INTRODUCERE

Lucrarea reprezint o mbinare ntre noutile din teoria i metodica educaiei fizice colare i experiena n
domeniul educaiei fizice colare a doi practiceni.
Caracterizat prin sistematizare i accesibilitate, coninutul se adreseaz tuturor profesorilor de educaie fizic i
sportiv din coli i licee, care doresc s-i mbunteasc demersul didactic i n mod special acelora care particip
la examene i concursuri.
Autorii

CUPRINSUL CAPITOLELOR

Capitolul I
Componenetele principale ale procesului de nvmnt...............................................
1. Cunotine teoretice de specialitate.....................................................................................
2. Indicii morfologici i funcionali..........................................................................................
3. Caliti motrice...................................................................................................................
Viteza..........................................................................................................................
Capacitile coordinative (ndemnarea).....................................................................
Fora............................................................................................................................
Rezistena....................................................................................................................
Supleea........................................................................................................................
4. Deprinderi i priceperi motrice...........................................................................................
Deprinderile motrice....................................................................................................
Priceperile motrice.......................................................................................................
Capitolul II
Principiile de instruire din educaie fizic......................................................................
1. Principiul intuiiei..............................................................................................................
2. Principiul participrii contiente i active..........................................................................
3. Principiul accesibilitii cunotinelor................................................................................
4. Principiul sistematizrii i continuitii..............................................................................
5. Principiul nsuirii temeinice..............................................................................................
Capitolul III
Metodele de instruire n educaie fizic............................................................................
1. Metode verbale..................................................................................................................
2. Metode intuitive.................................................................................................................
3. Metoda exersrii..................................................................................................................
Capitolul IV
Motricitatea..........................................................................................................................
1. Motricitatea n perioada antepubertar ( 6 10 ani )
2. Motricitatea n etapa pubertar ( 10 14 ani)
3. Motricitatea n etapa adolescenei ( 14 18 ani)
Capitolul V
Proiectarea i planificarea...................................................................................................
2

1. Proiectarea didactic n educaie fizic....................................................................................

2. Planificarea instruirii n educaie fizic...................................................................................
Planul anual ( ealonarea anual a unitilor de nvare,exemple)................................................
Planul calendaristic semestrial(exemple).........................................................................................
Proiectul unitilor de nvare(exemple).........................................................................................
Capitolul VI
Lecia de educaie fizic.........................................................................................................
1. Tipologia leciei de ducaie fizic............................................................................................
2. Structura lecieie de educaie fizic........................................................................................
3. Proiectarea didactic ( exemplu plan de lecie).....................................................................
4. Organizarea clasei..................................................................................................................
5. Conducerea clasei...................................................................................................................
6. Motivarea elevilor pentru participare la lecia de educaie fizic..........................................
7. Particularitile leciei de educaie fizic................................................................................
1. Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul primar....................................
2. Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul gimnazial.................................
3. Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul liceal........................................
4. Particularitile leciei de educaie fizic desfurate n aer liber, pe timp friguros............
5. Particularitile leciei de educaie fizic desfurate n spaii improvizate din interior, pe
timp friguros........................................................................................................................
8. Evaluarea n educaie fizic.......................................................................................................
1. Criteriile de evaluare............................................................................................................
2. Metodele de evaluare.............................................................................................................
Capitolul VII
Jocurile de micare n lecia de educaie fizic......................................................................
1. Consideraii generale.................................................................................................................
2. Cerinele metodice generale......................................................................................................
3. Locul, rolul i descrierea principalelor jocuri de micare n lecia de ducaie fizic................
4. Jocuri folosite n veriga organizarea colectivului de elevi...................................................
5. Jocuri folosite n veriga pregtirea organismului pentru efort.............................................
6. Jocuri pentru dezvoltarea vitezei............................................................................................
7. Jocuri pentru dezvoltarea ndemnrii....................................................................................
8. Jocuri pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor de baz............................................
9. Jocuri pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor utilitar aplicative..............................
3

10. Jocuri pentru dezvoltarea forei............................................................................................

11. Jocuri pentru dezvoltarea rezistenei .....................................................................................

Capitolul VIII
Curriculum la decizia colii n educaia fizic colar............................................................
1. nvmntul primar i gimnazial.................................................................................................
2. nvmntul liceal........................................................................................................................
3. Programa de opional.....................................................................................................................
4. Msuri pentru creterea anselor de acordare a orelor din CDS, la educaie fizic......................
Capitolul IX
Ansamblu sportiv i orele pentru pregtirea formaiilor
reprezentative.............................................................................................................................
Capitolul X
Documente pentru comisia metodic.....................................................................................
1. Dosar comisie metodic....................................................................................................
2. Portofoliu profesor........................................................................................................................

Capitolul XI
Complexe de exerciii pentru dezvoltate fizic.....................................................................
1. Complex de exerciii libere.........................................................................
2. Complex de exerciii la scara fix.............................................................................................
3. Complex de exerciii cu partener.............................................................................................
4. Complex de exerciii cu bastoane............................................................................................
5. Complex de exerciii la banca de gimnastic..........................................................................

Capitolul XII
4

Metodica nvrii principalelor elemente acrobatice din gimnastic.............................

Capitolul XIII
Metodica nvrii probelor din atletism...............................................................................
1. Probe de alergare.....................................................................................................................
2. Probe de srituri...........................................................................................................................
3. Probe de aruncri......................................................................................................................
Capitolul XIV
Metodica nvrii principalelor procedee tehnice folosite n atac din jocurile sportive
1. Volei
2. Handbal
3. Baschet
4. Fotbal

GHID PENTRU PROFESORII DE EUCAIE FIZICA SI

SPORT
I.
COMPONENTELE PRINCIPALE ALE PROCESULUI DE INVATMANT
Componente principale ale procesului de nvmnt la educaie fizic:
-

cunostine teoretice de specialitate;

indici morfologici i functionali;

5

caliti motrice;

deprinderi i priceperi motrice;

obinuinte;

atitudini consecutive practicrii exerciiilor fizice i elemente din celelalte laturi ale educaiei;

1.CUNOTINE TEORETICE DE SPECIALITATE

Definiie: reflectarea in constiina celor ce practic exerciii fizice sub forma unor percepii, reprezentari, reguli,
principii a fenomenelor proprii activitai de educaie fizic i sport, precum i a interdependenei acestora.
( I.iclovan, 1972).
n educaie fizic, alaturi de nvarea motric, are loc un proces de invare cognitiv, constnd din dobndirea
cunotinelor teoretice din domeniul educaiei fizice.
Principalele categorii de cunotine teoretice care pot fi transmise in procesul practicrii exerciiior fizice sunt ( Gh.
Mitra, A. Mogo, 1980, E. Firea, 1984, Gh. Crstea, 1999, M. Stanescu, 2002, S. erbnoiu, 2004):
-

argumente privind importana practicrii exerciiilor fizice;

denumirile principalelor segmente ale corpului uman, a grupelor musculare i articulaiilor;

elemente privind poziiile, planurile i posibilitile de micare ale segmentelor corpului;

elemente minimale privind efortul de natur psiho- fizic ( parametrii, doyare, etc.) i ecoul sau la nivel
funcional ( frecven respiratorie, i frecven cardiac);

regulamente de practicare a disciplinelor sportive;

denumirea elementelor i procedeelor tehnice, a actiunilor tactice specifice anumitor discipline sportive;

reguli privind conceperea, organizarea i desfurarea, n condiii de eficien, a activitii de practicare a

exerciiului fizic;

reguli de igiena individual i colectiv care trebuie respectate nainte, n timpul i dup desfurarea activitii
de eucaie fizic;

reguli de nutriie asociate efortului fizic;

reguli de alctuire a complexelor de influenare selectiv a aparetului locomotor;

reguli privind mecanismele de executare i exersare a aciunilor motrice specifice activitii desfurate;

recorduri, performane, personalitai din lumea sportului;

elemente de istoria i filozofia educatiei fizice i sportului ( olimpism, micare olimic, jocuri olimpice etc.);

organizarea de ntreceri, competiii sportive etc.

Metodologia formarii cunotinelor de specialitate.

Aceste cunotine, se formeaz de regul simultan cu procesul de exersare a exerciiilor fizice.
6

Metode: explicaia, dialogul, convorbirea, expunerea.

n aplicarea acestor metode trebuie s se in cont de :
- categoriile de cunotinte transmise
- particularitilor elevilor cu care se lucreaz.
- temele i obiectivele leciei
Cerine:
- atenie deosebit utilizrii unei terminologii adecvate
- transmiterea unor indicaii metodice, nsoite de argumente logice, care s ajute subiecii s neleag utilitatea
anumitor exerciii, a ordinii i dezvoltrii lor
-valorificarea optim a timpului alocat leciei pentru transmiterea acestor cunotine
Acesete cunotinele de specialitate pot fi ncuite i n afara leciei de educaie fizic, :
-

dirijat, prin temele pentru acas pe care le formuleaz profesorul ( ntocmirea de referate cu coninut sportiv)
sau prin recomandri privind vizionarea sau participarea la anumite competiii sportive.

spontan; ca urmare a mediatizari fenomenului sportiv

2. INDICI MORFOLOGICI I FUNCIONALI

Avnd legtur cu obiectivul prioritar referitor la dezvoltarea armonioas a organismului uman, indicii
morfologici i funcionali au o importan deosebit. Obiectivul principal este obinerea unor indici superiori
armonioi, n corelaie optim cu vrsta subiecilor.
ntre indicii somatici -inalime, greutate, perimetre, diametre i cei funcionali ai organismului -frecven cariac,
frecven respiratorie, capacitate vital trebuie c existe un raport optim
Profesorul

de educaie fizic trebuie sa cunoasca legile creterii i dezvoltrii(legea creterii i dezvoltrii

asimetrice, legea ritmului diferit de cretere i dezvoltare, legea proporiilor,legea alternanei, legea maturaiei
pubertare) i efectele practicrii exerciiilor asupra organismului, pentru a putea alege un anumit coninut al
instruirii eficient..
Metodica dezvoltrii indicilor morfologici i funcionali.
Se realizeaz:
- n cadrul verigii privind influenarea selectiv a aparatului locomotor, intervenind i n directia prevenirii i
corectarii unor atitudini fizice deficiente.
-pe parcursul leciei pot fi executete astfel de exerciii, cu caracter compensator sau pentru realizarea unei stari de
ncalzire optime a organismului pentru exerciiile ce urmeaz a fi executate.

3. CALITI MOTRICE
Calitaile motrice reprezint nsuiri ale organismului, concretizate n capacitatea de efectuare a aciunilor de
micare cu anumii indici de for, vitez, ndemnare, rezisten . ( I.iclovan, 1972).
Calitile motrice sunt de dou feluri:
-

calitai motrice de baz: vitez, rezisten, for, capacitile coordinative(ndemnarea), supleea;

caliti motrice specifice anumitor ramuri sportive, reprezentate prin combinaii ale calitilor motrice de baz.
Orice act motric sau aciune motric implic n efectuarea lor toate calitile motrice, dar cu pondere diferit.

3.1. VITEZA

Definiie este capacitatea organismului uman de a executa acte sau aciuni motrice, cu ntregul corp sau numai
cu anumite segmente ( pari) ale acestuia intr-un timp ct mai scurt, cu rapiditate ( repeziciune, iueal) maxim, in
funcie de condiiile existente.
Forme de manifestare:
a) Viteza de reacie. Reaciile motrice sunt de dou feluri:

Simple constau in raspunsuri motrice la excitani cunoscui, dar care apar spontan, inopinant(startul la
probele de alergare din atletism) .

Complexe implic elaborarea rspunsurilor motorii, in sensul alegerii, combinarii sau corectrii
acestora; aciunea de rspuns nu a fost exersat n prealabil n acceai relaie cu semnalul; rspunsurile
sunt n funcie de aciunile partenerilor sau adversarilor, condiii de ntrecere ( n jocuri sportive,sporturi
ve contact).
Este dependent de urmtoarele elemente:
- apariia excitaiei in receptor ;
- transmiterea pe cale aferent;
- analiza semnalului ( care dureaz cel mai mult);
- transmiterea pe cale eferent;
- excitaia muchilor;

b) Viteza de execuie. - capacitatea de a efectua un act sau o aciune motric, dar i mai multe asemenea acte sau
aciuni motrice singulare, adic nerepetabile.
Se msoar prin timpul care trece de la nceperea i pn la ncheierea execuiei .
8

Este determinat i de nivelul nsuisii tehnicii de execuie a deprinderilor i priceperilor motrice.

c) Viteza de repetiie(frecvena micrilor) - capacitatea de a efectua aceeai micare ntr-o unitate de timp
prestabilit; ea se refer la micarile ciclice(Gh.Crstea,2000)
Este condiionat de:
- tempoul micrii -densitatea micarii pe unitatea de timp;
- ritmul micrii - periodicitatea repetarii micrii.
d) Viteza de deplasare. reprezint capacitatea individului de a parcurge o distan ct mai mare ,n timp ct mai
scurt.
Gh.Crstea o consider o variant a vitezei de repetiie
e)

Viteza de accelerare capacitatea de a atinge nivelul maxim de manifestare a vitezei ,n timp ct mai scurt.
(I.iclovan,1972)

f) Viteza in regimul altor caliti motrice:

-

viteza in regim de for, numit i detent ;

viteza in regim de ndemnare;

viteza in regim de rezisten;

Factori ce condiioneaz viteza.

Este determinat de urmtoarele categorii de factori: nervos, muscular, osos,

psihic si motric. Ponderea lor este diferit n manifestarea formelor vitezei.

Factorul nervos :
-

rapiditatea cu care alterneaz procesele nervoase fundamentale pe scoara cerebral: excitaia i inhibiia;

coordonarea intramuscular se refer la activitatea unitolr motorii cu o frecven care s permit accelerarea
contraciei i relaxrii muchilor implicai n micare;

cooronarea intermuscular realizat de centrii motori i reflectat n relaia dintre muchii

agoniti i

antagoniti implicai n realizarea unei micri;

Factorul muscular :
-

tipul de fibre din structura muchiului ( fibrele albe sunt fibre rapide)

sursele de energie substanele fosfagene existente la nivel muscular ( ATP, CP);

fora muscular;

elasticitatea muscular.

Factor osos:
- lungimea segmentelor
- nlime.
Factorul psihic :
-capacitatea de concentrare a ateniei
9

- nivelul motivaiei.
Factorul motric:
-nivelul de manifestare a celorlalte calitai motrice( n special fora )
Procedee metodice de dezvoltare educare(Gh Crstea 2000)
1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri maximale, n condiii normale de lucru. Acesta este procedeul
metodic cel mai frecvent folosit pentru dezvoltarea vitezei.
-alergarea pe teren plat ;
-pase sau dribling cu mingea regulamentar pentru un joc sportiv etc.
2. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri supramaximale, folosindu-se condiii uurate de lucru.
-alergare la vale pe o pant uor nclinat,
- alergare pe teren plat cu echipament mai uor
- pase sau dribling cu minge mai usoar dect cea regulamentar.
3. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri submaximale, n condiii uor ngreuiate de lucru
alergare la deal pe o pant uor nclinat, etc..
4. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n tempouri alternative ( maximale i submaximale, maximale i
supramaximale, supramaximale submaximale), tempouri imprimate de factori externi.
Cerine n instruire( A.Dragnea, 1993, V.Tudor, 1999):
-

durata exerciiilor de vitez trebuie s fie circa 5 6 s pn la maximum 40 43 s;

pauzele dintre repetri trebuie s fie suficient de lungi pentru a permite revenirea funciilor vegetative, dar nu i
reducerea strii de excitabilitate optim la nivelul scoarei cerebrale ca urmare a lucrului cu vitez maxim;

subiecii trebuie s aiba structura exerciiilor bine nsuit;

exerciiile pentru dezvoltarea vitezei se vor planifica la nceputul leciilor, n condiiile unui sistem nervos
odihnit i ale unui organism cu nivel optim de nclzire.

3.2 CAPACITILE COORDINATIVE(NDEMNAREA)

Definiie:

Dup A.Dragnea i A.Bota, termenul de ndemnare, utilizat de muli autori n lucrrile de

specialitate, pare restrictiv n raport cu bogia ( complexitatea) manifestrii acestor capaciti. Aceeai autori
definesc capacitile coordinative un complex de caliti preponderent psiho-motric, care presupune capacitatea

10

de a nva rapid micri noi, adaptarea rapid i efeicient la condiii variate, specifice diferitelor tipuri de
activiti, prin restructurarea fondului motric existent.
Forme de manifestare a capacitiilor coordinative. Capacitiile coordinative se prezint se prezint sub
urmtoarele forme:
1. Capacitile coordinative generale: necesare nsuirii i efecturii tuturor actelor i aciunilor
motrice.
2.

Capacittile coordinative specifice: evideniate n practicarea diferitelor ramuri i probe sportive.

3. Capacitile coorinative n regimul altor caliti motrice: ( n regim de vitez, rezisten, for)

Factorii de condiionare a capacitilor coordinaative.

Este determinat de urmtoarele categorii de

factori( A.Dragnea, 1993):

1. biologici:
-

mobilitatea proceselor nervoese fundamentale excitaia i inhibiia;

viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i eferente;

calitatea analizatorilor implicai n recepionarea informaiilor;

calitatea inervaiei musculare care determin contracia i relaxarea;

valoarea surselor energetice existente n organism;

2. motrici:

nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice ( vitez, for, rezisten, mobilitate i combinaiile dintre
acestea);

numrul i complexitatea deprinderilor motrice stpnite .

3. psihologici:

capacitatea de anticipare a desfurrii micrii;

anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se execut micarea

calitatea proceselor cognitive ( percepii, reprezentri);

memoria ( de scurt i lung durat):

gndirea rapid cu toate procesele sale .

Procedee metodice de dezvoltare-educare.

1. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii constante, evident ntr-un numr mare de repetri i ntr-un
timp ndelungat;
2. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n

conditii complexe, n sensul creterii dificultilor de execuie

comparativ cu condiiile normale

-introducerea de unor acte sau aciuni motrice suplimentare,
-micorarea suprafeei de lucru, etc.
3. Efectuarea actelor i aciunilor motrice n condiii variabile, care s prentmpine orice situaie viitoare posibil.
11

-exersare n sli de sport cu dimensiuni diferite

-exersare pe suprafee diferite,etc
Metodica dezvoltrii capacitilor coordinative n cadrul educaiei fizice. Trebuie s se in cont de stadiile
creterii i dezvoltrii organismului ( J.Weineck, 1994; A.Dragnea, 1993; V.Tudor, 1999):
-

ntre 3-6 ani se va insista asupra nsuirii unui numr ct mai mare de deprinderi motrice simple;

ntre 6 -10 ani, accentul se va pune pe ameliorarea capacitii de coordonare segmentar,; precizia i orientarea
spaio- temporal se vor vor aborda;

perioada 10 14 ani se caracterizeaz prin ameliorarea capacitii de nvare motric, manifestat mai ales la
nivelul indicilor de stocare a informaiei i de difereniere temporal; se vor aborda precizia i orientarea spaiotemporal;

ntre 14 i 18 ani, ca urmare a modificrilor proporiilor, creterii extremitilor, se nregistreaz o scadere a

capacitii de coordonare segmentar, mai ales n cazul micarilor complexe;

Cerine de care trebuie s se in seama n procesul de dezvoltare a capacitilor coordinative :

1. abordarea capacitilor coordinative se realizeaz la nceputul leciei de educaie fizic, ca i n cazul vitezei,
pe fond de odihn i nclzire corespunztoere a organismului;
2. nu se recomand abordarea capacitilor coordinative i vitezei n cadrul aceleiai lecii;
3. ntre exerciii trebuie programate intervale de odihn optime ca durat, care s permit revenirea marilor
funcii ale organismului la valori adecvate relurii efortului.

3.3 FORA
Definie: reprezint capacitatea organismului uman de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n
raport cu o rezisten extern sau intern, prin contracia uneia sau mai multor grupe musculare. ( A. Dragnea,
1993).
Formele de manifestare ale forei:

Autorii care au abordat aceast calitate motric, in funcie de formaia

profesional, prezint o serie de criterii de clasificare, cum ar fi:

1. In funcie de masa muscular implicat:
-

for general cu participarea principalelor grupe musculare;

fora local cu participarea a una sau cteva grupe de muchi;

2. n funcie de activitatea prestat:

for general solicitat n general de activitatea cotidian a individului;

12

for specific dezvoltat de actele motrice implicate ntr-un anumit tip e activitate.
3. n funcie de lucrul mecanic efectuat:

for dinamic(izotonic) apare atunci cnd prin contracie muscular se efectueaz lucrul mecanic; se
submparte n:
- for maxim ( cea mai mare for care poate fi dezvoltata de sistemul neuromuscular,
n cadrul unei contractii musculare),
- for vitez ( capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge o rezisten cu cea
mai mare vitez de contracie posibil),
-rezistena fora dinamic ( capacitatea muscular de a rezista la oboseal n efortul de
lung durar);

for static apare n condiiile contraciei izometrice, fr efectuarea de lucru mecanic, ci doar cu dezvoltare
de tensiune intern;

for mixt pentru nvingerea rezistenei alterneaz contraciile musculare statice cu cele dinamice.
4. n funcie de modificrile care apar la nivelul fibrelor musculare n timpul contraciei se poate vorbi despre:

for izometric ( static) muchiul nu i modific lungimea;

for pliometric ( n regim de cedare) cu creterea lungimii fibrelor;

for miometric ( n regim de nvingere) cu scurtarea lungimii totale a fibrelor musculare.

5. Raportat la greutatea corporal, se poate vorbi despre:

fora absolut cnd fora dezvoltat nu ia n considerare greutatea corporal;

fora relativ cnd fora dezvoltat este raportat la greutatea corporal .

6. n funcie de combinarea cu alte caliti motrice:

fort n regim de vitez ( for exploziv);

for n regim de rezisten;

for n regimul capacitilor coordinative.

Factori ce condiioneaz fora. :

-

factori centrali:
-capacitatea de concentrare a proceselor nervoase fundamentale;
- capacitatea de coordonare a muchilor ( coordonare intramuscular, coordonare intermuscular); nivelul
tonusului muscular;

factori periferici:
-diametrul muchiului implicat n contracie ( grosimea, seciunea transversal a fibrei musculare este direct
proporional cu valoarea forei);
- lungimea muchiului i unghiului dintre segmente;
-volumul muchiului;
-structura muchiului ( prezena fibrelor rapide fazice favorizeaz dezvoltarea forei)
13

- rezervele energetice ( cantitatea de ATP i CP);

-

factori psihici:
- motivaia,
- starile emoionale
-concentrarea ateniei,
- voina

factori metodici:
- intensitatea contraciei musculare;
- durata sau amplitudinea contraciei musculare;

factori de mediu: radiaiile ultraviolete favorizeaz aciunea glandelor suprarenale, care mobilizeaz hormonii
sexuali masculini;

Procedee metodice de dezvoltare- educare.

a) Procedeul cu greuti ( inclusiv propriul corp):
a. 1. Creterea continu a ncrcturii, raportndu-se totul la posibilitile maxime pentru exerciiul respectiv. Dac
vrem s facem mai multe repetri n aceeai activitate, atunci rate de cretere a ncrcturii va fi mai mic ( de
exemplu 5%: 60% - 65% - 70% etc.). Dac vrem s facem mai puine repetri n aceeai activitate, atunci rata de
cretere a ncrcturii va fi mai mare ( de exemplu 10%: 60% - 70% - 80% etc.).
a. 2.

Creterea i descreterea continu a ncrcturii. La aceast variant. Rata de cretere i descretere a

ncrcturii trebuie s fie aceeai. Se folosesc cel puin urmtoarele doua modaliti:
- aceeai mrime a ratei ( de cretere i descretere) ca la varianta anterioar, dar se reduce la jumtate numrul
repetrilor dintr-o lecie:
- valori procentuale mult mai mici ale ratei ( de cretere i descretere) ca la varianta anterioar, dar cu un numr
de repetti mai mare.
a. 3. Varianta metodic in trepte., sunt necesare pentru formarea ei minimum dou repetri cu aceeai ncrctur (
60% - 60%; 65% - 65%; 70% - 70%; 80% - 80% etc. sau 60% - 60%; 70% - 70%; 80% - 80% etc
a. 4.

Varianta metodic n val. Se bazeaz pe alternarea creterii i a descreterii ncrcturii de la o repetare la

alta. Regula principal ca s se formeze valul este ca ntodeauna rata de cretere s fie mai mare dect rata de
descretere. n funcie de diferena dintre cele dou rate de se obin valuri mari ( cnd cele dou rate sunt
apropiate valoric: 60% - 70% - 62% - 72% - 64% - 74% etc.,unde, ca exemplu, rata de cretere este de 10%, iar cea
de descretere de 8%), valuri medii ( cnd rata de descretere este jumtete ca valoare din rata de cretere
( 60% - 70% - 65% - 75% - 70% - 80% etc.) i valuri mici ( cnd ntre cele dou rate sunt mari diferene

14

valorice: 60% - 70% - 67% - 77% - 74% - 84% etc., unde, de exemplu, rata de cretere este de 10%, iar cea de
descretere este de 3%.
b) Procedeul n circuit
Circuitul ca procedeu metodic a fost creat pentru dezvoltarea- educarea forei principalelor grupe musculare
ale organismului uman de englezii Morgan i Adamson.

Nu se includ n circuit exerciii care se adreseaz

ndemnrii, vitezei, tehnicii, tacticii etc.

Se lucreaz:
- frontal - toi elevii efectueaz aceleai exerciii n aceeai ordine,
- pe grupe - care i schimb locul n sensul acelor de ceasornic;
. Exerciiile trebuie s ndeplineasc cel puin patru condiii:
-s fie simple;
-s fie cunoscute de subieci;
-s se cunoasc posibilitile maxime ale fiecrui subiect la exerciiile respective;
-s fie astfel dispuse, ca ordine de efectuare, nct s nu se angajeze succesiv musculatura aceluiai
segment corporal.
Dup numrul exerciiilor, circuitele pot fi:
-

scurte, formate din 4 6 exerciii;

medii, formate din 8 9 exerciii;

lungi, formate din 10 12 exerciii.

Dozarea efortului fizic n cadrul circuitului. Conform celor care l-au creat, ar fi funcional doar urmtoarea
formul individualizat de dozare a efortului fizic: posibilitile maxime la exerciiul respectiv supra doi, plus rata
de cretere.
Pentru a fi posibil aplicarea unei asemenea formule, trebuie s se lucreze cu puini subieci i s se dispun de
o baz material foarte bun.
n lecia de educaie fizic nu sunt posibile aceste condiii . S-a ajuns la efectuarea exerciiilor din circuit i a
pauzelor dintre acestea contratimp. De regul, mai ales n educaia fizic, timpul de lucru este mai mic dect cel
de pauz ( 20 secunde lucru i 30 secunde pauz; 30 secunde lucru i 45 secunde pauz etc.). Foarte rar se ajunge la
egalitate ntre timpul de lucru i cel de pauz ( 15 secunde lucru i 15 secunde pauz; 20 secunde lucru i 20
secunde pauz etc.).
c) Procedeul izometriei
Se folosete pentru dezvoltarea masei musculare , de regul dup 14 15 ani.
Rezistena de nvins prin contracie muscular este imobil, deci imposibil de a fi deplasat ( o bar fix, un zid
construit, o halter foarte grea etc.).

15

Durata contraciei musculare trebuie s fie de 10 12 secunde. Pauza maxim ntre contraciile musculare este
de 90 120 secunde i trebuie s fie numai activ. ntr-o lecie se recomand s se efectueze ase opt contreacii
izometrice, care se pot repeta ntr -o sptmn doar de dou trei ori.
d) Procedeul Power - Training
Se foloseste pentru dezvoltarea forei explozive, acionndu -se prin trei grupe de exerciii:
-

exerciii cu haltere;

exerciii cu mingea umplut ( medicinal);

exerciii acrobatice

U n program de lucru, dup ntemeietorii procedeului, cuprinde 12 exerciii, adic cte patru din fiecare grup.
Deci sunt trei serii ntre care se face pauz de trei cinci minute. In fiecare serie se ncepe cu execuia fiecrui
exerciiu de cte ase ori. Dac viteza de execuie a exerciiilor este corespunztoare, se trece n aceai activitate la
cte 12 repetri pentru fiecare exerciiu. Cnd se constat c i cele 12 repetri se fac cu vitez corespunztoare se
crete ncrctura ( fa de posibilitile maxime individuale ) i se reia lucrul cu ase i, apoi, cu 12 repetri. Nu se
folosecte n lecia de educaie fizic.

e) Procedeul contraciilor musculare izotonice intense i rapide

Se mai numete i procedeul eforturilor dinamice i se folosete tot pentru dezvoltarea- educarea forei
explozive, adic a forei n regim de vitez. Exerciiile se execut cu amplitudine maxim i ntr o manier ct mai
apropiat sau chiar identic cu structura unor deprinderi sau priceperi motrice.
f) Procedeul eforturilor repetate pn la refuz
Este folosit cu ncrcturi ale efortului fizic de 35 40 % pentru nceptori i 55 60 % pentru avansai. Are
mare accesibilitate deoarece nu poate produce accidente asupra organismului subiecilor.
Eficiena lui este vizibil doar la ultimele exerciii, deci dup instalerea oboselii reale.

Metodica dezvoltrii forei n cadrul educaiei fizice.

Cerine care trebuie respectate n procesul de instruire:
-

la vrsta precolar se va evita antrenementul de for pur ( J.Weineck, 1992);

ntre 6-7 i 10 ani, se vor folosi exerciii dinamice de dezvoltare a forei, evitndu -se cele statice;

pn n jurul vrstei de 11 12 ani, att la fete ct i la biei, se nregistreaz o evoluie asemntoare a

indicilor de for; acest lucru rmne valabil doar pn la aceast vrst
16

ntre 10 i 14-15 ani se pot utiliza exerciii n care ncrctura este propriul corp sau greuti de circa 1 2
kg; pna la vrsta de 14 ani, cuplul for vitez poate fi dezvoltat fr restricii;

ntre 11 i 13 ani, greutile cu care se poate lucra sunt de maximum 30% din greutatea corpului; peste 14
ani, se pot folosi chiar exerciii cu ncrcturi ce depesc greutatea corporal a subiecilor( L. Baroga,
1980);

3.3 REZISTENA
Definiie: - capacitatea organismului uman de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ
mare,meninnd indici constani de eficacitate optim; deci este capacitatea uman de a depune eforturi fr apariia
strii de oboseal sau prin nvingerea acestui fenomen.(Gh.Crstea,2000)
Forme de manifestare.
a) Dup ponderea participrii n efort a grupelor musculare i a marilor funcii organice:
-

Rezistena general, - aproximativ 70% din grupele musculare i solicitndu-se mai mult sistemele
nervos central, cardio-vascular i respirator;

Rezistena specific, de dou feluri:

-regional ( cnd n efort se angreneaz ntre 1/3 i 2/3 din grupele musculare )
- local ( cnd n efort se angreneaz mai puin de 1/3 din musculatur).

b) Dup procesele metabolice care furnizeaz energia :

-

rezistena anaerob - alactacid, pentru eforturile pn n 10 secunde

lactacid pentru eforturile cuprinse ntre 10 secunde i dou minute,

rezistena aerob,, specific pentru eforturile peste dou minute

c) Dup durata efortului:

-

Rezisten de scurt durat ntre 2-10 minute

Rezisten de durat medie ntre10-30 minute

Rezisten de durat lung peste 30 minute

d) Dup natura efortului:

-

rezisten n efort cu intensitate constant;

rezisten n efort cu intensitate variabil.

e) Dup modul de combinare cu alte caliti motrice:

-

rezisten in regim de vitez;

rezisten n regim de ndemnare;

rezisten n regim de for ( numit i rezisten muscular local).

17

Factorii de condiionare ai rezistenei. (,A.Dragnea i colaboratorii 2006)

Rezistena aerob este condiionat de:

factori morfologici:
-tipul de fibre musculare fibrele lente ( roii) sunt favorabile;
- cantitatea de mioglobin; -numrul de mitocondrii;

factori fiziologici:
-capilarizarea i reglarea periferic;
- capacitatea cardiovascular ( VO2 maxim, debit cardiac, debit sistolic) i pulmonar;
- coordonarea intra- i inter- muscular;

factori metabolici
-rezervele energetice ( glicogen i lipide);

factori psihici: voina, motivaia.

Rezistena anaerob este determinat de:

tipul fibrelor musculare - fibrele albe ;

rezervele energetice ATP, CP, glicogenul muscular;

rezistena la acidoz, respectiv la acidul lactic acumulat intracelular i n snge.

n cazul ambelor tipuri de rezisten se adaug stabilitatea proceselor nervoase fundamentale

( excitaia i inhibiia),
Procedee metodice de dezvoltare- educare
a) Procedee metodice bazate pe variaia volumului efortului fizic:
a.1. procedeeul eforturilor uniforme; intensitate constant i crete volumul( exprimat prin durat, distan,
numr de repetri etc.) n aceeasi activitate sau de la o lecie la alta
a.2. procedeul eforturilor repetate; intensitetea constant , dar crete numrul de repetri n aceeai unitate de
efort ( fie n aceeai activitate, fie de la o activitate la alta;
b) Proceee metodice bazate pe variaia intensitii efortului fizic:
b.1. procedeul eforturilor variabile, unitate de efort constant , dar se modific intensitatea, n sens de
cretere i descretere:
b.2. procedeul eforturilor progresive, unitate de efort constant , dar se modific intensitatea, numai n sens
de cretere ( fie pe parcursul unitii de efort, fie de la o unitate de efort la alta).

18

c) Procedeul metodic cu intervale, care se bazeaz att pe variaia volumului, ct i a intensitii efortului
fizic.
Variaia volumului efortului fizic se realizeau numai de la o activitate la alta; deci nu n aceeai activitate.
Variaia intensitii efortului, care este semnificativ pentru acest procedeu metodic, se realizeaz dac este
necesar numai n aceeai activitate, de la o repetare la alta a unitii de efort.
Metodica dezvoltrii rezistenei.(J.Weineck,1992)
-

copii i adolescenii au o capacitate de efort anaerob redus, de aceea se vor folosi metode de instruire
care s solicite capacitatea de efort aerob;

ntre 7 i 10-11 ani, se va viza dezvoltarea rezistenei generale, prin eforturi de lung durat, n tempouri
uniforme;

capacitatea aerob crete progresiv pna la 10 12 ani;

se poate interveni asupra acestei caliti motrice n primul stadiu al pubertii, ca urmare a existenei
unor proporii optime ntre dimensiunea i greutatea inimii, precum i cea a plmnilor;

n timpul copilriei i adolescenei, metoda eforturilor continue este cea mai adecvat; se va evita
metoda eforturilor repetate care s includ distane care solicit glicoliza anaerob;

3.5 SUPLEEA
Definiie: Capacitatea unui sportiv e a executa micri cu mare amplitudie, n una sau mai multe articulaii prin
el nsi sau sub aciunea unor fore extreme. (J. Weineck,1992). Unii autori folosesv i termenul de mobilitate.
Formele de manifestare ale supleei. Formele de manifestare ( R. Manno, 1972):
-

supleea general exprimat prin intermediul mobilitii principalelor articulaii ale corpului
( centura scapular, coxo femural, coloana vertebral);

supleea specific solicitat n cadrul anumitor ramuri i probe sportive aruncarea suliei, not etc.;
19

supleea activ caracterizeaz amplitudinea maxim a unei micri executete prin contracia
musculaturii agonistice:

supleea pasiv caracterizeaz amplitudinea unei micri efectuate sub afectul unei fotre externe.
Depinde de capacitatea de ntindere i de relaxare a muchilor antagoniti ( D. Harre, 1979, citat de C.
Bota, 1997);
-

supleea mixt manifestat n condiiile de alternare a supleei active cu cea pasiv.

Factori de condiionare ai supleei. Supleea este determinat de un complex de factori morfo funcionali din care
fac parte(J.Weineck,1994):
Structura articulaiei mobilitatea cea mai mare se manifest la nivelul articulaiei coxo femural:
-

masa muscular, tonusul muscular, capacitatea de ntindere muscular, capacitate de ntindere a

tendoanelor i ligamentelor;

vrsta la copii, mobilitatea este cea mai mare comparativ cu adulii i vrstnicii;

sexul persoanele de sex feminin prezint o mobilitate mai mare dect cele de sex masculin;

temperatura mediului ambiant mobilitatea articular i elasticitatea muscular au valori optime ntr-un
mediu cald;

oboseala

ritmul diurn valori sczute ale supleei se nregistreaz dimineaa comparativ cu amiaza.

Metodica dezvoltrii supleei. n procesul de instruire destinat dezvoltrii supleei se va avea n vedere urmtoarele
aspecte ( J. Weineck, 1992):
-

la vrsta precolar, ca urmare a particularitilor aparatului musculo articular, nu se impun exerciii

speciale destinate dezvoltrii ei;

ntre 6 i 10 ani se recomand creterea numrului de exerciii destinate mobilitii articulaiilor coxofemurale i sacpulo- humerale;

specialistii trebuie s aib n vedere c ntre 10 i 14 ani mobilitatea se amelioreaz doar n direciile n
care se intervine asupra ei;

n perioada pubertii, caracterizat printr-un puseu de cretere important, se recomand s se intervin

asupra mobilitii generale, dar se vor exerciiile care s suprasolicite aparatului locomotor;

4.DEPRINDERILE I PRICEPERILE MOTRICE

4.1 Deprinderile motrice
Definiie: deprinderile reprezint abiliti dobndite care permit obinerea unor rezultate optime, cu maximum de
siguran i minimum de cheltuial energetic, B. Knapp ( 1963).

20

M. Epuran ( 1993 ) consider c deprinderile reprezint caliti ale actelor motrice nvate, care prin exersare
dobndesc indici superiori de execuie: coordonare, precizie, vitez, uurin, plasticitate, automatizare.
Caracteristici:
-Deprinderile se nsuesc n practica vieii, mai ales n copilrie, sau n procese de instruire special organizate
( educaie fizic, antrenament sportiv etc.).
- Deprinderile motrice se nsuesc prin repetri multiple, care au ca rezultat formarea legturilor temporale, a
stereotipurilor dinamice i ca atare - a reflexelor condiionate, n baza fenomenului fiziologic al conexiunii dintre
anumii centrii din scoara cerebral.
- Sunt condiionate de factori oboectivi i subiectivi:aptitudini motrice,motivaia,nivelul instruirii
-Unele elemente sau pri ale deprinderilor motrice se pot automatiza, ,ceea ce permite economie de energie
nervoas i ndreptarea ateniei subiectului ctr rezultatele aciunii motrice
- Elementele componente ale unei deprinderi se nlnuiesc logic, depind unele de altele, se combin raional.
-Deprinderile motrice sunt unice si ireversibile, adic nici o execuie nu seamn cu alta i elementele componente
se nlnuiesc ntr-un singur sens.
Etapele formrii deprinderilor motrice i principalele lor obiective(Gh.Crstea,2000)
a) Etapele iniierii n bazele tehnice de execuie a deprinderii motrice, n care sunt specifice urmtoarele principale
obiective:
-

formarea unei reprezentri clare asupra deprinderii respective, prin explicaii i demonstraii n mod
speciali ( acest obiectiv este identic cu aa numita faz de formare a imaginii mentale:

formarea ritmului general deexecuie cursiv a deprinderii motrice respective;

descompunerea deprinderii motrice, dac este necesar i posibil, n elemente componente i exersarea
analitic a acestora;

prentmpinarea sau corectarea greelilor tipice de execuie.

n aceast prim etap predomin volumul efortului fizic.

b) Etapa consolidrii deprinderii motrice, cu urmtoarele obiective principale:
-

realizarea tehnicii de execuie a deprinderii n concordan cu caracteristicile spaiale, temporale si

dinamice optime;

ntrirea legturilor temporale prin exersarea deprinderii n condiii relativ i predominant constante,
standardizate, fiind create premisele i pentru executarea acesteia n condiii variate;

corectarea, cu prioritate, a greelilor individuale de execuie a deprinderii motrice.

n aceast etap crete rolul intensitii efortului fizic i al controlului sau autocontrolului nivelului de

execuie a deprinderii motrice respective.

c) Etapa perfecionrii deprinderii motrice, cu urmtoarele principale obiective:
-

sporirea variantelor de execuie a fiecrei deprinderi, prin desvrirea procedeelor tehnice specifice;

21

exersarea deprinderii motricecu precdere n condiii ct mai variate i apropiate de cele ntlnite n
prectic, mai ales n cea competiional sportiv;

includerea deprinderii n nlnuiri de alte deprinderi motrice i executarea acestor combinaii cu

usurin, cursivitate i eficien.
n aceast etap intervine i complexitatea efortului fizic la realizarea obiectivelor propuse. Este etapa n

care se face i trecerea de la deprinderi la priceperi motrice complexe.

Tipurile sau categoriile de deprinderi motrice se pot stabili dup mai multe criterii:
a) Dup nivelul automatizrii:
-

deprinderi motrice elementare, care sunt complet automatizate,desfurndu-se stereotip

( mers,

alergare ,sritur).
-

deprinderi motrice complexe, care sunt parial automatizate. ( jocurile sportive, gimnastic, sarituri,
lupte, aruncri).

b) Dup finalitatea folosirii:

-

Deprinderi motrice de baz si utilitar- aplicative. Ele sunt folosite, cu precdere, n viaa cotidian dar i
n practicarea unor ramuri sau probe sportive ( mers, alergare, saritur, aruncare- prindere, trre,
crare, escaladare, traciune mpingere, transport de greuti- obiecte etc.).

Deprinderi motrice specifice ramurilor i probelor sportive.

c) Dup nivelul participrii sistemului nervos la formarea i valorificarea deprinderilor:

-

Deprinderi motrice propriu zise, care se formeaz prin repetri stereotipe, efectuate de foarte multe ori
( gimnastic, patinaj etc.).

Deprinderi perceptiv- motrice, care sunt influenate, n formare i valorificare, de ambian

( schi, oin,

tir cu talere).
-

Deprinderi inteligent motrice, care sunt influenate, n formare i valorificare, de partenerii i adversarii
de ntrecere ( box, lupte, judo, scrim etc.)

4.2 Priceperile motrice

Definiie: priceperea poate fi definit ca posibilitatea de a folosi contient cunotinele i deprinderile motrice
experiena motric nsuit anterior n corelaii noi i n condiii schimbtoare. ( Gh. Mitra, A. Mogo, 1980).
Reprezint rezultate ale nvrii motrice, care urmresc valorificarea capacitii intelectuale i motrice a
subiectului, prin adaptarea acestora la sarcini motrice noi.
Tipuri de priceperi motrice.Priceperile motrice se mpart n:
22

Priceperi elementare ( modaliti de aciune, n cadrul crora se organizeaz un rspuns motric pe

baza cunotinelor i a unor capaciti motrice, n condiiile iniiale ale nvrii),

Priceperi superioare ( caracterizate printr-o mare complexitate structural- functional, nglobnd

cunotine teoretice, experien personal, deprinderi diferite, toate putnd fi actualizate i mobilizate
pentru rezolvarea unei situaii complexe i schimbtoare.) M. Epuran, 1976).

Specific priceperilor, elementare sau superioare este contientizarea situaiei i alegerea celor mai adecvate
mijloace, adaptate situaiei. Priceperile superioare sunt caracterizate printr-o mare complexitate funcional, nglobnd
cunotine teoretice, experien personal, deprinderi diferite
II
PRINCIPIILE DE INSTRUIRE N EDUCAIE FIZIC

1. PRINCIPIUL INTUIIEI
Rolul intuiiei :
Intuiia presupune o cunoatere a realitii cu ajutorul simurilor, analizatorilor, receptorilor organismului uman.
n educaie fizic i sport, principiul intuiiei presupune stimularea a ct mai multor analizatori, pentru a se forma o
imagine ct mai exect despre ceea ce se nva. La subiecii normali, cel mai solicitat analizator este cel viyual. La
subiecii cu deficiene vizuale este solicitatat analizatorul tactil. n procesul de nvare motric este solicitat foarte
mult i analizatorul auditiv. n aceste cazuri se trece dincolo de treapta senzorial a cunoaterii umane, se trece la
treapta logic, deoarece se folosete limbajul specific celui de al doilea sistem de semnalizare.
Metodele intuitive:

Demonstraia- demonstrarea celor ce urmeaz s fie nsuite;

Prezentarea unor materiale ( plane, diapozitive, schie, casete video etc.) care redau imaginea celor ce trebuie
nvete;

Observarea execuiei altor subieci, din acelai grup sau din alte grupuri; observarea dirijat tematic;

Cerine pentru respectarea principiului:

Urmrirea celor prezentate s fie posibil, la nivel optimal, tuturor subiecilor cu care se desfoar activitatea;

S nu fie folosite abuziv modalitile prin care se stimuleaz primul sistem de semnalizare, fiindc n acest fel
se mpiedic abstractizarea i generalizarea procese ale gndirii foarte importante n educaie fizic i sport.

23

2. PRINCIPIUL PARTICIPRII ACTIVE I CONTIENTE

Laturile pe care le implic acest principiu:

participarea contient;

participarea activ.

Cerine principale:

Subiecii trebuie s fie contieni n privina efectelor practicrii sistematice a exerciiilor fizice asupra
organismului propriu, dozrii precise a efortului n funcie de particularitile individuale i de obiectivele
urmrite. Trebuie format la subieci o motivaie puternic i corect pentru practicarea exerciiilor fizice
conform unor norme sau reguli ( pauzele dintre repetri; rolul condiiilor igienice; factori naturali de clire a
organismului; refacerea dup efort etc.).

nelegerea clar i memorarea actelor i aciunilor motrice, care se nva. Subiecii trebuie s neleag
mecanismul de baz al execuiei actelor i aciunilor motrice care se nsuesc, concomitent cu memorarea
acestui mecanism.

Manifestarea unei atitudini responsabile a subiecilor pentru nsuirea materialului predat;

Formarea capacitii subiecilor de apreciere obiectiv a propriului randament. Este vorba de capacitatea de
apreciere corect a propriilor execuii i rezultate capacitatea de autoapreciere obiectiv.

3.PRINCIPIUL ACCESIBILITII

Generaliti
Principiul accesibilitii subliniaz necesitatea desfsurrii activitilor de practicare a exerciiilor fizice n funcie
de particularitile subiecilor ( vrst, sex, nivel de pregtire).
Aciunile celui care conduce instruirea:

selecionarea cu atenie a stimulilor, a exerciiilor fizice;

stabilirea unei dozri corespunztoare a efortului fizic;

folosirea unor reglatori metodici pentru a accelera procesul de nsuire a unor acte sau aciuni motrice de ctre
subieci;

24

adaptarea metodelor i procedeelor metodice de instruire i educaie la nivelul de nelegere i de dezvoltare

psiho motric a subiecilor;

diferenierea evelurii randamentului subiecilor.

Cerine pentru respectarea acestui principiu:

necesitatea cunoaterii permanente a subiecilor cuprini n procesul de practicare a exerciiilor fizice;

stabilirea unui ritm adecvat de lucru, n funcie de reacia subiecilor la stimuli;

necesitatea cunoaterii i aplicrii celor trei reguli clasice ale practicii didactice, care se regsesc i n cazul
altor principii de instruire:
-

trecerea de la uor la greu;

trecerea de la simplu la complex, n care funcioneaz prioritar criteriul ndemnrii necesare pentru
efectuarea actelor i aciunilor motrice;

trecerea de la cunoscut la necunoscut, adic de la elemente deja nsuite la altele noi, care s se bazeze
pe cele deja nsuite.

4.PRINCIPIUL SISTEMATIZRII I CONTINUITII

Generaliti
Este principiul cu cea mai mare importan mai ales pentru elaborarea corect i efeicient a documentelor necesare
de planificare- programare i de eviden ale activitilor de educaie fizic i sport.
Sistematizarea i continuitatea reprezint condiiile principale pentru asigurarea reuitei n programarea stimulilor,
indiferent de particularitile subiecilor sau de alte variabile de ordin material, spaial, temporal.
Cerine pentru respectarea acestui principiu:

Materialul de nvat trebuie s fie grupat, ordonat i programat n concordan cu logica intern pe care o
impune fiecare component sau subcomponent a modelului de educaie fizic i sport;

Materialul nou predat trebuie s se sprijine pe cel nsuit de subieci n activitile anterioare i s pregteasc
pe cel ce va fi predat n activitatea care urmeaz;

Coninutul procesului de instruire trebuie s fie programat- planificat nct s asigure o legtur logic ntre
lecii, ntre etapele de pregtire ( semestre, sezoane), sau ntre anii de pregtire, ciclurile de nvmnt, n
ordinea lor crescnd;

25

Participarea ritmic a subiecilor la procesul de instruire i educaie ( absenele de la procesul de pregtire,

produc perturbri n nsuirea materialului predat, rmneri n urm greu de recuperat.

