e q u e l q u' u n s'a p p rte n o u s atta q u e r p hys i q u e me nt o u
sym b o l i q u e m e nt.

Perd re ses c h eveux : co m m e p o u r Jason, d a n s la mytho logie grecq ue,

p e rd re ses c h eveux sign ifi e q u e l'on p e rd de sa p resta n ce, de sa p u i s
sa n ce, d e s o n p restige, d e sa vita l it, d e sa sd u cti o n . Cela peut a u ssi
sign ifie r s i m p l e m e nt u n e gra n d e fatigu e ...

De l 'interprt2tion de rve
P o u r i nte r p rte r vos c a u c h e m a rs o u vos rves, n otez- l es d'a b o rd s u r u n
pa p i e r. P u i s posez-vo u s l es q u esti o n s su iva ntes :
Q u e l est l e t h m e d e m o n rve ?
Q u 'est-ce q u e l e t h m e d e ce rve sign ifi e p o u r m o i ?

Est-ce q u e a m e ra p p e l l e u n e situat i o n q u e j'a i d j vcue ?

Est-ce q u'il m e l a isse u n e i m p ression positive o u n gative ?

Ai-j e d j p e ru cette i m p ression d a n s l e pass ? Q u a n d ?

Q u e l m essage fa it- i l passe r ?

Est-ce q u e j e peux agir s u r ce m essage ?

Co m m ent ?

E x p l o re r vos rves va vou s p e r m ettre d e n e p l u s e n tre p riso n n i e r( re) et

d e s a i s i r l e m essage q u e votre su b c o n sc i e nt vous fa it passer. Le ca u c h e
m a r s'e n va g n ra l e m e nt d e l u i- m m e l o rsq u e l e m e ssage a t ente n d u .

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Tmoignage d'Alfred, 52 an, pui par e cauchemar

rpt...
J'avai trouv quelque choe de uper pour ne plu faire de
cauchemar : ne plu dormir. Pendant de anne, je ui all
me coucher tard, je me levai tr tt i bien que je ne faiai
pa un cycle de ommeil complet... Je n'avai pa le temp
d'arriver au ommeil paradoxal et donc aux cauchemar.

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Mai me cauchemar taient terrible, j'y rev1va1 de

moment douloureux de mon enfance (mon pre nou battait,
ma mre et mo... Parfoi je me rveillai avec la enation
d'avoir mal, phyiquement. J'ai fini par aller voir mon mdecin
de campagne pour lui parler de ma fatigue, et ce n'et qu'apr
pluieur conultation qu'il a compri que je m'empchai
de dormir, que je m'puiai moi-mme... Nou avon alor
commenc un long travail de fond pour me dbarraer de
cauchemar. Mai pendant de anne, je ui ret an
faire le parallle entre ma fatigue chronique et mon enfance
revcue en rve.

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Pou r l es e nfa nts, i nsta u re r u n ritu e l a u c o u rs d u q u e l l e p a rent e n l ve l e

ca u c h e ma r d e l'e nfa nt e n fa i sa nt l e geste d e l e l u i reti rer d e l'esp rit, est
souve nt effi cace. L'enfa nt peut e n reto u r c h o i s i r ses rves e n fa i sa nt l u i

m m e l e geste d e m ettre des rves d a n s sa tte .

Pour choiir le bon rve ...

M a i ntena nt q u e vou s po uvez m i eux com p r e n d re l e sens d e ce rta i n s d e
vos rves, et si v o u s d c i d i ez tout s i m p l e m e nt ... d e l e s c h o i s i r ?
S i l a m a n i re d o nt l es rves se crent reste e ncore myst rieuse, i l se m b l e
q u e l e s p e n ses m ises l'e n d orm isse m e nt i nfl u e nt s u r l e conte n u d'u n
rve. Essayez d o n c d e vous conce ntrer e n cra nt votre rve a u m o m e nt
d e vo u s e n d o r m i r. Pa r exe m p l e, si vo u s vo u l ez rve r d'u n e p ra i rie, fe rmez

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les yeux et i m agi n ez cette p ra i rie, avec vo u s l'int r i e u r ...

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Le conseil de Cdric

P l u s on ava nce dans l'exprience professionnel le, p l u s on engrange d u

vcu ngatif, potentiel lement tra u matisa nt. C'est tout ce q u ' i l y a d e p l u s
norma l. I l i m porte a lors d e p uiser dans cette exprience en a rrta nt de
se poser l a q uestion Q u e l l e exprience d i ffi c i l e a i-je vcu et com b i e n en
a i-je souffert ? , mais p l utt : Com ment a i-je su rmont cette exprience
d i ffici le ? Sur l a base de l a rponse cette q u estion, o n peut pu iser d a n s
s o n exprience en s e d isant q u e l'on surmo ntera l e pro b l m e q u i s u rvient.
C'est en pa rtie le principe de la rs i l i e nce, q u e Boris Cyru l n i k a p p e l l e l'a rt
d e naviguer entre les torrents , q u i i nvite pu iser dans son vcu pou r
affronter des m o m e nts d i fficiles. P a r exe m p l e : j'a i t l icenci i l y a deux
a n s, je me concentre sur l a m a n ire dont j'a i su m'ada pter.

Le conseil de M a rlne
v

I l faut rega rder ses tra u m atismes en face. I l faut, pour garder l a mta phore
d e la va l i se, peser ses va l i ses c o m m e l'aroport pou r savo i r si vous devez
les mettre en soute, les garder en c a b i n e ou ... les vider c o m pltement !

Les grossesses, les a ccouchements, l a maternit sont a utant d'occasions de

vivre des m o m e nts s u b l i mes qui nous tra nsportent d e bonheur, m a is a ussi
des preuves d o u l o u reuses q u i peuvent nous m a rquer vie.

La q u estion revient fi n a lement se demander : q u e l i ntrt a i-je conti nuer

d e ressasser et d e m' p u i ser ? Si je n'tais pas pu ise, q u e sera is-je en tra i n

d e faire l a place ?

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J'identifie ce que je res;s;as;s;e s;ans; ces;s;e et qui m'puis;e.

v Je tente de comprendre ce que me dis;ent mes; cauchemars;.
v Je chois;is; mes; rves;.
v

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J'arrte de culpabiliser
Le s e nti m e nt d e c u l p a b i l it est i n h re nt n otre socit. C'est l a chose l a

JOUR 5
1

m ie u x p a rtage d u m o n d e occi d e nta l ! O n l e vo it d'a i l l e u rs trs n ette m ent

d a n s l e ca d re du b l og M a m a n trava i l l e , o le thme de l a c u l p a b i l it
fa it p a rtie d e ceux q u i g n re nt l e p l u s d e ractio n s de l ectrices et d e l ec
te u rs. O r, l a c u l pa b i l it j o u e s u r l a sa nt p hysiq u e et m e nta l e ! N e d it-on
pas : P l i e r sous le poids d e l a c u l p a b i l it ? Q u a n d vo u s c u l pa b i l isez,
n'avez-vo u s pas te n d a n ce vo u s c o u r b e r, sentir u n p o i d s peser s u r vos
tra pzes ?

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Des mcanismes bien en place

D'a b o rd bien s r, n otre c u l tu re j u d o-ch rti e n n e base sur l a c u l p a b i l it
fa it peser s u r n o u s u n e p ress i o n perma n e nte. L'e n s e m b l e des re l ig i o n s
d'a i l l e u rs te n d c u l p a b i l i s e r l e c roya nt p o u r s e s p c h s et l'i n croya nt p o u r
s a n o n-croya nce ... L e p h i loso p h e R o l a n d Barthes criva it c e s uj et : j'a p
p e l l e d i sc o u rs de pouvo i r tout d isco u rs q u i enge n d re la fa ute et, p a rta nt,
la c u l p a b i l it.
C u l p a b i l i s e r l es ge n s p o u r l e u r co m p o rte m e nt, ce q u' i l s fo nt, q u i i l s a i m e nt,
vo i re m m e ce q u' i l s p e n se nt, est u n e m a n i re h a b i l e d e l e s te n i r sa
m e rci, tout s i m p l e m e nt. D'a i l l e u rs, c'est a u ssi l e m ca n is m e uti l i s pa r

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b i e n des p o l iticiens q u i exp l i q u e nt q u e Le p e u p l e n e vote pas co m m e i l

fa ut o u q u e Le p e u p l e n e fa it p a s l'effort d e com p re n d re .
Util ise toutes l es s a u ces, l a c u l p a b i l it permet d'a rrive r des a be rra
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tio n s c o m m e l e s gra n d s patro n s q u i re p roc h e nt a u x sa l a ri s pays a u

S M I C d e l e u r coter trop d'a rge nt, p a r exe m p l e . S i l e sa l a ri i magi n e q u' i l
re p rse nte u n e c h a rge q u i m et e n d a nger l'ave n i r d e l'entre p rise p o u r

'--

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l a q u e l l e i l trava i l le, i l va c u l p a b i l iser et a ccepter d e fa i re p l u s d'h e u res,

d'tre m o i n s b i e n r m u n r, d e revo i r ses d e m a n d es l a ba isse, etc.
M a i s la soci t m a rc h a n d e n'est pas exem pte d e respo n sa b i l it, b i e n a u
co ntra i re ! La c u l pa b i l isati o n est u n p u i ssa nt m ote u r d'a chats, et e l l e est
d o n c uti l ise tout va d a n s l a p u b :

si vo u s c u l pa b i l i sez d'tre trop grosse, vo u s achte rez des s u b stituts d e

repas ;

si vo u s c u l pa b i l isez d e m a l c o n s i d re r votre fe m m e, vo u s l u i a c h te rez

d e s fl e u rs ou des b ijoux ;

si vo u s c u l pa b i l isez d e n e pas passer a ssez d e te m ps avec vos e nfa nts,

vo u s l e u r a c h te rez d e s e ntres D i s n eyla n d ou des j o u ets, etc. !

Alo rs, vous, q u i vo u s fa it c u l pa b i l i s e r ? Et p o u r q u o i ? Passo n s e n revue ces

situat i o n s d u q u oti d i e n o la cu l pa b i l it est e n j e u , et voyo n s co m m e nt
tra nsce n d e r cette c u l p a b i l it, c o m m e n t fa i re e n sorte q u'e l l e n'a it p l u s
p r i se s u r vo us.
Vous vo u s spa rez et vous a n n o n cez votre d ivo rce vos e nfa nts ?
Vo u s c u l pa b i l isez, et c'est n o r m a l . Vo u s vo u s d ites q u e vos e nfa nts vo nt
vivre d c h i rs e ntre deux foye rs, avec un parent en m o i n s ... Mais si vo u s
d c i d ez d e vo i r l e s choses sa ns l e p ri s m e d e l a c u l pa b i l it, vo u s p o u rrez
tre h o n n te et vo u s d i re q u e :

si cette d c i s i o n a t p ri se, p a r vo u s o u p a r l'autre p a re nt, c'est p o u r

d e b o n nes ra iso n s ;

i l va ut m i eux des p a re nts s p a rs q u e des p a re nts q u i n e s'a i m e nt p l u s

o u p i re, q u i se crient dessus ;

d e b o n nes c h oses peuvent e n core vo u s a rrive r ;

vos e nfa nts a u ront d es pa rents, e n s e m b l e o u pas, l n'est pas l'esse n

tiel ;

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avez-vo u s fa it tout ce q u e vous pouviez p o u r q u e vos e nfa nts s o i e nt

h e u re u x ? Conti n u e rez-vo u s l e fa i re ? U n gra n d o u i ! A l o rs a u c u n e ra i
s o n d e c u l pa b i l i s e r p o u r cette situati o n q u i, p a r a i l l e u rs, concerne u n
co u p l e s u r tro is.

Vous re n d ez un dossier en reta rd ?

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Le te m ps pa sse, pa sse, et u n e chose e n e ntran a nt u n e a utre, vo u s avez

d j trois sema i n e s de reta rd s u r l e re n d u d e ce doss i e r trs i m po rtant !
P i re, vo u s ra l isez q u' u n e d e r n i re to u c h e d e rel ectu re est n cessa i re et
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vo u s a u rez d o n c a u bas mot d e ux m o i s d e reta rd ... A l o rs vo u s c u l pa b i l isez.

Et c'est n o r m a l, pa rce q u e p o u r le c o u p vous tes vra i m e nt d a n s votre
to rt.
S a c h a nt q u e vous n e po uvez pas re m o nter l e te m ps :
vo u s m ettrez toute votre n e rgie p o u r re n d re ce dossier avec l e m o i n s
d e reta rd p ossi b l e ;

vo u s i d e ntifi e rez l es p e rso n n es i m pactes p a r votre reta rd et te nterez

de fa c i l iter l e u r trava i l p o u r co m pe n s e r.

N a n m o i ns, i l n e sert r i e n d e c u l pa b i l iser. Vous avez rat u n d l a i, c'est

m a l , vou s vo u s excuse rez, vo u s vo u s exp l i q u e rez et se rez p l us vig i l a nt
l'ave n i r s u r vos d l a i s .
C e l a n e cha ngera pas l a fa ce d u m o n d e . O u vo u s tiez fia b l e a u p a rava nt
et vou s le resterez g l o b a l e m e nt - tout l e m o n d e a d roit u n e e r r e u r ! -, o u
vo u s tiez tout l e te m ps e n reta rd, e t c e l u i-ci sera l'occa s i o n d e rem ettre
en q u estion votre m o d e de fo n ctio n n e m e nt p o u r l'ave n i r. De l'efficacit,
a u c u n e c u l pa b i l it !

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1
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Vous avez o u b l i l'a n n ive rsa i re d'u n e co l l g u e ?

S a m e d i d e r n i e r, c'ta it l'a n n iversa i re d e votre col l g u e E m m a , q u i fta it
ses 30 a n s et vo u s e n ava it l o n g u e m e n t p a r l . Vous avez l a m e nta b l e m e n t
o u b l i :
vo u s l u i offri rez u n cadeau p o u r vo u s rattra pe r ;

est-ce q u'avo i r o u b l i s o n a n n iversa i re fa it d e vo u s u n e m o i n s b o n n e

a m i e ? N o n . C h a c u n peut o u b l i e r, l a m m o i re est fa i l l i b l e . Vo u s n e vo u s
vexe rez pas si e l l e o u b l i e l e vtre e t a u l i e u d e c u l pa b i l isez, n'hsitez pas
l'i nvite r prend re un verre !

D a n s l a m i se e n p l a ce d'u n e s p i ra l e n gative d' p u is e m e nt, l a c u l p a b i l it

j o u e l e r l e d'e ngra is. S'i n sta l l e a l o rs u n cercle vi cieux d u type : j e c u l pa b i

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l i se p a rce q u e j e n e fa is pas assez b i e n te l l e c h ose j e m' p u ise vou l o i r

fa i re m ie u x, fa i re p l u s j e cu l pa b i l ise d e m' p u iser, j e n e m e sens pas
l a h a ute u r je m' p u ise e n core p l u s j e n e p e u x pas agi r p l u s j e

m e p u 1 s e ...
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Stratgies concrtes de dculpabil isation

La c u l pa b i l it m a n e souvent d'u n s e nti m e nt d'chec d u n o bj e ctif trop
d iffi c i l e atte i n d re. A i n s i , p o u r e n raye r ce se nti m e nt d e c u l p a b i l it, vo u s
d evez d'a b o rd reve n i r l a ra c i n e d u p ro b l m e .
1.

j e redfi n is m o n o bjectif

On s'ga re et o n s' p u ise q ua n d o n p e rd s o n o bj e ctif de vu e. I l i m po rte

de dfi n i r p rcis ment ava nt tout effo rt, toute p rise e n m a i n d'u n d ossier,
tout cha nge m e nt d a n s votre vie, l'obj ectif q u e vo u s vo u l ez atte i n d re.
P a r exe m p l e : o bte n i r cette promotion, recrute r deux p e rso n n es de p l u s,
gagn e r cette l ectio n , fa i re passer 80 % d e mes l ves d a n s l a classe su p
r i e u re, etc.
D a n s la vie perso n n e l l e, c'est a u ssi va l a b l e : trouver u n m d e c i n o uvert
l e s a m e d i , a p p re n d re l a p r o p ret m o n bb, ve n d re l a m a i so n d e mes
parents p o u r e u x, etc., sont des o bj ectifs ra l i sa b l es et ta ngibles.
2.

j'va l u e m e s ca pacits pro p res

Atte ntion, i l s'agit b i e n ici d'va l u e r vos capa cits re l l es, pas d a n s l'a b
solu.
P a r exe m p l e, n e pas i magi n e r q u e vo u s pou rrez tu d i e r u n doss i e r e n
tro i s j o u rs e n n e com pta nt a u c u n t e m p s d e repas, d e p a u ses, n i d e som
m e i l . Il s'agit d e re m p l a c e r J e d o i s tre l a m e i l l e u re p a r J e dois tre
b o n n e . Et afi n de n e pas c u l pa b i l iser e n cas d'ch ec, il s'agit a u ssi d e fa i re
l a p a rt d e s choses e ntre ce q u e j e veux fa i re et ce q u e j e sais fa i re .
P a r exe m p l e J e veux ve n d re l a m a is o n de mes parents, mais j e suis m a u

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va i s c o m m ercial , o u b i e n J e ve ux crer u n n o uvea u maga z i n e m a i s

j e n e sa is p a s m a q u ette r l es pages , etc. C'est cette a n a lyse, co m m e u n
a u d it d e s o i - m m e, q u i p e r m et d'ide ntifi e r ses p ro p res ca pacits et d e
d l g u e r e n cas d e beso i n .
3.

j'accorde m o n o bj ectif avec m es c a p a cits

U n o bj e ctif ra l iste est u n o bj ectif q ua l ifia b l e et q u a ntifia b l e, q u e vo u s

po uvez m es u rer. S i c e n'est pas l e cas, c'est q u e votre o bj e ctif n'est pas
atteig n a b l e . Un s p o rtif q u i fe rait du saut l a perche n e d i ra it pas : J e vise
l e ciel m a i s J e m ets l a ba rre 3, 1 0 m .

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P a r exe m p l e, n e p l u s viser tre l e m e i l l e u r , ce q u i renvo i e u n a bs o l u ,

m a i s tre m e i l l e u r q u e ... , ce q u i renvo i e u n e co m pa ra is o n ta ngi b l e o u
m ie u x : tre b o n s u r tel p o i nt.
4.

je mets en uvre ce q u i d o i t l'tre pour a ttei n dre l'o bjectif et

mesurer les rsu ltats

L'i d e est de m ettre en p l a ce to utes l e s c o n d itions poss i b l e s p o u r r u s s i r

ra l iser votre but, n i p l u s n i m o i n s . Pa r exe m p l e, d fi n i r u n rtro p l a n
n i ng d e vos m i s s i o n s e n c o u rs o u ven i r et p o i nter rgu l i r e m e nt vos
ava n ces e n m e s u ra nt l es c h oses acco m p l ies et resta nt acco m p l i r.

bas les autacravances culpabilisantes !

N o u s avo n s to u s des c roya n ces s u r n o u s- m m es, q u e l'on a p p e l l e d e s
a utocroya nces e t q u i peuvent tre n gatives e t n o u s fre i n e r d a n s n o s

1
1

a cti o n s a u q u oti d i e n . E l l e s s o n t pa rfo i s sou rces d e c u l pa b i l i sati o n .

P i e rre- H e n ri , 4 1 a ns, est p e rs u a d q u e s i ses e nfa nts p a rtent e n c o l o n i e

d e vaca n ces, i l va l e u r a rrive r u n p ro b l m e .

I n s, 34 a ns, p e n s e q u'e l l e sera re m p l a ce s o n trava i l si e l l e s'a bsente.

Steeve n , 28 a ns, croit q u e gag n e r p l u s d'a rgent q u e ses pa rents l u i ca u
sera des p ro b l m es.
Ces p erso n n es frei n e nt l e u r traj ecto i re de vie
pa r peu r d'vn e m e nts q u i ne se sont pas
e n core produ its et q u i, pe ut-tre, ne se
prod u i ront j a m a i s . Q u i c ra i nt d e so uf

ps rce que le ch oe
o nt difficile que no u

fri r souffre d j ! 1 1 existe p l u s i e u rs

m a n i res d e s'e n dfa i re.
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P l u s i e u rs t h ra pe utes reco m m a n
d e n t d e c l a q u e r d es d o igts trois
fo i s e n d isa nt : J e rem ets cette
croya nce zro ! , afi n d e l'a n n u l e r
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n'oon ps. C 'et ps rce

que n ou n'oon ps

n e u ro l ogiq u e me nt.
Ceux q u i ont beso i n d'a cti o n s p o u r tre
conva i n c u s o pteront po u r la d e ux i m e

'--

m t h o d e : i l s'agit d e s i m p l e m e nt p rovo q u e r
59

Ce n'et ps

qu 'elle o nt difficile.

nque

1
1
1

ce q u i fa it p e u r p o u r ra l i ser soi-m m e, m i s d eva nt l e fa it acco m p l i, q u e

l a p e u r est i nfo nde.
C'est P i e rre- H e n ri q u i rc u p re ses e nfa nts e n b o n n e sa nt a p rs u n e
sema i n e d e cola, c'est I n s q u i p a rt e n vaca nces et q u i ra l ise q u e s o n
poste l'atte n d s o n reto u r, c'est Steeve n q u i d c r o c h e u n e a ug m e ntati o n
et q u i p a rvient b i e n grer s o n b u dget.
P o u r r u s s i r b o uter l a cu l pa b i l it h o rs d e soi, u n vrita b l e trava i l d'a n a
lyse peut tre m i s en uvre. Par exe m p l e, J u l ie, j e u n e m a m a n d e 32 a n s,
exp l i q u e q u'el l e c u l pa b i l ise d e re p re n d re l e trava i l et d e fa i re ga rd e r s o n
e nfa nt.

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Tmoignage de Julie, 32 an, qui culpabilie de retravailler

apr la naince de on enfant
Pourquoi culpabilier de cette ituation i courante ?
En faiant parler Julie, on finit par comprendre qu'elle avait
en tte un modle de la bonne mre au foyer. a mre
elle a toujour beaucoup travaill, et elle a auvent entendu
e parent e diputer ce ujet. Quand on lui demande
d'crire ur une feuille la qualit de la mre idale, Julie crit
prente . On lui demande alor de dfinir ce mot, et Julie
explique que l'on peut tre prente deux heure par jour i
!'on et vraiment ce que !'on fait avec on bb, davantage
qu'en tant l toute la journe et ditraite, mai pa heureue
d'tre l .
Finalement, Julie ralie qu' a faon, elle et aui prente
pour on bb et qu'elle correpond donc, contrairement
ce qu'elle penait, un modle de mre idale ! La
impie redfinition de e attente lui a permi d'en prendre
concience.

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Je pae au crible ma culpabilit

La c u l p a b i l it, c o m m e l a p e u r, est d e l'ord re d e l'i rrati o n n e l . Ce sont des
ressentis, sur l e sq u e l s vo u s avez l a m a i n . I nsta l l ez-vo u s confo rta b l e m e n t
et rfl ch issez ces q u esti o n s :

Avez-vo u s u n e a utoc roya n c e n gative ? O u m m e p l u s i e u rs ? Si o u i ,

n otez-l a ci-desso us.

D'o vo u s vie nt-e l l e ?

Vous fa it-e l l e c u l p a b i l iser ?

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Avez-vo u s d j essay d'y fa i re fa ce ?

C o m m e nt ?

Avec q u e l rsu l tat ?

P e nsez-vo u s pouvo i r l 'affronter n o uveau ?

Q u e l l e s consq u e nces graves et i rr md i a b l e s e n o nt dco u l ?

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Trouvez-vo u s e n core q u e vous avez des ra isons d e c u l pa b i l iser ?

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Rfl c h i r ces senti m e nts d e c u l p a b i l it, pa rfo is d iffu s m a i s b i e n rels, va

vo u s perm ettre d e l e s m ettre d i sta n ce et, petit petit, d e l e s e m p c h e r
d'i nteragi r d a n s vos p rises d e dcisi o n .

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Le conseil de Cdric

v En a ccepta nt de ra lentir un moment d o n n avant l' p u isement, vous

vitez un a rrt de travai l plus long pour bu rn-out toute votre q u i pe. Alors
a rrtez de c u l pa b i l iser si vous tes en a rrt de trava i l !

v Vous pouvez commencer p a r vous d i re : O K, les a utres me remplaceront

pendant ce temps-l. Et de mon ct, je va is profiter d e cet i nstant pou r
m e ressou rcer, reve n i r plus fort. I l se peut q u'u n j o u r, u n col lgue vive la
mme situation. Ce sera a l o rs mon tour d e l e rem placer : c'est c h a rge
d e reva nche.

v N e vous rajoutez pas p l u s de responsa b i l its q u e vous n'en avez d j.

Ce n'est pas votre trava i l , par exe m ple, de savo i r q u i va vous re mplacer
pendant que vous tes malade. C'est d u ressort de votre employeu r.

v Partir en a rrt maladie, ou en cong, quand c'est ncessai re, est un service que
vous rendez a ux autres : vous vitez a i nsi un dpart plus long pour burn-out !

Le conseil de M a r l n e

v J e n'essaie pas d e conva i ncre les a utres q u e je suis fatigue, q u a n d je l e suis.

M o n d egr d'pu isement ne rega rde q u e m o i . . . Ainsi rcemment, je me suis
octroy roya lement u n l u n d i off a p rs six sema i nes conscutives d e trava i l
soirs et week-ends com pris.

v U n collgue m'a a lors fa it la remarque su ivante : Q u a n d je suis ma lade,

moi, je viens q u a n d mme. j'a i choisi d e ne pas m' pu iser l u i rpon d re,

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n i le conva i n c re q ue je mritais ce j o u r off.

Ne vous j u stifiez pas q u a n d vous vou lez ou q u a n d vous devez pre n d re

u n e jou rne de RTT ou des vacances. N'entrez mme pas d a ns l e d bat :

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Est-ce q u e je l es m rite o u pas ? , pa rce q u e a va l iderait ce sentiment

v Faites de mme avec vos enfants : les gra nds sont pa rfois i m pitoya bles avec

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leur mre et vous n'avez pas leur exp l i q u e r - sauf si vous en avez envie -

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de c u l pa b i l it !

pourquoi ou comment vous a l l ez faire u n e sieste

1 5 h e u res d i m a nche,

a lors que d'ha bitude, c'est l'h e u re d e passer l'aspi rateu r ou la tondeuse !

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J'identifie ce qui me fait culpabilier.

v Je me rpte : J'ai fait de mon mieux.
v Je redfini me objectif.
v Je dcide que fait et mieux que parfait.
v Je rvalue me capacit.
v J'accorde me objectif me capacit.
v Je me dbarrae d'autocroyance ngative.
v

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Je transforme ma jalousie
La j a l o u s i e et l'envie sont d e u x s e nt i m e nts n gatifs a ssez c o u ra nts q u i,
l o rsq u'i l s p re n n e nt tro p d e p l a ce, p u i sent d a n s n o s ressou rces et peuvent
n o u s l a isser co m p l te m e nt vi ds a l o rs q u e n o u s n'avo n s rien fa it d e fati
gant !
Se c o m pa re r sa n s cesse, se J uge r m o i n s b i e n q u e ... o u m e n a c
pa r ... , re l u q ue r e n perma n e n ce ce q u'a son vo i s i n , contr i b u e p u iser
co m p l t e m e nt l e s p e rs o n n es d j e n a l e rte d e b u rn-out. Le cerc l e vicieux
s'i n sta l l e d fi n itive m ent l o rsq u e l'on s' p u ise et q u e l'on j uge l e s a utres
m e i l l e u rs q u e n o u s pa rce q u'eux, a u m o i n s, n e s' p u isent pas !

Le complexe du prjudice
P o u r q u o i l u i et p a s m o i ?
Le c o m p l exe d u p rj u d i ce se ca ra ct rise pa r l e s e nti m e nt d'avo i r touj o u rs
t fl o u , d e vivre u n prj u d ice. O n a p p e l l e souvent ces p e rso n n a l its des
Ca l i m e ro , q u i d e ma n d e nt p o u rq u o i a l e u r to m b e dessus.
P a r exe m p l e a u resta u ra nt, i l s p e nsent q u e l e u r co m m a n d e a t d o n n e
q u e l q u' u n d'a utre, q u e l e u r vo i s i n a u n p l u s gros m o rcea u d e ta rte, q u e
.

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s'i l n'y a pas d e p l a ce p o u r e u x, c'est p a rce q u'on l e u r e n i nterd it vo l o nta i

re m e nt l'accs.

o bte n i r ce poste, ce d ossier, cette affectati o n ...

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D a n s l a vie p rofess i o n n e l l e, l es i n d ivid u s q u i souffre nt du co m p l exe d u

prj u d ice s e d e ma n d ent e n perma n e n ce p o u r q u o i e u x, i l s n'ont pas russi

Ce co m p l exe est p u isant pou r l e s a utres mais a ussi p u isant p o u r soi !

O n se ro nge d e j a l o u s i e, o n se consu m e pa r e nvie !

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S'i l est e n core d iffici l e d'exp l i q u e r l'o rigi n e d e n o m b reuses path o l ogies,
ce rta i n s m d e c i n s n'hsitent pas attri b u e r l es u l cres gastr i q u e s l'ex
cs d e b i le, p a rfois scrte p a r j a l o usie.
Il est d o n c u rge nt d e couper c o u rt ce s e nti m e nt tox i q u e et d e ren o u e r
avec d e s re lati o n s p l u s serei n es. Tenter d e d passer c e senti m e nt d'envie
et de j a l o u s i e p o u r en fa i re u n m ote u r p u issa nt et a l l e r de l'avant, c'est
possi b l e, et c'est ce q u e n o u s a l l o n s d couvrir m a i ntena nt.

Une Question de neurones

L e p rofesse u r J ea n - D i d i e r Vi n c e nt, n e u ro b i o l ogiste, exp l i q u e d a n s u n
dossier d u maga z i n e Le Point (du 1 0 octo bre 201 4) l es m ca n i smes d e
l a j a l o u s i e : s u r l e co rtex p rfro nta l co nvergent l e s con n e x i o n s avec l e s
a utres cortex e t l es n e u ro n e s d its d o p a m i n e rgi q u e s (en c l a i r, tout ce q u i
s'occu pe d e nos passi o n s). C e co rtex g re, d a n s l e cerve a u , l a fo is l'em
path i e et l a h a i n e . Le senti m e nt d e j a l o u s i e, d'envie prend sa s o u rce d a n s
c e co rtex o se croisent a d m i rati o n et d testati o n . I l s'ex p l i q u e d o n c d e
m a n i re tout fa it scie ntifi q u e . C'est d'a i l l e u rs l e m m e m ca n i s m e n e u

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ro n a l q u i s e trouve l'origi n e d'ha l l u c i n at i o n s a u d itives, pa r exe m p l e !

E n Ita l i e, d a n s l e s a n nes q u atre-vi ngt-d ix, G iacomo Rizzo l ati a m i s e n vi
d e n ce l es n e u ro n es m i roi rs1 su ite des rec h erches s u r l es m a ca q u es.
Son q u i pe a d m o ntr q u e l es m mes n e u ro n es sont a ctivs l o rsq u e l'on
agit et l o rsq u e l'o n observe :

j'observe u n e a ction c h ez q u e l q u'u n d'autre ;

cette a ction co rres p o n d u n m a n q u e c h ez m o i U e n e sais pas fa i re a,

je m'i nterdis de le fa i re, je n'a i pas l e s o uti l s p o u r l e fa i re ... ) ;

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l e m a n q u e g n re u n senti m e nt d'envie d e l'act i o n .

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La j a l o u s i e n atra it d e c e m ca n is m e q u i exp l i q u e q u e n o u s p ro uvo ns

so uve nt l es m m e s d s i rs q u e ceux q u i nous e ntou rent, e n p a rti c u l i e r
q u a n d i l s rep rse ntent d e s m o d l es p o u r n o u s . A i n s i n o u s d s i r o n s d'a u
ta nt p l u s u n o bj et q u'il est co nvoit, o u d j l a proprit d'u n e perso n n e
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q u'o n a d m i re , exp l i q u e M a ri e M u za rd2

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1 . Pour plus d'i nformatio ns sur les neurones m i roirs : www.a utomatesintelligents.com/
labo/2005/ma r/neu ronesm i roi r.htm l
2. M a rie M uzard, Very bad buzz, Eyro l les, 201 5.
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C'est s u rtout vi d e n t chez l es tout-petits q u i ve u l e nt p i q u e r l e j o u et

des copa i n s : l'i nt rt, p o u r e ux, n'est pas l'o bj et m a i s l'i nt rt q u e l e
co pa i n porte l'obj et !
Le s e nti m e nt d e ja l o u s i e peut e ntrane r a i nsi d e u x racti o n s :

J e m e m ets j a l o u se r, d tester l a pers o n n e q u i a ce q u i m e m a n q u e .

C'est l e schma p u isa nt par excel l e nce, p a rce q u'il tourne vide avec
d u resse nti m e nt et des o n d e s n gatives.

J e veux avo i r ce q u e la perso n n e j a l o u se a, et q u i me m a n q u e .

C'est pa rt i r d e cette seco n d e racti o n q u'il est p ossi b l e d'a l l e r a u -del d u

s e nti m e nt n gatif p o u r e n fa ire u n m ote u r. Cette racti o n p l u s construc
tive est d'a i l l e u rs l'u n des m ote u rs d e l'i n novati o n et d e ce rta i n es r u s
sites p rofess i o n n e l les. E l l e co nstru it q u e l q u e chose. E l l e va perm ettre d e
se p o s e r l es b o n n e s q u esti o n s p o u r ava n cer e t d e m ettre e n p lace l e s
a cti o n s m e n e r p o u r atte i n d re l e b u t d e n otre co nvo itise (vo i r l'exercice
ci-dessous). I l s'agit l de tra n sfo r m e r sa j a l o u s i e en a ction, et p o u r q u o i
p a s e n co l la b o rati o n l o rsq u e l a situat i o n l e p e r m et. C'est a u ssi l'occa s i o n
d e fa i re u n te m p s d e p a u se e t d e l e m ettre p rofit p o u r fa i re u n b i l a n d e
s e s p r o p res com p ten ces, d e s e s q u a l its e t d e s e s atouts. E n reva n c h e,
atte nti o n se fixer des b uts b i e n prcis et n e pas vo u l o i r s a n s cesse ce
q u e l es a utres o nt car i l y a u ra touj o u rs p l u s ta l e ntu e u x, p l u s riche, p l u s
russissant q u e vo us.

Je me rJoui du ucc de autre !

I d e ntifiez d a n s votre e ntou rage u n e p e rs o n n e q u e vo u s a d m i rez p rofo n
d m e nt, et q u e vo u s ja l o u sez a u ssi un peu ! Vo u s savez, cette perso n n e
.

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q u i russit to ut, tout l e t e m p s ...

Pensez e l l e.

Co m m ent l'imagin ez-vo u s ?

Q u e l l e s sont l e s q u a l its d o nt vo u s pa rez cette p e rso n n e et q u i vo u s

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fo nt d fa ut ?
tes-vo u s vra i m e nt ce rta i n(e) q u'e l l e a it ces q u a l its ?
tes-vo u s vra i m e nt ce rta i n(e) q u e ces q u a l its vo u s m a n q u ent ?

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Q u 'est-ce q u i fa it se l o n vous q u e cette

p e rso n n e russit l o vo u s c h o u ez ?
P a rtez-vo u s avec l e s m m e s c h a n ces ?
Vous

d o n n ez-vo u s

l es

mmes

m oye n s ?

tn rs le, ne ps rlez
js m si in co nidrment

Citez u n e q u a l it q u e vo u s avez et
q u e cette p e rso n n e n'a pas.

De m sn ire

de qui que ce oit

En q u o i l a russite d e cette perso n n e

Mazarin

fre i n e-t-el l e votre ru ssite vo u s ?

C o m m e nt p u i s-j e m'i n s p i re r d e l a r u ssite

de cette p e rso n n e ?

A p rs avo i r r p o n d u toutes ces q u estions, vous ra l iserez q u e n o n seu

l e m e nt cette p e rso n n e n'est pas fo rc m e nt m e i l l e u re q u e vous, m a i s
s u rtout, vous ra l i serez q u e peu i m po rte ! La ru ssite d e l'u n n e n u it p a s
ce l l e d e l 'a utre. A u contra i re, e l l e p e u t vo u s i n s p i re r, vo u s fa i re rve r !

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Le conseil de Cdric

v La ra l it d u trava i l d'autru i n'est pas toujours cel l e q u e l'on i m agine ...

v La ja lousie et l'envie sont des pro b l mes pa r rapport soi, ava nt d'tre des
pro b lmes par ra pport aux a utres. La bonne nouve l l e, c'est que l'o n peut
donc trava i l ler dessus !

v Concernant l a j a lousie, on ne peut pas cha nger l e comportement des

a utres, il fa ut donc cha nger son ressenti pa r ra pport ce com portement.

v Concernant l'envie, pa r exe m p l e lorsque l'on envie q u e l q u'un q u i semble

russir m ieux que soi, i l i m porte d e s'interroger sur ce que l'on envie
rel lement : est-ce son activit, son statut socia l , sa recon n a i ssance, son

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sa l a i re, sa carte de visite, son costume ... Que connat-on rel l ement de
cette perso n ne et que projette-t-on sur e l l e ? La ra l it d u trava i l ou des
reven u s d'a utrui n'est pas toujours celle que l'on i magine.

v Q u a n d bien mme q u e l q u'un russirait professionnel lement l o nous

choueri ons, on peut touj o u rs se donner les moyens d'attei n d re u n e

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russite s i m i l a i re, en tenta nt d'identifi e r ce q u i a permis l a russite d e

l'autre e t en essayant de fa i re pareil avec ses propres atouts .

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Le conse i l de M a rlne

v j'ai l a cha nce d'avo i r t l eve par u n pre q u i ignore tota lement le
sentiment d'envie. Il n o u rrit u ne aversion si ncre pour les commrages et sa
devise est : L'h o m m e h e u reux n'a pas de chem ise. Ja m a i s nous n'avons
entendu u ne conversation sur Les voisins gagnent p l u s q u e nous et paient
moins cher leur l ogement , comme c'est trop souvent l e cas dans bien des
fa m i l les. C'est sans d oute d l a mental it des montagnes corses d'o nous
venons, o chacun s'occupe d e son trou peau et les sa ngliers seront bien
gards ! Par a i l le u rs, mon pre est h istorien spcial iste d u ba bouvisme, q u i
est (pou r rsu mer trs vite) u n e thorie de l'ga l itarisme a bsol u . Alors non,
vra i ment, l'envie des gains des a utres : pas chez nous !

v Mais si, moi, j'ai chapp ce sentiment d'envie, avec les enfa nts, on le
sait perti nemment, c'est toujours m i eux a i l l e u rs ! La m a m a n d e J u l iette est
touj o u rs l'h e u re l'cole, l a m a m a n de C h l o n'o u b l i e jamais l e sac de
pisci ne, l e p a pa de Stacy accom pagne les sorties sco l a i res et en plus, les
pa rents d e Timothe l u i o nt offert un tlphone pour son a n n iversa i re. Et
moi... je rends souvent les dossiers d'i nscri ption en reta rd, ou sans la photo
d'identit, ou je les rem p l is a u feutre vert dans la cuisine 8 h

1 9, le matin

mme, pa rce que je ne trouve p l us l e stylo. Je l e vois dans les rencontres

M a m a n trava i l l e , nous avons toutes le sentiment que la mre d'en face
est mei l leure q u e nous !

v Finalement, a prs avoi r pass des a n nes rflchi r a u concept d e bonne

mre - et d e mre suffisa mment bonne comme l'a dict Wi n n icott -,
je pense tre u n e mre md iocre , tel l e q u e dcrite pa r l i sa beth
B a d i nter, mais u n e trs bonne m a m a n , selon mes enfa nts.

v Donc j'accepte mes dfauts, je va l o ri se mes q u a l its, mes fi l les savent q u e

trs probablement, j e serai l e d e rnier pa rent apporter le l ivre couvert l a
rentre ou l e tutu d e la bonne c o u l e u r l a da nse. E l les savent q u'avec pa pa
on est en ava nce l'cole et q u'avec m a m a n on a rrive p i l e pou r la cloche

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pa rce q u'elle tait s u r son o rd i nate u r avant de pa rtir - mais elles savent
a ussi q u'en rentrant le soir, nous danserons s u r la m u s i q u e des Bl ues
Brothers, je l e u r l i ra i Le Livre de la jungle j usq u' ce q u'el les s'e n d o rment, et
que je trouvera i touj o u rs d e nouvel les recettes rigolotes faire ense m b l e !

V Je ne cherche p l u s tre la m e i l l e u re mre d u monde, celle q u i a l l a ite le

plus l o ngtemps ou q u i a mne ses enfants

43 a ctivits extrasco l a i res

conscutives le mercred i. Je m'intresse p l u s la relation q ue nous

entretenons mes enfants et moi, et a ux bel les person nes q u'elles sont en
tra i n de deve n i r.

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Je dcide de changer de dique et de couper court cette

jalouie qui me ronge.
v Je comprend que ma convoitie peut devenir un moteur.
v Je relativie mon admiration an borne pour autrui.
v J'identifie me qualit propre.
v

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Je rinvestis m on environnement
E n d e h o rs des ge n s et des situatio n s, l e s l ie u x peuvent pa rfo i s p u iser ...
Vivre d a n s u n e gra n d e vi l l e, p a r exe m p l e, avec d u m o n d e pa rto ut, fatigu e.
Mais u n e foi s de ret o u r chez soi, e n core fa ut- i l q u e le repos et le s i l e n ce
s o i e nt garantis ! S a n s o u b l i e r a u ssi q u e votre l i e u d e trava i l peut ga le
m e nt tre s o u rce d e n u isa n ces, s o n o res e ntre a utres, q u i a l i m e ntent e n
conti n u votre p u i s e m e nt.

Tmoignage de Katie et de Farid, 31 et 34 an,

tous le deux habitant Mareille
Pour aller travailler, nou devon paer par le Vieux 'Port Il y
a encore dix an, c'tait plutt paiible, mai dormai, d'avril
octobre, c'et une file d'attente inceante de peronne ur
le point de prendre de navette maritime, un flot de tourite
envahiant et une grande place noire de monde. Quand on
ruit traverer, on a enuite deux artre franchir, et une
foi chez nou apr ce vingt minute de marche, on a la
enation d'avoir rui un marathon !

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Vo u s vo u s se ntez concern ? Pa s d e pa n i q ue, vo u s po uvez re p re n d re l a

m a i n s u r votre e nvi ro n n em ent d e fa on d i recte et efficace. M a i s ava nt d e
vo u s l a n c e r, sac h ez q u'il est b o n a u p ra l a b l e d'i d e ntifi e r trois sortes d e
bru its :
i l y a l es bru its co ntre l es q u e l s vo u s n e po uvez rien (fo n d s o n o re d'u n e
vi l l e, l e b r u it d u b u s a u d m a rrage . . . ) ;
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i l y a l e s b r u its co ntre l e sq u e l s vo u s po uvez a g i r i n d i recte m e nt (vos gen

t i l s vo i s i n s et vos genti l s co l l gues, p a r exe m p l e ) ;

et i l y a les bru its d o nt vo u s tes res p o n sa b l e (vos a p p a r e i l s l ectri q u es,

l e s d c i b e l s l o rsq u e vo u s a p pe l ez ta b l e ... ).

P a rtant de l, i l est p ossi b l e d'ag i r sa n s p e rd re toute son n e rgie souve n t

d j b i e n e nta me.

Au bureau

m o i n s d'avoi r s a p ro p re p i ce a u fo n d d'u n l o ng co u l o i r avec u n e p o rte

b i e n fe rme s u r l a q u e l l e i l est a i m a b l e m e n t d e m a n d de toq u e r ava nt

JOUR 7

d'entrer, i l est vra i se m b l a b l e q u e votre e nvi ro n n e m e nt de trava i l soit

s o u rce de n u i sa n ces ! E ntre l u m i res agress ives et c l i matisat i o n, l es i n s
ta l l ati o n s n e sont pas touj o u rs a u to p d e ce q u'e l l es d evra i ent tre.
Vo ici d o n c q u e l q ues conse i l s d e b o n sens ( m a i s pa rfo is i l pa rat q u'il se
p e rd !) p o u r a m l i o re r votre q u a l it de vie a u trava i l et m i n i m iser l'im pact

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d e votre e nvi ro n n e me nt s u r votre tat d e fatigu e :

D a n s l a mesu re d u possi b l e, m a i nte n ez l a te m p ratu re e ntre 1 7 et 20
d egrs d a n s votre b u rea u . Si c'est u n c h a u ffage c o l l ectif, co nta ctez l e
service a d q u at !

teignez l e s n o n s agressifs p o u r l es yeux et p rivil giez l es l u m i res

d o uces et i n d ivid u e l l e s ( co m m a n d e r si n cessa i re).

S i vo u s trava i l l ez s u r u n cra n , ajoutez u n fi ltre d d i s u r votre o rd i na

t e u r.

Dsa ctivez l a c l i m si possi b l e, sauf si l a cha l e u r est tota l e m e nt i n s u p p o r

ta b l e . Et si vo u s trava i l lez d a n s u n e n d ro it c l i mati s, prvoyez u n petit
gi l et fi n reti re r si beso i n .

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S i co m m e d e trs n o m breux sa la ris, vo u s trava i l lez s u r d e s p l ateaux e n

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o p e n spa ce, i l vo u s fa u d ra respecter d'a b o rd vous- m m e ce rta i n es rg l es

d e ba se, si vous vo u l ez atte n d re d e s a utres q u'i l s l es respectent, et a m

l i o re r a i nsi votre ca d re de trava i l :

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Buvez p l u s et m o u c h ez-vo u s p l us souvent s i vo u s trava i l lez sous u n e

c l i matisati o n .

M ettre s o n tl p h o n e e n v i b re u r (ou l'te i n d re) et p rivi lgier l es SMS.

Dans le mme esprit, gard e r ses co nve rsati o n s p rives ... prives. La vie
en vase clos i n cite en effet l es ge n s aux c o m m rages, et il va ut m i e u x
71

n e pas l e u r d o n n e r d u gra i n m o u d re . E n o utre, vos p r o b l m es n e

rega rd e nt q u e vo us, tout co m m e vos j o i e s . M o n boss criant d a n s s o n
kit m a i n s l i b res : "Q u i nze j o u rs D u ba ! Wa o u h !", c'ta it exa s p ra nt
p o u r n o u s q u i n'avions pas d e va ca n ces cet t-l , se souvient Alfred,
q u i d e p u i s p re n d garde l u i a u ssi passer ses a p p e l s p e rso n n e l s e n
d e h o rs d e s h e u res d e trava i l .

N e pas r i re gorge d p l oye p e n d a nt q u e votre co l l g u e n gocie avec

u n c l i ent a u t l p h o n e, et ne pas crier travers l'espace-te m ps q u a n d
vo u s vous a d ressez u n co l l gue. Levez-vo u s pou r l u i p a r l e r d e visu (ou
d fa ut e nvoyez- l u i u n m a i l ) .

N e p a s ma nger d e p l ats od o ra nts s u r p l a ce et penser o uvri r l a fe ntre

p o u r arer et ren o uve l e r l'a i r rgu l ire m e nt (da n s la m e s u re du poss i b l e).

D e m a n d e r n o s vo i s i n s l'a uto risat i o n d'i n sta l l e r des bougies pa rfu

mes ou d u p a rfu m d'a m b i a nce.

Uti l i ser l es m a i l i ng-l i sts o u l e s tchats i nte rnes p o u r poser d es q u esti o n s

l a ca nto n a d e d u type : Q u i d j e u n e a u ba r d'e n bas ?
n ettoye r d e rrire soi l a ta b l e o u l e m i cro-ond es, laver ses tasses (et n o n
l e s l a isser p o u rrir d a n s l e lava bo d e s t o i l ettes).

Fe r m e r la p o rte q u a n d on c o m m e nce u n e r u n i o n afi n de ne pas e n

fa i re p rofiter l'e n se m b l e d e l'tage.
Ne pas rester s u r p l a ce p e n d a nt l a p a u se : l'orga n i s m e a beso i n d e
m ettre fi n a u x brou h a h a s i ncessa nts perus p a r votre pa uvre cerve a u
p e n d a nt u n e h e u re a u m o i n s .

Y a l l e r m o l l o s u r l e p a rfu m o u l'e a u d e to i l ette : d e s effl uves d e patc h o u l i

peuvent tre l'orig i n e , s i n o n d'u n l ic e n c i e m e nt, a u m o i n s d'u n e g u e rre
d e tra n ch e e ntre col l gues !

