VLADIMIR POTOP

GIMNASTICA DE BAZ
Teorie i metodic
SINTEZ CURS

Editura Discobolul
2014

Cuprins
Cuvnt nainte
Introducere
Capitolul I - Istoricul apariiei i evoluiei gimnasticii
1.1. Apariia gimnasticii n Epoca antic
1.2. Evoluia gimnasticii ntre sec. al XVI-lea i al XX-lea
1.3. Evoluia colii Romneti de gimnastic
1.4. ntrebri recapitulative
Capitolul 2 Gimnastica, generaliti
2.1. Scopul, caracteristicile i sarcinile gimnasticii
2.1.1. Scopul gimnasticii
2.1.2. Caracteristicele gimnasticii
2.1.3.Sarcinile gimnasticii
2.2. Ramurile i coninutul mijloacelor gimnasticii
2.2.1. Ramurile gimnasticii
2.2.2. Coninutul mijloacelor gimnasticii
2.3. ntrebri recapitulative
Capitolul 3 - Terminologia gimnasticii
3.1. Importana terminologiei
3.2. Prescurtri terminologice
3.3. Descrierea i reprezentarea grafic a exerciiilor
de dezvoltare fizic general
3.4. Aspecte terminologice ale poziiilor fundamentale i
micrile segmentelor corpului folosite n kinetoterapie
3.4.1. Poziii fundamentale i derivate ale acestora
folosite n kinetoterapie
3.4.2. Micri ale segmentelor corpului n kinetoterapie i
educaie fizic
3.5. Intrebri recapitulative
Capitolul 4 Noiuni de biomecanic aplicate n gimnastic
4.1. Poziia anatomic, planuri i axe ale micrii
4.1.1. Poziia anatomic
4.1.2. Planurile i axele corpului
4.2. Bazele i mecanismele generale ale micrii
4.2.1. Forele interne
4.2.2. Forele externe
4.2.3. Studiul biomecanic al exerciiilor fizice
4.3. ntrebri recapitulative

5
7
10
10
11
13
14
15
15
15
15
16
16
16
19
21
22
22
22
24

Capitolul 5 - Gimnastica de baz

5.1. Generaliti
5.1.1. Caracteristicile gimnasticii de baz
5.1.2. Sistematizarea gimnasticii de baz
5.2. Mijloacele gimnasticii de baz

40
40
40
40
41

26
26
28
28
29
29
29
29
30
31
37
38
39

5.2.1. Exerciii de front i formaii

5.2.2. Aciuni pe loc
5.2.3. Aciuni din deplasare
5.2.4. Alctuiri i schimbri de formaii
5.3. ntrebri recapitulative
Capitolul 6 - Exerciii de dezvoltare fizic general
6.1. Caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic general
6.2. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general
6.3. Bazele generale ale micrii
6.4. Poziiile fundamentale i derivatelor ale corpului
6.5. Poziiile i micrile segmentelor corpului
6.6. Aspecte metodologice privind predarea exerciiilor de
dezvoltare fizic general
6.7. Exerciii libere
6.7.1. Exerciiile individuale
6.7.2. Exerciii cu partener
6.8. Exerciii cu obiecte portative
6.8.1. Exerciii cu bastoane
6.8.2. Exerciii cu mingi medicinale
6.8.3. Exerciii cu obiecte portative specifice gimnasticii ritmice
6.9. Exerciii la aparate speciale de gimnastic
6.9.1. Caracteristici ale exerciiilor la aparate speciale
6.9.2. Recomandri metodice pentru exerciiile la aparate speciale
6.9.3. Exerciii cu, la i pe banca de gimnastic
6.9.4. Exerciii la scara fix
6.10. ntrebri recapitulative
Capitolul 7 - Exerciiile aplicativ-utilitare
7.1. Sistematizarea exerciiilor aplicativ-utilitare
7.2. Exerciiile aplicativ utilitare specifice gimnasticii
7.3. Exerciiile aplicativ-utilitare nespecifice gimnasticii
7.4. Gradarea exerciiilor de mers, alergare i srituri
7.5. ntrebri recapitulative
Capitolul 8 - Gimnastica aplicat n alte domenii
8.1. Importana aplicrii gimnasticii n alte domenii
8.2. Sistematizarea gimnasticii aplicate n alte domenii
8.3. Mijloacele gimnasticii aplicate n alte domenii
8.4. Programe kinetice pentru corectarea deficienelor fizice
8.4.1. Programe kinetice pentru corectarea scoliozelor
8.5. ntrebri recapitulative
Bibliografie

41
43
46
52
64
65
65
65
66
67
72
76
77
77
78
80
81
83
88
88
89
90
92
95
97
97
97
102
104
105
106
106
107
107
110
110
113

CUVNT NAINTE
Lucrarea de fa se adreseaz, n primul rnd studeniilor care se pregtesc s
devin specialiti n sfera de activitate sportiv. Ea este, n acelai timp, util att
profesorilor de specialitate, antrenorilor, educatorilor i institutorilor din nvmntul
precolar i primar ct i celor care organizeaz activiti de educaie fizic i
sportiv.
Organizarea procesului de educaie fizic, n special cu elevii claselor
pregtitoare, primare i gimnaziale, ridic o serie de probleme de ordin organizatoric,
teoretic i practic.
Din aceast perspectiv, cunoaterea i nsuirea procedeelor organizatorice ale
gimnasticii de baz, eficientizarea procesului de predare-nvare a exerciiilor de
care dispune aceasta, este o prioritate pentru desfurarea eficient a leciilor de
educaie fizic, a activitilor sportive independente sau colective.
Gimnastica de baz se extinde i n ramuri sportive ale gimnasticii (artistic,
ritmic, aerobic, medical), atletismului, jocurilor sportive, nataiei, dansului sportiv,
etc., ceea ce subliniaz importana ei.
Prin modul n care a fost elaborat, prezenta lucrare reuete s se ridice la
nivelul standardelor impuse unui material didactic care s ofere practicanilor de
activiti sportive, n curs de formare i autoperfecionare, un suport metodic de
actualitate.
Structurarea materialului de fa, pe baz de sisteme de acionare, are ca temei
ideea potrivit creia orice specialist poate s-i organizeze activitatea de aa manier
nct s obin cea mai mare eficien, atunci cnd dispune de un material
sistematizat i orientat n concordan cu cerinele metodicii.
n lucrare sunt prezentate mijloacele specifice gimnasticii de baz cuprinse n
programa colar de educaie fizic, noiunile de baz, comenzile, modele de
acionare, exemple de exerciii i mijloace de educare a calitilor i de formare a
deprinderilor motrice, de operaionalizare a obiectivelor pedagogice.
Un loc important l ocup coninutul gimnasticii aplicate n alte domenii,
mijloacele gimnasticii corective fiind prezentate sub form de inventar de exerciii
grupate pe afeciuni ale corpului i segmentelor. Considerm c lucrarea este cu att
mai valoroas cu ct ncercm s oferim informaii concrete privind efectele benefice
ale exerciiilor corective, s oferim studenilor i specialitilor programe kinetice
pentru corectarea deficienelor fizice, care pot fi aplicate n funcie de necesitile i
particularitile fiecrei deficiene.
Concepia lucrrii este dat i de direcionarea, orientarea, pregtirea i
valorificarea motivaiei studentului aplecat spre studiere, fixare i aciune creativ
continu.
4

n elaborarea lucrrii am inut cont de exigenele pedagogiei i a tendinor

didacticii educaiei fizice, din perspectiva noilor educaii, prin coninuturile generale
ale educaiei psihofizice a personalitii elevilor.
Se dorete ca aceast lucrare s constituie un punct de plecare pentru un proces
didactic cu puternice valene informative i formative, s reprezinte un material din
care se pot extrage idei, valori, care aplicate n practic pot influena considerabil
dezvoltarea armonioas, sntoas i echilibrat a individului.
Autorul

Introducere
Importana obiectului teoriei i practicii gimnasticii de baz n sistemul
educaiei fizice i sportului
Gimnastica este disciplina de baz a ntregului sistem de educaie fizic i sport
deoarece, n decursul dezvoltrii societii omeneti, ea a fost parte component a
tuturor sistemelor de educaie, Kalos kai agatos (frumos i bun), fiind un precept
adoptat i de ctre aceasta. Prezent n viaa omului modern, gimnastica are ca scop
principal formarea i dezvoltarea armonioas a organismului, asigurarea suportului
fizic pentru practicarea diferitelor sporturi, dar i pentru ndeplinirea sarcinilor de
serviciu, ori a celor sociale. De asemenea, prevenirea, compensarea, destinderea i
agrementul pentru asigurarea unei stri de confort fizic i psihic sunt tot attea
scopuri ale gimnasticii care, realizate, protejeaz fiina uman i duc la prelungirea
vieii acesteia (Grigore, V., 2003, p.3).
Fiind un mijloc important al educaiei fizice a copiilor i tineretului, gimnastica
are ca scop principal dezvoltarea fizic armonioas i meninerea sntii acestora.
Exerciiile de gimnastic predate n coal sunt cuprinse n programa de nvmnt,
fiind selecionate din gimnastica de baz i din ramurile gimnasticii de performan
(acrobatic, srituri i ritmic) sistematizate pe clase. Gimnastica este prezent n
toate clasele nvmntului preuniversitar i n nvmntul universitar, avnd
ponderea cea mai mare. Sub anumite forme, gimnastica se regsete n diferite
domenii de activitate, ea fiind ramura care se adreseaz tuturor oamenilor, indiferent
de vrst, sex, ocupaie (Rusu, C., i col., 1998, p.22; Torje, D., 2006, p.19).
Abordarea sistemic a gimnasticii, ne permite s scoatem n eviden
obiectivele, caracteristicile, mijloacele i ramurile acesteia (Podlaha R. i Stroescu A.,
1974).
n cadrul sistemului de educaie fizic i sportiv din Romnia, practicarea
gimnasticii se ntlnete (Niculescu G., 2006, p.25) n:
- nvmntul de toate gradele: precolar, primar, preuniversitar, universitar,
profesional, special;
- activiti care nu sunt cuprinse n planul de nvmnt (gimnastica zilnic,
gimnastica de nviorare i momentul de educaie fizic);
- activiti de timp liber, sub form necompetiional (sportul pentru toi) i
cea competiional;
- activiti sportive de performan n cadrul colilor i liceelor cu clase
speciale, n cluburi i asociaii sportive.
Gimnastica prezint o serie de caracteristici care o deosebesc de celelalte
mijloace ale educaiei fizice. Ele se refer la (Podlaha R., i col., 1989; Solomon, M.
i col.1996; Grigore, V., 2003; Niculescu G., 2006, p.28):
6

- coninut specific extrem de bogat, foarte variat i diferit, care cuprinde o mare
varietate de poziii i micri naturale i alctuite, n vederea acionrii multilaterale
asupra organismului, att pentru dezvoltarea fizic armonioas, pentru pregtirea
fizic n gimnastic i n alte ramuri sportive, ct i pentru scopuri igienice sau
terapeutice ceea ce permite diferenierea precis a gradului de dificultate;
- influen selectiv i analitic asupra organismului, prin: localizarea aciunii
motrice pe grupe musculare i articulaii, alternarea i gradarea eficient a micrilor;
dozarea optim a efortului; caracterul variat de solicitare (ncordare, relaxare,
ntindere, coordonare), compensarea nivelului dezvoltrii grupelor musculare;
refacerea capacitii funcionale n urma accidentrilor i corectarea deficienelor
fizice;
- controlul multilateral a aparatului locomotor n condiii de atrnat, sprijin, de
echilibru i orientare n spaiu;
- form specific de execuie i n concordan cu coninutul realizat;
- dezvoltarea unor caliti importante ale comportamentului omului, ca
hotrrea, voina, curajul, drzenia, perseverena, etc.;
- posibilitate mare de aplicare a mijloacelor gimnasticii n funcie de vrst, sex
i nivel de pregtire;
- execuie estetic a poziiilor i micrilor prin: inut, expresivitate i
corectitudine tehnic.
Dintre variatele forme de practicare a gimnasticii, sistematizate n funcie de
mai multe criterii, amintim:
a) dup modul de organizare:
- program de gimnastic pentru: gimnastica de diminea, minutul de
gimnastic, timpul liber i alte ramuri sportive;
- lecia de gimnastic;
b) dup cei care o practic gimnastica: colar, a militarilor, a vrstelor i
sexelor, a gravidelor, a persoanelor cu nevoi speciale, etc.
c) dup scop: programe de nclzire, de pregtire fizic, de ntreinere, de
pregtire tehnic, de refacere, de recuperare.
d) dup coninut: programe analitice pentru segmente, grupe musculare i
articulaii, programe pentru caliti motrice, programe de acrobatic, de
srituri, de sport aerobic, etc.
Prin faptul c dispune de un coninut foarte bogat i variat, diferit din punct de
vedere al dificultii, precum i prin faptul c unele micri au caracter analitic,
oferind multiple posibiliti de a aciona selectiv asupra diferitelor grupe musculare i
articulaii, gimnastica este prezent n viaa omului la orice vrst, din copilrie pn
la vrste naintate, dezvoltnd totodat i caliti care in de personalitatea uman,
necesare att n sport ct i n via.
7

Prin mijloacele de care dispune, gimnastica este prezent n mai multe

momente ale unei lecii de educaie fizic, ori antrenament sportiv. Aa de exemplu,
ori de cte ori este necesar organizarea colectivelor n vederea realizrii anumitor
sarcini (fie la nceputul, pe parcursul ori la sfritul leciei), se apeleaz la mijloacele
gimnasticii organizatorice, parte component a gimnasticii de baz; pentru pregtirea
anumitor grupe musculare, ori a anumitor articulaii, pentru dezvoltarea coordonrii,
orientrii n spaiu i aprecierii distanei, a echilibrului, ritmului, pentru stpnirea
corpului n condiii obinuite, etc. se apeleaz din nou la mijloace ale gimnasticii,
indiferent c sunt aplicate ntr-o lecie de educaie fizic la un nivel oarecare de
nvmnt, ori ntr-o lecie de antrenament sportiv, dintr-un sport oarecare.
Importana deosebit pe care o are gimnastica, prin caracterul ei formativ,
decurge i din faptul c planurile din nvmntul de toate gradele prevd lecii cu
teme din acest de disciplin de studii, lecii care trebuie s se desfoare sub
ndrumarea specialitilor domeniului.

Capitolul I Istoricul apariiei i evoluiei gimnasticii

Cuvntul gimnastic provine din cuvntul grecesc gymnos i mult timp a
fost confundat cu noiunea de educaie fizic. Dezvoltarea gimnasticii este legat de
dezvoltarea societii omeneti.
Prezentm, n continuare, cteva aspecte mai semnificative ale dezvoltrii
gimnasticii de-a lungul veacurilor. Astfel:
1.1. Apariia gimnasticii n Epoca antic
Cercetrile ntreprinse atest folosirea exerciiului fizic din cele mai ndeprtate
timpuri, odat cu formarea i dezvoltarea societii umane.
n Egipt, exerciiile de gimnastic erau practicate n coal, pentru o dezvoltare
armonioas, fizic dar i spiritual (prin dans i muzic), iar n cazul hinduilor
referiri despre practicarea exerciiilor fizice se regsesc n Cartea Sfnt, cunoscut
sub denumirea de Vedele.
n China, marele Confucius (551-479 .e.n.) considera c exerciiile fizice sunt
incluse n cele ase arte liberale: muzica, ceremonialul, aritmetica, caligrafia,
scrima i arta de a conduce carul. Mai trziu, conceptul despre educaie se lrgete
prin introducerea unui nou sistem de gimnastic numit: exerciii de inut. KongFu (2698 .H.), medic chinez, creeaz un sistem de exerciii de gimnastic
respiratorie, folosit mpotriva mbolnvirilor, grupate pe specificul bolilor.
n Grecia, educaia reprezenta o funcie fundamental a statului; filozofii i
legislatorii cei mai remarcabili ai Greciei au fost educatori adevrai pentru poporul
lor.
Concepia general cu privire la practicarea exerciiilor fizice a urmat trei
direcii principale: igienic, militar i armonioas.
Sistemul filozofic grec cuprindea trei concepte corespunztoare:
1) Concepia igienic asupra gimnasticii, folosind exerciii fizice aplicate
raional, asupra tuturor segmentelor corpului, mbinate cu un regim de alimentaie, cu
masajul i cu bile.
Prinii acestui concept au fost Hipocrate (460-377 .e.n.), cel mai mare medic
al Greciei antice i Galen (138-201 e.n.), care, n lucrrile sale de medicin, se refer
direct la importana exerciiilor fizice. Dup Galen, medicina se mprea n igienic
i terapeutic, iar gimnastica era mijlocul de pstrare al sntii.
2) Concepia militar, care avea la baz pregtirea tinerilor pentru a deveni
buni militari. Susintorii acestei concepii au fost spartanii. n Sparta, nou nscutul
biat, sntos, era preluat de Stat, format i educat pentru a deveni destoinic lupttor.
3) Conceptul idealului armonios a luat fiin la Atena, acolo unde dezvoltarea
culturii, artelor, a avut cel mai nalt grad din toat Grecia.
12

Atenienii erau preocupai de atingerea perfeciunii umane (armonia ntre fizic

i spirit), prin conceptul Kalos, Kai, Agatos adic Om frumos i bun.
Cei mai importani susintori ai acestui concept de educaie au fost Platon
(427-347 .e.n.) i Aristotel.
Dup cum ne dm seama, conceptele filozofilor antici cu privire la exerciiile
de gimnastic au creat un fundament de nezdruncinat pentru noi, cei de astzi.
Toate modelele de educaie ale anticilor au n coninutul lor micarea,
exerciiul de gimnastic, prin care se dltuia fizic, psihic i intelectual omul.
Aceste concepte au fost preluate, studiate i continuate de ctre filozofii i
pedagogii secolelor urmtoare.

1.2. Evoluia gimnasticii ntre sec. al XVI-lea i al XX-lea

Evul mediu
Pn n secolul al XVI lea, idealul armonic a cunoscut o perioad de regres,
din motive religioase. ncepnd cu a doua jumtate a secolului al XVI-lea, medicul
Hieronymus Mercurialis (1530-1606) public la Veneia lucrarea Arta
gimnasticii- Ars gymnastica, n care reia conceptele anticilor, trezind interesul
pentru practicarea exerciiilor de gimnastic. De la un secol la altul, filozofii sunt din
ce n ce mai preocupai de dezvoltarea fizic i psihic a fiinei umane prin aplicarea
exerciiilor de gimnastic.
Astfel, c n a doua jumtate a sec. al XVIII-lea, n Europa se afirm
reprezentani ai unor concepte noi despre gimnastic, precum i modaliti de aplicare
ale acestora n coli i instituii.
Epoca modern
Unul dintre cei preocupai de cele prezentate mai sus a fost Guts Muths
Johann Cristoph (1759 1839) care a scris lucrarea Gimnastica pentru tineret.
Aceasta este considerat prima lucrare modern de educaie fizic din lume.
Un alt titan al pedagogiei universale a fost Pestalozzi (1746 1827), de origine
elveian, care sublinia importana i necesitatea exerciiilor fizice n dezvoltarea
fizic i intelectual a omului. Ideile i experiena sa sunt publicate n lucrarea
Despre educaia fizic, aprut n 1807, unde el arat c exerciiile fizice trebuie
aplicate raional, metodic i gradat. Autorul acord o importan crescut exerciiilor
pentru articulaii, ct i exerciiilor naturale (mers, alergare, srituri etc.).
Ideile sale au fost preluate de ali pedagogi i filozofi, au fost mbogite chiar
din a doua jumtate a sec.al XVIII-lea i din prima decad a sec. al XIX-lea. Astfel,
un reprezentant al colii franceze vechi, Don Francesco Amoros (1777-1848), i-a
dedicat ntreaga activitate pentru rspndirea practicrii exerciiului fizic.
10

Amoros definete gimnastica ca fiind tiina raional a micrilor noastre,

n raporturile cu simurile, cu inteligena, cu sentimentele, cu moravurile i
dezvoltarea tuturor facultilor noastre.
n coala German veche, care avea la baz conceptul filozofului Guts Muths,
Jahn Vater vine cu mbuntiri asupra metodelor de practicare a exerciiilor de
gimnastic precum i cu aparate noi, inventate de el, pentru aplicarea exerciiilor de
gimnastic (paralelele i bara fix), ideea lui de baz fiind aceea c ntreaga populaie
a rii ar trebui s practice exerciiile fizice.
n opera sa Arta gimnasticii germane scris n colaborare cu Eiselen, n
1816 J. Vater contribuie cu urmtoarele capitole foarte importante:
terminologia;
exerciiile de gimnastic;
jocuri de gimnastic i metodica.
Un compatriot al lui J.Vater, Adolf Spiess (1810-1858), continuator al ideilor
lui G.Muths, aduce mbuntiri n practicarea gimnasticii. n cele dou opere ale sale
n patru volume i un manual practic numit: Gimnastica pentru colari. Acest
manual mprit n dou pri (una pentru copii ntre 6-10 ani i alta pentru copii ntre
10-15 ani), el preconizeaz un sistem de gimnastic adaptat cerinelor procesului
instructiv-educativ din coal.
El mparte exerciiile de gimnastic n: exerciii libere, exerciii n comun,
exerciii de ordine.
coala Nordic de gimnastic l are ca deschiztor de drumuri pe P.H. Ling
(1776-1839). n aceast parte a Europei, preocuparea pentru introducerea i
practicarea exerciiilor de gimnastic era foarte mare.
Prima ar care a introdus practicarea Educaiei fizice n colile de toate
gradele este Danemarca. Astfel, P.H. Ling a fost continuatorul sistemului danez de
practicare obligatorie a exerciiilor fizice, el a fundamentat n Suedia propriul sistem
de educaie fizic.
P.H.Ling acord o atenie deosebit funciei de respiraie i, ca atare,
exerciiilor care angreneaz muchii dorsali, ai centurii abdominale i diafragma.
coala Rus prerevoluionar l are ca reprezentant pe fiziologul P.F. Leshaft
(1837-1909), din Petersburg, ntemeietorul colii ruse tiinifice de Educaie fizic.
El este admiratorul idealului armonic al gimnasticii antice i critic metodele
contemporane, ntemeiate pe automatismul micrii.
Consider c termenul de instruire fizic putea acoperi foarte bine legtura
dintre Educaia fizic i Educaia intelectual.
n coala Ceh veche, profesorul de istorie a artelor Hiroslav Tyrs (18321884), inspirat de anticii greci i ideile biologice ale lui Darwin, creeaz propriul

11

ideal de educaie n care se mbinau: sntatea, fora i frumuseea. El nfiineaz

prima Societate de gimnastic la Praga, n 1862.
1.3. Evoluia colii Romneti de gimnastic
coala Romneasc de gimnastic, i are nceputurile abia n primul deceniu
al secolului al XIX-lea (dei vestigii de practicare a exerciiilor fizice s-au gsit pe tot
teritoriul rii), cnd preocuparea pentru practicarea exerciiului fizic, sub denumirea
de gimnastic, se regsete n diferitele coli care puteau prevede n bugetul lor i
salariile profesorilor de gimnastic.
Utilizarea exerciiilor de gimnastic n pregtirea i educarea tinerilor s-a
intensificat datorit profesorilor druii acestui ideal. Printre acetia, o activitate
deosebit a desfurat-o profesorul Gh. Mocianu, mpreun cu colegii lui. Acesta a
avut i o bogat activitate publicistic de specialitate. Amintim cteva lucrri: Cartea
de gimnastic cu figuri i text explicativ din 1864, Istoria, anatomia i igiena
gimnasticii n 1879, coala de patinaj i not n 1882, Cartea de gimnastic
pentru uzul colilor primare, secundare i superioare, 1887 n colaborare cu N.
Velicu.
La nceputul secolului XX, Spiru Haret (1851-1912) devine ministrul
Instituiei Publice, el reorganizeaz toate ramurile de nvmnt, cu atenie deosebit
asupra colii primare. Printre preocuprile legate de nvmntul romnesc, Spiru
Haret a urmrit cu perseveren rspndirea i organizarea gimnasticii sub toate
formele ei, n toate ciclurile de nvmnt, n toat ara. S-au realizat regulamente,
structuri metodice i manuale care au fost rspndite la colile de toate gradele,
stabilindu-se obligativitatea practicrii gimnasticii n coal cte o or pe sptmn,
cu fiecare clas. Coninutul programelor era eclectic, reunind aspecte ale colii
Franceze, ct i din colile Suedez i German (Ling, Jahn, Spiess) care cuprindeau:
micri libere i de ordine, exerciii cu instrumente (bastoane, haltere, frnghie,
scnduri de srit, mciuci din lemn) i la aparate (fus, paralele, inele, prjin, etc.)
Spiru Haret a avut iniiativa introducerii n coal, la ora de gimnastic, a
jocului naional de oin. Tot el a alctuit o comisie din maetri de gimnastic: D.
Ionescu (Bucureti), R.S. Corbu (Brila), T. Berescu (Iai) care, n 1899 au alctuit
primul regulament oficial al jocului de oin competiional. Tot Spiru Haret a fost
promotorul unor ntlniri i conferine ale profesorilor de gimnastic din ntreaga ar
i, nu n ultimul rnd, este primul care ia o hotrre n privina concursurilor
intercolare, pentru ntreaga ar.
ncepnd cu 1982 i pn n 1924, activitatea de gimnastic a fost organizat i
ndrumat de Societatea de Gimnastic, Muzic i Sport din Iai i Societatea de
Educaie Fizic NAINTE in Bucureti.
n 1905 Federaia Societilor Romne de gimnastic, arme i dare la semn.
12

n 1924 se nfiineaz Institutul Superior de Educaie Fizic din Bucureti,

dup modelul celui din Stockholm. Acesta se ocupa de pregtirea cadrelor de
specialitate.
Prin reforma nvmntului secundar din 1928, se atribuie educaiei fizice 4
ore obligatorii /sptmn, pentru fiecare clas, dintre cele dou au fost rezervate
gimnastici.
La Congresul de educaie fizic din 1934 se discut introducerea educaiei
fizice i n nvmntul superior, dar aceast problem s-a realizat n anul universitar
1949-1950.
n 1993 se introduce Educaia fizic n seciile comerciale de toate categoriile.

