vezi toate articolele din D:News

D:News
Reguli esentiale pentru o nutritie sanatoasa. Recomandarile nutritionistilor
Trimite pe emailBogdan Enache | 01.18.2015 | ? Vizualizari: 3336
Reguli esentiale pentru o nutritie sanatoasa
(Foto: Shutterstock)
+
ZOOMReguli esentiale pentru o nutritie sanatoasa. Recomandarile nutritionistilor
Galerie foto (1)
Nutritia este unul dintre subiectele cel mai des abordate n discutiile despre un
stil de viata sanatos, dar foarte multe persoane dau gres n ceea ce priveste alim
entatia sanatoasa pentru ca au prea multe reguli si totul pare prea complicat, p
otrivit huffingtonpost.com.
Experta n nutritie Cynthia Sass spune ca o metoda simpla pentru un regim alimenta
r sanatos este aceea de a urma o serie de reguli simple, cum ar fi includerea fr
uctelor si legumelor n meniul fiecarei mese de peste zi.
Pe lnga cresterea aportului de vitamine, minerale, antioxidanti si fibre, consumu
l de fructe si legume de cel putin cinci ori pe zi este legat de un risc scazut
de instalare a unei serii de boli croncie, precum maladiile cardiovasculare si u
nele tipuri de cancer.
n plus, fructele si legumele pot lua locul unor alimente mult mai bogate din punc
t de vedere caloric, ceea ce ajuta la mentinerea unei greutati normale, informea
za huffingtonpost.com.
Apa trebuie sa fie principala bautura de peste zi. Potrivit unui studiu
n American Journal of Nutrition, persoanele care consuma, n general,
a, n detrimentul sucurilor, bauturilor alcoolice si a celor acidulate,
ba o dieta mai sanatoasa, inclusiv mai bogata n fibre si mai saraca n
consume mai putine alimente foarte bogate n calorii.

publicat
mai multa ap
tind sa ai
zahar, si sa

Pe lnga faptul ca mentine un nivel al hidratarii sanatos, apa ar putea fi de ajut

or n slabit, scaznd apetitul si crescnd nivelul metabolismului.
Cynthia Sass spune ca este indicat consumul de cereale si produse derivate din c
ereale integrale, n detrimentul celor foarte rafinate.
Cercetarile arata ca o dieta bogata n cereale integrale este legata de un risc ma
i mic de boli cardiovasculare, cancer, diabet si obezitate, iar acest lucru s-ar
datora continutului mai mare de fibre, care ajuta la tranzitul intestinal, ment
ine sentimentul de satietate mai mult timp si ajuta la reglarea nivelului glicem
iei si al insulinei din snge.
Renuntarea la dulciuri este poate unul dintre lucrurile cel mai greu de facut cnd
vine vorba despre a ncepe o dieta. Sfatul nutritionistei americane este ca renun
tarea sa se faca treptat si nici macar nu trebuie sa fie definitiva. Cynthia Sas
s a spus ca moderatia este cheia unei diete usor de tinut si sanatoase n acelasi
timp.
Experta spune ca cel mai usor este ca persoanele care tin dieta sa renunte trept
at la produsele procesate foarte bogate n zahar, dar sa le includa n meniu cnd si cn
d, n cantitati mici, pentru a satisface pofta si a mentine un echilibru psihologi
c necesar urmarii unui regim alimentar sanatos.