Jurnal Pe Zile PTR Dieta Rina 90

JURNAL PE ZILE PTR DIETA RINA 90
O sa incerc pe cat posibil sa va scriu aici si impresii dupa fiecare zi de dieta.Dar

si kg slabite dupa trecerea celor 4 categorii de alimente ca sa va faceti o idee
despre cum merge treaba (la mine).Sper sa fie de bine.
So.....Asadar ,sa incepem.Start de la 70 kg.
ZIUA 1 PROTEINE
Mic dejun
ora 8 : un mar.
ora 10: o banana.
Pranz:
ora 13: piept de pui cu legume
Cina:
Ora 18 : 1/2 portie de la pranz.

500 ml ceai verde baut dimineata si seara + 500 ml apa plata .
ZIUA 2 AMIDON
Mic dejun:
ora 8 : 3 Mandarine
ora 10:
Pranz:
Cina:
o banana
ora 13 ....2 ardei umpluti cu ciuperci

ora 18 1/2 din portia de pranz. 1 ardei umplut.
500 ml ceai verde baut dimineata si seara +700 ml apa plata

ZIUA 3 CARBOHIDRATI
Mic dejun:
ora 8: 3 felii de ananas proaspat.

ora 10: o banana.
Pranz:
ora 13: Pizza cu blat de spaghette
Cina:
ora 18: Chec pufos cu cacao.

1200 ml apa plata baut.
ZIUA 4 VITAMINE
Mic dejun:
Gustare:
ora 8:
ora: 10
3 felii de ananas proaspat.

o banana.
JURNAL PE ZILE PTR DIETA RINA 90

O sa incerc pe cat posibil sa va scriu aici si impresii dupa fiecare zi de dieta.Dar
si kg slabite dupa trecerea celor 4 categorii de alimente ca sa va faceti o idee
despre cum merge treaba (la mine).Sper sa fie de bine.
So.....Asadar ,sa incepem.Start de la 70 kg.
ZIUA 1 PROTEINE
Mic dejun
ora 8 : un mar.
ora 10: o banana.
Pranz:
Pana acum e bine.Nu simt senzatia de foame.

ora 13: piept de pui cu legume
Cina:
Ora 18 : 1/2 portie de la pranz.

500 ml ceai verde baut dimineata si seara + 500 ml apa plata .
Doar atata apa am reusit sa beau pentru ca eu sunt certata cu apa.
ZIUA 2 AMIDON
Mic dejun:
ora 8 : 3 Mandarine
ora 10:
Pranz:
Cina:
o banana
ora 13 ....2 ardei umpluti cu ciuperci

ora 18 1/2 din portia de pranz. 1 ardei umplut.
500 ml ceai verde baut dimineata si seara +700 ml apa plata

ZIUA 3 CARBOHIDRATI
Mic dejun:
ora 8: 3 felii de ananas proaspat.
ora 10: o banana.

Pranz:
Cina:
ora 13: Pizza cu blat de spaghette
ora 18: Chec pufos cu cacao.

1200 ml apa plata baut.
ZIUA 4 VITAMINE
Mic dejun:
ora 8:
Gustare:
ora: 10
Pranz:
Gustare :
Cina:
ora 13:
ora : 16
ora 18:
3 felii de ananas proaspat.

o banana.
Rafaello din pasta de fructe

30 grame seminte de floarea soarelui crude
2 banane prajite cu nuca
Din pacate doar 500 ml de apa plata consumate azi.
ZIUA 5 PROTEINE
ora ora 10.
Mic dejun:
Prnz:
Cina:
ora 12.30
ora 18.
O banana
salata cu ou,roii,castravei,ceapa,ardei gras,morcov.
1\2 din poria de la prnz
O cana de ceai verde buta dimineaa si sa vedem cata apa intra azi
Ziua 6 AMIDON
Mic dejun:
Pranz:
Cina:
ora 8:
o banana.
ora 10: o mandarina
ora 13 : Cartofi pai cu mujdei la cuptor si salata de legume permise.
ora 18: 1/2 portie din meniul de la pranz.
2 cani cu ceai verde ,si un litru de apa.
ZIUA 7 CARBOHIDRATI
Mic dejun:
ora
8 o banana
Gustare:
Pranz:
Cina:
ora 10
ora 13
ora 18
3 felii de ananas proaspat

