http://quecomer.

org/antes-hacer-pesas

Qu comer antes de hacer pesas

Tanto los atletas como los deportistas recreacionales deben comer para obtener energa. Una nutricin
correcta para antes de hacer pesas debe tener las provisiones adecuadas de glucgeno. Los mejores
alimentos y comidas para antes del entrenamiento deben tener un alto contenido en carbohidratos, un
bajo contenido en grasas y una cantidad adecuada de protenas para proporcionar la energa suficiente
con la finalidad de desarrollar la actividad. Tanto los atletas como los deportistas recreacionales deben
comer para obtener energa. Una nutricin correcta para antes de hacer pesas debe tener las provisiones
adecuadas de glucgeno. Los mejores alimentos y comidas para antes del entrenamiento deben tener un
alto

contenido

en carbohidratos,

un

bajo

contenido

en

grasas

una

cantidad

adecuada

de protenas para proporcionar la energa suficiente con la finalidad de desarrollar la actividad.

Bebidas proteicas
Las bebidas protenicas son la opcin ms fcil para antes de hacer pesas, ya que son fciles de preparar
y de llevar. La mayora de los gimnasios venden bebidas proteicas y existe una gran variedad de sabores y
marcas. Puedes aumentar la energa que proporcionan estas bebidas proteicas aadiendo frutas o
mantequilla de cacahuete.

Avena

La harina de avena es la mejor fuente de hidratos de carbono que podemos tomar antes de un
entrenamiento. Con slo 140 caloras por racin de 226 gramos, obtendrs la energa necesaria para
realizar una sesin de levantamiento de pesas. Para aadir ms sabor y caloras, puedes incluir
arndanos, fresas o pltanos con una cucharadita de miel.

Pasta

Un plato de pasta proporciona todos los hidratos de carbono necesarios para poder realizar un
entrenamiento intenso de levantamiento de pesas. La pasta tambin contiene protenas para construir
msculo. Puedes agregar salsa de tomate con o sin carne para aumentar las caloras y tu sensacin de
saciedad.

Yogur

El yogur es una saludable mezcla de hidratos de carbono y protenas necesarias para llevar a cabo un
entrenamiento de campeones. Para aquellos que son intolerantes a la lactosa, hay opciones de leche de
soja y coco. Las mejores opciones son los yogures bajos en azcares aadidos y en edulcorantes
artificiales.

Agua

Aunque no se considera un alimento, el agua es una importante fuente de combustible antes de un

entrenamiento. El agua transporta los nutrientes y la glucosa a los msculos durante el ejercicio y elimina
los productos de desecho de las clulas. Una ingesta de agua adecuada antes de un entrenamiento,
combate la deshidratacin y enfra el cuerpo.

Leche

La leche es una fuente nutritiva olvidada para antes de hacer pesas. La leche contiene una gran cantidad
de suero y casena para el desarrollo muscular, los cules proporcionan a nuestro cuerpo los aminocidos
esenciales. La leche es econmica y viene fcilmente envasada para poderla consumir despus del
entrenamiento. Debes elegir variedades de leche bajas en grasa, ya que el exceso de grasa antes de un
entrenamiento puede afectar al rendimiento.

Consideraciones
La hidratacin es una parte tan importante de tu rutina para antes del entrenamiento como lo es la
comida, as que recuerda de beber suficientes lquidos antes de hacer pesas. Bebe dos vasos de agua
unas dos o tres horas antes del entrenamiento y despus bebe otro vaso unos 20 minutos antes de
comenzar para asegurarte de que no te vas a deshidratar. No debes consumir alimentos con un alto
contenido en grasa antes de un entrenamiento o acabars sintiendo dbil y desmotivado. Adems,
tampoco debes consumir como fuente de energa productos con azcares refinados, como por ejemplo,
gaseosas o caramelos, ya que podras experimentar un descenso de energa durante el entrenamiento.

Qu comer por la maana antes de hacer pesas

Carbohidratos
Los carbohidratos son uno de los componentes ms importantes de tu alimentacin antes de hacer
pesas, sobre todo por la maana. Tus reservas de energa son relativamente bajas en el momento en que
te levantas, por lo que necesitas obtener carbohidratos, que son la principal fuente de combustible y se
encuentra en nuestro estmago. Sin hidratos de carbono, va a ser difcil llevar a cabo un buen
entrenamiento. Por ese motivo es importante desayunar cereales, frutas e incluso verduras con almidn
para reponer tus reservas de energa.

