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18 ago 2014
MUJERHOY.COM
1. Correr en una cinta. Pudiendo correr al aire libre, por qu desperdiciar el tiempo sobre una
cinta horas y horas a la semana? Correr en la cinta se podra tomar ms como un castigo que como un
ejercicio. Est claro que correr con la comodidad del aire acondicionado, ya sea en nuestra casa o en el
gimnasio, le da cierta ventaja a la hora de elegir esta opcin. Sin embargo, correr en una cinta castiga ms
tus rodillas, quemas menos caloras y es francamente ms aburrido que correr en contacto con la
naturaleza y otras personas (lo que puede hacer que dejes de entrenar). Evtala siempre que puedas.
3. Remo en mquina. Otra mquina horrorosa y que vivi su momento lgido en los aos 90 del
siglo pasado y que hoy en da est en franco desuso. Al igual que en la prensa de piernas, una mala postura
puede acabar con nuestra espalda y hombros lesionados y doloridos. La inercia natural es acabar doblando
nuestra espalda y hombros hacia delante, cuando deberan estar rectos... Olvdate de ella.
4. Dorsales tras nuca en mquina. Quien haya hecho este ejercicio y no se haya golpeado
la cabeza con la barra merece un premio. Hay muchas maneras de trabajar los dorsales (espalda) y sta es
sin duda la peor opcin. Aparte de que golpearte con la barra es slo cuestin de tiempo, los hombros
sufren ms de la cuenta con un ejercicio totalmente antinatural. Descrtala desde ya. Y tambin en su
versin libre con barra.
6. Deportes de alto impacto para tus rodillas (ftbol, tenis, esqu...). Cada
vez hay ms lesiones de rodilla (roturas de ligamentos, tendinitis...) para los practicantes de stas
actividades deportivas. Y es que nuestras rodillas sufren especialmente con los giros, cambios de ritmo,
saltos y detenciones en seco que conlleva practicar tales deportes. La recomendacin principal es que, si no
tienes experiencia ni entrenamiento, desistas de practicarlos. Y si an as te atreves, procura tener antes un
mnimo de fondo fsico y calienta antes de empezar. Los ejercicios de propiocepcin tambin son
aconsejables para practicar con mayor seguridad.
7. Abdominales tipo crunch. Los abdominales de toda la vida se enmarcan dentro del tipo de
ejercicios que debemos evitar en nuestras rutinas en la medida de lo posible. El problema es el uso y el
abuso que el tradicional 'crunch' ha tenido en nuestra educacin. Largas sesiones de abdominales que
acaban con nuestra espalda hecha polvo y nuestro cuello pidiendo un respiro. Nuestra recomendacin es
alternar ejercicios abdominales y dominar la tcnica antes de ponernos a hacer 100 abdominales 'del tirn'.
mala postura. El movimiento con la mquina 'Smith' es ciertamente incmodo y antinatural, ya que fuerza
a la espalda a seguir el recorrido de la mquina y no el de nuestro cuerpo. Huye de ella.
13. Peso muerto con las piernas rgidas. Lesin asegurada para un ejercicio que rara vez
vers hacer a nadie con dos dedos de frente. Los primeros culturistas usaban ste ejercicio para ejercitar la
parte trasera de sus muslos y el tendn de la corva. Hoy en da est ms que superado se momento. Las
consecuencias van desde calambres hasta roturas de fibras y lesiones de columna. Peligrossimo.
14. Rotaciones de tronco. Para ser un ejercicio sencillamente nefasto, las rotaciones tuvieron
su momento de gloria. Y es que ste ejercicio prometa 'cincelar' la parte oblicua del msculo abdominal.
Nada ms lejos de la realidad. Si quieres ejercitar esta zona, mejor haz elevaciones laterales. Las rotaciones
de tronco acabarn daando tu columna y castigando tu zona lumbar. Sencillamente: no lo hagas.
