Sunteți pe pagina 1din 33

JURNAL PE ZILE PTR DIETA RINA 90

O sa incerc pe cat posibil sa va scriu aici si impresii dupa fiecare zi de dieta.Dar


si kg slabite dupa trecerea celor 4 categorii de alimente ca sa va faceti o idee
despre cum merge treaba (la mine).Sper sa fie de bine.
So.....Asadar ,sa incepem.Start de la 70 kg.
ZIUA 1 PROTEINE
Mic dejun

ora 8 : un mar.
ora 10: o banana.

Pranz:

ora 13: piept de pui cu legume

Cina:

Ora 18 : 1/2 portie de la pranz.


500 ml ceai verde baut dimineata si seara + 500 ml apa plata .

ZIUA 2 AMIDON
Mic dejun:

ora 8 : 3 Mandarine

ora 10:
Pranz:
Cina:

o banana

ora 13 ....2 ardei umpluti cu ciuperci


ora 18 1/2 din portia de pranz. 1 ardei umplut.

500 ml ceai verde baut dimineata si seara +700 ml apa plata


ZIUA 3 CARBOHIDRATI
Mic dejun:

ora 8: 3 felii de ananas proaspat.


ora 10: o banana.

Pranz:

ora 13: Pizza cu blat de spaghette

Cina:

ora 18: Chec pufos cu cacao.


1200 ml apa plata baut.

ZIUA 4 VITAMINE

Mic dejun:
Gustare:

ora 8:
ora: 10

3 felii de ananas proaspat.


o banana.

JURNAL PE ZILE PTR DIETA RINA 90


O sa incerc pe cat posibil sa va scriu aici si impresii dupa fiecare zi de dieta.Dar
si kg slabite dupa trecerea celor 4 categorii de alimente ca sa va faceti o idee
despre cum merge treaba (la mine).Sper sa fie de bine.
So.....Asadar ,sa incepem.Start de la 70 kg.
ZIUA 1 PROTEINE
Mic dejun

ora 8 : un mar.
ora 10: o banana.

Pranz:

Pana acum e bine.Nu simt senzatia de foame.


ora 13: piept de pui cu legume

Cina:

Ora 18 : 1/2 portie de la pranz.


500 ml ceai verde baut dimineata si seara + 500 ml apa plata .

Doar atata apa am reusit sa beau pentru ca eu sunt certata cu apa.

ZIUA 2 AMIDON
Mic dejun:

ora 8 : 3 Mandarine
ora 10:

Pranz:
Cina:

o banana

ora 13 ....2 ardei umpluti cu ciuperci


ora 18 1/2 din portia de pranz. 1 ardei umplut.

500 ml ceai verde baut dimineata si seara +700 ml apa plata


ZIUA 3 CARBOHIDRATI
Mic dejun:

ora 8: 3 felii de ananas proaspat.

ora 10: o banana.


Pranz:

Cina:

ora 13: Pizza cu blat de spaghette

ora 18: Chec pufos cu cacao.


1200 ml apa plata baut.

ZIUA 4 VITAMINE
Mic dejun:

ora 8:

Gustare:

ora: 10

Pranz:
Gustare :
Cina:

ora 13:
ora : 16
ora 18:

3 felii de ananas proaspat.


o banana.

Rafaello din pasta de fructe


30 grame seminte de floarea soarelui crude
2 banane prajite cu nuca

Din pacate doar 500 ml de apa plata consumate azi.

ZIUA 5 PROTEINE
ora ora 10.

Mic dejun:
Prnz:
Cina:

ora 12.30
ora 18.

O banana
salata cu ou,roii,castravei,ceapa,ardei gras,morcov.
1\2 din poria de la prnz

O cana de ceai verde buta dimineaa si sa vedem cata apa intra azi

Ziua 6 AMIDON
Mic dejun:
Pranz:
Cina:

ora 8:
o banana.
ora 10: o mandarina
ora 13 : Cartofi pai cu mujdei la cuptor si salata de legume permise.
ora 18: 1/2 portie din meniul de la pranz.

2 cani cu ceai verde ,si un litru de apa.

ZIUA 7 CARBOHIDRATI
Mic dejun:

ora

8 o banana

Gustare:
Pranz:
Cina:

ora 10
ora 13
ora 18

3 felii de ananas proaspat


70 grame paste fara ou cu ciuperci si sos de rosii.
90 grame de dulce +4 patratele de cioco 85%

Deja baut 250 ml ceai verde,o cafea cu indulcitor,300 ml apa.

ZIUA 8 VITAMINE

Mic dejun
: ora 8.
3 felii de ananas proaspt
Gustare:
Ora 10
1 banana
Prnz:
ora 13.
1 banana
Gustare:
ora 16
4 prune uscate,2 curmoale , 2 smochine, o lingura de
stafide( toate rehidratare)
Cina:
ora 18.
Banane prjite cu sos de cpuni de data asta si 25 gr nuci.
400 ml apa plata consumata azi
ZIUA 9 PROTEINE
Mic dejun:

Gustare:
Prnz:
Cina:

ora 8
2 clementine
ora 10. 2 kiwi
ora 13. 2 pulpe despielitate cu roii,castravei,ardei gras rou si verde.
ora 18. O pulpa cu aceleai legume.