Je revoi me habitude
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Q u e vo u s trava i l l iez e n o p e n s p a ce o u pas, vo u s tes a m e n (e) a u q u o

tid i e n pa rtager des espaces co m m u n s et cela d e m a n d e u n peu d e
d isci p l i n e p e rso n n e l l e s i vo u s vo u l e z fa i re b n fi c i e r l a co m m u n a ut d e
b o n nes p rat i q u e s et d'h a r m o n i e p o u r u n m i e u x-tre p a rtag a u trava i l .
A l o rs r p o n dez sa n s tricher a u x q u esti o n s s u iva ntes et prenez conscience
d e ce q u e vo u s po uvez a m l io re r :

Q u e fa ites-vo u s e n o p e n s p a ce (ou e n b u re a u pa rtag) q u i p u ise vos

co l l gues ?
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C o m m e nt pouvez-vo u s l e m o d ifie r ?

Q u 'est-ce q u i vo u s p u ise d a n s votre e nviro n n e m e nt d e trava i l ?

C o m m e nt pouvez-vo u s l e m o d ifie r ?

Q u i peut vo u s a i d e r a m l i o re r cela (co l l gues, c l i e nts, h i ra rc h i e, syn

d icats ... ) ?

Tmognage de Marie, chef de pub et mre de deux enfants

Je met la onnerie de mon tlphone portable en vibreur
ou en ilencieux, et i je doi vraiment rpondre, je quitte le
plateau. Au moment de mon divorce, je recevai auvent de
appel virulent de mon ex qui hurlait. Une collgue m'a fait
une remarque diant que a jaait dan mon do. Dormai,
pour qui que ce oit, je m'iole.

JOUR 7

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Tmoignage d'Annette, aiante de direction

Je travaille pour le DG d'une tr groe entreprie. Ma
voiine de face travaille pour le P-DG, alor forcment, elle e
croit tout permi, y compri manger de plat chinai en auce
horriblement odorant : piquant, curry, crevette... uniquement
de choe tenace et avale d 11 heure du matin de
prfrence, pour conacrer e heure de paue dJeuner au
retour de on bo. Un jour, moi qui avai pri l'habitude de
me taire et d'ouvrir la fentre en grommelant intrieurement,
j'ai dit de but en blanc ma collgue que e plat puaient.
Elle ne 'en tait tout implement pa aperue ! Depui nou
dJeunon auvent dehor, ou nou prenon une alade de
pte enemble. Et elle m'a offert une bougie parfume
Nol... en m'expliquant que, elle, c'et l'odeur de mon encen
au patchouli qui l'incommodait !

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Dans les transports

Est- i l vra i m e nt possi b l e d'a rrte r de s' p u iser d a n s l es tra n s p o rts ? Ca r i l
fa ut b i e n reco n natre q u e l es tra n s p o rts p u i se nt pa rfo i s p l u s q u e l e tra
va i l l u i- m m e ... (1 h 1 0 en m oye n n e pa r p e rso n n e et pa r j o u r en Fra nce ! ) .
Voici n a n m o i n s u n e l i ste d e petits rfl exes a c q u r i r p o u r p re n d re soin d e
vous e t q u i contri b u e ront l e u r m e s u re att n u e r la sensati o n d e fatigue
extr m e q u e l'on ressent p a rfo is p e n d a nt ces trajets i nterm i n a b l e s :

D a n s l a m e s u re d u possi b l e, cha nger l e s trajets h a b it u e l s p o u r viter l a

rout i n e : p re n d re u n e a utre co rres p o n d a n ce, u n e a utre rue q u e l'on n e
p r e n a it p a s h a b itu e l l e m e nt, etc.

P o u r q u o i ne pas fa i re u n e p a u se ? Si le b u s, le tra m ou le m tro sont

rem p l i s et o p p ressa nts, et si vous n'tes pas p ress, so rtez et m a rc h ez
q u e l q ues i n sta nts p o u r vous a rer.

Reprer l es ra m es m o i n s p l e i n es, q u itte l a isser passer un b u s, u n

t ra m o u u n m tro et m o nter d a n s l e s u iva nt e n paria nt q u' i l sera m o i n s
bond.

Se p rvo i r d e s a ctivits agra b l es q u i perm ette nt d e fa i re passer l e

t raj et p l u s vite : l i re u n l ivre, couter d e l a m u s i q u e, tri cote r, fa i re d es
s u d o k u s ... To ut ce q u i vo u s d tend h a b itu e l l e m e nt.

Sauf i m p ratif m aj e u r, n e pas se stresser s u r le t e m p s de traj et : u n

reta rd n'est j a m a i s d ra mati q u e .

Si vo u s tes souvent e n pa n n e, p rvo i r u n e m a rge d e d ix m i n utes p o u r

pa l i e r a u x ve nt u e l s reta rds sa n s trop vo u s a ngoisser.

I n ut i l e d e vo u l o i r renta b i l iser l e t e m ps de tra n s p o rt tout prix : ter

m i n e r u n dossier d a n s l e tra m n'est pas un gage de q ua l it m a i s p l utt
u n e s o u rce d'aga c e m e nt (fe u i l l e s q u i s'e nvo l e nt, i Pa d vol, etc.).

M m e si votre traj et est l o ng et rei nta nt, vo u s fi n i rez b i e n p a r a rrive r

.

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d a n s votre home sweet home, et l a u ssi vo u s po uvez agi r p o u r p l u s d e

sr n it et m o i n s d e t e n s i o n .

la maison

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L e Feng S h u i n o u s e n seigne q u'u n e s p rit o rd o n n , c l a i r et l i b re n e peut

pas s' pa n o u i r dans un e nviro n n e m e nt o l es n e rgies ( l es shi) stagne nt,
et ci rcu l e nt m a l , et o l e s m a uva ises o n d e s d e m e u re nt.
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U n e m a is o n e n co m b re d e trop d'obj ets se rv l e n faste : u n e accu m u

lation d'obj ets d e toutes sortes trop i m po rta nte entran e nt souvent u n e
p e rte d e t e m p s et d' n e rgie ( i l fa ut l e s n ettoye r, l es d p o ussire r, l e s
d p l a cer ... ) , sa n s com pte r l'a ngoisse d e l e s casser . . .
Pou r vite r cela e t p o u r dsencom brer votre u n ive rs, voici u n e l iste d e
q u e l q ues h a bitudes e t a stu ces s i m p l es a p p l i q u e r :

La issez d i s positi o n d a n s l e s c h a m b res des e nfa nts u n pa n i e r d o n

n e r , q u' i l s re m p l i ro nt d e j o u ets d o nt i l s n e ve u l ent p l u s ; et a l lez l e s
d p o s e r a u Seco u rs p o p u l a i re. Fa ites l a m m e c h o s e avec l a va isse l l e,

l e s vte m e nts ...

Videz rgu l i re m ent votre b i b l i othq u e et d o n nez l es l ivres aux free
l i b ra i ries q u i fl e u rissent en ext r i e u r, ou crez-en u n e ! S i n o n , l e s
m d iathq ues e t les c o l e s seront ravi es d'en recevo i r . . .

O rga n isez des vid e-d ressi ngs avec vos vo i s i n s o u a m is p o u r c h a n

ger, troq u e r o u d o n n e r des vte m e nts trop petits o u q u i n e vo u s

p l a isent p l us.
J etez l es o bj ets casss, i rr p a ra b l es, o u q u e vo u s avez e n d o u b l e ...

C h a q u e week-end, fixez-vo u s un o bj ectif d u typ e : j e trie et j e tro uve

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tro i s o bj ets j eter, d o n n e r ou ve n d re !

P re n ez l'habitude d e fe r m e r l es p o rtes d e s pices d'e a u p o u r viter l a

d perdition sym bo l i q u e d' n e rg i e .

teignez l es a p parei l s l ectri q u es l a n u it, d b ra n ch ez-l es, n e l es l a issez
pas e n ve i l l e .

P a r a i l l e u rs i l existe a u ssi d e s l i eux n fastes, a ngo i ssa nts et c h a rgs d'u n e

m otion p a rticu l i re. La ro m a n c i re Tati a n a d e Rosnay l 'a d crit d a n s s o n
l ivre La mmoire des murs, e t c'est u n ressort i n p u isa b l e p o u r l es sc na
ristes d e fi l m s d'h o r re u r !
Q u e l'on croit o u n o n a u x h isto i res d e m a i s o n s h a ntes, d e c i m etires
i n d i e n s, n o u s avo n s tous d j p ro uv l a s e n sati o n d'e ntrer d a n s un h p i

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ta l , d a n s u n e m a i so n d e retraite e n y ress e ntant q u e l q u e c h o s e d'i n d es

cri pti b l e m e nt n gatif...
En Feng S h u i , on a p p re n d p u rifi e r l es l i eux et ce rta i n s ritu e l s s u p e rs
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titieux md iterra n e n s i nvite nt fa i re d e m m e : i l peut s'agi r d e j eter d u

gros sel d a n s l e s c o i n s, d e s u s p e n d re des gousses d'a i l a u x m u rs. S a n s
a l l e r j u s q u e-l, b r l e r d u p a p i e r d'Arm n i e p e u t l i brer des n e rgies.

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A i n s i , o n reco m m a n d e d e p u rifi e r l'a i r d e sa m a i s o n e n respectant

q u e l q u es rg l e s c o m m e :

o uvrir to u s l e s j o u rs l es fe n tres et arer d i x m i n utes p a r j o u r ;

p l acer des b o l s d e gros sel m a ri n q u i ca ptu re l es n e rgies n fa stes, p u i s

l e s j eter (avec l es n e rgies n gatives) ;

accro c h e r d e s h a rpes o l i e n nes d a n s l e s e n d ro its d e pa ssages o u ven

teux pou r fa i re m ie u x c i rcu l e r l'a i r ;

i n sta l l e r des p l a ntes d p o l l u a ntes d a n s l e s a ng l es, o l'a i r stagne ;

fra p p e r d a n s l e s m a i n s d a n s l es p i ces d o nt vo u s vo u l ez cha nger l' n e r

gie, e n ga rd a nt l e s fe n tres o uvertes p o u r c h a sser l e s n e rgies n ga
tives stagn a ntes.

L'a i r a i nsi re n o uve l d evra it cesser en thorie d'tre l o u rd et to uffa nt, et

d o n c, p u i sa nt. Le Feng S h u i tra ite d e l a circulation l i bre des n e rgies ( l e

chi, l e souffl e vita l ) et est d o n c e n ra p p o rt d i rect avec l' p u i s e m e nt, l a

m a l a d i e d u m a n q u e d' n e rgie.
Voici q u e l q u es rgles d e base pour d e s pices o l' n e rgie ci rcu l e ra b i e n ,
savo i r votre b u reau e t votre c h a m bre.

Le b u re a u pa rfa it, s e l o n l es rg l e s du Feng S h u i :

- Co m m e l e s j o u e u rs d e p o ke r et l e s m afi e ux, l es a d e ptes d u Feng S h u i

a i m e nt avo i r l e u r b u re a u fa ce l a p o rte, p o u r vo i r ceux q u i a rrive nt.
- Y i n sta l l e r u n e p l a nte ve rte ( n o n cou pe) typ e Lucky B a m b o u q u i
porte b o n h e u r.
- vite r d e p l a ce r s o n b u re a u fa ce u n m u r.
- E n Feng S h u i , l a capa cit d'a p p re nti ssage et d e motivati o n se trouve a u
N o rd- Est : c'est l'e n d roit i d a l p o u r i n sta l l e r l e b u reau d e s e nfa nts o u
d e s tu d i a nts. L'a utorit, e l l e, se tro uve a u N o rd-Ou est. ..

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La c h a m bre pa rfa ite, s e l o n l e s rgles du Feng S h u i :

- Le l it n e d o it pas se trouver fa ce l a porte (fa it fu i r l' n e rgie) o u s o u s

u n e poutre (q u i c o u p e l' n e rgie).
La tte de l it d i rige vers l e N o rd favo rise un s o m m e i l p rofo n d et rpa
rate u r (ce rta i n e s co l es de Feng S h u i p rivi lgient c e p e n d a nt l a tte vers
l'Est, q u i favo riserait u n rve i l p l u s fa c i l e . vo u s d'essaye r !).
On p rivi lgie l es m e u b l e s en bois b rut et l es co u l e u rs te rre (ocre,
ta u pe, etc.).
- A u c u n m i ro i r ne d o it refl te r le l it o u l es d o rm e u rs ( l e m i ro i r vo l e
l' n e rgie e n l a renvoya nt d a n s s o n refl et).
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- O n vo i l e l es fe n tres fa ce a u l it et l es cra n s
(t l vi s i o n,
ordi nateu rs)
pra l a b l em ent
d b ra n chs p o u r vite r l e s a c c i d e nts.
- O n vite l e s p h otos de p e rso n n es a utres
q u e ce l l es q u i d o r m e nt d a n s l a c h a m b re .
- O n ba n n it tout c e q u i est l i a u s p o rt (v l o s
d'a p p a rteme nt, ba n cs d e m u sc u l at i o n, h a l

Le i more !

(Moin;, c'e;f mieux

t res, ro l l e rs ... ).
- Pou r p rserver l'ha r m o n i e d u co u p l e, l e s
o bj ets vo nt p a r pa i re . O n vite a b so l u m e n t l es
o bj ets p a r trois.
- La cha m b re c o u c h e r n e d o it d o n n e r vers a u c u n e pice d'ea u . Si vo u s
avez u n lava bo o u u n e sa l l e d e ba i n s atte n a nte, fermez b i e n l a p o rte a u
risq u e d e fa i re fu i r l es n e rgies.
I l va sans d i re q u' u n e c h a m b re age nce s e l o n d es rgles d u Feng S h u i est
propice u n so m m e i l rpa rate u r (vo i r J o u r 2 1 , p . 2 1 1 ).
Q u a nt aux cou l e u rs, i l fa ut savo i r q u'en Feng S h u i l e rouge renvo i e
l' n e rgie, l e b l e u a u ca l m e et l'a p a i s e m e nt, l e ve rt l a cration, l e c r m e
l a paix . . . I l est ga l e m e nt poss i b l e d'ag i r s u r l es n e rgies e n c h o i sissa nt
ses co u l e u rs s e l o n l es rg l e s d u Feng S h u i 1

Attention : bordliques puiss par le rangement,

c'est pour vous !
-+

exe m p l e). D'a i l l e u rs, u n e tu d e parue en 2008, mene par le p rofesseu r en

management Abra hamson, a d m o ntr q u e les perso n n e s bord l i q u es trava i l
leraient m i e u x q u e les perso n n es o r d o n n es. D a n s le d sordre (forc m ent),
elles gagnera i e nt 36 % de temps en s'vita nt les ra nge m e nts trop l o ngs, d ve
l o p pe ra i ent u n e crativit q u oti d i e n n e (on trie par p i l e et pas par dossier par

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Bien vi d e m m ent, le Feng S h u i est u n idal . Certa i n es person nes se

sentent l'a ise dans u n environne ment charg, et c'est l e u r d roit de ne
pas s'puiser ranger d a n s la mesure o a ne co ntri b u e pas ce q u'el les
se se ntent m i eux, et q u e a ne les pu ise pas (chercher les papi ers, par

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1 . M e rci M a rie de Kerga l l ec, d coratrice Feng Shui en Bretagne. Pour plus d'i nfos sur les
o rigines d u Feng S h u i : effet-fe ng-shui.fr et pour plus d'i nfos s u r les liens entre couleurs et
o rie ntations gographiques : www.le-fengshu i.co m/couleurs.html
77

-+

exe m ple) et fera i e nt davantage marcher l e u rs n e u rones (dans la recherche

d'objets perd u s ?)
Concernant la tota lit des raisons d'tre b o rd l i q ue, vo i r le blog M a m a n
trava i l l e : ya hoo.mama ntrava i l le.fr/mama n_trava i l l e/201 0/09/1 0-bon nes-ra i
sons-d %C3 %AAtre-bord %C3 %A9 1 i q u e-au- b u rea u . ht m l

J ' oe modifier mon environnement quotidien

P a rfo i s, u n s i m p l e cha n ge m e nt d e perspective p e u t tout cha nger ! So uve
n ez-vo u s d a n s Le cercle des potes disparus, q u a n d R o b i n Wi l l ia m s l a nce
ses l ves : B i e n s r, d e bout s u r m o n b u reau, o n voit l es choses d iff
re m m ent !

Et si vou s osiez cha nger votre b u re a u d e p l a ce ? Fa ites l e test.

Avez-vo u s p e n s i nsta l l e r des rideaux ? en c h a nger ?

Po uvez-vous a m l i o re r l es s o u rces d e l u m i re, e n privi l gia nt des

l u m i res d i ffu ses et i n d i rectes et en ba n n i ssa nt l es n o n s ?

Si vo u s pouviez c h a nger l e m o b i l i e r, p a r q u o i c o m m e n ce r i ez-vou s ? Le

trouvez-vo u s trop massif, trop peu assorti ?

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P o u r q u o i n e pas h a b i l l e r l es a ng l e s avec d e s p l a ntes e n pots d iffu s a nt

d e l'oxyg n e ?

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Et si vo u s j etiez to u s l e s o bj ets casss, a bm s, toutes l e s dcorati o n s

i n ut i l e s o u q u e vo u s n e voyez m m e p l u s ?

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Le conseil de Cdric

Il Acc u m u lez les i nformations pour c h a nger de vi l l e !

Il S i vous envisagez u ne mutation pour cha nger de v i l le, n'hsitez pas
vous tourner vers des professionnels des cha ngements de l i eux ou de
vi l le. Le magazine L'Express d ite c h a q u e a n ne un guide desti nation
des Fra n c i l iens q u i souha itent partir en province. Le b l og d'Yves Deloison,
toutpourcha nger.com, fou r m i l l e aussi de bon nes ides et d e tmoignages
pratiques s u r ce sujet.
Il

JOUR 7

N'hsitez pas prendre votre temps pou r choisir votre destination et fa i re

savo i r votre h irarc h i e q u e vous tes ouvert toute m o b i l it possi ble,
afi n q u e l'on pense vous d i rectement si u ne a ntenne ou u n poste s'ouvre
d a ns u n e des v i l les q u e vous visez.

Il Vous pouvez a ussi contacter des c o l l gues ou a nciens col lgues q u i ont

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1
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saut le pas : cela vous permettra de savo i r comment ils s'y sont p ris et
d'avo i r u n reto u r s u r l a m a n ire dont a se passe pour eux l-bas : est-ce
vra i ment moins puisant ? De q u oi est faite l e u r j o u rne classiq ue ? Etc.

Le conseil de M a rlne

Il Je sais trs exactement q u e l moment j'a i a rrt d e m' p u iser : en

e m m nageant a u M a ns. Pourtant, je n'a i pas a rrt mes activits, loin de
l p u isque a correspond mes d buts d'engagement comme l u e loca le.
Mais depuis dsormai s p l u s d'un a n et demi, je ne tr p igne plus.

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Pa ris,

j'ava is le senti ment de pitiner mme si j'agissa is bea u c o u p et j'vol u a i s

vite

professionnellement. A u M a n s, j'a i

le

sentiment d'avancer,

tout

s i m plement.
Il

M o n conseil ? N'attendez pas pour cha nger votre rythme de vie. Si votre
corps vous envoie des signaux d'a l e rte pour vous d i re q u e vous n'tes pas

V1

a.;
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a.;

o._

en p hase avec votre fuseau horai re, cha ngez-en. Pour ma pa rt, je n'ai q u'un
seul regret : ne pas avo i r os le fa i re ava nt ! Auj o u rd'h u i , Le M a ns est u n e
d es cls d e m o n q u i l i bre.

0
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79

1
1
1

J'identifie le bruit ur lequel je peux agir.

v J'adopte le bonne attitude ur mon lieu de travail pour ne
pa puier le autre, et m'pargner aui.
v J'eaie de tranformer me temp de tranport en temp
de dtente.
v Je dencombre mon intrieur grce au Feng hui.
v Je revoi l'agencement de mon bureau et de ma chambre
elon le rgle du Feng hui.
V'

B ravo ! Vo u s avez term i n l e p rogra m m e d e la premi re sema i n e.

S i vo u s avez b i e n effectu to u s l es exercices de ces s e pt p r e m i e rs j o u rs,
vo u s avez sa n s d o ute russi agi r s u r l es s o u rces i nte rnes d e votre p u i
s e m e nt.
P o u r conso l i d e r le cha nge m e nt q u i c o m m e n ce s'a m o rcer d a n s votre
q u ot i d i e n , n o u s vo u s proposons u n d e r n i e r cha l l e nge q u i sera d e vo u s
co u c h e r 2 1 m i n utes p l u s tt q u' votre h a b it u d e . Ce d fi d u so m m e i l a
t re p ri s e n 201 0 p a r Ari a n a H uffi ngto n (cofo n datrice d u Huffington Post).
E l l e propose a u x fe m m es l e c h a l l enge d e d o rm i r p l u s, p a rta nt d u con stat
q u e l e s o m m e i l sera l e p ro c h a i n com bat f m i n iste !
Pou r rel ever ce cha l l e nge, vous d evrez :

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1.

N oter votre h e u re d e c o u c h e r h a bitu e l l e e n se m a i n e ( p a r exe m p l e

2.

2 3 h 1 5).
Retra n c h e r 21 m i n utes (soit 22 h 49) .

3.

Al l e r vous c o u c h e r syst mati q u e m e nt 2 2 h 49, toute l a sema i n e.

Vous gag n e rez a i n s i 2 1 m i n utes d e so m m e i l e n p l u s c h a q u e n u it.

P o u r le week-e n d , m m e p r i n c i p e . Si vo u s vo u s c o u c h i ez h a bitu e l l e m e nt
2 h 20 d u mati n, co u c h ez-vo u s dsormais 1 h 59.
N otez ci-d ess o u s l es h e u res a uxq u e l l e s vous vo u s tes couch et les
h e u res d e vos rve i l s p e n d a nt 21 j o u rs.

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80

Jours

Heure du coucher

Heure du rveil

Lundi
M a rd i
M e rcredi
Jeudi
1

Vendredi

JOUR 7

Samed i
Dimanche

1
1

Lundi

Mardi

1
M e rcred i
Jeudi
Vendredi
Samed i
Dimanche
Lundi
M a rd i
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M e rcredi
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Jeudi

Vendredi

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Dimanche

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P u i s fa ites l e b i l a n

Avez-vo u s russi vou s c o u c h e r rgu l i re m e nt

2 1 m i n utes p l u s tt ?

Avez-vo u s russi d o rm i r 2 1 m i n utes d e p l u s ?

Q u e l s b n fi ces e n avez-vo u s t i rs ?

D Oui D Non
D Oui D Non

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82

ce sta d e d u p rogra m m e, vo u s avez e nta m u n e rflexion p rofo n d e

s u r vo u s - m m e . Pe ut-tre q u e ce rta i n s d e vos modes d e fo n ctio n ne
m e nt vo u s a p paraissent sous un n ouve a u j o u r ? Peut-tre q u' u n e prise
d e c o n s c i e n ce c o m m e n ce d o u c e m e nt son c h e m i n dans votre tte ? Peut
tre c h e rc h ez-vous e n c o re i d e ntifi e r des p i stes d e p rogres s i o n p ossi b l e s
p o u r agi r s u r votre tat d' p u i se m e nt ? Da n s to u s l es cas, c e q u i se passe
e n vous est en m a rc h e !

JOUR 7

Fa ites l e b i l a n d e votre p re m i re sema i n e e n coc h a nt l e s cases d a n s l e

ta b l ea u ci-dessous. Et n'o u b l iez p a s l e rituel d e l a batte rie q u e vous a u rez
i m p r i m e pou r va l u e r votre n iveau d' n e rgie.

Oui

Acquis

1
1

Non

Je suis capable d'va l u e r mon vrita ble tat de fatigue.

j'ai russi fa ire le point sur mon estime de moi.
Je suis capable d'identifier m es besoins.
Je sais ce q u e contien nent m es va l ises moti onnelles, et je
sais les vider.
Je me suis dba rrass de m es autocroya nces ngatives.
Ma jalousie est deve n u e u n mote u r pour aller de l'ava nt.
j'a i dsenco m br mon i ntri e u r et amlior mon lieu de
trava i l grce a u Feng S h u i .
j'ai gagn 2 1 m i n utes de sommeil en plus .

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Vo u s p o u rrez reve n i r l a S e m a i n e 1 a utant q u e n cessa i re, et vo u s pou

vez m m e m a rq u e r un t e m p s d e p a u se (de l a d u re d e votre c h o ix) p o u r
prend re l e te m p s d e d igrer l e s cha nge m e nts a mo rcs ava nt d'enta m e r
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la Semaine 2.

1
1
1

L a S e m a i n e 2 revt u n caractre d iffre nt, p u isqu'il n e s'agit p l u s seu l e

m e nt des s o u rces i nte rnes d e votre p u i s e m e nt, d e vos ressentis, m a i s d e
votre e nvi ro n n e m e nt ( p ro e t p e rso).
83

D OU i
D PEUT-TRE
NON
O SiOP

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J'abandonne le rle Que je joue

au travai l

N o u s n o u s dguisons to u s p l u s o u m o i ns. Po u r fa i re fa ce a u x c h a nge

m e nts de n otre vie, p o u r n o u s ada pter, p o u r n o u s p rotge r, n ou s avo ns l e
rfl exe d a rwi n i e n d e mod ifi e r n otre c o m p o rteme nt, pa rfo is j u sq u' m o d i
fi e r l'ess e n ce d e n otre tre !
M a i s cette situat i o n peut n o u s p u iser, q u a n d n o u s d evo n s d p l oyer des
trsors d'i magination pour tre u n e a utre p e rso n n e .

Cette personne Que je ne suis pas

E n dosser l e r l e d e q u e l q u' u n d'a utre est u n ressort co m i q u e et d ra m a
t i q u e u ltra-uti l i s d a n s les ficti o n s . Par exe m p l e d a n s le fi l m Working Girl,
M e l a n i e G riffith s'vertue re m p l a c e r sa patro n n e e n se dguisant l it
tra l e m e nt. D a n s Mrs. Doubtfire, c'est R o b i n Wi l l i a m s q u i se travestit e n
viei l l e n o u n o u p o u r pouvo i r s'occ u p e r d e ses e nfa nts. Et d a n s l e ro m a n
Sexe, mensonges et banlieues chaudes, l'h ron e Sara s e fa it passer p o u r
u n e ba n l i e u sa rd e a l o rs q u 'e l l e vient d e N e u i l ly p o u r pouvo i r b n fi c i e r
d'u n p rogra m m e d iversit. B i e n s r, a n e d u re j a m a i s p l u s l o ngtem ps

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q u'u n fi l m o u q u'u n l ivre ... c a r o n peut j o u e r u n r l e avec brio q u e l q u es

s e m a i n es, q u e l q u es m o is, m a i s l a vrit fi n it touj o u rs p a r clater : o n
s' p u ise et o n cra q u e p o u r e nfi n redeve n i r s o i !
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o._

D a n s Comment traiter le burn-out ? paru sous l a d i rection d u docte u r

M i c h e l D e l brouck (vo i r b i b l i ogra p h i e p . 223), l e b u rn-out est dcrit c o m m e
la
m a l a d i e d e l'effo n d re m e nt d e l a psyc h . I l s u rvient q u a n d n o s

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1
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ca pacits n e sont p l u s e n a d q u ati o n avec ce q u e n o u s n o u s i magi n o n s

tre ca p a b l e s d e fa i re : n o u s avi o n s p e n s tre u n a utre q u e n o u s- m mes.
Pour sd u i re, p o u r trouver un e m p l o i , po u r c o nva i n cre ... nous j o u o n s en
perma n e n c e p l u s o u m o i n s un rle. Mais q u a n d cela vire l a schizo p h r
n i e, le b u rn-o ut n o u s gu ette !
Ce q u i est l e p l u s fatigu a nt q u a n d o n j o u e u n r l e, c'est d e j o u e r q u e l q u e
chose q u i va l'enco ntre d e sa p ro p re nature. P a r exe m p l e, s i vous tes
q u e l q u' u n de t i m i d e et q u e vous vo u s fo rcez j o u e r a u bava rd extrave rti,
vo u s vo u s p u iserez c h ercher des s uj ets de co nversation, fa i re l e
c l own p o u r i n ca rner u n m t i e r, a l o rs q u e ce n'est pas nature l . l'i nverse,
si vou s tes extraverti et q u e vo u s j o u ez le r l e d'u n e perso n n e fro i d e et
d i sta nte p o u r o bte n i r u n poste, vous vo u s frustrerez e n c a n a l isant ce q u e
vo u s vo u l ez e x p r i m e r c h a q u e situati o n .
C'est e n gnral a u m o m e nt d e s fa m e ux e ntret i e n s a n n u e l s d'va l ua
tion, o l'on passe en revu e l'a d q uati o n p e rso n n a l it/com pte nce/poste
occ u p ( l es fa m e u x savo i r tre et savo i r-fa i re ), q u e p euve nt a p pa
ratre ces dcalages p rofo n d s q u i fi n issent pa r vo u s m ettre en d ifficu lt et
vo u s p u iser l a l o ngue.

Jouez-vou un rle d2n votre vie profeionnelle ?

N o u s avo n s ta b l i ce test d a n s l e cad re des m o d u l e s d e fo rm ati o n P r
venti o n de l' pu is e m e nt q u e n o u s d i spensons. I l se base s u r n otre
expertise de la gesti o n de carrire et de la c o n c i l iation vie p rofess i o n n e l l e/
vie fa m i l i a l e .
(j)
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>.

R p o n d ez o u i a u x affi rm ati o n s q u i vo u s s e m b l e nt j u stes :

e nviro n n e m e nt d e trava i l .

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J e m e fo rce d i re b o nj o u r m e s co l l gues d a n s m o n

D Oui D Non

Q u a n d o n m e f l i cite, j e cro i s touj o u rs q u e J e n e l e

m rite pas.

D Oui D Non
V1

J e n e m e s e n s p a s l'a ise d a n s l a te n u e vest i m e nta i re

q u e j e p o rte a u trava i l .

D Oui D Non

M o n trava i l va l'e n co ntre d e m e s p ri n c i pes.

D Oui D Non

P a rfo is, je n e m e sens pas m a p l a c e a u trava i l .

D Oui D Non

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D Oui D Non

J e refu se d'i nvite r d es co l l gues c h ez m o i .

j 'vite d e trop p a r l e r d e m o i m e s co l l gues d e peu r d e

l ivrer u n e i nfo rmati o n perso n n e l l e.

D Oui D Non

J e d i ssi m u l e u n e i nfo rmati o n p e rso n n e l l e a u trava i l

(q u e j'ai des e nfa nts, q u e j e s u i s h o mosex u e l . . . ).

D Oui D N o n

S i vo u s avez rpo n d u o u i p l u s i e u rs fo is, i l est possi b l e q u e vo u s j o u iez

un r l e d a n s votre vie p rofess i o n n e l l e. Posez-vo u s a l o rs ces q u e l q ues
q u esti o n s :
Tra h i ssez-vo u s u n p ri n c i p e fo n d a m e nta l p o u r vous d a n s votre vie p rofessi o n n e l l e ?

Q u 'est-ce q u i vo u s y o b l ige (contra i ntes co n o m i q u es p a r exe m p l e) ?

Po uvez-vo u s y re m d i e r ?

C o m m e nt ?

Q u e cha ngeriez-vo u s d a n s votre c o m p o rte m e nt a u trava i l p o u r tre

p l u s vo u s- m m e ?
Ce test a pou r but d'i d e ntifi e r d'a b o rd si vo u s j o u ez u n r l e a u trava i l et si
ce r l e vo u s pse et vous p u ise. I l vo u s p e r m ettra e n s u ite d e vo i r s'i l vous

est possi b l e d'tre dava ntage e n a d q uati o n avec vou s-m m e a u trava i l
e n aj u stant p eut-tre ce rta i n s c o m p o rte m e nts p o u r vo u s sentir p l u s e n
p h a se, sa n s rem ettre e n ca use l es atte ntes d e votre h i ra rc h i e .

Comment redevenir soi en douceur

Pou r pouvo i r a rrte r d e j o u e r u n r l e a u
trava i l , i l est n cessa i re d'a b o rd d e
fa i re l e p o i nt. Pou r cela, n o u s vo u s
i nvito n s su ivre les q u atre ta pes
ci-d esso u s :

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If n'et p8 nce8ire

que le Prin ce 8it to ute le

qulfit. fi et ncelire que le

Fa ites l a p a rt des choses

e ntre I' a cc e pta b l e - l es
c o n cessi o n s q u e vo u s tes
p rt fa i re a u trava i l - et l e

Prin ce emble le po der.

Machiavel, Le Prince

n o n-accepta b l e - ce s u r
q u o i vous n e vo u l ez p a s tra n
siger. Pa r exe m p l e, j'acce pte
d'tre G O u n e fo is pa r s e m estre
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1
1
1

l o rs d'u n e s o i r e s pecta c l e p o u r m es q u i pes q u i sont d e m a n d e uses

de ces m o m e nts d e c o h s i o n, a l o rs q u e je n'a i m e rien d'a utre q u e
m es s o i res tra n q u i l l es. E n reva n c h e, j'a i d e p l u s e n p l us d e m a l
bosser avec des c l i e nts q u i n e p l a ce pas l'h u m a i n a u c u r d e l e u r
p o l itiq u e R H .
2.

D e m a n d ez-vo u s s i m ettre fi n votre vie p rofess i o n n e l l e a ctu e l l e

a m l i o re ra vra i m e nt l e s choses et servira l a ( l es) ca u se(s) q u e vo u s
dfe n d ez. P a r exe m p l e, j e s u i s avocat spci a l iste d e l'enviro n n e m e nt
et j e trava i l l e pou r u n e compagnie ptro l i re. M a i s j e reve rse u n e pa r
tie d e mes reve n u s e n cotisati o n s associatives. S i j e d m issi o n ne, j e
n e pou rrai p l us soute n i r ces a ssociati o n s e nviro n n e m e nta l es. S i n o n ,
pa ssez a u p o i nt s u iva nt !

3.

Essayez d e rco n c i l i e r p etit petit votre vra i e p e rso n n a l it avec ce l l e

q u e vo u s vo u s tes c re p o u r trava i l l e r. A m e n ez pa r petites to u c h es
votre m o i a u t rava i l . Cela peut passer pa r des d ta i l s c o m m e l a
d co rati o n d e votre b u re a u , u n fo n d d' cra n perso n n a l is, m a i s a u ssi,
p o u r q u o i pas, par l a p rse ntation d'u n e perso n n e de votre vie p rive
si vo u s en p ro uvez l e beso i n .

4.

Si e n reva n c h e vous avez l e s e nti m e nt de j o u e r u n r l e p e r m a n e nt,

et q u 'a rrter d e j o u e r ce r l e rem ettra fo rc m e nt e n q u estion votre
situati o n p rofess i o n n e l l e, sa n s d o ute n'tes-vo u s pas la b o n n e
p lace. E nta m e r u n b i l a n d e com pte n ces pou rrait peut-tre vo u s p e r
m ettre d e rfl c h i r vos com pte nces re l l es et vos q u a l its, et
l a m a n i re d e l e s util iser a u m i e u x d a n s u n u n ivers p rofess i o n n e l e n
corr lation avec e l les. La p l u pa rt des b i l a ns d e com ptences peuvent
tre pris en c h a rge p a r votre e m p l oye u r d a n s le cad re du D I F, n'hsi
tez pas vo u s ren seigner !

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Tmoignage de Chriophe, 3l5 an, pro commerce

quitable
J'tai5;; chef de produit dan5;; la grande di5;;tribution et j'avai5;;
l'impre5;;5;;i on de me renier quotidiennement 'Pourtant, je
ne trouvai5;; aucun travail dan5;; le commerce quitable et ne
pouvai5;; pa5;; me permettre de dmi5;;5;;i onner et de me retrouver
5;;a n5;; re5;;5;;0urce5;;. Ju5;;qu'au moment o j'ai t promu pour
m'occuper... du lancement d'une marque quitable pour mon
employeur Une aubaine qui m'a permi5;; de redevenir qui j'tai5;;
vraiment au travail.

Le conseil de Cdric

Il' Tout est dans la n u a nce d u rl e !

Il' Disti nguons d'a bord

les

rles

on

peut

d i re

que

dans

l'u n ivers

professionnel, tout le monde joue p l u s ou m o i n s u n rle. I l fa ut fai re la part

d es choses entre ce q u i est atten d u d'un poste (rigue u r dans la fi na nce, par
exem ple) et l e rle qui vous a m n e vous tra nsformer tota lement, en vous
d guisant en q uelq u'un que vous n'tes pas.

Il' Pour jouer un rle atten d u d a n s la l i mite de l'accepta ble, mais ne pas l e
s u rjouer j usq u' mettre s a perso n n a l it e n da nger, l'idal est d'exercer
u n mtier en phase avec son comportement, c'est--d i re de mettre en
adq uation sa person n a l it, ses com ptences, avec le profi l de son poste .

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Ainsi je ne chercherai pas deve n i r policier si ma personnal it est rebelle,

contre les rgles et l'ordre ta b l i .

Il' N e p l u s se dguiser, c'est aussi accepter d'i ntgrer sa person n a l it dans l e

rle q u e l'on joue. Par exem ple, on n'est pas obl ig d'tre a u stre parce q ue

1
1
1

l'on est com pta ble, i l fa ut russir i ntgrer sa person n a l it dans la fic h e
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>,

d u poste q u e l'on occupe. I l fa ut la isser s'exprimer l e naturel, mais d a n s u n

cadre professio n n e l .

a.;

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Le conse i l de M a rlne

v Les fem mes en parti c u l ier o nt souvent ce sentiment de devo i r jouer un

rle, se dgu iser. Dans u n e i nterview a u magazine ELLE, la m i n i stre Najat
Va l l a ud-Belkacem exp l i q u e :

tre u n e fem m e en p o l itiq ue, c'est comme

a l l e r u n mariage a u q u e l on n'a pas t i nvite. N o m b reuses sont

d'a i l l e u rs les femmes actives q u i prouvent le beso i n de revtir un costume
dit mascu l i n , pour ne pas j u rer peut-tre, avec nota m ment des c o u le u rs
som b res et neutres ...

v Dans toutes les confrences dd ies la russite a u fm i n i n, o n voque

a ussi le sentiment d'im posture i n h rent aux femmes actives. M a rine
Deffren n es, a uteure d e Elles ont russi dans le digital, a d'a i l l e u rs la nc
l o rs de la confrence

Femmes n u mriques Bordeaux :

Les hom mes

i m posteurs, on en rencontre fou l e dans le monde du trava i l

! Alors

bluffons, nous a ussi. Comme les femmes, d'a utres profi l s - a utod i d a ctes,
person nes issues des q u a rtiers d iffi c i l es . . . - peuvent p rouver ce senti ment
d'im posture. O n peut choisir d'a l ler contre, d e l utter contre l e ressenti en
trava i l l a nt et en fa isant ses preuves, ou o n peut choisir comme M a r i ne de
l'ass u mer, et d e jouer un poker : moi a ussi, je bluffe un peu

Je m'interroge et me tete pour avoir i je joue un rle au

travail, ou pa.
v Je fai la part de choe entre l'acceptable et l'inacceptable.
v Je tente d'aligner me qualit et me comptence avec le
pote que j'occupe.
v Je rinvite ma vraie peronnalit au travail.
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Je reconsidre man rapport

au travai l

La vie a ctive, a u sens l a rge, est l e p r i n c i p a l res p o n sa bl e des syn d ro m e s

d' p u i s e m e nt. Da n s l e co ntexte co n o m i q u e a ctu e l , l es recrute m e nts sont
ge l s d a n s de n o m breuses e ntre p rises. Cons q u e n ce : on e n d e m a n d e

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e n core p l u s a u x p erso n n es d j e n p oste, q u i p euve nt s e retro uver p res

s u rises. Da n s la fo n ction p u b l i q u e, la R G P P ( rfo r m e g n ra l e des p o l i
t i q u e s p u b l i q u es d esti nes fa i re fa i re des co n o m i e s l'tat) a co n d u it
a u n o n - r e m p l a ce m ent d'u n fo n cti o n n a i re s u r d eux d a n s des a d m i n istra
tio n s, sa n s d i m i n u e r la c h a rge de trava i l . ..
L'a bse n ce d'e m p l o i n'est pas reposa nte p o u r a utant. La psyc h a n a lyste
C l a u d e H a l m os a rce m m ent ava nc q u e l e c h mage sera it l'origi n e
d e n o m breux m a l a ises. D a n s s o n l ivre Est-ce ainsi que les hommes vivent ?
(vo i r b i b l i ogra p h i e p. 223), e l l e n'hsite pas p a r l e r d'i n d ivi d u s
par l a h o nte et l a cu l pa b i l it de ne pas trouver d'e m p l o i .

ravags

O n passe l e p l u s c l a i r d e n otre tem ps ve i l l a u trava i l , et c'est a u trava i l

q u e se n o u ent l e s e nj e ux d e pouvo i r et d e ru ssite soci a l e . C'est l e trava i l
e nfi n q u i n o u s a p po rte u n reve n u et n o u s pe rmet d e payer n o s fa ctu res,
de vivre et de fa i re vivre l es p e rs o n nes q u e n o u s avo n s c h a rge. I l peut

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tre s o u rce d' p a n o u isse m e nt sa n s bornes m a i s a u ssi sou rce d'a ngoisse,
d'excs et b i e n s r, d' p u i s e m e nt !

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Une certaine solitude

S i l' p u i s e m e nt p e u t trouver s a s o u rce d a n s l a v i e p rive o u fa m i l i a l e,

l e b u rn-out s'ex p r i m e souve nt a u trava i l , o l a p a rt d e s u i ci d e s expl ose
d e m a n i re expo n e nti e l l e . O u i ! Le trava i l peut fa i re souffri r (c'est m m e
93

s o n s e n s tym o l og i q ue) et tue, p a rfo i s (vo i r l'i nterview d u docte u r Yves

G u n d e r p . 1 06).
N o u s e n te n d o n s d'ici l es sce pti q u es c l a m e r q u'o n ne vit p l u s sous Zola ...
Vo u s avez du m a l croire q u e l'on p u i sse l i ttra l e m e nt m o u r i r d' p u i se
m e nt au trava i l ? Q u e l q ues exe m p l e s p a r m i l es p l u s md iatiq ues :

M o ritz H e ra rd ht, stagi a i re d e p u is six m o i s l a Ba n k of Ame rica, a tra

va i l l 72 h e u res con scutives. I l est m o rt d'u n a r rt card i a q u e .

N i co l a s Ch offe l, cad re La Poste, s'est s u i c i d a p rs u n a rrt m a l a d i e

p o u r b u rn-out. S o n p o u s e a t reue l'lyse e n 2 0 1 3 p o u r d e m a n
d e r u n e m e i l l e u re prise e n com pte d e l' p u i se m e nt p rofessi o n n e l .

M ita D i ra n , rdactrice dans u n e agence d e p u b l icit d u gro u p e Young &

Ru bicam, est m o rte fi n 201 3 a p rs avo i r tweet trente h e u res d e trava i l
conscutives ! , p ro ba b l e m ent accom pagnes d e boisso n s ne rgisa ntes.

M a i s a u- d e l de la d u re et de l'i nte nsit du trava i l , l ' p u i se m e nt se n o u r

rit a ussi d'u n e fo rme d e s o l itu d e , re l l e o u ressentie. La vi e p rofessio n
n e l l e n otre p o q u e est ava nt tout fo n d e s u r u n i n d ivi d u a l i s m e fo rce n :
l'esp rit d e com ptiti o n (entre l es e n se ign es, e ntre l es q u i pes, e ntre l e s
i n d ivi d u s d a n s l es q u i pes) est l a prem i re n o r m e mascu l i n e d u p o u
vo i r e n vigu e u r, d crite p a r l'I n stitut Cata lyst.
Les p rat i q u e s desti n es m i e ux co n c i l i e r vie p rofess i o n n e l l e et vi e p e r
s o n n e l l e p e uve nt tre m e rve i l l e u se me nt uti l i ses, m a i s sont a u ssi d e s
s o u rces d'iso l e m e nt. D i ffi c i l e d e se co n fi e r d es co l l gues q u a n d o n t l
trava i l l e fr q u e m m e nt, pa r exe m p l e . Toutes l e s m e s u res q u i s'occ u p e nt
d e p rod u ctivit s a n s c o n s i d rer l'tre h u m a i n p rod u cte u r s o nt m a u
va i ses, e t p o u r l'h u m a i n e t p o u r l'entre p rise (l'effet b o o m e ra n g s e pa i e
touj o u rs).
E n vingt a n s, l e n o m b re de contrats de trava i l d u r e i n d term i n e a
.

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co n s i d ra b l e m e nt d i m i n u , a u p rofit d e contrats d e prestatio n s ( p o r

tage sa l a r i a l , a utoe ntre p re n e u rs, agences d e m i se d is positi o n d e p e r
s o n n e l ... ). Les i ntrts sont m u lti p l es, m a i s tre p restata i re p e r m a n e nt
et n o n s a l a r i i nterd it l'a ccs a u com it d'entre p rise, a u x rep rse nta nts
du p e rso n n e l , et b i e n s r a u x d ro its i n h re nts a u x sa l a ris (va ca n ces,
RTT, j o u rs e nfa nts m a l a d e s ... ). O r, le s e nti m e nt d'a p pa rte n a n ce fa it p a rtie
des beso i n s d i cts par M a s l ow d a n s sa fa m e u se pyra m i d e (vo i r p . 36).
D'a i l l e u rs l'ex p l o s i o n des rseaux p rofess i o n n e l s n e r p o n d pas q u' u n
bes o i n p ragmati q u e, m a i s a u ssi u n i n sti n ct grga i re.
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Ds q u e l'on se retro uve seu l fa ce u n e s p i ra l e p u i sa nte, sorti r d e l'is o l e

m e nt ve ntu e l , retro uve r l e sens d u c o l l ectif d evi ent u n e prio rit.
A l o rs vo i c i q u e l q ues p i stes p o u r trouver votre team .

Vous tes e ntrepre n e u r :

- Les c l u bs et rseaux d'e ntre p re n e u rs o rga n isent des re ncontres et des

fo rmati o n s. I l peut y tre q u esti o n d e d ve l o p p e m e nt co n o m i q ue,
m a i s a u ssi d e d ve l o p pe m e nt perso n n e l , d e p rve ntion de l' p u i se
m e nt ... Le CJ D (Centre des j e u nes d i rige a n ts d'entre p ri se) o rga n i se p a r
exe m p l e d es p rse ntatio n s m i ro i rs a u c o u rs desq u e l l e s c h a q u e

JD

U e u n e d i rigea nt) se co nfro nte l'i m age q u' i l re nvo i e . U n m o m ent i d a l

p o u r u n e prise d e consci e n c e .
- L'associat i o n

1 OO 000 E ntre p re n e u rs propose des ch efs d'entre

prise de d o n n e r l'envie de crer a u x lycens. U n b o n m oyen de n o u e r

d e s contacts h u ma i n s s i n c res et i ntressa nts, m a i s a u ssi d e p r e n d re

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d u rec u l s u r s o n a ctivit e n l a p rsenta nt d e j e u n e s i n con n u s ...

Vous tes ca d re e n e ntre prise o u d a n s l a fo n ct i o n p u b l i q u e :

- Po u r tre uti l e et vivre u n e re lati o n a u x a utres, ra p p rochez-vo u s d e l'as

soci atio n N QT ( N o s q u a rti e rs o nt des ta l e nts), q u i propose a u x cad res
e n poste de p a rra i n e r de j e u nes d i p l m s issus de q u a rti e rs d its sen
s i b les.
- La JCE U e u n e C h a m b re co n o m i q ue) fd re des p e rs o n n e s dyn a m i q u e s
a ut o u r d e p rojets d u te rritoi re.
- L'associat i o n

M a m a n trava i l l e o rga n i se rgu l i re m ent des ren

co ntres, d bats, confrences ... a uto u r des q u esti o n s de conci l iation vi es

p rofess i o n n e l l e et p e rso n n e l l e . Vo u s trouve rez des i nfo rmat i o n s s u r l e
b l og a h oo . m a m a ntrava i l l e.fr.
- B i e n vi d e m m e nt, l es syn d i cats (de s a l a ri s, m a i s a ussi d'e ntre p ri ses)
permette nt de retro uver u n e s p rit co l l ectif et d'tre d fe n d u . La CGT,
FO, l a CGC, l a CFDT o nt d es u n i o n s d p a rteme nta l e s pa rtout e n Fra nce .

