Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Speriat Si Ingrijorat. Ce Ma Fac PDF
Speriat Si Ingrijorat. Ce Ma Fac PDF
Autor
Diana Stnculeanu
Coordonator proiect
Domnica Petrovai
Cuprins
4 Introducere
6 Capitolul 1
Tipuri de frici i griji
10 Capitolul 2
De unde vin fricile i grijile?
13 Capitolul 3
Lucruri care alung frica i grijile
23 Capitolul 4
S trecem mai departe: exerciii cu creionul pe hrtie
Partea 2: Obinerea ajutorului pentru problemele dificil de gestionat
28 Capitolul 5
Cnd fricile scap de sub control. Fobiile
33 Capitolul 6
Nu vreau departe de mama i de tata sau despre anxietatea de separare
37 Capitolul 7
M ngrijorez tot timpul sau despre tulburarea de anxietate generalizat
40 Capitolul 8
Cnd teama te oprete n loc. Atacurile de panic
43 Capitolul 9
Gnduri i comportamente pe care nu le poi opri.
Tulburarea obsesiv-compulsiv
48 Capitolul 10
Cnd amintirile dor foarte tare. Despre sindromul de stres post-traumatic
52 Capitolul 11
Cum te pot ajuta profesionitii
55 Not pentru prini
59 Bibliografie
Speriat i ngrijorat... Ce m fac?
Introducere
Aceast carte vorbete despre frici i griji - lucruri cu care fiecare dintre noi
ne confruntm la un moment dat, n viaa noastr. Dac eti speriat sau ngrijorat,
cteodat sau de cele mai multe ori, aceast carte te poate ajuta.
Ca terapeut, am vzut i am lucrat cu muli copii speriai sau ngrijorai. Fricile
i grijile lor le complicau viaa. i nu e de mirare: e greu s dormi, s mnnci, s
gndeti, s te concentrezi, s te distrezi sau s treci de ziua repsectiv, atunci
cnd fricile i grijile i stau n drum.
Grijile i fricile te fac adesea s te simi singur dar nu eti singur. i nu trebuie
s ncerci s le rezolvi singur. Te incurajez s citeti aceast carte mpreun cu
cineva care are grij de tine acas: un adult din familie cum ar fi un printe, un
bunic, o mtu sau un unchi. Nota pentru Aduli de la finalul materialului ofer
sfaturi pentru adulii care au grij de tine; asigur-te c i-ai artat aceast seciune
special adultului care te ajut.
De asemenea, vei avea nevoie de ndrumarea unui adult care este specializat
n tratarea copiilor care au probleme legate de grijile i fricile lor: un consilier,
psiholog, psihiatru pentru copii, terapeut sau doctor, spre exemplu. Poate i se
pare un pic infricotor s te gndeti la aa ceva, dar astfel de experi te pot
ajuta cu adevrat.
Mai sunt i ali oameni care te pot ajuta. Poi vorbi cu profesorii ti, cu prinii
celui mai bun prieten/celei mai bune prietene, poi vorbi cu un vecin adult n care
poi avea ncredere sau cu cineva de la biserica la care te duci. Dac vrei, poi
vorbi i cu persoane de aceeai vrst cu tine.
La nceput, a vorbi despre grijile i fricile tale poate fi un pic inconfortabil.
Poate ai pstrat aceste frici i griji nchise n sufletul tu un timp ndelungat i
nu tii cum s le mprteti cu cineva. Cel mai bine e s ncepi cu un adult din
familia ta. i poi spune: Exist ceva care m sperie i m ngrijoreaz. Pot vorbi cu
tine despre asta? Simpla pronunare a acestor cuvinte poate fi o mare uurare.
Partea 2 se ocup de fricile i grijile mai mari, cele care sunt prea dificil de
gestionat singur/singur. Dac te confruni cu vreuna din probleme descrise la
capitolele 5-10, vorbete imediat cu unul din membri aduli ai familiei tale. S-ar
putea s fie nevoie de ajutorul unui psiholog sau doctor care poate identifica
problema i poate sugera soluii.
Capitolul 5 vorbete despre fricile speciale denumite fobii frici att de
puternice nct nu pot fi controlate.
Capitolul 6 vorbete de frica de a sta departe de prini sau de ceilali aduli
din familie; aa-numita anxietate de separare.
Capitoul 7 se refer la anxietatea generalizat, sau ngrijorarea constant pe
care o trieti deja de cteva luni.
Capitolul 8 conine informaii despre atacurile de panic, i anume, acele
momente n care pulsul este foarte accelerat i ai impresia c o s nnebuneti
sau chiar o s mori.
Capitolul 9 vorbete despre tulburri obsesiv-compulsive, adic cum este s
fii deranjat de aceleai gnduri n continuu, sau s faci aceleai lucruri fr a te
putea opri.
Capitolul 10 se refer la tulburrile de stres post-traumatic, care i afecteaz
pe unii oameni care au trit sau au vzut evenimente groaznice, cum sunt
accidentele sau violenele.
Capitolul 11 povestete ce nseamn s primeti consiliere. Dac i este greu
s-i depeti fricile i grijile, sau dac ai probleme pe care nu le poi rezolva
singur/singur, vei afla n acest capitol cum te poate ajuta un expert.
Faptul c muli copii i aduli i-au depit fricile folosind idei ca cele din
aceast carte, s-ar putea s te ajute. S-ar putea s fie nevoie de exerciiu, dar
merit.
