Cmo limpiar los intestinos de manera

natural
Los alimentos ricos en protenas y fibra nos ayudan a limpiar el colon. Una
depuracin del intestino se traduce en bienestar general, ya que mejora
muchos aspectos de nuestra vida.

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El intestino suele acumular mucha cantidad de desechos que hacen mal luego al
funcionamiento general del organismo. El intestino, tambin conocido como
colon, puede generar muchos problemas si no est limpio, por lo que es
recomendable realizar un drenaje. Adems, conocer las causas que han
generado esta acumulacin de toxinas para no volver a repetirlo o evitarlo lo ms
posible.

Qu saber sobre la limpieza del intestino?

Si tu idea es limpiar el colon o intestino debido a estreimiento ocasional o
leve, ser suficiente aadir fibras o hierbas para normalizar el trnsito. Pero
difcilmente puedas con esto remover todo lo viejo que se ha quedado pegado a
tus paredes intestinales. Una persona que no va de cuerpo durante tres das
seguidos tiene una acumulacin de desechos de 15 comidas diferentes.
Realizar una limpieza de intestinos es algo ms que benfico para el
organismo, porque se elimina todo aquello que no sirve y que estorba, desde

parsitos a algn producto que se ingiri mucho tiempo atrs. Con un buen lavaje
colnico y una dieta acorde es posible que el intestino est limpio. Adems, se
traduce en una sensacin de tranquilidad en el interior, mejor sueo, mejor aliento,
mejor olor corporal, desaparicin de granos o erupciones, etc. Tambin tiene otros
efectos tnicos, como la estimulacin de las glndulas abdominales o del hgado,
pero sobre todo del pncreas. La limpieza intestinal sirve para mejorar la
absorcin y la asimilacin de la comida.

Es preciso saber tambin que los laxantes no son tan buenos porque sus
principios activos son ms txicos e irritantes que la propia comida. A nivel
natural, lo ms apropiado, son los lavajes, los enemas, las hierbas o las sales.
Estos son recursos ms confiables, que pueden ser elegidos una vez que se tenga
cierto conocimiento sobre el tema.
Nunca tenemos que volvernos dependientes de estos mtodos ni usarlos
muy a menudo porque podemos conseguir un efecto contrario. La regularidad
ha de ser como una natural consecuencia de nuestro cambio de alimentacin. Esto
quiere decir que no vale comer de todo y despus una vez por semana hacer una
limpieza de intestino, porque no es as como funciona.
Tambin se pueden utilizar ciertos alimentos que de por si tienen propiedades
limpiadoras para el colon y no hace falta tener que practicar ninguna de las
tcnicas mencionadas anteriormente.
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Recetas vegetarianas para limpiar el colon

Con estas recetas podrs limpiar de manera simple y eficaz tus intestinos y a
la vez el sistema digestivo. Lo nico que tienes que hacer es cambiar tu dieta y
empezar a incluir ms frutas de temporada, verduras, legumbres y semillas secas.
Tu intestino estar mucho ms limpio y en consecuencia, tambin tus riones e
hgado. Tu salud mejorar notablemente y en general todos tus rganos.
Una de las mejores recetas para limpiar el colon se realiza con el zumo de
dos naranjas, siete fresas y tres duraznos en trozos sin el carozo. Ayuda a
limpiar el intestino naturalmente y reforzar tu sistema respiratorio. Tambin se ha
comprobado que sirve para disminuir la depresin. Simplemente tienes que
colocar las frutas en la licuadora y mezclar. Bebe inmediatamente sin colar en
ayunas. Repite la toma durante nueve das seguidos. Luego de una hora de
beber este licuado puedes desayunar normalmente.

Por otro lado tambin tenemos hierbas que son muy buenas para este fin, como
por ejemplo:

Cscara sagrada (Gayuba): se usa desde hace unos mil aos, es una
cscara introducida por los aborgenes del Norte a los espaoles en el siglo XVI.
Tiene compuestos denominados anthroquinones que ayudan a accionar las
contracciones del colon, emulando el movimiento para ir al bao. Sirve tambin
para eliminar desechos en las personas que padecen un sistema digestivo

delicado.
Plantago Psyllium: es una cscara de semilla originaria de la India e Irn.
Las cscaras se usan en la medicina herbaria y en la alternativa. Contienen mucha

fibra diettica soluble. Se debe dejar en remojo para que se forme una masa
gelatinosa alrededor, que acta como si fuera una escoba que barre todo lo que
hay en las paredes de los intestinos. Promueve la salud del colon en general.

Althaea Officinalis (o Melcocha): esta hierba se ha utilizado desde la

Antigua Grecia, de donde deriva el nombre, ya que altho quiere decir curar.
Contiene grandes molculas de azcar (muclagos) que ejercen un efecto

calmante en las membranas mucosas de la pared del colon.

Cinnamomum Cassia: tambin conocida como la canela china, es la
primera especie que ingres a Europa con Alejandro Magno. Antes fue llevada a
Egipto y a Israel. Se cultiva por su aceite, sus brotes y su corteza al Sudeste de
China y tiene un gran efecto en el sistema digestivo, promueve la salud de los
tejidos y las membranas sanas en varias partes del estmago y el colon.

Consejos para limpiar el intestino permanentemente

Consume frutas entre 8 y 10 porciones semanales: siempre elige las que

tengan ms fibra como los frutos rojos.

Elige carbohidratos que sean de grano integral de 2 a 3 veces a la semana.

Prefiere los alimentos que te ayudan a limpiar el colon, es decir, todos los
ricos en protenas y fibras.

Deja de lado los dulces y las grasas.

Aade a las comidas semillas de lino molidas, espolvoreadas sobre los

alimentos

Realiza ejercicio a diario (al menos 30 minutos de caminata) y bebe mucha

cantidad de agua por da (2 litros es el mnimo recomendado).

