Pida ayuda y aprenda En los momentos

que ms exijan de
C m o c o m b a ti r
a decir no.
usted, aprenda a
Delegue tareas y
relajarse:
e l e s tr s la b o r a l
responsabilidades y diga

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no cuando no puede respire serenamente,
abordar ms tareas inspirando lentamente
Antes por la nariz y expirando por la boca para que
Programe tiempo para el cerebro reciba el oxgeno que necesita y
pensar enve la orden de mantener la calma. Con
Duerma bien
tres o cuatro respiraciones profundas, basta.
Realizar tareas automtica e
Un mnimo de 8 horas,
irreflexivamente nos lleva a
acustese temprano cometer errores
Despes del trabajo:
Agrupe tareas
Mida adecuadamente Agrupar las llamadas e
su tiempo y sus emails en un momento de la
jornada evitar que cambie
obligaciones, Siga las recomendaciones
de tarea constantemente
Levntese con tiempo y generales para una vida
evite comenzar el da saludable, aunque en
con prisas
Tmese un descanso especial:
Levntese cada cierto evite los estimulantes.
Desayuno saludable tiempo, d un paseo, haga
estiramientos. Busque en camine de forma
Alimentos naturales ricos internet pausas activas regular. es bueno para su salud emocional
en vitamina C, A, cido para ms informacin y libera tensiones;
flico y zinc, para comba- desconecte del trabajo. Si lo laboral invade
tir los efectos del estrs su vida familiar, social, impide su ocio, o el
Interacte con sus
pensamiento le lleva involuntaria y recu-
compaeros
rrentemente a pensar en el trabajo, acuda
Planifique sus tareas Sea solidario, no participe a un profesional de la psicologa o de la
de las crticas y contribuya a psiquiatra.
Establezca priorida-
crear un buen ambiente
des. Al terminar Sea perseverante y constante con las
trabajos , se sentir recomendaciones de esta gua, los
mejor y liberar carga cambios psicolgicos requieren repeticin
mental y paciencia.
 Si siente...
UNA
ORGANIZACIN Preocupacin, inseguridad, dificultad
INADECUADA para decid ir y concent ra rse,
DESBORDA AL pensamientos negativos sobre usted
TRABAJADOR POR: o sobre los dems, miedo a perder
el control, desmotivacin, ganas de
La indefinicin de las funciones. llorar, irritabilidad, tristeza, ira,
relacionados con el trabajo.

La sobrecarga de trabajo, con plazos

Si sufre...
cortos y ausencia de formacin.

El exceso de control, que impide al

Tensin muscular, sudoraciones,
temblores, taquicardia, molestias
Claves para
trabajador tomar iniciativas ni decisiones. estomacales, dolor de cabeza frecuen- entender y combatir

Estrs
te, dificultades respiratorias,
agotamiento fsico, relacionados con el
La naturaleza de la tarea: tareas
el trabajo.

Laboral
peligrosas, de vigilancia, de exigente
atencin al pblico...
Podra padecer estrs laboral.
La Inseguridad en el trabajo. CSIF TE AYUDA
Las relaciones personales con falta de www.csif.es
compaerismo y conflictos.

Tareas rutinarias, escasas o por debajo de

las capacidades del trabajador.

El contexto fsico: Cuando el ambiente

fsico dificulta o impide la realizacin del
Secretara Tcnica Nacional de Prevencin de
trabajo. Riesgos Laborales CSIF
prevencion@csi-f.es