3.5. PRINCIPIUL NSUIRII TEMEINICE

Generaliti
n literatura de de specialitate se mai numete i principiul nsuirii durabile . Respectarea acestui principiu este
condiionat de modul n care sunt respectate toate celelalte principii de instruire.
Cerine pentru respectarea acestui principiu:

Asigurarea unui numr suficient de repetri a actelor i aciunilor motrice, att n fiecare activitate concret,
dar i n timp. Numai printr-un numr mare de repetri se pot realiza obiectivele stabilite pe cele trei planuri
principale n educaie fizic i sport: dezvoltarea fizic- corporal, calitile motrice i deprinderile i- sau
priceperile motrice;

ntr-o perioad scurt de timp s nu se programeze i s se ncerce nsuirea unui volum prea mare de material
de nvat;

Trebuie ca n mod ritmic s se fac verificarea pregtirii subiecilor prin probe de control, inclusiv concursuri
sau competiii sportive, pentru cunoaterea permanent a nivelului de nsuire a materialului predat.

III
METODELE DE INSTRUIRE N EDUCAIA FIZIC COLAR
Ne vom referi la principalele metode folosite n educaia fizic((Gh.Crstea,2000):
-verbale
-intuitive
-metoda exersrii
1. METODELE VERBALE
26

Expunerea verbal: se realizeaz prin limbaj, trebuie s fie accesibil nivelului de nelegere a colectivelor de
subieci. Aceast metod exist n realitate prin cel puin urmtoarele trei procedee metodice folosite n educaie
fizic i sport:

Povestirea, cu eficien mai ales la subiecii pn la opt nou ani. Ea trebuie s fie plastic, sugestiv i s
se bazeze pe elementele cunoscute de subieci.

Explicaia, se folosete la toate categoriile de subieci de peste zece ani. Pentru a fi eficient, explicaia
trebuie s ndeplineasc urmtoarele patru condiii:
-

s fie clar;

s fie logic;

s fie concis;

s fie oportun.

1. explicaia urmrete precizarea unor noiuni ale elevilor i mbogirea cu altele noi;
2. caracterul emoional al explicaiei dezvolt inreresul elevilor, i stimuleaz la activitate, le creaz buna
dispoziie, le dezvolt ncrederea n forele proprii;
3. expresivitatea imprim un caracter activ explicaiei i se realizeaz prin pronunare corect, intonaie,
logica frazelor;
4. corectitudinea i claritatea explicaiei formeaz la elevi reprezentri motrice adecvate, care asigur n
procesul nvrii legturi ntre primul i cel de-al doilea sistem de semnalizare;
5. concizia este o alt calitate a explicaiei, care duce la surprinderea esenialului activitii n cuvinte puine,
economisind astfel timp.
n relaie cu demonstraia, explicaia poate avea urmtoarele plasamente:
-

s urmeze demonstraiei;

s precead demonstraia;

s se realizeze concomitent cu demonstraia ( mai puin recomandat).

1. Metoda explicaiei precede de obicei executarea exerciiilor fizice cu scopul de a forma reprezentarea
micrii, preciznd n mod corect valoarea parametrilor micrii ( muscular, temporal, spaial). Se mbin
cu matoda demonstraiei n mod difereniat, n funcie de tema leciei, vrsta i nivelul de pregtire al
elevilor, condiiile concrete de lucru.
2. Explicaia prealabil prezint micarea n totalitatea ei i surprinde structura micrii prin indicarea
succesiunii elementelor componente, invocnd legile anatomo- fiziologice i biomecanice care
acioneaz, preciznd cerine metodice care asigur corectitudinea execuiei i procedeele de executare.
3. n explicaia prealabil se pot include noiuni privind importana exerciiului fizic care se execut n
ansamblul exerciiilor din ramura de sport n care se ncadreaz, legtura cu alte exerciii, noiuni despre
ramura respectiv de spor, performane, recorduri;

27

4. Atunci cnd explicaia se face concomitent cu execuia, se refer la detaliile micrii, la prile
componente ale exerciiului, analiznd fiecare faz a exerciiului;
5. Acest procedeu urmeaz de regul,explicaiile prealabile, deoarece elevul trebuie s-i formeze mai nti
o imagine global asupra exerciiului de efectuat,pentru a cunoate exact modelul la care va ajunge el
prin nvare;
6. Utilizarea metodei explicaiei are ca rezultat dezvoltarea spiritului de observaie al elevilor, orientarea
percepiilor, formarea reprezentrilor ideomotorii, fornarea noiunilor de educaie fizic;
7. O problem foarte important n legtur cu folosirea metodei explicaiei este aceea a ntinderii pe care o
ocup n desfurarea leciei. Nu trebuie s uitm c n lecia de educaie fizic elevul nva cum s se
mite i face aceasta micndu-se. Explicaia orienteaz contiina elevului n aciunea motric, pentru ca
el s nu exerseze mecanic, prin imitaie, fr s neleag. De aceea explicaia nu trebuie s depeasc 8
10 minute, dar pentru a fi eficace se impune o temeinic pregtire a coninutului, condensarea
cunotinelor ntr-o form concis. Operativitata explicaiei depinde de raionaizarea coninutului ei: n
cuvinte puine, explicaia trebuie s-i dea elevului mult ( esenialul)

Prelegerea, se folosete cu precdere n nvmntul superior. Ea poate fi ntlnit i la clasele cu profil de

educaie fizic i spor, unde trebuie predate, prin prelegeri, cunotine teoretice de specialitate. La baza
oricrei prelegeri ar trebui s stea o argumentare tiinific a temelor abordate i folosirea unei terminologii
corespunztoare.

Conversaia , se refer la dialogul permanent care trebuie s aib loc ntre conductorul procesului instructiv
educativ i subieci. Metoda conversaiei este foarte util n forma euristic; bazndu-se pe cunotinele nsuite de
elevi n leciile anterioare, profesorul i conduce prin ntrebri spre cunotine noi. Aceast metod orienteaz gndirea
elevului spre activitatea analitico- sintetic, asigurnd formarea si fixarea cunotinelor.
Brain-stormingul, denumire preluat de la englezi ( brain = creier; storm = furtun, asalt), se deduce c aceast
metod verbal se folosete pentru stimularea participrii active i ceatoare a subiecilor n dezbaterea unor probleme
de instruire. In educaia fizc se folosete rar.
Studiul individual trebuie ndrumat de conductorul procesului instructiv- educativ i se realizeaz pe baza celor mai
semnificative surse bibliografice, despre problema sau problemele specifice instruirii la educaie fizic i sport.

2.METODELE INTUITIVE
Se adreseaz primului sistem de semnalizare i ajut la formarea unei reprezentri clare despre ceea ce
urmeaz s se nvee. Aceste metode sunt reprezentate n activitatea de ducaie fizic de:
Demonstraia este eficient dac se realizeaz la nivel de model. Sunt dou procedee prin care se
concretizeaz aceast metod:

28

Demonstraia realizat de conductorul procesului instructiv- educativ, se mai numete i demonstraie

nemijlocit;

Demonstraia realizat de un subiect, cu experien, al crui nivel permite acest lucru. Se mai numete
demonstraie nemijlocit;
Folosirea unor materiale iconografice, precum imagini video, plane, filme, kinograme. Se recomand atunci

cnd demonstraia nu poate fi realizat la nivel de model, sau se poate face apel la aceast variant i cnd
demonstraia se realizeaz la nivel de model , ca o cale suplimentar de ntrire a efectelor demonstraiei.
Observarea execuiei altor subieci este o aciune care trebuie s fie orientat de conductorul procesului
instructiv- educativ. Se poate observa execuia unor colegi de grup sau execuia altor subieci ( n concursuri sau
competiii sportive). Se pot observa att aspectele pozitive din execuia actelor sau aciunilor motrice, dar i aspecte
negative.

3. METODA EXERSRII
Exersarea presupune o repetare contient i sistematic. Exersarea urmeaz, logic i legic, dup folosirea
metodelor verbale i intuitive de instruire i este o finalizarea acestora. Ea aparine n exclusivitate subiecilor i se
face sub ndrumarea i controlul specialistului n primele etape ale nvrii motrice.
Exersarea pentru formarea deprinderilor i priceperilor motrice
Aceast variant se desfoar n modalitile urmtoare:

Exersarea unei singure deprinderi sau priceperi motrice, cunoscut i sub numele de exersare
independent a deprinderilor i priceperilor motrice;

Exersarea mai multor deprinderi sau priceperi motrice. Se realizeaz prin legarea a dou, trei sau mai multe
deprinderi- priceperi motrice, n variante extrm de diferite, care se pot ntlni n via, activiti
competiionale sau profesionale.

Exersarea pentru optimizarea dezvoltrii fizice- corporale

Se realizeaz n veriga a III- a din leciile de educaie fizic, dar i pe parcursul altor verigi;

In veriga a III-a din lecie se exerseaz complexe formate din ase, opt , zece exerciii libere sau cu obiecte
folosite pentru pregtirea fizic general: bastoane, mingii medicinale, gantere, cablu elastic, extensoare,
corzi esarfe; sau cu partener ( n perechi); Aceste exerciii se mai pot desfura pe banca de gimnastic i la
scara fix.

Aceste exerciii sunt n doi, patru sau opt timpi i se adreseaz tuturor segmentelor corpului. Se ncepe cu
exerciii pentru cap i gt i se termin cu exerciii pentru membrele inferioare. n ultimul timp ,speecialiti n
gimnastic recomand s nu se nceap cu rotri de cap i gt.

29

Exersarea pentru dezvoltarea- educarea calitilor motrice

Acest tip de exersare se regsete tratat la capitolul caliti motrice.
Exersarea pentru formarea capacitii de organizare- sarcinile exerciilor:

Asigur organizarea colectivului pe tot parcursul leciei, precum i manevrarea ordonat a acestuia;

Asigur crearea unei omogeniti a colectivului n micare, imprimnd un ritm vioi execuiei;

Dezvolt coordonarea, orientarea n spaiu i timp;

Educa simul ritmic i estetic, precum i inuta corect;

Educ atenia, sigurana, prezena de spirit;

Educ disciplina colectivului.

. Exersarea pentru formarea capacitii de practicare autonom a exerciiilor fizice

Realizarea acestui tip de exersare ncepnd cu clasele a VI-a i a VII-a;

Condiia este ca elevii s nsueasca n clasele anterioare variante de inclzire, variante de influenare
selectivetc. i apoi s opteze pentru una din variante, n prezena specialistului i sub supravegherea acestuia.

Exesarea pentru formarea capacitii de precticare independent a exerciiilor fizice

Se realizeaz n leciile de educaie fizc sau n alte forme de organizare a practicrii exerciiilor fizice;

Elementele de baz pentru practicarea independent a exerciiilor fizice se nsuesc n procesul instructiveducativ;

Procedeele de exersare sunt dependente de miestria didactic a fiecrui profesor de educaie fizic i sport;

Tehnicile de autoorganizare, autoconducer, autoevaluare, trebuie s fie transferate n timpul liber.

30

MODELUL DE FAZE SENSIBILE ( MARTIN, 1983 )

Capacitatea de coordonare si functiile psihomotorii

Vrsta

10

11

12

13

14

15

16

ani

ani

ani

ani

ani

ani

ani

ani

ani

ani

ani

Capacitatea de
invatare
motrica
Capacitatea de
diferentiere si
control
Capacitatea de
orientare
spatiala
Capacitatea
ritmica

Capacitatea de
echilibru

Capacitatea fizica

REZISTENTA

FORTA

Capacitate
a cognitvo-

VITEZA

Calitati
cognitive

31

afectiva

afective
nvatare
(ucenicie)
MO

IV.MOTRICITATEA
1.Motricitatea la vrsta colar mic- perioada antepubertar (6-10/11 ani)
Masa muscular se dezvolt relativ lent, tonusul muscular are valori mai reduse ceea ce favorizeaz efectuarea
unor micri cu amplitudine, forta muscular este realtiv redus, iar meninerea echilibrului necesit un efort
suplimentar . Activitile cognitive favorizeaz o dezvoltare intelectual evident, ce confer copilului o mare
receptivitate. Predominana exitaiei corticale face ca stimulii externi s produc reacii motrice exagerate, insuficient
coordonate, explicabile i printr-o slab inhibiie de difereniere. Motricitatea n aceast etap este foarte mare,
capacitatea de nvare motric-remarcabil, dar posibilitile de fixare a micrilor noi sunt reduse. n consecin,
doar repetarea sistematic integreaz i stabilizeaz structura nou, n repertoriul motric al copilului. Deprinderile
motrice fundamentale se supun unui proces de consolidare- perfectionare. La nceputul perioadei 7 ani , are
dificulti de plasare n spaiu, n raport cu traiectoria mingii. La 9-11 ani, deplasrile la minge sunt mai sigure i se
caracterizeaz prin meninerea stabilitii posturale verticale. Etapa pubertar reprezint un interval optim pentru
nvarea majoritii deprinderilor motrice specifice ramurilor de sport, percum i pentru dezvoltarea calitilor vitez,
rezisten, coordonare. Pe lng perfecionarea deprinderilor motrice de baz, nsuite n etape anterioare, iniierea n
practicarea unor ramuri i probe sportive prin nsuirea elementelor tehnico-tactice specifice acestora reprezint unul
dintre obiectivele importante ale acestei etape.

2. Motricitatea n etapa pubertar (10 - 14 ani)

Caracteristici:
-ritm accentuat al dezvoltrii somatice (n special ntre 12 i 14 ani)prin: dimorfism sexual, dezechilibre ntre
diferitele segmente
-dezechilibre ntre sferele morfologic i vegetativ.
-musculatura scheletic se dezvolt n special prin alungire,
-fora relativ nu nregistreaz creteri evidente.
-accelerarea creterii rezult n special din dezvoltarea n lungime membrelor fa de trunchi
32

- mobilitatea articular nregistreaz valori relativ sczute ,

- ameliorare a marilor funcii ale organismului,

- rezistena aerob poate dezvoltat n aceast etap.
Comportamentul motric:
-nvare motric foarte bun,dar fixarea micrilor noi este redus
-alergarea are aspect apropiat de cel nirmal
-prinderea mingii se face cu dificultate la 7 ani ,mbuntindu-se la 9-11ani
-aruncarea mingii la aceast cunoate o faz pregtitoare
-favorabil achizizionrii de structuri motrice

Motricitatea n etapa adolescenei (14-18 ani)

U.chiopu, mparte aceast etap n 3 subetape:
-preadolescena (14-16 ani) ,
- adolescena propriu zis (16-18 ani),
- adolescena prelungit (18-25 ani),
Caracteristici n plan somatic:
- reducerea creterii n nlime
- creteri ale perimetrelor i diametrelor segementare
Caracteristici n plan funcional
-maturizarea coordonrii sistemului neuroendocrin
.creterea capacittii marilor funcii
Comportamentul motric:
-reaciile motrice devin complexe
-dezvoltarea abilitilor de a sesiza elemente semnificative pentru oconduit motric eficient
-calitile motrice progreseaz .
- deprinderile i priceperile motrice consolidate n etapele anterioare trebuie perfecionate(n special nsportul
de performan).

33

V.PROIECTAREA I PLANIFICAREA
1.PROIECTAREA DIDACTIC
Definiie:

proiectarea reprezint activitatea de anticipare i pregtire a tuturor demersurilor pe care le inplic

procesul instructiv i care are drept scop asigurarea eficienei acestui proces. ( M. Epuran, 1977).
Conceperea procesului didactic n persectiva raionalizrii, prin desing, confer acestuia eficiena, clarviziune,
rigurozitate procedural i vine n ntmpinarea exigenei de planificare i deliberare a activitii instructiveducative.
Desingul instrucional const n (V.De Landsheer):

Definirea obiectivelor, la una sau mai multe nivele;

Formularea de teme de lecie care s asigure nvarea n sensul dorit;

Stabilirea unor metode i mijloace;

Propunerea unor instrumente de evaluare a predrii i nvrii;

Formularea recomandrilor.

Autorii Jinga, Ioan i Negre, Ion, 1982, n lucrarea Predarea i nvarea eficient, localizeaz prioiectarea
didactic numai la nivelul leciei, avansnd ideea existenei unui algoritm procedural, care coreleaz patru ntrebri
eseniale ntr-o ordine tipic algoritmic. Aceste ntrebri eseniale sunt urmtoarele:
1. Ce vei face ?
2. Cu ce vei face ?
3. Cum vei face ?
4. Cum vei ti dac ceea ce trebuie fcut a fost fcut ?
Specialitii spun c ntrebrile sunt etape, iar soluiile la rspunsuri sunt operaii alefiecrei etape. Sunt n total 12
operaii, iar ordinea executrii lor este mereu aceeai.

Etapa I:

34

Este considerat cea mai important etap, deoarece de ea depinde celelalte etape.Aici fixm ce vrem s
realizm. Operaiile specifice acestei etape vizeaz identificarea i dimensionarea obiectivelor. Precizarea clar a
obiectivelor este condiia fundamental a proiectrii didactice corecte.
Obiectivele trebuie s fie concrete, s fie msurabile, s fie n concordan cu programa de specialitate, s fie
compatibile cu timpul avut la dispoziie pentru realizarea lor. Pentru definirea unui obiectiv s-au stabilit
urmtoarele norme:

Obiectivele nu vizeaz activitatea specialistului, ci schimbarea care se ateapt s se produc n urma

instruirii elevilor;

Obiectivul trebuie s fie formulat n termeni explicii, prin folosirea unor verbe de aciune, care s indice
un comportament observabil al elevilor;

Fiecare obiectiv trebuie s vizeze o operaie singular, pentru a uura masurarea i eveluarea;

Obiectivul trebuie s fie asociat construciei logice a coninutului informaional i situaiilor instructive.
Pentru lecie ,obiectivele sunt operaionale.

Etapa a II-a:
Aceast etap const n stabilirea resurselor umane i materiale de care se dispune pentru desfurarea leciei.
Aceast etap se mai numete i de analiz a resurselor. Sunt trei resurse importante:

Coninutul nvrii ( informaii, exerciii, probleme) responsabil profesor;

Capacitile de nvare ( psihologia celor care nva, interes, aptitudini, motivaie etc.), responsabil elev;

Condiiile concrete ( de timp, spaiu, aparatur ), este resursa cea mai obiectiv;

Operaiile specifice acestei etape a II- a sunt:

-

analiza calitii materialului materialului uman cu care se va lucra ( clasele de elevi );

analiza condiiilor materiale concrete.

Etapa a III-a:
Aceast etap vizeaz stabilirea strategiilor optime, adic a unor sisteme concrete de metode, materiale i
mijloace ( cei trei M ) pe baza crora s se ating obiectivele propuse pentru lecia respectiv:
-Repartizarea timpului pe verigi,
-stabilirea ordinii de abordare a temelor,
-selecionarea mijloacelor i metodelor,
-stabilirea dozrii,
-stabilirea formaiilor de lucru i a procedeelor de organizare a exersrii .

Etapa a IV- a:

35

Se mai numete i evaluarea eficienei activitii curente. Aceast etap este centrat pe eleborarea unui
sistem de metode i tehnici de evaluare, care s fie n concordan cu obiectivele operaionale i coninuturile fixate.
2.PLANIFICAREA N EDUCAIA FIZIC COLAR
Planificarea este o activitate complexa ,tinific,care const n stablilirea coninutului,desfurrii i finalizrii unei
aciuni. La baza realizrii ei st proiectarea.
n educaia fizic planificarea are o importan foarte mare i are un grad mare de complexitate determinat de o
serie de variabile (Gh.Crstea, 2000):
1.perioada de timp pentru care se elaboreaz
2.concepia de tip sistemic
3.natura componentelor modelului de educaie fizic
4.locul de desfurare a ativitii
5.componena claselor/grupului de elevi
- dup criteriul sexului
-dup criteriul nivelului de pregtire fizic i motric
Cerine generale necesare n planificarea la educaia fizic colar (Gh.Crstea, 2000):
1.concordana cu programa colar n vigoare
2.concordan cu particularitile elevilor
3.concordan cu baza material i cu specificul zonei geografice
4.concordan cu tradiiile din unitatea de nvmnt n privina practicrii unor ramuri sau probe de sport
5.concordan cu opiunile elevilor pentru practicarea unorforme de practicare a exerciiilor fizice
Rezultatele planificrii sunt documentele de planificare.Exist dou categorii de docomente:
a.documente la nivelul catedrei de specialiti(catedr,comisie metodic)-planul anual de activitate
b.documente individuale de planificare ale fiecrui profesor:
1.ealonarea anual a unitilor de nvare(planul anual)
2.planul calendaristic semestrial
3.proiectul unitilor de nvare
4.planul de lecie(proiect didactic) - obligatoriu pna la obinerea definitivatului i la toate inspeciile curente sau
speciale pentru obinerea gradelor didactic

2.1 Ealonarea anual a unitilor de nvare (planul anual)

36

Se elaboreaz sub form grafic ,pentru fiecare clas i cuprinde:

Indicatorii de recunoatere: anul colar,unitatea de nvmnt,clasa,resurse materiale

Tabelul n care se ealoneaz unitile de nvare cuprinde:
- numrul de sptmni de coal i perioadele de vacan(pe orizontal)
- componentele tematice ale modelului de educaie fizic,adic unitile de nvare pe care le va aborda n
anul colar respectiv(pe vertical)
- marcarea probelor de control
Etape i cerine pentru realizarea ealonrii anuale a unitilor de nvare:
1.Consultarea planului de nvmnt i a programelor colare n vigoare
2. Stabilirea probelor de control pe semestre
3.Stabilirea modului de combinare a unitilor de nvare .
La clasele de nceput de ciclu i la clasele nou preluate(dac elevii nu au fie individuale de evaluare)
este necesar efectuarea unor testri iniiale (predictive) care s ne ajute n ealonarea unitilor de
nvare.
ntr-o lecie pot fi abordate ntre una i trei uniti de nvare din care se abordeaz tot attea teme de
lecie .Exemplu: unitatea de nvare este viteza , iar teme pot fi viteza de reacie ,viteza de
deplasare ,viteza de reacie etc
Leciile cu dou teme sunt cele mai utilizate i dup prerea noastr cele mai realiste
Temele pot fi combinate astfel:
- leciile cu dou teme:

o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i o deprindere motric - dintr-o ramur
de sport , din deprinderi de baz(clasele I-IV) sau utilitar aplicative(I-VIII)

o deprindere motric i o calitate motric-for sau rezisten

dou deprinderi motrice - din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,dintr-o ramur de sport i
din deprinderi motrice de baz sau utilitar aplicative

dou caliti motrice -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i for sau rezisten
- leciile cu trei teme:

o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) ; o deprindere motric

sport , din deprinderi de baz(clasele I-IV) sau utilitar aplicative(I-VIII)

- dintr-o ramur de

i o calitate motric-for sau

rezisten

o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i dou deprinderi motrice

dou deprinderi motrice din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,dintr-o ramur de sport i din
deprinderi motrice de baz sau utilitar aplicative i o calitate motric-for sau rezisten
n combinarea unitilor de nvare i implicit a temelor de lecie trebuie s se in cont de urmtoarele
cerine:

37

Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice vitez i capaciti coordinative (ndemnare)

Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice for sau rezisten

Nu se abordeaza n aceeai lecie calitatea motric vitez cu alergarea de vitez prob atletic

Nu se abordeaza n aceeai lecie alergarea de rezisten prob atletic cu rezistena calitate motric

Se vor aborda teme care s se susin reciproc n vederea facilitrii transferului ,ca
mecanism de influenare pozitiv a procesului nvrii(nvarea aruncrii zvrlite cu o mn,solicitat
la aruncarea mingii de oin va favoriza nvarea paselor i a aruncrilor la poart ,din jocul de
handbal )

Se va evita programarea n aceeai lecie a dou uniti de nvare situate n stadiul de nvare

Se va evita programarea unor uniti de nvare care s fie nrerupte de vacanele colare (n special
cnd unitatea de nvare este n faza de nvare)

4.Stabilirea mrimii ciclurilor tematice:

n stabilirea mrimii ciclurilor tematice(succesiuni de teme din aceeai unitate de nvare) se va ine
seama de:
-

dificultatea coninutului abordat,

nivelul de pregtire al elevilor
timpul alocat secvenele tematice (apoximativ 30-35 minute ntr-o lecie)
Mrimea diferitelor cicluri tematice:
Caliti motrice 6-8 lecii.Pot fi reluate pe parcursul unui an colar.
Deprinderi i priceperi motrice de baz 4-8 lecii
Deprinderi i priceperi motrice utilitar aplicative 4-8 lecii
Probe atletice 5- 8 lecii
Jocuri sportive 60-80% din totalul leciilor din anul colar.Aceste cicluri tematice pot fi programate

de - a lungul anului colar de mai multe ori.

Gimnastic acrobatic 10-14 lecii
Srituri cu sprijin la aparat 6-8 lecii

5.Timpul alocat verigilor tematice :

-tema secundar 10-15 minute ( caliti motrice ,deprinderea motric care nu e n stadiul de nvare)
- tema principal 20-25 minute (deprinderi i priceperi motrice)
6.Locul ciclurilor tematice n structura anului colar
n stabilirea locului ciclurilor tematice se va ine cont de urmtoarele:
-calitile motrice, s precead deprinderile care solicit aceste caliti
- nvarea alergarii de rezisten ca tem din atletism ,se programeaz naintea nvrii alergrii de
vitez(pentru c pasul lannsat n tempo moderat se nva naintea pasului lansat de vitez
-gimnastica acrobatic i sriturile la aparate se programeaz n sli de sport
-vacanele colare nu trebuie s ntrerup ciclurile tematice (cu excepia gimnasticii i a jocurilor sportive)
38

2.2

MODELE DE EALONARE A UNITILOR DE NVARE

EALONAREA ANUAL A UNITILOR DE NVARE

SEPTEMB

UNITI
DE

SPT.

NVARE
Nr. leciei

Deprinderi motrice

Caliti motrice

Capacitatea de organizare
Dezvoltarea fizic armonioas
Vitez
ndemnare
For
Rezisten
Mobilitate i stabilitate
articular
Mers
Alergare
Sritur
de baz
Aruncare -

OCTOMBRIE

RIE

VACAN

CLAS A- I- A

SEMESTRUL I
NOIEMBRIE

i
II III
IV
1 2 3 4 5 6 7 8

V
VI
9 1 1 1

VII VIII IX
X
X
1 1 1 1 1 1 1 2 2

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

0 1 2
~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~

3 4 5 6 7 8 9 0 1
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
~ ~ ~

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

prindere
Echilibru
Trre
Crare
utilitar

DE

Escaladare
Traciune mpingere
Transport
39

Deprinderi sportive elementare

aplicati

tafete i

ve

parcursuri
aplicative
Alergare de

Atletism

vitez
Alergare de

rezisten
Aruncarea
mingii
de oin
acrobatic
ritmic

Gimnas

sportiv
aerobic
Minibaschet

tic

Joc
sportiv
LEGEND:
PRINCIPAL UNITATE DE NVARE PRINCIPAL

SE REALIZEAZ N

FIECARE LECIE, CA SITUAII DE INSTRUIRE STABILITE N STRUCTURA LECIEI

-

UNITATE DE NVARE SECUNDAR

SE

ABORDEAZ

SIMULTAN, N PARCURSURI APLICATIVE

PROB DE EVALUARE

40

VACAN

FEBRUARIE
I
II
III
IV
1 2 3 4 5 6 7 8
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~

SEMESTRUL AL II-LEA
MARTIE
APRILIE
V
VI
VII
VIII
IX
X
XI
XII
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24
~ ~ ~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~
~ ~
~ ~ ~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~
~ ~

MAI
IUNIE
XIII
XIV
XV
XVI
XVII
25 26 27 28 29 30 31 32 33 34
~ ~
~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~
~ ~
~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~

~ ~ ~ ~
~ ~ ~ ~

~
~

~ ~
~ ~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

~
~

41

~
~

Unitatea Scolara..
Profesor

ESALONAREA ANUALA A UNITATILOR DE INVATARE

AN SCOLAR 2008 2009

CICLURI TEMATICE

CLASA a IX-a

UNITATI DE INVATARE

SEP

OCTOMBRIE

SEMESTRUL I
NOIEMBR. DECEMBR

IANUARIE

1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 1 1 1

1 1 1 1

0 1 2 3

6 7 8
5

FEBR.

SEMESTRUL II
MARTIE
APRILIE

1 2 3 4 5 6 7 8 9

MAI

IUN

1 1 1 1 1 1 1

1 2 3 4 5 6

Vitez
42

ATLETISM
GIMNAST JOC SPORTIV

PRICEPERI SI DEPRINDERI MOTRICE

CALITATI MOTRICE

ndemanare(cap.coord.).
Fora
Rezisten
. Calit. motr. combinate

Alergare viteza
Alergare de rezisten
Saritura.n lungime
Saritura n naltime
Aruncarea greutii
Baschet
Volei
Handbal
Fotbal
Acrobatica
Aerobica
Sarituri la aparate

SUSTINEREA PROBELOR DE

F S

B A

S A

EVALUARE

2.2PLANUL CALENDARISTIC SEMESTRIAL

43

Elaborarea planului calendaristic anual se face pe baza ealonrii anuale a unitilor de nvare(planul anual) i ecte un document ce asociaz ntrun mod personalizat , elemente ale programei colare(obiective de referin sau competene specifice i coninuturi) cu alocarea de timp optim pe
ntregul an colar.
Structura planului calendarictic:

Indicatorii de recunoatere

Obiectivele de referin sau competenele specifice(la clasele IX-XII)

Probele de evaluare

Tabelul cu unitile de nvare i coninuturile tematice repartizate pe parcursul semestrului

UNITATEA COLAR
AN COLAR: 2008 - 2009
PROFESOR:
PLAN CALENDARISTIC
SEMESTRUL I - CLASA a IX-a
UNITATEA

COMPETENE

DE

SPECIFICE

NR. ORE
CONINUTURI

SAPTM

ALOCATE

NVARE
VITEZA

1.3. Integrarea n activiti

- viteza de execuie

motrice variate a

- viteza de repetiie

deprinderilor i a calitilor

- viteza de deplasare

1-2

motrice de baz dobndite

44

FORA

NDEMNARE

1.3. Integrarea n activiti

- fora general

motrice variate a

- fora specific

deprinderilor i a calitilor

- fora statica

10

10 - 14

motrice de baz dobndite

1.3. Integrarea n activiti

- fora dinamica
- ndemnare general

15 18

motrice variate a

- ndemnare specific

35

16

2-9

deprinderilor i a calitilor
motrice de baz dobndite
2.1. Aplicarea cunotinelor
ALERGAREA i a deprinderilor tehnicoDE VITEZ

- startul de jos
- lansarea din start

tactice nsuite n ntreceri i - pasul lansat de viteza

concursuri specifice,

- sosirea

disciplinelor sportive,

BASCHET

respectnd regulile de baza

2.1. Aplicarea cunotinelor

1. Procedee tehnice - atac:

i a deprinderilor tehnico-

- pasare i prindere

tactice nsuite n ntreceri i - dribling alternativ cu nlimi

concursuri specifice,

i ritmuri variate

disciplinelor sportive,

- aruncarea la co de pe loc i

respectnd regulile de baz

din deplasare
- oprirea
- pivotarea
2. Procedee tehnice- aprare
- scoaterea mingiei din dribling
- poziii i deplasari specifice
45

3. Aciuni tactice folosite n

atac
- demarcajul
- depirea
2.1. Aplicarea cunotinelor
HANDBAL

i a deprinderilor tehnico-

1. Procedee tehnice folosite n

tactice nsuite n ntreceri i atac

concursuri specifice,

- prinderea i pasarea m. de pe

disciplinelor sportive,

loc i din deplasare

respectnd regulile de baz

- driblingul simplu i multiplu,

16

2-9

15 - 18

cu variaii de ritm i schimbri

de direcie
- aruncarea la poarta de pe loc
i din deplasare
2. Procedee tehnice folosite n
aprare
- poziiile i deplasrile
specifice pe semicerc
- blocarea m. aruncate de
adversar

VOLEI

2.1. Aplicarea cunotinelor

- scoaterea m. din dribling

1. Procedee tehnice folosite n

i a deprinderilor tehnico-

atac

tactice nsuite n ntreceri i - poziii i deplasri specifice

concursuri specifice,

- pasarea m. nainte i peste cap

46

disciplinelor sportive,

- ridicarea m. pentru atac

respectnd regulile de baz

serviciul de jos i de sus, din

fa

2. 2. Procedee tehnice folosite n

aparare
3. - poziii i deplasri specifice
4. - preluarea cu dou mini de
sus, cu 2 mini de jos
2.1. Aplicarea cunotinelor

- blocarea m.
- sritura n sprijin deprtat la

SRITURI

i a deprinderilor tehnico-

capr

APARATE

tactice nsuite n ntreceri i - sritura la lada de gimnastic

SRITURA
N
LUNGIME

concursuri specifice,

cu rostogolire pe lada aflat

disciplinelor sportive,

longitudinal

respectnd regulile de baz

2.1. Aplicarea cunotinelor

- sritura n lungime cu un pas

i a deprinderilor tehnico-

i jumtate

10 - 13

6-9

15 - 18

tactice nsuite n ntreceri i

concursuri specifice,
disciplinelor sportive,

GIMNASTIC

respectnd regulile de baz

2.1. Aplicarea cunotinelor

- elemente acrobatice statice

i a deprinderilor tehnico-

- elemente acrobatice dinamice

ACROBATIC

tactice nsuite n ntreceri i - variante de legri de elemente

concursuri specifice,
47

disciplinelor sportive,
respectnd regulile de baz

UNITATEA COLAR
AN COLAR: 2008 - 2009
PROFESOR:
PLAN CALENDARISTIC
SEMESTRUL al II-lea - CLASA a IX-a
UNITATEA

COMPETENE

DE

SPECIFICE

NR. ORE
CONINUTURI

SAPTM

ALOCATE

NVARE
1.3. Integrarea n activiti

- viteza de execuie

motrice variate a

- viteza de repetiie

deprinderilor i a calitilor

- viteza de deplasare

8 - 11

CALITI

motrice de baz dobndite

1.3. Integrarea n activiti

- vitez n regim de ndemnare

4-7

MOTRICE

motrice variate a

- for n regim de rezisten

VITEZ

COMBINATE deprinderilor i a calitilor

48

motrice de baz dobndite

1.3. Integrarea n activiti
REZISTEN

motrice variate a

- rezistena general

deprinderilor i a calitilor

- rezisten specific

motrice de baz dobndite

2.1. Aplicarea cunotinelor

- startul de sus

i a deprinderilor tehnico-

- pasul lansat n tempo moderat

tactice nsuite n ntreceri i

- alergarea n pluton

REZISTEN

concursuri specifice,

- alergarea de stafet

disciplinelor sportive,

ALERGARE
DE

BASCHET

respectnd regulile de baz

2.1. Aplicarea cunotinelor

1. Actiuni tactice folosite n

i a deprinderilor tehnico-

aparare

tactice nsuite n ntreceri i

- marcajul adversarului cu i

concursuri specifice,

far minge

disciplinelor sportive,

- pasare, prindere, dribling

respectnd regulile de baz

- aruncare la co de pe loc i

12 - 14

15 - 17

8 - 14

din deplasare
- oprirea i pivotarea
- depirea
- contraatacul
2. Regulile jocului
- pai, dublu dribling, fault
2.1. Aplicarea cunotinelor

- informaii din baschet

1. Procedee tehnice folosite n
49

FOTBAL

i a deprinderilor tehnico-

atac

tactice nsuite n ntreceri i

- lovirea m. cu laba piciorului i 8

concursuri specifice,

cu capul de pe loc i din

disciplinelor sportive,

deplasare

respectnd regulile de baz

- preluarea m. cu piciorul i pe

10 - 17

piept
- conducerea m. liber i n
prezena adversarului
2. Procedee tehnice folosite n
aprare
- deposedarea din fa i din
lateral
- demarcajul

VOLEI

2.1. Aplicarea cunotinelor

- depirea
Aciuni tactice folosite n atac

i a deprinderilor tehnico-

- aezarea pe teren pentru

tactice nsuite n ntreceri i

primirea m. la serviciu

concursuri specifice,

- combinaii n atac cu 2-3

disciplinelor sportive,

loviri ale m. din doua zone

respectnd regulile de baz

apropiate

1-3

Actiuni tactice folosite n

aprare
- sistemul de aparare cu
jucatorul din zona 6 avansat
50

- blocaj individual
Regulile jocului
- atingerea fileului, clcarea
liniei de centru i la serviciu,

GIMNASTIC
A
AEROBICA

2.1. Aplicarea cunotinelor

dubl sau condus

- pai de legatur

i a deprinderilor tehnico-

- pai de baz:

tactice nsuite n ntreceri i

- GRAFE FINE

concursuri specifice,

- LUNGE

disciplinelor sportive,

- KNE

respectnd regulile de baz

- STEP TOUCH

47

1-3

- legri de pai baz i legatur

GIMNASTIC

2.1. Aplicarea cunotinelor

- elemente acrobatice statice

i a deprinderilor tehnico-

- elemente acrobatice dinamice

ACROBATIC

tactice nsuite n ntreceri i

- variante de legri de elemente

concursuri specifice,
disciplinelor sportive,
respectnd regulile de baz

51

2.3 PROIECTUL UNITILOR DE NVARE

Proiectarea unitilor de nvare se realizeaz conform particularitilor de dezvoltare, nvare,consolidare i perfecionare a coninuturilor
din programa colar,alese de profesor pentru a fi transmise elevilor( conform planului calendaristic).
Structura unitilor de nvare:

Indicatorii de recunoatere(clasa,anul de instruire,numrul de lecii alocate,perioada de realizare,durata de exersare n lecie,coninuturile

supuse instruirii

Tabelul care cuprinde:

-numrul leciei
-obiectivele de referina sau competenele specifice
-detalieri de coninut
-activiti de nvare
-resurse
-evaluare

52

PROIECTAREA UNITII DE NVARE: ATLETISM SARITURA N LUNGIME CU 1 PAI N AER

CLASA a IX a

NR.DE LECII: 6

ANUL DE INSTRUIRE I
Nr.

Comp. Detalieri

lecii Spec.

2.1

PERIOADA : OCTOMBRIE
de Obiective

STRATEGII DIDACTICE

RESURSE

coninut

operaionale

Proc.

(teme de lecii)

motrice

Metodice

de organiz. le

de

exersare

colectivului

Mijloace de instruire

Modalitti

Materia

Tempo
rale

Evaluare

10 min.

Executarea

Bataia

S execute bataie Exersare

- Pas sltat succesiv;

i exersrii
Linie pe 2 Teren

unilateral-

i desprindere pe analitic

- Pas srit succesiv;

-3 rnduri

nvare

acelasi picior

- Bati i desprinderi

acelai

repetate, precedate de

picior

plat

batii

pe

3,apoi de 5 pai de
alergare.( Desprinderea
53

mai lung dect nalt

iar aterizara se face pe
2

2.1

marcheze Exersare

piciorul de avntare).
- Cu lan de 5-7 pai, Coloan

Groapa
de nisip

Aterizarea-

nvatare

aterizarea

pe analitic

srituri

piciorul

de

obiecte( de preferat lada

avntare;

de

pe

diferite cte unu

gimnastic),

10 min

Evideniere
a fazei de
aterizare

cu

aterizare pe piciorul de
avntare.( Se insist pe
ridicarea

aproape

orizontal

de

coapsei

piciorului de atac i
extinderea completa a
piciorului de impulsie.
Coborrea

de

pe

obstacol pe piciorul de
btaie, cu continuarea a
civa pai de alergare.
- Cu lan de 5-7 pai, 9Sa

marcheze

aterizarea
ambele picioare

pe

11, 13-15pasi, srituri

peste
obiecte(

diferite
se

prefera

stacheta), aterizare pe
ambele

picioare,

pe
54

saltele sau n groapa de

nisip.(
3

2.1

naltimea

Zborul cu 1 S

marcheze Exersare

obstacolului 40-60 cm.)

- Elan de 7-9 pai, Coloan

pasi

srit

btaia

aer

nvare

- pasul

timpul zborului

n analitic

pe

lada

de cte unul

Groapa
de nisip

10 min.

Msurarea
pasului srit

Exersare

gimnastica, desprindere

timpul

global

n pas srit, aterizare pe

zborului

ambele picioare.
- Cu lan de 9-11 pai,
13-15 pai, desprindere
n pas srit, coborrea
piciorului de avntare,
concomitant
pendularea
piciorului

cu
nainte
de

btaie,

aterizare n fandat, cu
piciorul de btaie n
4

2.1

Sritura

n S menin pasul Exersare

lungime cu 1 srit
pai n aer -

zborului

timpul globala

fa.
- Elan de 7-9 pai, Coloan

Groapa

btaie liber, atingerea cate unu

de nisip

cu

mna

10 min.

Evideniere
a zborului

timpul

zborului a unui reper

suspendat.
- lan de 9-11,13-15
pai, bataie liber i
55

desprindere
sarit,

cu

pas

tendina

realizrii unui zbor ct

mai lung, aterizare fra
graba, pe piciorul de
5

2.1

Sritura

n S execute bataia Exersare

lungime cu 1 n zona delimitat

global

pai n aer 6

2.1

avntare.
- Saritura n lungime cu Coloan

Groapa

lan de 9-10 pai , cte unu

de nisip

btaia

zone

10 min.

Realizarea
btii

zona

Sritura n

S execute btaia

Exersare

delimitate (50cm)
- Sritura n lungime cu

Coloan

Groapa

delimitat
Realizarea

lungime cu 1

n zona delimitat

globala

lan de 9-10 pai, btaia cte unu

de nisip

sriturii

pai n aer -

n zone delimitate

integrale, n

(50cm).

condiii de

- Srituri integrale, cu

concurs

lan etalonat de 13-15

pai, cu efort mare i
maxim.
- Sritura n lungime, n
condiii de ntrecere cu
btaie n zone
delimitate.

56

VI. LECIA DE EDUCAIE FIZIC

1. TIPOLOGIE
Exist mai multe criterii de stabilire a tipurilor de lecii n educaie fizic i sport. Am sistematizat n felul
urmtor criteriile i tipologiile respective.
a. Dup componenta tematic abordat:
a.

1. lecii cu teme din deprinderile i /sau priceperile motrice;

a.

2. lecii cu teme din calitile motrice;

a. 3. lecii mixte, cu teme att din deprinderile si sau priceperile motrice, ct i din calitile motrice;
b. Dup felul deprinderilor si /sau priceperilor motrice abordate tematic:
b.1. lecii monosport;
b.2. lecii bisport;
b.3. lecii polisport;
c. Dup etapele nvrii deprinderilor i sau priceperilor motrice abordate tematic:
c.1. lecii de nsuire nvare;
c.2. lecii de consolidare;
c.3. lecii de perfecionare;
c.4. lecii de verificare;
57

c.5. lecii mixte combinate care rezult din combinarea celor patru etape ale nvrii, luate cel puin cte dou consolidare cu
perfecionare, consolidare cu verificare etc.
d. Dup plasamentul n structura anului de nvmnt:
d.1. lecii de organizare( la nceput de an i semestre, n care se susin de ctre elevi i unele probe de control, constituindu-se pe baza
rezultatelor, grupele de nivel valorific);
d.2. lecii curente;
d.3. lecii bilan (de regul, ultimele din fiecare semestru, un tip special de lecie bilan pote fi considerat i cea demonstrativ sau
deschis, desfurat n scop metodic pentru a prezenta colegilor de specialitate nivelul care poate fi atins cu un colectiv de subieci, dac se lucreaz
conform unei planificri realiste.)
e. Dup locul i condiiile de desfurare:
e.1. lecii n aer liber, condiii atmosferice i climaterice normale;
e.2. lecii n are liber pe timp friguros;
e.3. lecii n interior, condiii normale sal de educaie;
e.4. lecii n intrerior pe spaii improvizate (culoar, coridor, hol, sal de clas cu bnci etc.)i pe timp friguros.
f. Dup numrul de teme abordate:
f.1. lecii cu o tem;
f.2. lecii cu dou teme;
f.3. lecii cu trei teme;

2. STRUCTUR

58

Structura leciei de educaie fizic i sport este dat de succesiunea unor verigi, etape, pri.
n evoluia sa, lecia de educaie fizic i sport a avut mai multe structuri
a. lecia pe patru pri : organizare, pregtire, fundamental i de ncheiere;
b. lecia pe trei pri : pregtitoare fundamental i de ncheiere;
c. lecia pe verigi specific etapei actuale;
Verigile, obiectivele i coninutul elementelor de structur ale leciei de educaie fizic
1.Organizarea colectivului de elevi
Obiective:
-

asigurarea unui nceput organizat al leciei;

cunoaterea situaiei privind componena i starea de sntate a colectivului de elevi;

informarea elevilor privind coninutul leciei;

captarea ateniei;

Coninut:
-

salutul raportul la unele clase;

verificarea echipamentului i a strii de sntate;

anunarea obiectivelor leciei i sarcinilor motrice specifice acestora;

mijloace de captare a ateniei;

2. Pregtirea organismului pentru efort

Obiective:
-

stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului i asigurarea unui nivel optim de excitabilitate cortical pentru activitatea ce
urmeaz;

educarea percepiilor spaio- temporale.

Coninut:
59

variante de mers i alergare, pai de dans etc.;

exerceii din deplasare.;

3. Influenarea selectiv a aparatului locomotor Optimizarea dezvoltrii fizice

Obiective:
-

educarea atitudinii corporale corecte;

stimularea tonicitii i troficitii musculare;

dezvoltarea armonioas a tuturor segmentelor corporale;

dezvoltarea mobilitii articulare i elasticitii musculare;

educarea actului respirator;

Coninut:
-

complexe de exerciii de dezvoltare fizic inspirate din gimnastica de baz, care se pot executa liber, cu obiecte, cu partener, pe fond
muzical (tip gimnastric aerobic), stretching;

exercitii pentru educarea actului respirator.

4.Dezvoltarea calitilor motrice viteza sau ndemnarea

Obiective:
-educarea calitilor motrice viteza sau ndemnare
- abordarea aspectelor de afectivitate,cogniie,voin,etc
Coninut
- mijloace specifice pentru educarea calitilor motrice viteza sau ndemnare
- modaliti de evaluare a nivelului de dezvoltare a acestor caliti

5.nsuirea,consolidarea,perfecionarea sau verificarea deprinderilor i-sau priceperilor motrice

60

Obiective:
-

formarea deprinderilor i /sau priceperilor motrice de baz i utilitar aplicative sau a celor specifice anumitor ramuri i probe sportive;

formarea deprinderilor de expresiei comunicare specifice activitii;

formarea capacitii de autoorganizarea, autoconducere, autoevaluare;

Coninut

mijloace specifice alese n funcie de caracteristicile bio-psiho-motrice, subordonate obiectivelor operaionale alese;

modaliti de evaluare a nivelului de nvare a celor predate n lecie

6.Dezvoltarea calitilor motrice fora sau rezistena

-

Obiective:

-educarea calitilor motrice fora sau rezisten

- dezvoltarea trcturilor de personalitate.

Coninut

mijloace specifice pentru educarea calitilor motrice viteza sau ndemnare

modaliti de evaluare a nivelului de dezvoltare a acestor caliti

7. Revenirea organismului dup efort

Obiective:
-

scderea indicilor marilor funciuni ale organismului la valori ct mai apropiate de cele iniiale i relaxarea muscular.