70 grame paste fara ou cu ciuperci si sos de rosii.
90 grame de dulce +4 patratele de cioco 85%
Deja baut 250 ml ceai verde,o cafea cu indulcitor,300 ml apa.
ZIUA 8 VITAMINE
Mic dejun
: ora 8.
3 felii de ananas proaspt
Gustare:
Ora 10
1 banana
Prnz:
ora 13.
1 banana
Gustare:
ora 16
4 prune uscate,2 curmoale , 2 smochine, o lingura de
stafide( toate rehidratare)
Cina:
ora 18.
Banane prjite cu sos de cpuni de data asta si 25 gr nuci.
400 ml apa plata consumata azi
ZIUA 9 PROTEINE
Mic dejun:
Gustare:
Prnz:
Cina:
ora 8
2 clementine
ora 10. 2 kiwi
ora 13. 2 pulpe despielitate cu roii,castravei,ardei gras rou si verde.
ora 18. O pulpa cu aceleai legume.
700 ml de apa plata consumat pe ziua de azi.
ZIUA 10 AMIDON
Mic dejun:
Gustare:
Pranz:
Cina:
ora 8
ora 10:
ora 13
ora 18
o banana
o banana
salata de fasole cu sos de mustar
1/2 de portie fata de cantitatea de la pranz
ZIUA 11 CARBOHIDRATI
Mic dejun: ora 8. 2 mere
Gustare: ora 10 o banana
Prnz: ora 13. O pizza cu blatul fcut din 120 gr faina
Cina: ora 18. Praji cu crema de ciocolata(150 gr)+ 4 bucatele de ciocolata amara 85%
Ziua 12 VITAMINE
ora 8. 2 clementine
ora 10 o banana+ 25 gr semine crude de floarea soarelui
Ora 12. O banana
Ora 18. 3 mere coapte umplute cu stafide si nuci
Impresii:Toate bune si frumoase.Stagnam si azi.
ZIUA 13 PROTEINE
MD: ora 11 2 clementine
Pranz: ora 14 Shakshuka personalizata.
Cina: 1/2 din portia de la pranz.
Impresii:Ce ma bucur ca am dat azi jos 300 grame.
ZIUA 14 AMIDON
MD: ora 8 un mar
Pranz: ora 13 Parjoale de cartofi.
Cina: ora 18 1/2 din portia de la pranz
ZIUA 15 CARBOHIDRATI.
MD: ora 8. Un mar mare
Prnz: ora 12. Salata de paste
Cina: ora 18 o felie de tort 100 gr+4 ptrele ciocolata 85% cacao
ZIUA 16 VITAMINE
Din 2 in 2 ore am consumat mar,banana,ananas proaspat si seminte de floarea soarelui.(25
grame/portie)
ZIUA 17 PROTEINE
MD: ora 8 ...un mar
Gustare: ora 10 2 banane
Pranz: ora 13 pui cu legume

Cina: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz
ZIUA 18 AMIDON
MD: ora 10. Un mar
Prnz: ora 12.30. Orez cu legume
Cina: 1\2 din cantitatea de la pranz
MD: o banana
Prnz : Paine aperitiv si ciuperci la grtar cu mujdei de usturoi.
Cina: 4 ptrele de cioco + 3 kinder felie de lapte.
ZIUA 20 VITAMINE
TOATA ZIUA CATE O BANANA DIN 2 IN 2 ORE
ZIUA 21 PROTEINE
MD: ora 8 o banana
Pranz: ora 12 Tocanita de pui.
Cina: 1/2 din cantitatea de la pranz.
ZIUA 22AMIDON
Md: ora 7 o banana
Gustare ora 9
Gustare 2. Ora 11
Prnz : cartofi acordeon cu usturoi, cu ardei gras si castraveti( la caserola ptr serviciu ,din lipsa
de timp)
Cina: 1\2 din cantitatea de la prnz
MD: ora 8 o banana