1.4. ntrebri recapitulative

Prezentai importana obiectului teoriei i metodicii gimnasticii de baz n
cadrul sistemului de Educaie fizic i sport din Romnia.
Care sunt izvoarele din Epoca antic?
Prezentai principalele direcii ale concepiei greceti cu privire la sistemul
filozofic de Educaie fizic.
Descriei perioada Evului Mediu referitoare la idealul armonic.
Prezentai nceputul Epocii moderne, n ceea ce privete dezvoltarea fizic i
intelectual a corpului.
Care sunt reprezentanii sistemelor de Educaie fizic ale diferitelor coli:
franceze, germane, suedeze, daneze, ruse i cehe ?
Prezentai care au fost ntemeietorii gimnasticii n Romnia.

13

Capitolul 2 Gimnastica, generaliti

Conform noiunilor de baz ale terminologiei gimnasticii [Stroescu, Podlaha,
1974] Gimnastica este un sistem de exerciii fizice, aplicat analitic sau global, care
influeneaz selectiv i cumulativ aparatul locomotor n vederea perfecionrii i
armonizrii micrilor corpului omenesc, a formrii unei inute corecte1.
Datorit multitudinii mijloacelor de care dispune, gimnastica permite
diversificarea ei, n funcie de scopul urmrit, n diferite ramuri:
- cu caracter formativ necompetiional (gimnastica de baz, igienic);
- cu caracter de performan - competiional (gimnastica artistic, ritmic,
acrobatic, aerobic, trampoline);
- cu caracter ajuttor aplicat n alte domenii (alte ramuri sportive, terapeutice i n
producie).

2.1. Scopul, caracteristicile i sarcinile gimnasticii

2.1.1. Scopul gimnasticii
Gimnastica are ca scop principal dezvoltarea i perfecionarea pregtirii fizice
generale multilaterale armonioas a organismului uman.

2.1.2. Caracteristicele gimnasticii

Spre deosebire de celelalte mijloace ale Educaiei fizice, gimnastica se caracterizeaz
prin:
- cel mai important mijloc ale Educaiei fizice, dispunnd de o teorie proprie, de
mijloace i forme specifice de organizare i de o metodic proprie a procesului de
predare;
- coninut extrem de bogat i adaptabil tuturor categoriilor de executani,
indiferent de vrst, sex sau nivel de pregtire;
- exercit o influen precis i selectiv asupra organismului prin selecionarea
exerciiilor, analitic, cu localizarea exact la nivelul unui anumit segment corporal,
articulaie i la una sau mai multe grupe musculare;
- executarea micrilor cu maximum de corectitudine, precizie, localizare,
amplitudine;
- practicarea gimnasticii prin determinarea unui control elementar i multilateral
al aparatului locomotor n condiii obinuite i neobinuite; dezvoltarea aptitudinilor
psiho-comportamentale generale (inteligen motric, capacitate de nvare i de
execuie, capacitate de mobilizare a energiei, capacitate de refacere fizic i psihic i
14

dezvoltare celor mai importante aptitudini psiho-motrice, cum sunt: coordonarea,

lateralitatea, echilibrul, percepia kinestezic i spaio-temporal;
- contribuie la dezvoltarea unor caliti psihice volitive ca: drzenia, perseverena,
rezistena la oboseal i durere, etc.;
- contribuie la dezvoltarea spiritului de colaborare, solidaritatea, capacitatea de
autoapreciere, simul rspunderii colective, spiritul de observaie i altele;
- folosirea pe o scar larg a acompaniamentului muzical dezvolt simul ritmului
i expresivitatea micrilor;
- necesitatea unei inute corecte, estetice, care se refer la atitudinea fizic a
corpului n diferite poziii i micri;
- obligativitatea formei de execuie, prin valoarea i efortul execuiei, care sunt
determinate att de coninutul (dificultatea, complexitatea) exerciiului, ct i de
forma sub care el a fost executat.
Forma de execuie trebuie s fie: precis, corect, estetic, expresiv, stabil.

2.1.3.Sarcinile gimnasticii
Sarcinile pe care gimnastica trebuie s le rezolve se refer la:
- asigurarea condiiilor optime pentru ntrirea sntii;
- asigurarea dezvoltrii corecte i armonioase a organismului (n cretere sau
matur);
- dezvoltarea unor caliti motrice condiionale, intermediare i coordinative
ca: viteza, coordonare, rezistena, fora, mobilitatea-supleea;
- dezvoltarea capacitii de relaxare a diferitelor grupe musculare sau a
ntregului organism, etc.

2.2. Ramurile i coninutul mijloacelor gimnasticii

2.2.1. Ramurile gimnasticii
n cadrul activitilor de educaie fizic i sport se ntlnesc cele trei ramuri
principale ale gimnasticii i anume: gimnastica de baz, gimnastica de performan i
gimnastica aplicat n alte domenii, cu urmtoarele subramuri (Fig.1.1):
1. Gimnastica de baz are un coninut att de bogat nct contribuie la
realizarea att a obiectivelor Educaiei fizice, fapt care a determinat includerea ei n
toate programele colare , ct i a obiectivelor sportului. Aceast ramur influeneaz,
n principal meninerea sntii, dezvoltarea fizic general i armonioas, formarea
deprinderilor motrice de baz i utilitar- aplicative specifice i nespecifice
gimnasticii, precum i dezvoltarea aptitudinilor motrice de baz.
Coninutul gimnasticii de baz este alctuit din exerciii de front i formaii,
folosind mijloace din cadrul aciunilor pe i de pe loc, din deplasare, alctuirea i
15

schimbarea formaiilor de pe loc i din deplasare; exerciii de dezvoltare fizic

general compuse din exerciii libere, cu obiecte portative i exerciii la aparate
speciale; exerciii utilitar aplicative folosind deprinderi nespecifice i specifice
gimnasticii.
Gimnastica
1. Gimnastica
de baz

Exerciii de front
i formaii
Exerciii de
dezvoltare fizic
general
Exerciii utilitar
aplicative

2.Gimnastica de
performan

2.1. Gimnastica
general (pentru toi)
2.2. Acrobatic
2.3. Gimnastica
artistic
2.4. Gimnastica
ritmic
2.5. Gimnastica
aerobic
2.6. Trampoline

3. Gimnastica
aplicat n alte
domenii

3.1. Gimnastica
igienic
3.2. Gimnastica n
producie
3.3. Gimnastica
medical
3.4. Gimnastica
pentru alte sporturi
sportive

Schema 1.1. Ramurile gimnasticii i mijloacele lor

2. Gimnastica de performan prezint forma de practicare pentru concurs,
are cinci subramuri (Grigore, 2003; Dobrescu, Dumitru, 2011, Niculescu, 2010) sunt:
gimnastica general (pentru toi), artistic, acrobatic, ritmic,
aerobic i
trampoline.
a) Gimnastica general propune multe exerciii diferite, care sunt adaptate
regulat dezvoltrii de noi programe i sporturi. Valoarea sa st, n primul rnd, n
promovarea sntii. Gimnastica general, uneori denumit pentru toi i practicat
n grup, ca form de organizare ajut persoanele de toate vrstele s participe n
echipe formate din 6 pn la 150 de participani. Conform acestei ramuri, se
efectueaz exerciii sincron n coregrafii special concepute. Echipele pot fi de acelai
sex sau mixte. Nu exist diviziuni pe vrste n gimnastica general. Cea mai mare
manifestare general a acestei subramuri de performan este Gimnastrada Mondial
organizat din patru n patru ani i care a avut loc prima oar n 1929. La Congresul
FIG din 2006, unde au fost peste 90 de federaii naionale, s-a luat hotrrea ca, din
ianuarie 2007, disciplina Gimnastica general s se numeasc Gimnastica pentru
toi.
b) Gimnastica artistic. Denumit pn n anul 1991 (Campionatul Mondial de
la Indianapolis) Gimnastic sportiv, Gimnastica artistic este un poliatlon complex
16

care cuprinde exerciii impuse (la nivelul categoriilor de clasificare naional) i liber
alese, pe mai multe categorii de clasificare, la probele de concurs: 6 probe la
masculin (sol, cal cu mnere, inele, srituri, paralele i bara fix) i 4 probe la feminin
(srituri, paralele inegale, brn i sol). Aceast ordine a aparatelor a fost stabilit n
anul 1960, FIG, iar din anul 1994, n concursurile internaionale, se concureaz
numai cu exerciii liber alese.
c) Gimnastica ritmic subramur competiional, a devenit sport olimpic din
1984 (Los Angeles). n cadrul formei de desfurare sunt cuprinse exerciii
individuale i de ansamblu, folosind obiecte portative 4 din cel 5 probe (cerc,
panglic, minge, mciuci, coard), executate cu acompaniament muzical. Conform
regulamentului tehnic al Federaiei Romne de Gimnastic Ritmic, n concursurile la
copii se concureaz i cu exerciii fr obiect, pe un podium special de concurs (13 x
13 metri, suprafa).
d) Gimnastica acrobatic subramur competiional care a devenit de sine
stttoare din anul 1972. Ea a cunoscut n ultimii ani o dezvoltare rapid pe plan
internaional, avnd urmtoarele forme de practicare:
- gimnastica acrobatic individual (tumbling) care const n efectuarea unei
nlnuiri de elemente acrobatice dinamice compuse din rsturnri i salturi fr pai
intermediari i fr rupturi de ritm pe linia marcat pe mijlocul unei piste. Pista are o
lungime de 25 de metri i lat de 1,5 -2 metri, avnd o delimitare a zonei de elan de
10 metri i o zon de recepie tot de 10 metri.
- gimnastica acrobatic n perechi masculin, feminin i mixt, trio feminin i
grup masculin (4). Exerciiul liber ales este alctuit din elemente acrobatice statice,
dinamice i gimnice i se execut pe covorul de gimnastic cu suprafaa de concurs
de 12 x 12 metri.
e) Gimnastica aerobic de performan - este o subramur nou, cu elemente
proprii (pai de baz) i altele folosite din Gimnastica artistic, ritmic, acrobatic,
dans sportiv, executate pe fond muzical modern. Primul Campionat Mondial n
sistem FIG a fost organizat n anul 1995 la Paris, unde echipa Romniei a ctigat
locul II la trio. Concursurile se desfoar pe un podium ptrat, cu latura de 14 metri,
iar suprafaa de concurs are latura de 7 metri pentru probele de individual feminin i
masculin, i 10 metri pentru proba perechi mixt, trio i grup (6). Sistemul
competiional cuprinde patru categorii:
- proba individual feminin;
- proba individual masculin;
- proba de perechi;
- proba de trio;
- grup.

17

f) Trampoline este o subramur a gimnasticii de performan, sport olimpic

din anul 2000 la Sidney; exerciiile se execut n plasa elastic, coninnd
urmtoarele probe de concurs:
- individual feminin, masculin;
- sincron perechi;
- dublu plas mic (mini trampoline).
Exerciiile n plasa elastic cuprind o succesiune de 10 srituri diferite,
realizate n trei serii: o serie impus i dou serii libere.
3. Gimnastica aplicat n alte domenii constituie a treia ramur a gimnasticii,
i prezint urmtoarele obiective principale: prevenirea, ntreinerea capacitii de
efort i micare, compensarea sau refacerea capacitii de efort a ntregului corp i a
segmentelor acestuia, cu efecte benefice asupra dezvoltrii fizice armonioase
multilaterale i mbuntirii strii de sntate. Datorit varietii i complexitii
exerciiilor de gimnastic, acestea pot fi cuprinse n alte subramuri, cum ar fi (Rusu i
col. 1999; Grigore, 2001; Niculescu, 2010):
1) Gimnastica profilactic:
a) Gimnastica de ntreinere: gimnastica de nviorare (diminea), minutul de
gimnastic, gimnastica vrstelor i sexelor, loisir-ul, etc.;
b) Gimnastica compensatorie pentru activiti profesionale i sportive cu
solicitare unilateral.
2) Gimnastica recuperatorie (medical) are ca obiective principale
ameliorarea capacitii generale de micare a corpului n ntregime sau a segmentelor
acestuia, reeducarea funcional, corectarea deficienelor fizice i recuperarea mai
rapid dup unele traumatisme sau mbolnviri.
3) Gimnastica aplicat n alte ramuri sportive care, cu ajutorul mijloacelor
sale, asigur o dezvoltare fizic general multilateral i armonioas, contribuie la
mbuntirea pregtirii fizice necesar practicrii altor ramuri sportive, realizat prin:
programe de nclzire, programe de pregtire fizic, programe de gimnastica ca sport
complementar, programe de gimnastic aerobic i programe speciale (dedicate
deficienele fizice).

2.2.2. Coninutul mijloacelor gimnasticii

Mijloacele gimnasticii sunt acele exerciii care au un caracter evolutiv
permanent, alctuiesc coninutul gimnasticii. Ele sunt sistematizate n mai multe
grupe de exerciii astfel (Stroescu, A., Podlaha, R., 1974):
1. Exerciii de front i formaii care asigur organizarea i introducerea n
activitatea specific gimnasticii, cu ajutorul comenzilor i aciunilor de pe loc, din
18

deplasare i al formaiilor. Aceste exerciii asigur disciplin, imprim un ritm vioi,

capteaz atenia participanilor.
2. Exerciii de dezvoltare fizic general: cuprind poziiile i micrile corpului
i ale segmentelor acestuia. Ele pot fi realizate:
- fr obiecte sau aparate, sub form de exerciii libere, executate individual, cu
partener sau n grup, pentru diferite segmente ale corpului;
- cu obiecte portative (bastoane, mingi medicinale, coarzi, gantere, extensoare,
etc.);
- la aparate speciale (banca de gimnastic, scara fix, helcometru, crucior
mobil, etc.).
Aceste exerciii contribuie la dezvoltarea forei i supleei musculare, a
mobilitii articulare (static, dinamic), activitatea muscular avnd caracter de de
nvingere sau cedare, izotonic sau izometric, de ncordare sau relaxare, etc.
Practicarea sistematic a acestor exerciii pe lng efectele deja menionate,
mbuntete bazele generale ale micrii: direcie, amplitudine, grad de ncordare
muscular, ritm, tempou, echilibru, coordonare.
3. Exerciiile aplicativ-utilitare sunt micri naturale, folosite uneori i n viaa
de toate zilele, n activitatea cotidian (mers, alergare, srituri, aruncare prindere),
denumite deprinderi aplicative de baz, nespecifice gimnasticii. Alte exerciii, cum ar
fi: crarea, trrea, escaladarea, echilibrul, traciunea i mpingerea, transportul de
greuti sau persoane, treceri peste obstacole, formeaz grupa deprinderilor aplicativutilitare specifice gimnasticii.
4. Exerciii acrobatice constau din poziii i micri cu caracter static (for,
echilibru sau for) sau dinamic (rulri, rostogoliri, ndreptri, rsturnri, salturi),
executate individual, n doi sau n grup executate la sol i la unele aparate speciale,
ca: plasa elastic, roata metalic, trambulina elastic, bascula, trapezul, etc.
Exerciiile acrobatice care dezvolt coordonarea general i segmentar a corpului,
orientarea n spaiu necesit o adaptare specific a aparatului vestibular i unele
trsturi ale personalitii.
5. Exerciii din Gimnastica artistic (la aparate): au caracter competiional i se
organizeaz pe baza unui regulament de concurs, obinndu-se categorii de clasificare
/ nivel de pregtire i limit de vrst. Ele sunt reprezentate de poziii, micri de
for i de balans, toate avnd o tehnic bine stabilit, la diferite aparate, care sunt n
acelai timp i probe de concurs. n Gimnastica artistic feminin sunt patru aparate
(srituri, paralele inegale, brn i sol), iar n Gimnastica artistic masculin sunt ase
aparate (sol, cal cu mnere, inele, srituri, paralele, bar fix).
6. Exerciii din Gimnastica ritmic: sunt caracterizate prin dinamism,
ritmicitate, n strns concordan cu muzica. Ele se execut individual sau n
ansamblu, liber i cu obiecte portative speciale:
19

mingi elastice;
corzi;
panglici;
mciuci;
cercuri.
Mijloacele sunt compuse din: micri corporale, elemente de echilibru,
srituri speciale, nvrtiri (ntoarceri i piruete), valuri, sltri, etc.,
Exerciii cu obiecte care nglobeaz micri din toate categoriile corporale
prezentate, au o tehnic special, cu posibiliti multiple de mnuire a obiectelor.
Fiind acompaniate de muzic, au caracter de dans i realizeaz o educaie
muzical i estetic deosebit, precum i o dezvoltare a spiritului de creativitate al
gimnastelor.
7. Exerciii din Gimnastica aerobic: sunt compuse din pai specifici, pai de
dans, micri de for, de echilibru, de coordonare segmentar sau a ntregului corp,
realizate individual, n perechi, trio i grup.

2.3. ntrebri recapitulative

Prezentai care sunt caracteristicile gimnasticii.

Care sunt sarcinile gimnasticii?
Precizai care sunt ramurile gimnasticii.
Enumerai principalele grupe de mijloace aparinnd gimnasticii.

20

Capitolul 3 - Terminologia gimnasticii

3.1. Importana terminologiei
Fiecare tiin, domeniu de cunoatere sau ramur de activitate are un limbaj
propriu, anumii termeni de specialitate care servesc ca mijloc de comunicare ntre
oameni i ajut la nelegerea unitar i la nsuirea coninutului acestora. Astfel,
terminologia gimnasticii cuprinde att termeni folosii pentru denumirea poziiilor,
micrilor, exerciiilor, aparatelor i materialelor ajuttoare utilizate att pentru
practicarea ei, ct i modul de descriere a exerciiilor (Stroescu, Podlaha, 1974).
n ara noastr, terminologia gimnasticii a evoluat i s-a dezvoltat treptat n
cadrul ramurilor gimnasticii recunoscute oficial i n mod empiric.
Pentru ca terminologia s-i poat ndeplini funcia ei de comunicare, ea
trebuie s in seama de anumite cerine de baz (Stroescu, Podlaha, 1974; Grigore,
2003; Niculescu, 2010): s respecte particularitile de limb; s fie tiinific, dar n
acelai timp i accesibil; s fie unitar; clar; termenii folosii s aib o anumit
sonoritate; s aib calitatea de comunicare internaional.
3.2. Prescurtri terminologice
Exerciiile sunt mprite n timpi, compuse din 2, 4, 8, 16, 32 timpi. Pentru
descrierea exerciiilor se folosete o terminologie specific prescurtat:
1. Poziiile fundamentale:
Stnd
Pe genunchi
Aezat
Culcat
Atrnat
Sprijin
2. Prile corpului:
Abdomen
Antebra
Bra
Cap
Clci
Ceaf
Coaps
Corp
Cot
Cretet

= St.
= pe G.
= Aez.
= Cul.
= At.
= Spr.
= Abd.
= Ab.
= B.
= C.
= Cc.
= Cf.
= Cp.
= Cp.
= Ct.
= Crt.

Gt
Glezn
Mn
Palm
Picior
Piept
Pumn
Spate
ezut
old

= Gt.
= Gl.
= M.
= Pl.
= P.
= Pt.
= Pm.
= Sp.
= z.
= .
21

Deget
Fa
Frunte
Gamb
Genunchi
3. Denumirea micrii:
Alergare
Arcuire
Aplecare
Apropiere
Aruncare
Balans
Cdere
Crare
Coborre
Deprtare
Deplasare
Ducere
Echilibru
Fandare
ndoire
4. Aparatele de gimnastic:
Banc
Bar
Brn
Cadru
Cal
Capr
Frnghie
5.Direcia micrii:
nainte
napoi
Diagonal
Dreapta
Jos
6. Ali termeni:
Alternativ
Aplecat
Apropiat

= Dg.
= F.
= Fr.
= Gb.
= G.

Talp
Trunchi
Umr
Vrf

= Tp.
= Tr.
= U.
= V.

= Alerg.
= Arc.
= Aplec.
= Aprop.
= Arunc.
= Bal.
= Ced.
= C.
= Cob.
= Dep.
= Deplas.
= Duc.
= Echil.
= Fand.
= ndoi.

ndreptare
nclinare
ntindere
ntoarcere
Legnare
Rsturnare
Rsucire
Revenire
Ridicare
Rostogolire
Rotare
Sritur
Subbalansare
Urcare

= ndrept.
= nclin.
= ntind.
= ntoarc.
= Legn.
= Rsturn.
= Rsuc.
= Rev.
= Ridic.
= Rostog.
= Rot.
= Srit.
= Subbal.
= Urc.

= Bnc.
= Br.
= Brn.
= Cdr.
= Cl.
= Cpr.
= Frg.

Inele
Lad
Paralele
Paralele inegale
Scar fix
Trambulin

= In.
= Ld.
= Prl.
= Prl.inl.
= Sc.f.
= Tramb.

= nai.
= nap.
= diag.
= dr.
= jos

Lateral
Oblic
orizontal
Stnga
Sus

= lat.
= obl.
= oriz.
= stg.
= sus.

= alt.
= apl.
= apr.

ncruciat
ndoit
ntins

= ncr.
= nd.
= nt.
22

Apucat
Clare
Deprtat

= ap.
= cl.
= dep.

Rsturnat
Rsucit
Sprijinit

= rst.
= rs.
= spr.

3.3. Descrierea i reprezentarea grafic a exerciiilor de dezvoltare fizic

general (dup V. Grigore, 2003)
Pentru descrierea i scrierea exerciiilor de dezvoltare fizic general trebuie
respectat urmtoarea succesiune:
poziia iniial (plecare) este poziia din care ncepe micarea i poate fi
fundamental sau derivat, iar la aparate se specific i poziia fa de aparat;
timpul (ii) de execuie, care se scrie sub poziia iniial, la nceput;
denumirea micrii, care este partea cea mai important n descriere, legat de:
- segmentul care execut micarea;
- direcia n care se execut micarea;
poziia final poate fi una din poziiile fundamentale sau derivate.
n gimnastic, un rol important l are crearea imaginii despre micare prin
intermediul reprezentrile grafice (desenul liniar). Pentru realizarea desenului trebuie
respectate urmtoarele reguli:
Reprezentarea solului se face printr-o linie orizontal continu.
Reprezentarea aparatelor se realizeaz, n cele mai multe cazuri, din lateral
(fig.3.14b-e), cu excepia calului cu mnere care, datorit specificului
micrilor, se desemneaz din spate (fig.3.14a).

a) Calul cu mnere

c) Inele

b) Paralele

d) Bara fix
23

e) Srituri cu sprijin
Fig.3.14. Reprezentarea aparatelor
Corpul se deseneaz din lateral (a), din fa (b) sau din spate (c), lungimea
picioarelor trebuie s fie jumtate din nlime (fig.3.15).

b
Fig.3.15. Corpul

Capul este reprezentat de un cerc gol, vzut din fa (a), din profil dreapta sau
stnga (b, c), spate (d) sus (e), reprezentnd a VII-a parte din nlime
(fig.3.16).

b
c
d
Fig.3.16. Capul

Minile se deseneaz n prelungirea antebraului, n poziia normal, n cazuri

speciale se poate marca i policele.
Segmentele care se gsesc n planul apropiat se deseneaz cu o linie continu la
nivelul umerilor i oldurilor, iar celelalte segmente din plan deprtat, cu o
linie ntrerupt (fig.3.17).

24

Fig.3.17. Segmentele

Folosirea semnelor necesare nelegerii mai corecte a micrii desenate:

pentru precizarea direciei se folosete sgeata:
pentru precizarea ntoarcerii se folosete sgeata arcuit:
180, 360, etc.
pentru marcarea micrii cu revenire se folosete sgeat cu dublu sens:
pentru arcuire se folosete linia frnt, iar numrul de arcuiri este deasupra
liniei:
pentru executarea micrii i n partea opus, simetric, se foloseste semnul: +
cifra scris naintea micrii reprezint numrul de repetri (3 X):

Descrierea terminologic i desenarea corect a exerciiilor de dezvoltare fizic

general trebuie s constituie o parte important de tehnologie didactic a proiectului
(planul de lecie) alctuit de ctre profesor.

3.4. Aspecte terminologice ale poziiilor fundamentale i micrile segmentelor

corpului folosite n kinetoterapie
Kinetoterapia, o specializare din domeniul educaiei fizice i sport,
particularizeaz unele poziii i micri prin folosirea frecvet a unor termeni
medicali, avnd n vedere cooperarea dintre medic i kinetoterapeutul.
n descrierea exerciiilor de gimnastic ns, ar fi de dorit s se foloseasc
terminologia gimnasticii, avnd n vedere faptul c programele kinetice conin
exerciii de gimnastic aplicate n scop terapeutic.
n realitate se folosete frecvent o mbinare a terminologiilor din domeniul
nostru i cel medical, aa cum prezentm n continuare.