Protenas
La protena es el bloque de construccin para los msculos, por lo que tambin hay que incluirla en
nuestra dieta antes de iniciar el entrenamiento. Los culturistas suelen tomar de 1 a 2 gramos de protena
por kilo de peso corporal. Pero no es necesario tomar toda esta cantidad en la primera comida del da. De
hecho, muchos levantadores de pesas toman una gran cantidad de estas protenas necesarias despus
de los entrenamientos. Pero an as, debes tomar una parte de ellas antes de ir al gimnasio. Algunas
buenas fuentes de protenas son las claras de huevo, el pollo, el pavo y los productos lcteos, como la
leche desnatada, los yogures y el queso cottage.

Horarios
Adems de comer los alimentos adecuados antes de un entrenamiento por la maana, tambin debes
tener en cuenta los horarios de las comidas. Como regla general, debes comer pequeos tentempis por
lo menos una hora antes de hacer pesas, mientras que si se trata de pequeas comidas debes esperar de
dos a tres horas antes de iniciar el entrenamiento. Si haces ejercicio por la maana, es posible que
desees optar por un tentempi, como por ejemplo un bol de cereales de avena con un poco de fruta y
leche.

http://quecomer.org/despues-hacer-pesas

Qu comer despus de hacer pesas

Los alimentos que comes despus de una sesin de levantamiento de pesas son los encargados de
reabastecer y reconstruir los msculos. Las fuentes de protenas e hidratos de carbono aportan los
nutrientes necesarios para que tu cuerpo pueda reponer las reservas de glucgeno y reabastecer tus
msculos. Debes consumir estos alimentos al cabo de una o dos horas de tu entrenamiento de
levantamiento de pesas para asegurarte una recuperacin e hidratacin adecuadas. Los atletas que no
les gustan los alimentos preparados para consumir despus de un entrenamiento, deben tomar caloras
en su lugar.

Los carbohidratos de alto ndice glucmico

Tus reservas de glucgeno se agotan cuando haces pesas, pero el consumo adecuado de cabohidratos
despus de un entrenamiento las repone. Los carbohidratos simples son los carbohidratos de alto ndice
glucmico, que se liberan rpidamente en el torrente sanguneo. Los carbohidratos con un ndice
glucmico de 70 o ms, se consideran carbohidratos de alto ndice glucmico o glicmico. Algunos
ejemplos son el arroz blanco, la pasta, las patatas, los zumos de frutas y las bebidas deportivas. Es
importante consumir frutas, zumos de frutas o bebidas deportivas despus de una sesin de
levantamiento de pesas para reemplazar las reservas de glucgeno.

Los hidratos de carbono de bajo ndice glucmico

Nuestro cuerpo necesita ms tiempo para digerir los carbohidratos complejos que los carbohidratos
simples. Los alimentos que son bajos en ndice glucmico, ayudan regular el azcar en sangre, ya que se
digieren a una velocidad ms lenta. Estos carbohidratos ayudan a reparar y reconstruir los msculos que
trabajan durante una sesin de ejercicios de levantamiento de pesas. Los nutrientes que los carbohidratos
complejos proporcionan son esenciales para reabastecer tus msculos. Los carbohidratos con un ndice

glucmico por debajo de 70 se consideran carbohidratos de bajo ndice glucmico. Algunas de las fuentes
de estos hidratos incluyen las verduras, los pltanos, las legumbres, los cacahuetes y las manzanas.

Protena lctea
Despus de un intenso entrenamiento, los atletas necesitan combustible para reponer sus reservas de
energa. Mientras que los carbohidratos reabastecen el glucgeno, las protenas ayudan a reparar y
reconstruir los msculos despus de un entrenamiento. La leche baja en grasa o la leche con chocolate
ofrece una combinacin saludable de hidratos de carbono y protenas. La leche baja en grasa o la leche
con chocolate ofrecen un reabastecimiento igual o superior que las bebidas deportivas. Un vaso de leche
te proporciona 9 gramos de protena. Los quesos y los yogures bajos en grasa son otros productos lcteos
que proporcionan una gran cantidad de protenas y de energa para despus de una sesin de
levantamiento de pesas.