GUSTARE: ora 10 o banana
PRANZ: ora 13 3 clatite marocane.
CINA: ora 18 o felie de tort +4 patratele de ciocolata 85%
ZIUA 24 VITAMINE
ORA 8 o banana
ORA 11 o banana
ORA 15 un mar
ORA 18 un mar
ZIUA 25 PROTEINE
MD: ORA 8 UN MAR
GUSTARE: un mar
Pranz: ora 13 ciuperci umplute cu branza si ardei gras+salata
CINA: ora 18 1/4 in portia de la cina + 50 gr branza proaspata cu o lingura de smantana
ZIUA 26 AMIDON
MD: ora 8 un mar
GUSTARE: ora 11 un mar
PRANZ: 100 gr orez cu legume
MD: ora 9 un mar
PRANZ: ora 13 salata de vinete fara ulei .+ 200 gr paine prajita.+salata de rosii ,castraveti si
ceapa.
CINA: ora 18 briose cu ciocolata
ZIUA 28 VITAMINE
La ora 11 un mar
la ora 13 un mar ras cu 2 linguri de nuca de cocos rasa +15 gr nuca
la ora 15 o banana
la ora 18 o banana
ZIUA 29 APA
ZIUA 30 PROTEINE
MD: ora 9 un mar
PRANZ: ora 13 pulpe la tava cu salata din rosii ,castraveti,ardei gras rosu si
galben,ceapa,ridiche.
CINA: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz.
Impresii:Totusi am cu ce ma mandri dupa ziua de apa.Minus 1 kg.E foarte bine.
ZIUA 31 AMIDON
MD:ora 8 un mar
GUSTARE: ora 10 un ciorchine de strugure negru
PRANZ: ora 12 salata orientala fara ou
Impresii:Dupa ziua de proteine se mai duse 1 kg.Si cu aceasta zi de proteine 30 se facu si o
luna de cand tin rina 1.
BILANT KG SLABITE/LUNA:6 kg.
un mar
o banana
Pranz: 250 gr bruschete cu tocanita de legume
Cina: 150 gr tort banoffee ,insa am inlocuit budinca de caramel cu crema de
fructe de padure.+4 patratele de cioco 85% cacao
ZIUA 33 VITAMINE
din 2 in 2 ore am consumat cand banane ,cand mere si o inghetata de banane cu
fructe.
ZIUA 34 PROTEINE
MD: ora 8 un mar
PRANZ: ora 12 Chifle umplute cu salata si ou.

CINA: ora 18. Salata cu un ou.
ZIUA 35 AMIDON
un mar
o banana
cartofi pai la cuptor+orez cu legume
1/2 din cantitatea de orez de la pranz fara cartofi
Md: ora 8 o banana
Gustare: ora 11 o banana si 15 gr nuci
Prnz: ora 14.30 Tocni de ciuperci cu ardei copi kapia ,usturoi...cu mmligu(ca m-ai
zpcit de cap cu cea mmlig. emoticon tongue )+ o lingura de smntn si 2 ardei iuti
Cina ora 19 o felie de tort de la fiimiu ca sa nimerit ziua lui la carbo meu ,5 cipsuri de cioco si
4 ptrele de cioco amara
ZIUA 37 VITAMINE
o banana
o banana+25 gr nuca
o portocala
2 mere cu fulgi de nuca de cocos_ o lingura de stafide
ZIUA 38 PROTEINE
Md: o banana
Gustare: o portocala
Pranz: rulada de porc cu legume
Cina : jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA39 AMIDON
Md: o banana
Gustare: o banana
Pranz: orez cu legume

Cina: jumatate din cantitatea de la pranz
Md: o banana
Pranz: 200 gr paine prajita cu salata de vinete.
Cina : prajitura cu blat de frisca ,ciocolata si gem de capsuni.+ 4 patratele de
ciocolata . 85 %
ZIUA 41 VITAMINE
BANANE,MERE SI STAFIDE TOATA ZIUA DIN 2 IN 2 ORE.
ZIUA 42 PROTEINE
MD:o banana
GUSTARE: un mar
PRANZ: salata cu ou
CINA: jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 43 AMIDON
MD: o banana
PRANZ: cartofi pai la cuptor cu salata si pasta de avocado
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz
MD: o banana
GUSTARE: un mar si o portocala
PRANZ:3 covrigi
CINA:3 felii de lapte+4 patratele de cioco
ZIUA 45 VITAMINE
BANANE,MERE COAPTE SI 25 GR DE STAFIDE.