700 ml de apa plata consumat pe ziua de azi.

ZIUA 10 AMIDON
Mic dejun:
Gustare:
Pranz:
Cina:

ora 8
ora 10:
ora 13
ora 18

o banana
o banana
salata de fasole cu sos de mustar
1/2 de portie fata de cantitatea de la pranz

ZIUA 11 CARBOHIDRATI
Mic dejun: ora 8. 2 mere
Gustare: ora 10 o banana
Prnz: ora 13. O pizza cu blatul fcut din 120 gr faina
Cina: ora 18. Praji cu crema de ciocolata(150 gr)+ 4 bucatele de ciocolata amara 85%

Ziua 12 VITAMINE
ora 8. 2 clementine
ora 10 o banana+ 25 gr semine crude de floarea soarelui
Ora 12. O banana
Ora 18. 3 mere coapte umplute cu stafide si nuci
Impresii:Toate bune si frumoase.Stagnam si azi.
ZIUA 13 PROTEINE
MD: ora 11 2 clementine
Pranz: ora 14 Shakshuka personalizata.
Cina: 1/2 din portia de la pranz.
Impresii:Ce ma bucur ca am dat azi jos 300 grame.
ZIUA 14 AMIDON
MD: ora 8 un mar
Gustare: ora 10 o banana
Pranz: ora 13 Parjoale de cartofi.
Cina: ora 18 1/2 din portia de la pranz
ZIUA 15 CARBOHIDRATI.
MD: ora 8. Un mar mare
Gustare: ora 10 o banana
Prnz: ora 12. Salata de paste
Cina: ora 18 o felie de tort 100 gr+4 ptrele ciocolata 85% cacao
ZIUA 16 VITAMINE
Din 2 in 2 ore am consumat mar,banana,ananas proaspat si seminte de floarea soarelui.(25
grame/portie)

ZIUA 17 PROTEINE
MD: ora 8 ...un mar
Gustare: ora 10 2 banane

Pranz: ora 13 pui cu legume


Cina: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz

ZIUA 18 AMIDON
MD: ora 10. Un mar
Prnz: ora 12.30. Orez cu legume
Cina: 1\2 din cantitatea de la pranz

ZIUA 19 CARBOHIDRATI
MD: o banana
Prnz : Paine aperitiv si ciuperci la grtar cu mujdei de usturoi.
Cina: 4 ptrele de cioco + 3 kinder felie de lapte.
ZIUA 20 VITAMINE
TOATA ZIUA CATE O BANANA DIN 2 IN 2 ORE

ZIUA 21 PROTEINE
MD: ora 8 o banana
Gustare: ora 10 o banana
Pranz: ora 12 Tocanita de pui.
Cina: 1/2 din cantitatea de la pranz.

ZIUA 22AMIDON
Md: ora 7 o banana
Gustare ora 9
Gustare 2. Ora 11
Prnz : cartofi acordeon cu usturoi, cu ardei gras si castraveti( la caserola ptr serviciu ,din lipsa
de timp)
Cina: 1\2 din cantitatea de la prnz

ZIUA 23 CARBOHIDRATI

MD: ora 8 o banana


GUSTARE: ora 10 o banana
PRANZ: ora 13 3 clatite marocane.
CINA: ora 18 o felie de tort +4 patratele de ciocolata 85%

ZIUA 24 VITAMINE
ORA 8 o banana
ORA 11 o banana
ORA 15 un mar
ORA 18 un mar

ZIUA 25 PROTEINE
MD: ORA 8 UN MAR
GUSTARE: un mar
Pranz: ora 13 ciuperci umplute cu branza si ardei gras+salata
CINA: ora 18 1/4 in portia de la cina + 50 gr branza proaspata cu o lingura de smantana

ZIUA 26 AMIDON
MD: ora 8 un mar
GUSTARE: ora 11 un mar
PRANZ: 100 gr orez cu legume

ZIUA 27 CARBOHIDRATI
MD: ora 9 un mar
GUSTARE: ora 11 un mar
PRANZ: ora 13 salata de vinete fara ulei .+ 200 gr paine prajita.+salata de rosii ,castraveti si
ceapa.
CINA: ora 18 briose cu ciocolata

ZIUA 28 VITAMINE
La ora 11 un mar
la ora 13 un mar ras cu 2 linguri de nuca de cocos rasa +15 gr nuca
la ora 15 o banana
la ora 18 o banana

ZIUA 29 APA
ZIUA 30 PROTEINE
MD: ora 9 un mar
GUSTARE: ora 11 un mar
PRANZ: ora 13 pulpe la tava cu salata din rosii ,castraveti,ardei gras rosu si
galben,ceapa,ridiche.
CINA: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz.
Impresii:Totusi am cu ce ma mandri dupa ziua de apa.Minus 1 kg.E foarte bine.

