http://www.yogaesoteric.net/content.aspx?

item=5910&lang=RO

Exerciiile Kegel - ghidul de la A la Z

Ai auzit de exerciiile Kegel? Dac da, tii c te ajut s trieti mai intens plcerea atunci cnd faci
dragoste cu iubire, transfigurare si continena amoroas. Atunci orgasmele sunt mai profunde i
simi c te iau pe sus din ce n ce mai tare.
Dac ai mai studiat, e posibil s fi aflat i alte lucruri care s-i trezeasc interesul... i mbuntesc
vitalitatea, i mresc energia sexual, mintea ncepe s zbrnie, memoria ncepe s semene cu a
unui elefant, intuiia i creativitatea apar ca prin minune i cu toate efectele astea, e de mirare c
ncepe s-i creasc pofta de via i devii optimist? Sun bine, aa-i?
Probabil c te ntrebi ce eforturi supraumane trebuie s faci pentru ca s obii toat lista aceasta de
efecte. Adevrul e ns c nu i ocup prea mult timp i nu i rpesc energia pe care trebuie s o
investeti n alte activiti.

E destul s practici cteva minute acum, cteva minute mai trziu Nici de condiii speciale nu ai
nevoie poi s le faci la serviciu, cnd atepi undeva, n autobuz, acas, cnd te uii la televizor sau
cam oricnd i trece prin minte i nimeni nu-i va da seama.

Ce sunt?
De fapt, este vorba de contracii ale muchilor pubococcigieni PC pe scurt. Adic muchii din zona
vaginului. n mod obinuit, nu sunt folosii prea des, aa c tind s slbeasc i asta nseamn, n
termeni populari, mai puin plcere cnd faci dragoste. Cu ct i exersezi mai mult, cu atta vor
putea s te ncnte mai bine n timpul amorului cu continen.
Gndete-te aa: dac ai n mn o minge de ping-pong i n-ai deloc for n degete, o s poi s o
simi cnd cineva i-o plimb pe mn, dar cam att. Dac ai ns nite degete puternice, poi s o
strngi, s te joci tu cu ea, iar senzaiile pe care i le provoac sunt mai intense. Imagineaz-i ce
nseamn atunci, s ai nite muchi ai vaginului puternici i ce poi s faci cu ei.

i-a trecut prin minte s contraci contient aceti muchi ? i n fond, unde sunt ei? C aa, dac nu
tii ce s contraci, e cam greu... Merit s ncepi cu un exerciiu foarte simplu: urinarea fracionat.
Cu alte cuvinte, cnd te duci la toalet pentru a urina, ntrerupe voluntar jetul la fiecare 2-3 secunde.
Ia-o ca pe un joc i f acest gest de fiecare dat cnd ai ocazia. Dup o vreme, i se va prea natural i
vei savura cu frenezie contraciile voluntare ale acestor muchi att de uor de folosit.

Aswini Mudra
O alt metod care-i ajut mult viaa erotic este Aswini Mudra. Nu e chiar din categoria Kegel, dar
are beneficii n aceeai direcie. Acest exerciiu presupune contracia puternic a muchilor anusului
pe o perioad ct mai lung de timp. Dup o vreme, vei constata c apar tot felul de rezultate
plcute, printre care vitalizarea i controlul energiei erotice.
nceputul
Ideea este deci s folosim intens muchii PC. Pentru a face asta, exist trei exerciii de baz:
contraciile lente, contraciile rapide i mpingerile.
Contraciile lente nseamn strngerea muchilor ca pentru oprirea fluxului urinar i meninerea
contraciei timp de cel puin trei secunde nainte de a-i relaxa.
Contraciile rapide const din contractarea i relaxarea ct mai rapid a muchilor.
Iar mpingerile mimeaz aciunea de a ghida ceva ctre exterior, cum se petrece, de exemplu, n
timpul naterii.
Sunt multe poziii n care poi s lucrezi cu muchii ti intimi iar unele sunt mai uoare. Cea mai
convenabil poziie, i cea pe care o poi folosi cel mai des, este probabil cea eznd. Altele, la fel de
http://www.yogaesoteric.net/content.aspx?item=5910&lang=RO