ZIUA 46 PROTEINE
MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: piept de pui la gratar cu salata
ZIUA 47 AMIDON
MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: orez cu legume
MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: 3 covrigi
CINA: 2 clatite +4 patratele de cioco
ZIUA 49 VITAMINE
o banana,o banana,un ardei gras rosu ,un ardei gras galben ,o rosie ,ciuperci la
gratar ....toate fara sare ,fara ulei
ZIUA 50PROTEINE
MD: o banana
GUSTARE: un mar
CINA : jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 51 AMIDON
MD: un mar
GUSTARE: un mar
PRANZ: cartofi pai la cuptor +salata si orez cu legume
CINA: orez cu legume .
MD: un mar
GUSTARE: un mar
PRANZ: mamaliga cu ciuperci
CINA: 2 CLATITE CU GEM DE CAPSUNI +4 patratele de cioco 85%
ZIUA 53 VITAMINE
3 MERE SI 3 BANANE
ZIUA 54 PROTEINE
MD: un mar
GUSTARE: o banana
PRANZ: OU FIERT CU SALATA
ZIUA 55 AMIDON
MD: un mar
GUSTARE: o banana
MD: un mar
GUSTARE: un mar
CINA: chec cu banane si ciocolata +4 patratele de cioco 85%
ZIUA 57 VITAMINE
3 MERE SI 3 BANANE
ZIUA 58 APA
ZIUA 59 PROTEINE
Md: ora 10 un mar
Pranz: pulpe de pui cu ciuperci pleurotus si legume la cuptor+ salata de rosii
,castraveti si ceapa.
ZIUA 60 AMIDON
Md: ora 10 un mar
Pranz: cartofi copti+salata +ciuperci pleurotus la cuptor.
Cina :jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA 61 CARBOHIDRATI.(eu o schimb cu proteine ,poate ma mai deblochez un
pic la cantar)
Md: ora 10 un mar
Pranz: pulpe de pui la cuptor cu legume +salata de legume.
Cina: jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA 62 VITAMINE.
Toata ziua mere crude sau coapte.
ZIUA 63 PROTEINE
Am facut-o de oaie.La ora 11 am mancat un mar,apoi la pranz am mancat salata
cu ou ,la ora 16 am mancat o prajitura si am baut 2 pahare cu alcool si seara am
mancat la 19 salata cu ou cantitate mica si la 20 am mancat 6 bucati de aluat de
minieclere umplute cu gem de capsuni . :( si 2 patratele de cioco amara.
ZIUA 64 AMIDON
Si azi mi-am batut joc de dieta ..am transformat ziua in una de mentinere ....la
pranz am mancat 2 mucenici si seara am mancat orez cu legume.
MD: un mar
PRANZ: 3 mucenici
Cina: un papanas cu dulceata de visine si smantana.
ZIUA 66 VITAMINE
3 banane si 3 mere.
ZIUA 67 PROTEINE
Md: ora 8 un mar
Gustare: ora 10 un mar
Pranz: ora 12 shakshuka
Cina: ora 18 jumatate din portia de la pranz.
Impresii:Azi in sfarsit am scapat de acel 1 kg pe care l-am pus de la mucenici.
ZIUA 68 AMIDON
MD: un mar
Pranz: cartofi copti
Cina: cartofi taranesti fara sunca +salata
Md: ora 8 un mar
Pranz:Tocanita de ciuperci cu mamaliguta
Cina: 3 clatite cu dulceata de capsuni.
ZIUA 70 VITAMINE
Md: ora 10 un mar
Pranz: ora 12 un mar
Cina : ora 18 un mar
ZIUA 71 PROTEINE
Md: ora 10 un mar
Pranz: ora 12 o chifla cu susan ,urda ,ciuperci la gratar,ceapa,masline si rosii.
ZIUA 72 AMIDON
MD: ora 10 un mar
Pranz: ora 12
chiftele de cartofi + tocanita picanta de soia + piure de spanac.
Impresii:Clar nu mai mananc chiftele de cartofi.Au dat un + 500 gr la cantar.Deci
pe viitor ...fara.
MD: un mar ora 7
Pranz: ora 12 paste cu ciuperci si spanac
Cina:3 felii de lapte + 4 patratele de cioco 85%
ZIUA 74 VITAMINE
ora 7 un mar
ora 12 salata calda de legume fara sare si ulei
ora 15 un mar +25 grame de stafide
ora 18 2mere coapte cu +25 gr stafide si o lingura fulgi de nuca de cocos
ZIUA 75 PROTEINE
Md:ora 7 un mar
Pranz: 2 pulpe de pui la cuptor cu 3 castraveti murati si un ardei iute

Cina: o pulpa de pui la cuptor cu 2 castraveti murati.
ZIUA 78 AMIDON
MD: un mar
Cina: orez cu legume jumatate din cantitatea de la pranz
MD: un mar
Gustare: un mar
Pranz: pizza cu spanac ,urzici si ciuperci.
Cina:2 prajituri kinder delice
ZIUA 78 VITAMINE
MERE,BANANE,SEARA SALATA DE SPANAC CU MAR SI SEMINTE DE DOVLEAC.
ZIUA 79 PROTEINE
MD:un mar
Gustare: o banana
Pranz: salata de rosii,castraveti si aqrdei gras cu oua fierte
Cina:jumatate din pranz
ZIUA 80 AMIDON
MD: o banana
Gustare:O BANANA
Pranz: orez cu legume ,spanac si urzici
Cina : jumate din cantitatea de la pranz
MD: o banana
Gustare: o banan
Pranz: paste cu unt si ierburi aromate
Cina:chec cu ciocolata si bezea
ZIUA 82 VITAMINE
4 mere ,2 banane
ZIUA 83 PROTEINE
Md: o banana
Pranz: omleta cu ciuperci
Cina: jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 84 AMIDON
Md: 2 mere
Eu am schimbat-o cu proteine.
Md: un mar
Pranz: pulpe la cuptor
Cina : o pulpa la cuptor.
ZIUA 86 VITAMINE.
2 Banane,un mar ,25 gr de seminte crude de floarea soarelui ,1/4 pomelo.
ZIUA 87 APA.
Dupa ziua de vitamine am avut cel mai mare minus din toata dieta la o zi de
vitamine....-1,200 kg.
Si iata ca am ajuns si la finalul dietei Rina 90.Stiu ca mai trebuia sa mai tin inca 3
zile de dieta ,dar eu vreau sa "trisez" un pic si am sa tin 3 zile de ATAC de la
DUKAN dupa care am sa trec la croaziera (varianta 1PP/1PL )pana in ziua de

