Sunteți pe pagina 1din 4

DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE LA ORELE DE EDUCAIE FIZIC

Foca Ion, asistent univ. al Catedrei de tiine ale educaiei, Secia de educaie fizic,USARB

The motive qualities, at the lessons of physical educaion, develop in function of the
effort to provide the optim intensity and assute the retutning of the organism. This article has
the purpose to know and to leara some methods of development of follving motive
qualities:speed, force, stiength and deftness.
Key words: physical exercises, sport inventory, sports.

Utilizarea calitilor motrice la ora de educaie fizic. Alturi de deprinderile motrice,


calitile motrice sunt obiective primordiale ale coninutului leciei de educaie fizic.
Indiferent de condiiile materiale (sal, aparate, materiale) sau atmosferice (ploaie, zpad,
cea, frig), educarea calitilor motrice este primordial, esenial.
Este indicat ca la ora de educaie fizic, calitile motrice s nu fie aezate la
ntmplare. Locul aciunilor pentru dezvoltarea calitilor motrice n cadrul acestor ore trebuie
stabilit n funcie de natura efortului, respectiv pentru a putea asigura un volum sau o
intensitate optim i, totodat, asigurarea revenirii organismului.
Dezvoltarea vitezei i ndemnrii trebuie plasat dup veriga a treia a leciei
(influenarea selectiv a aparatului locomotor), verigii de revenire a organismului dup efort.
Dac ne referim la vrsta optima de influenare favorabila a dezvoltrii calitilor
motrice menionam c viteza poate fi dezvoltat cu rezultate foarte bune i la vrsta de 20-22
ani. ndemnarea se dezvolt bine ntre aceeai limit de vrsta, ca i viteza. Fora i
rezistenta, caliti motrice mai uor perfectibile se pot educa i de la 20 de ani, sistematic
avnd o evoluie ascendent i posibilitate maxim de perfecionare.
n planificarea dezvoltrii caliti motrice trebuie sa lum n calcul: a) necesitatea
acionrii continue asupra dezvoltrii calitilor motrice pe durata ntregului an de studii i, n
mod prioritar, n anumite perioade; b) ndemnarea este calitatea motric asupra creia se
poate aciona n cele dou semestre; c) fora, viteza i rezistena vor fi dezvoltate prioritar n
anumite etape ale anului fr a fi neglijate nici celelalte caliti.
Totodat, pentru dezvoltarea mobilitii este indicat s se lucreze pe tot parcursul
leciei chiar i n veriga a trei-a sub forma exerciiilor de Streaching sau exerciii articulare cu
i fr rezisten, efectuat individual i cu un partener.
VITEZA
Ea reprezint capacitatea omului de a executa o micare cu rapiditate i frecven
mare. Viteza este o calitate motric foarte important, prezent, mai mult sau mai puin, n
toate actele motrice, mai ales, a celor cu caracter sportiv. Viteza mai mare sau mai mic a
unui individ depinde, n cea mai mare msur, de ,,zestrea ereditar de care acesta dispune.
Aceast calitate motric poate fi totui dezvoltat dei chiar dac ntr-o msur mai mic,
printr-o pregtire sistematic, ncepnd chiar de la 17-28 de ani, considerat a fi vrsta optim
de realizare a celor mai importante progrese de ordin calitativ.
Pentru asigurarea eficienei dorite este necesar ca exerciiile de vitez s se efectueze
n prima parte a orei imediat dup ce organismul studenilor a fost bine pregtit pentru efort.
n aceste condiii, este posibil prelungirea solicitrii la efort cu intensitate maxim.
Profesorul trebuie s cunoasc c nsumarea eforturilor scurte (de vitez) de mare intensitate,
repetate prea des, pot determina apariia oboselii premature. n aceste condiii, exerciiile se
pot continua numai n concordan cu capacitatea de rezistent a studenilor respectivi
aprnd necesitatea lucrului difereniat pe grupe omogene i asigurndu-se intervale de odihn
corespunztoare.
Viteza poate prezenta mai multe forme de manifestare: a) de reacie - capacitatea cu
care organismul rspunde la anumite semnale; timpul scurs de la apariia stimulului (vizual,
auditiv) pn la declanarea reaciei de rspuns; b) de execuie - iueala cu care se execut o
aciune motric singular, unitar ca structur motric. Viteza de repetiie - iueala cu care se
294
repet micrile, ntr-o anumit unitate de timp; c) de deplasare - este dat de succesiunea
unor micri ciclice efectuate n mod constant.