simple, sunt cele n care eti culcat: pe o parte, pe spate cu genunchii la piept... sau variaiuni pe
tema asta. Poi alege ce i se pare mai comod.
Poziiile dificile presupun o mai mare rezisten din partea corpului tu. De exemplu, aeaz-te
ntins pe spate, cu genunchii ndoii i tlpile pe podea, cu oldurile ridicate, mpingnd oldurile
nainte i napoi, ca i cum ai face dragoste. Sau preferi n poziia pisicii? n mod surprinztor, poi s
faci exerciii Kegel i n timpul fandrilor, aa c ai ansa de a exersa i a-i face condiie fizic n
acelai timp.
Program de exerciii
Probabil c te bate gndul s ncepi s practici. Adevrul e c dup ce vezi lista de rezultate i faptul
c nu e nevoie de prea mult efort sau de condiii deosebite de lucru, e greu s nu te gndeti la
asta.
S ncepem deci cu nceputul: descoper-i muchii PC cu ajutorul urinrii fracionate, pe care am
descris-o mai sus. Dup ce ai prins ideea, vine timpul s lucrezi i pe uscat.
E important ca n timpul tuturor exerciiilor Kegel s respiri. Tendina natural a oamenilor este aceea
de a-i ine respiraia cnd fac un efort, iar primii pai pot s fie un efort. Totui, e bine s respiri i
s te relaxezi. Doar contraci nite muchi pe care poate nu i-ai folosit contient pn acum. E
important, de asemenea, s foloseti doar muchii PC unele femei au tendina de a strnge i
muchii anusului, coapsele sau chiar muchii abdominali.
Un program uor de lucru ar arta aa:
Luna 1. ncepe prin a face cte trei edine pe zi de 20 de contracii scurte (aproximativ o secund
fiecare). Adaug cte 2 contracii la fiecare sesiune n fiecare zi, pn ajungi la 80.
Luna 2. E timpul pentru contraciile lungi. Realizeaz aceleai trei edine pe zi de 20 de contracii,
adugnd cte 2 n fiecare zi, pn ajungi la 80. Iar acum, crete i perioada contraciei, ajungnd la
10 secunde strns i 10 secunde relaxat pentru fiecare exerciiu.
Luna 3. Adaug mpingerile. Pentru variaie, poi s combini cele trei tehnici, fcnd, de exemplu, 10
contracii scurte, 10 lungi i 5 mpingeri. Adaug o contracie scurt i una lung n fiecare zi, precum
i o mpingere o dat la dou zile, pn ajungi la 40+40+20.
Bineneles, cu ct exersezi mai mult, cu att atingi rezultatele mai repede. Este important ns s o iei
ncet, pentru a-i obinui muchii cu noua rutin. Apoi, poi trece la artileria grea. Dac te simi
pregtit, poi sri oricnd peste o parte din primele etape, dar nu exagera.
Apoi, poi ncepe s realizezi 5 serii pe zi. O serie nseamn de cel puin 5 ori pe zi 50 de contracii
lente (cel puin trei secunde), 50 de contracii rapide i 50 mpingeri. n fiecare sptmn, crete cu
cte 10 numrul fiecrui tip de micare. Cnd ajungi la 100+100+100, poi s te opreti din adugat.
Bilele de ghei
Dac ai ajuns la ultimul stadiu al exerciiilor i ai vrea s schimbi puin registrul sau s-i verifici
puterile, ai la dispoziie cteva materiale ajuttoare (pe care le vei pstra, bineneles, n condiii
optime de igien). De exemplu, ganterele vaginale sunt ca nite tampoane mai mici, din metal
ncastrat n plastic, pe care le introduci n vagin. Exerciiul este s le i reii acolo. Bilele de ghei
sunt de asemenea de un mare ajutor... nu degeaba li se spune de ghei! Ele sunt de obicei dou
bile legate una de alta cu o sfoar, pe care le poi folosi ori la fel ca pe gantere, ncercnd pur i
simplu s le reii nuntru, ori poi s ncerci s le reii nuntru, trgndu-le n acelai timp afar.
Acest exerciiu te poate ajuta s-i dai seama ct de puternic eti.
Sau, dac ai un vibrator, folosete-l. Reine-l nuntru n posturile amoroase preferate. Materialele
ajuttoare nu sunt ns un nlocuitor pentru exerciiile Kegel clasice. Ele nu necesit folosirea
tuturor muchilor PC, ceea ce nseamn c trebuie s continui s lucrezi seriile de contracii i
mpingeri.
http://www.yogaesoteric.net/content.aspx?item=5910&lang=RO

Totui, chiar dac partea cea mai fizic a artei amorului devine extraordinar, ea nu e nici pe departe
totul. Exerciiile Kegel te ajut s simi mai intens, dar dincolo de strile fizice mai puternice, se afl o
ntreag lume, n care poi explora amorul cu continen care dureaz ore ntregi, transfigurarea prin
care te simi ca o zei, orgasmele cu implozie care tind s se prelungeasc spre zeci de minute...
Pentru aceasta, e bine s ncepi de undeva, iar acel loc poate s fie chiar aici.