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Attentio n , rej o i n d re u n c l u b o u

rseauter d o it vo u s perm ettre d e fa i re

baisser votre d egr d' p u i s e m e nt, pas l'accrotre. C'est u n e d m a rc h e

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d'a d h s i o n q u i d e m a n d e d e l'i nvestisse m e nt, y c o m p r i s m oti o n n e l .

P e n sez-y e n p rve nti o n o u p o u r vo u s rem ettre d'u n p u i s e m e nt, pas

q u a nd vo u s tes au fo n d du trou, peu d i spo n i b l e et pas p rt fa i re

cet i nvestisse m e nt. E nta mez cette d m a rc h e q u a n d vo u s vo u s se ntez
a ssez l'a ise p o u r vo u s p rsenter d'a utres ... P o u r ce fa i re, n o u s vo u s
95

co n se i l l o n s l a l ectu re d u Guide des rseaux au fminin d e Caro l e M ic h e l o n

et E m m a n u e l l e Gagl i a rd i (vo i r b i b l iogra p h ie p . 223).

Workaholic au pas ?
D a n s u n m o n d e o l a p rod u ctivit et l a p e rfo rma nce sont l es
m atres m ots, o l'on parl e d e c h a rges p o u r d signer l e s cotisat i o n s d e
Scu rit socia le, et d e cot d u trava i l p o u r dsign e r l e sa l a i re m rit
pa r l e trava i l d'u n e p e rso n ne, l e ra p p o rt a u trava i l peut enge n d re r des
dsq u i l i b res i m p o rta nts dans l e q u otid ie n d e s p e rso n n es a u trava i l .
L'a d d i ct i o n a u trava i l o u l e workaholisme est u n e pat h o logie rce nte,
q u i a d'a b o rd t o u c h l e s fa m e u x yuppies, ces cadres des a n n es q u atre
vingt s u rd o ps, ava nt d'atte i n d re l'e n s e m b l e de la p o p u lation occi d e nta l e !
Ka rl M a rx l'ava it d'a i l l e u rs prdit d a n s son l ivre Le Capital, d a n s l e q u e l i l
d fi n i ssait l e conce pt d'a l i nation p a r l e trava i l .
Lo rsq u e l'on tro uve u n e satisfa ctio n d a n s son trava i l , q u e l'on est pass i o n n ,
q u e l'on y forge son i d e ntit, q u e l'on y p u ise des so u rces d'est i m e d e soi,
on peut vite d eve n i r accro a u trava i l . C'est d'a uta nt p l u s va l a b l e avec l'ef
fa cement des fro nti res e ntre la vie p rofess i o n n e l l e et la vie perso n n e l l e .
A l o rs i l est pe ut-tre t e m p s d e vo u s i nte rroge r s u r votre p ro p re ra p p o rt
a u trava i l et d'essaye r d'i d e ntifi e r s i vous tes a ccro a u trava i l o u pas. Po u r
cela, fa ites l e test ci-a p rs.

te-vou accro au travail ?

N o u s avo n s ta b l i ce test d a n s l e cad re d'entreti e n s d'va l u ati o n et d e
.

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m o d u l e s d e fo rmat i o n e n p rve nti o n d e l' p u i s e m e nt q u e n o u s d is p e n

sons. I l se b a s e s u r n otre expertise d e l a gestio n d e carrire e t d e l a c o n c i
l iati o n vi e p rofessi o n n e l l e/vi e fa m i l i a l e .
R p o n d ez o u i a u x affi rmat i o n s q u i vo u s s e m b l e nt j u stes :

Vous p rfrez l a rentre a u x vaca n ces.

D Oui D Non

D'a i l l e u rs, vo u s avez d u m a l prend re des va ca n ces d e

vo us-mme.

D Oui D Non

Vous avez c u m u l bea u c o u p d e RTT.

D Oui D Non

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Lo rsq u e vo u s tes e n co ng, vous a l lez d j e u n e r avec

vos co l l gues de trava i l .

D Oui D Non

Vous vo u s e n d o rm ez e n p e n s a n t a u trava i l .

D Oui D Non

La p re m i re chose q u e vou s fa ites a prs vous tre l ev(e)

l e mati n, c'est consu lter vos mails p rofess i o n n e ls.

D Oui D Non

Vous avez bea u co u p de m a l d l g u e r, vo u s p e n sez

D Oui D Non

q u e ce s e ra m i eux fa it p a r vous !
Vous tes n e rveux(se) o u te n d u(e) si l'on vo u s e m pche
d e consu lter vos dossiers.

D Oui D Non

Q u a n d vo u s a rrivez au trava i l , vous p o u ssez un so u p i r

d'excitati o n o u d e sou lageme nt.

Les pauses vo u s e n n u i e nt.

Votre c o nj o i nt o u vos e n fa nts se p l a ig n e nt q u e vous tra -

D Oui D Non
D Oui D Non

va i l lez tro p .

D Oui D Non

Vous n'avez j a m a i s a ssez d e trava i l , vo u s e n vo u l ez tauj o u rs p l us.

D Oui D Non

Vous gagnez d e l'a rgent mais n'avez pas touj o u rs le

t e m p s d e le dpenser p o u r l e p l a i si r.

D Oui D Non

Q u a n d vo u s recevez des proch es, vo u s gardez votre

D Oui D Non
s m a rtp h o n e e n m a i n .
Vous avez dj a n n u l u n e soire entre amis pour travail ler. D Oui D Non
Votre trava i l est ce q u e vo u s avez d e p l u s i m po rta nt.
D Oui D Non

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S i vo u s avez coch p l u s d e 5 r po nses o u i , vo u s tes a ccro a u trava i l .

Au-del d e 1 0, vous tes grave m e nt workaholic ! Et vous tes d'a i l l e u rs
peut-tre e n p hase d e

burn in

cette p h a se m co n n u e q u i p rcd e l e

b u rn-out.

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U n e i nfi rmire en soins pal l i atifs, Bro n n i e Ware, a recu e i l l i les confidences,
remords et regrets de ses patie nts d a n s son l ivre Les 5 Regrets des personnes en fin
de vie1 la q u esti o n pose ses pati ents d a n s les d e r n i e rs m o m ents d e l e u r vie :
Q u e l s sont les p l u s gra n d s regrets q u i ont t le p l u s expr i m s d e votre vie ? ,
voici les 5 rponses rcu rrentes et co m p i l es par Bro n n i e Wa re :
-+ Je regrette d e ne pas avo i r eu l e courage d e vivre ma vra i e vie et n o n pas c e l l e
q u e l e s a utres vo u la ient po u r m o i .

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Bronnie Ware, Les 5 Regrets des personnes e n fin de vie, G u y Trdaniel d iteu r, 201 3.
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-+ J e regrette d'avo i r trop consacr d e te m ps m o n trava i l .

-+ J e regrette d e ne pas avo i r p l u s exprim mes senti ments.
-+ Je regrette de ne pas tre rest en contact avec mes a m is.
-+ Je regrette d e ne pas m'tre a utoris tre plus h e u reux.

Personne ne regrette d e ne pas avo i r assez trava i l l, vou s re marq u e rez ...
mditer !

Le burn in , Qu'est-ce Que c'est ?

Le b u r n i n p rcde l e b u rn-o ut. C'est u n p h n o m n e extr m e m ent
m co n n u e n Fra n ce. D'a i l l e u rs, a u c u n a rt i c l e o u tu d e n'est d is p o n i b l e s u r
c e suj et s u r I ntern et. Et p o u rta nt, l e b u r n i n est vra i m e nt l a p h a se l a
p l u s i m p o rta nte d u b u rn-out d a n s l a m es u re o c'est ce l l e q u i l e p rcde.
En p h a se d e b u r n i n , il est e n core tem ps d'a rrte r d e s' p u iser !
Le b u r n i n d crit l e m ca n is m e d'i nt riori sati o n d e l' p u iseme nt, toute
cette p hase p e n d a nt l a q u e l l e l a p e rs o n n e va rava l e r ses souffra nces a u
trava i l et conti n u e r s' p u iser touj o u rs p l us.
Thoris par le psyc h o l og u e a m ri ca i n Ca ry Cooper, l e b u r n in est
d ta i l l d a n s l'o uvrage Comment traiter le burn-out ? crit sous l a d i rect i o n
d e M ic h e l D e l brouck (vo i r b i b l i ogra p h i e p . 223). I l s e m a n ifeste n ota m
m e nt pa r u n e p rse nce excessive sur le l i e u de trava i l et pa r u n e i ntrio
risat i o n des exige nces de c e l u i-ci. Vo u s tes en p l e i n b u r n i n s i vo u s
tes i rrit, exigea nt, cra n , cyn i q u e e t fro i d vis--vis d e votre trava i l ,
i n a p p roch a b l e psyc h o l og i q u e m e nt, et q u e vo u s a l l o ngez excessive m e n t
votre t e m p s d e trava i l s o u s des p rtextes i n d iscuta b l e s (ce d o s s i e r est
e n reta rd, m o n c l i e nt va m'c h a p p e r, i l s ont beso i n d e m o i , j e s u i s seu l
pouvo i r l e fa i re ... ).
I l se d i ff r e n c i e d u b u rn-out d a n s l a m es u re o il p rcd e l a p hase d e
.

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craq uage : e n b u r n i n , vous restez ta rd a u b u re a u , vous re p r e n ez

d'a utres d o s s i e rs, b ref, vo u s tes u n ge n re d e ka m i kaze d e l ' p u is e m e nt !
O n l'a u ra c o m p ri s, fa ute d e p rise e n c h a rge, l e b u r n i n et ses o bj ectifs
i n a ccessi b l es vo u s e ntran ent d roit vers l e b u rn-out.
L'u rgence d es s o i n s en p h a se de b u r n i n n'a ppa rat pas touj o u rs a u x
yeux d u m a l a d e - ca r o n p e u t p a r l e r d e m a l a d i e - q u i co m m e nce so uve nt
p a r s'enfe r m e r d a n s le d n i p u i sq u' ses yeux tout va b i e n : la p re uve, i l
trava i l l e co m m e j a m a i s avec u n e p rod u ctivit s a n s cesse accrue !

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Les c o n d it i o n s d e trava i l j o u e nt bea u c o u p d a n s l'a p p a riti o n d u b u r n

i n : p rca risati o n (trava i l te m p s pa rtiel, e m p l o i p e u q ua l ifi , m e n a ce d u
c h m age . . . ) , statut d'i n d p e n d a nt q u i o b l ige reste r co n n ect e n perma
n e n ce o u d i re oui to ut, m a nage m e n t pa r le stress, p la ca rd i sati o n
(vo i r l'e n ca d r s u r l e bore-out p. 1 03), h a rc l e m ent m o r a l o u mobbing
(vo i r e n c a d r ci-dess o u s) ... sont a utant d e situati o n s q u i p euve nt m e n e r
a u b u r n i n .
Le psyc h osoci o l ogue s u d o i s H a n s Leym a n n a d fi n i d a n s l es a n nes
q u atre-vingt-d ix le mobbing p a r u n e l i ste d e q u a ra nte-ci n q agisse m e nts
n fa stes, da ngereux et n u is i b l es, co m m e p a r exe m p l e : le s u p r i e u r h i

rarch i q u e refuse l a vict i m e l a poss i b i l it d e s'exp r i m e r, l a vict i m e est

dco n s i d re a u p rs d e ses co l l g u es, ses co nvict i o n s p o l itiq ues ou ses
croya n ces re l ig i e u ses sont atta q u es, on se ga u sse d e sa vie prive, on l u i
co nfi e des t c h es exigea nt d es q u a l ificati o n s trs su prieu res ses com
pten ces de m a n i re l a d iscrd ite r, etc.

1
1

Le mohhing : une pratique de management illgale,

dangereuse, et pourtant ...
-+ Le mobbing est entr d a n s les m u rs de certa ines u n its de trava i l comme

u n e mthode de ma nagement par la terreur . Des prati q u e s a p pa rentes

au mobbing sont par exe m p l e re pres d a n s u n e centra l e d'a ppels o l'on exige u n e fo rme de taylo
risme i nte l l ectu el : du trava i l la chane men
ta l . Dans l'u n e d'e l l e, l'objectif attei n d re
ta it d e 1 47 a p pels tl p h o n i q u e s q u oti
d iens. Celui q u i passait le m o i n s d'a ppels
ui en vB cB nce.
voyait son n o m affi ch l'entre de
l'open space, en rouge, accompagn
qu oi m e ert de tBtner
d'un s m i l ey triste. E l l e a t util ise
pour terroriser les sala ris et p o u r l e u r
de /'8 rten t ije ne peux pB
fa i re fa i re c e q u e l'on attendait d'eux ;
le dpener
voi re carr m ent p o u r les pousser la
dmission.
-+ Auj o u rd'hui, le mobbing est reco n n u par
l e m i n istre d e la Sa nt (via l e ra pport du
Conseil co n o m i q u e et soci a l , d e M i chel
De bout, Le h a rclement moral a u trava i l en
200 1 ) comme u n e p rati q u e a p p a rente a u ha rc
l e m ent moral et c o n d a m n a b l e d eva nt la j u stice.

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Fran,oie agan

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A l o rs s i vous vo u s rec o n n a issez u n ta nt soit p e u d a n s ces sym pt m e s

ca ra ctristiq ues d u b u rn i n , fa ites d o n c l e test ci-dessous !

te-vou en plein burn in ?

\ \ N o u s avo n s ta b l i ce test d a n s l e cad re d'entreti e n s d'va l u ati o n et d e

U m o d u l e s d e fo rmat i o n e n p rve nti o n d e l' p u i s e m e nt q u e n o u s d is p e n
sons. I l se b a s e s u r n otre expertise d e l a gestio n d e carrire e t d e l a c o n c i
l iati o n vi e p rofessi o n n e l l e/vi e fa m i l ia l e .
R p o n dez o u i a u x affi rmat i o n s q u i vo u s s e m b l e nt j u stes

M m e m a l a d e (rh u m e , rh i n ite, ga stro ... ), vo u s vo u s re n D Oui D Non

dez s u r votre l i e u d e t rava i l .

Vous vo u s se ntez d m otiv(e), vo u s n e savez p l u s b i e n

p o u r q u e l l e ra i s o n vo u s fa ites ce trava i l, m a i s vou s
co nti n u ez l e fa i re q u a n d m m e !

L'o p i n i o n d e vos col l gues o u d e vos pa i rs co m pte

D Oui D Non

bea u c o u p p o u r vo us.

Vous somatisez bea u c o u p, vo u s d ve l o p pez d e s m a u x

d e d os, m igra i n es ... s a n s p o u r a uta nt l ever l e p i e d .

D O u i D Non

V o u s p e n sez e n p e rm a n e nce o u p resq u e votre trava i l

(so u s l a d o u che, e n ma ngea nt, e n vo u s e n d o r m a nt ... ).

D Oui D Non

D Oui D Non

Vous tes fatigu(e) m m e q u a n d votre j o u rne n'a pas

D Oui D Non

t p u isa nte.

S i vo u s avez coch o u i u n e maj o rit d e ces q u esti o n s, i l y a fort

p a r i e r q u e vous tes e n p h a se d e b u r n i n .
La b o n n e n o uve l l e, c'est q u' i l est e n c o re te m ps d'agir p o u r ne pas fra n
c h i r l a p h a se u lti m e d e cra q u age . A l o rs m ettez-vo u s votre coute et
.

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revoyez votre ra p p o rt a u trava i l .

Les mca n i s m e s psyc h o l ogi q u es q u i m n ent l' p u ise m e nt p rofessi o n
n e l i nvitent cepe n d a nt s'i nterroger a u ssi s u r s o n m o d e d e fo n ctio n n e
m e nt p l u s g l o b a l a u trava i l : p o u rq u o i a i -j e u n tel beso i n de trava i l l e r ?
P o u r q u o i est-ce q u e j e p l a ce l a ba rre s i h a ut ?

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La mthode l n-VESTI q u e n o u s vo u s proposons d e d co uvri r m a i nte n a nt

va vo u s perm ettre d e rem ettre c h a q u e chose sa p l a ce et d e n e p l u s
to m be r d a n s l'excs a u trava i l .
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La mthode l n-VESTI pour s'en sortir

Cette m th o d e r u n it l e s m e i l l e u res p rat i q u e s issues d e s u n ive rs d u
s p o rt, d e l a psyc h o l og i e a u trava i l et d e l a sa nt g l o b a l e p o u r proposer
a ux sa l a ris des m oye n s d e s'i nvest i r sa i n e m e nt pour u n e perfo r m a n ce
o pti m a l e et d u ra b l e2
E l l e s'a rti c u l e a uto u r de six pri n ci pes c l s p o u r rester p e rforma nt sa n s
s' p u i se r :

L'i ntros pecti o n : l'i ntrospect i o n est u n exerc i ce d l icat q u i c o n s i ste e n

l a con n e x i o n avec s o n m o i i nt rie u r et p rofo n d . I l peut tre g u i d
o u accompagn d'u n p rofess i o n n e l (psy, coach . . . ) , o u d ' u n proche m a i s

se fo n d e s u r l'a n a lyse perso n n e l l e et i nti m e d e s o i . D a n s l e m o n d e d u

s p o rt, i l s'agit d e s e co n n ecte r avec ses ca pacits, ses dsi rs, et d e s'e n
serv i r p o u r n o u rr i r l a c o n centrati on, e n r p o n d a nt d e s q u estio n s

1
1

comme :
- q u o i p e n s ez-vo u s ava nt u n m o m e nt d iffi c i l e o u capte u r d' n e rgi e ?
- Q u e l l e est votre

p e n se magi q u e , ce l l e q u i vo u s fa it vo u s sentir

s e r e i n et en co nfia nce ?
- Avez-vo u s u n

l ie u s r o vo u s p o uvez vous tra n s p o rter m e nta le

m e nt p o u r y p u iser d e l' n e rg i e ?

La Vo l o nt : d a n s l e cas d e l' p u is e m e nt, l a volo nt est n cessa i re p o u r

a rrte r d e s' p u i se r. P o u r vous e n souve n i r o u p o u r l a dcu p l e r :

- Souven ez-vou s d es m o m e nts d e votre vi e o vous n'tiez pas p u is :

co m m e nt vo u s senti ez-vo u s ?
- Q u e fe ri ez-vo u s s i vous ti ez m o i n s p u is ?

L' n e rg i e : i l est n cessa i re d e pouvo i r i d e ntifi e r ses s o u rces d' n e rg i e

( n o u rritu re, e nvi ro n n e m ent i m md iat, etc.) p o u r y p u iser d e l' n e rgie :

- Q u'est-ce q u i
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rec h a rge vos batteries ?

- Savez-vo u s uti l i se r votre n e rg i e b o n escie nt ?

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Le Souti e n : vo i r l e J o u r 1 6 ( p . 1 69) p o u r i d e ntifi e r l es p e rs o n n e s res

s o u rces d a n s votre e ntou rage et l es relati o n s tox i q ues l i m i n e r.

1
1

Le Ta l e nt : votre ta l e nt est la base de tout. P o u r vo u s e n pers u a d e r,

citez trois exe m p l e s d e russites, d e choses d o nt vo u s tes fi e r, q u' i l

s'agi sse d e ra l isati o n s p rofess i o n n e l l es, a rtisti q u es, o u d'act i o n s p l u s

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2 . Publ icatio n d'HEC Montral, relaye par l e CAI RN : www.cairn.i nfo/resu me.php? I D_
ARTICLE=RIG ES_381 _0006 \I no1
1 01

p e rso n n e l les. P a r exe m p l e : j'a i russi fa i re i nscrire m o n fi l s d a n s l e

c o u rs d'a l l e m a n d q u i ta it d j c o m p l et ; j'a i b o u c l l e dossier B roth e r &
B roth e r l't d e r n i e r ; j'a i ra l is u n s u p e r Powe r P o i nt p o u r l e m a riage
de C h l o ; j'a i o bte n u u n d i p l m e q u e je visa is, etc. Et c h a q u e fo is q u e
vo u s d o uterez d e votre ta l e nt, so uve n ez-vo u s d e ces trois fie rts !

1.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

3'

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

L'l m p uta b i l it : l es p e rso n n e s l'esti m e d e soi fa i b l e o u i n sta b l e (vo i r

j o u r 3 p . 40) p euve nt avo i r te n d a nce m i n i m iser l e u rs russites, l e s
m ettre s u r l e com pte d e l a c h a n ce, des a utres, d u hasard ... Ap rs u n
rsu ltat positif, i l i m po rte d e savo i r l'im p uter. C'est ce q u i permettra,
p l u s tard, d e p u iser d a n s des c roya nces positives fo ndes s u r l'exp
rience U e s a i s fa i re a, j'a i d j russi a). M m e si, c o m m e le d i sa it
Ke n n edy : La victo i re a c e nt p res, l a d fa ite est o r p h e l i n e , i l est to u
j o u rs p l u s fac i l e pou r l e s a utres d e s'i m p uter vos vi cto i res e t d e vo u s
cder l a patern it d e vos c h ecs. vo u s d e fa i re l a pa rt des choses !

Cette m th o d e n o u s d m o ntre q u'a rrter d e s' p u iser n'est pas a rrte r d e

trava i l l e r, m a i s trava i l l e r d iff re m m e n t :
E n p r e n a nt co n s c i e n ce d e n os agisse m e nts s u r n o us-mmes et n otre
e ntou rage, de n os fa i b l esses et de n o s fo rces, de n otre h i stoi re, d e
n otre n iveau d' n e rgie ...
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E n aya nt l a vo l o nt d e trava i l l e r et la vo l o nt de n e pas s' p u iser !

E n m etta nt e n uvre l 'e n s e m b l e des resso u rces n e rgti q u e s ( ba n n i r
l e s n e rgies n fa stes et se n o u rri r d es n e rgies pos itives et effi caces},
e n m o b i l isa nt son n e rgie b o n escient et pas en la d i s pe rsant s u r des

c h oses va i n es.
Avec l e souti e n de s o n e ntou rage et des p e rso n n es resso u rces .
E n m etta nt tout e n uvre p o u r fa i re c later s o n ta l e nt !
E n sacha nt attri b u e r ses ru ssites s o n p r o p re ta l e nt.

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Facus sur le bore-out

-+

-+

-+

-+

-+

Le bore-out est u n j e u de mot a m rica i n entre bore ( q u i sign ifi e s'en

n uyer ) et bu rn-out . Littra l e m e nt, il fait rf rence aux personnes que l'on
prive d e leur trava il, que l'on placa rd i se, afi n d e les pu iser. Le cervea u tourne
a l o rs vide sur du rien et s'pu ise comme une m a c h i n e lectri q u e q u e l'on
fe ra it to u rn e r sans cesse sans rien pour la n o u rrir.
Ainsi l'pu isement a u trava i l peut a u ssi ve n i r d'u ne situati o n de stress q u i
n'est pas d u e u n e s u rcharge d e trava i l , m a i s q u i, a u contrai re, est due u n e
a bsence d e trava i l , u n e privati o n d e trava i l . M m e si cette situ ati o n peut sem
bler m o i n s coura nte, elle existe n a n m o i n s et m rite d'tre voq ue ici ca r
elle peut mener de la mme fa on a u bu rn-out.
Ainsi la placa rd isation j oue a ussi s u r l'estime de soi : on perd peu peu ses
com ptences q u i ne sont plus exploites et plus m ises jour, on perd ga l ement
le contact avec son enviro n nement de trava i l habituel (clients, co l l gu es, etc.).
Pour re m d i e r ce genre de situation, i l est touj o u rs possible d e co ntacte r u n
dlgu d u perso n n e l o u u n synd icat p o u r fa i re constater sa situati on. U n e
fo is votre dossier e ntre l e u rs ma ins, e t avec l e u r a ide, i l faut tout tenter p o u r
retrouver u n poste en l i e n avec vos com ptences ha bitu elles.
Et s u rtout, en atte ndant q u e votre cas soit rgl, ne restez pas sans rien fa i re.
La situation tant d ifficile psychologi q u e m e nt, c'est le mo m e nt ou j a m a i s d e
vou s l a n cer d a n s u n e fo rmation o u u n projet perso nnel q u i vous tient c u r
et q u i vou s m o b i l isera l e s n e u rones !

Tmoignage de Lydia, 2q ans:, placardis:e s:on retour

de cong maternit
J'avai5;; la 5;;en5;;ation d'tre un ham5;;ter dan5;; 5;;a roue, de jouer
dan5;; Un jour !ln fin ! Mai5;; je n'ai pa5;; perdu e5;;p oir car je
5;;avai5;; que, lgalement d'apr5;; le Code du travail, apr5;; un
cong maternit (ou paternit d'ailleur5;;), je devai5;; retrouver
un po5;;te de niveau et de rmunration quivalent5;; celui que
j'occupai5;; au moment de mon dpart

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Le conseil de Cdric
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I l fa u d ra it ren d re les loisirs o b l igatoi res !

Le pro b l m e des person nes q u i sont a l les j usq u' u n e a lerte d' p u i sement,
c'est q u e a risque de deve n i r l e u r mode de fonction nement profess i o n n e l .
L e u r a utomatisme, c'est s'pu iser. I ls n'ont pas l'i m p ression d e trava i l l e r s'i ls
ne s'pu isent pas.

Or, pou r tre efficace, pour trava i l le r long terme, et surtout pour se
sentir bien en trava i l l a nt, il faut viter cet p u i sement et ga rder un rythme
d'activit profess i o n n e l l e ra ison n a b l e.

Pour cela, vous pouvez com mencer par l i ster les tches q u e vous avez
faire : cel l es q u i sont essentielles et cel les q u i l e sont moins ; cel les q u i sont
c h ro n o phages ou pas.

Fa i re un p l a n n i ng pou r la sem a i n e et s'y tenir peut tre un bon d but de

reprise en m a i n (s'a mnager des plages par sujet pa r exe m p l e).

Se prvo i r u n e deux p lages pa r sema ine o l'on rflchit, o l'on organise,

l'on a m l iore, l'on optim ise : cette priode de stratgi e est ncessai re
pour ne pas tre e n permanence dans l'action routi n i re et pu isa nte. Cela
permet d'avoi r u n e vision claire de ce q u e l'on a faire et permettra a ussi
de savo i r d i re n o n (vo i r j o u r

1 2, p. 1 30) q u a n d ncessai re.

Pour les person nes en pr-pu isement ou en post-pu isement, i l y a

u rgence ajouter u ne phase loisirs a p rs c h a q u e phase de repos ou de
trava i l pour sortir d e la d u a l it trava i l/repos et entrer dans un cyc l e trois
phases : trava i l/loisirs/repos.

En s'obl igea nt avo i r des loisirs, on o b l ige son cerveau se concentrer

sur ces l o i s i rs. S'adonner u ne nouve l l e activit, ce n'est pas seulement
penser a utre chose q u' son travai l pendant deux heu res pa r sema i n e :
c'est a ussi n o u rrir ses neurones, sa m m o i re, ses penses, avec a utre chose
q u e du trava i l . Par exe m ple, q uelqu'un q u i fait du tennis s'e n d o rm i ra en se

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d e m a n d a nt : Co m ment a i-je tenu ma raq uette ? , ou en se refa isa nt le

match du j o u r. C'est u ne aration i ntel l ectu e l l e : le cerveau se concentre sur
a utre chose que s u r l e trava i l, et vite a i nsi la surcha uffe.

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Le cons e i l d e M a rlne
Il

L' p u i sement, on l'a vu, est a ussi u ne m a l a d i e d e la psyche et d u ra pport

a ux a utres. Pour se re mettre d'un b u rn-out svre, de p l u s en p l u s de
trava i l l e u rs se tournent vers l e bnvolat. Bien des bnvoles vous le
d i ront, s'occu per des a utres, c'est a ussi s'occuper de soi. Rcemment, l e fi l m
Samba avec Charlotte Gainsbourg et O m a r Sy racontait comment u n e cadre

RH se remetta it d'u n b u rn-out en s'investissant a u p rs d e sa ns-pa piers ...

Il Atte ntion : i l ne s'agit pas d'aj outer d u travai l a u trava i l , mais a i d e r les a utres
a ide retrouver u ne place d a ns la socit, se sentir utile, reprendre
confi a nce en soi.
Il

Quand

on

souffert d e relations aux a utres dgrades au trava i l

( h a rclement, perte d e repres affectifs, relations tox i q ues), l e bnvolat

1
1

peut tre u n e m a n ire d ouce de se remettre en sel le.

Il

On

sous-est i m e

a ussi

le

pouvoi r

des

a ni m a ux,

fonct i o n nement s i m ple, connu sous l e nom de

d e Pavlov (tu me nou rris

dont

le

mode

de

mta p h o re du c h i e n

je te suis recon n a i ssant) peut conforter la

confi a nce en soi et en les a utres.

Je ui capable de dire ije ui accro au travail, ou pa.

v Je romp l'iolement que je peux reentir au travail.
v J'ai concience queje ui en phae de burn in et qu'il me
faut ragir au plu vite.
v Je me connecte mon moi profond et je mobilie ma
volont.
v Je puie dan me ource d'nergie et je m'entoure de
bonne peronne.
v J'attribue me ruite mon propre talent
v

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lnterview du Dr Vve Gunder; mdecin du travail

Pari, pcialie du e profeionnel

Une peronne en tat cl'puiement peut, dan de ca

extrme, dcider d'en finir . Et pour en finir avec
l'puiement, quand on a le entiment d'avoir cul toute le
mthode poible et de faire face eu! un mal an fin,
quand on ne peut plu ni dormir ni rflchir, a peut devenir
en finir avec la vie .
'il et difficile de quantifier exactement la part de uicide
du un burn-out ou un puiement, la part grandiante
de uicide ur le lieu de travail amne rflchir. 'Rencontre
avec un ancien mdecin humanitaire devenu mdecin du
travail, pcialite du tre profeionnel.
Qu'e- qui peut amener une peonne tre puis au
point de se suidder ?

Un alari va tre amen pener le

uicide comme la eule iue ou la eule faon d'appeler au
ecour de faon efficace ; il ne voit plu d'autre iue ni dan
la fuite, ni dan la lutte, un combat qui tou deux demandent
plu de force, d'nergie.
Le raptu auto-agreif apparat comme une olution plu
facile dan ltat d'puiement et de dtree dan lequel il
e trouve le plu auvent
Puique la contruction d'une alternative e heurte
l'abattement de la peronne, le gete auto-agreif et
peru comme le eu! permettant de ortir du blocage.
puiement profeionnel ou burn-out, qui et une forme
vre de dpreion et peut conduire l'ide de mort,
explique donc en grande partie la uceptibilit d'un alari
Dr Vves Gunder :

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 l'ide d'intenter e jour. Ce yndrome d'puiement

profeionnel et toujour la conquence d'un tre
chronique, intene et prolong : urcharge exagre de travail,
mauvaie condition de travail, faible outien ocial au ein
de on collectif de travail, perte de en, perte du entiment
d'utilit, management agreif , manque de reconnaiance,
changement trop brutaux et non explicit induiant une
perte de repre, objectif impoible tenir ou ordre
contradictoire... ont autant de caue poible (et qui
peuvent e cumuler) d'un ra-le-bol qui finit jour apr jour
par miner le ritance juqu' conduire l'ide de uicide.

1
1

Une entreprise avait tris:tement fait parler d'elle pour avoir; il

y a quelques anns, atteint le chiffre de 26 suiddes. Mais la
situation es:t tout ai dramatique dans d'autres s:tructures. V
a-t-il des entreprises qui cultivent un

terreau favorable au

suicide ?

Toute le entreprie ont l'obligation de

veiller prerver la ant de peronne qui y travaillent.
Cette obligation de nature rglementaire (et thique) e
heurte une certaine ralit conomique qui fait que le
entreprie doivent prerver ou augmenter leur productivit
dan un contexte de plu en plu concurrentiel et mondiali.
Aucune d'entre elle n'chappe vraiment aux contrainte de
baier e cot, d'augmenter e rendement, de diminuer
e dlai, d'augmenter la qualit de e ervice... Toute ce
contrainte e rpercutent ur le femme et le homme qui
compoent le reource humaine de l'entreprie dan de
quation parfoi impoible : travailler plu et mieux, avec
parfoi auvent) moin de moyen, d'effectif, d'information,
de formation ...
Dr Vves Gunder :

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Cela peut mener de ituation intenable. LJntenification,

matre mot de ce dix dernire anne, conduit de ituation
contrate : certain jettent l'ponge, d'autre 'arrtent en
maladie. Ceux qui retent voient parfoi leur travail multipli du
fait que le abent ne ont gure remplac.
Ajoutez cela le autre facteur de tre dJ cit et lon
arrive auvent un cocktail exploif de dtree et d'iolement
pouvant conduire de gete irrverible. Aucune entreprie
ou tructure de travail n'et pargne par le rique de ce
cercle vicieux, et la crie ne fait qu'aggraver le ingrdient
de cette mauvaie recette. De l dire que de entreprie
cultivent un terreau favorable au uicide, il y a un pa.
eaucoup d'entreprie ayant 'adapter de changement
tr rapide et vitaux pour leur urvie ou pour la rentabilit
verront parfoi la dorganiation 'intaller du fait de dciion
prie la va-vite ou de mauvaie communication interne
favorie par le toujour plu vite, une getion hectique
dicte par le changement rapide qui ecouent le monde
conomique globali et fortement financiari (attente de
actionnaire de retour ur invetiement important et
rapide). Plu rare ont le entreprie qui jouent ur un
management par le tre pour diuader le alari de
reter, ce dan une logique de compreion de cot.

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Comment peut-on reprer une peonne puie, ur le point

de commettre lrrparable ? Et comment de l'extrieur, aider
e colltue pui ne pa baculer ve le uicide ?

Une ocit plu individualite, o le

collectif e ont peu peu mou Q1 uffit de voir la faible
yndicaliation de entreprie franaie) conduit parfoi le
alari prter moin d'attention leur collgue de travail.
Dr Vve Gunder :

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'Pourtant, un alari qui e ent dan une telle dtree qu'il

enviage le uicide comme eule alternative ne pae pa
inaperu ; a ouffrance, pour le moin, e manifete par de
igne de dpreion qui doivent alerter : changement de
comportement, humeur trite, dicour noir et dvaloriant,
faci ferm et fig, abence de ourire, perte de la motivation,
de envie, agitation, recour de caf nombreux ou
d'autre excitant, prie d'alcool compulive, modification
de conduite alimentaire, fatigue manifete, voire propo
parfoi dlirant oufet agreif ont vocateur d'un profond
malaie qui ne peut laier indiffrent. Un igne fort aui qui
accompagne le changement de comportement et qui doit
alerter et la tendance l'iolement de quelqu'un qui tait
auparavant normalement ociable.
Aller ver la peronne qui 'iole, lui demander i a va au-del
de la impie formule de politee, initer pour ne pa avoir une
rpone de pure forme an pour autant harceler , propoer
la peronne de rencontrer de dlgu du peronnel ou
membre du Comit d'hygine et de curit et de condition
de travail (cCT), voire aider prendre rendez-vau
aupr du mdecin du travail (dont le coordonne doivent
tre obligatoirement affiche dan le locaux commun
de l'entreprie) ou d'aller l'infirmerie de l'entreprie quand
la taille de celle-ci l'impoe, toute ce dmarche peuvent
contribuer ortir la peronne en dtree de on iolement
et l'amener communiquer ur a ouffrance.
En ca de ouffrance exprime par la ou le collgue, il 'agit
aui et auvent en premire ligne de coneiller la conultation
du mdecin traitant qui era mme de e rendre compte de
changement intervenu chez un patient rgulier.

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En tant que mMecin du travail, pensez-vo que de meilleures

politiques de ressources humaines, de responsabilit sodale
des entreprises,

de condliation

vie professionndle/vie

personnelle sauraient enrayer cette machine puisement ?

Le travail et toujour une contrainte plu ou

moin librement accepte. La plupart de peronne au travail
y voient une ource de ocialiation, une ource d'intrt,
d'apprentiage, d'utilit ociale et donc d'panouiement.
Cependant, le travail peut et doit reter le moyen de gagner
a vie et non de la perdre. L.:quilibre entre vie prive et
profeionnelle peut tre prcaire, encore plu en temp de
crie. Apprendre relativier et prendre du recul devrait
tre un ouci permanent du management plutt que de
toujour vouloir pouer la roue . Depui quelque moi,
lor de conultation mdicale, il n'et pa rare de contater
une baie ou un arrt de la pratique portive de alari,
la plupart invoquant un manque de temp par rapport au
travail, un indicateur certain de I'emprie croiante de la vie
profeionnelle ur la vie peronnelle.
Dr Vves Gunder :

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Je revois mon qui l ibre fam i l ia l

P a rent d'e nfa nts e n bas ge o u d'a d o l esce nts, d'e nfa nts sco l a riss o u

d e j e u n e s a d u ltes, p a re nts c h a rge, fratrie reco m pose, fa m i l l e o u

b e l l e-fa m i l l e enva h i ssa nte o u ca rr m e nt a bse nte ... i l fa ut reco n natre q u e
l a fa m i l l e va l e u r refuge est pa rfo i s u n e s o u rce d' p u i s e m e nt.
M m e a u se i n d'u n co u p l e ( d i s p utes, j a l o u sie, i nfi d l its, m a n q u e d e

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1

co m m u n icati o n , pa rtage d e s t c h es ... ) , l es t e n s i o n s peuvent l a l o ngue

p u iser.

L'puisement maternel, ca existe !

Les m res d e fa m i l l e acco m p l i ssent e n moye n n e 80 % des t c h es m n a
gres (d'a p rs l e La b o rato i re d e l'ga l it, 2008), e t d'a p rs l'tu d e M a m a n
trava i l l e p rse nte e n j u i n 201 3, d a n s 65 % d e s fa m i l l es, l e s m res s o nt
s e u l es res p o n sa b l es d es m i ssi o n s d u catives o u l ies l a vi e sco l a i re
(devoi rs, kerm esses, ru n i o n s pa rents-p rofesseu rs ... ). Et d a n s l e m m e
tem ps, e l l e s gagn e n t e n m oye n n e 1 3 27 % d e m o i n s q u e l e u rs conj o i nts,
q u a nd e l l es en ont u n .
P i re, l es m res q u i trava i l l ent re p o u ssent so uve nt l e u rs re n d ez-vous m d i
ca ux, fa ute d e te m ps. A i n si, 7 4 % d'entre e l l es, touj o u rs d'a p rs l'tu d e

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M a m a n trava i l l e , re n o n cent rgu l i re me nt p re n d re s o i n d'e l l es.

Q u a n d j'a i russi m e rase r l es deux a isse l l es et m e fa i re un go m mage
du visage s o u s la d o u c h e , je c o n s i d re q u e j'a i pris du te m p s p o u r m o i ! ,
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ra co nte p a r exe m p l e Ca m i l le, 3 1 a n s, u n t rava i l et d e u x e nfa nts.

U n e m re a ctive s u r 5 sa ute m m e des repas p l u s i e u rs fo i s p a r m o i s,
pa rce q u'e l l e est trop occu p e fa i re a utre chose. S u r Fa cebook, e l l e s
d is a i e nt tre n o m b re u ses c o n n atre l e co u p d e l a ta sse d e t h d a n s
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l e m i cro-o n d e s , prpa re vers 7 h 20 l e matin et retro uve e n rentrant

p l u s d e d o uze h e u res p l u s ta rd ...

M o i , c'est m o n caf q u e je p r p a re et q u e j'ou b l i e ! , l a nce E m m a n u e l l e,

33 a n s, res p o n sa b l e m a rketi ng et mre d e j u meaux.

Tout c e l a se p a i e .
L'tude M a m a n trava i l l e rv l e q u e s i 2 % des p res d o rm e nt p l u s
d e 1 0 h e u res p a r n u it e n m oye n n e, c'est l e cas d e . . . 0 % d e s m res, q u i
passent m o i n s d e 6 7 h e u res p a r n u it d o r m i r, a l o rs q u e l es m d e c i n s
reco m m a n d e nt u n e m oye n n e d e 8 h e u res d e so m m e i l p a r 2 4 h e u res.
Au fi n a l , to ute cette fatigue accu m u l e enge n d re de n o m b re u ses et graves
co nsq u e n ces q u i m n e n t pa rfo i s tout d roit l' p u i s e m e nt.
C'est An n e-So p h i e, 3 1 a n s, d e u x e nfa nts, d i rectrice d es a c hats, q u i d evient
i n s o m n ia q ue, a l o rs q u' p u ise, et to u rn e trois h e u res d e s o m m e i l pa r
n u it.
C'est Afi d ha, 28 a n s, d e u x e nfa nts, c h a rge d u ma rketi ng, q u i p te u n
p l o m b et h u rl e s u r son patro n s a n s ra i s o n a p p a re nte.
C'est Sylvie, 41 a ns, trois e nfa nts, co ntr l e u se de gest i o n , q u i c ra q u e et
p l a q u e tout u n beau mati n .
C'est Agn s, 45 a n s, d e u x e nfa nts, m re c l i bata i re et c o n s e i l l re d' d u ca
t i o n, q u i a rrive u n matin, fa it u n e c r i s e d' p i l e ps i e a u b u re a u a l o rs q u'e l l e
n'en ava it j a m a i s fa it a u p a rava nt.
C'est H l na, 30 a n s, un e nfa nt, i l l u stratri ce, p r i se su bite m e nt de m igra i n e s
i nexp l i q ues et d e m a l a ises vaga ux.
C'est M ayl i s, 27 a n s, d e u x e n fa nts, com m u n ity m a n ager, hospita l ise
.

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d o uze j o u rs p o u r u n b u rn-out sv re .
M a i s e n Fra n ce, l e suj et reste ta b o u . St p h a n i e Al l e n o u ava it b i e n a b o rd
l e s uj et d e l' p u i s e m e nt d e s m res a u foyer d a n s s o n l ivre Mre puise
(vo i r b i b l i ogra p h i e p. 223), m a i s n otre cu lture veut e n core q u'u n e working
mom a it u n e gra n d e cha n ce . Pen sez, e n p r i o d e d e cri se, e l l e a d j u n
e m p l o i ! D e q u o i s e p l a i n d ra it-e l l e ? L'i mage d e l a business woman, fem m e
p a rfa ite e n ta l o n s d e 1 2 c m q u i gre l e s b i bs' d'u n e m a i n et j o n g l e avec
ses h u it a utres m a i ns e ntre d o s s i e rs et t c h es m n ag res, reste b i e n p r

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s e nte.
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Tmoignage dlglantine Emy

Dan un formidable documentaire, glantine Emy, clbre
animatrice de tlviion ur France 5, raconte le difficult
qu'elle rencontre avec on fil ouffrant d'une forme de
handicap mental proche de l'autime. Elle y montre an tabou
le nuit entrecoupe de rveil pour nettoyer le lit de on
fil, le refu de oin parfoi violent, le imprvu qu'elle doit
aumer eule pour prendre oin de lui.
Je ne peux pa dire en arrivant ur le plateau : je ui puie,
mon fil a grogn toute la nuit et il a fait pipi partout ! , raconte
en ubtance glantine Emey.
Aux tats- U n i s, u n e m re a d c i d d e briser ce ta b o u d a n s u n
c o u rt-m trage q u'e l l e a e l l e - m m e crit et ra l is, Maxed Out. Maxed Out

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1
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pou rra it se tra d u i re p a r : h o rs l i m ite , d passe , p u i se . E l l e y

raco nte co m m ent u n j o u r, a u vo l a nt d e sa voitu re, e l l e s'est s i m p l e m ent
cro u l e d' p u i s e m e nt. J e n'en pouva i s p l u s, j e n'ava i s p l u s d' n e rgie,
j'ta i s vi de , ra conte-t- e l l e .
M a i s s u s !'et h n oce ntri s m e . Au S n ga l , l m a n e souffre a u ssi d'u n p u i
s e m e nt mate r n e l i ntense : avec s a m a i s o n grer, ses tro i s e nfa nts et l es
rce pti o n s d e son m a ri, e l l e c ro u l e s o u s l e s to do lists.
I l est i m po rta nt d e sou l ig n e r i c i q u e l' p u i s e m e nt mate r n e l n e t o u c h e pas
q u e l es p a re nts a ctifs. tre parent a u foyer, sa n s trava i l l'ext r i e u r de
l a m a i s o n , peut a u ssi tre s o u rce d' p u is e m e nt p rofo n d . Le rega rd pas
touj o u rs b i enve i l l a nt q u e p o rte n otre soci t sur l e s p e rso n n es i na ctives
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(dfi n it i o n du B u re a u i nternati o n a l du trava i l ), l e m a n q u e de reco n na i s

sa n ce soci a l et fa m i l ia l , l es t ches rptitives et i ngrates ... tout cela peut
a m e n e r un p u i s e m e nt b i e n rel l o rsq u e l a situati o n est m a l vcu e et

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m a l ass u m e ( po u r m i l l e ra i s o n s possi b l es d'a i l l e u rs).

Et les p res ?

L' p u i s e m e nt mate r n e l s u bit d e p u i s q u e l q u es a n nes u n g l isse m e nt

sma nti q u e vers l' p u is e m e nt pa renta l . Les m res sont statist i q ue
m e nt p l u s s uj ettes q u e les p res a u b u rn-out d u pa rent, p o u r des ra i s o n s
113

b i o l og i q ues ( l a fatigue d e l a grossesse, les va riati o n s h o r m o n a l es q u'e l l e

i n d u it, l'acco u c h e m e nt. . . }, m a i s a u ssi soci a l es ( e l l e s d o rm ent m o i n s q u e
l e s h o m m e s d'a p rs d iff re ntes tu d es d o nt l'I N E D et M a m a n trava i l l e ,
et ont m aj o rita i re m e nt p l u s de c h a rge d a n s l e u r d e u x i m e j o u rn e ).
En reva n c h e, l es p res, n ota m m e nt au foyer, o u c l i bata i res, m a i s a u ssi
les pres i m p l i q u s d a n s les soi n s des e nfa nts o u s o u c i e u x de bea u c o u p
trava i l l e r p o u r s u bve n i r a u x beso i n s d e l e u rs e nfa nts, p euvent a ussi tre
victi m e s d' p u i s e m e nt.

Le burn-aut la maison
D a n s u n tat d e fatigue n o r m a l , vous tes e n p l e i n e possess i o n d e vos
m oye n s p o u r e ncaisser u n ve ntu e l co u p d u r. Votre psyc h i s m e fo n c
t i o n ne, vos n e u ro n es se co n n ectent, vo u s n'tes pas fl e u r d e peau .
B ref, vous tes vo u s - m m e .
M a i s e n tat d e fatigu e i ntense, d e p r- p u i s e m e nt, u n v n e m e nt l o u rd
o u d i ffi c i l e vivre peut tre l'ti n ce l l e q u i va d c l e n c h e r l e b u rn-out.
D a n s la vie, i l existe toute u n e pa l ette d'v n e m e nts q u i sont des d c l e n
c h e u rs p os itifs. Ces v n e m e nts, e n g n r a l , vo u s a m n e n t d e l a j o i e,
sont sou rces d e b o n h e u r, vo u s booste nt et rec h a rgent vos batteries p o u r
u n b o n m o m e nt. P a r m i eux, o n tro uve :
u n e n a i ssa n ce ;

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u n m a ri age fa m i l i a l ;

d e s fia n a i l l e s ;

u n d p a rt e n vaca nces ;
u n e rentre sco l a i re ( po u r u n o u p l u s i e u rs) e nfa nts ;

l'achat d'u n loge m e nt ;

l e m a riage d'u n e nfa nt ;

l'exa m e n d'u n e nfa nt ;

etc.

l'i nverse, o n c o n n at a u ssi to u s des v n e m e nts l o u rd s grer et d i f

fi c i l es n goc i e r, q u i pe uve nt, e u x, tre d e vra i s d c l e n c h e u rs n gatifs.
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Parmi eux, o n tro uve :

un deuil ;

u n e s p a rati o n o u u n d ivo rce ;

u n d m nage m e nt ;

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l e d p a rt d'u n enfa nt d e l a m a i s o n (vo i re d u d e r n i e r) ;

l e c h m age o u u n d p a rt l a retra ite ;

u n e m a l a d i e o u u n h a n d i ca p ;
u n co n fl i t fa m i l i a l ;

l a fi n d e vie d'u n parent proche ;

etc.

Tmoignage d'Armelle, veuve de 67 an, en conflit familial

Je vi une ituation dlicate : je m'occupe beaucoup d'Axel,
10 an, avec qui j'entretien une complicit forte. Axel et le
petit-fil de mon mari dcd, aui je n'ai aucun droit lgal
ur lui. Ce qui et puiant, c'et queje n'ai pa le droit de faire
quoi que ce oit, de dire quoi que ce oit, an autoriation
pralable... La dernire foi que j'ai manifet mon daccord
ma belle-fille, elle m'a prive de voir Axel pendant ept moi.
Je doi marcher ur de uf et me mordre la langue en
permanence, c'et puiant. .