Coninut:
-

deplasare n alergare uoar sau mers;

exerciii de relaxare muscular i de respiraie;

8.ncheierea organizat a leciei, Aprecieri i recomandri

Obiective:
-

contientizarea nivelului de execuie i participare din timpul leciei;

61

stimularea activitii independente;

Coninut:
-

aprecieri cu privire la modul de desfurare a leciei i al participrii subiecilor;

recomandri pentru activitatea independent a subiecilor;

salutul;

3.PROIECTAREA DIDACTIC
1. Prima etapa a proiectarii didactice este precizarea temelor i obiectivelor lectiei, i constituie rspunsul la ntrebarea Ce vreau s realizez?
a.Tema de lecie exprim coninutul pe care profesorul urmeaz s-l transmit elevilor in procesul de instruire.
Regulile principale de formare a temelor de lecie sunt:
- pentru calitai motrice, temele se formuleaza prin enunarea formei de
manifestare pe care vrem sa o abordam. De exemplu:
Viteza de executie,
Viteza de deplasare,
Ambidextria,
Fora in regim de vitez,
Rezistena in regim aerob etc..
- pentru deprinderi motrice, tema va meniona:
- procedeul tehnic sau structura tehnic ce urmeaz a fi predate:
Aruncarea la cos cu doua maini de la piept,
Aruncarea la poarta din alergare,
Dribling- pasa din alergare cu doua maini de la piept- alergare- prindere si oprire intr-un timp aruncare la cos din sarituraetc
- actiune tactica :
62

Marcajul demarcajul,
D si du-te etc.
- elemente de gimnastica acrobatica sau o succesiune de elemente:
Rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit,
Stnd pe omoplai,
stnd pe mini - cdere n pod
stnd pe omoplai rostogolire napoi cumpn pe un genunchi;
cumpn pe un picior stnd pe mini;
Rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit rostogolire inapoi din ghemuit in departat etc.
- sritura la aparate:
Sritura n sprijin ghemuit pe lada aezat transversal i sritur cu extensie
sritura cu rostogolire la lad; etc.
- in cazul temelor din atletism :
- daca deprinderile sunt n stadiul de nvaare, se pot formula ca teme fazele deprinderilor respective. De exemplu, la alergarea de rezisten putem avea
ca tem :
Pasul lansat n tempo moderat
Startul de sus
- dac deprinderile sunt n faza de consolidare, tema de lecie va fi chiar proba respectiv
Alergarea de rezisten
Alergarea de vitez etc.
Combinarea temelor de lecie
ntr-o lecie pot fi abordate ntre una i trei ,cele mai frecvente fiind leciile cu dou teme.
Temele pot fi combinate astfel:
63

- leciile cu dou teme:

o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i o deprindere motric - dintr-o ramur de sport , din deprinderi de
baz(clasele I-IV) sau utilitar aplicative(I-VIII)

o deprindere motric i o calitate motric-for sau rezisten

dou deprinderi motrice - din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,dintr-o ramur de sport i din deprinderi motrice de baz
sau utilitar aplicative

dou caliti motrice -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i for sau rezisten

- leciile cu trei teme:

o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) ; o deprindere motric

baz(clasele I-IV) sau utilitar aplicative(I-VIII)

- dintr-o ramur de sport , din deprinderi de

i o calitate motric-for sau rezisten

o calitate motric -vitez sau capaciti coordinative(ndemnare) i dou deprinderi motrice

dou deprinderi motrice din ramuri de sport diferite; din aceiai ramur de sport,dintr-o ramur de sport i din deprinderi motrice de baz sau
utilitar aplicative i o calitate motric-for sau rezisten

n combinarea temelor de lecie trebuie s se in cont de urmtoarele cerine:

Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice vitez i capaciti coordinative (ndemnare)

Nu se abordeaza n aceeai lecie calitile motrice for sau rezisten

Nu se abordeaza n aceeai lecie calitatea motric vitez cu alergarea de vitez prob atletic

Nu se abordeaza n aceeai lecie alergarea de rezisten prob atletic cu rezistena calitatea motric

Se vor aborda teme care s se susin reciproc n vederea facilitrii transferului ,ca
64

mecanism de influenare pozitiv a procesului nvrii(nvarea aruncrii zvrlite cu o mn,solicitat la aruncarea mingii de oin va
favoriza nvarea paselor i a aruncrilor la poart ,din jocul de handbal
b. Obiectivele operaionale reprezint schimbrile de natur motric, cognitiv, afectiv,ce urmeaz sa se produca in comportamentul elevilor
ca urmare a participarii acestora la diferitele situaii de instruire in cadrul unei lecii.
-Obiectivele de natura motric (psihomotric) se formuleaza astfel:
- pentru temele din calitati motrice, obiectivele operaionale vor preciza comportamentul motric observabil pe care trebuie s-l
manifeste elevul(1), condiiile n care se manifest acest comportament(2) i

pragul minim de reusit pe care trebuie s-l ating elevul la sfritul

temei (3).
De exemplu, la sfarsitul lectiei, elevul va fi capabil:
- s parcurg (1) distana de 25 m(2) n timp ct mai scurt(3)
- s execute plecri (1) din diferite poziii(2) rapid (3)
- s conduc mingea de baschet n dribling (1) cu mana indemanatica i cu cea nendemnatic, din alergare (2) far s o piard de sub
control(3)
- s execute (1) un numr de 10 repetri (3) la fiecare staie a circuitului (2)
- s alerge (1) fra oprire (2) timp de 3 min.(3)
-pentru temele din deprinderi i priceperi motrice:
-pentru faza de nvaare, obiectivele operaionale vor meniona comportamentul motric observabil pe care trebuie s-l
manifeste elevul(1), conditiile in care se manifesta acest comportament(2) si pragul minim de reusita(3)
.
De exemplu, la sfrsitul leciei ,elevul va fi capabil:
-s arunce la co(1) din sritur (2) cu desprindere pe vertical (3)
-s arunce la poarta (1) din sritur(2) cu bra i picior opus (3)
65

-s execute btaie (1) pe trambulin (2) cu amandou picioarele (3)

-pentru faza de consolidare, obiectivele operaionale vor preciza comportamentul motric observabil pe care trebuie s-l manifeste
elevul(1), condiiile n care se manifest acest comportament(2) i pragul minim de reusit , exprimat n termeni de eficien(3)
De exemplu, la sfarsitul lectiei elevul va fi capabil:
-sa inscrie(1) 5 din 10 cosuri(3) folosind aruncarea la cos din saritura
-sa mentina standul pe cap (1) 3 sec.(3) fara ajutor (2)
- Obiectivele operaionale de natur motric se reiau pe parcursul mai multor lectii, n cazul n care anumite efecte ale exersrii solicit cicluri
tematice de 8-10 lectii( calitati motrice). Se pot identifica i in cazul acestora anumite modificri motrice ce se pot raporta .De exemplu pentru tema
Forta musculaturii bratelor ne putem propune ca la sfarsitul lectiei elevul s execute(1) cu dou repetri mai mult(3) dect lecia anterioara(2)
-Obiectivele de natur cognitiv reprezint acumulrile de natur teoretic i modificrile ce se produc .la nivelul proceselor pshice .
De exemplu, la sfaritul leciei ,elevul va fi capabil:
-s identifice rapid culori i forme geometrice din spaiul de lucru
-s enune dou reguli de baza ale jocului de handbal
-s enunte doua procedee de pasare a mingii n jocul de baschet
-s descrie conform terminologiei un exerciiu la sol
- Obiective de natura social-afectiva se refer la modificrile de natur emoional i relaional.
De exemplu ,elevii vor deveni capabili :
-s-i felicite adversarul n caz de nfrngere
-s coopereze cu colegii de echipa etc.

66

2. A doua etapa a proiectarii didactice constituie raspunsul la intrebarea Cu ce vom realiza cele propuse ? Profesorul va completa indicatorii de
recunoatere ai planului de lectie :
a) resurse umane-clasa,efectivul clasei(fete ,baiei)
b)coala,locul de desfasurare(dimensiuni),materiale necesare
c) resurse temporale-data
Indicatorii de recunoatere sunt absolut necesari ,acetia justificnd elementele de dozare si organizare a colectivului de elevi ce vor fi consemnate
n planul de lecie.

3. Etapa a treia rspunde la ntrebarea Cum vom realiza cele propuse ? Se stabilesc strategiile didactice,metodele si mijloacele de instruire.
Profesorul va consemna in planul de lecie urmatoarele ;
-durata verigilor
-metodele si procedeele metodice utilizate
-mijloacele de instruire(actiunile motrice )
-dozarea mijloacelor-se va realiza prin mentionarea

volumului (distante de parcurs, numar de repetri,timp de lucru),intensittii(tempou de

lucru,durata i natura pauzei ;

-formaii de lucru
1.4. Ultima etap a realizrii planului de lecie rspunde la ntrebarea Cum vom ti dac am realizat ce ne-am propus ? . Se stabilesc metodele i
criteriile de evaluare a nivelului de realizare a obiectivelor propuse. Evaluarea se va prezenta in rubrica special destinat.

67

PLAN DE LECTIE (PROIECT DIDACTIC)

Sc. nr. .
Clasa a VI a
Data :11.10 2006
Efectiv:24 elevi(14 fete ,14 baieti)
Loc de desfasurare:sala de sport (9m/18m)
Materiale :6 mingi baschet,6jaloane,6 panouri,4 bete de stafeta
TEME :
1.Viteza de reactie
2.Dribling ,oprire intr-un timp,aruncare la cos cu o mana.
Obiective operationale :La sfirsitul lectiei elevii vor fi capabili :
Obiective motrice :
O1.Sa execute plecari rapide din diferite pozitii.
O2.Sa inscrie 5 din 10 cosuri, folosind aruncarea la cos cu o mina precedata de oprirea intr-un timp :
Obiective cognitive :
O3.Sa enumere procedeele tehnice din structura .
68

Formatii
Verigi

si

durata

Continut

Dozare

lucru

de
si

indicatii

de elevi

i strii de sntate

(3 min)

-Anunarea temelor leciei

-Mers pe vrfuri cu braele
sus
-Mers pe calcie cu minile
la spate

organimului
pentru efort
(8 min)

O4.Sa enunte doua reguli de baza

Obiective afective:

Linie pe un rnd

O5.S ii incurajeze colegii

O6.S ii felicite adversarii in
condiii de infringere

1l+1L
1L

-Alergare uoara
3 ture
5.Stand
-Mers departat cu mainile 4 X 8
1l
pe
solduri cu joc de glezne
-Alergare
1-4
rotari de trunchi spre 1L
- Mers
1l
stanga
-Alergare cu genunchii sus
5-8
rotari de trunchi spre 41D
X8
- Mers
1l
dreapta
-Alergare cu pendularea
1D
6.Stand
gambelor inapoi
2.Pregatirea

Observatii
ale jocului de baschet.

-Adunarea.alinierea

a colectivului -Verificarea echipamentului

de
evaluare

metodice
1.Organizare

Metode

Coloana

cate

doi

1-2
fandare spre
dreapta cu
- Alergare
cu pendularea
1D
dicarea
bratelor
gambelor
inaintelateral
3-4
revenire
4X8
-Mers
1L
5-8
spre
-Din aceeasi
alergare miscare
uoar joc
de
stanga
atenie: la un fluier- sarituri
2
7.Stand
ca
mingea
,la
doua1-2
sarituratreicuasezat
departarea
ghemuit,la
-Mers
respiratie

cu

miscari

de

1L

69

picioarelor si bataia palmelor

sus
3.4 saritura cu apropierea

5X8

picioarelor si bataia palmelor

pe coapse
5-8 idem
8.Stand
1-4 ridicare pe varfuri cu
ridicarea

bratelor

sus,cu

inspiratii
5-8 revenire cu expiratie

4.Viteza
reactie
(10 minute)

de -ridicari din diferite pozitii la

Coloana

semnal sonor :

de se da sirul

gimnastica cate castigator

din ghemuit cu fata

2X

din ghemuit cu spatele

2X

din pozitie de flotare

2X

din asezat

2X

-plecari pe distante scurte la

semnal sonor:
din ghemuit cu fata

2 X 5m
4

siruri

din ghemuit cu spatele

din pozitie de flotare
70

din asezat
-stafeta pe distanta scurta 2 X 5m
din ghemuit

se da sirul
4

siruri

castigator.

Primul elev de la Echipele

fiecare

sir

va de

pe

avea un bat de locurile 3-4

stafeta.Se

vor

da

ocoleste jalonul

mana

cu

cele de pe
5.Dribling,

-dribling

cu

mana 4 X

locul 1-2.
4 siruri fata in Se

oprire intr-un indemanatica, oprire intr-un

fata la distanta urmareste

timp,

de 12 m

aruncare

timp, pasa cu 2 maini de la

la piept .

corectitudinea

cos cu o mana

exercitiului

de sus
(15 min)

castiga

-aruncare la cos de pe loc cu

6 grupe la 6 echipa

o mana de sus

panouri

care
inscrie mai
multe
cosuri

4
-dribling,

oprire

intr-un

6 grupe la 6 castiga
71

timp, aruncare la cos cu o

panouri

echipa

mana de sus

care
inscrie mai
multe
7

cosuri
Cate 2 echipe la

-joc de baschet cu aplicarea

6.

structurii de mai sus

Revenirea -alergare usoara

organismului

-mers

dupa efort

respiratie

(3 min)

-mers in cadenta

7.

cu

miscari

un panou
1 tura

de 1 tura

cate

unul

tura

Concluzii, -evidentierea elevilor care au 2

bine

Coloana

aprecieri

lucrat

(2 min)

pentru activitatea viitoare

linie pe un rand

,recomandari

72

PLAN DE LECTIE (PROIECT DIDACTIC)

PROFESOR: ..
SCOALA:............................
CLASA a IX a
EFECTIV: 29elevi ( 16 fete, 13 biei)
LOC DE DESFURARE: sala de sport ( 18m-15m)
MATERIALE: bastoane gimnastic 24; mingii 4; jaloane 4; bnci gimnastic 4

TEME:
1. Capacitate coordinativ general;
2. Aruncarea la co din dribling;
OBIECTIVE OPERAIONALE: La sfritul leciei elevii vor fi capabili:
Obiective motrice:
O1. S parcurg traseul de 10m, n timp ct mai scurt;
O2. S nscrie 6 din 10 couri, folosind aruncarea la co din dribling;

73

Obiective cognitive:
O3. S descrie parcurgerea traseului;
O4. S identifice traiectoria mingii dup aruncare;
Obiective afective:
O5. S coopereze cu colegii n rezolvarea sarcinilor motrice;
O6. S acorde ajutor n diferite situaii de instruire

Nr.

VERIGI

crt

DURAT

CONINUT

Doza

Formaii de Metode

Ob

re

lucru

s.

i evaluar

indicaii
1.

2.

metodice
Linie pe un

Organizarea

- adunarea;

colectivului

- verificarea echipamentului i a strii 1min

de elevi

de sntate;

3 min
Pregtirea

- anunarea temelor leciei;

1min
- mers normal cu apucarea bastonului 1l

In coloan

organismului

cu mna dreapt;

cte 1

pentru efort

- mers pe clcie, bastonul apucat de 1D

10 min

1min

rnd

ambele capete la spate jos;

- alergare cu genunchii la piept, 1l

bastonul inut la spate sub axile;

- mers pe vrfuri braele oblic sus, 1D

74

bastonul inut de ambele capete;

- alergare cu pendularea gambei la 1l

spate, bastonul inut de ambele capete

la spate jos;
- alergare cu joc de glezne, bastonul 1D

inut la spate la nivelul omoplailor, de

ambele capete;
- pas fandat, bastonul inut de ambele 1l

capete la spate jos;

- alergare cu pas adugat, cu ducerea 1D

bastonului la fiecare timp, prin nainte

sus, prin nainte jos;
- mers normal, bastonul inut n mna
dreapt apucat la mijloc, formarea 1l

din coloan

coloanei de gimnastic

cte

unu,

formarea
coloanei de
gimnastic
3.

Influenarea

1. Stnd, bastonul n fa jos, apucat

aparatului

de ambele capete:

locomotor

T1 - pas nainte cu Pc. dr. cu ducerea

8 min

4x8

Br. prin nainte sus;

T2 revenire T1;
75

T3,4 idem T1,2;

T5,8 idem T1,4;
2.Stnd, bastonul n fa jos,

4x8

apucat de ambele capete:

T1 pas lateral cu Pc. dr., ducerea Br.
prin nainte sus;
T2,3 ndoire cu arcuire dr.;
T4 revenire T1;
T5 idem T1;
T6,7 idem T2,3
T8 Po;
3. Stnd deprtat, braele ntinse

4x8

nainte, bastonul apucat la mijoc cu

ambele mini:
T1,2 rsucire cu arcuire dr.;
T3,4 rsucire cu arcuire stg.;
T5,8 idem T1,4;
4. Stnd deprtat, braele jos, bastonul

4x8

apucat de ambele capete:

T1,2 aplecare cu arcuire, Br. ini.
T3,4 ndoire cu arcuire, Br. inai.jos;
T5,6 - idem T1,2;
T7,8 extensie cu arcuire, Br. sus;
5. Stnd, braele nainte jos, bastonul
76

inut de ambele capete:

4x8

T1 ghemuire, braele nainte jos;

T2 ntinderea picioarelor, Tr. aplecat,
braele nainte jos:
T3 pas lateral cu piciorul drept,
ridicarea Br. i Tr. prin nainte oblic
sus;
T4 idem T1;
T5,8 idem T1,4 ( T7, cu piciorul
stg.;
6. Culcat dorsal cu braele sus,
bastonul de ambele capete apucat:

4x8

T1 ridicare n aezat;
T2,3 ndoirea Tr. nainte, bastonul
peste vrful picioarelor i arcuire;
T4 revenire;
T5,8 idem T1,4;
7. Culcat facial cu braele la spate jos,
bastonul de ambele capete apucat:

4x8

T1 extensia Tr.
T2 revenire;
T3 extensia picioarelor;
T4 revenire;
T5,8 idem T1,4,
77

8. Stnd cu bastonul n faa vrfurilor

picioarelor, aezat pe sol:
T1 sritur peste baston nainte;

4x8

T2 revenire;
T3,4 idem T1,2;
9. Stnd deprtat cu braele jos,
bastonul de ambele capete apucat:
T1,4 ridicare pe vrfuri cu ridicarea

4x8

braelor prin nainte i inspiraie;

T5,8 revenire cu expiraie
4.

Capacitate

Traseu:

coordinativ

1. alergare pe banca de gimnastic;

general

2. rostogolire nainte din ghemiut n

10min

6x

4 grupe x 6
elevi

ghemuit;
3. dribling printre jaloane cu mna
ndemnatic ( 5 jaloane );
4. srituri la coard (5);
5. dribling printre jaloane cu mna

5.

Aruncarea
co
dribling
10 min

nendemnatic;
la 1. Aruncarea mingii n sus i nainte 6x
din prindere oprire dribling aruncare

4 grupe x 6
elevi

la co din dribling;
2. Dribling oprire pivotare pasa 6x
reprimirea

mingii

-dribling

cu
78

schimbare de direcie aruncare la cos

din dribling;
3. Ieire la minge prindere oprire 6x
fent de aruncare fent de depire
dribling aruncare la co din dribling;
4. Joc bilateral cu tem toate
aruncrile la co se vor executa din 4 min
6.

Revenirea

dribling
- alergare uoar;

1 tur

Coloan

organismului

- mers cu micri de respiraie;

1 tur

cte 1

dup efort

- strecing:

5 min

1. stnd deprtat: braul drept ntins, 2x10s

semircerc

palma sprijinit pe umrul stng, mna

stng apas pe cotuldrept

(8),

relaxare ( 8); se repet i cu cealalt

mn;
2.

din

stnd

deprtat:

ndoirea 2x

trunchiului spre stnga, braul drept

ntins n prelungirea trunchiului 8x
8;
3. din stnd: aplecarea trunchiului 2x
nainte, braele ntinse la spate jos 8 x
8;
7.

Concluzii,

- evidenierea elevilor care au lucrat 1 min

Linie pe un
79

aprecieri
2 min

corect;
-

recomandri

rnd
pentru

activitatea 1 min

viitoare
4.ORGANIZAREA CLASEI
Lecia de educaie fizic colar impune din partea profesorului o atenie deosebita privind modul de organizare a colectivului de elevi.
Datorita continuturilor,locului de desfasurare, a activitatilor motrice dinamice, pe care le desfasoara elevii in timpul lectiei, profesorul de
educatie fizica trebuie sa utilizeze permanent cele mai eficiente formatii de lucru.Acestea se vor alege in functie de :
-sarcinile motrice care trebuie executate ;
-spatiul pe care il are la dispozitie;
-materialele de care dispune;
Formatiile de lucru trebuie alese astfel incat:
-sa asigure realizarea unei densitati motrice si functionale corespunzatoare tipului de lectie;
-sa permita executarea sarcinilor motrice de catre elevi fara riscul accidentarii ;
-sa fie plasate la o distanta optima fata de alte materiale, peretii sau gardurile terenului;
-elevii sa poata avea posibilitatea urmaririi demonstratiilor care se realizeaza in lectie.
Un alt aspect al organizarii colectivului de elevi se refera la alcatuirea grupelor necesare diferitelor exercitii trebuie sa se tina seama de
urmatoarele criterii:
-nivelul de pregatire in domeniul temei respective(grupe de nivel biomotric in cadrul tratarii diferentiate a elevilor);
-prin numaratoare;
-prin valorificarea coloanei de gimnastica.
Pentru crearea unei atmosfere de lucru placuta ,stimulativa pentru elevi,se va evita repartizarea elevilor in grupuri de care sunt respinsi.

80

5. CONDUCEREA CLASEI
Fiecare profesor dispune

de metode i mijloace de conducere a grupului de elevi, dar succesul su e asigurat de o serie de

rutine(consemne) pe care le stabilete cu elevii.

La intrarea i ieirea din sala de sport (sau pe teren),elevii trebuie sa fie nsoii de profesor;
Comenzile pentru nceperea i ncetarea aciunilor motrice pot fi transmise verbal i nonverbal.
Comunicarea verbal este dependent n mare msur de modul concret n care se folosete
limbajul, de caracteristicile acestuia (paraverbalul) ,ce se regsete n educaie fizic n diverse
ipostaze:
volumul vocii, de preferat s varieze pe parcursul unei lecii n funcie de situaiile create;
ritmul vorbirii, subordonat de asemenea ambianei, trebuie s evite monotonia i s susin demonstraia profesorului sau exersarea elevului;
poate scdea n cazul explicaiilor, recomandrilor, inteniei de a induce calmul i relaxarea etc.
tonalitatea vocii variaz n funcie de situaie, de la cea ferm cerut de comand, la cea puternic din timpul conducerii, sau sczut impus
de momentele de explicaii, recomandri etc.
articularea cuvintelor (dicia), important pentru claritatea mesajului.
In interior, se prefera comunicarea verbal care trebuie s fie ferm,
Comunicarea nonverbal se face prin: gesturi, demonstraie, gestuale sau sonore cu ajutorul fluierului.In aer liber se impune utilizarea
fluierului datorita distanelor ce pot apare ntre profesori si elevi. Cu ajutorul fluierului se stabileste un limbaj comun, de exemplu :un fluierat scurt
pentru inceperea actiunii motrice urmat de alt semnal similar pentru oprire ; fluierat scurt succesiv pentru ncetarea aciunilor motrice
n ce priveste utilizarea materialelor, se vor avea in vedere urmatoarele aspecte :
-intrarea in posesia materialelor se va face numai la comanda profesorului ( exemplu : primul elev din ir ia cate o minge, al doilea elev ia cte trei
jaloane.)
- nainte de inceperea lectiilor se verific starea materialelor , astfel nct s nu fie deteriorate i s nu prezinte pericol de accidente.
81

Profesorul trebuie sa dea dovada de consecventa si fermitate in aplicarea regulilor si sa nu ridice tonul sau sa ameninte elevii care le incalca.
.PLASAMENTUL PROFESORULUI
Plasamentul profesorului reprezinta un element important al algoritmului de conducere al lectiei.Un bun plasament se caracterizeaza prin
urmatoarele aspecte:
-s poat observa i supraveghea toti elevii;
- s permit elevilor cea mai buna vizibilitate n timpul demonstraiilor si corectrilor.
Plasamentul profesorului faa de formaiile de lucru in cadrul demonstrrii se va face pe latura cea mai mare a acesteia.
n predarea jocurilor, profesorul trebuie s poat s circule n interiorul suprafeei ca s poata urmri toi elevii care particip la activitate.
Elevii trebuie sa fie organizai s il poata vedea pe cel care demonstreaz.
REZOLVAREA SITUAIILOR DE INDISCIPLIN
Prin atitudinea profesorului , coninutul leciei i manierea de predare a acestui coninut trebuie evitate problemele de indisciplin n
timpul leciei.
Profesorul trebuie :
-s previn cazurile de indisciplina- prin plasamentul su.Observnd toi elevii , nseamna a depista orice atitudine negativ n faza incipient i a evita
participarea mai multor elevi.
-s intervin n cazul apariiei unor astfel de cazuri. Intervenia va consta n : deplasare n direcia elevului observat, privire insistent asupra lui sau
deplasare n direcia elevului i observaie verbal.Observaia verbal nu trebuie s se fac n faa tuturor elevilor, deoarece cei care doresc s ias in
evidena prin actele lor de bravur, obin de fapt ceea ce i doresc.Observaiile se fac pe un ton calm, persuasiv si nicidecum nervos ,se vor referi la
comportamentul indizerabil i vor conine regulile pe care elevul nu le-a respectat.

82

6.MOTIVAREA ELEVILOR PENTRU PARTICIPAREA LA LECII

Exista mai multe modalitai de asigurare a unui nivel optim de motivare
1.Desfurarea unor lecii interesante, agreabile, lipsite de monotonie; maniera de
anuntare si continutul temelor de lectii
2. Crearea unui climat afectiv n colectivul colar i utilizarea unor tehnici de
ridicare a tensiunii emoionale la elevi, condiie favorizant pentru
manifestarea activ a tendinelor emulative;
3. Utilizarea n cadrul leciilor a ntrecerilor care s stimuleze spiritul
competitiv al elevilor;
4. Organizarea unor ntreceri intergrupuri;
5. Prezentarea unor modele de identificare pentru elevi (profesori, sportivi,
fruntai;
6. Prezentarea unor materiale audio-vizuale pe teme sportive (filme
documentare, diapozitive etc).
7.Afisarea planificarii calendaristice.Copiii vor sti ce coninuturi urmeaza a fi nsuite
8.Afiarea sistemului de evaluare-probele de control si baremurile care stau la baza verificrii,aprecierii si
notrii elevilor;

83

7. PARTICULARITI ALE LECIEI DE EDUCAIE FIZICA

1.Particulariti aleleciei de educaie fizic n nvmntul primar:
Tipologie,
- lecii de nvare a deprinderilor motrice de baz
- lecii de consolidare a deprinderilor motrice de baz,
- leciile mixte combinate, cu teme att din deprinderi ct i din caliti motrice .
Structura leciei este asemntoare cu cea de la celelalte cicluri de nvmnt.
Durata verigilor leciei este variabil de la o clas la alta i pe parcursul aceluiai an colar.,
Organizarea colectivului de elevi : 5 minute, ajungnd chiar la 8-10 minute La clasa aIa. i la nceput de semestru Se anun temele leciei. La clasele
I i a II-a, acestea se vor anuna i n momentul n care se trece la realizarea lor.
Pregtirea organismului pentru efort: predomin exerciiile din coala mersului i alergrii, jocurile de micare i o parte din exerciiile de front i
formaii.
Influenarea selectiv a aparatului locomotor, se recomand

exerciii individuale libere, localizate la nivelul segmentelor corpului.

Nu sunt

recomandate exerciiile n perechi. Pot fi executate i complexe de dezvoltare fizic de gimnastic aerobic.
Vergile tematice: temele de lecie se constituie din caliti motrice, deprinderi i priceperi motrice, componente ale capacitii de organizare
(ntoarcerile de pe loc, formaiile de deplasare), elemente din coala alergrii, sriturii.
Jocul este principala metod de instruire pentru dezvoltarea calitilor motrice i consolidarea deprinderilor motrice. Jocurile i ntrecerile
devin i mijloace eficiente de rezolvare a altor teme i obiective de instruire ,dup nvarea regulilor de desfurare i a sarcinilor motrice specifice.
Procedele de organizare a exersrii:
- frontal( este cel mai eficient);
- pe grupe ( preponderent la clasele a IIIa i aIVa)

84

2.Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul gimnazial:

Tipologie:
- lecii de nvare a deprinderilor i priceperilor motrice specifice ramurilor de sport.
- lecii mixte ( atunci cnd unele teme sunt din calitile motrice de baz i altele sunt din deprinderile motrice).
- lecii de pregtire fizic general, cu teme numai din caliti motrice de baz(n sezonul rece ,n absena condiiilor materiale specifice.
Structura leciei.
Organizarea colectivului de elevi 2-5 minute(durata este mai mare la nceput de an i la clasele aVa i VIa )
Pregtirea organismului pentru efort ; se recomand conceperea unor programe pentru o anumit perioad inndu-se cont i de temele de lecie ce
urmeaz a fi abordate; se pot concepe programe de ncalzire speciale, care s poat fi condus de un elev.
Influenarea selectiv a aparatului locomotor; se recomand :
- alctuirea unor complexe de exerciii de de dezvoltare fizic sub conducerea profesorului, cu sau fr fond muzical
- complex de exerciii sub comanda unui elev;-complex de exerciii pentru fete i separat pentru biei;
-complex de gimnastic aerobic,
- complex de exerciii cu caracter corectiv.
Verigile tematice;
Calitile motrice ;se pot dezvolta foarte bine toate calitile motrice. Deosebit de eficiente pentru dezvoltarea calitilor motrice la acest ciclu
de nvmnt rmn jocurile de micare, tafetele i parcursurile aplicative.
Deprinderile i priceperile motrice sportive ; se recomand ca de la exersarea lor separat s se treac la exersarea n cadrul structurilor
tehnice, apropiate de joc, apoi la exersare n condiii de joc ;
n cazul deprinderilor atletice, la clasele VII- VIII, se va pune accent pe exersarea n condii de concurs (masurarea performanelor obinute)
Temele pentru acas crete pot fi date att pe parcursul leciei, ct i n ultima verig a acesteia.
85

3.Particularitile leciei de educaie fizic n nvmntul liceal:

Tipologie:
-lecii de nvare(mai puine )
-lecii de tip consolidare (predominante)
-perfecionare
Pregtirea organismului pentru efort ; se pot concepe programe de ncalzire speciale,adecvate temelor de lecie care s poat fi condus de
elevi.
Se pune accent pe autoconduvere i autoorganizare
Influenarea selectiv a aparatului locomotor ; nu se mai insist asupra optimizrii dezvoltrii fizice .Uneori aceast verig nu mai este
abordat sau se realizeaz mpreun cu pregtirea organismului pentru efort
Verigile tematice;
- Calitile motrice se pot aborda ca teme de lecie separat sau combinat.(detent)
- Se pot aborda mai multor ramuri de sport, simultan, n funcie de oferta educaional i
opiunile elevilor;
- Se exerseaz pe grupe difereniate;
- Mijloacelor de instruire pot fi diferite chiar pentru acelai coninut tematic;
-ntrecerea, sub form de concursuri regulamentare, capt pondere mult sporit .
-Se lucreaz pe grupe de nivel valoric biomotric cu caracter deschis.
-Tratarea difereniat n funcie de sex este o necesitate
-Crete participarea elevilor la organizarea , conducerea i evaluarea propriilor execuii sau a execuiilor colegilor de grup.
Temele pentru acas se dau att pe parcursul leciei ct i n ultima verig.

86

4.Particularitile ale leciei desfurate n aer liber pe timp friguros( sezon rece).
Leciile de educaie fizic i sport desfurate n aer liber afar, au efecte mai benefice asupa elevilor fa de cele desfurate n interior, indiferent de
sezon.
leciile de educaie fizic i sport se pot desfura n aer liber afar numai dac sunt ndeplinite urmatoarele condiii:
- temperatura aerului s nu fie mai mare de minus 10 grade
- s nu fie precipitaii puternice ploaie sau- mai ales- ninsoare;
- viteza vntului s fie doar pn la 5m/s
- umiditatea aerului s fie cuprins ntre 35-65%;
- s nu existe nebulozitate i poluare a aerului ;
Pentru desfurarea acestor lecii, trebuie neaprat s fierealizat o pregtire treptat elevilor n asemenea condiii i s dispun de un echipament
adecvat.
Tipologie
Dezvoltarea calitilor motrice(nu verificare)
.Consolidarea deprinderilor i/sau priceperile motrice(inclusiv din schi, patinaj pe gheat, sanie dac sunt conditii concrete prielnice),. Temele i
obiectivele operaionale corespunztoare nu trebuie s solicite, aproape deloc, folosirea metodelor i procedeelor metodice verbale i intuitive de
predare instruire.
Organizarea colectivului de elevi , trebuie s fie sub 30 de secunde sau s se efectueze n spaiul din interior unde se echipeaz subiecii (clas
sau chiar culoar ).
Pregtirea organismului pentru efort , va avea o durat de aproximativ 7-8 minute , avnd n vedere temperatura mediului ambiant.
-Influenarea selectiv a apartului locomotor, nu se mai constituie n verig de sine stttoare. Unele obiective specifice acestei verigi se
realizeaz parial, pe parcursul verigii pregtirea organismului pentru efort.
-Aprecierile i recomandrile trebuie s fie foarte scurte sau s se realizeze succint, n interior .

87

5.Particularitile ale leciei desfurat n spaii improvizate din interior, pe timp friguros( sezon rece)
Spaiile pot fi:
- culoare, coridoare sau holuri;
- sli de clase cu bnci sau sli de festiviti.
Cerine pentru desfurarea leciei n spaii improvizate :
- s nu aib legtur cu alte spaii sau sli n care se desfoar alte activiti didactice, cu ali elevi.
- s fie situate la parter sau la subsol, n cazul cldirilor cu etaje, pentru a nu deranja celelalte activiti.
- s aib totui dimensiuni rezonabile pentru practicarea exerciiilor fizice.
- msuri de ordin igienic, aerisirea spaiului respectiv aranjarea i tergerea de praf a
mobilierului ,echipament corespunztor al elevilor.
- nu se recomand folosirea mobilierului din spaiile alese, mai ales din slile de clas, pentru practicarea exerciiilor fizice.
Se pot aborda teme din:
- calitile motrice (mai puin viteza de deplasarea i rezistena de tip aerob)
- din unele deprinderi i/sau priceperi motrice( mai ales utilitar aplicative, din gimnastica acrobatic i ritmic, din unele srituri cu sprijin specifice tot
gimnasticii sau chiar din jocurile sportive- cum ar fi pasele sau chiar driblingul etc.)

88

8.EVALUAREA N LECIA DE EDUCAIE FIZIC

1.Criteriile de evaluare
a. Performana motric, adic rezultatul la probele de control msurabile.
b. Progresul realizat de subiect. Este o formula de calcul al acestui progres, dar cel mai important este sa stim sa-l interpretam si sa-l
respectam.Dificultatea consta in aceea ca progresul este intoteauna mai mare la cei cu nivel initial mai mic la cei cu nivel initial mai mare. Deci, nu
ne putem ghida exclusiv dupa marimea cifrica sau calitativa a ratei de progres.
c. Cantitatea si, mai ales, calitatea elementelor insusite in raport cu prevederile programei de specialitate( pentru subsistemele educatiei fizice si
sportului care au o asemenea programa).
d. Capacitatea subiectului de a aplica in practica elementele insusite, adica capacitatea de generalizare .
e. Capacitatea de practicare independenta a exercitiilor fizice de catre subiect.
f. Capacitatea subiectului de restructurare , asamblare etc., a elementelor insusite.
g. Nivelul cunostintelor teoretice, insusite de subiect, privind practicarea exrecitiilor fizice.
h. Atitudinea subiectului fata de educatie fizica si sport, concretizata prin frecventa la lectii, participarea la actiunile competitional- sportive,
modul de indeplinire a unor sarcini organizatorice etc.
i. Nivelul de dezvoltare fizica a subiectului.
Care este cel mai important criteriu ? Raspunsul nu poate fi decat unul singur : toate sunt importante in unitatea si interdependenta lor. Nu exista
criteriu fara importanta si nici unul cel mai important.
2.Metodele de evaluare
a. Metode de verificare :
a.1. Trecerea probelor motrice prevazute in Sistemul National Scolar de Evaluare la disciplina Educatie Fizica si Sport , aplicat incepand cu
anul de invatamant 1999-2000, in functie si de optiunile profesorului si elevilor privind probele prevazute.
89

a.2. Trecerea unor probe de motrocitate, stabilite de fiecare profesor pentru orele de educatie fizica din Curricum-ul la decizia scolii si pentru orele
extracurriculare, conform principiului autonomiei.
a.3. Trecerea unor probe de cunostinta teoretice de specialitate (prezenta in etapa actuala, doar la clasele cu profil de educatie fizica si sport, dar
necesara si pentru restul educatiei fizice si sportive scolare).
a.4. Masurarea (care, in acest caz si numai in acesta inlocuieste verificarea sau- mai corect- se suprapune verificarii) unor indici de dezvoltare
fizica( atunci cand nu se face control medical autentic si se respecta criteriul dezvoltarii fizice in evaluarea randamentului elevilor la educatia fizica
si sportiva scolara !)
a.5. Executarea de catre elevi a unor deprinderi si priceperi motrice in conditii analoage (asemanatoare) probei, ramurei sau activitatii respective.
a.6. Executarea de catre elevi a unor deprinderi si priceperi motrice in conditii concrete de concurs ( desfasurat conform regulamentului oficial).
a.7. Indeplinirea de catre elevi a unor sarcini speciale de natura organizatorica sau metodico- didactica : conducerea unor verigi din lectie ;
arbitrarea unor intreceri, inclusiv a unor jocuri sportive bilaterale ; conducerea gimnasticii zilnice ; conducerea recreatiei organizate pentru elevii
din clasele I-IV ; responsabil(a) cu prezentarea in scris a colegilor absenti de la lectii sau alte activitati specifice ; responsabil(a) cu aducerea unor
materiale din vestiar sau magazie ; lider, atunci cand se imparte clasa pe grupe de lucru etc.
a.8. Observarea curenta a elevilor si inregistrarea datelor observatiei(reactia la efort, atitudini comportamentale pe ansamblu si in situatii deosebite
etc.)
b. Metode de apreciare si notare sau acordare de calificative ;
b.1. Metoda aprecierii verbale, atunci cand aprecierea este insotita- permanent- de acordarea unor calificative. Cine face apreciere, dar nu exprimaprin cuvinte- valoarea aprecierii respective nu procedeaza bine din punct de vedere metodic, dar si din punct de vedere educativ. Nu se produce
feed-back-ul. Elevul, in majoritatea cazurilor, nu cunoaste nivelul executiei sale, nu stie daca a executat bine, foarte bine, satisfacator, insuficient
etc.
b.2. Metode de apreciere si notare sau acordare de calificative non-verbale, mai precis scrise, cand se acorda si note sau calificative, care se trec in
catalog :

90

b.2.1. Metoda aprecierii, notarii sau acordarii de califictive pe baza unor norme sau baremuri cuprinse in anumite tabele valabile pe plan
national, zonal sau chiar local. Aceasta metoda, numita si absoluta, se poate aplica in cazul efectuarii de catre elevi a unor probe pentru calitatile
motrice.
b.2.2. Metoda aprecierii, notarii sau acordarii de calificative prin comparatia rezultatelor obtinute doar la nivelul unei clase de elevi, metoda
numita si relativa. Ea este foarte buna pentru scolile in care nu exista decat cate o clasa de elevi la acelasi nivel de varsta de pregatire.Profesorul
aseaza in ordine rezultatele elevilor din clasa respectiva si face scalarea acestora pe intervale corespunzatoare notelor.
b.2.3. Metoda de apreciere, notare sau acordarede calificative pe baza progresului individual. Deci, este luat in calcul doar indicile de
progres, calculat in functie de valoarea performantiala initiala si finala.
b.2.4. Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative pe baza nivelului de executie tehnica sai tactica a unor deprinderi si priceperi
motrice in conditii de exersare partiala sau globala( inclusiv joc sportiv bilateral). Este metoda care depinde aproape exclusiv de competenta
profesionala a cadrului didactic evaluator.
b.2.5. Metoda de apreciere, notare sau acordare de calificative in functie de modul in care elevii indeplinesc unele sarcini speciale de natura
organizatorica sau metodico- didactica.
VII. JOCURILE DE MICARE N LECIA DE EDUCAIE FIZIC

1.

CONSIDERAII GENERALE
n cadrul literaturii de specialitate consacrat problemei activitii umane, jocului ca factor primordial de socializare, i se atribuie o

importan deosebit. Acesta este o aciune specific ncrcat de sensuri i

tensiuni, ntotdeauna desfurat dup reguli acceptate de bunvoie i n afara sferei utilitii sau necesitii materiale, nsoit de simminte de nlare
i ncordare, de voioie i destindere

91

Jocurile ,sunt activiti de tip ludic, cu implicaii deosebite asupra dezvoltrii personalitii.Folosite foarte mult i n formele de organizare ale
timpului liber ele sunt activiti totale, atractive,naturale cu mari valene recreative i compensatorii.
Ideea de a folosi jocul n scopuri educative a venit nc din antichitate
exprimat de Platon iar mai trziu, n vremea Renaterii, de Vittorino da Feltre, apoi de Bacon, iar n epoca modern de Froebel, Montessori, Decroly,
Cerghit .a.
Cu toate acestea, de-abia n epoca noastr s-a fcut din joc un
adevrat instrument educativ didactic n care se menioneaz rolul preponderent i deosebit al jocurilor de micare pentru formarea la elevi a
anumitor capaciti psiho-fizice, a priceperilor i deprinderilor motrice, dar i pentru orientarea i selecia iniial n unele ramuri sportive.
n acest context, o importan major n educaia fizic a elevilor i
ndeosebi a elevilor din clasele primare, aparine jocurilor de micare
care posed potenialul formrii la acetia a capacitilor socio-psihomotrice

i a atitudinilor de autoafirmare, autoevaluare i a orientrii valorice a

personalitii..
n concluzie putem spune c jocul este o activitate complex, predominant motric i emoional, desfurat spontan dup reguli prestabilite, n scop
recreativ, sportiv i totodat de adaptare la realitatea social;

2.

CERINE METODICE GENERALE :

n alegerea i organizarea jocurilor de micare trebuie respectate unele cerine metodice care condiionaz n mare msur atingerea obiectivelor

urmrite.
- Pregtirea materialelor pentru jocuri ca i rearanjarea lor , se recomand a aparine elevilor
- Coninutul jocului trebuie s corespund particularitilor somato- funcionale i psihice ale elevilor. Dac jocul e prea

simplu interesul elevilor va

fi sczut, ei participnd din obligaie. Dac jocul e prea

complicat ca structur i efort, depind posibilitile de nelegere i execuie, reacia elevilor va fi identic.
92

Regulile trebuie s fie nelese i reinute de elevi, elementele care-l compun s fie cunoscute, durata efortului i solicitarea

organismului

corespunztoare vrstei i nivelului de pregtire.

- La alegerea jocului se va ine seama de:
scopul instructiv-educativ urmrit unde din numrul mare de jocuri se va alege cel care contribuie cu cea mai mare eficien la realizarea obiectivelo
de instruie prevzute;
condiiile materiale i climaterice n care urmeaz s se defoare activitatea;
- Regulile jocului vor fi astfel stabilite, nct s-l oblige pe elev s execute aciunile care pot contribui la realizarea obiectivelor instructiv-educative
propuse;
- Formarea echipelor sau grupelor se face astfel nct s fie aproximativ egale ca valoare,pentru a fi competitive; n cadrul aciunilor de formare a
echipelor trebuie rezolvat i problema alegerii

cpitanilor de echip, acetia pot fi numii de ctre profesor, sarcina

ncredinndu-se prin rotaie,

mai multor elevi;

- Explicarea i demonstrarea jocului cere ca acestea s fie scurte, dar
complete, prezentnd coninutul jocului, scopul urmrit, calitile solicitate
de joc, regulile de desfurare etc.
Jocul poate fi demonstrat integral sau numai prin unele momente importante, cnd pretinde respectarea unui numr mare de reguli se poate recurge
la executarea ,,ncetinit a jocului cu ntregul colectiv, dup care se va executa n ritm normal;
- Dozarea efortului n jocurile de micare trebuie s fie n concordan cu veriga leciei n care se folosesc i cu obiectivele operaionale psihomotrice
pe care le ndeplinesc ; dozarea efortului este dependent si de urmtoarele variabile :
*volumul,intensitatea i complexetitatea efortului fizic implicat:
*numrul participanilor,dimensiunile terenului de joc ,volumul i calitatea materialelor folosite
*formaiile de lucru i modalitile concrete de exersare.

93

3 LOCUL, ROLUL I DESCRIEREA PRINCIPALELOR JOCURILOR DE

MICARE N LECIA DE EDUCAIE
n funcie de obiectivul urmrit, jocul de micare poate fi folosit cu succes n aproape toate momentele leciei, excepie fcnd verigile destinate
influenrii selective a aparatului locomotor

i cea a aprecierilor i recomandrilor.

Jocurile folosite trebuie s-i propun atingerea obiectivelor operaionale de natur psiho-motric, cognitive i socio-afective.

3.1. Jocuri folosite n veriga Organizarea colectivului de elevi.

n veriga I a leciei se recomand atunci cnd e cazul , utilizarea unor jocuri pentru captarea i educarea ateniei.

Jocuri folosite:
Colurile colorate
Reacia invers comenzii
Sus, jos
Alb negru
Bucheelele

94

Colurile colorate
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Fiecare col al slii sau terenului va primi denumirea unei culori.Elevii trebuie s in minte i la anunarea unei culori de ctre profesor, s alerge la
colul respectiv.Cei care greesc sau ezit, vor fi penalizai.
Indicaii metodice:
Pentru a creea surpriza, pot fi strigate i alte culori n afara celor atribuie colulurilor.
Pentru clasele I-IV, colurile pot primi denumiri de animale sau psri.
Reacie invers comenzii

Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Juctorii pot fi n deplasare sau pe loc i li se adreseaz diferite comenzi, iar ei trebuie

sa execute micarea invers celei comandate.

95

De exemplu: se comand ridicarea braului drept, i toi copiii ridic braul stng, sau se comand pas alergtor i elevii executa mers.

Sus jos (execuie invers comenzii)

Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Elevii care se deplaseaz n mers sau la alergare, vor executa mers ghemuit la comanda sus i mers pe vrfuri la comanda jos.
Reguli:
Elevii care greesc sunt penalizai cu un punct.
Indicaii metodice:
Comenzile pot s se succead i consecutiv pentru a creea surpriza.

Alb- negru
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
96

Descriere
Elevii se deplaseaz ntr-o formaie de mar, iar profesorul ncepe o povestire n care introduce foarte frecvent cuvintele alb, negru, la auzul crora
elevii trebuie s execute anumite variante de mers, alergare, sau srituri ca mingea, stabilite n prealabil.
De exemplu: la cuvntul alb elevii vor sri ntr-un picior, la negru vor reveni la mersul obinuit.
Reguli:
Fiecare ntrziere se penalizeaz, ca i greelile ,cu un punct.Ctig elevul cu cele mai puine penalizri.
Indicaii metodice:
Povestirea trebuie astfel improvizat astfel nct elevii s nu poat bnui momentul cnd se vor pronuna cele dou cuvinte.
3.2. Jocuri folosite n veriga Pregtirea organismului pentru efort.
n veriga a II-a a leciei se folosesc de regul jocuri de micare cunoscute , atractive i care s angreneze frontal n exersare toi elevii.

Jocuri folosite:
Bucheelele,
Leapa(n diverse variante),
oarecele i pisica
Batista
arpele i prinde coada
Pescarul i plasa
Schimb liniile.
97

Bucheelele
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Juctorii se deplaseaz prin flanc cte unul sau cte doi i primesc din mers, diferite comenzi pentru mers rapid sau ncet, mers pe vrfuri sau pe
clcie etc., sau pentru executarea anumitor micri din mers sau alergare.
La un moment dat, conductorul jocului strig un numr, de exemplu patru.La auzul numrului strigat, juctorii se grbesc s formeze grupe egale
de juctori, aezai n cercule apucai de mini pe la spate.

Reguli:
Juctorii care au rmas n afara grupelor formate din patru juctori, vor fi penalizai cu un punct sau vor primi pedepse mici, hazlii.
Indicaii metodice:
La nceput jocului, precum i la clasele mici (I-II) se vor striga numere mici pentru a uura gruparea elevilor.
Numerele strigate trebuie s duc la rmnerea unui juctor sau a doi juctori n afara grupelor (nu mai mult).

98

Leapa cu ghemuire
Condiii:
-Sal mare, teren
-Numr nelimitat de juctori

Descriere
Dintre juctori se alege un urmritor.Juctorii alearg liber pe spaiul fixat pentru joc, evitnd s fie prini prin ghemuire.
Urmritorul nu are voie s prind juctorul ghemuit.Juctorul atins, devine urmritor.
Reguli:
Juctorii nu au voie sa rmn ghemuii mai mult 1"- 2( secunde).
Indicaii metodice:
Profesorul va urmri ca elevii s nu staioneze prea mult.
Se pot stabili mai muli prinztori dac numrul de juctori este mare.
Variante:
Cu cocoare :
Leapa cu panglic, fiecare juctor are o panglic pe care urmritorul caut s o ia.
De-a prinselea cu ajutor, pentru a scpa de urmritor, juctorii se prind cte doi.