ZIUA 31 AMIDON
MD:ora 8 un mar
GUSTARE: ora 10 un ciorchine de strugure negru
PRANZ: ora 12 salata orientala fara ou
CINA: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz.
Impresii:Dupa ziua de proteine se mai duse 1 kg.Si cu aceasta zi de proteine 30 se facu si o
luna de cand tin rina 1.
BILANT KG SLABITE/LUNA:6 kg.

ZIUA 32 CARBOHIDRATI
un mar
o banana
Pranz: 250 gr bruschete cu tocanita de legume
Cina: 150 gr tort banoffee ,insa am inlocuit budinca de caramel cu crema de
fructe de padure.+4 patratele de cioco 85% cacao
ZIUA 33 VITAMINE
din 2 in 2 ore am consumat cand banane ,cand mere si o inghetata de banane cu
fructe.
ZIUA 34 PROTEINE
MD: ora 8 un mar
GUSTARE: ora 10 un mar

PRANZ: ora 12 Chifle umplute cu salata si ou.


CINA: ora 18. Salata cu un ou.

ZIUA 35 AMIDON
un mar
o banana
cartofi pai la cuptor+orez cu legume
1/2 din cantitatea de orez de la pranz fara cartofi

ZIUA 36 CARBOHIDRATI
Md: ora 8 o banana
Gustare: ora 11 o banana si 15 gr nuci
Prnz: ora 14.30 Tocni de ciuperci cu ardei copi kapia ,usturoi...cu mmligu(ca m-ai
zpcit de cap cu cea mmlig. emoticon tongue )+ o lingura de smntn si 2 ardei iuti

Cina ora 19 o felie de tort de la fiimiu ca sa nimerit ziua lui la carbo meu ,5 cipsuri de cioco si
4 ptrele de cioco amara

ZIUA 37 VITAMINE
o banana
o banana+25 gr nuca
o portocala
2 mere cu fulgi de nuca de cocos_ o lingura de stafide
ZIUA 38 PROTEINE
Md: o banana
Gustare: o portocala
Pranz: rulada de porc cu legume
Cina : jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA39 AMIDON
Md: o banana
Gustare: o banana

Pranz: orez cu legume


Cina: jumatate din cantitatea de la pranz
ZIUA 40 CARBOHIDRATI
Md: o banana
Gustare: o portocala
Pranz: 200 gr paine prajita cu salata de vinete.
Cina : prajitura cu blat de frisca ,ciocolata si gem de capsuni.+ 4 patratele de
ciocolata . 85 %
ZIUA 41 VITAMINE
BANANE,MERE SI STAFIDE TOATA ZIUA DIN 2 IN 2 ORE.
ZIUA 42 PROTEINE
MD:o banana
GUSTARE: un mar
PRANZ: salata cu ou
CINA: jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 43 AMIDON
MD: o banana
PRANZ: cartofi pai la cuptor cu salata si pasta de avocado
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz
ZIUA 44 CARBOHIDRATI
MD: o banana
GUSTARE: un mar si o portocala
PRANZ:3 covrigi
CINA:3 felii de lapte+4 patratele de cioco
ZIUA 45 VITAMINE

BANANE,MERE COAPTE SI 25 GR DE STAFIDE.


ZIUA 46 PROTEINE
MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: piept de pui la gratar cu salata
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz
ZIUA 47 AMIDON
MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: orez cu legume
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz
ZIUA 48 CARBOHIDRATI
MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: 3 covrigi
CINA: 2 clatite +4 patratele de cioco
ZIUA 49 VITAMINE
o banana,o banana,un ardei gras rosu ,un ardei gras galben ,o rosie ,ciuperci la
gratar ....toate fara sare ,fara ulei
ZIUA 50PROTEINE
MD: o banana
GUSTARE: un mar
PRANZ: piept de pui la gratar cu salata
CINA : jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 51 AMIDON

MD: un mar
GUSTARE: un mar
PRANZ: cartofi pai la cuptor +salata si orez cu legume
CINA: orez cu legume .
ZIUA 52 CARBOHIDRATI
MD: un mar
GUSTARE: un mar
PRANZ: mamaliga cu ciuperci
CINA: 2 CLATITE CU GEM DE CAPSUNI +4 patratele de cioco 85%
ZIUA 53 VITAMINE
3 MERE SI 3 BANANE
ZIUA 54 PROTEINE
MD: un mar
GUSTARE: o banana
PRANZ: OU FIERT CU SALATA
CINA: jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 55 AMIDON
MD: un mar
GUSTARE: o banana
PRANZ: orez cu legume
CINA: jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 56 CARBOHIDRATI
MD: un mar
GUSTARE: un mar
PRANZ: mamaliga cu ciuperci
CINA: chec cu banane si ciocolata +4 patratele de cioco 85%
ZIUA 57 VITAMINE