vineri inainte de Paste.Sper in felul asta sa mai dau jos macar 2-3 kg.Abia dupa ce
trece si aceasta perioada de DUKAN am sa revin la mentinerea de la dieta RIN
90 ,care este foarte importanta ,nu neaparat numai in a evita efectul de yo-yo de
care ne lovim in absolut orice dieta am tine ,ci si din motivul ca sunt o persoana
care are nevoie sa manance dupa un program.Altfel as da lua-o pe miriste si as
manca doar prostioare si la ore nepotrivite ceea ce o sa ma aduca inapoi de unde
am plecat poate.
Asadar bilantul dupa cele 3 luni de dieta este ca am dat jos fix 10 kg.Cand imi
pierdusem speranta ca voi mai da ceva jos in ultimile 3 zile am scapat de 2 kg.
Asadar pornind de la 70 kg am ajuns la final la 60 kg.Ceea ce eu zic ca e foarte
bine si mai ales ...sanatos.
ZIUA 88 PROTEINE
ZIUA 89 AMIDON
Din pacate doar 500 ml de apa plata consumate azi.
ZIUA 5 PROTEINE
ora ora 10.
Mic dejun:
Prnz:
Cina:
ora 12.30
ora 18.
O banana
salata cu ou,roii,castravei,ceapa,ardei gras,morcov.
1\2 din poria de la prnz
O cana de ceai verde buta dimineaa si sa vedem cata apa intra azi
Ziua 6 AMIDON
Mic dejun:
Pranz:
Cina:
ora 8:
o banana.
ora 10: o mandarina
ora 13 : Cartofi pai cu mujdei la cuptor si salata de legume permise.
ora 18: 1/2 portie din meniul de la pranz.
2 cani cu ceai verde ,si un litru de apa.
ZIUA 7 CARBOHIDRATI
Mic dejun:
Gustare:
Pranz:
Cina:
ora
ora 10
ora 13
ora 18
8 o banana
3 felii de ananas proaspat
70 grame paste fara ou cu ciuperci si sos de rosii.
90 grame de dulce +4 patratele de cioco 85%
Deja baut 250 ml ceai verde,o cafea cu indulcitor,300 ml apa.

ZIUA 8 VITAMINE
Mic dejun
: ora 8.
3 felii de ananas proaspt
Gustare:
Ora 10
1 banana
Prnz:
ora 13.
1 banana
Gustare:
ora 16
4 prune uscate,2 curmoale , 2 smochine, o lingura de
stafide( toate rehidratare)
Cina:
ora 18.
Banane prjite cu sos de cpuni de data asta si 25 gr nuci.
400 ml apa plata consumata azi
ZIUA 9 PROTEINE
Mic dejun:
Gustare:
Prnz:
Cina:
ora 8
2 clementine
ora 10. 2 kiwi
ora 13. 2 pulpe despielitate cu roii,castravei,ardei gras rou si verde.
ora 18. O pulpa cu aceleai legume.
700 ml de apa plata consumat pe ziua de azi.
ZIUA 10 AMIDON
Mic dejun:
Gustare:
Pranz:
Cina:
ora 8
ora 10:
ora 13
ora 18
o banana
o banana
salata de fasole cu sos de mustar
1/2 de portie fata de cantitatea de la pranz
Mic dejun: ora 8. 2 mere
Prnz: ora 13. O pizza cu blatul fcut din 120 gr faina
Cina: ora 18. Praji cu crema de ciocolata(150 gr)+ 4 bucatele de ciocolata amara 85%
Ziua 12 VITAMINE
ora 8. 2 clementine
ora 10 o banana+ 25 gr semine crude de floarea soarelui
Ora 12. O banana
Ora 18. 3 mere coapte umplute cu stafide si nuci
ZIUA 13 PROTEINE
MD: ora 11 2 clementine
Pranz: ora 14 Shakshuka personalizata.
Cina: 1/2 din portia de la pranz.
ZIUA 14 AMIDON
MD: ora 8 un mar
Pranz: ora 13 Parjoale de cartofi.
Cina: ora 18 1/2 din portia de la pranz
MD: ora 8. Un mar mare
Prnz: ora 12. Salata de paste
Cina: ora 18 o felie de tort 100 gr+4 ptrele ciocolata 85% cacao
ZIUA 16 VITAMINE
Din 2 in 2 ore am consumat mar,banana,ananas proaspat si seminte de floarea soarelui.(25
grame/portie)
ZIUA 17 PROTEINE
MD: ora 8 ...un mar
Gustare: ora 10 2 banane
Pranz: ora 13 pui cu legume

