Cifoza dorsala

Obiective:

Cresterea fortei muscular

Reducerea durerii
Cresterea amplitudini de miscare
Cresterea calitatii vietii.

Etapa I la marginea bazinului

Dozare
1.Din asezat pe marginea
bazinului cu picioarele in
apa,mainile la ceafa si coatele
mult inapoi,extensii cu
implicarea kinetoterapeutului
2. Din pozitia pe genunchi cu
sprijin pe palme,ducerea unei
maini la piciorul opus cu
revenire;
3. Din pozitia pe genunchi cu
sprijin pe palme ducerea unei
maini la picorul de aceasi
parte si revenire;
4.Din decubit dorsal,ridicarea
coloanei vertebrale de pe sol si
mentinerea 6-8 secunde;
5.Din decubit dorsal cu o pluta
sub torace ridicarea
trunchiului in extensie.

10 x

Indicatii metodice
Pentru extensie expiram, iar
pentru revenire inspiram

5x

Spatele drept privirea spre

inainte

5x

Spatele drept si privirea spre

inainte

10x

Ridicarea pe inspir si
coborarea pe expir

10x

Ridicarea pe inspire si
coborarea pe expir.

Etapa a II a-exerciti in apa

mica
1.Mersul cu mainille la
spate,ridicarea alternative a
cate unui genunchi spre
suprafata apei;
2.Mers cu rotirea bratelor spre
inapoi;
3.Mers fandatcu bratele in
lateral si extensia la fiecare
pas;
4.Mers inapoi cu mainile la
spate si trunchiul in extensie;
5.Mersul inainte cu pasii in
lateral si mainile pe umerii.

Dozare

Etapa a III a-exercitii in apa

mare
1.Tinandu-ne de marginea
bazinului facem extensia
capului si a gatului;
2.Tinand o pluta sub ceafa
spatele arcuit,soldurile
ridicate;
3.Din pluta pe spate cu bratele
intinse in sus se fac miscarii
de picioare.

Dozare

Indicatii metodice

10x

5x
5x

4x 10 pasi
2x10 pasi

Mentinera trunchiului intr-o

pozitie corecta;

Mentinerea trunchiului intr-o

pozitie corecta;
Mentinerea trunchiului intr-o
pozitie corecta;
Mentinerea trunchiului intr-o
pozitie corecta;
Mentinerea trunchiului intr-o
pozite corecta.
Indicatii metodice

2x 10 repetari

Bibliografie:
www.scritube.ro
Curs hidrokinetoterapie,FEFS,Tgmures,2014

10 x

5x

Mainile intinse si genunchi

indoiti;
Miscam picioarele;

Mainile incrucisate deasupra

capului.