1 semana Fase 1 ( perca de peso)

CAF DA MANHA
BEBIDA VONTADE
CARBOIDRATO 1 UNIDADE
COMPLEMENTO 1 PORAO
LANCHE
FRUTA 1 UNIDADE
ALMOO
PROTENA 150G
VEGETAL
VONTADE(2OP
ES
DIFERENTES)
LANCHE
FRUTA 1 UNIDADE
JANTAR
PROTENA 150G
VEGETAL
VONTADE(2OP
ES
DIFERENTES)
CEIA
FRUTA (EXCETO LARANJA) 1 UNIDADE

VEGETAIS MAIS RICOS EM PROTENAS

1 Espinafre ( 49%) 6 Salsa (34%)

2 Couve folha (45%) 7 Pepino (24%)

3 brcolis (45%) 8 Pimento (22%)

4 Couve-flor (40%) 9 Repolho (22%)

5 Cogumelo (38%) 10 Tomate (18%)

*ALIMENTOS PERMITIDOS DA FASE DE PERDA

BEBIDAS VONTADE:

Caf, ch verde, ch de hibiscos, gua e suco de limo ( todos sem acar

ou utilizar adoante)

CARBOIDRATOS:
Torrada bauducco ou Wickbold light, torradas feitas de po e sal, fatia de
po integral light

COMPLEMENTOS:

Requeijo ligth, Ricote fresca, fatia de queijo minas queijo fresca

PROTENAS:

Carne bovina (baixo grau de gordura). Peito de frango (sem osso, sem pele),
Caranguejo, lagosta, camaro, salmo e peixe de polpa branca.

FRUTAS:

Ma vermelha, maa verde, morango, laranja e pera.

VEGETAIS E VERDURAS:

Aspargos, couve, alpo, acelga, chicria verdes, pepino, cebola, rabanete

vermelho, espinafre, brcolis, repolho, palmito, pimento, tomate, almeiro,
agrio, abobrinha, berinjela, rcula, chuchu, alface, couve-flor, couve
chinesa, vagem, escarola, espinafre, jil, maxixe, mostarda, palmito, pepino,
taioba, cenoura, ervilha fresca, vagem;

TEMPEROS:

Sal, pimenta, vinagre, mostarda em p, manjerico, alho, limo, salsa,

tomilho, cebolinha, coentro, alecrim, cominho, organo, mostarda em gros,
louro, vinagre, canela, crcuma, pprica, curry, gengibre, colorau, slvia,
manjerico;

FRUTAS DA PERDA:

Ma vermelha: 1 unidade

Ma verde: 1 unidade

Laranja: 1 unidade (menos na ceia)

Morango: 8 unidades

Uva: 15 unidades (tem mais calorias, evitar com frequncia)

Pera: 1 unidade

Ou

FRUTAS DA MANUTENO

Ma, mexerica, ameixa, laranja, e pra : 1 unidade

Abacaxi : 2 fatias

Uva: 15 unidades( mais calrica)

Morango, amora: 8 unidades

Mamo: unidade ( pequena)

Melo: 2 fatias

Fruta do conde: 1 unidade pequena

SEMANA DA DESTOXIFICAO EXPRESS (apenas 1 dia , 20 em 20

dias)

120ml de leite magnsia + agua de coco verde + raspas da polpa dele. Tem
que estar verde, bata no liquidificador, coloque na squeeze e tomar ao
longo do dia. Manter a alimentao normal do ciclo do mtodo 5s.

SUCOS DETOX

Suco detox de beterraba com ma;

Ingredientes
200 ml de gua
1 beterraba pequena com casca
1 ma com casca
Suco de 1 limo
1 colher (sopa) de farinha de linhaa
1 colher (ch) de gengibre

Modo de preparo

Coloque no liquidificador a gua.

Bata com a beterraba, a ma, o suco de limo e o gengibre.
Depois de batidos, passe em uma peneira e volte ao liquidificador.
Acrescente a linhaa e um pouco de gelo, bata novamente e sirva.

Suco detox de beterraba com iogurte;

Ingredientes

1 beterraba pequena

1/2 pote de iogurte natural desnatado

100 ml de gua gelada

Suco de 1 laranja

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador, sirva em seguida.