Ayunando para Limpiar el Colon

Categora: Dieta,Limpiezas,Salud Digestiva
Publicado el 23 de April de 2012 por Dr. Edward F. Group III, DC, ND

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Ayunar es uno de los mtodos ms antiguos para eliminar el exceso de toxinas

en el cuerpo. La tcnica muy probablemente antecede a la historia que la
humanidad ha registrado y sigue siendo muy utilizada hoy en da.

Un objetivo comn de estos ayunos es la remocin de desechos nocivos en la

parte baja del tracto digestivo. A veces esto tambin es conocido como una
limpieza de colon con ayuno.
La teora bsica de esta limpieza de colon con ayuno es que el no comer
alimentos slidos durante un perodo inusualmente prolongado obliga a los
intestinos a concentrarse en los desechos que se han alojado. Esto tambin
facilita que los lquidos purgantes, como el agua, tengan un mejor acceso a
este material indeseable para apoyar ms el proceso de limpieza del colon.
Pero, cmo debe realizarse una limpieza de colon con ayuno? Y lo que es
ms importante an, realmente vale la pena tanto esfuerzo?

Hacer una Limpieza de Colon con Ayuno: Lo que Usted

Debe Saber

Un ayuno seguro requiere preparacin, y, en definitiva, no es algo que usted

hace un da, de pronto al despertar por la maana cuando toma la decisin de
comenzar el proceso. Al menos esto no debe ser si usted quiere que el ayuno
sea efectivo. Incluso con preparacin se corren ciertos riesgos para la salud
especialmente cuando los ayunos son largos.
Es esencial comprender que, pese a sus similitudes, el ayuno no equivale a
matarse de hambre. El no comer implica una negacin absoluta del sustento
nutricional, ayunar simplemente significa limitar la ingesta de alimentos durante
un horario, en ciertos perodos del da. Otros sugieren consumir un rango muy
limitado de comida como solo frutas frescas durante todo el da. Por lo general
no se recomienda pasar 24 horas consumiendo solo una pequea cantidad de
agua.
Por otro lado, la limpieza de colon con un ayuno ocasional, bien planeado,
puede ser un medio efectivo de liberar los residuos txicos del cuerpo y mejorar
la salud en general. Y mientras las reglas permitan el consumo de mnimas
cantidades de nutricin lquida, como el jugo de fruta o de verduras, entonces
puede practicarse junto con el uso de un limpiador de colon basado en
oxgeno, que sea de gran calidad y que brinde un beneficio adicional.

La Limpieza de Colon con Ayuno de 6-Das

Una limpieza efectiva de colon con un ayuno de 6 das utilizada en la dcada
de los veinte consista en comer fruta fresca y orgnica durante el primer da,
beber solo agua el segundo da, repetir la fruta fresca al tercer da, beber solo
agua para el cuarto da, fruta fresca el quinto da y solo agua a lo largo del
sexto da. Luego, al terminar, haba que hacer lentamente la transicin hacia
una dieta saludable evitando las carnes hasta el dcimo da.

Si Usted ha Decidido Ayunar

Haga su tarea antes de comenzar cualquier tipo de ayuno. Investigue las
diversas tcnicas de limpieza del colon con ayuno que estn disponibles, y
asegrese de poner mucha atencin respecto a cmo cada una de ellas afecta
el colon especficamente. A menos que ya tenga bastante experiencia con los
ayunos, tambin es buena idea limitar su limpieza de colon con ayuno a diez

das consecutivos o menos. Si en un momento dado usted empieza a notar

efectos secundarios adversos suspenda su ayuno. Recuerde: nunca es bueno
matarse de hambre.
-Dr. Edward F. Group III, DC, ND, DACBN, DABFM

Limpieza de colon | Como limpiar el

intestino naturalmente
por Vicente 2 comentarios

Limpieza de colon

Se conoce con el nombre de colon a la ltima parte del intestino grueso, la cual
se conecta con el canal rectal y que adems es la responsable de evacuar los
deshechos del cuerpo. Debido a su funcin es obvio porqu la limpieza de
colon debe tener mucha importancia entre quienes deseamos una buena
salud.
Aunque parezca una funcin simple, este proceso es fundamental para la
buena salud del cuerpo en general, ya que a travs del intestino se expulsan
muchas de las toxinas que de otra manera entraran a nuestro cuerpo. Una
mala salud del intestino puede derivar en otros problemas como el
debilitamiento del sistema inmune, lo que nos vuelve propensos a otro tipo de
enfermedades.
Por eso se vuelve importante saber como limpiar el colon de manera adecuada,
prestando especial atencin a nuestros hbitos de vida, los cuales tienen

influencia directa en la salud del sistema digestivo. Los hbitos de vida

desordenados y el exceso de estrs pueden provocar que acumulemos ms
toxinas de las necesarias en el tracto digestivo, derivando en problemas como
el sndrome de intestino irritable o lo que comnmente conocemos como
colitis.

3 Consejos para la limpieza de colon

Es conveniente que de manera ocasional realicemos algunos tratamientos de
limpieza para nuestro intestino, los cuales nos pueden beneficiar de muchas
formas, fortaleciendo la salud corporal, disminuyendo la inflamacin del
abdomen e incluso eliminando algunas libras de ms. Algunos de los
tratamientos para limpieza de colon que podemos realizar desde casa son los
siguientes:

1.
Semilla de Psyllium

El Psyllium es una semilla, la cual por su gran contenido de fibra,

favorece al buen funcionamiento del colon, adems de que facilita la
evacuacin, con lo cual se eliminan los desechos que se encuentren
acumulados en este. Es recomendable tambin para pacientes con
cuadros de intestino irritable. Muchos aseguran que esta semillas les ha
ayudado a decir no mas colon irritable y la etiquetan de milagrosa.
Esta semilla se puede conseguir molida, la cual se aade al agua y se
toma directamente como si fuese un soluble. En caso de que se tengan
las semillas, se deja un poco de estas en remojo en un vaso con agua
durante toda la noche, a la maana siguiente se cuelan y se ingiere el
agua inmediatamente.

