Tipos de contaminacin ambiental.

Contaminacin del agua: es la incorporacin al agua de materias extraas, como

microorganismos, productos qumicos, residuos industriales, y de otros tipos o
aguas residuales. Estas materias deterioran la calidad del agua y la hacen intil
para los usos pretendidos.
Contaminacin del suelo: es la incorporacin al suelo de materias extraas,
como basura, desechos txicos, productos qumicos, y desechos industriales. La
contaminacin del suelo produce un desequilibrio fsico, qumico y biolgico que
afecta negativamente las plantas, animales y humanos.
Contaminacin del aire: es la adicin daina a la atmsfera de gases txicos,
CO, u otros que afectan el normal desarrollo de plantas, animales y que afectan
negativamente la salud de los humanos.
Contaminacin sonora: Consiste en los ruidos molestos provocados por los
seres humanos que afectan la tranquilidad y salud de todos los seres vivos.
Contaminacin visual: Es la ruptura del equilibrio natural del paisaje por la gran
cantidad de avisos publicitarios o colores que por su variedad e intensidad afectan
las condiciones de vida de los seres vivos.
Contaminacin trmica: Consiste en el constante aumento de la temperatura
promedio de la tierra que est produciendo cambios en el clima, inundaciones,
sequas, etc.
Qu es la contaminacin ambiental.
Se denomina contaminacin ambiental a la presencia en el ambiente de cualquier
agente (fsico, qumico o biolgico) o bien de una combinacin de varios agentes
en lugares, formas y concentraciones tales que sean o puedan ser nocivos para la
salud, la seguridad o para el bienestar de la poblacin, o bien, que puedan ser
perjudiciales para la vida vegetal o animal, o impidan el uso normal de las
propiedades y lugares de recreacin y goce de los mismos.
10 ejercicios neuro-cardiovasculares.
1.- Entrenamiento a intervalos
Los entrenamientos a intervalos estn muy de moda hoy en da, y puedes
encontrar varios programas distintos en internet para hacer en casa, tambin la
mayora de los gimnasios ofrecen este tipo de clases, una de las ms populares
es OMNIA. Uno de los tantos beneficios de los entrenamientos a intervalos es, si
realizados correctamente, te ayudar a tonificar tus msculos.

2.- Entrenamiento con elpticos

Los elpticos son mquinas perfectas para hacer ejercicios cardiovasculares.
Existen algunas desventajas al entrenar con estas mquinas, como por ejemplo
que no aumentes la resistencia lo suficiente o que no entrenes durante suficiente
tiempo. Adems, muchas personas que las utilizan, a menudo se aburren de ellas.
Sin embargo, si sabes utilizar la mquina adecuadamente, es una herramienta
fantstica para eliminar grasa rpidamente.

3.- Ejercicios cardiovasculares constante de baja intensidad

Los ejercicios cardiovasculares constantes de baja intensidad o LISSC por sus
siglas en ingls, estn al lado opuesto del espectro de los entrenamientos a
intervalos. Este entrenamiento bsicamente requiere que realices algn tipo de
ejercicio cardiovascular a un ritmo constante durante al menos una hora. Pocas
personas disfrutan este tipo de entrenamiento ya que es fcil de aburrirse. Pero si

tu meta es eliminar grasa y desarrollar msculo, esta es una buena forma de

lograrlo.

4.- Entrenamiento cardiovascular Tabata

Los entrenamientos Tabata son un tipo de entrenamiento de alta intensidad
designados para aquellas personas que ya poseen cierta condicin fsica. Con
Tabata podras lograr la ms alta condicin fsica, lo que significa que desarrollas
tu resistencia y adems quemas caloras.

5.- Saltar a la comba: Saltar a la comba es un ejercicio que requiere coordinacin

de movimientos, equilibrio, fuerza y resistencia. Es una manera muy eficaz de
hacer ejercicio intenso, necesitando poco tiempo y un mnimo de material.

6.- Bicicleta esttica

La bicicleta esttica puede ser otro gran ejercicio. Use la bicicleta esttica durante
unos 15-20 minutos, y poco a poco trate de aumentar la velocidad. Otra opcin es
tratar de aumentar la resistencia o la inclinacin de la bicicleta y todava tratar de
montar a la misma velocidad. Esto tambin ayudar a construir su resistencia
cardiovascular.

7.- Ejercicios de trceps

El ejercicio de trceps es otra buena forma de mejorar la resistencia
cardiovascular y se puede hacer en un formato similar al de lagartijas.

