PLAN NUTRICIONAL

LUNES

MARTES

MIERCOLES

JUEVES

VIERNES

con

Crema de avena: tz
de avena + 1 tz de
leche de almendra + 1
cda de linaza o chia.
Acompaar
con
1
huevo
o
3
claras
revueto

Pancakes de avena:
tz de avena integral de
hojuelas + 3 claras de
huevo+ 1 cda de linaza
o chia + 2 cdas de
leche o agua.
*puede agregar syrup
sin azcar (siempre y
cuando la etiqueta diga
sugar free), y 1 cda de
mermelada sin azcar
marca
Delga-C
y
Smuckers sugar free.

1 rebanada de pan
integral + tz queso
cottage + 1 rebanada
de jamn de pavo

1 yogurt griego+ tz
de cereal + 1 cda de
semillas de cha

Torta de huevos
vegetales

10 unidades de pepitas
de maran
4 oz de salmn + 2 tz
de ensalada verde +
tz de pltano maduro

1 manzana

1 pera

12 uvas

4 oz de carne molida +
ensalada de chayote +
tz de pasta integral

4 oz de salmn + 2 tz
de ensalada verde +
tz de pltano maduro

MERIENDA PM

1 rice cake + tz de
queso cottage

tz de
maran

4 oz de carne magra de
cerdo + 2 tz de
ensalada verde + tz
de poroto
1 yogurt griego + 1/2
cda de chia

1 paquete de galletas
sansimo + tz de
queso cottage

10 unidades de pepitas
de maran

tz de frutos del
bosque
4 oz de carne magra de
cerdo + 2 tz de
ensalada verde + tz
de poroto
Chocolate
oscuro
endulzado con stevia
marcas sugeridas:

guineo

ALMUERZO

tz de pepitas de
maran
4 oz de pollo + 2 tz de
verduras mixtas + tz
de lenteja

4 oz de pechuga de 4 oz salmn + 2 tz de 4 oz de carne de cerdo 4 oz de pechuga de

pollo + 2 tz de verduras verduras mixtas ( no + 2 tz de verduras pollo + 2 tz de verduras
mixtas ( no incluir incluir
zanahoria
ni mixtas ( no incluir mixtas ( no incluir
zanahoria
ni remolacha)
zanahoria
ni zanahoria ni remolacha)
remolacha)
remolacha)
Adicional, puede consumir entre comidas/meriendas, o despus de la cena: (1 porcin diaria)
BATIDO CHOCOLATE: 1 taza leche de almendras sin azcar1 cda cocoa powder (hersheys, unsweetened)
Hielo, canela, stevia al gusto
GELATINA SUGAR FREE:- Asegrese de que la gelatina diga sugar free, la venden en el pasillo de dieta de cualquier supermercado.
Bebidas durante el da:

Agua

T frio casero (t de jamaica, t de limn, t de canela, ts frutales (etc..) + hielo + stevia

Limonada endulzada con stevia (se puede agregar hierbabuena o menta)

4 oz salmn + 2 tz de
verduras mixtas ( no
incluir
zanahoria
ni
remolacha)

Ensalada cesar de pollo

4 oz de carne + 2 tz de
verduras mixtas ( no
incluir
zanahoria
ni
remolacha)

DESAYUNO

MERIENDA AM

CENA

Torta de huevos
vegetales

pepitas

de

SABADO

DOMINGO
con

1 rebanada de pan
integral + tz queso
cottage + 1 rebanada
de jamon de pavo

4 oz de pollo + 2 tz de
verduras mixtas + tz
de lenteja
1 producto atkins por
debajo de 200 caloras