Suco detox de beterraba, cenoura e laranja

Ingredientes

1 beterraba, sem casca e picada

1 cenoura pequena sem casca

Suco de laranja

150 ml de gua
 Gengibre a gosto

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

Suco detox de capim limo com salsinha;

Ingredientes

100ml de ch de capim limo

1 colher de sobremesa de salsinha

1 fatia mdia de abacaxi;

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

Suco detox de cenoura, beterraba e salsa;

Ingredientes

200ml de agua de coco

3 cenouras

/ beterraba

1 talo de aipo

1 ma

1 punhado de salsa

1 colher( de sopa) de gros de chia;

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

Suco detox de cenoura, limo e leo de linhaa;

Ingredientes

4 cenouras grandes cortadas em pedaos grossos

2 limes descascados e sem sementes cortados em quatro

1 colher (de sopa) de leo de linhaa;

Modo de Preparo

Passe os limes e a cenoura alternadamente pela centrifuga. Junte o leo,

mexa e beba em seguida;

Suco detox de frutas vermelhas com chia ;

200ml de gua de coco

4 unidades de morango

4 unidades de amora

15g de quinoa em flocos

5g de semente de chia

3 unidades de goji berry

Modo de Preparo

Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em seguida.

EMAGREA COM SADE

Dia 1

Caf da manh : 1 xicara(ch) de leite desnatado com 1

colher( sobremesa) de achocolatado em p light + 1 fatia de bolo simples.

Lanche da manh: suco

Almoo: 1 concha pequena de lentilhas + 2 col.(sopa) de arroz + 1 fil de

frango grelhado + 2 col.(sopa) de jardineira de legumes cozidos no vapor

Lanche da tarde: suco

Jantar: 1 unidade grande de abobrinha recheada com carne moda ao
molho sugo, salpicada com parmeso e gratinada ao forno + 1 cx individual
de agua coco

Dia 2

Caf da manha : 1 iogurte natural desnatado com mel + 1 col.( sopa) de

flocos de aveia integral

Lanche da manh: suco

Almoo: 1 prato raso de salada de folhas verdes com palitinhos de pepino

+ 3 col. ( sopa) de pur de batatas com 2 fatias finas de carne assada

Lanche da tarde: suco

Jantar: Omelete feita com 2 claras, 1 gema, ervas aromticas, ervilhas e

ricota + 1 cx de agua de coco

Dia 3

Caf da manha: 1 iogurte natural desnatado com mel + 1 col.( sobremesa)

de farelo de aveia integral

Lanche da manh: suco

Almoo: 1 fil de frango (150 g) grelhado + salada verde vontade + 4

col. (sopa) de legumes crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de leo de coco + 1
col. (sopa) de molho de mostarda (opcional)

Lanche da tarde: suco

Jantar: salada verde vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos

+ col. (sopa) de leo de coco + omelete com legumes (use 2 ovos e
legumes variados/evite acrescentar leo)

Dia 4

Caf da manh: 1 copo (200 ml) de suco sem acar (ou 1 xc. de ch de
ervas) + 1 clarete (tipo de omelete feito s com 4 claras e 1 gema)
Lanche da manh: 5 morangos

Almoo: salada verde vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos

+ 1 col. (sopa) de leo de coco + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil (120
g) de frango grelhado

Lanche da tarde: 1 fatia (mdia) de melancia

Jantar: 1 fil (200 g) de peixe grelhado (ou 1 poro/200 g de frutos do mar

no vapor ou grelhado + salada verde vontade + 4 col. (sopa) de legumes
crus ou cozidos + 1 col. (sopa) de leo de coco

Dia 5

Caf da manh: 1 xc. (ch) de leite desnatado com caf + 2 fatias de po

integral light + 1 fatia de queijo branco magro + 1 fatia de peito de peru

Lanche da manh: 2 nozes

Almoo: salada verde vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou

cozidos + 1 col. (sopa) de leo de coco + 1 pegador de macarro integral
com molho de tomate caseiro e iscas de fil mignon (100 g)

Lanche da tarde: 1 pote (100 ml) de iogurte light batido com 2 col. (sopa)
de gelatina light pronta

Jantar: salada verde vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos

+ col. (sopa) de leo de coco + carne a pizzaiola (misture 150 g de carne
moda, cebola, alho, 1 fatia de mussarela light, alcachofra, tomates cereja e
rodelas de pimento e leve ao forno por 30 minutos)

Dia 6

Caf da manh: 1 copo (200 ml) de bebida base de soja zero com ou
sem sabor batido com 1 col. (sopa) de linhaa (ou de chia) + 1 fatia de po
integral light + 1 fatia de queijo prato light + 1 fatia de peito de peru

Lanche da manh: 1 ma vermelha

Almoo: salada verde vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus e cozidos

+ col. (sopa) de leo de coco + 3 col. (sopa) de arroz 7 gros + 1 concha
(pequena) de feijo ou lentilha
Lanche da tarde: 1 laranja

Jantar: salada verde vontade + 4 col. (sopa) de legumes crus ou cozidos

+ col. (sopa) de leo de coco + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil
(200 g) de peixe grelhado