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REFEIES EM RESTAURANTES
Se voc costuma fazer as suas refeies fora de casa, avalie alguns critrios antes de escolher o
restaurante.
Em primeiro lugar, d preferncia aos restaurantes tipo Self Service, onde voc pode fazer as suas
escolhas e montar o seu prato.
Na hora de montar o prato coloque metade do prato de salada bem colorida e variada, tempere apenas
com limo, vinagre e um pouquinho de azeite de oliva extra-virgem. Escolha uma nica fonte de
carboidratos, de preferncia ao carboidrato rico em fibras, como o arroz integral ou macarro integral.
Escolha uma fonte de leguminosa, que pode ser o feijo, a lentilha ou o gro de bico. E uma fonte de
protena magra, assada, cozida ou grelhada.
Caso voc s tenha a opo de restaurantes com pratos executivos, j montados, acerte nas combinaes!
Evite os pratos executivos com duas opes de carboidratos, como arroz e batata ou arroz e farofa.
Tambm evite carnes gordas como picanha com capa de gordura ou lingia. Prefira um peixe ou frango
grelhado.
Dica: Prefira sempre uma alimentao mais saudvel, evite preparaes gordurosas, como as frituras. Em
restaurantes observe a informao nutricional do cardpio, compare e opte por alimentos com menos teor
de calorias e de sdio.
Segue abaixo uma lista com algumas opes de refeies e lanches menos calricas e com menor teor de
sdio de alguns restaurantes que disponibilizam a informao nutricional na internet.
Giraffas
Frango Grill
Fil de peito de frango, arroz, feijo preto
e salada de alface e tomate.
Frango Grill
Fil de peito de frango, pur de batatas,
brcolis e salada de alface e tomate.
Fil Grill
Steak de fil mignon, brcolis, legumes e
salada de alface e tomate.
Tilpia
Fil de tilpia, legumes, pur de batatas e
brcolis.
Calorias
Gordura Total
Sdio
533 Kcal
16,2g
1.217 mg
305 Kcal
8,9g
604 mg
285 Kcal
8,2g
164 mg
286 Kcal
8,2g
429 mg
Peito de Peru
Calorias
315 Kcal
300 Kcal
Vegetariano
239 Kcal
2,5g
406mg
Frango Teriaky
379 Kcal
3,3g
862mg
Pizzaiolo
331 Kcal
9,5g
855mg
Frango
Gordura Total
3,3g
4,0g
Sdio
738 mg
1000mg
*Sanduches com po branco italiano 15 cm, alface, tomate, cebola, pimento e azeitonas.
Mini Kalzone
Kalzone Brcolis
Calorias
380 Kcal
368,6 Kcal
Gordura Total
10,3g
6,1g
Sdio
628,9mg
880,2mg
11g
9,1g
859,3mg
686,8mg
Kalzone Palmito
372,5 Kcal
364 Kcal
Smothie T Ligado
418,1 Kcal
11,1g
41,7mg
Calorias
295 Kcal
Gordura Total
13g
Sdio
639mg
McDonalds
Cheeseburguer
Premium Salad
245 Kcal
104 Kcal
8,6g
6,2g
434mg
200mg
Mc Nuggets 4
173 Kcal
9,4g
402mg
Gordura Total
15g
11,5g
9,9g
5,7g
Sdio
Calorias
391,3 Kcal
392,2 Kcal
370 Kcal
323,2 Kcal
Sanduche
397,2 Kcal
16,2g
Hambrguer
Marieta
Sanduche Atum e Salada
Sanduche Frango e Berinjela
Sanduche Frango e Salada
Ricota e Berinjela
375,9
244,7
289,2
207,2
228,2
232,2
267,2
222,9
249,2
201,2
255,6
279,2
Kcal
Kcal
Kcal
Kcal
Kcal
Kcal
Kcal
Kcal
Kcal
Kcal
Kcal
Kcal
14,7g
14g
0,5g
0,3g
0,15g
0,4g
2,4g
0,1g
0,6g
0,9g
0,4g
1,0g
Suco de Melancia
Suco de Melo
Suco de Morango
*Suco 500mL
283,2 Kcal
248,9 Kcal
237,2 Kcal
0,8g
0,3g
1,2g
Calorias
337 Kcal
Gordura Total
8g
Sdio
608mg
11g
10g
572mg
298mg
11g
55mg
Salada Creations
Wrap Veggie
Wrap Salmo
Torta de Palmito
371 Kcal
188 Kcal
Aai
395 Kcal
Cookie Aveia
195 Kcal
11g
55mg
Legenda: