Sunteți pe pagina 1din 1

Exerciii prin care i tonifici coapsele i

fundul, ntr-o singur zi


Rzboinica
Stai ntr-un picior, iar pe cellalt ntinde-l mult n spate, n timp ce te apleci, astfel nct
trunchiul i membrul ntins s formeze o linie dreapt. ine minile ntinse pe lng corp i
stai n aceast poziie timp de cinci secunde. F zece repetri pe fiecare picior.
Genuflexiuni cu scaunul
Aaz-te n faa unui scaun i, din poziie de genuflexiuni las-te n jos, pn cnd crezi c ar
trebui s atingi cu fundul ezutul scaunului. Nu trebuie s l atingi, ci fesele tale trebuie s fie
la nivelul blatului scaunului. Ridic-te i las-te din nou. Aceasta este micarea corect. F 15
repetri n 3 serii.
Fandri
Pune un picior n faa celuilalt, astfel nct s formezi cu cel din fa un unghi de 90 de grade.
Cel pe care l ii n spate trebuie s fie de la genunchi n jos paralel cu podeaua. ine trunchiul
drept. F 10 fandri pe fiecare picior, n trei serii.
Ridicare de picior
Aaz-te n picioare, n faa unui scaun, i ridic piciorul drept. Stngul trebuie s fie perfect
ntins, n timp ce cu dreptul trebuie s atingi uor cu clciul ezutul scaunului. Stai cinci
secunde dup care ndeprteaz piciorul drept de pe scaun. Ai grij ca aceast micare s fie
uoar, astfel nct piciorul stng s nu-i modifice poziia. F 15 repetri pe cte un picior, n
3 serii.
Srituri
Cu acest exerciiu i tonifici nu doar gluteii i coapsele, ci i muchii abdominali. Stai n
poziie de drepi las-te la podea, n poziie de genuflexiune. Efectueaz o sritur cu minile
drepte, n sus, pe lng cap. F 20 de repetri, n trei seturi.