PARTEA 1
Ana, 12 ani, i face griji c poate nu este plcut la coal. i face multe griji
atunci cnd este la coal, dar aceste griji nu dispar nici cnd ajunge acas. Doar
simplul gnd al colii o face s se simt ru.
Lui Ionu, 9 ani, i e fric s nu cad pianjeni pe el n timp ce doarme. Crede c
acetia se pot cra noaptea pe tavanul dormitorului su i, pentru c e noapte,
nu i poate vedea. Ionu tie c nu i e de ajutor s-i fac griji i c nu a vzut de
fapt niciodat pianjeni pe tavan, dar nu poate s nu se gndeasc la ei. i aceste
griji ale lui nu l las s doarm.
Mariei, 10 ani, i este fric de fulgere i tunete. Atunci cnd vede fulgere sau
aude tunete, fuge repede la prinii si. Chiar i cinele ei se sperie i url.
Toi copiii au griji i frici. Unor copii le este fric de un anumit lucru, cum ar fi
insectele sau cinii sau furtunile. Iar altor copii le este fric de multe alte lucruri
de la a se pierde pn la frica de singurtate. Grijile i fricile sunt normale la
orice vrst, chiar i pentru aduli.
Pe msur ce oamenii cresc, unele frici pe care le-au avut n copilrie dispar.
Spre exemplu, multor copii mici le este fric de ntuneric. Le este team c ar
putea fi montri n dulap i astfel devin speriai atunci cnd luminile sunt stinse la
culcare. Dar pe msur ce aceti copii cresc, unora dintre ei nceteaz s le mai
fie fric de ntuneric. De ce i depesc oamenii fricile odat cu vrsta? Pentru c
nva s neleag diferena dintre un pericol real i ceva ce nu le va face ru n
realitate. nva, de asemenea, i tehnici utile de a fi n siguran.
Cu toate acestea, copii mai mari i adolescenii au alte griji, cum ar fi: notele,
popularitatea, plecatul de acas, s fie respini de ali copii, gsirea unei slujbe,
problemele lumii precum srcia, poluarea i rzboiul, moartea, gsirea unui
prieten/prietene, lucruri nfricotoare la televizor sau n apropierea casei,
precum crimele i violena.
i adulii i fac griji. Poate i-ai auzit vreodat pe adulii pe care i cunoti cum
sunt ngrijorai c nu au destui bani sau c trebuie s ia o decizie bun pentru
6
Ce te sperie i te ngrijoreaz?
Grijile i fricile tale pot prea importante sau nensemnate. Te pot agasa toat
ziua sau doar n anumite momente. Oricum ar fi, aceast carte te poate ajuta. Dar
mai nti trebuie s-i dai seama care sunt aceste frici i griji.
n paginile urmtoare, poi gsi o list a unor frici comune printre copii. Poi
folosi lista pentru a-i da seama ce te sperie sau ce te ngrijoreaz.
Anumitor copii le poate fi fric s lucreze la aceast list de griji i frici. Altor
copii le este fric s se uite la lista finalizat i s-i dea seama ct de multe griji
i frici au. Dac vreuna din aceste variante i se aplic, cere ajutorul unui adult.
Liniile suplimentare din josul listei sunt pentru ca tu s poi aduga alte frici
pe care le poi avea. Odat ce ai finalizat lista, alege ce team vrei s abordezi la
nceput i ncercuiete-o. Ideile din capitolele 3 i 4 te pot ajuta s-i alungi fricile
i temerile.
Mi-e fric
de tunete i fulgere
de comaruri
s se ipe la mine
s particip la bti
s se rd de mine
de strini
de doctori sau dentiti
s fac greeli
s dau teste
s fiu ales ultimul ntr-o echip
s nu m integrez la coal
s am eecuri la coal
de animale slbatice
de pianjeni sau insecte
de cini sau pisici
de nlimi
s vorbesc n public
s cunosc oameni noi
de spaii mici sau nchise
de clovni
de fantome sau montri
de snge
de arme i violen
de zgomote puternice
s fii singur acas sau departe de prini
de rzboi sau terorism
c ceva ru o s se ntmple
de ntuneric
Nu
Uneori
Adesea
Ar putea fi util s ai un jurnal sau un caiet n care s pstrezi lista, astfel nct s
poi tii n orice moment unde o poi gsi. Poi folosi acelai jurnal pentru a lucra
la ideile din capitolul 4, sau doar pentru a scrie ce afli despre fricile i grijile tale.
Muli copii folosesc jurnale pentru a-i scrie gndurile i sentimentele lor intime.
Dac i place ideea unui jurnal, iat cteva lucruri despre care poi scrie:
Cum te simi atunci cnd eti speriat i ngrijorat? Ce se ntmpl n mintea
i n corpul tu?
Care fric i d cele mai mari bti de cap i de ce?
Cu cine poi vorbi despre ce te deranjeaz? Ce ai spune? Cum te-ar putea
ajuta aceast persoan?
Un alt lucru care i poate fi de ajutor este s-i ntrebi pe ceilali membri ai
familiei despre fricile i grijile lor. Ce i sperie? Cum abordeaz ei aceste frici?
Vorbete cu mama ta sau cu tatl tu, cu fratele tu sau cu sora ta, cu unul din
bunici sau cu oricine altcineva n care ai ncredere. Dac vrei, poi scrie n jurnal
lucrurile pe care le descoperi.