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E n tat d e p r- p u i se m e nt o u d' p u i se m e nt, c o m m e vo u s n'avez p l u s

a u c u n e rs e rve, p l u s d e batte ries d a n s l esq u e l l e s p u i s e r p o u r c h e r c h e r
u n p etit peu d' n e rgie, d e ressou rces a u x q u e l les fa i re a p pe l , votre

c i r

c u it risq u e a l o rs d e gri l l e r. C'est a u c o u rs d e ces v n e m e nts-l q u e l e

b u rn-out peut a p p a ratre.
H e u re u s e m e nt, des so l ut i o n s existent !
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Vers un quilibre familial plus serein

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E n socio l ogie, q u a nd o n p a r l e d e conci l iati o n vi e p rofess i o n n e l l e/vi e fa m i

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l i a le, o n n ote d e u x types d e co nfl its :

l e c o nfl it d e te m ps U e vo u d ra is tre d e u x e n d ro its a u m m e m o m e nt) ;

l e conflit d e c o m p o rte m e nt U e d o i s tre d o ux et atte ntif a u p rs d e m e s

e nfa nts p u i s i m p l a ca b l e u n e h e u re a p rs a u trava i l ) .

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1
1
1

Ces situati o n s peuvent entran e r u n e fo rme d e schizo p h r n i e et a m e

n e r se ddo u b l e r a l o rs q u e l'on n'en a pas la ca pacit ( po u r l e tem ps) o u
l e d s i r ( po u r l e c o m p o rte m e nt). E t b i e n s r, c'est p u i sa nt !
Vo i c i pou r vous a i d e r c i n q tech n i q u es concrtes pou r retro uve r u n q u i
l i bre fa m i l i a l p l u s serein :
1.

j e l a isse perdre.

En c l a i r, je n'a i pas b e s o i n d'avo i r touj o u rs l e d e r n i e r m ot pa rtout, tout

le te m ps ! M a fa m i l l e n'est pas m o n e n n e m i e et je n'a i pas beso i n de
gag n e r ou d'avo i r ra i s o n avec e l l e .
Act i o n : j e m ets m o n p rogra m m e d e l i re j'arrte de rler sur mes

enfants et mon conjoint d e Ch risti n e Lewi cki et d e F l o re n ce Le roy (vo i r

b i b l i ogra p h i e p . 223).
2.

j e devi e n s a d e pte d u

C Q FAR (ce l u i q u i fa i t a ra i s o n ) .

Cette tech n i q u e, n o n c e p a r Sgo l n e dans le l ivre Les 200 astuces

de Maman travaille (vo i r b i b l iogra p h i e p . 223), pa rt d u p r i n c i p e q u e

l'on n'a pas l e d roit d e criti q u e r u n e a ct i o n q u e l'on n e m n e pas soi
m m e . Votre p o use a mal re m p l i l e l ave-va i sse l l e ? Ne le refa ites pas
d e rri re en r l a nt ! C Q FA R ! Cela vous vite d e vous p u iser rousp
ter sa n s fi n et p e r m et d'vite r des confl its.
Act i o n : j'essa i e de d i re CQFA R sa n s m' n e rver q u a n d ce n'est pas
fa it co m m e j e l'a u ra i s s o u h a it !
3.

je p rivi l gie le q u a l itatif s u r le q u a ntitatif.

Parad oxa l e m e nt, i l s'agit de passer m o i n s de te m p s e n s e m b l e p o u r

passer m i e u x d e te m ps e n s e m b l e, sa n s se s u b i r o u s e m a r c h e r
dessus. M a i s l o rsq u e l ' o n est e n s e m b le, s'y consacrer 1 OO %. Pa r
exe m p l e, o n fa it u n j e u d e socit p e n d a nt u n e h e u re co m p l te e n n e
fa i s a nt r i e n d'a utre, s u ivie o u p rcde d'u n e h e u re d e trava i l s a n s s e
l a i sser d c o n ce ntrer.
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Act i o n : je m'i nscris u n e sortie, u n e s o i re, u n dn e r ... sa n s le reste d e

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m a fa m i l l e. I nve rse m e nt, j e p rogra m m e u n m o m e n t j u ste e n fa m i l l e,

s a n s trava i l n i l m e nts ext r i e u rs p e rtu rbate u rs.
4.

j e rpa rti s l es m issions d o m estiq ues.

Les c o u p les q u i se d i s p utent m o i ns s u r l a rpartiti o n des tc h e s

m nagres s o n t c e u x q u i o nt trouv l e u r co m p l m e nta rit : c h a cu n
fa it ce q u e l'a utre n'a i m e pas, et vice versa.
Act i o n : j'i d e ntifi e ce q u e je d teste fa i re, ce q u i ne m e d ra nge pas, et

idem avec m o n c o nj o i nt o u mes e nfa nts.

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S.

j e ren o n ce d es o bjectifs i n a t

teigna b l e s d e fa m i l l e ida l e q u i

on plsce d'sbord

n'existe q u e d a n s L a petite mai

son dans la prairie.

A u c u n e m re n e pa sse ses j o u rs
c u i re d es ta rtes a u x p o m mes l a

Dsn un svion,

le msque 8 oxytne
ur oi svsnt de le plscer

chan e et a u c u n p re n e j o u e d u vio
l o n c h a q u e soi r en gre n o u i l l re sau

ur le enfsnt.

m o n . Et a l o rs ? N'est-ce pas l'i m p e rfec

t i o n q u i fa it l'i ntrt d'u n e fa m i l l e ?

Act i o n : j e m e d e m a n d e ce q u i m e d ra nge
c h ez l es a utres, ce q u i d ra nge l e s a utres d a n s m o n c o m p o rteme nt,
et je fa i s l a pa rt des c h oses e ntre l'acce pta b l e et le n o n-a cce pta b l e .
1
1

Me petit truc du quotidien pour retrouver

une vie familiale plu ereine

..

P re n ez l e t e m p s d e co m p l ter ces p h rases q u i vo nt i n scri re c o n c rte m e nt

l e cha n ge m e nt d a n s votre q u oti d i e n .

J e veux b i e n re n o n ce r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

J e veux b i e n n gocier s u r . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

J e n e re n o n cerai pas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

J e fa i s p l a i s i r m a fa m i l l e e n fa isa nt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

M a fa m i l l e m e fa it p l a i s i r e n fa i s a nt . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

M o n ritu e l fa m i l i a l resso u ra nt c'est . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Comment j'arrte de m'puiser avec bb ?

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Cet enca d r est desti n a u x pa re nts de j e u nes enfants !

-+

Devenir parent est u n changement important. D'abord bien sr physiquement

pour la fem m e q u i porte l'enfant, mais a ussi psychologique ment pour les deux
pa rents qui passent d e couple sans enfants couple avec enfant , vo ire
fa m i l l e nom breuse . Bref dans tous les cas, a i n d uit u n cha ngement q uasi iden

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tita i re ! Et q u i dit remise en q u estion de son identit, d it fatigue parfois i ntense ...

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M a is au-del de a, c'est presq ue toujours tout le systme d e rcupration q u i se

trouve mis mal : les n u its sont hach u res, on se retrouve en tat d'hypervigi lance
permanente pendant la jou rne, on est inqu iet l'ide de repren d re le boulot, o n
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1
1
1

est pa rtag entre u n senti m ent maternel (paternel) et son envie i rrpressible de
reprendre sa vie d'avant, on manque cru e l l ement de sommei l, on puise dans ses
-+

rserves, on accu m u le la fatigue et parfois on craque ...

Alors vo ici q u e l q ues p i stes p o u r viter de s'puiser :
La n u it, si vo u s tes deux, relayez-vo us. Dorm i r u n e nuit com plte va vous
rem ettre s u r pied, au m o i n s p o u r la j o u rne q u i a rrive ...

Les week-ends, si vous tes d eux, i m posez-vous u n e si este to u r de rle en

mme temps q u e celle de votre bb.
Quand votre bb pleu re, si a vo u s tape trop sur les nerfs, isol ez-vo us. Cela
peut pa ratre cru el certa i n s j eu n es pare nts, mais a u mo m e nt o l'on atte i nt
l e bout d u bout d e son s e u i l d e to l ra n ce, m ieux vaut prendre des mesures
de s u rvie. Il fa ut a l o rs vrifi e r q u e, u n , le bb n'est pas en da nger (touffe
m e nt, etc.) ; d e ux, s'assurer q u e ses beso ins physiologi q u e s ont t couverts
(couche cha nge, b i beron ou sein d o n n ... ) et, trois, s'i soler ! Couchez-le,
fe rmez la porte et partez dans u n e pice atte n a nte le temps d e re prendre
vos esprits, pl utt q u e d'en ve n i r des gestes violents comme le seco u e r, ce
q u i pou rrait avo i r des cons q u e n ces d ra mati q u es.
Revoyez vos exigen ces la baisse a u m o i n s jusq u' ce q u e votre bb fasse
ses n u its. Quand vo us a u rez reco m m enc d o r m i r normalem ent, vo u s
a u rez tout l o i s i r d'ast i q u e r vos p l i nthes frnti q u e m e nt.
N'ou b l i ez pas q u e la privati o n de so m m e i l est util ise comme moyen d e
tortu re. Alors soyez vigi lant ne pas vo u s fa i re p i ger !

Le conseil de Cd ric
Il Ava nt toute chose, i l fa ut savo i r rester l'coute de soi en m a i ntenant d a ns

son orga n isation d u temps pour soi. N e pas tre

1 OO % m o b i l is sur les

m o i ndres d s i rs et beso i ns de l'enfant et se sent i r bien, rej a i l l it sur l'enfant

et s u r l'ense m b l e de la fa m i l l e . Pour bien s'occuper de ses enfa nts, il faut
d o n c com mencer par bien s'occuper de soi .

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Q u a n d o n a u ne fa m il l e charge et q u e l'on trava i l le, i l i m porte d e savo i r

mesurer l'im portance e t le besoi n d'nergie d e c h a q u e a ctivit s a n s en

ngliger aucu ne. Par exem p l e, quand on tltrava i l l e le mercredi, il est
i n h u m a i n de s'ajouter des a l lers-retours pour les a ctivits extrascol a i res
des enfa nts. On s'pu isera vou lo i r mener ces deux vies en m m e temps !
I nversement, si l'o n sait q u'un vnement i m portant survient pour les

enfants (rentre scol a i re, opration ... ), on refusera d e nouveaux dossiers

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ou o n les d p l a cera dans le temps. L'ide tant de savo i r prioriser et de se

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rend re tota lement d ispon i b l e a lternativement pour l'un ou pour l'autre, en

faisant en sorte de l i m iter les conflits de tem ps.

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Le cons e i l d e M a rlne
Il

La vie fa m i l i a l e nous pu ise p a rfois pour des choses comme u n bb en ge

d e faire des terreurs noctu rnes et q u i crie toute l a n u it, ou d'un a d o l escent
q u i se met fu mer ... Mais la vie de fa m i l le peut a ussi s'avrer bien plus
d ra matiq uement pu isante. Vivre avec un conjoint ou u n pa rent violent
conduit l'pu isement physiq u e et psychologique. La palette des violences

d ites i ntrafa m i l ia l es est m a l h e u reusement trs l a rge et va de la violence

psyc h i q u e ( h a rclement, criti q u es, com portement pervers) aux violences
sexuelles en passa nt p a r les claq ues et les l a n cs d'objets.
Il

On l'a vu p l u s haut dans la pyra m i d e des beso i n s de M aslow, l e beso i n d e

scu rit est l'u n d e s fon d a mentaux de l'q u i l i bre. Si vous tes confront
une situation de violence dans votre foyer, contactez une structure q u i
pou rra vous a i d e r vous en sortir (soit en pa rtant, soit en loignant de
votre d o m icile la personne violente). Des associ ations trava i l lent sur ces

1
1
1

thmes dans toute la Fra nce et des places d'hberge ment en u rgence sont
d isponi bles pou r vous, le temps q u e la perso n n e violente soit carte d u
foyer. Des psychologues, d e s assistantes socia les, sont a ussi disponi bles
pour vous a ccom pagner.
Il

Devoir cacher q u e l'on subit des violences chez soi ajoute l'pu isement, et
tout ce q u i la n o u rrit (cu l p a b i l it, fa i b le estime d e soi, tra u m atismes ... ). N e
restez s u rtout p a s seu l et n e l a issez p a s vos enfants gra n d i r d a n s c e c l i mat
d'inscu rit perma nent. Faites-vous a ider.

Je laie aui faire le autre et j'adopte le CQFA'R.

V' Je cherche de appui dan mon entourage familial.
V' Je revoi le mode de fonctionnement qui me pent.
V' Je privilgie le qualitatif au quantitatif
V'

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Je renonce l'puisement 3.0

N otre socit a vo l u et n otre ra p p o rt a u trava i l n'est pas l e m m e q u' i l y
a c i n q u a nte a ns. N otre t e m p s d e trava i l a p rogressive m e nt d i m i n u : ava nt
1 936, l es Fra n a i s n'ava i e n t a u c u n j o u r de co ngs pays ; a uj o u rd'h u i, l es
sa l a ri s fra n ais b n fic i e nt tho riq u e m e nt d e c i n q s e m a i n e s m i n i m u m
p a r a n d e co ngs pays.
M a i s d a n s l e m m e tem ps, la fro nti re e ntre vi e p rofess i o n n e l l e et vie
p rive est d eve n u e d e p l u s en p l u s t n u e, l a po rosit e ntre n o s d e u x vies
( p ro et p e rso) s'est accentue. Po u r l e p r ivi l ge de pouvo i r rse rver ses
vaca nces o u consu lter son s o l d e ba n ca i re d e p u is son l i e u d e trava i l , n o u s
pouvons a u ssi consu lter n os m a i l s p rofess i o n n e l s d e p u i s l a p lage !
D'a p rs u n e tu d e d u ca b i n et Co mScore e n 2 0 1 4, l e s Fra n a i s passent e n
m oye n n e vi ngt-se pt h e u res p a r m o i s s u r l e N et. Cette m oye n n e s'a cc rot
co n s i d ra b l e m e nt c h ez l es p e rso n n es u ltra-co n n ectes q u i y passent l a
q u a si-tota l it d e l e u r t e m ps ve i l l , soit e n n e fa isa nt q u e cela, soit e n
fa isant d'a utres c h oses e n m m e te m ps.

Des mauvaises pratiques banal ises

.

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L e n u m ri q u e est l a fo i s u n e c a u s e et u n e cons q u e n ce d e l' p u i se

m e nt. Passer trop de t e m p s et d' n e rg i e s u r l e N et fatigue, m a i s c'est a u ssi
pa rfo i s un refuge, u n e sorte de rfl exe p o u r l es gens d j p u iss, q u i
p e n s e nt a l l e r s e re poser e n conso m m a nt d es n o uve l l e s tech n o l ogies.
U n e s u rc o n s o m mation d e n u m ri q u e d o it tre le sign a l d'u n tat de
pr- p u i s e m e nt, au m m e titre q u e Je perds l'a p ptit, j e n'a i p l u s l a sen
sati o n d e fa i m (vo i r p . 23 l a l i ste des signaux d'a l e rtes d e l' p u i s e m ent).

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L'a d d i ct i o n engend re p a r l e n u m r i q ue, l e N et et l es n o uve l l e s tech n o lo

gies est pa rfo i s te l l e q u e b ea u c o u p d'entre vous n'en ont pas consc i e n ce,
p o u rta nt l e s consq u e nces sont n o m b re u ses.
Des consquences physiques

M a i s j e m e repose e n s u rfa nt s u r I nte rnet, en rega rd a nt l a t l , o u e n

j o u a nt l a c o n s o l e ...

Cet a rg u m e nt, m a i ntes fo i s entendu, n e t i e nt pas l a route ca r m m e

l o rsq u e l'on conso m m e passive m e nt d e s cra n s, l e cervea u est s o l l i cit
de fa on m u lti p l e : p a r l es so n s, p a r l e s i m ages, p a r l es m o uve m e nts,

pa r l e s i nterp e l lati o n s ... a utant de sign a u x q u e n otre cervea u se fatigue

recevo i r, a n a lyser, e n registrer ... Vue, o ue, to u c h e r, n otre corps est
u ltra so l l i cit l o rsq u'i l se m et e n situati o n d e rega rd e r u n cra n o u , p i re,
d'i nte ragir avec u n cra n .

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1

E t l e s consq u e nces p hysi q u e s sont m u lt i p l e s :

d o s cou rb ( fo rce d e se p e n c h e r d eva nt l'cra n ) ;

tra pzes n o u s o u cou b l o q u ( fo rce d e reste r e n pos iti o n a ss i se) ;

syn d ro m e d u ca n a l ca r p i e n (e ntre p o i g n et et d o i gt) ;

te n d i n ites a u x d o i gts ;
p r o b l m es d e ci rcu l ation sangu i n e cause d e l a position i m m o b i l e ;

b a i sse d e l a vu e et scheresse ocu l a i re ;

m 1gra 1 n e s ;
etc.

1
JOUR 11

Conseils pour dfatiguer vos veux

P o u r a paiser vos yeux u ltraso l l i cits p a r l e s cra n s, n o u s vo u s proposo n s
q u e l q ues exercices s i m p l es m ettre en place ava nt l'arrive d e la scheresse
ocula i re ou des l a rmes de fatigue q u i cou l e nt toutes seu les :
-+
Fermez les yeu x c o m p l tem e nt pendant 2 1 secondes ds q u'ils fatiguent.
-+
Apposez u n fi ltre d eva nt l'cra n de votre o rd i nate u r.
-+
Util isez u n e l a m p e avec u n cl a i rage doux et i n d i rect.
-+
Baissez la l u m i nosit d e l'cra n d'ord i n ateu r.

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Trava i l l ez s u r d u papier ds q u e l'cra n n'est pas i n d ispensable.

Ma ssez le conto u r de vos yeux avec vos i n dex.
Placez des glaons s u r vos p a u p i res le soir p o u r a i d e r la m i c rocircu latio n
d u s a n g ( n e m ettez p a s le glaon a u contact d e la p e a u d i recte m ent, uti l isez
un sac en plast i q u e ou un tissu).
La n u it, utilisez u n masque yeu x plac pra l a b le m ent a u rfrigrateu r.
1 21

1
1
1

Des consquences sur le cerveau

U n e tu d e m e n e en 20 1 4 p a r le ca b i n et Expedia d a n s vi ngt- q u atre pays
du m o n d e d m o ntre d e s c o n s q u e nces d ra m ati q ues s u r le cervea u
p o u r q u i c o n q u e consu lte ra it ses m a i l s tro p frq u e m m e nt. D'a p rs An d r
N i e o u l l o n , p rofesse u r d e n e u rosci e n ces l'u n iversit d'Aix- M a rse i l l e et
p rsi d e nt d u Conse i l sci e ntifi q u e d e l a Fd rati o n p o u r l a rec h e rc h e s u r l e
cerve a u , i nte rrog s u r l e site Atl e ntico .fr, l a consu ltati o n effrn e d e ses
m essages entran e ra it du stress p e r m a n e nt. L't u d e d i l igente par Expe
dia d m o ntre m m e q u'e l l e fe ra it :
p e rd re vi ngt m i n utes pou r c h a q u e t c h e d'u n e h e u re ra l ise e n c o n s u l

ta nt s e s m a i l s e n m m e te m p s ;
p e rd re j u sq u' d i x p o i nts d e Q I e n e m p c h a nt l a c o n c e ntrati o n p l e i n e
et e ntire ;

n atre u n s e nt i m e nt d'a d d i ct i o n d o nt i l est d i ffi c i l e d e dcro c h e r, et ce, y

co m p ri s l e s o i r o u l a n u it.

P o u r dcro c h e r de votre bote m a i l en toute srn it, vous po uvez aj ou

ter un m e ssage d e r p o n s e a utomati q u e, co m m e c e l u i -ci par exe m p l e :

B o nj o u r et m e rci p o u r votre m essage. Ceci est u n e r p o n se a uto ma

tique. J e m'effo rce d e vo u s rpo n d re dans l es m e i l l e u rs d l a i s. Co rd ia

l e m e nt. Ainsi vous savez q u e vo u s avez le te m ps d e r p o n d re, et votre
i nterl ocute u r ne s'attend pas recevo i r votre r p o n s e d a n s la seco n d e .
Vo u s po uvez a u ssi vo u s i m poser des p l ages h o ra i res d a n s l a j o u rn e pen
d a nt l esq u e l l es vo u s r p o n d ez vos m a i l s . En d e h o rs d e ces te m ps-l,
vo u s vous i nterd i sez d'a l l e r voi r s i vous avez reu des m essages, et vo u s
tes d is p o n i b l e p o u r tout l e reste.

propos du binge watching

Cette p rat i q u e i m p l iq u e d e passer p l u si e u rs h e u res conscutives d eva nt
.

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s o n o r d i nateu r : e l l e c o n s i ste c o n so m m er des sries t l vises (t l

cha rges o u e n VOD) e n gra n d e q u a ntit, co m m e u n

m a rathon . Cer

ta i ns binge watchers co nsacre nt p l u s d e d o uze h e u res conscutives l e u r

ordi nate u r, avec p a rfo i s p l u s i e u rs fe n tres o uvertes e n m m e te m ps ...

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Conseils pour hinge watcher sans vous puiser

Q u e l q u es rgles d e base permette nt cependant d e conti n u e r fa i re ces m a ra

thons de sries sans se m ettre en d a nger o utre mesure :
-+

N e pas d poser l'ord i nate u r s u r soi d i recte m ent, ou dans son l it, mais s u r u n
m e u b l e p roxi m it (vite l a c h a l e u r d u m oteur, l a pro pagation des o n d es ... ).

-+

Placer u n fi ltre s u r son cran p o u r prserver les yeux.

-+

Se lever ponctu e l l e m e nt (toutes les 25 m i n utes environ, c'est la d u re a p proximative d'u n soap).

-+

Boire d e l'ea u , s u rve i l l e r ce q u e l'on conso m m e .

-+

Se l i miter dans l e te m ps !

-+

I d a l e m e nt, ne pas binge watcher seu l .

te i n d re ds q u e l'on sent l'e n d o r m i ssement a rriver.

-+

La frnsie des rseaux sociaux

Twitter est u n exercice extr m e m ent d l i cat et m m e l e s p rofessio n n e ls

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l e s p l u s aguerris s'y fo nt p re n d re rg u l i r e m e nt. L'i m m d iatet m a i s a u ssi

l a l i m ite d e 1 40 ca ra ct res e m p c h e nt to ute n u a n c e et l i m itent ca rr m e nt

l e s fo rm u l es d e p o l itesse o u d e m esu re, p o u rta nt esse nti e l l es toute
d iscuss i o n . Si b i e n q u e l'on s'y sent pa rfo i s i nvectiv, o b l ig d e rpo n d re
d a n s l'i n stant u n e q u estion pose, q u i n'est pas fo rc m e nt l e s uj et, o u

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JOUR 11

q u i est d forme.
A i n s i , on regrette so uve nt d'avoi r twitt, m a i s on regrette m o i n s souve n t
d e n e p a s avo i r twitt. Parta nt d e ce p r i n c i p e, s'a bste n i r e t rfl c h i r ce
q u e l'on va crire d'a b o rd se m b l e rait tre u n e b o n n e p rati q u e, p l utt q u e
d'tre d a n s l'i n sta nta n et l'i m p u l sivit q u i p u isent l a l o ng u e ! Cela p e r
m ettra it a u ssi d e prend re l e t e m p s d e v rifie r q u i l'on p a r l e et d e q u o i
l'on p a r l e, c e q u i est u n pra l a b l e i ntressa nt et touj o u rs b o n ra p p e l e r
s u r l e N et !
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R p o n d re d a n s u n d l a i d e q u i n ze m i n utes n e cha ngera r i e n a u fo n d

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d'u n e q u estion o u d'u n d bat ...

I l est d'a i l l e u rs possi b l e de d sactive r t e m p o ra i re m e nt s o n com pte Twit
ter : i l suffit p o u r cela d e c l i q u e r s u r l e l i e n : twitte r.com/setti ngs/a ccou nts/
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co nfi rm deactivati o n

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Twitter conserve toutes l e s d o n n es, contacts, i mages, etc., i ntacts pen

d a nt trente j o u rs si vo u s d s i rez ractiver votre c o m pte p a r l a s u ite.
Sachez-le !
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Tout c o m m e Twitter, l'ut i l isati o n a d d i ctive d e Fa c e b o o k p u ise p a r s o n

extr m e exigence d e ractivit. L'i d e d'avo i r u n like o u d e m a n q u e r u n
m essage p riv a ngoisse p a rfo i s l es util isateu rs. Alo rs, q u a n d o n sent
q u e l'on a p p roche d u seu i l c riti q u e d'uti l isat i o n ( p l u s de trois statuts p a r
j o u r, p l u s d e d e u x h e u res, etc.), o n p e u t tout s i m p l e m e nt suspe n d re s o n
co m pte.
M a i s o u i ! I l est poss i b l e de s u s p e n d re te m po ra i re m e nt son p rofi l Face
book. Si vou s tro uvez q u e le rsea u s o c i a l de M a rk Z u ckerberg p r e n d trop
d e p lace d a n s votre vi e, n'hsitez pas a b user de cette fo n cti o n (q u i p e r
m et ga l e m e nt d e ra ctive r votre c o m pte tout m o m e nt).
P e n d a nt la dsactivati o n , votre n o m n'a ppa rat touj o u rs pas, i l est n o i r (et
p l u s b l e u), o n n e peut pas c l i q u e r dessus et n u l n'a a ccs votre p rofi l .
P o u r s u s p e n d re te m po ra i re m ent votre com pte, re n d ez-vo u s s u r l a ro u e
e n h a u t d ro ite d e votre p rofi l , p u i s co m pte , p u i s scu rit , p u i s
tout e n b a s d sactiver. P o u r l e re l a n c e r, i l vous fa u d ra s i m p l e m ent
vo u s reco n n ecter avec votre i d entifi a nt et votre m ot d e passe.
Si vo u s s o u h a itez s e u l e m e nt l i m iter vos vis ites s u r votre p rofi l Fa cebook
pers o n n e l , mais q u e vo u s e n avez beso i n pour accder u n e page p ro
fess i o n n e l l e q u e vous a n i m ez, vo u s po uvez s i m p l e m e nt crer u n n o u
vea u com pte, vou s n o m m e r a d m i n i strate u r d e la page, p u i s passer p a r
c e com pte-ci ( o vous n'au rez p a s d e contact et d o n c p a s d e sol l i citati o n )
p o u r accder l a page Fa cebook q u e vo u s d evez a n i m er.

Des solutions concrtes pour dcrocher

H e u re u s e m e nt q u' i l existe des s o l u t i o n s p o u r d crocher !
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S i vous prenez l es choses e n m a i n te m ps, vous n e se rez p ro ba b l e m e nt

pas o b l ig, co m m e l e raco nte T h i e rry Crouzet d a n s son l ivre j'ai dbran

ch : comment revivre sans Internet aprs une overdose (vo i r b i b l i ogra

p h i e p. 223), d e cou per tota l e m e nt I nternet et de p ratiq u e r u n b l a ck-out
co m p l et p o u r vous sort i r de vos ma uva ises h a bitud es.
S ites, b l ogs, n ewsl ette rs, m a i l s, rsea u x sociaux ... les o p p o rtu n its d e
s e co n n ecte r sont a byssa l e s et peuvent vo u s entran e r d a n s u n e s p i ra l e
a d d i ctive, c h r o n o p hage et p u i sa nte. I l est te m p s d e rem ettre u n peu d e
d isci p l i n e e t d e ra i s o n d a n s vos p rati q u es.
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Faites le tri
I d e ntifi ez l es pages a uxq u e l l e s vo u s tes a bo n n et q u i vo u s n e rve nt, vo u s
agace nt, l o vous p e rdez d u te m p s i n uti l e m e nt et d sa b o n n ez-vous-en
tout s i m p l e m ent !
Pou r cela, a l l u m ez votre o rd i nate u r et p rocdez c o m m e s u it :

Consu ltez votre h i sto ri q u e et posez-vo u s l e s q u esti o n s s u iva ntes :

- Co m b i e n d e sites avez-vo u s vi sit cette d e r n i re se m a i n e ?

- Co m b i e n d e t e m p s avez-vous pa ss s u r votre o rd i nate u r ?
- S o u h a itez-vo u s d i m i n u e r ce te m p s pa ss ?

D ites sto p a ux n ewsl ette rs i nva sives : p e rdez q u e l q ues m i n utes vo u s

d s i n s c ri re d e s n ewsl etters q u e vo u s recevez pa r m a i l . P o u r sl ecti o n
n e r l es n ews l etters a u xq u e l l e s vou s vo u l ez rester a b o n n , fa ites-l e u r
passer c e p etit test :

- Est-ce q u e ce site est e n l i e n avec m a vi e re l l e ?

- Est-ce q u e j'y a p p re n d s des i nfo rmatio n s ?
- Est-ce q u e j'y a i d j renco ntr d e s p e rs o n n es i nt ressa ntes ?
- Est-ce q u' i l corre s p o n d m o n m o d e d e fo n cti o n n e m ent ?
- Est-ce q u e j e m'y s e n s e n scu rit ?
- Est-ce q u' i l m'a p p o rte d u positif : j o i e, co n o m i es, etc. ?

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S i vo u s avez r p o n d u p l u s d e trois fo i s n o n , vo u s po uvez vo u s

d sa b o n n e r !

Ouvrez l'o nglet Favo ris et Sites l e p l u s souvent fr q u e nts d e

votre o rd i nateur. Po u r savo i r s i vo u s tes a ccro ces s ites :

- Q u 'est-ce q u e j e ressens q ua n d j e n e peux pas y a l l e r ?

- Q u 'est-ce q u e j e ressens a u m o m e nt o j e m'y co n n ecte ( p l a i s i r, satisfa cti on, senti m e nt d e c u l pa b i l it, a utre) ?
- Est-ce q u e ce site m e m a n q u e q u a n d j e n e m'y co n n ecte pas p l u s i e u rs
j o u rs ?

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24 heures sans le Net

D a n s ses trava ux, M ichael Sta ra, psyc h o l og u e et psycha na lyste, fo ndate u r
d e !'O bservatoi re d e s m o n des n u m r i q u e s e n sciences h u m a i n es, exp l i q u e
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l a chose s u iva nte : avo i r p e u r d e s e dco n n ecte r, c'est aussi avo i r p e u r d e

l'a ba n d o n , d'tre o u b l i , d e m a n q u e r q u e l q u e chose o u q u e l q u' u n .

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Q u a n d vo u s vo u s dco n n ectez, d e m a n d ez-vo u s ce q u e vo u s avez p e u r d e

m a n q u e r.
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Je me dconnecte de tout pendant 24 heure

S i vous tes trs accro a u N et, i l peut tre i ntressa nt d e tenter cette
exprie nce.
D co n n e ctez-vo u s p e n d a nt vi ngt- q u atre h e u res et n otez votre resse nti au
co u rs de l a j o u rne.

P o u r ceux q u e a n'effra i e pas - vi ngt-q uatre h e u res s a n s I nternet ? m m e

p a s m a l ! - , essayez d o n c l a s e m a i n e e ntire.
Atte ntion : co m m e pou r un rgi m e ou c o m m e p o u r a rrte r d e fu m e r,
p rve n i r l e s gens q u e l'on va se dco n n ecte r peut tre co ntre- p rod u ctif.
A l o rs n e d ites rien ! ( M a i s fa ites l es c h oses i nte l l ig e m m e nt, e n c ra nt d es
r p o n ses a utomati q u es p a r exe m p l e . )
Vi ngt-q uatre h e u res s a n s co n n ex i o n d evra i e nt vou s permettre d e relati
viser :

Avez-vous m a n q u u n v n e me nt o u u n e i nfo rmati o n p r i m ordia l e ?

Avo i r co n n a issa nce d e vos m a i l s u n e d e m i -j o u rne p l u s tt a u ra it- i l

cha ng l e co u rs des c h oses ?

Les p e rso n n e s q u i vo u s co nta ctent pa r m a i l n e p euvent-e l l es pas vo u s

t l p h o n e r o u s e d p lacer e n c a s d'u rge nce ?

P e nsez-vo u s avo i r l'o b l igati o n d e rpo n d re d a n s l a m i n ute a u x m a i l s

q u e vous recevez ?

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Re m p la c e r l e N et n'est pas touj o u rs s o u h a ita b l e, m a i s p o u r ces vi ngt

q u atre h e u res s a n s c o n n e x i o n , vo i c i q u e l q ues stratgies d e co nto u rne
m e nt :

Vous vou s c o n n e ctez l e matin s u r l e s rsea u x sociaux p o u r avo i r a ccs

l'i nfo rmati o n ? Ach etez p l utt le j o u rna l q u ot i d i e n , coutez la ra d i o ...

Vous e nvoyez des m a i l s vos c o l l gues ? E nvoyez p l utt des S M S o u

t l p h o nez .

a vo u s pa rat s i m p l e ? P o u rta nt, l a fo rce d e l'ha bitu d e n o u s fa it p a rfo i s

o u b l i e r q u' i l ta it a u ssi possi b l e d e co m m u n i q u e r ava nt I nternet.
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Ces vi ngt-q uatre h e u res vo nt vo u s p ro uver q u e l e N et co nti n u e d e to u r

n e r sa n s vou s - m a i s q u e vo u s po uvez vivre sa n s l u i ! Ce constat s i m p l e,
m a i s pass l'p re uve d e l'ex p r i e n ce, d evra it vo u s perm ettre d'ta b l i r
u n ra p p o rt m o i n s p u isa nt a u n u m r i q u e ...
Mettez vos ados l'abri
L'a d d iction a u x rsea u x sociaux est u n e v rita b l e q u estion de socit et
de sa nt p u b l i q u e . Rce m m e nt, u n e j e u n e fi l l e de 1 6 a ns s'est p e n d u e
l a ba l a n o i re chez ses pare nts, d a n s l e N o rd d e l a Fra nce. E n ca use ? U n
rseau soci a l trs da ngereux d o nt l'i nterd i ction ava it d j t d e m a n d e

m a i ntes re p ri ses. C e rseau perm et d e poser des q u esti o n s e n d i rect et

a n o ny m e m e nt a u x i nterna utes co n n ects. La j e u n e fi l l e y ta it h a rce l e
l itt ra l e m e nt, avec u n e fr q u e n ce i n c roya b l e d e q u estio n s mcha ntes et
n gatives d u type : Q u a n d est-ce q u e tu te p e n d s ? , T'a s vu ta gu e u l e
o u pas, co m m ent tu peux p e n s e r q u e t'es b e l l e ? . E l l e a fi n i p a r re l

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l e m e nt se p e n d re, isole et n e sacha nt pas c o m m e n t m ettre fi n cette

s p i ra l e i nfe r n a l e .
L e h a rc l e m e nt sco l a i re o u p rofessio n n e l a touj o u rs t u n p r o b l m e
grave, m a i s avec l'av n e m e n t des rseaux socia ux, i l n e s'a rrte p l u s a u x
fro ntires d e s co l es o u des e ntrep rises, i l p n tre l'intim it d es p e r

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s o n n e s et n e s'a rrte n i l a n u it, n i l e wee k-e n d .

P re n d re l e te m ps d e l a d i scussion avec n o s a d o s - q u i sont d e s c i b l e s
d e c h o ix - propos des d rives d'I nte r n et (et des m u lti p l es i nt rts, b i e n
s r, i l n e s'agit p a s d e d ia bo l iser l a To i l e, a u contra i re), va l e u r perm ettre
d'avo i r l e d isce r n e m e nt n cessa i re l e j o u r o i l s seront co nfro nts ce
typ e de situat i o n s extr mes (q u'i l s s o i e nt a cte u rs ou victi mes d'a i l l e u rs).
Faites valoir votre droit la dconnexion
P l u s i e u rs syn d i cats sont rce m m ent m o nts a u crneau p o u r exiger u n

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d roit l a dcon nexion d es cad res, so l l icits e n perma n e n ce, cra ig n a nt

d e rate r u n a p p e l o u u n m a i l . La CGC et l a CFDT ont fi n i pa r signer u n
a ccord d e p r i n c i p e avec l e Syntec (secte u r d u consu lti ng), affi r m a nt a u x
ca d res e t a u x d i rigea nts sa l a ris l e d roit d e n e p a s tre c o n n e cts l e u rs
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ordi nateu rs o u s m a rt p h o n e s 24 h e u res s u r 24.

La ca m pagne d e co m m u n icati o n , trs efficace, mo ntra it u n co u p l e d o nt
l'u n d o r m a it et l'a utre s' p u isait l a l u e u r d'u n o rd i n ateur, i n ca p a b l e d e
dcroc h e r .
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Q u itte e n s u ite c h a cu n d e se fixer ses p ro p res l i m ites, t c h e co m b i e n

d iffi c i l e !
Pou r p re n d re l e s d eva nts, des e ntre prises co m m e Wol kswagen o u Ca rre
fo u r n e perm ette nt pas l e u rs cad res d e co nsu lte r l e u rs m a i l s e n d e h o rs
des h o ra i res d e prsence effective a u b u rea u . Chez M i crosoft, l'envoi d e
m a i l s est i nterd it l e week-end p o u r p rserver l e t e m p s d e repos d e s c o l l a
b o rateu rs. C e rta i n s d i rigea nts d e sta rt- u p d e l a S i l i c o n Va l l ey vo nt m m e
j u s q u' ba n n i r l e s o r d i nateurs des a p p re ntissages d e l e u rs e nfa nts !

Le conseil de Cdric
V"

Se donner u n temps ddi pour viter l e b l ack-out tota l.

V"

Comme toute activit potent i e l lement a d d i ctive, s'a mnager u n temps

maximal d'ut i l i sation q u otid i e n n e peut tre un sa l u t efficient. Par exem ple,
s'octroyer u ne deux h e u res d'activit, pas pl us.

V"

Dans un pre m ier temps, on peut se progra mmer u ne petite a l a rm e sur

ord i nate u r ou tlphone, avertissant que l'chance du temps consacr
a rrive : cela permet de clore la conversation et de d o n n e r rendez-vous a u
lendemain.

V"

S i vous ne pouvez pas vous e m pcher d e consu lter vos m a i l s professionnels

l e soi r et l e week-end, ou q u e vous y tes ten us, d o n n ez-vous des heures
dfi n ies : pa r exe m ple, de

21 h e u res 21 h 1 5, vous consultez vos m a i ls.

Cela vite la frustration du b l ack-out tota l, cre u n temps d e repos sans

con nexion tout en l a issa nt u n temps d d i l'activit en q uestion. Vous
restez joignable, mais dans l a mesure d u ra iso n n a b l e et en vitant de vous
pu iser toute la n u it sur vos m a i ls.
V"
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Dans tous les cas, consu lter vos m a i l s ne d o it en a u c u n cas, et sous a u c u n

prtexte, tre votre d e r n ire activit avant l'endormissement .

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Le conseil de M a rlne

j'habite dans u n e vie i l l e ma ison des a n n es trente q u i se tient sur trois

n iveaux, com me beaucoup de m a isons au M a ns. Au dernier tage, la
con nexion I nternet n'arrive pas ... C'est e n n uyeux, pu isqu'il y a mon b u re a u !
Aprs avoi r vou l u i nsta l le r u n a m p l ificate u r pour capter a u dernier tage,
je suis finalement ravie : i m poss i b l e d e me connecter le soi r ou l a n uit, de

ma c h a m bre. Mon l it est donc con nection-free ! Q u a n t au b u reau, je fais

mes recherches dans u ne pice con necte et je m onte ensu ite crire, sans
tre tente de su rfer sur Facebook ou Youtube ... La productivit s'en trouve
a ml iore. L'ide d e pices sans connexion dans u ne maison me sem b l e
creuser ! Les crateurs de start-up d e l a S i l icon Va l ley S a n Fra ncisco se
mettent en i nsta l ler. Tout u n sym bole !

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JOUR 11

Je rdui mon temp quotidien devant un cran.

v Je me fixe de horaire trict pour conulter et rpondre
me mail.
v J'vite de binge watchertou le week-end.
v Je coupe mon tlphone pendant le repa et la nuit
v Je m'autorie couper le reaux ociaux ponctuellement.
v Je pae rgulirement 24 heure dconnect de tout
v

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J'apprends d i re non
D a n s j'a rrte d e m' p u ise r , n o u s l'avo n s vu, l e p r o n o m i m p o rte beau
co u p . Il vous a p pa rtie nt, vo u s, d e savo i r q u a n d vo u s n e p ouvez pas,
q u a n d vos ca pa cits sont s u resti m es, et q u a nd vo u s d evez m ettre u n e
barrire. Vous s e u l tes h a b i l it fixe r vos p ro p res l i m ites. Lo rsq u'il s'agit
de d i re o u i o u n o n , ne vo u s m ettez pas d a n s la peau d e votre i nter
locuteur, m a i s d a n s la vtre.
Ava nt d'a l l e r p l u s l o i n d a n s la rfl ex i o n , i l est pe ut-tre n cessa i re d e fa i re
u n p etit p o i nt s u r votre ca pa cit d i re n o n e n s u iva nt l'exercice c i -a p rs.

ui-je capable de poer de limite?

P re n ez u n sty l o et posez-vo u s ces q u e l q ues q u esti o n s :

Savez-vo u s d i re n o n ?

P o u r q u o i vo u s n'osez pas d i re n o n ?

q u i n'osez-vo u s pas d i re n o n ?

Q u e l l e s consq u e nces cela e ntran e q u a nd vo u s n'osez pas d i re n o n ?

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Avez-vous d j p rvu d e d i re n o n et fi n a l e m e nt, d it o u i ?

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Souven ez-vous d'u n e fo i s o vo u s avez os d i re n o n : q u e s'est- i l pass ?

S i vous fa ites pa rtie d e ces n o m breuses p e rso n n es q u i sont i n capa b l e s

d i re n o n et q u i d e fa it s e l a issent fa c i l e m e nt enva h i r et p u i se r, rpo n d re
ces q u esti o n s va vo u s permettre d e p re n d re c o n s c i e n ce q u' i l est pos
s i b l e d e fa i re a utre m e nt.
1

tablir un contrat clair

I l est n cessa i re d'ava nt tout vo u s rpo n d re vous-mme, p o u r e n s u ite
s e u l e m e nt rpo n d re la d e m a n d e des a utres.
P re n d re consc i e n ce d e ce q u i se j o u e p o u r vo u s en d i sa nt o u i ou
n o n , p u i s ta b l i r un co ntrat c l a i r bas s u r u n e ngagem e nt q u e vo u s
respecterez et q u i n e vous p u i s e ra pas.
D i re oui a l o rs q u e l'on p e n s e non o u d i re oui a l o rs q u e l'on n'a pas l es
ca pac its d'assu m e r u n e promesse cre u n d e lta e ntre l'atte nte p roj ete
s u r vo u s p a r l'a utre ( i l a d it o u i, i l va l e fa i re ) et la ra l it ( j'a i d it o u i
m a i s j e n e s u i s p a s e n ca pacit d e l e fa i re ). l a cl, d e l a dcepti o n et/o u

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JOUR 12

d e l' p u i se m e nt. .. D i re n o n, c'est a rrte r u n schma d' p u i s e m e nt !

S i vo u s n e savez pas d i re n o n, a l o rs q u e vous a i m e r i ez, c'est q u e p ro ba b l e
m e nt vous cra ignez q u e l q u e c h ose :
d e b l esser l a p e rso n n e q u i vo u s d ites n o n ;
d'tre rejet p o u r avo i r d it n o n ;

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d e rater q u e l q u e chose e n d i sa nt n o n ;

q u'on n e vo u s a i m e p l u s, s i vo u s n e d ites pas o u i ;

d e passer p o u r feigna nt, peu servia b l e ;

etc.

M a i s q u a nd on a i m erait d i re n o n et q u'on n e l e fa it pas, on co m p l i q u e

terri b l e m e nt ses re lati o n s a u x a utres, et o n l es re n d m m e p a rfo i s d sa s
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treuses.

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Tmoignage d'milie, anciennejeune free-lance

Je venai de me lancer en free-lance. Je voulai prouver que
j'tai comptente. Alorje diai oui tout, j'allai mme au
del de la demande de me client. 'Rultat : j'tai puie
parce que je devai mener bien de miion que je n'avai
accepte que pour viter de devoir rpondre non.
Pendant de anne,je me ui poitionne en victime dont le
autre abuaient avec leur demande inceante. Je n'avai
de cee de me plaindre, de dire que me client et partenaire
ucceif exagraient dan leur demande... Invitablement,
je terminai leive, ur le rotule, et avec la enation que
l'on m'avait preurie ou que l'on 'tait ervi de moi. Me
relation ne pouvaient pa tre apaie.
partir du moment o j'ai commenc dire non, me relation
avec le autre ont devenue beaucoup plu ereine.

E n effet, l es re lati o n s soci a l e s e ntre l e s i n d ivid u s so nt, e n gnral, fo ndes

sur d es a ccords, des sortes d e co ntrats tacites du type : Q u'est-ce q u e
j e peux atte n d re d e toi/q u'est-ce q u e t u peux atten d re d e m o i ? p a rti r
d u m o m e nt o ce co ntrat tacite est c l a i r p o u r tout l e m o n d e, l e s relations
sont a p a ises. S i en reva n c h e l'u n des p rotago n i stes a des atte ntes d m e
s u res vi s- -vi s d e l'a utre, o u des atte ntes d o nt i l n'est pas i nfo rm, l a
re lation d evient vite p u i sa nte p o u r l es d e ux p a rties.
p a rt i r d u m o m e nt o l'o n se m et a u c l a i r e n d isa nt :
.

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N o n , tu ne peux

pas atte n d re a de moi ( po u r cette fo i s o u p o u r to utes l es a utres fo i s) ,

la re lation peut s'ta b l i r s u r des bases c l a i res et tre sere i n e. I l n'y a a l o rs
p l u s d e c ra i nte d evo i r d i re n o n .

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Un non tout en douceur

D a n s u n p re m i e r tem ps, s i l a rponse n o n vo u s se m b l e tro p a b ru pte,
vo i re d i ffi c i l e p r o n o n ce r, co m m e n cez pa r m ettre u n e d ista nce :

I l fa ut q u e j e consu lte m o n age n d a .

J e d o i s d'a b o rd fa i re va l i d e r p a r ...

I l fa ut tu d i e r les m o d a l its.

j'e n p a r l e avec l a p e rs o n n e cha rge d u p l a n n i n g et j e rev i e n s vers

vous.
J e vo u s d o n n e u n e r p o n s e d'i c i m a rd i .

J e n e sais pas e n core.

J e va i s y rfl c h i r.

Ces r p o nses types o nt l'avantage d e proposer votre i nterl ocute u r u n e

r p o n se o uverte, n i o u i (q u i vous e ngage ra it) n i n o n (q u i vo u s se m b l e trop
v i o l e nt). Vo u s avez a l o rs tout l o i s i r d e rfl c h i r pos m e nt et d'a p p o rter
u n e r p o n se n gative par l a s u ite.
M a i s attenti o n , s i vo u s n'avez pas le cou rage de vo u s l a n c e r d a n s u n d bat

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1
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a rg u m e nt/co ntre-a rg u m e nt, n'vo q u ez pas tout de s u ite les m otifs d e vos
fre i n s, au risq u e de l es vo i r ba lays pa r votre i nterl ocute u r.
Vo i c i u n exe m p l e c l a ss iq u e d e d e m a n d e accepte co ntrec u r :

JOUR 12

Peux-tu ve n i r ve n d re d i 1 5 h e u res p o u r trava i l l e r s u r ce dossier ?

E u h n o n, je d o i s a l l e r c h ercher les e nfa nts ...
Viens avec e u x !
O u i , m a i s j'a i a u ssi l e dn e r p rpa re r p o u r l es i nvits, c'est l'a n n ive r
sa i re d e To m .
O h , tu l e u r fe ra s d e s s u rg e l s ! Et p u i s tu sera s rentre 1 7 h e u res
maxi.
Avec l es e m boute i l l ages, a m'e m bte . . .

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A h b o n , c'est c o m m e t u veux, h e i n, j e n e t'o b l ige pas. S i t u n e v e u x pas

trava i l l e r ...

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Si, s i , j e va i s ve n i r.

