Consigue tu armona interior!

5 claves prcticas, que realmente funcionan

Contenido

.................................................................................................... 1

Bienvenido al cuidado responsable de uno mismo! ....................................... 3

Entonces quin soy yo? ....................................................................... 3

Mens Sana In Corpore Sano.................................................................... 5

Las 5 claves .................................................................................... 6

1) Desintoxicacin: cmo limpiar tu cuerpo fsico de toxinas. ....................... 6

Lo que debes saber ...................................................................... 6

Lo que debes hacer ...................................................................... 7

Receta 1 Bebida de frutas y verduras bio ............................................ 8

Receta 2 Zumo de Apio .................................................................. 8

2) El buen dormir. La necesaria renovacin. Trucos para entrar en el sueo. .... 9

Lo que debes saber ...................................................................... 9

Cena ligera .............................................................................. 10

ltimas 2 horas antes de dormir ..................................................... 10

Cuando te cuesta conciliar el sueo ................................................ 11

3) Ejercicio fsico para todos. Ejercicio asequible. .................................. 13

Lo que debes saber .................................................................... 13

Lo que debes hacer .................................................................... 14

4) La importancia de la meditacin-contemplacin. Prctica fcil. .............. 16

Lo que debes saber .................................................................... 16

Lo que debes hacer .................................................................... 18

5) Creatividad. Qu pinta esto en mi vida? .......................................... 21

Lo que debes saber .................................................................... 21

Lo que debes hacer .................................................................... 22

Conclusin .................................................................................. 25

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 Consigue tu armona interior! 5 claves prcticas, que realmente funcionan

Consigue tu
armona interior!
5 claves prcticas
que realmente funcionan.
Bienvenido al cuidado responsable de uno
mismo!

Te doy la bienvenida a este escrito!

Antes de empezar con el tema, quiero contarte quien soy y lo que me

motiva a compartir contigo esta informacin.

Tambin te debes preguntar - Por qu debo siquiera leer lo que ha

escrito esta persona? Bueno, la primera razn es: porque te has
descargado este reporte, pero hay ms.

Entonces quin soy yo?

Mi nombre es Mnica Durall, de Barcelona, Espaa, pero me considero
una ciudadana del mundo.

3
 Consigue tu armona interior! 5 claves prcticas, que realmente funcionan

Soy Filloga en Lengua Inglesa por la Universidad de Barcelona.

Desde mi adolescencia he tenido una formacin espiritual, a travs de la

meditacin y el contacto con la Naturaleza.

Mi deseo, mi misin, es ayudar a cada ser a conectar con su poder

personal para que asuma su destino y pueda evolucionar expresando su
autntica esencia divina.

En mi etapa adulta, me entregu a una bsqueda interior y exterior, que

me llev por los caminos de la sanacin y el regreso hacia m misma.

Es por eso que, a lo largo de los aos, me he formado en diferentes

escuelas y sistemas de sanacin, como:

Escuela de Sanacin de Barbara Ann Brennan1, de la mano de su

fundadora. New York y Miami, USA.
Constelaciones Familiares de Bert Hellinger
Terapia de Regresin del Dr.Cabouli
Naturopata en Heilpraktiker Institut de Barcelona

Hoy, me dedico por entero a mi misin.

Comparto, a travs de mis talleres, formaciones y de consultas

individuales, todo lo que he aprendido y sigo aprendiendo, acerca de
conectar con tu propio poder personal y expresar tu esencia ms
autntica.

Ahora bien qu tiene que ver todo esto con los 5 claves prcticas?

1
autora de Manos que curan y Hgase la Luz

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Mens Sana In Corpore Sano

Mente sana en cuerpo sano

Lo cierto es que en toda mi experiencia como terapeuta y formadora, he

sido testigo de la estrecha, inseparable y determinante relacin entre el
cuerpo, las emociones, la mente y la conexin espiritual.

Intentar mantener todos los ejes antes mencionados, es el sentido de Ser

y el verdadero significado de eso que llamamos bienestar personal.

El bienestar personal es uno de los temas que ms nos preocupan e

interesan una vez alcanzamos un nivel de supervivencia superior y
estable.

Sin embargo aunque hay muchas escuelas y tendencias, es fundamental

que entendamos que para poder llegar a este bienestar es necesario
cuidar de nuestro cuerpoy alma, o estado psicoemocional (y si
quieres tambin espiritual).

No se trata de delegar nuestra salud fsica y psicolgica en manos de

buenos profesionales y desentendernos cmo si no fuera con nosotros.
Podemos hacernos responsables y participar activa, creativamente, con
inters y entusiasmo, en nuestra sanacin; acorde con nuestra
idiosincrasia.

Algunas veces cuando planteamos este punto de vista, hay personas que
se abruman, y por esto os proporciono esta gua que adems de daros
buenas ideas y planteamientos, es de una sencillez que os animar a
hacerlo.

Buen cuidado integral!