3.4.1. Poziii fundamentale i derivate ale acestora folosite n kinetoterapie

Prezentm unele deosebiri ale acestora n kinetoterapie i n domeniul educaiei
fizice (Cotoman, 2006):
a) Poziiile fundamentale (kinetoterapie / educaie fizic):
1. Ortostatism / Stnd
25

2. Pe genunchi / Pe genunchi
3. Aezat cu genunchii extini / Aezat
4. Decubit / Culcat
5. Suspendat / Atrnat
6. Sprijinit / Sprijinit
b) Poziii derivate din poziia fundamental ortostatism, prin modificrile poziiei
trunchiului, capului membrelor superioare i membrelor inferioare:
- capul flexat sau extins (capul aplecat nainte/ capul n extensie);
- trunchiul flectat la 45 sau 90 (trunchiul nclinat 45 sau aplecat nainte 90);
- trunchiul flectat, flectat lateral sau extins (trunchiul ndoit nainte / lateral / cu
extensie), etc.
c) Poziii derivate din poziia fundamental pe genunchi, prin modificarea bazei de
susinere:
- membrele inferioare abduse (pe genunchi cu genunchii deprtai);
- membrele inferioare n rotaie intern (pe genunchi cu genunchii apropiai i cu
clciele deprtate);
- membrele inferioare flectate la 90 din articulaia coxofemural, genunchii
flectai (pe genunchi pe clcie aezat), etc.
d) Poziii derivate din poziia fundamental sprijinit, prin modificarea bazei de
susinere:
- cu membrele inferioare i coloana vertebral flectate (stnd ghemuit);
- n ortostatism (stnd);
- patrupedie (sprijin pe genunchi);
- pe un genunchi, cellalt membru inferior flectat, extins, abdus, sprijinit pe sol
(sprijin pe un genunchi, cellalt membru inferior nainte, napoi, lateral,
sprijinit ndoit / ntins), etc.
e) Poziii derivate din poziia fundamental aezat cu genunchii ntini, prin
modificarea suprafeei de sprijin:
- membrele inferioare abduse sau cu genunchii flexai (aezat cu picioarele
deprtate sau ndoite);
- genunchii flectai, gambele ncruciate (poziia mahomedana) aezat cu
genunchii ndoii, gambele ncruciate, etc.
f) Poziii derivate din poziia fundamental culcat, prin modificarea bazei de
susinere:
- ventral (culcat facial);
- lateral (culcat costal);
- dorsal (culcat dorsal);
- poziia ppuii nalte sau joase (sprijin n culcal facial sau culcat sprijin pe
coate, capul n extensie, trunchiul n extensie).
26

3.4.2. Micri ale segmentelor corpului n kinetoterapie i educaie fizic

(Kinetoterapie / educaie fizic)

a) Capul i gtul:
- flexie / extensie (aplecarea capului nainte/extensia capului);
- proiecie nainte / napoi (ducere nainte / napoi a capului);
- flectat / nclinat lateral (nclinare lateral);
- rotaie (rsucire);
- circumducie (rotare).
b) Trunchiul:
- flexie 45 sau 90 (aplecare 45 sau aplecare 90);
- flexie / flexie n lateral / extensie (ndoire nainte / n lateral / extensie);
- rotaie (rsucire);
- circumducie (rotare).
c) Membrele superioare:
- anteducie, antepulsie (ridicarea braelor nainte /sus);
- retroducie, retropulsie (coborrea braelor, ridicarea braelor napoi);
- flexie (ndoirea braelor);
- abducie (ridicare braelor lateral);
- extensie (extensie);
- abducie orizontal (ducerea braelor lateral);
- adducie orizontal (ducerea braelor din lateral, nainte);
- rotaie intern/ extern (rsucirea braelor spre interior/exterior).
d) Membrele inferioare:
- extensie / flexie (ntindere / ndoire);
- abducie / adducie (deprtare /apropiere);
- rotare intern/extern (rsucire spre interior /exterior);
- circumducie (rotare);
- inversie adducie+supinaie+extensie (-);
- eversie abducie+pronaie+flexie (-).
3.5. Intrebri recapitulative
Prezentai importana i cerinele terminologiei;
Prezentai succesiunea descrierii i scrierea exerciiilor de dezvoltare fizic
general;
Dai cteva exemple de poziii i micri ale segmentelor corpului folosite n
kinetoterapie i educaie fizic.

27

Capitolul 4 Noiuni de biomecanic aplicate n gimnastic

4.1. Poziia anatomic, planuri i axe ale micrii
4.1.1. Poziia anatomic
Pentru a se uura studiul i orientarea segmentelor corpului, s-a acceptat o
poziie iniial, denumit poziia anatomic (fig.4.1.).
Membrele inferioare, picioarele sunt apropiate la unghi drept fa de gambe,
genunchii i oldurile extinse. Membrele superioare, braele sunt apropiate de prile
laterale ale trunchiului, cu coatele extinse; spre deosebire de poziia de stnd
controlat din gimnastic, antebraele sunt rotate n afar, palmele i degetele extinse
privesc nainte.

4.1.2. Planurile i axele corpului

Alturi de traiectoria micrii, planurile i axele corpului sunt componente
foarte importante ale percepiei spaiale a micrii, care precizeaz poziiile
segmentelor corpului i ntregului corp ntr-un anume moment al acesteia.
Planurile n care se desfoar micarea corpului i segmentelor sale corespund
planurilor anatomice (fig.4.1):
a. Planul Frontal (P.F.) dispus vertical i paralel cu fruntea (P.F.1,
mparte corpul n partea anterioar i partea posterioar.

2, 3, 4);

b. Planul Sagital (lateral) (P.S.) dispus vertical i perpendicular pe linia

umerilor i a bazinului (P.S1, 2 ,3, 4); mparte corpul n partea dreapt i partea stng
din fa spre napoi.
c. Planul Transversal (P.T.) dispus orizontal paralel cu solul cu linia umerilor
i a bazinului, care mparte corpul n partea superioar a corpului (cu capul, gtul,
bustul, braele i bazinul superior) i partea inferioar a corpului (cu partea inferioar
a bazinului i membrele inferioare) (P.T1, 2, 3, 4).
Axele corpului:
a.Axa longitudinal (A.L.) este linia imaginar de la vertex la mijlocul tlpilor
apropiate n poziia stnd. (AL1, 2).
b. Axa transversal (A.T.) este linia imaginar dispus orizontal, paralel cu
linia bazinului, din partea dreapt n partea stng. (A.T.1, 2).
28

c. Axa sagital (A.S.) este linia imaginar care trece prin mijlocul axei
transversale (anteroposterior), iar punctul de atingere cu axa transversal poart
numele generic de centrul de greutate al corpului. (A.S1, 2).
d. Axa umerilor (A.U.), linia imaginar ce unete articulaiile umerilor
(scapulo-humeral) (A.U1, 2).
e. Axa longitudinal a braului (A.B.) este linia imaginar ce unete articulaia
umrului cu mijlocul vrfului degetului mijlociu.
f. Axa logitudinal a palmei este linia imaginar care mparte mna n dou pe
lungimea ei.
g. Axa longitudinal a membrului inferior (A.P.) este linia imaginar care
unete articulaia oldului (coxo-femural) cu cea a clciului.
h. Axa longitudinal a tlpii este linia imaginar care mparte suprafaa tlpii n
dou pe lungimea ei.

Fig.4.1. Planurile i axele corpului omenesc

(Baciu, C., 1977)
Planurile, axele precum i unghiurile n care se realizeaz o micare sunt foarte
importante att pentru descriere, ct i pentru a putea face o analiz corect a acesteia
din punct de vedere tehnic.
4.2. Bazele i mecanismele generale ale micrii
Micarea locomoiei reprezint rezultatul din interaciunea forelor interne ale
corpului omenesc (impulsuri nervoase, contracii musculare, prghii osteo-articulare)
cu forele externe ale mediului (gravitaie, presiune atmosferic, inerie, rezistene
diverse, etc.).
29

n mecanic, studiul micrii presupune stabilirea unor elemente de baz.

Acestea sunt: reperul fa de care se realizeaz micarea i viteza cu care se execut
micarea.
Orice micare se realizeaz pe o anumit traiectorie n spaiu fa de trei
dimensiuni, numite sistem de coordonate rectangulare:
pe orizontal - nainte i napoi,
pe vertical n sus i jos
lateral la dreapta i la stnga.
Direcia de micare a unui punct izolat (marcat pe un corp) poate fi:
rectilinie cnd se deplaseaz pe o traiectorie dreapt;
curbilinie pe o traiectorie curb.
n general, micrile corpului omenesc sau ale segmentelor lui includ fie
micri de translaie fa de sol, fie micri de rotaie ale ntregului corp sau ale
segmentelor lui n jurul diferitelor axe ale articulaiilor respective.
Reperul fa de care se execut micarea i direcia de micare se refer la
spaiul tridimensional n care se realizeaz aceasta.
Viteza i acceleraia reprezint datele de baz care permit studiul micrii,
fiind considerate, n cinematic, drept vectori. Dup viteza ei, micarea poate fi
uniform sau variat, iar acceleraia, care reprezint modificarea vitezei n unitatea
de timp, poate fi uniform variat sau neuniform.
Mecanismele generale ale locomoiei nu pot fi explicate numai prin aplicarea
legilor mecanicii i pentru nelegerea lor exist noiuni de baz ale fiziologiei i
biochimiei umane.

4.2.1. Forele interne

Corpul omenesc, ca orice organism viu, este un transportator i un
transformator de energie, sub form termic, electric, fizico-chimic i mecanic.
Micarea sub forma de exerciiu fizic utilizeaz i ea aceste forme de energie, care
sunt numite fore interne.
Forele interne care intervin n realizarea micrii au urmtoarea succesiune:
impulsul nervos, contracia muscular, aciunea prghiei osoase i mobilitatea
articular.
Prima for intern care intervine n realizarea micrii este impulsul nervos.
Mecanismele care stau la baza micrilor sunt de natur neuro-muscular i sunt
reprezentate de acte reflexe. Arcul cel mai elementar este format din: organele de
sim (analizatorii), cile de transmitere ale sensibilitii, centrii nervoi, cile motorii
i placa motorie muscular sau neuromuscular.

30

Ca o reacie caracteristic la stimulul impulsurilor nervoase este fora de

contracie muscular. Muchiul striat funcioneaz prin jocul coordonat al unitilor
motorii. Un muchi este capabil s se contracte cu intensiti variate prin dou
mecanisme:
prin frecvena variabil a impulsurilor nervoase;
prin nsumarea a unui numr ct mai mare de uniti motorii care intr n
aciune.
Activitatea de baz a muchiului se manifest prin forma tonusului muscular,
fiind definit ca o stare special de semicontracie pe care muchiul o prezint i n
stare de repaus i care i conserv relieful.
Contracia muscular, a doua for intern care intervine n realizarea
micrii, reprezint o manifestare legat de schimbarea elasticitii musculare,
manifestndu-se ca o ntrire a muchiului sau ca o modificare (pe loc - contracie
izometric, scurtare a muchiului izotonic i a treia contracia n alungire).
Privind sincronizarea aciunilor musculare, n executarea unei micri nu
intervine numai muchiul care execut micarea (muchiul agonist), dar i alte grupe
musculare. Aceti muchi sunt reprezentai de:
motorul primar care este muchiul sau grupul muscular care efectueaz
micarea (agonistul);
antagonistul care este muchiul care controleaz efectuarea continu i gradat
a micrii;
muchii de fixare care susin segmentul n poziia cea mai util i confer astfel
for micrii;
muchii neutralizatori care sunt antagonitii care suprim micarea secundar a
motorului principal.
CLASIFICAREA MICRILOR
(Bowen, citat de Baciu, C., 1977):
1. Dup participarea grupelor musculare la aciunea motorului primar,
micrile se mpart n:
micri de tensiune slab (scrisul, micri de finee, micri de ndemnare);
micri de tensiune rapid (micri de for);
micri balistice (aruncri, lovituri, etc.);
micri de oscilaie (pendulri).
2. Dup direcia lor, micrile se mpart n:
micri rectilinii;
micri angulare sau rotatorii;
micri curbilinii.

31

3. Dup raportul cu planul n care este dispus axa lor de micare, se mpart
n:
n plan frontal flexie i extensie;
n plan sagital abducie i adducie;
n mai multe planuri circumducie;
n axul lung al segmentului rotaii.
A treia for intern care intervine n realizarea micrilor este aciunea
prghiilor osoase. Segmentele osoase care acioneaz asupra muchilor se comport
ca prghiile din fizic. n mecanic, o prghie este o main simpl, care are trei
puncte de aplicare a forelor: punctul de sprijin (S), punctul de rezisten (R) i
punctul de aplicare a forei motorii (F).
n funcie de raportul acestor puncte de aplicare, prghiile se mpart n diferite
grade:
prghii de gradul I (R.S.F., cu sprijinul la mijloc) sunt prghii de echilibru
(fig.4.2a);
prghii de gradul II (S.R.F., cu rezistena la mijloc) i sunt prghii de for
(fig.4.2b);
prghii de gradul III (S.F.R., cu fora la mijloc) i sunt prghii de vitez
(fig.4.2c).

a) Prghii gradul I

b) Prgii de gradul II

c) Prghii de gradul III

Fig.4.2. Prghiile osoase
Prghiile de gradul III au frecvena cea mai mare n corpul omenesc i au o
importan deosebit privind distanele dintre punctele de aplicare a rezistenei, forei
i sprijinului n mecanica prghiilor.
Aciunea muchiului nu se realizeaz numai cu scopul mobilizrii prghiilor
osoase, ci reprezint unul dintre principalele mijloace de unire a segmentelor osoase
32

articulate. Dup paralelogramul forelor, forma unui muchi se descompune n dou

componente: muscular i articular.
Deplasarea segmentelor osoase angreneaz n lanul mecanismelor motorii i
participarea obligatorie a articulaiilor. Forma i gradele de libertate ale articulaiilor
dirijeaz direcia i sensul micrilor i limiteaz amplitudinea lor.
Mobilitatea articular, ca a patra for intern, trebuie considerat un factor
activ, care particip la realizarea micrilor. Dup cum o articulaie prezint una,
dou sau trei grade de libertate de micare, tot aa i mobilitatea va prezenta una sau
mai multe axe de micare. Axa de micare reprezint linia situat ntr-un anumit plan
n jurul cruia unul dintre segmente se deplaseaz fa de cellalt.
Micarea executat de aciunea unei fore exterioare care nu-i contract
muchii se numete - pasiv, iar micarea executat cu ajutorul propriilor grupe
musculare - activ.
Activitile motorii nu rezult din activitatea izolat a unor muchi, oase sau
articulaii, ci prin punerea n aciune a aa numitelor cupluri i lanuri motrice
(cinematica).
mbinrile verigilor n lanurile cinematice asigur diversitatea posibilitilor
de micare. Direcia i deschiderea (forma spaial a micrilor) depind de felul
mbinrii i de participarea muchilor la micare.
Lanul cinematic este format dintr-o serie de cupluri cinematice mbinate
succesiv sau ramificat. Numrul gradelor de libertate a micrilor corespunde
numrului posibil de deplasri independente ale corpului liniare sau unghiulare. Ele
sunt n opinia lui D. Donskoi (1973), astfel:
cap liber (6 grade de libertate);
este fixat un punct (3 grade);
sunt fixate dou puncte (1 grad);
sunt fixate trei puncte (corpul este nemicat).
Execuiile diversele micri se realizeaz cu ajutorul att al forelor active, ct
i a celor contrarii, care mpreun alctuiesc cupluri de for. Iar dou segmente
mobile apropiate realizeaz un cuplu cinematic. De exemplu: gamba cu laba
piciorului, antebraul cu mna, etc. n mecanic, se ntlnesc trei tipuri de cupluri
cinematice: de translaie, de rotaie i elicoidale.
Astfel, n biomecanica corpului omenesc, cuplurile de translaie nu se
ntlnesc, cele elicoidale sunt rare (articulaia gleznei), iar cele de rotaie sunt cele
mai frecvente.
Mulimea posibilitilor de micare n articulaiile unui cuplu cinematic, cu mai
multe grade de libertate, pentru executarea fiecrei micri determinate necesit:
alegerea traiectoriei necesare;
conducerea micrii pe traiectorie (prin direcie i mrimea vitezei);
33

reglarea micrii, n sens de combinare a perturbaiilor care mpiedic

deplasarea pe traiectorie.
Grupele musculare care alctuiesc un lan cinematic realizeaz lanurile
musculare. Aa cum majoritatea micrilor omului sunt complexe, alctuite din
mbinarea aciunilor statice i dinamice, lanurile musculare ndeplinesc succesiv
activiti statice i dinamice.
Lanurile musculare ale membrelor superioare realizeaz micri de mare
amplitudine i de mare finee i precizie. n condiii speciale, chiar i sprijinul
corpului.
Lanurile musculare ale membrelor inferioare ndeplinesc n principal funcia
de sprijin, formate din dou lanuri musculare antagoniste i alctuite din trei
segmente purtnd numele de lanurile triplei extensii i triplei flexii.
Muchii, ca toate corpurile fizice, prezint o serie de proprieti mecanice
elasticitate, vscozitate, contractibilitate (scurtare), relaxare (alungire), iar ca
obiecte biologice, muchii prezint proprietatea de excitabilitate i
contractibilitate. Regimul de lucru al muchiului este determinat de variaia lungimii
lui, de oscilaiile tensiunii sau de variaia concomitent a lungimii i tensiunii.
Excitabilitatea muchiului se manifest att prin variaia tensiunii, ct i a
proprietilor mecanice, a elasticitii, vscozitii, etc.
Activitatea mecanic a muchilor se manifest, n principal, prin traciune.
Traciunea muchiului depinde de totalitatea condiiilor mecanice anatomice i
fiziologice. Odat cu amplitudinea sarcinii, fora de traciune a muchiului devine
mai mare, ns rapiditatea scurtrii scade.
n funcie de variaia lungimii muchiului se deosebesc urmtoarele tipuri de
activitate muscular:
static lungimea muchiului nu se modific;
dinamic muchiul se scurteaz (activitatea de nvingere efort
miometric) sau se alungete (activitate de cedare efort pliometric).
Contraciile musculare de lucru (activitatea dinamic) condiioneaz micrile,
iar contraciile musculare de postur (activitate static) asigur poziiile corpului.
Muchii, care nconjoar articulaia n micare, se mpart n grupe funcionale
(Donskoi, D., 1973):
sinergici (de aciune comun) care efectueaz o activitate de nvingere;
antagoniti muchilor sinergici (de aciune contrar) care efectueaz o
activitate de cedare.
Utiliznd termenul de contracie muscular i pentru micrile de cedare sau
pentru starea de echilibru, exist trei feluri de contracii musculare (Gagea, A.,
2002):
concentrice;
34

 statice;
excentrice.
Se mai poate vorbi, aa cum arat Hill (citat de A. Gagea, 2002), de contracii
foarte mici ca amplitudine (de genul secuselor musculare, unde scurtarea nu este
evident dect ca modificare de seciune), de contracii foarte rapide i de contracii
balistice, unde micarea este generat de un muchi protagonist, asistat de ali
muchi sinergici. Folosirea termenului de sinergism pentru rezultanta aciunii
muchilor agoniti i antagoniti nu este acceptat de toi specialitii, acetia
prefernd ca rezultanta s fie denumit dup caz14:
de aciune;
de stabilizare (fixare, suportare, etc);
de neutralizare.
Din punct de vedere biomecanic i cu referire la sarcina rezistiv i viteza de
contracie, contraciile musculare pot fi clasificate astfel (Gagea, A., 2002):
contracii izometrice, n aceste contracii, lungimea muchiului nu se
schimb, ceea ce nseamn abolirea micrii, asigurarea echilibrului sau a
poziiei statice;
contracii izotonice, pstreaz constant tensiunea mecanic din muchi pe
toat durata scurtrii lungimii muchiului, viteza de contracie putnd varia
pn la valoarea maxim corespunztoare deplasrii sarciniirespective;
contracii izokinetice, viteza contraciei este constant, toate micrile
naturale ale aparatului locomotor nu au viteze constante, ele se pot realiza
cu aparate inventate, care elimin sau limiteaz acceleraiile;
contracii auxotone, att viteza micrii ct i fora rezistiv variaz
independent, fiind posibile nenumerate reguli empirice de legtur dintre
ele;
pseudocontracii sau micri excentrice (de cedare) cu suprasarcin, ele nu
sunt micri naturale, sunt limitate ca amplitudine produc traumatisme sau
durere;
supracontracii sau micare cu vitez supramaximal, cu sarcin negativ.
Prin intermediul sistemului nervos se efectueaz reglajul necesar pentru
momentele de conectare i deconectare a muchilor, precum i pentru mrirea
tensiunii (corecii ale tensiunii, impuse de antagonismul muscular).
n sistemul biomecanic, energia se produce n timpul aciunii forelor
exterioare pentru deplasare i deformare. Datorit unor cauze mecanice i biologice,
ntr-un sistem biomecanic au loc totdeauna ntrzieri ale efectului mecanic, ca
rspuns la stimuli.
14

Gagea, A., (2002), Biomecanica teoretic. Bucureti, Editura Scrisul gorjean, p.91-104.

35

Sistemul biomecanic manifest o mare capacitate de adaptare, nvingnd

complexitatea factorilor de variaie. Capacitatea de adaptare este o proprietate
biologic; ea nu poate fi redus exclusiv la proprietile mecanice i nu poate fi
explicat numai cu ajutorul legilor mecanicii.
4.2.2. Forele externe
La realizarea micrilor, forelor interne li se adaug o serie de fore externe. n
micare, corpul sau segmentele lui trebuie s nving greutatea corpului sau a
segmentelor respective, fora gravitaional care tinde s atrag corpul la pmnt,
ineria presiunii atmosferice, rezistena mediului n care se face micarea, fora de
reacie a suprafeei de sprijin, fora de frecare i alte categorii de rezistene
exterioare, cum ar fi greutatea cu care se ncarc obiectul n micare (Baciu, C.,
1977).
Fora gravitaional reprezint cea mai important for exterioar care
acioneaz asupra micrilor. n condiii normale, fora gravitaional atrage continuu
spre sol corpul i segmentele lui, care nu scap aciunilor legilor gravitaiei
universale. Ea acioneaz totdeauna vertical, de sus n jos, mpotriva ei acionnd
forele interne exact n sens invers, de jos n sus, iar micarea care ncearc s nving
fora gravitaional este sritura.
Ca efecte ale gravitaiei, ntotdeauna ele acioneaz de sus n jos, iar valoarea
acestei fore externe este legat de volumul, lungimea, densitatea segmentului care se
deplaseaz i este legat de masa segmentului care se mic.
Presiunea atmosferic reprezint, indirect, tot o for de aciune a forei
gravitaionale. Ea apas asupra corpului cu o intensitate variabil, n raport direct cu
viteza de deplasare. Presiunea atmosferic joac un rol deosebit de important n
meninerea n contact a suprafeelor articulare. Aciunea presiunii atmosferice asupra
corpului este compensat de presiunea intern a marilor caviti, care are valori
identice cu cele ale presiunii atmosferice.
Rezistena mediului n care se practic exerciiile fizice poate fi diminuat
prin micorarea suprafeelor de seciune i a unghiului de atac.
Ineria este fora care tinde s prelungeasc i s susin o situaie dat. Un
corp aflat n repaus tinde s rmn n repaus, avnd inerie de imobilitate, iar atunci
cnd un corp aflat n micare el tinde s se deplaseze n continuare pe baza ineriei de
micare - legea vitezei ctigate.
Fora de reacie a suprafeei de sprijin. Un corp se afl n aer n plin
sritur, forele gravitaionale acioneaz n mod egal asupra tuturor segmentelor lui,
iar cnd corpul se afl susinut pe o suprafa oarecare de sprijin, apare i o for de
reacie i egal de sens opus.
36

Cnd corpul este imobil, apare o for de reacie static a suprafeei de sprijin,
reacia static fiind egal cu greutatea static a corpului, iar atunci cnd corpul se afl
n micare, la greutatea lui se mai adaug o for de inerie; astfel, prin aciunile
acceleraiei, se dezvolt o for de reacie dinamic a suprafeei de sprijin.
Fora de frecare: n diferite exerciii fizice (schi, patinaj, etc.), corpul alunec
pe suprafaa de sprijin, n urma creia apare fora de frecare care este proporional cu
greutatea corpului i coeficientul de frecare: F = G x K; i aerul exercit o for de
frecare asupra corpului n micare.
Rezistenele externe diverse sunt reprezentate de toate obiectele asupra crora
intervine corpul omenesc (haltere, aparate, greuti , obiecte ce se arunc, etc.); aceste
fore exterioare se aplic asupra corpului din direciile cele mai variate.
Toate forele externe care intervin n executarea micrilor trebuie nvinse sau
echilibrate de fore interne.
4.2.3. Studiul biomecanic al exerciiilor fizice
Studiul biomecanic al exerciiilor fizice se realizeaz dup urmtorul plan
(Baciu, C., 1977):
ncadrarea biomecanic caracter introductiv privind prezentarea general a
exerciiului respectiv, exemplificnd ramurile de sport n care se ntlnete exerciiul
respectiv.
Scurt istoric- se trec n revist toate preocuprile sau lucrrile diverilor autori
care au abordat studiul anatomo-biomecanic al exerciiului respectiv.
Traiectoria centrului de greutate i forele exterioare ce trebuie nvinse. n
decursul exerciiilor fizice, centrul de greutate principal al corpului se deplaseaz pe o
anumit traiectorie, iar corpul n micare nvinge o serie de fore exterioare (rezistena
solului, rezistena aerului, ineria, frecarea, diverse materiale sportive, etc.)
Fazele exerciiului. Se vor descrie fazele exerciiului respectiv n succesiunea
lor. Apoi, n cadrul fiecrei faze, se vor descrie:
- baza de susinere;
- poziia centrului de greutate;
- unghiul de stabilitate i meninerea echilibrului;
- lanurile osteo-articulare principale;
- lanurile musculare principale participante la travaliu dinamic;
- prghiile osteo-articulare principale,
- aspectele biomecanice speciale;
- ierarhia calitilor biomotrice.

37

Chinemograma. Exerciiul fizic poate fi nregistrat cu ajutorul fotografiilor

succesive. Mai recent, se folosesc aparate, instalaii i programe de prelucrare
biomecanic a caracteristicilor micrii pe calculator.
Concluzii metodologice. Se vor trage concluzii practice care pot fi folosite
pentru mbuntirea metodologiei de antrenament.
4.3. ntrebri recapitulative

Definii poziia anatomic;

Prezentai planurile corpului;
Dai exemple de axe ale corpului;
Care sunt elementele de baz ale studiului micrii?
Care sunt forele interne care intervin n relizarea micrii?
Dai exemple de fore externe care particip la realizarea micrilor.