2. Prepara un jugo depurativo a base de zanahoria, pia y apio. Introduce

todos estos ingredientes en un extractor de jugos y bebe el lquido en ayunas
por un espacio de 10 das.Este jugo tiene grandes propiedades para eliminar
las toxinas del cuerpo, adems de que favorece el buen funcionamiento de los
intestinos.Los jugos depurativos son importantes recursos naturales para
mejorar la salud de tu colon. Si quieres saber que tomar para la colitis ten en
cuenta que por regla general se debe beber al menos 2 litros de agua al da.
Aunque parece algo simple, tiene enormes beneficios para la salud de nuestro
colon.
3. Otra forma efectiva para la limpieza de colon es la realizacin de un enema de
caf. Se ponen a hervir los granos de caf en un litro de agua. La mezcla se deja
enfriar y cuando se encuentre a temperatura ambiente, se utilizar el lquido para
realizar el enema. Para ello se debe conseguir un irrigador especial para este
propsito. Es importante recalcar que no se debe abusar del uso de los
enemas ya que puede derivar al resultado contrario del que se espera.
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Recomendaciones finales para la limpieza de

colon

Alimentacin balanceada

La mejor forma de mantener un intestino sano es cuidando de los hbitos de

vida y alimentacin. Una alimentacin balanceadaque contenga gran cantidad

de frutas y verduras las cuales proporcionan fibras y nutrientes que el cuerpo

necesita para su buen funcionamiento, es vital para garantizar la buena salud
de nuestro sistema digestivo. Beber abundante agua debe ser uno de los
hbitos imprescindibles para mantener una buena salud del intestino y del
cuerpo en general.

Tambin es importante recalcar que la limpieza de colon si bien ayuda a

disminuir problemas relacionados con el sndrome de intestino irritable, no
deber realizarse con excesiva frecuencia, ya que en el cuerpo se puede
volver dependiente de los tratamientos, provocando que los problemas se
agraven. Esto es principalmente importante con el uso de los laxantes, ya que
aunque provocan alivio al estreimiento pueden tener contraindicaciones que
vale la pena considerar.

Y si padeces de SCI?
En la gran mayora de los casos de sntomas de inflamacin del colon, los
remedios caseros que se indicaron anteriormente suelen presentar alivio
suficiente para la persona. Sin embargo, si los sntomas persisten por perodos
de tiempo prolongados, es probable que sea un cuadro de Sndrome de
Intestino Irritable.
Ante esto debes seguir un programa especial para aliviar los molestos
sntomas y prevenir que empeore.

El Ayuno y La Limpieza
Del Colon
agosto 17, 2013Ayunos

Has escuchado hablar de los ayunos?

Por si no lo sabas, el ayuno es el mecanismo curativo

mas antiguo del mundo y es uno de los mejores mtodos para curar muchas
enfermedades, adems de liberarte de esas libritas extras y sin gastar grandes
sumas de dinero, simplemente presta atencin y ponlo en prctica.
Vas a ayunar si ayunar! creme que con un par de das que no comas vas a
limpiar tu organismo y desintoxicarlo de una manera integral, ya que el
estmago al no recibir las cantidades de comida acostumbrada, las enzimas
digestivas van hacia otros rganos como los intestinos y la sangre por la cual
van destruyendo todo tipo de basura y desechos que se encuentren como

clulas enfermas o muertas, microbios, sustancias

qumicas txicas,
y as todos tus rganos reciben un buen merecido y reconocido descanso que
les sirve para restaurar sus tejidos y regular y equilibrar sus funciones.
Y como todo el canal digestivo se vaca, vas a empezar a eliminar toda esa
basura que est acumulada en el colon creme! te vas a sorprender, pero no
te preocupes es un proceso normal y natural del organismo.
Es necesario como mnimo de 24 a 36 horas para que empieces a sentir los
sntomas de la desintoxicacin los cuales pueden ser molestosos de tolerar y
ms aun si es la primera vez que haces un ayuno, por lo que te recomiendo
que lo hagas un fin de semana para que permanezcas en casa tranquilo y sin
perturbaciones, asimilando los sntomas de la desintoxicacin y limpieza de tu
organismo. Para esto te vas a ayudar comprando el mejor suplemento
alimenticio NATURAL que encuentres, este te dar la sensacin de estar lleno y
no sentirs deseos de comer y un limpiador intestinal, igualmente NATURAL.
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No vayas a caer en el tpico error de quien empieza un ayuno de sucumbir ante

los sntomas de aturdido, tenso, fatigado, mareado, esto es completamente
normal, ya que el torrente sanguneo estar transportando hasta diez veces
mas su carga normal de toxinas ya que todo el cuerpo estar eliminando a
travs de la sangre los venenos y grasas que estaban acumulados y si lo
rompes, no habr servido de nada el pequeo esfuerzo que hiciste.
Recuerda que es solo un fin de semana o tres das, pero ganars mucho al
perder toda esa basura txica que est en tu organismo.
Si estas muy subidito de peso, por favor ten cuidado con el tiempo de los
ayunos porque el nivel de toxinas es muy elevado en el organismo, puedes
empezar ayunando medio da o un da como mximo y complementandote de
igual manera con el suplemento alimenticio.
Cuando hayas terminado exitosamente tu ayuno, empieza comiendo solamente
verduras y frutas los dos primeros das, luego podrs empezar a ingerir
normalmente los alimentos.
Cualquier duda que tengas al respecto, puedes consultarlo con un mdico
homepata ya que se tratan de mtodos naturales de curacin.
Todos los animales lo hacen, ellos ayunan cuando estn enfermos, excepto el
hombre.
QUE TE PARECE!

