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RANGO
Novato

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Quieres Tener Msculos Enormes Siendo Delgado

Algo muy importante para tener msculos es entrenar con ej ercicios de fuerza. Los ej ercicios de fuerza son aquellos con los cuales haces fuerza para lev antar o halar
algn peso en contra de la grav edad. El entrenamiento con pesas suele ser el ms efectiv o para engordar msculo. Necesitas establecer una rutina de ej ercicios, tu
entrenamiento con pesas. Debes ser consistente en tu rutina para obtener los mej ores resultados en el menor tiempo posible.

''Dia y Msculo a entrenar''

Lunes: Pecho y Bceps
Mircoles: Espalda y Trceps
Viernes: Piernas y Hombros

Esto depende del tiempo que tengas libre. Tendrs que aj ustar la rutina de acuerdo a tus necesidades. Lo que quiero hacerte saber es cmo debes div idir tu
entrenamiento cada semana y cmo entrenar tu cuerpo para obtener los mej ores resultados.

La razn es muy simple y rpido lo v as a entender. Mientras entrenas, ests rompiendo tej ido muscular. Esto no se v e a simple v ista pero est ocurriendo. Por eso, tus
msculos duelen luego del entrenamiento y algunos das despus. Ahora, luego de haber castigado y roto ese tej ido muscular, es hora de repararlos. Cmo los
reparas? Con descanso y una buena alimentacin. Ms adelante te dar detalles acerca de la alimentacin que se requiere para reparar y engordar msculo?

Tus msculos no crecen en el gimnasio, crecen durante el descanso junto con una buena alimentacin.

Como mencion antes, tus msculos necesitan descanso para recuperarse y reparar el tej ido que ha sido roto.
Pero en lugar de slo recuperar el tej ido que se da con el ej ercicio, ahora se construye ms tej ido dndole ms tamao y v olumen a tus msculos. En otras palabras,
durante la recuperacin tus msculos se agrandarn.
Por qu sucede esto? Porque tu cuerpo ha recibido el mensaj e de que tus msculos deben crecer para poder llev ar a cabo los ej ercicios con mayor facilidad. O sea,
tus msculos deben crecer para poder lev antar fcilmente el peso con el que t entrenaste.
Esto ocurre debido a la gran habilidad que tiene el cuerpo humano para adaptarse.
Adems debo mencionar que debes dormir lo suficiente. Por eso, te recomiendo dormir entre 7-9 horas. Yo duermo 8 horas y esto me ha dado buensimos resultados.
Esto te ayudar a tener ms energa para el prximo da de entrenamiento y tambin te ayudar a acelerar el proceso de recuperacin muscular.

La alimentacin es lo ms importante para engordar msculo. Si no tienes una buena alimentacin, de nada vale entrenar fuertemente con pesas.

Durante el descanso, debes comer MUCHO para recuperar el tej ido muscular que rompiste durante tu entrenamiento.
La regla nmero 1 en la alimentacin para engordar msculo es: comer al menos un gramo de protena por cada libra de tu peso corporal al da. Si mides tu peso en
kilos, debes comer al menos 2.2 gramos de protena por cada kilo de tu peso corporal al da.
Por ej emplo, si pesas 120 libras, debes comer al menos 120 gramos de protena al da. Y en kilos? si pesas 55 kilos, debes comer al menos 121 gramos de protena al
da.
La protena es muy importante ya que se encarga de reparar tus msculos. Por eso debes incluir suficiente protena en tu dieta para engordar msculo.
Adems de la protena, debes comer MUCHO de todo. Para decrtelo ms claro, come TODO lo que te pongan en frente . Come muchos carbohidratos ya que son la
fuente principal de energa para tu cuerpo. Tambin come grasa ya que las grasas son muy buenas para reserv as de energa y otras funciones naturales del cuerpo.

Recuerdas las 3 claves de cmo tener msculos?

01 - Entrenamiento con pesas
02 - Descanso
03 - Buena alimentacin
Con estas 3 claves como fundamente, podrs tener
msculos en muy poco tiempo. Pero esto es solo el principio?

NOS VEMOS!

Dejen puntos si quieren por favor para dejar de ser novata muchas gracias
por vuestro apoyo

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Creado: 06.04.2016 a las 16:26 hs.

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