11
12
13
Povestea Mariei
Mariei, n vrst de 10 ani, i plceau foarte mult orele de dans. Dar atunci
cnd profesoara ei i-a spus c va exista un recital de dans n cadrul cruia toate
clasele vor da reprezentaii pe scen, Maria s-a speriat. S danseze ntr-o clas
mic era una, dar s dea o reprezentaie n faa unei mulimi de copii i prini era
cu totul altceva. I-a spus tatlui ei ca vrea s renune la dans pentru totdeauna.
Cnd tatl ei a aflat despre recital, el a neles c Maria era ngrijorat i
speriat s danseze n faa unei mulimi. Dar vroia ca ea s continue s danseze.
Profesoara i-a spus c Maria poate rmne n clas, dar fr s participe la recital,
i au convenit asupra acestui lucru.
n urmtoarele luni, Maria a nvat paii de dans i a nceput s se simt mai
ncreztoare, nescpnd totui de trac. ntr-o sear, dup ore, profesoara Mariei
a luat-o deoparte ca s vorbeasc cu ea. I-a spus c muli dansatori au emoii
legat de reprezentaii; i-a spus, de asemenea, c ar ajuta-o dac s-ar concentra
pe emoii pozitive, n loc de fric. Apoi profesoara a ntrebat-o care ar fi cel mai
groaznic lucru care s-ar putea ntmpla. Maria s-a dus acas i s-a gndit. Ea i tatl
ei au decis s scrie totul pe hrtie. Lista arta aa:
A putea cdea i mi-a putea rupe piciorul.
A putea voma pe scen sau a putea leina.
Oamenii m-ar putea huidui.
A putea s pierd o parte a costumului de dans n faa tuturor.
Tatl ei a ntrebat-o care sunt ansele ca aa ceva s se ntmple. Maria s-a
gndit i a decis c este puin probabil ca toate aceste lucruri s se ntmple.
Dup urmtoarea or de dans, ea i-a ntrebat profesoara dac dansatorii greesc
vreodat n timpul reprezentaiilor. Profesoara ei i-a spus c i ea de multe ori
a uitat o figur pe scen sau a fcut un pas greit. Cu toate acestea, nimeni nu a
huiduit i majoritatea oamenilor abia a observat!
Pe msur ce ziua recitalului se apropia, tatl Mariei a rugat-o s se
concentreze la cele mai bune lucruri care ar putea s se ntmple. Maria s-a simit
mai ncreztoare i i-a dat seama c toate repetiiile au meritat. A decis s
participe la recital mpreun cu restul clasei i s se simt foarte bine.
Dac ceva te sperie sau te ngrijoreaz, ntreab-te care e cel mai ru lucru
care se poate ntmpla. De obicei, acesta nu este aa de grav cum i-l imaginezi tu.
Grijile tale se pot baza pe convingeri care nu sunt adevrate, cum sunt: Sunt un
eec total, i toat lumea o va tii sau Nimic nu-mi iese bine niciodat.
Astfel de convingeri te mpiedic s-i depeti fricile. Bineneles, este
posibil s greeti, dar toat lumea greete. Poi nva din greeli i poi
Speriat i ngrijorat... Ce m fac?
15
proceda mai bine data viitoare. nlocuiete acele gnduri negative cu unele
pozitive, gndindu-te la cel mai bun lucru care i se poate ntmpla. Acesta e un
pas inteligent n ncercarea de a-i depi fricile.
16
17
Nu e sntos s mnnci prea mult sau prea puin. Secretul unui regim sntos
este echilibrul. Ai nevoie de mese i gustri nutritive de-a lungul zilei, chiar i
atunci cnd burta te doare din cauza grijilor. Chipsurile, gogoile, dulciurile, nu
sunt sntoase, aa c evit s le mnnci prea des. E n regul s le mnnci, dar
mai rar. Dac ai ntrebri legate de un regim alimentar corect, vorbete cu un
adult din familia ta sau ntreab-i doctorul, profesorul sau asistenta colar.
Ai auzit de iureul zahrului sau de cel al cofeinei? Zahrul te face s te simi
foarte energic pentru moment, iar apoi foarte obosit. Sucurile acidulate, cafeaua
i ceaiurile care conin cofein i dau un pic de adrenalin (ca atunci cnd eti
speriat i ngrijorat), dar atunci cnd cofeina dispare, te simi extenuat. Pentru a
evita aceste suiuri i coboruri, redu cofeina i zahrul.
pentru c tii cum s respiri adnc, poi folosi i vizualizarea: un instrument care
te ajut s-i concentrezi gndurile pe ceva pozitiv i linititor. Vizualizarea te
poate ajuta i n cazul durerilor de cap i al altor dureri.
Pentru a vizualiza, nchide ochii i respir adnc de cteva ori. Atunci cnd eti
pregtit, gndete-te la un loc fericit i linitit imaginar sau real. Imagineaz-i
c te afli acolo. Poate s-i fie de ajutor dac i imaginezi c urmreti n mintea
ta un filmule cu acel loc. Fii atent la imagini, sunete i la sentimentul pe care i-l
d acel loc.
Spre exemplu, imagineaz-i c eti ntr-o pdure. Imagineaz-i sunetul fcut
de vnt printre copaci i simte cldura soarelui pe faa ta.
i poi imagina i un loc interesant, un parc de distracii, o baie n mare sau
clarind un cal pe o potec. Chiar dac imaginea aceasta poate nu pare relaxant,
ea te va face s nu te mai gndeti la grijile tale.
