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EJERCICIOS PARA RODILLA EN PISCINA

Antes de entrar en el agua intenta hacer los estiramientos.

Utilizar calcetines de ltex de piscina en ambos pies, para evitar


deslizamientos.

Entrar en la piscina con cuidado de no hacer dao a su rodilla


Cuidado con las escaleras!

Recuerda que debe hacer todos los ejercicios SIEMPRE hasta limite de
molestia o dolor, sin sobrecargar demasiado la rodilla, de forma progresiva y
adaptando su intensidad a la situacin de su rodilla.

Empezar por 5 o 10 repeticiones e ir aumentando segn tolerancia.

Es mejor hacer varias veces al da los ejercicios y menos tiempo, o hacer


periodos de descanso entre ejercicios.

INICIACIN.

Con el agua a la altura de los hombros, caminar:

1. Normal, marcando el paso y no cojeando.


2. De puntillas.
3. De talones.
4. Subiendo las rodillas al pecho
5. Llevando los talones al culo.
6. De lado dando pasos largos y lentos
7. De lado dando pasos cortos y ms rpidos
8. Con la pierna sana en el suelo, abrir la pierna mala como si fuera una
tijera.

EJERCICIOS DE MOVILIDAD.

1. Coger la pierna con la mano y doblar la rodilla al mximo.


2. Donde haces pie intentar ir bajando en cuclillas en distintas
profundidades.
3. Agarrado al bordillo ir formando la flexin (posicin de partida de estilo
espalda)

EJERCICIOS DE POTENCIACIN.

A. Primera fase de potenciacin:


1. Bicicleta en el agua.
2. Con una pelota en la cara posterior de la rodilla, hacemos flexin y
extensin de cadera con la rodilla en flexin. (foto o video 1).
3. Crculos a un lado y a otro con la rodilla extendida o en semi-flexin.

B. Segunda fase de potenciacin:

4. Saltos a diferentes profundidades con ambos pies y despus solo con el


pie afecto.
5. Ejercicios de tijeras.
6. Dar patada de crol con arco pequeo y velocidad progresiva.
7. Dar patada de crol con arco amplio y baja velocidad.
8. Nadar a crol o a espalda con patada controlada.
9. Agarrado al bordillo ir formando la flexin (posicin de partida de estilo
espalda), pero impulsndose despacio con ambos pies y con fuerza
progresiva.

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION.

1. Ponte a la pata coja en el agua con los ojos 1 abiertos y luego cerrados.
2. Salta a la pata coja en el sitio y luego a un lado y a otro y delante y
detrs.
3. Intenta empujar un corcho o pelota de goma con el pie hacia la
profundidad (donde cubre).
4. Con las piernas estiradas delante del cuerpo, utilizando unos churros
debajo de los tobillos, flexionar las rodillas a 30 y mantenemos los
churros debajo del agua durante 5 segundos y descansamos 10
segundos.

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