3 MERE SI 3 BANANE
ZIUA 58 APA

ZIUA 59 PROTEINE
Md: ora 10 un mar
Pranz: pulpe de pui cu ciuperci pleurotus si legume la cuptor+ salata de rosii
,castraveti si ceapa.
Cina : jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA 60 AMIDON
Md: ora 10 un mar
Pranz: cartofi copti+salata +ciuperci pleurotus la cuptor.
Cina :jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA 61 CARBOHIDRATI.(eu o schimb cu proteine ,poate ma mai deblochez un
pic la cantar)
Md: ora 10 un mar
Pranz: pulpe de pui la cuptor cu legume +salata de legume.
Cina: jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA 62 VITAMINE.
Toata ziua mere crude sau coapte.
ZIUA 63 PROTEINE
Am facut-o de oaie.La ora 11 am mancat un mar,apoi la pranz am mancat salata
cu ou ,la ora 16 am mancat o prajitura si am baut 2 pahare cu alcool si seara am
mancat la 19 salata cu ou cantitate mica si la 20 am mancat 6 bucati de aluat de
minieclere umplute cu gem de capsuni . :( si 2 patratele de cioco amara.

ZIUA 64 AMIDON
Si azi mi-am batut joc de dieta ..am transformat ziua in una de mentinere ....la
pranz am mancat 2 mucenici si seara am mancat orez cu legume.
ZIUA 65 CARBOHIDRATI
MD: un mar
PRANZ: 3 mucenici
Cina: un papanas cu dulceata de visine si smantana.
ZIUA 66 VITAMINE
3 banane si 3 mere.
ZIUA 67 PROTEINE
Md: ora 8 un mar
Gustare: ora 10 un mar
Pranz: ora 12 shakshuka
Cina: ora 18 jumatate din portia de la pranz.
Impresii:Azi in sfarsit am scapat de acel 1 kg pe care l-am pus de la mucenici.
ZIUA 68 AMIDON
MD: un mar
Pranz: cartofi copti
Cina: cartofi taranesti fara sunca +salata
ZIUA 69 CARBOHIDRATI
Md: ora 8 un mar
Pranz:Tocanita de ciuperci cu mamaliguta
Cina: 3 clatite cu dulceata de capsuni.

ZIUA 70 VITAMINE
Md: ora 10 un mar
Pranz: ora 12 un mar
Gustare: ora 16 un mar
Cina : ora 18 un mar

ZIUA 71 PROTEINE
Md: ora 10 un mar
Pranz: ora 12 o chifla cu susan ,urda ,ciuperci la gratar,ceapa,masline si rosii.
ZIUA 72 AMIDON
MD: ora 10 un mar
Pranz: ora 12
chiftele de cartofi + tocanita picanta de soia + piure de spanac.
Impresii:Clar nu mai mananc chiftele de cartofi.Au dat un + 500 gr la cantar.Deci
pe viitor ...fara.
ZIUA 73 CARBOHIDRATI
MD: un mar ora 7
Pranz: ora 12 paste cu ciuperci si spanac
Cina:3 felii de lapte + 4 patratele de cioco 85%
ZIUA 74 VITAMINE
ora 7 un mar
ora 12 salata calda de legume fara sare si ulei
ora 15 un mar +25 grame de stafide
ora 18 2mere coapte cu +25 gr stafide si o lingura fulgi de nuca de cocos
ZIUA 75 PROTEINE
Md:ora 7 un mar

Pranz: 2 pulpe de pui la cuptor cu 3 castraveti murati si un ardei iute


Cina: o pulpa de pui la cuptor cu 2 castraveti murati.
ZIUA 78 AMIDON
MD: un mar
Pranz: orez cu legume
Cina: orez cu legume jumatate din cantitatea de la pranz
ZIUA 77 CARBOHIDRATI
MD: un mar
Gustare: un mar
Pranz: pizza cu spanac ,urzici si ciuperci.
Cina:2 prajituri kinder delice
ZIUA 78 VITAMINE
MERE,BANANE,SEARA SALATA DE SPANAC CU MAR SI SEMINTE DE DOVLEAC.
ZIUA 79 PROTEINE
MD:un mar
Gustare: o banana
Pranz: salata de rosii,castraveti si aqrdei gras cu oua fierte
Cina:jumatate din pranz
ZIUA 80 AMIDON
MD: o banana
Gustare:O BANANA
Pranz: orez cu legume ,spanac si urzici
Cina : jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 81 CARBOHIDRATI
MD: o banana

