En ayunas 2 vasos de agua a poder ser con limn

DIETA

DESAYUNO

MEDIAMAANA

COMIDA

MEDIATARDE

CENA

LUNES
dia alcalino:
verdura, fruta ms
lcteo
Infusin con limn
batido de frutos
rojos y yogur
liquido o caf con
leche y fruta

Pastel de salvado
(opcional)
fruta

Bol de brotes y
espinacas
crudas(grande) con
aguacate, cebolla
yogur

Bol de fresas y
yogur 0,0

Gazpacho y
verduras a la
plancha.

MARTES
proteico

Infusin con limn

caf con leche
rollitos de pavo y
queso

Flan de
claras(opcional)
infusin //yogur
0,0

Clochinas al vapor
o lata de conserva
al natural ms
trucha con jamn
al horno

MIRCOLES
proteico
JUEVES

Vaso de agua con

limn
caf con leche

Crepe de salvado
con queso 0 y lomo
embuchado

Pollo al horno con

queso 0 y mostaza

Infusin con limn

caf con leche con
paste de salvado y
fruta

2 Tortitas de arroz
salmn ahumado,
queso 0 y aguacate

Salteado soja con

championes, pollo
y tomate.
( se le puede aadir
el fideo konjac
chino)

infusin + pia
natural

Rollitos de jamn
serrano sin grasa y
tomate o fruta

Bol de fruta a elegir

o congelamos fruta
y la trituramos
junto a un yogur

Revuelto de palitos,
ajo tierno y
1 huevos)claras
libres
1 vaso de queso
batido con stevia y
canela

Clochinas al vapor
Sepia p calamar a
la plancha.
yogur 0 con canela.

Revuelto de palitos,
ajo tierno y
champin
(1 huevos)claras
libres

VIERNES

Infusin con limn

caf con leche
pastel de salvado

SBADO

DOMINGO

Caf con leche con

2 tortitas de arroz
aguacate y atn

Caf con leche con

copos de avena

2 Tortitas de arroz
lomo.

Smoothie de meln,
claras y yogur o
leche.

Bol de fruta y queso

0

Ensalada de (peq),
vegetales, queso
0 ,alubia blanca y
salmn ahumado

Ensalada de
vegetales, patata
cocida, queso
fresco, pepinillo,
salmn ahumado y
salsa de queso 0
batido con mostaza
al gusto.

Plato importante de
ensalada valenciana
Plato de postre de
paella
(leg+ arroz)
infusin

Meln con jamn o

pia y pavo
+ caf con leche

Yogur con frutos

secos crudos

infusin + lata de
conserva al natural

Ensalada pepino.
Trucha con jamn

Ensalada de
brotes , kiwi,
palitos y almejas.
yogur

Gazpacho de sandia
pescado blanco con
hierbas.

*Antes de dormir: un vaso de yogur 0 con una cucharada de salvado de avena o 1 vaso de leche con caco 0
*Intenta hacer ingestas acda 2 o 3 h, Los tentempi pueden consistir en fruta, lcteos 0, fiambre sin grasa y latas de mar al natural.
* intenta beber 2l de agua incluso 3l dias de entrenamiento severo.
El bollito de salvado es opcional se puede hacer en el microondas 5 min o en la sartn y nos sale ne forma de crepe
Ingredientes:
2 cucharadas de queso batido
4 claras de huevo o 3 claras ms 1 huevo
1 cucharada de caf de levadura
3 cucharadas de salvado de avena
para darle sabor podemos utilizar: esencia de vainilla,stevia,canela,cacao 0, ralladura de una naranja, sal y hierbas provenzales