UNIVERSIDADE FEDERAL DE GOIS

ESCOLA DE MSICA E ARTES CNICAS

FISIOLOGIA DA VOZ
PROFESSORA MARLIA LVARES
HIGIENE E SADE VOCAL
... PARA CONSERVAR LA VOZ LARGO TIEMPO OCURRE LO MISMO QUE PARA
CONSERVAR LA FORTUNA: HAY QUE CANTAR COM LOS INTERESSES Y NUNCA COM
EL CAPITAL. (Edmond Clment)
Os profissionais da voz, por ignorarem, muitas vezes, a preciosidade e a fragilidade do seu
aparelho fonador, desrespeitam os limites funcionais do mesmo. Ou, ainda, tratam a sua voz como
uma propriedade isolada, desconhecendo ou no reconhecendo a importncia de uma interao e
integrao entre corpo, mente, voz e o meio exterior.
Para a conservao de uma voz pura e clara de fundamental importncia sade do
aparelho fonador e sade psicofsica. Exemplo de zelo e cuidado vocal do-nos os antigos artistas
gregos e romanos que se preocupavam em conservar a sade vocal atravs do uso de plantas
medicinais, infuses que, acreditavam eles, tornavam a voz mais fortalecida e agradvel. No
vamos to longe: ao ler sobre a vida da maioria dos grandes cantores de nossa poca observamos
que os hbitos de higiene vocal adotados so rigorosamente cumpridos como que num ritual dirio.
O ideal seria que desde o incio de um trabalho vocal houvesse um acompanhamento mdico
para realizao de exames peridicos do aparelho fonador com fins de preveno de males que
comprometem o mesmo e para um maior conhecimento da capacidade funcional do instrumento de
lida diria.
Alguns pontos fundamentais que sero descritos abaixo podero contribuir grandemente
para a conservao da sade, principalmente de cantores:
Mesmo uma voz treinada est sujeita ao cansao. A voz tem o seu perodo timo ou tempo
racional de trabalho. Se neste perodo ela bem utilizada, no haver sacrifcios para a mesma.
Utilizar bem a voz conservar o volume moderado durante a fonao diria, evitar falar em
lugares ruidosos (automveis, avies; festas e reunies; com aparelhos de som em
funcionamento); evitar formas de agresso s pregas vocais como gritos, ataques bruscos; falar
demasiadamente ao telefone; tratar problemas como tosse, rouquido,e evitar espirros violentos
e gargalhadas. Evitar cantar quando rouco ou com presena de catarros, resfriados, pois pode
gerar fadiga vocal que traz conseqncias desastrosas. Evitar o excesso de exerccios vocais,
no cantar peas que sejam imprprias para sua voz ou que no esteja preparado para faz-las.
O lcool e o fumo so venenos para a voz. O lcool pode ser excitante por algum tempo e ajudar
o cantor a enfrentar o pblico, mas tem efeitos nefastos na mucosa larngea e outros rgos do
corpo, alm de poder se transformar num vcio perigoso. O fumo, alm de prejudicar a mucosa
larngea, compromete o funcionamento dos pulmes, diminuindo a elasticidade dos mesmos
devido o acmulo das substncias txicas do tabaco ocasionando uma baixa na resistncia
respiratria. O calor de um cigarro pode chegar a uma temperatura acima do ponto de fervura da
gua. A maconha ainda pior, pois queima mais rapidamente devido a uma temperatura mais
elevada.Os pulmes de um no fumante so de cor rosada e de aparncia agradvel; j os de um
fumante de cor cinza enegrecido, de aparncia semelhante ao interior de uma chamin suja.
Os hbitos alimentares tambm so muito importantes. Apesar do exerccio do canto exigir e
consumir muita energia, a alimentao deve ser equilibrada. Alimentos condimentados,
gordurosos, cremosos e outros devem ser evitados. Quanto mais fresco ou mais natural for o
alimento, melhor. Uma refeio equilibrada consta de frutas, legumes, carnes magras, de
preferncia cozidas ou assadas, leite (leite e seus derivados devem ser consumidos com