38

Capitolul 5 - Gimnastica de baz

5.1. Generaliti
Gimnastica de baz constituie prima ramur a gimnasticii, cu caracter formativ,
care, prin folosirea unor exerciii naturale i special concepute, care stau la baza
celorlalte ramuri ale gimnasticii, are o larg aplicabilitate att n nvmntul de
toate gradele, n celelalte ramuri sportive, ct i la persoanele de vrsta a II-a i a IIIa. Gimnastica are ponderea cea mai mare n programele colare la toate nivelurile.
5.1.1. Caracteristicile gimnasticii de baz
Gimnastica de baz este o ramur necompetiional a gimnasticii. Ea ocup un
loc important n sistemul de mijloace pe care educaia fizic colar i gimnastica
aplicat n alte domenii le utilizeaz pentru realizarea obiectivelor generale.
Gimnastica de baz contribuie la formarea priceperilor i deprinderilor motrice,
precum i la dezvoltarea calitilor motrice de baz.
Asigurnd o bun pregtire a practicanilor pentru activitile viitoare,
gimnastica de baz se poate practica oriunde, ns trebuie respectate regulile de igien
individual i colectiv.
Practicarea gimnasticii de baz formeaz la copii deprinderile de a executa
micri cu diferite segmente, pe direcii precise, cu anumit vitez, amplitudine i
grad de ncordare muscular i o inut corect. Adaptarea i localizarea influenei
acestor exerciii pot contribui i la corectarea anumitor deficiene fizice. Deasemenea
contribuie la dezvoltarea spiritului de observaie, iniiativei, la dezvoltarea capacitii
de percepere a spaiului i timpului.
Gimnastica de baz contribuie la ntrirea sntii celor care o practic i la
creterea capacitii de munc fizic i intelectual.

5.1.2. Sistematizarea gimnasticii de baz

Practicarea sistematic a exerciiilor din gimnastica de baz are efecte multiple,
ce cuprind capacitatea de efort i marile funcii ale organismului, aspectul exterior al
segmentelor i al ntregului corp, starea de sntate psiho-fizic, deprinderi de igien
corporal i comportament civilizat.
Dup Grigore, V. (2003), gimnastica de baz este mprit n trei subramuri:
gimnastica organizatoric;
gimnastica pentru dezvoltarea fizic general;
gimnastica aplicat n alte domenii.
39

GIMNASTICA DE BAZ

ORGANIZATORIC

APLICATIV
PENTRU DEZVOLTARE
FIZIC

Exerciii front i
formaii:
Aciuni pe loc i de loc
Aciuni din deplasare
Actuiri i schimbri de

formaii

Exerciii de dezvoltare fizic

general:
Exerciii libere
Exerciii cu partener
Exerciii cu obiecte portative
Exerciii la aparate speciale

Exerciii aplicativ-utilitare:
Nespecifice gimnasticii
Specifice gimnasticii

Schema 5.1. Sistematizarea gimnasticii de baz

(dup V. Grigore, 2003)

5.2. Mijloacele gimnasticii de baz

5.2.1 Exerciii de front i formaii
Exerciiile de front i formaii sunt principalele mijloace pentru formarea
priceperilor i deprinderilor de organizare a colectivului de elevi, de la nceputul pn
la sfritul leciei.
De asemenea, contribuie la disciplinarea colectivului, dezvolt simul ritmului i
al tempoului i duce la formarea unei inute corecte.
Exerciiile se execut sub o comand unic, dat de profesor, termenii au o
denumire precis, iar comenzile trebuie bine cunoscute de ctre cel care conduce
aciunile respective. Ele au o larg aplicaie n leciile de educaie fizic, n
antrenament n diferite sporturi i demonstraii sportive.
Cunoaterea aprofundat a coninutului i folosirea corect a acestor exerciii
mai asigur i folosirea integral a timpului acordat pentru lecie.

5.2.1.1. Sarcinile exerciiilor de front i formaii

asigur organizarea colectivului pe tot parcursul leciei, precum i desfurarea
ordonat a acesteia;
contribuie la crearea unei omogeniti a colectivului n micare, printr-un ritm
vioi al execuiei;
40

educ coordonarea segmentar i a ntregului corp, orientarea n spaiu i timp;

dezvolt simul ritmului i estetic al micrii;
educ disciplina colectivului i inuta corect;
educ concentrarea ateniei i sigurana n micare, etc.

5.2.1.2. Sistematizarea exerciiilor de front i formaii

Dup scopul urmrit, coninutul exerciiilor de front i formaii se poate mpri
n trei grupe mari:
aciuni pe loc;
aciuni din deplasare;
alctuiri i schimbri de formaii.
Predarea i conducerea exerciiilor de front i formaii se realizeaz prin
comand, ordine i dispoziii verbale, prin semnele vizuale sau auditive.
Comanda este o formulare scurt, precis, energic i mobilizatoare care se
adreseaz colectivului, cu o tonalitate adaptat condiiilor de lucru n vederea
executrii sarcinilor.
Comanda are dou pri distincte:
prevestitoare, care atenioneaz colectivul asupra aciunii ce urmeaz s se
execute i pentru explicarea scurt a exerciiului ce urmeaz a fi executat;
executiv (svritoare), care determin nceperea aciunii anunate, scurt,
energic i cu un ton nalt.
Este important ca ntre cele dou pri ale comenzii s existe o scurt pauz,
astfel nct executanii s se poat concentra asupra aciunii ce trebuie executate, iar
dac s-a greit i execuia nu este corect, se folosete la loc comanda i se repet
comanda n ntregime.
Pentru organizarea i conducerea colectivelor, n afara comezilor se mai folosesc
i ali termeni, numii de baz.
Formaia reprezint dispunerea executanilor ntr-o ordine stabilit, n vederea
efecturii aciunilor n comun, n cadrul leciei sau n alte activiti (fig.4.1).
Frontul este partea formaiei n care executanii sunt dispui cu faa nainte.
Rndul este formaia n care executanii sunt dispui unul lng altul, pe linia
umerilor acestora.
irul (coloana) este formaia n care executanii sunt dispui unul dup altul
(fig.5.2).
Flancul reprezint extremitatea dreapt sau stng a formaiei.

41

Intervalul reprezint deprtarea ntre doi executani aezai unul lng altul, pe
linia frontului n rnd.
Intervalul n ordine strns executanii sunt dispui unul lng altul, la
intervale egale, cu o lime de palm ntre coate.
Intervalul n ordine rrit executanii sunt dispui unul lng altul, la
intervalul indicat prin comand (jumtate de bra, un bra ntins, dou brae ntinse
lateral sau mai mare distan).
Distana reprezint spaiul ntre doi executani aezai unul napoia altuia.
Limea formaiei este deprtarea dintre flancuri.

Fig.5.1. Termeni de baz n rnd

Adncimea formaiei este deprtarea dintre primul i ultimul executant, aezai
n coloan (ir).

Fig.5.2. Termeni de baz n coloan

5.2.2. Aciuni pe loc
Aceste exerciii asigur organizarea colectivului la nceputul, n timpul i la
sfritul leciei. Contribuie la captarea ateniei i educarea disciplinei, creeaz o
atmosfer corespunztoare raportului, anunarea temei i ncheierea organizat a
leciei.
42

1. Comanda Drepi se folosete pentru luarea poziiei de stnd controlat. Se

execut rapid, prin apropierea picioarelor cu clciele lipite i cu vrfurile picioarelor
uor deprtate, cu greutatea egal repartizat pe ambele picioare, abdomenul retras i
pieptul uor ridicat, umerii trai napoi, capul drept, braele ntinse jos, cu degetele
apropiate i palmele lipite de coapse, privirea nainte (fig.5.3.a).

a
b
c
Fig.5.3. Aciuni pe loc (Drepi i repaus)
2. Comanda repaus se folosete pentru luarea unei poziii mai lejere, pentru
odihn. n gimnastic folosim mai multe feluri de repaus:
- pe loc repaus n formaie strns executantul duce energic piciorul stng
nainte i uor lateral, minile cad liber pe lng corp, rmnnd atent, fr s fac
alte micri (fig.5.3.b).
- deprtat pe loc repaus se folosete n formaie rrit, mai ales n coloana de
gimnastic, ducnd piciorul stng lateral, la limea umerilor, cu greutatea egal
repartizat pe ambele picioare i minile la spate (fig.5.3.c).
- de voie pe loc repaus se ia fr prsirea formaiei, iar executanii pot vorbi
ncet sau i pot aranja echipamentul.
- grup n repaus rupei rndurile mar! Executanii se ntorc mai nti la
stnga mprejur, execut trei pai de front i executanii pot prsi formaia.
3. Alinierea este aciunea de dispunere ordonat a executanilor ntr-o formaie
indicat. Spre exemplu, n linie pe un rnd, la comanda V-aliniai!, capul se
ntoarce spre dreapta i cu pai adugai se deplaseaz spre dreapta la intervalul
indicat, de obicei la o lime de palm prin ndoirea uoar cotului drept, astfel
fiecare s vad pieptul celui de-al patrulea executant. Primul executant din flancul
drept st pe loc, n poziia de stnd controlat, cu privirea nainte.
Alinierea se poate folosi i spre stnga, sau spre centru, dar aceasta se specific
prin comand. Exemplu: spre stnga, v-aliniai! sau spre centru, v-aliniai!.
Capul se va ntoarce spre direcia indicat.
4. Numrtoarea se folosete pentru controlul efectivului sau pentru alctuirea
diferitelor formaii. Comanda pentru aceast aliniere: n continuare (sau cte doi,
43

trei etc.) numrai!. Numrtoarea se ncepe din flancul drept (sau din flancul
stng sau din cele dou flancuri, dac se indic prin comand) rostind cifrele pe rnd,
odat cu ntoarcerea scurt a capului spre urmtorul executant, dup care se revine cu
privirea nainte. Ultimul executant din flancul stng / drept / centru face un pas
nainte, rostind cifra respectiv, revenind napoi n formaie.
5. Raportul este un moment organizatoric i se folosete la nceperea leciilor
de educaie fizic sau de antrenament sportiv. Comenzile premergtoare raportului
sunt:
- Grup (clas), n linie pe un rnd (sau alt formaie) Adunarea!, Valiniai!, drepi, n continuare numrai!, drepi.- Pentru raport drepi.
Formula raportului: D-le profesor, grupa (clasa) ...cu un efectiv de control de ...
i o prezen la lecie de ... este gata pentru lecia de...; raporteaz studentul / elevul /
sportivul ... Urmeaz salutul profesorului. Dup salut, studentul / elevul / sportivul,
care a raportat d comanda pe loc repaus, dup care trece n flancul drept al
formaiei prin pas de front.
6. ntoarcerile pe loc se folosesc cu scopul de a schimba direcia frontului
conform necesitii. Comanda: la stn-ga!, la dreap-ta!, jumtate la stn-ga!,
jumtate la dreap-ta!, la stnga mpre-jur!.
ntoarcerile se efectueaz n doi timpi. Exemplu: la dreap-ta!. La timpul 1 se
execut o ntoarcere pe clciul piciorului drept i vrful piciorului stng; la timpul 2
se apropie piciorul stng de cel drept. n timpul ntoarcerii, braele sunt jos, apropiate
de corp.
La clasele I II, ntoarcerile se pot executa prin sritur, folosind comenzi
sugestive. Exemplu: spre geam srii.
7. Ruperile de rnduri sunt aciuni de pe loc, prin care se desfac i refac rapid
formaiile utilizate pentru dezvoltarea orientrii n spaiu, captarea ateniei i
asigurarea unui climat emoional necesar realizrii sarcinilor leciei respective.
Ruperile de rnduri pot fi executate cu sau fr oprire, unde profesorul, la
comand, indic succesiv locuri i aparate din sal sau teren spre care elevii trebuie s
alerge, apoi el d comanda de adunare ntr-o formaie dorit.
8. Deplasarea formaiei pe distane scurte este o aciune folosit cu scopul
aranjrii colectivului pentru utilizarea ct mai bun a spaiului disponibil. Aceast
aciune se regsete cel mai frecvent n aliniere i la ntoarceri. Deplasrile se pot
efectua spre nainte, napoi sau lateral (stnga, dreapta) prin pai succesivi sau
adugai. Comanda: ... pai nainte (napoi) ...mar!.
9. Aciunile complexe sunt combinaii ntre diferite ntoarceri de pe loc i
deplasri pe distane scurte, predate prin metoda fragmentat-imitativ, pe timpii
componeni, avnd o structur de 8, 16 sau 32 timpi. Comanda: cu aciunea
indicat...mar!.
44

5.2.3. Aciuni din deplasare

Aceast grup de exerciii se execut din deplasare, sub diferite forme, avnd o
mare aplicaie n gimnastic. Acestea sunt: pas de mar, pas de front, pas de voie,
deplasare lateral, pas alergtor, etc.
Pornirea este aciunea de ncepere a deplasrii, realizat cu piciorul stng,
folosind comanda: nainte...mar!, iar mersul pe loc se efectueaz ca o deplasare,
folosind comanda: pe loc mar!.
Oprirea este o aciune din deplasare care reprezint ncetarea acesteia, avnd
urmtoarele tipuri:
- oprirea simpl se execut n doi timpi. Comanda stai! se d pe piciorul
drept, dup care la t1 se mai efectueaz un pas nainte cu piciorul stng i la t2
apropierea piciorului drept.
- oprirea cu faa la front este o aciune compus, alctuit dintr-o oprire i o
ntoarcere (la stnga, la dreapta sau stnga-mprejur) cu faa spre profesor. Aceast
oprire se efectuez n 4 timpi, la 1-2 se execut oprirea, iar la 3-4 ntoarcerea,
corespunztor comenzii.
Pasul de mar- se deosebete de mersul obinuit, deoarece contactul piciorului
cu solul se ia mai nti cu vrful, apoi cu toat talpa. Braele se mic liber pe lng
trunchi.
Mersul n caden se efectueaz la comanda: n caden-mar!, la care grupa
ia pasul dup primul executant, n ritmul imprimat de profesor.
Pasul de front se execut la comanda: pas de front-mar!, cu ridicarea
piciorului ntins nainte, la nlimea de 15-20 cm de la sol, dup care se aeaz
energic pe sol. Braele se mic energic pe lng corp, braul dinainte se ndoaie din
cot, ridicndu-se la un lat de palm mai sus de centur, iar braul dinapoi este ntins i
se ridic att ct i permite articulaia umrului.
Pas de voie se efectueaz la comanda: pas de voie-mar!. Se merge fr
caden i se permite aranjarea echipamentului.
Deplasare lateral se execut prin pai adugai, fiecare pas efectundu-se n
doi timpi. Comanda: doi pai lateral spre stnga (dreapta)-mar!.
Trecere de la mers la alergare se execut din deplasare, folosind comanda: pas
alergtor-mar! se d pe piciorul stng, apoi se mai execut un pas cu dreptul i se
pornete n alergare cu piciorul stng. Braele se mic liber pe lng corp, ndoite din
coate.
Trecerea de la alergare la mers se efectueaz la comanda: la pas-mar!, se d
pe piciorul drept, se mai face un pas de alergare cu piciorul stng, unul cu dreptul
pentru a se reduce viteza i la urmtorul pas cu stngul se trece la mers, cu trei pai de
front.
45

Schimbarea direciei se poate efectua prin ntoarceri din deplasare (mers i

alergare) i prin ocolire, de 45, 90, 180.
- ntoarcerile din deplasare se execut din mers sau din alergare, folosind
comenzile: la dreapta (jumtate la dreapta, la stnga, la stnga-mprejur) -mar!.
Pentru ntoarcerea la stnga sau jumtate la stnga, comanda executiv se d pe
piciorul drept, dup care se mai execut un pas cu piciorul stng i jumtate de pas cu
piciorul drept, urmai de ntoarcere pe vrfurile ambelor picioare, continund
deplasarea pe noua direcie, ncepnd cu piciorul stng.
ntoarcerea la dreapta din mers se execut n acelai mod, dar cu comanda
executiv pe piciorul stng.
ntoarcerea la stnga-mprejur din mers se execut la comanda: la stngamprejur-mar!; comanda executiv se d pe piciorul drept, dup care se execut la t1
un pas cu piciorul stng, apoi un pas cu piciorul drept simultan cu ntoarcerea de 180
la t2, schimbndu-se astfel sensul deplasrii, fr ntrerupere.
Dac se lucreaz pe muzic, comanda executiv mar se d la sfritul frazei
muzicale, astfel nct, dup efectuarea micrilor necesare ntoarcerii, s se poat
ncepe mersul pe o nou fraz muzical.
- ntoarcerile din alergare se execut asemntor, folosind aceleai comenzi ca
la ntoarcerile din mers: la stnga-mar!, la dreapta-mar!, la stnga-mprejurmar!.
ntoarcerea la stnga-mprejur din alergare se execut n patru timpi, n ritmul
alergrii, folosind comanda: mar!: se d pe piciorul drept, dup care urmeaz patru
pai alergtori pe loc, simultan cu ntoarcerea de 180 spre stnga, relundu-se
alergarea n sens opus, ncepnd cu piciorul stng i numrtoarea de la 1.
Dac se lucreaz pe muzic, comanda executiv mar! se d la sfritul primei
pri muzicale, t4, dup care se efectueaz paii necesari i ntoarcerea la t5-8 , unde
nceperea alergrii n sensul comandat s se nceap pe o nou fraz muzical.
- Schimbarea direciei prin ocolire se efectueaz la comanda: cu ocolire spre
stnga (dreapta, diagonal, stnga-mprejur)-mar! (fig.5.4.a, b, c).

a)

b)
c)
Fig.5.4. Schimbarea direciei prin ocolire
46

Deplasarea n figuri reprezint parcurgerea de ctre executani organizai, ntr-o

coloan, a unor figuri, n deplasare, n sal sau pe terenuri n aer liber. Pentru aceasta,
executanii trebuie s cunoasc diferite repere legate de suprafaa de deplasare,
aciunea fiind condus de primul executant din coloan (fig.5.5).

Fig.5.5. Reperele slii de sport (gimnastic)

Deplasrile pot fi n linie dreapt, sau circulare, iar dup mrime mari, mijlocii
i mici.
Diagonala reprezint linia care unete dou unghiuri opuse. Comanda: pe
diagonal mar!. Capul coloanei va schimba direcia de deplasare i va continua
spre colul opus.
Zig-zag este figura compus din mai multe unghiuri. Comanda: n zig-zagmar!
Bucla. Capul coloanei schimb direcia de deplasare prin ocolire spre dreapta
sau stnga mprejur, la comanda: n bucl deschis sau (nchis)- mar!, apoi
menine aceeai direcie. Dup mrime, ea poate fi mare, mijlocie sau mic, iar ca
direcie - pe o latur a slii sau pe diagonal (fig.5.6.a, b, c).

b
Fig.5.6. Deplasare n bucl

47

Spirala (melcul). Este o nfurare a unei coloane n form de spiral. Spirala

poate fi deschis sau nchis. La comanda: n spiral deschis mar! capul
coloanei nfoar coloana n spiral pn la centru, dup care, prin ocolire la dreapta
(stnga), desface spirala fr alt comand (fig.5.7.a).
Spirala nchis se execut la comanda: n spiral nchis-mar!; atunci cnd
capul coloanei, ajunge la centru se poate da comanda: la stnga mprejur-stai!, iar
pentru desfacerea coloanei cu ocolire spre dreapta (stnga) nainte mar!
(fig.4.7.b).

a)
b)
Fig.5.7. Spirala (melcul)
erpuirea. La comanda prin ocolire la stnga (dreapta) mprejur mar!,
capul coloanei ocolete 180 pe lng coloan, la distana de un pas. Iar dup
descrierea primei bucle se d din nou comanda n erpuire mic (mijlocie sau mare)
mar!.

a)

b)
c)
Fig.5.8. erpuirea

d)

Distana ntre coloanele care se deplaseaz n direcii opuse trebuie s fie de un

pas, pentru ntreruperea deplasrii prin erpuire se d comanda: cu ocolire spre
dreapta (stnga)-mar! (fig.5.8.a, b, c, d).
Cercul poate fi mare, mijlociu sau mic. Comanda n cerc mare (mijlociu sau
mic)- mar! (fig.5.9.a, b, c).
48

a)

b)
Fig.5.9. Cercul

c)

Arcul de cerc este o jumtate de cerc, la comanda: n arc de cerc mar!

(fig.5.10.a).
Arc dublu se execut jumtate de cerc de dou ori n acelai sens (fig.5.10.b).
Contraarc se execut prin dou comenzi: n arc -mar! i se continu apoi
cu n contraarc -mar! (fig.5.10.c).

Fig.5.10. Arcul de cerc, arcul dublu i contraarcul

Optul este format din dou contraarcuri i se execut la comanda: n opt
mar! capul de coloan execut primul contraarc, n continuare ocolete i execut al
doilea contraarc prin ncruciare (fig.5.11).

Fig.5.11. Optul

49

ncruciarea se realizeaz prin trecerea coloanelor din direcii opuse, printr-un

anumit punct, efectundu-se alternativ, la comanda prin ncruciare n centru sliimar! (fig.5.12).

b
Fig.5.12. ncruciarea

Intreptrunderea a dou coloane formate din mai multe iruri, venind din
direcii opuse, trec unele printre altele la comanda: prin ntreptrundere mar!
(fig.5.13).

Fig. 5.13. ntreptrunderea

Traversarea se execut la comanda cu traversare prin stnga (dreapta)
mar! (fig.5.14).

Fig.5.14. Traversarea
Deplasrile n figuri sunt variate, se pot folosi i adapta la toate ciclurile de
nvmnt. La clasele mici, la nceput, copiii parcurg traseul apucai de mini,

50

folosind repere (cuburi, mingi, alte obiecte). Lecia nu trebuie s cuprind multe
deplasri n figuri, deoarece devine plictisitoare.
Exerciii de atenie. Sunt frecvent ntlnite n lecia de educaie fizic, n
special la clasele mici, pentru captarea i dezvoltarea ateniei i a memoriei, orientrii
n spaiu i timp.
Exemple de exerciii:
- executarea micrilor la diferite semnale;
- executarea invers a micrilor demonstrate;
- executarea anumitor poziii i micri prin imitaie;
- mers i alergare cu opriri n diferite poziii (ghemuit, culcat, aezat etc.) la
diferite semnale.

5.2.4. Alctuiri i schimbri de formaii

n activitatea de educaie fizic se folosesc trei feluri de formaii:
formaii de adunare;
formaii de deplasare;
formaii de lucru.
Formaii de adunare. Reprezint forma de organizare pentru raport,
demonstrarea exerciiilor, explicaii, etc, organizate de obicei n ordine strns, umr
lng umr.
n funcie de numrul executanilor, de locul de desfurare a activitii,
formaia de adunare poate fi n linie pe un rnd sau pe mai multe rnduri, n careu pe
un rnd, cerc, etc. Exemplu de comand pentru adunare: n linie pe un rnd (pe mai
multe rnduri, careu sau cerc)...adunarea! (fig.5.1.a, b, c).

d)
e)
Fig.5.1. Formaii de adunare
51

Formaii de deplasare. Colectivul este organizat pentru diferite aciuni de

deplasare n comun (mers, alergare, ntoarceri, etc).
Formaiile cele mai frecvent folosite sunt coloanele cte unu, ns, dac
numrul copiilor este mai mare i spaiul este limitat, se vor organiza coloane de cte
2, 3, 4, etc. Dup precizarea formaiei de deplasare: n coloan pe un ir, coloan de
gimnastic cte 4...mar!. Distana iniial ntre executani se menine pe tot
parcursul deplasrii (fig.5.2 a, b).

b
Fig.5.2. Formaii de deplasare

Formaii de lucru care reprezint formele de dispunere ordonat a

executanilor, la distane i intervale precise, pentru executarea n bune condiii a
exerciiilor de dezvoltare fizic. Exemple: coloana de gimnastic de cte trei, patru
sau mai muli (a), coloana de gimnastic n ah (b), formaia n cocor (c), semicerc
(d), coloana de gimnastic n trepte cte trei (e) sau patru (f).

e)

f)
Fig.5.3. Formaii de lucru

52

5.2.4.1. Alctuiri i schimbri de formaii de pe loc

A. Alctuiri i schimbri de formaii din linie sau rnd
a1)Trecere din linie pe un rnd n linie pe 2 i 3 rnduri
Trecerile din linie pe un rnd n linie pe dou i trei rnduri se pot realiza n 2,
3 i 4 timpi. Este necesar ca, nainte de comanda pentru schimbarea formaiei, s se
realizeze alinierea cte 2 sau 3, n funcie de formaia dorit a fi realizat.
De obicei numrtoarea se face de la dreapta spre stnga, dar se poate realiza i
numrtoare de la stnga spre dreapta.
Astfel, succesiunea metodic de realizare a trecerii din linie pe un rnd pe
dou, trei rnduri este:
- se numr cte doi sau trei, comanda: de la dreapta spre stnga cte
2/3...numrai!;
- se explic fiecare numr ce trebuie s execute;
- se d comanda pentru schimbare n una din formaii:
Din linie pe un rnd n linie pe dou rnduri, n 2, 3 sau 4
timpi...mar!;(fig.5.4.a, b).

a) 2 timpi
b) 3 i 4 timpi
Fig.5.4. Trecere din linie pe un rnd n dou rnduri, n 2, 3, i 4 timpi
- n doi timpi: numrul 1 st pe loc, iar numrul 2 execut un pas oblic nainte, cu
piciorul drept t1 i apropierea piciorului stng t2 (fig.5.4.a).
- n trei timpi: numrul 1 st pe loc, iar numrul 2 execut un pas nainte cu
piciorul stng t1, pas lateral cu piciorul drept t2, apropierea picioarelor t3 (fig.5.4.b).
- n patru timpi: numrul 1 st pe loc, iar numrul 2 execut un pas nainte cu
piciorul stng t1, apropierea picioarelor t2, pas lateral pas lateral cu piciorul drept n
faa numrului unu t3, apropierea picioarelor t4 (fig.5.4.b).
Din linie pe un rnd n linie pe trei rnduri, n 2, 3 sau 4 timpi...mar!
(fig.6.5.a, b).
- n doi timpi: numrul 2 st pe loc, iar numrul 1 execut un pas oblic cu piciorul
stng napoi t1 n acelai timp cu numrul 3, care execut un pas oblic cu piciorul
drept i apropierea piciorului drept i respectiv stng t2 (fig.5.5.a).
- n trei timpi: numrul 2 st pe loc, iar numrul 1 execut un pas napoi cu
piciorul drept i un pas nainte cu piciorul stng numrul 3- t1; pas lateral cu piciorul
stng numrul 1 i pas lateral cu piciorul drept numrul 3-t2; apropierea piciorului
stng numrul 1 i a piciorului drept numrul 3 -t3 (fig.5.5.b).
53

- n patru timpi: numrul 2 st pe loc, iar numrul 1 execut un pas napoi cu

piciorul drept i un pas nainte cu piciorul stng numrul 3- t1; apropierea piciorului
stng numrul 1 i a piciorului drept numrul 3 t2, pas lateral cu piciorul stng
numrul 1 i cu piciorul drept numrul 3 t3, apropierea piciorului drept numrul 1 i
a piciorului stng numrul 3 t4 (fig.5.5.b).

a) 2 timpi
b) 3 i 4 timpi
Fig.5.5. Trecere din linie pe un rnd n trei rnduri n 2, 3 i 4 timpi
a2)Trecerea din linie pe dou rnduri n linie pe 4 i 6 rnduri
Trecerea din linie pe dou rnduri n linie pe 4 rnduri se realizeaz folosind
aceeai succesiune prezentat din linie pe un rnd. Dup numrtoarea cte doi, se
trece la executarea comenzii: din linie pe dou rnduri n linie pe patru rnduri
...mar!.
Trecerea se poate realiza n 2, 3, i 4 timpi, folosind aceeai tehnic de execuie
ca la schimbrile din linie pe un rnd n dou rnduri (fig.5.6.a)
Trecerea din linie pe dou rnduri n linie pe 6 rnduri are dou aciuni, astfel:
- deprtarea liniilor, la comanda: cte un pas nainte i napoi ...mar!;
- schimbarea propriu-zis, care se realizeaz identic ca la trecerea din linie pe un
rnd n trei rnduri, ambele linii execut n acelai timp aceleai aciuni, la comanda:
din linie pe 2 rnduri n linie pe 6 rnduri ...mar! (fig.5.6.b).
Trecerea din 2 i 3 rnduri n 6 rnduri se poate realiza n 2, 3, i 4 timpi,
folosind aceeai tehnic de execuie ca la schimbrile din linie pe un rnd n linie pe
trei rnduri (fig.5.6.a i b).

a) din 2 rnduri n 4
b) din 3 rnduri n 6
Fig.5.6. Trecerea din linie pe dou rnduri n linie pe 4 i 6 rnduri
54

a3) Trecere din linie pe un rnd n coloana de gimnastic cte n prin arc de
cerc
Realizarea acestei coloane se folosete urmtoarea succesiune:
- se numr cte n, folosind comanda de la dreapta spre stnga cte
n...numrai!;
- se comand: din linie pe un rnd n coloan de gimnastic cte n prin arc
de cerc...mar!;
- realizarea schimbrii: numrul 1 se ntoarce pe loc, cu pai succesivi, iar
celelalte numere se deplaseaz prin arc de cerc, n dreptul numrului 1 pe
partea dreapt sau stnga (fig.5.7).