99

oarecele i pisica
Condiii:
- se joac de obicei pe teren sau n sal
- numr nelimitat de juctori.
Descriere
Juctorii formeaz un cerc cu faa spre interior i se apuc de mini.n cerc se afl un juctor care este oarecele iar n afar altul pisica.
Pisica ncearc s prinda oarecele. Juctorii din cerc uureaz fuga oarecelui, permindu-i intrarea sau ieirea din cerc prin ridicarea braelor.Pisica
este ns mpiedicat s treac n acst fel, ea putnd folosi numai cele dou pori existente.
Reguli
Dac pisica a prins oarecele, alt pereche ncepe jocul.
Indicaii metodice:
Jocul se recomand pentru copiii pn la 10 ani.
Dac un timp de 1-2 minute pisica nu reuete s prind oarecele, conductorul jocului poate schimba rolurile celor care se urmresc sau poate numi
o alt pereche.
Batista
Condiii:
-Sal, teren
-O batist
-Numr nelimitat de juctori.
100

Descriere
Colectivul clasei formeaz un cerc cu faa la centru. Un elev rmne n afara cercului cum batista pe care o las n spatele unui elev din cerc i i
continu alergarea. Dac elevul cruia i-a lsat batista nu sesizez pn ajunge din nou la el schimb locul si rolurile cu acesta.Dac elevul a observat
batista, pornete n alergare dup cel ce i-a lsat-o, dac l atinge schimb sensul alergrii i revine la locul su cellalt continu jocul- dac nu-l atinge
continu el jocul.
Reguli:
Elevii nu au voie s se uite la spate nainte de a fi depsii de juctorul din afar cercului
nu au voie s fac semne pentru a atrage atenia celui cruia i s-a lsat batista.
Indicaii metodice:
Dac sunt mai muli elevi n clas se vor face dou sau trei cercuri
Jocul se va repeta pentru ca toi elevii s participe efectiv la joc.
arpele i prinde coada
Condiii:
-Pe teren sau sal mare
-Grupe de 8-10 juctori

101

Descriere
Juctorii n flanc cte unul se prind cu minile de mijloc. Primul juctor este capul iar ultimul este coada arpelui format. Capul va ncerca s prind
coada arpelui schimbnd continuu direcia alergrii.
Reguli:
Dac este prins coada, juctorii de la cap i coad se schimb.
Juctorii trebuie s se in strns de mijloc fr s dea minilor .
Indicaii metodice:
Deplasarea se va face n alergare
n cazul n care spaiul este suficient i clasa numeroas se vor forma mai multe iruri.
Pescarul i plasa
Condiii:
-Sal sau teren
Descriere
Dintre juctori se alege un pescar ,careu alearg ncercnd s ating elevii.Juctorii alearg liber pe spaiul fixat pentru joc, evitnd s fie atini.Elevii
atini se prind de mn cu pescarul, formnd o plas i alearg astfel dup ceilali elevi.
Juctorul care rmne ultimul e declarat ctigtor i devine pescar n jocul urmtor
Reguli:
Elevii care depesc spaiul de joc intr n plas.
102

n momentul atingerii plasa nu trebuie s fie rupt(elevii s fie prini de mn

Indicaii metodice:
Dimensiunea spaiului de joc se alege n funcie de numrul de elevi .

3.3. Jocuri folosite n Dezvoltarea/ educarea calitilor motrice viteza sau ndemnarea.
IV.3.1 Jocuri pentru dezvoltarea vitezei:
Cursa pe numere
Crabii i creveii
Al treilea fuge
Leapa(n diverse variante)
Lupul
tafete pe diferite distane
Bucheelele
Cursa pe numere
Juctorii mprii n echipe egale ca numr se afl n eznd ncruciat.
Componenii ambelor echipe primesc numr de ordine pe care trebuie s-l rein.
La comand, copiii care i aud numrul ocolesc n alergare o dat echipa i revin la locurile lor n poziia iniial ctig un punct pentru echipa sa.
Jocul se termin dup ce toi copiii au alergat.
Echipa care totalizez mai multe puncte este declarat ctigtoare.

103

Crabii i creveii
Condiii:
-Teren sau sal mare
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Elevii, mprii n dou echipe egale ca numr, se afl fa n fa la 1-2 pai unul fa de cellalt. O echip se numete crabii iar cealalt
creveii.Profesorul numete una din echipe, care atunci cnd i aude numele se ntoarce i fuge n linie dreapt n viteza cea mai mare. Elevii din
echipa cealalt alearg dup ei ncercnd s-i ating, primind astfel un punct.
Ctig echipa care totalizeaz mai multe puncte.
Reguli:
Elevii vor ncerca s alerge n linie dreapt pentru a nu provoca accidente.
Indicaii metodice:
Distana de alergare se stabilete n funcie de obiectivele operaionale psiho-motrice propuse.

104

Alung-l pe al treilea (Al treilea fuge)

Condiii:
-Teren sau sal
-Numr nelimitat de juctori-perechi
Scopul:
Dezvolt spiritul de orientare n spaiu, ateniei
Descrierea
Juctorii se aeaz n cerc pe perechi unul n faa celuilalt, ambii avnd faa la centru cerc dublu.
Doi dintre juctori nu intr,n formaie, unul prinde pe cellalt care se poate salva aezndu-se n faa unei perechi. Ultimul adic cel din exteriorul
cercului, devenit acum al treilea fuge n aceeasi direcie.
Reguli:
Dac un juctor este prins sau atins rolurile schimb, schimbnd i direcia de alergare.
Dac al treilea nu fuge la timp, devine prinztor.
Indicaii metodice:
Cercul trebuie pstrat prin deplasrea cu un pas napoi a perechii de la care a fugit al treilea.
Variante:
Dac efectivul clasei este mic se va juca folosind aceleai reguli Al doilea fuge.

105

Leapa n trei
Condiii:
-Sal sau teren
-Toi elevii
Descriere
Dintre elevii participani la joc snt alei 2-3 care joac rolul urmaritorilor. Juctorii urmrii pot scpa de atingerea urmtritorilor dac se grupeaz
cte trei. n acest fel cei trei devin intagibili. Atunci cnd un elev urmrit nu reuete s-i gseasc ali doi parteneri cu care s se grupeze i este atins
de urmritor iese din joc.
Reguli:
Juctorii nu au voie sa rmn grupai mai mult
Lupul
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori.

106

Descriere
Juctorii se aeaz pe echipe egale ca numr n iruri n formaie de stea (pe razele unui cerc). Primul juctor dinspre centru este eful. La semnalul
profesorului, ultimul juctor de la una din echipe (fixat dinainte), lovete uor pe umr juctorul din faa lui, semnalul acesta este transmis pn la
primul juctor (la ef) care strig: lupul" i face 1-2 fente n chip de plecare, apoi o ia la fug prin afara cercului spre stnga sau dreapta cercului,
urmat de toi juctorii echipei respective, fiecare cutnd s-i depaeasc pe cei din fa n scopul de a ajunge primul i de a

deveni ef. Ceilali

juctori se vor aeza n ir n ordinea sosirii. Juctorul sosit ultimul, continu jocul cu alt echip.

Reguli:
Elevii nu au voie s se loveasc.

tafeta simpl

107

Condiii:
-Sal sau teren
Descriere
Juctorii se aeaz pe echipe ca pentru tafet. La distan de l0-20 pai de la linia de plecare se fixeaz punctul de ntoarcere.
La semnal primul juctor pleac, ajunge la linia de oprire sau jalon i alearg napoi pn la linia de plecare,prednd tafeta urmtorului. Ctig
echipa care termin prima
Reguli:
Nu e voie s se arunce tafet
Indicaii metodice:
Distana de alergare se stabilete n funcie de numrul de elevi i de obiectivele operaionale propuse

IV.3.2 Jocuri pentru dezvoltarea ndemnrii:

Rostogolete mingea;
Semnatul i culesul cartofilor
Lupul i oaia
Cine este mai ndemnatic
108

Cursa n saci
Mingea n pres
mbrac i dezbrac cercul
tafete cu trasee aplicative

Rostogolete mingea
Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi medicinale sau de baschet, corespunztor numrului de echipe
Descriere
Juctorii se aeaz pe echipe ca pentru tafet. La distan de l0-20 pai de la linia de plecare se fixeaz punctul de ntoarcere.
La semnal, primul juctor de la fiecare echip , pornete rostogolind pe sol prin atingere cu mna la fiecare pas, o minge medicinal , pn la punctul
de ntoarcere pe care ocolete i revenind la echip n acelai procedeu, o d celui care urmeaz i trece apoi la coada irului. Jocul continu, cu
fiecare juctor, pn cnd ultimul a venit la locul lui. Ctig echipa care termin prima.

109

Reguli:
Mingea trebuie mpins la fiecare pas (controlat) nu se mpinge departe.
110

Indicaii metodice:
Se poate stabili s fie mpins alternative cu o mn i cealalt dus i ntors.
Variante:
1.

Se pot rostogoli n acelai timp dou mingi; de volei, baschet etc.

2.

Se poate rostogoli mingea cu capul, fr ajutorul minilor (numai n sal sau pe iarb)

3.

Aceeai organizare cu diferena c rostogolirea mingii se face cu mna, pe banca de gimnastic.

Lupul i oaia
Condiii:
-n aer liber, sal de sport
-2-3 echipe a cte 10-12 copii
Scop:
Dezvoltarea ndemnrii, coordonrii micarilor.

Descriere
Juctorii sunt n coloan cte unul, fiecare inndu-l pe cel din fa de mijloc sau de umeri
Cel din capul irului este ciobanul, cel din coada irului este oaia, iar un alt juctor, care nu face parte din ir, estelupul.
Oaia trebuie s nu se lase prins de lup folosind deplasri constante, fr ca ea i nici vreun alt juctor din ir s se deprind.

111

Ciobanul va mpiedica lupul i pentru aceasta el ine braele desfcute, urmrindu-l permanent. Acesta poate evita ciobanul dar nu-l poate
atinge. Dac oaia este atins, toi intrnd n mijlocul irului vor fi nlocuii de ali trei copii i jocul va continua.
Reguli:
De la un semnal la altul elevii se vor deplasa fr s se desprind.
Dac oaia este prins se vor schimba toi trei: oaia, ciobanul si lupul.
Indicaii metodice:
n condiiile n care clasa este numeroas se vor face mai multe iruri, cu condiia s fie spaiu suficient.

Cine este mai ndemanatic

Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-Treninguri (corespunztor numrului de echipe)
Descriere
Formaia de joc este pe iruri ca pentru tafet. n faa fiecrei echipe la distan de 10-15 m de linia de plecare ,se fixeaz cte un scaun
sau o banc de gimnastic pe care se aeaz. cte un trening.

112

La semnal, primul juctor de la fiecare echip, alearg pn la trening, l mbrac i apoi alearg napoi la echip i napoia liniei de plecare,
dezbrac i d treningul urmtorului juctor dup care l mbrac i apoi alearg la scaun unde se dezbrac i l aeaz pentru urmtorul juctor dup
care se ntoarce i transmite tafeta mai departe.
Ctig echipa al crui juctor trece primul linia de plecare.
Reguli:
Treningul se mbrac n ordine; nti pantalonul i apoi bluza (obligatoriu)
-schimbarea treningului ntre parteneri se face obligatoriu napoia liniei de plecare;
-juctorii nu au voie s fie ajutai la mbrcat sau dezbrcat.
Indicaii metodice:
La grupele de fete se poate aduga la echipament i o basma ce va trebui nodat sub brbie;
-treningul va fi de msur mijlocie pentru a putea fi mbrcat de toi elevii (s nu fie nou ci uzat, pentru a nu se strica);
-treningul va fi lsat n stare normal pentru a fi uor de mbrcat.
Variant:
Acelai joc se poate organiza cu desclatul i nclatul pantofilor i chiar cu punerea i legarea ireturilor.
Cursa n saci
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-Saci corespunztor numrului de echipe.
113

Descriere
Organizarea echipelor ca pentru tafet, pe iruri (cu numr egal) n spatele unei linii de plecare i la distana de 10-20 pai de linia de ntoarcere.n
faa fiecrei echipe se gasete un sac pe care la semnal, primul juctor l trage pn la bru, intrnd cu picioarele n el, dup care se deplaseaz pn la
punctul de ntoarcere i revine la echip, las sacul jos i trece la coada irului.
Jocul este repetat de toi elevii i se termin cnd ultimul juctor a revenit la loc.
Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Juctorul czut se ridic i continu cursa fr a fi ajutat.
Indicaii metodice:
Distana dus i ntors s nu depaeasc 15- 20 m.

Mingea n pres
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi (baschet,volei,handbal sau medicinale),
Descriere
114

Formaia de lucru pe echipe cu numr egal de juctori aezai prin flanc cte doi napoia unei linii de plecare. Fiecare echip are cte o minge.La
semnal, prima pereche de la fiecare echip ridic mingea i o aeaz ntre capetele lor, presnd-o, apoi se prind de brae i pornesc n alergare spre
punctul de ntoarcere, l ocolesc, i revin la echip, transmit mingea perechei urmtoare, dup care se duc la coada irului.

115

Ctig echipa care termin prima.

Reguli:
Dac o pereche scapa mingea,este obligat s o ridice i s continue de unde au ntrerupt cursa.
Juctorii nu au voie s se ajute cu minile pentru meninerea mingii ntre capete.
Predarea mingii se face numai dincolo de linia de plecare (n spatele acesteia).

Indicaii metodice :
Greutatea mingiilor este n funcie de vrsta juctorilor.
Se va recomanda juctorilor s mearg sau s alerge n acelai pas.
Pentru vrsta colar mare, 14-17 ani, se recomand ngreuirea jocului, nepermindu-le stingerea mingii cu mna n tot timpul ntrecerii.Pentru
aceasta, fiecare pereche i va lua mingea de pe sol, ngenunchind i apucnd-o ntre capete, iar perechea care termin cursa, o va depune n acelai
mod de pe sol.
La repeterea jocului, juctorii i vor schimba locurile n perechi pentru a lucra alternativ pe stnga i dreapta.

mbrac i dezbrac cercul

Condiii:
116

-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-Cercuri, corespunztor numrului de echipe.
Descriere
Juctorii se mpart n echipe egale ca numr i se aeaz pe iruri n spatele unei linii de plecare.
n faa fiecrei echipe ae aeaz la distana de l0-15 m un cerc. La semnal, primul juctor de la fiecare echip, alearg pn la cerc, l "mbrac",
trecnd prin el nti piciorul stng apoi trunchiul i capul, dup care l " dezbrac" scond din cerc piciorul drept. Aeaz cercul pe sol i revine la
echip, pred tafeta dup care trece la coada irului.
Jocul se continu pn particip toi juctorii.
Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Cercul va fi mbrcat i dezbrcat la fel de toat echipa.
Indicaii metodice:
Procedeul de mbrcare i dezbrcare a cercului va fi demonstrat inainte de nceperea jocului.
Variante:
Jocul se poate realiza i din formaie de cerc pentru fiecare echip.
Dupa mbrcarea i dezbrcarea cercului de ctre primul juctor, acesta este trecut din mn n mn pentru aceeai aciune de fiecare juctor. Cnd
cercul revine la cel care a nceput, jocul se termin (Distana ntre juctori pe cerc este o lungime de bra).Ctig echipa care termin prima.

117

IV.4. Jocuri folosite n veriga nvarea consolidarea i sau perfecionarea deprinderilor i sau priceperilor motrice.
jocuri sportive
gimnastic acrobatic
srituri la aparat
atletism

IV.4.1 Jocuri folosite pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor de baz:

1. Alergare
De-a prinselea
oarecele i pisica,
Alung-l pe al treilea
tafeta n zig zag
Batista
Condiii:
-Sal, teren
-O batist
118

-Numr nelimitat de juctori.

Scopul:
Dezvoltarea spiritului de observaie, cinstei, ateniei.

Descriere
Colectivul clasei formeaz un cerc cu faa la centru. Un elev rmne n afara cercului cum batista pe care o las n spatele unui elev din cerc i i
continu alergarea. Dac elevul cruia i-a lsat batista nu sesizez pn ajunge din nou la el schimb locul si rolurile cu acesta.Dac elevul a observat
batista, pornete n alergare dup cel ce i-a lsat-o, dac l atinge schimb sensul alergrii i revine la locul su cellalt continu jocul- dac nu-l atinge
continu el jocul.
Reguli:
Elevii nu au voie s se uite la spate nainte de a fi depii de juctorul din afar cercului.
Nu au voie s fac semne pentru a atrage atenia celui cruia i s-a lsat batista.

Indicaii metodice:
Dac sunt mai muli elevi n clas se vor face dou sau trei cercuri
Jocul se va repeta pentru ca toi elevii s participe efectiv la joc.
Ultima pereche fuge
Condiii:
-Sal sau teren
119

-30-40 juctori
Scopul:
Dezvolt spiritul de orientare n spaiu, viteza de deplasare.

Descriere
Juctorii se aeaz pe perechin coloan. n faa coloaneistprinztorul cu spatele spre juctori i strigultima pereche fuge.La acest semnal
juctorii ultimei perechi se despart i alearg spre cellalt capt al coloanei, unul al coloanei, unul prin stng, altul prin dreapta pentru a se ntlni din
nou n fa.Dac unul este prins devineprinztor, iar cellalt formeaz pereche cu prinztorul i se aeaz n faa coloanei.
Elevii vor purta pe iruri dr.1 i 2 .Ctig echipa care a avut cel mai mic numr de prini.
Reguli:
Elevii ferindu-se de prinztor nu vor alerga prea departe de coloan ;
Prinztorul se deplaseaz numai n lateral, stnga, dreapta i nainte.
Indicaii metodice:
Dac numrul juctorilor este mare se vor organiza dou coloane.
Este necesar s se acorde puncte ctigtorilor care vor fi totalizate n finalul repetrilor jocului, pentru a stimula echipele.

tafeta n zig- zag

Condiii:
120

-Teren sau sal mare

-20-30 jucatori
-2- 4 tafete
Descriere
Juctorii se mpart n dou sau patru echipe egale ca numr; aezai pe dou linii fa n fa la distan de 10 metri.
Se va face numrarea n continuare aa nct pe o linie s avem numerele cu so , iar pe cealalt, numerele fr so.

Fiecare numr 1 va avea o tafet pe carela semnalul profesorului o va transmite numrului 2 i va trece n stngaliniei respective.Numrul 2 va duce
tafeta la 3 .a.m.d. Cnd ultimul juctor a primit tafeta ,alearg i o d numrului 1 .
Ctig echipa care aduce prima tafet la numrul 1.
Reguli:
Juctorii nu pleac nainte de a primi tafeta.
Indicaii metodice:
Profesorul trebuie s urmreasc atent plecarea juctorilor i s penalizeze echipa ai cror juctori nu respect regula de joc
Cursa n spate
121

Condiii:
-Sal sau teren
-20-40 de juctori
Descriere
Juctorii pe perechi, spate n spate, napoia unei linii trasate pe sol.Unul din elevi va fi cu faa pe direcia de deplasare, altul cu spatele .La distana de
15-20 m se taseaz linia de sosire.
La semanlul nvttorului pereche alearg, inndu-se de bra la nivelul coatelor ndoite, pn la linia de sosire i de acolo napoi schimbnd rolurile.
Reguli:
Nu este permis alergarea lateral
Se consider perechea sosit cnd ambii juctori au trecut linia de sosire
Indicaii metodice:
n funcie de vrst se pot ine perechile de mini la spate
Perechile se vor forma cu juctori de aceeai talie i greutate
n funcie de vrst se poate mri sau micora distana de deplasare.
Alergare n cerc
Condiii:
-Sal mare sau teren;
-20-30elevi.
122

Descriere
Se formeaz o echip de 4-6 juctori i se aeaza napoia unei linii de plecare,n formaie de cerc cu lan de brae, cu faa spre direcia de alergare .
La o distan de 10-15 m de la linia de plecare se marcheaz cea de ntrecere.
La semnal echipa alearg pn la linia din fa i napoi.

Reguli:
n alergare s nu se desfac lanul de brae;
Linia de ntoarcere trebuie depit ca i linia de plecare la napoiere;
Indicaii metodice:
La cercuri s fie aezai cei mai buni elevi n fa.

Drum lung
Descriere
Juctorii se afl n spatele liniei de plecare
n faa juctorilor se aeaz rui sau popice n zig-zag l adistana de 1-2 m unul de altul
La semnal primul juctor pornete ocolind n zig-zag obstacolele fr oprire la capt, ntorcndu-se n acelai fel .
Reguli:
Juctorii trebuie s ocoleasc ruii n zig-zag
123

Nu au voie s drme sau s ating ruii, dar dac au fcut-o trebuie s-i aeze la loc i s continue jocul.

2.Sritur
Cursa n cercuri
Alergarea n trei picioare
Undia(cercul zburtor)
Podul
Sare bul
Lupta cocoilor
Gsete pantoful

Cursa n trei picioare

Condiii:
-Teren, sal;
-Batiste sfoar n numr egal cu jumtate din numrul total de juctori;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
124

Juctorii se mpart pe perechi, i leag piciorul din interior de al perechii.

La 10-20 m n faa liniei de plecare se traseaz o linie de ntoarcere.
La semnal, juctorii alearg pn la linia de sosire, desfac legtura de la picioare i
se ntorc atingnd perechea urmtoare.

Reguli:
Perechea care urmeaz nu pleac pn ce nu a fost atins de ambii juctori din perechea
anterioar.
Juctorii care au ajuns la linia de ntoarcere se ntorc unul prin stnga i cellalt prin dreapta irului.
Indicaii metodice:
Jocul se poate complica mrind distana sau pstrnd picioarele legale i la ntoarcere.
Undia (Cercul zburtor)
Condiii:
- Teren, sal mare
- O sfoar, un scule cu nisip sau minge de handbal legate de un capt al sforii.
- 10-14 juctori
Descriere
Elevii stau n cerc cu faa spre centru la distana de 1 metru ntre ei.n centrul cercului este un elev care ine sfoara cu un scule sau cu mingea.El se
nvrtete pe loc ,trecnd sfoara pe sub picioarele elevilor din cerc,la aproximativ 20-30 cm deasupra solulului.Juctorii trebuie s sar ct mai sus
125

Reguli:
Cine atinge sfoara trece la centrul cercului .
Indicaii metodice:
La nceput, sfoara va fi nvrtit pe sol mai ncet i la o nlime mai mic, mrindu-se treptat viteza i nlimea.
Juctorul din mijloc va fi schimbat dup trei patru nvrtiri mprejur chiar dac nu a atins pe nimeni.

Cursa ntr-un picior

Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere:
tafet- parcurgerea distanei prin srituri pe un picior pn la un punct fix, ntoarcerea prin
Sritur pe cellalt picior, sau prin alergare.
Reguli:
S nu pun piciorul jos.
Indicaii metodice:
126

Distana i varianta n funcie de colectiv.

Atenie asupra modului de a executa sriturile.

tafeta cu sritul din cerc n cerc

Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere:
n faa echipei se traseaz n zig-zag 6 cercuri.Diametrul fiecrui cerc va fi aproximativ dou-trei
Lungimi de talp. Distana dintre cercuri i ntre primul cerc i linia de start va fi de 1-2 m .
La semnal, primul juctor din echip ncepe s sar dintr-nu cerc n altul ateriznd pe unul
sau pe dou picioare. Dup ultimul cerc, juctorii se ntorc ocolind, evitnd cercurile, predau tafeta urmtorului din echip atingnd palma i trec apoi
la spatele irului.
Reguli:
Un juctor nu poate porni n curs pn nu a primit tafeta .
Indicaii metodice:
Distana dintre cercuri i diametrul acestora se stabilete n funcie de vrst i gradul de pregtire al participanilor.
127

Sritura pe dou picioare n cerc

Condiii:
-Teren sal;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere:
n faa echipei se deseneaz 3-5 cercuri cu diametrul de 70cm.Distana ntre ele este n funcie de posibilitile juctorilor.
Reguli:
S nu fie clcat linia cercului;
ntoarcerea prin alergare pe lng cercuri prin dreapta.

Indicaii metodice:
Distana i numrul cercurilor se mrete potrivit cu vrsta juctorilor.
Variante:
128

Parcurgerea distanei se face: prin sritur cu picioarele apropiate n cerc i deprtate n afar sau prin sritur cu ambele picioare din cerc n cerc.

tafeta cu coarda

Condiii:
-Curbe, teren;
-Numr nelimitat de juctori;
-2-5 corzi de srit;
-2-5 stegulee sau pietre.
Descriere
La o distan de 20-30 m n faa echipei se marcheaz cu stegulee sau pietre punctul de
ntoarcere.
La semnal primul juctor din echip, care are coard n mn pornete srind coarda, ocolete punctul propriu, se ntoarce, pred urmtorului coarda i
trece la coada irului.
Reguli:
Distana stabilit se parcurge, att la dus ct i la ntors cu srituri la coard;
129

Dac un juctor se va-mpiedica n coard, se va opri, o va descurca i apoi va pleca mai departe srind coarda.
Indicaii mtodice:
Distana de alergare se va stabili n funcie de clas.
Se mai poate complica prin alte procedee de sritur la coard, pe un picior, pe dou picioare sau combinat..

Podul
Condiii:
-Sal, teren;
-Numr nelimitat de juctori.

Descriere:
Juctorii mprii n echipe, stau perechi n flanc cte doi inndu-se de mn, la distan de 2 pai ntre ei. Distana ntre perechi este 4-5 pai.
La semnal juctorii se aeaz n ghemuit ultima pereche inndu-se de mn sare peste braele colegilor pn ajunge n faa unde se aeaz ghemuitpornete perechea urmtoare, i tot aa pn se termin tot irul.
Reguli:
Perechea care sare nu-i va da drumul la mini.
130

Indicaii metodice:
nvtorul va stabili felul n care se va face sritura.
nlimea la care se in braele va fi n funcie de vrsta juctorilor.

Terenul sltre

Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
Se mparte colectivul pe echipe egale ca numr 8-10-12 n ir cte unul napoia liniei de plecare.
Fiecare juctor ridic un picior prin alternan primul dreptul, al doilea stngul .a . m. d . i prinde
cu braul opus piciorului glezna din spate, iar braul liber l aeaz pe umrul celui din fa.
Deplasarea se face prin srituri succesive, la semnal pn la linia de sosire.
Reguli:
Juctorii nu au voie s rup irul n timpul deplasrii sau s pun piciorul jos.

131

Indicaii metodice:
Distana se stabilete n funcie de vrsta juctorilor;
Jocul se poate executa i continua n sensul invers primei deplasri.

Lupta cocoilor
Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori perechi.
Descriere
Juctorii se mpart n dou echipe egale ca numr. Pe sol se traseaz dou linii paralele la distana de 4 m una de alta. n spatele fiecreia se aliniaz
cte o echip. Fiecare juctor are n fa un adversar.Poziia delupt este stnd ntr-un picior cu braele ncruciate la piept.
La semnal, cele dou echipe se deplaseaz nainte n spaiul celor 4m prin srituri pe un picior, fiecare juctor lupt cu adversarul su prin mpingeri
energice cu pieptul sau umrul, ori prin fente, se caut dezechilibrarea adversarului obligndu-l s pun al doilea picior jos.
Juctorul care a pus al doilea picior jos este luat prizonier i de asemenea juctorul care a fost mpins napoia liniei de atac proprii.
La al doilea semnal lupta nceteaz, juctorii se retrag n spaiul lor. Se repet nc dou reprize i juctorii care nu mai au adversar pot s ajute
coechipierii luptnd doi contra unu. Dac este luat prizonier un juctor care la rndul su a luat prizonieri, acetia devin lideri i particip la reprizele
urmtoare.
Dup trei reprize se numr prizonierii i se continu jocul pn ce au rmas mai puini
juctori.
132

Reguli:
De la un semnal la altul deplasarea se face numai ntr-un picior. Nu au voie s schimbe piciorul n timpul unei reprize.
Un juctor nu poate fi atacat dect din fa.
Indicaii metodice:
Numrul reprizelor i durata se stabilete n funcie de vrsta copiilor.

Gsete pantoful
Condiii:
-Teren, sal
-Numr nelimitat de juctori.
Descriere
Juctorii se mpart pe echipe egale ca numr, aezai n ir cte unul, n spatele unei linii de plecare. La 10-15 metri se marcheaz a doua linie dup
care sunt aezai n faa fiecrei echipe pantofii juctorilor. Fiecare juctor rmne ntr-un pantof, cellalt fiind dat la grmad.
La semnal, primul juctor de la fiecare echip pornete srind ntr-un picior, pn la linie, i caut pantoful, l pune n picior i se ntoarce la echipa sa,
apoi pleac urmtorul.

133

Reguli:
Juctorii, la dus, trebuie s sar ntr-un picior, iar la napoiere s alerge.
Fiecare juctor trebuie s ia pantoful su.
Nu are voie s alerge nenclat.

Indicaii metodice:
Distana va fi stabilit n funcie de posibilitile colectivului.

3.Aruncare
Mingea la cpitan
Cine arunc mai departe
Raele i vntorii
Cursa cu ochire
Atacul cetii

Cine arunc mai departe

Condiii:
-Teren
-Numr nelimitat de jucatori.
-Mingi (corespunztor numrului de echipe)
134

Descriere
Pe iruri, fiecare echip are n fa un culegtor de mingi, se traseaz linia de aruncare i la 8-20m, alta.
Fiecare juctor are dreptul s arunce doua mingi de oin spre linia de ochire.
Pentru fiecare minge ce depete aceast linie se acord un punct.
(Punctajul se poate mri, n funcie de numrul de metri cu care se depete linia).
Ctig echipa cu cel mai mare numr de puncte.
Indicaii metodice:
Se vor forma echipe cu posibiliti apropiate ca valoare.

Raele i vntorii
Condiii:
-Sal mare sau teren
-Numr nelimitat de jucatori
-O minge
Descriere
Pe teren se marcheaz doua cercuri concentrice, unul cu raza de 3-4m, iar cellalt de 6-7m.
Juctorii mprii n dou echipe egale oechip st n cercul mic i reprezint ,,raele iar
cealalt echip ,,vntorii st n afara cercului mare.
135

Echipa vntorilor are mingea pe care o arunc de la unul la cellalt, iar cnd socotete
Momentul prielnic arunc n ,,rae . ,,Raele se apr prin deplasri repezi sau prin
Srituri n interiorul cercului.
O ,,ra lovit se socotete un punct pentru echipa ,,vntorilor. Dup cteva minute se
schimb rolurile echipelor-se noteaz: punctele marcate i jocul continu. nvinge echipa
care are cel mai mare numr de puncte.
Reguli:
,,Vntorii nu au voie s depeasc limitele cercului. O minge ricoat din pmnt sau de la
un alt elev, nu se socotete punct.
Indicaii metodice:
Reprizele de joc trebuie s aib aceeai durat.

Cursa cu ochire
Condiii:
-Sal, curte
-Numr nelimitat de juctori
-Saculee cu nisip sau mingi mici.
Descriere
Juctorii se mpart n 3- 4 echipe egale ca numr care se alinieaz pe iruri n spatele unei linii.

136

n faa fiecrei echipe la distan de 8-l0 pai se deseneaz pe pmnt cte o int (dou cercuri concentrice, cercul mare cu diametrul de 1 m , iar cercul
mic cu diametrul de 0,50 m). Primul juctor din fiecare echip, arunc sculeul cu nisip sau mingea n inta din faa echipei sale. Dac sculeul cade
n cercul mic sau pe linie, se ctig 2 puncte, 1 punct pe sau n cercul mare. Fiecare juctor alearg i aduce napoi sculeul i l d urmtorului.
Echipa care termin prima ctig 3 puncte de fiecare juctor din echipa advers, care nu a apucat s arunce, la care se adaug si punctele ctigate
prin aruncare. Ctig echipa care are cel mai mare numr de puncte

Reguli
Aruncarea se face din spatele liniei.

Indicaii metodice
Distana pn la int este n funcie de vrst dar i de posibilitile medii ale coechipierului.

Elibereaz prizonierii

Condiii:
-Sal sau teren de sport
-Particip tot efectivul clasei
-O minge mare i o minge mic pentru fiecare elev
Scopul:
137

Dezvolt spiritul de de orientare, atenia, ndemnarea.

Descriere:
Juctorii sunt mprii n dou echipe egale ca numr, fiecare avnd cte o minge n mn.
Sealiniaz fa n fa la distan de 50-60 pai.
n faa fiecrei echipe se traseaz cte o linie
Mijlocul terenului se marcheaz printr-un cerc, iar diametrul cercului se traseaz cu o
linie cu celelalte dou. n centrul cercului se aeaz mingea mare. La semnal, fiecare juctor
arunc mingea n cea din centrul cercului cutnd s o deplaseze sub ploaia de mingi n terenul advers. Dup aruncare juctorii i reiau mingile .
Echipa care reuete s mping mingea n terenul advers ctig un punct.
Reguli:
Juctorii cnd arunc mingea nu au voie s depeac linia ;
Dac mingea din centru a fost micat se repet atacul;
Pentru fiecare minge deplasat n terenul advers, echipa ctig un punct.
Indicaii metodice:
Jocul se va repeta pentru a da satisfacie ambelor echipe.
Variant:
Se poate juca cu bulgri de zpad fr a limita numrul de bulgri pe care i arunc un
elev i se oprete jocul la semnalul cadrului didactic.
Atacul cetii
138

Condiii:
-Teren sau sal mare
-Numr nelimitat de juctori
-O minge mare i cte o minge mic pentru fiecare elev, sau bulgri de zpad.

Descriere
Juctorii mprii n dou echipe egale ca numr, fiecare avnd cte o minge n mn, se aliniaz fa n fa, la distan de 50- 60 pai. n faa fiecrei
echipe, se traseaz cte o linie. Mijlocul terenului se marcheaz printr-un cerc, iar diametrul cercului se traseaz cu o linie paralel cu celelalte dou. n
centrul cercului se aeaz mingea mare. La semnal, fiecare juctor arunc cu mingea mic n cea din centrul

cercului cautnd s o deplaseze sub

"ploaia de mingi" n terenul advers. Dup aruncare juctorii i reiau mingiile.

Echipa care reuete ctig un punct.
Reguli:
Juctorii, cnd arunc mingea, nu au voie s depeasc linia.
Dac mingea din centru nu a fost micat, se repet atacul.
Pentru fiecare minge deplasat n terenul advers, echipa ctig un punct.
Indicaii metodice:
Jocul se va continua pentru a da satisfacie ambelor echipe.

139

IV.4.2 Jocuri folosite pentru consolidarea i perfecionarea deprinderilor utilitar aplicative:

1.Crare
Crarea n diferite variante
2.Trre
Trecerea prin tunel
tafeta pe sub pod
Cursa tr
Cursa tr
Condiii:
-Sal, pajite
-Numr nelimitat de juctori
-Bee n funcie de numrul de juctori
Descriere
Juctorii mprii n echipe egale de 6-8 elevi sunt aliniai pe iruri n spatele unei linii de plecare. Intervalul ntre echipe este de 4 -5 pai. n faa
fiecrei echipe, la o distan de 5-6m, se aeaz un obiect ce va trebui ocolit de juctori.
Primii elevi de la fiecare echip pleac tr pe genunchi i coate, ocolete obiectul, se ntoarce la echip tot tr, d tafeta urmtorului i trece la
coada irului su.
Ctig echipa care a terminat prima.
140

Reguli:
Juctorii nu au voie sa plece nainte de a primi tafeta.
Nu au voie s chimbe procedeul de trre pe parcursul deplasrii.
Indicatii metodice:
Procedeul de trre va fi stabilit de professor.Distana parcurs este n funcie de vrsta i pregtirea elevului.

Variante:
1) alunecare pe sol din poziia pe genunchi i sprijin pe mini;
-n grup, deplasare nainte din poziia pe genunchi cu minile pe gleznele celui din faa sa;
2) deplasare nainte cu bra i picior opus din poziia sprijin ghemuit;
3) deplasare nainte din poziia pe genunchi i sprijin pe mini pe sub aparate sau pe sub picioarele deprtate ale colegilor aezai n coloan cte unul;
4) deplasare pe coate i pe genunchi, ocolind anumite obiecte fixate pe parcurs;
-deplasare pe antebrae i genunchi (napoi i lateral);
5) deplasare pe genunchi i sprijin pe mini pn la un punct fix (6 m) dup care ridicare i alergare napoi- trece la coada irului;
6) aceeai cu ocolirea obstacolelor mingii, cercuri, popice;
7) deplasarea n grup- pn, la un punct fix (5m), ctig echipa care a ajuns prima; revenirea se face n acelai mod- n direcia opus;
8) deplasare nainte prin poziia 4 labe(pe genunchi), bra i picior opus;
9) trre liber- trasee variate cu trecere prin alunecare peste banc, cu trre pe banc,cu trre nainte, lateral i napoi;
10) deplasare pe antebrae i pe vrfurile picioarelor, nainte, napoi, lateral.

141

3.Escaladare
tafete cu obstacole
Parcursuri cu obstacole

Parcursuri cu obstacole
Condiii:
-Sal
-Numr nelimitat de juctori
-Bnci, brne, saltele, lad

142

Descriere

"Sub form de torent" , refcnd formaia pe loc schimbat",

se execut pe mai multe echipe: alergare, sritur cu atingerea unui reper nalt i trecere, prin crare orizontal, de la un aparat la altul.
" 4 echipe simultan, cu depaire pe parcurs" se execut la un careu cu obstacole: rostogolire nainte nghemuit pe saltea, escaladare peste lada n lime,
deplasare in echilibru pe brn i mers n sprijin ghemuit de-a lungul bncii de gimnastic.

Reguli:
Elevii nu au voie s se stinghereasc reciproc.
Indicaii metodice:
Se pot realiza numai cu elevii cls. V-VIII.
Parcursuri cu obstacole
Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-Aparate i obiecte.
Descriere
Urcare pe un plan incl nat cu obiecte in mina, ( borire prin saritura. in i dincime, sarituri intr-ui picior, aruncare, rostogc lire cu obiecte in bra*e
esealadore.

Variant:
143

Deplasare pe banca de gimnastic, fixat cu un pat la scara fix, avnd mingi in brae, deplasare lateral, la 3-4 ipci, pe scri apropiate i saritur n
adncime ( de la 50- 60 cm ) srituri ntr-un picior pe distana i rostogolire nainte n ghemuit pe salteaua n lungime

(avnd mingiile n brae) de

la o distan de 4m se arunc mingiile succesiv partenerului din echip, care efectueaz acelai traseu.

144

Reguli:
Juctorii nu au voie s plece nainte de a primi mingiile.

Indicaii metodice:
Se pot combina mai simplu, sau pot fi folosite obstacolele n alt mod.
Numrul juctorilor n echipa sa nu va fi mai mare de 6-8 juctori.

tafeta cu obstacole
Condiii:
-Teren, sal
-Numr nelimitat de juctori
Descriere
Traseul - alergare 5 m, sritur peste un san marcat pe sol (1,5 m lime), schimbarea direciei prin deplasare cu spatele ( ntoarcere 180) i revenire
prin srituri pe un picior.
145

Reguli:

n sritura sa nu se ating liniile ce demarc solul.

Indicaii metodice:
-S se urmreasc corectitudinea execuiei.
-Se vor forma cteva echipe cu numar egal de juctori,
- Se poate complica traseul i cu obstacole ce vor fi escaladate cu sprijin pe un picior.

IV.4.3 Jocuri folosite pentru nvarea i consolidarea deprinderilor i priceperilor motrice din jocurile sportive.
Jocuri folosite pentru Obinuirea cu mingea:
Rostogolete mingea;
Fuga dup minge
Culegerea mingilor;
Lovirea popicelor
Mingea roat
Mingea peste pod
Mingea prin tunel
Mingea prin lateral, combinri ale celor trei jocuri de mai sus;
Semnatul i culesul cartofilor,
jocuri cu rostogolirea mingii n suveic,
jocuri cu rostogolirea mingii i ocoliri de obstacole
jocuri cu transportarea mingii, a dou mingi, a mai multor mingi de diferite mrimi,
146

jocuri cu transportarea i rostogolirea mingii.

Arunc mingea cpitanului i aeaz-te

Condiii:
-Numr nelimitat de juctori;
-Sal sau teren;
-Mingi n funcie de numrul echipelor.
Descriere:
n faa echipei se plaseaz un copil ,,cpitanul, cu faa spre juctori.
La comanda de ncepere a jocului, cpitanul, care deine mingea, arunc mingea primului juctor din ir, acesta o prinde, o arunc napoi la ,,cpitan,
iar dup aceea se aeaz jos ncruciat.
,,Cpitanul arunc mingea urmtorului i jocul continu. Dup ce o primeste de la ultimul, cpitanul arunc mingea n sus, iar copiii se ridic n
picioare.
Reguli:
Dac unul dintre copii scap mingea, este obligat s se duc dup ea, apoi s continue jocul.
La reluarea jocului, cpitanul este schimbat cu ultimul din ir, iar fostul cpitan trece n
captul formaiei.

147

Mingea prin tunel

Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori;
-Minge n funcie de numrul de echipe.
Descriere:
Efectivul este mprit n patru echipe egale ca numr, aezate pe iruri, n stnd deprtat,
napoia liniei de plecare.
Primul din fiecare echip este conductorul jocului i are n mn o minge.
La semnalul de ncepere a jocului primii rostogolesc mingea prin tunel spre ultimul din echip . Acesta prinde mingea , alearg prin dreapta irului i
se aeaz n faa, cu picioarele deprtate se apleac nainte i rostogolete mingea prin tunel.Jocul continu astfel pn cnd, primul copil din fiecare
echip revine n capul irului.
Reguli:
Dac mingea iese afar din tunel, juctorul pe lng care a ieit alearg dup ea,se ntoarce la locul su i o transmite mai departe.
Indicaii metodice:
Nu se admit bruscri;
Cu ct elevii sunt mai mari, distana dintre juctori este mai mare.

148

Suveica cu mingea
Condiii:
-Sal de sport sau teren;
-Numr nelimitat de juctori;
-Minge n funcie de numril echipelor.
Descriere
Efectivul clasei este mprit n echipe egale ca numr.Fiecare echip se aeaz fa n fa
pe dou iruri.Primii juctori din ir dein mingea. La comanda de ncepere, cei care dein
mingea o paseaz primului din grupa din fa, apoi fuge la coada grupei care a primit mingea.
Cel care a primit mingea o arunc primului din irul din fa i fuge la coada irului care
a primit mingea.
n felul acesta toi juctorii din fiecare grup i schimb locurile.
Reguli:
Juctorul care a scpat mingea fuge dup ea i continu jocul;
Distana ntre iruri va fi de 3-4 m;
Nu se admit bruscri.
Indicaii metodice:
Distana dintre iruri poate fi mrit sau micorat.
Cursa pe numere, cu mingi
149

Condiii:
-Sal,teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi de baschet corespunztor numrului de echipe
Descriere
Juctorii se mpart n echipe de 4-6 elevi aezai n ir cte unul napoia liniei de plecare i la o distan de o lungime de bra intre ei.Fiecare echip se
numeroteaz n continuare de la primul la ultimul juctor.Juctorii pot sta n picioare sau eznd.n faa fiecrei echipe, la 1m de linia de plecare, se
marcheaz pe sol un cerc cu diametrul de 50cm,n care se aeaz cte p minge, iar la 10-15 m mai departe, se aeaz un jalon.Profesorul strig un
numr, juctorul cu numrul respectiv de la fiecare echip pornete n alergare prin dreapta echipei, culege mingea cu care care pornete n dribling,
ocolete jalonul, se ntoarce spre linia de plecare n acelai mod, aeaz mingea n cerc i revine la locul su n formaie.Juctorul care a ajuns primul
ctig un punct pentru echipa sa.Jocul continu, profesorul strignd pe srite toate numerele.Ctig echipa care la sfritul jocului totalizeaz cele
mai multe puncte.
Reguli:
Se alearg numai pe partea stabilit iniial, ntoarcerea fcndu-se pe partea cealalt.
Mingea trebuie aezat n cerc i nu trebuie s se rostogoleasc n afara acestuia.
Indicaii metodice:
Vor fi strigate toate numerele.Se pot striga de dou ori aceleai numere.
Se va lucra i cu mna dreapt i cu cea stng.
Variant:
150

Se poate fixa un traseu erpuit printre jaloane.

- Jocuri folosite pentru Prinderea, inerea i Pasarea mingii:

Smulge mingea
Mingea prin porti,
Ochete bara porii de handbal,
Mingea n cerc
Cursa celor dou mingi,
Pase n cerc cu schimb de locuri
n linie cu cpitan,
Triunghiul alergtor
Concurs de pase
Suveic cu schimb de locuri
Cursa n perechi
Campionii
Cercul campionilor
Mingea n stea
Mingea n zig-zag
De-a prinselea cu mingea de handbal,baschet, volei etc,
Prinde-l pe cel cu mingea
Leapa mingea salveaz
Ferete capul
151

Raele i vntorii
Mingea la cpitan
Aprarea cetii Leapa cu pase
Leapa n perechi cu pase
Mingea la cpitan cu ghemuire
Cine execut mai multe pase.

Mingea la cpitan
Condiii:
- Sal, teren
- Numr nelimitat de juctori
Descriere
a) pe iruri, cu cpitani n fa, se folosete mingea de oin.Cpitanul arunc o dat, sau de dou ori, fiecrui coechipier care i trimite napoi i dup
aceea trece la coada irului.
Ctig echipa care termin prima.
Variant:
Din aceeai formaie,iuctorii se aeaz ghemuit sau eznd dup ce au primit i trimis mingea.
Mingea n zig-zag
152

Condiii:
-Teren, sal mare
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi (corespunztor numrului de echipe).
Descriere
Juctorii se vor aeza pe dou linii fa n fa la distan de 3-4 m una de alta, avnd ntre juctorii aceleiai linii distan de 1m.Se trece apoi la
numratoarea juctorilor cte doi din flancul drept i se continu cu cealalt linie.n felul acesta, juctorii cu numrul 1 vor avea n fa juctorii cu
numrul 2.Juctorii cu acelai numr formeaz o echip.Juctorii dintr-o extrem primesc cte o minge, pe care la semnal o paseaz n zig-zag
juctorilor cu acelai numr.Cnd mingea ajunge la ultimii juctori, este pasat invers pna cnd ajunge la juctorul de la care a plecat.Ctig echipa
care a terminat prima.
Reguli:
Juctorii vor lovi mingea numai cu piciorul i n modul stabilit iniial de profesori.
Indicaii metodice:
Distana dintre juctori este variabil n funcie de vrst i posibilitile copiilor.

Joc de pase n doi cu ntrecere

153

Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi de handbal (corespunztor numrului de echipe sau egal cu jumtate din efectivul de joc).
Descriere
Juctorii se mpart n dou, aliniai pe dou linii fa n fa, perechi.Distana ntre cele dou linii este de 3-4m.
Juctorii de pe o linie au cte o minge pe care la semnal o paseaz juctorului pereche.Se vor realiza un numr de pase ntre doi juctori (5-10 pase) ,iar
perechea care termin prima ctig.
Reguli:
Se vor efectua pase cu un singur procedeu n cadrul aceleiai ntreceri.
Dac un juctor scap mingea, o va ridica i va continua numrtoarea.
Indicaii metodice:
Acest joc se poate realiza n cadrul instruirii i pentru baschet, volei i fotbal.
Distana ntre cele dou linii, deci ntre perei va ine cont de vrsta elevilor i pregtirea acestora.
Jocul se poate desfura contra-timp; ctig echipa care realizeaz cel mai mare numr de pase.

- Jocuri folosite pentru dribling:

Cine execut de mai multe ori dribling pe loc i n deplasare Psrile cltoare
Suveic simpl cu dribling;
154

tafet cu dribling printre jaloane

Cursa pe numere cu dribling;
tafeta cu dribling n cerc
Condiii:
-Sal sau teren
-4-6 juctori la o echip
-Mingi de baschet pentru fiecare echip

Descriere
Juctorii se mpart n echipe egale i se aeaz n formaii de cerc.n centrul cercului se aeaz un juctor.Raza cercului este de cel puin 3-5m. La
fiecare cerc se gsete o minge la unul dintre juctori.Cnd se d semnalul de ncepere al jocului, fiecare juctor cu mingea pornete n dribling spre
centru, d mingea juctorului din centru, cruia i ia locul.Acesta pleac n dribling spre locul de pe cerc de unde a plecat primul juctor. Dup ce
ajunge, paseaz mingea juctorului din stnga lui i jocul continu pn ce toi juctorii au revenit la locurile lor, iar primul juctor are din nou mingea.
Indicaii metodice:
Locul ocupat de fiecare juctor va fi marcat.