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Vo i c i m a i nte n a nt l e m m e exe m p l e avec u n e r p o n s e fe rme et d fi n itive :

Peux-tu ve n i r ve n d re d i 1 5 h e u res p o u r trava i l l e r s u r ce dossier ?
N o n , j e n e peux pas.
A h c'est d o m mage, c'ta it i m po rta nt.
J e n'en d o ute pas, m a i s j e n e peux pas.
1 33

Autre exe m p l e avec u n e r p o n s e botte e n to u c h e :

Peux-tu ve n i r ve n d red i 1 5 h e u res p o u r trava i l l e r s u r ce dossier ?
J e va i s consu lter l'q u i p e et m o n age n d a , j e revi e n d ra i vers to i .
M a i s l , c o m m e a, tu p e nses tre d i s p o n i b l e ?
J e va i s consu lter l'q u i p e et m o n age n d a , j e revi e n d ra i vers to i .
D i re n o n , c e n'est p a s n cessa i re m e n t re nvoye r l'autre d a n s ses b uts, c'est
l u i fa i re co m p re n d re d e fa o n i ntel l igi b l e q u e vo u s n e po uvez pas accder
sa d e m a n d e .

Un oui en toute connaissance de cause

S i vou s n e savez p a s d i re n o n p a rce q u e vous p e n sez s i n crement pouvo i r
y a rrive r, c'est q u e vo u s s u resti mez sa n s d o ute vos capacits. Ava nt d e
d i re o u i u n e d e m a n de, i l est p r i m o rd i a l d e b i e n rfl c h i r ses ca pacits
et la natu re exa cte de la d e m a n d e .
P a r exe m p l e :
J e cherche q u e l q u' u n p o u r s'occ u p e r d e m o n chat cette sema i n e ... Tu
p o u rra i s l e fa i re ?
O u i pas d e p r o b l m e !
L, vo u s acceptez e n p e n sa nt q u' i l suffi ra d'a l l e r d poser d es croq u ettes
et c h a nger u n e l itire d e u x fo i s d a n s la sema i n e . O r, la pers o n n e va vo u s
exp l i q u e r q u'e l l e cherche e n fa it q u e l q u' u n p o u r a l l e r c h a q u e mati n et
cha q u e s o i r vrifi e r l'tat d e son a p p a rte m e nt, s i l e chat est touj o u rs l
et e n b o n n e sa nt, l e l a isser sorti r d e h o rs p u i s atte n d re s o n reto u r p o u r
fe r m e r l a fe n tre, l e fa i re j o u e r avec d es ba l l es ...
Le p r o b l m e, c'est q u e le contrat de base n'est pas cla i r. Da n s cet exe m p l e,
.

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s'occu per d e m o n chat peut sign ifi e r tout c o m m e r i e n . S'i l vous a rrive
de d i re o u i des d e m a n d es pa rce q u e vo u s l e p e n s i ez s i n c r e m e nt,
p u i s d e vo u s retrouver co i n c, c'est q u e l e co ntrat m o r a l d e base m a n
q u a i t d e co nto u rs.
A l o rs ava nt de d i re o u i d'e m b l e, fa ites-vo u s prciser : l e te m p s q u e
a p re n d ra, l a nature d e l'e ngage m e nt, sa fr q u e n c e ... D e m a n d ez-vo u s s i
vo u s y tes o b l ig et c e q u e a vous ra p po rtera vra i m e nt.

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Dire non, c'est aussi dire stoo

I l existe pa rfo i s des s ituati o n s te l l e m e nt ta b l ies q u e votre e ntou rage ne
peut pas p e n s e r u n e seco n d e ce q u e l es c h oses cha nge nt. M a i s s i cer
ta i n es d e ces situati o n s vous psent (q u e ce soit a u trava i l o u l a m a i
s o n ), i l va fa l l o i r p re n d re votre cou rage d e u x m a i n s e t o s e r re nve rse r l a
va pe u r !
P a r exe m p l e :
J e m'occu pe touj o u rs d e l a p rise d e n otes.

C'est m o i q u i d o it l i ce n c i e r les sa l a r i s d e m a business unit.

j'ouvre l a p o rte a u x visite u rs d e m o n l i e u d e trava i l a l o rs q u e ce n'est

pas m o n trava i l .
J e garde l e s e nfa nts d e m o n m a ri l e ve n d re d i s o i r q ua n d i l va a u poker.

Je fa i s l es cafs p e n d a nt l e s r u n i o n s .

O n m e t l p h o n e l e s o i r h o rs des h o ra i res d e b u re a u .

U n co l l g u e a pris l'ha bitu d e d e m e l a isser s o n trava i l fi n i r q u a n d i l

1
1

p a rt.

Etc.

C o m m e n t m ettre u n terme ces s ituati o n s o vo u s vous se ntez fl o u ?

E h b i e n , i l suffit s i m p l e m e nt d e m ettre u n terme l'ha bitu d e e ntrete n u e

JOUR 12

j u s q u e- l ...
Vous ne p re n ez p l u s l e s n otes.

Vous n'a l lez p l u s o uvri r l a p o rte.

Vous ne gardez p l u s l es e nfa nts d e votre m a ri q u a n d il va au poker.

L'a rrt d e l'ha bitu d e peut se fa i re trs s i m p le

m e nt, avec l e s o u ri re, d'u n s i m p l e Non, j e ne
peux pas ce so i r o u Ti e n s, on va cha nger
u n peu l a p e rso n n e q u i p r e n d les n otes .

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I l i m p o rte l d e n e s u rtout pas re p roch e r

a ux a utres l e n o n q u e vo u s n e savez
pas fo rm u l e r (ou m ettre en uvre) avec
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p a r exe m p l e u n e p h rase du type : O u i

m a i s c'est touj o u rs m o i q u i p r e n d s l es
n otes ! Y'e n a m a rre ! P o u r q u o i perso n n e
n e l e fa it ? Cette ract i o n n e sera it pas

1 35

Ls vente

commence qusnd
le client dit no n.

Elmer Letterman

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1

co m p rise d e vos i nterl ocute u rs, q u i n e vou s ont j u s q u e-l rien d e m a n d ...
et q u i p o u rra i e n t vo u s fa i re passer p o u r u n e perso n n e passive-agressive !
Et s i l'on vo u s d e m a n d e des j u stifi cati o n s, a s s u m ez fro i d e m ent l a resp o n
sa b i l it d e vos a ctes : J u s q u e-l, j e m e s u i s touj o u rs p o rt vo l o nta i re
p o u r l a prise d e n otes. J e n e l e s u i s p l u s. Q u i veut l e fa i re ?
Essayez, vous ve rrez, a fo n cti o n n e m e rve i l l e !

Le conse i l d e Cdric

v U n pri n c i pe de base : ne j a m a is d i re o u i ava nt d'avoi r va l u sa c h a rge

d e trava i l .

v I l y a u n pra l a b l e la rponse o u i ou n o n : bien connatre sa c h a rge

d e trava i l . Q uelqu'un q u i n'a pas u n e visio n c l a i re et prcise de sa charge de
trava i l prsente et ven i r ne pou rra pas a p porter une rponse ou i ou
non . Or, l a rponse ou i ou la rponse non engage s u r l a d u re.
C'est un contrat tacite entre la perso n n e q u i demande et la person n e q u i
rpond.

v S i l'on est i m e q u e sa c h a rge d e travai l a p p roche l a capacit opti male

(attention : opti m a l e et pas maxima le), a lors o n peut rpondre non. La
d i ffrence entre c h a rge de travai l opti m a l e et c h a rge de trava i l maxi male
rside j u stement dans l'pu isement : en c h a rge de trava i l optima le, on
est a u top, en capa cit de ren d re u n travai l de q u a l it et d a n s les d l a i s
i m p a rtis. E n c h a rge de trava i l maxima le, o n a dpass l'opt i m a l , on entre
d o n c dans u ne phase o l'on trava i l lera d a ns l'u rgence et avec u n e q u a l it
m o i n d re.

v Dans l'idal, on ne d o it jamais atte i n d re la c h a rge de travai l maxi male

pour garder u ne m a rge d e m a nuvre et fa i re face a ux u rgences, aux
.

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i m p o ndrables, a u x s u rc h a rges sur un dossie r d o nt on est dj responsable .

U n ma nager d igne de ce nom com prendra toujours q u e l'o n ne veu i l l e pas,
q u e l'on ne pu isse pas d i re o u i q u a n d on n'est pas en capa cit de rend re
u n trava i l de q u a l it.

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Le cons e i l d e M a rlne
Il

Lorsq ue j'ai cr le site M a m a n travai l l e , j'a i commenc recevoi r de

plus en plus d e m a i l s me d e m a n d a nt toutes sortes de conse i l s et services.
Au dbut, pensant bien fa i re, j'y consacrais tous mes d i m a n ches, a u
d triment d e mes proches bien ente n d u .

Il j'a i mis d u temps ra l iser q u e je n'ta is p a s tenue d e fou r n i r toutes ces

rponses et q u e mon i n ca pa cit d i re non me va m p i risait et m'pu isa it.

Il j'a i fi n a l ement mis a u point u ne rponse c l a i re q u i oriente vers des a i d a nts

en capacit et en com ptence d'aider, respectueuse de la demande. J a m a is

je n'a i eu d e reto u r ngatif cette rponse.
Il

P a rfois l e choix de rpon d re o u i n'est pas le bon s'il vous met dans u ne
situation d e stress et d'puisement. I l ne faut a l o rs pas hsiter pren d re les

1
1
1

c h oses en m a i n pour les cha nger.

Il Auj o u rd'h ui, j'a i mis en place u n mode d e fonction nement avec des rgles

c l a i res : je d o n n e des conse i l s s u r des horai res d e tchat et d'cha nges et

l o rs d e rencontres avec des crneaux horai res dfi n is. Chacu n sa it q u a n d

i l peut atte n d re u n e rponse, et j'a i d e dans d e s l i m ites d o n nes. Aider, o u i .
Fai re la place de, n o n !

JOUR 12

Je s;ais; qu'il es;t pos;s;ible de dire non.

v J'tablis; un contrat d'attente bien clair avec les; autres;.
v J'arrive trs; bien dire non tout en douceur.
v Je ne me prcipite plus; pour dire oui.
v Je s;ais; dire Je vais; rflchir une demande que l'on me
fait
v Je s;ais; mettre fin une habitude qui ne me convient plus;.
v

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J'apprends me d tendre
Q u a n d o n s' p u ise, o n n e sait p l u s se d te n d re. O n n e p a rvient pas
l c h e r prise.
M m e l o rsq u e l'on s'a l l o nge, l e cerve a u conti n u e m o u l i n e r, on trpigne,
o n s' n e rve, et o n s' p u ise e n core p l u s ! Il d evi ent a l o rs esse ntiel de savo i r
s e d te n d re .
Respi rati o n , re l axat i o n , md itat i o n , tout est b o n p o u r d te n d re s o n corps
et s o n esprit. ..
I l existe u n e m u ltitu d e de p ratiq u e s et de d isci p l i n e s p o u r a p p re n d re
se d te n d re et l c h e r prise. Ce l l e q u i vo u s co nvi e n d ra, vo u s, sera l a
b o n n e . I l est p a rfo i s n cessa i re d'essayer p l u si e u rs p i stes ava nt d e trou
ver l a so l uti o n . N o u s vo u s p a r l e ro n s ici du yoga et de l a m d itat i o n q u i
sont assez u n a n i m e m ent reco n n u s pou r avo i r fa it l e u rs p re uves.

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Tmoignage de rah, directrice de pub, mre de troi

enfan
J'ai difficilement upport me premier cour de yoga, le
ilence et la promicuit ntaient pa pour me plaire... Nanmoin
j'y ai appri de mouvement relaxant et de tirement. Par la
uite,j'ai fait de la zumba dan un night-club. J'ai donc mix le
deux afin de crer ma propre gym antipuiement : le dbut en
yoga pour m'tirer, prendre concience de mon corp ... Pui i
j'ai de l'nergie vider ou un nervement paer,je pourui
en mouvement de zumba ! inon, chaque matin, je vole me
cinq minute chrono de yoga.
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/love yoga
Le yoga est cit s p o nta n m e n t e n
exe m p l e p a r d e n o m b reuses p e r
s o n n es, co m m e mthode effi cace
d e p rve ntion de l' p u i s e m e nt.
la croise de la p rati q u e s p i ri
t u e l l e, d u d ve l o p pe m e nt p e rso n

Mieux vs ut un fou

fs is nt ce qu 'il sit fsire

que cent ste fsis nt ce
qu 'il ne s vent ps fsire.

nel, d e l'a ctivit s p o rtive, l e yoga

permet d e co n n ecte r l e corps
l'esprit et l'e n s e m b l e des d e u x s o n

Proverbe corse

e nvi ro n n e me nt.
Syn d ro m e d u c l o n i rrita b l e , n e rvosit,
tro u b l e s de l'e n d o rm isse m e nt, les spcia l i stes
du yoga j u re nt q u' i l agirait s u r ces path o l ogies et b i e n d'a utres e n co re .
L e yoga i nvite md iter, o n l e p rati q u e d o n c e n s o l o sa n s p r o b l m e . M a i s
l e yoga p e u t a u ssi permettre d e re nforcer d e s l i e n s e ntre p l u s i e u rs p e r

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s o n n e s : l e yoga m a m a n - b b est p a r exe m p l e d e p l u s e n p l u s p ris, a u

m m e titre q u e l es ate l i e rs d e m a ssages d e b b, p o u r i nteragir avec son
enfa nt. E n cou p l e, l e ka m a s utra yoga pe rmet u n e a p p roche ta ntri q u e
des ra p p o rts a m o u reux et renfo rce l a co n n ex i o n s p i ritu e l l e e ntre d e u x
p e rso n n es. Autre va ria nte d u yoga, l e yoga d u r i re , cr p a r l e docte u r
Kata ria, fa it s o n a p p a rition d a n s l e s m i l i e u x p rofess i o n n e l s d s i re u x d'i n
viter l e u rs q u i pes p a rtager des m otions.
La p rat i q u e du yoga est reco m ma n d e a u x p e rso n n es p u ises o u sur l e
p o i nt d e l'tre, n ota m m e nt pa rce q u'e l l e permet d'couter s o n corps et
de rg n rer l e l i e n corps/esp rit q u i se d l ite l'a p p ro c h e d'u n b u rn-o ut.
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alutation au oleil
N o u s vo u s p ro posons i c i q u e l q u es-u n e s des p r i n c i pa l es p ostu res d e yoga
q u i vo u s a i d e ro nt vo u s recentre r. Fa ites- l e s votre ryt h m e, s a n s fo rcer !
1.

Ten ez-vo us d e b o ut, b i e n d ro it(e), a b d o m i na u x e ngags, p a u m e s d e

m a i n s j o i ntes a u n ivea u d u ste r n u m .

2.

I n s p i rez, l evez l e s bras ve rs l e c i e l , rega rdez vos p o u ces e n re l c h a nt

l a tte e n a rrire .

3.

Expi rez e n re l c h a nt l e to rse e n ava nt. P l i ez l es genoux s i vo u s avez l e

b a s d u d o s sensi b l e. R e l c h ez b i e n votre n u q u e, l es tra p zes et te ntez
de ra m e n e r l e vi sage vos g e n o ux.

4.

I n s p i rez, te n d ez votre j a m be ga u c h e e n a rri re et posez l e ge n o u

ga u c h e a u s o l . Votre j a m be d ro ite est p l i e e n a ng l e d roit. Vos m a i ns
s o nt b i e n p l at d e p a rt et d'a utre d e votre ge n o u d ro it.

5.

Expi rez, p o u ssez d a n s l e s m a i ns et l es fes s i e rs vers l e p l afo n d p o u r

vo u s retro uve r e n V i nvers. Tentez d e p o u sser l es ta l o n s e n d i recti o n
du sol.

6.

I n s p i rez et desce n d ez e n p l a n c h e . Posez l es ge n o u x a u s o l et fl c h i s

sez vos b ra s q u i reste nt co l l s a u torse.

7.

I n s p i rez, p o u ssez d a n s vos m a i ns s u r l e sol, ti rez le torse en rega r

d a nt vers l e h a ut, e n ti rant ventre et go rge.

Je mdite donc je suis

La m d itat i o n est souvent perue co m m e e n n uyeuse p a r l es p e rso n n e s
e n tat d'hype ractivit, p u i ses e t d i s p e rses. E t p o u rta nt, e l l e est u n e
s o l ut i o n effi cace pou r a ctiver l a ca pa cit d e conce ntrati o n ! L'i d e d e l a
md itation, c'est d e ru s s i r c o n c e ntrer ses pe nses s u r u n suj et d o n n ,
s u r s i m p l e d c i s i o n , s u r ordre d u cervea u .
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M d iter p e rm et d e renfo rcer ses ca pa cits cogn itives, m a i s a u ssi d e rgu

l e r l e ryt h m e ca rd i a q u e e t d' l o i g n e r l e s crises d'a ngoisse.
Q u a n d on md ite, on n e p h i loso p h e pas, c'est- -d i re q u e l'o n ne rfl
c h i t pas u n s uj et, a u contra i re, on a p prend fa i re l e vi d e .
Vo i c i d e u x exe rci ces d e md itat i o n , s i m p l es e t a ccess i b l es to u s .

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Je repire en couleur
Vo u s a l l ez vo u s c o n ce ntrer i c i s u r la res p i rati o n , s u r l'a i r q u i e ntre et q u i
sort d e votre corps.
I nsta l l ez-vo u s confo rta b l e m e nt, a ssis(e) ou a l l o ng(e). C h o i sissez u n e cou
l e u r p o u r votre a i r : b l e u , p a r exe m p l e . V i s u a l i sez l'a i r q u e vous i ns p i rez
et q u i rentre d a n s votre n ez, p u i s p n tre vos p o u m o n s, p u i s fa it l e traj et
i nverse p o u r resso rt i r p a r votre b o u c h e . I magi n ez b i e n tout ce b l e u q u i
e ntre, vo u s n o u rrit d'oxygne, p u i s ressort d e vo u s avec d u d i oxyd e d e
ca rbone.
P o u r l'a i r q u i ressort, i magi n ez un b l e u p l u s fo n c, c h a rg des n e rgies
n gatives q u e vo u s j etez d e h o rs e n res p i ra nt.
R p tez l'o p rati o n a uta nt d e fo i s q u e n cessa i re. Vo u s vous se ntez n o r
m a l e m e nt p l u s a p a i s(e) et p l u s ca l m e ; et vous vo u s tes entran (e)
reste r co nce ntr(e) s u r u n e pe n se e n p a rti c u l i e r l'exc l u s i o n d e toute
a utre.
Ce petit exercice peut se p rati q u e r pa rto ut, d s q u e vo u s se ntez q u e vo u s
vo u s p u isez : d a n s l es tra n s p o rts, e n vo itu re, a u trava i l , p e n d a nt u n e
r u n i o n , fa ce votre o rd i nate u r ... Essayez ds m a i ntena nt : b l e u c l a i r, o n
i n s p i re ... l'a i r c i rc u l e d a n s votre corps ... b l e u fo n c, o n expi re ...

La mditation dan tout le corp

Ce d e u x i m e exercice se p rat i q u e d e p rfrence a l l o ng(e). C'est u n p r
a l a b l e certa i n es m t h o d es de rel axat i o n ou certa i n s yogas. I l s'agit d e
prend re co n sci enc e d e tout s o n corps. N o n s e u l e m e n t cette md itat i o n
.

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d a n s tout l e corps permet d e s'a pa iser et d e s e re laxer, c o m m e l a p r

cde nte, m a i s e l l e a i d e a ussi se co n n ecte r avec son p ro p re corps et
m ie u x ressentir ses beso i n s p hysio l ogi q ues.

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V i s u a l i sez u n e b o u l e sym b o l e de l' n e rgie positive et de l'q u i l i b re. Cette

b o u l e p a rt d e votre o rtei l d roit. E l l e remo nte, et vous la visua l isez re m o n

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t e r d a n s votre p i ed, votre c h evi l l e, votre m o l l et, votre g e n o u , etc. j u s q u'

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votre tte. Pu is, vo u s l a fa ites redesce n d re p a r l'a utre ct d e votre corps.

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Cette m a n i re d e p re n d re c o n sci e n ce tota l e m ent d e son corps et d e s'y

co n n ecte r permet d e l u i o rd o n n e r p l u s fa c i l e m e n t (de se re laxer, d e
s'e n d o r m i r ... ). V o u s po uvez, pa r exe m p l e, vi sua l i se r u n e b o u l e d' n e rg i e
to n i q u e s i vo u s avez beso i n d e vo u s dyn a m iser, o u u n e n e rg i e reposa nte
q u i e n d o rt, le s o i r ... U n e fo i s q u e vo u s savez res p i re r a i n s i c h ez vo us, a u
ca l m e, vous po uvez rpte r cet exercice a u d e h o rs, e n situati o n d e stress,
p o u r vo u s a p a i s e r.

Le conseil de Cdric
v

Le cerveau a besoi n de signaux pou r com prendre q u'il ne travai l l e pas.

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1

I l est trs d i fficile d e se relaxer s u r commande q u a n d on est habitu tre

en tension permanente. Lorsq ue l'on travai l l e u n ryth me soute n u , le corps

d oit s'ha bituer pre n d re des pauses et dcrocher de son activit en cours.
v

Les pauses d oivent i nterve n i r toutes les d eux heu res, afi n de l a i sser u n

cycle d e concentration se former. E l les peuvent surve n i r en accom pagna nt

u n c o l l gue fu mer u ne ciga rette, m a rcher u n peu, pre n d re l'a i r dehors,
passer u n appel personnel agra ble ...
v

Dans bea u c o u p de gra ndes entreprises, les pa uses sont prises l'intri e u r
m m e de la structure. Avec l a cration d e ca nti nes, de caftrias, de l ieux
d e dtente - au d e m e u rant trs pratiques - d i rectement sur place, les
trava i l l e u rs sortent de moins en moins au d e h o rs.

Or, le cerveau a beso i n de compren d re p a r d i ffrents signaux q u'i l n'est p l u s

en tra i n de trava i l ler. L'envi ro n nement en est u n. On peut d o n c consacrer
q uelq ues m i n utes d e sa pause sortir concrtement de l'encei nte d u l ieu
de trava i l pour a l l er dans un e n d roit p l u s neutre et moins con not activit
profess i o n n e l l e

dans la mesure du poss i b l e et d u rglement i ntri e u r de

l'entreprise - mais a minima pour les l o ngues pauses (djeuner, etc.) .

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Le conse i l de M a rlne

v N e penser rien : voil qui demande de la concentration ! Faites l'essai,

pendant un moment de dtente (massage, coiffeur, repos ... ), si vous vous
l a i ssez a l l er, votre corps se dten d ra mais vous penserez sans doute vos
m issi o n s : u n genre de to do list se fera nature l l ement dans votre tte ...

v D'o l'i mportance de la mditation, ce que l'on a p p e l l e l a

conscie n ce

p l e i ne

: privi lgiez l'i nstant prsent et ne pensez q u' l'insta nt

prsent. Le vent sur votre visage, l'eau sur vos cheveux, la c h a l e u r sur votre
peau ... Concentrez-vous s u r votre corps et s u r vos sensations. Cette pense
m o b i l isera vos n e u ro nes et vous em pchera de concevo i r u ne recette
d'osso bucco ou d e penser q u'i l faut cha nger les pi les d e la tlco m m a nde
a l o rs que vous devez vous dte n d re !

Je tete diffrente technique de relaxation.

v Je m'initie au yoga.
v Je fai appel la repiration relaxante.
v Je mdite pour laier me pene e fluidifier.
v

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J'essaie la srend ipit !

La sre n d i pit, c'est l'a rt d e l a isser l es c h oses ve n i r vo u s l'i m p roviste.

Ado pte r l a sre n d i p it pou r m o d e d e fo n cti o n n e m e nt, c'est l a i sser ve n i r,

a cc e pter d'accue i l l i r d e l'i m p rvu avec b i e nve i l l a n ce, d e se l a isser d to u r
n e r d'u n c h e m i n, d e se perdre e n route ...
La sre n d i p it t i e nt d o n c u n e p l a ce i m po rtante d a n s l e cercle ve rtu e u x
d e j'a rrte d e m' p u iser . De m o i n s e n m o i n s p u i s, o n est capa b l e d e
l c h e r prise e t d'a ccu e i l l i r l 'i m p rvu ... L a sre n d i p it n o u s e ntreti ent d a n s
c e m o d e d e fo n ctio n n e me nt h o rs d e co ntr l e .

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Au royaume de Serendip
L e roya u m e d e Sere n d i p est u n l i e u fi cti o n n e l , i magi n a i re, q u e l'on

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dcouvre d a n s un conte o r i e nta l , Voyages et aventures des trois princes

JOUR 14

de Serendip, t ra d u it d u pe rsa n e n fra n a i s e n 1 7 1 9 pa r l e c h eva l i e r d e

M a i l ly. M a i s c'est H o race Wa l p o l e ( h o m m e p o l itiq ue, criva i n e t esth te
b rita n n i q u e) q u i a cr l e m ot sre n d i p it , e n 1 754 d a n s u n e l ettre
u n l o i nta i n c o u s i n , p o u r dsigner cette ca pacit d couvri r p a r h a sa rd
et sagacit des choses q u e l'on n e c h erchait pas .

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La sre n d i pit, c'est a u ssi co n s i d rer q u e le voyage i m p o rte tout a uta nt

q u e l a d esti n ati o n . Dans Tout savoir sur... la srendipit, (vo i r b i b l i ogra p h i e
p . 223), H e n ri Kaufm a n n ra co nte l a sre n d i p it a p p l i q u e I nte rnet. I l
n o u s est to u s a rriv d e fa i re u n e recherche s u r Google et, d e page e n
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page, d e n o u s retro uver s u r u n site q u i n'a stricte m e nt r i e n vo i r et d'y

fa i re u n e dco uve rte to n n a nte !

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M a i s l a sre n d i pit, ce n'est pas se u l e m e nt m a r c h e r l e n ez a u vent et n e

r i e n fa i re . . . A u c o ntra i re, cet tat d'esprit permet d e se re n d re d i spo n i b l e
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1
1

p o u r couter les signes q u e l'on reo it, q u e l'on e nvo ie, et p a rfo i s tout
s i m p l e m e nt p o u r o uvri r les yeux et vo i r ce q u i se tro uve en fa ce de n o us.
P a r m i les dcouve rtes c l b res d u e s l a sren
d i p it, on pou rra it citer le Coca-Co la, l e Vel
cro, le Viagra, l a p n i ci l l i n e ... To u s ont t
dco uve rts a l o rs q u e l e u rs i nvente u rs
m e n a i e nt des rech erches d a n s u n tout
a utre d o m a i n e . N e pas s'a rrte r so n

de trou ver, c'et

but m a i s a cc e pter d'ex p r i m e nter ce

q u i se p rse nte l e s a m e n s l ! La dcou
verte de l'Am r i q u e est fi n a l e m e nt a u ssi

Le meilleur m oyen

de ne ps ch ercher !

d u e l a s r e n d i pit, p u i s q u e Ch risto p h e
Co l o m b c h e rc h a it l e s I n des !

Un mode de fonctionnement relaxant et cratif

La sre n d i p it est un rfl exe a d o pter l o rsq u e l' p u i se m e nt s u rv i e nt.
Cesser s o n trava i l , a rrte r de b uter s u r u n p r o b l m e, sorti r, se p r o m e n e r,
s'a re r ... permet p a rfo i s n o n se u l e m e nt d e fa i re u n e pause m a i s a u ssi et
s u rtout de trouver la so l ut i o n . Da n s Nadja, An d r B reto n ra conte a u ssi
co m m ent i l t o m b e s u r l a p l u s b e l l e fe m m e du m o n d e en e rra nt d a n s
Paris. Co m m e q u o i , i l fa ut pa rfo i s savo i r se l a i sser g u i d e r ...
En p rati q u e, il existe au m o i n s tro i s trucs p o u r a d o pter l a sre n d i p it
attit u d e :

a l l e r u n ren d ez-vo u s p i e d et n o n e n tra n s p o rts o u e n vo itu re ; a ccep

ter de se p e rd re, de p r e n d re u n a utre c h e m i n ;

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l a isser des trous d a n s son age n d a p o u r fa i re p l a ce l'i m p rvu ;

s'o uvri r a u x n o uve l l e s renco ntres, d i scuter avec l e s ge n s q u e l'on croise .

Chez Google et d a n s d'a utres soci ts d e l a S i l i c o n Va l l ey, d e s ba by-foot et

des j e u x vi do sont m i s d is positi o n des i n g n i e u rs et a utres sa l a ris. N e
n o u s tro m p o n s pas, c e n'est pas u n i q u e m e nt p o u r a i d e r a u b i en-tre des
sa l a ri s, et pas u n iq u e m e nt a ltru i ste ... C'est a u ssi p o u r l a isser co u ri r l e u r
sre n d i p it et l e u r perm ettre d e s'crier E u r ka l e m o m e nt ve n u !

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Tmoignage de Caandre, chercheue qui laie a

tte pener a place
a faiait deux moi que je cherchai la olution un
problme. Je devai fournir un doier un premier client
Et paralllement, ur le mme ujet, j' eayai de auver
un contrat avec un autre client, pour ne pa avoir travaill
pour rien. Ce deux problme inoluble taient pour moi
compltement ditinct. J'ai pa troi moi m'arracher le
cheveux deu. Et pui en aot, vaille que vaille, je ui partie
en vacance. Le premier jour, je ui alle la plage, j'ai ferm
le yeux et j'ai pen tout autre choe... Et l, c'et comme
i me ide taient ortie de leur chemin tout trac et
avaient quitt leur ilion pour e rencontrer. oudain, a m'et
apparu clairement ! Je devai laier tomber le problme de
mon deuxime client (queje tentai de rattraper tout prix) , et
propoer le travail quej'avai dJ fourni mon premier client
Tout a t rolu en quelque econde, depui la plage, parce
que j'avai arrt de pener de manire clive, ectorie,
doier par doier, et que j'avai accept de laier ma tte
pener ma place, de laier divaguer me pene.

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JOUR 14

C o m m e o n peut l e visu a l iser s u r l e schma s u iva nt, l a magie et l'i n atte n d u

n e p euve nt s e prod u i re q u'en d e h o rs d e s senti e rs battus. Ai nsi, s i vo u s

.
-

avez d j o rga n i s a bs o l u m e nt toute votre v i e l a m i n ute p rs, vo u s n'a u

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rez pas l a possi b i l it d e sa i s i r l es ve ntu a l its q u i s'offrent vous.

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Votre zone de confort

...

opere

Je rendipite tou le jour !

La sre n d i p it n'est pas u n i q u e m e nt u n e fa o n d e se p r o m e n e r a u l i e u

d e trava i l l er. N o n , c'est b i e n p l u s q u e cela : c'est a u ssi l'a rt e t l a m a n i re
d e vo i r et d'i nte r p rte r les signes. O r, l e p r o p re des sign es, c'est q u e l'on
d c i d e d e l e s vo i r o u d e ne pas l es vo i r, p u i s vient l a m a n ire d o nt on les
i nterprte. To ut est un signe, ri e n n'est un signe !
P o u r sre n d i piter a u q u ot i d i e n , vous d evez d a n s l'ord re :

Reprer l e s signes positifs d e votre envi r o n n e m e nt.

Les i nterprter.

Laisser l i b re c o u rt votre crativit.

Vous co n n ecte r avec votre i n co n s c i e nt.

couter vos e nvies.

P re n ez le t e m p s d e n oter l a fi n d e votre j o u rn e o vo u s a m e n (e) votre

.

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sre n d i p it attitu d e . Et n'o u b l iez pas q u e le voyage i m porte a uta nt q u e

l a d esti nation .

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Le conseil de Cdric

Dcrocher, c'est bon pour la crativit et donc, l a performance ! La p l u p a rt

d es

crateurs clbres (Victor

H ugo,

Dostoevski,

Mozart,

Dickens ... )

consacra ient d u temps ne rien faire, se pro mener, et ava ient des plages
de travai l trs b i e n dfi n ies et rgu l i res. Ce fa isa nt, l e u r cerveau et l e u rs
n e u ro nes assi m i l a i ent q u'u n temps tait d d i a u trava i l et q u'un a utre

temps tait ddi a utre chose.

Gustave Fla u be rt d isait d'a i l l e u rs :

Menez u ne vie de bourgeois, rg u l i re,

m i l l i m tre, afi n de pouvo i r tre cratif et violent d a ns votre uvre !

1
1
1

Je laie le choe venir moi.

v Je laie de la place l'imprvu dan mon agenda.
v Je par du principe que quelque choe de bien, d'agrable,
peut m'arriver.
v Je m'ouvre aux autre.
v Je ai reconnatre le igne poitif.

JOUR 14

B ravo ! Vous avez term i n l e p rogra m m e d e l a d e u x i m e s e m a i n e .

Vo u s avez russi re prend re l a m a i n s u r votre e nvi ro n n e m e nt p rofes
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s i o n n e l et perso n n el , sacre ru ssite !

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Pou r conso l i d e r l e s c h a ngements q u i s'i n sta l l ent dsormais d a n s votre

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q u otid i e n , n o u s vo u s proposons u n d e r n i e r cha l l enge : ce l u i d e d l g u e r.

Va ste p rogra m m e ...

Dans les fo rmat i o n s q u e nous a n i m o n s en p rve nti o n d e l' p u i s e m e nt,

n o u s concl u o n s touj o u rs avec u n e d e m a n d e : pe n sez u n e chose q u e vo u s
po uvez d lguer. Q u e c e soit c h ez vous, d a n s votre u n ive rs p rofess i o n n el,

1 49

soci a l , associatif, b n vole, a m ica l . .. i l y a fo rc m e nt u n e chose q u e vo u s

fa ites e t q u e vo u s pou rriez, sa n s q u e a n'a it d e consq u e nce l o u rde, a rr
ter de fa i re et tra n sf rer q u e l q u'u n d'a utre !
P a r exe m p l e :
trier et ra sse m b l e r l e s c h a u ssettes o r p h e l i n es, c o m m e Ca m i l le, q u i a
d c i d d e l e fa i re fa i re s o n fi l s ;

ta b l i r l e p rogra m m e d e l a fte d e fi n d'a n n e, c o m m e M o h a med, q u i a

pass cette a n n e l e fla m beau d'a utres vo l o nta i res ;

fa i re l es cafs l e matin p o u r tout l e b u re a u , co m m e Ad e l i ne, q u i dsor

m a i s l e s fe ra prpa rer pa r s o n co l l g u e ;
d p o s e r l e s e nfa nts a u s p o rt, c o m m e Fato u, q u i e n c h a rgera d o r n a

va nt s o n mari ;
grer l e s re l a nces c l i e nts, co m m e Sylva i n, q u i a a n n o n c e n r u n i o n
q u'il passait s o n to u r.

A l o rs rfl c h i ssez u n e c h ose, u n e seu l e !, q u e vo u s a l lez d l guer. Et

n e l a fa ites p l u s p e n d a nt 2 1 j o u rs ! P o u r cela, co m pl tez cette p h rase q u i
a u ra va l e u r d'e n gage m e nt :
p a rt i r d'a uj o u rd'h u i et p e n d a nt l es 2 1 j o u rs ven i r, j e n e . . . . . . . . . . .

>>

Avez-vo u s russi d l g u e r u n e chose p e n d a nt 2 1 j o u rs conscutifs ?

, 7. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Q u e 1 s b e, n e' f'1ces e n avez-vo u s ti. res

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Ces d eux d e r n i res s e m a i n es, vo u s vo u s tes c o n ce ntr s u r d e u x suj ets

d i ffi c i l e s tra iter : vo u s - m m e et votre e nvi ro n n em e nt. Rem ettre e n q u es
t i o n s o n p r o p re m o d e de fo n cti o n n e m e nt, ses h a b itud es, ses a ct i o n s ...
d e m a n d e u n e n e rg i e i n c roya b l e, ce q u i peut s e m b l e r p a ra d oxa l l o rsq u e
l'on sou h a ite a rrter d e s' p u iser ! M a i s l e reto u r s u r i nvesti sse m e nt d o it

c o m m e n c e r se fa i re sentir.
Fa ites le b i l a n de votre d e u x i m e sema i n e en coc h a nt l e s cases d a n s l e
ta b l ea u ci-dessous. Et n'o u b l iez pas l e ritu e l d e l a batte r i e q u e vous a u rez
1
1

i m p r i m e pou r va l u e r votre n iveau d' n e rgie.

Acquis

Oui

Non

j'ai cess de jouer un rle au trava i l et y suis davantage en

phase avec ma vra ie personnal it.
j'a i revu mon ra pport a u trava il et m'i nvestis p l u s sa i n ement
a u trava i l .

JOUR 14
j'a i mis en place des a p p u is so lides d a n s mon ento u rage
fa m i l ia l .
Je me connecte b o n escient et me dconnecte de m o n plein
gr.
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Je ne dis p l u s oui tous azi m uts et ne cra i ns p l u s de refuser.

j'arrive md iter, tout du moins respi rer.

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j'adopte la srendi pit attitude et reconnais les signes

positifs q u i m'entou rent.

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j'ai russi dlguer u n e ch ose pendant 21 jours conscutifs.

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Vous pou rrez reve n i r l a Se m a i n e 2 a uta nt q u e n cessa i re, et vo u s p o u

vez m m e m a rq u e r u n t e m p s d e p a u se (de l a d u re d e votre c h o ix) p o u r
prend re l e te m p s d e d igrer l e s cha nge m e nts a m o rcs ava nt d'enta m e r
l a Se m a i n e 3 .
La Se m a i n e 3 revt u n ca ractre d iff rent, p u isq u'i l n e s'agit p l u s d'agir s u r
votre e nvi ro n n e m e nt, m a i s s u r votre ento u rage.
Cette d e r n i re sema i n e vo u s a m n e ra pe ut-tre p re n d re d e s d c i s i o n s
d iffi c i l e s o u o uvri r l es y e u x s u r des re lati o n s peu agra b l es. Vo u s n'tes
pas o b l ig de vous p rci p iter, vo u s po uvez c h o i s i r d e c o n so l i d e r l e s a c q u i s
d e s d e u x p r e m i res s e m a i n e s ava nt d'enta m e r l a d e r n i re . . . o u fo n ce r ?
vo u s d e d c i d e r .

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Je renonce tre parfait

R e n o n ce r vo u l o i r tre p a rfa it p o u r co m m e n c e r d eve n i r s o i - m m e .

Ce m a n tra fa it fu re u r s u r l e N et, espace d e l i bert o , a b rits d e rrire u n

cra n et p a rfo i s u n pseu d o nyme, l es i nterna utes peuvent e nfi n se l a isser
a l l e r. P a r d fi n it i o n , l a p e rfect i o n n'est ni h u ma i n e ni natu re l l e . O r, n o u s
recevo n s to u s l es j o u rs d es i nj o n cti o n s ( n ota m m e nt via l a p u b l i cit) n o u s
o rd o n n a nt d'tre u n tre h u ma i n i d a l : i l fa ut avo i r u n i nt rie u r d igne d e
p a s s e r d a n s Q u esti o n M a is o n s u r Fra nce 5 , m a nger-bouge r (avec 5
fru its et l gu m e s p a r j o u r), l ever ses e nfa nts e n ta nt trs p rsent - m a i s
m e n e r u n e ca rrire p o u stoufl a nte -, s e d vo u e r a u x a utres a u travers d e

1
1
1

d i ff re ntes a cti o n s d e b n volat e t d e d o n s tout e n gardant a ssez d' n e r

g i e p o u r tre u n e va m p fata l e l e so i r ve n u - o u u n c h a u d l a p i n, pou r vo u s
M essieu rs.
Ces m e ssages consta nts sont p u i sa nts p u isq u'i l s n o u s fo nt i ntgrer q u e
prem i re m e nt n o u s n e s o m m e s pas p a rfa its, et d e u x i m e m ent n o u s
p o u rr i o n s l e d eve n i r, s i n o u s n o u s e n d o n n i o n s l a p e i n e ! Lo rsq u e l'on n e
p a rvient p a s re l ativi ser ces m essages, o n peut p l o nge r d a n s u n e s p i ra l e
p u i sa nte : l a q u te d e l a p e rfect i o n ...

Une course la perfection i llusoire

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D a n s l a b l ogos p h re pa renta le, l e s s uj ets s u r l'i m pe rfect i o n fo nt rage :

l e s su pposes m a uva ises m res o u m res i n d ignes , l es p a re nts
q u i ga l rent d a n s l e u r e m p l o i d u te m ps et l e u r o rga n i sation ... B ref tous y
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exp r i m ent l e u rs d i ffi cu lts tout grer correcte m e nt, et n o m b reux sont
ceux q u i p l a cent l e u rs fa i l l es s u r l e c o m pte de l e u r p r o p re i n com pte nce .

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Et p o u r ca use : n otre soci t exc l u t l es ge n s j ugs n o n p e rfo rma nts :

fem m es e ncei ntes, m a l a d es, h a n d i ca ps, pers o n n es ges ... I l suffit d e
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1

vo i r c o m m e n t o n rej ette d u m o n d e d u trava i l l es p e rs o n n e s j uges i neffi

caces o u i n a d a ptes, vo i re p i re, n o n p e rfo rm a ntes.
Pou rta nt, q u e l'on soit n o n p e rforma nt relatif ou n o n p e rfo rm a nt d fi n itif,
c h a cu n d o it avo i r s o n r l e j o u e r d a n s u n e socit, sa n s fo rc m e nt c o u ri r
a p rs u n e s u r p rod u ctivit et u n e c o u rse l a p e rfo rm a n ce a bs o l ue, p o u r
se t u e r gag n e r d e l'a rge nt p o u r a c h eter d es c h oses d o nt o n n'a pas
bes o i n pour i m p ress i o n n e r des gens q u e l'o n n'a i m e pas , co m m e l e d it
l'a dage !
Chercheuse et p rofesseu re l'un ive rsit d e H o u sto n (Texas), Bren B rown
ca rto n n e avec ses i nterve nti o n s l o rs des confrences T E D 1 E l l e en a ti r
u n l ivre, b est-s e l l e r d'a p rs la l iste du New York Times, et tra d u it e n Fra nce
sous le titre La force de /'imperfection (vo i r b i b l i ogra p h i e p . 223). Dans ses
co nfren ces, e l l e d o n n e sa d fi n it i o n du pe rfecti o n n i s m e : Syst m e d e
croya n ces a utod e structe u r et a d d i ctif q u i a l i m e nte l a pe nse i n itia l e : s i
m o n a p p a re n ce, m a vi e, mes a cti o n s sont p a rfa ites, j e peux viter l e s sen
ti m e nts d o u l o u reux d e h o nte, d e j ug e m e nts, d e re p roch es.
O n l e vo it, et n o u s l'exp l iq u i o n s d a n s n otre i ntrod u ct i o n, l e d ve l o p pe
m e nt perso n n e l et le p e rfect i o n n is m e ne sont pas co m pati b l es ! I l est d'a i l
l e u rs to n n a nt d e rem a rq u e r l a q u a ntit d e pers o n n es q u i, e n e ntretie n s
d'e m ba u c h e, r p o n d e n t l a q u est i o n Q u e l est votre p l u s gros d fa ut ?
(q u esti o n q u' u n b o n recrute u r n e d evra it pas poser, m a i s c'est u n a utre
suj et ... ), p a r la r p o n s e : j'a i u n gros d fa ut, je s u i s pe rfecti o n n i ste , e n
p e n s a n t avo i r d vo i l u n e q u a l it, u n fa u x d fa ut . O r, l e p e rfection
n i sm e est un v rita b l e d fa ut q u i, mal ca n a l i s, peut d'a i l l e u rs d eve n i r
path o l og i q u e et n u i re toute u n e q u i pe d e trava i l .

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I l n o u s est a r riv d e renco ntrer des perso n n e s q u e l a socit j uge n o n

p e rfo rm a nte . Par exe m p l e, n o u s n o u s souve n o n s d'u n e m p l oy c h a rg
de la m i se e n rayo n d'u n e gra n d e s u rface q u i ava it u n h a n d i ca p u n
b ras. I l ta it l e p l u s ra p i d e d e s o n secte u r ! I l ava it s i m p l e m ent c h e rc h
u n e m a n i re efficace d e trava i l l e r d iff re m m e nt, s a m a n i re . . . Les p e r
son n es h a n d i ca pes - c o m m e l es s e n i o rs o u l es fe m m es encei ntes - n e

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1 . Les confrences TED sont u n e srie d e confre nces i nternationales orga nises par une
fondation but non lucratif Sapling Fou n dation, cre pour d iffuser des ides qui va lent la
peine d'tre d iffuses (ideas worth spreading).
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sont d o n c pas c l a sser d'e m b l e d a n s l a p i l e

a u co ntra i re !

n o n performa nts , b i e n

L'associat i o n C reative H a n d i ca p2 o rga n i se p a r exe m p l e des ate l i ers

Ca p d o nt l a m is s i o n est d e d o n n e r confi a n ce e n l e u rs capacits, e n

l e u rs a ptitu des des p erso n n es attei ntes d e trou b l e s d u d ve l o p pe m ent.
Pa rta nt du p r i n c i pe, co m m e le d isait Osca r W i l de, q u e :

Ce q u'on te

re p roche, cu ltive- l e : c'est to i . Alors p l utt q u e de s' p u iser tre p a rfa it,
m i eux va ut s'a p p uyer s u r ses c o m pte nces et savoi r-fa i re .
1

Je m'appuie sur mes savoir-faire

Les n oti o n s d e c o m p ten ce, d e ta l e nt, d e p e rfo r m a n ce, d e va l e u r ... se
m l a ngent p a rfo is. Cette confu s i o n peut p u iser ds l o rs q u e l'on cherche
atte i n d re un but i na ccessi b l e o u i na d q uat. P o u r atte i n d re le b i e n -tre,
vo u s d evez a l ig n e r vos co m pten ces, votre ta l e nt et votre p e rforma nce.
Al l o n s d o n c fo u i l l e r p l us ava nt toutes ces n otions q u i c o n c e r n e nt vos
savoi r-fa i re a u sens l a rge.

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1
1

La comptence
La com p te nce est u n e n s e m b l e de c o n n a i ssa nces et de q ua l its p rofes
s i o n n e l l e s m i ses e n uvre p o u r rso u d re u n e situati o n o u u n p r o b l m e
d o n n, d'a p rs l e soc i o l og u e J ea n-Fra n o i s A m a d i e u , spci a l i ste des re la
tions soci a l e s a u trava i l . E l l e s'exe rce dans u n d o m a i n e pa rticu l i er. On peut
tre c o m pte nt dans un d o m a i n e U e m'o cc u pe trs b i e n des e nfa nts, je
n goc i e d e beaux contrats ... ) et i n c o m p tent dans un a utre U e n e sais pas
c u i s i n e r l es gtea ux, m e s p rvi s i o n s co m pta b l es sont ra re m e nt j u stes ... ).
La gesti o n des com p te nces vise m ettre e n a d q u at i o n le beso i n d e
l'e ntre p rise - c e q u e l ' o n atte n d d'u n c o l l a bo rate u r u n p oste d o n n - et
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l e s com p te nces de ce co l l a b o rate u r. Cette co m pte n ce peut tre i n n e

o u s'a c q u r i r (tu d es, fo rmat i o n , ex p r i e n ces ... ). Q u a n d vous trava i l l ez,
vo u s m ettez vos c o m p tences et vos q u a l ificatio n s d is positi o n d'u n
e m p l oye u r o u d'u n c l i e nt q u i l es uti l ise. L' p u i s e m e nt co m m e nce q u a nd
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ses attentes sont d m e s u res p a r ra p p o rt vos com ptences o u q u e vos

c o m p tences sont uti l i ses m a uva i s escie nt.

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2. Pour en savoi r p l u s : creativehandicap.org

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Je fai le point ur me comptence

D a n s q u e l d o m a i ne s u i s-j e c o m p tent(e) ?

Est-ce q u e j'uti l i s e cette co m pte n ce a u q u oti d i e n ?

Co m m ent p o u rra i s-j e m i e ux l'uti l iser, p l u s l'uti l i s e r ?

Da n s q u e l d o m a i ne s u i s-j e i n com pte nt(e) ?

Est-ce grave ? Est-ce q u e a m e m a n q u e a u q u oti d i e n ?

M es c o m pte nces m e fo nt-e l l es vivre ? So nt-e l l es e n l ie n avec m o n a cti

vit p r i n c i p a l e et r m u n ratrice ?

U n exe m p l e p o u r vous c l a i re r : C l a rk Kent est com ptent e n j o u rn a l is m e .