Fig.5.7. Coloana de gimnstic prin arc de cerc

a4) Trecere din linie pe un rnd n trepte
Realizarea acestei coloane se folosete urmtoarea succesiune:
- se numr cte n folosind comanda: de la dreapta spre stnga cte
n...numrai!;
- se comand: din linie pe un rnd n coloan de gimnastic cte n n
trepte...mar!.
- realizarea schimbrii: numrul 1 rmne pe loc, celelalte numere se deplaseaz
spre nainte sau napoi cu numrul egal de doi pai cu cel strigat la numrtoare
(fig.5.8.).

Fig.5.8. Formaia n trepte cte trei

Variant: se numr 9 6 3 - pe loc, la comanda: n fomaie de trepte - mar!,
fiecare executant se deplaseaz nainte, conform cifrei de din numrtoare pe care a
strigat-o (fig.5.9).

55

Fig.5.9. Formaia n trepte 9-6-3-pe loc

a5) Coloana de gimnastic cocor
Aceast coloan de gimnastic cocor poate fi nchis sau deschis, semnnd cu
litera V, iar orientarea executanilor este cea care d numele variantei formaiei.
Pentru realizarea acestei coloane se folosete urmtoarea succesiune:

a) nchis
Fig.5.10. Formaia cocor

b) deschis

- se numr n continuare pentru cocor deschis de la flancuri spre centru n

continuare...numrai! (fig.5.10.b), iar pentru cocor nchis se gsete centrul prin
numrtoare de la extremiti spre centru, apoi se numr: de la centru spre flancuri
n continuare...numrai! (fig.5.10.a); fiecare executant se deplaseaz nainte cu
numrul pailor indicai la numrtoare.
- pentru schimbarea formaiei se folosete comanda: din linie pe un rnd n
coloana de gimnastic n cocor nchis (deschis)...mar!.

B. Alctuiri i schimbri de formaii din coloan sau ir

b1)Trecere din coloan cte unu n coloan cte 2 i 3
Succesiunea aciunilor este aceeai ca la trecerile din linie, deosebirea fiind n
deplasarea mai nti spre stnga sau dreapta, apoi spre nainte sau napoi.
Din coloan cte unu n coloan cte doi, n 2, 3 sau 4 timpi...mar!.
- n doi timpi, numrul 1 st pe loc, numrul 2 execut un pas nainte oblic
stnga cu piciorul stng t1 i apropierea piciorului drept2 (fig.5.11.a).
56

- n trei timpi, numrul 1 st pe loc, numrul 2 execut un pas lateral stnga t 1,

pas nainte cu piciorul drept t2 i apropierea piciorului stng t3 (fig.5.11.b).
- n patru timpi, numrul 1 st pe loc, numrul 2 execut pas lateral stnga t 1,
apropierea piciorului drept t3, pas nainte cu piciorul stng t3 i apropierea piciorului
drept t4 (fig.5.11.b).

a)

b)

Fig.5.11. Trecere din coloan cte unu n coloan cte 2 n doi i trei timpi
Comanda: Din coloan cte unu n coloan cte trei, n 2, 3 sau 4
timpi...mar!.
- n doi timpi, numrul 2 st pe loc, numrul 1 execut un pas napoi oblic
dreapta cu piciorul drept i pas oblic nainte stnga cu piciorul stng numrul 3 t1,
apropierea piciorului stng numrul 1 i a piciorului drept numrul 3- t2. (fig.5.12.a).
- n trei timpi, numrul 2 st pe loc, numrul 1 execut un pas lateral dreapta
iar numrul 3 pas lateral stnga cu acelai picior -t1, pas napoi cu piciorul stng
numrul 1 i pas nainte cu piciorul drept numrul 3-t2 i apropierea piciorului drept
numrul 1 i a piciorului stng numrul 3 -t3 (fig.5.12.b).
- n patru timpi, numrul 2 st pe loc, numrul 1 execut pas lateral dreapta i
pas lateral stnga numrul 3- t1, apropierea piciorului stng numrul 1 i a piciorului
drept numrul 3- t3, pas napoi cu piciorul drept numrul 1 i pas nainte cu piciorul
stng numrul 3-t3 i apropierea piciorului stng numrul 1 i a piciorului drept
numrul 3-t4 (fig.5.12.b).

57

a)

b)

Fig.5.12. Trecere din coloan cte unu n coloan cte 3 n doi i trei timpi
b2) Trecere din coloan cte doi n coloan cte 4 i 6
Succesiunea aciunilor este aceeai ca la schimbrile din linie din dou rnduri
n 4 i 6 rnduri, numai c deosebirea este la 4 coloane numerele 2 se deplaseaz cu
un pas oblic dreapta i respectiv stnga. Comanda: Din coloan cte doi n coloan
cte 4 n 2 (3 sau 4) timpi ...mar!. (fig.5.13.a),
Iar la trecere n 6 coloane se execut prin dou aciuni:
- deprtarea coloanelor ntre ele cu un pas lateral;
- numerele 1 execut pas oblic napoi stnga i respectiv dreapta ctre exterior,
numele 2 stau pe loc iar numerele 3 execut un pas oblic nainte stnga i respectiv
dreapta ctre interior. Comanda: Din coloan cte doi n coloan cte 6 n 2 (3 sau
4) timpi ...mar!.

a ) din 2 n 4 coloane
b) din 2 n 6 coloane
Fig.5.13. Trecere din coloan cte 2 n coloan cte 4 i 6 (2, 3 i 4 timpi)

58

b3) Trecere din coloan cte unu n coloan cte 4 i 5 trepte

Trecerea dintr-o coloan n formaie cte patru n trepte, se numr cte 5 n
adncime, apoi la comanda: pe patru coloane n trepte ...mar!, numerele 1 execut
trei pai spre dreapta, numerele 2 un pas spre dreapta, numerele 3 un pas spre dreapta,
iar numerele 4 trei pai spre stnga (fig.5.14.a).
Pentru trecerea dintr-o coloan n fomaie cte cinci n trepte, se numr cte 5
n adncime, apoi la comanda: pe cinci coloane n trepte ...mar!, numerele 1
execut patru pai spre stnga, numerele 2 execut doi pai spre stnga, numerele 3
rmn pe loc, numerele 4 execut doi pai spre dreapta, iar numerele 5 execut patru
pai spre dreapta (fig.5.14.b).

a
b
Fig.5.14. Trecere din coloan cte unu n coloan cte 4 i 5 trepte
b4) Trecere din dou coloane n patru coloan cte patru n ah
Aceast trecere se realizeaz prin numrtoare cte doi n adncime, la
comanda: n coloan cte patru n ah...mar!, ambele coloane se deplaseaz n
exterior cu cte doi pai, apoi numerele unu din fiecare coloan execut un pas spre
dreapta, iar numerele doi un pas spre stnga (fig.5.15).

59

Fig. 5.15. Trecere din dou coloane n patru coloane cte patru n ah

5.2.4.2. Alcturi i schimbri de formaii din deplasare

Alctuirea diferitelor formaii conform necesitii se poate realiza din mers sau
din alergare.
a) Trecere din coloan cte 1 n coloan cte n i invers
Trecerea din coloan cte 1 n coloan cte 2, 3...n din deplasare se execut la
comanda: n coloan cte 1 sau (2, 3...n)...mar!.
Pentru a trece din coloan cte 1 n coloan cte 2, se numr cte 2 n
adncime, numrtoarea se face conform comenzii, cu rsucirea capului spre stnga
i napoi. La comanda n coloan cte doi ...mar! numerele 1 reduc lungimea
pasului, iar numerele 2 avanseaz n stnga sau dreapta numerelor unu (fig.5.16.a).
Pentru a trece n coloan cte trei la comanda: n coloan cte trei...mar!,
numerele doi i trei se deplaseaz n stnga i respectiv dreapta numerelor unu
(fig.5.16.b).
Revenirea din coloan cte doi sau trei coloane se face la comanda:n coloan
cte unu...mar!, numerele doi micoreaz pasul i se deplaseaz napoi n coloan,
la fel se ntmpl i din trei coloane, la aceeai comand numerele doi i trei
micoreaz pasul i se deplaseaz napoi n coloan.

60

a
b
Fig. 5.16. Trecere din coloan cte 1 n coloan cte 2, 3 i invers
b) Formarea coloanei de gimnastic.
Din coloan cte unu n coloan cte 3, 4, 5 cu ocolire sau ntoarcere 90 de pe o
latur a slii. Se numr n adncime cte 3, 4 sau 5 etc., la comanda: din coloan
cte unu n coloan de gimnastic cte 3, 4 sau 5 etc pe mijloc...mar!. Grupele de
numere n se ntorc din deplasare spre stnga sau dreapta, n funcie de sensul de
deplasare, iar celelalte grupuri de numere se deplaseaz dup primul grup de n,
pn cnd ntregul grup de elevi a realizat formaia cerut (fig. 5.17).

Fig. 5.17. Formarea coloanei de gimnastic cte 4 din deplasare

Revenire din coloana de gimnastic n coloan cte unu se realizeaz la
comanda: cu ocolire spre stnga n coloan cte unu...mar!.
c) Coloana de gimnastic n ah. Se realizeaz prin respectarea urmtoarei
succesiuni:
- se realizeaz o coloan de gimnastic cte n;
61

- se numr cte n, se poate numra linia 1 pentru a afla numrul de coloane;

- realizarea schimbrii de formaie, se pot deplasa liniile spre dreapta sau stnga;
Exemplu:
- n cazul numrtorii n continuare, se pot deplasa spre stnga (dreapta), la
comanda: liniile cu numere cu so un pas spre stnga...mar! (fig. 5.18).

Fig. 5.18. Coloana de gimnastic n ah

d) Coloana de gimnastic prin desfacere i contopire. Se realizeaz prin
desfacere i contopirea irurilor, respectnd urmtoare succesiune:
- desfacerea coloanei cte 1 n dou coloane cte 1 (fig. 5.19.a);
- contopire din dou coloane cte 1 se formeaz o coloan cte 2 (fig. 5.19.b);
- desfacerea coloanei cte 2 n dou coloane cte 2 (fig. 5.19.c);
- contopire prin formarea coloanei cte patru pe mijlocul slii (fig. 5.19.d).
- ocolire spre stnga n coloan de gimnastic cte patru (fig. 5.19.e).

a)

b)

c)

62

Fig. 5.19. Coloana de gimnastic prin desfacere i contopire

Revenirea din coloana de gimnastic prin desfacere i contopire, se realizeaz
prin aciunile inverse, din patru coloane se desfac n dou cte dou, apoi ocolind pe
ambele laturi ale slii, se ntlnesc la mijloc, unindu-se cte dou, iar se desfac cte o
coloana alternativ stnga i dreapta a slii i n final se ntlnesc la mijloc prin
contopire cte unu i se trece n coloan cte unu, prin ocolire spre dreapta sau
stnga.

5.3. ntrebri recapitulative

Prezentai care sunt caracteristicile gimnasticii de baz;

Care sunt sarcinile exerciiilor de front i formaii?
Prezentai cteva elemente specifice aciunilor pe loc.
Dai cteva exemple de aciuni din deplasare.
Care sunt cele trei feluri de formaii folosite n activitatea de educaie fizic?
Dai cteva exemple de formaii de lucru.
Prezentai pe scurt n ce constau alctuirile i schimbrile de formaii de pe loc;
n ce mod se poate realiza alctuirea formaiilor din deplasare?
Prezentai cum se realizeaz formarea coloanei de gimnastic.

63

Capitolul 6 - Exerciii de dezvoltare fizic general

Exerciiile de dezvoltare fizic general constau din poziii i micri naturale
sau special concepute, care se pot executa fr sau cu obiecte, cu partener sau la
aparate speciale. Prin aceasta se realizeaz formarea bazelor generale ale micrii
(direcie, amplitudine, grad de ncordare muscular i relaxare, echilibrul,
coordonare, ritm i tempo, inuta specific), precum i dezvoltarea fizic general i
armonioas a corpului.

6.1. Caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic general

Exerciiile de dezvoltare fizic general i gsesc un loc important n toate
formele de activitate de Educaie fizic i sport (lecii de educaie fizic, antrenament
sportiv, gimnastica aplicat n alte domenii, etc.). Executarea acestor exerciii
contribuie la dezvoltarea i ntrirea aparatului locomotor, cardio-vascular, respirator,
a sistemului nervos.
Folosirea sistematic a exerciiilor de dezvoltare fizic general contribuie la
rezolvarea urmtoarelor sarcini:
- prelucrarea selectiv a articulaiilor i musculaturii;
- dezvoltarea forei musculare;
- dezvoltarea vitezei i mobilitii articulare;
- formarea priceperea de a dirija micrile segmentelor;
- corectarea deficienelor fizice;
- formarea inutei corecte.
Aceste exerciii n cadrul programelor sunt n numr foarte mare, cu posibiliti
nelimitate de combinare.
Ele influeneaz precis asupra diferitelor grupe musculare, articulaii sau pri
ale corpului, acionnd selectiv sau analitic asupra organismului n ntregime.
Structura acestor exerciii este simpl, oferind posibilitatea dozrii relativ
precise a efortului. n funcie de vrst, sex, nivel de pregtire permite nsuirea
rapid i corect a micrilor.

6.2. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general

Exerciiile de dezvoltare fizic general se sistematizeaz dup mai multe
criterii:
criterii anatomice (segmentar):
- exerciii pentru gt i cap;
64

- exerciii pentru brae i centura scapulo-humeral;

- exerciii pentru trunchi (musculatura abdominal, a spatelui, musculatura
prilor laterale);
- exerciii pentru membrele inferioare (picioare);
- exerciii pentru articulaiile coxo-femurale, etc.
dup caracterul activitii musculare:
- exerciii de for sau vitez;
- exerciii cu caracter de mobilitate i elasticitate muscular;
- exerciii cu caracter de relaxare.
dup formele de participare:
- exerciii libere (fr obiect);
- exerciii cu partener (n perechi);
- exerciii cu obiecte portative (mingi, corzi, bastoane, etc.);
- exerciii la aparate speciale (banca de gimnastic, scara fix, banca curbat,
cablul elastic, etc.);
- exerciii la instalaii speciale (poziii, micri unice, secvene sau blocuri
acionale realizate cu sau fr obiecte portative).

6.3. Bazele generale ale micrii

Bazele generale ale micrii sunt acele componente care asigur realizarea
acestora la nivel optim, n conformitate cu cerinele specifice oricrei micri
voluntare elaborate. Aceste componente sunt: direcia precis, amplitudinea
micrii, gradul de ncordare i relaxare a musculaturii; repere temporale (vitez,
ritm, tempo), coordonare neuromuscular i inuta specific.
Direcia precis este o caracteristic cinematic a micrii ce se adreseaz
poziiilor i micrilor segmentelor corpului i ale ntregului corp, executat pe
direcii principale i intermediare, n vederea asigurrii relaiei spaiale a acestora
cu reperele exterioare lor. Acestea se refer att la aciuni statice (exemple poziii
ale membrelor: nainte, sus, lateral, lateral, nainte-sus), ct i la aciuni dinamice
(exemple micri ale membrelor: ridicri, coborri, balansri, rsuciri, rotri,
etc.).
Amplitudinea micrii este o caracteristic cinematic ce se realizeaz printr-un
grad maxim de libertate permis unor segmente articulate, care, prin valoarea
optim a amplitudinii, asigur deschiderea necesar execuiei corecte i estetice a
exerciiului. Ea presupune dou caracteristici: unghiulare ale supleei musculare
i mobilitii articulare i ale traiectoriei.
65

 Gradul de ncordare i relaxare muscular n timpul execuiei unor poziii sau

micri ale segmentelor i ale ntregului corp, determin consumul de energie.
Repere temporale se adreseaz acelor micri care, n corelaie cu timpul,
determin durata i frecvena acestora. Acestea sunt reprezentate de: viteza de
reacie, de execuie, deplasare, ritm i tempo.
Structura coordinativ se adreseaz acelor micri care solicit capacitatea
sistemului neuromuscular de coordonare a segmentelor n timp i spaiu, cu viteze
i grade diferite de ncordare. O structur coordinativ poate fi simpl sau
complex, n funcie de efectuarea micrii simetrice sau asimetrice, n acelai
plan sau n planuri diferite, cu dou sau mai multe segmente, executate simultan
sau alternativ, cu viteze i tempo-uri diferite.
inuta corect reprezint armonizarea cinetic i postural n executarea
micrii. Exist ramuri de sport ca: gimnastic, patinaj artistic, srituri n ap, not
sincron, etc., unde inuta micrii este factor important n aprecierea
performanelor sportive. Acestea se refer la execuia micrilor cu o bun
precizie, plasticitate i expresivitate corporal.
6.4. Poziiile fundamentale i derivatelor ale corpului
1. STND - poziie fundamental ortostatic biped, cu clcile apropiate,
vrfurile uor deprtate, genunchii ntini, pieptul uor bombat, braele ntinse jos, cu
degetele apropiate i ntinse, capul cu brbia uor ridicat i privirea nainte.
Exemplu de poziii derivate:
pe ambele picioare (fig.6.1):
- deprtat, ncruciat, cu genunchii ndoii, fandat;
- pe vrfuri: deprtat, ncruciat, fandat.

Fig.6.1. Poziia stnd pe ambele picioare

pe un picior (fig.6.2):
- pe toat talpa: cu cellalt picior ndoit sprijinit, ndoit susinut, ntins sprijinit,
ntins susinut;

66

a)picior ridicat ntins

b) picior ridicat ndoit
Fig.6.2. Pe un picior, cu cellalt ridicat ntins i/sau ndoit
- pe vrfuri: cu cellat picior ndoit sprijinit, ndoit susinut, ntins sprijinit, ntins
susinut.
2. PE GENUNCHI poziie fundamental cu baza de susinere pe gambe faa
anterioar, vrfurile ntinse, clcile apropiate i braele ntinse jos.
Exemple de poziii derivate:
pe ambii genunchi (fig.6.3a):
- cu genunchii apropiai i clciele deprtate;
- cu genunchii deprtai i clciele apropiate;
- cu genunchii i clciele deprtate;
- pe genunchi pe clcie aezat.

a) pe ambii genunchi
b) pe un genunchi
Fig.6.3. Pe ambii genunchi i pe un genunchi
pe un genunchi (fig.6.3b):
- cu cellalt picior: ndoit (sprijinit sau susinut), ntins (sprijinit sau susinut),
ncruciat.
3. AEZAT- poziie fundamental unde corpul se sprijin
pe ezut, cu picioarele ntinse i apropiate pe sol, braele jos.
Exemple de poziii derivate (fig.6.4):
cu picioarele ntinse:
67

deprtat;
pe o coaps;
echer.
cu picioarele ndoite:
deprtat;
grupat (cu genunchii ndoii complet);
ncruciat (turcete);
pe o coaps;
echer.
cu un picior ntins i cu cellalt ndoit:
deprtat;
ncruciat;
pe o coaps;
echer.

Fig.6.4. Aezat (echer: apropiat, deprtat; ncruciat, cu genunchii ndoii; cu 1 picior

ntins deprtat; cu picioarele ndoite deprtate )
4. CULCAT poziie fundamental, unde corpul se
gsete n totalitate cu partea dorsal n contact cu
suprafaa de reazem, axa lui longitudinal fiind paralel cu
aceast suprafa.
Exemple de poziii derivate (fig.6.5):
facial (nainte):
- cu picioarele ntinse;
- cu un picior ntins, cellalt ndoit;
- cu ambele picioare ndoite.
dorsal (pe spate):
- cu picioarele ntinse;
- cu un picior ntins, cellalt ndoit;
- cu ambele picioare ndoite.
costal (lateral):
- cu picioarele ntinse;
- cu un picior ntins, cellalt ndoit;
- cu ambele picioare ndoite.
68

Fig.6.5. Culcat dorsal i exemple de derivate

5. ATRNAT poziie fundamental, n care corpul este ntins i se
menine suspendat de un aparat, apucat cu minile, axa umerilor fiind sub
punctele de sprijin.
Exemple de poziii derivate (fig.6.6):
pe vertical:
- de mini;
- de picioare;
- de alt parte a corpului.
pe orizontal:
- facial;
- dorsal.
combinate:
- de mini i de picioare;
- de mini i alt parte a corpului

Fig.6.6. Atrnat i exemple de derivate

6. SPRIJIN poziie fundamental unde corpul este ntins pe vertical i se
sprijin pe mini, iar axa umerilor se afl deasupra punctelor de reazem.
Exemple de poziii derivate (fig.6.7):
simplu:
- pe vertical;
- pe orizontal.
69

Fig.6.7. Sprijin i derivate

mixt:
- pe vertical;
- pe orizontal.
Poziii combinate (dup V. Grigore, 2003) reprezint mbinarea mai multor
poziii fundamentale, pstrnd caracteristicile poziiilor.
Astfel, avem:
sprijin stnd poziie combinat, compus din fundamentalele sprijin i
stnd (fig.6.8a);
sprijin ghemuit poziie combinat, compus din fundamentalele sprijin i
derivata stnd ghemuit (fig.6.8b);
sprijin pe genunchi - poziie combinat, compus din fundamentalele pe
genunchi i sprijin (fig.6.8c);
sprijin culcat poziie combinat, compus din fundamentalele sprijin i
culcat (facial / dorsal / lateral) (fig.6.8d);
atrnat sprijinit poziie combinat, compus din fundamentalele atrnat i
sprijin(fig.6.8e);
atrnat culcat poziie combinat, compus din fundamentalele atrnat i
culcat (fig.6.8f).

a)

b)

c)

d)

e)
f)
Fig. 6.8. Exemple de poziii combinate

70

6.5. Poziiile i micrile segmentelor corpului

a) Poziii i micri ale capului:
1. Poziii:
- Aplecat: nainte, lateral (dreapta, stnga), napoi (extensie).
- Rsucit: dreapta, stnga.
2. Micri ale capului:
- aplecare: nainte,
- nclinare (dreapta, stnga),
- extensie;
- rsucire (dreapta, stnga);
- rotare (spre dreapta, spre stnga).
b) Poziii i micri ale braelor:
1. Poziii cu braele ntinse:
- pe direcii principale: nainte, sus, lateral, jos;
- pe direcii intermediare: nainte jos, nainte sus, napoi jos, lateral jos, lateral
sus;
- pe direcii oblice: oblic nainte jos, oblic nainte sus, oblic napoi jos, diagonal
(sagital, frontal).

a) Direcii principale

b) Direcii intermediare
c) Direcii oblice
Fig. 6.9. Poziii i micri ale braelor
2. Poziii cu braele ndoite 90 (fig.6.10a):
- antebraele nainte (brae jos)
- antebrae sus (brae nainte)
71

- antebrae sus / nainte / jos (brae lateral);

Fig.6.10a. Poziiile braelor ndoite la 90

3. Poziii cu braele ndoite complet (fig.3.10b):

mini pe old;
mini la piept;
mini pe umeri;
mini la ceaf;
mini pe cap;
Fig.6.10b. Poziiile braelor ndoite complet

4. Micrile braelor:
ridicare;
coborre;
ndoire;
ntindere;
rotare: dreapta, stnga, nainte, napoi;
balansare: plan sagital, frontal spre dreapta / stnga;
rsucire: spre interior sau exterior;
forfecare: plan orizontal, frontal jos / sus;
ducere (se execut numai n plan paralel cu solul).
5. Poziii ale braelor din baletul clasic:
Poziia I-a- braele coroan nainte jos, degetele mijlocii deprtate la 3-4
cm (fig.6.11.a);
Poziia a II-a- braele coroan nainte (fig.6.11.b);
Poziia a III-a- braele coroan sus (fig.6.11.c);
Poziia a IV-a un bra rotunjit sus, iar cellat rotunjit nainte (fig.6.11.d);
Poziia a V-a un bra rotunjit sus, iar cellalt rotunjit lateral (fig.6.11.e);
Poziia a VI-a un bra rotunjit nainte, iar cellalt rotunjit lateral (fig.6.11.f);
Poziia a VII-a braele rotunjite lateral (fig.6.11.g).
72

b c
d
e
f
g
Fig.6.11. Poziiile braelor din baletul clasic

coroan termen specific prin care se subnelege c braele

sunt rotunjite uor la nivelul coatelor, palmele fa-n fa, degetul
mare ascuns n palm, iar degetele se gsesc ntr-o poziie
specific baletului.

c) Poziii i micri ale trunchiului

1. Poziii (fig.6.12):
- nclinat nainte;
- Aplecat nainte;
- ndoit lateral (dreapta, stnga);
- n extensie;
- Rsucit dreapta, stnga;
- ndoit rsucit dreapta sau stnga.