5 alimentos para limpiar

el colon
ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

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Para disfrutar de mejor salud, necesitamos necesitamos estar pendiente de

nuestros sistemas. Estos 5 alimentos para limpiar el colon, te ayudarn a
mantener tu organismo limpio y con mejor funcionamiento.
La limpieza de su cuerpo a travs de opciones de limpieza de colon puede
ayudar en la prdida de peso y recuperar la buena salud. Si se somete a una
limpieza de colon, los alimentos poco sanos definitivamente no ayudan en el
proceso, porque este tipo de alimentos es una de las principales razones por
las que la gente necesita limpiar el colon. El consumo de alimentos poco
saludables durante el procedimiento de limpieza de colon puede detener todo
el proceso e incluso puede causar dolor de estmago, calambres y
adormecimiento.
Hay diferentes tipos de alimentos que pueden limpiar el colon y tambin hay
alimentos que hacen el trabajo contrario. Estos alimentos se obstruyen, pueden

irritar e incluso causar efectos nocivos en el organismo.

Estos alimentos pueden limpiar y hacer ms fcil su digestin y le dar a
su cuerpo la energa para romper y destruir los desechos. Si usted est
realmente interesado en limpiar su cuerpo, usted necesita comer el tipo
correcto de alimentos tales como los siguientes:
1. Los jugos de vegetales y frutas frescas

Imagen libre de derechos

Las verduras frescas y frutas sin duda ayudar a su cuerpo para limpiar el
colon. No hay pulpas para ser digerido por lo que las vitaminas y minerales se
absorben rpidamente por el cuerpo. Zumo de frutas recin hechos, aumentar
su energa, que le permitir limpiar y eliminar los desechos. Las enzimas
frescas de jugos frescos ayudar a su cuerpo para rejuvenecerse a s mismo.
Jugo de fruta fresca es muy bueno para el rejuvenecimiento y la mejora del
sistema digestivo.
Si usted est interesado en tratar con zumos, debe estar muy seguro de que
son frescos. Los jugos embotellados no son eficaces porque las enzimas estn
muertos.
2. Las frutas frescas.

Imagen libre de derechos

Estos alimentos son fcilmente digeridos y pueden ayudar en el proceso de

limpieza como un limpiador natural. Se recomienda aadir las frutas en su
comida y desayuno. Es ms efectivo comerlas antes de las comidas y en el
desayuno.

Frutas para limpiar el colon.

Manzana

Sanda

Mango

Fresas

Uvas

Lechosa o papaya

Pia

Kiwi

3. Las verduras.

Imagen libre de derechos

Verduras son ideales para limpiar su colon. Perfectamente los mejores

limpiadores de colon son los vegetales crudos pero si usted tiene problemas
digestivos, se puede comer ensalada de vegetales crudos durante el almuerzo
cuando sus enzimas digestivas estn en perfecto estado. Luego se puede
comer platos de verduras para la cena. A travs del trabajo con los ciclos
naturales de la dieta, usted puede mejorar su digestin y la capacidad de su
cuerpo para limpiar.

Apio

Espinacas

Alcachofas

4.

Los alimentos crudos.

Imagen libre de derechos

Dieta de alimentos crudos pueden incluir frutas y verduras, semillas y granos.

La dieta de alimentos crudos ser ms posible mediante el uso de
herramientas como el deshidratador. Semillas de lino, semillas de chia,
almendras, nueces.

5.

Cereales

Imagen libre de derechos

Se recomiendan los granos alimenticios como semillas de amaranto, arroz,

quinua y lino para la limpieza de colon. Pasta No se permiten durante una
limpieza de colon, ya que se detendr el proceso de rejuvenecimiento natural
de su cuerpo. Puedes incluir tambin el yogurt.
Aunque la carne, como carnes rojas, pavo, pescado y pollo no son limpiadores
eficaces, debe limitar su consumo, para que la limpieza sea eficaz. Las carnes
puede ser difcil de digerir y que ser una carga grande si se come con pan.

Necesitas evitar en este proceso:

T y caf

La leche pasteurizada

Galletas, papas fritas y otros alimentos no sanos.

Refrescos

Alcohol

Evite fumar

Recomendaciones:

Trata de desayunar bien por la maana, esto ayudar a limpiar el colon

No apretar durante la evacuacin, ayuda a limpiar el colon.

La limpieza del colon es vital para desintoxicar nuestro organismo, y es que el

estreimiento crnico y la mala ingesta de los alimentos, han tenido un papel

muy importante en los problemas intestinales que sufrimos hoy en da.

Nuestras dietas a menudo consisten en ingerir alimentos muy pobres en
nutrientes y fibra, lo que causa un mal funcionamiento.
Por favor comparte y deja huellas positiva
Acabar con el estreimiento: hacer ejercicio
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Diciembre 2016

Ritmo de la actividad deportiva

Los deportes

Ejercicios a domicilio
o

Primer ejercicio

Segundo ejercicio

Tercer ejercicio

Actividades fsicas diarias

Masajes del vientre

Consulta tambin: Ayuda el ejercicio a los intestinos

La falta de actividad fsica es recocida por todos los expertos como un factor de riesgo
para el estreimiento, que no favorece el trnsito intestinal
Estar en la cama o sentado continuamente no favorece el trnsito intestinal

Ritmo de la actividad deportiva

2 a 3 sesiones de una hora aproximadamente por semana

Respecto a la marcha : 15 a 20 minutos cada dia

Los deportes
Caminar 20 a 30 minutos cada dia, correr o nadar fortalece los msculos del abdomen y
favorece el trnsito intestinal

Ejercicios a domicilio
Hacer ejercicios a domicilio permite la tonificacin del abdomen.
Ejemplos de ejercicios :

Primer ejercicio

Tumbarse boca arriba, levantar la cabeza y poner la palmas de las manos en la

espalda para formar un reposacabezas.

Mantener las piernas relajadas, y contraer los abdominales al mximo durante 20

respiraciones o ms si es posible.