Gustare: o banan
Pranz: paste cu unt si ierburi aromate
Cina:chec cu ciocolata si bezea
ZIUA 82 VITAMINE
4 mere ,2 banane
ZIUA 83 PROTEINE
Md: o banana
Pranz: omleta cu ciuperci
Cina: jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 84 AMIDON
Md: 2 mere
ZIUA 85 CARBOHIDRATI.
Eu am schimbat-o cu proteine.
Md: un mar
Pranz: pulpe la cuptor
Cina : o pulpa la cuptor.
ZIUA 86 VITAMINE.
2 Banane,un mar ,25 gr de seminte crude de floarea soarelui ,1/4 pomelo.
ZIUA 87 APA.
Dupa ziua de vitamine am avut cel mai mare minus din toata dieta la o zi de
vitamine....-1,200 kg.
Si iata ca am ajuns si la finalul dietei Rina 90.Stiu ca mai trebuia sa mai tin inca 3
zile de dieta ,dar eu vreau sa "trisez" un pic si am sa tin 3 zile de ATAC de la

DUKAN dupa care am sa trec la croaziera (varianta 1PP/1PL )pana in ziua de


vineri inainte de Paste.Sper in felul asta sa mai dau jos macar 2-3 kg.Abia dupa ce
trece si aceasta perioada de DUKAN am sa revin la mentinerea de la dieta RIN
90 ,care este foarte importanta ,nu neaparat numai in a evita efectul de yo-yo de
care ne lovim in absolut orice dieta am tine ,ci si din motivul ca sunt o persoana
care are nevoie sa manance dupa un program.Altfel as da lua-o pe miriste si as
manca doar prostioare si la ore nepotrivite ceea ce o sa ma aduca inapoi de unde
am plecat poate.
Asadar bilantul dupa cele 3 luni de dieta este ca am dat jos fix 10 kg.Cand imi
pierdusem speranta ca voi mai da ceva jos in ultimile 3 zile am scapat de 2 kg.
Asadar pornind de la 70 kg am ajuns la final la 60 kg.Ceea ce eu zic ca e foarte
bine si mai ales ...sanatos.
ZIUA 88 PROTEINE
ZIUA 89 AMIDON
ZIUA 90 CARBOHIDRATI.
Din pacate doar 500 ml de apa plata consumate azi.
ZIUA 5 PROTEINE
ora ora 10.

Mic dejun:
Prnz:
Cina:

ora 12.30
ora 18.

O banana
salata cu ou,roii,castravei,ceapa,ardei gras,morcov.
1\2 din poria de la prnz

O cana de ceai verde buta dimineaa si sa vedem cata apa intra azi

Ziua 6 AMIDON
Mic dejun:
Pranz:
Cina:

ora 8:
o banana.
ora 10: o mandarina
ora 13 : Cartofi pai cu mujdei la cuptor si salata de legume permise.
ora 18: 1/2 portie din meniul de la pranz.

2 cani cu ceai verde ,si un litru de apa.

ZIUA 7 CARBOHIDRATI

Mic dejun:

Gustare:
Pranz:
Cina:

ora
ora 10
ora 13
ora 18

8 o banana
3 felii de ananas proaspat
70 grame paste fara ou cu ciuperci si sos de rosii.
90 grame de dulce +4 patratele de cioco 85%

Deja baut 250 ml ceai verde,o cafea cu indulcitor,300 ml apa.


ZIUA 8 VITAMINE

Mic dejun
: ora 8.
3 felii de ananas proaspt
Gustare:
Ora 10
1 banana
Prnz:
ora 13.
1 banana
Gustare:
ora 16
4 prune uscate,2 curmoale , 2 smochine, o lingura de
stafide( toate rehidratare)
Cina:
ora 18.
Banane prjite cu sos de cpuni de data asta si 25 gr nuci.
400 ml apa plata consumata azi

ZIUA 9 PROTEINE
Mic dejun:

Gustare:
Prnz:
Cina:

ora 8
2 clementine
ora 10. 2 kiwi
ora 13. 2 pulpe despielitate cu roii,castravei,ardei gras rou si verde.
ora 18. O pulpa cu aceleai legume.

700 ml de apa plata consumat pe ziua de azi.

ZIUA 10 AMIDON
Mic dejun:
Gustare:
Pranz:
Cina:

ora 8
ora 10:
ora 13
ora 18

o banana
o banana
salata de fasole cu sos de mustar
1/2 de portie fata de cantitatea de la pranz

ZIUA 11 CARBOHIDRATI
Mic dejun: ora 8. 2 mere
Gustare: ora 10 o banana
Prnz: ora 13. O pizza cu blatul fcut din 120 gr faina

Cina: ora 18. Praji cu crema de ciocolata(150 gr)+ 4 bucatele de ciocolata amara 85%

Ziua 12 VITAMINE
ora 8. 2 clementine
ora 10 o banana+ 25 gr semine crude de floarea soarelui
Ora 12. O banana
Ora 18. 3 mere coapte umplute cu stafide si nuci