Fig.6.12. Poziii ale trunchiului

2.
-

Micri:
aplecare nainte;
nclinare nainte;
ndoire nainte, lateral (dreapta, stnga);
extensie;
rsucire (dreapta, stnga);
73

- rotare (spre dreapta, spre stnga);

- ndoire rsucit (dreapta, stnga).
d)Poziii i micri ale membrelor inferioare:
1. Poziii (fig.6.13):
- ndoit,
- ntins,
- ridicat,
- rsucit (spre interior, spre exterior).

Fig.6.13. Exemple de poziii ale membrelor inferioare

2. Micri
- ndoire ntindere;
- ridicare coborre;
- ducere;
- rsucire (spre interior, spre exterior);
- rotare (spre interior, spre exterior);
- balansare n plan (sagital, frontal).
3. Poziiile picioarelor din baletul clasic:
Poziia I-a picioarele se gsesc apropiate i rsucite, cu vrfurile n afar, pe
aceeai linie, diametral opuse. Clciele se afl n contact (fig.6.14.a).
Poziia a II-a picioarele se gsesc deprtate lateral, rsucite, cu vrfurile n
afar, pe aceeai linie, diametral opuse. Clciele sunt deprtate la o talp distan
(fig.6.14.b).
Poziia a III-a picioarele sunt apropiate, clciul piciorului din fa este
plasat n dreptul bolii plantare a piciorului din spate. Poziia poate fi realizat cu
piciorul stng sau drept nainte (fig.6.14.c).
Poziia a IV-a picioarele sunt uor deprtate sagital, ncruciate, cu tlpile
paralele i lipite, vrfurile orientate diametral opuse i aliniate frontal vrf-clcie
(fig.6.14.d).
Poziia a V-a picioarele sunt ncruiate cu tlpile paralele i deprtate,
vrfurile orientate diametral opuse i aliniate frontal vrf-clcie (fig.6.14.e).

74

a
b
c
d
e
Fig.6.14. Poziiile picioarelor din baletul clasic

6.6. Aspecte metodologice privind predarea exerciiilor de dezvoltare fizic

general
Pentru dezvoltarea forei, a vitezei i a elasticitii musculare este necesar:
- s se execute sistematic exerciiile;
- creterea treptat a complexitii exerciiilor, n paralel cu creterea capacitii
de adaptare a organismului la efort;
- schimbarea vitezei i ritmului de execuie,
- alternarea exerciiilor a segmentelor etc.
Alegerea i folosirea corespunztoare a poziiilor iniiale conduce la asigurarea
condiiilor optime de execuie, de izolare a anumitor articulaii, uurare sau ngreuiere
a execuiei.
Alternarea exerciiilor trebuie s urmreasc angrenarea succesiv a grupelor
musculare, folosirea la nceput a unor exerciii mai simple, cu vitez redus, o
cretere a dozrii i complexitii exerciiilor la mijlocul complexului, ajungnd ca
spre sfritul complexului s intre ct mai multe grupe musculare, efort cu intensitate
maxim.
Creterea i asigurarea atractivitii exerciiilor de dezvoltare fizic general se
poate realiza prin lucru cu partener, cu obiecte i la aparate speciale, precum prin
introducerea acompaniamentului muzical, a jocului i a ntrecerilor.
n predarea exerciiilor de dezvoltare fizic general se recoamnd s se
foloseasc o terminologie adecvat, comenzi corecte, respectarea parametrilor
micrii i a inutei corecte.
Exerciiile de dezvoltare fizic general au cea mai mare aplicabilitate n toate
activitile de educaie fizic. Ele trebuie s fie accesibile i adecvate nivelului de
pregtire, vrstei i sexului, s fie concepute ntr-o ordine logic pentru fiecare
segment i simetric pentru ambele pri ale corpului.

75

6.7. Exerciii libere

Exerciiile libere sunt cele mai des folosite n activitatea de educaie fizic,
putnd fi practicate att n sal ct i n aer liber. Nu necesit aparatur i condiii de
lucru deosebite. Avnd o structur simpl, aceste exerciii sunt nsuite rapid i pot fi
executate i fr supravegherea profesorului.
n raport cu numrul executanilor, exerciiile libere sau fr obiect cuprind:
Exerciii individuale;
Exerciii cu partener;
Exerciii n grup.

6.7.1. Exerciiile individuale

Exerciiile individuale pot fi realizate: pe loc, de pe loc cu deplasare pe
distane scurte i revenire, i din deplasare. Ele pot fi combinate cu alte micri: pai
de dans, pai specifici sportului aerobic, variante de mers i de alergare, schimbri de
formaii, structuri acrobatice.
Privind diferite domenii de activitate, exerciiile libere au ca obiective:
- stimularea tonicitii i troficitii musculare;
- educarea atitudinii corporale, globale sau pariale, corecte;
- dezvoltarea fizic armonioas;
- prevenirea sau corectarea unor atitudini sau deficiene fizice;
- dezvoltarea calitilor motrice i psihomotrice;
- educarea special a marilor funciuni ale organismului, mai ales a respiraiei.
Metodologia predrii exerciiilor libere trebuie adaptat la domeniul n care
acestea vor fi aplicate, n raport cu obiectivele i sarcinile, particularitile de vrst,
sex, nivel de pregtire i experien ale colectivului.
Pentru o mai bun nelegere a coninutului predrii exerciiilor libere, s-a
folosit descrierea detaliat, prescurtat i prezentarea grafic analitic a fiecrui
exerciiu.
Prezentm n continuare cteva exemple de exerciii libere care constitue un
complex.
6.7.1.1. Complexe de exerciii libere
(descriptiv, prescurtat i grafic)

I. Poziia iniial Stnd

1. Ridicarea braelor nainte cu ridicare pe vrfuri
76

2. Coborrea braelor, revenire pe toat talpa

3. Ridicarea braelor prin nainte sus cu ridicare pe vrfuri
4. Coborrea braelor prin nainte, revenire pe toat talpa
5.Rsucirea trunchiului la stnga, ridicarea braelor lateral
6. Revenirea trunchiului, coborrea braelor
7. Sprijin ghemuit
8. Coborrea braelor, revenire pe toat talpa
Exerciiul se reia, cu rsucire spre dreapta la t5.
P.I. - St.
1. Ridic. B. nai. cu ridic. pe Vf.
2. Cob. B., rev. pe toat talpa.
3. Ridic. B. prin nai. sus cu ridic. pe Vf.
4.Cob. B. prin nai., rev. pe toat talpa.
5. Rsuc. T. la stg., ridic. B.lat.
6. Rev. T., cob. B.
7. Sprij. ghem.
8. Cob. B., rev. pe toat talpa.
Ex.se reia, cu rsuc. spre dr. la t5
II. Poziia iniial stnd deprtat, minile pe old
1-2. Fandare pe piciorul drept i arcuire cu ndoirea trunchiului spre stnga
3-4. Fandare pe piciorul stng i arcuire cu ndoirea trunchiului spre dreapta
5-6. Fandare pe piciorul drept i arcuire cu ndoirea trunchiului spre stnga, braul
drept sus cu arcuire
7-8. Fandare pe piciorul stng i arcuire cu ndoirea trunchiului spre dreapta, braul
stng cu arcuire
6.7.2. Exerciii cu partener
6.7.2.1. Caracteristici generale
n cadrul mijloacelor gimnasticii, exerciiile cu partener ocup un loc deosebit,
datorit caracterului lor educativ, formativ, de colaborare, ajutor reciproc i ntrecere
direct, ele intr n categoria mijloace de dezvoltare fizic general, unde la realizarea
crora particip nc o alt persoan dect executantul nsui.
Participarea celor doi executani presupune un nivel superior de coordonare a
micrilor, de contientizare activ a efectelor exerciiului fizic, de participare direct
la realizarea sarcinilor propuse. n funcie de scopul urmrit, rolul partenerului poate

77

varia, reprezentnd un mijloc de uurare sau ngreuiere, obstacol, adversar, ajutorul

direct, element de dozare a efortului.
Exerciiile cu partener pot fi executate pe loc sau din deplasare, aciunile
partenerilor pot fi identice sau contrare, desfurndu-se simultan sau alternativ.
Eficiena crescut a exerciiilor cu partener este dat de apariia n cadrul colectivului
a spiritului de ntrecere, a dorinei de a-i compara posibilitile cu cele ale
partenerului.
n efectuarea acestor exerciii se folosesc urmtoarele prize (apucri): apucat
de mini (sus, jos, lateral, ncruciat), de coate, de talie, de glezne, fiind selecionate
n funcie de exerciiul utilizat.
Datorit capacitii de adaptare, exerciiile cu partener pot fi folosite cu succes
n toate formele leciei de educaie fizic sau de antrenament sportiv i n programele
speciale ale gimnasticii aplicate n alte domenii.

6.7.2.2. Indicaii metodice privind predarea exerciiilor cu partener

n cadrul folosirii exerciiilor cu partener, profesorul trebuie s in seama de
urmtoarele cerine:
- ordonarea colectivului de elevi n formaii corespunztoare;
- repartizarea partenerilor n funcie de talie i greutate;
- selecionarea exerciiilor pentru colective mixte, n concordan cu
particularitile vrstei bieilor i fetelor, dar i a nivelului de pregtire;
- nceperea i terminarea exerciiilor, precum i schimbarea rolului perechii s se
fac prin comand central;
- stabilirea prin comenzi clare i concise a sarcinilor celor doi parteneri;
- corectitudinea micrilor perechilor prin corectarea reciproc a greelilor, ori
de cte ori ar fi nevoie;
- contientizarea scopului exerciiilor pe care le execut;
- codificarea executanilor n parteneri: A i B sau parteneri cu numrul 1 i
2, n funcie de acetia stabilirea principalelor direcii ale micrii;
- indicarea sensului micrii prin repere;
- descrierea exerciiilor s fie clar i concis.
6.7.2.3. Complex de execiii cu partener
(descriptiv, prescurtat i grafic)
I. Poziia iniial stnd spate n spate, braele sus de mini apucat
1-2. Partenerul A ridic pe cellalt, B, pe spatele lui prin aplecarea trunchiului nainte
78

3-4. Revenire
5-6. Partenerul B ridic pe cellalt, A, pe spatele lui prin aplecarea trunchiului nainte
7-8. Revenire
P.I. - St.Sp.n Sp., B.sus de M. apuc.
1-2. Part. A ridic. pe B, pe Sp. lui aplec. Tr. nai.
3-4. Rev.
5-6. Part. B ridic. pe A, pe Sp. lui aplec. Tr. nai.
7-8. Rev.
II. Poziia iniial stnd deprtat fa-n fa, braele nainte, palm n palm
1. ndoirea braului drept (A), cu opunerea de rezisten (B)
2. Revenire
3. ndoirea braului stng (A), cu opunerea de rezisten (B)
4. Revenire
P.I. - St. dep. fa-n fa, B.nai., Pl. n Pl.
1. ndoi. B. dr. (A), cu opun. rez. (B)
2. Rev.
3. ndoi- B. stg. (A), cu opun. rez. (B)
4. Rev.
6.8. Exerciii cu obiecte portative
Aceast grup are un caracter complex, dat de combinarea micrilor corporale
cu mnuirea obiectelor respective, n scopul prelucrrii aparatului locomotor, al
dezvoltrii ndemnrii i coordonrii neuromusculare.
Obiectele care se pot folosi n exerciiile pentru dezvoltarea fizic general sunt
foarte variate ca structur, dimensiuni i greutate... Pentru a nelege influena pe care
exerciiile cu diferite obiecte o are asupra organismului le-am grupat astfel:
a) Obiecte folosite pentru pregtirea fizic general: bastoane, mingi
medicinale, gantere, cablu elastic, sandou, extensoare, etc.
b) Obiecte portative specifice gimnasticii ritmice, care se folosesc i n
pregtirea fizic general: mingi elastice, cercuri, corzi, etc.
c) alte obiecte:
- mingi de cauciuc (mici, mari culori diferite);
- cercuri din lemn sau plastic (mici i mari- culori diferite);
- corzi (din sfoar din cnep sau material plastic diferite culori);
- earfe (din materiale uoare, plastic culori diferite);
79

- bastoane (din lemn fasonat sau plastic, dimensiuni diferite);

- panglici (din satin cu plastic diferite culori i dimensiuni);
- steaguri (din materiale subiri sau plastic- diferite culori);
- alte obiecte improvizate, care nu vor pune n pericol sntatea
executanilor cum ar fi: corzi cu flori, cercuri cu panglici, discuri colorate, nuielue,
plriue, sticle de plastic (goale/umplute cu ap/nisip), fulare .a.
Mnuirea acestor obiecte, separat sau concomitent cu executarea diferitelor
micri ale corpului, va influena semnificativ dezvoltarea:
preciziei micrii;
de prindere i de aruncare;
coordonrii segmentare i mnuirii obiectului;
simul echilibrului;
ritmicitatea motric.

6.8.1. Exerciii cu bastoane

Folosirea bastoanelor n exerciiile de dezvoltare fizic general face ca
micrile s fie ample i mai bine dirijate, avnd o mai bun influen asupra
musculaturii i articulaiilor.
Exerciiile cu bastoanele rezolv sarcini cum ar fi:
formarea bazelor micrii prin exerciii de for, ntindere i relaxare
muscular;
realizarea unor deprinderi motrice de baz: aruncare, prindere, echilibru,
coordonare;
corectarea deficienelor fizice, fiind un obiect specific.
Exerciiile cu bastoane se pot efectua din toate poziiile fundamentale i
derivatele acestora.
Apucrile bastonului (prizele):
- cu ambele mini: de capete, de un capt, de mijloc, cu braele ntinse,
ndoite, simetric sau asimetric;
- cu o mn de un capt, de mijloc
Poziiile bastonului sunt identice cu cele ale braelor n exerciiile libere.
Micrile bastonului constau din: duceri, balansuri (n arc, cerc, i opt),
nvrtiri, rulri, aruncri, prinderi, treceri (srituri) peste baston, echilibrri.
6.8.1.1. Indicaii metodice
- colectivul se va familiariza treptat cu poziiile i micrile obiectului, cu
apucrile i modalitile lui de mnuire;
80

- se vor alege formaii n care s nu fie posibiliti de lovire;

- exerciiile se pot practica n orice condiii, la orice vrst i nivel de pregtire
fizic;
- exerciiile cu bastoane se pot folosi n mai multe verigi ale unei leciei cu scopul
pregtirii selective a aparatului locomotor, formarea anumitor deprinderi,
dezvoltarea unor caliti motrice- detenta, viteza de reacie, ndemnare,
coordonare etc.;
- exerciiile cu bastoane se pot folosi cu succes n jocuri i tafete aplicative;
- n finalul leciilor se pot folosi exerciii lente cu bastoane, combinate cu exerciii
de respiraie i relaxare;
- se impune o dozare corect n ceea ce privete numrul de repetri i viteza de
execuie. Micrile executate cu partener sau grup sunt mai plcute, ele crend o
stare emotiv favorabil pentru realizarea sarcinilor leciei.
6.8.1.2. Complex de exerciii cu bastonul de gimnastic
(descriptiv, prescurtat i grafic)
I. Poziia iniial stnd cu braele jos, bastonul frontal de capete apucat
1. Ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor sus.
2. ndoirea genunchilor i coatelor, cu aezarea bastonului pe umeri.
3. ntinderea genunchilor cu ridicare pe vrfuri i ridicarea braelor sus
4. Revenire.
P.I. St. B. jos, bastonul front. capete apucat.
1. Ridic. pe V. cu ridic. B. sus.
2. ndoi. G. i Ct., bastonul aezat pe U.
3. ntind.G. cu ridic.pe V. i ridic.B. sus.
4. Rev.

II. Poziia iniial Stnd deprtat cu coatele ndoite, bastonul napoia trunchiului, la
nivelul coatelor apucat.
1-2.Aplecarea trunchiului nainte cu meninerea poziiei braelor i arcuire
3-4.Extensia trunchiul i arcuire

81

P.I. St.depr. cu Ct. ndoi., bastonul napoia Tr.,

la nivel. Ct apucat.
1-2. Aplec.Tr.nai. cu men. poz. B. i arc.
3-4. Ext.Tr. i arc.
6.8.2. Exerciii cu mingi medicinale
Exerciiile cu mingi medicinale pot angrena n aciune ntregul sistem muscular
i articular al executantului, dezvoltnd musculatura i fortificnd ligamentele i
articulaiile.
Aceste exerciii contribuie n acelai timp i la perfecionarea ndemnrii, a
coordonrii neuromusculare, iar cnd sunt practicate sub forma de joc, influeneaz
intens starea emoional.
Mingile sunt uor de manevrat. Pentru astfel de exerciii pot fi utilizate din cele
mai diferite poziii de lucru: stnd, aplecat, culcat, atrnat. Exerciiile pot fi dozate
prin mrimea greutii, numrului de repetri, vitezei de execuie, pot fi localizate
precis la anumite grupe musculare.
Se pot efectua: aruncri, prinderi, ridicri i coborri, rotri, rulri toate
combinate cu micri ale segmentelor.
6.8.2.1. Indicaii metodice privind predarea exerciiilor
- pregtirea unui numr corespunztor de mingi (pentru fiecare executant, pentru
perechi sau grupuri);
- perechile vor fi echilibrate ca for i talie;
- greutatea mingilor, poziiilor de lucru i exerciiile se vor alege n funcie de
vrsta i pregtirea colectivului;
- la copiii pn la 14 ani sunt indicate mai mult jocuri cu mingi medicinale cu
greuti mici (1 kg);
- momentele de relaxare vor fi mai dese;
- exerciiile se vor ncepe i ncheia, pentru indicaii privind prevenirea
accidentelor;
- n timpul explicaiilor, mingile se vor aeza pe sol;
- n lecia de educaie fizic, exerciiile cu mingi medicinale se vor plasa n
veriga de influenare selectiv a aparatului locomotor i veriga de dezvoltare a
deprinderilor motrice (aruncri, prinderi, transport de greuti), dar i n veriga
de dezvoltare a calitilor motrice.
- pentru prevenirea accidentelor se nva mai nti prinderea i apoi aruncarea.
Construcia obiectului.
Are un nveli de piele.
82

Este umplut cu iarb de mare, cli, pr de cal.

Greutate n kg.: 1 7 kg.
6.8.2.2. Caracteristici ale exerciiilor cu mingea medicinal:
Formeaz deprinderea de aruncare - prindere.
Dezvolt fora muscular a braelor.
Apucarea/prinderea mingii:
- palmele prind mingea lateral;
- degetele sunt bine desfcute;
- podul palmei este lipit de minge
6.8.2.3. Sistematizarea exerciiilor cu mingea medicinal.
a. Dup modul de lucru:
- individual
- cu partener
- n grup
- de pe loc
- din deplasare (mers, alergare, srituri)
b. Micri specifice cu mingea medicinal:
- aruncare-prindere
- rulri efectuate pe corp, pe segmentele acestuia sau pe sol
- rotri combinate cu micri ale segmentelor
- echilibrarea mingii medicinale pe unele pri ale corpului (cap, palm,
vrful piciorului)
5.8.2.4. Complex de exerciii cu mingea medicinal
(descriptiv, prescurtat i grafic)

I. Poziia iniial Stnd deprtat, braele jos, mingea inut cu ambele mini
1. ndoirea uoar a genunchilor.
2. ntinderea genunchilor, ridicarea braelor sus cu aruncarea mingii n sus.
3. Prinderea mingii i ndoirea genunchilor simultan cu coborrea braelor.
4. ntinderea genunchilor.

83

P.I. St.dep., B. jos, mingea inut cu ambele M.

1. ndoi. uoar a G.
2. ntind. G., ridic.B. sus cu arunc.mingii n sus.
3. Prind.mingii i ndoi.G.simultan cu cob. B.
4. ntind.G.
II. Poziia iniial Stnd deprtat, cu braul drept ndoit, mingea inut n palm i
braul stng lateral.
1. Aruncarea mingii n sus spre stnga.
2. Prinderea mingii cu palma stng.
3. Aruncarea mingii n sus spre dreapta.
4. Prinderea mingii cu palma dreapt.
P.I. - St.depr., cu B.dr. ndoi., mingea inut n Pl. i
B.stg. lat.
1. Arunc. mingii n sus spre stg.
2. Prind. mingii cu Pl. stg.
3. Arunc. mingii n sus spre dr.
4. Prind. mingii cu Pl. dr.
6.8.3. Exerciii cu obiecte portative specifice gimnasticii ritmice
Exerciiile cu obiecte portative specifice gimnasticii ritmice sunt mijloace ale
gimnasticii de baz i fac parte din grupa exerciiilor cu obiecte portative ale
exerciiilor pentru dezvoltarea fizic general.
n coal, din coninutul bogat i variat al disciplinei educaie fizic, mijloacele
care vizeaz aspectele creativ-artistice ale educrii motricitii revin gimnasticii i cu
prioritate gimnasticii ritmice. Aceasta, pentru c ea influeneaz complex aspectele de
coordonare, asociind permanent gestul cu particularitile de form i coninut ale
acompaniamentului muzical. Folosirea obiectelor (competiionale sau demonstrative)
poate rezolva i sarcinile legate de manevrarea unor obiecte, respectiv coordonarea
aciunilor cu obiecte i la aparate, aspecte prevzute ca atare n programa de educaie
fizic (Macovei, Buu, 2007).
6.8.3.1. Sistematizarea principalelor tipuri de aciuni
Balansri
Lansri
Rotri

Se pot executa cu toate obiectele

Pot fi efectuate cu toate obiectele
In jurul unui ax segmentar
In jurul propriu al obiectului
84

*se pot executa cu toate obiectele i, n funcie de obiect,

nvrtirea (rotarea) capt denumire direct
Rulri
Pe diferite segmente corporale
Pe sol
*se pot efectua cu mingea, cercul i mciuci
Desprinderi cu reapucare Se pot efectua cu toate obiectele
Ricori
Pe diferite segmente corporale
Pe sol
*se pot efectua cu mingea, cercul, panglic cu bul,
coarda i mciucile
Purtri i micri
Specifice mingii
conduse
Cu diferitele segmente
Desene n spaiu
erpuiri
specifice panglicii
Spirale
Opturi, etc.
*se pot realiza i cu coarda

6.8.3.2. Particularitile tehnice i metodica elementelor cu obiect

Formarea bazelor generale ale tehnicii cu obiect implic dezvoltarea urmtoarelor
capaciti (Macovei, Buu, 2007) :
- inerea corect a fiecrui obiect ;
- capacitatea de acionare a obiectului cu uurin, n condiii de contact
permanent sau de pierdere momentan a contactului fizic ;
Bazele generale ale tehnicii cu obiectul se refer la nvarea a trei scheme de
acionare : priza, aciuni n contact cu obiectul i aciuni cu pierdere a contactului cu
obiectul.
n continuare prezentm cteva exemple, privind tehnica i metodica nvrii
mnuirii obiectelor portative specifice gimnasticii ritmice :
1. Coarda
Material : sfoar de cnep, mtase,
plastic
Dimensiuni : lungimea materialului este
sub axila dreapt, pe sub picioare, la axila
stng. La capele corzii se pot face noduri,
dar nu se admite un alt material dur.
85

Pentru mnuirea corect a corzii sunt necesare respectarea urmtoarelor

cerine :
- mnuirea corzii, n principal, cu mna, avnd o priza lejer, permite un lucru cu
mare amplitudine la nivelul articulaiei minii ;
- nvrtirea corzii n jurul punctului de impuls ;
- cursivitatea micrii corzii ;
- fora de realizare a impulsurilor trebuie s fie suficient pentru a nvinge
greutatea obiectului (s nu prezinte ondulaii, alternri de desen sau s ating
involuntar corpul sau solul) ;
- priza corzii se poate realiza cu o mn, cu dou mini sau n combinaie cu alt
parte a corpului ;
- coarda poate fi inut de ambele extremiti, n dou mini sau una, de o
singur extremitate, de mijloc sau combinat, etc.
Aciuni specifice:
1- rotri - nvrtiri : cu coarda deschis sau pliat. Se pot efectua cu sau fr trecere
peste coard. Trecerile peste coarda deschis nvrtit n plan sagital, inut de
ambele capete i nsoite de sltri i/sau srituri ;
2- balansri ;
3- nfurri pe segment i micri conduse ;
4- ricori ;
5- desprinderi cu reapucare ;
6- erpuiri, spirale ;
7- lansri.
Succesiunea metodic de nvare :
- jocuri i exerciii de obinuire cu obiectul ;
- priza i nvarea micrilor conduse i de balans ;
- rotri din priza simpl i dubl ;
- nvrtirea corzii i sltri peste ea de pe loc ;
- combinaii ntre aciunile prezentate;
- sltri peste coard efectuate din deplasare;
- combinaii;
- nvrtirea corzii inut de ambele capete i srituri peste obiect;
- combinaii;
- desprinderi i lansri.