Segundo ejercicio

Estirarse boca arriba sobre los antebrazos y mantener las piernas rectas.

Hacer movimientos de golpeteo arriba y abajo sin poner los pies en el suelo.

Alternar las piernas cada vez.

Tercer ejercicio

Tumbarse boca arriba con las piernas dobladas.

Cruzar las piernas y colocar las manos detrs del cuello

Levantar el hombro izquierdo y llevar el codo izquierdo al nivel de la rodilla derecha

mientras despegamos la espalda del suelo.

Volver a bajar lentamente colocando la espalda suavemente contra el suelo.

Repetir el ejercicio del otro lado.

Actividades fsicas diarias

Cambiar sus hbitos diarios puede favorecer el trnsito intestinal

Subir las escaleras en vez del ascensor

Caminar de 20 a 30 minutos cada dia

Caminar en vez de coger el coche para trayectos cortos

Bajar una parada de metro o de autobs antes de la suya

Hacer bricolaje o jardinera

Masajes del vientre

Los masajes del abdomen pueden ayudar a estimular un intestino perezoso

Tumbarse boca arriba y respirar suavemente.

Utilice un aceite natural, masajee suavemente su barriga y haga presiones
moderadas.

Pdale a su pareja masajear suavemente su barriga

Ejercicio abdominal para

asistir al bao con
regularidad

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El deporte, una de las mejores maneras de acelerar el trnsito

intestinal

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16 Febrero 2009DELGADO @didelcal

Tener una buena regularidad intestinal es fundamental

para mantener nuestro organismo en perfectas
condiciones. A veces el ritmo de vida, el estrs y la
mala alimentacin hacen que no lo consigamos del todo
y apenas asistamos al servicio para eliminar los
residuos slidos.
La ingesta de fibra es la mejor solucin para eliminar
los residuos, pero en muchos casos este tipo de
alimentos ricos en fibras no es suficiente, ya que el

ritmo es tan frentico que el tracto digestivo se contrae

por los nervios y sufre una especie de atrancn.
Llegados a este punto muchas personas echan mano de
laxantes y dems sustancias que no son nada
recomendables. Desde Vitnica estamos a favor de
los ejercicios abdominales para poder asistir al
bao con regularidad.
Siempre asociamos los abdominales con el desarrollo
muscular. Desde luego que son ejercicios que tonifican
toda la zona del abdomen haciendo que se fortalezca y
mostrando unos msculos bien formados y muy
estticos. Pero los abdominales pueden llegar a ser
mucho ms que un ejercicio simplemente encaminado
al desarrollo muscular, y es que a la larga son una
ayuda importante en el trnsito intestinal.
Trabajar los abdominales pone en funcionamiento toda
la musculatura de la parte del vientre, que es donde se
localizan los diferentes rganos digestivos. La variedad
de ejercicios que realizamos ejercen una fuerza
sobre los rganos y hacen que se muevan. La
contraccin y la relajacin que requieren los
abdominales conllevan consigo una mayor movilidad
intestinal que agiliza la movilidad de las heces a travs
del intestino.
Por lo general las personas que practican abdominales
habitualmente tienen menos problemas de
estreimiento que los que no los suelen hacer, y es que
no solamente potencian la movilidad intestinal, sino
que mejoran en gran medida la asimilacin de los
alimentos y el aprovechamiento de los nutrientes, pues
un intestino limpio hace que los alimentos sean

asimilados mucho mejor. Adems de ayudarnos a

eliminar mejor sustancias como los lpidos que la fibra
barre del intestino.
Los impulsos que ejercemos sobre el sistema digestivo
a travs de los abdominales influyen directamente en el
movimiento propio del intestino para expulsar los
residuos. La limpieza de stos ser mucho mayor y ms
rpida, dejando unas paredes libres de residuos y
listas para absorber todos los nutrientes que vamos a
recibir a travs de los alimentos.
A partir de ahora tenemos que saber que no solamente
con los abdominales estamos fortaleciendo esta parte
del cuerpo, sino que estamos mejorando en gran
medida nuestra digestin a todos los niveles. Ejercitar
el abdomen es ante todo una medida de regularidad
que nos permitir asistir al bao todos los das sin tener
que sufrir para ello.

5 ejercicios contra el
estreimiento

Alivia el estreimiento con estos ejercicios para estimular el intestino. Cortesa: Photos.com

POR: SALUD180.COM

Somos el sitio lder de estilo de vida en Mxico y Amrica Latina. Sumamos a los mejores
expertos, para mejorar tu calidad de vida.

Es un problema que afecta particularmente a las mujeres. Muchas

personas lo sufren en el mundo sin saber que, para eliminarlo, es fundamental
la actividad fsica. Por ellos compartimos 5 ejercicios contra el
estreimiento.
Los mejores ejercicios para combatir el estreimiento son los que trabajan
ytonifican la zona abdominal.
Aquellas personas que caminan, hacen jogging o natacin de forma
cotidiana no suelen tener problemas de trnsito intestinal; sin embargo,
hay muchas que no tienen tiempo ni condiciones econmicas.

Actvate y acaba con este malestar

Una recomendacin importante para que la actividad fsica funcione es
realizar de dos a tres sesiones de aproximadamente una hora por semana.
Recuerda que estar constantemente sentados frente a la computadora o
televisin, no favorece el trnsito intestinal.
1. Tumbada boca arriba, sobre el suelo en una colchoneta, manta o
toalla, levanta la cabeza y pon la palmas de las manos en la espalda para
formar un reposa cabeza. Relaja las piernas y contrae el abdomen durante
20 respiraciones o ms si es posible.
2. Estrate boca arriba sobre los antebrazos y mantn
las piernas rectas. Haz movimientos de golpeteo arriba y abajo sin poner
los pies en el suelo. Alternar las piernas.
3. En el suelo, boca arriba con las piernas dobladas, cruza las piernas
y coloca las manos detrs del cuello. Levanta el hombro izquierdo y lleva el
codo izquierdo a nivel de la rodilla derecha mientras despegas la espalda del
suelo. Baja lentamente colocando la espalda suavemente contra el suelo.
Repite elejercicio del otro lado.