Dac i este greu s-i construieti o imagine, ncearc una din urmtoarele
sugestii. Mai nti citete fiecare idee, apoi ncearc s te imaginezi n scena
respectiv. Sau citete-o cu voce tare, nregistrnd pe o caset sau pe un CD.
Ascult nregistrarea n timp ce te relaxezi i vizualizezi.
Un om de zpad: Imagineaz-i c eti un om de zpad, stnd singur n
soarele dimineii. Pe msur ce vremea se nclzete, simi cum te topeti
ncet-ncet. Mai nti capul ncepe s i se topeasc, apoi corpul, treptat,
pictur cu pictur. n timp ce te topeti, te simi mai cald i mai relaxat.
Un nor: magineaz-i c te afli pe un nor alb, pufos, care i d impresia
celui mai moale pat din lume. n timp ce pluteti pe cerul albastru, grijile
tale dispar cu adierea vntului, una cte una. Privete-le cum dispar n
imensitatea cerului albastru.
Mare:Vizualizeaz marea de un albastru intens. Eti un val n aceast mare,
care se mic uor n sus i n jos. Simte micarea, las-o s te relaxeze.
Ascult sunetul valurilor n mintea ta i imagineaz-i c ele poart departe
grijile tale.
19
Poi s ncepi de la cap la picioare, sau n sens invers. (Cu alte cuvinte, poi ncepe
cu capul i gtul i coboar n jos spre picioare; sau poi ncepe cu picioarele i s
o iei n sus, cu stomacul, pieptul, mnile .a.m.d)
Poi folosi i exerciiile de respiraie adnc n timp ce i relaxezi muchii.
Odat ce te-ai relaxat, rmi cu ochii nchii i ncearc s vizualizezi.
21
22
ncepe cu jurnalul tu
Poi folosi acelai jurnal pentru toate exerciiile din acest capitol. Dac nu
ai deja un jurnal, acum e un moment prielnic s ncepi unul. Dac alegi s nu
foloseti un jurnal, sunt bune i o foaie de hrtie i un creion.
nainte de a ncepe exerciiile scrise de mai jos, se recomand recapitularea
listei Fricile i griile mele de la capitolul 1. Apoi alege care grij i d cele mai
multe bti de cap i concentreaz-te pe aceasta n timp ce citeti capitolul 4.
Scrie obiectivul tu
Stabilete un obiectiv pozitiv pentru gestionarea fricii tale. Pentru a face asta,
mai nti trebuie s decizi ce vrei s realizezi i apoi formuleaz obiectivul ntr-un
mod care s te ajute s reueti. Obiectivul tu trebuie s declare n mod pozitiv
ce vei fi capabil s faci.
Exemple de obiective:
mi voi face cel puin un prieten nou luna aceasta.
Voi putea sta acas singur cel puin o or.
Voi putea iei afar fr s-mi fie fric de insecte.
A-i scrie obiectivul pe hrtie este un mod minunat de a-l vedea cu claritate
i de a fi ncntat de el. Pstreaz acest obiectiv scris n jurnalul tu i n alt
Speriat i ngrijorat... Ce m fac?
23
loc n care l poi vedea n fiecare zi: n dulapul tu sau pe un panou agat de
perete acas. Privete des obiectivul tu i exerseaz pronunndu-l cu voce tare.
Amintete-i s gndeti pozitiv, spre exemplu: Pot s-o fac!
Poi ncerca i urmtorul exerciiu (legat de obiectivul tu) n jurnal:
1. Deseneaz o imagine a lucrului care te sperie cel mai tare acesta poate fi un
obiect, cum ar fi animalul domesticit al clasei, sau o situaie vorbitul n
faa clasei.
2. Acum deseneaz o a doua imagine. De data asta deseneaz ce i se poate
ntmpla cel mai ru legat de frica ta. Spre exemplu, poi s desenezi animalul
domesticit al clasei cum te muc de deget, sau poi s desenezi copiii din
clasa ta aruncnd cu mere putrezite n tine, n timp ce tu vorbeti. Dac
acest pas te sperie sau te face s te simi mai ru, poi trece direct la pasul 3.
3. n final, deseneaz o imagine n care tu i-ai depit cu succes frica. F acest
desen ct mai pozitiv posibil (ex. deseneaz-te innd animalul n brae cu
un mare zmbet pe fa sau vorbind n faa clasei n timp ce toat lumea
ascult fericit). Pune acest desen ntr-un loc n care-l poi vedea pe
peretele din dormitor sau pe coperta jurnalului. Uit-te la desen n fiecare
zi i spune-i c acesta este obiectivul tu chiar lucrul pe care-l vei face s
se ntmple.
ncearc s gseti cel puin trei motive pozitive cu ct sunt mai multe, cu
att mai bine. Apoi, citete motivele tale cu voce tare sau roag un susintor
adult s i le citeasc. Atunci cnd cuvintele sunt pronunate cu voce tare, ele se
ntipresc mai bine n minte.
25
nfrunt-i frica
Pentru a-i nfrunta frica, folosete aceeai list pe care ai creat-o pentru Scara
fricii. De aceast dat, n loc doar s-i imaginezi fiecare pas, vei ncerca s-l faci cu
adevrat. ncepe cu cel mai uor punct de pe list, cel care apare n partea de jos
a listei. (primul pas al lui Marius a fost s priveasc afar i s vad un cine cum
trece prin fa). Roag un adult din familia ta s stea cu tine atunci cnd ncerci s
faci primul pas de pe Scara fricii.