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 Consigue tu armona interior! 5 claves prcticas, que realmente funcionan

Las 5 claves
Podes empezar promoviendo vuestra salud y bienestar integral desde la
cotidianeidad de vuesto hogar. Simplemente empieza a poner atencin a
lo qu haces, con la gua de estos captulos.

Te invito a que te replantees qu puedes cambiar que te de ms

bienestar. Poco a poco, sin estresarte, puedes incluir un pequeo cambio
cada semana o cada mes, cmo a ti te sea posible hacerlo.

Aqu van unas indicaciones:

1) Desintoxicacin: cmo limpiar tu cuerpo fsico de

toxinas.
Lo que debes saber
La vida actual hace que muchas veces no sigamos una dieta adecuada y
que estemos expuestos a la contaminacin, por diversos factores:

Cada vez es ms frecuente comer fuera de casa y, aunque la oferta

es agradable, no siempre elegimos la comida ms adecuada.
A veces, por prisa, comemos comida pre-elaborada que lleva
muchos conservantes.
Combinamos mal los alimentos
Nuestro sistema acumula muchas toxinas que emanan de la
combustin, por la ingesta de fast-food, medicamentos, o
alimentos contaminados
Estamos expuestos a la contaminacin qumica del aire y del agua
(cloro de piscinas, fitosanitarios de parques y jardines)

Una investigacin ha descubierto que las micropartculas que emanan la

combustin de hidrocarburos, tiene un impacto directo en la creacin de
enfermedades como asma, cncer, trombosis, por mencionar algunos.

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Es por esto que si procuramos limpiarnos peridicamente el impacto en

nuestro cuerpo y mente ser menor, pues evitamos la acumulacin.

En la medicina milenaria Ayurveda (medicina de la India,Tibet y Nepal

con ms de 5.000 aos de Antigedad) se tiene en cuenta que a la mitad
aproximada de nuestra vida (la cincuentena si consideramos que
podramos vivir con salud hasta los 100 aos), es necesario hacer una
limpieza profunda.

Usando una terminologa informtica lo llamaramos un reset. O sea

una actualizacin de nuestra salud, limpiando a fondo programas
obsoletos (pueden ser fsicos o mentales), ayudando as a nuestros
grandes rganos a funcionar mejor, porque los hemos depurado
profundamente.

Esta limpieza profunda de reset de nuestro metabolismo se llama

Panchakarma, y quiere decir la limpieza de los 5 grandes, que se refiere
a los 5 grandes rganos de nuestro cuerpo. Y no, no hace falta que te
traslades a la India para hacer estas depuraciones. Puedes hacerlo en tu
casa aunque en una medida ms pequea-.

Lo que debes hacer

Sera excelente que te pusieras en manos de un buen naturpata para
que te guiara en hacer 2 depuraciones anuales en los cambios de
estacin (primavera y otoo). Esto incluira fitoterapia, bioqumica,
diettica y la limpieza heptica. Y podras hacerlo incluso desde tu casa
por internet, con Skype. Pero si de momento no te es posible, puedes
hacer 3 cosas simples que te ayudarn en gran medida:

1. Empieza a cambiar el consumo de verduras y vegetales a verdura

biolgica (cultivada sin pesticidas), y que sea al menos el 50% de
tu dieta diaria. Consumir crudo.
2. Si consumes cereales variados que sean integrales y biolgicos.

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3. Toma caldos y zumos depurativos.

Has odo hablar de los zumos verdes?

Bsicamente se trata de que tomes un zumo hecho con un poco de

frutas frescas con poco ndice glucmico (p.ej. manzana) y verduras
verdes frescas, especies y complemento, todo licuado por ti y consumido
al momento.

Aqu te dejo dos recetas para que empieces HOY tu desintoxicacin.

Receta 1 Bebida de frutas y verduras bio

INGREDIENTES: 1 MANZANA GOLDEN, 1 HOJA GRANDE Y VERDE DE APIO O UN
PUADO DE ESPINACAS FRESCAS, MEDIO PEPINO, 1 CM. DE RAZ DE JENGIBRE

PREPARACIN: LICUAR TODO Y FILTRAR

CONSMELO AL MOMENTO Y MASTICA LA BEBIDA PARA ENSALIVAR BIEN Y

AYUDAR A DIGERIR LOS SACRIDOS (AZCARES) QUE TIENEN.

Si has estado expuesto a qumicos2 y quieres limpiarte ms, puedes

aadir a tu zumo 1 cucharadita de alga chlorella en polvo. As te
desintoxicas tambin de metales pesados (si bebes agua del grifo sin un
buen filtro habitualmente puedes tener una gran cantidad de metales
pesados que son difciles de filtrar y eliminar).

Receta 2 Zumo de Apio

INGREDIENTES: 1 L. DE AGUA + 1 RAMA GRANDE VERDE DE APIO ECOLGICO.

