NU LASA

DUREREA

SA TE-NDOAIE!

-DURERILE CERVICALE-

CUPRINS
Cauzele durerilor cervicale.......................................................... 3
Igiena cervicala preventia......................................................... 3
Automasajul................................................................................ 4
Dispozitive medicale in durerile cervicale...................................5
Perna Ortopedica Cervicala......................................................... 6
Exercitii pentru relaxarea si intarirea musculaturii cervicale.......7

DURERILE CERVICALE SUNT PRINTRE

CELE MAI FRECVENTE DURERI MODERNE.
Cauzele acestora pot fi:
Utilizarea calculatorului pe o perioada indelungata de
timp fara pauze
Mentinerea unei pozitii cu capul aplecat in fata sau
mentinerea capului intr-o pozitie neobisnuita pe perioade
lungi de timp in timpul lucrului sau cititului
Dormitul pe perna care este prea inalta sau care nu
sustine corespunzator capul, dormitul cu fata in jos cu
gatul sucit sau aplecat
Sustinerea capului in palme si mentinerea lui in aceasta
pozitie pe perioade lungi de timp (pozitia ganditorului)
Traumatisme, miscari bruste sau suprasolicitare
Afectiuni medicale spondilita, hernie de disc cervicala,
osteoartrita, ingustarea canalului cervical, etc

Igiena cervicala preventia:

Adoptarea unor posturi adecvate corpului
Evitarea lucrului prelungit la calculator sau in alte posturi
care pun in tensiune musculatura cervicala
Evitarea pozitiilor care cresc curbura coloanei vertebrale
sau a pozitiilor cu capul aplecat
Nu lasa durerea sa te-ndoaie!

 Adoptarea unei posturi corecte in scaun 900 in

articulatia soldului, 900 in articulatia genunchiului, 900 in
articulatia gleznei
Pauze scurte la un anumit interval de timp pentru
intinderea musculaturii gatului
Evitarea sustinerii telefonului pe umar
Prevenirea traumatismelor prin purtarea centurii de
siguranta si a tetierei in autoturism
Evitarea rasucirilor bruste din gat
Pozitia corecta in timpul somnului; a se evita dormitul pe
perne inalte!!
Mentinerea fortei si elasticitatii musculare, dar si
mobilitatii coloanei vertebrale prin efectuarea regulata a
exercitiilor
Mentinerea unei greutati corporale normale

Automasajul
Masajul are un rol important in reducerea durerilor cervicale,
relaxand musculatura si imbunatatind circulatia sangvina la acest
nivel. Pentru o eficienta mai mare acesta se poate face cu geluri
antiinflamatorii (diclofenac, rumalaya, gheara dracului, etc).
Pozitia de lucru pentru automasaj este stand sau sezand, cu capul
usor inclinat inainte. Manevrele de masaj sunt cele cunoscute,
de netezire, frictiune, framantat si batere.
Pentru executarea netezirii, aplicam amandoua mainile simetric,
de o parte si de alta a coloanei vertebrale cervicale si facem sa
alunece palmele si degetele intinse, de sus, in jos spre umeri si
spre clavicule. Frictiunea consta din mici miscari circulare sau
liniare executate cu varful degetelor, insistand mai mult asupra
insertiilor superioare ale muschilor cefei. Executam apoi un
framantat, formand o cuta din marginea externa a muschiului
4

Nu lasa durerea sa te-ndoaie!

trapez sau din toti muschii cefei care sunt prinsi si stransi intre
degete si palme.
Se poate aplica si o forma de percutat-tocat, care necesita multa
suplete. Se incepe cu loviri foarte usoare, sub forma de percutat
pe regiunea suboccipitala si, pe masura ce coboram,transformam
manevra in tocat usor, executat cu marginea cubitala a degetelor.
Alunecari lungi, lente si simetrice incheie linistitor acest masaj.
Masajul cefei poate fi insotit si urmat de miscari ale capului
si gatului, constand in extensii, indoiri laterale, rasuciri si
circumductii, executate fara incordare musculara si urmate de
respiratii adanci linistitoare.