Cina: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz
ZIUA 18 AMIDON
MD: ora 10. Un mar
Prnz: ora 12.30. Orez cu legume
Cina: 1\2 din cantitatea de la pranz
MD: o banana
Prnz : Paine aperitiv si ciuperci la grtar cu mujdei de usturoi.
Cina: 4 ptrele de cioco + 3 kinder felie de lapte.
ZIUA 20 VITAMINE
TOATA ZIUA CATE O BANANA DIN 2 IN 2 ORE
ZIUA 21 PROTEINE
MD: ora 8 o banana
Pranz: ora 12 Tocanita de pui.
Cina: 1/2 din cantitatea de la pranz.
ZIUA 22AMIDON
Md: ora 7 o banana
Gustare ora 9
Gustare 2. Ora 11
Prnz : cartofi acordeon cu usturoi, cu ardei gras si castraveti( la caserola ptr serviciu ,din lipsa
de timp)
Cina: 1\2 din cantitatea de la prnz
MD: ora 8 o banana
GUSTARE: ora 10 o banana

PRANZ: ora 13 3 clatite marocane.
CINA: ora 18 o felie de tort +4 patratele de ciocolata 85%
ZIUA 24 VITAMINE
ORA 8 o banana
ORA 11 o banana
ORA 15 un mar
ORA 18 un mar
ZIUA 25 PROTEINE
MD: ORA 8 UN MAR
GUSTARE: un mar
Pranz: ora 13 ciuperci umplute cu branza si ardei gras+salata
CINA: ora 18 1/4 in portia de la cina + 50 gr branza proaspata cu o lingura de smantana
ZIUA 26 AMIDON
MD: ora 8 un mar
PRANZ: 100 gr orez cu legume
MD: ora 9 un mar
PRANZ: ora 13 salata de vinete fara ulei .+ 200 gr paine prajita.+salata de rosii ,castraveti si
ceapa.
CINA: ora 18 briose cu ciocolata
ZIUA 28 VITAMINE
La ora 11 un mar
la ora 13 un mar ras cu 2 linguri de nuca de cocos rasa +15 gr nuca
la ora 15 o banana
la ora 18 o banana
ZIUA 29 APA
ZIUA 30 PROTEINE
MD: ora 9 un mar
PRANZ: ora 13 pulpe la tava cu salata din rosii ,castraveti,ardei gras rosu si
galben,ceapa,ridiche.
ZIUA 31 AMIDON
MD:ora 8 un mar
GUSTARE: ora 10 un ciorchine de strugure negru
PRANZ: ora 12 salata orientala fara ou
un mar
o banana
Pranz: 250 gr bruschete cu tocanita de legume
Cina: 150 gr tort banoffee ,insa am inlocuit budinca de caramel cu crema de
fructe de padure.+4 patratele de cioco 85% cacao
ZIUA 33 VITAMINE
din 2 in 2 ore am consumat cand banane ,cand mere si o inghetata de banane cu
fructe.
ZIUA 34 PROTEINE
MD: ora 8 un mar
PRANZ: ora 12 Chifle umplute cu salata si ou.
CINA: ora 18. Salata cu un ou.
ZIUA 35 AMIDON
un mar
o banana
cartofi pai la cuptor+orez cu legume
1/2 din cantitatea de orez de la pranz fara cartofi
Md: ora 8 o banana
Gustare: ora 11 o banana si 15 gr nuci
Prnz: ora 14.30 Tocni de ciuperci cu ardei copi kapia ,usturoi...cu mmligu(ca m-ai
zpcit de cap cu cea mmlig. emoticon tongue )+ o lingura de smntn si 2 ardei iuti
Cina ora 19 o felie de tort de la fiimiu ca sa nimerit ziua lui la carbo meu ,5 cipsuri de cioco si
4 ptrele de cioco amara
ZIUA 37 VITAMINE
o banana
o banana+25 gr nuca
o portocala
2 mere cu fulgi de nuca de cocos_ o lingura de stafide
ZIUA 38 PROTEINE
Md: o banana
Pranz: rulada de porc cu legume
ZIUA39 AMIDON
Md: o banana
Gustare: o banana
Cina: jumatate din cantitatea de la pranz
Md: o banana
Pranz: 200 gr paine prajita cu salata de vinete.
Cina : prajitura cu blat de frisca ,ciocolata si gem de capsuni.+ 4 patratele de
ciocolata . 85 %
ZIUA 41 VITAMINE
BANANE,MERE SI STAFIDE TOATA ZIUA DIN 2 IN 2 ORE.
ZIUA 42 PROTEINE
MD:o banana
GUSTARE: un mar
PRANZ: salata cu ou
ZIUA 43 AMIDON
MD: o banana
PRANZ: cartofi pai la cuptor cu salata si pasta de avocado
MD: o banana
GUSTARE: un mar si o portocala
PRANZ:3 covrigi
CINA:3 felii de lapte+4 patratele de cioco
ZIUA 45 VITAMINE
BANANE,MERE COAPTE SI 25 GR DE STAFIDE.
ZIUA 46 PROTEINE
MD: o banana
GUSTARE: o banana
ZIUA 47 AMIDON
MD: o banana
GUSTARE: o banana
MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: 3 covrigi
CINA: 2 clatite +4 patratele de cioco
ZIUA 49 VITAMINE
o banana,o banana,un ardei gras rosu ,un ardei gras galben ,o rosie ,ciuperci la
gratar ....toate fara sare ,fara ulei
ZIUA 50PROTEINE
MD: o banana
GUSTARE: un mar
CINA : jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 51 AMIDON
MD: un mar
GUSTARE: un mar
PRANZ: cartofi pai la cuptor +salata si orez cu legume
CINA: orez cu legume .