8.- Ejercicios de baja intensidad

Los ejercicios de baja intensidad aumentan ligeramente tu corazn y el ritmo

respiratorio, y son adecuados para los adultos mayores con una amplia gama de
condiciones mdicas que hacen el ejercicio particularmente difcil o peligroso.

9.- Los ejercicios de intensidad moderada

Ms ejercicios de intensidad moderada, se recomiendan generalmente para los
adultos mayores sanos. El ciclismo es un ejercicio de moderado impacto comn,
aunque el ciclismo de carretera puede tener riesgos, especialmente si tu luchas
con el equilibrio.

10.- Burpee
Es un ejercicio que aunque no tiene un nombre que suene a fcil, sirve para
ejercitar el cardio. Es un ejercicio exigente, es verdad, pero puede tener diferentes
variaciones y exigencias, segn tus capacidades. Comienza de pie, agchate
apoyando las palmas en el piso, estiras el cuerpo, haces una flexin de brazos,
retraes las rodillas a la altura del pecho y te levantas dando un salto. Repite al
menos diez veces.

10 ejercicios de movilidad articular.

Como regla general, se realiza los ejercicios de movilidad articular para tonificar
las articulaciones, hasta que la persona sienta caliente toda la zona que trabaja,
como una cierta quemazn, y los msculos implicados en el movimiento se
sientan fatigados.
1.- Hombros

En posicin de pie, rota ambos hombros a la vez hacia atrs.

Realiza el mismo movimiento pero alternando un hombro y luego el otro.
Termina con rotaciones de ambos hombros a la vez rotndolos hacia
adelante.

2.- Cuello

Lleva la cabeza hacia atrs y luego hacia adelante con mxima amplitud.
Partiendo desde la posicin cabeza al frente. Lleva la barbilla hacia el
pecho y luego gira hacia un lateral la cabeza, vuelve por el mismo camino y
repte del otro lado.
Con el cuello bien relajado, realiza rotaciones completas de cabeza. Dos
para un lado y dos para el otro.

3.- Cadera

De pie, manos a la cintura. Realiza crculos con tu pelvis como si estuvieras

haciendo el hula-hula con un aro de gimnasia en la cintura.
Inclina la cabeza hacia la izquierda, sujtala con una mano, y baja el
hombro derecho.
Cuente hasta diez.
Realiza el mismo movimiento hacia el otro lado.

4.- Rodillas

De pie, junta las piernas.

Coloca las manos sobre las rodillas y haz crculos con las dos al mismo
tiempo.
Realiza 15 repeticiones para cada lado.
Abre las piernas a la altura de los hombros.
Flexiona un poco las rodillas y baja lentamente.

5.- Tobillos

En posicin de pie, eleva una pierna llevando el muslo casi paralelo al piso.

Realiza rotaciones con el tobillo.

Sintate cmodamente y mueve el pie derecho y el tobillo hacia arriba y
hacia abajo, estirando lo ms que puedas sin sentir dolor.
Realiza el mismo movimiento con el otro pie.

6.- Ejercicios para gemelos: El gemelo se encuentra en la parte inferior de la

pierna justo por debajo del hueco de la rodilla. Sirve para realizar la flexin plantar
del tobillo, y es fundamental para dar impulso a la caminata, la carrera y el salto.

De pie. Piernas juntas. Eleva ambos talones a la vez subiendo lo ms que

puedas a puntas de pie.
De pie. Cruza una pierna por detrs de la otra, de modo que quede
suspendida del piso. Eleva el taln de la pierna que est en el suelo,
subiendo a punta de pie en la mxima extensin. Repite del otro lado.
De pie. Camina dando pasos muy pequeos del tamao de tu pie, haciendo
un movimiento exagerado, apoyando primero el taln, luego la planta del
pie y finalmente los dedos, terminando en punta de pie elevando los
talones.
Cuando finalices estira las pantorrillas llevando el pie hacia una flexin
dorsal, es decir dirigiendo el empeine hacia la rodilla.

7.- Movimientos articulares para los codos

1. Flexin
2. Extensin
3. Rotacin interna
4. Rotacin externa.
8.- Movimientos articulares para las muecas
1. Dorsiflexin o flexin dorsal
2. Palmiflexin o flexin palmar
3. Abduccin o alejamiento
4. Aduccin o acercamiento
9.- Movimientos articulares para el tronco
1. Flexin
2. Extensin
3. Hiperextensin
4. Inclinacin a la derecha
5. Inclinacin a la izquierda
6. Rotacin a la derecha
7. Rotacin a la izquierda
10.- Espalda: Apoyados en la planta de los pies, doblando las rodillas y bajando
el tronco. Duracin 20 segundos