I l est i n co m pte nt p o u r sd u i re Los.
Le talent

Talentus, e n lati n, dsigne u n e a ptitu d e excepti o n n e l l e, q ua s i m e nt natu rel l e

o u i n ne. O n peut tre ta l e ntueux s a n s tre com ptent. l a d iffrence d e
l a gest i o n des com p te n ces, l e ma nage m e nt des ta l e nts n e s e base pas s u r
l e beso i n d e l'entre prise m a i s s u r l a capacit, l'a ptitu d e d u co l l a b o rate u r.
Le b u rn-out se n o u rrit d e ce senti ment d'i n a d q uati o n , d e ta l e nt g ch .
Dans l'ida l, on conj ugue gest i o n des com ptences et ma nagement des
ta l ents p o u r m ettre e n adq uati o n l es beso i n s d e l'entre prise et l es ta l e nts
des col l a borateu rs. Pa r d fi n it i o n trs s u bj ectif, l e ta l ent n e se m e s u re pas.
Cci l e Dejoux l e d fi n it c o m m e u n e co m b i n a i so n ra re de compten ces
ra res d a n s son l ivre Gestion des comptences et GPEC (voi r b i b l iogra p h i e
p . 223). Est ta l entueux cel u i q u i fa it m ie u x q u e les a utres .
Le ta l e nt d pa sse l a com pten ce, d a n s l a m es u re o il n e peut pas s'a c
q u r i r.

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Je fai le point ur me talent

Ai-j e u n ta l e nt ? Leq u e l ?

Est- i l exp l o it ?
Q u 'est-ce q u e j e fa i s p o u r d ve l o p p e r m o n ta l e nt ?

Est-ce q u e j e peux l e tra n sfo rm e r e n com ptence ?

M es com p tences p rofess i o n n e l l es so nt-e l l es e n l i e n avec m o n ta l e nt ?

Est-ce q u e j e l e sou h a ite ?

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1 60

C o m m e nt est-ce q u e j e peux fa i re vivre m o n ta l e nt ? P a r exe m p l e : j'a i

u n ta l e nt m u sica l , j e trava i l l e d a n s l es a ss u ra n ces. J e fa i s vivre m o n
ta l e nt e n d o n n a nt d e s co u rs d e p i a no, e n ra l isant d e s concerts, e n
j o u a n t p o u r l e p l a i s i r chez m o i . . .

U n exe m p l e p o u r vo u s cl a i re r : vo u s fa ites d u rep o rti ng toute l a j o u rne,

m a i s votre ta l e nt est le relati o n n e l . Votre ta l e nt soci a l n'est pas exp l o it.
Votre c o m p tence l'est.
La performance
La p e rfo rm a n c e dsigne votre ca pacit o bte n i r u n rsu ltat en vo u s ser

va nt d e ce q u e vo u s possdez : ta l e nt, com pte n ce, m a i s a u ssi co ntexte et

a p p u i s ext r i e u rs. O n peut avo i r d u ta l e nt o u des com pte nces s a n s tre
p e rforma nt ; et o n peut p e rfo r m e r s a n s avo i r l e m o i n d re ta l e nt gr ce
u n e m t h o d e o u l a conj o n ctu re.

1
1

n oter q u e le potenti e l est u n ta l e nt ou u n e com p tence en d eve n i r.

S i vo u s russi ssez a l ig n e r votre c o m pte n ce, votre ta l e nt et votre p e rfo r
m a n ce, a l o rs vo u s tes d a n s u n e s p i ra l e p l utt positive et n o n n e rgivore.

La productivit
Vous tes p rod u ctif s i votre rati o t e m p s pass/perfo r m a n ce est l ev.
La p ro d u ctivit est le m atre m ot de b i e n des systmes de m a nage m e nt,
m a i s l a rec herche d e p rod u ctivit s a n s prise e n c o m pte et va l o risat i o n d e s
ta l e nts, des com pte n ces, d e s potenti e l s contri b u e a ux s p i ra l e s d' p u i
s e m e nt. La p rod u ctivit n e peut p a s tre l e s e u l o bj e ctif d'u n e u n it d e
trava i l . P a r exe m p l e, d a n s l e secte u r md i ca l, c o n s i d re r u n iq u e m e nt l a
p a rt d e patie nts v u e p a r l e p e rso n n e l s o i g n a n t i n d u it u n e v i s i o n p ro d u c
tiviste d e l a md eci n e, a u d tri m e nt d u ta l e nt d u soigna nt, m a i s a u ssi d e
l a q u a l it des soi n s e t d e l'co ute reus pa r l e patient .
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La valorisation
Vous tes va l o ris q u a n d on reco n nat vos c o m p ten ces, vos ta l e nts,

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votre p e rfo rma nce et votre p rod u ctivit. De fa o n g n ra l e, vo u s tes

va l o ris q u a n d votre trava i l o u vos a ct i o n s sont reco n n u s et m i s e n ava nt.

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On peut s' p u iser p a r d fa ut de reco n n a issa n ce ou de va l o ri sat i o n ( Avec

tout ce q u e j e fa i s, j e n'a i a u c u n e reco n na i ssa nce ! }, m a i s a u ssi ca use
d e s u rva l o ri sat i o n : les attentes d'autru i sont trop l eves p o u r vo u s, vo u s
n e p e nsez p a s avo i r l e s p a u l e s p o u r p o rter l e u rs d e m a n d es.
1 61

Je tete ma valoriation
c rivez vos rpo nses aux q u esti o n s, p u i s d e m a n dez votre e ntou rage
(fa m i l le, col l gues ... ) d e rpo n d re ces m m e s q u est i o n s (sa n s l e u r d o n
n e r vos r p o n ses) :

Q u e l est m o n ta l e nt p r i n c i p a l ?
M a r p o n s e : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
La r p o n se d e m o n e ntou rage : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Q u e l l e est m a c o m pte n c e p r i n c i pa l e ?
M a r p o n s e : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
La r p o n se d e m o n e ntou rage : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Q u e l l e s sont m es trois q u a l its p rofessi o n n e l l e s ?

M a r p o n s e : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
La r p o n se d e m o n e ntou rage : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Q u e l l e s sont m es trois q u a l its p e rso n n e l l es ?

M a r p o n s e : . . . . . .

. .

..

. .

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

. .

. . . . . . . . . . . . .

La r p o n se d e m o n e ntou rage : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Q u e l l e est ma ra l i sati o n , m o n fa it m a rq u a nt des d e rn i res a n nes

(d i p l m e, promot i o n , dossi e r m e n b i e n ... ) ?
M a r p o n s e : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
La r p o n se d e m o n e ntou rage : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

S i vos r p o n ses sont c o n co rda ntes, vo u s tes va l o ris votre j u ste n ivea u .
.

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S i e l l es n e l e sont pas, i nte rrogez-vo u s s u r votre m o d e d e va l o risati o n :

co m m u n i q u ez-vo u s positive m e nt s u r vos a ct i o n s, s u r vos rsu ltats ?
Au p rs d e q u i ? C o m m e nt p o u rri ez-vo u s dava ntage i m p l i q u e r l es a utres
d a n s la m e s u re de vos a cti o n s ?

O n ra l ise q u' i l est i m po rta nt d e fa i re l e p o i nt s u r ses com p te nces et ses

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ta l e nts q u i, m a l exp l o its, peuvent tre la s o u rce d e n otre tat d' p u i

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s e m e nt.

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M a i s a u - d e l des savo i r-fa i re esse ntiels, l es savo i r tre - votre p e r

s o n n a l it - occ u p e nt u n e p lace i m po rta nte d a n s l a vie p rofess i o n n e l l e.
com p tence ga l e, u n e pers o n n e agra b l e avec ses co l l gu es, ca pa b l e
d e d i p l o matie, sera p rf re u n e m m e rd e u r . M a i s l e savo i r tre n e
se l i m ite p a s u n e s i m p l e fa c i l it vivre . . . I l req u i e rt d e s q u a l its b i e n
s pcifi q ues.

J ' value me avoir tre

Pou r va l u e r vos savo i r tre , i l est n cessa i re d'ide ntifi e r d'a b o rd vos
q u a l its. Pou r cela, p l a cez le c u rseu r au b o n e n d roit s e l o n vo us, e ntre l e s
q u a l its q u i vo u s s o n t p ro poses ci-dessous.
,

E co ute

D i sta nce

Lead e rs h i p

O b issa n ce

Idalisme

Pragmatisme

P r u d e n ce

T m rit

Auto n o m i e

Loya ut

Rig u e u r

O rigi n a l it

1
1
1

J'organise man incomptence

Lors d e l a d e r n i re conf re n ce M a m a n trava i l l e , B rigitte G rsy, i n spec
trice g n ra l e des affa i res socia l es, a vo q u l e c o n c e pt d'o rga n i ser s o n
i n co m pte n ce m nagre p o u r a rrte r d e s' p u iser e t p o u r p o u sser s o n
compagnon (ou s a com pagne) p re n d re s a pa rt des t ches m nagres .

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Tmoignage de Mimie Jone, pitre femme d'intrieur

Je cuiine mal, toujour la mme choe, en gnral de plat
que mon mari n'aime pa. Et j'ai une capacit incroyable
laier brler le caerole en le oubliant ur le feu curtout
depui que je fai de compote pour mon fil de 20 moi).
Je lance de leive... maij'oublie de le tendre. Au bout de
deux jour dan la machine, a ent bon dan la maion...
J'ai un niveau de ritance la alet et au dordre bien
uprieur celui de mon mari (a, c'et mon ecret de la
ruite).
Pendant mon cong maternit, j'ai ombr dan une terrible
apathie qui, lorque j'ai enuite repri le travail, a motiv mon
mari me dire : "Plu jamai tu n'enviage d'arrter de
travailler !"
J'en oublie rement, mai pour rumer, je ui une femme
d'intrieur pitoyable, et je l'aume an complexe.
Mai urtout j'ai trouv (choii ? eu la chance de tomber
ur ?) un mari qui ne me conidre pa comme reponable de
la tenue de la maion. Il ne fait pa eulement que m'aider .
Avec lui, l'expreion partage de tche prend rellement
tout on en !

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M a i s o rga n i s e r son i n com pte nce a u trava i l , c'est a u ssi accepter tout s i m
p l e m ent d e fa i re avec c e q u e l'o n est, c'est--d i re i m p a rfa it m a i s r i c h e d e
s e s c o m pte nces e t d e s e s ta l e nts.

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Je n e ui pa parfait(e).

..

et a!or?

R p o n d ez sa n s d to u rs ces q u esti o n s, et d ites-vo u s b i e n q u'e l l es

c o n c e r n e nt tout le m o n d e .

Q u a n d , p o u r l a d e r n i re foi s, avez-vo u s p e n s q u e vous n'tiez p a s

a ssez pa rfa it(e) ?

Q u 'aviez-vo u s fa it, o u pas fa it ?

Aviez-vo u s l a p ossi b i l it re l l e d e fa i re a utre m e nt ?

E n aviez-vo u s l e s ca pacits, ce m o m e nt prcis et e n l'tat d e vos

c o n n a issa n ces ?

Q u e l l e s sont l es co nsq u e n ces i rr m d i a b l e s d e cette i m p e rfect i o n ?

Q u i attend re l l e m e nt q u e vous soyez p a rfa it(e) , et p o u r q u o i ?

Avez-vo u s p e u r d e d cevo i r, et p o u r q u o i ?

E n to ute l u c i d it, c o m m e nt n o r m a l i s e r vos relati o n s p o u r m i n i m i ser

l e s atte ntes d e pe rfect i o n des a utres votre ga rd ?

1
1
1

Q u e l l e s cons q u e n ces cela a-t- i l si l e s a utres ra l isent q u e vous n'tes

pas p a rfa it(e) ?

l'a u n e d e ces rfl e x i o n s :

J e m e p a rd o n n e m o n i m p e rfect i o n e n esti m a nt q u e j'a i fa it d e m o n

m ie ux, a u rega rd d u co ntexte et d e s m oye n s m i s m a d ispositi o n .

J e rec o n n a i s mes z o n es d'i m pe rfect i o n - et l e s relativise e n va l o risant

mes ta l e nts, mes co m p ten ces, mes p e rforma nces ...

j 'a r rte de m' p u iser e n c o u ra nt a p rs un mod l e de perfect i o n i n a c

cess i b l e et j e (re)co m me n ce m e constru i re a uto u r d e m es ca pa cits
et ta l e nts av rs.

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Pour m'aimer comme je ui (et pa comme je voudrai tre) !

Retrouver u n e esti m e d e soi fo n d e s u r des ral its concrtes, a i d e sor
t i r d e l a s p i ra l e d e l' p u i s e m e n t q u i se c a ract r i se a u ssi p a r l'effo n d re

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m e nt de la psych , l'hyperm otivit et le d ta c h e m e nt des a utres.

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M u n i ssez-vo u s d'u n stylo et fa ites u n e l i ste a u ssi h o n n te q u e poss i b l e e n

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i n d iq u a nt c e q u e vo u s c o n s i d rez co m m e vos p o i nts fa i b l es, l o vo u s

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tes d fa i l l a nt(e) p a r ra p po rt l ' i d a l q u e vo u s vo u d riez atte i n d re. P u i s

contre b a l a n cez avec u n p o i n t positif d a n s l e m m e registre !
1 65

Cha q u e p e rso n n e peut fa i re sa p r o p re l i ste q u i

d resse sa p e rso n na l it : n i m i e ux n i m o i n s b i e n

Le mieux

q u e ce l l e d u vo i s i n , tout s i m p l e m ent l a vtre,

ce l l e q u e vo u s d evez a p p re n d re c o n n atre et
exp l o ite r p o u r n e p l u s vo u s p u iser.

et /'e nn emi
du bien.

Par exe m p l e :

J e n e r p o n d s pas touj o u rs a u x m a i l s d a n s l a
j o u rn e m a i s j e d o n n e vo l o ntie rs des i d e s o u
d e s co nta cts.

J e n'a i pas e nvoy mes feu i l l e s d e so i n l a Scu m a i s j'ai

d c l a r l a p e rte d e m a c a rte Vita l e .

J'a i d e s k i l os e n trop m a i s j'a i u n b e a u s o u r i re.

J'ou b l i e touj o u rs l e s a n n ive rsa i res de m e s co p i n es m a i s j e l e u r offre des

ca d e a u x rigo l os j u ste a p rs.

J'ou b l i e so uve nt d e fa i re d ve l o p p e r les p hotos m a i s j'e nvo i e souvent

des c a rtes posta l es.

Je ne s u i s pas a l l (e) vo i r m a gra n d - m re l ' h p ita l m a i s j e l 'a i accue i l l i e

son reto u r.
J e n e garde pas l es ch ats des vo i s i n s m a i s j e l es a i d e touj o u rs l e s c h e r
c h e r d e n u it, q u a n d i l s l es p e rd e nt.

J e s u i s b o rd l i q u e m a i s je c u i s i n e trs b i e n .
j'a r rive so uve nt e n reta rd l'co l e l e matin m a i s j'acc o m pagne l e s sor

ties sco l a i res.

Je n e peux pas citer le d e r n i e r titre de M o d i a n o m a i s j'ai lu tout

S c h o p e n h a u e r.
vo u s !

Je . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
ma 1 s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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ma 1 s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Je . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
ma 1 s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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ma 1 s . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Le conseil de Cdric

La isser ven i r ses cycles de non-performance.

Au mme titre q u e les sportifs et les athltes, nous avons des cycles de
performa nce et des cycles de non-performance. Pou r accu e i l l i r et accepter
les cycles de non-performa nce, on peut se consacre r des tches de
rgulation ou d'entranement : remettre plat son p l a n n i ng, trier ses
papiers ... Le cerveau m o u l i n e donc sur a utre chose, se repose, et se met
en cond ition de crer bientt un nouvea u cycle de performa nce. Aucun
sportif ne bat ses pro p res records c h a q u e entranement ! L'chauffement,
le repos, la rc u p ration, l'entranement, la mise en condition ... prcdent
la performa nce et l'a ccompagnent. Savo i r tre m o i n s perform a nt u n
moment d o n n, c'est prserver s a performa nce pour les i nstants cls.
La d u re de ce cycle d pend de chacun, de son n ivea u de fatigue, et des
objectifs d e performa nce : fixez-vous vos objectifs et des pa l i e rs
atte i n d re (voi r J o u r

1 , p. 21 ) .

Le conseil de M a rlne

Dans l a srie m usicale Glee, l'hrone, Rachel, q u itte sa petite v i l l e pou r

pre n d re d e s cours d'a rts de la scne New York. S a professeu r l a dfie
sur Chicago : el les d o ivent cha nter et da nser en mme temps u n e
chorgra p h ie.

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l a fi n, Rachel d o it s e rend re l'vidence : e l l e n'est pas

u n e a ussi bonne da nseuse que sa prof... La scne pou rrait s'arrter l,

mais Rachel rtorque : Merci d e m'avoi r d o n n cette leon. Je ne sera i
j a m a is u ne a ussi bonne da nseuse q u e vous. Mais je suis u ne a ussi bonne
cha nteuse ... Peut-tre mme m e i l l e u re ! Dans l a su ite d e l a srie, Rachel

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s'a p p l iq u e trava i l ler ce point fort, ce q u i la ren d except i o n n e l l e .

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Vous tes m a uvai s dans un domai n e ? D'accord, mais il y a forcment u n

d o m a i n e o vous excel lez, o vous vous sentez l'a ise ! C'est s u r l u i q u e
vous devez m iser.

'--

1 67

Je fai le point ur me comptence et me talent.

V' Je me demande i je ui uffiamment valori.
v J'value me avoir tre en pointant me qualit.
v Je me pardonne mon imperfection et je m'a ime comme je
ui.
v

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J'vite les personnes toxiQues

(et je d eviens une personne
ressource)
L' p u is e m e nt, l e b u rn-out est l i n o n se u l e m e nt soi, son corps, sa psy
ch, s o n e nvi ro n n e m e nt, m a i s a u ssi s o n e ntou rage. U n des p r e m i e rs
sym pt m e s d u b u rn-out : l e d ta c h e m ent d a n s l es re lati o n s s o c i a l es, l e
cyn i s m e , l'i n ca pa cit l'em path i e . C o m m e s i b r l d e l'i ntri e u r , vid

1
1
1

pour soi-m m e, l'o n n'ava it plus l e s ressou rces pour nous co n n ecte r aux
a utres ... Et c'est p a rfo i s l'entou rage q u i p o u sse l' p u is e m e nt, d e m a n i re
s o u r n o i se.
En p a rc o u ra nt ces pages, vo u s a u rez fo rc m e nt un o u des visages q u i
vont vo u s ve n i r l'esp rit. ..
Prcisons q u e nous p a r l o n s d e p erso n n es tox i q u es ici par a b u s d e l a n
gage, ca r ce q u e vo u s a l l ez dcouvri r m a i ntena nt concerne d e fa o n p l u s
g l o b a l e l es c o m p o rte m e nts tox i q u es (ca r o n peut tre toxi q u e u n j o u r
avec q u e l q u' u n , et cha nger u n a utre j o u r avec u n e a utre p e rso n n e !).
A l o rs c o m m ent re prer ces gens tox i q ues q u i vo u s p u i sent et m a ngent

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JOUR 1 6

votre n e rgie, et i nversem ent ces p e rs o n n es q u i vo u s reb o ostent ?

Un travail de reprage d'abord

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Le p e rvers m a n i p u late u r (ou P M ) peut sv i r p a rtout e n fa it (en fa m i l l e,

a u b o u l ot, e ntre a m i s }, ca r l o i l y a re lation, i l peut y avo i r re lation
. . .

tox i q u e .
1 69

I sa b e l l e N aza re-Aga propose d a n s son o uvrage, Les manipulateurs sont

parmi nous (vo i r b i b l i ogra p h i e p. 223), u n e l i ste de trente signes reco n n u s

p a r l e s spcia l istes d u h a rc l e m e nt (dont M a rie- Fra nce H i rigoye n) c o m m e
ta nt spcifi q ues d u p e rvers m a n i p u late u r :
1.

I l c u l pa b i l ise l e s a utres, a u n o m d u l i e n fa m i l ia l , d e l'a miti,

d e l'a m o u r, de l a consc i e n ce p rofess i o n n e l le, etc.

2.

I l re p o rte s a respo n sa b i l it s u r l e s a utres o u se d m et

d e ses p r o p res res p o n sa b i l its.

3.

I l ne co m m u n i q u e pas c l a i re m e nt ses d e m a n d es,

ses besoi ns, ses s e nti m e nts et ses o p i n i o n s .

4.

I l r p o n d trs souvent de fa o n fl o u e .

5.

I l cha nge s e s o p i n i o n s, s e s c o m p o rteme nts, s e s sent i m e nts,

s e l o n l es p e rs o n n e s ou l e s situati o n s.

6.

I l i nvo q u e des ra iso n s logi q u e s p o u r dguiser ses d e m a n des.

7.

I l fa it cro i re aux a utres q u' i l s d o ivent tre p a rfa its,

q u' i l s n e d o ivent j a m a i s cha nger d'avis, q u' i l s d o ive nt
tout savo i r et rpo n d re i m md iate m e nt a u x d e m a n d e s
et a u x q u esti o ns.

8.

I l m et e n d o ute l es q u a l its, l a c o m p tence, l a perso n n a l it

des a utres : i l c riti q u e sa n s e n avo i r l 'a i r, d va l o rise et j uge.

9.

I l fa it fa i re ses m e ssages pa r a utru i ou p a r

des i ntermd i a i res.

1 O. I l sme l a ziza n i e et cre la s u s p i c i o n, d ivise p o u r m i e ux

rg n e r et peut p rovoq u e r l a r u pt u re d'u n cou p l e .
1 1 . I l sait s e p l acer e n vi cti m e p o u r q u'o n l e p l a ig n e ( m a l a d i e
exag re, e nto u rage d iffi c i l e , s u r c h a rge d e t rava i l , etc.).
1 2 . I l ignore les d e m a n d e s ( m m e s'i l d it s'e n occu p e r).
1 3 . I l uti l i se l es p r i n c i pes m o ra u x des a utres p o u r a sso uvi r ses
.

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beso i n s ( n otions d'h u m a n it, de cha rit ... ) .

1 4. I l m e n ace d e fa o n d gu i se o u fa it u n cha ntage o uvert.
1 5 . I l cha nge carr m e nt de s ujet au c o u rs d'u n e co nversati o n .
1 6. I l vite o u s' c h a p p e d e l'entret i e n , d e l a ru n i o n .
1 7 . I l m i s e s u r l'ign o ra n ce d e s a utres et fa it c ro i re
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sa s u p r i o rit.
1 8 . I l m e nt.
1 9 . I l prche l e fa ux p o u r savo i r l e vra i , d fo r m e et i nterp rte.
20. I l est gocentri q u e.
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2 1 . I l peut tre j a l o u x m m e s'i l est u n p a rent o u u n conj o i nt.

22. I l n e s u p p o rte pas la criti q u e et n i e l e s vi d e n ces.
23. I l ne t i e nt pas com pte des d ro its, des beso i n s et des dsi rs
des a utres.
24. I l uti l i se souve n t l e d e r n i e r m o m ent p o u r d e m a n d e r,
o rd o n n e r, o u fa i re agir a utru i .
2 5 . S o n d isco u rs pa rat l ogi q u e o u c o h rent a l o rs q u e
ses attitud es, ses a ctes o u s o n m o d e d e vie r p o n d ent
au schma o p pos.
26. I l uti l i se l es fl atteries p o u r nous p l a i re, fa it des cadeaux
o u se m et souda i n aux petits so i n s p o u r n o u s .

2 7 . I l p rod u it u n tat d e m a l a i s e o u u n s e nti m e nt d e n o n - l i b e rt

( p ige).
28. I l est efficace p o u r atte i n d re ses p ro p res b uts m a i s
a ux d p e n s d'a utru i .
29. I l n o u s fa it fa i re des choses q u e nous n'a u ri o n s
proba b l e m ent pas fa ites d e n otre p ro p re gr.
30. I l est consta m m ent l'obj et de d i scuss i o n s e ntre g e n s

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1
1

q u i l e c o n n a isse nt, m m e s'i l n'est p a s l .

Au-d e l d e q u atorze poi nts reco n n u s p a r m i cette l i ste, o n p e u t p a r l e r d e
m a n i p u l ate u r p e rve rs, c'est--d i re d'u n e p e rso n n e q u' i l fa ut extra i re d e sa
vie sous p e i n e d'tre p u is son contact.
Atte ntio n : si c h a cu n sait reco n natre d a n s s o n e nto u rage u n ou u n e PM,
p e u d e ge n s s'y reco n na issent ! Et p o u rta nt, statistiq u e m e nt. .. i l fa ut b i e n
q u e certa i n s s'y trouvent. C'est p o u r q u o i i l est p l u s exact d e p a r l e r d e
co m p o rte m e nts tox i q ues o u d e re lati o n s tox i q ues e t pas seu le
m e nt de perso n n a l its tox i q u es .
On voit b i e n q u' i l est p ri m o rd ia l e n p hase d' p u i se m e nt d e s'i nterroger
s u r la q u a l it de ses relati o n s p o u r pouvo i r re prer d've n t u e l s dysfo n c

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JOUR 1 6

ti o n n e m e nts.
Certa i n e s p e rso n n e s attire nt, i l est vra i, l es m a n i p u l ate u rs et l es m a n i pu
l atrices comme d es a i m a nts. Et comme tout ce q u i t o u c h e l a victi m o l o
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g i e, p u i sq u' i l i n d u it u n e resp o n sa b i l it d e l a victi m e, c'est souvent u n suj et

ta bou ...

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Tmoignage de Fran,oie, 51 an, grante de ocit

J'ai commenc il y a quelque anne travailler avec un
garon queje trouvai formidable, d'une grande diponibilit (voire
parfoi trop mme), mai un peu fragile. Je l'avai embauch
comme aitant peronnel. Il m'mouvait parce qu'il me racontait
comment il avait, plu jeune, t manipul par a conjointe... Pui
il m'a aui racont comment a prcdente employeure tait
,
une dangereue manipulatrice. Pui, il me diait qu'il en voulait
d'avoir t manipul par l'aociation dan laquelle il tait engag.
'gref, au final, il emblait n'tre entour que de manipulateur et
manipulatrice, avec lequel il tait oblig de couper le pont
pour a urvie mentale, car il ne lui donnaient jamai ce qu'il
attendait en change de on dvouement.
'gien r, dix-huit moi apr on embauche, il a galement
coup le pont avec moi, avec perte et fraca, uite un
ramnagement de on pote. J'ai appri tr vite qu'il e
plaignait partout d'avoir t... manipul.
J'ai mi deux an faire mon autocritique et finalement
comprendre qu'il avait un ouci vident avec le concept de
manipulation et qu'il cherchait de profil avec qui revivre an
cee cette hitoire de manipulation.
Mai a a tout de mme t un choc motionnel aez
puiant de me voir ''plaque" de la orte, pui accue.
.

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D a n s l e t m o ignage d e Fra n o i se, o n vo it b i e n q u e l a perso n n e a u n e

to n na nte te n d a nce s e positi o n n e r syst m ati q u e me nt e n victi m e, e n
i n sta u ra nt d e fa it u ne re lati o n tox i q u e . S e p l acer s c i e m m ent d a n s u n e
s ituati o n d va l o risa nte p o u r pouvo i r d i re q u e l'on est m a ltra it est u n
c l a ss i q u e d e l a situati o n d o m i n a nt/d o m i n p o u sse s o n extrm e ...
U n e m m e perso n n e peut e ntrete n i r des re lati o n s s a i n e s avec l'u n e et
tox i q u e s avec l'a utre : c o m m e e n a m o u r, l'a l c h i m i e se fa it b i e n, o u d vie
vers u n e vo i e n fa ste .
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Et vo us, s u b issez-vo u s sa n s l e savo i r d a n s votre e ntou rage des relat i o n s

tox i q u e s ?

ui-je victime d 'une relation toxique?

P e n sez u n e perso n n e d e votre e ntou rage proche et posez-vo u s l e s
q u esti o n s s u iva ntes :
J e m e s e n s m a l q u a n d j e d o i s l a vo i r.

D Oui D Non

j 'a i m a l a u ventre e n a r riva nt, j e s u i s sou l ag(e) q u a n d

e l l e s'e n va .
j 'a i u n e p i tre esti m e d e m o i q u a n d e l l e m e p a r l e .

D Oui D Non

J e n e s o u ri s pas q u a n d j e s u i s avec e l l e .

D Oui D Non

D Oui D Non

J e n'ose pas l u i d o n n e r m o n avis q u a n d i l d i ff re d u s i e n . D O u i D N o n

D Oui D Non
J e n'a i m e pas q u a n d e l l e a u n avis d i ff rent d u m i e n .
D Oui D Non
D Oui D Non

J e m e s e n s uti l i s(e) pa r e l l e.
j 'a i l'i m p ressi o n d e l'uti l i ser.

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S i vo u s avez r p o n d u o u i u n e m ajo rit d e ces q u esti o n s, i l se m b l e q u e l a

re lation q u e vo u s e ntrete nez avec cette perso n n e n e soit p a s trs sere i n e .
Peut-tre est- i l te m p s p o u r vo u s d e reco u r i r u n p rofess i o n n e l c o m p
tent (vo i r p . 1 80) s i vo u s vo u s se ntez pris a u p i ge (sa n s atte n d re q u e l a
s ituati o n n e se d gra d e p o u r com p r e n d re c e q u i se j o ue).

En finir avec la maltraitance

L e s c h m a d es re lati o n s tox i q u e s o u m a ltra ita ntes est dfi n i p a r u n
triangle d ra mati q u e : perscute u r, s a uve u r, vict i m e . M a ri e H a d d o u ,
psyc h o l og u e c l i n i c i e n n e, exp l i q u e d a n s s o n l ivre Avoir confiance en soi (vo i r

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b i b l iogra p h i e p . 223) : Le p e rscute u r est l e pa rent a uto rita i re, l e sau

ve u r est le parent n o u rr i c i e r, l a victi m e est l'e nfa nt s o u m i s .
C h a q u e p rotago n i ste peut se retro uver, s o n to u r, d a n s l'u n e d e ces
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trois positi o n s , exp l i q u e B a r b a ra Native l , q u i a n i m e d es s a n ces de

conste l lati o n s fa m i l ia l es (vo i r p. 1 86), bases n ota m m e nt s u r l'a n a lyse
tra nsacti o n n e l l e . Lors de ses sa nces de conste l l ations fa m i l i a l es, B a r b a ra
N ativel i nvite l e patient se p ositi o n n e r d a n s l'espace d'u n e p i ce, d e b o ut,
s u r l e s c h m a d e ce triangle d ra mati q u e. Se positi o n n e r a i nsi p e r m et d e
1 73

co m p r e n d re ce q u i n o u s fa it souffri r d a n s u n e re lation tox i q ue, et ce q u e

l'on re produ it, c e q u i s'y rej o u e .
Ap rs avo i r ro m p u tout l i e n avec l a p e rs o n n e q u e l'on esti m e m a n i p u
l atrice o u p e rverse n a rcissiq u e, u n trava i l p l u s d iffi c i l e vo u s atte n d : e n
fi n i r avec l a m a ltra ita n ce, ca r tro p so uve nt, l es victi m e s d e p e rvers o u d e
m a n i p u l ateu rs re p ro d u isent des s c h m a s ad vitam aeternam .
La

psyc h a n a lyste

D o m i n iq u e- F ra n ce Taye baly,

m e m b re

du

Ce ntre

d'tu des et de rec h e rches en psyc h a n a lyse, p a r l e d a n s Pour en finir avec

les pervers narcissiques (vo i r b i b l iogra p h i e p . 223) d e stratgi e s d e d s

h u ma n i sati o n et de re lations dsh u m a n i ses , ce q u i est a ussi l'u n e
d e s caractristi q u es d u b u rn-out.
D a n s l e m o n d e d u trava i l , u n b o n m a n age r repre l es m ca n i sm e s de p e r
vers i o n et y m et fi n, e n i nterve n a nt et e n s p a ra nt l es re lati o n s tox i q u es.
S'i l n e le fa it pas, il i m po rte de se r h u ma n iser e n c o u pa nt l a rel a t i o n
tox i q ue, e n sortant d e l'e m p rise d e l a perso n n e q u i vo u s a m i s sous c l o
che. D a n s c e cas, tre accompagn pa r u n p rat i c i e n a i d e . L'affi rmat i o n d e
soi d a n s l e respect d e l'a utre ( c e q u e l ' o n a p p e l l e l'a sse rtivit ) est u n
c h e m i n d l i cat : o n peut y trouver des e m b c h e s j u sq u'a u but u lti m e,
savo i r n o u rr i r des re lati o n s sa i n e s et q u i l i b res.

Pour en finir avec la maltraitance

Q u e l l e est l a re lation q u i v o u s i n c o m m o d e a ctu e l l e m ent ?

Pourquoi ?
Co m m ent cette relati o n s'est-e l l e m ise e n p l ace ?

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Q u e l a t votre r l e d a n s l'i n sta l lation d e cette re lation ?

Cette re lation vo u s ra p p e l l e-t-e l l e u n e a utre re lation (da n s votre fa m i l l e,
a u b u re a u , e ntre a m is ... ) ?

I l est n cessa i re p a rfo i s d e m ettre certa i n es situati o n s e n perspective

p o u r vo i r si l'on n'est pas e n tra i n de rp ter u n s c h m a q u i n o u s a t
i m pos u n j o u r. E n core u n e fo is, rpo n d re ces q u estio n s va vo u s p e r
m ettre d e poser des m ots s u r des resse nti s q u i sont peut-tre e n ra p p o rt
avec votre tat d' p u i s e m e nt.

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S'entourer de personnes ressources et en devenir une soi-mme

I nvers e m e nt, vous avez d a n s votre ento u rage d e s pers o n n es ressou rces,
des fes

des p e rs o n n e s q u i vo u s a p a ise nt, vo u s a p p u i e nt, vous

conse i l l e nt, vous a i d e nt, et ne vou s j ugent pas ... Ces p e rs o n n es vous l es
reco n n atrez a i s m e nt c a r ce sont e l l e s q u i :

N e j ugent j a m a i s u n e p e rso n n e o u u n e s ituati o n .

D battent s u r l es i d es, p a r s u r l es gens.

N e fo nt pas d e cha ntage affectif.

N e re n d e nt pas l es a utres res pon

sables d e l e u rs p ro p res e rre u rs
o u o u b l is.

Se re m ette nt en q u esti o n .

coutent l e s re proches q u i
l e u r s o nt fa its.

N e cherchent pas fo rc m e nt
craser l es a utres.

N e d i sent r i e n s u r l es a utres
d a n s l e u r d os, q u'e l l es n e

Il fd ut tre deux po ur
'
n ourrir un e rels tion. A vou

u
de ch oiir Js no urriture que vo

donn ez 8 vo tre rels tion.

Se m ettent

la

J ulien Chesneau, professeur

de chant et coach vocal

l e u r d i ra i ent pas e n fa ce.

1
1

p l a ce des

a utres.

N e c h e rc h e nt pas m a n i p u l e r.

N e m o ntent pas l e s ge n s l e s u n s
co ntre l e s a utres.

Agissent de m a n i re dsi ntresse.

D o n n e nt s a n s atte n d re q u e l q u e chose e n reto u r.

P a rd o n n e nt, passent l'po nge, passent a utre chose.

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j'a rrive l'h e u re q u a n d je d o n n e un rend ez-vo us.

-+ Je ne dca l e pas tro i s fo is les ru n ions coll ectives .

-+

a.;

-+

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1

... Je parle d e l a mme m a n i re mes suprieurs h i ra rc h i q u e s et aux a utres.

-+ Je ne b l m e pas ma secrta i re p o u r u n e erreur q u e j'a i fa ite.
a.;
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o._

Comment ne pas tre un PN au travail

Je ne me sers pas d e l'a rgu ment d'autorit.

-+ Je ne me d i s pas : Tant pis, il ( e l l e) le fera ma place .

... Je dis ce q u e je fa is, je fa i s ce q u e je dis.

1 75

 b i e n y rfl ch i r, vo u s a l lez vo u s re n d re com pte q u e vo u s rec h e rc h ez

e n fa it assez natu re l l e m e nt l a co m pagn i e d e ces p e rso n n es- l . C'est avec
e l l es q u e vo u s tes l e p l u s dte n d u , q u e vous cha ngez l e p l u s, q u e vo u s
avez l e p l u s p a rtager, q u e vo u s vo u s a m u sez, q u e vo u s vo u s cha ngez
l e s i d e s ... B ref ce sont ces p e rso n n es-l q u i vous re n d e nt p l us l ge r et
. ,
.
,
m o i n s e p u 1se.
O n l 'a vu, s u p p o rter un i n d iv i d u tox i q u e p u ise, m a i s en tre un p u i s e
tout a uta nt. A l o rs p o u r n e p a s cder l a fa c i l it d e d eve n i r c e q u e l'on
a p pe l a it a utrefo i s un e m m e rd e u r p rofess i o n n e l , essayez d o n c l es
a ccords toltq ues.
B i e n co n n u s des coachs en d ve l o p p e m ent p e rs o n n e l s, l es a ccords
tolt q ues1 p euvent tre u n e b o n n e base d e p r i n c i p e relatio n n e l e ntre
l es gens. I l s s'affic h e nt de p l u s e n p l u s d a n s l e s e ntrepri ses, et c'est ta nt
m i e ux !
E l e a n o r Roosevelt d i sa it : Les gra n d s e s p rits p a r l e nt des id es, les
esp rits m oye n s p a r l e nt des v n e m e nts, l e s p etits es p rits p a r l e nt des
gens. S'assu rer, ava nt d e co m m u n i q u e r avec q u e l q u' u n , q u e n otre p r i se
d e p a r o l e est i m pecca b l e fa it p a rtie des a ccords tolt q u es .
Vo i c i ce q u e p rco n i sent e n su bsta nce l e s q u atre a ccords tolt q u es :
1 . Q u e votre p a r o l e soit i m pecca b l e : n e fa ites pas d e re p roch es, n e
d ites pas : Tu d evra i s . . . o u Tu n'a s p a s fa it . . . , n e fa ites p a s d e
critiq u e n gative o u n o n c o n structive.
2.

N'en fa ites j a m a i s u n e affa i re p e rso n n e l l e : pa rtez du p r i n c i p e q u' i l

s'agit d e p ro b l m e s d e p r i n c i pes, e t n o n p a s d e p erso n n es ; n e vo u s
d ites pas : I l m'en ve ut !

3.

Ne fa ites a u c u n e s u p pos iti o n (ce l u i-ci est p r i m o r d i a l ) : e n s u p posa nt,

vou s fo n d ez vos ra i so n n e m e nts s u r des i nfo rmat i o n s n o n v rifies.

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Ne s u p posez rien. J a m a i s . P a rtez du p r i n c i p e q u e vo u s n e savez pas

et donc q u e vo u s ne vo u s p r o n o n cez pas ! N e vo u s p u isez pas e n
ressassa nt.

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1 . Les quatre accords toltques est u n ouvrage de M iguel Angel Ru iz, a uteur m exica in, cha
mane et enseignant (voi r b i bl iogra p h i e p. 223). Tra d u it en fra nais en 1 999, il a t vendu
plus d e 4 m i l l ions d'exem pl a i res dans le monde.
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Fa ites touj o u rs d e votre m i e u x : c'est u n e m a n i re d'tre i rrp ro

4.

c h a b l e ... d a n s la m e s u re d e vos m oye n s . Vo u s n oterez la n u a n c e

e ntre fa i re l e m i e ux et fa i re d e votre m i e ux , c'est- -d i re sa n s
vo u s p u i s e r !
A i n s i ava nt d e prend re l a p a r o l e, j e m'assu re q u e :
ce q u e j e d i s est fo n d , vrifi (ce n'est pas u n e ru m e u r o u u n e s u p p ositi o n ) ;

ce q u e j e d i s l ve l a co nversat i o n ;

ce q u e j e d i s n e n u it pas i nj u st e m e nt q u e l q u' u n ;

ce q u e j e d is a p po rte q u e l q u e chose d e p l u s q u e m a p rcd e nte prise

d e p a ro l e U e n e m e co nte nte pas d e rpte r o u d e ressasse r)2.

Tenter d'a p p l i q u e r ces q u atre rgles d e vi e a u q u oti d i e n vous a i d e ra
tre vo u s- m m e u n e p e rs o n n e resso u rce, a u m m e titre q u e ces per
son n es q u i vo u s boostent et d o n t vo u s a p p r c i ez tant l a co m pa g n i e .
Au fa it, avez-vo u s d j song re m e rci e r c e s p e rso n n e s ressou rces p o u r
l e u r i nfl u e n ce positive d a n s votre vie ?

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1
1

O n passe u n t e m p s fo u essaye r d e p e rs u a d e r l e s gens q u i n e n o u s a i m e

pas d e n o u s a i m er. O r, c'est u n t e m p s perdu p o u r touj o u rs ! S e j u stifi e r
a u p rs d e q u e l q u'u n q u i n e vo u s a i m e pas, p a r p r i n c i pe, n e l e fe ra pas
c h a nger d'avis, a n e fe ra q u e l u i d o n n e r des a rgu
m e nts p o u r n o u rr i r son a bs e n ce d'a m o u r.
I nverse m e nt, o n n e consa cre pas a ssez d e

Un sm i, c 'et

quelqu 'un qui vou

co nn st et qui vou sime

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qusnd mm e !

te m p s a u x p e rso n n es q u e l'on a i me, q u i

n o u s a i d e nt, q u i a p p o rtent d u positif d a n s
n o s vies ! I l est t e m p s d e l a l e u r d i re, et
d e n o u rri r ces relat i o n s pos itives. Sou
ven ez-vo u s-en : le te m p s pass vo u s
p u i s e r essayer d e p l a i re q u e l q u' u n
q u i n e vous a i m e p a s pou rra it l'tre avec
q u e l q u' u n q u i vo u s a i m e et q u i vo u s resso u rce !

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JOUR 1 6

2. M erci Agns Besnard, psychologue et fo rmatrice en dveloppement perso nnel et

adjoi nte a u maire d u Ma ns, dlgue la Culture.
1 77

..

Je ignifie troi peronne que leur comportement et

nergtique pour moi !
j'identifie u n e perso n n e q u i m e fa it ri re, m e re n d l es choses agr a b l es,
m'a l l ge, me fa it l'effet de petites b u l l es de savon d a n s u n ba i n pa rfu m ...
(un a m i p ro c h e, un a m i Fa cebook ... ), et j e l e l u i d i s .
j'identifie u n e p e rso n n e q u i m'a id e ava n c e r d a n s m e s rfl ex i o n s, d a n s
m o n trava i l , q u i est constru ctive et q u i m e fa it p rogresser, q u i m'i n s p i re
( u n m e ntor, u n m atre d e stage, u n su pri e u r ... ), et j e l e l u i d i s .
j'identifie u n e perso n n e q u i a t a i d a nte avec m o i p e n d a nt u n m o m e nt
d iffi c i l e ( u n pa rent, u n a m i, u n co l l gue ... ), et j e l e l u i d i s.
P re n d re le t e m p s d'i d e ntifi e r a u m o i n s trois p e rs o n n es et l e u r a n n o n c e r
co m m e u n ca d e a u l e b i e n r e l q u'e l l es vo u s p rocu rent (ou v o u s o nt p ro
cu r) a i d e ra n o u rr i r ces re lati o n s positives et l es re n d ra p l u s p re n n es.
Cela vou s a i d e ra ga l e m e nt vo u s s e nti r entou r(e), soute n u (e), p l u s
l ger(re) . . . m o i n s p u i s(e).

L e conse i l d e Cdric
Comment supporter ses col lgues pu isa nts ?

v S i vous avez le sentiment de vous fa i re d n igrer d e p u i s des m o i s p a r

q u e l q u'un d e toxiq u e a u b u reau q u i d i scrd ite s a n s cesse votre trava il,
vos projets, et mme votre physiq ue, et qu'i l essaye mme de vous refuser
l'accs certa i nes ru n ions, p a rtez du principe q u e c'est sa m a n ire de
s'expri m e r, que vous ne l a cha ngerez pas. P rservez-vous et com posez avec.
Si vous tes obl ig de croiser l'ind ivi d u toxique, entourez-vous de col lgues
.

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positifs : cela d i l u e l'effet ngatif, avec u n phnomne d'entranement .

M a i s si cette d i l u t i o n ne fonctio n n e pas, fa ites a p p e l u n md iateur ou
votre h irarchie. U n e mise a u point s'avre ncessa i re ds l o rs q u e le
comportement de ce col lgue e m p i te sur votre travai l ou votre bien-tre.

V M a i s faut-il s u pporter ses c o l l gues pu isa nts ? N o u s avons tous d a n s notre

entourage professi o n n e l q u e lqu'u n q u i se p l a int sans cesse, q u i vhicule
des ondes ngatives en refusant toute nouveaut, pa r exe m p l e, voi re en
essayant d e vous fa i re fa i re son trava i l ou d e s'a pproprier le vtre. Si vous
tes d a n s ce cas, sortez a u p l u s vite de la relation en face face en i ntgra nt
u n tiers neutre.

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Le cons e i l d e M a rlne
Il J u les Cla retie a d it : Tout homme q u i d i rige, q u i fa it q u e l q u e chose, a contre

l u i ceux q u i vou d ra ient fa i re la mme chose, ceux q u i font prcis ment l e

contra i re, e t s u rtout la gra n d e a rme d e s gens d'autant p l u s svres qu'ils
ne font rien du tout.
Il

Q u a nd o n reoit u ne rem a rq u e ngative, i l me sem bl e i m p o rtant de se

demander d'o vient cette critiq u e, q u i l'met et dans quel but. Cette
person n e a-t-elle u n i ntrt dmol i r ce q u e je fais ? Est-el l e com ptente
pour mettre cette critiq u e ?

pa rtir des rponses obte n u es, on peut

i ntgrer la critiq u e et se remettre en q u estion, pour en fa i re un lment

constructif, q u i nous fa it ava ncer : c'est vra i q u e ce projet a u rait pu tre
mieux gr, pa r exe m p l e . . . Les critiques constructives nous permettent
de dgager ra pidement des poi nts d'a m l i o ration, et e l l es viennent de
person nes ressources q u i nous a ident ava ncer !
Il

l'inverse, i l est facile de reconnatre des critiques gratuites ou manipu latrices

E l les comportent souvent des termes dfin itifs : Vous ratez toujours vos

1
1
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dossiers ! , Vous n'coutez jamais ! , Personne n'a i me ce projet ! , etc.

Il

U n e critiq u e constructive remet en cause l e projet ou l'ide, pas la perso n n e

q u i l e porte. S i vous tes confront u n e criti q u e mcha nte, agressive ou
gratuite, util isez cette bonne vie i l l e form u l e d'I nternet : Don't feed the
troll ! ( N e nou rrissez pas le troll !, l'esprit ma lfa isant de la fort).

Il

Q u a n d vous tes tent de criti q uer votre tour, pensez l'adage de

Sgolne, cit dans Les 200 astuces de Maman travaille (vo i r b i bl iogra phie
p.

223) : CQFAR (ce l u i qui fait a ra ison). O u comme on le dit a u Snga l :

Cel u i q u i n'a j a m a is travers le fleuve ne d o it pas se moquer d u crocod ile.

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JOUR 1 6

Je m'interroge ur la qualit de me relation et je me

demande avec quoi je veux nourrir ma relation aux autre.
v Je ai reconnatre une relation toxique et j'oe la remettre
en quetion.
v Je m'initie aux accord toltque.
v Je remercie le peronne reource qui m'entourent.
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Je me fais accompagner
par un professionnel
Ta nt q u e vo u s n'tes pas e n core e n situati o n d' p u i s e m e nt co m p l et, vo u s
po uvez vo u s fa i re acco m pagner (et pas vo u s fa i re a i d e r , c e te rme
a p po rte u n e co n n otat i o n victi m i sa nte). U n e fo i s l' p u ise m e nt i n sta l l ,
p l u s q u estio n s d e tergive rse r : c'est u n s u ivi m d i c a l et u rgent q u' i l fa ut
m ettre en p l a c e afi n d e p rve n i r des ventu e l l e s consq u e nces i rrm
d i a b l e s . Il n e s'agit d o n c pas d'atte n d re le gros cra q uage q u i vous fe ra
fa i re u n e crise d' p i l e ps i e, cla q u e r votre d m i s s i o n p o u r p a rti r vivre a u
Pro u , o u vo u s fa i re renvoye r p o u r a g i r effi ca c e m ent.
E n reva n c h e p o u r a rrte r de s' p u i se r, i l i m p o rte d'tre accompagn.
Reprons m a i nte n a n t dans votre e ntou rage q u i peut vo u s accom pag n e r
p o u r rcu prer u n m o d e d e vie n o rm a l , q u i n'a ssche p a s vos resso u rces.

Des professionnels comptents

Vo u s tenez e ntre vos m a i n s u n l ivre, u n p rogra m m e p o u r a rrter de vo u s
p u i s e r. I l fo r m a l ise u n p r e m i e r pas d a n s l a reco n na i ssa nce d e votre tat
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d' p u i se m e nt et d a n s la prise e n c h a rge d e ce l u i-ci. M a i s i l reste p ri m o r

d i a l d e n e pas reste r se u l avec votre ris q u e d e b u rn-out et d e s'a d resser
u n spcia l i ste q u i sa u ra tra ite r cet tat d' p u i s e m e nt.