Odat ce reueti s faci acest prim pas, fr s te simi foarte speriat, eti
pregtit s treci la pasul urmtor i tot aa. Poate dura zile sau sptmni pn
reueti s faci un pas i s poi trece la urmtorul punct de pe Scara fricii este
n regul! Ia-o ncet! Dac devii prea nelinitit, ia o pauz. Odat ce te-ai calmat
sau atunci cnd te simi pregtit, rencepe.
26
27
PARTEA 2
se numete
animale
zoofobie
lucruri noi
neofobie
claustrofobie
snge
hematofobie
pisici
gatofobie
moarte
tanatofobie
cini
cinofobie
fantome
fasmofobie
insecte
entomofobie
nlimi
acrofobie
agorafobie
erpi
ofidofobie
pianjeni
arahnofobie
ap
hidrofobie
Nimeni nu tie cu certitudine de ce unii copii au fobii, iar alii nu. Unele temeri
par s fie motenite, ceea ce nseamn c dac tatl tu, mama ta sau alte rude au
fobii, eti i tu mai predispus la aa ceva. Uneori fobiile se dezvolt n urma unor
experiene neplcute. Dac ai fost mucat ru de o pisic atunci cnd erai mic,
spre exemplu, poi dezvolta o fobie pe baza fricii c toate pisicile te vor muca
chiar dac acest lucru probabil nu se va ntmpla.
Cum devine o fric fobie? Dup cum ai aflat n capitolul anterior, amigdala se
declaneaz atunci cnd simte pericol. Dar amigdala nu face ntotdeauna diferena
ntre lucrurile de care ntr-adevr ar trebui s-i fie fric i lucrurile care nu-i vor
face nimic ru. Atunci cnd ai o fobie, creierul tu apas pe ntreruptorul fricii i
nu-l poi face s-l opreasc orict de mult ai ncerca.
29
Fobia social
Una din cele mai rspndite fobii printre copii se numete fobia social
teama de ali oameni i de situaiile sociale. (O alt denumire a acesteia este
tulburarea de anxietate social). Aceast fobie nu este acelai lucru cu timiditatea.
Copii care sufer de fobie social simt o fric att de intens, nct le este greu
s se alture unei echipe, s mearg la petreceri sau n tabere, s mearg la coal
sau s cunoasc oameni noi.
Povestea Andreei
Andreei, 13 ani, i era aa de fric s cunoasc oameni noi, nct avea foarte
puini prieteni. Atunci cnd ali oameni i vorbeau, ea se uita n alt parte pentru
c i era fric s priveasc oamenii n ochi. Era ngrozit c ar putea spune ceva
prostesc sau stnjenitor, sau c cineva ar putea rde de ea. Ceilali copii credeau c
Andreea e snoab sau c nu i place, pentru c nu vorbea cu ei aproape niciodat.
Andreea era prea speriat s spun ceva, dei vroia s aib prieteni. Ura s se
afle ntr-un grup de oameni pentru c simea c nu ar putea s vorbeasc n timp
ce toat lumea se uit fix la ea. De fiecare dat cnd ncerca s fie sociabil, i era
aa de fric nct inima ei gonea, gura i gtul ei se uscau i ncepea s tremure.
Aceast reacie era prea mult pentru ea, aa c a sfrit prin a pleca, simindu-se
trist i singur. i era fric inclusiv s mnnce n faa oamenilor, pentru c se
gndea c ar putea s dea mncare pe ea i toat lumea ar rde.
Pentru Andreea, activitile zilnice deveniser din ce n ce mai dificile. Problema
ei nu se ameliora, iar ea tia c trebuie s vorbeasc cu un adult i s obin ajutor.
A fost att de fericit cnd a aflat c e posibil s depeti o fobie, dac primeti
ajutorul de care ai nevoie.
Cum tii dac suferi de fobie social? Iat cteva semne:
i e foarte greu s vorbeti la coal sau ntr-un grup.
Ai foarte puini prieteni, pentru c nu i-e uor s te afli printre oameni.
i-e foarte fric s vorbeti cu profesoara ta sau s vorbeti tare n clas.
Evii majoritatea situaiilor sociale, chiar i pe cele care sun distractiv.
Te ngrozete ideea s te prezinin cuiva.
Te simi foarte nelinitit atunci cnd te afli ntr-o mulime.
Evii toaletele publice pentru c i-e fric s nu intre cineva n timp ce tu
te afli acolo.
Partea complicat e c muli oameni au astfel de temeri i de griji chiar i aduli.De
fapt, frica numrul unu pe care o simt majoritatea oamenilor este frica de a ine
discursuri n public. ntreab-te ct de puternic sau ct de mare este cu adevrat
frica ta de situaii sociale simi c aceast fric preia controlul asupra vieii tale?
Dac da, e posibili s suferi de fobie social.
30
31
mai dificile pentru combaterea fricilor i fobiilor. Nu este ceva ce trebuie s ncerci
singur! Iat cum funcioneaz inundarea: dac ai fobie de insecte, lai o furnic
sau o alt insect s se plimbe pe tine, indiferent de ct de speriat te simi. O
s fii foarte speriat la nceput, dar cu ct eti capabil s supori mai mult furnica
plimbndu-se pe tine, cu att mai puin speriat te vei simi. Se numete inundare
pentru c n loc s fugi de lucrurile care te sperie, te forezi s le lai s te nvluie,
ca o inundare. Expertul care ghideaz tehnica se va concentra pe a te ajuta s
te simi calm i n siguran. Dup repetarea de mai multe ori a tehnicii, n final
corpul tu va nceta s mai transmit alerte, semnale de fric, de fiecare dat.