4. Tumbada sobre el suelo, dobla las piernas sobre el pecho. Balancea

la cadera llevando las piernas hacia arriba y baja hasta tocar el suelo con la
punta de los pies. Realiza 10 balanceos lentos y continuos.
5. En la misma postura que el punto 4, apoya los antebrazos en el
suelo,flexiona las rodillas acercndolas hacia el pecho con el fin de
contraer elestmago, presiona y aguanta por lo menos 15 segundos y vuelve
a relajar. Realiza 5 repeticiones.

Otras actividades fsicas recomendables

Los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos ofrecen varios
consejos:
1. Salir a caminar. No tiene por qu hacerse en un parque o centro
deportivo; se puede realizar en su barrio o colonia, en los alrededores de
su trabajo o en el centro comercial ms cercano. Se puede hacer en
cualquier momento del da, muy recomendable despus de comer
2. Subir las escaleras en lugar de tomar el elevador o simplemente
hacer que su ejercicio diario sea precisamente eso: subir escaleras.
Remontar tantos escalones como sea posible
3. Las labores del hogar pueden ser un excelente ejercicio: barrer,
trapear, hacer la cama, pasar la aspiradora, o cortar el pasto (si tiene la
suerte de tener un jardn). Si lo hace a buen paso, incrementar
su ritmo cardiaco
4. Jugar a la pelota con sus hijos, bailar o andar en bicicleta
5. Visitar los centros de recreacin de su colonia, delegacin o
barrio. Muchos de ellos ofrecen actividades gratuitas como yoga o
aerbicos al aire libre
6. Los masajes del abdomen pueden ayudar a estimular un intestino
perezoso.
Cambiar los hbitos diarios contribuye a eliminar el estreimiento. Cuida tu
salud!

10 ejercicios que aliviarn tu

estreimiento

Para muchas personas la sola idea de pensar en ir al bao supone

una tortura debido al estreimiento. Es evidente que esto no es
algo para tomarse a broma. Conseguir tener un buen trnsito
intestinal es fundamental para gozar de buena salud. Pero adems
cuando tenemos estreimiento afecta tambin a nuestro estado de
nimo, nos sentimos ms irritados y de peor humor.

El estreimiento no es saludable y hay que ponerle freno cuanto antes.

Aunque una alimentacin rica en fibra es vital, podemos hacer ms. Te
vamos a mostrar 10 ejercicios que aliviarn tu estreimiento, toma nota.
1. Caminar

Salir a caminar es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para
aliviar el estreimiento. Adems es asequible para todo el mundo. Lo
ideal es hacerlo una hora cada da. Si a esto le aadimos el caminar 10
minutos justo despus de las comidas nos ayudar a hacer mejor la
digestin. Tambin movemos el paso de las heces, facilitando el trnsito
intestinal.
2. Sentadillas

Cuando realizamos sentadillas flexionamos y extendemos todo el cuerpo.

De esta manera movilizamos toda la musculatura que se encuentra
alrededor del aparato digestivo. Sera conveniente realizar series con 8
repeticiones.
3. Abdominales

Cuando realizamos abdominales estamos moviendo toda la zona

intestinal. Cuando flexionamos y extendemos el cuerpo es como si
estuviramos dando un masaje a nuestros intestinos.

4. Ejercicio de pies

Tumbmonos de espaldas y flexionemos las piernas sobre el pecho

sujetndolas con las manos. Tracemos pequeos crculos con los pies
siguiendo el sentido de las agujas de un reloj, hay que hacerlo al
menos 10 veces. Conseguiremos eliminar dos de las consecuencias
principales del estreimiento, los gases y el dolor abdominal.
5. Balanceo de piernas

Nos tumbamos sobre una colchoneta y doblamos de nuevo las piernas

sobre el pecho, esta vez mantenemos los brazos extendidos en paralelo
al cuerpo. Movamos las caderas de un lado para otra balancendolas,
intenta tocar el suelo con la punta de los pies cuando lo hagas. Hazlo
hasta 10 veces con suavidad. Conseguirs mover la zona intestinal.
6. Presin abdominal

De nuevo tumbados sobre la espalda apoyemos los antebrazos en el

suelo. Flexionemos las rodillas y acerqumoslas hasta el pecho para
contraer el abdomen. Mantente en esta postura al menos 15 segundos.
Repite el ejercicio 6 veces. Te ayuda a mover la materia fecal.
7. Yoga

Existen varias posturas de yoga que hacen que aumente el flujo de

sangre hacia el aparato digestivo y las contracciones del intestino. De
esta manera la digestin ser ms sencilla y ayudar a paliar el
estreimiento. Consulta con tu monitor sobre el tema.
8. Natacin

La natacin sabemos que es uno de los ejercicios mejores a nivel

general. En el caso del estreimiento ayudan a estimular el intestino.
9. Movimiento de hombros

Acostndonos sobre la espalda flexionamos las piernas. Cruzamos las

manos detrs de la nuca. Levantamos el hombro izquierdo y tocamos
con el codo la rodilla derecha, para ello elevamos la espalda del suelo.
Bajamos y repetimos con el otro hombro. Estaremos moviendo el
contenido de nuestros intestinos.
10. Montar en bicicleta

Cuando montamos en bicicleta estamos trabajamos toda la zona

abdominal, con lo que mejorar nuestro trnsito intestinal.

El ejercicio es fundamental para luchar contra el estreimiento, pon en

prctica lo que hemos visto y vers cmo lo vas superando.