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Passo n s d o n c e n revu e l e s p rofessi o n n e l s q u i pou rront vo u s accompa

g n e r et fa i s o n s un p o i nt sur l e u rs d iff re ntes co m pte nces.

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Le formateur : l e s fo rmati o n s d d i es l a p rve nti o n d e l' p u i se m e nt

exi stent m a i s sont ra re m e nt d i s p enses d a n s l es e ntreprises e l l es

m m es, q u i n'osent pas touj o u rs i nvest i r s u r ce s uj et d l i cat. N o u s e n
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d is p e n s o n s (vo i r sitogra p h i e p . 225), m a i s n o u s n e s o m mes pas l e s se u l s

l e fa i re : to u rn ez-vo u s vers l e cata l ogu e d e fo rmat i o n s d e votre e ntre
prise si vous s o u h a itez l e s c o n n atre. Les c l a s s i q u e s D e m o s et Cegos e n
propose nt, co m m e d'a utres ! Certa i n es d e ces fo rmat i o n s sont prises e n
c h a rge pa r l e D I F, rense ign ez-vo u s a u p rs d e votre entre p rise.

Le coach : l e s coa c h s fl e u rissent c h a q u e coi n d e rue. Pass 40 a ns,

mes a m ies d evi e n n e nt soit coa ch soit grante d'u n e c h a m bre d'h te ,
n ota it avec h u m o u r la d i rectrice d'u n rse a u p rofessi o n n e l . Ce n'est pas
fa ux. N a n m o i n s, nous n'avo n s e n core j a m a i s re n co ntr d e ces fa m e u x
coa c h s i m p rovi ss m a i s a u co ntra i re q u e d e s p ros passi o n n s pa r

l e u r m ti e r et, d o n c, p a r l e s ge n s ! P o u r va l i d e r l e srieux d e votre coach,

vrifiez sa certifi cati o n et n'hsitez pas l u i d e m a n d e r la fo rmat i o n q u' i l
a su ivie. Les coa c h s spci a l iss p e uve nt vou s a i d e r e n q u e l q u es sa n ces
i d e ntifi e r l e s s o u rces de votre p u i se m e nt et l ever d e s b l ocages !

Le psyc hothra peute : n o n d i p l m s, l es psyc h ot h ra peutes exercent

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1

p a rfo i s via des s p c i a l its a rti stiq u es o u m u s ica l es c o m m e l 'a rt-t h ra

p i e, pa r exe m p l e . Les psyc h ot h ra peutes sont souvent des p e rso n n e s

pass i o n nes p a r l'acco m pagn e m e nt d e l'autre. N'hsitez pas v o u s ren

s e i g n e r l a u ssi s u r l e u rs fo rmati o n s (t u d es de psyc h o logie n'aya nt pas

a bouti, a ssociati o n avec un m d e c i n ... }, l e u rs d o m a i n e s de spci a l its,
l e u rs m thodes ...

Le psych o l ogue, l e psyc h ia tre : d i p l m e n psyc h o logie o u e n psyc h i a

trie ( m d e ci n }, il peut ga l e m e nt tre spci a l iste de te l l e o u te l l e p ra

tiq ue, exercer en h p itaux o u en c l i n i q ues. N'hsitez pas l u i d e m a n d e r
q u e l l e est s a s p c i a l it. Le psyc h o logue trava i l l e g n ra l e m e nt s u r l a
rso l ut i o n d'u n e p ro b l mati q u e e n p a rti c u l i e r e t c o n s i d re l e tra ite
m e nt term i n q u a n d u n e s o l ut i o n a t a p p o rte a u p ro b l m e .

L e psyc h a n a lyste : l'a n a lyse est u n l o ng trava i l s u r s o i - m m e, e ngag

avec l'acco m pagn e m e nt d'u n p rofess i o n n e l en la mati re. Contra i

re m e nt a u psyc h i atre o u a u psyc h o l ogue, l'a n a lyste trava i l l e a u l o ng

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co u rs, re m o nte d a n s l e pa ss, et p e r m et a u pati e nt d e com p r e n d re

l e s o rigi n es d e ses souffra n ces a ctu e l l es. I l n'est pas n cessa i re d'avo i r

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i d e ntifi u n p ro b l m e e n p a rti c u l i e r p o u r su ivre u n e a n a lyse.

Le m deci n : si vous vous se ntez p u i s, la prem i re p erso n n e q u i
vo u s a d resser reste votre md eci n traitant. G n ra l i ste o u n o n , i l a
votre dossier m d i ca l e n m a i n et sa u ra tu d i e r vos a ntcde nts, vo
q u e r avec vo u s ce q u i vo u s p u ise. Le m d e c i n p o u rra d'a i l l e u rs vo u s

'--

1 81

o ri e nter vers des spci a l istes, psys o u n o n , et a u ssi vous p rescrire d es

a r rts d e trava i l e n cas d e beso i n i m p ratif.

Le mdeci n c h i no i s

l a m d e c i n e d ite c h i n o i se, e n core n o n rec o n n u e

e n E u ro pe, s'a p p l i q u e c o m p re n d re l e sens d e s m a l a d i es, l e s m a l a

d it . O n y a p prend q u' u n to rti co l i s peut tra d u i re l a vo l o nt d e n e pas se
reto u r n e r vers l e pass, q u' u n e otite c h r o n i q u e rv l e la vo l o nt de n e
p a s e nt e n d re q u e l q u e c h ose, q u e l e s m a l a d i es d e s re i n s vo q u e nt d e s
q u esti o n s d e territo i res . . . E n co m p l m ent d'u n su ivi m d i ca l p l u s c l a s
s i q ue, l a m d e c i n e c h i n o i se co ute l' m e et trava i l l e s u r l'q u i l i b re d u
yi n et d u ya ng d a n s l e corps (fo rce et d o u c e u r, c h a u d e t fro i d . . . )

Le mdeci n d u trava i l : l e md eci n d u trava i l est tout i n d i q u si votre

pu is e m e nt prend ses s o u rces s u r votre l i e u d'exerc i ce p rofess i o n n e l .

I l c o n n at votre l i e u d e trava i l , votre secte u r d'a ctivit, q u e vo u s n'avez
pas l u i d p e i n d re a priori. Le docte u r G u n d e r, m d e c i n du trava i l sp
cia l i ste d u stress p rofess i o n n e l Pa ris, n o u s exp l i q u e : Le md eci n
d u trava i l voit e n consu ltations l'e n se m b l e des p e rso n n es d'u n e e ntre
prise. Certes la fr q u e nce de ces vis ites (ava nt a n n u e l l es, m a i nte n a nt
tous l e s d e u x a n s a u m i eux) d i m i n u e, ce q u i re n d l e s u ivi des p e rso n n e s
p l u s a l ato i re d'auta nt p l u s q u e l es sala ris n'hsitent p l u s cha nger
de trava i l ou sont viss par d es p l a n s d e l i c e n c i e m ent p l u s fr q u e nts
avec l a crise. C e p e n d a nt, l e m d e c i n aya nt vu d e n o m b re u x sala ris
d'u n e m m e entre p rise p o u rra se re n d re c o m pte d'u n ma l a ise col
l e ctif o u i n d ivid u e l . I l peut tre a l e rt ga l em ent p a r un o u p l u s i e u rs
m e m b res d e l'entre p rise, q u' i l s s o i e n t l u s d u p e rso n n e l , m e m b res d u
C H SCT o u n o n . tout m o m ent l e sa l a ri consci e nt d e sa situati o n d e
d tresse pou rra ga l e m e nt d e m a n d e r tre reu p a r l e m d e c i n d u
trava i l . E nfi n , l a h i ra rch i e p e u t ga l e m e nt s o u h a ite r cette vi site d eva nt
le c h a ngement m a n ifeste de c o m p o rt e m e nt d'u n sala ri. U n e co m m u
n i cati o n peut a u ssi s'ta b l i r e ntre m d eci n s tra ita nts et m d e c i n s d u
trava i l p o u r accompagner u n sa l a ri e n d iffi c u lt.

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m e rg ds l e

x1x e

s i c l e . E l l e prend e n co m pte les l i e n s e ntre l es m a l a

d i es et la n ature et soigne ou a p po rte du confo rt, n ota m m e nt avec des

exercices et d e s p l a ntes. Le natu ropathe va vous a i d e r rgu l e r votre

hyg i n e d e vie et va avo i r u n e vis i o n h o l i st i q u e d e votre ryt h m e de vie.

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Le naturopathe : m d e c i n e n o n co nve nti o n n e l le, l a natu ropat h i e a

Le DRH, l e su p r i e u r h i ra rc h iq u e : selon vos re lations h a bitu e l l es,

vous po uvez co nta cte r votre s u pri e u r p o u r so l l i citer son a i d e d a n s

l a p rve nti o n d e votre p u i s e me nt, e n tirant l a so n n ette d'a l a r m e .
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Attentio n : p a r d fi n it i o n , i l p rivi l g i e ra l'i nt rt d e l'e ntre p r i se o u d e

l'e m p l oye u r ava nt l e vtre. I l s e peut q u'i l soit u n p a rte n a i re, m a i s n'at
t e n d ez pas u n e p i ste d e g u ri s o n d e sa pa rt.

L'i n firmier : les i nfi r m i res et i nfi r m i e rs l i bra ux (q u i d'a i l l e u rs souffre nt

so uve nt de b u rn-out ga l e m e nt) o nt u n e gra n d e ca pacit d'coute et d e

soi ns. V o u s po uvez vous tou rn e r vers eux p o u r u ne p re m i re co nsu lta
tion d'va l uati o n et l'o ri entati o n vers le p rofess i o n n e l adq uat.

L'a m i b i e nvei l la nt : u n, ou u n e a m ie, est b i e n vi d e m m e nt u n e p e r

so n n e q u i pou rra vo u s a i d e r. vitez cepe n d a nt les a m i s q u i vo u s d isent

des c h oses co m m e : O h ! l l ! P o u r q u o i tu fa i s tout a ? , et p rivi l

giez ceux q u i save nt co uter, com p re n d re, se m ettre votre p l ace et

p ro uver d e l'em path i e .
U n e fo i s q u e vo u s a u rez i d e ntifi l e type d e t h ra peute p a r q u i vo u s avez
e nvi e d'tre accom pagn, vo u s p o u r rez, si n cessa i re et avec s o n a i de,
tenter de trouver u n e mthode q u i vo u s a i d e ra d passer cette situati o n
d' p u i se m e nt ava nc.

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Nos coachs chouchous tests et approuvs

-+

B a rba ra N ativel :

business coa ch, pol itologue d e fo rmati on, Ba rbara N ativel

est spcialiste des fe m mes haut potenti e l . E l l e a n i m e des sa nces de
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Zen et o rga n i se .
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David M a lgra i n

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Dia n e B a l l o n a t Rol l a n d

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s i o n n e l l e intervient a ussi via son cabi net d e conse i l et d e fo rmati o n s u r les
q u esti ons d e relations h u m a i nes et socia les, avec expertise et pass i o n pou r
les suj ets a bo rds.
J u d ith B o u l a rd : profess i o n n e l l e du shia tsu ( l ittra l e ment pression des
do igts , prati q u e d e thra p i e m a n u e l le) et d e la mdecine c h i n o i se, u n a n i m e
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Des mthodes originales et efficaces

Il existe d e n o m b re uses mthodes pour p rve n i r o u g u r i r l' p u i s e m e nt,
q u i va r i e nt s e l o n q u e l'on c h o i s isse u n e a p p ro c h e m d i ca l e, psych o lo
g i q ue, m a nagria l e ... U n peu co m m e p o u r l a re laxati o n , ce l l e q u i vo u s
convi e n d ra, vo u s, sera l a b o n n e . I l est p a rfo i s n cessa i re d'en avo i r te nt
p l u si e u rs p o u r a boutir ce l l e q u i sera la p l u s efficace d a n s votre cas. C'est
a u ssi u n c h o i x q u i peut tre fa it avec l'cla i rage d e votre t h ra peute.
N o u s avo n s c h o i s i d e vo u s p a r l e r ici de d e ux mthodes q u i n o u s p a ra i ssent
toutes l es deux l a fo i s o r ig i n a l e s et effi caces et q u i ont fa it l e u rs p re uves.
E l l es sont m co n n u e s d u gra n d p u b l i c m a i s s'atta q u ent a u x causes p ro
fo n d e s de certa i ns p u i s e m e nts en d o n n a nt d e s rsu ltats ra p i d e m e nt.
La thrapie EMDR
Trs peu co n n u e en Fra n ce, l a t h ra p i e E M D R tra ite l es stigmates d e tra u
mati s m es e n s e serva nt d e s yeux d u pati e nt. Cre S a n Fra n c i sco d a n s
l e s a n nes q u atre-vi ngt, l a t h ra p i e E M D R t ra ite l'ES PT : l'tat d e stress
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post-tra u mati q u e, ( a p p e l a u ssi SSPT ou TS PT p o u r syn d ro m e d e stress

post-tra u m ati q u e o u tro u b l e de stress post-tra u m ati q u e). L'a ssociati o n
E M D R E u ro p e ra p p e l l e q u e ses i n itia l e s v i e n n e nt d e s o n a p p e l lation
a ngl o-saxo n n e : Eye-M ove m e nt Desensitizatio n and R e p rocess i n g (dsen
s i b i l i sation et retra ite m e nt par l es m o uve m e nts ocu l a i res, e n fra n a is) :
Le p rotoco l e d e l a t h ra p i e E M D R repose s u r u n e n s e m b l e d e p ri n c i pes
q u i sont esse nti e l s u n e a p p ro c h e h u ma n i ste et i ntgrative d e l a m d e
ci n e et d e l a sa nt : l a confi a n ce d a n s l a ca pa cit d'a utogu ri s o n p ro p re
c h a cu n , l'i m po rta nce d e l'h i sto i re p e rso n n e l l e, u n e a p p ro c h e c e ntre s u r
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l a p e rso n n e, u n pouvo i r resta u r, l'i m p o rta nce d u l i e n corps-esp rit, u n

b i e n-tre et u n e a m l i o rati o n des p e rfo r m a n ces.
Co ncrte me nt, l e p raticien E M D R ide ntifi e d'a bord ce stress d u n vn e
ment tra u mati q u e co n n u o u n o n (acco u ch e ment d iffici l e, d e u i l , a ccident d e
voitu re, viol, tra h ison a m ica l e, vio l e nces vues o u vcues ... ) et l'va l u e, ava nt
de le soigner e n se serva nt des yeux. I l i nvite le patient se co n ce ntrer
s u r l'v n e ment tra u matisa nt e n exe ra nt des m o uvem e nts d e type hyp
n otiq ues , p o u r schmatiser, de l' i l ga u c h e l' i l d roit, et a i nsi recoor
d o n n e r les n e u rones d u patie nt. Le p raticien E M D R tra ite l es stigmates des
vn e m ents tra u m atisa nts co m m e les p h o b ies o u les attaq ues d e p a n i q u e

et d o n n e au pati e nt d es outi l s trs concrets m ettre e n uvre p o u r se

relatra l iser et com battre avec ses p ro p res ressources ces a utoagres
sions pu isa ntes, p o u r schmatiser. I l peut s'agir d'u n e forme de mise
e n l i eu s r p roche d e l'a uto hypnose o u d'a uto p ress i o n s a lternatives d e
ga u c h e d roite : s e to ucher les pa u l es, se rre r p u i s dse rre r l es poi nts . . .
I l est noter q u e l'EM D R est i nterd it p e n d a nt la grossesse e t n e peut tre
p ratiq u q u e par u n p raticien spci a l i ste .

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E n agissa nt s u r l e s causes des a ngo isses, l a t h ra p ie E M D R peut m ettre fi n

a ux atta q ues d e pa n i q u e (des p h n o m n e s p u isa nts p o u r l'orga n i sme).

Tmoignage d'Anne, 37 an, aiante de direction

Une rie d'vnement douloureux - une faue couche
pui un accouchement tr difficile et mal vcu - ont fini par
m'puier. ept an apr, je reaai toujour ce qui 'tait
mal pa, ce que Javai mal fait, au point que j'ai fini par
faire de crie d'angoie. EMD'R m'a permi de relier le
vnement entre eux et de comprendre comment e faiait
le chemin neurologique pour aocier, dan ma tte, diffrent
vnement entre eux. Concrtement,je devai me concentrer
ur un lieu r dan lequel je me tranportai en exerant de
impie preion main droite, main gauche, main droite, main
gauche... ce qui, rappelant le exercice EMD'R gauche-droite,
m'apaiait.Je n'ai plu de crie d'angoie depui dix-huit moi

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Les constellations familiales

B a r b a ra N ative l, b u s i n ess coac h (vo i r p . 1 83), et I sa b e l l e Consta nt, psy
c h o l ogue, a n i m ent des sa nces d e c o n ste l lati o n s fa m i l ia l es Paris. Ce
j o l i terme q u i a rti c u l e psyc h og n a l og i e et a n a lyse tra nsacti o n n e l l e p e r
m et d e m ettre e n l u m i re d es s c h m a s d e r ptit i o n nocifs et p u i sa nts.

Certa i n s sym pt mes ou souffra n ces existent e n n o u s, d o n t n o u s n e d fi

n issons pas vra i m e nt l'origi n e . Ces m a u x sont souvent l'exp ress i o n d'hri
tages fa m i l i a u x i n consci e nts (secrets de fa m i l le, d ra mes, exc l u s i o n s ... ) q u i
ont des c o n s q u e n ces s u r l a vie des descenda nts. Le trava i l d e conste l l a
t i o n c o n s i ste m ettre e n sc n e l e s d i fficu lts p re n a nt ra c i n e d a n s n otre
g n a l ogi e . U n e rep rsentati o n sym b o l i q u e q u i pe rmet de vivre m otion
n e l l e m e nt ce que l'on a p p e l l e l a rs o l ut i o n d e l'h i sto i re fa m i l i a l e, q u i m n e
vers u n m i eux-tre et d u sou lage m e nt , exp l i q u e B a r b a ra N ative l .
Con c rte m e nt, l e pa rt i c i pa nt expose u n p r o b l m e . P a r exe m p l e

Les cri

t i q u e s m i ses sur mon trava i l m e b o u l eve rsent cha q u e fo is. L'a n i ma

te u r d e l a sa n ce d e conste l lati o n s fa m i l ia l es g u i d e l e pa rtic i p a nt d a n s u n
espace d o n n ( u n e p i ce pa r exe m p l e ) et l u i d e m a n d e d e p lacer sym b o l i
q u e me nt l e s p e rs o n n e s o u l es situati o n s sou rces d e s o n b o u l eve rse m e nt.
U n trava i l d'a n a lyse se m et a l o rs en p l ace p o u r trouver ce q u i, d a n s l'h i s
to i re fa m i l i a l e d u p a rt i c i pa nt, se rej o u e .

Tmoignage de George, 42 an, commercial

J'tai pui par une relation toxique, entretenue avec ma
directrice de buine unit Lor d'une converation avec un
ami, j'ai rali que Javai dj eu une relation complique
avec une ancienne uprieure hirarchique, alor qu'avec le
homme, en gnral, a e paait plutt bien. J'aurai pu me
dire que le problme venait chaque foi de femme avec qui
je boai, mai j'ai voulu travailler aui ur moi.

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Le conseil de Cdric

Faut-il parler d e son pu isement a u trava i l ? C'est une vra ie q uestio n .

Il' Pa rler d e s o n p u i sement a u trava i l est u n choix dl icat. Si l'on en pa rle,

on risque de passer ct d'u ne pro m otio n pa r exem p l e, en passant pou r
q uelqu'un de fa i b l e o u de fatigu , ca r l'puisement professionnel est
u n sujet encore mconnu ou m a l compris. En reva nche, en le taisa nt, on se

risque j ustement dcrocher u ne p romotion. Or, u n e s u rc h a rge d e trava i l

n'est pas bienven u e e n priode d'pu isement !

Il' Ava nt d'en parler, l'essentiel est de bien connatre son interlocuteur : vos
collgues, vos clients, votre entou rage sont-ils comprhensifs et plutt rompus
au sujet de l'puisement ? Ou au contrai re, sont-ils trs mfiants ce sujet ?

Il' Bien peser ses mots semble i m portant lorsque l'o n a dcid d e parler : d i re
q ue l'o n traverse u n e p hase de creux pendant l a q u e l l e on est pu is peut

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s'ente n d re. M a i s util iser un voca b u l a i re trop ngatif ou trop dfinitif peut
effrayer ses i nterlocuteu rs et l e u r i m p ri m e r u n e vision ngative d u ra b l e.

Il' U n e sim ple p h rase i nfo rmative sans d ra matiser peut passer, d u type : j'ai
bea u c o u p t sol l i cit dernirement, j'ai besoi n d'u n temps de resp i ration
afi n d e me remettre et d'enrayer ma fatigue. Bien sr, chacun l'ada ptera
son i nterlocuteu r ! E n se souve n a nt q ue, lga l e m ent, rien ne vous o b l ige
d vo i l er ce q u i rel ve d u secret m d ica l et d e votre vie prive . . .

Le conseil de M a rlne

Il' Com m e nous l'avons d it p l u s ha ut, l'pu isement est nota m me nt l a m a l a d i e

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d e l a relation a u x a utres. Pa rce q u e l'on ne sa it pas d i re non, d i re stop,

pa rce q u e l'on se compare ... En parler a utour de soi a lors q u e l'on est en
p l e i n deda ns, q u'on le vit, peut tre prj u d i c i a b l e car on prend le risq ue de
n'avoi r pas l a patience, pas les m ots ...

Il' Combien de personnes pu ises craquent en plein bu rn-out, i nsu ltant

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l e u rs c l ients ou

renversant l e u r b u reau...

Peut-tre est-il

prfra b l e

d e consacrer d'a bord d u temps l a gurison, l a rpa ration, ava nt d e

s'exprimer s u r ce ma l-tre. I l fa ut tre capable d'e m ployer les bons mots
pour pouvoi r tre compris.

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J'identifie un pcialite qui pourrait m'accompagner.

v Je pae en revue le difftrente mthode py ou mdicale.
v Je rflchi l'opportunit d'aborder le ujet de l'puiement
au travail, ou pa.
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Je m'hyd rate tout au long

d e l a journe
A p rs avo i r rgl d a n s l es j o u rnes p rcde ntes l e s p ro b l m es relatifs
votre vi e a ctive, votre e ntou rage, votre e nvi ro n n e m e nt, vo u s avez ce rta i
n e m e nt russi m ettre en uvre les cond iti o n s p o u r sorti r de l a s p i ra l e
d' p u i s e m e nt. D so rmais, n o u s a l l o n s d a n s l es j o u rs q u i s u ivent n o u s
consacrer votre corps :

e n l u i d o n na nt les m oye n s d e l utte r co ntre l' p u i se m e nt ;

e n rta b l i ssa nt ses resso u rces phys i o logi q ues et p hys i q u e s ;

e n conso l i d a nt des bases d e sa nt et d e b i e n-tre perm ettant u n l o i -

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g n e m e nt d u ra b l e d e s m ca n is m es d u b u rn-out.
L'e a u a i d e l'orga n i s m e se d b a rrasser de toutes l e s tox i n es, q u i risq u e nt
d e stagn e r s i l'on n e boit pas a ssez. P a r a i l l e u rs, l e s re i n s sont des o rga n e s
frag i l e s q u i s'a bm ent vite, e t s u r l e sq u e l s l es d o m mages graves s o n t i rr
versi b l e s ... C'est p o u r q u o i n o u s vo u s proposons u n e j o u rn e d d i e
l'ea u .

Attention la dshydratation
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L' p u i s e m e nt et l a ds hyd ratat i o n vont d e pa i r. S i l'on peut vivre e n m a n

geant p e u , l'ea u reste i n d i s p e n sa b l e a u corps h u ma i n . U n e p e rso n n e
d s hyd rate o u q u i boit peu d'e a u va ra p i d e m e nt souffri r d'u n n o m bre
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i m po rta nt d e m a l a d i es. D e l'i nfecti o n u ri n a i re (cystite) l a py l o n p h rite

( i n fectio n des re i ns) en passant p a r d es migra i n es, de la consti pati o n , l e s
consq u e nces d e l a d s hyd ratation peuvent tre n o m b reuses.

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Les signes d e l a d s hyd ratat i o n sont l es su iva nts :

b o u c h e sche, l vres dessches ;

peau q u i p l isse, q u i reste p l isse q u a n d o n l a p i nce ;

se nsati o n d e soif accrue ;

u ri n es d i m i n ues (3 4 m i ct i o n s p a r j o u r e n t e m p s n o r m a l ) ;

l a rmes vi des ;
vertiges o u m a l a i ses (en cas d e d s hyd ratati o n sv re) ;
u n e p e rte d e p o i d s s u p r i e u re 5 % .

B o i re d e l'ea u est vita l et n cessa i re, m a i s l a m ajo rit d e s Fra n a i s vit

en ta nt d s hyd rat et sa n s l e savo i r. La H a ute Autorit d e sa nt et l e
CRE DOC o nt rce m m e nt d m o ntr q u e p rs d e 60 % d'entre n o u s m a n
q u a i ent d'e a u ! O r l'e a u fa it fo n cti o n n e r l'orga n i s m e (co m m e l'a i r), o n n e
s'e n re n d p a s com pte ta nt q u'on n'en m a n q u e p a s . . . M a i s c'est e l l e q u i fa it
fo n cti o n n e r n otre cerve a u et n otre corps.

Oes mauvais rflexes

Les sodas et les bo isso n s su cres re m p l a ce nt souvent l a tra d iti o n n e l l e
boutei l l e d'ea u . E n effet, l o rs q u e l'o n s' p u i se, o n a te n d a n ce c o m p e n
s e r e n s e j eta nt s u r des b o i s s o n s excita ntes (sucres ra p i d es, m a i s a u ssi
cafs, t h s, voire b o i ssons a l co o l ises o u n e rgisa ntes ... ) q u i perm ette nt
de te n i r . Avec ce q u e certa i n s q u a l ifi e nt de co u p de fo u et , o n a e n
effet l a s e n sation d e s e rve i l l e r su b ite m e nt et d'avo i r u n rega i n d' n e rgie.
P o u rta nt, l e s boissons excita ntes p u isent co u rt, m oyen et l o ng terme !
D'a b o rd, b e a u co u p sont a d d i ctives. E ns u ite, e l l es agissent n gative m e nt
s u r l e corps et l'esp rit. ..

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Petit pa ssage e n revu e :

Le caf, l e t h : l a caf i ne, l a t h i n e n e rvent. S'i l s a m l io re nt tem p o ra i
rem ent l e s e nti m e nt d e c o n centratio n , i l s agissent s u r l e syst m e n e r
veux et crent d e s pa l p itati o n s, des i n s o m n i e s d u ra b l es, des p r o b l m es
d e tra nsit i ntest i n a l, des br l u res d'esto m a c, des m a u x d e tte ...

Les b o i ss o n s n e rgisa ntes typ e Red B u l l : c'est e n fa it de l a caf i n e

forte d ose m l a nge d e l a ta u ri ne, u n a c i d e a m i n p rsent d a n s l a
b i l e d e buf (d'o s o n n o m ) . I l s causent d e s i n s o m n i es, d e l'irrita b i l it,
des m a u x de tte et de la tachyca rd i e . Le Red B u l l est i nterdit d a n s d e

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n o m b re u x pays.
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Les boissons a l co o l ises : l'a lcool cre u n tat seco n d , d e tristesse o u

d'e u p h o r i e pa ssagre s e l o n . I l d si n h i be e t d i late l es va isseaux sa n
g u i n s . Ces effets peuvent fa i re o u b l i e r le da nger, tro u b l e r l a vue, l a p e r
c e ptio n d e l a ra l it ... L'a l co o l ca use a u ssi d e s p ro b l m es h pati q u e s

graves, i n d u it u n e d p e n d a nce et d iverses m a l a d i e s ca rd i a q ues.

Les sodas : ces b o i sso n s a p po rtent u n e se n sati o n d sa ltrante fictive.
O n l es c o n s o m m e, i l est vra i, souvent trs frac h es m a i s le gaz q u'e l l es
conti e n n ent, tout co m m e l e s u cre, e n fo nt des b o i ssons n o c ives p o u r l a
sa nt. E l l e s n e peuvent s e s u bstitu e r l'e a u q u i reste u n b re uvage tout
s i m p l e m e n t vita l p o u r l'orga n i s m e . Vo u s l'a u rez co m p ris, il ne fa ut pas

en a b user et l e u r consom mati o n d o it reste r pisod i q u e . U n e c a nette

d e soda n o n l ight q u iva ut s e pt m o rcea ux d e su cre et conti e nt, e ntre
a utres i ngrd i e nts, de l'a c i d e p h o s p h o r i q u e . Si vo u s a d o rez l es sodas
et q u e vo u s n e po uvez plus vo u s en passer, vo i c i u n e a stuce s i m p l e
a p p l i q u e r : b uvez touj o u rs d e u x gra n d s verres d'e a u ava nt et d e u x
a utres a p rs. Cela perm ettra d e l aver votre esto mac. Pou r e n savo i r

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p l us, n o u s vo u s reco m m a n d o n s d e l i re l'o uvrage d e Wi l l i a m Reym o n d ,

Coca-Cola, l'enqute interdite ( Pocket 2006).

Avec n o s m a uva ises h a b itud es, i l a rrive q u e l'on n e sa c h e tout s i m p l e m e n t

p l u s reco n natre l a sen sati o n d e soif ! Avo i r e nvi e d e c ro q u e r d a n s u n fru it
b i e n j uteux, de m a nger q u e l q u e chose de fra i s, d e p r e n d re l'a i r ... tra d u it
souve nt tout s i m p l e m ent u n e soif !
P a r a i l l e u rs, certa i nes p rat i q u e s n cessitent d e b o i re p l u s :

a p rs avo i r fu m u n e ciga rette ;

a p rs avo i r b u d e l'a lcool ( l'a lcool d s hyd rate et d o n n e l'i l l u s i o n
d'avo i r b u : c o m m a n d ez systmati q u e m e n t u n verre d'ea u avec vos

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c o m m a n d e s d'a l c o o l ) ;
a p rs avo i r fa it d u s p o rt.

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De l'eau, rien que de l'eau

L'e a u , fa ut- i l e n core l e ra p p e l e r, est l e co nstitu a nt l e p l u s i m po rta nt d u
corps : e nvi ron 7 0 % e n vo l u me et j u sq u' 9 9 % e n n o m bre d e m o l c u l e s !
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Pou r u n e b o n n e hyd ratat i o n j o u rna l i re, n o u s vo u s reco m m a n d o n s d o n c :

d e re m p l i r u n e boute i l l e o u u n e ca rafe d'e a u d e 1 , 5 l itre e n d b ut d e

j o u rn e ;

1 91

d e n oter l e n o m bre d e verres b u (ou b i e n d e gra d u e r l a boute i l l e e n

p l a st i q u e ) ;

d e rega rd e r e n fi n d e j o u rn e l a q u a ntit d'e a u q u e vo u s avez b u e .

I d a l e m e nt, i l fa ut r p a rtir les prises d'e a u tout a u l o ng d e l a j o u rne.

Mais q u e l l e eau fa ut- i l donc b o i re ? C'est un choix i m po rtant. A l o rs p o u r
b n fic i e r a u m i eux d e s prop rits d e l'eau q u e n o u s b uvo n s, o n pou rra it
rete n i r co m m e critres de q u a l it, l es l m e nts s u iva nts1 :
U n e eau p u re, o bte n u e p a r osmose.

U n e eau d e pH situ e ntre 6,5 et 7,2 (pas p l u s).

U n e eau p rse nte c h a u d e o u t e m p rature vo i s i n e de 37 C.

U n e eau d o nt le taux des b i ca rbo nates est n ette m e nt su p ri e u r ce l u i

des s u lfates et des p h o s ph ates.

U n e e a u peu m i n ra l ise p o u r l e s p e rs o n n es e n s u rpoids et u n p e u p l u s

p o u r l es pers o n n e s m a igres.

U n e eau de r H 2 situ e ntre 22 et 2 5, d o n c a p rs l i m i nation au m o i n s

d e tout oxyd a nt.

U n e eau a b o n d a nte, a uto u r d e 30 m l/kg/j o u r, sous l a fo rme d'e a u p u re,

de sou pes et de b o u i l l o n s, d e tisa n es ou d e j u s d'he rbes, d e fa o n e n
privi l gier l e got (viter l e t h n o i r et l e caf, q u i sont d e s d i u rti q u es).
U n e eau re m i n ra l ise l gre m e nt a p rs osm ose, d o nt le rseau a t
rg n r p a r contact avec des roches n atu rel l es et magntise e n s u ite
au s e i n d'u n vortex.

Les b o i ss o n s c h a u d e s peuvent hyd rate r, i l

est vra i, m a i s l e t h a u n effet d i u rti q u e :
i l a i d e l e corps va cu e r, m a i s n e l e
p e rm et p a s touj o u rs. Pa r a i l l e u rs, l a
consom mati o n d e t h est dconse i l l e
a u x p e rso n n es q u i souffre nt d u fo i e
.

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et l a c o n s o m mati o n d e boissons trop

cha u d es d conse i l l es si vous souffrez

Tou t et poion,

rien n'et po ion .

To ut et qu etion de
prop or tio n.

Claude 'Bernard

d'aigre u rs d'esto mac. ..

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1 . Avec l'aima ble a utorisation d u site Fem i n i n Bio.com

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I l est p rfra b l e d e boire par petites q u a ntits, tout a u long d e la j o u rn e,

et pas u n i q u e ment au co u rs d u repas (ce q u i peut n oyer le bol a l i menta i re).
L'e a u du ro b i n et n'est pas p ota b l e pa rtout : d a n s l es sa l l es de ba i n s de cer
ta i n s h tels, a u ro b i n et d e s c o m mod its d e l a S N CF, a u x fo nta i n es ... B o i re
d e l'ea u n o n pota b l e peut ca user d e graves m a l a d ies. Vrifiez touj o u rs
ava nt d'en conso m m e r.

'Quvez-vou aez d'eau?

J e b o i s u n verre d'e a u (ou p l us) l e matin a u rve i l .

D Oui D Non

J e b o i s d e l'ea u ta b l e .

D Oui D Non

D Oui D Non

J e b o i s rgu l i re me nt d e l 'e a u a u co u rs d e l a j o u rne.

J e co m ma n d e souvent u n e ca rafe d'e a u avec l e caf o u

D Oui D Non
D Oui D Non

avec l e dessert, et avec l es b o i ssons a l coo l i ses ...

J e n'attends p a s d'avo i r soif p o u r b o i re .

j 'a i u n e boute i l l e d'e a u ct d e m o n l it, l a n u it.

D Oui D Non

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S i vo u s avez r p o n d u o u i l a maj o rit d e ces affi rmati o n s, vo u s avez visi

b l e m e nt de b o n n es ha bitudes. M a i s s i ce n'est pas l e cas, a d o ptez-les s a n s
atte n d re . V o u s a l lez vite senti r l a d iff r e n ce.

L e conseil de Cdric
v

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Comment penser boi re d e l'ea u q u a n d on est a u trava i l ?

v Ponctuez c h a q u e a ction pa r u n e gorge d'e a u . Je passe u n appel/je bois de

l'eau. Je fi nis un dossier/je bois de l'ea u . Je sors d e ru n i o n/je bois de l'eau.
v

c h a q u e transition, boi re d e l'eau ! Ce rflexe s'i nscrira d u ra blement dans

les n e u rones, et boi re de l'eau devi e n d ra i nsti n ctif.

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Le conse i l de M a rlne
Boi re est trs important quand o n est u n e femme. Et p l u s pa rticu lirement
pendant les grossesses o nos besoins en eau a ugmentent, o notre vessie
se retrouve comprime par le bb, et o l'on tra nspire p l u s facilement (vo i r
Le guide de grossesse de Maman travaille, voi r b i b l i ogra p h i e p.

223) . . . La

priode d'a l la i tement demande ga lement que la jeune m a m a n soit trs bien
hydrate : c'est l'eau q u'el l e boit q u i contribue fa briq uer le l a it maternel.
Mais tout au long de la vie, les va riations hormona les fragil isent l' q u i l i bre
i ntime et favorisent l'a ppa rition de cystites, d'infections d iverses ... Il est
a lors ncessaire de boire le plus d'eau possible, pou r noyer les bactries
et u riner sa ns douleu r. Pour prve n i r les i nfections u r i n a i res rptition, la
consommation de ca n n eberge ou cran berries est recom m a nde, de mme
que des rgles d'hygine s i m ples : dessous propres et en coton, douche
q uotidienne (mais non vagina le) avec utilisation de produ its sans add itifs si
possible, pour viter l'acidification de la flore.

Je limite le oda et autre boion hypercalorique.

v Je boi de leau d que poible !
v Je urveille ma quantit d'eau journalire.
v Je remplace le paue-caf par de paue eau .
v

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Je suis ce Que je mange

A p rs avo i r b u , ma nge o n s ! La n o u rritu re j o u e u n r l e p ri m o rd ia l d a n s

l' p u i s e m e n t et d a n s sa p rve nti o n .

N o u s avo n s tous d j expri m e nt l e cerc l e vi cieux d e l' p u i se m e nt n utritif
s o u s l e fo rmat : je n'a i pas l e cou rage d e prparer u n repas et/ou je perds
l'a p ptit --7 j e n e m a nge pas --7 j'a i e n co re m o i n s d' n e rgie --7 j e m' p u ise
dava ntage, s a n s ressou rces. O u b i e n : j'a i fa i m et j'a i beso i n d' n e rg i e --7 je
m a nge un plat tout p r p a r o u q u e l q u e c h ose d e bien s u cr --7 j e d igre
d i ffi c i l e m e nt et l a l o ngue je m a n q u e de m i n ra u x et d e vita m i n es --7 j e

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1
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m' p u ise e n core et touj o u rs p l u s.

Le b o n s c h m a rad a pter d'u rgence est l e s u iva nt : j e m e n o u rris d'a l i
m e nts sa i n s q u i m e fo nt d u b i e n

--7

j e d igre fa c i l e m ent

l' n e rg i e d e c e s a l i m e nts e t stocke l e u rs b i e nfa its

--7

--7

je consomme

j'a rrte d e m' p u iser !

M a i s p l u s i e u rs p ra l a b l e s sont n cessa i res p o u r a d o pter ce cercle ve r

tueux : d'a b o rd re prer et b a n n i r l es a l i m e nts q u i n e m e fo nt pas d u b i e n ,
p u i s a d o pter c e u x q u i vont m e req u i n q u er.

Une alimentation puisante

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O n peut l e d i re, certa i n s a l i m e nts sont p ro p re m e nt p u isa nts : tro p gras,

trop rich es, trop s u crs ou trop s a l s, i l s sont n e rgivores car i l s e ntran e n t
des d igest i o n s d i ffi c i l es.
Ce rta i n s a l i m e nts conti e n n e nt m m e des p e rtu rbate u rs e n d ocri n i e n s
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(vo i re sont ca rr m e nt ca n c rign es) q u i dsq u i l i b re nt votre m ta bo

l i sm e s u r le l o ng terme.

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M a i s certa i n s c o m p o rte m e nts a l i m e nta i res sont tout a u ssi n o cifs q u e

l e s c o m posa nts d e votre a l i me ntat i o n ca r i l y a c e q u e vo u s m a ngez, et
co m m ent vo u s l e m a ngez.

Mon alimentation et-elle puiante?

J e ma nge so uvent trop vite.

J e ma nge d e b o ut, a u-dessus de l'vier, o u e n m a rcha nt.

I l m'a rrive d e d j e u n e r d eva nt m o n o rd i nate u r ou e n

trava i l l a nt.

J e ma nge de la via n d e rouge to u s l e s j o u rs.

I l m'a rrive souvent d'avo i r le h o q u et o u des maux d'es

tomac a p rs l es repas.
J'a i souvent m a l au ventre, o u d es m ig ra i n e s a p rs avo i r

D Oui D Non

D Oui D Non
D Oui D Non
D Oui D Non

ma nge.

D Oui D Non
D Oui D Non

Je ma nge au fast-food u n e fo i s p a r se m a i n e ou p l us.

Je fa i s des d j e u n e rs de trava i l p l u s de deux fo i s p a r

D Oui D Non

sema i n e .
J e n e c u i s i n e pas, j e m a nge d e s repas i n d u strie l s d j

D Oui D Non

prpars p l u s d e l a m o iti des repas.

J e saute p a rfo i s d e s repas, fa ute d e te m ps.

Q u a n d j e stresse o u q u e j e m' p u ise, j e m a nge.

D Oui D Non

D Oui D Non
La n u it q u a n d j e s u i s rve i l l (e), j e m a nge q u e l q u e c h ose. D O u i D N o n

J e grign ote bea u c o u p e ntre l e s repas.

J e s u i s souvent d e s rgi m e s a m a igrissa nts.

J e m e s u re tout c e q u e j e m a nge, j'a i d e s o bsessi o n s o u

D Oui D Non
D Oui D Non
D Oui D Non

d e s p h o b i e s a l i m e nta i res.
.

D Oui D Non

J'a i d j s u ivi u n rg i m e hyperp rot i n s o u rce d e d fi-

c i e nces a l i m e nta i res.

Je n'a i pas l e s m oye n s fi n a n c i e rs de ma nger q u i l i br.

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S i vo u s avez r p o n d u o u i a u m o i ns d i x d e ces affi rmat i o n s, c'est q u' i l

est gra n d t e m p s d e revo i r, n o n p a s s e u l e m e nt votre a l i m e ntation, m a i s

vos co m po rte m e nts a l i m e nta i res q u i p a rtic i p e nt visi b l e m e nt votre tat

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d' p u i s e m e nt.

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P a r a i l l e u rs, certa i n e s p e rso n n e s co n n a issent des i nto l ra nces a l i m e n

ta i res q u i peuvent tre p a rfo i s l a so u rce d'u n tat d' p u i se m e nt ava nc.
En effet, ces d e rn i res a n n es, de p l u s e n p l u s de p e rso n n e s se sont rv
les tre i nto l ra ntes ou a l l e rg i q u es a u g l uten pa r exe m p l e . S i pou r cer
ta i n es a ctrices, l i m i ne r l e gl uten d e l e u r a l i m e ntat i o n rel ve d e l a coq u et
terie, i l existe b e l et b i e n d e v rita b l e s m a l a d ies l i es s o n a bsorpti o n o u
p l utt, s a m a l a bso rptio n .
L'i nto l ra n ce a u l a ctose, ga l e m e nt, g n re d e s m a u x d e ventre trs
d e n ses, peut ca user des n a u ses, d es m igra i n es, des p r o b l m es de tra n

sit i ntesti n a l . Et co m m e p o u r l'i nto l ra nce a u g l uten, il co nvi ent de se fa i re

d p i ster.
E n cas de d o ute, i l est poss i b l e d e fa i re u n test afi n de d te r m i n e r s'i l
y a b i e n u n e i nto l ra n ce a u gl ute n, vo i re u n e a l l e rg i e tota l e ( m a l a d i e
c l i a q u e). L e s e u l tra ite m e nt p ossi b l e est d e b a n n i r a l o rs tota l e m ent
l e gl uten d e s o n a l i m e ntati o n . Des m a rq u es b i o, m a i s pas seu l e m e nt
( B a ri l la p o u r l es ptes p a r exe m p l e, Carrefo u r), ont l a n c des ga m m es
de p rod u its s a n s g l ute n .

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Des additifs alimentaires dangereux et puisants

-+

Si certa ins a d d itifs sont i nterdits ou fortem e nt dconseil ls, d'a utres sont
encore uti l iss q u i causent entre a utres des a l l e rgies. Ainsi, 42 % des co nfi
series testes par la d i rection de la Rpress i o n des fra u des d passent les
n o rmes e u ropennes en matire de col ora nts a l i m enta i res !

-+

Pa rmi les p l u s fr q u entes en Fra nce, o n dnom bre d ix-neuf su bsta nces
tox i q u es, m ises e n cause dans les i n somn ies ou l'hype ractivit des a d o les
ce nts , expl i q u e la d i tticienne M a rie- La u re Andr d a n s son l ivre Les additifs

alimentaires (vo i r b i b l iogra p h i e p. 223) et a ute u re d u b l og passion n utritio n .

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corn . On en retrouve a i nsi dans les c h i ps, les chewi ng-gu ms, les sa u cisses en
sachet, et ... les mdicam ents p o u r enfa nt !
-+

Pour les viter et viter l e u rs effets nfastes s u r l'orga n isme, s u rve i l lez les
ti q u ettes d e com positi o n et vitez tous les E 1 20, E 1 22, E1 50 ...

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la recherche des bons aliments

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I l est possi b l e d e mod ifi e r s o n a l i m e ntati o n , sa n s se p rive r et tout

en co nti n u a nt se fa i re p l a i s i r, en essaya nt d e re m p lacer les m a uva i s
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a l i m e nts p a r des b o n s a l i m e nts - l e s a l i m e nts p u i sa nts p a r des l m e nts

q u i req u i n q u e nt.
P a r exe m p le, j e re m p l a ce :

Les snacki ngs ( M a rs, Twix et a utres d l ic i e u ses b a r res c h ocol ates)
p a r des ba rres de c ra l es, des fru its secs, des carrs de chocolat n o i r
o u sa n s sucre, etc.

Les c h i ps pa r des fl e u rs d e cou rgettes p a r exe m p l e ( q u e l'o n tro uve faci

l e m e nt e n su perma rc h , maga s i n bio o u sur l es m a rchs ... ).

Les g l a ces pa r des sorbets de fru its o u d e fl e u rs, sa n s cr m e, avec des

vra i s fru its aj o uts s i e nvi e.

L'a l cool pa r des soft-d ri n ks (coc kta i l s, Virg i n m oj ito, etc.).

Les sodas par des b o i ssons pl ates U u s de pa m p l e m o usse, s i ro p ... ).

Le s u cre p a r u n p e u d e m i e l natu re l . I l fa ut ga rd e r e n tte tout d e m m e

q u e l e su c re est u n vra i poison, e ncore p l u s d iffi c i l e q u e l es gra i sses
grer pou r l'orga n i s m e !

Si vo u s pa ssez u n e j o u rne c o n so m m e r des a l i m e nts p u i sa nts

( M c D o n a l d's, p l ats prpa rs, etc.), rattra pez-vo u s l a j o u rn e su iva nte avec
u n m l a nge d tox ( po u r l i m i n e r l es toxi n es) et des a l i m e nts sa i ns
p o u r rcu prer d e l ' n e rg i e !
Atte nti o n n e pas to m be r d a n s l'excs i nverse et s' p u i s e r e n vou l a n t
touj o u rs d n i c h e r des a l i m e nts et d es recettes q u i l i bres et pa rfa ites !
Ce n'est pas grave s i , d e te m ps e n tem ps, to ute l a fa m i l l e dne d'u n b o l
d e corn-fl a kes a u l a it o u d'u n e assi ette d e sauci sses/c h i ps ! Le tout ta nt
d'q u i l i b re r s u r la sema i n e et de raj u ster d s q u e l'o n se sent m o i n s b i e n .
I l est i m po rta nt d'tre s o n coute a u maxi m u m : u n e envie d e c h o c o l at
peut rv l e r u n e carence e n magns i u m, l'envie d'u n fru it u n e soif n o n
ta n c he, etc.
.

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D a n s tous l es cas, c'est pe ut-tre le m o m ent p o u r vou s de consu lter u n

n atu ropathe. Ce spcia l i ste vous a i d e ra fa i re l e p o i nt s u r votre sa nt et
votre tat g n ra l . I l d term i n e ra ce q u i pou rra vo u s a i d e r vo u s reboos
ter p o u r retro uve r votre to n u s . R i e n d e tel q u e les m d e c i n es natu re l l es
p o u r e nfi n retro uve r votre n e rg i e d e fa on natu re l l e et e n a d a ptant u n e
hyg i n e d e vie respectu e u se d e votre corps et d e votre ryth m e !

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N ot re Top 1 0 des s u pera l i me nts1 pou r retrouver tonus et n e rgie

Acerola

Cette baie doit sa popula rit sa haute teneur en vitamine C naturel le, q u i
e n fa it u n trs bon antioxydant.
-

Aa

Source d'omgas 6 et 9, l'aa est riche en vitamines (C et A), en minraux

(calci um et fer) ai nsi q u'en antioxydants (polyphnols, flavonodes et
anthocya nes).
-

Herbe d'orge
et herbe de bl

Caroube

Riches en chlorophyl le et gorges de vitami nes, minraux et d'enzymes,

ces herbes rq uilibrent la va leur ph de l'orga nisme, apportent de
l' nergie, renforcent l'immunit et ont u n effet dtoxiquant et pu rificateur.
Riche en proti nes et en minraux dont le ca lcium, le magnsium, le
potassium, le fer et le zinc, la caroube rgu larise le transit grce sa richesse
en muci lage (fibres). Elle participe galement sa rgnration et agit comme
un anti-inflammatoire de la muq ueuse intestinale. Elle est un excellent
reconstituant en cas de dnutrition ou au cours d'u ne convalescence.