Nu este uor s lupi cu o fobie, dar este posibil. Pentru a te ajuta s rmi
puternic i calm n timp ce i nfruni fricile, ncearc unele din Lucrurile care
alung frica i grijile din capitolele anterioare. Vezi care din ele te ajut cel mai
mult, i folosete-le de cte ori este nevoie.
32
33
34
35
37
De unde vine TAG? Unii oameni par s se nasc cu griji. La fel cum unii oameni
sunt mai nali ca alii, unii sunt mai nelinitii, chiar de cnd sunt foarte mici. Dac
prinii ti sau ali membri ai familiei sufer de tulburare de anxietate generalizat,
eti mult mai predispus la aceast problem.
O alt cauz a TAG poate fi o experien care te-a speriat profund. Dac ai
fost rnit vreodat serios sau dac ai fost victima unei violene, spre exemplu, poi
dobndi TAG. Sau poate ai un obicei de a te gndi la lucruri rele care i se pare c
se ntmpl mai des dect ar fi posibil, lucru care poate, de asemenea, duce la TAG.
Conform oamenilor de tiin care studiaz TAG, cele mai comune lucruri
pentru care copiii i fac griji sunt:
- sntatea lor;
- cum se descurc la coal;
- s fie rnii fizic;
- dezastre, cum ar fi tornade, inundaii sau atacuri teroriste;
Cum tii dac ai TAG? Iat principalele semne:
Te simi nelinitit i nu-i gseti locul. Poate minile sau picioarele tale
tremur, sau i miti tot timpul o parte a corpului (chiar i atunci cnd
trebuie s stai nemicat).
Oboseti repede, chiar dac ai dormit destul. Lipsa de energie face s-i fie
greu s faci lucrurile pe care le vrei sau pe care trebuie s le faci.
Probleme cu concentrarea sau mintea ta pare goal. Uii lucruri pe care de
obicei nu le uii.
Eti nervos i morocnos, pare c fiecare lucru mrunt te deranjeaz.
Muchii ti sunt tensionai, ncordai sau dor. Pare c nu te poi relaxa.
Nu poi s adormi noaptea sau nu poi s dormi linitit.
Iat i alte semne de TAG:
Dureri abdominale;
Trebuie s te duci la toalet mai des dect de obicei;
Diaree;
Te simi ameit sau simi c i ia foc faa;
Minile sunt reci i lipicioase;
Ai gura uscat;
Transpiri mult;
Ete hipervigilent, ceea ce nseamn c eti tot timpul n cutare de semne
pentru pericole, chiar dac pericolul este puin probabil;
Dac ai unele din aceste simptome descrise mai sus, s-ar putea s ai TAG. Pe
de alt parte, multe din aceste simptome pot fi semne ale altor probleme, cum ar
fi depresiile. Cel mai bine este s vorbeti mai nti cu un doctor sau un expert,
pentru a primi ajutorul de care ai nevoie.
38
39
40
41
43
Doar un medic sau un psiholog i pot spune c suferi de TOC. Acesta este
motivul pentru care este foarte important s vorbeti cu un adult i s beneficiezi
de ajutorul specialistului.
Poate c uneori numeri pentru a te calma sau poate uneori faci mici lucruri
pentru a avea noroc cum ar fi, s pori un talisman n buzunar sau s arunci
cu sare peste umr. Doar pentru c faci aceste lucruri, nu nseamn c suferi
de TOC. Amintete-i, TOC este o problem serioas care provoac gnduri i
comportamente pe care nu le poi controla, indiferent ct de mult ai ncerca.
Dac aceste gnduri i activiti i ocup foarte mult timp, te ngrijoreaz excesiv
sau nu te las s te ocupi de alte lucruri, este cazul s vorbeti cu cineva despre
ce se ntmpl.
Cum poi afla dac suferi de Tulburare Obsesiv-Compulsiv? Mai jos ai o list
a gndurilor obsesive:
i este mereu fric de un anume lucru precum microbii, c te vei
mbolnvi sau c cineva i va sparge casa.
Auzi mereu n minte un anumit cntec. Acest lucru se ntmpl, din cnd
n cnd, tuturor oamenilor, dar dac nu poi s-i scoi cntecul din minte,
indiferent ce ai face, poate fi semnul unei probleme.
Te gndeti frecvent s-i faci ru ie sau unei alte persoane. Dac da, te
rog s vorbeti imediat cu un membru al familiei. Gsete o persoan de
ncredere cu care s vorbeti, n aa fel nct s primeti ajutorul de care ai
nevoie.
Te ntrebi constant dac ai ncuiat ua sau dac ai nchis fermoarul
ghiozdanului, sau alte lucruri de acest gen. Ca urmare verifici din nou i din
nou, doar pentru a fi sigur.
Simi nevoia s ai lucrurile aliniate perfect, indiferent dac este vorba de
alimente sau lucrurile de pe birou sau din dulap.
Te ndoieti de fiecare micare pe care o faci; de exemplu, crezi c nu
ai intrat pe o u sau c nu ai nchis dulapurile aa cum trebuie. Crezi
mereu c nu ai fcut lucrurile bine sau c nu le-ai fcut deloc.
i imaginezi c ceva ru i se va ntmpla ie sau familiei tale. Toat lumea
are astfel de gnduri, aa c va trebui s te ntrebi ct de des i vin astfel
de idei. Dac le ai des i nu le poi controla, pot fi obsesii.