ZIUA 13 PROTEINE
MD: ora 11 2 clementine
Pranz: ora 14 Shakshuka personalizata.
Cina: 1/2 din portia de la pranz.
ZIUA 14 AMIDON
MD: ora 8 un mar
Gustare: ora 10 o banana
Pranz: ora 13 Parjoale de cartofi.
Cina: ora 18 1/2 din portia de la pranz
ZIUA 15 CARBOHIDRATI.
MD: ora 8. Un mar mare
Gustare: ora 10 o banana
Prnz: ora 12. Salata de paste
Cina: ora 18 o felie de tort 100 gr+4 ptrele ciocolata 85% cacao
ZIUA 16 VITAMINE
Din 2 in 2 ore am consumat mar,banana,ananas proaspat si seminte de floarea soarelui.(25
grame/portie)

ZIUA 17 PROTEINE
MD: ora 8 ...un mar
Gustare: ora 10 2 banane

Pranz: ora 13 pui cu legume


Cina: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz

ZIUA 18 AMIDON
MD: ora 10. Un mar
Prnz: ora 12.30. Orez cu legume
Cina: 1\2 din cantitatea de la pranz

ZIUA 19 CARBOHIDRATI
MD: o banana
Prnz : Paine aperitiv si ciuperci la grtar cu mujdei de usturoi.
Cina: 4 ptrele de cioco + 3 kinder felie de lapte.
ZIUA 20 VITAMINE
TOATA ZIUA CATE O BANANA DIN 2 IN 2 ORE

ZIUA 21 PROTEINE
MD: ora 8 o banana
Gustare: ora 10 o banana
Pranz: ora 12 Tocanita de pui.
Cina: 1/2 din cantitatea de la pranz.

ZIUA 22AMIDON
Md: ora 7 o banana
Gustare ora 9
Gustare 2. Ora 11
Prnz : cartofi acordeon cu usturoi, cu ardei gras si castraveti( la caserola ptr serviciu ,din lipsa
de timp)
Cina: 1\2 din cantitatea de la prnz

ZIUA 23 CARBOHIDRATI
MD: ora 8 o banana

GUSTARE: ora 10 o banana


PRANZ: ora 13 3 clatite marocane.
CINA: ora 18 o felie de tort +4 patratele de ciocolata 85%

ZIUA 24 VITAMINE
ORA 8 o banana
ORA 11 o banana
ORA 15 un mar
ORA 18 un mar

ZIUA 25 PROTEINE
MD: ORA 8 UN MAR
GUSTARE: un mar
Pranz: ora 13 ciuperci umplute cu branza si ardei gras+salata
CINA: ora 18 1/4 in portia de la cina + 50 gr branza proaspata cu o lingura de smantana

ZIUA 26 AMIDON
MD: ora 8 un mar
GUSTARE: ora 11 un mar
PRANZ: 100 gr orez cu legume

ZIUA 27 CARBOHIDRATI
MD: ora 9 un mar
GUSTARE: ora 11 un mar
PRANZ: ora 13 salata de vinete fara ulei .+ 200 gr paine prajita.+salata de rosii ,castraveti si
ceapa.
CINA: ora 18 briose cu ciocolata

ZIUA 28 VITAMINE
La ora 11 un mar
la ora 13 un mar ras cu 2 linguri de nuca de cocos rasa +15 gr nuca
la ora 15 o banana
la ora 18 o banana

ZIUA 29 APA

ZIUA 30 PROTEINE
MD: ora 9 un mar
GUSTARE: ora 11 un mar
PRANZ: ora 13 pulpe la tava cu salata din rosii ,castraveti,ardei gras rosu si
galben,ceapa,ridiche.
CINA: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz.

ZIUA 31 AMIDON
MD:ora 8 un mar
GUSTARE: ora 10 un ciorchine de strugure negru
PRANZ: ora 12 salata orientala fara ou
CINA: ora 18 1/2 din cantitatea de la pranz.

ZIUA 32 CARBOHIDRATI
un mar
o banana
Pranz: 250 gr bruschete cu tocanita de legume
Cina: 150 gr tort banoffee ,insa am inlocuit budinca de caramel cu crema de
fructe de padure.+4 patratele de cioco 85% cacao
ZIUA 33 VITAMINE
din 2 in 2 ore am consumat cand banane ,cand mere si o inghetata de banane cu
fructe.
ZIUA 34 PROTEINE
MD: ora 8 un mar
GUSTARE: ora 10 un mar
PRANZ: ora 12 Chifle umplute cu salata si ou.
CINA: ora 18. Salata cu un ou.