86

6.9. Exerciii la aparate speciale de gimnastic

6.9.1. Caracteristici ale exerciiilor la aparate speciale
Exerciii la aparateb speciale vor dezvolta: fora, mobilitatea, amplitudinea,
echilibrul. Aparatele care aparin att practicii gimnasticii de baz (aparate de
gimnastic suedez, spre exemplu), ct i practicii gimnasticii de performan sunt.
Dintre acestea amintim:
- banca de gimnastic (din lemn 3,40m / 0,24 m);
- scara fix (nlime 2-3 m, l.0,90m-1m);
- scara suspendat sau scara marinreasc (din lemn sau frnghie nlime
aproape ct sala);
- frnghia vertical (din cnep rsucit, agat de tavan prin intermediul unui
crlig de fier, cu o lungime aproape de nlimea slii);
- prjina (din lemn fasonat i lcuit, fixat de tavanul slii printr-un dispozitiv
special, cu lungimea de 4-5 m);
- capra de srit (din lemn, acoperit cu piele, cu picioare metalice reglabile,
nlimea 0,95 m- 1 m, lungime - o,65m);
- lada de srit (compus din 6-7 cutii de lemn, aezate una peste alta, cu faa
acoperit cu piele, nlimea 1,25m, lungimea 1,40m, limea 0,45m);
- calul de srit (din metal cu picioare reglabile, acoperit cu piele, nlimea
1,10m (F); 1,35 m (B), lungimea 1,60m, limea 0,35m);
- trambulina (din lemn cu arcuri elastice, acoperit cu psl);
- plasa elastic (alctuit dintr-un cadru metalic, de diferite dimensiuni, cu
picioare, pe care se fixeaz o plas, prins de cadru prin din benzi elastice, care
i d elasticitate);
- saltele de gimnastic (din burete dur / moale / cu anumite dispozitive cu arc i
componente elastice);
- prtiile pentru torente acrobatice (sunt nite covoare nguste dintr-un material
elastic dur, care au dimensiuni 12-20m).
Aparatele speciale care se folosesc n gimnastica de baz cel mai frecvent sunt:
banca de gimnastic.
scara fix.
Aceste exerciii sunt importante deoarece:
continu ntr-o etap superioar nsuirea bazelor generale ale micrii
(direcie, amplitudine, ritm, tempou, grad de ncordare, structur coordinativ);
asigur condiii bune de alternare a efortului pe segmentele copului;
ofer puncte de sprijin sau de atrnare ferme;
ofer diversitate prin aezarea executantului fa de aparat:
87

- cu faa
- cu spatele
- cu umrul (stng sau drept)
are apucari specifice fiecrui aparat, care trebuie cunoscute;
formeaz atitudinea corect i estetic a corpului;
ajut prevenirea i corectarea deficienelor fizice;
solicit analizatorii n special pe cei:
- vizuali
- kinestezici
au accesibilitate la colectivele de executani diveri ca sex,vrst, pregtire;
permit:
- localizarea precis a micrilor la segmentele corpului;
- dozarea corespunztoare a efortului;
- selectarea grupelor musculare pe care dorim s le dezvoltm pentru
for sau mobilitate;
pot fi folosi n exerciiile combinate, pentru dinamismul i atractivitatea lor.
au o mare varietate care este datorat utilizrii tuturor poziiilor fundamentale
ale corpului ( stnd, pe genunchi, aezat, culcat, sprijin, atrnat) i multe din
variantele acestora ;
se practic numai n sal, ele fiind aparatura de baz, necesar n dotarea unei
sli de sport.

6.9.2. Recomandri metodice pentru exerciiile la aparate speciale

Metodica de predare va ine cont de urmtoarele:
- vor fi efectuate dup ce au fost nsuite exerciiile libere ;
- se vor alterna segmentele i grupele musculare ;
- vor fi schimbate poziiile de lucru ;
- se vor realiza exerciii pentru ambele laturi ale corpului
(stnga, dreapta)
Gradarea efortului se realizeaz astfel:
- n funcie de numrul de repetri;
- n funcie de scopul urmrit:
- exerciii de influenare selectiv
- exerciii pentru dezvoltarea unei caliti motrice
- n funcie de viteza de execuie.
Prevenirea accidentelor se poate realiza prin:
- aparatele speciale vor fi verificate din punct de vedere
tehnic nainte de lecie;
88

- exerciiile sunt efectuate numai sub supravegherea i la

comanda profesorului;
- cnd lucreaz la aceste aparate speciale, executanii
trebuie s cunoasc procedeele de autoasigurare.
6.9.3. Exerciii cu, la i pe banca de gimnastic
Construcia aparatului:
La construcia bncii se folosete lemn de pin, frasin, paltin.
Este format dintr-o:
- scndur lat de 23 - 27 cm.
- trei picioare
- stinghie care leag picioarele lat de 10 -12 cm., rotunjit / sau nu

Dimensiuni:
- lungimea: 3 m. 4,5 m.
- nlimea: 30 33 cm.

6.9.3.1. Caracteristici ale exerciiior la banca de gimnastic

(dup V. Grigore, 2003)
Este un aparat multifunciona,l cu posibiliti variate de folosire:
- loc de aezare a executanilor pentru:
- explicaii
- demonstraii
- odihn
- realizarea pregtirii organismului pentru efort (nclzirea)
- nvarea diferitelor elemente din gimnastica artistic, ritmic
(exerciii pregtitoare sau elementul propriu-zis)
- ngreuierea exerciiilor de dezvoltare fizic general
(for, n special a trunchiului sau mobilitate)
- exersarea unor deplasri individuale ( mers, alergare, srituri,
echilibrare, trre) sau deplasri de obiecte (transport)
- organizarea exerciiilor combinate
Ofer posibilititi de selecie, localizare i gradare a exerciiilor n raport de
vrsta, sexul sau gradul de pregtire al executanilor.
89

6.9.3.2. Sistematizarea exerciiilor cu banca de gimnastic

a. Lucrul se realizeaz:
- la banca de gimnastic
- pe banca de gimnastic
- cu banca de gimnastic
- peste banca de gimnastic
- printre bncile de gimnastic
b. Poziia executantului fa de aparat:
- cu faa
- cu spatele
- cu umrul
c. Aezarea pe banc:
- longitudinal
- transversal
d. Dup modul de lucru:
- individual
- cu partener
- n grup
- de pe loc
- din deplasare
6.9.3.3. Recomandri metodice pentru exerciiile la banca de gimnastic
- Se vor combina activitile musculare: de ncordare i relaxare;
- Amplasarea bncilor s fie fcut nainte de nceperea activitii, pentru a ctiga
timp;
- Numrul de executani la o banc va regla gradarea efortului.
6.9.3.4. Complexe de exerciii la banca de gimnastic
(descriptiv, prescurtat i grafic)

I. Poziia iniial Stnd cu umrul stg. la banc.

1. ndoirea piciorului stng i aezarea tlpii piciorului stng pe banc, ridicarea
braelor lateral
2. Urcare n stnd pe banc, ridicarea braelor sus.
3. ndoirea genunchiului drept cu coborrea piciorului stng pe sol, umrul dr.la
banc, coborrea braelor lateral.
4. Apropierea piciorului drept n stnd, coborrea braelor jos.
90

5-8. Exerciiul se repet n sens invers, cu revenire la t8.

P.I. - St. U.stg. la banc.
1. ndoi.P.stg. i aez.Tl. P.stg. pe banc,
ridic.B.lat.
2. Urc.n st.pe banc, ridic.B.sus.
3. ndoi.G.dr. cu cob.P. stg. pe sol, U.dr.la
banc, cob.B.lat.
4. Aprop. P.dr. n St., cob. B. jos.
5-8. Aceiai micare n sens invers
II. Poziia iniial Stnd cu umrul stng la banc pe piciorul drept, cu piciorul
stng pe vrf sprijinit pe banc, braele lateral
1. Ridicarea braelor sus.
2-3. ndoirea trunchiului lateral stnga, ndoirea coatelor, palmele la ceaf.
4. Revenire.
5-8. Aceeai micare cu umrul drept, ndoirea trunchiului spre dreapta cu piciorul
drept pe vrf sprijinit pe banc.
P.I. St. cu U.stg. la banc pe P.dr., cu P. stg.Vf.
sprij. pe banc., B.Lat.
1. Ridic.B.sus.
2-3. ndoi.T. lat. stg., ndoi.Ct., palmele la ceaf.
4. Rev.
5-8. Aceeai micare cu U.dr., ndoi.T. i P.dr.
6.9.4. Exerciii la scara fix
Construcia aparatului.
Scara este din lemn, format din:
- stlpi de susinere (dou scnduri laterale) la distan de 75
90 cm.
- trepte (ipci): rotunde/ovale, aproximativ 14 19, care
unesc stlpii de susinere.
Scara se compune din unul, dou sau mai multe
compartimente, montate pe peretele slii de sport prin crlige
puternice i dibluri care asigur rezistena n timpul lucrului la
presiuni i traciuni mari.
Utilizat n gimnastica suedez, n prezent face parte din inventarul
unei sli se sport.
91

6.9.4.1. Caracteristici ale exerciiilor la scara fix

Permit localizarea aciunilor musculare;
Apucarea treptei este similar cu apucarea bastonului sau apucarea aparatelor
de gimnastic artistic (paralele, inele, bar), degetul mare opus celorlalte
degete;
Au caracter corectiv al deficienelor la coloana vertebral;
Formeaz deprinderile de crare;
Ofer posibilitatea de atrnare la nlimi diferite;
Asigur perfecionarea unor caliti motrice: mobilitate articular, for,
ndemnare;
Are posibilitatea de folosire ca aparat de sprijin sau de fixare a unor segmente
ale corpului n nvarea sau perfecionarea elementelor acrobatice statice
(cumpna, pod, stnd pe cap, stnd pe mini);
n combinaie cu banca de gimnastic sau cu obiecte portative (mingea
medicinal, bastonul de gimnastic), se realizeaz exerciiile combinate.

6.9.4.2. Sistematizarea exerciiilor la scara fix

a. Poziia executantului fa de aparat: cu faa, cu spatele i cu umrul
b. Poziii de lucru:
b1.poziii fundamentale: stnd, pe genunchi, aezat, culcat, atrnat,
b2. variante ale poziiilor fundamentale (exemplu: atrnat cu puncte de
sprijin);
c. Dup modul de lucru: individual, cu partener i combinate cu obiecte
portative sau alte aparate speciale
d. Apucarea treptei este: de sus apucat, de jos apucat, mixt apucat.

6.10.4.3.Recomandri metodice pentru exerciiile la scara fix

Metodica predrii:
a) apucarea treptei:
- se nva la prima lecie;
- se corecteaz permanent n lecii.
b) alternarea execuiilor efectuate lateral: stnga-dreapta
c) la un numr redus de scri fixe se organizeaz:
- doi executani la o scar:
- serii;
- circuit.
92

 Gradarea efortului:
- acomodarea cu aparatul se face cu exerciii din: stnd pe sol, atrnat la
nlimi mai mici.
Prevenirea accidentelor:
- se lucreaz numai la comanda profesorului:
- nceperea i ncetarea lucrului;
- schimbul grupelor;
- la terminarea exerciiilor din atrnat, coborrea se va face din treapt n
treapt i nu prin sritur de pe scara fix.

6.9.4.4. Complex de exerciii la scara fix

(descriptiv, prescurtat i grafic)

I. Poziia iniial - Stnd deprtat cu faa la scara fix, trunchiul aplecat, braele sus,
miile apucat de ipc.
1. Ridicarea braului stng lateral, rsucirea truchiului la stnga.
2. Revenire.
3. Ridicarea braului drept lateral, rsucirea trunchiului la dreapta.
4. Revenire.
P.I. St.dep. cu faa la scara fix, Tr. Aplec., B.
sus, M. apucat de ipc.
1. Rid. B.stg. lateral, rsuc.Tr. la stg.
2. Rev..
3. Rid. B.dr. lateral, rsuc. Tr. la dr.
4. Rev.
II. Poziia iniial Stnd cu umrul dr.la scara fix, braul drept ndoit, miile
apucat de ipc, braul stng sus.
1-2. Fandare lateral, ntinderea braului drept, coborrea braului stng lateral cu
arcuire.
3. ndoirea braului drept, balansul piciorului stng lateral
4. Coborrea piciorului stng i revenire
5-8. Aceiai micare cu umrul stng.

93

P.I. St. cu U. dr.la scara fix, B.dr. ndoit, M.

apucat de ipc, B.stg. sus.
1-2. Fand.lat., ntind. B.dr., cob.B.stg. lat. cu arc.
3. ndoi.B.dr., bal.P.stg. lat.
4. Cob.P. stg. i rev.
5-8. Ac. mic. cu U.stg.
6.9.4.5. Indicaii metodice pentru alctuirea i desfurarea complexului de exerciii
pentru dezvoltarea fizic general
Privind schema descris anterior, vom observa c fiecare grup de exerciii
urmrete localizarea micrilor i angrenarea treptat n efort a organismului, atunci
pentru conceperea i desfurarea unui complex (program) de exerciii vom avea n
vedere urmtoarele:
1. Complexul va ncepe cu exerciii uoare, care vor activa procesele biologice
la nivelul grupelor musculare aflate n micare i a articulaiilor solicitate;
- La nceput se recomand ca ritmul de lucru s fie lent, intensitatea mic, deci
un efort mic.
2. Vor fi angrenate pe rnd mai multe segmente (muchii scapulo-humerali, ai
braelor, ai trunchiului, .a.m.d.).
- n acest caz ritmul de lucru se va intensifica, va crete amplitudinea n
execuia micrilor, intensitatea va fi medie, deci efortul va fi mediu.
3. Cu ct se vor angrena un numr mai mare de muchi i articulaii,
corespunztor diferitelor segmente ale corpului (musculatura trunchiului
abdominal i dorsal, a membrelor inferioare .a.), cu att ritmul i intensitatea de
lucru vor crete.
6.10. ntrebri recapitulative
Care sunt caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic general?
Care sunt sarcinile unei folosiri sistematice a exerciiilor de dezvoltare fizic
general?
Prezentai criteriile de sistematizare a exerciiilor de dezvoltare fizic general.
Definii bazele generale ale micrii;
Prezentai cteva aspecte metodologice legate de predarea exerciiilor de
dezvoltare fizic general.
Care sunt obiectivele exerciiilor libere?
De cte feluri sunt exerciiile libere, n funcie de numrul participanilor?
Enumerai cteva indicaii metodice legate de predarea exerciiilor cu partener.
94

Ce obiecte se pot folosi n orele de educaie fizic?

Care sunt obiectele portative specifice gimnasticii ritmice?
Prezentai cteva caracteristici ale exerciiilor cu mingea medicinal.
Care sunt cele 3 scheme de acionare incluse n bazele generale ale tehnicii cu
obiectul?
Enumerai aparatele ce aparin att practicii gimnasticii de baz ct i a gimnasticii
artistice.
Ce caliti dezvolt exerciiile la aceste aparate?
Prezentai cteva recomandri metodice privind exerciiile la aparate speciale.

95

Capitolul 7 - Exerciiile aplicativ-utilitare

7.1. Sistematizarea exerciiilor aplicativ-utilitare
Exerciiile aplicativ-utilitare sunt mijloace ale gimnasticii de baz, naturale i
utilitare, care ajut la rezolvarea situaiilor concrete ivite n practicarea unor ramuri
sportive ori n via. Ele au o contribuie deosebit i la dezvoltarea calitilor motrice
de baz - for, vitez (de reacie i execuie), rezisten i ndemnare.
Grupele de exerciii cuprinse n aceast categorie pot fi clasificate n:
- exerciii specifice gimnasticii: trre, echilibru, crare, escaladare, ridicare
i transport de greuti, traciune i mpingere, parcursuri aplicative ;
- exerciii nespecifice gimnasticii: mers, alergare, aruncare i prindere,
srituri.
Exerciiile aplicativ-utilitare solicit i din partea profesorului o bun
cunoatere a mijloacelor de organizare i conducere a colectivelor. Pentru aceste
exerciii, cele mai frecvente forme de organizare sunt: independent i traseul
aplicativ; ca forme de exersare amintim: individual, torent, urmrire, tafet.

7.2. Exerciiile aplicativ utilitare specifice gimnasticii

1) Trrea este un mijloc specific de deplasare care se face cu centrul de
greutate ct mai aproape de suprafaa de sprijin i la care iau parte un numr mare de
grupe musculare.
Clasificarea exerciiilor de trre (cele mai folosite):
Trre pe brae i picioare (pe patru labe);
- trre pe genunchi i pe mini;
- trre pe genunchi cu sprijin pe antebrae;
- aceleai forme, dar cu sprijin pe o mn i pe ambele picioare sau pe un
picior i pe ambele mini.
Trre din culcat:
- trre din culcat cu sprijin pe antebrae;
- trre din culcat pe spate, cu ajutorul braelor i picioarelor;
- trre din culcat facial sau dorsal, numai cu ajutorul picioarelor;
- trre pe o parte.
Trre din aezat:
- trre din aezat, cu ajutorul braelor i picioarelor;
- trre n aezat, numai cu ajutorul picioarelor.
Trre cu transport de greuti sau persoane
Trre cu treceri peste, pe sub i cu ocolirea obstacolelor.
96

2) Echilibrul.
Echilibrul i tonusul muscular al corpului sunt reglate n mod reflex de aparatul
vestibular. Simul echilibrului se mbuntete sub influena practicrii exerciiilor
fizice, i n special al celor specifice de echilibru.
Clasificarea exerciiilor de echilibru:
Exerciii de echilibru pe loc. Aceast grup cuprinde:
- diferite poziii de stnd i variante ale acesteia (pe vrfuri, pe un
picior);
- poziii de sprijin mixt: n ghemuit, sprijin pe genunchi sau pe un
genunchi;
- treceri dintr-o poziie mai joas ntr-o poziie mai nalt i invers.
Exerciii de echilibru n deplasare :
- combinaii cu diferite variante de mers i alergare, cu poziii sau
micri de brae;
- deplasri n sprijin mixt;
- treceri peste obstacole i transport de greuti;
- aruncare i prindere n timpul deplasrii n echilibru, cellalt
executant fiind pe sol;
- echilibru combinat cu exerciii cu partener.
Procedee metodice de mrire a dificultii echilibrului (dup V. Grigore,
2003): :
Mrirea dificultii exerciiilor se realizeaz prin:
- reducerea bazei de susinere;
- schimbarea poziiei braelor n timpul deplasrii;
- schimbarea poziiei iniiale i finale;
- modificarea procedeelor de deplasare mers, alergare, srituri i
ntoarceri;
- modificarea direciei de deplasare nainte, napoi i lateral;
- modificarea tempoului de execuie;
- modificarea nlimii aparatelor;
- treceri peste sau pe sub obstacole n timpul deplasrii;
- executarea unor sarcini suplimentare n timpul deplasrii (aruncarea
i prinderea mingii, conducerea mingii, etc.);
- executarea exerciiilor n perechi i n grup;
- eliminarea simului auzului sau al vzului n timpul execuiei unor
poziii sau micri de echilibru.

97

3) Crarea i escaladarea
Cu ajutorul acestor exerciii aplicativ-utilitare, executanii pot executa urcri,
coborri sau treceri peste aparate, la diferite nlimi, cu ajutorul braelor i
picioarelor, sau numai cu braele.
Crarea se poate executa la scara fix, scara de frnghie (marinreasc),
frnghie, prjin, cadru de gimnastic.
Escaladarea se poate face pe banca de gimnastic nclinat la lada de
gimnastic, cu trecere peste alte aparate sau peste obstacole naturale; crarea se
poate combina cu escaladarea.
Crarea la scara fix:
Se execut cu ajutorul braelor, a braelor i picioarelor cu deplasare n sus, n
jos i lateral. Prezentm mai jos procedeele cele mai frecvent folosite pentru crare:
- crare cu bra i picior opus;
- crare cu bra i picior de aceeai parte;
- crare cu un bra i ambele picioare;
- crare cu ambele brae i cu un singur picior;
- crare numai cu braele.
Crare pe frnghie:
Se poate face n:
- atrnat mixt crare n doi timpi i trei timpi (fig.7.1);
- atrnat cu corpul ntins, cu picioarele ghemuite, n echer
(apropiat/deprtat).

Fig.7.1. Crare pe frnghi

4) Ridicri i transport de greuti
Aceste exerciii au o deosebit importan n formarea deprinderilor necesare
n via, dezvolt fora i ndemnarea. Literatura de specialitate prezint urmtoarea
sistematizare:
ridicarea i transportul obiectelor;
98

 ridicarea i transportul persoanelor:

- transportarea unui partener de ctre altul: clare pe spate, clare
pe umeri sau pe un umr, sub bra;
- transportarea de ctre doi sau mai muli: n brae, pe scunel
format din apucarea minilor.
5) Traciuni i mpingeri
Aceste exerciii sunt asemntoare cu cele de transport de greuti, dar aici se
pstreaz permanent contactul picioarelor cu suprafaa de sprijin.
Sistematizare:
- n perechi;
- n grup.
Indiferent de felul n care este organizat execuia (n perechi sau n grup), de
cele mai multe ori, aceste exerciii presupun ntrecerea.
Obiectele care se folosesc n timpul desfurrii exerciiilor au rol de a face
legtura ntre executani sau de a uura priza.
Exemple de traciuni / mpigeri dup felul de organizare a execuiilor:
ntre doi executani:
- din fandat nainte, apucat de o mn sau de ambele mini (baston);
- stnd spate n spate, cu aceleai apucri;
- eznd fa n fa, aceleai apucri;
- stnd unul dup altul, apucat de mini (de talie): cel din fa trage pe cel din
spate, care opune rezisten;
- stnd umr la umr, apucat reciproc de coate: traciune lateral;
- stnd pe banca de gimnastic fa n fa, apucat de o mn, fiecare ncearc
s-i doboare adversarul de pe banc prin traciune;
- stnd ntr-un cerc desenat pe sol, apucat de mn: scoaterea adversarului din
cerc prin traciune.
ntre mai muli executani (n grup):
- dou iruri fa n fa, executanii apucai de talie, primii din fiecare ir
apucai de mini (baston): traciuni cu deplasarea adversarilor peste o linie
de pe sol;
- aceeai formaie, executanii apuc o frnghie groas;
- din formaie de cerc, apucat cu o mn de o frnghie cu capetele legate: la
semnal, se ncearc ridicarea cu mna liber a unui obiect aezat pe sol, n
spatele fiecruia.
Exemple de mpingeri:
- stnd fa n fa, cu palmele sprijinite, sau apucat reciproc de umeri,
mpingerea cu trecerea adversarului peste o linie trasat pe sol napoia
fiecruia (fig.7.2a);

99

- ghemuit sau stnd pe un picior: dezechilibrarea adversarului prin mpingere

cu palmele sau cu umrul; acelai exerciiu din ghemuit;
- aceeai aciune din sprijin pe genunchi sau eznd spate n spate;
- dou coloane fa n fa, apucat de un baston: mpingerea adversarului
peste o linie trasat napoia irului (fig.7.2b).

a) doi executan
b) n grup
Fig.7.2. Exemple de mpingeri
6) Parcursuri de obstacole (aplicative)
Se folosesc cu succes n leciile de educaie fizic, fiind combinate din
exerciiile aplicative nvate i avnd caracter de ntrecere, contribuind n acelai
timp la fixarea deprinderilor nsuite.
n lecie, aceste deprinderi se folosesc n veriga de consolidare a deprinderilor,
dar pot fi introduse cu succes i n primele verigi, pentru dezvoltarea unor caliti
motrice. n acest caz, obstacolele vor fi mai mici, uor de trecut, iar mijloacele ct
mai simple, pentru a nu obosi copiii.
Un parcurs de obstacole este format din dou sau mai multe obstacole diferite,
care se parcurg cu o anumit vitez, contra timp, sau ntrecere ntre grupe.
Scopul parcursurilor aplicative este antrenarea executanilor n vederea
rezolvrii unor situaii concrete din via, depirea obstacolelor materiale, fizice i
psihologice.
Caracteristic parcursurilor aplicative este adaptarea din punct de vedere al
coninutului i dificultii; se ofer posibiliti de gradare a efortului, nu necesit
dotri deosebite.
Parcursurile aplicative urmresc crearea situaiilor de nvare, cunoaterea
foarte bun a colectivului, tratarea difereniat a executanilor, evaluarea obiectiv a
efortului.

100

Formele de exersare a parcursurilor aplicative sunt: torentul, urmrirea i

tafeta.
Torentul este o form de exersare a mijloacelor aplicative, care solicit o
vitez mare de desfurare. El este uor de organizat, cerina principal fiind aceea de
meninere a unei distane ct mai mici ntre executani, tot timpul execuiei.
Urmrirea este o form de exersare mai rar folosit, inspirat din ciclism.
Dispunerea obstacolelor trebuie s sugereze o figur geometric nchis (cerc,
triunghi, ptrat).
Modul de organizare i de lucru este cte doi, cel din urm avnd obligaia s-l
ajung pe cel din fa.
tafeta este forma de exersare a mijloacelor aplicative, sub form de ntrecere.
Pentru tafete se monteaz parcursuri paralele, cu aceleai aparate, grade de
dificultate i cerine.