SALUD
EJERCICIO FSICO
VIDA SALUDABLE
NUTRICIN
BIENESTAR
RUNNING
TIEMPO DE LECTURA2 MIN
31.05.2014
lesiones permanentes en el corazn, que a su vez aumenta la probabilidad de sufrir arritmias. En atletas de
resistencia se ha visto que un 12% de ellos presentaba este riesgo. El estudio no desaconseja estas prcticas
deportivas para los atletas de competicin, pero s sugiere que (dadas sus cosecuencias sobre el corazn) este
entrenamiento debe realizarse con cuidado y con vigilancia y control de las constantes cardiacas. Obviamente,
tampoco se trata de que una persona normal imite estas prcticas de entrenamiento. Para quienes no somos
atletas de competicin el ejercicio recomendable es de 30 a 60 minutos cada da. En el trmino medio est la
virtud.
Ver ms en: http://www.20minutos.es/noticia/1499278/0/ejercicio-fisico-extremo/causa-mas-dano/quebeneficio/#xtor=AD-15&xts=467263
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Est comprobado
Est totalmente demostrado que las personas que practican ejercicio fsico con asiduidad,
con independencia de su edad, mejoran su salud y su calidad de vida.
Junto a los beneficios individuales descritos, la actividad fsica regular presenta
destacadas ventajas sociales y econmicas: reduccin del gasto en atencin sanitaria y en
absentismo laboral, mejor rendimiento escolar y, aumento de la participacin en actos
deportivos y recreativos, entre otras.
Problemas respiratorios.
Respecto a las lesiones fsicas, la mayora bien conocidas, si el ejercicio est bien
realizado, en coordinacin con un experto y adaptndonos a nuestra capacidad y
limitaciones, no se tiene por qu correr riesgos. La consulta con un especialista antes de
comenzar la prctica y el chequeo permanente y peridico de las propias condiciones, es
por tanto, bien aconsejable.
Para estudiar las posibles limitaciones deben tenerse en cuenta:
La edad.
El calentamiento
Antes del inicio de cualquier tipo de ejercicio hay que realizar una sesin de calentamiento
para preparar al cuerpo para la actividad, sobre todo el sistema muscular, con
estiramientos, con el fin de obtener el mximo beneficio del ejercicio y evitar lesiones
corporales.
El calentamiento consiste en efectuar ejercicios rtmicos y suaves, trabajando diversas
zonas corporales, para estimular el movimiento en todo el cuerpo. Con estos ejercicios se
aumenta la temperatura corporal, acelerando gradualmente tanto la frecuencia cardiaca
como la respiratoria. Con todo ello, evitaremos lesiones musculares y, tambin,
cardiovasculares.
Hay que dedicar entre cinco y diez minutos, estirando los msculos con ayuda de una
respiracin regular y profunda, sin llegar a forzar en exceso. Adems, mejoraremos
enormemente la flexibilidad.
Enfriamiento
Suele olvidarse esta parte final, dentro de un episodio de realizacin de ejercicio fsico.
Mediante el enfriamiento, a travs de ejercicios suaves -igual que en el calentamientoreducimos progresiva y lentamente el ritmo cardiaco, respiratorio y la temperatura corporal,
relajando las tensiones fsicas y evitando las temidas agujetas. Estos ejercicios pueden y
deben ayudarse inicialmente con una reduccin del ritmo del ejercicio que estemos
practicando: correr un poco ms despacio, pedalear ms suave, etc.
Los ejercicios de enfriamiento deben realizarse durante unos cinco minutos, tras la
conclusin del ejercicio. Si no se est en forma, deben prolongarse unos minutos ms. No
olvidar tener una sudadera a mano para protegerse del descenso de la temperatura
corporal, evitando as los resfriados.
ir
en
bicicleta
por
la
ciudad,
actividades
muscular.
No obstante estas recomendaciones son para la poblacin en general y
no tienen en cuenta las capacidades y antecedentes de cada persona.
Para poder cumplir con ellas adems es necesario que consideres
realizar por lo menos 5 minutos de calentamiento y otros 5 de
estiramientos. Estos deben ser sumados a los minutos de actividad
moderada/intensa. Son medidas que te ayudarn a prevenir lesiones,
aumentarn la velocidad de mejora y te sentirs mucho mejor durante el
ejercicio y al da siguiente.
Para mantener este ritmo y estar motivados es conveniente ponerse un
reto. Adelgazar, ponerse en forma, aumentar la flexibilidad, fortalecer la
espalda El cuerpo es mgico y despus de pocos das se va a adaptar
al reto y notars el cambio. Primero notars un cambio en el estado
de nimo (alegra, euforia) y despus vendr el cambio fsico. No
decaigas!
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