Chlorelle

Algue d'eau douce de couleur vert vif (due sa teneur en chlorophylle), la

chlorelle est con nue pour ses proprits dtoxifiantes remarquables et
favo rise la rgnration cel l ulaire. Elle est u n puissant dtoxiquant (mtaux
lou rds). La chlore lle est riche en phyton utriments, vitami nes, minraux et
c'est u ne excellente source de proti nes et d'acides ami ns. Elle assainit
les intesti ns, rgnre et entretient la flore intesti nale tout en aidant
retrouver u n bon transit.

Spiruline

Cette algue d'eau sa le de cou leur vert bleu est un vrai trsor ! Riche en
phyton utriments, vitami nes, mi nraux, acides gras omgas 3 et 6, c'est u n
concentr d e protines. E l l e est u n e allie pour retrouver forme et vita l it.

Briffe du chat

Cette liane est remarquable, car elle possde des proprits q u i boostent
le systme i m m u n itai re grce ses princi pes actifs. E l l e active le
rtabl issement de l'orga nisme aprs les excs des ftes par exemple et
sou lage aussi les dou leurs i nflammatoires.

Buarana
blanc

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Con n u comme sti mulant, le guarana est u n e excel lente source de

vitamines et de minraux. Antioxydant, il renforce les dfenses naturel les
et donne du dynamisme. C'est un stimulant physique et intel lectuel.
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KI a math

Cette petite a lgue bleue contient 56 minraux et 1 8 acides ami ns, dont
l'u n q u i agit sur l'humeur et la sensation de bie n-tre. La klamath agit sur la
vitalit, l'q u i l i bre et la rgnration.

Maca

Grce ses nombreux n utriments, le maca est le partenaire d'u n orga nisme
sa in, boostant notamment les performances mentales et physiques.
consommer en cas de journe charge pour conserver la forme.

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1 . Avec l'aimable a utorisatio n du s ite Fem i n i B io.co m . Si vous tes encei nte, que vous alla itez
ou q u e vous avez des problmes de sant, il convient de demander conseil votre mdecin
avant de consommer tout su pera l i ment. Certa i n s sont viter dans ce cas.
1 99

Ide de menus antipuisement

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U n e b o n n e j o u rne d e m e n u s a ntipu isement n'omet rien ( protines,

l gu m es, fc u l e nts, gra isses ... ), mais reste raiso n n a b l e en q u a ntit, avec
des a l i m ents q u i ne fatiguent pas la d igestion et fo u r n issent u n e n ergie
d u ra bl e .
Petit dj e u n e r : m esli a u x fru its secs + lait d e soja + j u s de fru its 1 OO % p u r
jus
Dj e u n e r : petite assiette d e c r u d its + viande bla nche gri l l e (200 g) + ha ri
cots verts en grande q u a ntit + q u e l q u e s fculents au c h o ix + u n verre de j u s
de to mate en gu ise d e sauce + u n m o rceau d e comt avec d u pain + u n des
sert a u choix
Col lation : des ba rres d e pa paye sche (en vente en s u permarch) + u n e
ba rre d e chocolat n o i r
Dn er : u n petit bol d e soupe + u n e petite assiette de ptes (sa ns gl uten si
i nto l ra n ce) + un m o rcea u d e fro mage + d e la com pote d e pom mes (al lge
si besoi n )
( Po u r la boisson, vo i r J o u r 1 8, p. 1 89)

Autre ide de menus antipuisement

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Petit d j e u n e r : t h o u caf + tarti n es de pain avec u n e noix de beu rre et

co nfiture + 1 /2 p a m p l e m o u sse
Dj e u n e r : u n sandwich i nvers (bea ucoup d e thon, bea u c o u p d e crud its,
sauce ou beu rre, 1 /8 de bagu ette) + u n dessert p l a i s i r ( ptisserie, fl a n a u x
fru its, cr m e d essert . . . )
Col lation : u n e p o m m e + u n e boisson c h a u d e
s u cre (th a u citron, chocolat chaud . . . )
Dn er : u n e omel ette a u x cou rgettes et
la feta (2 ufs par pers o n n e , 1 cour
gette en ds cu ite la pole, 1 /3 d e
p a q u et d e feta en petits m o rceaux)
+ u n peu d e s e m o u l e o u d e b o u l
g h o u r + d u from age b l a n c s u cr o u
s a l + u n ti l l e u l

Le temp, c'et

co m m e to n ps in :
t.9rdes:-en po ur dem.9in.

erge Reggiani,
Le Temp qui rete

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Le conseil de Cdric

Il' N e j a m a is faire de rgi me a m a igrissant pend a nt u ne priode d'pu isement !

Il' Deux lments jouent s u r la vie p rofess i o n n e l le : ce q u e l'on ma nge et q u a n d
o n l e ma nge. Trop souvent p a r exe m p l e, en priode de stress professionnel
o u de s u rc h a rge i ntense de trava i l , o n a tenda nce a dopter u n e attitude
extrme : s u r-nou rriture (en com pensation) ou sous-a l i mentation.

Il' E ntamer u n rgi me l o rsque l'on est en a lerte d'puisement ne pou rra q u e
prcipiter vers l' p u isement. U n rgi me d rastique s'a ccom pagne touj o u rs
d'un sent i ment d e fatigue - o n d i m i n u e l'a pport calorique et on bouleverse
le comportement a l i menta i re ha bituel de son corps.

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Le conseil de M a rlne

Il' L'a pparence, et nota m ment la s i l h o u ette, est l'u ne des pre m i res sou rces
de pression ressentie par les fem mes d'a prs l'tude

Women in Society

201 4. Pourtant, c o m m e le ra ppe l l e la p u b Body Shop,

seules 8 fem mes a u monde sont des top models ... les 30 m i l l i o n s resta nt
parue dans ELLE fin

n'en sont pas ! Les rgi mes o utra nce pu isent bien sr l'orga nisme m a i s
a ussi l a psych.

Il' P a rfois sans rapport d i rect, avec des causes trs va ria b l es, les tro u b l es d u
comportement a l i menta i res (a norexie, bou l i m i e . . . ) pu isent a ussi d e trop
n o m breuses fem mes - et q u e l q ues h o m mes. I l est i m portant de se tourner
au plus vite vers u ne structure ada pte.

Il' Aya nt t bnvo l e p l usieurs a n nes a u prs de jeu nes fi l les atteintes de

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troubles du comportement a l i menta i re, j'a i not q u e cel l es q u i tai ent

prises en c h a rge d s l'enfa nce russissa ient m ieux, majorita i re m ent,
radapter u n com portement a l i menta i re non pu isa nt, en tra nsposant
m o i n s sur d'autres pa l l iatifs.

Il' Les TCA peuvent n'tre q u'un symptme d'un a utre problme enfo u i ,
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q u i s'exprime pa r l e refus d e s e nou rri r, l e s vom issements, l e s crises d e

bou l i m i e ... Ce sont d e s problmes graves q u'il faut pre n d re a u srieux, sans
ngl iger les carences et les sq uel les p hysiq ues et mentales.

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Je upprime le aliment nfate (additif, colorant,

excitant..).
v Je modifie certain comportement alimentaire et choii
de repa quilibr et ain.
V' J'identifie ce que je ne digre pa et tudie le pite de
l'intolrance alimentaire.
v Je n'oublie jamai de me faire plaiir en me nourriant
d'aliment que Jaime.
v Je ne me met pa la preion en m'puiant ur la
compoition de menu
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Je bauge, je bauge et. .. j e bauge !

Bouger a l o rs q u e l'o n est p u is, q u e l l e d r l e d'i de ? N o n , p a rce q u e res

ter assis t u e . Au m o i n s a uta nt q u e l'a lcool o u le ta bac !

Concrte m e n t, p l u s o n passe d e t e m p s assis d a n s u n e jou rne, p l u s n otre
espra n ce de vie d i m i n u e, d'a p rs !'O bservato i re de la sdenta rit.
Les traj ets syst mati q ues e n voitu re, l e s h e u res passes d eva nt l'ord i na
te u r trava i l l e r, le m a n q u e d e t e m p s pour bouger agissent d i recte m e nt
s u r l e corps et l'esp rit.

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Une question de survie

E n j u i l l et 2 0 1 2, u n j e u n e Tawa n a i s est m o rt d' p u is e m e nt ... a p rs tre
rest assis tro p l o ngte m ps. I l j o u a i t u n j e u vido d e p u i s p l u s d e q u a
ra nte h e u res ! Co m m e l es p e rso n n e s m o rtes d' p u i se m e nt p o u r tre res
tes rve i l l es et a ctives tro p l o ngte m ps, ce j o u e u r ava it o m i s de ma nger,
d e b o i re, et d e bouger.
I l n e s'agit b i e n s r pas d e se l a n c e r d a n s u n j oggi ng d e d e ux h e u res a l o rs
q u e l'on to m be d e so m m e i l , n i m m e d'enta m e r d u saut l a perche, m a i s
b i e n d e re p re n d re u n e a ctivit sa i n e et d e g n re r u n e b o n n e fatigue :
u n e petite m a rc h e d igestive permet p a r exe m p l e d e fa i re b a i sser l e n ivea u

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d e gl u cose d a n s l e sang.

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Tmoignage de l-lan, 37 an, remi au port par a

femme
'Pendant de anne, je me ui enferm dan une pirale
mtro/boulot/marmot. Je n'avai plu de temp. J'tai
pui, je ne voyai pa comment j'aurai pu prendre le temp
d'aller faire du port en plu ! Le oir, je rentrai 1q heure
30, je m'occupai de enfant, et le week-end il y avait le
viite chez le pdiatre du petit dernier. On e relayait avec
mon poue, Jallai faire le coure, je faiai le mnage, le
papier... Je n'avai d'ailleur plu le temp de voir me ami.
J'tai vraiment comme un hamter dan a roue.
Ma femme me diait tout le temp que Jtai pnible, que je
rlai, elle me pouait rencontrer de gen, me diait que
je devenai inintreant... Moi, j'en avai marre de ce rythme.
Je me levai fatigu. Je tranai la journe. Nou nou omme
par quelque moi et quand nou nou omme remi
enemble, c'et elle qui a exig queje fae du port
a a t comme un dclic. D'abord j'ai pu reprendre confiance
en me capacit, enuite j'ai appri de nouvelle choe au
tenni, a m'a vritablement ar l'eprit ! Cette contrainte
,
poitive et inre dan mon emploi du temp naturellement.
an faire d'effort, j'ai pu enfin m'endormir plu facilement le
oir et vivre une mulation phyique timulante ! J'ai remarqu
que le mouvement appelle d'autre mouvement : comme mon
corp aime bouger, je prend automatiquement l'ecalier et
plu l'aceneur, je marche plu ouvent pontanment, je fai
de trajet en vlo... Je recherche le bien-tre et je fai plu
attention mon corp, qui et donc moin ouvent douloureux.
Le port a jou un rle tr important dan ma ortie de
!' puiement.

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Dix bonnes raisons de faire du sport quand on pressent

un burn-out
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Fa i re bouger ses j a m bes, viter l'engorge ment sangu i n .

Se ra pproprier son corps, le red couvrir.
Oxygner le cervea u, viter les m igra i nes.
Se concentrer s u r a utre chose q u e s u r son trava i l .
Reposer ses yeux h o rs des cra n s .
Renouer des l iens avec les a utres, se reco n n ecter a utru i .
Rappre n d re les vertus d u trava i l en q u i pe (dans le cadre d'u n sport
d'q u i pe, p o u r retro uver le ra pport confia nt l'autre q u i s'effo n d re dans
l'pu isement).
E nvisager u n e saine com ptiti o n .
Scrter d e l'a d rna l i n e positive, p u i s d e l'e n d o rph i n e .
S'e n d o r m i r plus fa c i l e m ent a p rs u n e s a i n e fatigue physique.
Bonus : m u scler son cur et favoriser son syst me card i o-vascu l a i re !

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Tmoignage deJulia Palombe, actrice et chante

J'ai ouffert d'une fracture de fatigue.
Aujourd'hui artite reconnue (elle a jou dan le dernier film
de Inconnu et pae chez Ardion ou dan Librtion),
la chanteue et actrice Julia Palombe a longtemp t une
daneue. Elle e ouvient d'une priode d'puiement o,
force de 'entraner, on o a fini par fondre ! C'tait tout
implement la fatigue, l'entranement intene. J'ai fini par
comprendre implement que ce ct de la dane tr li la
ouffrance n'tait pa fait pour moi. Depuij'ai compri, grce
l'aide d'un chorgraphe, que i tu a mal, c'et que tu n'e pa
ur la bonne voie !

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L'exp r i e n c e d e J u l i a d m o ntre b i e n q u e se u l e u n e a p p ro c h e m o d re,

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positive, du s p o rt peut a p po rter u n b i e n-tre a ux p e rso n n es en p h a se

d' p u i s e m e nt.

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Attentio n : d a n s ce rta i n s cas, i l n'est pas so u ha ita b l e d e fa i re d u s p o rt

sa n s e n c a d r e m e n t c o m m e l o rs d'u n e grossesse, d'a rt h rose, d e stigmates
de fractu res, de m a l a d i e du c u r, de tra it e m e nt l o u rd en c o u rs ... D e m a n
d e z touj o u rs l'avi s d e votre m d e c i n ava nt d e vous y rem ettre a p rs u n e
l o ng u e p r i o d e d'a rrt.

En route vers le mouvement

Bouger s e u l q u a nd o n est d j e n p l e i n e fatigue n'a r i e n d'u n e vi d e n ce ! I l
est m m e so u ha ita b l e d e se l a n c e r avec des p e rs o n n es positives, a n i mes

d u m m e e s p rit :

u n gro u pe d'a m i s q u i vous i n c itera vous te n i r vos rso l ut i o n s ;

u n coach, u n p rof d e s p o rt, u n c l u b d e gym ;

u n md eci n spcia l i ste d u s p o rt ;

u n ostopathe o u u n k i n q u i vo u s co n se i l l e ront d a n s l e s m o uve m e nts

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fa i re p o u r ne pas b l esser votre corps.

M a i s atte nti on, s'i l s'agit de bouger p l u s, il s'agit a ussi d e bouger m i e u x !

C o u r i r e n ta l o n s h a uts e ntre d e s pots d'cha p pe m e nt avec des sacs d e

c o u rses s u r l e p o i nt d e c ra q u e r d a n s l a m a i n n'a j a m a i s a i d p e rs o n n e
se remettre d'u n b u rn-out ! vo u s d e trouver l e co ntexte q u i vous permet
d e bouger d a n s des c o n d iti o n s o pti m a l es.

Avez-vou beoin de bouger plu?

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Vous vo u s ga rez touj o u rs j u ste d eva nt l e s e ntres des

ce ntres c o m m e rcia ux.

D Oui D Non

Vous avez p a rfo i s d e s fo u rm i l l e m e nts d a n s l es j a m bes.

D Oui D Non

Le so i r, vo u s tes fatigu (e) m a i s vo u s n e russi ssez pas

vo u s e n d o rm i r.

D Oui D Non

Vous pa ssez p l u s d e 7 h e u res pa r J o u r e n pos iti o n

D Oui D Non

assise ( b u re a u , ca n a p . . . ) .
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S i vo u s avez rpo n d u o u i toutes ces affi rmat i o n s, c'est q u' i l est tem ps
p o u r vo u s de prend re l es c h oses e n m a i n et de vo u s rem ettre bouger .

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Le s p o rt pe rmet a u corps d e scrte r des e n d o r p h i n es, h o r m o n e s

d u p l a i s i r e t d u b o n h eu r. Bouger d a n s u n co ntexte rigo l o o u m otiva nt
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1

(natation natu riste e n pisci n e, d a n se type

z u m b a d a n s des botes de n u it, futsal,
ro l l er d e rby et a utres n o uvea ux s p o rts
i n n ova nts) permet d e se c o n c e ntrer s u r

Je conidre comme

l'aspect l u d i q u e et d'o m ettre l a p a rtie

tspille une journe

co ntra igna nte, si vous n'a i mez pas le

oje n's i ps dsn.

s p o rt.
N o u s n e vo u s fo rce ro n s pas vo u s i n s

Friedrich N ietzche

crire u n c l u b d e s p o rt o vous n'irez

j a m a is, m a i s s i m p l em ent bouger p l u s
d a n s votre q u oti d i e n, p o u r vo u s d te n d re p l u s
et vo u s p u iser m o i n s . A l o rs p o u rq u o i p a s p e n se r
:

m ettre d e l a m u s i q u e et d a n s e r d a n s son sa l o n ;

porter ses e nfa nts p l u s rgu l i re m ent ;

o rga n i ser des ru n i o n s l a Socrate, e n d a m b u l a nt, e n m a rcha nt ;

fa i re des exercices d e yoga l e s o i r ava nt d e se co u c h e r ;

p rati q u e r d es ti re m e nts et d e s asso u p l issements ;

p rivi lgier l e s traj et p i e d ds q u e possi b l e .

La m a rc h e est ga l e m e nt u n exce l l e nt m oyen d e se rem ettre e n

m a rc h e , et ce p o u r a u m o i n s c i n q b o n nes ra iso n s :

l o rs q u e l'on m a rc h e, l e corps est 65 % e nvi ron d e sa capa cit ca rd iova scu l a i re ;

e l l e a i d e d igrer et a m l i o re l e tra nsit i ntesti n a l ;

e l l e p e r m et d e s'a re r l'esprit et l es n e u ro n e s ;

e l l e p e r m et a u ssi d e d couvrir d e n o uvea ux h o rizo n s ;

e nfi n e l l e m u scle l es j a m bes et ton ifi e l e s ve i n e s .

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dix vi ngt m i n utes, une sieste d o n n e l e petit coup de fo uet ncessa ire

l'nerg i e d'u ne d e m i-j o u rne d'activits. Si vo u s d isposez de p l u s d e tem ps,

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fa i re l'a m o u r permet a u ssi de bouger en y prenant du plaisir. La l i b ration

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E n priode d' pu isem ent, les si estes perm ettent d e rcuprer. partir de

d'hormones au m o m ent d e l'orgasme d tend le corps et l'esp rit. C'est a u ssi

bien sr un moment d e c o m p l i cit entre les parte n a i res ...
Votre si este peut vou s fa ire du bien sur to u s les plans !
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Me tape dan la reprie du port

Les s p o rts q u e j 'a i d j p rat i q u s : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Le o u 1 es s p o rt s q u e j'a i m e ra i s p rat i q u e r : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Le crneau h o ra i re q u e j e peux l i brer p o u r cela : . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Ai-j e consu lt u n md eci n : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Les p e r s o n n es avec q u i je fe ra i d u s p o rt : . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

Attentio n : c h ez les s p o rtifs p rofess i o n n e l s co m m e a mate u rs, u n e fo rme

d e b u rn-out existe a u s s i . O n l'a p p e l l e le syn d ro m e d e s u re ntran e m e nt
et i l s u rvient q u a n d l es p ri o d e s d'e ntran e m e nt sont d sq u i l i b res

p a r ra p p o rt aux priodes de rcu prati o n . En s p o rt c o m m e au trava i l ,

l a rcu p rati o n fa it p a rtie i ntgra nte d e l'e ntran e m e nt, i l n e fa ut pas
l'om ettre ! En b oxe, il existe d'a i l l e u rs un p r i n c i p e d e base : P o u r viter
l e KO, on e n ca i sse l es cou ps ava nt d e l es re n d re . Autre m e nt d it, o n n'en
chan e pas u n d e u x i m e entran e m e nt ava nt d'avo i r rc u p r d u p r e m i er.

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L e conseil de Cdric
v

La issez votre cerveau tra n q u i l le, fatiguez votre corps !

v Souvent, l'pu isement vient d'u ne surso l l icitation d u cervea u . C'est avant
tout un pu isement i ntel lectuel, q u i a pu c o n d u i re un pu isement
physique. M a i s c'est en priorit le cerveau q u'il fa ut mettre a u repos. La
pratique d'u n sport gnre u ne

bonne fatigue physi q u e : cel l e q u i a i d e

s'endormir l e soir, mais a ussi rcu prer plus fac i l ement d e la fatigue
i ntellectu e l l e.
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M m e si vous n'tes pas adepte d e sport, pensez marcher a u m i n i m u m

vi ngt m i n utes pa r j o u r. Privilgiez s i poss i b l e les promenades en fort,

vlo, pour vous oxygner et gnrer u n e bonne fatigue.

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Le conseil de M a rlne
v

La Scu rit soc i a l e fi na nce, u n e fois tous les c i n q a ns, u n check-up c o m p l et.
Util isez-le pour vous remettre en forme s u r de bonnes bases ...

Je ne res:te plus: une journe entire as:s:is:e derrire mon

cran.
v Je des:cends: une s:tation de bus: avant, ou je me gare plus:
loin, et je marche.
v J'adopte une pratique modre et pos:itive du s:port.
v Je bouge ds: que pos:s:ible mme hors: cadre, hors: contexte
(dans:e, mnage, mouvements:, yoga, tirements:..).
v Je dcide de bouger plus:ieurs: pour me motiver et
m'entraner.
v

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Je retrouve un sommeil d e Qualit

So uve nt, o n d it q u e l q u' u n d' p u i s : Repose-to i ! Va d o rm i r ! , c o m m e

s i c'ta it a u ssi s i m p l e q u e c e l a . Effective m e nt, l e m a n q u e d e so m m e i l n u it

p rofo n d m ent l a sa nt. M a i s l e so m me i l d e m a uva ise q u a l it n u it tout
a uta nt !
E nte n d u l o rs d'u n e re ncontre M a m a n trava i l l e : M o i , s u r u n e c h e l l e
d' p u i se m e nt a l l a nt d e 1 1 0, j'e n s u i s a u n iveau ... "aaa rfh", a utre m e nt d it,
j e m a rc h e l e s yeux fe rms, j'o u b l i e l e th rc h a uff d a n s l e m i cro-o n d es
l e matin et j e s u rsa ute q u a nd q u e l q u' u n p ro n o n ce m o n n o m a u t rava i l .

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Un certain tat d'brit

U n e n u it s a n s d o rm i r o u u n e sema i n e avec des n u its d e q uatre ci n q h e u res
d e so m m e i l q u iva ut un taux d e 0, 1 % d'a l cool d a n s l e sa ng ... titre d e
co m pa ra i son, l a l i m ite a utorise p o u r co n d u i re est d e 0,08 % !
Q u a n d vo u s tes e n m a n q u e d e so m m e i l, vous tes d o n c co m m e e n tat
d'ivresse : m o i n s vig i l a nt, d c o n nect de la ra l it, m o i ns ractif fa ce a u x
m e n a ces e t a ux da ngers ...
Le Code du trava i l i nterd it d e trava i l l e r ivre . Perso n n e ne f l i citerait u n
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e n se i g n a nt d'avo i r d o n n u n c o u rs s a o u l , o u u ne ba n q u i re d'avo i r b o u c l
des com ptes a p rs avo i r b u d e l a vod ka ...

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Le trava i l en tat d' p u i se m e nt d o it donc cesser d'tre u n e s o u rce d'ad

m i ration et d o it p l utt atti rer le m m e type de ract i o n q u e l'ivresse : u n
a p p e l a u x s o i n s . M a i s cette dco uve rte sci e ntifi q u e i n d u it u n a utre p ro
b l m e : l'a d d i ct i o n au m a n q u e de s o m m e i l .

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te-vou accro au manque de ommeil ?

Vous avez beso i n d'un a cco m pagn e m e nt p o u r vou s

e n d o r m i r ( l ivre, tl vi s i o n ... ).
Vous d o rm ez l a l u m i re a l l u m e .

Vous l a i ssez votre tl p h o n e a l l u m et p rox i m it d e

D Oui D Non

votre l it.
Q u a n d vo u s d o rmez u n e n u it co m p l te, vo u s vo u s sen-

D Oui D Non

tez biza rre .

S i vou s vo u s c o u c h ez p l us tt, vo u s vou s l evez a u ssi

D Oui D Non

p l u s tt ( m m e s i vo u s restez en ca re n ce de so m m e i l ) .
Vous vous tro uvez p l u s cratif(ve) q ua n d vous d o rmez

moi ns.
Vous p rfrez vivre l a n u it .

D Oui D Non
D Oui D Non

Vous vo u s n e rvez q u a n d o n vous suggre d'a l l e r vo u s

D Oui D Non
D Oui D Non

D Oui D Non

c o u c h e r.

S i vo u s avez r p o n d u o u i p l u s d e c i n q fo i s, i l est proba b l e q u e vous soyez

a ccro au m a n q u e de s o m m e i l . Cet tat d e flotteme nt, e ntre d e u x ea ux,
co m p a ra b l e l'ivresse vo u s m a n q u e q u a nd vo u s d o rm ez trop . Vo u s
po uvez consu lter u n p rofess i o n n e l, c o m m e l a C l i n i q u e d u so m m e i l , o u u n
m d e c i n spci a l iste des tro u b les d u so m m e i l .
E n atte n d a nt, rfl c h i ssez a ux q u est i o n s s u iva ntes :

P e nsez-vo u s tre m o i n s effi ca ce, m o i n s cratif, m o i n s b i e n d a n s votre

peau q u a n d vo u s tes en p l e i n e possess i o n d e vos m oye ns ?

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Q u e c h e rch ez-vo u s viter d a n s l'tat ve i l l q u e vo u s po uvez l u

d e r d a n s u n d e m i-so m m e i l ?

R a p p e l o n s q u e l a s o m n o l e n ce est, e l le, respo n s a b l e d e 20 % des a c c i d e nts

de la route, d'a p rs l'I n stitut d u so m m e i l . Peu ou m a l d o rm i r m et d o n c
a u ssi l es a utres e n d a nger ...

Vers un sommeil de Qualit

Le Dr M i ch a e l B re u s, p syc h o l og u e c l i n i c i e n et spcia l i ste certifi du som
m e i l , rel ve d a n s u n e c h ro n i q u e du Huffington Post1 q u e l e m a n q u e d e

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1 . www. medical newstoday.com/articles/267075.php

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s o m m e i l ( m o i n s d e six h e u res p a r n u it) tout co m m e l'excs d e so m m e i l

( p l u s d e d i x h e u res p a r n u it) sont d e u x facteu rs d e risq u es d e d ve l o p p e r
d e s m a l a d i es c h ro n iq u es c h ez l es a d u ltes (co m m e l e d i a b te o u l es m a l a
d i es ca rd i ova sc u l a i res).
U n e a utre tu d e rce nte parue d a n s l a revue sci e ntifi q u e Sleep Medicine et
d i rige p a r l e D r Avi Sadeh, l a tte d'u n e c l i n i q u e d u so m m e i l Tel Aviv,
a, e l l e, m i s e n pa ra l l l e m a n q u e d e s o m m e i l et m a uva i s so m m e i l .
Les p a rticipa nts de cette tu d e ont d va l u e r l e u r s o m m e i l, l e u r h u m e u r,
l e u r repos ... a p rs des n u its l i m ites q u atre h e u res d'u n e pa rt et d e s
n u its d e h u it h e u res i nterro m p u es q uatre fo i s p o u r des p r i o d es d e d i x

m i n utes d'a utre pa rt. L e rsu ltat est difi a n t : l e s effets s o nt stri cte m ent
l e s m m e s ! D o n c un so m m e i l d e m a uva ise q u a l it peut favo riser, tout
c o m m e le m a n q u e d e so m m e i l , u n tat d' p u i s e m e nt av r.
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Avez-vau un mauvai ommeil ?

Jamais

Une fois par

Plusieurs fois

semaine

par semaine

..........................................

. . .......................................

Vous vous rveil lez avant votre rveil,

d'un coup, en tat de stress.
. ... . . ... .. . .. . . . .. .

.. . . . . . . ....... . . ........ . . . . . . . . .. . . . . . . .................

...

Vous fa ites des cauchemars .

...............................................

.......................................................................

..............

..........................

Vous souffrez d'a pne du sommeil.

Votre conj o i nt se plaint de vos
mouvements.
Le m o i n d re bruit vous rveille.
Dans la jou rne, vous somno lez parfois.
................................

. . . . . . .. . . . ...................

........................

........

..............

.....

..............

..

.......... .

I l vous a rrive de vo us senti r pu is(e).

..

..

.....

...

...

...

.....

...

...

...

--

..................................

......

........

-"

................. .

...... ..........

................................

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ..

Vous mettez plus d'un quart d'heure

vous endorm i r.

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.........

..................

.........

.........

.........

.....................

Vous dormez moins de 6 heures par n u it.

......................

............................................................

........................

Vous souffrez de douleurs muscu laires.

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Vous pensez des problmes person n els

en vous endormant, et immdiatement
aprs votre rvei l .
.

....

.........................

....

..

..

..... .

..

.....

..

...................

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Vous ronflez, vos dents grincent.

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Vous vous rveil lez plusieurs fois

dans la n u it.

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Vous vous rveil lez nerv(e), fatigu(e).

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.....

................

...................................

.....

.....

. ..

O utre l e syn d ro m e d' p u i se m e nt, l e m a uva is so m m e i l peut tre rvl a

te u r d e pat h o logies o u d e m a l a d i es. U n m d e c i n p o u rra vo u s fa i re passer
u n e p o lyso m n ogra p h i e (lectrodes re l i es un a p pa re i l spcia l m e s u ra nt
votre res p i rati o n , m a i s a u ssi vos a ctivits m u scu l a i res et cr b ra l es). Ces
i n d icati o n s fa ctu e l l es sont p rci e u ses p o u r l'ta b l isse m e nt d'u n d iagn os
tic ve nt u e l .
Pou r rs u m e r, u n e b o n n e n u it, c'est :
6 8 h e u res d e so m m e i l ;

s a n s i nterru ptio n ;

s a n s agitat i o n .

Va ste p rogra m m e !
A l o rs c o m m e nt passer des n u its reposa ntes et retro uver u n so m m e i l d e
q u a l it ? C'est l a fo i s trs s i m p l e et trs co m p l i q u . B i e n vi d e m m e nt
sa n s d o rm i r, o n n e se re m et pas d e l' p u is e m e nt. M a i s rien n e sert d e
s'a l l onge r, i l fa ut p a rt i r p o i nt !
S i vo u s avez b i e n s u ivi ce p rogra m m e, vo u s vous tes d b a rrass d e tout
ce q u i vo u s ca u s a it des tro u b l es du so m m e i l :

n o u rritu re i na d a pte ;
d s hyd ratat i o n ;

ca u c h e m a rs ;

ra p p o rt co m p l exe a u trava i l ;
p o l l uti o n enviro n n e m enta l e ;

p e rso n n e s tox i q ues ;

c o n s o m mation excess ive des n o u

ve l l es tec h n o l ogies, etc.

ps coneil. C 'et !s n uit

I l va d o n c tre p l u s fa c i l e p o u r vo u s
d e vo u s reposer e t d e trouver l e som
.

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Ls nuit ne porte
qui dcide.

m e i l . D i so n s m o i n s d i ffi c i l e , e n tout cas !

Reportez-vo u s l'e n c a d r ci-dessous et
i ntgrez votre q u ot i d i e n l es 1 5 rgles d e
b a s e p o u r u n so m m e i l rpa rate u r.

Vous avez d a u ssi, d e p u i s l a fi n d e l a p re m i re s e m a i ne, ra l l o nge r vos

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n u its d e 2 1 m i n utes (vo i r p. 80) .

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1 5 rgles de base pour retrouver un sommeil rparateur

1 . U n e p i ce calme.
2. Un lit consacr u n i q u e ment a u s o m m e i l o u aux activits cal mes ( lect u re,
c l i ns ... ) p o u r q u e le cerveau assi m i l e b i e n l it = dormir.
3. Des d ra ps propres.
4. U n e l iterie adapte (pas trop petite).
5. U n mate las de moins de d ix a n s.
6. U n e tem prat u re mod re (20 C d a n s l'idal).
7. Un a i r renouvel (arer trente m i n utes dans les tro i s h e u res q u i prcdent l e
coucher).
8. Un repas lger, mais un repas q u a n d mme !
9. Un dmaq u i l l age, u n e to i l ette fa ite (si u n e d o u c h e o u un bain, pas trop chaud
ca r cela n ergisera it l e corps).
1 O. U n e t e n u e de n u it confo rta b l e ( n u , en pyjama, n u i sette ... ).
1 1 . Pas d'cra n dans la d e m i - h e u re q u i p rcde le coucher.
1 2. Pas d'ondes Wi-Fi dans la pice.
1 3. Pas d e tlvision en ve i l l e ou d'a pparei l s en vei l l e dans la pice.
1 4. Des probl mes vacus, pas gards pour soi (vitez de vo u s d isputer o u d'en
trer en co nfl it ava nt de vous coucher).
1 5. Un rituel d e coucher.

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Le conseil de Cdric

Il

Fermez l es yeux !

Dorm i r est videmment le m e i l l e u r moyen de se

reposer. M a is pou r prve n i r l'pu isement, i l suffit pa rfois d e fermer

s i m plement les yeux. G a rd e r l es yeux ouverts sol l i cite en effet des
centa i nes

ractions

n e u ro l ogiq ues

s i m u lta nes :

percevo i r

des

c o u l e u rs, des gens, des objets, des i m ages, les a n a lyser ... Pa rticu l irement

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de

lorsque l'on travai l l e deva nt u n cran, fermer les yeux est ncessa i re.
Tout s i m p lement, on ferme les yeux pour se relaxer, et on com pte
d o u cement :

1 , 2, 3, 4... , en tenta nt d e visua l iser u n mtro nome i magi n a i re.

... 1 ...

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v La mthode des sous-ma ri n i e rs reste tout de mme l a p l u s efficace. I l s

d oivent en effet d o r m i r h e u re fixe, l o rs d e cycles prcis. Pour russir
s'endorm i r vite sans penser, i l s a p p l iquent l a mthode d ite des q u a rts :

i n s p i rez en comptant j u sq u' 4 ;

bloq uez en com ptant j usq u'

expirez en comptant j usqu' 4 ;

bloq uez en com ptant j usq u' 4 ;

4;

Et recom mencez ...

Le conseil de M a rlne

Une tude de l a CEGOS parue en novembre

201 4 affi rme q u e 26 % des

person nes q u i trava i l lent ont dj vcu un pisode apparent un b u rn

out ou une d pression. Aucune catgorie socio-professionnelle n'est
pargne. O n en parlait plus ha ut, les pa rents a u foyer sont touchs,
tout comme les e m p l oys pressuriss. Mais les ma nagers ne s'en sortent
pas m i eux, pour des ra isons diffrentes : !'Observatoire de la sant des
d i rigeants d e P M E va lue les suicides d'entrepreneurs et de patrons

2 par j o u r, en moyenne, en Fra nce. L'i nsomnie, l a d ifficu lt s'endormir est

mme le thme d'un des tu bes d u chanteur Stromae q u i fa it reprendre en
chur des sal les entires : Tu as tout mais tu n'as pas som m e i l . . .

dans

sa cha nson i ntitu l e Sommeil. Compre n d re que c'est u n problme de socit

et n o n un problme l i u n e dfa i l la nce i ndividuelle est un premier pas.
Mais a u-del des considrations existenti e l l es a utour des a ngoisses ou d u
rythme q u i nous gardent ve i l l s, c h a q u e perso n ne a son propre rythme
biologiq u e d e som m e i l : se coucher

21 h e u res pour se retou rner sans fin

d a n s son l it, q u a n d notre corps vou d rait s'end orm i r m i n u it, a bme notre
.

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ryt h m e biologique. Si vous n'arrivez pas vous endorm i r, fa ites le test u n

j o u r o vous n'avez pas d'obl igation, ne vous couchez q u e q u a n d vous avez
re l lement som m e i l . C'est peut-tre l'h e u re q u i correspond votre rythme
biologique.
S i vous avez u n bb qui ne fa it pas ses nu its ou u n enfant en bas ge q u i
a des terreurs noctu rnes, s u r u ne chel l e d e

1 1 0 d e l' p u isement, vous

en tes sans d oute O h mon Dieu q u a n d est-ce que a va s'arrter ? !

Rassu rez-vous, a s'arrte un m oment ... Q u a n d i l s devi e n nent adolescents

et refusent de sortir du lit avant m i d i !

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Je prend concience de mon addiction au manque de

ommeil.
v Je vie de nuit de 6 o heure de ommeil.
v Je ne me met pa de preion inutile pour l'endormiement.
v Je dor 21 minute de plu que d'habitude.
v

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Et vo i l ! Vo u s avez russi b o u c l e r cette troi s i m e se m a i n e sa n s

e n co m b re . I l n'a certa i n e m e n t p a s t s i fa c i l e d e fa i re l e p o i nt s u r votre
e ntou rage et d e re n o u e r avec des p ri n c i pes d e base de vita l it et d e
b o n n e sa nt, m a i s vo u s te n ez dsormais l es b o n n e s s o l utions a u c re u x
d e votre m a i n . C'est vo u s d e l es a p p l iq u e r avec rgu l a rit e t p roj e cti o n
p o u r n e p a s vous l a isser p r e n d re n o uve a u d a n s l a m a uva ise s p i ra l e d'u n
q u oti d i e n p u isa nt.
Fa ites le b i l a n de votre troi s i m e sema i n e e n coc h a nt l es cases d a n s l e
ta b l ea u ci-d esso us. Et u n e fo i s e ncore, n'o u b l i ez pas l e ritu e l d e l a batterie
q u e vo u s a u rez i m p r i m e p o u r va l u e r votre n iveau d' n e rgie.
Acquis

Oui

Non

Je ne cherche plus la perfection, je m ise u n i q uement sur mes

com ptences avres.

Je fuis les comportements toxiques et deviens u n e perso nne

ressource pour m es proches.

Je choisis le professionnel com ptent q u i me convient pour

m'accom pagner dans mon chem i n de reconstruction.

j'a rrte de boire n'i mporte quoi et je m e mets l'eau !

.

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Je reviens vers des ha bitudes a l i menta i res plus saines et plus

nergisa ntes.

Je reprends contact avec mon corps et retrouve ma vita lit en

bougeant au q u otid ien.

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Je m ets toutes les cha nces de mon ct pour retrouver u n

sommeil d e q u a l it.

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N o u s vo u s e n c o u rageo n s re p re n d re m a i ntena nt, tout a u l o ng d u l ivre,

l e s c i n q m a ntras ou citations q u i vo u s o nt p a r l . Les red i re, vo u s l e s
a p p ro p ri e r n e p o u rra q u e fixer d ava ntage l e c h a ngement q u i est e n tra i n
d e s'o prer d a n s votre q u oti d i e n .
1.

2. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
3. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
4. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
5.

Vo i c i pa r a i l l e u rs q u e l q ues rg l e s m a i nte n i r a u q u oti d i e n p o u r n e p l u s

reco m m e n c e r vo u s p u iser. Dcou pez- l e s et affi c h ez-l es, o u m ettez- l e s
e n fo n d d'cra n :

J e r p o n d s m es p ro p res besoi n s phys i o l ogi q u es.

Je me fixe u n e h e u re de fi n d e trava i l , l a n u it y co m p ri s en p r i o d e c h a rge.

J e passe au m o i n s un repas par j o u r a ssis, ta b l e .

J e b o i s d e l'ea u tout a u l o n g d e l a j o u rne.

J e m'ti re, j e c o n s i d re mon corps comme u n b i e n prcieux et i rrem

1
1
1

p l a a b l e .

J e garde u n ritu e l d e co u c h e r b i e n spcifi q u e (exe m p l e : d m a q u i l lage,

l ectu re, e n d o r m i sse m e nt).

Je me d e m a n d e cha q u e j o u r ce q u e j'a i fa it p o u r me sentir b i en, et ce

q u e j'a i fa it p o u r fa i re en sorte q u e l es a utres se sentent b i e n .
J e visua l i se et j e c o l o r i e m a batte rie ...
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Conclusion
N o u s so m m es d i rigs p a r des h o m m e s p u iss ... et c'est da ngereux. I l
fa ut r h a b i l ite r l es te m p s d e repos. Cette a n a lyse n'est pas l ivre p a r u n
a lterm o n d i a l i ste d croissant n otoi re, m a i s p a r M i c h e l Rocard, d a n s l' m i s
s i o n Le S u p p l m e nt d e C a n a l +.
La l utte co ntre l' p u i se m e nt est u n e ide q u i fa it d o u c e m e nt son c h e m i n
d a n s toutes l es strates d e l a soci t . Au m o m e nt o n o u s a c h evo n s cet
o uvrage, des p rofess i o n n e l s et des syn d i cats l a n ce nt u n a p p e l conj o i n t
p o u r l a reco n na i ssa n ce d u b u rn-out co m m e m a l a d i e p rofessi o n n e l l e . Le
s ite www. a p pe l - b u r n o ut.fr r u n it p rs de 1 0 000 signatu res et a n n o nce
q u e p l u s de 83 000 perso n n es y o nt pass l e test Q u e l est votre n ivea u
d e b u rn-out ? La prise d e consc i e n ce ava n c e ...
En vous proposa nt l e p rogra m m e j'a rrte d e m' p u i s e r ! , nous esp
ro n s vo u s avo i r p e r m i s de rfl c h i r et d'agir sur les fa ct e u rs i n d ivi d u e l s d e
l' p u i s e m ent. B i e n s r, l es m ca n i sm e s ext r i e u rs d o ivent a u ssi tre p r i s
e n co m pte. U n e l o i p o u r l a rec o n n a issa n ce d e l' p u i s e m e nt c o m m e m a la
die p rofessi o n n e l l e d evra it tre un p r e m i e r pas d a n s l a g n r a l isat i o n des
soins md ica ux, et u n e i n citat i o n a u x e m p l oyeu rs pour u n e m e i l l e u re p r
ve ntion d u b u rn-out.
M a i s l e s trava i l l e u rs i nd p e n d a nts, l e s agri cu lte u rs, l es c h efs d'entre p rise,
les pa rents a u foyer o u les a i d a nts fa m i l ia u x e n restera i e n t exc l u s ... Trop
souve nt, l a c o n c i l iation vie p rofessi o n n e l l e/vi e p e rso n n e l l e m n e u n
cerc l e vi cieux p u i sa nt. N o u s esprons avo i r p u vous d o n n e r q u e l q ues
c l s pour ouvr i r l a p o rte et ava n ce r vers un q u i l i b re sere i n ... pour a rrte r
d e vous p u iser .
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Bibliographie
St p h a n i e Al l e n o u , Mre puise, M a ra b o ut, 2 0 1 2.
M a rie-La u re And r, Les additifs alimentaires. Un danger mconnu, d iti o n s
J o uven ce, 2 0 1 3
C h risto p h e And r, Fra n ois L e l o rd, L'estime de soi. S'aimer pour mieux vivre

avec les autres, O d i l e J a cob, 2008

M a rie-Fra n oise et E m ma n u e l B a l l et d e Coq u e rea u m o nt, j'arrte d'avoir

peur ! 2 1 jours pour renouer avec son enfant intrieur, Eyro l l es, 201 4
B re n B rown, La force de /'imperfection, Q u oti d i e n M a l i n, 201 4
T h i erry C ro uzet, j'ai dbranch : comment revivre sans Internet aprs une

overdos Faya rd, 201 2

M a r i n e Deffre n n es, Elles ont russi dans le digital, Kawa, 2 0 1 4
Cc i l e D ej o ux, Gestion des comptences et GPEC, D u n od, 2 0 1 3
M i c h e l D e l b ro u ck, Comment traiter le burn-out ? Principes de prise en charge

du syndrome d'puisement professionnel, De Boeck, 201 1

A n n a G h i o n e, Moi, homophobe ! Le jour o mon fils m'a rvl son homo

sexualit, M i ch a l o n , 201 3
M a r i e H a d d o u , Avoir confiance en soi, F l a m m a rion, 2000
C l a u d e H a l m os, Est-ce ainsi que les hommes vivent ? Faire face la crise et

rsister, Faya rd, 201 4

H e n ri Ka ufm a n n, Tout savoir sur... la srendipit, d iti o n s Kawa , 201 2
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C h risti n e Lewicki et F l o re n ce Le roy, j'arrte de rler sur mes enfants (et mon
conjoint), Eyro l l es, 201 3
Caro l e M i c h e l o n et E m m a n u e l l e Gagl i a rd i , Guide des rseaux au fminin,
V1

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Eyro l l es, 201 3

M a r i e M i n e l l i, Sexe, mensonges et banlieues chaudes, La M u s a rd i n e d itio ns,
201 4

'--

223

M a r i e M uzard, Very bad buzz, Eyro l l es, 2 0 1 5 .

I sa b e l l e N aza re-Aga, Les manipulateurs sont parmi nous, Les d iti o n s d e
l'H o m me, 2004
Tatia n a d e Rosn ay, La mmoire des murs, Livre d e p o c h e, 201 0
M ig u e l Angel Ru iz, Les quatre accords toltques, J o uven ce, 2005
M a r l n e Sch i a p pa, Le guide de grossesse de Maman travaille, Q u otid i e n
m a l i n, 201 4
M a r l n e S c h i a p pa, Les 200 astuces de Maman travaille, Led u c.s d it i o n s,
201 3
D o m i n i q u e-Fra n ce Taye ba ly, Pour en finir avec les pervers narcissiques,
B ra l , 2 0 1 2
B ro n n i e Ware, Les 5 regrets des personnes en fin de vie, Guy Trd a n i e l d i
te u r, 2 0 1 3

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Sitagraphie
Le b l og M a m a n trava i l l e , d e M a r l n e, p o u r des fo rmations et des ren
co ntres d d i es la p rve ntio n de l' p u i s e m e nt et la conci l iation vie p ro
fess i o n n e l l e/vi e perso n n e l le, et l'actual it d u rseau : ya h o o . m a ma ntra
va i l l e.fr
La Fa b r i q u e b o n h e u rs, p o u r s u ivre l es i nfos et a ctua l its, s m i n a i res,
ate l i e rs ... de la Fa b ri q u e : www.lafa b ri q u ea b o n h e u rs.com
Le site belge Se sentir bien a u trava i l propose un test fa i re e n l ig n e
e t des c l i ps vi do ra l i ss d a n s l e cad re d'u n e ca m pagne co ntre l e b u rn
o ut, q u i d m o ntrent q u e le b u rn-out peut avo i r des consq u e nces d ra
mati q u e s s u r la vi e de fa m i l le, n ota m m e nt : www.sese nti r b i e n a utrava i l . b e
L e site QVAT.fr co n sa cr i ntgra l e m e nt l a q u a l it d e v i e a u trava i l , p ro
pose des p i stes de rfl e x i o n i ntressa ntes a us s i .
M a rie-La u re An d r, d i tt i c i e n ne, a n i m e s o n b l og : pass i o n n utriti o n .com
Pou r toutes l e s i nfos sur l a n utriti on, l e b i e n -tre, le dve l o p p e m e nt p e r
s o n n e l ... m a i s a u ssi l e s consei l s d'exp e rts et l es c h r o n i q u e s : Fe m i n i n b i o .
corn
Le b l og d'Yves D e l o i s o n s u r les cha nge m e nts d e vie, avec n ota m m e nt d e s
t m o ignages post- b u rn-out : toutpourcha nger.com
Le j o u r o j'a i d it ta g u e u l e mon fi l s de t ro i s sema i n e s , tm oignage
a uto u r du b u rn-out mate r n e l : tch i p.wo rd p ress. com/201 2/05/3 1 /le-j o u r
ou-ja i-d it-ta-g u e u l e-a-mon-fi l s-d e-tro i s-se m a i n es
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/ Communiccition ciUX ciuteur

P o u r crire a u x a ute u rs et p a rtager vos tmo ignages, n o u s vous

i nvito n s poster u n co m m e nta i re s u r m a m a ntrava i l l e@ya h o o .fr ou

s u r http://ya h o o . m a m a ntrava i l l e.fr.

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Avec l e l i e n ci-dessous vo u s pou rrez c h a rger u n e batterie

i m p ri m a b l e . Vo u s pou rrez a i n s i l a re m p l i r tout m o m e nt du

p rogra m m e p o u r visu a l iser votre n ivea u d' n e rgie. I l n e vous
reste ra p l u s q u' la c o l o r i e r j u sq u'a u n ivea u q u i vous corre s p o n d .

Alors, vos c rayo n s !

http ://www.st1 . eyrolles.com/97822 1 255853 1 /batterie. pdf

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La collection qui tient s;es; promes;s;es;

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D 'AVOIR PEUR !

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