Ejercicios que Ayudan a la Limpieza del Colon

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BY DRA. REINA JULIO 1, 2011COLON, EJERCICIOS, LIMPIEZA DEL COLON, LIMPIEZA DEL
COLON, SISTEMA DIGESTIVO

0000
El trnsito intestinal mejora su motilidad con la actividad fsica. La respiracin a
travs del movimiento del diafragma ayuda notablemente a los procesos digestivos,
favoreciendo el movimiento intestinal y la limpieza del colon. El movimiento y la
elasticidad que el ejercicio confiere a la musculatura del abdomen ayudan al
trnsito intestinal (peristaltismo intestinal), algo muy importante para aquellos que
padecen estreimiento.
Tenemos que resaltar que estas actividades se deben complementar con plan
diettico adecuado, que se basa en una alimentacin rica en fibras soluble, baja en
grasas y una muy buena hidratacin.
Los ejercicios favorecen el trabajo abdominal y contribuyen al alivio del
estreimiento, si se realizan todos los das o al menos 3 veces a la semana.
Ejercicios que ayudan a la limpieza de colon

Es importante crear el hbito saludable de caminar, entre 30 a 60 minutos al

da. Adems de cualquier actividad fsica que involucre ejercicios aerbicos
(bicicleta, natacin, gimnasia, etc.).

Los ejercicios abdominales y respiratorios, de forma global y rutinaria

tambin son aconsejables, excepto que se sientan molestias o dolor a
realizarlos, en cuyo caso se deben suspender, debiendo consultar con el
especialista.

Los ejercicios de relajacin tipo yoga y taich. Estos mejoran el estrs

favoreciendo la limpieza del colon.

Masajes abdominales
Ejercicios respiratorios

Los ejercicios de respiracin abdominal:

Acostado boca arriba con las piernas semi-flexionadas con las manos sobre el
abdomen. Realice respiraciones abdominales, llene el abdomen durante la
inspiracin y vacelo en la espiracin. (Durante unos 2 minutos.).

La respiracin abdominal abrazando las piernas

Acostado boca arriba con las piernas flexionadas con las manos abrazando las
rodillas. Realice igualmente respiraciones abdominales y al realizar la
espiracin presione el abdomen con las rodillas. (Por unos 2minutos).

Los ejercicios de flexin del tronco

Sentado en el suelo con las piernas estiradas, flexione el tronco y estire los
brazos hacia los pies. Realice respiraciones abdominales. (Igualmente por
unos 2 minutos). No se debe realizar este ejercicio en caso de hernia discal o
problemas lumbares.

Lo ejercicios de respiracin abdominal elevando pelvis

Acostado boca arriba, con las piernas en semi-flexin, las manos sobre el
abdomen y elevando la pelvis. Realice respiraciones abdominales. Tras cada
ciclo respiratorio descanse y apoye la espalda sobre el suelo.

Lo ejercicios de ascenso abdominal

De pi, con las piernas con un pie de separacin entre ellas, flexione el tronco
y apoye las manos en los muslos. Realice la respiracin abdominal pero de
forma lenta. Luego de cada espiracin contraiga y relaje rpidamente los
msculos abdominales. (Unas 5 veces).

Masaje abdominal
Acostado boca arriba y con las piernas en semi-flexionadas. Realice un masaje
suave y con presin variante, en el sentido del movimiento intestinal, comenzando
por la parte inferior derecha del abdomen, siguiendo hacia la parte superior del
ombligo, descendiendo por el lado izquierdo (colon descendente). Por unos 2 a 3
minutos.
Fisioter
apia
para el
estrei
miento
El estreimiento representa uno de los problemas ms comunes de nuestra sociedad
debido a los hbitos sedentarios como son la falta de ejercicio, la mala alimentacin,
la ingesta de frmacos o el
estrs.
Se considera estreimiento
cuando las deposiciones tienen
una frecuencia inferior a 3 veces
a la semana.
La sociedad actual nos impone
un ritmo de vida que hace que
escuchemos muy poco las
necesidades de nuestro cuerpo.
Es importante cuidar el ritmo
biolgico de las deposiciones,
por lo que se debe acudir al
bao cuando se siente la necesidad, no slo cuando lo creemos conveniente.
El estrs representa uno de los factores desencadenantes del estreimiento, as
como la alimentacin pobre en fibras vegetales, con exceso de azcares purificados,
as como la alternancia de los horarios de las comidas y el poco tiempo que se le
dedica. Durante los viajes, se puede agravar el estreimiento debido al cambio de
aguas, alimentos, y la modificacin de las costumbres.
La hidratacin insuficiente tambin puede agravar la situacin. Para evitar el
estreimiento es aconsejable beber agua con ms frecuencia, fuera de las comidas y
repartida a lo largo del da. Por otro lado, es importante cuidar los hbitos en la
alimentacin, tanto en lo que se ingiere aumentando los alimentos ricos en fibra,
como la forma en que se ingiere, o los horarios, por lo que debemos prestar atencin
a este punto.
Otro factor de suma importancia es el sedentarismo, es decir, la falta de actividad
fsica tanto en las actividades de la vida diaria como en las laborales, acadmicas o
de tiempo libre. El estreimiento puede provocar malestar general, cefaleas y piel
reseca.
Existen diferentes actuaciones para evitar el estreimiento. El ejercicio fsico juega un
papel muy importante en el aumento de los movimientos peristlticos, facilitando el
trnsito intestinal, ayudados por el movimiento muscular.
Un hbito muy saludable es caminar de 30 a 60 minutos al da con un buen ritmo y
preferentemente por un jardn, un parque o la montaa. Asimismo es aconsejable
realizar frecuentemente ejercicio de una forma global y dinmica, con especial
atencin a los ejercicios abdominales y respiratorios, excepto que se sientan
molestias o dolor a realizarlos, en cuyo caso se deben suspender, debiendo consultar
con el especialista.
A continuacin mostramos una serie de ejercicios de Fisioterapia, recomendados por
la Asociacin Espaola de Fisioterapeutas, que se centran en el trabajo abdominal y
que contribuyen al alivio del estreimiento si se realizan todos los das o al menos 3
veces a la semana.
Gemma V. Esp Lpez. Fisioterapeuta