Protena animal
La carne es otra slida fuente de protenas para consumir despus de hacer pesas. Las mejores fuentes
de protena son las carnes magras como el pavo, el pollo sin piel y el pescado, stas proporcionan al
cuerpo los nutrientes necesarios sin altas cantidades de grasas y caloras. Segn la revista "Fitness",
comer una pequea racin de protenas y carbohidratos ayuda a tu cuerpo a recuperarse ms
rpidamente despus de un entrenamiento. Un sandwich de pavo con pan integral nos aporta protenas y
carbohidratos, esto lo convierte en una comida ideal.

La mejor comida para despus de hacer pesas

El mejor alimento para consumir despus de un entrenamiento de levantamiento de pesas son los
alimentos que ayudan a reconstruir y alimentar tus msculos. Por lo tanto, esta comida debe ser una
buena fuente de protenas e hidratos de carbono. Estas fuentes nutricionales ayudan a recargar y
reconstruir los msculos y restaurar el almacenamiento de glucgeno. Los alimentos deben ser
consumidos dentro de las dos horas siguientes a la sesin de entrenamiento de pesas, para asegurar una
correcta recuperacin.

Protena lctea
Las protenas pueden provenir de los productos lcteos. Los productos lcteos contienen altas cantidades
de protena por racin. La leche baja en grasa y la leche con chocolate baja en grasa deben ser
consumidas despus de un entrenamiento para mejorar la recuperacin de las sesiones de levantamiento
de pesas. La leche contiene protenas de suero y casena que ayudan a reconstruir los msculos y a
recuperar la energa. Cada vaso de leche contiene nueve gramos de protena. Otros lcteos que deben
ser consumidos despus de un entrenamiento de levantamiento de pesas son los yogures bajos en grasa,
huevos y quesos. Estos alimentos tambin contienen altas cantidades de protena por racin.

Protena de la carne
Despus de una sesin de ejercicios de levantamiento de pesas, comer carne es una gran opcin, ya que
la carne es otra gran fuente de protenas. La carne la podemos encontrar de muchas formas diferentes,
entre las que destacamos el pollo, el cerdo, el pavo y la ternera. El consumo de carne puede mejorar las
capacidades de recuperacin de los levantadores de pesas y tambin pueden aumentar la fuerza y el
tamao de los msculos.

Carbohidratos simples
Nuestro almacenamiento de glucgeno se agota cuando hacemos pesas. El consumo adecuado de
carbohidratos despus de un entrenamiento puede restaurar el almacenamiento de glucgeno ideal. Los
carbohidratos simples son de accin rpida, estos hidratos de carbono se liberan en el torrente sanguneo.
Los carbohidratos simples se consideran carbohidratos de alto ndice glicmico. Los carbohidratos con
alto ndice glicmico tienen una puntuacin de 70 o superior. Estos hidratos de carbono los podemos
encontrar en la pasta blancas, arroz blanco, patatas, bebidas deportivas y zumos de frutas. Es
aconsejable, por lo tanto, que los levantadores de pesas consuman bebidas deportivas, zumos de frutas
despus de un entrenamiento de levantamiento de pesas.

Carbohidratos complejos
Los carbohidratos complejos son ms lentos digerir que los carbohidratos simples. Los alimentos con un
ndice glucmico bajo se digieren ms lentamente y mantienen regulada la glucemia. Los hidratos de
carbono de bajo ndice glucmico ayudan a reparar los msculos que se ven afectados durante una
sesin de levantamiento de pesas. Los nutrientes son absorbidos en el torrente sanguneo y reabastecen
los msculos. Los hidratos de carbono de bajo ndice glucmico tienen una puntuacin inferior a 70. Las
mejores fuentes de carbohidratos de bajo ndice glucmico son las batatas o las patatas dulces, los
ames, los cereales, las verduras, el arroz y los productos lcteos.

Protenas de los frutos secos

Los frutos secos son unas excelentes fuentes de protena. En cada racin encontramos grandes
cantidades de la misma, por esa razn, el consumo de frutos secos ayuda en la recuperacin a los
levantadores de pesas. La manteca de cacahuete, las almendras y los anacardos son ejemplos de
grandes fuentes de protenas. La manteca de cacahuete contiene entre 8 y 9 gramos de protena por cada
dos cucharadas. Las almendras y los anacardos contienen 20 gramos de protenas por cada taza. Un
sndwich de manteca de cacahuete y diversos frutos secos son buenas opciones de alimento posteriores
a un entrenamiento de levantamiento de pesas.

http://www.ehowenespanol.com/consejos-dieteticos-entrenamiento-pesasmanera_51336/

Consejos dietticos para el

entrenamiento con pesas
La dieta es una parte sumamente importante delentrenamiento con pesas. Si uno
no come los alimentosadecuados, no conseguir el aspecto delgado y musculoso
que desea. Los levantadores de pesas deberan seguir una dieta rica en protenas
y baja en grasas. La frecuencia de las comidas tambin es un elemento a tener en
cuenta.