METODE DE DEZVOLTARE ALE VITEZEI


Metoda pentru dezvoltarea vitezei de reacie: metoda repetrilor: reacii la stimuli
cunoscui sau la stimuli compleci, la obiecte n micare, alegerea reaciilor n funcie de
valoarea stimulilor; metoda ntrecerii, a jocului; metoda senzorio-motric, pentru dezvoltarea
capacitii perceperii timpului i ritmului; metoda dezvoltrii vitezei de execuie: metoda
repetrilor n tempou maximal, pe pri (fracionat); metoda repetrilor globale; metoda
jocului; metoda ntrecerii.
Metode pentru dezvoltarea vitezei de repetiie: metoda repetrilor n tempou maximal;
metoda repetrilor n tempouri alternative (maximal-submaximal); metoda ntrecerii.
Exist un ir ntreg de mijloace pentru dezvoltarea vitezei: a) exerciii cu influenta
selectiva efectuate n tempoul rapid (5-10 sec); b) exerciii din grupa exerciiilor de front i
formaie; c) tafete i jocuri de riscare care solicit atenie i reacii prompte la diferite
semnale dinainte stabilite sau date prin surprindere; d) exerciii i jocuri cu mingea; e) starturi
din diferite poziii; f) srituri variate cu btaie pe 1 sau 2 picioare; g) exerciii cu alergri
implicate n alergare de viteza.
Indicaii metodice pentru educarea vitezei. Activitatea pentru dezvoltarea vitezei
trebuie plasat imediat dup veriga influenrii selective a aparatului locomotor naintea
oricrei teme sau activiti.
ndemnarea - capacitatea de a atinge i a executa micri necesare corect, rapid i
adaptate situaiei. ndemnarea este o calitate motrica cu o larg aplicativitate att n
activitatea zilnica, ct i n cea sportiv. Dei este o calitate nativ, ndemnarea, este
perfectibil dac se acioneaz asupra ei selectiv, continuu i ct mai de timpuriu posibil.
ndemnarea reprezint un cumul de caliti, ea este o calitate motric complex, care se
interfereaz cu toate celelalte caliti.
La baza calitii motrice st coordonarea, proces important al activitii organismului.
Formele de manifestare pot fi: a) general: - capacitatea de a efectua general i creator diverse
aciuni motrice; b) specific: - n dependen de ramurile i probele sportive;
Totodat, din punct de vedere al formelor de manifestare ndemnarea poate fi: a) n
regim de vitez, for, rezisten; b) n funcie de gradul de dificultate: - simetric; c)
asimetric.
Pot fi specificate diverse metode i mijloace pentru dezvoltarea ndemnrii. Fiind o
calitate complex prezent n toate exerciiile deprinderii motrice, procedeele tehnico-tactice,
ndemnarea nu posed metode, procedee metodice i exerciii speciale proprii la fel ca
celelalte caliti. Orice procedeu utilizat pentru exersare constituie un sistem de acionare
pentru dezvoltarea ndemnrii.
Totodat, pot fi identificate anumite ci i mijloace de dezvoltare a ndemnrii.
Pentru dezvoltarea ndemnrii trebuie s lum n calcul faptul c sunt necesare componentele
spaio-temporale i structurile micrii acionnd la nceput cu un singur segment n condiii
de simetrie apoi cu dou. Treptat se complic exerciiile din punct de vedere al coordonrii
introducnd exerciii asimetrice pentru 2 segmente sau n cadrul aceluiai segment. n aceste
condiii, trebuie s se pun accentul pe ncadrarea micrilor n timp.
n literatura de specialitate sunt elucidate i elementele cu care se poate interveni
pentru dezvoltarea ndemnrii: a) modificarea poziiei iniiale; b) legarea exerciiului; c)
adugarea obiectelor; d) exerciii tehnice cu adversar [a se vedea: 2].

INDICAII METODICE:
Pentru dezvoltarea ndemnrii condiia de baz o constituie nvarea a ct mai multor
aciuni motrice. Parametrul n contul creia se perfecioneaz ndemnarea este complexitatea.