Dispozitive medicale in durerile cervicale

In functie de cauzele durerilor cervicale, se recomanda purtarea
unor gulere. Rolul acestora este de a limita miscarile efectuate la
acest nivel, scazand astfel probabilitatea de a irita nervul.
Unele dintre ele pot fi purtate fara recomandarea medicului,
altele doar la recomandarea medicului.
In spondiloze cervicale, torticolis si artroze cervicale se
recomanda orteza cervicala moale. Acesta se poate purta fara
recomandare medicala. Este usoara si moale si poate fi purtata si
in timpul somnului. Tot in aceste situatii se pot folosi si ortezele
cervicale semi-rigide.
Se evita purtarea acestora pe perioade indelungate de timp,
deoarece pot duce la slabirea musculaturii.
In leziunile coloanei cervicale, afectiuni post-traumatice,
discopatie cervicala, hernie de disc cervicala, se recomanda
orteza cervicala rigida (Philadelphia). Acestea se folosesc doar la
recomandarea medicului.
Nu lasa durerea sa te-ndoaie!

Perna Ortopedica Cervicala

Daca durerea cervicala este mai puternica in timpul diminetii,
trebuie verificate atat perna cat si postura pe care pacientul o
adopta in timpul somnului. Este necesar sa se utilizeze o perna
care care sa sustina capul astfel incat acesta sa stea drept, intr-o
pozitie corecta, nici prea inalta dar nici prea joasa. Pernele
speciale cu sprijin pentru gat numite perne cervicale pot reduce
tensiunea de la nivelul gatului.

Exercitii pentru relaxarea si intarirea musculaturii

cervicale
Exercitiile se realizeaza din ortostatism (stat in picioare); baza de
sprijin va fi mare si musculatura abdomenului contractata.
Se vor efectua cate 10 repetari din fiecare exercitiu, ulterior
efectuandu-se doua serii de cate 10 repetari.
Respiratia in timpul exercitiilor este foarte importanta!!

Flexia si extensia capului executate lent cu inspiratie

expiratie, cu maximum de amplitudine (se lasa capul in
piept, apoi se lasa pe spate)

Conturul special al pernei ortopedice i designul inovator

garanteaz o poziie corect a coloanei vertebrale n timpul
somnului i reduce punctele de presiune i tensiunea din partea
inferioar a spatelui. Mai mult, permite modelarea dup forma
capului i a gtului, relaxnd astfel muchii i ameliornd durerile
de spate. Se recomanda evitarea dormitului in pozitia culcat pe
burta cu gatul rasucit sau indoit.

Nu lasa durerea sa te-ndoaie!

Nu lasa durerea sa te-ndoaie!

Rasucire ampla si lenta a capului cu inspir si expir (se roteste

capul spre stanga si spre dreapta). La capatul miscarii se
intinde cat se permite, fara a se forta.

Miscari lente de lateralitate a capului cu inspir-expir. Se

apropie urechea de fiecare umar, pe rand. Spatele ramane
drept si umerii nu se misca.

Nu lasa durerea sa te-ndoaie!

Ridicarea si coborarea umerilor executate lent, cu inspirexpir.

Se prind umerii cu mainile si se rotesc inainte-ianpoi.

Nu lasa durerea sa te-ndoaie!

10

Se incruciseaza degetele si se intind mainile inainte,

se cocoseaza usor spatele pentru a intinde zona dintre
omoplati.

Duce bastonul deasupra capului, apoi il trage la ceafa.

Tine un baton cu ambele maini la nivelul umerilor. Duce

bastonul deasupra capului si revine.

Se incruciseaza degetele, se prind mainile la spate, se trage

de umeri, scoate pieptul in fata

Nu lasa durerea sa te-ndoaie!

Nu lasa durerea sa te-ndoaie!

11

12

10

Capul lasat sa coboare dupa care se aseaza mainile in

zona occipitala si se apasa in jos.

11

Se apleaca capul inspre un umar iar apoi, cu mana de

aceeasi parte, se trage capul mai aproape de umar. Se
realizeaza de ambele parti.

Nu lasa durerea sa te-ndoaie!

12

Stretchingul partii superioare a trunchiului.

Nu lasa durerea sa te-ndoaie!

13

AI GRIJA DE CORPUL
TAU, E SINGURUL
LOC IN CARE POTI
SA LOCUIESTI.

14

Nu lasa durerea sa te-ndoaie!