Formacin continuada

Puncin seca en el sndrome de dolor miofascial. Bsico. 13 - 14 FEBRERO

Formacin Oficial McConnell Institute para los Problemas de Cadera y Pie. 25 - 26 FEBRERO
Mtodo McKenzie: Diagnstico y Terapia Mecnica de la Columna Vertebral. 2 - 5 MARZO
Fisioterapia en el clico del lactante. 10 - 12 MARZO

Destacamos en Fisioterapia y salud

Movimiento para la salud 2012
Ayuda del fisioterapeuta para dejar de fumar
Fisioterapia y VIH-Sida
Envejecimiento activo
Fisioterapia en el Camino. Recomendaciones para los peregrinos
Recomendaciones y ejercicios de fisioterapia en el postparto
Fisioterapia para el estreimiento
Recomendaciones de Fisioterapia respiratoria para controlar la congestin nasal en el catarro
comn
El Sndrome del Tunel de Carpo (STC)
Enfermedades cardiovasculares y actividad fsica
Obesidad infantil y actividad fsica
Diabetes y actividad fsica
Dolor lumbar
Malformaciones de la unin crneo-cervical (Chiari Tipo I y Siringomielia)
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Ejercicios - Pincha en cada imagen para verla ampliada

1. RESPIRACIN ABDOMINAL
Posicin: tumbado boca arriba con las piernas en semiflexin, y las manos sobre el abdomen.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la inspiracin y
vacindolo dirigiendo el ombligo hacia el suelo en la espiracin.
Duracin: 5 minutos.

Foto 1

Foto 2

2 RESPIRACIN ABDOMINAL ABRAZANDO LAS PIERNAS

Posicin: tumbado boca arriba con las piernas en flexin, las manos recogen las
rodillas.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la
inspiracin y vacindolo presionando el abdomen con las rodillas durante la
espiracin (Foto 3).
Duracin: 2 minutos
Contraindicacin: Las mujeres embarazadas deben separar las rodillas.

Foto 3

3. FLEXIN DEL TRONCO

Posicin: Sentado en el suelo con las piernas estiradas, se flexiona el tronco, y
los brazos se estiran hacia los pies.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la
inspiracin y vacindolo en la espiracin (Foto 4).
Si resulta algo molesto, se puede realizar estirando una pierna y flexionando la
otra, y viceversa (Foto 5 y 6).
Duracin: 2 minutos
Contraindicaciones: Hernia discal o problemas lumbares severos.

Foto 4

Foto 5

Foto 6

4. RESPIRACIN ABDOMINAL ELEVANDO PELVIS

Posicin: tumbado boca arriba, con las piernas en semiflexin, y las manos
sobre el abdomen, alzando la pelvis.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la
inspiracin y vacindolo en la espiracin. Tras cada ciclo respiratorio podemos
descansar apoyando la espalda sobre el suelo (Foto 7 y 8).
Si no es posible alzar la pelvis, se puede realizar colocando una almohada
debajo de la misma (Foto 9 y 10).
Duracin: 2 minutos

Foto 7

Foto 9

Foto 8

Foto 10

5. EL CLAVO
Posicin: tumbado boca arriba, se estiran las piernas hacia arriba (pueden estar
algo flexionadas), y las manos apoyan en la espalda.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la
inspiracin y vacindolo en la espiracin (Foto 11).
Tambin se puede realizar reposando la pelvis en el suelo y apoyando los
antebrazos colocando las piernas apoyadas en la pared, as como realizar 3-4
contracciones suaves y rpidas abdominales tras la espiracin (Foto 12).

Duracin: 2 minutos.
Contraindicaciones: En mujeres embarazadas y problemas cervicales.

Foto 11

Foto 12

6. ASCENSO ABDOMINAL
Posicin: De pi, con las piernas algo separadas, flexin de tronco y las manos
apoyadas en los muslos.
Se inspira lentamente hinchando el abdomen (Foto 13). Posteriormente se
espira hasta el vaciado del aire de manera que el vientre quede hueco y lo
mantenemos as unos segundos (Foto 14). A continuacin volvemos a inspirar y
se repite e ejercicio 5 veces.
Una variante es que tras la espiracin, realizamos varias contracciones y
relajaciones rpidas de la pared abdominal.
Tambin se puede realizar sentado (Foto 15) o tumbado como en el primer
ejercicio en la foto 1.
Duracin: 2 minutos

Foto 13

Foto 14

Foto 15

7. LOMO DE GATO
Posicin: En cuadrupedia.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la
inspiracin y vacindolo en la espiracin (Foto 16).
Una variante puede ser que en la espiracin nos sentemos sobre los talones y
estiramos los brazos (Foto 17).
Duracin: 2 minutos

Foto 16

Foto 17

8. POSICIN CUCLILLAS
Posicin: en cuclillas con o sin apoyo en la pared y con los pies completamente
apoyados en el suelo a ser posible.
Se realizan respiraciones abdominales, hinchando el abdomen durante la
inspiracin y vacindolo en la espiracin o simplemente se mantiene la
posicin (Foto 18).
Duracin: 2 minutos

Foto 18

9. MASAJE ABDOMINAL
Posicin: Tumbado boca arriba, con las piernas en semiflexin.
Se realiza un suave masaje en el sentido del vaciado del colon, es decir
empezando por la parte derecha del abdomen, luego pasando por la parte
superior del ombligo, descendiendo posteriormente por el flanco izquierdo
(Foto 19).
Variante: Pequeas presiones en el abdomen en el mismo sentido con las manos
(Foto 20) o con una pelota (Foto 21).
Duracin: 2 minutos

Foto 19

Foto 20

Foto 21