ZIUA 35 AMIDON
un mar
o banana
cartofi pai la cuptor+orez cu legume
1/2 din cantitatea de orez de la pranz fara cartofi

ZIUA 36 CARBOHIDRATI
Md: ora 8 o banana
Gustare: ora 11 o banana si 15 gr nuci
Prnz: ora 14.30 Tocni de ciuperci cu ardei copi kapia ,usturoi...cu mmligu(ca m-ai
zpcit de cap cu cea mmlig. emoticon tongue )+ o lingura de smntn si 2 ardei iuti

Cina ora 19 o felie de tort de la fiimiu ca sa nimerit ziua lui la carbo meu ,5 cipsuri de cioco si
4 ptrele de cioco amara

ZIUA 37 VITAMINE
o banana
o banana+25 gr nuca
o portocala
2 mere cu fulgi de nuca de cocos_ o lingura de stafide
ZIUA 38 PROTEINE
Md: o banana
Gustare: o portocala
Pranz: rulada de porc cu legume
Cina : jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA39 AMIDON
Md: o banana
Gustare: o banana
Pranz: orez cu legume
Cina: jumatate din cantitatea de la pranz

ZIUA 40 CARBOHIDRATI
Md: o banana
Gustare: o portocala
Pranz: 200 gr paine prajita cu salata de vinete.
Cina : prajitura cu blat de frisca ,ciocolata si gem de capsuni.+ 4 patratele de
ciocolata . 85 %
ZIUA 41 VITAMINE
BANANE,MERE SI STAFIDE TOATA ZIUA DIN 2 IN 2 ORE.
ZIUA 42 PROTEINE
MD:o banana
GUSTARE: un mar
PRANZ: salata cu ou
CINA: jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 43 AMIDON
MD: o banana
PRANZ: cartofi pai la cuptor cu salata si pasta de avocado
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz
ZIUA 44 CARBOHIDRATI
MD: o banana
GUSTARE: un mar si o portocala
PRANZ:3 covrigi
CINA:3 felii de lapte+4 patratele de cioco
ZIUA 45 VITAMINE
BANANE,MERE COAPTE SI 25 GR DE STAFIDE.
ZIUA 46 PROTEINE

MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: piept de pui la gratar cu salata
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz
ZIUA 47 AMIDON
MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: orez cu legume
CINA: jumatate din cantitatea de la pranz
ZIUA 48 CARBOHIDRATI
MD: o banana
GUSTARE: o banana
PRANZ: 3 covrigi
CINA: 2 clatite +4 patratele de cioco
ZIUA 49 VITAMINE
o banana,o banana,un ardei gras rosu ,un ardei gras galben ,o rosie ,ciuperci la
gratar ....toate fara sare ,fara ulei
ZIUA 50PROTEINE
MD: o banana
GUSTARE: un mar
PRANZ: piept de pui la gratar cu salata
CINA : jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 51 AMIDON
MD: un mar
GUSTARE: un mar
PRANZ: cartofi pai la cuptor +salata si orez cu legume

CINA: orez cu legume .


ZIUA 52 CARBOHIDRATI
MD: un mar
GUSTARE: un mar
PRANZ: mamaliga cu ciuperci
CINA: 2 CLATITE CU GEM DE CAPSUNI +4 patratele de cioco 85%
ZIUA 53 VITAMINE
3 MERE SI 3 BANANE
ZIUA 54 PROTEINE
MD: un mar
GUSTARE: o banana
PRANZ: OU FIERT CU SALATA
CINA: jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 55 AMIDON
MD: un mar
GUSTARE: o banana
PRANZ: orez cu legume
CINA: jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 56 CARBOHIDRATI
MD: un mar
GUSTARE: un mar
PRANZ: mamaliga cu ciuperci
CINA: chec cu banane si ciocolata +4 patratele de cioco 85%
ZIUA 57 VITAMINE
3 MERE SI 3 BANANE

ZIUA 58 APA

ZIUA 59 PROTEINE
Md: ora 10 un mar
Pranz: pulpe de pui cu ciuperci pleurotus si legume la cuptor+ salata de rosii
,castraveti si ceapa.
Cina : jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA 60 AMIDON
Md: ora 10 un mar
Pranz: cartofi copti+salata +ciuperci pleurotus la cuptor.
Cina :jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA 61 CARBOHIDRATI.(eu o schimb cu proteine ,poate ma mai deblochez un
pic la cantar)
Md: ora 10 un mar
Pranz: pulpe de pui la cuptor cu legume +salata de legume.
Cina: jumate din cantitatea de la pranz.
ZIUA 62 VITAMINE.
Toata ziua mere crude sau coapte.
ZIUA 63 PROTEINE
Am facut-o de oaie.La ora 11 am mancat un mar,apoi la pranz am mancat salata
cu ou ,la ora 16 am mancat o prajitura si am baut 2 pahare cu alcool si seara am
mancat la 19 salata cu ou cantitate mica si la 20 am mancat 6 bucati de aluat de
minieclere umplute cu gem de capsuni . :( si 2 patratele de cioco amara.
ZIUA 64 AMIDON

Si azi mi-am batut joc de dieta ..am transformat ziua in una de mentinere ....la
pranz am mancat 2 mucenici si seara am mancat orez cu legume.
ZIUA 65 CARBOHIDRATI
MD: un mar
PRANZ: 3 mucenici
Cina: un papanas cu dulceata de visine si smantana.
ZIUA 66 VITAMINE
3 banane si 3 mere.
ZIUA 67 PROTEINE
Md: ora 8 un mar
Gustare: ora 10 un mar
Pranz: ora 12 shakshuka
Cina: ora 18 jumatate din portia de la pranz.
I
ZIUA 68 AMIDON
MD: un mar
Pranz: cartofi copti
Cina: cartofi taranesti fara sunca +salata
ZIUA 69 CARBOHIDRATI
Md: ora 8 un mar
Pranz:Tocanita de ciuperci cu mamaliguta
Cina: 3 clatite cu dulceata de capsuni.