Mingea alergtoare

155

Condiii:
-Sal,teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi pentru fiecare echip
Descriere
Juctorii se mpart pe echipe egale ca numr, aezate napoia unei linii de plecare.n faa fiecrei echipe se fixeaz la 10-15m un punct de ntoarcere
marcat cu un jalon.La semnal, primul juctor de la fiecare echip ia mingea care se gsete pe linia de plecare i pornete cu ea n dribling, ocolete
jalonul, se ntoarce i aeaz mingea pe linia de plecare.Jocul se repet pn cnd toi juctorii au executat traseul.Ctig echipa care a terminat prima.
Reguli:
Mingea se va aeza obligatoriu pe linia de plecare.

Indicaii metodice:
Distana se stabilete n funcie de vrst.
Se va lucra alternativ cu ambele mini (picioare).

Dribling

156

La joc particip 2-3 echipe) fete sau biei) formate din 8-10 juctori.Fiecare echip primete cte o minge de fotbal )pentru biei) sau handbal )pentru
fete) .Echipele sunt aranjate n coloan cte unul la un interval de 3-4 m distan ntre participani.Spaiul de joc este delimitat prin dou linii paralele
naintea i la sfritul coloanei.La semna, primul juctor aflat n captul irului coloanei.La semnal, primul juctor aflat n captul irului pornete n
dribling printre coechipierii aflai n spatele su bieii conducnd mingea cu piciorul, iar fetele cu mna, ocolete pe ultimul coechipier, se ntoarce
spre captul irului i pred mingea urmtorului.Acesta la rndul su pornete n dribling erpuit printre coechipieri.Ctig echipa a crei ultim juctor
sau juctoare strbate traseul i pred mingea primului coechipier.
Dribling erpuit
Condiii:
-Teren, sal mare
-4-6 elevi la o grup
Descriere
Juctorii se mpart pe echipe i se aeaz n ir cte unul ca pentru tafet.n faa fiecrei echipe se aeaz pe distan de 15-20m jaloane, la 3m unul de
altul.La semnal, primul elev de la fiecare echip ,pornete conducnd o minge pe sol n alergare ,printre obstacolele aezate pe teren ,iar dup ce l
ocolete pe ultimul, se ntoarce n acelai mod i transmite mingea urmtorului.Jocul continu pn ce fiecare juctor a parcurs traseul.Ctig echipa
care a terminat prima.
Reguli:
Elevii vor conduce mingea alternativ cu ambele picioare.
Indicaii metodice:
Distana de parcurs va fi stabilit n funcie de vrsta copiilor
157

Jocuri folosite pentru aruncri la handbal

Ochete bara porii de handbal

Ochete cifrele
Ochete printre picioarele scaunului
Ochete mingea de handbal
Ochete colul porii
Ochete mingea medicinal
tafet cu dribling i aruncare
Ochitorul dibaci
Ochitorii
Ochete inta
Cloca i apr puii
inta vie
Cine marcheaz mai multe goluri, Partizanii, Hutiuluc, Cine ctig teren
Cine doboar mai multe mingi; Minge stai; Cloca i apr

puii; ntre patru focuri; Feretete de minge;

inta vie; Cine marcheaz mai

multe goluri, couri; ntre dou focuri; Cine arunc
mai departe; Handbal la int; Oblig-i s nscrie; Fr greeal; Cel mai bun din zece ncercri;
158

Handbal la int
Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi de handbal (4)
Descriere
Juctorii se mpart n patru echipe egale ca numr, fiecare avnd cte o minge de handbal.Pe un perete al slii (sau al
slii dac se joac n aer liber) se marcheaz o poart de handbal de dimensiuni normale.Prin patru linii verticale se
mparte

spaiul

porii

cinci

compartimente,din

care

patru

sunt

egale

ca

lime

iar

cel

din

mijloc

dublu.Compartimentul din mijloc se marcheaz cu cifra 1, iar cele laterale cu 2,3. Echipele sunt aezate la semicercul de nou
metri, de unde vor arunca la poart alternativ.Fiecare juctor va aduce echipei puncte cte reprezint compartimentul
porii lovit cu mingea. Ctig echipa care totalizeaz cele mai multe puncte.

Reguli:
Nu este permis depirea liniei de nou metri.
Dac mingea lovete mingile despritoare ale compartimentelor, se acord echipei numrul de puncte corespunztor
compartimentului dinspre centrul porii.
Mingea nu are voie s ating pmntul nainte de a lovi peretele.
159

Indicaii metodice:
Jocul se poate folosi pentru perfecionarea aruncrilor la poart.
Pentru avansai, poarta poate fi mprit n compartimente mai mici.

Hutiuluc
Condiii:
-Sal, teren
-Numr nelimitat de juctori
-O minge de handbal

Descriere
Juctorii se mpart n dou echipe egale.Mingea se aeaz la centru, iar juctorii se aeaz napoia liniei de fund.La
semnal, juctorii ambelor echipe alearg spre minge. Cel care ia mingea o paseaz colegilor i ncearc prin pase s
ajung la linia de fund advers pentru a aeza mingea dincolo de aceasta.Adversarii se apr i caut s intre n posesia
mingii.Dac mingea este aezat pe sol, se marcheaz punct i jocul se reia de la centru.
Reguli:
Mingea se aeaz , nu se arunc.
160

Indicaii metodice:
Dac clasa are muli elevi i terenul este mic, se vor face patru echipe care vor juca alternativ.

Jocuri folosite pentru baschet

Arunc la perete
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi de baschet (corespunztor numrului de echipe)

Descriere
Juctorii se mpart pe echipe

egale ca numr care se aeaz n iruri (cte unul) la o distan de 3-4 m, de un perete, napoia

unei linii marcate pe

sol.Pe

perete se deseneaz n faa fiecrei echipe, la nlime de 2,40-2,60 m, un cerc cu diametrul de 1

juctor de la fiecare

echip are o minge. La semnal, mingea trebuie aruncat n cercul de pe perete. Pentru fiecare

aruncare reuit, echipa ctig

un punct.nvinge echipa care totalizeaz mai repede un numr de puncte egal cu numrul jucatorilor.

m.
Primul

161

Reguli:
Aruncarea se va face numai cu dou mini de la piept.
Variante:
Se poate exersa i aruncarea la co n acelai mod.
tafeta baschetbalistului
Condiii:
-Sal cu teren de baschet (sau teren de baschet n aer liber)
-Numr nelimitat de juctori
-2 mingi de baschet.

162

Descriere
Juctorii sunt mprii n dou echipe egale i sunt aezai pe iruri n colurile opuse ale terenului de baschet napoia unei linii. Primul juctor de la
fiecare echip are o minge. La semnal, juctorii cu mingea pornesc fiecare spre terenul din faa lui n dribling , ajungnd n apropierea coului, trag la
co, culeg mingea, se ntorc n dribling pn la linia de centru de unde paseaz juctorului urmtor din echipa sa, care continu jocul, iar el trece la
coada irului.
Ctig echipa a crui ultim juctor ajunge primul la locul su.

Reguli:
Nu se permite alergarea cu mingea n mn.
Indicaii metodice:
Se poate marca o linie n apropierea coului de unde s fie obligatorie aruncarea la co

163

Jocuri folosite pentru fotbal

Pasa n cerc
Condiii:
-Teren, sal mare
-Numr nelimit at de juctori
-Mingi (corespunztor numrului de echipe.
Descriere
Juctorii se mpart n mod egal n echipe care se aeaz n cercuri, avnd n centru un cpitan. Fiecare cerc constituie o echip . Cpitanii au cte o
minge pe care la semnal o paseaz cu piciorul drept (stng) fiecrui juctor de pe linia cercului. Ctig echipa care termin prima pasarea mingii de
ctre toi juctorii. Cnd mingea revine de la ultimul juctor de pe cercc la cpitan, acesta ridic mingea n sus.

164

Reguli:
Se va urmari ca toi juctorii s primeasc mingea.
Indicaii metodice:
La repetarea jocului, se va schimba piciorul de execuie.

Jocuri folosite pentru volei.

Mingea deasupra cercului

165

Condiii:
-Teren sau sal
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi de volei.
Descriere
Juctorii se mpart pe echipe egale ca numr i se aeaz n flanc cte unul napoia unei linii de plecare. Pe sol, la distan de 3 m se marcheaz cte un
cerc cu diametrul de 50 cm n care se aeaz primul juctor de la fiecare echip.
La semnal, juctorii din cerc care au cte o minge de volei, o paseaz nalt deasupra capului i apoi pleac la coada irului. Juctorul urmtor alearg
n cerc (n timp ce mingea zboar) i efectueaz aceeai pas deasupra capului; jocul continu astfel pn cnd toi juctorii au fost n cerc i revin la
locul lor iar mingea ajunge din nou n posesia primului juctor din cerc.
Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Pentru fiecare minge cazut sau prins se penalizeaz cu 1 punct.
Indicaii metodice:
La nceput se va da joc ctigtor echipei care nu are penalizri sau are mai puine.
Jocul se organizeaz cu colective mai avansate.
tafeta cu elemente de volei
Condiii:
-Sal,teren
166

-Mingi de volei
Descriere
Juctorii se mpart pe echipe egale ca numr.Fiecare echip are dou iruri.n faa fiecrei echipe,la 10-15m distan se pune un jalon.La semnal,
primii doi juctori de la fiecare echip pornesc efectund pase i revin n acelai mod la echip, pasnd mingea perechii urmtoare.Ctig echipa care
termin prima.
Reguli:
Pentru fiecare minge czut sau prins, echipa este penalizat cu un punct.
Indicaii metodice:
Jocul se poate face cu elevii care au nsuit deprinderea de pasare corect a mingii.

3.4.4 Jocuri folosite pentru nvarea i consolidarea deprinderilor i priceperilor motrice din gimnastic acrobatic i srituri
Armonica
Pe echipe se execut trecerea ct mai rapid din stand, n sprijin ghemuit cu aruncarea palmelor pe sol i invers din sprijin ghemuit revenire n stand cu
btaia palmelor sus.

167

Leagnul
Pe echipe, se execut rulare napoi pe spate din sprijin ghemuit n culcat cu genunchii ndoii i revenire.
Roaba n doi
Pe perechi, un executant n sprijin culcat se deplaseaz numai n mini, fiind transportat de partener care l susine de coapse.
Barza ntr-un picior
Mai muli executani stnd ntr-un picior cu ducerea celuilalt genunchi la piept i apucare de glezn, ncearc s menin aceast poziie ct mai mult
timp, fr deplasarea piciorului de susinere.
Morica
Doi juctori fa n fa, la capetele saltelei (n lungime).Simultan se execut, la un capt rostogolire nainte n ghemuit, iar la captul opus sritur
nalt peste partener cu picioarele deprtate.Apoi , prin ntoarcere rapida la 180, din nou fa n fa se repet execiiul precedent, cu rolurile schimbate
i tot aa n continuare, sub form de concurs , pentru coordonarea aciunilor cu partenerul de joc fa de alte perechi de execuie.
Atinge-m
Juctorii, numerotai n ordine, stau n cerc n jurul lzii de gimnastic (sau calului).
Conductorul jocului indic pe unul din participani, care nu se urc n picioare pe aparat.
Acesta are dreptul ca prin coborre cu sritur n adncime, n partea opus fa de locul unde apare alt juctor strig pentru a-l atinge, s revin
neatins n cerc printre ceilali juctori.Dac reuete, urmtorul i ia locul pe aparat.Dac din contr este atins, cel de pe aparat continu s rmn n
acest rol.
Sritur lateral
La aparatul de srit, cal sau lad aezat n lime, se execut n torent sritur prin sprijin lateral i aterizare cu spatele spre aparat, refcndu-se
formaia n partea opus.
168

Torente de srituri
Dou echipe stau alturate cu faa spre o lad sau cal, avnd executanii n coloan. Se execut sub form de torent, sritur n sprijin ghemuit i
coborre direct n partea opus, refcndu-se formaia ct mai repede.
3.5. n veriga a asea a lecieiDezvoltarea educarea calitilor motrice fora sau rezistena
3.5.1 Jocuri pentru dezvoltarea forei;
Cursa ntr-un picior
Cal i clre
Mingea la cpitan cu minge medicinal
mpinge-l(trage-l) din cerc
Roaba

Cursa ntr-un picior

Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori.
169

Descriere
tafet- parcurgerea distanei prin srituri pe un picior pn la un punct fix, ntoarcerea prin
sritur pe cellalt picior, sau prin alergare.
Reguli:
S nu pun piciorul jos.
Indicaii metodice:
Distana i varianta n funcie de colectiv.
Atenie asupra modului de a executa sriturile.

Lupta cocoilor
Condiii:
-Sal sau teren;
-Numr nelimitat de juctori perechi.
Descriere:
170

Juctorii se mpart n dou echipe egale ca numr. Pe sol se traseaz dou linii paralele la distana de 4 m una de alta. n spatele fiecreia se aliniaz
cte o echip. Fiecare juctor are n fa un adversar. Poziia delupt este stnd ntr-un picior cu braele ncruciate la piept.
La semnal, cele dou echipe se deplaseaz nainte n spaiul celor 4m prin srituri pe un picior, fiecare juctor lupt cu adversarul su prin mpingeri
energice cu pieptul sau umrul, ori prin fente, se caut dezechilibrarea adversarului obligndu-l s pun al doilea picior jos.
Juctorul care a pus al doilea picior jos este luat prizonier i de asemenea juctorul care a fost mpins napoia liniei de atac proprii.
La al doilea semnal lupta nceteaz, juctorii se retrag n spaiul lor. Se repet nc dou reprize i juctorii care nu mai au adversar pot s ajute
coechipierii luptnd doi contra unu. Dac este luat prizonier un juctor care la rndul su a luat prizonieri, acetia devin lideri i particip la reprizele
urmtoare.
Dup trei reprize se numr prizonierii i se continu jocul pn ce au rmas mai puini
juctori.
Reguli:
De la un semnal la altul deplasarea se face numai ntr-un picior. Nu au voie s schimbe piciorul n timpul unei reprize.
Un juctor nu poate fi atacat dect din fa.
Indicaii metodice:
Numrul reprizelor i durata se stabilete n funcie de vrsta copiilor.
Joc de ntrecere cu pasarea mingii medicinale
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-Mingi medicinale (corespunztor numrului de echipe)
171

Descriere
Formaia de lucru: pe iruri napoia unei linii de plecare, ca pentru tafet.
n faa fiecrei echipe, la distan de 2 m, se aeaz un juctor "cpitan" care primete o minge medicinal. La semnal, "cpitanii" arunc mingea
primului juctor din echipele respective care o prind i apoi o arunc la "cpitani", dup care trec la coada irului.Jocul continu pn cnd toi
juctorii au primit i pasat mingea.Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Jocul se ncheie cnd ultimul juctor a trecut la coada irului.
Indicaii metodice:
Distana de aruncare i prindere este ca i greutatea mingii n funcie de vrsta copiilor.

mpinge-l din cerc

Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori

172

Descriere
Juctorii se mpart n dou echipe egale ca numr ,care se aliniaz fiecare pe o linie la o distan de 5-6m una de alta.Juctorii fiind aezai n aceast
formaie, se numr cte trei, formnd n cadrul fiecrei echipe grupe de cte trei juctori.
n interiorul culoarului dintre echipe, se delimiteaz pentru fiecare grup de trei, cte un cerc cu diametrul de 0,5m.
Jocul se desfoar sub forma unei lupte de traciune mpingere ntre perechi, pe grupe.Lupa ncepe cu juctorii care poart numrul 1 din toate
grupele, care nainteaz spre cercul din faa lor i se apuc de mini rmnnd cu picioarele n afara cercului.La comand,fiecare juctor caut s-i
trag adversarul n cerc.n caz de nereuit a unui juctor, acesta aduce un punct echipei care
Ctig echipa care realizeaz mai multe puncte.
Reguli:
Juctorul care a pit n cerc chiar cu un singur picior,este nvins.
n timpul luptei se pot executa deplasri n jurul cercului, fr a da drumul minilor.Se poate lupta i numai cu o mn.
Indicaii metodice:
Forele juctorilor trebuie s fie aproximativ egale .
Diametrul cercului poate fi modificat, inndu-se seama de nlimea juctorilor.

Joc de ntrecere cu transportul colegului

n trei i n patru

Condiii:
-Sal sau teren
173

-Numr nelimitat de juctori.

Descriere
Juctorii se mpart n echipe care se aeaz n flanc cte trei n spatele unei linii de plecare. La semnal, cte doi juctori de la fiecare echip formeaz
prinzndu-se de mini un scunel pe care se aeaz al treilea juctor i pornesc n alergare pn la punctul de ntoarcere situate la 10-15m n faa
fiecrei echipe,dup care se ntorc la loc i jocul continu cu alt grup de trei juctori.Ctig echipa care termin prima.
Reguli:
Juctorii nu au voie s plece n curs nainte ca ceilali s treac linia de plecare.
Indicaii metodice:
Scaunul se poate forma prin apucarea ambelor mini sau numai cte una.

Traciunea cu frnghia
Condiii:
-Sal sau teren
-Numr nelimitat de juctori
-O frnghie lunga de 10-12 m

174

Descriere
Juctorii, mpriti pe dou echipe de cte 6-10 juctori, se aeaz prin flanc cte unul, fa n fa.
Pe sol se traseaz o linie care

va despri cele dou echipe. Fiecare echip va prinde un capt al frnghiei, juctorii fiind aezai n zig-zag

(deoparte i de alta a frnghiei) apuc fiecare de frnghie, la semnalul de ncepere al jocului. La jumtatea frnghiei se leag o earf i de la aceasta,
ntr-o parte i alta a frnghiei se stabilete un alt semn la distan de 1-1,5 m de la care se aeaz primul juctor al echipei.
La comanda "pregatii" fiecare juctor apuc frnghia cu ambele mini, o ridic la nlimea oldului i o ine ntins, ct pentru traciune. La semnalul tragei", juctorii caut s trag echipa advers dincolo de linia de centru.
Reguli:
Se vor respecta cei doi timpi de comand; ultimul juctor nu are voie s-i nfoare captul frnghiei n jurul trunchiului sau s-1 fixeze cu picioarele.
Indicaii metodice:
Vor fi aezai n fa juctorii cei mai puternici; numrul juctorilor n echipe este n funcie de lungimea frnghiei .
Cnd numrul juctorilor nu permite angajarea lor integral, n joc se vor forma serii i se va face o ntrecere final.

3.5.2 Jocuri pentru dezvoltarea rezistenei;

Hutiuluc,

175

Hutiuluc
Condiii:
-Sal,teren
-Numr nelimitat de juctori
-O minge de handbal
Descriere
Participanii la joc sunt dispui pe liniile de fund ale unui teren de joc dreptunghiular cu laturile de 3x10 m.n centru terenului de joc se afl o minge de
volei, fotbal sau handbal. La semnal, juctorii ambelor echipe pornesc n alergare spre centrul terenului de joc, ncercnd s intre n posesia
mingii.Juctorii echipei care intr n posesia mingii ncep s o paseze de la unul la altul i s se deplaseze spre linia de fund al echipei adverse, ncearc
s-o depun cu mna pe linie sau n spatele liniei. Reuita aduce un punct echipei sale.Ctig echipa care totalizeaz cel mai mare numr de puncte.
Reguli:
Mingea se aeaz,nu se arunc.
Nu se vor admite brutaliti.
Indicaii metodice:
Mingea poate fi pasat cu capul, cu piciorul, cu minile sau pieptul; cei care nainteaz cu mingea pot fi oprii prin placaj, pot fi luai n brae,
agai cu mini; sunt interzise piedica i loviturile.

VIII.CURRICULUM LA DECIZIA COLII N EDUCAIA FIZIC COLAR

176

8.1 nvmntul primar i gimnazial

1.Curriculum aprofundat
- se aplic numai la disciplinele care, n planul cadru de nvmnt n vigoare, au prevazut plaja orar ( numr minim i numr maxim de ore
pe sptmn);
- se realizeaz n limita numrului maxim de ore prevzut n plaja orar a disciplinei vizate, numai n locuri de recuperare, pentru clasele/
grupele de elevi care nu reuesc s ating nivelul minimal al obiectivelor prevzute de programa n anii anteriori;
- urmrete aprofundarea obiectivelor de referint ale disiplinelor din trunchiul comun, prin diversificarea activitilor de nvare, n limita
numrului maxim de ore prevzut n plaja orar a unei discipline.
Caracteristici ale programei
Regim orar Notare n catalog
Programa pentru trunchiul comun, n limita numrului maxim de Se aloc din Aceeai rubric
ore din plaja orar prevzuta n planul -cadru

plaja orar a din

discilpinei

catalog

cu

disciplina surs

2.Curriculum extins
-

se aplic numai la disciplinele care, n planul- cadru de nvmnt n vigoare, au prevazut plaja orar ( numr minim i maxim de ore pe

sptmn);
-

se realizeaz n limita numrului maxim de ore prevzut n plaja ora a disciplinei vizate;

urmrete extinderea obiectivelor cadru si a coninuturilor din programa de trunchi comun, prin obiectivele de referint i unitile de coninut
marcate cu asterisc ( *) n programa scolar n vigoare;

presupune parcurgerea programei n ntregime(inclusiv a elementelor marcate cu asterisc).

177

Caracteristici ale programei

Regim orar Notare n catalog
Obiectivele de referint i coninuturile notate cu asterisc, (*)din Se aloc din Aceeai rubric
programa colar a disciplinei vizate, n limita numrului maxim de plaja orar a din
ore din plaja orar prevzut n planul- cadru

discilpinei

catalog

cu

disciplina surs

3.Opional la nivelul disciplinei

-

const fie din activiti/ module/ proiecte care nu sunt incluse in programa colar naional, fie dintr-o disciplin care nu este prevazut ca
atare n planul- cadru sau care nu apare la o anumit clas/ ciclu curricular.

Caracteristici ale programei

Regim orar Notare n catalog
Noi obiective de referint i noi coninuturi, altele decat cele din Se aloc de Rubric nou n
programa de trunchi comun a discilplinei.

la

catalog

Discipline
optionale
4.Opional la nivelul ariei curriculare
- presupune alegerea unei teme care implica cel putin doua discipline din aceeasi arie curricular; n acest caz, pornind de la obiectivele- cadru
ale disciplinelor, vor fi formulate noi obiective de referint, din perspectiva temei pentru care s-a optat.

Caracteristici ale programei

Regim orar Notare n catalog
Noi obiective de referint i noi coninuturi complexe(noutatea este Se aloca de Rubric noua n
definite fa de programele disciplinelor de trunchi comun implicate la

catalog
178

n integrare}.

Discipline
opionale

5. Opional la nivelul mai multor arii curriculare

Presupune alegerea unei teme care implic cel putin dou discipline aparinnd unor arii curriculare diferite; n acest caz, informaiile cu care
elevii vor opera au un caracter complex i, ca atare, permit dobndirea de achiziii cognitive de tipul generalizrii, al transferului etc.
Caracteristici ale programei
Regim orar Notare n catalog
Noi obiective de referint i noi coninuturi complexe(noutatea este Se alocade Rubric nou n
definit fa de programele disciplinelor de trunchi comun implicate la
n integrare}.

catalog

Discipline
opionale

8.2 nvtmntul liceal

1.Curriculum aprofundat
- este derivat din oricare din disciplinele studiate n trunchiul comun i/ sau n curriculumul difereniat, urmrind aprofundarea competenelor specifice
ale disciplinei vizate, prin noi uniti de coninut.
Caracteristici ale programei

Regim orar

Notare n catalog
179

Aceleai competene specifice- ca i n programa scolar n vigoare.

Se aloc din

Aceeai

rubrica

Noi coninuturi- cele notate cu asterisc(*) n programa colar n CDS.

din

catalog

sau altele.

disciplina surs.

cu

2.Curriculum extins
-

este derivat din oricare dintre disciplinele studiate n trunchiul comun i/ sau n curriculumul diferentiat, urmarind extinderea competenelor

generale ale disciplinei, prin noi competene specifice corelate cu noi coninuturi.
Caracteristici ale programei
Regim orar Notare n catalog
Noi competene specifice i noi coninuturi, corelate cu acelea ale Se aloc din Rubric nou n
programei de trunchi comun i / sau ale celei de curriculum CDS.

catalog

difereniat
3. Opional ca disciplin nou
- introduce un obiect de studiu , n afara celor prevzute n trunchiul comun i/ sau n curriculumul difereniat pentru un anumit profil/ pentru o
anumit specializare.
Caracteristici ale programei
Regim orar
Noi competene specifice i noi coninuturi, altele dect cele ale Se aloc din

Notare n catalog
Rubric nou n

programelor pentru diciplinele prevzute n planul- cadru

catalog

CDS.

4. Opional integrat
- introduce , ca obiect de studiu, o nou disciplin, structurat n jurul unei teme integratoare pentru o anumit arie curricular sau pentru mai multe
arii curriculare.
180

Caracteristici ale programei

Noi competene specifice- complexe, integrative.

Regim orar Notare in catalog

Se aloc din Rubric nou n

Noi coninuturi- interdisciplinare.

CDS

catalog

8.3 Programa de opional

Programa de opional va fi realizat dup modelul programelor de trunchi comun i va cuprinde:
-

Argumentul

va conine maxim o pagina n care se motiveaz cursul propus: nevoia elevilor, ale comunitatii locale, formarea unor

competente de transfer etc.

-

Obiectivele de referinta/competene specifice vor fi redactate dup modelul celor din programa national a materiilor de trunchi comun), dar
nu vor fi reluari ale acestora.
Obiectivele de referint sunt corect formulate dac enunurile sale rspund la ntrebarea
ce poate sa fac elevul?. O program de opional va conine 5-6 obiective de referin.

Activiti de nvare care sunt exemple pentru evidenierea modului n care se anticipeeaz rezolcarea obiectivelor

Coninuturile cuprind informaiile pe care opionalul le propune ca baz de operare pentru formarea capacitilor vizate de obiective.
Informaiile din lista opionalului vor fi considerate ca un mijloc pentru formarea intelectual.

Modaliti de evaluare - vor fi prezentate tipurile de probe de control care se potrivesc opionalului propus.La educaie fizic acestea pot fi
practice i teoretice (noiuni de regulament,terminologie,etc).

Bibliografie

programa de opional trebuie s conin i bibliografie.

181

Opionalul prevzut pentru un nivel de colaritate sau un ciclu curricular, este necesar s aib definite i obiectivele cadru din care se deduc
obiectivele de referint pentru fiecare an de studiu. n aceact situaie se redacteaz cte o program pentru fiecare an de studiu
Programa de opional este avizat obligatoriu de inspectorul de specialitate pentru educaie fizic i sport, dup aprobarea ei n Consiliul de
administraie al unitii colare.
Avizarea programei se face pna la o dat stabilit de inspectoratul colarjudeean/alMunicipiului Bucureti ,dar nu mai trziu de nceputul anului
colar pentru care este propus opionalu

8.4 Msuri pentru creterea anselor de acordare a orelor din C.D.S.. la educaie fizic
Orele din curriculum la decizia coliii sunt din pcate atribuite, neinandu-se cont de opiunea individual a elevului, ele fiind dirijate n scopul
ntregirii diferitelor norme didactice.
Avnd n vedere numarul limitat de ore opionale prevzute n planul de nvmnt, numarul de ore maxim afectat unei clase i concurena cu
celelate discipline de nvmnt care solicit atribuirea acestor ore, obinerea lor de ctre profesorul de educaie fizica este determinat de:
Calitatea procesului didactic realizat n orele de trunchi comun;
Promovarea unei relaii profesor- elev bazat pe colaborare i respect reciproc;
Dotarea material corespunztoare, a bazei sportive;
Asigurarea unui sistem competiional intern de durat;
Lrgirea ariei de specializare a profesorilor pentru a respecta opiunile reale ale elevilor;
Popularizarea n rndul elevilor i prinilor a ofertei educaionale a catedrei;
182

 Programarea stabil a orelor n aa fel nct s nu se suprapun cu alte activitai pe acelai spaiu al bazei sportive;
Participarea la cat mai multe competiii.
IX.ANSAMBLUL SPORTIV I ORELE PENTRU PREGATIREA
FORMAIILOR REPREZENTATIVE

Ansamblul sportiv- form de activitate extracurricular care se regsete n planurile de nvtmnt att la nivelul invtmntului
gimnazial, ct i la cel liceal , exprimat sub mai mai multe formulri.
La nvmntul gimnazial, orele de ansamblu sportiv sunt reglementate prin Ordinul 3638/2001 cu privire la aplicarea planului
cadru de nvmnt, Art.6(2) n nvmntul general se pot organiza activiti de ansamblu coral i de ansamblu sportiv n afara orarului zilnic si n
zilele de smbt. Aceste activiti pot fi incluse n norma profesorului, cu cte o or pe sptmn, pentru fiecare grup.
Ora de ansamblu sportiv nu intr n schema orar a clasei/ claselor, fiind o activitate destinat practicrii sportului la care pot
participa elevii din mai multe clase, acceptai pe baza unor criterii stabilite pentru fiecare disciplin sportiv la nivelul catedrei. De regul sunt acordate
4 ore de ansamblu sportiv, avnd ca element de orientare opiunile majore ale elevilor , tradiia colii i inteniile catedrei de a participa la anumite
ramuri de sport n campionatele intercolare.
Profesorul va prezenta la secretariatul colii un tabel cuprinznd compoziia nominal a elevilor care particip la ora de ansamblu
sportiv ca document doveditor, pentru normarea profesorului cu asemenea ore.
Coninutul procesului de instruire este axat realizarea la dimensiuni restrnse a principalilor factori ai antrenamentului sportiv la nivel de
nceptori.
Ora de ansamblu sportiv particip i se nscrie n orarul colii i n condic, imediat dup ncheierea orarului zilnic al elevilor.
La nvmntul liceal, prin Ordinul M.EdC nr. 5718/ 22.12.2005 cu privire la aprobarea planurilor cadru de nvmnt pentru ciclul
superior al liceului, se prevd reglementri clare cu privire la posibilatatea de acordare a orelor de ansamblu sportive i a orelor pentru constituirea i
pregtirea formaiilor sportive reprezentative, formulate dupa cum urmeaz:
183

Art.2(1).La solicitarea scris a elevilor, din nvmntul liceal, la filiera teoretic tehnologic i vocaional, exceptnd
specializrile din cadrul profilului sportiv, se pot organiza ansambluri sportive. Ansamblurile sportive se desfoar pe grupe cu cte o or pe
sptmn, n afara orarului zilnic. Aceste activiti sunt incluse n norma didactic a profesorului si se consemneaz n condic.
(2)Fiecare grup prevzut n alin. (1) va fi alctuit din minimum 15 i maximum 30 de elevi provenii din una sau mai multe clase.
Art.22(1). Pentru constituirea i pregtirea formaiilor sportive reprezentative ale colilor participante la competiiile
intercolare se poate aloca, n afara orarului zilnic, n funcie de resursele materiale i umane ale unitii de nvmnt, un numr de dou
ore pe smptmn pentru formaia sportiv pe coal. Aceste ore intr n norma didactic a profesorului i se nregistreaz n condic.
(2)Organizarea i pregtirea formaiilor sportive se realizeaz dup cum urmeaz:
(a) toi elevii participani la formaiile sportive reprezentative ale liceului vor fi selecionai pe baza unor probe de aptitudini, elaborate
de ctre catedrele de specialitate;
(b) numrul formaiilor sportive ale liceului i constituirea acestora se aprob de ctre Consiliul de administraie al unitii de
nvmnt, la propunerea cadrelor didactice de educie fizic i sport;
(c) pregtirea formaiilor sportive ale liceului se desfoar n afara orarului zilnic, cte dou ore pe sptmn.
Art.23.Pentru activitile sportive prevzute la Art.21i 22 se pot aloca n norma didactic a profesorului cel mult patru ore/
sptmn.
La ora de ansamblu sportiv, elevii pot practica discipline sportive de care sunt interesai (i pentru care exist condiii de practicare n
liceu), ct i alte tipuri de activiti orientate ctre mbuntirea condiiei fizice sau a esteticii corporale, cum ar fi de exemplu realizarea unor
programe de gimnastic aerobic, programe de fitness, programe tip culturism etc.. Acceptarea elevilor care particip la aceste tipuri de activiti se
face n principiu dup criterii opionale (sportive) stabilite la nivelul catedrei. Obiectivele acestor activiti nu sunt orientate spre obinerea de
performane sportive, n acest scop avnd la dispoziie alte forme de organizare n liceu, ca de exemplu orele pentru pregtirea formaiilor
reprezentative.
Activitatea de planificare se realizeaz prin elaborarea de programe specifice activitii activitilor pentru care au optat elevii /grupele
de elevi.
184

Pe parcursul activitii, elevii vor fi iniiai pentru verificarea adaptrii organismului la efort, aplicnd metoda pulsometriei, urmat de
formularea , dup caz, a unor recomandri de meninere/ modificare a ncrcturii sau a duratei de lucru. Evaluarea nivelului de realizare a progreselor
obinute se realizeaz prin instrumente de evaluare recomandate de profesor, dar care nu se finalizeaz cu notare. Ora de ansamblu sportiv se nscrie n
orarul colii i n condic, imediat dup ncheierea orarului zilnic al elevilor.
Un tabel cu elevii participani se nainteaz la secretariatul liceului pentru fiecare grup constituit, ca form de justificare a normrii
cadrului didactic.
Ora de ansamblu sportiv se nscrie n condica de prezen, iar frecvena elevilor care particip la orele de ansamblu sportiv se
nregistreaz n caietul profesorului.
Orele pentru pregtirea formaiilor reprezentative .
Aceste ore sunt acordate n regim de C.D.. de ctre Consiliul de administraie al liceului.

Pentru acordarea acestor ore

,Scarlat(2006),prezint urmtoarele etape :

-

dezbaterea n catedr i stabilirea strategiei de participare la sistemele competiionale intercolare, repartiznd pentru fiecare
profesor 1-2 discipline sportive pentru care are disponibiliti profesionale i pe care le va pregti i prezenta n competiii. Pentru
aceast activitate se vor aloca 2 ore sptmnal, pentru o formaie;

naintarea unei solicitri scrise ctre Consiliul de administraie, cuprinznd propunerile argumentate ale catedrei;

elaborarea criteriilor de selecie specifice pentru fiecare disciplin sportiv;

popularizarea iniiativei catedrei n rndul elevilor i organizarea la nceputul fiecrui an colar a unui campionat interclase (sistem
eliminatoriu)ca o form suplimentar de selecie;

programarea stabil pe baza sportiv a colii a dou poziii de antrenament sptmnal, dup orele de curs i cuprinderea lor n
orarul colii i condica profesorilor;

stabilirea de ctre fiecare profesor (de exemplu la jocuri sportive) a modelului de joc i de instruire i elaborarea unei planificri
adecvate;

asigurarea cu materiale sportive care s permit realizarea unei instruiri intensive;

185

realizarea unui proces de antrenament similar ce cel pentru grupele de avansai din cluburile sportive colare;

X. DOSARULUI COMISIEI METODICE

Conform art.35 din noul Regulament de organizare i funcionare a unitilor de invmnt preuniversitar ( R.O.F.), cadrele/ comisiile
metodice se constituie din minimum 4 membri, pe discipline de studiu, pe discipline inrudite sau pe arii curriculare.
eful de catedr/ comisiei metodice coordoneaza activitile acesteia ( aa cum reies din R.O.F) i rspunde n faa directorului i a inspectorului
de specialitate de activitatea profesional a membrilor catedrei. Ca urmare, dup director i director adjunct, eful de catedr/ comisie metodic are un
rol decisiv n realizarea unei activiti didactice de calitate.
De aceea, pentru a asigura o coordonare optima la cest nivel managerial, consideram necesare si utile:

Elaborarea de catre director a fiei postului pentru eful de catedr/ comisie metodic;

Existena unui portofoliu minimal al acestuia;

Instrumente de lucru care s organizeze i s simplifice activitatea managerial la acest nivel

1. PORTOFOLIUL SEFULUI DE CATEDR/ COMISIE METODIC/

DOCUMENTE MANAGERIALE LA NIVELUL CATEDREI/ COMISIEI METODICE
Propunem structura portofoiului sefului de catedr/ comisie metodic pe urmatoarele seciuni:
A.

REGISTRUL CATEDREI:
186

a) DOCUMENTE ADMINISTRATIVE:

Tabel nominal cu componena catedrei de specialitate/ comisiei metodice ( date personale, studii, vechime, grad didactic, ultimul
curs de perfecionare nr. ore, nr. credite ;

Orarul membrilor catedrei

Incadrarea membrilor catedrei

Repartizarea sarcinilor pe fiecare membru al catedrei

Temetica sedinelor de catedr

Responsabilitatile membrilor catedrei

Fia postului efului de catedr

b) DOCUMENTE MANAGERIALE:

Analiza SWOT la nivelul catedrei

Planul managerial la nivelul catedrei

Raport de analiza a activitatii ( semestrial si anual)

Planuri de imbuntire a activitii

c) COMPONENTA OPERAIONAL:

Planificarea calendaristic

Proiecte didactice schia leciei

d) COMPONENTA EXTRACURRICULAR:

Calendarul sportive competiional ONSS

Programul de pregtire pentru echipele reprezentatieve

Evidena participrii la competiii

187

Catalogul grupei

Sesiuni de referate i comunicri

Participri ale membrilor catedrei la programe i proiecte

e) PERFECIONARE / FORMARE CONTINU:

B.

Oferta de formare la nivel local sau regional

Tematici de perfecionare la nivelul catedrei sau ariei curriculare

Table nominal cu personalul didactic care urmeaz cursuri de dezvoltare profesional i / sau formare continu

REGISTRUL DE PROCESE VERBALE al catedrei/ comisiei metodice ( se ncheie un proces verbal n timpul fiecrei sedine, nregistrnduse ct mai fidel desfurarea activitii);

C.

DOSARUL CU ANEXE:

Evidena normelor i probelor de control

Situatii statistice privind rezultatele competiionale

Materiale prezentate de profesori la sesiuni de comunicri i referate

SCOALA
ADRESA
TELEFON.
COMPONENA CATEDREI DE EDUCAIE FIZIC
AN SCOLAR 2008-2009
Nr. Numele
crt

prenumele

si Facult.

Vechime Gr.

Absolvit n nv.

(titular/ suplinitor) ( anul)

Cursuri

Didactic
(

Cursuri

NCADRARE

Perfecionare formare

Tr. comun
I- V
IX

anul (anul/ cursul/ (anul/

ob.)

nr. Credite)

cursul)

IV VIII XII

Ans.
sportiv

CDS

Telefon

Responsabiliti

Scoala/

acasa

comisiei

cadrul

metodice la nivel
de sector
188

NSCRIERI COMPETIII
Nr.crt

NUMELE SI PRENUMELE

COMPETIA SPORTIV

CATEGORIA

DE

VARST SI SEX

UNITATEA COLAR.
AN SCOLAR 2008-2009

REPARTIZAREA SARCINILOR PE MEMBRII COMISIEI METODICE

1. GHEORGHE V. :
-

proiectarea didactic clasele IX XII; SAM I,II, AN III completare:

evidena caietului comisiei metodice;

particip in ONSS, cu : volei fete; handbal biei ; sport aerobic.

2. POPESCU M. :
-

ntocmete dosarul cu competiii interne; ONSS; tere.

nrocmeste regulamentele de desfasurare a campionatelor intene pe ramuri de sport;

particip n ONSS, cu: baschet fete; handbal fete; tenis de masa;

189

3. ANTON F. :
-

ntocmete dosarul cu normative;

particip n ONSS, cu: volei baiei; baschet baiei; fotbal;

rapunde de pregatirea i organizarea Balului bobocilor

NOTA:

TOI MEMBRII COMISIEI, RASPUND DE MODUL N CARE SE DESFASOAR CAMPIONATUL INTERN( LA CEL

PUIN TREI RAMURI DE SPORT) I DE COMPETIIILE LA NIVEL DE SECTOR SI MUNICIPIU LA CARE PARTICIP
MEMBRII CATEDREI:
GHEORGHE V.
POPESCU M.
ANTON F
SECTOR
UNITATEA COLAR.
AN SCOLAR 2008/2009
ASOCIAIA SPORTIV COLAR
Numele

Sediul/

Telefon/

Actul

Asociaiei

adresa

fax

constituire/

Sportive

Numar

colare

data

de Daca

are Cotizaie

personalitate sportiv:

i juridic:
DA/NU

DA/NU

Cont;
DA/NU

Preedintele ASS

Nr.

nume;

Membrii

prenume;

ASS

profesor;
elev;
190

director

ef catedr,
UNITATEA COLAR.
VIZA DIRECTOR:
AN SCOLAR 2008/2009
TEMATICA EDINELOR DE CATEDR
SEMESTRUL I
1.

REORGANIZAREA CATEDREI:
-

ncadrare,

alegerea efului de catedr;

responsabiliti pe fiecare membru al catedrei;

-

stabilirea comisiilor de la nivelul unitii ( comisia de organizare a competiiilor; comisia de contestaii i disciplin; comisia pe

discipline sportive).
-

ntocmirea dosarului comisiei metodice;

ntocmirea planificrilor

stabilirea normelor de protecie a muncii

DATA : SEPT. 2008
191

- Alcatuirea calendarului competiional intern ONSS

- Definitivarea regulamentului de desfasurare a competiiilor interne ONSS;
- nscrierea n competiiile organizate n ONSS ;
- Raport asupra participrii la competitile ocazionale
- Referat: Perspective moderne asupra proiectrii didactice la disciplina educaie fizic i sport.
DATA : OCT. 2008

3 - Procesarea datelor evalurilor predictive i analiza acestora;

- Analiza participrii i a rezultatelor obinute la competiiile din cadrul ONSS;
- Probleme curente;
- Referat: profesor Vasilescu Loredana Locul i rolul gimnasticii in educaia fizic colar, ca factor de baz n dezvoltarea fizic general a
tineretului.
DATA : NOV. 2008
4

Lecie deschis:
TEMA: Procedee metodice pentru dezvoltarea forei in ciclul liceal
PROFESOR: B. A.

DATA: 9 DECEMBRIE;

LOC DE DESFASURARE: LIC...................................

-

Masuri pentru ncheierea n bune condiii a situatei colare la educaie fizic i sport, pe semestrul I

192

MEMBRII COMISIEI:

B.A.; V.L.; G.S.; E.I.; P.D.

Catedra.............................
Responsabil comisie........................
An colar.......................................
RAPORT DE ACTIVITATE
DOMENIUL

OBIECTIVE

ACTIVITI

STADIUL

PROPUSE

REALIZARE

DE NEMPLINIRI-

PROPUNERI

DIFICULTI

REMEDIERE-

COMENTARII

RECOMANDRI

DE

MANAGEMENT
CURRICULUM
RESURSE UMANE
RESURSE
MATERIALE
PROGRAMEPARTENERIATE
IMAGINEA
CATEDRELOR
ALTE ASPECTE

193

NOT: Raportul va fi nsoit de anexe

Responsabil comisie matodic
Catedra............................
Responsabil..........................
An colar...........................
ANALIZA S.W.O.T
PUNCTE TARI

PUNCTE SLABE

OPORTUNITI

AMENINRI

194

UNITATEA COLAR
Prof. ..

PLAN MANAGERIAL

ARIA CURRICULAR EDUCAIE FIZIC I SPORT

DOMENIUL

AN COLAR 2008 2009

RESPONACTIVITI

TERMENE SABILI

S. I.

2008, a raportului privind examenul de BAC

2. ntocmirea Planului Managerial al catedrei / ariei 01.10.2008
curriculare

U
R

GRUPUL

INDICATORI

NECESARE

INT

DE

PER-

FORMAN
1. ntocmirea Raportului de analiz pentru anul colar 2007 01.10.2008

RESURSE

3. ntocmirea planificrilor calendaristice pentru anul colar 15.09.2008

2008 2009

S. I.

rezultatele

absolvenii

note ntre 8,50

elevilor

2008

10

Planul mana- AC

management

gerial al colii

foarte bun

Membrii AC Programele
colare

profesorii

rezultatele

AC

elevilor
195

4. Elaborarea Planului Operativ al catedrei de educaie fizic 01.10.2008

/ AC si al Graficului lunar de activitate

S. I.

Plan

mana- elevii

cl. rezultatele

gerial

IX-XII

elevilor

membrii

Programele

membrii

85% peste nota

catedrei

colare

ariei

7,00

S. I.

Fia

membrii

implicare 100%

C
U

5. Elaborarea testelor predictive pentru toate clasele

15.09.2008

L
U
M

6. Corelarea activitilor de la nivelul colegiului cu cele permanent

stabilite n cadrul catedrei, n funcie de fia postului, pentru

individual a ariei

trecerea n dosarul catedrei

postului

7. Elaborarea programului de selecie i pregatire a elevilor 01.10.2008

membrii

testri

sportivii

calificri

ce vor reprezenta Colegiul la ONSS / activiti culturale.

catedrei

specifice

echip. repr

fazele

elevii

rioare

8.ntocmirea Calendarului competiional pentru faza

pe

scoal a ONSS an colar 2008 2009

la reactualizarea

Regulamentului

01.10.2008

de 15.09.2008

S.I.

Calendarul

reprezent.

S. I.

RC - ROI

clasele
IX-XII B+F

elevii

respectarea

funcionare a bazei sportive si a Normelor de protecti a

celor

muncii specifice activitilor sportive.

regulamente

10. Elaborarea proiectului activitilor n catedr, n cadrul 15.09.2008

C

supe-

echipele
competiional

9.Participarea

S.I.

aciunilor Ariei curriculare

11. Discuii n vederea reactualizrii Fiei individuale de

15.09.2008

S. I.

dou

Planul manag. membrii

programe cult.-

AC

sportive

AC

Fia de auto- membrii

evaluare
196

autoevaluare; Acordarea calificative finale / 2007-2008

evaluare

AC

corecta

documente

membrii

perfecionare

catedr

AC

documente

resp. arie

R
I

12. Asigurarea pentru fiecare membru al catedrei / AC a permanent

tuturor documentelor privind activitatea catedrei de ed.

fizic / AC ( programe colare, fia postului, Ordine MEdCT

si ISMB )

U
M

13. Realizarea unei baze de date la nivelul catedrei permanent

S.I.

S.I.

cuprinznd documentele ariei curriculare.

14. Organizarea unei sesiuni de referate i comunicri pe Sem. II

arie
S.I.

regulamente

tema practicrii sporturilor alternative i a oportunitii

sporturi alter-

introducerii lor n cadrul orelor de educaie fizic.

native

15. Participarea la toate aciunile organizare de ISMB permanent

S.I.

buna

organi-

zare a activ.
elevi

diversificarea
leciilor

logistica,

membrii

(concursuri colare, aciuni de perfecionare a cadrelor

materiale

AC

didactice, etc.) i asigurarea prezenei la toate activitile

auxiliare

perfecionare

catedrei / ariei curriculare.

16. Propuneri pentru stabilirea ofertei educaionale CDS martie 2009
pentru anul colar 2009-2010

membrii AC

opiunile
elevilor

elevi

adaptarea
programei

197

17. Monitorizarea i valorificarea rezultatelor obinute de Conform

membrii

rezultate,

elevi

creterea

elevi la testele predictive, evaluri la nivelul catedrei, graficului

catedrei

statistice

B.I.

logistica

prof. deb

Perfecionare

S.I.