moderao ou no consumidos em dia de apresentao, pois aumentam a produo de muco no

trato vocal). qualquer suspeita de alergias alimentos, o melhor consultar um alergista para
que se faa testes e se detecte o agente alergnico. A ingesto equilibrada de alimentos e
lquidos contribui para um bom hbito de eliminao renal e intestinal. Os lquidos ingeridos
devem ser, de preferncia, em temperatura natural; evitar bebidas geladas. Falta de saliva e
muco suficiente, sndrome da boca e garganta secas bem notada durante performances, mas
certamente no so exclusivos destas ocasies As perdas de lquido pelo organismo so
constante (suor, urina, fezes), por isso a ingesto de gua sempre muito necessria. Beba pelo
menos 8 copos de gua por dia.
O sono do cantor de ser o sono dos justos, sem interrupes. Deve-se cultivar o hbito de
dormir regularmente oito horas, no mnimo. Muitas vezes o estado de tenso acumulado no dia
a dia pode interferir no sono. Exerccios de relaxamento ao deitar podem ajudar a dissipar as
tenses e trazer o sono tranquilo de volta. A voz, aps uma noite agitada, apresenta-se
geralmente velada, cansada, pesada.
A prtica de esportes, principalmente nos dias de hoje, de tanta correria, item relevante para a
sade vocal. A caminhada ao ar livre o meio mais simples, natural e saudvel de exerccio.
Outro esporte muito completo a natao, que desenvolve muito a musculatura torcica e
abdominal, ajudando na obteno de uma maior expanso e sustentao do centro do apoio no
canto.
Grande inimigo do cantor o clima extremado. O calor forte provoca tal indisposio e cansao
que parece-nos impossvel cantar por muito tempo. Da a importncia de mantermos uma boa
sade geral para no sofrermos tanto. O frio o causador dos resfriados que tanto comprometem
as vias areas com produo de secrees abundantes que atrapalham a emisso sonora. O que
pode ajudar neste caso a dessensibilizao ao frio com a prtica de exerccios respiratrios
todas as manhs ao levantar, de frente a uma janela aberta, durante alguns minutos. Claro, que
corrente de ar muito forte deve ser evitada. A inspirao deve ser feita pelo nariz e boca,
profunda e calmamente, seguindo-se a expirao tambm calma. Aps este perodo de ginstica
respiratria, um banho em temperatura o mais natural possvel muito aconselhvel. O banho
frio timo preventivo dos catarros ou secrees abundantes anormais, alm do que o jato de
gua que atinge as costas ocasiona a liberao de hormnios das glndulas supra-renais que
caem na corrente sangunea e agem como anticorpos, isto , protegem o organismo contra a
ao de agentes estranhos e nocivos ao mesmo. Os resfriados tornam-se muito raros. A
dessensibilizao atravs do banho deve ser iniciada nos meses mais quentes para que a pessoa
se acostume aos poucos com o processo.
Flores e perfumes podem ser prejudiciais voz, assim como o ar condicionado (resseca a
mucosa das vias areas). Recomenda-se que se use recipientes com gua para umedecer
ambientes com ventilao artificial, e a ingesto de muito lquido no decorrer do dia.
Evitar ambientes muito poludos, seja com poeira ou com fumaa. Manter o ambiente de sua
casa sempre limpo aconselhvel. Evitar ficar por muito tempo em ambientes fechados com
presena de fumaa (fumaa de qualquer tipo sempre irritante das mucosas).
O cuidado com o que vestir tambm importante para a manuteno da sade corporal e
consequentemente, vocal. Cuidado com os excessos de roupas nas estaes mais frias. s vezes,
o muito proteger do corpo contra o frio pode prejudicar a transpirao natural deste. No calor,
aconselhvel usar roupas mais leves e soltas. Alis, roupas apertadas, bem como cintos e
bijuterias, alm de incmodos, podem reter muito o calor corporal.
Procure evitar o estresse emocional e a ansiedade. A voz o espelho das suas emoes. Se estas
esto em desequilbrio, a voz, com certeza, sofrer alteraes, e s vezes desastrosas. A vida
agitada dos ltimos anos um dos motivos que mais trazem estresse para o ser humano. Procure
ser uma pessoa organizada e planejada. Obedea os seus limites, nunca os ultrapasse. Planeje

seu dia, sua semana, seu ms e ano. Crie o hbito de relaxamento ao se deitar para dormir.
Quanto ao nervosismo e ansiedade que sempre aparecem antes de apresentaes, no os torne
maiores. Eles so normais de acontecer. O importante cada um desenvolver formas de
relaxamento que ajudem a diminuir a para. Massagens no pescoo e nas costas acompanhados
de exerccios calmos de respirao so excelentes. Alm disto, sempre bom subir ao palco
seguro do repertrio que est cantando. O treino prvio de fundamental importncia. O
aqucimento vocal tranquilo, acompanhado do professor ou supervisor tambm saudvel. Para
ansiedade crnica e medo excessivo aconselhvel o acompanhamento psiquitrico ou
psicolgico. Lembre-se: cantar uma das ddivas mais divinas. Faa-o sempre com muita
alegria, prazer e isto suplantar todo medo e nervosismo. No permita que o velho ditado:
Quem canta, seus males espanta. Mude para Quem canta seus males, espanta...
A conservao da voz depende fundamentalmente da conscientizao da importncia e adoo
de hbitos saudveis para o corpo, a mente e a alma de cada indivduo.