ENVEJECIMIENTO

ACTIVO

Dra. Sofa Hernndez

Rodrguez de Len
 INTRODUCCIN
Control de la Descenso de la
natalidad mortalidad

Incremento de la
esperanza de vida

Envejecimiento
poblacional

Metas de la OMS Envejecer en forma saludable

MALNUTRICIN INCAPACIDAD FSICA

TRANSICIN DEMOGRFICA MEXICANA
 CLASIFICACIN DEL ADULTO MAYOR
Edad cronolgica: > 60-65 aos

Aos Etapa Aspecto clnico

65-74 Ancianos jvenes Buena salud, autosuficiencia, plan
educacional para prevenir incapacidad

75-84 Ancianos Invalidez funcional, ayuda para tareas

domsticas o transporte, incremento de
morbi-mortalidad

> 85 aos Ancianos viejos Predomina la fragilidad, incapacidad y

dependencia
FACTORES QUE INFLUYEN EN EL
ENVEJECIMIENTO
Biolgicos
Psicolgicos
Sociales
 QU ES EL ENVEJECIMIENTO

Proceso heterogneo e inevitable de todos los seres

vivos.
Interaccin compleja entre factores genticos y
ambientales que confieren variabilidad fisiolgica que no
coincide con la edad cronolgica y la presencia de
comorbilidad y discapacidad
Disminucin de la capacidad de adaptacin en rganos,
aparatos y sistemas.
Baja la capacidad de respuesta a los agentes lesivos
que inciden en el individuo.
 ENVEJECIMIENTO POBLACIONAL

Incremento de la proporcin de
personas de 60 aos y > con
respecto al total de la poblacin
Disminucin de la fecundidad
Disminucin de la mortalidad
infanto-juvenil
Aumento en la esperanza de
vida
ENVEJECIMIENTO POBLACIONAL
DESIGUALDADES EN EDAD AVANZADA

Socioeconmicas
De salud
De acceso a los
servicios
Lo que se refleja en un perfil de salud
complejo:
ECNT: cardiopatas, DM, Ca, HTA,
obesidad
E. Relacionadas con la pobreza:
desnutricin, diarreas, infecciones
Problemas fsicos sociales y
emocionales
 GERIATRIZACIN DE LA MEDICINA

Mayor:
Incidencia de la enfermedad
Tendencia a la cronicidad de la
misma
Prevalencia de la discapacidad
Uso de la atencin primaria de la
salud
Consumo de frmacos
Ocupacin de camas
Necesidad de cuidados continuos
 EDAD CRONOLGICA

Edad cronolgica: suma de aos que ha

transcurrido desde nuestro nacimiento
 EDAD BIOLGICA

Indica la funcionalidad y eficiencia de rganos,

aparatos y sistemas comparados con patrones
estndar para una edad.
Es por tanto un concepto fisiolgico.
Su conocimiento es ms informativo sobre el
envejecimiento real.
 EDAD BIOLGICA

Herencia: sexo, raza, longevidad familiar,

patologas
Grado de educacin,
Hbitos higinico-dietticos: horas de sueo,
dieta, ejercicio
Adicciones: Tabaquismo, alcoholismo, drogas,
Evaluaciones mdicas: perfil de lpidos, TA,
glucosa, ndice cintura cadera, medicamentos
Aspectos psicosociales: estrs, felicidad,
depresin, ansiedad, relajacin, amor, matrimonio,
satisfaccin laboral, vida social, seguridad.
 10.6 AOS DE ENFERMEDAD Y
DEPENDENCIA
Enfermedades no transmisibles incluyendo la
demencia

Comprometen la funcionalidad
Generan discapacidad
Eventualmente: dependencia
Incrementan significativamente el costo de
la atencin a la salud
EJERCICIO Y ENVEJECIMIENTO

Ejercicio fsico regular

(aerbico y anaerbico)

Respuestas favorables

ENVEJECIMIENTO EXITOSO
 EFECTOS DEL EJERCICIO
Aerbico:
Influye sobre los sistemas
de captacin,
transporte y utilizacin
del oxgeno
Anaerbico:
Aumenta el reclutamiento
de las unidades motoras