7.3. Exerciiile aplicativ-utilitare nespecifice gimnasticii

Aceste exerciii sunt specifice atletismului i jocurilor sportive, dar sunt
folosite i n cadrul leciilor de gimnastic, avnd uneori un caracter specific.
1) Mersul n gimnastic se caracterizeaz printr-o deplasare ordonat, cu o
inut controlat (mersul gimnastic), prin care se urmrete i formarea inutei
corecte.
n prima parte a leciei, variantele de mers se folosesc n scopul nclzirii sau
linitirii organismului, iar n partea fundamental a leciei, pentru dezvoltarea la copii
a calitilor motrice. Prezentm n continuare cteva exemple.
Variante de mers:
- Mers obinuit;
- Mersul gimnastic;
- Mers cu schimbarea pasului;
- Mers pe vrfuri, pe clcie, pe partea intern sau extern a labei piciorului;
- Mers fandat, cu diferite micri de brae;
- Mers cu pai ncruciai;
- Mers lateral, cu pai adugai;
101

- Mers cu genunchii ridicai;

- Mers cu balansarea picioarelor nainte, lateral sau napoi;
- Mers cu ntoarceri succesive spre stnga sau spre dreapta,
- Mers cu pire peste sau pe obstacole, pe plan nclinat;
- Mers pentru dezvoltarea simului ritmului .
2) Alergarea constituie un mijloc de deplasare mai rapid, un mijloc important
de antrenare a aparatelor respirator i circulator. Alergarea este folosit pentru
dezvoltarea vitezei, forei i rezistenei la toate vrstele.
Variante de alergare:
- Alergare pe loc cu tempouri diferite;
- Alergare pe loc cu genunchii sus;
- Alergare pe loc cu pendularea gambei napoi;
- Alergare obinuit;
- Alergare cu genunchii sus;
- Alergare lateral cu pai adugai;
- Alergare lateral cu pai ncruciai;
- Alergare cu pendularea picioarelor ntinse nainte, napoi;
- Alergare cu spatele spre direcie;
- Alergare cu ntoarcere de 360 spre stnga i spre dreapta;
- Alergare pe plan nclinat;
- Alergare printre obstacole;
- Alergare cu pire pe obstacole;
- Alergare pentru dezvoltarea simului ritmului.
3) Aruncarea i prinderea
Exerciiile de aruncare i prindere contribuie la perfecionarea coordonrii
micrilor, necesitnd un sim muscular fin i precis. Dezvolt ndemnarea, viteza,
aprecierea vizual a distanei.
Ca obiecte de aruncare i prindere se folosesc mingile de diferite dimensiuni,
mingile medicinale, de diferite greuti, mingile de oin i de tenis, cercuri, bastoane,
mciuci.
Sistematizarea aruncrilor:
- aruncri individuale;
- aruncri la distan;
- aruncri la inte fixe, cu diferite mingi sau alte obiecte;
- aruncri la inte mobile;
- aruncri de la unul la altul (n perechi sau n grup);

102

4) Srituri
Sriturile sunt mijloace de baz ale educaiei fizice care, alturi de celelalte
mijloace, contribuie la dezvoltarea fizic general a celor care le practic.
Sriturile contribuie la formarea deprinderilor motrice de a trece peste diferite
obstacole, mai repede i mai economic, dezvoltnd coordonarea general.
Sistematizarea sriturilor se poate face dup mai multe criterii:
Dup origine:
- srituri naturale;
- srituri create de om
dup elan:
- cu elan;
- fr elan.
Dup aparatele sau obstacolele ntrebuinate:
- srituri libere;
- srituri peste obstacole naturale i la aparate de gimnastic.
Dup aezarea minilor pe aparat:
- srituri fr sprijin;
- srituri cu sprijin.
Dup modul n care minile se sprijin pe aparat:
- sprijin simultan;
- alternativ sau cu o singur mn;
- minile se pot aeza la mijloc, la captul apropiat sau deprtat,
- fa de locul de btaie al picioarelor.

7.4. Gradarea exerciiilor de mers, alergare i srituri

Se realizeaz prin (dup V. Grigore, 2003):
- mrirea distanei;
- modificarea procedeului,
- schimbarea vitezei de execuie;
103

- mrirea tempoului,
- mrirea dificultii prin: ngrdirea spaiului, micorarea suprafeei de
sprijin (exerciii pe vrfuri), mrirea nlimii suprafeei de sprijin;
- mrirea complexitii prin introducerea de sarcini suplimentare sau/ i
simultane, pentru segmente diferite
- exersare ambidextr i n condiii variate.
7.5. ntrebri recapitulative

Definii exerciiile aplicativ-utilitare.

Dai exemple de exerciii aplicativ-utilitare specifice gimnasticii.
Prezentai cteva caracteristici ale parcursurilor de obstacole (aplicative).
Care sunt formele de exersare a parcursurilor aplicative?
Care sunt exerciiile aplicativ-utilitare nespecifice gimnasticii?

104

Capitolul 8 - Gimnastica aplicat n alte domenii

8.1. Importana aplicrii gimnasticii n alte domenii
Gimnastica aplicat n alte domenii constituie a treia ramur a gimnasticii,
avnd ca sarcini principale: prevenirea, ntreinerea, compensarea, ameliorarea sau
refacerea capacitii generale a corpului i a segmentelor sale, asigurnd o
dezvoltare fizic multilateral i armonioas, cu influene benefice asupra
mbuntirii strii de sntate a omului.
Efectele gimnasticii aplicate n alte domenii se regsesc n sfera somato,
morfo-funcional, fizic i psihic, asigurnd prevenirea apariiei anumitor
deficiene fizice ale aparatului locomotor; instalrii anumitor boli cronice, n special
ale aparatului cardiovascular i respirator; restabilirea capacitii funcionale a
organismului; tratarea sedentarismului i a btrneii, ceea ce numim
decondiionarea organismului (Sbenghe, 2005) i a motricitii; creterea capacitii
de munc i a performanelor fizice i psihice ale individului sau a strii de bine
(Niculescu, 2010).
Scopul principal al gimnasticii aplicate n alte domenii este prevenirea
mbolnvirilor, meninerea, stimularea, promovarea i rectigarea strii de sntate
prin micrile din cadrul mijloacelor ce fac parte din coninutul ei.
n Romnia, obiectivul principal al educaiei fizice i sportului este dezvoltarea
fizic armonioas, factor constitutiv al strii de sntate n general i al gimnasticii n
special. n acest context, dezvoltarea fizic este reprezentat de:
- indicii normali de cretere a dimensiunilor corporale (somatici) ;
- proporionalitatea, mrimea i forma segmentelor (perimetre, diametre, indici);
- starea ponderal optim;
- corectitudinea atitudinii.
Factorii care condiioneaz dezvoltarea fizic armonioas, prin aplicarea
mijloacelor gimnasticii n alte domenii, sunt (Grigore, 2001):
a) interni:
- predispoziiile ereditare;
- stimuli neuroendocrini.
b) externi:
- economico-sociali: condiii de via i educaie; alimentaie, condiii de
igien; antecedente sportive n familie;
- geoclimatici.
Formele n care sunt practicate mijloacele gimnasticii pot fi n cadru organizat
sau individual, sub supravegherea sau nu a unui specialist din domeniu. Aceste
105

exerciii pot fi incluse n lecii, sisteme de lecii sau programe separate, avnd un
coninut diferit n funcie de:
- forma de practicare (gimnastica de diminea, minutul de gimnastic,
programe pentru timpul liber, lecii, programe de nclzire),
- de scop (profilactic, recuperare, pentru asigurarea pregtirii fizice de baz
necesar altor sporturi);
- de particularitile de vrst, sexul i nivelul de pregtire a executanilor.

8.2. Sistematizarea gimnasticii aplicate n alte domenii

(dup V. Grigore, 2003)
1. Gimnastica profilactic:
- ntreinere: gimnastica de diminea, minutul de gimnastic, gimnastica
vrstelor i sexelor, loisir.;
- compensatorie: programe compensatorii pentru activiti profesionale ori
sportive cu solicitare unilateral.
2. Gimnastica recuperatorie:
- postraumatic, postoperatorie i a persoanelor cu nevoi speciale: programe
speciale.
3. Gimnastica pentru alte sporturi:
- programe de nclzire;
- programe de pregtire fizic;
- gimnastica - sport complementar.

8.3. Mijloacele gimnasticii aplicate n alte domenii

Mijloacele pe care le folosim n aceast ramur a gimnasticii de baz sunt
poziiile fundamentale ale corpului i derivatele lor, poziiile i micrile segmentelor
corpului, exerciiile de dezvoltare fizic general (libere, cu obiecte portative i
aparate speciale) i exerciiile aplicativ-utilitare specifice i nespecifice gimnasticii,
aciunea lor fiind profilactic, corectiv, recuperatorie, de reeducare i de asigurare a
unei baze motrice iniiale.
Structura exerciiilor este simpl ori complex (dup caz), exerciiile fiind
statice (poziii) i dinamice (deplasarea segmentelor n spaiu datorit activitilor
musculare) i sunt utilizate separat sau sub form de programe ce se aplic.
Mijloacelor gimnasticii de baz aplicate n cadrul programelor sunt (dup V.
Grigore, 2001):

106

a) exerciiile statice: sunt de fapt poziii ale ntregului corp, fundamentale i

derivate (stnd, pe genunchi, aezat, culcat, atrnat, sprijin), la care se adaug poziii
ale segmentelor (cap, membre superioare, inferioare i trunchi). Aspectul simetric sau
asimetric ale acestor poziii este diferit, n funcie de scop. Efortul depus este
izometric.
b) exerciiile dinamice au la baz micri ale segmentelor i aciunea de
scurtare i alungire a musculaturii, n funcie de structura micrii. Ele pot fi libere,
cu partener, cu obiecte (bastoane, mingi medicinale, gantere, alte obiecte), la aparate
speciale (scara fix, scara marinreasc, banca de gimnastic, bncua curbat, cadru,
helcometru, frnghie, scripei, crucior montat pe banca de gimnastic, etc).
Efectuarea acestor exerciii poate fi:
- analitic, care se adreseaz muchilor sau anumitor grupe musculare, articulaii
sau mai multe articulaii;
- aplicative;
- acrobatice sau srituri din cadrul Gimnasticii artistice;
- de respiraie sau de relaxare psihoton;
- jocuri.
Folosirea corect a mijloacelor n gimnastica aplicat n alte domenii, separat
sau programe, implic respectarea anumitor reguli i principii, astfel (Grigore, 2001):
a) Principiile care se aplic n cadrul programelor de gimnastic sunt:
- adaptarea coninutului mijloacelor la caracteristicile executanilor;
- prelucrarea analitic a aparatului locomotor;
- concordana dintre nivelul de pregtire i starea de sntate;
- evitarea accidentelor;
- alternarea exerciiilor mai simple cu cele complexe i de respiraie;
- alternarea tipurilor de activitate muscular (izometric, izotonic i izokinetic)
i aciunea segmentelor;
- alternarea efortului cu pauzele;
- individualizarea dozrii i gradarea efortului;
- pregtirea sistematic prin aplicarea continu a programului;
- asocierea cu alte mijloace (saun, du, masaj, etc).
b) Regulile care stau la baza programelor de gimnastic aplicat n alte domenii
sunt:
- control medical periodic (apt pentru efort fizic);
- respectarea structurii programului de gimnastic: partea de nclzire,
fundamental i de ncheiere;
- controlul efortului n cadrul programelor de gimnastic prin msurarea
frecvenei cardiace (F.C.);

107

- adoptarea unor poziii iniiale, care s favorizeze ndeplinirea cerinelor de

execuie;
- introducerea unor exerciii de respiraie i relaxare n cadrul programului, dup
exerciii mai complexe sau solicitri mai intense;
- dozarea efortului prin alegerea numrului optim de repetri, n concordan cu
nivelul de pregtire, vrst i sexul practicanilor;
- ntreruperea temporar a efortului n cazul apariiei ameelilor, senzaiei de
grea, durerilor de cap, iuiturilor n urechi, etc.
- interdicie de efort n cazul mbolnvirilor temporare (viroze, gripe, etc);
- antrenarea practicanilor sub conducerea unui specialist.
Majoritatea programele de gimnastic care sunt executate pe muzic sunt
cunoscute sub denumirea de gimnastic aerobic. Aceste exerciii trebuie bine
nelese i dozate, mai ales pentru persoanele fr pregtirea necesar, pentru
persoanele mai n vrst sau cu anumite probleme.
n vederea alctuirii acestor programe de exerciii de gimnastic aerobic de
mas stau la baz anumii parametri (Sbenghe, 2005):
- alegerea exerciiilor are la baz o serie de criterii (muchi, abiliti sau
disponibiliti);
- succesiunea desfurrii exerciiilor;
- numrul exerciiilor;
- repausul ntre exerciii n funcie de complexitatea acestora;
- intensitatea i durata antrenamentului;
- variaia programului.
Folosirea muzicii poate antrena, fr a simi oboseala pe moment, dar excesele
pot provoca i accidente. Accidentele pot s apar datorit nerespectrii principalelor
reguli i principii de alctuire a programelor.
n general, programele de gimnastic aerobic se practic de 3-4 ori pe sptmn,
cu o durat aproximativ de 40-60 minute. Indiferent de tipul de program de
gimnastic, el trebuie s respecte urmtoarea structur (Grigore, 2001, Niculescu,
2010):
1. perioada de nclzire, (warm-up) - 5-10 minute;
2. perioada de exerciii aerobice (30-40 minute):
- antrenament de rezisten muscular, 10-20 minute;
- antrenament de rezisten cardio-respiratorie, 15-30 minute;
3. perioada de ncheiere (linitire) - 5-10 minute.
Alte mijloace ale gimnasticii de baz, care se adreseaz persoanelor cu
probleme de sntate (afeciuni: traumatice, operatorii, deficiene fizice), sunt
aplicate sub forma de programe speciale. Astfel, de programe sunt frecvente n cazul
deficienelor fizice.
108

Deficienele fizice sunt abateri de la normal a formei corpului, care tulbur

creterea, dezvoltarea armonioas, modificnd aspectul exterior, reduc aptitudinile
individului i puterea de adaptare la condiiile de mediu, simultan cu diminuarea
capacitii de munc (Bratu, I., citat de Grigore, 2001).
Utilizarea separat, sub form de programe, se aplic (Sbenghe, 2005):
- profilaxie de gradul I, cnd omul este sntos, pentru a-l feri de boli sau de
apariia sindromului de decondiionare fizic;
- profilaxie de gradul I i II, cnd omul este vrstnic, la care decondiionarea a
aprut, pentru a-l feri de agravarea i organicizarea fizic;
- profilaxie de gradul II, cnd omul este bolnav, cu boli cronice, pentru a-l feri
de apariia unor agravri sau de complicaii ale acestor boli.
Micrile i exerciiile care compun programul au aciune diferit, unele
acioneaz la nivel neuro-psihic, altele acioneaz la nivelul musculo-articular, avnd
ca scop corectare / reeducare / recuperare.
Aplicarea acestor programe, spre care trebuie ndrumate persoanele cu
probleme de sntate, trebuie s se fac n cadrul centrelor specializate, sub
ndrumarea specialitilor n kinetoterapie, fiind strict individualizate.
Indiferent care ar fi programul kinetic stabilit, acesta trebuie s respecte o
structur format din 3 pri (Cotoman, 2006):
a) partea de nclzire (5-10 min):
- pregtirea organismului pentru efort;
- exerciii active, mai uoare, ale tuturor segementelor, nsoite de exerciii
de respiraie, de ntindere.
b) partea de exerciii propriu-zise:
- exerciii i manevre specifice patologiei pacientului;
- durata programului de exerciii este n funcie de afeciunile i de
particularitile pacientului;
c) partea de ncheiere (5-10 min):
- revenire a organismului dup efort;
- ntre efort i repaus trebuie s existe un interval scurt de activitate
muscular;
- exerciii libere ample, relaxri segmentare, mers pe biciclet, etc.
8.4. Programe kinetice pentru corectarea deficienelor fizice
8.4.1. Programe kinetice pentru corectarea scoliozelor
8.4.1.1. Scolioza n C
Scop:

- corectarea curburilor coloanei vertebrale prin tonificarea musculaturii

109

planului posterior;
- reducerea gibozitii costale prin mobilizarea coloanei vertebrale i
detorsionarea corpurilor vertebrale;
- redresarea bazinului i echilibrarea centurii scapulare;
- dezvoltarea mobilitii cutiei toracice;
- crearea unui reflex de postur corect.
Exemple de exerciii:
a) Scolioza n C stnga
1. Mers, cu trunchiul n poziie normal, capul sus, ridicarea braului drept sus i
a piciorului stng n extensie.
2. Mers pe vrfuri cu braul drept ntins sus, braul stng oblic napoi- jos i
arcuiri la fiecare doi pai.
3. Mers pe vrfuri, bastonul inut asimetric braul stng jos, dreptul sus, ducerea
piciorului stng n extensie la doi pai.
4. Stnd cu spatele la scara fix, piciorul stng fixat pe a 4-a ipc a scrii fixe:
ridicarea braelor prin lateral, sus cu extensia trunchiului.
5. Stnd cu umrul stng la scara fix, piciorul stng ntins sprijinit la scara fix,
ndoirea trunchiului spre stnga, braele ntinse lateral-sus.
6. Sprijin pe genunchi, deplasare nainte (mers trt) prin naintarea numai cu
mna dreapt i piciorul stng.
7. Sprijin pe genunchi, ridicarea braului drept i a piciorului stng, n extensie.
8. Culcat facial (nainte), mna dreapt pe cretetul capului, mna stng n
old, trre n cerc spre stnga.
9. Culcat dorsal, braul drept ntins sus, braul stng ntins jos, ridicarea
picioarelor la 45, ndoirea genunchilor, ducerea lor spre stnga revenire.
10.Culcat dorsal, minile la ceaf, forfecarea picioarelor pn la 45.
11.Atrnat asimetric cu faa la scara fix, mna dreapt mai sus, balansarea
picioarelor spre stnga, revenire pn la vertical.
12.Stnd deprtat, spate n spate cu un partener la distan de 4 pai, cu mingea
medicinal inut cu dou mini: rsucirea trunchiului spre dreapta cu aruncarea
mingii medicinale la partener. Partenerul prinde mingea, avnd trunchiul rsucit spre
dreapta.
13.Stnd cu spatele la scara fix, la un pas deprtare piciorul stng fixat pe
ipca 5-6, ducerea braului drept oblic sus, braul stng oblic jos i napoi, cu
rsucirea trunchiului spre dreapta - inspiraie, revenire expiraie.
14.Mers cu un baston apucat asimetric cu mna dreapt sus, stnga jos: redresri
active cu autocontrol, n faa oglinzii.

110

b) Scolioza n C dreapta
1. Mers pe vrfuri cu mna stng pe cretet, mna dreapt pe old.
2. Mers cu braul stng lateral sus, braul drept oblic-jos napoi, cu extensia
trunchiului arcuire la fiecare pas.
3. Mers cu un baston la spate, apucat asimetric, mna stng sus, dreapta jos:
extensia trunchiului cu rsucire spre stnga.
4. Stnd fandat frontal pe piciorul drept, mna stng pe cretet, dreapta pe old:
ndoiri laterale dreapta mpotriva rezistenei opuse de braul dreapt.
5. Stnd deprtat, piciorul drept pe vrf, mna stng pe cretet, mna dreapt pe
old: ridicarea piciorului drept i revenire.
6. Pe genunchiul drept, piciorul stng ntins napoi, mna stng pe cretet, mna
dreapt pe old: rsucirea trunchiului spre stnga.
7. Sprijin pe genunchi: deplasare (trre) cu naintarea minii stngi i a
piciorului drept.
8. Sprijin pe genunchi cu trunchiul sub orizontal i mna stng sprijinit
nainte, braul drept lateral: extensia piciorului drept.
9. Pe genunchi, ridicare n stnd i cumpn pe piciorul stng, cu braul stng
nainte i dreptul lateral.
10. Culcat facial, mna stng la ceaf i braul drept sus, piciorul drept ndoit
lateral, trre nainte, idem trre n cerc spre dreapta.
11. Culcat dorsal, minile la ceaf, genunchii ndoii, ducerea genunchilor n
cerc spre dreapta.
12. Culcat costal stnga, picioarele sub ultima ipc a scrii fixe, ridicarea
trunchiului pn la 45, spre dreapta.
13. Atrnat cu faa la scara fix, mna stng apuc de sus, dreapta de jos,
balans lateral al picioarelor spre dreapta.
14. Atrnat cu spatele la scara fix, mna stng apucat de sus, dreapta de jos,
piciorul stng sprijinit, proiectarea bazinului nainte, cu ndoirea genunchiului drept.
15. Stnd cu umrul drept spre scara fix, braul stng sus, mna apuc ipca
corespunztoare, ndoirea trunchiului spre dreapta, cu ducerea bazinului spre stnga.
Acelai exerciiu, dar, n timpul arcuirii, ndoirea genunchiului lateral (stng).
16. Stnd, ridicarea pe vrfuri, cu ridicarea braului prin nainte stng sus,
dreptul jos i a piciorului drept n extensie inspiraie, revenire expiraie.
17. Mers pe banca de gimnastic, mna stng susine o minge medicinal pe
cap.
18. Stnd n faa oglinzii autocontrolul atitudinii corpului.

111

8.5. ntrebri recapitulative

Prezentai principalele sarcini ale aplicrii gimnasticii n alte domenii.
Care sunt mijloacele gimnasticii de baz aplicate n cadrul programelor din alte
domenii?
Enumerai cteva dintre principiile i regulile ce stau la baza programelor de
gimnastic aplicate n alte domenii.
Care este structura obligatorie a unui program kinetic?
Ce deficiene fizice se pot corecta cu ajutorul programelor kinetice?

112

Bibliografie
Albu, C., Luca, A. (1968). Exerciii n doi. Bucureti, Editura CNEFS,
Biau, Gh. (1957). Gimnastica. Bucureti, Editura Stadion.
Biau, Gh. & colab. (1984). Gimnastica. Editura Sport-Turism, Bucureti.
Bnan, O. (1983). Banca de gimnastic. Bucureti, Editura Sport-Turism.
Cotoman, R., (2006). Kinetoterapie. Metodica desfurrii activitii practice.
Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine.
6. Creu M., Simn I.I., Brbuceanu M. (2004). Biomecanica giganticii napoi la
paralele inegale. Editura Universitii din Piteti.
7. Demeter, A. (1970). Fiziologia educaiei fizice i sportului. Bucureti, Stadion.
8. Dragnea, A. , Bota, A. (1999). Teoria activitilor motrice, Bucureti, Editura
Didactic i Pedagogic.
9. Dragnea, A. i colab., (2006). Educaie Fizic i Sport Teorie i didactic.
Bucureti, Editura FEST.
10.Dungaciu, P. (1982). Aspecte ale antrenamentului modern n gimnastic.
Bucureti, Sport-Turism.
11.Donskoi D.D. (1959). Biomecanica exerciiilor fizice. Bucureti, Editura
Tineretului.
12.Epuran, M., Holdevici, I. (1993). Psihologie compediu, Bucureti,
A.N.E.F.S.
13.Fitts, P.M., Posner, M.I. (1969). Human performance. Boors / Cole. Belmond
(ed. a III-a).
14.Gagea, A., (2002). Biomecanica teoretic. Bucureti, Editura Scrisul Gorjean
15.Grigore, V. (2001). Gimnastica artistic. Bazele teoretice ale antrenamentului
sportiv. Bucureti, Editura Semne.
16.Grigore, V., (2003). Gimnastica - Manual pentru cursul de baz. Bucureti,
Editura Bren.
17. Hidi, I. (1991). Gimnastica sportiv. Note de curs. Bucureti, ANEFS
18. Krestovnikov, A.M. (1951). Studii de fiziologie a exerciiilor fizice. Moscova,
Editura Cultura fizic.
19. Ionescu, M., Chis, V., (2001). Pedagogie. Suporturi pentru formarea
profesorilor, Editura Presa Universitatii Clujeana.
20. Macovei, S. (2007). Exerciii cu obiecte pentru educaie fizic adaptat i
incluziv. Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic.
21. Macovei, S., Buu, O. (2007). Metodica predrii gimnasticii ritmice n coal.
Bucureti, Editura Bren.
22. Nanu, L., (2010). Expresivitate corporal i motric prin utilizarea mijloacelor
gimnasticii ritmice. Editura GUP, Galati University Press.
1.
2.
3.
4.
5.

113

23. Nicu, A. & colab. (1973). Terminologia educaiei fizice i sportului.

Bucureti, Editura Stadion.
24. Nicu, A., (2002) Teoria i metodica antrenamentului sportiv modern.
Bucureti, Editura Fundaia Romnia de Mine.
25. Niculescu, G., (2010). Gimnastica n kinetoterapie. Bucureti, Editura
Fundaiei Romnia de Mine.
26. Platonov, N.,K. (1992). Lentreinment sportif. Theoria et Metodologie, Paris,
Editions Revue E.P.S.
27. Podlaha, R., Hidi, I., Bedo, C., Solomon, M., Popescu, G., Grigore, V. (1989).
Curs de gimnastic, Partea I-a Gimnastica de baz. Pentru uzul studenilor.
Bucureti, I.N.E.F.S.
28. Popescu, G. (2005). Gimnastica pregtirii, educrii, dezvoltrii fizice
generale. Bucureti, Editura Elisavaros.
29. Potop, V. (2007). Gimnastica n coal. Bucureti, Editura Bren.
30. Potop, V. (2007). Reglarea conduitei motrice n gimnastica artistic feminin
prin studiul biomecanic al tehnicii. Bucureti, Editura Bren.
31. Rudik, P.A. (1976). Psikhologiia, Publ. House: Fizkul'tura I Sport.
32. Rusu, C.I., Pacan, I., Grosu, E., Cucu, B. (1998). Gimnastica. Cluj-Napoca,
Editura G.M.I.
33. Sbenghe, T., (2005). Kinesiologie - tiina micrii. Bucureti, Editura
Medical.
34. Schmidt, R.A. (1988). Motor control and learning, A. Behaivioral emphasis.
Human Kinetics Champaign.
35. erbnoiu , S., Tudor, V. (2013). Teoria educaie fizice. Bucureti, UNEFS
36. Solomon, M., Grigore, V., Bed, C. (1996). Gimnastica. Trgovite,
Tipografia Dom-Implex.
37. Sosina, V.Ju., Netolja, V.A. (2013). Kolekcija zabavnyh gimnasticheskih
uprazhnenij. Kiev, Olimpijskaja literatura.
38. Stroescu, A. (1962). Tehnica i metodica micrilor n gimnastica sportiv.
Bucureti, Editura de Stat Didactic i Pedagogic.
39. Stroescu, A., colab. (1968). Gimnastica. Bucureti, Editura Didactic i
Pedagogic.
40. Stroescu, A. & Podlaha, R. (1974). Terminologia gimnasticii. Bucureti,
Editura Stadion.
41. Vieru, N. (1997). Manual de gimnastica sportiv. Bucureti, Editura Driada.
42. Weineck, J., (1992). Biologie du sport. Paris, Vigot.

114