PREPARACIN: HERVIR EL APIO EN EL AGUA, POR UNOS 15 MINUTOS A FUEGO

MEDIO. ENFRIAR Y CONSUMIR.

2
Te expones si practicas natacin en piscina, pintas con frecuencia, cuidas del jardn, tomas agua
del grifo sin filtro, etc.

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Normalmente tenemos tambin a tener un exceso de acidez, que

tambin est relacionado con las toxinas. Puedes compensarlo
aadiendo un poco de zumo de limn, que mejora el sabor y ayuda a
alcalinizar tu cuerpo. Este cambio del pH favorece la bioqumica de
nuestro cuerpo y su buen funcionamiento.

Si todava no te gusta el sabor, y prefieres un gusto ms dulce puedes

aadir unos hojas de menta o estevia los ltimos 1-2 minutos, antes de
apagar el fuego y dejar reposar.

2) El buen dormir. La necesaria renovacin. Trucos

para entrar en el sueo.
Una vez mejoremos nuestra dieta, todo nuestro sistema se renueva y se
nota en todo nuestro metabolismo incluida la conciliacin del sueo.

Lo que debes saber

El sueo es una de las actividades ms importantes para renovarnos
fsica y mentalmente. Durante el sueo nuestro metabolismo realiza
grandes tareas que no puede abordar durante la vigila, pues gran parte
de nuestra energa est siendo usada por nuestro cerebro y
pensamiento.

Mientras duermes, se renueva tu sistema immunitario y ocurre la

renovacin y saneamiento de la piel. Al mismo tiempo hay estudios que
vinculan la falta de suficientes horas de sueo y la aparicin de
enfermedades cmo el Alzheimer.

Un descubrimiento reciente muestra que al dormir,el microdrenaje que

ocurre en el cerebro y que permite drenar las toxinas de este rgano, se
hace ms efectivo y productivo. Adems como consecuencia adicional, la
falta de suficiente tiempo de sueo, entorpece y deteriora este proceso,
resultando en enfermedad.

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Poder descansar, dormir con un sueo profundo es fundamental para

tener un buen humor durante el da, suficiente energa para hacer
nuestras tareas, destreza, agilidad y estamina para relacionarnos,
practicar ejercicio y todo lo que necesites desempear. Adems si no
duermes y descansas lo suficiente, puede tener como consecuencia
adicional el aumento de peso.

As que conviene dormir bien.

Cules son los trucos que puedes usar para mejorar tu sueo?

Cena ligera
Toma una cena ligera, pues a esa hora ya no necesitas tanta energa.
Asegrate de que sea al menos 2 horas antes de que vayas a dormir.

ltimas 2 horas antes de dormir

En las 2 ltimas horas antes de acostarte realiza actividades que te den
placer y te relajen.

Ver pelculas: si te gusta ver una pelcula no es conveniente que

sea de accin, terror o violencia. Puedes sustituirlo por un
programa de humor o un documental de temas relajantes o por
escuchar msica relajante, clsica o de chill-out.
Lectura: si prefieres la lectura, elije una lectura que no te preocupe
o sobrestimule. Por ejemplo, a m me satisface leer poesa mstica
como la poesa de Antonio Machado o Rumi.
Colorear: tambin puede ayudarte a relajarte, hacer alguna
actividad creativa sencilla y no complicada como colorear
mandalas. Otra ventaja de esta actividad es que te ayuda a
vaciar la mente de ideas, proyectos y preocupaciones y empezar
a desconectar.

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Cuando te cuesta conciliar el sueo

A veces cuesta conciliar el sueo porque nuestra mente est demasiado
activada, y por esto son convenientes las actividades que nos vayan
calmando y soltando el pensar y el razonar, cmo las del apartado
anterior.

Si esto no te relaja y aquieta sera conveniente que intentaras esto:

No hacer nada: Dedica unos 15 minutos a parar y no hacer nada.

Por ejemplo, puedes sentarte en el balcn a contemplar el cielo.
Puedes sentarte en un asiento comfortable, con una vela
encendida en un rincn tranquilo y simplemente respirar
rtmicamente. Es un dejar ir de las tareas pendientes para que las
retomes al da siguiente.
Escribir los pendientes: Toma papel y lpiz y anotar la lista de los
pendientes que quieres solucionar. En el desayuno, repasars la
lista y elegirs las 3 cosas ms esenciales o indispensables que
debes solucionar ese da. Al hacerlo, vers que no necesitas
mantener la alerta y el control al final del da. Que puedes relajarte,
tener un buen sueo y reemprender tus tareas, con ms claridad y
energa, al da siguiente.
Regular el consumo estimulantes: A veces llegas al final del da
hiperactivo, con un nivel excitacin muy alto. Si esto te ocurre a
menudo, te conviene revisar cul es tu consumo diario de
estimulantes como el tabaco, el alcohol y la cafena. Una
recomendacin es no consumir estos estimulantes despus de las
17h.
Actividad fsica: Si llegas muy activo al final del da, es posible que
necesites una actividad fsica que te desgaste un poco, pero que
no te excite ms. Una buena opcin es un paseo de 20-30 min.
Puedes andar a un paso un poco ligero pero que te relaje. Si tienes
una mascota un perro- es estupendo sacarle a pasear despus de

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cenar. La compaa y el amor de tu mascota tambin te ayudar y

los dos os lo agradeceres.