MD: un mar
GUSTARE: un mar
CINA: 2 CLATITE CU GEM DE CAPSUNI +4 patratele de cioco 85%
ZIUA 53 VITAMINE
3 MERE SI 3 BANANE
ZIUA 54 PROTEINE
MD: un mar
GUSTARE: o banana
PRANZ: OU FIERT CU SALATA
ZIUA 55 AMIDON
MD: un mar
GUSTARE: o banana
MD: un mar
GUSTARE: un mar
CINA: chec cu banane si ciocolata +4 patratele de cioco 85%
ZIUA 57 VITAMINE
3 MERE SI 3 BANANE
ZIUA 58 APA
ZIUA 59 PROTEINE
Md: ora 10 un mar
Pranz: pulpe de pui cu ciuperci pleurotus si legume la cuptor+ salata de rosii
,castraveti si ceapa.
ZIUA 60 AMIDON
Md: ora 10 un mar
Pranz: cartofi copti+salata +ciuperci pleurotus la cuptor.
Cina :jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA 61 CARBOHIDRATI.(eu o schimb cu proteine ,poate ma mai deblochez un
pic la cantar)
Md: ora 10 un mar
Pranz: pulpe de pui la cuptor cu legume +salata de legume.
Cina: jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA 62 VITAMINE.
Toata ziua mere crude sau coapte.
ZIUA 63 PROTEINE
Am facut-o de oaie.La ora 11 am mancat un mar,apoi la pranz am mancat salata
cu ou ,la ora 16 am mancat o prajitura si am baut 2 pahare cu alcool si seara am
mancat la 19 salata cu ou cantitate mica si la 20 am mancat 6 bucati de aluat de
minieclere umplute cu gem de capsuni . :( si 2 patratele de cioco amara.
ZIUA 64 AMIDON
Si azi mi-am batut joc de dieta ..am transformat ziua in una de mentinere ....la
pranz am mancat 2 mucenici si seara am mancat orez cu legume.
MD: un mar
PRANZ: 3 mucenici
Cina: un papanas cu dulceata de visine si smantana.
ZIUA 66 VITAMINE
3 banane si 3 mere.
ZIUA 67 PROTEINE
Md: ora 8 un mar
Pranz: ora 12 shakshuka
Cina: ora 18 jumatate din portia de la pranz.
I
ZIUA 68 AMIDON
MD: un mar
Pranz: cartofi copti
Cina: cartofi taranesti fara sunca +salata
Md: ora 8 un mar
Pranz:Tocanita de ciuperci cu mamaliguta
Cina: 3 clatite cu dulceata de capsuni.
ZIUA 70 VITAMINE
Md: ora 10 un mar
Pranz: ora 12 un mar