ZIUA 70 VITAMINE
Md: ora 10 un mar

Pranz: ora 12 un mar


Gustare: ora 16 un mar
Cina : ora 18 un mar

ZIUA 71 PROTEINE
Md: ora 10 un mar
Pranz: ora 12 o chifla cu susan ,urda ,ciuperci la gratar,ceapa,masline si rosii.
ZIUA 72 AMIDON
MD: ora 10 un mar
Pranz: ora 12
chiftele de cartofi + tocanita picanta de soia + piure de spanac.
Impresii:Clar nu mai mananc chiftele de cartofi.Au dat un + 500 gr la cantar.Deci
pe viitor ...fara.
ZIUA 73 CARBOHIDRATI
MD: un mar ora 7
Pranz: ora 12 paste cu ciuperci si spanac
Cina:3 felii de lapte + 4 patratele de cioco 85%
ZIUA 74 VITAMINE
ora 7 un mar
ora 12 salata calda de legume fara sare si ulei
ora 15 un mar +25 grame de stafide
ora 18 2mere coapte cu +25 gr stafide si o lingura fulgi de nuca de cocos
ZIUA 75 PROTEINE
Md:ora 7 un mar
Pranz: 2 pulpe de pui la cuptor cu 3 castraveti murati si un ardei iute
Cina: o pulpa de pui la cuptor cu 2 castraveti murati.

ZIUA 78 AMIDON
MD: un mar
Pranz: orez cu legume
Cina: orez cu legume jumatate din cantitatea de la pranz
ZIUA 77 CARBOHIDRATI
MD: un mar
Gustare: un mar
Pranz: pizza cu spanac ,urzici si ciuperci.
Cina:2 prajituri kinder delice
ZIUA 78 VITAMINE
MERE,BANANE,SEARA SALATA DE SPANAC CU MAR SI SEMINTE DE DOVLEAC.
ZIUA 79 PROTEINE
MD:un mar
Gustare: o banana
Pranz: salata de rosii,castraveti si aqrdei gras cu oua fierte
Cina:jumatate din pranz
ZIUA 80 AMIDON
MD: o banana
Gustare:O BANANA
Pranz: orez cu legume ,spanac si urzici
Cina : jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 81 CARBOHIDRATI
MD: o banana
Gustare: o banan
Pranz: paste cu unt si ierburi aromate
Cina:chec cu ciocolata si bezea

ZIUA 82 VITAMINE
4 mere ,2 banane
ZIUA 83 PROTEINE
Md: o banana
Pranz: omleta cu ciuperci
Cina: jumate din cantitatea de la pranz
ZIUA 84 AMIDON
Md: 2 mere
ZIUA 85 CARBOHIDRATI.
Eu am schimbat-o cu proteine.
Md: un mar
Pranz: pulpe la cuptor
Cina : o pulpa la cuptor.
ZIUA 86 VITAMINE.
2 Banane,un mar ,25 gr de seminte crude de floarea soarelui ,1/4 pomelo.
ZIUA 87 APA.
Dupa ziua de vitamine am avut cel mai mare minus din toata dieta la o zi de
vitamine....-1,200 kg.
Si iata ca am ajuns si la finalul dietei Rina 90.Stiu ca mai trebuia sa mai tin inca 3
zile de dieta ,dar eu vreau sa "trisez" un pic si am sa tin 3 zile de ATAC de la
DUKAN dupa care am sa trec la croaziera (varianta 1PP/1PL )pana in ziua de
vineri inainte de Paste.Sper in felul asta sa mai dau jos macar 2-3 kg.Abia dupa ce
trece si aceasta perioada de DUKAN am sa revin la mentinerea de la dieta RIN

90 ,care este foarte importanta ,nu neaparat numai in a evita efectul de yo-yo de
care ne lovim in absolut orice dieta am tine ,ci si din motivul ca sunt o persoana
care are nevoie sa manance dupa un program.Altfel as da lua-o pe miriste si as
manca doar prostioare si la ore nepotrivite ceea ce o sa ma aduca inapoi de unde
am plecat poate.
Asadar bilantul dupa cele 3 luni de dieta este ca am dat jos fix 10 kg.Cand imi
pierdusem speranta ca voi mai da ceva jos in ultimile 3 zile am scapat de 2 kg.
Asadar pornind de la 70 kg am ajuns la final la 60 kg.Ceea ce eu zic ca e foarte
bine si mai ales ...sanatos.
ZIUA 88 PROTEINE
ZIUA 89 AMIDON
ZIUA 90 CARBOHIDRATI.