Tambin puedes hacer un paseo con algn amigo o familiar que te

guste y llevar una conversacin agradable. Si vives en la ciudad,
elije hacerlo en algn parque cercano. Si vives en la costa, un
paseo a la orilla del mar es muy relajante.

Si andas con las piernas desnudas donde llegan las olas y dejas
que se rompan contra tus tobillos, te har ms fcil tu sueo.

Si no tienes esta facilidad, pero tienes un prado o un jardn con

csped, andar sobre la hierba descalzo por unos minutos te
renovar y equilibrar tu energa, lo cul paradjicamente te
facilitar relajarte.

El cuerpo-como-un-guante: Por ltimo -y asequible a todos-,

este es un remedio que yo formul y que encuentro infalible.
Cuando vayas a dormir, sigue estos pasos:
1. Acustate en la cama con la espalda contra el colchn.
2. Coloca tus dos manos sobre la parte inferior del abdomen
(aproximadamente los dedos pulgares estarn apuntando al
ombligo)
3. Empieza a respirar lenta y profundamente. Concntrate en
respirar con toda la capacidad que tengas sin forzarte pero
dndote al ejercicio. No te preocupes, no pienses si tienes o no
sueo.
4. Slo pon atencin a cmo tu abdomen se hincha al inspirar y
cuenta del 1 al 5.
5. Al expirar tu abdomen se hunde. Cuenta de 1 al 5 soltando el
aire progresivamente, hasta que iguales el ritmo.

Yo le llamo a este ejercicio el cuerpo-como-un-guante, ya que

una vez has igualado el ritmo de in/out, sientes que al inspirar vas

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permitiendo que el aire te llegue no slo a la barriga sino que te

sueltas y sientes como si la inspiracin progresara y llegara hasta
los pies. De la misma manera que al ponerte un guante, empujas
hasta que la punta de tus dedos alcanzan el final de los dedos del
guante y as te lo encajas.

Si quieres puedes aadir una afirmacin o plegaria de que confias

en ser sostenido en la palma de la Vida (o Dios/Diosa)- mientras
duermes y estar protegido y a salvo.

Vers cmo te despiertas al da siguiente y no recuerdas cuando

haciendo esto te quedaste dormido, pero te despiertas totalmente
renovado y relajado! Buen sueo!!

3) Ejercicio fsico para todos. Ejercicio asequible.

Cmo ya es bien sabido, el ejercicio fsico favorece los 2 puntos
anteriores. Si comes algo inapropiado, quemarlo haciendo deporte te
evitar que se acumule en grasa corporal y tambin eliminaras ms
toxinas a travs de la sudoracin. Tambin el ejercitarse durante el da
favorecer el buen dormir.

Lo que debes saber

Pero todava hay ms beneficios a ejercitarte. Te ayudar a mejorar la
orientacin, memoria, concentracin, adems de darte un mejor tono
muscular y estado de humor. Moverse, practicar deporte tiene un efecto
positivo cmo antidepresivo, equilibra niveles de azcar y regula
hormonas.

Tambin hacer ejercicio nos dar una renovacin de nuestra energa, y

por tanto de todo nuestro estado no slo corporal sino tambin psico-
emocional pero, (y s tiene un pero), hay que ejercitarse con
moderacin y con inteligencia.

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Me refiero a que hacer un ejercico excesivo tambin provoca lesiones,

ansiedad y puede resultar en problemas metablicos. Hay personas que
no se han ejercitado regular y progresivamente, y al llegar a los 50 aos
deciden apuntarse a un maratn de varias horas y kilmetros! O hacer
una hora diaria de bicicleta. Conozco casos en que han llegado a
provocarse infartos, subidas de tensin arterial, colapsos por qu?

Si no has hecho ejercicio o deporte fuerte y ests entrenado, es mejor

que optes por un ejercicio que seas capaz de hacer y vayas
aumentndolo muy lentamente.

Lo que debes hacer

A menos que tengas una lesin grave en las extremidades, todo el
mundo y a cualquier edad y clima puede andar unos 20-30 minutos
diarios. Despus puedes ir aumentando unos 5 minutos cada da. Si lo
haces cada da, al final de la semana andars una hora al da.

Si no, una vez te hayas entrenado hasta la hora diaria, anda por lo menos
1 hora x 3 das a la semana. Empieza andando en terreno llano y liso.

Por ejemplo, en los pueblos hay unos caminos de ronda que suelen
circunvalar la poblacin y que muchas veces estn pavimentados por lo
que no sufrirs lesiones en los tobillos, ni te ser difcil hacerlo aunque
no hayas hecho ejercicio en tiempo.