Programa

membrii

Cresterea

performan.

examen (admitere la facultate, ONSS, competiii )

18. Susinerea de lecii demonstrative

C
U
R
R
I
C
U
L
U
M

martie 2009

19. Urmrirea modului n care se realizeaz atribuiile permanent

manageriale la nivelul ariei curriculare n cazul fiecrui

colar,

cadru didactic n parte:

pro- AC

calitii

pro-

iecte didactic-

cesului

de

- controlul parcurgerii ritmice a programei;

ce, planificri

nvmnt

- analiza obiectiv a nivelului de pregatire a elevilor, cu

calendaristice

msuri concrete de ameliorare a situaiilor necorespunza-

statistici

toare;
- controlul evalurii continue i corecte a elevilor;
- desfurarea orelor de ansamblu sportiv
20. Realizarea de sondaje n rndul elevilor n ceea ce sem. I

membrii AC

chestionare

elevi

priveste CDS
21. Asigurarea unui climat de munc eficient n cadrul ariei permanent
curriculare, n folosul elevilor.

cresterea

nr.

orelor CDS
membrii AC

interrelaii

elevii

cadru educaional bun

198

M
A

1. Organizarea i proiectarea activitii de asisten la ore conform

Dir. Adjunct planificari

membrii

ndrumare

urmrind urmatoarele aspecte :

graficului

S. I

AC

perfecionare

- nivelul de pregtire al elevilor dela clasele asistate ;

- se va solicita i prezena unui membru al conducerii ;

- se va asigura planificarea calendaristic pentru momentul

asistenei ;

Se vor efectua asistene la ore n mod special la profesorii

suplinitori i cei care vor susine grade didactice i se va

stabili nc de la nceputul anului colar graficul acestora.

permanent

Dir. Adjunct documente

cadrele

evaluare

S. I

asistene

didactice

corect

membrii AC

Planul mana- membrii

performane

culegerii de informaii referitoare la obiective noi ce pot fi

gerial,

fia AC

educaionale

incluse in Planul managerial pentru anul colar viitor ;

postului
par- membrii

Integrare

2. Planificarea i efectuarea de asistene va urmari:

- cunoasterea ct mai obiectiv a nivelului resurselor umane

calendaristice

ale ariei curriculare pentru asigurarea corectitudinii n

acordarea calificativului fiecarui profesor ;
- discuii cu membrii ariei curriculare i cu elevii n vederea permanent

- se va urmri creterea interesului elevilor i al profesorilor

n lansarea de proiecte de parteneriat cu elevii din licee permanent
M

similare din UE.

membrii AC

proiecte
teneriate

AC, elevii

European

A
N
199

3. Se vor stabili concret responsabilitile ce revin fiecrui 01.10.2008

profesor pentru a finaliza toate obiectivele propuse n Planul

managerial

S. I.

fia postului

membrii

performane

AC

manageriale

Programe

membrii

continuitate n

colare

catedrei

predare

planificri

membrii

nvmnt de

calendaristice

catedrei

calitate

logistica

elevii

organizare

M
E

4. Se va asigura elaborarea proiectului de ncadrare pe clase mai 2009

pentru anul colar 2009-2010, innd seama de opiunile

membrilor catedrei, ntr-o edint de catedr.

5. Asigurarea parcurgerii ritmice i integrare a programei permanent

S. I.

S. I.

colare pentru fiecare clas, prin :

- respectarea planificrilor ;
- respectarea perioadelor de testare ;
- asistene la ore ;
- sondaje n randul elevilor.

6. ndeplinirea obligaiei fiecrui profesor de a depune la permanent

dosarul Ariei curriculare documentele solicitate de eful

S.I.

managerial

ariei ( planificri, procese verbale de protecie, etc.)

200

7. Monitorizarea participrii cadrelor didactice membre ale conform

ariei curriculare la activiti de perfecionare.

dup caz

graficului

cursuri

cadrele

acreditate

didactice

elevii

perfecionare

8. Implicarea membrilor catedrei de educaie fizic n conform

membrii

Calendarul

performane

participarea i organizarea competiiilor sportive cuprinse n graficului

catedrei

competiional

S. I.

documente

cadre

pregatire

normative

didactice

profesional

sportive

Calendarul Competiional.

9. Fluidizarea transmiterii tuturor actelor normative ale

M

permanent

MECT si ISMB ctre toi membrii ariei curriculare

A
N

10. Realizarea unei edinte de arie curriculara pentru o 01.10.2008

analiz de tip SWOT pentru anul colar 2007-2008.

S. I.

Raport

de cadre

organizarea

activitate

didactice

activ. eficient

documente

cadre

performane

justificative

didactice

profesionale

G
E
M

11. Stimularea membrilor ariei curriculare ce se remarc permanent

printr-o activitate profesional i educaional deosebit prin

recomandarea acestora pentru obinerea salariului de merit

sau a gradaiei de merit./ premiu 2%

S. I.

201

12. Sprijinirea cadrelor didactice care se pregtesc pentru permanent

S. I.

susinerea gradelor didactice

13. Argumentarea i negocierea calificativelor acordate mai

membrilor ariei curriculare pentru fiecare aspect n parte.

S. I.

septembrie

experiena

cadre

profesional

didactice

documente

membrii

standarde

justificative

AC

profesionale

elevii

relaii

14. Promovarea colaborrii interdisciplinare n general i n permanent

membrii

programe,

mod particular n cadrul Ariei curriculare Ed. Fizic i Sport

catedrelor

proiecte

S. I.

referate,

perfecionare

inter-

disciplinare

si iniierea de programe comune.

1. Proiectarea unor aciuni la nivelul ariei curriculare pe conform

diverse tematici, care s contribuie la formarea tinerilor garaficului

invitai

profesori, componeni ai ariei curriculare, innd seama de

domeniu

cadre

perfecionare

din didactice

modificrile din Programele colare i de experiena

profesorilor componeni ai ariei curriculare.
R
E

2. Organizarea punctului de documentare al Filialei COR septembrie

sector cu toate apariiile editoriale din domeniu n vederea 2008

S. I.

documente n cadre
specialitate

perfecionare

didactice

formrii i perfecionrii n specialitate.

202

U
R
S
E

3. Se va ntocmi o planificare a consultaiilor cu prinii n sptmnal

membrii AC

care fiecare profesor va fixa o zi de ntlnire cu acetia n

programe

parinii

educaionale

elevii

vederea stabilirii unei relaii ct mai strnse i eficiente

U

i cunoaterea
elevului prin
printe

(relaia scoal familie)

M
A
N
E

4. Recomandarea n cadrul Comisiei de resurse umane a Conform

S. I.

cadrelor didactice care trebuie s urmeze cursuri de graficului de

perfecionare n cadrul aciunilor ISMB, CCD, etc.

cursuri

membrii

perfecionare

acreditate

AC

profesional

rezultate

membrii

management

activiti

AC

de calitate

perf.

5. Stabilirea unor ntalniri planificate cu conducerea bisemestrial

S. I.

colegiului pentru realizarea unei informri corecte asupra

activitii catedrelor i a eventualelor neajunsuri n vederea
reglemantrii acestora

6. Se va stimula activitatea cadrelor didactice ale ariei permanent

curriculare astfel ncat acetia sa fie implicai ct mai mult
posibil n micarea cultural sportiv a colegiului.

S. I.

program
activiti

de elevii

activiti
extracurriculare

203

7. Consilierea i orientarea profesorilor nscrii la grade sau permanent

S. I.

curs perf.

membrii

debutani pentru obinerea acestora.

1. La inceput de an colar, sfrit i nceput de semestru, se conform

perfecionare

AC
S.I.

vor organiza edinte de arie curricular pentru aplicarea unor graficului

Plan manag.

membrii

management

Plan operativ

AC

de calitate

sondaje de opinie i chestionare n vederea stabilirii

prioritilor activitii catedrelor, astfel ncat toi membrii lor
sa fie implicai in elaborarea Planului operativ al Ariei
curriculare.
P
A
R
T
E

2. Planificarea activitilor membrilor ariei curriculare n conform

S. I.

concordan cu activitile cuprinse n Planul managerial al graficului

Plan

manag. membrii

al colegiului

AC / elevii

management
de calitate

colegiului

N
E
R
I

3. Cunoasterea nevoii de practicare a exerciiului fizic a decembrie

S. I.

membrilor comunitii locale, prin intermediul elevilor i al

Proiect

de comunitate

parteneriat

local

calendar

elevi

integrare

parinilor i organizarea unor proiecte pe linie cultural

sportiv n parteneriat Catedra de ed. fizic sindicat

comunitate, n folosul ambelor parti.

R
4. Coordonarea i sprijinirea elevilor n derularea proiectelor conform

Presedinte

imaginea
204

colare pe linie de sport prin Asociaia Sportiv i COR - graficulu

AS

competiional

filiala

competiionale.

5. Implicarea n organizarea de activiti sportive n vederea ocazional

membrii

programe,

elevi,

baza

atragerii de sponsori pentru dezvoltarea bazei materiale.

catedrei

proiecte

parini

material

6. Implicarea profesorilor ariei curriculare n activitile ocazional

membrii AC

Calendarul

cadre

grija

extracurriculare nscrise n Calendarul cultural - sportiv al

cultural-

didactice

colegiului pentru anul scolar 2008-2009.

sportiv

elevi

sector

evaluarea

acestora

prin

colegiului

rezultatele

A
M
E

7. Membrii catedrei de educaie fizic vor organiza decembrie

S.I

baza sportiv cadre

mpreuna cu SI a treia ediie a Campionatului cadrelor 2008

Sind. Inv.

a colegiului

didactice

membrii AC

plan

parini

managerial

elevi

pentru

/ snatate

integrare

didactice din sector.

A
N
A

8. Profesorii ariei curriculare se vor implica n aciunile Conform

colegiului organizate cu ocazia Trgului de ofert graficului

/ imaginea
colegiului

educationale si a Zilei Colegiului

205

E
M
E
N

9. Colaborarea cu CSS

pe probleme de performan, permanent

arbitraj, ntlniri bilaterale la baschet bieti

10. Organizarea de programe sportive speciale pentru sptamnal

S. I

S.I

Calendar

echipa

competiional

prezentat.

sportiv

programe

cadre

grija

didactice

sntate

profesorii de alte specialiti din coal ( gimnastic

re- performana

pentru

aerobic, tenis de mas, fotbal- tenis, etc.)

1. Asigurarea funcionalittii slii de fitness ca parte permanent

integrant a salii de sport

S. I

baza material elevi

profesori

/ sporturi
alternative

S
U
R

2. Efectuarea la sfritul fiecrui semestru a unei analize untima sapt. S. I

privind necesarul dotrii corespunzatoare a bazei sportive

baza material elevii

din semestru

nvmnt de
calitate

E
M
A
T

3. Elaborarea unui plan de necesiti i naintarea lui 01.10. 2008

organelor abilitate n rezolvarea problemelor privind baza

S. I

fonduri
Primrie S4

elevii

nvmnt de
calitate

material a colii ( baza sportiv n aer liber )

206

E
R

4. Colectarea fondurilor de la Asociaia Sportiv n vederea anual

membrii fonduri AS

achiziionrii de echipamente pentru echipele representative

catedrei

5. Achiziionarea de aparate de fitness din fondurile sem. I

preedinte

Asociaiei Sportive necesare pregtirii fizice a elevilor att

AS

n cadrul orelor de curs ct i la antrenamente i repararea

celor existente.

echipe

imaginea

represent.

colegiului

elevii

diversificare

A
L
E
R
fonduri AS

coninut
program

S
E
6. Organizarea de activiti cultural sportive, la nivelul sem. II

preedinte

activiti

sportivii de stimularea

ariei curriculare, n vederea obinerii de fonduri de premiere

AS

educative

perform.

pentru sportivii cu rezultate deosebite n activitatea de nalt

performan.

E
R
I
A

sportive

7. Iniierea unor cursuri de arbitrii elevi care s asigure sem. I

membrii

regulamente

elevi

arbitrajul

catedrei

oficiale

profesori

la

competiiile

cuprinse

calendarul

activitii

/ management
de calitate

competiional intern.

L
E
207

1. Promovarea aciunilor ariei curriculare n cadrul permanent

I

colegiului i n edinele cu parinii, avnd ca scop realizarea

unei imagini ct mai favorabile pentru catedre.

membrii AC

documente

profesorii

imaginea

de specialit

catedrelor

A
G

2. Reactualizarea Gazetei Sport i a Vitrinei Sportive, permanent

urmrind prin aceasta mediatizarea la nivel de Colegiu i nu

numai, a rezultatelor deosebite obinute de echipele

reprezentative la competiiile sportive la care particip.

A
C

3. Prezentarea rezultatelor sportive i culturale la Trgul de

cf. planific.

S.I.

membrii AC

rezultate,

elevi

diplome

profesori

forman

diplome, cupe

elevii

imaginea

ofert educaional, contribuind la imaginea colii

/ nalta

per-

colegiului

A
T

4. Prezentarea n competiiile sportive cu echipe bine permanent

membrii

pregtite, ocupnd locuri bune n clasamentul oficial.

catedrei

5. Amenajarea sediului Filialei COR sect. i dotarea cu sem. I

S.I.

materiale informative de ultim or.

clasamente

echipe

imaginea

reprezent.

colegiului

documente,

elevi,

imaginea

statistici

profesori

colegiului

A. COORDONATELE ELABORARRII PLANULUI MANAGERIAL

208

1. ARGUMENT
2. VIZIUNE
3. MISIUNE
4. ANALIZA S.W.O.T.
a) PUNCTE TARI
b) PUNCTE SLABE
c) OPORTUNITI
d) AMENINRI
2. PLAN MANAGERIAL
NR.

OBIECTIVUL

CRT GENERAL
.

OBIECTIVE

ACTIVITI

SPECIFICE

PERSOANE/

ACIUNI INSTITUII

TERMENE

REZULTAT

MSURI/

DE

ACIUNI

PLANIFICA

RESPONSABI REALIZAR

ANTICIPAT

DE

TE

LE

REGLARE

01.

02.

Portofoliu profesor:
209

Curriculum vitae
Fia de atribuii /fia postului
Fia de evaluare anual
Planificarea anual a materiei
Planificrile semestriale
Proiectarea unitilor de nvare
Programa scolar
Programa pentru opionale
Scheme orare
Proiecte didactice zilnice pentru profesorii fr definitivat i profesorii cu calificativul satisfctor i nesatisfctor.
Teste predictive, concluzii
Analiza testelor, msuri stabilite n cadrul catedrei i individual
Analiza rezultatelor pentru anul colar precedent
Evidena progresului colar n anul colar curent i pe parcursul colarizrii
Lista materialului didactic i starea lui
Adrese internet
Procesele verbale de protecia muncii
Adeverinele medicale ale elevilor
Scutirile medicale
Criterii de notare standardizate
Componena echipelor reprezentative
Diplome ale elevilor obinute la concursuri
Adeverine, diploma de participare la activti de formare i perfectionare
210

Graficul pregtirilor suplimentare

Evidena activitilor extracolare
Evidena elevilor sportivi
Referate susinute n cadrul comisiilor metodice, cercuri, proiecte de colaborare, parteneriate

XI.

COMPLEXE DE EXERCIII PENTRU DEZVOLTARE FIZIC

1.COMPLEX DE EXERCITII LIBERE

Coloan de gimnastica cate 4
1. Stnd:

4T X 8X

1-ridicarea braelor prin nainte sus

2-revenire
3-ndoirea genunchilor cu ridicarea braelor
4-revenire

211

2. Stnd:

2T X 8X

1-2- fandare spre stnga cu ridicarea braelor lateral

3-4 revenire
5-8- aceeai micare spre dreapta
3. Stnd deprtat: :

4T X 8X

1- ridicarea braelor prin nainte,sus

2- ndoirea trunchiului nainte,palmele pe sol
3- extensia trunchiului cu mainile pe sold
4- revenire
4. Pe genunchi pe clcie aezat:

4T X 8X

1- rsucirea trunchiului spre stnga,cu ridicarea braelor lateral

2- revenire
3- 4 aceeasi miscare spre dreapta
5. Culcat facial cu minile sub brbie:

4T X 8X

1- 2 extensia trunchiului cu ntinderea braelor lateral

3-4- revenire
6. Culcat dorsal cu sprijin pe antebrae:

4T X 8X

1- ndoirea genunchilor la piept

2- ntinderea picioarelor n echer
3- ndoirea genunchilor
212

4- revenire

7. Stnd:

2T X 8X

1- sritura n deprtat cu ridicarea braelor lateral

2- revenire
8. Stnd deprtat:

4T X 8X

1-2- ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor prin lateral cu inspiraie

3-4- revenire cu expiraie

2. COMPLEX DE EXERCITII LA SCARA FIX

CTE DOI ELEVI LA SCARA FIX

1. Stnd deprtat cu faa spre scara fix:

4T X 8X

1- nclinarea trunchiului ninte,cu ndoirea braelor,minile pe ipc la nivelul pieptului

2- 3- doua arcuiri
4- revenire
2. Stnd cu umrul drept spre scar, mna dreapt pe ipc:

4T X 8X
213

1.2-

fandarea spre stnga cu ndoirea trunchiului spre dreapta i ridicarea braului stng prin lateral sus

3-4 revenire;se repeta si cu umarul stang spre scara

3. Stnd deprtat cu faa spre scara fix, apucat cu ambele mini la nivelul taliei:
1- aplecarea tunchiului nainte ,cu extensia umrului

4T X 8X

2- 3- doua arcuiri
3- revenire
4. Stnd

cu

faa

la

scara

fix

la

un

pas

departare,

ambele

mini

pe

ipc,

dreptul

pieptului:

4T X 8X
1- balansarea piciorului drept inapoi
2- revenire
3- 4- aceeasi miscare cu piciorul stang. Se va repeta cu balansarea picioarelor lateral si inainte.
5. Aezat

cu

spatele

la

scara

fix,genunchii

ndoiti

braele

ntinse

sus,

minile

apuc

ipca:

4T X 8X
1-2- intinderea genunchilor cu ridicare in pod
3-4 revenire

6. Atrnat:

2T X 8X

1- ndoirea genunchilor la piept

2- revenire

214

7. Stnd cu faa la scara fix, minile pe ipc n dreptul pieptului: 2T X 8X

1- saritura cu asezarea piciorului pe sipca a doua de jos
2- saritura cu schimbarea piciorului
8. Stnd cu umrul drept spre scara fix:

2T X 8X

1- 4- pas inainte cu piciorul drept i ridicarea braului stng prin nainte sus, cu inspiraie
5-8- revenire cu expiraie

3.COMPLEX DE EXERCIII CU PARTENER

N LINIE PE DOU RNDURI

1. Stnd fa n fa, de mini apucat:

4T X 8X

1- fandare spre dreapta(stg) braele lateral

2- revenire
3- 4- aceeasi micare spre stnga(dr)
2. Stnd umr lng umr, braul din interior jos, cel din exterior sus, de mini apucat:
4T X 8X
215

1- fandare spre exterior cu ndoirea tunchiului spre interior

2- 3- doua arcuiri
4- revenire
3. Stnd fat in fa, cu braele nainte:

4T X 8X

1- rotarea bratelor n plan sagital ncepand de jos

2- 3- aplecarea trunchiului inainte cu mainile pe umarul partenerului si arcuire
4- revenire
4. Stnd fa in fa cu minile pe umarul partenerului:

4T X 8X

1- ndoirea genunchilor
2- revenire cu balansarea piciorului drept napoi
3- 4- aceeai micare cu piciorul stang

5. Stnd deprtat, spate n spate, cu braele sus, de mini apucat:

4T X 8X

1-2- aplecarea tunchiului nainte simultan cu extensia trunchiului

3-4- revenire
5-8- aceeasi micare inversnd rolurile

6. Aezat deprtat fa n fa , tlp n talp , de mini apucat:

2T X 8X

1-trecere n culcat dorsal simultan cu ndoirea trunchiului nainte

2-3-doua arcuiri
216

4-revenire
5-8-aceeai micare n sens invers

7. Aezat fa n fa,pe antebrate sprijinit,talpa in talpa,genunchii indoiti: 4T X8X

1-2 intinderea genunchilor si ridicare picioarelor in echer
3-4-revenire
8. Culcat facial cu braele sus, de mini apucat:

2T X 8X

1- ridicarea picioarelor in extensie

2- revenire

4.COMPLEX DE EXERCIII CU BASTOANE

COLOAN DE GIMNASTIC

CATE 6

1. Stnd deprtat cu bastonul jos de ambele capete apucat:

4T X 8X

1-ridicarea braelor prin nainte sus i extensie

2-3-dou arcuiri
4-revenire

217

2.Stnd cu braele nainte, bastonul de ambele capete apucat:

4T X8X

1-ghemuit cu aezarea bastonului pe sol

2-ridicare n stnd cu balansarea picioarului drept napoi i ridicarea braelor prin nainte sus
3-4-aceeasi micare cu piciorul stng

3.Stnd cu braele jos, bastonul de ambele capete apucat:

2T X 8X

1- pas spre dreapta cu ridicarea braelor prin nainte sus

2-3- ndoirea trunchiului spre dreapta cu arcuire
4-revenire
5-8-aceeasi micare spre stnga

4.Stnd cu bastonul vertical , sprijinit pe sol, inut cu o mn de cellalt capt:

1-2-ridicarea piciorului drept i trecerea lui peste baston, spre interior

2T X 8X

3-4-aceeasi micare n sens invers

5-8-aceeai micare cu piciorul stng
5.Culcat dorsal cu braele sus,bastonul de ambele capete apucat:

4T X 4X

1-ridicare n asezat
2-3-ndoirea trunchiului nainte ,bastonul peste vrful picioarelor i arcuire
4-revenire

218

6.Culcat facial cu braele jos, bastonul de ambele capete apucat:

4T X 8X

1- extensia trunchiului i a capului

2- revenire
3- extensia picioarelor
4- revenire
7.Stnd aezat pe sol ,cu bastonul n faa vrfurilor:

2T X 8X

1- sritura peste baston

2- revenire
8.Stnd deprtat cu braele jos,bastonul de ambele capete apucat: 4T X 8X
1-4- ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor prin nainte i inspiraie
5-8-revenire cu expiratie
5.COMPLEX DE EXERCITII LA BANCA DE GIMNASTICA
Cte patru elevi la banca de gimnastic
1. Aezat transversal clare pe banca de gimnastic:

4T X8X

1- ndoirea braelor cu minile la piept i extensie

2- ntinderea braelor lateral cu palmele sus i extensie
3- arcuire
4- revenire

219

2. Stnd cu faa la banc:

4T X 8X

1- ndoirea piciorului drept i aezarea lui pe banc

2- ridicare n stnd pe banc prin ntinderea piciorului drept i apropierea piciorului stng
3- paire napoi,jos cu piciorul drept
4- revenire
3. Stnd

cu

umrul

drept

spre

banc,

piciorul

drept

intins

sprijinit

pe

banc,braele

lateral:

8TX 8X
1- ndoirea trunchiului lateral cu braul drept jos i stngul sus
2- 3- dou arcuiri
4- revenire
5-8- aceeai micare spre exterior.
4. Stnd cu umrul stng spre banc, piciorul stng ntins sprijinit pe banc, braele lateral:
2T X 8X
1- rsucirea trunchiului spre banc, palmele n sus
2- 3-doua arcuiri
4-revenire
5-8-aceeasi micare pe partea dreapt.
5. Stnd cu faa la banc, sprijin culcat facial cu palmele pe banca: 2T X 8X
1-2-rotunjirea spatelui cu barbia in piept
3-4-revenire
5-6-extensia trunchiului si a capului
220

7-8-revenire
6. Aezat

longitudinal

cu

picioarele

ntinse

pe

sol

minele

de

marginea

ndeprtat

apucat:

4T X8X
1-2 ndoirea genunchilor la piept
3-4-revenire

7. Stnd cu umrul stng spre banc:

2T X8X

1- sritur peste banc cu ndoirea genunchilor

2- revenire prin sritur

8. Aezat transversal pe banc, picioarele departate:

2T X 8X

1-4-ridicarea bratelor lateral cu inspiratie

5-8-revenire
XII. METODICA NVRII PRINCIPALELOR ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE DIN GIMNASTIC

Bazele metodice ale nvarii sariturilor cu sprijn

Saritura n ntregime se va nvaa numai dup ce au fost nsuite fazele separat, incepnd cu cele mai simple sarituri la aparate i nalime potrivita.
Succesiunea nvrii fazelor sriturii: aterizare, elanul, pasul srit i btaia, primul zbor i sprijinul minilor pe aparat, zborul al doilea.
221

Modele operaionale pentru nvarea aterizarii:

1. Stnd, ndoirea genunchilor cu ducerea braelor lateral - meninut i revenire; 1; n linie pe dou rnduri.
2. Acelai exerciiu din sritura de pe ambele picioare, aterizare. 1; n linie pe dou rnduri.
3. Srituri n adncime de pe banca de gimnastic. 1 ; grupe de patru elevi .
4. Sritura n adncime din atrnat cu spatele la scara fix. 1; grupe de 4 6 elevi;
5. De pe dou trei cutii de lad, sritur dreapt, aterizare cu picioarele ghemuite; 1; n coloan cte unu.
6. Alergare, btaie pe trambulin si aterizare pe saltea; 2; n coloan cte unu;
7. Acelai exerciiu ridicnd treptat nalimea aparatului; 2; coloana cte unu;
Modele operaionale pentru nvarea elanului:
Pe loc:
1. Micari de brae ca la alergare, executate ct mai degajat. 1; n linie pe dou rnduri.
2. Stnd cu faa la scara fixa, cu spijinul minilor pe scar: alergare pe loc cu ridicarea coapselor; 1; grupe de 4 6 elevi;
3. Acelai exerciiu fr sprijinul minilor; 1; grupe de 4 6 elevi;
Din alergare:
1. Alergare cu ridicarea nalt a genunchilor; 1; coloana cte unu;
2. Alegarepe 10 -15 m, cu accelerare treptata; 1; coloana cte unu;
3. Alergare n pant sau pe scri n sensul urcuului; 1; coloana cte unu;
Modele operaionale pentru nvarea pasului srit i a btii:
1. Srituri simple de pe dou picioare; srituri de pe un picior pe dou picioare; 2; n coloan cte trei;
2. Srituri drepte cu picioarele apropiate, cu accent pe nalarea corpului; 2 ; n coloan cte trei;
3. Acelai exerciiu pe trambulina semielastic, cu sprijinul minilor pe aparat; 2; n coloan cte unu;
4. Trei pai alergai i trecerea prin sritur de pe un picior pe ambele picioare i aterizarea pe saltea; 2; n coloan cte unu;
5. Acelai exerciiu cu mrirea elanului i corectarea greelilor; 2; n coloan cte unu;
6. Sarituri in tempo pe ambele picioare cu deplasare inainte; 1; in linie pe trei randuri;
222

7. Sarituri peste un sir de banci sau mingii medicinale asezate la un metru una de alta; 2; in coloana cate doi;
8. Cu elan progresiv, bataie pe trambulina si desprindere cu aterizare pe doua picioare ( cu trecere in rostogolire pe o stiva de saltele; 3; in
coloana cate unu;
Modele operationale pentru invatarea primei faze de zbor si sprijinului
1. Rostogolire lunga pe saltea; 2; 4 saltele; in coloana cate patru;
2. Rostogolire lunga peste sfoara, cu bataie pe trambulina semielestica sau elestica; 2; in coloana cate unu;
3. Stand cu fata la perete, la distanta de un metru, cadere spre perete cu bratele ininte sus, impingere energica si rapida cu bratele intinse, cu palma
si cu degetele; 2; grupe de cate 8 elevi;
4. Sprijin culcat: impingere energica si bataia palmelor, revenire in sprijin culcat ; 30 lucru; 15 pauza; 4x; in linie pe doua randuri;
5. Sartituri succesive pe trambulina cu impingerea mainilor pe capra si departarea picioarelor, cu aterizare tot pe trambulina; 3; in coloana cate
unu;
INDICATII METODICE GENERALE
-

profesorul va selectiona exercitiile corespunzatoare invatarii si perfectionarii fazelor izolate ale satiturilor cu sprijin;

n pregatirea generala se va pune accent pe dezvoltarea forei, vitezei, coordonarii, curajului, ncrederii in fortele proprii;

pentru prentampinarea reflexului de aparare ( frica ), mai ales la eleve, se vor lua o serie de masuri: executarea sriturilor pe aparate mai joase
la nceput, sau peste aparate peste care s-a aezat o saltea; srituri peste saltele suprapuse;

trambulina se va aeza ntodeauna pe direcia aparatului de srit;

nu se va modifica structura sriturii n timpul efecturii sriturilor pregtitoare i nu se va insista prea mult la acestea, pentru a nu se forma
deprinderi greite;

trambulina se va folosi numai dup nsuirea sriturilor de baz i tehnica de baz a sriturilor cu sprijin;

1. SRITURA N SPRIJIN DEPRTAT PESTE CAPR

223

Descrierea tehnic: dup btaie, braele se ntind spre capr, corpul se nclin nainte aproximativ la 45 grade fa de sol; n momentul aezrii
minilor pe capr picioarele se deprteaz, bazinul se ridic uor napoi, realizndz-se o ndoire din articulaiile coxo-femurale. Urmeaz
mpingerea energic i scurt cu minile, urmat de ridicarea umerilor i presarea bazinului nainte. Dup mpingere, bratele se duc lateral sus i
copul se extinde, iar picioarele se apropie nainte de aterizare.
Ajutorul: profesorul st n faa caprei pe saltea i apuc sritorul de brae, aproape de umeri i-l trage peste aparat.
Metodica nvrii:
1.Stnd, ndoirea genunchilor cu ducerea braelor lateral - meninut i revenire;
1; n linie pe dou rnduri.
2. Srituri n adncime de pe banca de gimnastic. 1 ; grupe de patru elevi .
3. Alergare, btaie pe trambulin si aterizare pe saltea; 2; n coloan cte unu;
4. Trei pai alergai i trecerea prin sritur de pe un picior pe ambele picioare i aterizarea pe saltea;
2; n coloan cte unu;
5. Cu sprijinul minilor pe capr, bti succesive pe trambulin cu deprtarea picioarelor;
3 minute; n coloan cte unu;
6. Sritur deprtat peste un partener care st cu trunchiul ndoit nainte ( capr vie);
2 minute; 6 grupe x 5 elevi;
7. Sritur dreapt peste capra n lime sau n lungime, cu nlime redus; 2 minute; 6 grupe x 5 elevi;
8. Aceleai srituri, ridicnd treptat nlimea aparatului; 2 minute; 6 grupe x 5 elevi;

2.

SRITUR CU ROSTOGOLIRE NAINTE PESTE LADA N LUNGIME.

Descrierea tehnic: btaia pe trambulin este urmat de balansul napoi i n sus al picioarelor i ridicarea bazinului. n timpul primului zbor,

sritorul se nal deasupra aparatului, cu corpul uor ndoit din articulaiile coxo-femurale. n momentul cnd bazinul se apropie de verticala umerilor,
minile se sprijin pe mijlocul lzii. Capul se apleac nainte cu brbia n piept, spatele se rotunjeta. Prin ndoirea braelor executantul se rostogolete
224

pe lad, meninnd corpul ndoit. Cnd ajunge cu bazinulpe marginea lzii, sritorul se desprinde i prin uoar ntindere a corpului aterizeaz. n
timpul sariturii, picioarele pot fi ndoite sau ntinse.
Ajutorul: se d din lateral, cu o mn la ceaf, presnd brbia n piept, iar cu cealalt sub coapse, pentru a-i uura rotaia.

Metodica nvrii:
1. Sritura n adncime din atrnat cu spatele la scara fix. 1; grupe de 4 6 elevi;
2.De pe dou, trei cutii de lad, sritur dreapt, aterizare cu picioarele ghemuite; 1; n coloan cte unu.
3.Alergare, btaie pe trambulin si aterizare pe saltea; 2; n coloan cte unu;
4.Rostogolire lunga pe saltea; 2; 4 saltele; in coloana cate patru;
5.Rostogolire lunga peste sfoara, cu bataie pe trambulina semielestica sau elestica; 2; in coloana cate unu;
6. Sritur lung cu rostogolire pe mai multe saltele aezate una peste alta; 2 minute; in coloan cte trei;
7. Sritur cu rostogolire peste lada mai joas; 2 minute; 2 lazi gimnastic; 2 coloane x 15 elevi;
8. Sritur cu rostogolire nainte peste lada n lungime; 2 minute; 2 lazi gimnastic; 2 coloane x 15 elevi;

GIMNASTIC ACROBATIC

1. Elemene statice cu caracter de mare mobilitate:

a) Podul de jos ( din culcat dorsal )
Descriere tehnic: din culcat dorsal se ndoaie picioarele din genunchi i se deprteaz usor, sprijinindu se pe sol, cu toat talpa; n acelai timp,
minile iau contact cu solul, n dreptul capului, cu faa palmar, Din aceast poyiie se ntind braele i picioarele, bazinul se proiecteaz n sus, n
aa fel nct proiecia umerilor s cad deasupra palmelor. Capul se duce mult napoi, iar genunchii se ntind.
225

Metodica nvrii: exerciiile pregtitoare sunt grupate n dou categorii: prima categorie vizeaz o pregtire mai general i o ncalzire special a
articulaiilor i grupelor musculare ce intr n micare, iar a doua categorie, vizeaz execuia tehnic prevzut. Ex:
1. extensii cu arcuiri la nivelul umrului cu ajutorul unui partener; 1min.; 15 grupe x 2 elevi;
2. rulari pe piept din culcat facial, cu gleznele apucate cu minile, corpul n extensie mare; 1 min.; individual;
3. pe genunchi, pe clcie eznd, extensia mare a trunchiului atingnd solul cu minile;1 min.; individual;
4. stnd cu spatele la scara fix, la distan de un pas, cu braele ndoite i minile apucate de ipc la nivelul capului, cu i fr arcuiri; 2 min.; 3
grupe x 10 elevi;
5. culcat dorsal; ridicre n pod cu ajutor; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. culcat dorsal cu picioarele lipite de scara fix; podul de jos; 3 grupe x 10 elevi;
7. culcat dorsal: podul cu picioarele pe a treia ipc a scrii fixe, cu ntinderea i ndoirea picioarelor, cu extensie puternic din articulaiile
scapulo humerale; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
8. culcat dorsal: pod executat lent ( n patru timpi) i rapid ( intr-un timp), la semnal; 3 min.;
3 grupe x 10 elevi;
Ajutorul: se acord din lateral la nivelul articulaiei scapulo- humerale, ajutnd la ridicare i ntinderea braelor.
Greeli de execuie: braele ndoite din coate i picioarele din genunchi, lipsa de arcuire a coloanei vertebrale; capul se aduce nainte cu brbia n
piept; proiecia umerilor nu este deasupra palmelor, linia umeilor fcnd unghi ascuit cu solul; mobilitate prea mare n regiunea lombar i prea
mic n restul coloanei vertebrale.
b) Podul de sus, din stnd deprtat
Descriere tehnic: stnd deprtat cu braele sus: accentuarea extensiei corpului prin proiectarea bazinului inainte i umerii napoi. Braele ntinse se
duc napoi, contactul cu solul se ia cu palmele, ct mai aproape de picioare. Revenirea se realizeaz prin mpingerea minilor n sol i proiectarea
bazinului nainte sus, cu picioarele ntinse sau uor ndoite, braele rmn sus, capul napoi pn la revenirea n poziia stnd.
Metodica nvrii:
1. culcat dorsal: podul de jos; 4 5 repetri legate; 3 grupe x 10 elevi; lucru individual;
226

2. stnd deprtat: extensii accentuate cu partener; 2 minute; 15 grupe x 2 elevi la grup;

3. stnd deprtat unul n spatele celuilalt: primul execut extensie simulnd podul, iar partenerul l apuc de brae i ncearc s-i apropie palmele
de sol; 3 minute; 15 grupe x 2 elevi la grup;
4. stnd deprtat: pod cu ajutor, aeznd palmele pe cteva saltele suprapuse, pe o ipc a scrii fixe; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual.
5. stnd deprtat cu spatele la scara fix, apucat de o ipc n dreptul capului: trecere n pod cobornd minile pe fiecare ipc i revenire; 3 min.;
3 grupe x 10 elevi, lucru individual.
6. stnd deprtat, braele sus: podul de sus cu aezarea palmeor pe un plan mai nalt;
3 min.; 5 grupe x 6 elevi; lucru individual;
7. stnd deprtat: podul de sus cu ajutor i fr; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi la grup;
8. legarea elementului cu alte elemente cunoscute; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la braul apropiat i cu a doua la omoplai. Este contraindicat ajutorul, pentru ridicare, la nivelul regiunii
lombare.
Greeli de execuie: arcuire insuficient la nivelul coloanei vertebrale i deschidere insuficient la nivelul articulaiilor scapulo humerale;
nceperea execuiei cu poziia greit a breelor ( nu sus); lipsa extensiei capului, executantul neurmrind cu privirea aezarea corect a palmelor pe sol.
c) Podul din stnd pe mini
Descriere tehnic: din stnd pe mini, dup ce se accentueaz extensia capului i deschiderea unghiului dintre trunchi i brae, corpul se extinde,
iar umerii se trag uor napoi. Picioarele coboar pe sol i se revine n poziia stnd.
Metodica nvrii: nainte de a se trece la acest element se nva stndul pe mini.
1. stnd pe mini la scara fix: extensia corpului prin deprtarea bazinului de scara fix; 2 min; 3 grupex 10 elevi, lucru individual;
2. aceeai poziie: coborrea succesiv a picioarelor din ipc n ipc, odat cu pirea napoi cu braele; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru
individual;
3. acelai exerciiu, cu coborrea simultan a picioarelor din ipc n ipc;

2 min.; 3 grupe x 10 elevi,

lucru individual;

4. stnd pe mini: trecere n pod cu aezarea tlpilor pe saltele suprapuse ( plan mai ridicat); 3 min.;
227

5 grupe x 6 elevi; lucru individual;

5. stnd pe mini: trecere n pod cu ajutor i fr; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
6. introducerea elementului n combinaii simple; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi, lucru individual;
Ajutorul se acord din lateral i se intervine cu o mn pentru a prinde braul executantului, cu cealalt sprijinindu i la spate.
Greeli de execuie: nu se execut corect poziia de stnd pe mini; cderea brusc a picioarelor i lipsa amortizrii; lipsa extensiei capului,
executantu cade pe spate; extensie exagerat n regiunea lombar.
Podul din stnd pe mini este un element executat mai mult de ctre fete i poate fi considerat ca un exerciiu pregtitor pentru rsturnrile lente
nainte.
d) Sfoara nainte
Sfoara este o poziie n care picioarele, mult deprtate, formeaz o linie continu. Este un element tehnic de mare mobilitate, care solicit articulaiile
coxo- femurale, dar i elasticitatea musculaturii membrelor inferioare.
Descrierea tehnic: din stnd, un picior alunec nainte i cellalt napoi, pn ce piciorul din fa atinge solul cu partea posterioar, iar cel din spate,
cu partea anterioar, pe toat lungimea lor. Vrfurile sunt ntinse; trunchiul i braele pot avea diferite poziii. n timpul nvrii se va insista la
meninerea poziiei verticale a trunchiului, cu umerii trai napoi.
n metodica instruirii, se va insista la executarea sforii cu ambele picioare nainte. Dup executarea corect, sfoara nainte se poate executa i din
alte poziii iniiale din eznd prin ducerea unui picior napoi; - din sprijin culcat nainte sprijin plutitor cu ducerea rapid a unui picior nainte
printre brae.
Metodica nvrii:
1. stnd costal lng scara fix, apucat de o ipc: balansarea piciorului nainte i napoi cu amplitudine; se schimb piciorul; 2 min.; 3 grupe x 10
elevi;
2. stnd dorsal la scara fix: ridicarea ct mai sus a unui picior i ntinderea musculaturii, cu ajutorul unui partener; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. fandri nainte i napoi cu arcuiri; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
4. sfoar nainte, progresiv, cu apsare de ctre partener; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
228

5. sfoar cu meninerea poziiei ( 20 1min ); 3 min.; 3 grupe x 10 elevi;

6. sfoar cu mrirea unghiului peste 180 grade, prin ntinderea pasiv cu piciorul din fa sprijinit pe o banc de gimnastic sau scar fix ( ipca a
II- a sau a III-a); 3 min.; 3 grupe x 10 elevi;
7. introducerea elementului n combinaii simple; 4 min.; 5 grupe x 6 elevi;
Greeli de execuie: orientarea greit a picioarelor, nerespectarea planului; rsucirea trunchiului spre piciorul din fa; orientare greit a vrfului
piciorului din spate.
Variante mai uoare: semisfoara, n care piciorul din fa este pe genunchi, aezat pe clci, iar cel din spate este ntins. Trunchiul i braele n diferite
poziii. Semisfoara se poate executa i din stnd pe cap, stnd pe omoplai, stnd pe mini.
e) Sfoara lateral
Este un element mult mai dificil care cere o mobilitate mult mai mare.
Descriere tehnic: din poziia stnd, picioarele se deprteaz n plan frontal i iau contactul cu solul cu partea intern, pe toat lungimea ei, bazinul este
mpins puin nainte, trunchiul este drept. Trunchiul i braele pot avea i alte poziii.
Metodica nvrii:
1. fandri laterale stnga dreapta, cu arcuiri; 1 min.; 3 grupe x 10 elevi;
2. stnd cu faa, cu spatele sau cu un umr la scara fix: balansarea lateral a unui picior i a celuilalt;
3 min.; 3 grupe x 10 elevi;
3.

stnd cu spatele sau cu un umr la scara fix: ridicarea pasiv a piciorului lateral, cu partener; 3 min.;
15 grupe x 2 elevi;

4.

sfoara lateral cu sprijinul minilor nainte, cu arcuiri; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;

5. acelai exerciiu fr sprijinul minilor; 3 grupe x 10 elevi;

6. sfoara cu ntindere pasiv, cu apsarea progresiv pe umeri de ctre partener; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
7. sfoar lateral cu sprijinul unui picior lateral pe o banc sau pe a doua sau a treia ipc a scrii fixe; 3 min.;
3 grupe x 10 elevi;
229

8. introducerea elementului n combinaie; 4 min.; 5 grupe x 6 elevi;

Greeli de execuie: picioarele ndoite din genunchi; sprijin pe bazin din cauza lipsei de mobilitate; picioarele i bazinul nu sunt pe aceeai linie;
orientarea greit a vrfurilor picioarelor; poziia incorect a trunchiului ( spate rotunjit extensia accentuat a coloanei lombare etc.).
3. Elemente acrobatice statice, cu caracter de echilibru
a) Cumpna nainte.
Descriere tehnic: este o poziie cu caracter de echilibru, n care executantul se gsete n sprijin pe un picior, cu trunchiul la orizontal ( sau mai
sus) n plan sagital, cu braele n diferite poziii. Micarea ncepe prin ridicarea unui picior napoi, ntins din toate articulaiile, concomitent cu extensia
spatelui i ridicarea braelor lateral ( sau alte poziii), capul n extensie. n momentul n care piciorul se ridic, trunchiul coboar nainte, pstrnd
extensia, oprindu-se deasupra orizontalei. Piciorul dinapoi, trebuie s treac peste orizontal. Se menine poziia aproximativ 3,n care linia odurilor
i umerilor rmne paralel cu solul, piciorul de baz rmne pe toat talpa.
Metodica nvrii:
1. 1. stnd:

ncordare musculaturii pentru a realiza extensia general i ridicarea piciorului napoi sus; 1 min.;3 grupe x 10 elevi; lucru

individual;
2. stnd cu faa la scar fix, cu trunchiul aplecat la nivelul oldului: balansri alternative de picioare, cu corpul extins; 1 min.; 5 grupe x 6 elevi;
3. aceeai poziie: balansri alternative cu oprirea piciorului sus; 1 min.; 5 grupe x 6 elevi;
4. cumpn cu sprijinirea piciorului la scara fix, desprinderea piciorului de pe scar, meninere i revenire; 2min.;5 grupe x 6 elevi;
5. cumpn cu ntindere pasiv, cu ajutorul partenerului; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. cumpn cu ajutor; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
7. cumpn pe piciorul mai puin ndemnatic; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
8. introducerea elementului n combinaii simple; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
b) Cumpna napoi

230

Descrierea tehnic: din stnd ducerea unui picior uor nainte, odat cu ridicarea breelor lateral sus; urmeaz extensia corpului i coborrea
acestuia napoi,concomitent cu ridicarea unui picior nainte, deasupra orizontalei. Corpul completeaz extensia trunchiului; genunchii se menin ntini,
braele pot avea diferite poziii.
Metodica nvrii:
1. culcat facial cu braele lateral: extensia trunchiului i a capuli; 1 min.; 5 linii x 6 elevi;
2. stnd cu spatele la scara fix. Minile apuc scara la nivelul oldurilor: ridicarea unui picior nainte i meninerea lui deasupra orizontalei 23secunde; 10x; 5 grupe x 6 elevi;
3. acelai exerciiu cu extensie mare; 10x; 5 grupe x 6 elevi;
4. stnd cu spatele la un pas de scara fix: cumpn napoi cu apucarea scrii cu minile, 2- 3secunde; 10x; 5 grupe x 6 elevi;
5. cumpn napoi cu ajutor; 1 min; 15 grupe x 2 elevi;
6. stnd: cumpn napoi cu meninerea poziiei 4-5 secunde; 8x; 5 grupe x 6 elevi;
7. introducerea cumpenei n combinaii simple; 3 min.; 6 grupe x 5 elevi.

4. Elemente statice cu caracter de echilibru i for

Caracteristic pentru aceste elemente este faptul c majoritatea se execut cu corpul rsturnat, iar greutatea este repartizat numai pe mini, sau pe
mini i alte pri ale corpului. Au caracter de for, solicitnd dezvoltarea musculaturii braelor, spatelui i centurii abdominale. Se pot executa din
for sau din elen, realizat prin balansarea, mpingerea i ntinderea picioarelor
a) Stnd pe omoplai. Poziiile cele mai folosite pentru executarea acestui element sunt: stnd, aezat, culcat.
Descrierea tehnic: din poziia eznd se execut o rulare napoi cu gruparea corpului, urmat de aezarea minilor pe bazin, braele cu partea
posterioar sunt sprijinite pe sol. Urmeaz ntinderea picioarelor i a corpului la vertical, n aa fel nct, clciele, ezuta i umerii s se
gseasc pe aceeai linie vertical. Dup nsuirea corect a elementului, se va executa cu picioarele ntinse, apoi din poziia stnd prin rulare pe

231

spate, cu i fra sprijinul minilor pe bazin, braele rmn ntinse pe sol. In stnd pe omoplai picioarele pot fi ntinse; un picior ndoit i cellalt
ntins; n sfoar etc.
Metodica nvrii:
1. eznd: rulare napoi cu corpul grupat sau ntins i revenire; 1 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. sprijin ghemuit: rulare napoi cu pstrarea gruprii i revenire; 1 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. culcat dorsal cu minile apucate de a doua ipc: ndoirea picioarelor cu apropierea genunchilor de piept, meninerea poziiei i revenire;
2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
4. aceeasi poziie: ndoirea picioarelor, rulare pe spate cu ntinderea picioarelor spre vertical atingnd scara ct mai sus i revenire; 2 min.;
3 grupe x 10 elevi;
5. eznd: rulare napoi cu corpul grupat i n momentul sprijinului pe omoplai i ceaf, ntinderea braelor i aezarea lor pe saltea; 2
min.; 3 grupe x 10 elevi;
6. stnd pe omoplai cu i fr ajutor; 2 min; 2 grupe x 15 elevi,
7. stnd pe omoplai din poziia aezat i stnd, prin rulare napoi; 2 min.; 3 grupe x 10 elevi;
8. introducerea elementului n combinaii simple; 4 min.; 6 grupe x 5 elevi.
Ajutorul se acord din lateral fa de executant, apucndu- l de glezne, iar cu un genunchi sprijinit pe bazinul acestuia, se fixeaz poziia
vertical.
Greeli de execuie: elen prea mare la ridicarea picioarelor i corpul se rstoarn; ridicarea insuficient pe umeri; cderea corpului peste cap;
ndoire din articulaiile coxo femurale; nerealizarea poziiei verticale.
b) Stnd pe cap
La executarea acestui element, baza de susinere este format din minile aezate pe sol la nlimea umerilor i pe cap ( pe partea superioar
a frunii). Capul i minile formeaz un triunghi echilateral. Corpul este ntins, uor cambrat. Verticala coboar din centrul de greutate, trebuie s
cad n centrul poligonului de susinere.
232

La nvare, seciunile principale sunt orientate n primul rnd spre aducerea corpului n poziia rsturnat i n al doilea rnd spre meninerea
echilibrului. Ridicarea corpului se realizeaz din elen sau din for.
Stnd pe cap din ghemuit
Descrierea tehnic: stnd trecerea n sprijin ghemuit, cu minile deprtate la limea umerilor, urmat de aezarea capului cu fruntea pe sol,
formnd u palmele un triunghi echilateral. Printr-o uoar mpingere cu picioarele, corpul se rstoarn, trecnd n sprijin pe mini i pe cap, cu
bazinul deasupra poligonului de susinere. Urmeaz ntinderea lent a picioarelor spre vertical, fixnd poziia corpului, cu greutatea egel
repartizat pe mini i pe cap.
Revenirea se poate efectua prin coborrea picioarelor ndoite sau ntinse, urmat de revenirea n stnd, sau prin rostogolire nainte, care se
realizeaz prin tragerea brbiei n piept, concomitent cu gruparea corpului i rularea pe spate n ghemuit.
Metodica nvrii
1. sprijin ghemuit: aezarea minilor i capului pe sol i revenire; 2 min.; 6 grupe x 5 elevi;
2. sprijin ghemuit: aezarea minilor i capului pe sol i prin uoar sltare, desprinderea picioarelor de pe sol, cu meninerea echilibrului, cu
picioarele ndoite; revenire ( la nceput cu ajutor); 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
3. acelai exerciiu, dar cu ntinderea alternativ a picioarelor spre vertical i revenire; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
4. sprijin ghemuit cu spatele la scara fix sau perete: urcarea alternativ a picioarelor, pn ce corpul ajunge la vertical; 2 min.; 6 grupe x 5
elevi;
5. sprijin ghemuit: stnd pe cap cu sprijinirea spatelui i a picioarelor la scarafix sau perete; ; 2 min.; 6 grupe x 5 elevi;
6. stnd pe cap cu ajutor i fr; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
7. introducerea elementului n combinaii simple; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la nivelul bazinului, iar cealalt la glezn. Se ajut la ridicarea picioarelor i fixarea poziiei corpului la
vertical.