295
Pentru influenarea ndemnrii aciunea motrica nu trebuie repetat pn la automatizare.
Dezvoltarea ndemnrii se poate efectua n orice moment al orei de educaie fizic.
Fora reprezint capacitatea aparatului neuromuscular de a nvinge o rezistena prin
micare pe baza contraciei musculare. Ea este una din calitile motrice mult solicitate n
activitatea fizic, care st la baza celor mai simple deprinderi i importana ei crete n raport
direct cu scopul urmrit n procesul de formare i perfecionare a deprinderilor motrice de
baz sau a acelor specifice diferitelor ramuri de sport. Calitatea forei sporete relativ repede,
dar lipsa de preocupare pentru dezvoltare i meninerea ei duce n scurt timp la scderea
parametrilor obinui n procesul de pregtire. Dezvoltarea forei poate ncepe chiar de la
vrsta de 10 ani, dac manifestm grij deosebit n ceea ce privete gradarea exerciiilor.
Pentru studeni (gen feminin) n procesul de dezvoltare a forei se recomand s se utilizeze
exerciii de crare i traciune prin care se nvinge greutatea propriului corp, treptat
introducndu-se lucrul cu obiecte de diferite mrimi, precum i exerciii cu un partener.
Dozarea exerciiilor pentru dezvoltarea forei se face de ctre profesor n funcie de
nivelul gradului de pregtire a studentului. naintea nceperii exerciiilor de for profesorul
trebuie s asigure o bun prelucrare analitic a articulaiilor i principalele grupe musculare ce
vor fi angrenate n execuie.
Forme de manifestare: a) fora general - capacitatea organismului de a nvinge o
rezisten pe baza principalelor grupe musculare; b) fora specific - fora anumitor grupe
musculare specificate de specificul unei activiti; c) profesionale sau sportive; d) fora
absolut (maxim) - fora cea mai mare pe care sistemul neuromuscular o poate dezvolta n
situaia contraciei maxime voluntare; e) fora exploziv - capacitatea de a manifesta valori
mari de fora n cea mai mic unitate de timp (Joselini); f) fora n regim de rezisten
capacitatea organismului de a efectua contracii musculare n cadrul unor eforturi de lung
durat; g) fora dinamic - se refer la manifestarea forei.
Mijloace pentru dezvoltarea forei: a) exerciii cu ngreuieri: (greutatea propriului
corp) - sunt recomandate la nceputul activitii de dezvoltare a forei; b) exerciii cu
rezistena extern; c) greutatea obiectelor cu care se efectueaz exerciiile; d) rezistena unui
partener; e) rezistena mediului extern.
Metodele pentru dezvoltarea forei sunt: a) antrenamentul n circuit; b) metoda
halterofilului (creterea continua, n trepte, i descreterea continua, n val); c) metoda power-
trening (urmrete dezvoltarea detenei (fora+viteza); d) contracia izometrica [1].
Indicaii metodice privind dezvoltarea forei. Efectuarea exerciiilor de for presupune
n prealabil pregtirea aparatului locomotor. Exerciiile de for trebuie alternate cu aciuni
care s dezvolte supleea, ndemnarea, viteza. Pentru dezvoltarea forei noi trebuie s
selecionm numai acele exerciii care pot fi executate corect. Stabilirea grupelor musculare
crora dorim s ne adresm s fie n conformitate cu ideea dezvoltrii forei generale a
organismului. Este necesar s remarcm faptul c fixarea raional a ncrcturii i creterea
lor progresiv se va face n funcie de pregtirea fizic a studenilor. Cele mai bune rezultate
se obin cu o ncrctur de 50-70%. Ulterior, exerciiile de for trebuie urmate de pauze care
permit refacerea capacitii de efort a organismului. n aceste condiii, este necesar s punem
accent pe dezvoltarea forei explozive precum i a muchilor extensori slab dezvoltai la
aceasta vrst. Iarna, pentru dezvoltarea forei este indicat metoda antrenamentului n circuit.
Capacitatea organismului de a efectua timp ndelungat o anumit activitate fr a
scdea eficacitatea ei. Rezistena este o calitate motric uor perfectibil, ca urmare a
efecturii continue i sistematice a unor exerciii specifice i se poate pstra la valoarea atinsa
o perioad lung de timp.
Pot fi elucidate urmtoarele forme de manifestare: a) rezistena general: capacitatea
organismului de a executa timp ndelungat aciuni motrice care angajeaz 70% din grupele
musculare i impune solicitarea marilor sisteme: S.N.C, cardiovascular i respirator. Este
vorba de un efort predominant aerob; b) rezisten specific: aspectele particulare ale
rezistenei necesare n anumite ramuri de sport.
296
Forme de manifestare a rezistentei: a) rezisten de lung durat (8-10); b) rezisten
de durat medie (ntre 2); c) rezisten de durat scurt (45-2); d) rezisten n regim de vitez
(eforturi foarte scurte i rapide).
Pot fi elucidate metode i mijloace pentru dezvoltare a rezistenei: a) metoda
eforturilor repetate (repetarea relativ aceluiai efort); b) metoda eforturilor variabile
(modificarea vitezei de parcurgere a anumitor poriuni din cadrul alergrii de durat); c)
metoda eforturilor progresive (bazat pe variaia intensitii efortului); d) metoda
antrenamentului cu intervale (o metod de baz n dezvoltarea rezistenei).
Indicaii metodice privind dezvoltarea rezistenei. Rezistena este calitatea motric
perfectibil care se pstreaz timp ndelungat. Pentru aceasta se respect cteva cerine de
baz: continuitatea - regula de mare important care presupune planificarea pe semestru i an
de nvmnt a aciunilor ce pot contribui la dezvoltarea rezistenei. Creterea continu a
duratei sau distanei i o apreciere continu a progreselor. Dezvoltarea alergrii este indicat s
se fac prin alergare de durata, prin alergare pe teren variat.

GENERALITI:
ntr-o or de educaie fizic ori de cte ori nu avem tema de educare i dezvoltare a
calitilor motrice, prin modul n care dozam efortul ca Volum, Intensitate, Complexitate,
putem aciona asupra educrii calitilor motrice i prin utilizarea anumitor deprinderi motrice
insistnd pe dominanta specific calitii motrice respective.

BIBLIOGRAFIE:
1. Crstea, Gh. Educaia fizic. Teoria i bazele metodicii. Bucureti: ANEFS, 1997.
2. Dragnea, A.; Bota, C. Teoria activitilor motrice. Bucureti: Ed. Didactic i Pedagogic,
1999.
3. Filipov, V.; Sava, P. Educaia fizic. Ghid de implementare a curriculumului modernizat n
nvmntul liceal. Chiinu: .E.P. tiina, 2007.

297