Es importante que lleves deportivas especiales para correr o andar. Si no

tienes, consigue unas cuando te sea posible. Esta pequea inversin te
ser muy benfica, pues un mal calzado puede provocar lesiones y
torceduras.

Cuando ya tengas este entrenamiento, mantn el tiempo, pero empieza

a andar ms rpido -cmo si tuvieras prisa por llegar a un sitio-. Si te

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entrenas a respirar por el abdomen y a andar rpido compensando con

los brazos, haces un ejercicio completo, asequible y gratuito!

Si vives en una gran ciudad, traza un itinerario por parques, playas,

monte, jardines y pequeas calles, con el tiempo que necesites. Evita
andar por grandes avenidas con mucho trfico ya que al ejercitarte
respiras ms profundo y ms rpido e inhalars ms microparticulas
txicas.

Si quieres adelgazar con este ejercicio, debes aadir 1 hora ms a la

semana. O sea que un da debers andar 2 horas en 2 momentos
diferentes. Por ejemplo: el domingo andas 1 hora por la maana y una
por la tarde. Si no puedes, puedes cambiar a 2 horas seguidas pero a
paso ligero.

Con el tiempo date unos meses- vers cmo te adelgazas y tu cuerpo

adquiere tono muscular, mejora tu humor y sueo. Andars 7 das x 8
horas. Si quieres perder ms peso y tienes tiempo puedes ir subiendo
hasta hacer 7 das x 9-10 horas.

Si tienes otros ejercicios fsicos que te agraden y no te has lesionado

practicndolos, puedes continuar con ellos, pero revisa que son
adecuados para tu cuerpo y edad.

Por ejemplo, puede que hasta los 30 aos hayas jugado a ftbol seguido
sin esfuerzos excesivos ni lesiones, pero a los 50 aos tus rodillas y
meniscos ya no te permitan correr, frenar en seco o chutar. Aunque lo
hayas practicado debes cambiar a ejercicios ms suaves. Una buena
alternativa es ir en bicicleta por terrenos llanos e ir aadiendo tiempo y
esfuerzo.

Incrementa gradualmente el tiempo, la dureza y el esfuerzo del ejercicio.

Por ejemplo, no puedes pasar de andar 1 hora en llano, a subir una

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montaa empinada por 4 horas sin paradas. Tal vez una vez puedas
hacerlo pero te arriesgas a daarte.

Otra cosa muy importante y que se desconoce bastante es que hacer

mucho ejercicio y muy esforzado, acidifica el cuerpo (sangre y msculos).
Al ejercitarte el cuerpo quema, con una reaccin qumica en la que usa
oxgeno, las reservas en forma de grasa, que transforma en glucosa para
proveernos de la energa que utilizamos en el ejercicio.

Andar no quema en exceso de ah que requiera ms tiempo para

perder peso, pero tampoco tiene ese efecto metablico. As que si te
entrenas con deportes de gran esfuerzo y por mucho tiempo (sea de una
vez o diariamente), ten en cuenta que puedes estar haciendo que tu
sistema metablico tenga ms acidez, lo que no es conveniente. Para
paliar esto sera interesante que 30 minutos antes de las 2-3 comidas
tomaras medio limn exprimido con medio vaso de agua poco a poco.
Te ayudar a compensar la acidificacin. Y adems te aportar Vitamina
C, potasio, sodio y otros nutrientes necesarios en el ejercicio.

4) La importancia de la meditacin-contemplacin.
Prctica fcil.
Vamos a considerar tambin la necesidad de cuidar adems del cuerpo
fsico, la mente o ms ampliamente la psique (con esto me refiero no
slo a los procesos de razonamiento, pensamiento y lgica, si no
tambin a la reflexin, ponderacin, estados emocionales, percibir
sensaciones y poder nombrarlas, creencias etc.).

Lo que debes saber

De la misma manera que necesitamos aquietar y descansar el cuerpo, y
hacer un reset, tambin lo necesita, mucho ms y a diario, nuestra
psique.

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 Consigue tu armona interior! 5 claves prcticas, que realmente funcionan

A lo largo del da, nos exponemos y llenamos de mucha informacin,

input, experiencias, conversaciones, tareas y data. Piensa no slo en lo
que acontece en nuestro trabajo profesional, que es mucho, si no
tambin en la informacin de las conversaciones o mensajes de texto de
los miembros de nuestra familia, vecinos, amigos Esto adems de toda
la avalancha de data externa, msica, anuncios, reportajes, videos.que
aunque no busquemos explcitamente est all. Muchas veces NO
solicitada.

La maravillosa cantidad de opciones de accesibilidad que tenemos, es

tambin una fuente de estimulacin externa excesiva que nos deja
agotados y saturados sin que seamos totalmente conscientes. Esta
sobrestimulacin externa tiene un efecto contraproducente sobre ser
conscientes de cmo estamos, de desconectarnos y enajenarnos de
nosotros mismos y nuestro autntico ser y sentir.