233

Greeli de execuie: minile prea apropiate sau deprtate sau nerealizarea triunghiului de susinere; aezarea capului pe cretet; brbia n piept;
repartizarea inegal a greutii corpului pe mini i pe cap; corpul rmne ndoit din articulaiile coxo femurale; elen prea mic sau prea mare, ceea ce
face dificil stabilirea echilibrului.
Stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior, cu elan
Se execut prin impulsul piciorului de baz, combinat cu balansarea piciorului liber: Este un procedeu mai greu, deoarece dozarea balansului
pentru oprirea la vertical prezint unele dificulti pentru nceptori. Revenirea se efectueaz prin coborrea picioarelor n ordine invers urcrii sau
prin rostogolire.
Dup nsuirea celor dou variante de elan, cu elvii mai ndemnatici i cu o pregtire fizic corespunztoare, se poate trece la nvarea
elementului stnd pe cap din for.

Stnd pe cap din sprijin deprtat, din for

Descrierea tehnic: din stnd deprtat cu braele lateral, corpul se ndoaie, iar minile se aeaz ct mai aproape de linia imaginar ce unete
tlpile. In continuare, braele se ndoaie progresiv, prelund o parte din greutatea corpului. Dup aceast faz. Urmeaz aezarea capului pe sol,
ridicarea pe vrfuri, odat cu deplasarea bazinului pe vertical. In momentul cnd centrul de greutate general a ajuns deasupra poligonului de susinere,
picioarele se ridic prin lateral i se apropie n momentul verticalei. Revenirea la poziia iniial se realizeaz prin deprtarea picioarelor i coborrea
lor pe sol, sau prin rostogolire nainte.
Metodica nvrii
1. stnd pe cap cu elen din poziiile nvate; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi; lucru individual;
2. atrnat rsturnat ndoit la scara fix. Cu picioarele deprtate; trecere n atrnat rsturnat, cu picioarele apropiate; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
3. sprijin deprtat lng scara fix ( perete) : stnd pe cap cu ajutor, cu sprijinirea spatelui i picioarelor pe scar; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
234

4. sprijin deprtat: trecere n stnd pe cap; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;

5. aceeai poziie: stnd pe cap din for cu i fr ajutor; 3 min.; 5 grupe x 6 elevi;
6. introducerea elementului n combinaii simple; 5 min.; 5 grupe x 6 elevi;
Greeli de execuie: apropierea prea devreme a picioarelor, nainte ca bazinul s ajung la vertical; lipsa ridicrii pe vrfuri i a deplasrii
triunghiului deasupra poligonului de susinere; apropierea picioarelor nu se face pe plan frontal, din lateral.
Ajutorul - se acord din fa, prinznd executantul de coapse, ajutnd le deplasarea trunchiului spre vertical i apropierea picioarelor, fixnd corpul
n poziie vertical. Poziiile din care se poateefectua acest element sunt: sprijin ghemuit; sprijin pe genunchi, sau pe un genunchi, stnd deprtat sau
stnd cu corpul ndoit, nainte sprijin culcat, stnd pe mini.
n metodica nvrii se folosete urmtoarea succesiune:
-

stnd pe cap din sprijin ghemuit; din elen;

stnd pe cap din sprijin ghemuit pe un picior sau din sprijin pe un genunchi, cu cellat picior ndoit sau ntins napoi;

stnd pe cap din sprijin deprtat cu elen;

stnd pe cap din sprijin deprtat din for;

stnd pe cap din sprijin cu picioarele ntinse i corpul ndoit, din for;

stnd pe cap din for, din sprijin nainte culcat, prin alunecarea picioarelor;

C) Stnd pe mini
Este un element specific de echilibru i for, fiind unul dintre elementele cheie n gimnastica acrobatic i sportiv. nsuirea corect a acestui
element de baz, necesit o bun dezvoltare a forei musculaturii spatelui i a celei abdominale, o bun mobilitate la nivelul articulaiilor scapulo
humerale i coxo femurale, o bun elasticitate a musculaturii posterioare a picioarelor.
Stnd pe mini cu elan, din poziia stnd
Descrierea tehnic: din stnd: ridicarea braelor prin nainte sus, odat cu ridicarea unui picior nainte, urmat de pire cu piciorul puin ndoit
i ndoirea corpului din articulaiile coxo femurale; n continuare, se aeaz minile pe sol, deprtate la limea umerilor. Unghiul dintre brae i
235

trunchi se va menine constant la aproximativ 180 grade. Urmeaz balansarea piciorului din spate napoi sus, urmat de cel de pe sol, care se ridic
spre vertical, oprindu- se lng primul; corpul trece n poziie rsturnat, cu musculatura bine ncordat, caun tot unitar, iar sub aspect estetic
drept. Capul este ridicat, cu privirea nainte
Metodica nvrii
1. sprijin culcat nainte: ndoiri i ntinderi de brae; 1 min.; 3 grupe x 10 elevi; lucru individual;
2. mers pe mini cu picioarele susinute de un partener ( roaba); 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. sprijin culcat nainte cu picioarele pe scara fix, pe a treia ipc: ridicare din ipc n ipc spre stnd pe mini i revenire; 2 min.; 5 grupe x 6
elevi;
4. sprijin ghemuit pe un picior: balansarea picioarelor napoi i sus, cu forfecarea lor pe vertical; 2 min.;
5 grupe x 6 elevi;
5. sprijin ghemui pe un picior: balansarea picioarelor napoi sus, n stnd pe mini, cu sprijinul picioarelor la perete sau scara fix, cu ajutor; 3
min.; 5 grupe x 6 elevi;
6. acelai xerciiu din stnd, cu i frr ajutor; 2 min.; 5 grupe x 6 elevi;
7. stnd pe mini cu ajutor, din sprijin ghemuit sau cu elan; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
8. introducerea elementului n combinaii; 3 min.; 3 grupe x 10 elevi
Ajutorul se acord din lateral, la nivelul gleznelor, oprind executantul n stnd pe mini i fixnd corect poziia.
Greeli de execuie : musculatura nu este suficient contractat; elan insuficient i neajungerea la vertical; elan prea mare cu cderea n partea
opus; braele ndoite; unghiul ntre brae i trunchi sub 180 grade; capul cu brbia n piept
Stnd pe mini din for cu plecare din sprijin deprtat
Descrierea tehnic: din stnd deprtat cu braele sus, corpul se ndoaie nainte, iar palmele se aeaz pe sol ct mai aproape de picioare, deprtate
la limea umerilor. Se continu aciunea, trecndu- se progresiv greutatea corpului pe brae, concomitent cu proiectarea umerilor nainte i ridicarea pe
vrfuri. Efortul cel mai mare revine acum musculaturii centurii scapulo humerale, care acioneaz n scopul deschiderii unghiului dintre brae i

236

trunchi. Urmeaz ridicarea trunchiului la vertical, cu picioarele deprtate. Din acest moment, picioarele ncep s se apropie i se ridic la vertical,
umerii se retrag i corpul se ndreapt n stnd pe mini.
Metodica nvrii
1. exerciii speciale pentru dezvoltarea i ntrirea centurii scapulo- humerale; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
2. sprijin culcat facial cu picioarele deprtate, susinute de un partener: ducerea umerilor nainte odat cu nchiderea trunchiului, cu ridicarea
bazinului i revenire; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. acelai exerciiu cu ridicarea bazinului la vertical; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
4. sprijin stnd deprtat: ridicarea pe vrfuri cu trecerea greutii corpului pe brae, cu umerii adui uor nainte i revenire; 3 min; 6 linii x 5
elevi;
5. cu faa la scara fix sau perete: ducerea uoar a umerilor nainte, pn ce ating scara fix, trecerea greutii corpului pe brae, spatele i
bazinul ating scara fix meninerea poziiei 3 secunde; 3 min; 6 linii x 5 elevi;
6. acelai exerciiu cu ridicarea i apropierea picioarelor la scara fix, n stnd pe mini cu ajutor;

3 min;6 linii x 5 elevi;

7. stnd pe mini cu braele ntinse i cu picioarele deprtate, cu i fr ajutor;

3 min; 6 linii x 5

elevi;

8. introducerea elementului n combinaii; 4 min; 6 linii x 5 elevi;

2. Elemente acrobatice dinamice
Definiie: aceste elemente se caracterizeaz prin micri de rotaie complete sau incomplete ale corpului, n jurul axei longitudinale sau transversale.
Rotarea corpului se poate face prin intermediul unui sprijin( rostogoliri, ndreptri, rsturnri) sau fr spijin ( salturile)
Elementele dinamice fiind foarte numeroase, au fost grupate dup anumite caracteristici, n mai multe grupe: rulri, rostogoliri, rsturnri,
ndreptri, salturi.
Rulrile i rostogolirile sunt considerate elemente simple, care se folosesc n cadrul unor exerciii ca elemente ajuttoare sau de legtur.
ndreptrile, rsturnrile din saritur i salturile sunt considerate elemente mai dificile.
237

RULRILE
Sunt rostogoliri incomplete, n care diferite pri ale corpului vin n mod succesivn contact cu solul. Se execut pe spate, pe abdomen i pe prile
laterale ale corpului, constituind pri sau faze de elan sau legtur pentru executarea altor elemente.
Gruparea - const ntr-o ndoire la maximum din toate articulaiile, cu spatele rotunjit, brbia n piept, braele cuprind gambele. Se execut din
poziiile: culcat, aezat, stnd.
a)

Rulare nainte i napoi ( pe spate). Se execut o grupare, pri dezechilibrare succesiv pe bazin, spate, ceaf i invers. La rularea napoi, n

momentul dezechilibrrii, este important ca spatele s fie rotunjit, iar genunchii presai ct mai mult spre umeri. n timpul rulrii nainte, clciele se
lipesc de coapse, iar capul i umerii se duc energic nainte. Acestea sunt fazele de rtecere pentru: rostogolire ( nainte sau napoi), stnd pe omoplai,
cilindru, stnd pe mini.
Ajutorul se acord din lateral, meninnd gruparea corpului.
c) Rulare lateral ( stnga, dreapta). Se execut din poziiile: culcat, sprijin ghemuit, pe genunchi, pe clcie eznd cu spijin pe palme.
d) Rulare pe abdomen. Se folosete ca faz de elan pentru trecerea n alte poziii i micri sau constituie pri din element ( partea a doua a
cilindrului); rularea poate deriva i din alte poziii i micri ca: stnd pe mini sau stnd pe cap i rulare pe abdomen, cilindru napoi.
nsuirea corect a gruprilor i rulrilor reprezint baza de plecare n nvarea rostogolirilor
ROSTOGOLIRI. Sunt elemente acrobatice cu caracter de rotare complet, n care greutatea corpului trece de pe picioare pe brae i invers, prin
rularea corpului nainte, napoi sau lateral
Se pot executa:
-

nainte, napoi sau lateral;

cu picioarele ndoite sau ntinse;

cu picioarele apropiate sau deprtate;

cu corpul grupat sau ntins;

de pe loc i cu elan.
238

a) Rostogolire nainte cu corpul grupat ( din ghemuit n ghemuit)

Descriere tehnic: din stnd cu braele sus, corpul trece n sprijin ghemuit, cu palmele deprtate la limea umerilor, capul aplecat nainte, cu
fruntea aproape de genunghi. Imediat dup grupare, picioarele efectueaz o impulsie pentru ridicarea bazinului i trecerea unei pri din greutatea
corpului pe brae. Urmeaz desprinderea de pe sol i aezarea cefei pe saltea, braele se ndoaie, spatele este rotunjit. Dup ce tlpile au prasit solul,
vrfurile se ntind. n momentul cnd executantul simte c sprijinul palmelor nu mai este necesar, apuc rapid gambele, sub genunchi; dup trecerea
centrului de greutate n interiorul poligonului de susinere i se ajunge n sprijin ghemuit, picioarele se ntind i executantul se ridic n stnd cu braele
sus
Metodica nvrii
1. eznd: trecerea rapid i lent n grupat; 2 min; 6 linii x 5 elevi
2. eznd cu corpul grupat: rulri nainte i napoi; 2 min; 6 linii x 5 elevi
3. culcat dorsal; grupare cu apucarea gambelor i meninere 1 2 secunde; 3 min; 6 linii x 5 elevi
4. sprijin ghemuit: rulare napoi i revenire n poziia iniial; 2 min; 6 linii x 5 elevi
5. sprijin ghemuit: ridicarea bazinului cu rotunjirea spatelui i ducerea brbiei n piept; 2 min; 6 linii x 5 elevi
6. rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit pe un plan nclinat ( trambulin acoperit cu o saltea); 3 min; 6 linii x 5 elevi;
7. sprijin ghemuit pe captul unei bnci: rostogolire nainte din ghemuit pe o saltea aezat la captul bncii; rostogolire cu ajutor; 3 min; 5 bnci
de gimnastic; 6 elevi la fiecare banc.
Ajutorul se acord din lateral, cu o mn la ceaf i cu cealalt la bazin, conducnd executantul prin micare, pentru meninerea gruprii i mrirea
vitezei de execuie.
Greeli de execuie: deschiderea gruprii; insuficient mpingere n sol cu minile i picioarele; insuficient rotunjire a spatelui, atingerea solului cu
capul; lipsa gruprii n partea a doua a rostogolirii; mpingerea incomplet cu braele i tendina de cdere napoi.
b) Rostogolire nainte din sritur. Se execut asemntor cu rostogolirea nainte, cu corpul grupat, dar nainte de sprijinul minilor pe sol se
execut o npingrere energic din picioare, urmat de o sritur i rostogolire nainte.

239

Metodica nvrii
1. stnd n poziia de start ca la not: balansarea braelor, mpingerea picioarelor i sritur n lungime de pe loc; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. aceeai peste un obstacol; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
3. stnd, cdere nainte pe mini, cu ndoirea braelor, pe dou trei saltele suprapuse; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
4. culcat facial: meninerea corpului n extansie cu braele lateral sus 3 5 secunde, pentru obinuirea cu poziia corpului n faza de zbor; 2
min.; 5 linii x 6 elevi;
5. rostogolire nainte cu desprinderea energic de pe sol; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
6. stnd pe lada de gimnastic: sritur cu rostogolire nainte pe un plan nclinat, cu ajutor la nivelul coapselor i pieptului; 2 min.; n coloan
cte unul;
7. alergare 3 5 pai, btaie pe ambele picioare i rostogolire din sritur peste un obstacol ( viu, cerc, sfoar); 2 min.; n coloan cte unul;
8. sritura petelui la trambulina semielastic; 2 min.; n coloan cte unul;
Ajutorul se acord, la o faz mai avansat, din lateral, cu o mn la nivelul coapselor i cu cealalt la nivelul pieptului pentru nalarea i extensia
corpului.
Greeli de execuie: lipsa de nalime n faza de zbor; nesincronizarea ntre btaie i ducerea energic a braelor nainte; aterizare dur, pe braele
ntinse; lipsa gruprii dup ce palmele iau contactul cu solul i cdere pe spate.
Folosirea acestui element se recomand ncepnd cu clasa a VII a biei.
c) Rostogolire napoi cu corpul grupat(din ghemuit n ghemuit)
Descierea tehnic: din poziia stnd, se trece n sprijin ghemuit, cu spatele rotunjit i capul plecat nainte; urmeaz o dezechilibrare napoi cu
mpingere din brae i picioare n aceeai direcie i rulare napoi. Braele sunt ndoite din coate, la nivelul cefei i se aeaz pe sol cu faa palmar.
n continuare, se efectueaz o mpingere cu minile pe sol, pentru a putea ridica capul i se trece peste cap n sprijin ghemuit, pe toat talpa; prin
ntinderea braelor, picioarelor i corpului se ajunge n poziia stnd cu braele sus.
Metodica nvtrii:
240

1. sprijin culcat cu picioarele pe un plan mai ridicat: flotri; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
2. sprijin ghemuit: rulare napoi cu aezarea palmelor pe sol n dreptul capului; 2 min; 3 linii x 10 elevi;
3.

rostogolire napoi pe un plan nclinat; 2 min.; n coloan cte unul;

4. rostogolire napoi cu i fr ajutor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;

5. legarea a trei rostogoliri napoi n ritm convenabil; 4 min.; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul se acord din lateral, apucnd executantul de mijloc sau de bazin, ridicndu-l uor n sus i napoi, pentru uurarea lucrului braelor
i ridicrii capului.
Greeli de execuie: nepstrarea gruprii; aezarea defectuoas i cu ntrziere a minilor pe sol; lipsa mpingerii cu braele i picioarele pe
sol n prima faz, pentru a mri viteza de rulare; vitez dr rotare neuniform; lipsa mpingerii braelor n partea a doua, greutatea corpului rmnnd pe
ceaf i pe cap, cu tendina de cdere napoi; spatele drept n timpul rulrii.
d) Rostogolire napoi cu picioarele deprtate
Poziii iniiale folosite: aezat; aezat deprtat; culcat; stnd deprtat; stnd
Descrierea tehnic: din stnd deprtat cu breele lateral sus: ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor napoi, printre picioare, pn la
nivelul coatelor, pentru amortizare. Palmele iau primele contect cu solul, dup care ncepe rularea napoi pe bazin, spate, umeri, odat cu ducerea
braelor prin nainte sus i aezarea palmelor pe sol, lng cap; urmeaz mpingerea cu braele prin ntinderea lor i trecerea bazinului peste cap, cu
aezarea picioarelor deprtate i ntinse pe sol, odat cu ridicarea capului. Corpul se ndreapt i se trece n poziia stnd deprtat cu braele lateral
sus.
Metodica nvrii
1. asezat deprtat: apropierea i deprtarea picioarelor cu ndoirea trunchiului nainte; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. culcat dorsal: ridicarea picioarelor peste cap cu atingerea solului cu vrfurile, concomitent cu aezarea palmelor pe lng corp; 2 min.; 3
linii x 10 elevi;
3. stnd deprtat cu braele sus: ndoirea trunchiului nainte, concomitent cu coborrea braelor nainte n jos, napoi i trecerea n aezat
deprtat; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
241

4. aezat deprtat pe un plan nclinat cu braele ndoite: rostogolire napoi cu picioarele deprtate i ntinse, cu ntinderea energic a braelor
n finalul micrii; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
5. stnd deprtat: rostogoire napoi din deprtat n deprtat cu i fr ajutor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
6. legri de dou trei rostogoliri; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
7. introducerea elementului n combinaii simple; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul se acord din lateral i puin napoia executantului, prinzndu-l de mijloc i ridicnu l n sus i napoi.
Greeli de execuie: cdere greoaie pe bazin; insuficient ndoire a trunchiului nainteaaaaaaaaaaaa, aezarea minilor prea mult naintea
bazinului; cdere napoi cu picioarele ndoite; aezarea picioarelor napoi prea deprtate pe linia braelor dup rostogolire; lipsa mpingerii i ntinderii
braelor; ridicarea nceat sau trzie a capului.

e) Rostogolire napoi cu picioarele apropiate.

Descrierea tehnic: stnd: ndoirea trunchiului nainte cu ducerea braelor napoi pe lng coapse, cdere napoi cu aezarea minilor pe sol
pentru amortizare; rulare napoi pe bazin, spate, umeri, urmat de aezarea minilor cu palma pe sol, lng cap i ducerea picioarelor peste cap, pe
sol, ct mai aprope de cap, urmeaz mpingerea i ntinderea braelor i ridicarea capului; revenire n stnd cu braele sus.
Metodiva nvrii:
1. exerciii de mobilitate, ndoiri cu ducerea pieptului ct mai aproape de coapse, cu arcuire, din poziia aezat i stnd; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. stnd: ndoirea trunchiului cu deplasarea lui ct mai nainte, concomitent cu deplasarea bazinului napoi i apropierea de saltea, braele
frneaz ocul la cdere; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. culcat dorsal: ridicarea picioarelor peste cap, cu atingerea solului cu vrfurile, concomitent cu aezarea palmelor pe lng corp; 3 min.; 3 linii x
10 elevi;

242

4. sprijin culcat facial: deplasarea alternativ a palmelor napoi spre picioare, concomitent cu nchiderea corpului, din articulaiile coxo
femurale ( genunchii rmn ntini); aceeai micare cu deplasarea palmelor napoi i mpingere; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
5. stnd facial pe lungimea bncii de gimnastic: ndoirea corpului din articulaiile coxo femurale i aezarea palmelor cu coatele ndoite pe
banc, mpingere n brae i revenire n stnd; 3 min; 6 bnci de gimnastic, se lucreaz cte doi la banc; fiecare elev repet de dou ori;
6. rostogolire napoi cu i frr ajutor; 3 min ; 3 linii x 10 elevi;
7. combinaii simple cu rostogolirea nvat; 3 min .; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul se acord din lateral, apucnd cu o mn la nivelul umrului i cu cealalt la nivelul bazinului, meninnd nchiderea corpului i uurnd
mpingerea braelor.
Greeli de execuie: ndoirea genunchilor; cdere pe bazin, fr aezarea minilor; mpingere lent sau ntrziat cu braele; aezarea picioarelor
prea departe de mini dup trecerea bazinului peste cap.
f) Rostogolire nainte cu picioarele deprtate
Descrierea tehnic: din poziia stnd deprtat, trunchiul se ndoaie nainte, minile se aeaz pe sol ntre picioare, deprtate la limea umerilor,
cu degetele nainte. Urmeaz o mpingere din picioare, trecerea ezutei peste cap, rulare pe omoplai, spate i bazin; n continuare picioarele
coboar ntinse i deprtate spre sol, braele se duc rapid nainte i se aeaz printre picioare ( ct se poate sub bazin) i efectueaz mpingerea
energic n sol; pieptul i capul se proiecteaz nainte. Concomitent, trunchiul se avnt nainte i se execut o ndreptare a acestuia, finalizat n
poziia stnd deprtat.
Metodica nvrii:
1. aezat deprtat: rulare pe spate i revenire nainte cu picioarele deprtate i ntinse; 4x; 3 linii x 10 elevi;
2. aezat deprtat: rulare napoi i revenire n eznd cu picioarele deprtate i aezarea minilor ntre picioare, cu uoar ridicare a bazinului de
pe sol; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
3. eznd deprtat pe banca de gimnastic, cu minile sprijinite pe banc ntre picioare: ndoirea trunchiului nainte, mpingere din brae i
ridicarea corpului n stnd deprtat; 4 x; cte doi elevi aezai pe banc, fiecare la cte un capt al bncii; 10 bnci x 2 elevi pe banc;
4. stnd pe omoplai: rulare nainte cu deprtatrea picioarelor i mpingere n mini, cu ridicare n stnd deprtat; 6x; 3 linii x 10 elevi;
243

5. aezat deprtat cu faa la captul de sus al unui plan nclinat: rostogolire nainte cu picioarele deprtate;
4x; 3 linii x 10 elevi;
6. stnd deprtat: rostogolire nainte n stnd deprtat cu i fr ajutor; 8x; 3 linii x 10 elevi;
7. combinaii simple cu rostogolirea nvat; 3 min .; 3 linii x 10 elevi;
Ajutorul

se acord din fa, prinznd executantul cu minile la nivelul umerilor, ajutnd la ridicarea corpului; se mai poate ajuta din spatele

executantului, , ridicndu-l de la bazin pentru a-i uura lucrul braelor.

Greeli de execuie: ndoirea genunchilor; ntrzierea minilor pe sol i lipsa mpingerii; lipsa de aciune a capului i trunchiului; ridicarea
trunchiului spre vertical, n loc s se duc nainte, pentru a evita cderea napoi.
g) Rostogoliri napoi peste umr ( cilindrul)
Se execut n plan sagital ( antero posterior), realizndu-se un joc de unchiuri n articulaiile coxo-femurale i ale coloanei vertebrale, necesitnd
o bun orientare n spaiu.
Descrierea tehnic: stnd: ndoirea trunchiului nainte, aezarea minilor i a bazinului pe sol, urmat de o rulare pe spate, pn cnd centrul
de greutate ajunge deasupra omoplailor. n acest moment, se realizeaz o ntindere a corpului spre vertical cu ducerea braelor lateral i a capului
pe umrul opus trecerii picioarelor. Se trece peste umr i n continuare se execut o rulare pe piept ( facial), abdomen, coapse, cu corpul n
extensie mare; oprirea este n sprijin nainte culcat.
Metodica nvrii:
1. culcat facial: ridicarea corpului n extensie; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. culcat facial: partenerul l ridic n extensie la 45 grade, cu indicaia s menin extensia i s contracte musculatura posterioar, dup care l
las liber; 4x; 15 grupe x 2 elevi; fiecare elev din grup execut de 4x;
3. eznd culcat sau stnd: rulare napoi, cu ridicarea corpului ntins la vertical, cu ducerea breelor lateral i a capului spre umrul opus trecerii
picioarelor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
4. culcat dorsal: cilindru napoi cu ajutor, cu meninerea picioarelor la vertical, frnare i rulare ncetinit;
4x; 15 grupe x 2 elevi; fiecare elev din grup execut de 4x;
244

5. stnd: cilindru cu ajutor n partea a doua; 6x; 15 grupe x 2 elevi;

6. stnd cu braele sus: cilindru cu i fr ajutor; 6x; 15 grupe x 2 elevi;
7. combinaii cu cilindru; 4 min.; 3 linii x 10 elevi.
Ajutorul se acord din lateral, apucnd executantul de glezne, trecndu-l prin fazele elementului, la nceput mai lent, pentru orientare.
Greeli de execuie: lipsa amortizrii cu braele cu braele la rulare napoi; ntinderea insuficient a corpului la vertical; lipsa extensiei n timpul
i dup trecerea de vertical; ndoire n articulaiile coxo-femurale; aezarea incorect a capului; lipsa controlului i orientrii n spaiu.

RSTURNRI
Caracterizare: rsturnrile sunt elemente acrobatice cu caracter de rorare, n care greutatea corpului trece de pe picioare pe brae i de pe brae din nou
pe picioare, fr ca al parte a corpului s mai ia contact cu solul.

Roata lateral
Este un element de baz n gimnastica acrobatic. Se poate executa din poziia stnd, cu un umr sau cu faa la direcia de deplasare; din stnd pe un
genunchi, cu cellalt picior ndoit nainte etc.
Descrierea tehnic: stnd cu umrul stng spre direcia de deplasare: ridicarea piciorului stng i a braelor lateral sus, cu uoar nclinare a corpului
spre dreapta, privirea dup braul stng, pe direcia deplasrii; urmeaz aezarea piciorului stng pe sol, ct mai departe de piciorul de baz, uor
fandat; urmeaz o avntare a piciorului drept n sus- napoi, n timp ce brail drept se duce sus, pe lng cap. Se aeaz palmele succesiv pe sol ( stngdrept9 deprtate la limea umrului, cu trecere prin stnd pe mini cu picioarele deprtate. Partea a doua a micrii este constituita din aezarea
succesiv a tlpilor pe sol ( drept stng) i ridicarea trunchiului ( n plan frontal), n stnd deprtat cu braele sus.
Metodica nvrii:

245

1. culcat dorsal cu braele sus: deprtarea picioarelor i ncordarea musculaturii ntregului corp n aceast poziie; 4x; pauz 10 secunde; 3 linii x
10 elevi;
2. culcat facial cu braele sus: deprtarea picioarelor i meninerea poziiei 3 secunde, cu muchii fesieri ncordai; 6x; 3 linii x 10 elevi;
3. stnd pe mini, sprijinit de scara fix: deprtarea i apropierea picioarelor; 4x; 5 linii x 6 elevi;
4. escaladarea bncii, prin simularea rsturnrii laterale, ridicnd treptat picioarele ct mai sus; 3 min.; 5 linii x 6 elevi; escaladarea se face cu
deplasare de la un capt la altul al bncii; dup ce execut prima linie, se ntorc la coada irului din care fac parte.
5. roata lateral cu aezarea minilor peste o minge medicinal, cu ajutor; 8x; 3 linii x 10 elevi;
6. roata lateral cu aezarea minilor pe un culoar haurat sau pe semne marcate pe sol; 8x; 3 linii x 10 elevi;
7. includerea roii n combinaii simple; 5 min.; 3 linii x 10 elevi.
Ajutorul

se acord din spatele executantului, apucndu-l pe acesta de mijloc ( talie) cu mna care corespunde direciei de deplasare deasupra.

Greeli de execuie: rsucirea umerilor; ndoirea corpului; deviere din planul micrii; aezarea minilor napoia liniei picioarelor; apropierea sau
forfecarea picioarelor n momentul trecerii prin stnd pe mini; ndoirea picioarelor sau a braelor; lipsa mpingerii n brae n partea a doua a
micrii, pentru redresarea rapid a trunchiului; aezarea pe genunchii ndoii sau cdere pe bazin.

XIII.METODICA NVRII PRINCIPALELOR ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE ATLETISM

1.BAZELE METODICE ALE NVRII ALERGRILOR PE TEREN PLAT

a) Pasul alergtor, lansat n tempo moderat ( pasul alergtor de semifond i fond)
Metodica nvrii:
246

1. mers obinuit i mers cu pasul ntins, din ce n ce mai rapid, urmat de trecere n alergare uoar: alternri de mers obinuit i mers cu pasul
ntins, alergare uoar i odihn activ; 100m; 3x; n coloan cte doi;
2. alergare pe linia marcat a culoarului, cu atenia ndreptat asupra asupra puneri tlpilor paralel cu axa alergrii; 4x; 100m; n coloan cte unul;
3. alergri cu aterizri diferite: pe clci; pe toat talpa; pe pingea; 50 m; 5 linii x 6 elevi;
4. alergri cu avntarea exagerat a gambelor nainte i napoi, apoi a coapselor; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
5. alergri pe distane de 80, 100, 150 m, cu executarea unui numr minim de pai ( se va evita alergarea srit); 3 min; 6 grupe x 5 elevi; grupele
pleac una dup alta la interval de 5 secunde;

n paralel cu lucrul pentru nvarea tehnicii alergrii pe plat i atunci cnd distanele de lucru depesc 200m, se va tree la nvarea
ritmului respirator .

6. inspiraie i expiraie de durat egal, efectuate pe 2, 4, 6, 8 pai de mers, apoi de alergare ( un pas inspiraie, un pas expiraie; doi pai
inspiraie, doi pai expiraie etc.).
7. inspiraie i expiraie pe durate inegale ( expiraia va fi todeauna mai lung): un pas inspiraie i doi expiraie, sau un pas inspiraie i trei pai
expiraie etc., pn la aflarea celui mai convenabil ritm respirator

Startul din picioare i lansarea de la start

-

se face direct pe baza demonstraiei i a repetrilor integrale, puse n legtur direct cu comenile starterului.

1. stnd deprtat cu piciorul drept nainte: pornire n alergare, prin aplecarea i pierderea echilibrului ; 10 15 execuii; 5 linii x 6 elevi;
2. din aceeai poziie: pornire n alergare la semnal; 10 15 execuii; 5 linii x 6 elevi;
3. start din picioare de la linia de plecare, pe grupe de 4 6 alergtori, n linie dreapt la comand; 4x; 15 m;
4. acelai exerciiu efectuat n turnant, cte unul i cte doi, apoi n grup; 3x; 80m.
Exerciii de alergare n grup:
1. cte 2, apoi cte 3 sau 4 alergtori, deplasare pas n pas; elevii sunt aezai prin flanc cte unul; 80m; 4x;
247

2. alergare n pluton strns, pe linie dreapt; 6 10 alergtori; 60 m; 3x;

3. acelai exerciiu, dar n turnant ( 5 6 alergtori), ncercnd s alerge ct mai aproepe de bordura interioar a pistei; 150m; 2x;
4. start la intrarea n turnanta i alergare n turnant n vederea ocuprii unui loc ct mai favorabil pe turnnant ( 4 6 alergtori); 150m; 3x;
5. alergare n grup, pe linie dreapt, cu ncercri de evadare din pluton; cel care evadeaz este desemnat si, ca atare este cunoscut dinainte; 4
6 n grup; 100m; 4 6x;
6. alergare n grup, ( 6 9 alergtori), cu evadare din pluton la intrarea n turnant, pe turnant i la ieirea din turnant; startul se va da n linie
dreapt, cu circa 50 m nainte de intrarea n turnant; 400m; 2x;
7. alergare n pluton; un alergtor rmne n urm la 10 12m, apoi ncearc s reintre n pluton, prin accelerarea treptat a alergrii; grupe 6 8
alergtori; 300m; 2x;

2. Pasul alergtor de accelerare

n cursul activitii de nvare i perfecionare a acestui element, atenia alergtorilor va fi ndreptat asupra creterii trptate a vitezei, pn
la atingerea vitezei normale a acesteia. La nceput se va evita atingerea vitezei maxime, pn cnd alergarea nu mai prezint greeli. Exerciiile
se caracterizeaz prin mrirea i micorarea vitezei efectuate, mai lin sau mai brusc.

Metodica nvrii:
1. alergare accelerat, n linie dreapt, la nceput pe 20 30 m, apoi pe 40 60 m. Viteza nu depete la nceput 80 90 % din
posibilitile maxime; mai trziu se poate ajunge la 95 100 % ; se execut individual dar i pe perechi, ori 4 6 elevi aezai n linie;
creterea vitezei se face lent; 4x;
2. alergare accelerat n turnant; distanele de lucru 40 60 m, individual apoi n perechi; se indic aplecarea trunchiului spre interiorul
turnantei i aciunea mai ampla a braului exterior; 2x;

248

3. alergare n tempo variat; distana de alergare 100 150m; se mrete i semicoreaz viteza n tempouri i pe distane prestabilite; astfel,
se execut 5 6 schimbri de vitez, ajungndu-se i la 90 95 % din posibilitile maxime ale executanilor; grupe de 6 8 elevi; 3x;
4. starturi din picioare, n linie dreapt, pornindu-se la nceput cu vitez maxim; se lucreaz pe 20 30 m; oprirea din alergare se face pe
distan mai mare, lucrndu-se individual, dar i pe grupe de 4 5 executani, aezai n linie; 4x;
5. acelai exerciiu, ca mai sus, dar n turnant, pe culoare; 4 5 executani; 30 m; 2x;
6. trecere n alergare accelerat din joc de glezne; frecvena n jocul de glezne crete treptat, pn la maximum, apoi se trece n alergare
accelerat, cu pasul din ce n ce mai lung; grupe de 6 8 alergtori; 30 40 m; 2x;
7. accelerri brute, efectuate din poziii nalte, de pe loc, prin dezechilibrarea brusc nainte; pentru a evita cderea nainte, alergtorul
este obligat s execute o alergare cu pai scuri i rapizi, apoi din ce n ce mai lungi; grupe de 6 8 alergtori; 30 40 m; 2x;
3. Pasul alergtor lansat de vitez
Descrierea tehnic:
-

contacul cu solul se va face exclusiv i permanent pe pingea;

pasul este ceva mai lung dect n alergarea n tempo moderat, fr o pendulare prea evident a gambei nainte, dar cu ridicarea ampl a
clciului la spate;

poziia trunchiului este dreapt, capul aflndu-se n prelungirea trunchiului, iar privirea ndreptat nspre linia de sosire;

micrile braelor sunt ritmice, acestea aflndu-se ndoite din coate la unghi drept.

Metodica nvrii:
1.

alergare cu accelerare, n linie dreapt i cu atingerea vitezei maxime la sfritul accelerrii; 4x; 5 linii x 6 elevi, 30m;

2.

alergare accelerat, n linie dreapt pe 20 30m, atingerea vitezei maxime, urmat de o alergare liber, fr efort; se execut individual, apoi pe
grupe mici n linie; 4x;

3.

exerciiul de mai sus este repetat n continuare, fr pauze; accelerare, alergare liber, accelerare; 30m; 3x; 5 linii x 6 elevi;

4.

alergare cu accelerare, pe 20 - 30m, n linie dreapt, cu atingerea vitezei indicate i meninerea ei pe o distan de 10 20m, urmat de
ncetinirea vitezei i oprirea alergrii; 3x; 5 linii x 6 elevi;
249

5.

exerciiile b, c, d, se vor executa i pe turnant, n vederea nsuirii particularitilor tehnicii alergrii pe turnant; 3x; grupe de 5 elevi;

6.

alergare cu executarea micrii corecte a braelor n ritmuri diferite; 40m; 3x; 5 linii x 6 elevi;

4. Startul de jos i lansarea de la start

Metodica nvrii:
1. start din picioare, greutatea corpului pe piciorul din fa, piciorul din spate sprijinit napoi la o distan mai mate de 2 tlpi; plecarea se face
liber i la comand, pe grupe de 4 6 elevi, aezai n linie; 10m; 4x,
2. plecri din poziia ghemuit, apropiat mult de poziia startului de jos; plecri libere i la comand; 10m; 4x;
3. luarea poziiei corespunztoare comenzii pe locuri, apoi trecerea n poziia corespunztoare comanzii
gata; se fac reluri i alternri ale celor dou poziii, fr comand i la comand; se lucreaz la nceput

pe grupe n linie, apoi individual

pentru corectri; 3 min.;

4. starturi de jos la comand, n linie dreapt, pe 5 10m, apoi pe 20 30m, cu atenia ndreptat i asupra
lansrii de la start; 4x; 5 linii x 6 elevi;
5. exerciiul de mai sus executat n turnant; 2x; grupe de 4 6 elevi;
6. starturi de jos, pe sub o sfoar ori o bar, aezat transversal pe pist, la 6 -8m de la linia de plecare; 4x; 5 linii x 6 elevi;
SOSIREA:
7. alergare cu start lensat i cu trecerea liber peste linia de sosire; 4x; 5 linii x 6 elevi; 15 20m;
8. alergare cu pas lansat i cu aplecarea trunchiului peste linia de sosire, afectuat pe ultimul pas de alergare; se va continua alergarea n vitez,
peste i dup linia de sosire ( 5 -6m ).
2.ALERGRILE DE GARDURI

a). Exerciii efectuate pe loc, frr gard:

250

1. luarea poziiei de trecere a gardului, eznd ( la nceput n condiii uurate, apoi normal ); 2 min; 3 linii x 10 elevi;
2. acelai exerciiu, dar imitnd lucrul cu braele, ca n alergarea de garduri; 2 min; 3 linii x 10 elevi;
3. atacul gardului la perete sau la un alt sprijin; 2 min; 2 linii x 15 elevi;
4. exerciiu de tragere a remorcii, cu sprijin nainte; 2 min; 15 grupe x 2 elevi;
b). Exerciii efectuate n deplasare, fr gard:
1. din mers, ducerea unui genunchi nainte sus, apoi extensia gambei pe coaps i aplecarea trunchiului pe coaps, nsoit de micarea braului
opus piciorului de atac; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
2. din joc de glezne, ducerea unui genunchi sub axil; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
3. din joc de glezne, efectuarea atacului gardului; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
c). Trecerea succesiv a mai multor obstacole cu trei pai:
1. elevii aezai ghemuit, trecere liber apoi cu trei pai; 2 min; 5 linii x 6 elevi;
2. treceri peste brae inute orizontal; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
3. treceri peste obstacole joase, din alergare cu genunchii sus; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
4. treceri peste garduri joase, cu trei pai; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
d). Exersarea global:
1. treceri din mers peste garduri de 76,2 i 91,4 cm; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
2. cu ajutor nainte, cu accent pe trecerea piciorului deremorc, cu sprijinul minilor pe gard; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
3. treceri peste un gard, urmate de alergare accelerat; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
4. treceri peste un gard i mai multe, cu ritm de trei pai; 2 min; 6 linii x 5 elevi;
e). Studiul piciorului de atac i al aplecrii trunchiului:
1. pe lng gard, din mers, trecerea piciorului de atac peste gard; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
2. pe lng gard, din alergare, trecerea piciorului de atac peste mai multa garduri, cu ritm de 5 i 3 pai; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
3. treceri globale peste un gard i mai multe, cu start din picioare ( concomitent se va face i studiul micrii braelor) ; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
f). Studiul trecerii piciorului de remorc:
251

1. pe lng gard, din mers, tragerea piciorului de remorc; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
2. acelai exerciiu din alergare, cu ritm de 5 i 3 pai ntre garduri; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
3. treceri globale peste un gard i mai multe, cu start din picioare ( concomitent se va face i studiul micrii braelor; 6 min; 5 linii x 6 elevi;
3.ALERGRILE DE TAFET
Indicaii metodice:
-

se va alege i preda o singur tehnic, acea care se preteaz la posibilitile celor instruii;

pentru nceptori se va preda tehnica sghimbului de accesi parte ( din mna stng n mna dreapt, bul odat preluat, este trecut imediat n mna

stng);
-

predarea se va face printr-o micare de jos n sus i dinainte napoi, primitorul aflndu-se cu braul ntins napoi, cu palma orientat n jos;

se recomand o perioad de obinuire cu bul de tafet, prin mnuirea acestuia n diferite exerciii;

nvarea tehnicii sghimbului are loc n trei etape: de pe loc, din mers, din alergare cu viteze reduse la nceput, apoi din ce n ce mai rapide;

nvatea va fi astfel organizat, nct fiecare alergator va fi pe rnd, primitor i aductor.

