Rzboinica Stai ntr-un picior, iar pe cellalt ntinde-l mult n spate, n timp ce te apleci, astfel nct trunchiul i membrul ntins s formeze o linie dreapt. ine minile ntinse pe lng corp i stai n aceast poziie timp de cinci secunde. F zece repetri pe fiecare picior. Genuflexiuni cu scaunul Aaz-te n faa unui scaun i, din poziie de genuflexiuni las-te n jos, pn cnd crezi c ar trebui s atingi cu fundul ezutul scaunului. Nu trebuie s l atingi, ci fesele tale trebuie s fie la nivelul blatului scaunului. Ridic-te i las-te din nou. Aceasta este micarea corect. F 15 repetri n 3 serii. Fandri Pune un picior n faa celuilalt, astfel nct s formezi cu cel din fa un unghi de 90 de grade. Cel pe care l ii n spate trebuie s fie de la genunchi n jos paralel cu podeaua. ine trunchiul drept. F 10 fandri pe fiecare picior, n trei serii. Ridicare de picior Aaz-te n picioare, n faa unui scaun, i ridic piciorul drept. Stngul trebuie s fie perfect ntins, n timp ce cu dreptul trebuie s atingi uor cu clciul ezutul scaunului. Stai cinci secunde dup care ndeprteaz piciorul drept de pe scaun. Ai grij ca aceast micare s fie uoar, astfel nct piciorul stng s nu-i modifice poziia. F 15 repetri pe cte un picior, n 3 serii. Srituri Cu acest exerciiu i tonifici nu doar gluteii i coapsele, ci i muchii abdominali. Stai n poziie de drepi las-te la podea, n poziie de genuflexiune. Efectueaz o sritur cu minile drepte, n sus, pe lng cap. F 20 de repetri, n trei seturi.