Nos aleja de la experiencia de presencia, de lo que estamos viviendo

ahora y aqu.

En la prctica de la meditacin se involucran los chakras 3 y 6. Los dos

corresponden a la mente, pero en aspectos diferentes.

El chakra 3 se haya en el estmago la zona media entre el final del

hueso esternn y el ombligo. Corresponde a nuestra mente prctica,
racional, que resuelve problemas desde el razonamiento prctico. Si nos
obsesionamos con resolver algo y slo conectamos con la lgica, el
razonar y lo usamos en exceso, desbordamos la energa de este chakra y
nos producir problemas y bloqueos energticos (y por eso, las personas
que cuando tienen muchos problemas, preocupaciones prcticas
materiales por ejemplo los hombres de negocios, acaban desarrollando
lceras de estmago).

En la meditacin necesitamos que este tipo de mente, se aquiete, calme

y entre en modo pasivo, y no activo. Es una de las cosas que cuesta ms

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 Consigue tu armona interior! 5 claves prcticas, que realmente funcionan

al empezar esta prctica y por eso puedes practicar los consejos que te
doy a continuacin. Si incluso as te es difcil, un buen sanador
energtico con formacin compleja te ayudar a disolver estos bloqueos.

El otro chakra implicado en la meditacin es el chakra 6, que se haya en

la frente, el entrecejo. Los orientales lo llaman el 3 ojo, porque con l,
vemos. Somos capaces de entrever ms all de la explicacin
lgica,apariencia o la primera impresin. Esta es una capacidad mental
que es ms creativa. El vislumbrar, visualizar, hayar soluciones creativas o
dilucidar el proceso creativo, los pasos que hay que dar para desarrollar
una idea propia est relacionado con este chakra.

As cuando meditamos tambin contribuimos a que este centro

energtico se aclare, se relaje y ponga en orden, y as pueda fluir mejor
la energa que introduce a nuestro ser.De hecho cuando hay personas
que les cuesta mucho meditar, es muy probable que tengan bloqueos
energticos correspondientes a este chakra o al nivel energtico que
sustenta. Una vez ms las sugerencias que aqu te presento te ayudarn
a mejorar, y si necesitas ms puedes acudir a un sanador cualificado.

Lo que debes hacer

Que nos hace estar ms extrovertidos y nos priva de la introspeccin?
Pero sobretodo: Qu podemos hacer para volver a estar con nosotros
mismos y soltar esta sobrestimulacin que puede, de alguna manera
imperceptible, anularnos?

1. Unos minutos al da slo, en silencio: Busca unos minutos al da

(aunque slo sean 10 minutos) y aslate en un sitio, sin otras
personas ni telfonos ni aparatos. Simplemente, haz unas
respiraciones profundas, sintate en un sito comfortable y practica
el poder estar contigo, notar cmo ests y serenarte.

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Consigue tu armona interior! 5 claves prcticas, que realmente funcionan

Mira si puedes estar contigo sin saltar a pensar lo prximo que has
de hacer o tareas pendientes u otras situaciones. Slo estar
contigo y experimentar tu propia compaa. A algunas personas les
cuesta mucho dejar la actividad externa, el relacionarse con otros o
entretenerse con msica o TV y simplemente darse tiempo para s
mismos.

Muchas veces esto se confunde con hacer algo que me gusta a

solas. Pero aqu nos referimos a dejar de hacer y dejarse ser:

Soy yo mismo, en este momento y me siento, me doy tiempo y

espacio para percibirme. Aquieto mi mente y voy poniendo
atencin a lo que percibo.

Con prctica uno acaba por desarrollar ms contacto con uno

mismo, sentir y poder hacerse consciente -darse cuenta-, de lo que
siente u opina sobre algo en concreto.

2. Revisin del da: Al igual que recomendaba al ir a dormir. Al estar

yaciendo en la cama y respirar rtmicamente desde el bajo vientre,
puedes aadir el hacer una revisin de cmo te ha ido el da: lo
que te ha gustado y las cosas que te han inquietado o disgustado.
En la quietud de la cama, puedes darte ms tiempo y, con la
relajacin de la respiracin, observar qu patrones profundos se
han puesto en marcha. As aprendes a observarte y practicas el
conocerte mejor, si puedes observar y mantener la distancia.
3. Habilidad para sentir y reconocer: Si en alguna de las dos
prcticas anteriores, ves que te inquietas, te disgustas ms, te
alteras, es que ests entrando en reactividad, en defensa y significa
que ests tocando algo que te duele profundamente seguramente
por mucho tiempo, desde la infancia. Se ha reactivado ahora y se
aade a sucesivas experiencias de reactivar ese dolor. Cmo se
dice popularmente llueve sobre mojado. Reaccionas tan
exageradamente, porque tienes dolor acumulado. Y tu posibilidad

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Consigue tu armona interior! 5 claves prcticas, que realmente funcionan

de sanarlo es empezar a ser consciente y observarlo, ver si lo

toleras o intentas anularlo.

