Cifoza totala

Cifoza totala se caracterizeaza printr-o incurbare in

plan antero-posterior cu convexitatea orientate posterior a
coloanei vertebralala nivel dorsal.

Obiective:
- tonifierea in conditii de scurtare (concentric)
a grupelor musculare ale spatelui;
- tonifierea in conditii de lungire (excentric) a
musculaturii peretelui anterior;
- corectarea sau prevenirea deviatiilor
compensatorii ale coloanei vertebrale sau ale
celorlaltesegmente;
- inlaturarea deprinderilor gresite si formarea
unei atitudini corecte a corpului
Indicatii metodice:
- inainte de inceperea lucrului in apa se va
efectua pregatirea organismului pentru efort
siinfluentarea selectiva a aparatului
locomotor pe uscat cu obiecte portative;

- exercitii statice sub forma efortului

izometric, executat din pozitia de extensie
a trunchiuluu;
- exercitii dinamice, bazate pe miscarea de
extensie si intindere a coloanei vertebrale
- exercitii de respiratie si relaxare;
- exercitii de redresare pasiva si activa

Perioada de incalzire:
1. Mers normal pe toata talpa cu bratele prinse la
spate si umerii trasi inapoi,capul sus. Respiratia va fi
controlata in 8 timpi (4 pasi inspiratie, 4 pasi
expiratie).De 8x10 ori.
2. Mers cu arcuirea alternativa a bratelor, insotit de
inspiratii si expiratii (2 pasiextensii cu bratul stang in
sus si dreptul in jos inspiratie; 2 pasi schimband
pozitiabratelor- expiratie).
3. Mers pe varfuri cu mainile la ceafa si ducerea
alternative a genunchilor lapiept,
de asemenea cu respiratia coordonata.
4. Mers cu un baston asezat pe omoplati.
5. Mers cu bastonul sprijinit la spate, prins sub
coatele indoite.

Exercitii in apa mica:

1. din poziia pe genunchi, pe clcie aezat, cu
minile la ceaf, ducerea coatelor spre napoi cu
 arcuire: 10 repetari x 2 serii cu pauza de inspir si
expir
2. din poziia pe genunchi, pe clcie aezat cu o
plut inut la nivelul omoplailor, ridicare n
poziia pe genunchi simultan cu ridicarea
braelor sus i extensii de trunchi : 5 repetari x 2
serii cu pauza de inspir si expir
3. mers cu un obiect pe cap; 10
m x 2 serii cu pauza de inspir si expir

4. mers napoi cu minile la spate i trunchiul n

extensie ; 10 m x 2 serii cu pauza de inspir si
expir
5. mers cu minile la spate, ridicarea alternativ a cte
unui genunchi spre suprafaa apei, cu meninerea
trunchiului ntr- o poziie corect; 10 m x 2 serii cu
pauza de inspir si expir

Exercitii in apa mare

1. Tinandu-ne de marginea bazinului, extensia
capului si a trunchiului, astfel incat urechile sa
fie sub apa. Indoim usor genunchiisi intindem
 bratele; 10 repetari x 2 serii cu pauza de inspir si
expir
2. inot cu ajutorul procedeului spate, cu bratele
sus; 25 m x 2 serii cu pauza de 2 minute
3. inot cu procedeul spate cu miscarea simultana a
bratelor ; 15 m x 2 serii de 2 minute
4. inot cu procedeul spate, cu pluta tinuta sus si
bratele intine ; 25 m x 2 serii pauza de 2 min
5.