Cteva semne ale comportamentului compulsiv:
i rogi pe aduli sau i rogi prientenii, n mod repetat, s fac ceva, i nu
renuni dac rspunsul este nu. Pur i simplu nu te poi controla i i rogi
n continuare, chiar dac tii c rspunsul va fi tot nu.
Te speli pe mini de zece ori n loc de a te spla o dat. i speli minile pn
cnd devin roii i crpate, chiar dac te doare.
44
Numeri, n mod repetat, diverse lucruri, precum crpturile din asfalt sau
modelele de pe tavan.
Verifici lucrurile continuu pentru a te asigura c sunt n regul. De
exemplu, i verifici temele n mod repetat pentru a nu exista greeli, chiar
dac nu ai gsit nicio greeal prima oar.
Atingi lucrurile de un anumit numr de ori.
Colecionezi lucruri inutile, precum resturi de hrtie sau ambalaje de
bomboane.
Nu poi arunca nimic de team c vei avea nevoie de acel lucru i alt dat.
Atunci cnd faci o greeal, iei totul de la capt, deoarece crezi c ceea ce
faci trebuie s fie perfect.
Poate fi nspimnttor dac ai astfel de gnduri sau dac te compori n acest
fel i nu te poi controla. S-ar putea s-i fie fric s spui cuiva despre acestea,
deoarece crezi c ai s pari nebun. Dar cel mai bun lucru pe care l poi face
pentru a te ajuta pe tine, este s vorbeti cu un adult despre problemele pe care
le ai. Exist ajutor pentru cei care sufer de TOC.
45
Dac vrei, poi scrie toate gndurile i obsesiile pe care le ai. Repet aceast
activitate la aceeai or n fiecare zi; acest lucru te va ajuta s-i limpezeti
mintea tot restul zilei.
Pentru unii copii este de ajutor s in un jurnal al comportamentului provocat
de TOC. Poi scrie n fiecare zi despre progresul pe care l faci n a controla
TOC-ul. Scrie-i gndurile i comportamentul i felul n care nvei s le faci fa.
mprtete ce scrii unei persoane n care ai ncredere. Dac i place ideea de a
ine un jurnal al TOC-ului, uite alte cteva ideei pe care le-ai putea ncerca:
Ce soluii foloseti n ncercarea de a-i controla TOC-ul?
Ce rezultate au acestea? Care sunt cele care funcioneaz cel mai bine i
de ce?
Ce plan ai pentru mine? Ce intenionezi s faci dac gndurile i maniile
tale vor aprea din nou?
Despre ce vorbeti atunci cnd vorbeti despre tulburarea obsesivcompulsiv? Cum te simi atunci cnd vorbeti despre asta?
Scrie despre zilele tale bune i despre cele mai puin bune. Este normal s
le ai. Ce ai face pentru ca zilele grele s devin mai uoare?
Obsesiile i maniile care fac parte din tulburarea obsesiv-compulsiv consum
mult timp i mult energie. De asemenea, te fac s te simi diferit fa de toi
ceilali. Acesta este motivul pentru care este important s stai de vorb cu
un adult i s primeti ajutor. S-ar putea s dureze puin pn cnd vei gsi un
tratament care s funcioneze n cazul tu, dar merit efortul. Nu renuna!
47
alturi de prieteni. Dac ai simit fric intens sau te-ai simit amorit pentru mai
mult de o lun de la momentul n care trauma s-a terminat, s-ar putea s suferi
de sindromul stresului post-traumatic.
Cum i poi da seama dac suferi de TSPT? n sptmnile de dup traum,
apar trei semne majore i fiecare se poate manifesta n diferite moduri:
1. Retrieti evenimentul.
Te gndeti n continuu la ce s-a ntmplat.Te ntristezi cnd te gndeti
la eveniment sau cnd i se amintete de el. i imaginezi lucruri
ngrozitoare i i este greu s scapi de aceste imagini.
Ai comaruri n legtur cu evenimentul.Visele se repet i nu se opresc.
Rememorezi totul i te simi ca i cum trauma s-ar ntmpla din nou.
Uneori acest lucru i se ntmpl imediat dup ce te trezeti.
Inima ncepe s-i bat puternic i respiri mai rapid pentru c organismul
tu retriete senzaia de fric. Acest lucru se poate ntmpla ori de
cte ori i aminteti de traum. Dac ai fost ntr-un accident de main,
chiar i vederea unei maini te poate speria i supra.
2. Te simi amorit i evii orice lucru care i-ar putea aduce aminte
de ceea ce s-a ntmplat.
ncerci s evii s te gndeti sau s vorbeti despre traum pentru c
te supr mult prea tare. Ignori orice sentiment legat de traum i chiar
ncerci s pretinzi c nu s-a ntmplat niciodat.
Evii s faci lucruri, s te duci n locuri sau s te ntlneti cu persoane
care i amintesc de traum.
S-ar putea s uii o parte din ceea ce s-a ntmplat; aceasta este metoda
prin care creierul tu ncearc s te protejeze. Dac nu i aduci aminte,
nu eti nevoit s te gndeti la ceea ce s-a ntmplat.
Nu i mai doreti s faci lucruri distractive, aa cum i doreai nainte.
Poate c nu-i mai fac plcere sau poate c e mai uor s stai i s nu
faci nimic.