El tipo de dieta adecuado

Las personas que deseen conseguir una apariencia musculada y delgada gracias a
su entrenamiento tendrn que comer alimentos con un alto contenido proteico y
pobres en grasas. El msculo se compone de agua, energa y protenas. Los
carbohidratos proporcionan la energa que necesitan los msculos para su
desarrollo, pero se deben evitar aquellos que provengan de la comida basura,
demasiado rica en grasa. Es recomendable el consumo de carbohidratos complejos,
presentes en alimentos como el arroz integral, el ame, las patatas, la avena y el
trigo. Adems, estara bien reducir el consumo de pan y alcohol. Si no se sigue la
dieta correcta, por muchas horas que se pase en el gimnasio, no se conseguir el
aspecto musculoso y delgado que se busca.
Una dieta adecuada para levantadores de pesas

Cualquier persona que se entrene con pesas realiza tambin un ejercicio

cardiovascular. Pero el entrenamiento es slo una parte de la ecuacin. El
deportista necesita adems seguir una dieta adecuada. El desarrollo se produce
cuando uno est en reposo, no en el gimnasio. La mayora de la gente hace tres
comidas al da, pero un levantador de pesas necesita un aporte mayor de caloras y
protenas. Esto no debera conseguirse comiendo raciones ms grandes, porque
sera malo para el tracto digestivo.
Las personas que se tomen en serio su estado fsico deberan hacer de cinco a seis
comidas al da. Una libra (0,5 kg.) equivale a 3500 caloras. Si una persona come
7000 caloras por encima de la ingesta que se requiere para mantener su peso
corporal, ganar dos libras (1 kg.) esa semana. En cuanto a la ingesta proteica,
consumir alrededor de 1 o 2 g por cada kilogramo de peso corporal sera un buen
objetivo. Las personas que realizan algn tipo de entrenamiento necesitan una dieta
rica en protenas magras y carbohidratos complejos, y pobre en grasas. Comer
muchas verduras tambin es de vital importancia, ya que tienen enzimas naturales
que facilitan la digestin. Estas enzimas ayudan a descomponer las protenas y los
hidratos de carbono, pero los alimentos que contienen estos nutrientes no disponen
de sus propias enzimas.
Las frutas tambin son importantes, pero se debera limitar su consumo a una o dos
veces al da. Con cinco o seis comidas al da, el levantador de pesas se encontrar
bastante lleno y de esa forma no se sentir tentado a comer comida basura. Sin
embargo, es importante ingerir ciertos alimentos en todas las comidas. Las
protenas magras y los carbohidratos complejos tienen que estar presentes en cada
una de las ingestas, que debern hacerse cada dos o tres horas. Comer con ms
frecuencia incrementa el metabolismo del cuerpo, lo cual ayuda a quemar grasas.
He aqu algunos ejemplos de comidas: Comida 1: avena y clara de huevo Comida 2:
atn, pasta y una verdura de hoja verde Comida 3: pollo, arroz integral, una verdura
roja y una fruta Comida 4: pollo, ame o patata y una verdura amarilla Comida 5:
pavo, guisantes y una fruta Comida 6: almendras, una porcin pequea de cereal o
maz

En la dieta anterior se pueden introducir muchas variantes. Por ejemplo, se puede

comer pollo en la mayora de las comidas como protena magra. Adems, existe una
gran variedad de frutos secos que se pueden tomar como alimentos ricos en
protenas. Las legumbres tambin pueden cumplir ese papel. Los culturistas suelen
tomar un batido proteico en su ltima comida junto con un carbohidrato complejo.
Otros carbohidratos complejos son: Pasta Pan de pita Trigo sarraceno Judas pintas
Harina de maz Cebada Maz El arroz integral tambin puede comerse varias veces
al da. Procura limitar el consumo de pan para evitar la formacin de grasas. En
cuanto a las protenas, puedes comer carne de res molida, pero nicamente una o
dos veces por semana.
El momento en el que hay que hacer ciertas comidas tambin es algo que hay que
tomar en consideracin. Por ejemplo, la primera comida del da debera hacerse en
la hora siguiente a despertarse; de esa forma se consigue que el nivel de azcar en la
sangre se mantenga constante. Por otra parte, es bueno dejar pasar varias horas sin
comer antes de acostarse para evitar que algunos de los alimentos ingeridos se
conviertan en grasas. Por ltimo, hay que tomar algn alimento proteico en los 45 o
60 minutos que siguen a un entrenamiento para asegurarse una correcta
recuperacin.
Suplementos