Hipertrofia msculos,
ligamentos, tendones y
cpsulas
 BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN LOS
ADULTOS MAYORES

Adaptaciones morfolgicas, fisiolgicas,

metablicas y psicolgicas.
Prevencin, de E. cardiovascular, Ca,
diabetes, obesidad y osteoporosis entre otras.
Aumento de la esperanza
y calidad de vida
 ACCIN PREVENTIVA Y
REHABILITADORA DEL EJERCICIO

E. cardiacas formacin de
cogulos
obesidad
osteoporosis
dislipidemias
artropatas
hipertensin arterial
envejecimiento
diabetes
tabaquismo
cncer
alcoholismo
E. vasculares
cerebrales drogadiccin
E. mentales
 NUEVAS METAS EN EL ADULTO MAYOR

Disminucin de los
cambios ocasionados por
el envejecimiento
Control de enfermedades
crnicas
Maximizacin de la salud
psicolgica
Aumento de la movilidad y
en la funcin
Rehabilitacin de
sndromes geritricos
Restablecimiento del
sndrome por desuso
 SARCOPENIA

Sarcopenia: prdida de
masa, fuerza y funcin
muscular
Se asocia a un riesgo 3 a
4 veces mayor de
incapacidad
Circunferencia de
pantorrilla >31 cm
EFECTOS CLNICOS DE LA SARCOPENIA

DISMINUCIN:
Metabolismo basal y gasto
de energa
Necesidades calricas
Funcin inmunolgica
Sntesis de protenas
(aumento en su degradacin)
Capacidad oxidativa
Capacidad termorreguladora
Sensibilidad a la insulina
Densidad sea
 SARCOPENIA
REPERCUSIONES EN LA CALIDAD DE VIDA

Disminuye de la velocidad
para caminar, de la flexibilidad
y de la capacidad para generar
poder
Aumenta el riesgo de cadas,
fracturas y fatigabilidad
Disminuye la tolerancia al
ejercicio y la calidad de vida
Se pierde la independencia
 QU TIPO DE EJERCICIO DEBE
PRACTICAR EL ADULTO Y EL ADULTO
MAYOR?

AERBICO
VS
ANAERBICO
CLASIFICACIN DEL EJERCICIO SEGN
EL TIPO DE CONTRACCIN MUSCULAR

Esttico o isomtrico (anaerbico)

Dinmico o isotnico (aerbico)
ENTRENAMIENTO AERBICO
(DE RESISTENCIA)
Rtmico, continuo, moviliza
grandes masas musculares.
Intensidad:
- Ligera a moderada: para
mejorar el estilo de vida,
optimizar la salud y controlar la
TA
- Moderada a alta: para generar
adaptaciones del sistema CV y
sus factores de riesgo
 ENTRENAMIENTO AERBICO
(DE RESISTENCIA)
Frecuencia: 3 a 5 das a la semana
Duracin: mnimo 20 minutos por sesin
Intensidad: ligera a moderada (50 al 79%
VO2)
Progresin: segn respuesta individual
 ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

La fuerza se incrementa cuando se

entrena a intensidades mayores del 60%
del mximo.
Logros de 2 a 3 veces superiores se
consiguen en 3 a 4 meses.
 BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE
LA FUERZA
Mejora el equilibrio del nitrgeno
Aumenta el gasto energtico
Disminuye la grasa corporal
Aumenta capacidad oxidativa
Mejora la funcin inmunolgica
Incrementa la accin de la insulina
Mejora la densidad sea
Aumenta la capacidad
termorreguladora
 MEJORAS OBTENIDAS POR LA
GANANCIA DE MASA MUSCULAR
Marcha
Velocidad
Equilibrio
Capacidad para levantarse
de una silla
Energa para subir escaleras
Capacidad aerbica
Pruebas basadas en el rendimiento de independencia
funcional
Discapacidad reportada por ellos mismos
Estado de nimo
Sntomas depresivos
Ingesta energtica
 CONCLUSIONES

Efectiva intervencin para prevenir y reducir

algunos deterioros funcionales.
La capacidad para responder al
entrenamiento es evidente.
Mantiene y mejora varios aspectos
funcionales y psicolgicos.
Crea un estilo de vida ms
saludable e independiente.
Optimiza la calidad de vida.