Cina : ora 18 un mar
ZIUA 71 PROTEINE
Md: ora 10 un mar
Pranz: ora 12 o chifla cu susan ,urda ,ciuperci la gratar,ceapa,masline si rosii.
ZIUA 72 AMIDON
MD: ora 10 un mar
Pranz: ora 12
chiftele de cartofi + tocanita picanta de soia + piure de spanac.
Impresii:Clar nu mai mananc chiftele de cartofi.Au dat un + 500 gr la cantar.Deci
pe viitor ...fara.
MD: un mar ora 7
Pranz: ora 12 paste cu ciuperci si spanac
Cina:3 felii de lapte + 4 patratele de cioco 85%
ZIUA 74 VITAMINE
ora 7 un mar
ora 12 salata calda de legume fara sare si ulei
ora 15 un mar +25 grame de stafide
ora 18 2mere coapte cu +25 gr stafide si o lingura fulgi de nuca de cocos
ZIUA 75 PROTEINE
Md:ora 7 un mar
Pranz: 2 pulpe de pui la cuptor cu 3 castraveti murati si un ardei iute
Cina: o pulpa de pui la cuptor cu 2 castraveti murati.
ZIUA 78 AMIDON
MD: un mar
Cina: orez cu legume jumatate din cantitatea de la pranz
MD: un mar
Gustare: un mar
Pranz: pizza cu spanac ,urzici si ciuperci.
Cina:2 prajituri kinder delice
ZIUA 78 VITAMINE
MERE,BANANE,SEARA SALATA DE SPANAC CU MAR SI SEMINTE DE DOVLEAC.
ZIUA 79 PROTEINE
MD:un mar
Gustare: o banana
Pranz: salata de rosii,castraveti si aqrdei gras cu oua fierte
Cina:jumatate din pranz
ZIUA 80 AMIDON
MD: o banana
Gustare:O BANANA
Pranz: orez cu legume ,spanac si urzici
Cina : jumate din cantitatea de la pranz
MD: o banana
Gustare: o banan
Pranz: paste cu unt si ierburi aromate
Cina:chec cu ciocolata si bezea
ZIUA 82 VITAMINE
4 mere ,2 banane
ZIUA 83 PROTEINE
Md: o banana
Pranz: omleta cu ciuperci
Cina: jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 84 AMIDON
Md: 2 mere
Eu am schimbat-o cu proteine.
Md: un mar
Pranz: pulpe la cuptor
Cina : o pulpa la cuptor.
ZIUA 86 VITAMINE.
2 Banane,un mar ,25 gr de seminte crude de floarea soarelui ,1/4 pomelo.
ZIUA 87 APA.
Dupa ziua de vitamine am avut cel mai mare minus din toata dieta la o zi de
vitamine....-1,200 kg.
Si iata ca am ajuns si la finalul dietei Rina 90.Stiu ca mai trebuia sa mai tin inca 3
zile de dieta ,dar eu vreau sa "trisez" un pic si am sa tin 3 zile de ATAC de la
DUKAN dupa care am sa trec la croaziera (varianta 1PP/1PL )pana in ziua de
vineri inainte de Paste.Sper in felul asta sa mai dau jos macar 2-3 kg.Abia dupa ce
trece si aceasta perioada de DUKAN am sa revin la mentinerea de la dieta RIN
90 ,care este foarte importanta ,nu neaparat numai in a evita efectul de yo-yo de
care ne lovim in absolut orice dieta am tine ,ci si din motivul ca sunt o persoana
care are nevoie sa manance dupa un program.Altfel as da lua-o pe miriste si as
manca doar prostioare si la ore nepotrivite ceea ce o sa ma aduca inapoi de unde
am plecat poate.
Asadar bilantul dupa cele 3 luni de dieta este ca am dat jos fix 10 kg.Cand imi
pierdusem speranta ca voi mai da ceva jos in ultimile 3 zile am scapat de 2 kg.
Asadar pornind de la 70 kg am ajuns la final la 60 kg.Ceea ce eu zic ca e foarte
bine si mai ales ...sanatos.
ZIUA 88 PROTEINE
ZIUA 89 AMIDON

Jurnal Pe Zile PTR Dieta Rina 90

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Jurnal Pe Zile PTR Dieta Rina 90

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

JURNAL PE ZILE PTR DIETA RINA 90

O sa incerc pe cat posibil sa va scriu aici si impresii dupa fiecare zi de dieta.Dar

ora 13: piept de pui cu legume

Ora 18 : 1/2 portie de la pranz.

ora 13 ....2 ardei umpluti cu ciuperci

500 ml ceai verde baut dimineata si seara +700 ml apa plata

ora 8: 3 felii de ananas proaspat.

ora 13: Pizza cu blat de spaghette

ora 18: Chec pufos cu cacao.

3 felii de ananas proaspat.