Este es un primer paso que puedes hacer contigo y muy necesario.

Hasta que no permitas esa experiencia dolorosa, no podrs
observarla bien. Si te es muy difcil, tal vez es el momento de
plantearte buscar ayuda profesional teraputica para aprender esto
y hacer el proceso completo de descubrir tus patrones negativos
disfuncionales y transformarlos.

As muchas veces, he visto en mi consulta a personas que no

tienen ni idea de que sienten, otras contestan automticamente sin
darse tiempo a profundizar y comprobar verdaderamente que
estn experimentando. Ms que poder hacer contacto con su
sentido y tolerar su vulnerabilidad (que forma parte de la vida
humana), estas personas responden con lo que creen estoy bien,
aunque estn pasando por algo que es muy doloroso o asustante.

No somos de piedra! En algn nivel, algo estars sintiendo, y eso

te har creer ciertas cosas que te harn reaccionar de una manera
automtica segn un patrn adquirido en tu vida, que es
frustrante. No consigues crear lo que anhelas porque tu reactividad
se pone por medio y destruye lo que habas conseguido o no te
permite avanzar ms.

Aunque sea as, no te desanimes y continua observndote y

tomando consciencia de tus patrones inconscientes y carcter, eso
es ya parte del trabajo, y te permitir avanzar.

4. Contactando tu dualidad interior: Todos tenemos una parte

constructiva, benfica, que tiene buenas cualidades y que
llamamos el Ser Superior. Tambin tenemos otra que tiene una
intencin negativa, causa dolor, es destructiva y la llamamos ser
inferior.

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 Consigue tu armona interior! 5 claves prcticas, que realmente funcionan

En esos momentos que te detienes y te das tiempo para conectar

contigo, una vez te sea fcil, puedes practicar la meditacin-
revisin diaria. Cuando ya ests serena y en modo introspeccin,
preguntate, trata de ver cules de las situaciones incmodas y
eventos del da corresponden a tu ser superior o inferior. Si vas
observando esto por un tiempo, tomars plena consciencia de esta
dualidad operando en ti y podrs dilucidar claramente cul es tu
patrn.

Recuerda el primer paso para el cambio es percibir que es lo que

quiero cambiar.

Cmo ya he comentado, llegar un momento en que si quieres

profundizar ms y disolver tu boicot, necesitars ayuda externa
cualificada, pero estos pequeos momentos de meditacin te
ensearan a vivir ms en el presente, el aqu y el ahora, y vivir tu
vida con ms consciencia.

Cmo ves esta meditacin se ha ido haciendo ms compleja del

punto 1 al 4, pero eres t quin elije el ritmo y la intensidad. Si
practicas, irs adquiriendo progresivamente ms maestra, no te
preocupes y si te interesa empieza a practicar.

5) Creatividad. Qu pinta esto en mi vida?

Ser creativo, confeccionar o construir cosas, objetos o utensilios es una
expresin que, aunque no es exclusiva humana, s que nos aporta
satisfaccin, y por tanto placer y alegra.

Lo que debes saber

Si la creatividad se canaliza a expresin artstica se convierte en una
expresin autntica de nosotros mismos, quines somos, qu sentimos o
pensamos. De hecho el Arte puede parecer intil, pero conlleva una

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expresin profunda de nuestra esencia y el contemplarlo nos puede

provocar experiencias trascendentes.

La creatividad es una de las formas de expresin personal ms

espontneas, divertidas y gratificantes. Partimos de la base de que todos
somos capaces de crear, sea un dibujo sencillo, un plato de comida, o
una expresin artstica. Si al plantearte esto empiezan a surgir voces
crticas en tu interior, te recomiendo que repases y practiques los
ejercicios de meditacin-contemplacin.

Uno de los problemas que nos hacen dudar de nuestra expresin

artstica -y por aadidura personal- es haber recibido muchas crticas o
rechazos de pequeos, o una expectativa de perfeccin. Pero la
creatividad no es una cuestin de estndares sino de experiencias y
ensayos.

Lo que debes hacer

El permitirte esta diversin sana y personal, favorece el que te conozcas
ms y puede hacer aflorar sentimientos y percepciones que tienes
bloqueados. De hecho la Arterapia es un tipo de psicoterapia que a
travs de la expresin artstica promueve la comunicacin con nuestro
inconsciente.

A nivel energtico, el centro de energa llamado chakra que corresponde

a la pelvis, (chakra n2) es el centro relacionado con nuestra creatividad
(corresponde al centro del tero en las mujeres, -que mayor creatividad
humana que engendrar otro ser!) y tambin a los sentimientos haca uno
mismo. As que al permitir la libre circulacin, que fluya desde aqu la
energa, nos comunicar irremediablemente el crear y expresar nuestro
sentir, ser conscientes de lo que sentimos.

