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ALIMENTACIN
Alimentarse de forma sana ayuda en mayor medida a proteger la salud y
el bienestar de las personas. La gua de la alimentacin saludable de la
Sociedad Espaola de Nutricin Comunitaria dice que:
La alimentacin saludable no slo es el conjunto de consejos para
alcanzar una nutricin sana, sino que es tambin la base del fomento de
la salud, la prevencin de enfermedades y una forma segura y exenta de
riesgo para la salud.
Clasificacin de los alimentos segn su aporte nutritivo.
Frutas y Verduras: Las frutas son ricas en
fibra, vitaminas y minerales, sobre todo si se
consumen enteras, aportan al organismo agua,
azcares y carotenos. Tienen un alto valor
nutricional
y
cumplen
con
el
papel
de proteger la
salud,
se
recomienda
consumir tres o ms piezas al da, es
importante que una de ellas sea una fruta rica
en vitamina C. Muy importante: frutas como ciruelas, castaas, pasas y
dtiles carecen de agua, pero concentran el resto de los nutrientes y
aumentan el aporte de caloras.
Leche y derivados: Los lcteos, son una
importante fuente de protenas de elevada
calidad de lactosa, vitaminas (A, D, B2 y B12)
y principalmente, son una gran fuente de calcio,
un mineral imprescindible para la formacin de
huesos,
dientes
y la
prevencin
de
la
osteoporosis.
Carnes y embutidos: La carne es una fuente
importante de protenas, de vitamina B12,
hierro, potasio, fsforo y zinc; debido a su
contenido
en
grasas
saturadas,
es
imprescindible elegir cortes magros y retirar la
grasa visible antes de cocinar el alimento.
Pescados y mariscos: Los pescados son una
gran fuente de protenas de elevada calidad,
vitamina D, y yodo, son muy ricos en fsforo y
cidos
grasos
poliinsaturados
omega-3,
especialmente el pescado azul, estos son
esenciales ya que nuestro cuerpo no puede