Es importante que un levantador de pesas obtenga la mayor parte de las caloras

que necesita de los alimentos. No obstante, los suplementos pueden ayudarle a
aadir protenas y otros nutrientes a su dieta. Existe una gran diversidad de
suplementos protenicos en el mercado. La protena de suero ofrece la
concentracin ms alta de estos nutrientes y es la preferida de los culturistas. Pero
las protenas de la clara de huevo son las de mayor calidad. Las personas con alergia
al gluten pueden recurrir al arroz y los guisantes como fuentes de protenas. Las
vitaminas tambin son esenciales para la salud. El suelo no es lo que era, por lo que
algunos nutrientes de las verduras se han perdido. Adems, al cocinar los
alimentos se puede acabar con buena parte de sus propiedades nutritivas. El
microondas es an peor. Los suplementos multivitamnicos pueden servir para
lograr una ingesta adecuada de vitaminas y minerales. El calcio y la vitamina C son
importantes para el desarrollo muscular y deberan tomarse de forma regular. El
magnesio, por su parte, es un relajante muscular natural. Para los levantadores de
pesas de mayor edad, existen en el mercado suplementos a base de condroitina y
glucosamina para cuidar las articulaciones. Por ltimo, no olvides beber agua en
abundancia.

http://www.ehowenespanol.com/ganar-masa-muscular-perder-grasaestomago-como_10158/

Cmo ganar masa muscular pero

perder grasa en el estmago
Una nutricin adecuada es importante para incrementar la masa muscular y
perder grasa. Ganar masa muscular requiere una ingesta adecuada de protenas
y energa, entrenamiento de resistencia y consumir ms caloras de lo gastado,
mientras que para perder grasa se necesita comer menos caloras que las que se
usan en el da. Lograr estas metas simultneamente puede ser difcil, sumado a la
incapacidad de reducir grasa en reas especficas. Sin embargo, es posible
incrementar la masa muscular y minimizar el aumento de grasas en el cuerpo con
una combinacin de levantamiento de pesas, una dieta
saludable yejercicios aerbicos. Consulta a tu mdico antes de empezar con
cualquier rgimen de ejercicio o gimnasio.
Instrucciones
1.

1
Consume ms caloras. Ingiere una dieta bien balanceada que contenga grandes
cantidades de protenas, carbohidratos y grasas saludables. Evita las caloras vacas
que se encuentran en sodas, dulces y fritos, que no ayudan a que los msculos
crezcan, pero pueden hacer que la grasa aumente.

2.

2
Come ms carbohidratos para aumentar la energa. Consume entre 2.3 y 3.6
gramos por libra de tu peso. Los panes de grano entero y pastas, arroz integral,
frutas y vegetales son buenas fuentes de carbohidratos.

1.

3
Agrega las grasas en cantidades moderadas. Aunque no es una fuente vital
para ejercicios de alta intensidad y resistencia, las grasas son un macro-nutriente
esencial. Apunta a una dieta que contenga de 20% a 35% de grasas saludables de
pescados, nueces, semillas y aceites vegetales. Limita la ingesta de grasas trans y
grasas saturadas de la leche entera, mantequilla, quesos altos en grasas y grasas
animales.

2.

4
Come protenas para ayudar a desarrollar y mantener los msculos. Consume de .
63 a .77 gramos por cada libra de peso corporal. Las carnes magras, el pollo sin piel,
el pescado, los huevos y los productos lcteos bajos en grasa o la soya son buenas
fuentes de protenas.

3.

Toma grandes cantidades de agua. Consume al menos 64 onzas por da para evitar
una deshidratacin. La ingesta de fluidos es importante antes, durante y despus
del ejercicio para mantener un desempeo ptimo.

1.

1
Realiza ms ejercicio de resistencia para incrementar la masa muscular. Levanta
pesas ms pesadas hasta el punto del agotamiento del msculo. Haz de tres a seis
series de 12 repeticiones. Tmate entre 30 segundos y 1 1/2 minutos para descansar
entre ellas. Los principiantes deben aumentar gradualmente la carga de peso y la
intensidad.
2.