Simi c nu-i mai gseti locul alturi de ceilali i te simi singur atunci
cnd ali oameni sunt n jurul tu. S-ar putea s te simi diferit fa de
ceilali din cauza lucrului care i s-a ntmplat.
Nu prea simi nimic: nu te simi nici fericit, nici trist, nici ngrijorat.
Amoreala este felul n care organismul tu te protejeaz, nelsndu-te
s mai simi aproape nimic.
Crezi c ai s trieti puin i c vei muri mai devreme dect ceilali.
3. Corpul tu nu se poate relaxa; eti mereu cu nervii ntini.
i este greu s adormi sau s dormi. Poate c nu-i poi opri gndurile
n timpul nopii. Sau s-ar putea s-i fie team s adormi, deoarece crezi
c nu vei putea s te aperi n cazul n care se va ntmpla ceva ru.
Speriat i ngrijorat... Ce m fac?
49
Eti irascibil i te enervezi foarte uor. Chiar i cele mai mici lucruri te
supr.
Nu te poi concentra.Te gndeti mereu n alt parte, iar acest lucru nu
te las s fii atent la coal sau la teme.
Te uii n jur mereu i te atepi s se ntmple ceva ru. Eti alert
mereu, ceea ce te poate obosi.
Te sperii foarte uor dac cineva se strecoar lng dine, chiar i din
greseal. Din acest motiv nu poi adormi i nici nu te poi relaxa.
Doar un doctor sau un psiholog poate spune cu siguran dac suferi de TSPT.
De aceea este foarte important s vorbeti cu un adult i s ai parte de un ajutor
de specialitate.
50
51
Psihologul nu te poate ajuta dac nu i spui problemele pe care le ai. Dac eti
speriat sau nervos pentru c trebuie s te duci la psiholog este bine s i spui
psihologului tu ceea ce simi. Dac psihologul tu are o sugestie care nu i place,
spune-i acest lucru i roag-l s-i dea o alt sugestie. n acest fel, psihologul tu
poate veni cu alte sugestii care ar putea s-i plac mai mult.
53
bine. Trebuie s ai rbdare, deoarece, s-ar putea s dureze ceva mai mult pn
cnd psihoterapia te va putea ajuta. Uneori psihoterapia nu este suficient i s-ar
putea s ai nevoie i de medicamente. Dac crezi c psihoterapia nu te ajut,
oricare ar fi motivul, vorbete cu psihologul i cu prinii ti.
54
55
56
57
Amintete-i...
Dei este greu s vezi cum copilul tu se lupt cu temerile i grijile, tu poi fi
un ajutor valoros. Monitorizndu-i comportamentul, ajutndu-i copilul s nvee
i s repete exerciiile din aceast carte i apelnd la consiliere de specialitate si
chiar tratament medicamentos, atunci cnd este nevoie, i poi ajuta copilul s i
nving temerile i s duc o via productiv.
58
Bibliografie selectiv
Barlow, D.H. Anxietatea i Tulburrile pe care Le Provoac (New York: Editura
Guilfrod, 2002).
Bourne, E.J. Carte de Teme; Anxietatea i Fobia (Oakland, CA: Editura New
Harbinger Publications, Inc., 2000).
Coryell, W. i Winokur, G., Controlul Clinic al Tulburrilor de Anxietate (New York:
Editura Universitii Oxford, 1991).
Manual de Diagnostic i Statistic al Tulburrilor Mentale, Ediia a Patra
(Washington, DC: Asociaia Psihiatric American, 1994).
Foa, E.B. i Wilson, R. Stop Obsesiilor ! (New York: Editura Bantam Books, 2001).
Goleman, D. Inteligena Emoional (New York: Editura Bantam Books, 1995).
Henricks, G. i Wills, R. Cartea Centrrii (Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall,
1975).
Hunt, D. Fr Temeri (New York: Editura Warner Books, Inc, 1988).
Manaissas, K. Cheia ctre Creterea i Educarea Copilului Tu Anxios (Hauppauge,
NY: Seria Educaional Barron, 1996).
Markway, B.G., Carmin, C.N., Pollard, C.A. i Flynn, T. Murind de Ruine:
Ajutor n Anxietatea Social i Fobie (Oakland, CA: Editura New Harbinger
Publications, Inc, 1992).
Marsh, J.S. i Mulle, K. Tulburarea Obsesiv Compulsiv la Copii i Adolesceni (New
York: Editura Guilford Press, 1998).
Oaklander, V. Ferestre ctre Copiii Notri (Highland, NY: Centrul pentru
Dezvoltare Gestalt, Inc, 1988).
Tulburarea Obsesiv Compulsiv: Epidemia Secret a Copilriei, tiri despre
Terapiile Copiilor (Regele Prusiei, PA: Centrul pentru Psihologie Aplicat,
Volumul 1, Nr. 2, Decembrie 1993).
Peurifoy, R.Z. Cum s nvingi Anxietatea (New York: Editura Henry Holt and
Company, 1997).
Rozman, D. Meditnd alturi de Copii (Boulder Creek, CA: Editura Universitii
Trees, 1975).
Schab, L.M. Tehnici de Rezisten (Regele Prusiei, PA: Childswork / Childsplay,
1996).
Scott, L.B. i Thompson, J. J. Timpul pentru Discuii (St. Louis, MO:Webster, 1951).
Sleek, S. Dup Furtun, Copiii se Joac n Fric, Monitor (Iunie 1998).
59
60