El chakra 2 acumula desde nuestra infancia cmo nos sentimos con

nosotros mismos. No tiene que ver nicamente con la energa sexual, si

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no tambin con cmo nos relacionamos sentimentalmente con nosotros

mismos. Aqu pueden haber muchos bloqueos, y sa es tambin una de
las causas de las dificultades sexuales.

Acumulamos las crticas, rechazos, o desprecios que nos dirigimos a

nosotros mismos . Muchos de stos son nuestra interiorizacin de las
crticas que nos han hecho los adultos y que al final nos hemos credo, y
nos hablamos o tratamos a nosotros mismos as inconscientemente.
Como no es agradable, sin ser conscientes, lo bloqueamos creando
bloqueos energticos, que resultan en una falta de auto-estima. Es
necesario si quieres recuperar tu auto-estima poder desbloquear
esto,disolverlo, y construir una estima haca ti mismo. Para ello, hace
falta tomar consciencia y buscar ayuda en un sanador o terapeuta
energtico que te ayude a hacer todo este proceso de una manera
completa.

Yo he ayudado a muchas personas, y por esto s que practicar estos

ejercicios de creatividad hacen mejorar la fluidez, el desbloqueo de
partes de uno mismo, con diversin y satisfaccin. Y tambin te ayudar
a ponerte en contacto con el posible bloqueo y a buscar una mejor
sanacin.

Lo que seas capaz de crear y te interese, msica, pintura, jardinera,

danza.es en realidad y primera y principalmente para ti. Cuando te
plantees practicar la creatividad como expresin artstica, te recomiendo
que lo hagas cmo un divertimento, una dedicacin placentera para ti.

Te recomiendo que al principio, no se lo muestres a nadie, ni pienses en

ello. Este es el momento para ti y encontrar tu expresin y placer. Si
superas tu auto-crtica, vers que te d mucho placer y alegra, y esta
experiencia positiva y enriquecedora contribuye positivamente a tu
sanacin, adems de ser un gran antidepresivo.

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Muchas veces dejamos de pintar, tocar un instrumentoetc, cuando

ramos nios, y cuando lo retomamos cmo adultos nos criticamos por
lo infantil de nuestra creacin.

Por supuesto que es infantil!, si t detuviste tu habilidad a esa edad

temprana, cuando la retomes tendrs la habilidad dnde la dejaste, o
incluso un poco menos. Pero si perseveras y te permites experimentar,
cmo si de un juego ldico se tratara, vers que irs mejorando y
sobretodo que te reportar satisfaccin e inters.

A veces incluso somos ms crticos y comparamos nuestra habilidad

detenida en la infancia con los grandes artistas. Otra injusticia! Los
grandes artistas han dedicado su vida y aos y horas diarias a crear su
estilo propio.

Normalmente las obras que vemos en museos o escuchamos en los

teatros son el producto final de la vida dedicada de ese artista, as que la
comparacin es errnea. Por otra parte cada uno tiene su estilo y de lo
que se trata es de que desarrolles el tuyo propio porque es nico. Igual
que tu propio ser.

Precisamente, por todo lo comentado anteriormente, la creacin artstica

puede llegar a ser no slo una forma de expresin y diversin, sino
tambin de consuelo.

Al crear permitimos el contacto con nosotros de otra manera y esa

inmersin puede aflorar dolores y al mismo tiempo procurar un gran
consuelo al poder expresarse. Puede llegar a ser catrtico y desbloquear
y aliviar, disolver dolores o frustraciones y transformarlas en serenidad,
consuelo y satisfaccin.

De hecho algunos escritores empezaron su vocacin para poder superar

una desgracia personal y descubrieron su pasin que convirtieron en
profesin.

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Conclusin
Cmo ves cuidar de nuestra salud fsica y psicoemocional-espiritual
conlleva que revisemos estas reas de nuestra vida y vayamos
implementando mejores maneras de atendernos. El auto-cuidado es una
manera de ejercer nuestra responsabilidad propia en nuestro bienestar y
as, lo que contribuimos al mundo.

Pero recordar, cualquier cuidado ser efectivo si lo ejercitas con amor,

paciencia y sin exigencias. Paso a paso se hace camino. No te exijas
perfeccin ni hacerlo todo a la primera, porque tendr el efecto contrario
y seguramente en vez de ser fcil de adquirir te estresar y acabar
provocndote rechazo.

Elije una cosa para practicar esta semana que sea la que te atrae ms:
cambiar algo de la dieta? probar hacer un paseo sin motivo despus
de trabajar?

Y luego continua hacindolo hasta que se convierta ya en un hbito en

tu vida. Entonces ests listo para plantearte el prximo paso. Y as poco a
poco llegars, tarde o temprano a tu meta.

Disfruta, ama y tolera.

Buena salud y bienestar!!!

Mnica Durall
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