2
Realiza ejercicios compuestos que funcionen para grupos ms grandes de msculos,
como sentarse en cuclillas, peso muerto, banco de la prensa, flexiones de pecho y
barras. No levantes pesas en das consecutivos.

3.

3
Agrega ejercicios cardiovasculares para ayudar a perder grasas. Hazlos al menos 30
minutos en los das en que no levantes pesas.

http://www.ehowenespanol.com/maneras-mas-rapidas-quemar-grasa-delabdomen-como_65178/

Las maneras ms rpidas para quemar

grasa del abdomen
Cuando las personas tratan de perder peso, una de las mayores quejas es la grasa
que rodea el abdomen. En comparacin con otras partes de nuestro cuerpo, la
grasa alojada en el abdomen tiende a ser terca y difcil de perder, sobre todo a
medida que envejeces. No hay una solucin mgica ni milagrosa para perder esta
grasa. Pero trabajando duro y haciendo un cambio en tus hbitos alimenticios,
combinado con un programa de ejercicios intensos cardiovasculares y
fortalecimiento del rea central del cuerpo, puedes maximizar la quema de grasa
de tu abdomen y perder el exceso con rapidez y eficacia.
Instrucciones
1.

El ejercicio cardiovascular es la forma ms efectiva de quemar caloras

y eliminar la grasa abdominal. El ejercicio cardiovascular es cualquier tipo de
actividad que ponga a tu corazn y pulmones a bombear y a trabajar duro durante
un perodo de tiempo. Las actividades cardiovasculares populares incluyen los
aerbicos, correr y andar en bicicleta. Trata de hacer cardiovasculares 30 a 45
minutos al da, seis das a la semana. Ejercita por lo menos 30 minutos para que tu
cuerpo empiece a quemar la grasa abdominal. Para lograr un rendimiento ptimo,
toma un da libre cada semana para que tu cuerpo pueda descansar y recuperarse.

2.

2
Haz ejercicios para fortalecer la parte central de tu cuerpo y tus
msculos abdominales. Tu rea central se compone de tu abdomen, la espalda
baja y los msculos del pecho que envuelven tu cuerpo. Los msculos ayudan a
incrementar el metabolismo y hacen que sea ms fcil deshacerse de la grasa.
Mediante la construccin de fuerza muscular en tu centro, tu cuerpo de manera
natural comienza a quemar ms grasa abdominal. Ejemplos de ejercicios para el
centro del cuerpo incluyen clases de yoga o Pilates. Tambin puedes hacer
sentadillas, abdominales y flexiones para fortalecer los msculos abdominales y del
pecho. Mira los Recursos, abajo, para ver un ejemplo de los diferentes tipos de
abdominales que puedes hacer. Trabaja en tus msculos centrales tres veces por
semana para lograr la mxima quema.

1.

3
Cambia tu dieta. Es importante ajustar tus hbitos alimenticios a tu rgimen de
entrenamiento. Come ms protenas, como carne de ave magra o pescado, as como
vegetales de hojas verdes, como la lechuga o espinaca romana. La protena
adicional ayudar a construir y fortalecer los msculos ms rpidamente. Suspende
los carbohidratos como el arroz, pan, pasta o harina. Los hidratos de carbono
tienden a contener el exceso de caloras vacas que se aaden a tu grasa corporal sin
proporcionar nutrientes importantes para tu salud. No consumir carbohidratos
junto con tu plan de ejercicio te ayudar a quemar la grasa abdominal rpidamente.

2.

4
Maneja tus niveles de estrs y duerme lo suficiente cada noche. Los
estudios han demostrado que cuando los niveles de estrs se elevan, tu cuerpo
libera altos niveles de la hormona cortisol, que como consecuencia directa, aumenta
el apetito y la produccin de grasa en el rea abdominal. No dormir lo suficiente
tambin reduce la produccin de insulina en tu cuerpo, lo que significa que tu
cuerpo disminuir su capacidad de quemar caloras. Evita el alcohol justo antes de
dormir. Crea nuevos hbitos, como salir a caminar y beber menos productos con
cafena. Monitorear constantemente el nivel de estrs te ayudar a mantener tu
cuerpo en equilibrio y a quemar la grasa abdominal rpidamente.