Metodica nvrii:
1. alergare cu bul de schimb i trecerea lui dintr-o mn n alta; 40m; 4x; 5 linii x 6 elevi;
2. start de jos, cu bul de tafet inut n mna stng, fr i la comand, n linie dreapt i apoi n turnant;
3. transmiterea bului de schimb de pe loc, la semnalul dat de aductor; bul este transmis cu mna stng n cea dreapt a primitorului, care-l va
trece imediat n cea stng; exerciiul se efectueaz cu elevii aezai n sir, bul fiind transmis de la coada irului; 2 min.;5 siruri x 6 elevi;
4. transmiterea bului de schimb din mers; exerciiul se desfoar ca la ex. 1, dar irul, ori perechile, se deplaseaz nainte; braele imit
micrile efectuate ntr-o alergare de vitez; predarea se va face, de asemenea, la semnalul dat de aductor; 2 min.;5 siruri x 6 elevi;
5. transmiterea bului de schimb din alergare, la nceput n tempo moderat, apoi din ce n ce mai repede; se va lucra n perechi constituite,
partenerii alergnd cu acceai vitez, la un interval de 1 metru, n aa fel nct la semnal schimbul sse fac fr ntrziere; 60m; 15 grupe x 2
elevi; 4x;
252

6. transmiterea bului de schimb din alergare; ntre cei doi distana va fi mai mare ( 10 m ), pentru predarea bului aductorul va fi obligat s
accelereze viteza, pentru a se apropia de primitor; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x;
7. transmiterea bului n zona de schimb, la nceput ca n exerciiul 4, apoi marcat n mod regulamentar; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x; se execut
n linie dreapt, apoi n turnant;
4.SRITURA N LUNGIME

SUCCESIUNEA NVRII
a) Exerciii pentru nvarea elanului:
1. mers cu picioarele ntinse; dup desprindere, talpa se ridic uor, piciorul este dus nainte vu vrful ridicat, talpa este aezat elastic i plat pe
sol ncepnd cu baza decetelor; 2 min.; 3 linii x 10 elevi; 20m;
2. alergare cu joc de glezne i trecere n alergare accelerat; 3x; distana 20m; 6 linii x 5 elevi; ( fiecare linie alearg distana i se ntorc pe
margine la pas);
3. alergare cu joc de glezn i trecere n alergare acceletat; 4x; distana 15m; 6 linii x 5 elevi;
4. alergare accelerat pe distanele de 20 30m; apoi pe 40 50m; 3x; 5 linii x 6 elevi;
5. alergare accelerat pe 20 30m, atingnd spre sfritul distanei viteza maxim; 2x, 5 linii x 6 elevi;
6. poziie de plecare n elancu picioarele pe acceai linie, palmele sprijinite pe genunchi sau coborte liber jos, genunchii uor ndoii; pas cu
piciorul de btaie i accelerare pe 15 20m, 3x; 5 linii x 6 elevi;
7. plecri n elan cu marcarea celui de-al patrulea pas; 15 20m; 3x; 5 linii x 6 elevi;
8. concurs cu punerea piciorului de btaie ntr-o zon marcat, fr dereglarea pailor; 4x; 10 15m; 5 linii x 6 elevi;
9. srituri cu marcarea ultimilor pai ai elanului; 4x; 10 15m distan elan; n coloan cte unul;

253

10. alergare uoar, cu aezarea piciorului de atac ntr-ozon de 40 70 cm., marcat ladistan de 5 6m de prag; dup care urmeaz alergare
rapid ( piciorul de btaie, apoi cel de atac i desprindere).
b) Exerciii pentru nvarea btii:
1. executarea desprinderii din mers, la fiecare al treilea pas; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. acelai exerciiu efectuat din alergare uoar; 60m; 15 grupe x 2 elevi; 4x;
3. din mers, api din alergare, srituri cu avntarea piciorului de atac la scara fix, piciorul de btaie atrn liber n jos; 2 min.; 5 linii x 6 elevi;
4. elan de 3 5 pai: desprindere n pasul trengarului cu atingerea unui obiect suspendat; 2 min.;coloan cte doi;
5. cu elan de 3 5 pai; apoi de 7 9 pai desprinderi n pas sltat, cu efectuarea btii la marginea gropii; 2 min.; coloan cte 2;
6. elan de 3 5 pai, apoi de 7 9 pai desprinderi n pas srit i aterizare pe piciorul de atac; 2 min.; coloan cte 2;
7. accelerare pe distana de 10 15 m, cu simularea desprinderii n finalul alergrii; 2 min.; coloan cte 4;
8. sritur pe lada de gimnastic ( cu mai puine cutii); saltele suprapuse, cu elan de 4 6 8 pai, cu aterizare pe piciorul de btaie;
desprinderea se execut pe un prag fixat la aproximativ 1 3m de aparat ( n funcie de gradul de pregtire al elevilor; 3 min.; coloan cte 1;
9. acelai exerciiu ft prag; 3 min.; coloan cte 1;
10. srituri pe saltele suprapuse, folosind un elan de 4 6- 8 pai cu aterizare pe ambele picioare; 4 min.; coloan cte 1;

c) Exerciii pentru nvarea zborului:

1. din atrnat ( la leciile desfurate n sal la bar, inele, paralele, iar la cele desfsurate n aer liber, de crengile copacilor sau ceva similar),
se vor executa pai de alergare; 2 min.; 2, 3, sau 4 n funcie de condiii;
2. executarea ampla a micrilor de alergare n aer cu sprijin pe umerii a doi parteneri; 3 min.; coloan cte 3;
3. acelai exerciiu, cu ajutorul a doi colegi care alearg cu executantul, sprijinindu l de coate; 2 min.; coloan cte 3;

254

4. elan de 4 6 pai, bztaie pe lada de gimnastic cu dou cutii i aterizare pe piciorul de desprindere; indicaii: piciorul de atac este puternic
avntat nainte sus, cel de desprindere rmne ntins napoi, trunchiul drept; dup ce piciorul de atac coboar, cel de btaie este dus
nainte( ndoit din genunchi), continund alergarea i aterizare la groapa de nisip; 4x; coloan cte 1;
5. acelai exerciiu fr lad; 4x; coloan cte 1;
6. srituri de pa un obstacol mai nalt, cu elan de 6 pai; se urmrete prelungirea fazei de zbor; indicaii: piciorul de btaie s fie rapid aezat,
trunchiul drept, iar piciorul de desprindere n timpul zborului s rmn napoia trunchiului ( ducerea piciorului de btaie prea repede n fa
nu permite o extensie suficient n aer ); 6x, coloan cte 1;
7. srituri de pe un obstacol, cu desprindere, executarea a doi pai n aer i aterizare cu continuarea alergrii; se urmrete obinuirea cu
continuarea alergrii n timpul zborului; indicaii: de regul nceptorii execut pai n aer mai mult la nivelul gambelor; pentru a-i nva
micarea corect (din old ), i obligm s continue alergarea; 6x, coloan cte 1;
8. elan 6 8 pai i srituri cu efectuarea btii pe un postament mai nalt i a pailor n aer; se urmrete uurarea execuiei micrilor n
ansamblul lor; indicaii: dup desprindere ( care trebuie s fie

exploziv), se accentueaz micarea pasului, n special al

doilea, deoarece acesta pregtete aterizarea; 6x; coloan cte 1;

9. pentru nvarea zborului se mai poate folosi trambulina elastic; aceasta aproape c dubleaz durata fazei de zbor, ceea ce permite sritorului
s execute pai de alergare n aer; de asemenea, ea ajut la obinuirea cu meninerea echilibrului; trambulina nutrebuie folosit prea des,
deoarece duneaz desprinderii;
d) Exerciii pentru nvarea aterizrii:
-

n general aceste exerciii vor urmrii s-l obige pe sritor s i ridice ct mai mult picioarele n momentul aterizrii;

1. saritui n lungime peste o band elastic ( sfoar, band elastic, baston de gimnastic ), aezate la o nlime de aproximatv 20 cm, n zona
de aterizare;sritorul este obligar s i ridice picioarele pentru a putea ateriza dincolo de banda elasic; indicaii: s evite cderea pe spate,
prin mpingerea rapid a oldurilor i a trunchiului nainte; 4x; coloan cte 2;
2. desprinderi cu piciorul de atac, aterizare pe o grmad de nisip; 4x;coloan cte 2;
3. srituri n lungime de pe loc, peste un anumit semn; se recomand ca aceste exerciii s se desfoare i sub form de concurs, pentru ai
stimula pe elvi; 8x; coloan cte 2;
255

5.SRITURA N NLIME PRIN ROSTOGOLIRE VENTRAL

Indicaii metodice:

tehnica probei impune trecerea unui obstacol tacheta i cderea de la o anumit nlime pe o alt parte a corpului dect picioarele
aterizarea;

att existena tachetei ct i particularitile aterizrii pot produce o stare de inhibiie;

prima grij a profesorului la nvarea sriturii prebuie s fie aceea de a pregti cu atenie locul de antrenament i n special suptafaa de
aterizare;

nainte de a se trece la lucrul practic, se recomand ca elevii s fie pui n tem cu tehnica procedeului, cu ajutorul diferitelor fotografii,
chinograme, explicaii verbale i n special demonstraii practice.

a) Exerciii pentru nvarea btii:

1. stnd pe piciorul de atac ndoit: picorul de btaie se duce nainte i concomitent, braele napoi; se urmrete punerea activ a piciorului de
btaie pe sol i avntarea bazinului nainte, greutatea corpului fiind trecut pe piciorul de btaie care se ndoaie, amortiznd micarea ; braele
rmn napoi, iar piciorul de atac nu se desprinde de pa sol; 6 -8 repetri; 3 linii x 10 elevi;
2. stnd: pendularea piciorului de atac nainte sus, ct se poate de ntins, fr ns a se lsa corpul pe spate;

6 -8 repetri; 3 linii x 10 elevi;

3. acelai exerciiu ca la 1; dar cu pendularea piciorului de atac i desprindere de pe sol; braele se avnt nainte sus; se execut serii de 8 10
repetri; 5 linii x 6 elevi;
4. exerciiile 2 i 3 se pot efectua dup aceea cu 1 3 pai de elan; trebuie s se urmreasc sincronizarea perfect ntre aciunea piciorului de
btaie, a celui de atac i a braelor; la aceste exerciii aterizarea se face pe piciorul de btaie; 3 min.; 5 linii x 6 elevi;
256

5. elan de 3 5 pai, perpendicular pe tachet, cu execuia btii; piciorul de atac este cobort activ, dup ce a trecut dincolo de tachet, iar cel
de btaie, ndoit din articulaia genunchiului; 3 min.; coloan cte 1;
6. acelai exerciiu ca la 5, executat fr trecere peste tachet i fr elen; el se poate executa din mers; 3 min; n coloan cte 3;
7. acelai exerciiu, cu srituri succesive peste 6 10 garduri; nalimea gardului va fi stabilit n funcie de vrst, sexul i pregtirea elevilor; se
urmrete execuia corect a micrii; 4 min.; coloan cte 1;
b) Exerciii pentru nvarea atacului:
1. sprijin la spalier cu un bra; balansarea nainte a piciorului de atac; 1 min.; 6 linii x 5 elevi;
2. acelai exerciiu cu partener, executanii stnd lateral fa n fa, sprijinindu se cu minile unul pe umrul celuilalt; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. stnd n faa spelierului, cu piciorul de atac napoi sprijinit pe vrf: avntarea i aezarea acestuia pe spalier, ct mai sursdeasupra capului; 2
min.; 6 linii x 5 elevi;
4. acelai exerciiu cu o uoar desprindere; se poate executa i cu 1 3 pai de elan; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
5. elan de 1 2 5 pai: desprindere cu executarea atacului ( piciorul de atac va fi dus ntins din genunchi i cu vrful piciorului tras napoi); se
urmrete atingerea unui obiect suspendat, cu piciorul de atac; nalimea la care va fi suspendat obiectul trebuie sa fie n aa fel aleas nct s-l
solicite la maximum pe sritor; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
6. la exerciiile de mai sus se lucreaz i cu braele, n sensul c ele sunt duse puternic n sus, odat cu avntarea piciorului de atac i cu impulsia
celui de btaie; 3 min.; 6 linii x 5 elevi;
7. din poziia stnd, pas cu piciorul de btaie pe un semn marcat pe sol, btaie, desprindere i ntoarcere 180 grade, atarizare pe piciorul de atac, pe
acelai semn, respectiv evitarea micrii de translaie; 3 min.; 6 linii x 5 elevi,
c) Exerciii pentru nvarea trecerii peste tachet:
1. elan de un pas, srituri peste tachet cu ntoarcere de 90 grade i aterizare pe piciorul de atac; nlimea tachetei va fi de 50 70 cm; 3 min.;
coloan cte 1;
2. acelai exerciiu cu elan de 3 pai; 3 min.; coloan cte 1;
3. idem cu ntoarcere de 145 grade; acest exerciiu se poate executa cu un elan de 3 -5 pai; 3 min.; coloan cte 1;
257

4. executarea micrii de nvluire a tachetei din poziia sprijin culcat; 4 min.; coloan cte 1;
5. elan de 1 3 pai i sritur peste tachet cu ajutorul partenerului la executarea nvluirii; 4 min.; coloan cte 1;
6. sprijin cu braele pe lada de gimnastic: imitarea micrii de evitare a tachetei cu piciorul de btaie; 4 min.; coloan cte 1;
7. cu elan de 3 5 pai, srituri la tacheta oblic, fixat pe suporii stlpilor, aterizare n groapa de nisip, sau pe o suprafa moale mai joas;
tacheta se fixeaz la nalimi uor accesibile; 4 min.; coloan cte 1;
8. cu elan de 5 pai, srituri n condiii de concurs; 6 min.; coloan cte 1;

6.SRITURA N NLIME CU RSTURNARE DORSAL

Succesiunea nvrii:
a) elanul i btaia cu rotaie n jurul axei longitudinale;
b) aterizarea i trecerea tachetei prin rsturnare n jurul axului transversal;
c) elaborarea formei globale;
d) perfecionarea tehnicii;
a) Exerciii pentru nvarea elanului i a btii:
1. succesiune de pai sltai, consecutiv numai pe piciorul de btaie, avntarea cu piciorul de atac n diagonal spre cel de btaie i cu ambele
brae; 20 m: 4x; 5 linii x 6 elevi;
2. de pe loc, avntarea piciorului de atac n diagonal i cu ambele brae, pivotare 90 grade spre piciorul de impulsie; 10x; 5 linii x 6 elevi;
3. acelai exerciiu, dar cu desprindere i aterizare n acelai punct de pe loc, apoi cu elan de un pas, cu proiectarea n fa a bazinului i
aezarea rapid pe sol a piciorului de impulsie; 10x; 5 linii x 6 elevi;
4. din alergare pe un cerc cu raza de 10 15m, btaie i desprindere, ntoarcere cu 90 grade spre piciorul de impulsie, aterizare pe locul
desprinderii; sensul alergrii spre partea piciorului de btaie; la nceput btaia se face la semnal, apoi dup 3 5- 7 pai de alergare; 3 min.; 3
cercuri x 10 elevi;
258

5. acelai exerciiu, dar alergarea se face pe un traseu n form de 8, btaia fcndu-se pe vrful buclei, unde sensul alergrii este cel necesar
( stnga sau dreapta , dup caz); 3 min.; 2 grupe x 15 elevi;
6. cu elan de 3 5 pai, pe un traseu curb cu raza de 8 10m, btaie, ntoarcere, cu 90 grade, aterizare pe locul desprinderii, liber i n faa
tachetei; 4 min.; n coloan cte 1;
7. cu elan de 3 5 pai rectiliniar, urmat de nc 3 5 pai efectuai pe un traseu curb, aceeai raz, btaie, ntoarcere cu 90 grade, aterizare pe
locul desprinderii, liber i n faa tachetei; 4 min.; n coloan cte 1;

b) Exerciii pentru nvarea aterizrii i trecerii tachetei:

1. din poziia stnd, cu spatele la locul de aterizare ( saltea ), desprindere de pe ambele picioare spre n sus i napoi, aterizare pe spate, regiunea
toracal, cu corpul n echer; 4 min; n coloan cte 1;
2. acelai exerciiu se poate efectua de pe banca de gimnastic; de pe 1, 2, 3 cutii de la lad de gimnastic; de pe o trambulin elastic; 4 min; n
coloan cte 1;
3. din stnd, avntarea cu ambele brae i desprindere de pe ambele picioare, cu trecere n extensie pronunat la nivel lombar i coxo- femural; 3
min; n coloan cte 1;
4. din stnd cu spatele, avntare cu ambele brae, desprindere pe ambele picioate, aterizare pe saltea, pe spate, cu gambele flexate i atrnnd la
marginea saltelei; 4 min; n coloan cte 1;
5. acelai exerciiu, pe saltele supranlate i cu desprindere de pe lada de gimnastic i apoi de pe trambulina elastic; 3 min; n coloan cte 1;
6. acelai exerciiu ca la 5, dar aterizarea se face pe o saltea special, sub form de plan nclinat ( prefigureaz coborrea trunchiului dup
trecerea stachetei); 3 min; n coloan cte 1;
7. sritur flop, de pe ambele picioare, cu btaie, progresiv pe banc, lad i trambulin elastic, peste tachet; 3 min; n coloan cte 1;
8. acelai exerciiu, cu accent pe extinderea gambelor pe coapse, evitarea tachetei i trecere n poziia L; 3 min; n coloan cte 1;
c) Exerciii pentru nvarea formei globale:
1. sritur n nlime cu pire, cu elan de flop; 3 min; n coloan cte 1;
259

2. cu 3 5 pai ( curba de impulsie) i 5 pai accelerare n linie dreapt; 3 min; n coloan cte 1;
3. cu 3 5 pai ( curba de impulsie), sritur cu aterizare pe spate, cu gambele flexate;
3 min; n coloan cte 1;
4. cu elan de 3 5 pai ( curba de impulsie), sritur cu rsturnare dorsal la nlimi mai accesibile i, progresiv, la nlimi mai mari, care
stimuleaz lucrul corect deasupra tachetei; se va urmrii i lucrul corect al braului, opus piciorului de btaie i al capului; 3 min; n coloan
cte 1;
5. acelai exerciiu, dar elanul va fi complet, respectiv 5 + 3 5 ( 5 pai fat de accelerare n linie dreapt - 3 5 pai curb de impulsie); 3 min;
n coloan cte 1;
6. introducerea pailor preliminari i stabilirea, n raport cu calitile de vitez ale elevului, a variantelor optime privind numrul pailor ( 3 sau
5 ), curbei de impulsie, ca i a celor din faza de accelerare; 3 min; n coloan cte 1;
7. trecerea tachetei , n condiii de elan mic i n condiii de elan de concurs;
5 min; n coloan cte 1;

XIV. METODICA NVRII PRINCIPALELOR ELEMENTE I PROCEDEE TEHNICE DIN JOCURILE SPORTIVE
1.METODICA NVRII ACIUNILOR DE JOC N VOLEI

A) Metodica nvrii jucrii mingii

260

a) Pasa:
1. pase de control serii ct mai lungi executate de pe loc, din deplasare, din sritur; 2 min; 3 linii x
10 elevi;
2. pase la perete la punct fix, realizate n serii ct mai lungi; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
3. pase n trei ( cu elevii aezai n triunghi), serii ct mai lungi: spre dreapta i spre stnga; din deplasare pe poziia viitoare; 4 min.; 10 grupe
x 3 elevi;
4. 1 x 1 la fileu cu pas de control i trecerea mingii peste ( inerea mingii ct mai mult ); 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
5. 2 x 2 cu trei pase ( cu dou mini de sus ) i trecerea mingii peste plas; 4 min.; 7 grupe x 4 elevi;
6. exerciii specifice fazei de joc n care se include pasa: pase precedate de preluarea unei mingii aruncate, servite sau atacate; 4 min.; 7 grupe
x 4 elevi;
7. 3 x 3, 4 x 4, pe teren redus sau normal cu trei lovituri obligatorii, lovirea a doua se va executa cu dou mini de sus; 4 min; grupe de 6 sau 8
elevi;
8. 6 x 6 pe teren normal, cu trei lovituri obligatorii, lovitura a doua se va executa obligatoriu cu dou mini de sus; 6 min.;
b) Preluarea din serviciu:
1. preluri cu dou mini de sus sau de jos, n afara terenului, din mingii aruncate de partener; cu deplasare i oprire i precizarea exact a
locului de lovire a mingii; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
2. preluri din serviciu din afara plasei la distane variabile; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. preluri din mingii aruncate peste fileu; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
4. preluri din serviciul de sus sau de jos peste fileu - serviciu executat la diferite distane 3, 6, 8, 10m;
3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
5. preluarea mingii servite spre un coleg, urmat de deplasarea la mingea ridicat de acesta i trecerea mingii peste fileu, cu o anumit
destinaie; 4 min.; 10 grupe x 3 elevi;

261

6. n formaie de trei juctori aezai n triunghi, doi la distan de plas pentru preluare, cel de- al treilea lng plas, n partea dreapt; se
va executa serviciul din terenul advers spre unul din cei doi juctori aezai mai departe de plas, care vor efectua preluare spre juctorul
de lng plas, care la rndul su va ridica mingea spre cellalt juctor, care va trece mingea peste fileu cu sau fr efectuarea unui atac;
5 min; 10 grupe x 3 elevi;
7. compeiie cu efectiv normal pe teren normal; 10 min;
c) Lovitura de atac:
1. lovirea mingii cu palma spre sol; serii ct mai lungi; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. lovirea mingii cu palm spre sol, pentru a ricia spre perete; serii ct mai lungi; 3 min.; 3 linii x 10
elevi;
3. 1 x 1 n afara plasei, din minge aruncat, lovirea mingii cu o mn de sus spre coleg, care face
preluare cu 2 mini de jos; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
4. trei elevi cu minge aezai n triunghi, un elev execut lovitur de atac spre al doilea, care execut
preluare din atac spre al treilea, care ridic mingea ctre primul; se va ine mingea ct mai mult n
joc, toi elevii execut pernd lovitura de atac; 4 min.; 10 grupe x 3 elevi;
5. 1 x 1 cu trecerea mingii peste plas cu una sau 2 mini de sus; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. exerciii sub form de structuri de joc din care face parte atacul, de exemplu: trecerea mingii peste
plas din a treia lovitur, cu o mn sau cu 2 mini de sus, precedat de preluare i pas executate de
ali juctori, se poate executa n diferite zone ale terenului, sub diferite forme specifice structurilor
de joc, fie pentru ctigarea serviciului fie pentru ctigarea punctului); 5 min; 7 grupe x 4 elevi;
7. executarea atacului n cadrul fazei I de joc la ctigarea serviciului, precedat fiind de preluare din
serviciu i pasa dat de ridictor, localizat n diferite zone ale plasei; 4 min.; 3 grupe x 6 elevi
2. executarea atacului n cadrul jocului la ctigarea punctului, precedat fiind de o preluare din joc i
pas localizat n diferite zone ale terenului; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;

262

d) Serviciul de jos
1. inerea mingii cu mna nendemnatic i lovirea acesteia cu palma minii ndemnatice;
2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2.

idem exerciiul de mai sus, lovirea mingii cu palma din minge susinut: spre sol, spre nainte
2 min; 3 linii x 10 elevi;

3.

serviciu peste o linie trasat pe perete; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;

4. serviciu spre perete de la distana de 6 7m. Cu intrare sub traiectoria mingii riciate din perete i
prinderea acesteia n cup situat la nivelul frunii;
5. 1 x 1 peste plas, la distan de 4 5 metri, execuia serviciului spre partenerul care prinde mingea i
execut la rndul lui serviciul; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. serviciul n serii peste plas de la distane diferite, n zone diferite; 3 serii x 10 servicii ;
linia de fund a terenului n zona 5 advers); 2 grupe x 15 elevi;
7. joc coal 1 x 1 peste plas cu execuia serviciului, autopreluare i trecerea mingii peste plas cu
inerea ei n joc ct mai mult; 5 min.; 15 grupe x 2 elevi;
8. joc coal pe teren redus, cu efectiv redus, cu execuia serviciului i prelurii din serviciu; 5 min.;
4 grupe x 6 elevi.
e) Serviciul de sus din fa
1. seviciu spre perete, de la distan de 5 6m, deasupra unei linii corespunztoare nlimii fileului;
4 min.; 4 grupe x 8 elevi;
2. pe perechi cu o minge, distan 4 6m: un elev execut serviciu, cellalt prinde mingea n cup;
4 min; 15 grupe x 2 elevi;
3. acelai exerciiu cu mrirea treptat a distanei dintre elevi, pn la 9 10m; 4 min; 15 grupe x 2 elevi;
4. serviciu spre perete, de la distana de 5m, deasupra unei linii trasate la aproximativ 5m; 4 min;
4 grupe x 8 elevi;
263

5. acelai exerciiu cu verificarea punctului de lovire prin atingerea mingii inute de 1-2 ori nainte de
efectuarea serviciului; 3 min; 4 grupe x 8 elevi;
6 serviciu de sus precedat de 1 -2 aruncri ale mingii; dup fiecare aruncare mingea se las s cad sol;
3 min; 4 grupe x 8 elevi;
7. pe perechi cu o minge, de o parte i de alta a fileului: serviciu cu efectuarea unei preluri de control;
4 min; 15 grupe x 2 elevi;
8. serviciu efectuat de la distan mare, concurs, cel mai bun din 8 -10 ncercri; 4 grupe x 8 elevi;

A) Metodica nvrii lovirii mingii:

a) Invarea lovirii mingii cu dou mini de sus:
1. explicarea i demonstrarea lovirii mingii; 1 min; elevii sunt aezai pe 3 linii x 10 elevi;
2. luarea poziiei corecte, cu poziia uor flexat a trunchiului, cu palmele sub form de cup deasupra capului, cu degetele rsfirate i
imitarea lovirii fr minge; 2 min; 3 linii x 10 elevi;
3. fixarea mingii n cup efectuarea de corectri a poziiei: degetelor, braelor; trunchiului, picioarelor; 3 min; 6 linii x 6 elevi;
4. aruncri i prinderi ale mingii n cup de pe loc, din deplasare i oprire; exerciiile se pot executa individual sau n grupuri mici de 2 3
elevi, cu execuii deasupra capului sau la perete; 3 min;
5.

lovirea mingii cu dou mini de sus dup deplasare i oprire, mingea fiind aruncat de un partener; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;

6. lovirea mingii cu dou mini de sus deasupra capului ( loviri de control), n serii ct mai lungi; 20 execuii fiecare; 5 linii x 6 elevi;
7. lovirea mingii cu dou mini de sus n trei elevi; n triunghi; de pe loc; din deplasare, spre stnga i spre dreapta; 4 min.; 10 grupe x 3
elevi;
8. lovirea mingii cu dou mini de sus, 1 x 1 peste plas, cu inerea mingii ct mai mult timp; 5 min; 10 grupe x 3 elevi; se lucreaz cte
trei grupe la fileu;
264

b) Invarea lovirii mingii cu dou mini de jos:

1. aezarea mingii de ctre profesor sau partener pe manet pentru a se arta locul de lovire
a mingii i imitarea micrii de lovire a mingii; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi
2. minge inut de profesor sau partener, imitarea micrii de lovire a mingii; 2 min.; 15
grupe x 2 elevi;
3. din minge aruncat de profesor sau partener, lovirea mingii cu dou mni de jos ( cu
maneta ) de pe loc i precedat de deplasare i oprire; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;
individual, lovirea mingii cu dou mini de jos ( cu maneta ), n sus la 1,5 2 m,
4. deasupra capului sub form de loviri de control, n serii ct mai lungi; 3 min; 5 linii x 6
elevi;
5. acelai exerciiu ca la 4, dar cu loviri alternative: odat cu dou mini de sus, odat cu
dou mini de

jos; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;

6. lovire de control cu dou mini de jos, urmat de transmiterea mingii la un partener cu dou
mini de sus; inerea mingii n joc ct mai mult timp; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
7. lovirea mingii cu dou mini de jos, de pe loc, din deplasare, spre stnga, spre dreapta; 10
grupe x 3 elevi aezai n triunghi; 4 min.;
8 lovirea mingii cu dou mini de jos, 1 x 1 peste plas, cu inerea mingii n joc ct mai mult
timp

5 min; 10 grupe x 3 elevi; se lucreaz cte trei grupe la fileu;

c) Lovirea mingii cu o mn de sus ( cu palma):

1. explicarea i demonstrarea procedeului de lovire ( precizarea clar a suprafeelor de lovire i a poziiei

palmei; 2 min; 3 linii x 10 elevi;

2. lovirea mingii cu palma ( mingea este inut de partener ); 2 min; 15 grupe x 2 elevi;
3. lovirea mingii susinut mn palma braului nendemnatic la diverse nlimi; 2 min.; 3linii x
10 elevi;
265

4. lovire cu palma i transmiterea mingii spre sol, din minge susinut n palma braului
nendemnatic la diverse nlimi; 2 min.; 3linii x 10 elevi;
5. lovirea mingii cu palma i transmiterea ei spre sol oblic pentru a ricoa n perete; la nceput
mingea inut apoi din minge aruncat i se va ncerca realizarea unor serii ct mai lungi; 2 min.; 3linii x 10 elevi;
6. lovirea mingii cu palma i transmiterea ei peste o linie trasat pe perete; 3 min.; 3linii x 10
elevi;
7. 1 x 1 la fileu, cu transmiterea mingii peste plas prin lovirea acesteia cu palma ( se va executa
autopreluare, cu dou mini de sus sau de jos i trecerea mingii peste plas cu lovirea acesteia
cu dou mini de sus); 5 min.; 15 grupe x 2 elevi;
B) Metodica nvrii jucrii mingii
e) Pasa:
1. pase de control serii ct mai lungi executate de pe loc, din deplasare, din sritur; 2 min; 3 linii x 10
elevi;
9. pase la perete la punct fix, realizate n serii ct mai lungi; 3 min; 5 linii x 6 elevi;
10. pase n trei ( cu elevii aezai n triunghi), serii ct mai lungi: spre dreapta i spre stnga; din deplasare pe poziia viitoare; 4 min.; 10 grupe
x 3 elevi;
11. 1 x 1 la fileu cu pas de control i trecerea mingii peste ( inerea mingii ct mai mult ); 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
12. 2 x 2 cu trei pase ( cu dou mini de sus ) i trecerea mingii peste plas; 4 min.; 7 grupe x 4 elevi;
13. exerciii specifice fazei de joc n care se include pasa: pase precedate de preluarea unei mingii aruncate, servite sau atacate; 4 min.; 7 grupe
x 4 elevi;
14. 3 x 3, 4 x 4, pe teren redus sau normal cu trei lovituri obligatorii, lovirea a doua se va executa cu dou mini de sus; 4 min; grupe de 6 sau 8
elevi;
266

15. 6 x 6 pe teren normal, cu trei lovituri oblogatorii, lovitura a doua se va executa obligatoriu cu dou mini de sus; 6 min.;
f) Preluarea din serviciu:
1. preluri cu dou mini de sus sau de jos, n afara terenului, din mingii aruncate de partener; cu deplasare i oprire i precizarea exact a
locului de lovire a mingii; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
2. preluri din serviciu din afara plasei la distane variabile; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
3. preluri din mingii aruncate peste fileu; 3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
4. preluri din serviciul de sus sau de jos peste fileu + serviciu executat la diferite distane 3, 6, 8, 10m;
3 min.; 15 grupe x 2 elevi;
5. preluarea mingii servite spre un coleg, urmat de deplasarea la mingea ridicat de acesta i trecerea mingii peste fileu, cu o anumit
destinaie; 4 min.; 10 grupe x 3 elevi;
6. n formaie de trei juctori aezai n triunghi, doi la distan de plas pentru preluare, cel de- al treilea lng plas, n partea dreapt; se
va executa serviciul din terenul advers spre unul din cei doi juctori aezai mai departe de plas, care vor efectua preluare spre juctorul
de lng plas, care la rndul su va ridica mingea spre cellalt juctor, care va trece mingea peste fileu cu sau fr efectuarea unui atac;
5 min; 10 grupe x 3 elevi;
7. compeiie cu efectiv normal pe teren normal; 10 min;

g) Lovitura de atac:
1. lovirea mingii cu palma spre sol; serii ct mai lungi; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
2. lovirea mingii cu palm spre sol, pentru a ricia spre perete; serii ct mai lungi; 3 min.; 3 linii x
10 elevi;
267

3. 1 x 1 n afara plasei, din minge aruncat, lovirea mingii cu o mn de sus spre coleg, care face preluare cu

2 mini de jos; 3 min.; 15

grupe x 2 elevi;
4. trei elevi ala minge aezai n triunghi, un elev execut lovitur de atac spre al doilea, care execut preluare din atac spre al treilea, care
ridic mingea ctre primul; se va ine mingea ct mai mult n joc; toi elevii execut pernd lovitura de atac; 4 min.; 10 grupe x 3 elevi;
5. 1 x 1 cu trecerea mingii peste plas cu una sau 2 mini de sus; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. exerciii sub form de structuri de joc din care face parte atacul, de exemplu: trecerea mingii
peste plas din a treia lovitur, cu o mn sau cu 2 mini de sus, precedat de preluare i pas
executate de ali juctori ( se poate executa n diferite zone ale terenulio, sub diferite forme
specifice structurilor de joc, fie pentru ctigarea serviciului fie pentru ctigarea punctului); 5 min;
7 grupe x 4 elevi;
7. executarea atacului n cadrul fazei I de joc la ctigarea serviciului, precedat fiind de preluare
din serviciu i pasa dat de ridictor, localizat n diferite zone ale plasei; 4 min.; 3 grupe x 6 elevi;
8. executarea atacului n cadrul jocului la ctigarea punctului, precedat fiind de o preluare din joc i pas,
localizat n diferite zone ale terenului; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
h) Serviciul:
1. inerea mingii cu mna nendemnatic i lovirea acesteia cu palma minii ndemnatice; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;
2.

idem exerciiul de mai sus, lovirea mingii cu palma din minge susinut: spre sol, spre nainte sau lateral; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;

3. serviciu peste o linie trasat pe perete; 2 min.; 3 linii x 10 elevi;

4. serviciu peste o linie trasat pe perete; 3 min.; 3 linii x 10 elevi;
5. 1 x 1 peste plas, la distan de 4 5 metri, execuia serviciului spre partenerul care prinde
mingea i execut la rndul lui serviciul; 4 min.; 15 grupe x 2 elevi;
6. serviciul n serii peste plas de la distane diferite, n zone diferite ( 3 serii x 10 servicii de la 3 metri de
linia de fund a terenului n zona 5 advers); 2 grupe x 15 elevi;
7. joc coal 1 x 1 peste plas cu execuia serviciului, autopreluare i trecerea mingii peste plas cu mn de
268

sus i inerea ei n joc ct mai mult; 5 min.; 15 grupe x 2 elevi;

8. joc coal pe teren redus, cu efectiv redus, cu execuia serviciului i prelurii din serviciu; 5 min.; 3 grupe
x 6 elevi;

2.HANDBAL

PROCEDEE TEHNICE FOLOSITE N ATAC:

a)

Prinderea mingiei cu dou mini:

1. Elevul are mingea n mn i o arunc n sus, deasupra capului, la 3 5m, dup care o prinde fr s cad;
2 min; 3 rnduri x 10 elevi;
2. Acelai exerciiu: n timpul n care mingea este n aer, elevul execut bti din palme, dup care prinde

mingea; 2 min; 3 rnduri x 10 elevi;

3. elevul are mingea n mn i o arunca n sus n timp ce execut ntoarceri de 180grade i 360 grade, dup

care o prinde fr s cad; 2 min;

3 rnduri x 10 elevi;
4. elevul are mingea n mn i o arunca n sus n timp ce execut una sau mai multe ghemuiri, pn la reprimirea mingii; 2 min; 3 rnduri x 10
elevi;
5. mingea aruncat n sus este lsat s cad pe sol i abia dup accea este prins; 2 min; 3 rnduri x 10 elevi;
6. cte doi fa n fa la circa 3 m, partenerii arunc mingea de la unul la cellalt, n aa fel ca prinderea mingii s se fac din diferite poziii; 15
geupe x 2 levi; 2 min;
7. jocul Culorile: juctorii sunt mprii n mai multe grupe formate din 4 - 5 6 juctori aezai n cerc; fiecare juctor al grupei respective i
alege o culoare ( rou, galben, alb); un copil din grup are o minge pe care o arunc n sus, strignd o culoare din grup; elevul care i aude

269

culoarea strigat trebuie s prind mingea nainte ca ea s ating solul; dac a reuit, el este cel ce rencepe jocul; dac n-a reuit, jocul se reia
cu acelai elev; cei care reuesc s reia jocul de mai multe ori sunt ctigtori; n loc de culori, se pot alege nume de flori, tri, etc.;
Indicaii metodice:

juctorul care urmeaz s intre n posesia mingii trebuie s adopte o poziie care s-i nlesneasc prinderea: privirea i braele ndreptate
n direcia din care primesc mingea; o dat cu apropierea mingii de juctor, braele se ntind n ntmpinarea ei, cu palmele orientate n
jos, puin nainte, degetele rsfirate; degetele mari sunt apropiate, mpreun cu palma i celelalte degete formnd cup n care intr
mingea; mingea ia contact cu vrfurile degetelor, apoi cu ntreaga palm i este oprit de degetele mari; ocul produs n momentul
prinderii este amortizat printr-o micare de ndoire progresiv a membrelor superioare din articulaiile pumnului i ale cotului; mingea
prins este adus n dreptul abdomenului pentru a fi protejat;

b)

Driblingul simplu i multiplu

1.

Elevii aezai pe 3 rnduri, fiecare cu cte o minge n mn, execut dribling simplu;
3 rnduri x 10

2.

elevi; 2 min;

Aceeai formaie, se execut dribling multiplu pn la linia de margine a terenului i napoi;

rnduri x 10 elevi; 2 min;

3.

Joc: Cine execut de mai multe ori dribling de pe loc i din deplasare: elevul care execut de mai
multe ori dribling fr greeal este ctigtor; ntrecerea se desfoar ntre grupe de 5 8 elevi min;
5 grupe x 5 elevi;

4.

Jocul Psrile cltoare: elevii sunt dispui n cerc,cu mingii de handbal n mn; un singur copil
rmne n afara cercului; la semnalul de ncepere, elevii pleac din cercuri ( cuiburi ), executnd
dribling din mers i uoar alergare spre stnga sau spre dreapta, mai repede sau mai ncet, conform
indicaiei profesorului; la al diolea semnal, fiecere elev caut s ocupe un cercule; acelai lucru l
ncearc i elevul care iniial nu a avut cuib; n timpul deplasrii spre centru, elevii sunt obligai s
execute dribling; n final, un alt elev ( sau acelai ) rmne fr cuib;
270

Copii care la terminarea jocului ( dup un timp stabilit de profesor), au reuit s nu rmn niciodat
frr cuib sunt psrile cltoere cele mai harnice.
Indicaii metodice:

5.

elevii care si-au ocupat locul n cerc execut dribling pe loc (simplu sau multiplu );

deplasarea pe teren i revenirea spre cerc se fac numai prin dribling;

elevul care nu execut dribling n condiii regulamentare rmne pasre fr cuib;

prin acest joc favorizm consolidarea procedeelor tehnice de conducere a mingii n condiii de joc;

Suveic simpl, cu btaia mingii n pmnt dup prindere i apoi pas la juctorul din fa; pentru
mrirea vitezei de deplasare i a efortului, numarul juctorilor care formeaz suveica se reduce la 3;
5 grupe x 6 elevi; 3 min.;

6. Trei pn la 5 juctori se deplaseaz liber pe o suprafa limitat de teren i i paseaz mingea ntre ei;
dup fiecare prindere juctorul este obligat s execute un dribling i s paseze apoi mingea altui juctor,
folosind pentru aceasta pasa din alergare; 6 grupe x 5 elevi; 3 min;
7.

Jocul Schimb mingea: primul elev din echip care are mingea, alearg pn la cerc, unde execut
dribling pe loc de 3 ori, dup care schimb mingiile, alearg i pred mingea urmtorului juctor;
ctig echipa care termin prima; 6 grupe x 5 elevi; 3 min;

8.

Cte doi fat n fa, ocolirea coechipierului prin dribling i revenire la locul de plecare; apoi rolurile se
schimb; 15 grupe x 2 elevi;

c)

Pasarea mingii cu o mn de deasupra umrului

271

1. Suveic fr schimb de locuri: elevii sunt dispui n iruri aezate fa n fa, dou iruri reprezentnd o echip. Primul juctor care are mingea
arunc primului juctor din irul de vizavi, dup care alearg la coada irului; juctorul care a primit mingea o arunc napoi la primul din cellalt ir
.a.m.d., jocul se termin n momentul n care elevul care a nceput jocul primete mingea; ctig echipa care termin prima; 6 siruri x 4 elevi; 4 min.;
Indicaii metodice:

2.

se stabilesc reguli care s favorizeze execuia corect a aruncrii;

distana dintre iruri se hotrte n funcie de fora aruncrilor i spaiul existent;

Elevii sunt dispui pe dou rnduri, fa n fa, la distan de 4 - 5 metri, cu un interval de 2 -3 metri ntre juctorii din rnd; elevul cu mingea

execut dribling spre colegul din fa, l ocolete i revine n poziia din care a plecat, dup care paseaz mingea coechipierului, care reia exerciiul n
acelai fel;

4 siruri x 7 elevi; 4 min.;

3. Jocul Ochete mingea medicinal procedeul de aruncare: cu o mn de deasupra umrului;

4. Aruncarea i prinderea mingii la perete; elevii sunt aezai la 3 -4 metri de perete, arunc mingea n perete, dup care o reprind frr ca aceasta s
ating solul; distana ntre perete i elev depinde de fora de aruncare a executantului; 5 grupe x 5 elevi; 4 min;
5.

Pase n cerc cu schimb de locuri; juctorii sunt dispui n formaie de cerc; unul dintre ei are o minge de haNdbal, pe care o paseaz unui

coechipier din cerc, dup care alearg n locul juctorului unde a pasat; juctorul care a primit mingea paseaz mai departe la alt juctor; 3 cercuri x 10
elevi; 4 min;

d)

Aruncarea la poart din alergare

1.

Paralel cu linia porii, la distan de 4 metri, se traseaz linia de aruncare. Elevii se aeaz pe dou iruri, la distan de 3 metri de la linia de

aruncare, cu mingi n mn; execut alergare pn la linia de pe sol, dup care arunc la poart din alergar; dup recuperarea mingii, elevul trece la
coada propriului ir; 5 min;
2.

Elevii sunt dispui n ir la centrul terenului de handbal, cu faa spre una din pori; elevul i arunc mingea nainte, o prinde i execut dribling

pn la linia trasat pe sol, de unde arunc la poart din alergare; 3 siruri x 10 elevi;
272

3.

Elevii sunt aezai n ir, la circa 15 metri de poart; primul elev din ir paseaz unui elev aflat lateral, continu alergarea i reprimete mingea, la 2

3 metri nainte de linia de aruncare; elevul prinde mingea i o arunc la poart din alergare; 2 siruri x 15 elevi ; 4 min;
4. Aruncare la poart din alergare cu adversar pasiv, semiactiv i activ;
5.

Pe toat lungimea terenului, pase n doi din alergare, finalizare cu aruncarea la poart din alergare;

15 grupe x 2 elevi;
e)

Aruncarea la poart din sritur

1.

Srituri cu genunchii la piept, precedate de 2-3 srituri cu picioatrele ntinse; 3 linii x 10 elevi; 3 serii x 5 srituri;

2.

Srituri succesive pe piciorul de btaie, cu ridicarea celuilalt ndoit la piept; 3 linii x 10 elevi; 2 min;

3.

Pase din sritur sub form de suveic ntre 3 4 juctori; 7 grupe x 4 elevi; 3 min;

4.

Pase din sritur sub form de suveic, precedate de dribling i fr dribling, 8 grupe x 4 elevi; 3 min;

5. Aruncri la poart din sritur, precedate de dribling simplu i multiplu; 6 grupe x 5 elevi; 3 min;
6. Aruncri la poart peste o banc aezat ntre cele dou semicercuri, sau la semicercul de 9 metri; 6 grupe x 5 elevi; 4 min;
7.

Dribling 8 metri i aruncare la poart din sritur; 4 coloane x 6 elevi; 4 min;

273

3.BASCHET
EXERCIII PENTRU NVAREA ARUNCARII LA CO DIN DRIBLING
1. din apropierea panoului(1,5m),din unghi de 45 de grade de panou,cu mingea inuta in priz asimetric cu dou maini,se execut paire pe
piciorul stng,cu desprindere n sritura i aruncare la co,aterizare pe ambele picioare aproximativ n acelai loc;
4 grupe la 4 couri; 6x; p=20
2.

de la o distant de 2,5 m fa de co,din unghi de 45 de grade de panou,cu mingea inuta in priz asimetric cu dou maini ,se execut pire
pe piciorul drept , pe piciorul stng-desprindere cu sritur-aruncare la co-aterizare pe ambele picioare
4 grupe la 4 couri; 6x; p=20

3. de la o distant de 2,5 3 m fa de co, din unghi de 45 de grade de panou ,se execut paire cu piciorul stng simultan cu trimiterea mingii
n sol nainte,pire cu piciorul drept o dat cu prinderea mingii venite din sol,pire pe piciorul stng,desprindere n sritur i
aruncare la co,urmat de aterizare pe ambele picioare,ct mai aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 6x; p=20
4. de la o distana de 4 m fa de co, din unghi de 45 de grade de panou ,se execut dribling pe loc, o impulsie a mingii mai puternica
inainte,ceea ce inseamn semnalul de psire cu piciorul stng,pire cu piciorul drept simultan cu prinderea mingii,pire cu piciorul
stng-desprindere n sritur-aruncare la co-aterizare pe ambele picioare;
4 grupe la 4 couri; 6x; p=20
5. de la distana de 6-7 m fa de co,se execut dribling cu aruncare la co din dribling-recuperarea mingii-dribling, pasa i deplasare la coada
irului;
4 grupe la 4 couri; 6x; p=20
6 aruncarea mingii n sus i nainte deplasare-prindere-oprire-dribling-aruncare la co din driblingrecuperarea mingii-pasa la sir,deplasare la coada sirului opus;
4 grupe la 4 couri; 6x; p=20
274

7 Joc 2x2; 3x3 cu tema:

Coul marcat din dribling valoreaza 3 puncte;
4 echipe ,cte 2 la un co pe de teren; 5,p=20 (se schimb terenul)
EXERCIII PENTRU NVAREA ARUNCARII LA CO DIN ALERGARE
1

Alergare-prinderea mingii luata din mainile profesorului ,simultan cu pirea lung pe piciorul drept-paire scurt pe piciorul stngdesprindere n saritura-aruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20

Alergare-prinderea mingii aruncat usor n sus simultan cu pirea lung pe piciorul drept-paire scurt pe piciorul stng-desprindere
n saritura-aruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20

Alergare-prinderea mingii pasat de profesor de pe partea mainii ndemanatice simultan cu pirea lung pe piciorul drept-paire
scurt pe piciorul stng-desprindere n saritura-aruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20

Alergare-prinderea mingii pasat de profesor de pe partea opus mainii ndemanatice simultan cu pirea lung pe piciorul dreptpaire scurt pe piciorul stng-desprindere n saritura-aruncare la cos-aterizare pe doua picioare aproape de locul desprinderii;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20

Dribling-pasa-deplasare-prindere-aruncare la cos din alergare;

4 grupe la 4 couri; 4x; p=20

Pase n doi din alergare aruncare la co din alergare

4 grupe la 2 couri; 4x;p=30

Joc 2x2 ;3x3 la un panou,cu tema;

Coul marcat din alergare valoreaza 3 puncte;
275

4 echipe ,cte 2 la un co pe de teren; 5,p=20 (se schimb terenul)

EXERCIII PENTRU NVAREA ARUNCARII LA CO DIN SRITUR

Din unghi de 45 de grade fa de panou, distana aproximativ 1m,desprindere pe dou

picioare,simultan cu ducerea mingii deasupra capului in priza asimetrica,aruncare la cos
din saritur, aterizare pe dou picioare. Accentul se pune pe momentul aruncrii care
succeede atingerea punctului cel mai nalt al sriturii;
4 grupe la 4 couri; 8x; p=20

Din unghi de 45 de grade fa de panou, distana aproximativ 1,5 m si elevul isi arunca
mingea in sus si inainte se deplaseaza prinde mingea cu oprire intr-un timpdesprindere de pe doua picioare aruncare la co din sritura;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=20

3 Dribling oprire--aruncare la co din saritura;

4 grupe la 4 couri; 4x; p=25
4 Alergare - prinderea mingii din pas primit de pe partea minii de aruncare- aruncare la
co din sritur;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=25
5

a)Fenta de aruncare- aruncare la co din saritura

b)Fenta de pasare- aruncare la cos din saritura;
4 grupe la 4 couri; 4x; p=25

6 Pase-n doi , din alergare,cu aruncare la co din saritura; coloana cate 1; 4x;
4 grupe la 2 couri; 4x;p=30
276

7 Joc 2x2 ;3x3 la un panou,cu tema;

Coul marcat din sritur valoreaz 3 puncte;
4 echipe ,cte 2 la un co pe de teren; 5,p=20 (se schimb terenul)
4.FOTBAL

EXERCIII PENTRU NVAREA LOVIRII MINGII CU PICIORUL CU LATUL

1.Lovirea mingii cu latul la zid sau partener de pe loc, 2x1,cte 2 la o minge ,p=1
2. Lovirea mingii cu latul la zid sau partener din joc de glezne, 2x1,cte 2 la o minge, p=1
3. Lovirea mingii cu latul la zid sau partener din alergare pe loc, 2x1,cte 2 la o minge, p=1
4.Pase n doi printre jaloane(dist.ntre jaloane 2m),2 la minge ,dist.de 8-10 m,2x3,p=20
5.Pase n trei din suveic,cu trecere la irul opus,3 la minge,dist.8-10 m,5, p=10
6.Pase ntre patru elevi aezai n ptrat,4 la minge,dist.8-10 m,4x1,p=15
7.Pase ntre doi elevi din alergare,dus ntors,dist.30 m,4x,p=15
EXERCIII PENTRU NVAREA LOVIRII MINGII CU PICIORUL CU IRETUL PLIN
1.Lovirea mingii cu iretul plin la zid sau partener din joc de glezne, 2x1,cte 2 la o minge
,p=1
2. Lovirea mingii cu iretul plin la zid sau partener din alergare pe loc, 2x1,cte 2 la o minge
,p=1
277

3.Lovirea mingii cu iretul plin la zid sau partener din alergare uoar, 2x1,cte 2 la o minge
,p=1
4.Pase n doi cu iretul plin printre jaloane (dist.ntre jaloane 2m),2 la minge ,dist.de 8-10
m,2x3,p=20
5.Pas cu iretul plin la un partener aflat la 8-10 m distan,alergare ,preluarea mingii i ut la
poart su iretul plin,4 grupe la 2 pori,6x, p=30
6.Conducerea mingii pe o dist.de 20 m,ut laa poart cu iretul plin,4 grupe x4elevi, p=30
7.Pase n doi din alergare,ut la poart cu iretul plin,2 la minge (la ntoarcere utez cellalt),
dist.30m,4x,p=15
EXERCIII PENTRU NVAREA LOVIRII MINGII CU CAPUL DE PE LOC

1.Elevul are mingea n mini i o arunc n sus deasupra lui ,apoi o lovete cu capul,6
grupe,10x, p=20
2.Lovirea mingii cu capul de pe loc,din minge aruncat de partener,10x, p=5
3.Elevul arunc mingea n pmnt apoi o lovete cu capul la partener,2 la minge ,10x, p=10
4.Meninerea mingii n aer prin loviri cu capul de pe loc ,2 la minge,15, p=15
5.Pase cu capul ntre doi elevi,2x30, p=15
6.Pase cu capul ntre trei elevi,2x30, p=15
7.Lovirea mingi cu capul spre poart ,din minge aruncat de un elev,4 grupe (cte 2 la o poart),
3, p=20
BIBLIOGRAFIE

278

1. CRSTEA, Gh. (2000), Didactica educaiei fizice, A.N.E.F. S, Bucureti.

2. CROITORU, D. (2000), Volei, Editura A.N.E.F.S, Bucureti.
3. CERGHIT, I. (1999), Metode de nvmnt. Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti.
4. CHIRI , Gh. (1980), Educaie prin jocuri de micare. Editura Sport- Turism.
5. CRISTEA, S. (1998), Dicionar de termeni pedagogici. Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti.
6. DRAGNEA, A. (coord.), ( 2002), Teoria educaiei fizice i sportului. Editura Fest, Bucureti.
7. DRAGNEA, A.(1990), Orientri privind formularea obiectivelor educaiei fizice i stabilirea
coninutului programelor acestei discipline de nvmnt, Revista EFS, nr.7 8.
8. DRAGNEA, A., BOTA, A., STNESCU, M., TEODORESCU, S., ERBNOIU, S., TUDOR,V.
(2006), Educaie fizic i sport teorie i didactic. Editura FEST, Bucureti.
9. DRAGOMIR, P., SCARLAT, E. (2004), Educaia fizic repere noi, mutaii necesare. Editure
Didactic i Pedagogic, Bucureti.
10. EPURAN, M. (1967), Psihologia educaiei fizice . Editura Sport-Turism, Bucureti.
11. EPURAN, M., HORGHIDAN, V. (1994), Psihologia educaiei fizice, A.N.E.F.S., Bucureti.
12. EPURAN, V. (1973), Jocuri de micare, I.E.F.S, Bucureti.
13. GRIGORE, V. (2003), Gimnastica manualul pentru cursul de baz. Editura Bren, Bucureti.
14. GRIGORE, V., NICULESCU, G. (2004), Gimnastica acrobatic elemente i modele. Editura Bren,
Bucureti.
15. GHID METODOLOGIC pentru formarea mentorilor de practic pedagogic, ANEFS 2005.
16. NICOLAU, T. (1977), Sriturile n atletism. Editura Sport-Turism, Bucureti.
17. RUSU, I., PACN, I.,GROSU,E.,CUCU,B. (1998), Gimnastic, Editura G.M.I., Cluj- Napoca.
18. ICLOVAN, I. (1979), Teoria educaiei fizice i sportului. Editura Sport-Turism, Bucureti.
19. STNESCU, M. (2002), Educaia fizic pentru precolari i colari mici. Editura Semne, Bucureti.
279

20. ERBNOIU, S. ( 2002), Lecia de educaie fizic. Editura AFIR, Bucureti.

21. ERBNOIU, S. (2004), Metodica educaiei fizice. Editura Cartea Universitar, Bucureti.
22. TATU, T., ALEXANDRESCU, D., ARDELEAN, T. (1983), Atletism. Editura Didactic i
Pedagogic, Bucureti.
23. TUDOR, V. ( 1999), Capacitile condiionale i coordinative componente ale capacitii motrice,
Editura Rai Coresi, Bucureti.
24. TUDOR, V. ( 2001), Evaluarea n educaia fizic colar. Editura Printech, Bucureti.

280