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SUMRIO
CAPTULO l
JEJUM INTERMITENTE
NUNCA FIQUE MUITO TEMPO SEM COMER
TREINE DE VERDADE
NO SE ACOMODE
CAPTULO ll
CURIOSIDADES
RECEITAS
Treine de verdade
Se voc quer que seu corpo que mais rme e
ganhe curvas, a musculao deve ser sua grande
aliada. Voc deve treinar para isso, sempre com
a ajuda de um prossional, claro. Quando for
para a academia, treine com vontade, no que
de corpo mole. como os frequentadores
assduos de academia costumam dizer: "go hard
or go home".
No se acomode
Comece do comeo: treinos bsico, intermedirio,
forte e avanado. Grandes mudanas no seu corpo s
acontecero nessa sequncia. No pense que a dieta e
os exerccios so coisas para fazer apenas no processo
de emagrecimento. Voc deve encarar tudo isso como
uma mudana de hbitos e ver que um modo novo
de vida: saudvel!
Curiosidades
Uva passa engorda ou emagrece? Acabe com
suas dvidas!
As passas so consideradas por muitas pessoas
como verdadeiros doces naturais, anal, elas so
deliciosas e sempre difcil comer apenas uma.
Essas delcias nada mais so que uvas secas, e
graas ao processo pelo qual elas passam, seus
nutrientes cam mais concentrados, portanto,
so saudveis, ou seja, fazem bem para a sade.
Receitas
Gengibre com limo emagrece: como utilizar
corretamente
Existem trs maneiras de combinar o gengibre com o
limo:
Fazer ch de gengibre com limo
Fazer suco detox
Utilizar os dois para temperar saladas
Ch Ingredientes:
1 Caneca de ch de gua
1 Rodelinha de gengibre
Suco de um limo Leve a gua ao fogo e deixe at que
comece a aparecer as primeiras bolhas de fervura (no
deixe ferver).
Acrescente o gengibre e deixe descansar por 5
minutos.
Coe e depois adicione o suco de limo.
Suco Ingredientes:
1 Copo de gua
1 Limo
1 Colher de ch de gengibre ralado
1 Folha de couve
Coloque tudo no liquidicador e bata bem.
Tempero
Voc pode utilizar o gengibre e o limo para
temperar saladas, nesse caso, basta ralar um
pouco de gengibre e acrescer o suco de um
limo, misturar bem e, em seguida, jogar a
mistura sobre as saladas.
Dicas e cuidados
O gengibre e o limo podem te ajudar a
emagrecer mais rapidamente, no entanto, no
pense que basta utilizar os dois e voc vai
emagrecer como num passe de mgica.
Infelizmente as coisas no funcionam assim.
O gengibre e o limo realmente podem dar uma
ajudinha, no entanto, sozinhos no so capazes
de proporcionar grandes resultados.
Shakes emagrecedores:
1 Receita
Ingredientes
1 copo de extrato de soja
2 folhinhas de hortel
1 colher de gelatina de limo
1 kiwi
Para preparar esse shake emagrecedor s juntar
todos os ingredientes no liquidicador e bater bem.
2 Receita
Ingredientes
1 copo de leite desnatado
1 colher de farinha de linhaa dourada
1 banana prata
2 ameixas preta secas
O preparo dessa bebida to simples como o preparo
da anterior.
s bater todos os ingredientes no liquidicador e
tomar logo em seguida.
3 Receita
Ingredientes
1 colher de gelatina de morango
1 copo de leite desnatado
1 unidade de castanha-do-par
mamo papaia
Para preparar s bater os ingredientes no
liquidicador.
Recomendaes extras